Сайн байцгаана уу, хонгорууд минь! Бид ердийнх шигээ ням гаригт хоол тэжээлийн сэдвээр ярилцдаг бөгөөд өнөөдөр энэ нь дараагийн сэдэв байх болно - дасгалын дараа юу уух вэ? Уншсаны дараа та бүгд дасгалын дараах "услах нүх" -ээ хэрхэн зөв зохион байгуулах, ямар ундааг хамгийн их анхаарах ёстойг мэдэх нь гарцаагүй.

Ингээд бүгд цугларсан бол цангаагаа тайлъя, явцгаая.

Дасгал хийсний дараа юу уух вэ: таны сонголтуудын тойм.

Саяхан би уншигчдаас төслийн шуудангаар хэд хэдэн захидал хүлээн авсан бөгөөд үүнд та дасгал хийснийхээ дараа юу уухыг хэлж өгөхийг хүссэн. Ялангуяа эдгээр захидлын нэгийг энд оруулав.

Энэ сэдэв надад маш сонирхолтой, муу судлагдсан мэт санагдсан (хакераагүй мэдээллийн хувьд)хамгийн чухал нь түүний үзэл бодлын маш зөрчилтэй олон янз байдал юм. Үнэхээр дасгал хийсний дараа юу уухыг өөр өөр хүмүүсээс асууж, хүн бүр өөр өөрөөр хариулах болно. Хэн нэгэн уургийн коктейль нь хамгийн сайн сонголт гэж хэлэх болно, хэн нэгэн - тэр сүү, гэхдээ амнаас хөөстэй хүн зөвхөн ус уух хэрэгтэй гэдгийг батлах болно. Тэдгээрийн аль нь зөв, дараа нь биш - энэ бол бидний замд олж мэдэх ёстой зүйл юм.

Би түүхээ асааж буй механизмын тухай ойлголтоос эхэлмээр байна (биед тохиолддог)дасгал дууссаны дараа шууд.

Жич:

Материалыг илүү сайн ойлгохын тулд цаашдын бүх өгүүллийг дэд бүлгүүдэд хуваана.

Дасгал хийсний дараа юу уух вэ, яагаад ийм чухал вэ?

Биеийн тамирын зааланд биеийн тамирын дасгал хийх үед хүнийг эрчим хүчээр хангадаг гол түлш нь нүүрс ус юм. Тэдгээрийн тухай ярихдаа бид гликоген - хурдан дайчлагдсан эрчим хүчний нөөц, бие дэх глюкоз хадгалах агуулахын тухай шууд санаж байна. Энэхүү полисахаридын нөөц хязгаарлагдмал тул гликоген дахин нийлэгжих боломж нь дасгалын хоорондох нөхөн сэргээх үйл явцын чухал хэсэг юм. Гликогенийн нөөцийг хурдан нөхөх тусам бие нь илүү сайн, хурдан сэргэж эхэлнэ.

Нөхөн сэргээх үйл явцын өөр нэг чухал хэсэг бол шингэн сэлбэх явдал юм. -ээс их хэмжээний шингэний хэмжээ алдагдана 2% биеийн нийт жингээс илүү гүйцэтгэлийн бууралтад хүргэж болно 10% ... Өөрөөр хэлбэл, хэрэв хүн жинтэй бол 90 кг орчим хасна 1 -1,5 литр хөлс гарч, дараа нь түүний 100 метрийн хугацаа буурах болно 11 сек хүртэл 12 (нөхцөлт тоонуудыг жишээ болгон авсан).

Дасгал хийсний дараа гликогенийн нөөцийг сэргээх нь хоёр үе шаттайгаар явагддаг.

• эхний (хурдан) - инсулингүйгээр үргэлжилж, цаг хугацаа шаардагдана 30-60 минут;
• хоёр дахь нь (удаан) - инсулины дэргэд үргэлжилдэг.

Инсулин байгаа нь чухал хүчин зүйл бөгөөд энэ (эхний) үе шатанд нөхөн сэргээх үйл явц илүү хурдан явагддаг бол инсулины мэдрэмж, глюкозын шингээлт өндөр байдаг. Нэг судалгаанд (Хэрэглээний физиологийн сэтгүүл, АНУ, 1988 G)дугуйчид дээр хийсэн судалгаагаар гликогенийн нийлэгжилт үргэлжилж байгааг олж мэдсэн 45% Нүүрс усыг дасгалын дараа шууд авахаас хоёр цагийн дараа уувал удааширдаг.

Гликогенийн таазны үнэ цэнэ, биед хэр хурдан шингэдэг нь бас сонирхолтой юм. Тодруулбал, дараа нь гликоген дахин нийлэгжилтийн оргилд хүрсэн нь тогтоогдсон 2 сургалтын дараа хэдэн цагийн дараа болсон 1-1,5 г / кг. Харьцуулбал, эрдэмтэд биеийн тамирын зааланд дасгал хийж байхдаа гликогенийн оргил үе нь 0,7 г / кг. Энэ ялгаа нь сургалтын дараа (нэг удаад) их хэмжээний нүүрс ус шингээх гэж оролдохын оронд тунгаар нь хийх нь дээр гэсэн санааг төрүүлэв. (бага хэмжээгээр)ба илүү олон удаа.

Гликогенийн нөөцийг нөхөхөөс гадна ундаа нь сургалтын явцад хүлээн авсан микротраумыг эдгээх барилгын ажилд уургийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан байх ёстой. Тиймээс томъёо (эсвэл бүрэлдэхүүн хэсэг) сонгодогДасгалын дараах ундаа нь нүүрс ус (өндөр), амин хүчил, электролитээс бүрддэг (кали, натри, хлорид).

Ийм коктейль нь дараахь боломжийг олгоно.

• гликогенийн агуулахыг сэргээх;
• булчингийн өсөлтөд зориулсан материал өгөх;
• хөлс алдагдлыг сэргээх;
• цангааг тайлах.

Дасгал хийсний дараа юу уух вэ

Мэдээж хүн болгоныг маажаад дээрх коктейлийн жор хүн болгонд тохирно гэж хэлж болохгүй, тийм юм байхгүй :). Төрөл бүрийн ундаа нь дасгалын үргэлжлэх хугацаа / эрчим, түүнчлэн дасгалын төрөлд тохирсон байх ёстой. (эцсийн эцэст хүн бүр зөвхөн төмөр татдаггүй)тамирчин. Ундааны төрөл тус бүрээр нь авч үзээд сонголтоо хийцгээе. Бид эхлэх болно ...

# 1. Ус ба түүний төрөл

Энгийн чанасан шүүсэн усыг дугаарласан байх ёстой №1 дасгал хийхдээ шингэний жагсаалтад оруулна. Гэртээ дасгал хийж байгаа эсвэл биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийж байгаа эсэхээс үл хамааран дасгалын үеэр үргэлж устай байх ёстой. Үүнийг бүр уухыг зөвлөж байна 20-25 хэдэн минутын үйл ажиллагаа, эсвэл ам хуурайшиж байвал эрт. Илүү дэвшилтэт сонголт бол хайлсан ус эсвэл бүтэцтэй ус юм. Энэ нь биеийг илүү сайн "сэргээж", эрчим хүчний маш сайн тэсрэлт өгдөг.

Ашигласан нөөцөө нөхөхөд ашигт малтмалын ус бас тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч та энэ нь бодитой гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй. (жишээ нь эх үүсвэр дээр асгарсан)... Савласан бүтээгдэхүүнээс рашаан усанд анхаарлаа хандуулаарай: "Карачинская", "Ессентуки". Мэдээжийн хэрэг та эхлээд рашаанаас бүх хийг гаргаж, зөвхөн зориулалтын дагуу ашиглах хэрэгтэй.

Жич:

Ихэнхдээ олон тамирчид, эрчимтэй дасгал хийх үед (ялангуяа халуун цаг агаарт)усанд чимх давс, буталсан глюкозын шахмал эсвэл нимбэгний шүүс нэмнэ. Яагаад гэж бодож байна уу?

H2O нь бүх төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулагдсан олон төрлийн ундаа тул бэлтгэлийн үеэр хүн бүр ууж болно, уух ёстой.

№2. Спортын ундаа

Изотоник ундаа нь тусгай ундаа бөгөөд гол үүрэг нь электролитийн тэнцвэрийг сэргээх, эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ ундаа нь нүүрс ус агуулдаг. (тухай 14 гр дээр 250 мл ус), энэ нь түүнд ядаргаа хойшлуулж, энергийг биедээ буцааж өгөх боломжийг олгодог. Энэ нь чийгшүүлэх, эрчим хүч өгөхөөс гадна эрдэс бодисын тэнцвэрийг сэргээдэг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын зааланд үр дүнтэй өнгөрүүлэх хугацааг уртасгах боломжийг олгодог.

Төрөл бүрийн ачаалалтай тэсвэрлэх чадвар, урт хугацааны сургалтанд ашиглахыг зөвлөж байна. Марафон гүйгчид эсвэл зүгээр л гүйгчид энэ ундааг идэвхтэй хэрэглэж болно.

№3. Эрчим хүчний ундаа

Энэ ангилалд бүх эрчимжүүлэгч эсвэл кофейн агуулсан ундаа орно. Хамгийн алдартай эрчим хүчний ундаа бол Red Bull юм 106 калори, 27 гр нүүрс ус 193 мг натри, их хэмжээний кофейны хамт. Ийм ундааг зөвхөн дасгалын үеэр (эсвэл өмнө нь) уух хэрэгтэй, дараа нь үр ашиг, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацааг сайжруулж, анхаарал төвлөрөл, сэрэмжтэй байдлыг сайжруулдаг. Үгүй бол (дасгал хийсний дараа)Тэдний хүлээн авалт нь практик биш, бүр хортой, учир нь инсулины ажилд сөргөөр нөлөөлж, элэг, булчинд гликогенийг ачаалахад саад болдог.

