"Наранд мэндчилгээ" йогийн дасгалын багц

Нар дэлхий дээрх бүх амьдралыг эрчим хүчээр дүүргэдэг.
Нарны мэндчилгээний дасгалууд нь йогийн маш эртний бөгөөд алдартай дасгал юм. Эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийх нь эрүүл мэнд, идэвхтэй, сэтгэл хангалуун амьдралыг хадгалах сайхан арга юм.
Энэхүү дасгал нь нарны туяаг шингээж, тод өнгөөр ​​цэцэглэж, ногоон ургамлаар нүдийг баясгадаг ургамал шиг таныг эдгээх эрч хүчээр дүүргэх зорилготой юм.
Surya Namaskar дасгалын цогцолборыг хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө эрт юм. Хэрэв энэ үед хичээл хийх боломжгүй бол та өөрт тохирсон цагт эдгээр йогийн дасгалуудыг хийж болно.
Бусад йогийн дасгалуудын нэгэн адил урьдчилсан нөхцөл бол ходоодоо хоосон байлгах явдал юм, өөрөөр хэлбэл цогцолборыг хоол идсэнээс хойш 2-3 цагийн өмнө хийх ёстой.

Наранд мэндчилье

Эхлэх байрлал:
Хөлөө нийлүүлж, гараа чөлөөтэй доошлуул. Нүдээ аниад тайвширч, бүх биеэ мэдэр. Ухаантай байх нь маш чухал. Толгойн оройноос эхлээд хөлийн хуруу хүртэл бүх биеийг оюун ухаанаараа шалгаарай. Аливаа хурцадмал байдлаас салж, Нарны мэндчилгээний дасгалыг эхлүүлээрэй.
Энэ бол сурья намаскарын бясалгалын ерөнхий дүр зураг юм. Дасгалын дараалал нь цагийн зүүний дагуу байна.

Тэгээд одоо илүү дэлгэрэнгүй тайлбар:

	Дасгал 1 Залбирлын байрлал Шулуун босоод хоёр гарынхаа алгаа цээжнийхээ өмнө нийлүүлнэ. Амьсгалах. Цээжний хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай.
	Дасгал 2 "Өссөн гараа" Гараа сунгаж, толгойноосоо дээш өргө. Бүх биеэ аль болох татаж, нугалав. Толгойгоо аль болох арагш хазайлгана. Поз нь танд эвтэйхэн байх ёстой. Арын хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл. Дасгалыг удаан амьсгалах үед гүйцэтгэдэг.
	Дасгал 3 "Толгой хөл рүү" Урагшаа аажмаар бөхийлгөнө. Ар тал нь шулуун. Гараа хөлийнхөө хоёр талд шалан дээр тавь. Толгойгоороо өвдөг дээрээ хүрч эсвэл аль болох ойртохыг хичээ. Нуруугаа ажиглаарай, шулуун хэвээр байх ёстой. Дасгалын туршид амьсгалаа гарга. Аарцгийн бүсэд анхаарал хандуулах.
	Дасгал 4 "Урагч" Гар нь байрандаа үлддэг - хөлний хоёр талд. Зүүн хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, баруун хөлөө аль болох хойш сунгана. Баруун хөлийн хуруу, өвдөг, хурууны үзүүр нь шалан дээр байрладаг. Дээшээ хар. Хөмсөгний анхаарал.
	Дасгал 5 "Уул" Өмнөх байрлалаа орхихгүйгээр зүүн хөлөө буцааж аваад баруун талд нь тавь. Өгзөгөө дээшлүүлж, толгойгоо хоёр гарынхаа хооронд байхаар доошлуул. Дараа нь толгойгоо улам доошлуулж, өвдөг рүүгээ харахыг хичээ. Өсгийг нь шалан дээр буулгах хэрэгтэй. Хүзүүний бүсэд анхаарлаа хандуулаарай. Дасгалыг амьсгалах үед гүйцэтгэдэг.
	Дасгал 6 "Найман хүрэлцэх" Өвдөгнөө шалан дээр буулга. Өгзөгөө дээш өргөөд цээж, эрүүгээ шалан дээр тавь. Одоо эрүү, гар, цээж, өвдөг, хөлийн хуруугаараа шалан дээр хүр. Нуруугаа бөхийлгө. Зөвхөн энэ дасгалыг өмнөх дасгалыг гаргасны дараа амьсгалаа барьж байхдаа хийдэг. Хэвлий дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
	Дасгал 7 "Могой" Одоо ташаагаа доошлуулж, аль болох бөхий. Цээжний хөдөлгөөн нь урагш, дээшээ чиглэсэн байдаг. Толгойгоо хойш тонгойлгоод дээш хар. Хөл ба хэвлийн доод хэсэг нь шалан дээр хүрдэг. Гар нь дэмжлэг болдог. Coccyx бүсэд анхаарлаа хандуулаарай.
	Дасгал 8 "Уул" Гар, хөл нь шулуун байна. Дасгал 5-д заасны дагуу өгзөгөө өргөж, толгойгоо доошлуул.
	Дасгал 9 "Урагч" Зүүн хөлөө урагш (гарынхаа хоорондох хөл), баруун хөлөө өвдөг дээрээ буцааж ав. 4-р дасгалын адил аарцагыг урагш түлхэж, нугалав.
	Дасгал 10 "Толгой хөл рүү" Баруун хөлөө зүүн хөлийнхөө хажууд тавь. 3-р дасгалын адил хөлөө шулуун, урагш бөхийлгөж, өвдөг дээрээ толгойгоороо хүрэхийг хичээ.
	Дасгал 11 "Өссөн гараа" 2-р дасгалын адил бөхийлгөж, гараа дээшлүүл.
	Дасгал 12 Залбирлын байрлал 1-р дасгалын адил биеэ тэгшлээд гараа нийлүүлж, алгаа цээжнийхээ өмнө нийлүүлнэ.

Эдгээр арван хоёр дасгал нь Нарны мэндчилгээний дасгалын эхний мөчлөг юм. Дараа нь та дасгалуудыг эхнийхээс нь давтах хэрэгтэй, гэхдээ 4, 9-р байрлалд хөлөө баруунаас зүүн тийш солино. Бүрэн багц нь 24 дасгалаас бүрдэнэ. Хэрэв та нэг дор 24 дасгал хийхэд хэцүү байвал эхний мөчлөгийг дуусгасны дараа завсарлага авч болно. Энэхүү йогийн дасгалын бүх хөдөлгөөнийг аажмаар, жигд, зориудаар гүйцэтгэдэг. Амьсгал нь тайван байна. Та тухтай байх ёстой. Хэт ачаалал, хүчтэй өвдөлтийг бүү хий. Энэ дасгалыг эзэмшсэнээр та хүч чадал, эрч хүч, сайхан сэтгэлийг мэдрэх болно. Нар үүнд санаа тавих болно. :)

Өдрийн мэнд, эрхэм найзууд! Өнөөдөр бид "Нарны мэндчилгээ" гэж юу болохыг танд хэлэх болно - эхлэгчдэд зориулсан йог. Бид бүгд өдөр бүр стресст өртдөг бөгөөд энэ нь зөвхөн бидний сэтгэл зүйн байдал төдийгүй бие махбодийн сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг.

Бид тэнцвэргүй байдал, хүч чадал, дотоод тэнцвэргүй байдлыг мэдэрдэг. Өглөөний дасгалууд нь тааламжгүй байдлаас ангижрах, бие махбодь, сүнсний эв найрамдлыг олох, гадны дарамттай тэмцэхэд биеийн энергийн саадыг бэхжүүлэхэд тусална. Дасгалын бүх ашиг тусыг (асана) үнэлэхийн тулд та бясалгалын мөн чанарыг ойлгож, түүний давуу болон сул талууд, зураг дээрх бүтэн мөчлөгийн техникийг судлах хэрэгтэй.

Энэ дадлага гэж юу вэ, түүний ашиг тус

Санскрит хэлээр "Сайн уу нар" (Нарны мэндчилгээ) нь Сурья Намаскар шиг сонсогддог. Энэ бол асана буюу бие махбодийн хэсэг, зөв ​​хэмжсэн амьсгалыг хослуулсан хатха йогийн өглөөний багц дасгал юм. Ийм гимнастикийн өдөр тутмын гүйцэтгэл нь хүний ​​эрүүл мэнд, энергийн талбарт эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Техникийн санаа нь хүний ​​нэгдэл, нарны энерги, дулааныг шүтэх явдалд суурилдаг. Гэгээнтэн рүү чиглүүлсэн уриалга, талархлын үгс нь түүнд эрүүл энх, аз жаргал, эв найрамдалтайгаар эргэж ирэх нь дамжиггүй.

Дадлага нь эхлэгчдэд сурахад хялбар байдаг. Үндсэн ойлголтыг ойлгохын тулд хүн зөвхөн бие махбодийн бүрэлдэхүүн хэсэг төдийгүй оюун санааны бүрэлдэхүүн хэсгийг санах ёстой. Хэрэв дасгалаас гадна тарни, бясалгал, төвлөрөл зэргийг хэрэглэвэл йогоос хамгийн их эерэг үр дүнд хүрнэ. Surya Namaskar-ийг тогтмол дасгал хийснээр та түүний ашиг тусыг үнэлэх болно, тухайлбал, та дараахь зүйлийг мэдрэх болно.

• эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, сэтгэлийн байдал сайжирсан;
• булчинг бэхжүүлэх, биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх;
• амьдралын сөрөг сэтгэл хөдлөл, ядаргаа, стресс дутагдал;
• биеийн дархлааны хүчийг бэхжүүлэх;
• хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
• биеийн ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах;
• өөрийгөө танин мэдэх чадвар.

Асанагийн иж бүрэн цогцолбор нь хүний ​​бүх систем, эрхтнийг ашиглах, дотоод үйл явц, гадаад урвалыг синхрончлох боломжийг олгодог. Өглөө өлөн элгэн дээрээ гимнастик хийх нь дээр. Цэнэглэх хугацаа 15 минутаас хэтрэхгүй.

Гүйцэтгэлийн сул тал ба хязгаарлалт

Өглөөний дасгалууд нь бараг ямар ч сул талгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч ангиудад хэд хэдэн хязгаарлалт, эсрэг заалтууд байдаг. Хориотой дасгал:

• 4 сартай жирэмсэн эмэгтэйчүүд, нэг сараас илүүгүй өмнө төрсөн;
• биеийн температур, үрэвсэлт үйл явцтай хүмүүс;
• цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс;
• нуруу, булчингийн тогтолцооны өвчинтэй;

Ахмад настангууд техникийг эзэмшихийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Бүх эхлэн суралцагчид Суря Намаскарын мөн чанарыг сайтар судалж, ойлгох хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй, анхаарал сарниулахгүй байх нь бие махбодийн болон оюун санааны тэнцвэрийг алдагдуулж, сунгах болно.

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө нухацтай бэлтгэх хэрэгтэй. Оюун санаагаа гадны бодлуудаас цэвэрлэж, тайвширч, сэтгэл хөдлөлөө тааруулах хэрэгтэй. Дасгалыг наранд харж байхдаа хийх хэрэгтэй. Тэнгэрийн биеийг амьд амьтан мэтээр төсөөлж, түүнд баярлаж, эерэг энергийг нь талархан хүлээж авах нь чухал.

Эхний дасгалыг хийхээсээ өмнө хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авч, гарган нартай мэндлэхээ мартуузай. Амрахын тулд хөгжим асаах нь илүүц байх болно.

Бид үндсийг нь ойлгодог

Хэрэв та нарны мэндчилгээг эзэмшихэд сэтгэл хөдлөл, оюун санаа, бие бялдрын хувьд бэлэн байгаа бол поз бүрийг юу гэж нэрлэдэг, хэрхэн хөдөлдөг, хүний ​​хувьд ямар утгатай болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Нийтдээ цогцолбор нь 12 асанагаас бүрдэх бөгөөд үүнийг тойрог хэлбэрээр хоёр удаа, нийт 24 дасгал хийх ёстой. Та эргэлт, сунгалт бүрийг зөв амьсгалж, жигд, жигд, хэмжүүртэй хөдөлж байх хэрэгтэй. Поз болгондоо энергийн портал болох чакрануудыг төсөөлөх хэрэгтэй. Поз бүрийн талаар тусад нь ярилцъя:

Пранамасанаэсвэл "залбирал". Энэ бол мөчлөгийн анхны дасгал юм. Та босоо зогсож, хөлөө бие биенийхээ хажууд тавьж, өвдгөө нийлүүлж, гараа урд нь нугалж, алгаа бие биендээ наа. Нүүр болон биеийн бүх булчин суларсан байдаг. Бид гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргаж, байрлалдаа хагас минут байлгана.