Жич:

Эрчим хүчний ундаа сонгохдоо түүний найрлагад энгийн элсэн чихэр байгаа эсэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, тэдгээрийн хэмжээ их байх ёсгүй.

№4. Шоколадтай сүү

Төмөртэй хүч чадлын хэв маягаар бэлтгэл хийж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд ажилладаг хүмүүст зориулсан гайхалтай сонголт. Шоколадтай сүү нь нүүрс ус, уургийн хамгийн таатай харьцаатай бөгөөд шаардлагатай шим тэжээлийг агуулдаг (булчинг илүү сайн сэргээх, ясыг бэхжүүлэх)- кальци, кали, фосфор, витамин A, D, B12, рибофлавин.

ОХУ-ын нутаг дэвсгэр дээр шоколадтай сүү нь ихэвчлэн чанар муутай байдаг бөгөөд тэжээллэг чанар нь мэдэгдэхүйц буурдаг - өөрөөр хэлбэл. уургийн агууламж бага, өөх тос ихтэй. Тиймээс хэрэв та энэ сүүг дасгалын дараах ундаа болгон хэрэглэдэг бол сайн чанарыг эрэлхийлэх хэрэгтэй. (өөх тос багатай, уураг / нүүрс ус ихтэй), ялангуяа TruMoo брэнд.

Бүх зүйлийг үзэггээр хийхийг илүүд үздэг хүмүүсийн хувьд та шоколадтай сүүний энгийн жорыг ашиглаж болно: үүний тулд та какао нунтагыг тосгүй сүүнд шингэлж, бүгдийг сайтар холих хэрэгтэй.

Тосгүй шоколадтай сүү нь тамирчдын дасгал сургуулилт, булчингийн үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлдөг талаар шинжлэх ухааны олон судалгаа хийсэн. Тодруулбал, Коннектикутийн их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн дүгнэлтийг энд дурдав: ... дунд зэргийн эрчимтэй гүйлтийн дараа тосгүй шоколадтай сүү уусан гүйгчдэд булчин задрах шинж тэмдэг бага байсан. Мөн биопси хийсний дараа шоколадтай сүү уусны дараа гүйлтийн тамирчдын булчингууд нь цэвэр нүүрс ус агуулсан спортын ундаатай харьцуулахад өөрийн биеийг барих, нөхөн сэргээх үйл явцад илүү идэвхтэй оролцдог нь тогтоогджээ.

5. Шүүс

Байгалийн (эсвэл ядаж нектар, жүүстэй ундаа биш)Мөн шүүсийг дасгалын дараах ундаа болгон хэрэглэж болно. Жишээлбэл, интоорын шүүс нь антиоксидант, флавоноид агуулдаг бөгөөд дасгал хийсний дараа хавдар, үрэвслийг багасгах замаар булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг. Их Британийн Спортын Их Сургуулийн судалгаагаар бэлтгэлийн өмнө болон дараа тогтмол интоорын шүүс уудаг гүйгчид дасгалын дараа булчингаа хурдан сэргээж чаддаг болохыг тогтоожээ. (үүнийг ашиглаагүй хүмүүсээс).

6. Уургийн коктейль ба гейнер

Нөхөн сэргээх үйл явцыг сайжруулахад тусгайлан зориулсан спортын хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүний ангилал. Ялангуяа булчингийн уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, биеийг эрч хүчтэй болгодог (). Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь хэтэвчиндээ мөнгөтэй, үр дүнгээ түргэсгэхийг хүсдэг фитнесс, фитнесст оршин суугчдад хамгийн тохиромжтой.

Ус / сүүнд шингэлсэн уураг нь булчинг чанартай, хурдан хангахад тусалдаг (ялангуяа гидролизатын тохиолдолд)барилгын материал. Гэсэн хэдий ч та цусан дахь глюкозын түвшинг урьдчилан нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь уураг ууна. Гайнер бол дасгалын дараах булчинг бэхжүүлэх хамгийн сайн шийдлүүдийн нэг юм. Бүх зүйл аль хэдийн зөв харьцаатай холилдож, хэрэглэхэд бэлэн байна. Гейнер сонгохдоо анхаарах ёстой гол зүйл бол түүний найрлагад энгийн нүүрс ус (элсэн чихэр) агуулагдах явдал юм - тэдгээр нь хэт олон байх ёсгүй, хамгийн тохиромжтой нь нарийн төвөгтэй байх ёстой. (жишээ нь: ON-ийн Pro Complex Gainer).

Дасгал хийсний дараа биеийг нөхөн сэргээхэд гликогенийн нийлэгжилт, шингэн сэлбэх нь асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Нүүрс ус хангалтгүй, шингэн их хэмжээгээр алдагдах үед ажиллах чадвар, бие махбодийн хүч чармайлтыг сэргээх чадвар буурдаг.

Уг ундаанд агуулагдах шим тэжээлийг бие махбодид хамгийн их шингээхийн тулд электролит (хлорид, натри, кали), нүүрс ус, амин хүчил, уураг агуулсан ундаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийснийхээ дараа хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд юу уух, мөн өөрөө ундаа хэрхэн хийх талаар доороос үзнэ үү.

Та ямар ундаа сонгох ёстой вэ?

Дасгалын дараах төгс сэгсэрнэ үү:

• шингэний тэнцвэрийг хэвийн болгох;
• гликогенийн түвшинг сэргээх;
• үүссэн цангааг тайлах;
• булчингийн өсөлт.

Тодорхой ундааны сонголт нь дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа, тамирчны зорьж буй зорилгоос хамаарна. Сургалтын үеэр та 20-30 минут тутамд хийгүй энгийн эсвэл рашаан ус уух хэрэгтэй - энэ нь шингэн алдалтаас сэргийлнэ. Ялангуяа удаан эсвэл халуун дасгал хийх үед нимбэгний шүүс, бага зэрэг давс эсвэл буталсан глюкоз шахмал нэмсэн ус уухыг зөвлөж байна.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд ажилладаг хүмүүс анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - түүний хэрэглээ нь булчинг устгах, булчинг хурдан сэргээх, бэхжүүлэх маркерыг багасгахад тусалдаг. Эдгээр шинж чанарууд нь бүтээгдэхүүнд агуулагдах ашигтай бодисууд - В12, A, D витаминууд, кальци, рибофлавин, фосфор, кали зэрэгтэй холбоотой юм. Бүтээгдэхүүнийг бэлэн (хамгийн бага өөхний агууламжтай) худалдаж авах эсвэл өөрөө бэлтгэж болно - какао нунтагыг тослоггүй сүүнд уусгана.

Мөн ашигтай ундаа, тухайлбал:

1. Gainer - энэ нь булчингийн нөхөн сэргэлт, бичил гэмтлийн эрт эдгэрэлтийг дэмждэг. Гейнерийн давуу тал нь ашиглахад бэлэн болсон - энэ нь танд хэрэгтэй бүх зүйлийг аль хэдийн агуулдаг. Энэ ундааг сонгохдоо гол зүйл бол агуулагдах нүүрс усны хэмжээг анхаарч үзэх явдал юм: хамгийн тохиромжтой нь хэт олон байх ёсгүй бөгөөд тэдгээр нь нарийн төвөгтэй байх ёстой.
2. Байгалийн жүүс, шинэхэн шахсан нь дээр. Аливаа жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор хийсэн ундаа нь ашигтай байдаг: тэдгээр нь бие махбодийг хангалттай хэмжээний шингэн, витамин болон бусад ашигтай бодисоор хангадаг. Тиймээс интоорын шүүсний найрлагад агуулагдах флавоноид ба антиоксидантууд нь хаван арилгах, өвдөлт, үрэвслийг арилгахад тусалдаг.

Уураг, кофеин агуулсан эрчим хүчний ундааг дасгалын өмнө ууж, дараа нь тэнцвэржүүлэгч шингэн, гликогенийг нөхөх ундаа ууна.

Гэртээ ундаа хийх жор

Өөрөө хийсэн ундаа нь дасгалын дараа худалдаж авсан ундаа шиг ашигтай байдаг. Гэхдээ тэдгээрийг хийхдээ бодисын агууламжийн тэнцвэрийг алдагдуулахгүйн тулд жорыг чанд дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Витамин коктейль бэлтгэхийн тулд дараах найрлагыг саванд хийж холино.

• 250 мл ундны ус;
• 3-4 буталсан глюкозын шахмал;
• хагас нимбэгний шүүс;
• сарнайн шүүс, зөгийн бал - тус бүр 2 том халбага.

Коктейль:

• хагас банана;
• самрын тос нэг халбага;
• зөгийн бал нэг халбага;
• 50 грамм нунтагласан oatmeal;
• 100 мл бүйлсний сүү;
• шил мөс;
• 1/2 халбага шоколадны уураг.

Хэрэв та уургийн агууламжийг нөхөх шаардлагатай бол дараахь зүйлээс ундаа бэлдэж болно.

• 6 бөднө шувууны өндөгнөөс нунтагласан бүрхүүл;
• 150 мл шоколадтай сүү (эсвэл какаотай сүү);
• 3 өндөгний цагаан;
• зөгийн бал халбага;
• нэг банана.

Шим тэжээлийн нэгдмэл найрлага нь дараахь зүйлээс бэлтгэсэн ундаанд агуулагддаг.