Хаста уттанасанаэсвэл "гараа өргөсөн поз." Үүнийг өмнөх асанагаас хийдэг. Та гараа тэнгэр рүү өргөж, гүнзгий амьсгаа аваад, аль болох бөхийх хэрэгтэй. Хүзүү нь тайвширч, гараа толгой дээрээ дарж, өвдөг нь шулуун байна. Хазайлтыг доод нуруунд хийдэг.

Падахастасанаэсвэл "урагшаа нугалах". Аажмаар урагш бөхийж, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Гар нь унжиж, онгоцонд хүрэхийг хичээ, өвдөг нь бөхийхгүй. Ар талд нь булчин болон нугасны баганын хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй.

Ашва Шанчаланасанаэсвэл "морьтон". Өмнөх байрлалд байхдаа амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд гараа шалны гадаргуугаас өргөхгүйгээр нэг хөлөө буцааж, зэрэгцээ суу. Бид харцаганы бүсэд нугалахыг хичээдэг, нүд нь дээшээ хардаг.

Парватасанаэсвэл "уул". Байрлалыг өөрчилснөөр амьсгалах хэрэгтэй. Өмнөх дасгалд тулгуур болгон ашиглаж байсан хөлийг буцааж авах ёстой. Хөл, алга нь шалан дээр хэвтэж, аарцаг нь аль болох өндөр, толгой нь гарны хооронд байрладаг. Бие нь доошоо харсан V-тэй төстэй.

Аштанга намаскараэсвэл "биеийн 8 хэсэг". Гол нь шалны гадаргуу дээр 8 удаа хүрэх явдал юм. Уулын байрлалаас та өвдөг сөгдөн, амьсгалаа гаргаж, амьсгалаа барих хэрэгтэй. Дараа нь бид ходоодоо зурж, доод нурууг нугалж, дараа нь эрүү, цээж, алга, өвдөг, хөлийн хуруугаараа шалан дээр хүрдэг.

Бужангасанаэсвэл "кобра". Биеийг үргэлжлүүлэн урагшлуулах шаардлагатай бөгөөд үүний тулд та алган дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн дээд хэсгийг дээш өргөх хэрэгтэй. Аарцаг, хөл нь гадаргуу дээр дарагдсан, гар нь шулуун, нуруу нь бөхийж, харц урагшаа чиглэнэ.

Хоёр дахь тойрог 12 дасгалыг тасалдалгүйгээр давтах ёстой, гэхдээ 4, 9-р дасгалд та нөгөө хөлөө тулгуур болгон ашиглах хэрэгтэй. Амьсгалыг арагшаа нугалах үед, цээж хамгийн их нээлттэй байх үед хийх ёстой. Амьсгалыг урагш бөхийлгөж, өвчүүний болон хэвлийн хөндийгөөр шахдаг. Энэхүү техник нь хүүхдэд ч гэсэн энгийн бөгөөд хүртээмжтэй гэдгийг тойм харуулж байна.

Zap-тай энэ видео хичээлээс өөр сонголтыг үзнэ үү:

Онолын мэдлэгийг олж авсны дараа та практик хэсэг рүү шилжиж болно. Бид танд амжилт, урам зоригийг хүсэн ерөөе! Хэрэв бидний нийтлэл ашигтай байсан бол нийгмийн сүлжээн дэх найзуудтайгаа хуваалцаарай. Me & Fitness багийнхан дэмжиж тусалсан бүх хүмүүст баярлалаа. Дараагийн удаа хүртэл!

Surya Namaskara: Нарны цогцолборт мэндчилгээ дэвшүүлье

"Наранд мэндчилгээ" йогийн дасгалын багц: халаалт эсвэл дасгал хийх үү?

Нэрнээс нь болж олон хүн Нарны мэндчилгээний цогцолборыг өглөөний йог, урт өдрийн өмнө үр дүнтэй дасгал гэж үздэг. Тийм ч учраас цогцолборыг дулаацуулах хандлагатай байсан байх. Илүү төвөгтэй асана хийхэд шаардлагатай уян хатан байдлыг олж авахын тулд өглөө бүр өглөө бүр мөчлөг дадлага хийх эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмжийг олж болно. Энэ бол буруу хандлага юм. Тийм ээ, үнэхээр "Нарны мэндчилгээ" гимнастикийн чанар, хамтарсан гимнастик нь йогийн хувьд маш сайн ажилладаг, гэхдээ Суря Намаскараг халаалтаар орлуулах боломжгүй юм.

Дасан зохицсон цогцолборууд нь тодорхой үр нөлөөг өгөх боломжтой боловч амьсгалын дасгалыг хөгжүүлэхээс эхлэх хэрэгтэй бөгөөд цогцолбор эхлэхээс өмнө нэмэлт дулаацах шаардлагатай.

Surya Namaskara: үр нөлөө нь юу вэ?

Туршлагатай йогчид Наранд мэндчилгээний дасгалыг өвөрмөц, цогц нөлөөгөөр нь үнэлдэг. Энэ бол булчингийн маш сайн дасгал бөгөөд тэдэнд хүч чадал төдийгүй уян хатан байдлыг өгдөг. Энэхүү цогцолбор нь цусны эргэлт, тунгалгийн системийг амжилттай "асааж", дотоод шүүрлийн системийг идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд бүх дотоод эрхтний ажил идэвхжиж, харилцан уялдаатай байдаг. Нарны мэндчилгээ йогийн цогцолборын тайвшруулах нөлөө нь маш мэдэгдэхүйц бөгөөд энэ нь амьдралын орчин үеийн галзуу хэмнэлээс салж, дотоод тэнцвэрт байдалд хүрэхэд тусалдаг.

Эхлэгчдэд зориулсан "Нарны мэндчилгээ" өглөөний иогийн цогцолбор

Бүтэн тойрог нь хоёр мөчлөгөөс бүрдэх бөгөөд тус бүр нь арван хоёр байрлалын өөрчлөлтийг агуулдаг. Нарны мэндчилгээ йогийн цогцолборын бүх асанаг зурган дээрээс дэлгэрэнгүй харж болно. Эхний мөчлөг нь дараах позуудаас бүрдэнэ.

Тадасана, уулын поз. Та хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай, шулуун, тогтвортой зогсох хэрэгтэй.

Пранамасана, залбирлын байрлал. Тадасанагийн анхны байрлалаас эхлээд Намаст гараа нугалах хэрэгтэй.