• 100 грамм өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;
• 1 халбага шоколадны уураг
• 2 хоолны халбага самрын тос;
• 150 мл бүйлсний сүү;
• шил мөс.

Эдгээр ундааг холигч ашиглан бэлтгэдэг - бүх найрлагыг нь машины саванд хийж, ташуурдуулж өгдөг. Та шингэнийг бие махбодийн үйл ажиллагаа дууссаны дараа эсвэл урьдчилан бэлтгэж болно - энэ тохиолдолд хөргөгчинд хийж болно.

Дасгал хийсний дараа өөр юу уух вэ? Ус болон нэмэлт найрлага агуулсан ундаа нь биеийг тэжээж, чийгийг хадгалахад тусалдаг. Тиймээс та нэг литр ус, жүржээр хийсэн 120 мл жүүс, бага хэмжээний давс (гипотоник өвчтэй хүмүүст тохиромжтой) эсвэл хагас литр алимны шүүс, элсэн чихэр, чимх давс (тохиромжтой) зэргээс эрүүл ундаа хийж болно. АГ-тэй өвчтөнүүдэд).

120 грамм нунтагласан элсэн чихэр, 3 том халбага шинэхэн нимбэгний шүүс, хоёр литр ундны ус, нэг чимх давс эсвэл нэг литр газгүй рашаан, 100 грамм байгалийн зөгийн бал, бага хэмжээний давсны холимог нь хүч чадлыг сэргээхэд тусална. болон эрчим хүч.

Хүчний дасгал хийсний дараа зөв ундаа уух нь бүх биеийг хурдан сэргээх, булчингийн эдийг хамгийн хурдан өсгөх түлхүүр юм. Тохиромжтой ундаа сонгохдоо та спортын үйл ажиллагааны эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг анхаарч үзэх хэрэгтэй - коктейльд агуулагдах бодисууд нь дасгал хийх явцад бие махбодь алдсан зүйлийг нөхөх ёстой.

Энэ нийтлэлээс та гэртээ булчингийн өсөлтөд зориулсан амттай, үр дүнтэй уургийн коктейлийг хэрхэн яаж хийх талаар мэдээлэл авах болно.

Зөв зохистой хооллолт нь биеийн тамирын дасгалын хамт булчингийн массын өсөлтөд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь хүсээгүй өөхний нөөцийг үүсгэдэггүй. Бэлтгэл сургуулилтаар өөрийгөө ядраадаг тамирчдад уураг, өөрөөр хэлбэл уургаар хангалттай баялаг хоолны дэглэм хэрэгтэй.

Уураг нь булчингийн барилгын материал бөгөөд үүнгүйгээр булчингийн өсөлт боломжгүй юм.

Уураг нь бидний хэрэглэж заншсан олон хоолоор баялаг байдаг - мах, зуслангийн бяслаг, өндөг.

Гэсэн хэдий ч, шаардлагатай хэмжээний уураг бие махбодид тогтмол хооллохын тулд дор хаяж 4 удаа хооллох шаардлагатай бөгөөд бэлтгэлийн өмнөхөн болон дараа нь бараг тэр даруй хооллох шаардлагатай. Энэ нь тийм ч тохиромжтой биш бөгөөд орчин үеийн амьдралын хэмнэлээр үргэлж боломжгүй байдаг. Дараа нь уургийн коктейль нь тамирчдыг аврах ажилд ирдэг.

Өндөр уураг агуулсан хоол хүнс

Уургийн коктейлийг тусгай спортын хоол тэжээлийн хэлтэст, сүүнд шингэлэх ёстой цэвэршүүлсэн нунтаг хэлбэрээр, мөн тусгай фитнесс бааранд зардаг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр "бэлэн" бэлдмэлийг худалдан авах санхүүгийн болон бие махбодийн чадвартай байдаггүй. Хямдхан спортын хоол тэжээлийн сонголтууд эсвэл хуурамч зүйл нь стероид агуулсан байж болох ба тэр ч байтугай биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Үргэлж бэлэн байдаг байгалийн болон батлагдсан бүтээгдэхүүнийг ашиглан өөрийн гараар хийсэн уургийн коктейль бэлтгэх нь илүү тохиромжтой.

ЧУХАЛ: жин хасах, булчинг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан уургийн коктейль байдаг. Тэд калорийн агууламж, амт, нүүрс усны агууламжаар ялгаатай байдаг.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд уургийн коктейлийг хэрхэн яаж авах вэ: сургалтын өмнө эсвэл дараа уу?

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үед зөв хооллолтын гол зорилго нь биеийн уургийн хэмжээг өдрийн турш өндөр түвшинд байлгах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд тамирчин бэлтгэлийн өмнө 2-3 цаг тутамд хатуу мах авах шаардлагатай болно. Гэрийн уургийн коктейль нь эрүүл зууш хийхэд тохиромжтой.

Та тэдгээрийг дараах хуваарийн дагуу ашиглах хэрэгтэй.

• Өглөө нь бие махбод дахь нүүрс усны нөөцийг сэргээж, бие махбодийн өндөр ачаалалтай үед булчингуудыг устгадаг даавар үүсэхээс сэргийлнэ. Коктейль нь фруктозоор баялаг байх ёстой (энэ нь зөгийн бал, жимс агуулдаг).
• Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө бие махбодийг шим тэжээлээр хангах бэлтгэлээс 40 минутын өмнө. Коктейлийн хэмжээ 200 мл-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.
• Дасгал хийсний дараа 30 минутын дараа булчингийн барилгын материал болох уургаар хурдан хангана.
• Шөнийн цагаар унтаж байхдаа ч уургийн хэмжээг өндөр байлгах.

Чухал: Уургийн коктейль нь зөвхөн хүнсний нэмэлт тэжээл юм. Тэдгээрийг үндсэн хоол, хатуу хоолоор сольж болохгүй.

Үүнийг бас санах хэрэгтэй:

• Коктейлийн температур нь 36-37 хэм, өөрөөр хэлбэл хүний ​​биеийн температуртай ойролцоо байх ёстой.
• Та нэг удаад 300 мл-ээс ихгүй коктейль хэрэглэж болно.
• Гэрийн уургийн коктейлийн найрлага нь олон янз байдаг тул та амтыг хослуулан туршиж үзэх боломжтой.
• Харшлын урвал үзүүлэхгүй, сайн тэсвэртэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сонго.

Сүү, зуслангийн бяслаг, өндөгнөөс хийсэн уургийн коктейль: булчингийн өсөлтийн жор

• Сүү - 250 мл
• Зуслангийн бяслаг - 40 гр
• Уураг 1 өндөг
• Сахарын сироп - 3 хоолны халбаганууд

Гөлгөр болтол бүгдийг хольж, өдрийн турш ууна.

Сүү, банана, зуслангийн бяслагаас булчингийн өсөлтөд зориулсан уургийн коктейлийг хэрхэн яаж хийх вэ?

Амьтан, ургамлын уураг хэрэглэдэг хамгийн алдартай жор.

• Сүү - 600 мл
• Зуслангийн бяслаг - 180 гр (1 багц)
• Банана - 2 ширхэг
• самар - 50 гр
• Зөгийн бал - нэмэлт, 2-оос ихгүй халбага

Найрлага нь хутгагчтай холилдож, үүссэн хольцыг өдөрт хоёр удаа хоолны хооронд ууна.

Сүү, өндөг, зөгийн бал: булчингийн өсөлтөд зориулсан уургийн коктейль жор

Хэрэв хүсвэл бөднө шувууны өндөгийг тахианы өндөгний оронд уураг коктейль дээр нэмж болно, гэхдээ хоёр дахин их хэмжээгээр.

• Сүү - 500 мл
• Өндөг - 4-5 ширхэг
• Зуслангийн бяслаг - 200 гр
• Зөгийн бал - 50 гр
• Цөцгий - 1 халбага

Холигчоор нунтаглаж, өдрийн турш авна.

Булчингийн өсөлтөд зориулж цөцгийтэй гар хийцийн уураг коктейль

Жор 1.Бөднө шувууны өндөг, цөцгийтэй

• Сүү - 500 мл
• Аарц - 250 мл
• Цөцгий - 100 гр
• Бөднө шувууны өндөг - 10 ширхэг
• Зөгийн бал - 50 гр
• Үзэм, хатаасан чангаанз

Холигчоор нунтаглаж, хоолны хооронд өдөрт хоёр удаа ууна.

Жор 2.Нүүрс ус ихтэй

• Сүү - 250 мл
• Бифидумбактерин эм - 1 уут, эмийн санд зарагддаг
• Цөцгий - 50 гр
• Тахианы өндөг - 1 ширхэг
• Буцалсан овъёосны хальс - 1 аяга
• Какао нунтаг - 3 халбага
• Ургамлын тос, цэвэршүүлсэн - 1 халбага
• Элсэн чихэр, ваниллин нэмэлт

Хоол хийхээс өмнө овъёосны гурилыг кофе бутлуурын дотор нунтаглах нь хамгийн сайн арга юм. Үр хольцыг нэг тунгаар уух хэрэгтэй, гэхдээ та өдөрт гурван удаа уух хэрэгтэй.

Булчингийн өсөлтөд зориулж kefir бүхий уураг коктейль

Kefir дээр суурилсан амттай коктейль нь эрүүл зуушны хувьд төгс төгөлдөр юм.

• Кефир - 100 гр
• Зуслангийн бяслаг - 200 гр
• Шүүс - 100 гр
• Банана - 1 ширхэг

Булчингийн өсөлтөд зориулсан зайрмагтай уургийн коктейль

Ердийн коктейлийг амтлахын тулд цөцгий эсвэл цөцгий оронд зайрмаг хэрэглээрэй.