Хаста Уттанасана, гараа сунгасан байрлал. Гараа сунгасан арагшаа бөхийлгөнө.

Падахастасана, өрөвтасны дүр. Толгойгоо хөл рүү нь хазайлгаж, гараа сунгаж, нуруу нь шулуун, өвдөг нь бөхийхгүй. Ходоодны ажилд саад учруулахгүйн тулд хөл нь бага зэрэг зайтай байж болно.

Ашва Санчаланасана, морьтон поз. Өмнөх байрлалаас та баруун хөлөөрөө нэг алхам ухарч, өвдгөө шалан дээр буулгаж, зүүн хөл нь өвдөг дээрээ нугалж, доод хөл нь шалан дээр хатуу перпендикуляр байх ёстой. Гар нь шалан дээр үлддэг.

Өмнөх байрлалаас зүүн хөлөөрөө ухарч, хоёр хөлөө шулуун болгож, бие нь Планкийн байрлалыг авна. Жирэмсний хоёр дахь хагаст энэ байрлал хэцүү байж болно. Ийм тохиолдолд энэ нь Гоасана гэгддэг ширээний байрлалаар солигддог.

Bhujangasana, Cobra pose, Plank-аас та өвдгөө шалан дээр буулгаж, ташаа урагшаа түлхэж, цээжиндээ бөхийлгөх хэрэгтэй.

Кобрагийн байрлалаас аарцагны ясыг дээшлүүлж, өвдөгөө тэгшлээд, Доош харсан нохойн Adho Mukha Shvanasana-ийн байрлалыг аваарай.

Ашва Санчаланасана дахин. Таны баруун хөл одоо урд байх ёстой.

Падахастасана дахин.

Хаста Уттанасана дахин.

Дахин Пранамасана.

Хоёрдахь мөчлөг нь эхнийхийг бараг давтдаг, зөвхөн Морьтны асана дахь хөлний байрлал өөрчлөгддөг (тав дахь байрлалд баруун хөл урд, ес дэх - зүүн хөл). Сурья Намаскара цикл нь эхлэгчдэд тохиромжгүй бөгөөд Чатуранга Дандасанаг агуулдаг. Поз бүрийг хэрхэн оруулах талаар нарийвчилсан зааварчилгаа бүхий Нарны мэндчилгээний цогцолборыг эзэмшихэд тань туслах болно. Энэ сайт нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цогцолборын хувилбаруудтай видео хичээлүүдтэй.

"Наранд мэндчилгээ" йогийн цогцолбор: аюулгүй байдлын арга хэмжээ

Иогоор хичээллэх хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд Нарны мэндчилгээний мөчлөг нь аюултай байж болно. Хата йогийг ихэвчлэн спорт гэж үздэг: "Илүү хурдан, илүү өндөр, илүү хүчтэй" гэсэн уриа нь орчин үеийн хүмүүст өрсөлдөөний сүнсийг бий болгодог бөгөөд энэ нь йогийн асанасын цогцолборыг гүйцэтгэхэд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм. Ялангуяа Нарны мэндчилгээ хатха йогийн цогцолбор нь зөв арга барилаар л сайн нөлөө үзүүлдэг. Үгүй бол энэ нь гэмтэлтэй, үр дүнгүй болно.

Юуны өмнө анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Цогцолбор эхлэхээс өмнө амьсгалын дасгалын үндсийг эзэмших хэрэгтэй. Амьсгалах үед булчингууд агшиж, амьсгалах үед амрах ёстой. Хоёрдугаарт, хамгийн энгийн асанагаас эхэлж, үе мөчний талаар хангалттай судалсны дараа ижил төстэй цогцолбор руу шилжих нь дээр. Мөн халаахаа бүү мартаарай. Гуравдугаарт, хаашаа ч яарах шаардлагагүй, асана бүрийн зөв тохируулгыг хянах нь чухал юм. Мэргэжлийн багш нарын бичсэн "Наранд мэндчилгээ" йогийн дасгалууд үүнд тусална. Мөн хамгийн сүүлчийн зүйл: ямар ч таагүй байдал байхгүй! Нэг асанагаас нөгөөд шилжих нь ая тухтай, өвдөлтгүй байх ёстой.

Би йогоор хичээллэж эхлээд удаагүй байгаа бөгөөд түүнээс хойш тийм ч их цаг хугацаа өнгөрөөгүй, ердөө хоёрхон жил. Гэхдээ энэ цогцолбор нь миний үргэлжлүүлэн хийж, өдөр тарьдаг зүйлсийн нэг юм. Энэ бол анхан шатны дадлагажигчдад зориулсан хамгийн сайн сонголтуудын нэг гэж би бодож байна, би тийм биш тул ахисан түвшний хүмүүсийн талаар хэлж чадахгүй.

Энэтхэгт энэ цогцолборыг маш их хүндэтгэдэг бөгөөд йогийн талаар огт мэддэггүй бараг бүх хүн үүнийг мэддэг. "Сурья-намаскар" гэдэг хүний ​​биеийг залуужуулах, эдгээх үр дүнтэй систем.

Энэхүү цогцолборын эргэлзээгүй давуу талууд нь түүний хүртээмжтэй байдал, учир нь үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд та эрүүл мэндийн дээд боловсрол эзэмшсэн байх шаардлагагүй, бие бялдрын хувьд сайн байх шаардлагагүй, энэхүү "гимнастик" нь хүн бүрт, энгийн хүн бүрт боломжтой байдаг. Магадгүй ийм учраас энэ цогцолбор маш их алдартай тул бараг ямар ч йог, фитнесс төвд хийхийг зөвлөж байна, мөн олон эрүүл мэндийн сэтгүүлүүд үүнийг тайлбарлахын тулд бүхэл бүтэн хуудсыг зориулдаг уу?

Энэхүү цогцолбор нь 16 асанагаас бүрддэг.харин 12 нь л биелдэг.Үүнийг “бүхэл бүтэн” оршихуй Эцсийн задралын шаналал дунд байх үед л Нар бүх 16 элементээрээ харагдаж байгаагаар тайлбарлаж болно. Нарыг "байгалийн" төлөв байдалд нь зөвхөн 12 талаас нь харж болно. Бүхэл бүтэн цогцолбор, бүх хэсгүүдийг гүйцэтгэхэд маш хэцүү байдаг тул ердийн сонгодог хувилбарт зөвхөн 12-ыг нь гүйцэтгэдэг.