• Сүү - 500 мл
• зайрмаг - 100 гр
• Банана - 2 ширхэг
• Ванилийн сахар - 1 багц
• Амтлахын тулд шанцай

Булчингийн өсөлтөд зориулсан самартай уургийн коктейль

Энэхүү коктейлийн жор нь илчлэгийн хувьд дунджаас доогуур боловч уургийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэгтэй.

• Кефир - 300 мл
• Ундны ус - 100 мл
• Самар (самар, самар) - 50 гр
• Зуслангийн бяслаг - 200 гр
• Банана - 1 ширхэг
• Зөгийн бал - 1 халбага

Хэрвээ хүсвэл коктейль дахь уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд нэг өндөгний уураг нэмж болно.

Булчингийн өсөлтөд зориулж жимс жимсгэнэээс уураг коктейль

Ер бусын, шинэхэн жимсний амттай уургийн коктейль.

• Цөцгий - 120 гр
• Жүржийн шүүс - 100 мл
• Нимбэгний шүүс - 30 гр (хагасаас)
• Киви - 1 ширхэг
• ургамлын тос - 60 гр
• Жимсний чанамал эсвэл чанамал - 25 гр
• Нэг өндөгний цагаан

Шейкер эсвэл холигчоор холино.

Булчингийн өсөлтөд зориулсан гүзээлзгэнэтэй уураг коктейль

Гүзээлзгэнэтэй уургийн коктейль дээрээ 4-5 ширхэг буталсан шинэхэн гаа навчийг нэмж, шинэхэн амтыг мэдрүүлнэ.

• Кефир - 300 мл
• Сүү - 100 мл
• гүзээлзгэнэ - 100 гр
• Зуслангийн бяслаг - 100 гр
• Банана - 1 ширхэг
• самар - 50 гр

Булчингийн өсөлтөд зориулсан шөнийн уургийн коктейль: жор

Булчингууд нь зөвхөн өдрийн цагаар төдийгүй шөнийн цагаар ургадаг тул бие махбод дахь уургийн хэрэглээ нь унтах үед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Шөнийн цагаар байнга хэрэглэдэг хатуу хоол нь шингэхэд хэцүү бөгөөд таагүй байдал үүсгэдэг. Өөр нэг зүйл бол коктейль хэлбэрээр шингэн, уураг ихтэй хоол юм.

Чухал: Шөнийн цагаар уусан уургийн коктейль нь хамгийн бага нүүрс ус агуулсан байх ёстой!

Унтах үед илүүдэл сахар таны булчингийн массыг нэмээд зогсохгүй биеийн өөх болон хувирна.

Масс авах шөнийн коктейль нь казеин (зуслангийн бяслаг) дээр байх ёстой бөгөөд энэ нь аажмаар шингэдэг бөгөөд ингэснээр бие нь ходоодонд хүндийн мэдрэмжийг мэдрэхгүйгээр шөнийн турш ууж чаддаг. Шөнийн хувьд маш хөнгөн бөгөөд амттай уургийн коктейль хийх жорыг доор харуулав.

• Өөх тос багатай тараг - 250 мл
• Өөх тосгүй зуслангийн бяслаг - 200 гр
• Шанцай - 1 халбага
• Элсэн чихэр орлуулагч - 5 шоо (амт, сонголтоор)

Холигчоор цохиж, хэрэглэсний дараа шууд унтах хэрэгтэй.

Гэрийн уургийн коктейль нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Байгалийн, эрүүл, олон янзын, бэлтгэхэд хялбар, тэдгээр нь хамгийн боловсронгуй амтыг ч хангаж, сайхан биетэй болох мөрөөдлөө биелүүлэхэд тусална.

Видео: гэртээ булчингийн өсөлтөд зориулсан уургийн коктейль хийх нь хэр хялбар вэ? Видео жор

>

Сул тал ба гаж нөлөө:

• Хувь хүний ​​​​үл тэвчихгүй байх боломжтой.
• Суулгалт, өтгөн хатах, дотор муухайрах, бөөлжих зэрэг таагүй байдал, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг үүсгэж болзошгүй.

Уургийн хэрэглээний эсрэг заалтууд

Тусдаа лактоз үл тэвчих тохиолдолд нэмэлтийг авах нь эсрэг заалттай байдаг. Мөн насанд хүрээгүй хүмүүст тохиромжгүй.

Уургийн найрлага

Энэхүү найрлага нь хоол хүнсээр хооллоход зайлшгүй шаардлагатай, зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүдийн бүлгийг агуулсан цэвэр уурагаас гадна өөх тос, нүүрс ус, тухайлбал лактоз, амт оруулагч нэмэлтүүдийг агуулдаг. Мөн брэндээс хамааран витаминыг найрлагад оруулж болно.

Ямар төрлийн уураг байдаг

Шар сүүний уураг

Энэ төрлийн нунтаг нь шар сүүнээс гарган авахдаа лактозыг аль болох зайлуулж, бүтээгдэхүүнийг шим тэжээлгүй, хурдан шингэцтэй болгодог гэдгээрээ ялгаатай. Шар сүүний бүтээгдэхүүн нь дасгалын дараа хэрэглэхэд илүү тохиромжтой. Дасгал хийх явцад бие нь эрчим хүч зарцуулдаг бол катаболик үйл явц эхэлдэг. Хэрэв та шар сүүний уураг цаг тухайд нь уувал хурдан шингэдэг тул булчин задрахаас шууд зайлсхийх боломжтой. Энэ коктейлийг хүч чадал, кардио дасгал хийсний дараа илүү ихийг авахыг хүсдэг эсвэл зүгээр л бие бялдартай байлгахыг хүсдэг хүмүүст зориулж ууж болно. Ойролцоогоор илчлэгийн агууламж нь үйлдвэрлэгчээс хамаарч 100 грамм тутамд 350-400 ккал, ихэвчлэн нэг порц нь 25-30 грамм байдаг.

казеин

Казеины уургийг шар сүүнээс салгаснаар олж авдаг. Энэ төрлийн уураг хамгийн удаан шингэдэг тул энэ хугацаанд уух нь тохиромжтой. Энэ бүтээгдэхүүн нь шар сүүний уурагаас арай өндөр илчлэг байдаг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний үнэ цэнийг нэмдэг лактоз, өөх тосны агууламжаас хамаардаг. Эцсийн бүтээгдэхүүн нь 100 грамм тутамд 400-450 калори илчлэг агуулж болно. Өөх тосны эдийг арилгахыг хүсдэг хүмүүст казеин тохиромжгүй, гэхдээ энэ төрлийн массыг олж авахад зайлшгүй шаардлагатай. Казеин нь удаан хугацаанд шингэдэг тул унтах үед булчин задрахаас сэргийлж шөнийн цагаар уух нь зүйтэй. Бүтээгдэхүүнийг дасгалын өмнө эсвэл өглөө аль болох удаан хугацаанд уургаар хангаж болно.

Шар буурцагны уураг

Ургамлын гаралтай уураг нь бүх түвшний тамирчдын хувьд тийм ч үнэ цэнэтэй, амин хүчлийн найрлагаар баялаг биш юм. Энэ нь хамгийн муу шингэдэг боловч веган болон лактоз үл тэвчих хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай сургалтын хэрэгсэл юм. Ихэвчлэн шар буурцагны уураг нь бие махбодийг бүх төрлийн уургаар хангах, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн үйлдвэрлэлийн өртөгийг бууруулах зорилгоор ордог. Калорийн агууламж 100 грамм тутамд 300 ккал байдаг.

Шар сүүний тусгаарлалт

Энэ нь шар сүүний уурагаас өөх тос, лактозыг бүрэн арилгах замаар олж авдаг. Үүнээс болж калорийн агууламж буурч, уургийн үнэ цэнэ, чанар мууддаггүй. Энэ бүтээгдэхүүн нь бие галбиртай болох хүсэлтэй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн юм. Илүүдэл жинтэй, гэхдээ амттангаар өөрийгөө эрхлүүлэхийг хүсдэг хүмүүсийн хувьд энэ нь хоолны дэглэмийг тасалдуулахаас сэргийлж үр дүнд хүрэхэд тусална. 100 грамм тутамд энэ нунтаг калорийн агууламж 350 ккал-аас ихгүй байна.

Шар сүүний уургийн баяжмал

Энэ төрөл нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд илүүд үздэг нэмэлт тэжээл юм. Шар сүүний тусгаарлалтаас ялгаатай нь энэ нь нүүрс ус, өөх тосны өндөр хувийг агуулдаг бөгөөд энэ нь бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг боловч булчингийн өсөлт, тогтвортой жинг хадгалахад чухал ач холбогдолтой юм. Баяжмал нь нүүрс усны өндөр агууламжтай тул хүчтэй анаболик даавар болох инсулины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Шар сүүний уургийн гидролизат

Нунтагны химийн найрлага нь амин хүчлүүд болон хэсэгчлэн задардаг тул энэ нь бусдаас илүү хурдан шингэдэг тул сургалтын дараа, өлсгөлөн эхлэх үед, яаралтай хоол хүнс авах шаардлагатай үед гидролизат нь яаралтай тусламж болдог. Бүтээгдэхүүний калорийн агууламж, найрлага нь шар сүүний уурагтай бараг ижил боловч үйлдвэрлэлийн аргаас шалтгаалан өртөг нь хамаагүй өндөр байдаг.

Өндөгний уураг

Өндөг нь уураг агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс хамгийн хурдан бөгөөд бүрэн шингэдэг уургийн эх үүсвэр юм. Тиймээс бид хүн бүрт тохирсон уургийн төрлийг бий болгосон. Харамсалтай нь түүний амин хүчлийн найрлага нь шар сүүтэй харьцуулахад тийм ч баялаг биш бөгөөд өндөгний уургийн өртөг өндөр байдаг. Энэ нь ихэвчлэн нарийн төвөгтэй уургийн нэмэлтүүд дээр нэмэгддэг. Өндөгний цагаан нь лактоз үл тэвчих хүмүүст ч тохиромжтой. 100 грамм тутамд илчлэгийн агууламж ойролцоогоор 350 ккал байна.

Үхрийн махны уураг

Лактозын эсрэг заалттай хүмүүст зориулсан бүтээгдэхүүн. Үхрийн мах нь өөх тос багатай, уураг, амин хүчлээр баялаг. Үхрийн махны коктейлийн нэг сул тал бол гашуун өвөрмөц амт бөгөөд энэ нь олон хүмүүст тааламжгүй байдаг тул энэ нь тийм ч алдартай биш юм. Калорийн агууламж 100 грамм тутамд 350 ккал-аас ихгүй байна.

Нарийн төвөгтэй уураг

Олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй уураг нь хэд хэдэн төрлийн уураг агуулдаг бөгөөд найрлага нь казеин, шар сүүний, шар буурцаг, өндөг болон бусад төрлийн янз бүрийн харьцаатай байж болно. Энэ бол хамгийн өндөр илчлэгтэй нунтаг юм, их хэмжээний нүүрс ус, өөх тос агуулдаг, эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 100 грамм тутамд 500-600 ккал хүртэл нэмэгддэг. Бүтээгдэхүүн нь зөвхөн жин нэмэхэд тохиромжтой бөгөөд казеины ачаар шөнийн цагаар шаардлагатай байдаг удаан шингэдэг. Энэ бүтээгдэхүүнээр булчингийн жинг нэмэгдүүлэх нь үр дүнгүй болно.

Уураг яаж авах вэ

Олон нийтийн ашиг олохын тулд

Булчингийн өсөлтөд казеин, олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй уураг, өөх тос багатай сүүгээр шингэлсэн шар сүүний уургийн баяжмал тохиромжтой. Хоол хүнсэндээ уураг, нүүрс усны бусад эх үүсвэрийг анхаарч, өдөрт 4 нэгжээс хэтрүүлж болохгүй.

• Нэг порцыг бэлтгэлийн дараа, хоёр дахь нь унтахынхаа өмнө авахаа мартуузай.
• Үлдсэн хоолыг хоолны хооронд, өглөөний цагаар эсвэл бэлтгэлийн өмнө хийж болно.

Хамгийн гол нь булчингийн өсөлтөд зориулж өдөр бүр уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх явдал юм.

Турах

Жингээ хасах үед зөвхөн шар сүүний уургийн тусгаарлалт тохиромжтой байдаг - өөх тос, нүүрс ус байхгүй. Өдөрт хоёроос илүүгүй удаа ууна.

• Нэг порцыг өглөө эсвэл амралтын өдрүүдэд хоолны хооронд ууж болно.
• Сургалтын өдрүүдэд:Нэг порцыг бэлтгэлийн өмнө эсвэл өглөө, нөгөөг нь дасгал хийсний дараа шууд ууна.

Илүүдэл илчлэгээс зайлсхийхийн тулд нунтаг усаар шингэлнэ.

Уураг сонгохдоо юуг анхаарах вэ

• Өмнө нь хамгийн сайн: бүтээгдэхүүн нь шинэ байх ёстой, хугацаа дууссаны дараа уураг хэрэглэж болохгүй.
• Сав баглаа боодол эсвэл лаазны бүрэн бүтэн байдал: савлагаа нээх, хэв гажилтын шинж тэмдэг байх ёсгүй.
• Барааны тэмдгийн гэрчилгээ, чанарын хяналт байгаа эсэх.
• Найрлага: Бүтээгдэхүүн бүр нь анхаарч үзэх шаардлагатай орцуудыг жагсааж, таны зорилготой харьцуулна.

Дүгнэлт

Уураг нь бүх тамирчдад жин нэмэх, хасах аль алинд нь зайлшгүй шаардлагатай. Амин хүчилгүй бол булчингийн эд гэсэн үг болох шинэ эсийн өсөлт боломжгүй юм. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд тамирчин өөрийн биеийн килограмм тутамд 2-3 грамм уураг хэрэглэх шаардлагатай. Энэ тохиолдолд уургийн нунтаг нь амин хүчлүүдийн цорын ганц эх үүсвэр биш бөгөөд 1-2 хоолыг орлуулдаг, эсвэл сургалтын өмнө болон дараа нь авдаг. Үүнээс гадна уураг цаг тухайд нь хэрэглэх нь булчин задрахаас сэргийлдэг тул мацаг барих үед бие нь булчингийн уургийг устгадаг. Тиймээс жингээ хасаж байгаа тамирчдын хувьд булчингаа алдахгүйн тулд уураг хэрэглэх нь чухал юм.

Сайн уу найзуудаа! Өнөөдөр бид тантай булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, жингээ хасах зорилгоор гэрийн нөхцөлд уургийн коктейль хийх талаар ярилцах болно. Өмнө нь би блогтоо ямар нэгэн жор нийтэлж байгаагүй, гэхдээ таны сэтгэгдлээс харахад ийм олон нийтлэл сонирхолтой байх болно. Би туршилт хийж, шинэ зүйл туршиж үзэх үнэхээр дуртай тул та бүхэндээ зориулж уургийн коктейлийн сонирхолтой жор бэлдлээ.

Үнэнийг хэлэхэд, гэртээ уургийн коктейль уух талаар интернетэд бичсэн зүйлийг уншаад би бага зэрэг эвгүй байсан ...

850 ккал калорийн агууламжтай зөгийн бал, кивитэй коктейль ууж яаж жингээ хасах вэ, би ойлгохгүй байна. Мөн бид ямар "хөнгөн" тухай ярьж байгаа нь бас нууц хэвээр байна.

Өнөөдөр бид гэртээ байгалийн уургийн коктейлийг хэрхэн чадварлаг бэлтгэх, үр дүнг хянах (хянах) сурах болно.

Жин нэмэх, турах зорилгоор гэрийн нөхцөлд уураг коктейль

Жингээ хасахад зориулагдсан уургийн коктейль нь жин нэмэхээс юугаараа ялгаатай вэ? Яагаад ч юм хаана ч тодорхой хариулт алга.

1. Калорийн агууламж.
2. Нүүрс усны агууламж.
3. Амт.

ШИЙДВЭРЛЭГЧ үүрэг гүйцэтгэдэг хоёр оноо! Хэрэв булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд уургийн коктейль дээр бид 200-300 мл сүү (100-160 ккал + 10-15 гр нүүрс ус), гадил жимсний (100 ккал + 23-25 ​​гр нүүрс ус) "холих" боломжтой. мөн 100 гр зайрмаг (240 ккал + 25 гр нүүрс ус), дараа нь жингээ хасах тухайд, жишээлбэл, нүүрс усгүй бол бид үүнийг хийж чадахгүй байх магадлалтай.

Тиймээс бага зэрэг авахын тулд уургийн коктейль ууж байгаа хүмүүс болон жингээ хасах гэж улайран зүтгэж буй хүмүүсийн ИЛЧГИЙН БА НҮҮРСУСНЫ АГУУЛГА маш их ялгаатай байх болно! Мэдээжийн хэрэг, эдгээр хүмүүсийн аль аль нь үр дүнд нь тааруулж, зүгээр л нэг төрлийн уургийн коктейль уусны дараа ид шидээр жингээ хасаж эхэлнэ гэсэн итгэл найдвараар өөрийгөө тайвшруулах юм бол. Энэ бол хамгийн эхний зүйл.

За, хоёр дахь зүйл бол эдгээр коктейлийн АМТ нь огт өөр байх болно. Таны өмнө хоёр коктейль байгаа эсэхийг төсөөлөөд үз дээ:

1. 200 мл сүү, 100 гр зуслангийн бяслаг, 100 гр гүзээлзгэнэ, 1 банана, зөгийн бал халбага, кокос, какао, 4-5 гаа навч.
2. 200 мл ус, 2 tbsp. халбага хуурай сүү, 5-7 өндөгний цагаан (эсвэл өндөгний уургийн хуурай өндөгний нунтаг), хар кофены мөс (эсвэл шахмал), 4-5 гаа навч, 100 гр гүзээлзгэнэ.

Жин нэмэх, турах асуудлаас гадна алийг нь сонгох вэ? Хэрэв та өөртөө хэлэхгүй бол эхнийх нь байх магадлалтай! Учир нь энэ нь ИХ АМТТАЙ байх болно (учир нь илүү их нүүрс ус, элсэн чихэр).

Бидний бие хурдан шингэдэг нүүрс ус ("хурдан" нүүрс ус) -д маш их дуртай, учир нь энэ бол ЭРЧИМ ХАМГИЙН АМАР АРГА !!!

Хурдан нүүрс ус авч, 10-20 минутын дараа системд ордог.

Үнэнийг хэлэхэд, би "хатаах" (жингээ хасах) үе шатанд байхдаа ямар ч олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг дэмжигч биш бөгөөд нэг энгийн шалтгаанаар - ОРЖ БУЙ ШИМЭЭЛЭЛИЙН УДИРДЛАГА!

Олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг "хатаах" үед хоолны төлөвлөгөөнөөсөө хазайж эхлэх үед та калорийн коридороосоо "нисэх" магадлал өндөр (өдөрт шаардлагатай калорийн тоо) Таны бие махбодийг аажмаар багасгахын тулд үйл ажиллагаа нь ЭРЧИМ ХҮЧНИЙ ДУГУЙЛДАЛ байсан бөгөөд өөх тосыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг).

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үе шат байгаа бол ерөнхийдөө санаа зовох хэрэггүй. Би хэд хоногийн турш өндөр илчлэг уурагтай чихэрлэг коктейль ууж, бага зэрэг өөх тос нэмж, илчлэгийн агууламжийг бага зэрэг бууруулж, илүүдэл өөх тос алга болсон. Нэмэх буюу хасах 2-3 кг. Асуудалгүй.

Өөр нэг зүйл бол та бие махбод дахь өөх тосны хэмжээг бууруулж, калорийн хэрэглээгээ сайтар хянаж, биеийн булчингийн уургийг эрчим хүч болгон идэвхтэй ашиглахгүй байхын тулд дасгалын хэмжээгээ хадгалахыг хичээх хэрэгтэй (булчингийн катаболизм - "устгах" ").

Өндөр илчлэгтэй чихэрлэг уургийн коктейль нь бие дэх инсулины түвшинг хялбархан нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатаахыг зогсооно. Сонголт байхгүй.

Жингээ хасаж байхдаа чихэрлэг уургийн коктейль уусан = жингээ хасахаа больсон (дор хаяж 1-2 хоног).

Тийм ч учраас гар хийцийн уургийн коктейль нь сонгодог утгаараа хатаахад ШААРДЛАГАГҮЙ гэдэгт би итгэдэг!

Хоол тэжээлийн төлөвлөгөөгөө тодорхой дагаж, чадварлаг бэлтгэл хийж, үр дүнг аль болох хурдан авах нь дээр.

Булчингийн массыг олж авах үе шатанд, таны үзэмжээр.

Гэхдээ одоо жингээ хасаж байгаа эсвэл зүгээр л жингээ барихыг хичээж байгаа хүмүүст би мэдээжийн хэрэг, миний бодлоор өөх шатаахад хор хөнөөл учруулахгүй, ядаж тийм ч их биш байх ёстой хэд хэдэн жор өгөх болно. ахиц дэвшлээ буцаах".

Тэдний хэлснээр бид хоёр муу муухайг сонгох болно.

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс дараах энгийн зүйлийг ойлгодог.

• Нүүрс ус агуулсан уургийн коктейлийг хоол хүнсэндээ үе үе хэрэглэх боломжийг олгодог хоолны дэглэмүүд байдаг (жишээлбэл).
• Таныг ид шид мэт турах уургийн коктейль байхгүй! Бие дэх уураг болон бусад шим тэжээл, ул мөр элементийн хэмжээг нөхөх - ТИЙМ! Хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасах - ҮГҮЙ!

Энэ мэдээлэл нь жингээ хасахад ашиггүй, гайхалтай ажилладаг "хүчилтөрөгчийн коктейль"-ээ зардаг фитнесс төвүүдэд спорт хооллолт, фитнесс баар үйлдвэрлэгчдэд нэн тааламжгүй юм. өндөр илчлэгШоколад, зайрмагтай "хөнгөн" сүүн коктейль нь тодорхой шалтгааны улмаас, гэхдээ та хүмүүс үүнийг ойлгож, ийм маркетингийн "нугас"-д автдаггүй гэдэгт би итгэлтэй байна.

Булчингийн өсөлтөд зориулж гэртээ уургийн коктейль хэрхэн хийх талаар эхэлцгээе, i.e. жин нэмэхийн тулд, учир нь Маш олон янзын сонголтууд байдаг бөгөөд дараа нь жингээ хасах уургийн коктейлийн талаар ярилцъя.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл жингээ хасах зорилгоор гар хийцийн уургийн коктейль хийхийн тулд бид эхлээд дараах зүйлсийг хийх хэрэгтэй.

1. Холигч (өөр хувилбар: сэгсрэгч, хумсны).
2. Сав (бүх бүтээгдэхүүнийг тэнд хутгах; хутгагч нь ихэвчлэн тусгай шилтэй ирдэг).

Энэ нь бараг бүх уургийн коктейль бэлтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай (жин нэмэх, турах зорилгоор). Үнэн бол хумсны оронд хутгагч авах нь дээр, учир нь та хоёр дахь гадилыг хэрхэн хутгахыг төсөөлөхөд хэцүү байна.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд гар хийцийн уургийн коктейль нь дараахь хоолыг агуулж болно.

• Сүү (ямар ч өөхний агууламж);
• зуслангийн бяслаг (ямар ч өөхний агууламж);
• Тахианы мах эсвэл бөднө шувууны өндөг (бүхэл бүтэн);
• Аливаа уураг (цогцолбор, казеин (урт) эсвэл шар сүүний);
• Чанасан Сагаган (гликемийн индекс багатай удаан шингэцтэй нүүрс ус; илчлэг багатай коктейлийн хувьд);
• какао;
• Кофе;
• Чанасан овъёосны будаа (гликемийн индекс нь Сагаганаас өндөр боловч нүүрс уснаас болж илчлэгийн хэмжээ ихэсдэг тул элсэн чихэр эсвэл зөгийн балнаас илүүд үздэг);
• Банан;
• тараг;
• Шоколад;
• Гүзээлзгэнэ;
• Киви (гэхдээ сүүтэй хослуулан гашуун мэдрэмж төрүүлдэг);
• Самар, түүний дотор кокос (Дашрамд хэлэхэд, наргилын самар нь дэлхийн хамгийн том самар юм);
• Зөгийн бал (илүү зохимжтой шингэн);
• Элсэн чихэр (сүүлчийн арга хэмжээ болгон нэмнэ, учир нь энэ нь гликемийн өндөр индекстэй бөгөөд илүүдэл өөх тос авах магадлал өндөр байдаг);
• Бусад.

Та тэдгээрийг бараг ямар ч хэлбэрээр нэгтгэж болно, гэхдээ миний бодлоор дараахь зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Нэг коктейльд 20-30 г-аас их уураг БАЙХГҮЙ (туршилтаар 20 гр уураг нь 30 гр-тай адилхан үйлчилдэг гэсэн судалгаа байдаг, гэхдээ хэрэгцээ байгаа тохиолдолд булчингууд 50 гр уураг шингээж чаддаг. , Энэ нь байгалийн гаралтай биш харин стероидын сургалттай холбоотой гэж би бодож байна).
• Нэг коктейлийн дунд зэргийн калорийн агууламжийг баримтална уу: 200-500 ккал (Би үүнийг ойлгохгүй байна, учир нь бие нь нэг дор олон шим тэжээлийг шингээх магадлал багатай тул та зүгээр л бие засах газар дээр ажилладаг; хуваах нь дээр. уураг нь 2-3 хэсэг болгон сэгсэрч, бага зэрэг ууна - Нэг удаагийн цохилтоос ИЛҮҮ БАГА, гэхдээ ИЛҮҮ).
• Цөөн түргэн нүүрс ус (хэрэв элсэн чихэр, зөгийн бал, жимс жимсгэнэ хэрэглэхгүй байх боломжтой бол үүнийг хий; энэ нь хэцүү гэдгийг би ойлгож байна, гэхдээ гликемийн өндөр индекстэй цөөн хоол идэх нь дээр, учир нь та нэмэгдэх болно. илүүдэл өөх тос, гэхдээ энэ шаардлагагүй).

Гар хийцийн гадил жимсний уургийн коктейль нь өнөөдрийн энэ сонголтын хамгийн сонгодог нь гэж хэлж болно, учир нь гадил жимс нь ямар ч шейктэй сайн зохицдог.

Тийм ч учраас би түүнд гадил жимсний хэд хэдэн сонирхолтой жорыг тусад нь онцлохоор шийдсэн.

Манай орны бараг бүх гадил жимсний коктейль нь массыг нэмэгдүүлэх коктейльд хамаардаг тул бид бараг ямар ч хязгаарлалтгүй (дээр дурдсан зөвлөмжийг эс тооцвол).

Сонгодог гадил жимсний уургийн коктейль:

Бүх зүйлийг хутгагчаар цохиж, 2-3 алхам болгон хуваана.

• Калори: 1000-1100.
• Уураг: 70.
• Өөх тос: 45-50.
• Нүүрс ус: 100

Таны харж байгаагаар коктейль нь илчлэг ихтэй байдаг (эрүүл эрэгтэй хүний ​​өдөр тутмын хоолны дэглэмийн тал орчим, дундаж охины бараг бүхэл бүтэн өдөр тутмын хоолны дэглэм). Ийм коктейлийг байнга хэрэглэх нь бага зэрэг хор хөнөөлтэй байх нь ойлгомжтой гэж би бодож байна (ялангуяа байгалийн тамирчдын хувьд, учир нь та цаг хугацаа өнгөрөхөд их хэмжээний өөх тос хуримтлуулах болно).

Бас нэг асуудал байна - ИХ ХЭМЖЭЭНИЙ СҮҮ! 18-20 наснаас хойш олон хүн лактоз шингэдэггүй болж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хий үүсэх, суулгалт гэх мэт шинж тэмдгүүд дагалддаг. Энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь хувьслын хувьд бидэнд сүү зөвхөн бага насандаа хэрэгтэй байсан тул цаг хугацаа өнгөрөх тусам түүнийг шингээх хэрэгцээ алга болсон.