"Суря-намаскар" дасгал нь ийм нэртэй болсон нар мандах үед наран өөд харж гүйцэтгэнэ.Нарыг эрт дээр үеэс хүндэтгэж, эрүүл мэнд, урт наслалтыг өгдөг бурхан гэж үздэг. Сүнслэг өөрийгөө сайжруулах чиглэлээр ажилладаг хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулдаг. Дээр дурдсанчлан дасгалыг 12 удаа хийж, асана бүрийг амьсгалж, нарны бурхны нэрийг давтдаг.

Энэхүү цогцолбороор хичээллэдэг хүмүүс нуруу, мөчний уян хатан байдлыг олж авч, уушгины эзэлхүүнийг нэмэгдүүлснээр амьсгалыг сайжруулж, хэвлийн өөхний давхаргаас салдаг.

Surya-namaskar нь ихэвчлэн илүү төвөгтэй, хэцүү дасгалын өмнө хийгддэг, учир нь нуруу нь үүнийг хийхээсээ өмнө тодорхой уян хатан чанарыг олж авах ёстой. Хэрэв та нуруунд асуудалтай эсвэл уян хатан бус булчинтай бол энэ дасгалыг бэлэг гэж үзэж болно, нарны дасгал нь таны алдагдсан уян хатан байдлыг сэргээх болно.

Ерөнхийдөө бүхэл бүтэн цогцолбор нь нурууны янз бүрийн байрлалаас бүрддэг бөгөөд энэ үеэр бид тодорхой шөрмөс татдаг. Хөдөлгөөн бүрийг гүнзгий амьсгаагаар дагалдан бид нуруугаа ээлжлэн (нааш, хойш) нугалав.

Бидний бие урагш тонгойх бүрт ходоод агшиж, амьсгал гардаг. Биеийг нөгөө тал руугаа, өөрөөр хэлбэл нуруу руу нугалахад цээж нь томорч, бид автоматаар гүнзгий амьсгаа авдаг. Энэ нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, амьсгалын замын асуудлыг арилгадаг. Мөн гар, хөл жигд хөгжиж, бидний цусны эргэлт сайжирдаг.

Иогийн талаар олон эх сурвалжууд Суря Намаскарын тусламжтайгаар та дасгал хийж байсантай ижил үр дүнд хүрч чадна гэж хэлдэг асана, мудра, пранаяма... Тиймээс энэ цогцолборыг йогийн шилдэг дасгалуудын нэг гэж үзэж болно.

Уушигны амин чухал агаарыг хангалттай хэмжээгээр хангадаг тул бие нь нар шиг гэрэлтдэг. Төрөл бүрийн арьсны өвчтэй хүмүүс нарны цогцолборын ачаар эдгэрдэг бөгөөд бусад хүмүүст энэ нь туслах болно. урьдчилан сэргийлэх бодис.

Хоол боловсруулах үйл ажиллагаа идэвхжиж, өтгөн хатах нь арилдаг. Surya Namaskara дасгал хийснээр таны нуруу, бэлхүүс илүү уян хатан болно. Эсрэг заалтуудаас жирэмсэн эмэгтэйчүүд жирэмсний 12 долоо хоногоос хойш энэ цогцолборыг хийх ёсгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд хүүхэд төрснөөс хойш 40 хоногийн дараа дадлагаа үргэлжлүүлэх боломжтой.

Surya-namaskar нь ялангуяа гартай ажилладаг хүмүүс, жишээлбэл, бууддаг хүмүүст, түүнчлэн тахир биетэй эсвэл намхан биетэй хүмүүст ашигтай байх болно. Олон эрх баригчид цогцолборыг гадаа эсвэл агааржуулалт сайтай газар, гэхдээ үргэлж нарны гэрэлд хийх ёстой гэж хэлдэг. Энэ бясалгалаар дамжуулан хүн амархан хүрч чадна хязгаарлалт ба гэр бүлгүй байх.

Цогцолбор нь бүх биед нөлөөлдөг тул биеийн хамгийн жижиг хэсгүүдийг зохих ёсоор анхааралгүй орхихгүй, жигд боловсруулдаг.

Энэ дасгалын үр дүнтэй байдал, түгээмэл тархсан хэдий ч хэрэв цогцолборыг зохих ёсоор анхааралгүйгээр хийвэл дасгалын үр дүн тийм ч үр дүнтэй биш бөгөөд огт үр дүн гарахгүй байх магадлалтай. гэдгийг санах өглөө Сурья-намаскар дасгал хий... Хэрэв та бусад цагт дасгал хийвэл нартай холбогдох нь өглөөний цаг шиг тийм ч их биш бөгөөд энэ тохиолдолд дасгалын бүх ашиг тусыг авахгүй. Тиймээс дасгал хийх цагийг зөв сонго!

Тохиромжтой, ойлгомжтой болгох үүднээс би Сурья-Намаскарын бүтэн мөчлөгийг бүрдүүлдэг арван хоёр поз бүрийн тайлбар бүхий зургуудыг нийтэлж байна. Тэдгээрийг өдөрт 12 удаа давтана.

Дасгал хийхээс өмнө

Надра йогийн дасгалын нэгэн адил дасгал хийхийн өмнө та бүх биеэ мэдэрч, өөрийнхөө оршихуйг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та өсгий, эрхий хуруугаа шүргэхийн тулд хөлөө аниад зогсох байрлалыг авах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ биеийн жинг жигд хуваарилах ёстой. Толгойн оройноос эхлээд бүх биеэрээ аажмаар гүйж, хурцадмал байдалд орсон хэсгүүдийг тайвшруулна. Энэ процедурыг хэд хэдэн удаа давтана. Үүний дараа та Surya-namaskar цогцолборыг хийж эхлэх боломжтой.

Гүйцэтгэлийн техник

№1 байрлал Прамасана буюу "залбирлын дүр"

Нар руу шууд харан зогс. Цээжнийхээ өмнө гараа нийлүүлж (намаскара мудра) амьсгалаа бүрэн гарга. Үүний зэрэгцээ хөл нь хамтдаа, эсвэл бага зэрэг зайтай, нуруу нь шулуун байрлалтай байх ёстой. Шадар дээр анхаарлаа хандуулаарай, далдуу модны хүч чадал, цээжний хэсэгт энэ шаврын нөлөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Албан тушаал №2 Хаста уттанасана буюу "гараа өргөх"

Амьсгалаа гаргахдаа сунгасан гараа толгой дээрээ дээш өргөж, алгаа дээшлүүл. Бүх биеэ сунгаж, нуруугаа нугалав. Тав тухтай байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ толгойгоо аль болох хойш сунга. Нурууны дээд хэсгийн нугалахад анхаарлаа төвлөрүүл.

Падахастасанагийн №3 байрлал буюу "толгой хөлийн байрлал"

Амьсгалаа гаргахдаа гараа хөлтэйгөө тэгшлэх хүртэл урагш бөхий. Толгойгоороо өвдөг дээрээ хүр. Эхлээд өвдөг нь бага зэрэг нугалж болох тул толгойгоороо хүрэхэд хялбар байдаг. Зарим дасгал хийсний дараа өвдөг нь шулуун хэвээр байх ёстой.

Албан тушаал №4 Ашва санчаланасана буюу "морьчны поз"

Амьсгалахдаа баруун хөлөө том алхам хийж байгаа мэт арагш хөдөлгө. Гар, зүүн хөл нь шалан дээр бөхийж, толгойгоо хойш тавь. Зүүн өвдөг нь гарны хооронд байх ёстой.

Албан тушаал №5 Парватасана буюу "уулын байрлал"

Амьсгалаа аваад амьсгалаа барь. Хоёр хөл нь бие биенийхээ хажууд байхаар зүүн хөлөө буцааж ав. Өвдөг нь шалнаас бууж байна. Гараа түших (гараа шулуун). Бие нь толгойноос хөл хүртэл шулуун шугамд байх ёстой.

Албан тушаал №6 Аштанга Намаскара

Амьсгалаа гарган шалан дээр доошлуул. Саштанга-намаскар буюу найман нугалах байрлал гэж нэрлэгддэг энэ байрлалд биеийн зөвхөн найман хэсэг нь шаланд хүрдэг: хоёр хөл, хоёр өвдөг, хоёр гар, цээж, дух. Хэвлийн хэсэг нь дээш өргөгдсөн, хамараараа, боломжтой бол шалан дээр хүрэхгүй байхыг хичээ, энэ нь зөвхөн духан дээр хүрдэг.

Бужангасанагийн №7 байрлал буюу "могойн поз"

Амьсгалахдаа нурууг бүрэн нуман болгох хүртэл аль болох бөхийлгөнө.

Албан тушаал №8 Парватасана буюу "уулын байрлал"

Амьсгалахдаа өгзөг, их биеийг дээш өргө. Гар, хөлийн алга нь бүхэлдээ шалан дээр хүрэх ёстой.

Албан тушаал № 9 Ашва санчаланасана буюу "морьчны поз"

Амьсгалахдаа баруун хөлөө гарынхаа хооронд хөдөлгө; зүүн хөлийн хуруу, өвдөг шалан дээр хүрэх ёстой. Нуруугаа бага зэрэг нугалж, толгойгоо дээш өргө (4-р байрлалтай адил).

Падахастасанагийн 10-р байрлал буюу "толгойгоос хөл хүртэл"

Амьсгалаа гаргахдаа зүүн хөлөө урагш сунган баруун хажуудаа тавь. Өвдөг нь шулуун байх ёстой, 3-р байрлалд байгаа шиг толгойгоо өвдөг дээрээ тавихыг хичээ.

Албан тушаал №11 Хаста уттанасана буюу "гараа өргөх"

Гараа толгойноосоо дээш өргөж, амьсгалахдаа №2 байрлалд тайлбарласны дагуу буцаж бөхий.

Дүрэм №12 Пранамасана буюу "залбирлын дүр"

Амьсгалаа гаргахдаа гараа буулгаж, биеэ суллана.

___________________________________________________________

Нарнаас мэндчилж байна.

Сурьянамаскар. Дасгал. Амьсгалах. Нарны энерги.

Нарны мэндчилгээ (Сурьянамаскар) нь йогчид нарны эдгээх энергийг мэдрэх боломжийг олгодог дасгалын мөчлөг юм. Иогийн хамгийн алдартай дасгалуудын нэг болох Нарны мэндчилгээ нь эрчим хүчний нөөцийг их хэмжээгээр нөхөж, эрүүл мэндийг сахиж, үргэлж сайхан биетэй байхад тусалдаг. Энэ дасгал нь бүх бие, хүний ​​мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Энэ дасгалын мөчлөгийг өглөө, ялангуяа үүр цайх үед хийх нь дээр, гэхдээ та үүнийг сэрсний дараа хийж болно. Шаардлагатай нөхцөл: та өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх хэрэгтэй. Гүйцэтгэх хугацаа нь мөчлөг бүрт 1-ээс 2 минут байна. Хөдөлгөөнүүд жигд байна. 1-ээс 6 мөчлөгийн давталт ба түүнээс дээш - хэрэв та аль хэдийн туршлага хуримтлуулсан бол.

Сурьянамаскар

1. Поз "Мэндчилгээ" (Самастити)... Хөлийг нь нийлүүлж, бие биентэйгээ зэрэгцүүлэн шулуун зогс. Хоёр хөл дээрээ тогтвортой зогсож, нуруугаа дээш нь чиглүүл. Гарынхаа алгаа цээжнийхээ өмнө нийлүүлнэ. Гэдсээ өргөж, хавиргаа тэгшлээрэй. Үүнийг хийхдээ урагшаа хар.

2. Поз Гараа өргөв (Тадасана)... Амьсгалахдаа гараа толгой дээрээ тайван өргө. Нуруугаа үргэлжлүүлэн сунгахдаа цээжээ өргөж, сунгана. Дээш харахын тулд толгойгоо эргүүл. Дараагийн байрлал руу шууд шилжихийн тулд жигд амьсгал.

амьсгалах

3. Поз "Гараас хөл" (Утханасана)... Амьсгалаа гаргахдаа биеэ урагш, доошоо хазайлгаж, нуруу, гар, хүзүүгээ сунгана. Тайвширч эсвэл өвдөгөө чөлөөтэй нугалж, гараа шалан дээр тавь. Цээжийг нь шахаж, нурууны дээд хэсгийг өргөж болохгүй. Тохойгоо тайван байлгаж, өвдгөө хол байлга.