Хэрэв та сүүний шингэцтэй холбоотой асуудалтай бол энэ коктейль танд хэтэрхий хүнд байх болно.

Миний хувьд, жишээлбэл, өдөрт ердөө 150-200 мл сүүг хэвийн хэмжээнд шингээж авах боломжтой, дараа нь асуудал эхэлдэг.

Энэ байдлаас гарах гарц бий. Би үүнийг анхны дээд боловсролоо авч байхдаа өөрөө олж мэдсэн.

600 мл сүүний оронд би 300-400 мл kefir асгаж, бүхэлд нь усаар шингэлж, тийм ч зузаан биш байсан. Сүүтэй адил амт нь харьцангуй бага чихэрлэг бөгөөд шингээхэд хялбар байдаг (учир нь kefir нь нянгаар шингэсэн сүүн бүтээгдэхүүн юм).

Бананатай уургийн коктейль (сүүтэй kefir-ийн оронд):

BJU болон килокалорийн хувьд юу болохыг энд харуулав.

• Калори: 900-1000.
• Уураг: 60-70.
• Өөх тос: 40-45.
• Нүүрс ус: 80-90.

Коктейль нь илчлэг багатай байсан ч би үүнийг дор хаяж 2-3 тун болгон хуваахыг зөвлөж байна. Уургийн шингэцийг санаарай.

Та уургийн агууламжийг бага зэрэг нэмэгдүүлж, өндөгний цагаан нэмж болно (хэдийгээр би энэ талаар "санаа зовоогүй" бөгөөд бүхэл бүтэн өндөг идэж болно).

Үүнээс юу гарахыг энд харуулав.

Гадил жимсний уургийн коктейль:

BJU болон килокалорийн хувьд юу болохыг энд харуулав.

• Калори: 1200-1300.
• Уураг: 90-100.
• Өөх тос: 60.
• Нүүрс ус: 83

Энэ нь маш амттай болж хувирдаг, гэхдээ түүний илчлэгийн агууламж арай өндөр байдаг.

Тахианы өндөгийг түүхийгээр нь нэмбэл коктейль дээр нэмэхээсээ өмнө УГАА (салмонелла бүрхүүл дээр "амьд").

Коктейль дахь өөхний хэмжээг бага зэрэг багасгахын тулд та өндөгийг урьдчилан буцалгаж, шарыг нь аваад коктейль руу уураг нэмж болно (дараа нь холигчоор бүгдийг нь цохино).

Дараагийн коктейль нь жүрж-шоколад-банана болж хувирна.

Коктейль: "Жүрж-гадил жимсний сэтгэлийн байдал"

BJU болон килокалорийн хувьд юу болохыг энд харуулав.

• Калори: 350-400.
• Уураг: 20.
• Өөх тос: 5.
• Нүүрс ус: 65

Энэ бол нэг порц. Жүржийн шүүс, какао хоёрын хослол нь гайхалтай амттай!

Та миний эхэнд заасан бараг бүх найрлагыг нэгтгэж болно. Маш олон хувилбарууд байдаг!

Энэ сонголт надад бас таалагдаж байна.

Банана гүзээлзгэнэтэй уургийн коктейль:

Энэ нь маш амттай болж хувирдаг! Хэрэв бага зэрэг зузаан байвал сүү эсвэл ус нэмж болно.

Та мөн зуурмагт 4-5 ширхэг гаа навчийг буталж, холигчоор коктейльтой хольж болно. Энэ нь өвөрмөц, гаа-гүзээлзгэнэ, маш тааламжтай амт болж хувирдаг.

Туршилт, найзууд аа! Энд би бас кокосын ширхэгийг нэмнэ. Кокосын үртэс нь мэдээжийн хэрэг бага зэрэг амт нэмнэ. Хэрэв хүсвэл 10-30 гр нэмж болно.

BJU болон килокалорийн хувьд юу болохыг энд харуулав.

• Калори: 800-900.
• Уураг: 40-45.
• Өөх тос: 40-45.
• Нүүрс ус: 60-70.

Оюутны коктейль:

Одоо бол оюутны дурсамж үерлэж, мөнгө байхгүй үед бид бэлтгэлийн дараа ядаж уураг хоол хийхийг оролдсон. Дараа нь энэ коктейль маш сайн тусалсан))

• Калори: 1080
• Уураг: 70
• Өөх тос: 30
• Нүүрс ус: 130

Энэ нь хангалттай гадил жимсний коктейль гэж би бодож байна. Миний хэлсэнчлэн, гадил жимсний бараг бүх коктейльд сайн нийцдэг тул та туршилт хийж болно.

Банана нь уургийн коктейлийг сүйтгэх магадлал багатай.

Булчинг бий болгох бусад сэгсэрчүүдийг харцгаая.

Дараах коктейлийг өөрийн хүссэнээр гадил жимсний хамт болон гадилгүйгээр хийж болно.

Танд таалагдана гэдэгт итгэлтэй байгаа уургийн коктейль хийх сонирхолтой жоруудыг харцгаая.

Гүзээлзгэнэтэй шоколадны коктейль:

Дашрамд хэлэхэд, наргил модны ширхэгүүд энд бас амтанд маш сайн тохирох болно.

BJU болон килокалорийн хувьд юу болохыг энд харуулав.

• Калори: 440
• Уураг: 30
• Өөх тос: 15
• Нүүрс ус: 50

Кофе-шоколадтай коктейль:

Коктейль нь бүйлсний үнэртэй сайхан кофены амттай.

Кофены мөсийг урьдчилан бэлтгэсэн бөгөөд энэ нь маш амттай болж хувирдаг! Үүнийг хийхийн тулд та турк эсвэл кофе чанагч (нэлээн хүчтэй) кофе чанаж, бүгдийг нь силикон мөсөн тавиур дээр (ямар ч барилгын дэлгүүрт зарагддаг) асгаж, хөлдөөгчид хийнэ (кофе эхлээд хөргөх ёстой) . Дараа нь та эдгээр мөсөн шоонуудыг коктейль руу хийнэ.

BZHU болон килокалорийн дагуу дараах байдалтай байна.

• Калори: 970
• Уураг: 53
• Өөх тос: 56
• Нүүрс ус: 68

Гаа интоорын коктейль:

Маш өвөрмөц коктейль. Миний хувьд хэтэрхий чихэрлэг. Би чихэрлэг амттанд үнэхээр дургүй тул 100 мл усанд шингэлсэн.

Харин гаатай киви нь гайхалтай сайхан "гаа исгэлэн" өгдөг, би үүнийг юу гэж нэрлэхээ мэдэхгүй байна, гэхдээ маш сайхан амттай.

Энэхүү коктейль нь уураг агуулаагүй гэдгээрээ ялгаатай боловч хааяа хэрэглэхэд маш сайн сонголт юм.

BJU болон килокалорийн хувьд юу болохыг энд харуулав.

• Калори: 340
• Уураг: 25
• Өөх тос: 3
• Нүүрс ус: 50

Коктейль: "Уургийн мангас":

• Хуурай сүү (5-6 хоолны халбаганууд);
• Ус (400 мл);
• Байгалийн тараг - 300 мл (гүзээлзгэнэ, жимс жимсгэнэ эсвэл өөр амттай; би танд Валио тараг анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна);
• Өндөгний цагаан (6 ширхэг);
• Чанасан Сагаган (50 гр; ХУУРАЙ жигнэсэн);
• Нэмэлт онгон чидуны тос (1 халбага);
• Зөгийн бал (1-2 халбага);

Бидний харж байгаагаар коктейль нь уураг ихэссэн, хангалттай хэмжээний нүүрс ус (Сагаган будаа, сүү, зөгийн балны энгийн), тэр ч байтугай эрүүл ханаагүй өөх тос (чидун жимсний тос) агуулдаг.

BJU болон килокалорийн дагуу:

• Калори: 850
• Уураг: 75
• Өөх тос: 10
• Нүүрс ус: 125

Өөрчлөлтүүд MASS !!! Эдгээр нь булчинг бэхжүүлэх эдгээр хоолоор хийж болох хэдэн сэгсэрлүүд юм.

Хамгийн гол нь:

1. Хүчиллэг хоолыг сүүтэй хольж болохгүй (жишээлбэл, киви сүүтэй), учир нь сүү ааруулдах магадлал өндөр байна.
2. Калорийн агууламж хангалттай өндөр тул коктейлээ хэд хэдэн тунгаар хуваана (нэг удаад 20-30 гр уураг) гарч ирнэ.
3. Бид МАЛЫН УУРАГ (зуслангийн бяслаг, сүү, kefir, өндөг) -ийг илүүд үздэг. Энэ нь бүрэн бус амин хүчлийн найрлагатай хүнсний ногоогоос хамаагүй өндөр үнэ цэнэтэй юм.
4. Ийм коктейлийг байнга хэрэглэх нь утгагүй гэж би олж харахгүй байна (хямд биш, илчлэг ихтэй, гэхдээ амттангаар яагаад болохгүй гэж).

Одоо гэртээ жингээ хасах төрөл бүрийн уургийн коктейлийг авч үзье.

Эхлээд би турах коктейлийн нөхцөл байдлыг бага зэрэг тодруулмаар байна, ядаж гэртээ, ядаж үгүй.

Миний хэлсэнчлэн таны ууж, ид шидээр жингээ хасаж эхэлдэг уургийн коктейль (мэдээж зөвшөөрөгдсөн) байхгүй.