амьсгалах

4. Поз Морьтон (Ашва Санчаланасана)... Дараагийн амьсгал дээр зүүн хөлөө хойш татаж, өвдгөө шалан дээр буулгана. Бүхэл бүтэн хөлөөрөө шалан дээр зогсож буй тулгуур хөлний өвдөг нугалж байна. Үүний зэрэгцээ нуруугаа сунган эсвэл өргөж, цээжийг нь тэгшлээрэй. Толгой ба хүзүүг шулуун дээш сунгасан байх ёстой.

амьсгалах

5. Энэ позыг гүйцэтгэх 2 сонголт байна. Поз "Уул" (Адхомуха Сванасана).Амьсгаагаа гаргаад зүүн хөлөө баруун тийшээ эргүүлж, дараа нь ташааны өргөн, гараа мөрний өргөнөөр салгана. Өгзөг, ташаагаа өргөж, гараа түших. Энэ тохиолдолд нурууг дээш сунгаж, нуруугаа сунгах хэрэгтэй. Өсгийгөө шал руу татаж, хөлний дотор талын булчингуудыг сунгана. Толгой ба хүзүүгээ тайвшруул. Бие нь гарнаас аарцаг хүртэл, аарцагнаас өсгий хүртэл урвуу V хэлбэртэй байдаг.

Поз хийх 2 сонголт

амьсгалах

банзан уулыг тавих

6. Поз "Найман гишүүн" (Ashtanga Namaskara).Хоёр өвдгөө шалан дээр зөөлөн буулгаж, цээж, эрүүгээ шалан дээр байлгахын тулд бүх биеэ өнцгөөр зөөлөн буулгана. Бүх найман цэг - хоёр эрхий хуруу, өвдөг, цээж, гар, эрүү нь шалан дээр хүрэх ёстой. Богино хугацаанд энэ байрлалд байгаарай, дараа нь дараагийнх руу шилжинэ.

саатал

7. Поз "Кобра" (Бхужангасана)... Амьсгалахдаа гараа шалан дээр тавиад цээжээ өргөж, шулуун болго. Биедээ тохойгоо дарж, нуруугаа дээш сунгана. Цээжийг шулуун, шулуун, мөрөө буулгаж, толгой, хүзүүгээ сулруулна. Нурууны дээд хэсгийг тэгшлээд сунгана. Энэ дасгалыг толгойноос нь бүү эхлүүл, хүзүүг нь хэт бүү тат.

амьсгалах

8. Поз "Уул"... Давтан байрлал 5. Амьсгалаа гаргахдаа өгзөг, ташаагаа гараараа өргө. Нуруу нь дээшээ, нуруугаараа сунадаг. Өсгийгөө шал руу татаж, хөлний дотор талын булчингуудыг сунгана. Толгой ба хүзүүгээ тайвшруул.

амьсгалах

9. Поз "Морьтон"... 4-р байрлалыг давтана. Амьсгалаа аваад баруун хөлөө гар руу чиглүүл. Зүүн хөл нь ард үлдэж, өвдөг нь шалан дээр байна. Бүхэл бүтэн хөлөөрөө шалан дээр зогсож буй хөлний өвдөг нь нугалж байх ёстой. Нуруугаа сунгаж, цээжээ өргө. Хүзүү ба толгойг дээшээ сунгасан байх ёстой.

амьсгалах

10. Поз "Гараас хөл"... Давтан байрлал 3. Амьсгалаа гаргахдаа баруун хөлөө зүүн гараараа тавиад урагш доош бөхийж, нугасны баганыг сунгана. Гар, толгой нь нурууны дагуу байрладаг. Хоёр гараа шалан дээр тавь. Өвдөгөө тайван эсвэл бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай. Цээжийг бүү тат, нурууны дээд хэсгийг бүү тат. Тохой, мөрөө суллана.

амьсгалах

11. Поз "Өсгөв"... Давтан байрлал 2. Амьсгалахдаа гараа өргөж, цээжээ тэгшлээрэй, гэхдээ толгой, хүзүүгээ бүү тат. Гараа толгой дээрээ сунгаж, цээжээ үргэлжлүүлэн дээшлүүлж, шулуун болго. Нэг жигд, гүнзгий, тасралтгүй амьсгална.

амьсгалах

12. Поз "Мэндчилгээ"... 1-р байрлалыг давтах. Амьсгалаа гаргахдаа гараа буулгаж, алгаа цээжнийхээ өмнө нийлүүлнэ. Бүтэн өндрөөрөө зогсож, хөл нь бие биентэйгээ параллель, ташааны өргөнтэй. Цээжээ дээшлүүлж, хавиргаа тэгшлээд урагшаа хар. Нуруу, хүзүүгээ босоогоор нь сунгана.

Энэ дасгал нь мөчлөгийг дуусгадаг.

"Тавтай морил" гэсэн байрлалд хэдэн амьсгаа аваад дараа нь дараагийн мөчлөгт шилжинэ. Зогсож буй мэндчилгээ нь хоёр дахь мөчлөгийн эхний байрлал юм. Дараагийн амьсгал дээр 2 "Өссөн гараа" байрлалд шилжүүлж, дараа нь бусад бүх хөдөлгөөнийг жигд дарааллаар давт.

Дараагийн нарны мэндчилгээний цогцолборуудад бид хөлөө буцааж тавин тулгуур хөлийг ээлжлэн солих хэрэгтэй. Энэ нь 4 ба 9-р байрлалд хамаарна. Эхний мөчлөгт зүүн хөл нь ар талдаа, баруун хөл нь урд байна. Дараагийн цогцолбор дээр хөлөө сольж, шинэ мөчлөг бүрт үүнийг үргэлжлүүлэн хий.

Нарны мэндчилгээний цувралыг дуусгасны дараа нуруугаараа хэвтэж, нуруугаа сунгаж, биеэ бүрэн тайвшруулаарай. Нүдээ аниад нэгээс хоёр минутын турш энэ байрлалд байгаарай. Амархан, чөлөөтэй амьсгална.

Амьсгалах дараалал

Дасгалыг нэг амьсгалах эсвэл амьсгалах замаар гүйцэтгэдэг. Зургаа дахь дасгалыг амьсгалаа барьж байхдаа хийдэг. Эхний дасгалд та амьсгалж, амьсгалаа гаргаж болно.

Нарны энергитэй харилцах

Бие махбодид нөлөөлж, эрүүл мэндийн түвшинд хүрснээр йогчид тархины үйл ажиллагааны хамгийн таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг. Анхаарал төвлөрөл нэмэгдэж, янз бүрийн дүрслэлүүд гарч ирдэг: тод, тогтвортой, бүтэц, агуулгын хувьд нарийн төвөгтэй. Сэтгэцийн техник нь тэдэнтэй ажиллахад суурилдаг.

Тэдгээрийн нэг нь нарны энергитэй харилцан үйлчлэлцэх бөгөөд оюун санааны хувьд нарны энергийн урсгалыг чакрагаар эсвэл алтан салхи, бороо, гэрлийн туяа хэлбэрээр дүрсэлсэн бүх биеээр дамжуулдаг. Дүрслэлийг амьсгалахтай хослуулахыг ихэвчлэн зөвлөдөг. Жишээлбэл, аажуухан амьсгалахдаа дотоод хараагаараа нарны энергийн урсгал юүлүүр шиг эргэлдэж, толгой, хүзүүгээр дамжин нарны сүлжээ рүү бууж байгааг харж болно. Богино хугацааны завсарлагааны үеэр энэ энерги хуримтлагдаж, хэвлийн дунд хэсэгт цагийн зүүний дагуу (урд талаас нь харвал) эргэлдэж байгаа мэт энергийн эргүүлэг үүсэхийг төсөөлөөд үз дээ. Удаан амьсгалахдаа энергийг хөл рүү чиглүүлж, газарт оруулаарай. Амьсгалаа гаргасны дараа завсарлагааны үеэр нарны энергийн алдагдсан хэсгийг цэвэрлэж, эдгээсэн биеийн дотоод бүтцийг оюун ухаанаараа төсөөл.

Эсвэл нарны сүлжээн дэх энергийг төвлөрүүлсний дараа эрүүл бус эрхтэн рүү илгээдэг. Энэ тохиолдолд өөрийгөө гипнозын томъёолол шаардлагагүй болно. Даалгавар нь эрчим хүчний ханалт, нөхөн сэргэлтийн үргэлжилж буй үйл явцыг дүрслэн харуулах явдал юм. Зургийн тогтвортой байдал, түүний тод байдал, гадаад төрх байдал, дотоод харцны өмнө хадгалагдах байдал нь байнгын бэлтгэлийн дараа л хүрдэг.

Иогчид анзаарсанчлан нарны эрчим хүчээр цэнэглэх үйл явц нь илүү үр дүнтэй, илүү өндөр сэтгэл хөдлөл дагалдаж, илүү өгөөмөр сэтгэл санаатай байдаг. Хувиа хичээсэн бодол нь сургалтын үр нөлөөг үгүйсгэдэг. Хүлээн авсан энергийг хэр их харамгүй хуваарилж, нийтлэг үйл хэрэгт хөрөнгө оруулалт хийх эсвэл хэн нэгэнд үг, үйлдлээрээ туслах тусам түүний хангамж хурдан нөхөгдөх тусам тухайн хүний ​​энергийн чадавхи өндөр болно. Тиймээс "гадны эх үүсвэрээс эрчим хүчээр цэнэглэх" аргаар дүрслэлийн сэтгэлгээний сургалтыг тайзны сэтгэл хөдлөлийн харилцан үйлчлэлийн аргатай хослуулахыг зөвлөж байна.

Сурьянамаскар дахь чакрагаар нарны энергийг дамжуулахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх дараах схемийг ашигладаг.

Дасгал 1 - Зүрхний төв (Анахата).

Дасгал 2 - Умайн хүзүүний төв (Вишудда).

Дасгал 3 - нурууны суурь (Свадхистана).

Дасгал 4 - хөмсөгний төв (Ajna).

Дасгал 5 - Умайн хүзүүний төв (Вишудда).

Дасгал 6 - Хүйсийн төв (Манипура).

Дасгал 7 - нурууны суурь (Свадхистана).

5-аас 1-р дасгалууд. Дээрх төвлөрлийн бүс бүрт энергийн эргүүлэг байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэрээр эхлээд биенд тархаж, дараа нь чакра руу урсдаг нарны урсгалын орж ирж буй хэсгийг өөртөө салхилуулж байгаа мэт.

Нартай сэтгэл хөдлөлийн харилцан үйлчлэл

Иогийнхны үзэж байгаагаар, бүх зүйлийг хэрэглэдэг хайранд тохирсон сэтгэл хөдлөлийн байдал нь биеийн энергийг ариусгаж, хүний ​​оюун санааны зарчмуудыг хөгжүүлдэг.

Сурьянамаскар бол сэтгэл хөдлөлийн сургалтын жишээ юм. Хэдийгээр йогчид энэхүү цогцолборыг шашны зан үйлтэй холбодоггүй ч итгэл, наранд шүтлэгийн элементүүд энд байдаг. Сурьянамаскар нар бол дэлхий дээрх амьдралын анхдагч эх сурвалж, үндсэн шалтгаан, шүтэн бишрэх, хайрлах, талархахуйц үзэгдэл юм. Нар бол магтаал, бишрэлийн объект юм. Тохиромжтой сэтгэл хөдлөлийн төлөвт орох зарим томъёоны жишээ энд байна.

1. Дэлхий дээрх хүн бүрийн, бүх зүйлийн анд нөхөр тантай мэндчилж, мөргөж байна.

2. Надад болон бүх амьд амьтанд амьдрал бэлэглэсэнд баярлалаа.

3. Дэлхий дээрх амьдралын хэмнэлийг бий болгодог гайхалтай үйл ажиллагаанд тань баярлалаа.

4. Надад болон бусдад өгсөн хүч чадал, энергийн төлөө баярлалаа.

5. Би чиний гялалзсан байдлыг биширдэг.

6. Чиний халуун дулаан сэтгэл надад таалагдаж байна.

7. Миний хувьд чи бол сансар огторгуйн оюун ухааны агуу бүтээл бөгөөд би чиний өмнө бөхийж байна.

8. Би чамайг хайрлахдаа уусч байна.

9. Би чиний хүч чадал, хүчийг биширдэг.

10. Би бол чиний зарц; Миний сул талуудын төлөө намайг доромжилж, тэдгээрийг даван туулах хүчийг надад өгөөч.

11. Оюун санаанд өгч буй гэгээрэлд баярлалаа.

Дээрх томъёо бүрийг "сэргээх" замаар олж авсан сэтгэл хөдлөлийн байдлыг бүх дасгалын үеэр, нэг мөчлөг эсвэл зөвхөн нэг позын турш хадгалж болно. Поз бүрийн мэдрэмжийн сэтгэл хөдлөлийг өөрчлөх чадвар нь энэ үе шатыг эзэмших оргил юм.