Гэртээ жингээ хасах зорилгоор уургийн коктейль хийх хэд хэдэн дүрэм:

• Калорийн агууламж аль болох бага байх ёстой (нүүрс ус бага, илүү уураг).
• Боломжтой бол тэдгээрийн дотор хурдан нүүрс ус (жимс, элсэн чихэр, зөгийн бал гэх мэт) байгаа эсэхийг бүрэн хас.
• Та нэмэлт тэжээл (каффейн) болон бусад (L-карнитин, BCAA, уураг гэх мэт) хэрэглэж болно.

Тэдгээр. Бид уургийн коктейль дахь энергийг өөх тосны нөөцөд хадгалах боломжийг аль болох багасгадаг. Булчингийн масс нэмэгдэж байгаа хүнд энэ нь чухал биш, харин жингээ хасахыг эрэлхийлж буй хүнд маш чухал юм.

Уургийн коктейль №1:

Жингээ хасаж байгаа хүмүүст зориулсан хамгийн энгийн уургийн коктейль (0 элсэн чихэр, нэг утгуурт 24-27 гр уураг, утгуур бүрт 100 ккал орчим). Таны харж байгаагаар коктейль нь маш энгийн боловч илчлэг багатай байдаг (ялангуяа та ямар нэгэн амттай шар сүүний тусгаарлалтыг сонгож болно).

"Энержи" уургийн коктейль:

Би энэ коктейлийг биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхээс өмнө (15 минутын өмнө) хэд хэдэн шалтгааны улмаас хатаах дуртай.

1. BCAA нь булчинг хуурай байлгахад маш сайн тусалдаг ба мөн олон туршилтаар BCAA нь өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаахад тусалдаг нь батлагдсан.
2. Шар сүүний тусгаарлалт нь шингэц сайтай бөгөөд хатаах үед хэзээ ч элбэг байдаггүй BCAA-ийн нэмэлт хэсгийг агуулдаг.
3. Кофены мөс (жишээлбэл, кофеин) нь төв мэдрэлийн системийг өдөөдөг. Кофены өөх тосыг шатаах үйлчилгээ аль эрт батлагдсан тул хэрэглэхгүй байх нь тэнэг хэрэг юм.
4. Хүн орхоодой эсвэл элеутерококкийн хандмал. Эдгээр эмийг "Зөвлөлтийн тамирчдын зэвсэг" гэж нэрлэдэг байсан бөгөөд ямар ч эмийн санд зарагддаг. Согтууруулах ундааны хандмал, тиймээс та коктейль руу их хэмжээгээр нэмэх шаардлагагүй (гашуун байх болно), 15 дусал хангалттай.

Калорийн агууламжийн хувьд энэ нь маш бага илчлэг (150-200 ккал-аас бага) гарч ирдэг + өдөөгч нь өөх тосыг нэмэлт шатаахад хувь нэмэр оруулдаг.

Дашрамд хэлэхэд би энэ талаар дэлгэрэнгүй нийтлэл бичсэн. Уншаарай, олон сонирхолтой зүйл байна.

Уургийн коктейль "Өөх шатаах машин":

Энэ коктейлийг 5 мг йохимбин гидрохлоридын 2-3 шахмалаар ууна (энэ тухай нийтлэлийн холбоосыг дээр дурдсан болно) Сургалтаас 30 минутын өмнө.

Энэ нь "энергийн" коктейль шиг, энд зөвхөн L-карнитин нэмдэг бөгөөд энэ нь сургалтын явцад триглицеридийг эсийн митохондрид (энергийн станцууд) тээвэрлэхэд тусалдаг ба альфа-2 адренерг рецепторуудыг блоклож, авахаас сэргийлдэг йохимбин гидрохлорид юм. тарган.

Оросын стандарт уургийн коктейль:

Энэ коктейль нь "Би спортын хоол хүнс уухаас айдаг, энэ бүхэн муу, би жинхэнэ хоолноос ямар нэгэн зүйл авах байсан" гэсэн ангилалд багтдаг. Коктейль нь дээр дурдсанаас арай илүү илчлэг юм.

Энэхүү коктейль нь манай улсын 90-ээд оны бодибилдингчдийн дуртай байсан, учир нь спортын хоол авах бараг боломжгүй байв.

BJU болон килокалорийн дагуу:

• Калори: 500
• Уураг: 50
• Өөх тос: 5
• Нүүрс ус: 80

Хатаахдаа янз бүрийн коктейлийг буруугаар ашиглахгүй байх нь дээр гэдгийг дахин сануулж байна, учир нь энэ нь ахиц дэвшлийг хянахад хүндрэл учруулдаг (калори тоолоход хэцүү байдаг).

Гэхдээ би чамайг эдгээр жорыг мэдэхийг хүссэн, учир нь Та заримдаа хоолны дэглэмээ хэр их төрөлжүүлэхийг хүсч байгааг би маш сайн ойлгож байна.

За, би стандарт уургийн нунтаг коктейль, тэдгээрийг хэрхэн бэлтгэх талаар өнгөрч чадаагүй, учир нь би оюутан байхаасаа л одоо Орост байгаа бараг бүх уургийн компаниудыг туршиж үзсэн байх.

Тэднийг хоол хийх нь лийрийг хальслахтай адил хялбар юм. Энэ бол тэдний хэлснээр энэ төрлийн сонгодог бүтээл юм.

Дашрамд хэлэхэд, би уургийн саваа хаядаггүй, харин аав, ээждээ аваачиж өгдөг (одоо би тэдэнтэй уулзахаар хоёр өдөр ирлээ). Тэд эдгээр банкуудыг булгийн ус хадгалахад ашигладаг)))

Энд зураг байна (дашрамд хэлэхэд миний дуртай уургийн брэндүүд):

Нэгдүгээрт, уургийн үндсэн хэлбэрүүдийн талаар товч дурдвал:

Би энэ талаар болон түүний бүх хэлбэрүүдийн талаар дэлгэрэнгүй ярьсан нийтлэлтэй байна. Үүнийг уншсан. Энэ нь маш нарийн бөгөөд ойлгомжтой юм.

Та шар сүү болон бусад уурагуудыг ХАМГИЙН ХЯМД үнээр худалдан авах боломжтой. энэ холбоосоор.

Эдгээр төрлийн уураг бүрийг устай (илчлэг багатай, гэхдээ дүрмээр бол амт багатай) эсвэл сүүтэй (илүү илчлэг ихтэй, илүү амттай, гэхдээ хүн бүрт тохиромжгүй, учир нь зарим хүмүүс лактозтой байдаг) хольж болно. шингэц муудах).

Сонгодог утгаараа стандарт уургийн коктейль:

1. 1-2 хаягдал (хутгуур нь уураг тус бүрд байдаг хэмжих халбага) уургийг 200-300 мл ус эсвэл сүүтэй холино.
2. Дараа нь бүгдийг нь сэгсрэгч (спортод маш тохиромжтой тортой лонхтой), эсвэл хутгагч эсвэл холигчоор хутгана.

БҮГД! Коктейль бэлэн боллоо. Энэ нь илүү хялбар байж чадахгүй. Зарим уураг холих нь илүү хялбар байдаг (шар сүү, өндөг), зарим нь арай илүү төвөгтэй (үхрийн мах, казеин), гэхдээ ерөнхийдөө энэ нь нунтагаар хийсэн уургийн коктейль юм.

Энэ бүх бизнест та 1-2 банана, гүзээлзгэнэ, шоколад эсвэл өөр өөрийн хүссэн зүйлээ нэмж болно.

Би нэг энгийн шалтгааны улмаас нунтаг уургийн коктейль дээр уураг нэмэхийг зөвлөдөггүй.

1 халбага нунтаг уураг нь 20-27 г уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь нэг хоолонд хангалттай байдаг (илүү шингэх магадлал багатай).

• Хэрэв калорийн агууламж танд тийм ч чухал биш бол та нарийн төвөгтэй уураг, үнэхээр ямар ч уураг ууж болно.
• Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол шар сүүг тусгаарлах хэрэгтэй.
• Шөнийн цагаар CASEIN ууна (4-6 цагийн турш шингэж, инсулины хэмжээг ихэсгэдэггүй, булчингуудыг бүхэл шөнийн турш амин хүчлээр хангадаг).

дүгнэлт

Өнөөдөр сурсан зүйлээ товчхон хэлье:

• Таны хүчин чармайлтгүйгээр өөхийг шатаах коктейль байхгүй.
• Коктейлийн нэг порц нь 20-30 г-аас их уураг агуулаагүй байх ёстой. Хэрэв энэ нь илүү байвал бид үүнийг хэд хэдэн техникт хуваадаг.
• Бид хурдан нүүрс ус бага иддэг, учир нь Тэд инсулины өндөр индекстэй бөгөөд илүүдэл өөхийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Хүчиллэг жимсийг сүүтэй хольж болохгүй (ааруулдах эрсдэл өндөр байдаг).

Жингээ хасахад зориулсан коктейль болон жин нэмэх хоёрын ялгаа:

1. Калорийн агууламж.
2. Нүүрс усны агууламж.
3. Амт.

Ингээд л болоо, найзуудаа. Өнөөдөр бид жин нэмэх, турах зорилгоор гэртээ уургийн коктейль хийх талаар олон сонирхолтой мэдээллийг харлаа. Энэ нийтлэл танд сонирхолтой, хэрэгтэй байсан гэж найдаж байна.

Найрлагыг нь туршиж үзээрэй, танд гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлэх жорыг олох болно гэдэгт би итгэлтэй байна.

Та гэртээ уургийн коктейль хийж үзсэн үү? Жорыг сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай.

P.S. Блогын шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлнэ үү... Одооноос хойш улам л эгц болно.

Хүндэтгэсэн, хамгийн сайн сайхныг хүсье!