„kontroliniai testai-pratimai vaikų fizinių savybių išsivystymo lygiui nustatyti“

Kontroliniai testai-pratimai

1 testasBėgimas 30 m nuo aukšto starto. Lenktynėse dalyvauja mažiausiai du žmonės. Pagal komandą "Pradėti!" dalyviai priartėja prie starto linijos ir užima starto poziciją. Pagal komandą "Dėmesio!" pasilenk į priekį ir pagal komandą "Marš!" bėgti iki finišo savo keliu. Laikas nustatomas 0,1 s tikslumu.

2 testasŠuolis į tolį stovint. Svetainėje nubrėžiama linija ir jai statmenai pritvirtinama matavimo juosta (ruletė). Mokinys atsistoja šalia linijos, neliesdamas jos kojų pirštais, tada, judėdamas rankomis atgal, sulenkia kelius ir, atsistumdamas abiem kojomis, staigiai pasukant rankas į priekį, šokinėja išilgai žymenų. Atstumas matuojamas nuo linijos iki

už bet kurios pėdos stovinčio kulno. Duoti trys bandymai geriausias rezultatas atsižvelgiama. Pratimui reikalingas išankstinis pasiruošimas, kad būtų lavinama rankų ir kojų judesių koordinacija.

3 testasmaršrutinis bėgimas 3 x 10 m. Lenktynės gali būti vienos ar dviejų žmonių. Prieš bėgimo pradžią kiekvienam ant starto linijos padedami du kauliukai. Pagal komandą "Pradėti!" dalyviai eina prie starto linijos. Pagal komandą "Dėmesio!" jie pasilenkia ir paima po vieną kauliuką. Pagal komandą "kovą!" jie bėga iki finišo linijos, uždeda ant linijos kubą ir nesustodami grįžta antrojo kubo ir taip pat padeda jį už finišo linijos. Mesti kauliukus draudžiama. Chronometras įjungiamas gavus komandą "Kovas!" ir išjungti tuo momentu, kai kubas paliečia grindis. Rezultatas fiksuojamas 0,1 s tikslumu.

Testas4. Patraukite aukštyn: berniukai kabo ant aukšto strypo, merginos kabo ant pakabinamo strypo (iki 80 cm). Abu jie patraukti su rankena iš viršaus. Į komandą "Pradėkite pratimus!" traukiant iki smakro lygio ir nuleidžiant iki tiesių rankų. Atlikite sklandžiai, be trūkčiojimų. Nelenkite kūno, lenkti kojas per kelius ir trūkčioti kojų negalima. Šiuo atveju bandymas neįskaitomas. Kiekis teisingos egzekucijos atsižvelgiama. Merginos traukiasi nepakeldamos kojų nuo grindų.

5 testaslenkimai į priekį išnuostatas sėdiant grindų. Ant grindų kreida nubrėžkite liniją A - B, o iki jos vidurio - statmeną liniją, kuri pažymima kas 1 cm Mokinys atsisėda taip, kad kulnai būtų ties A - B. Atstumas tarp kulnų lygus 20-30 cm, pėdos vertikalios. Partneris (arba du) prispaudžia treniruoklio kelius prie grindų. Atlikite tris apšilimo šlaitus ir ketvirtą įskaitą už rezultatą, kuris nustatomas palietus centimetro žymes sujungtų rankų viduriniu pirštu.

6 testasšešių minučiųpaleisti. Bėgimas gali būti atliekamas tiek sporto salėje pažymėta trasa, tiek stadione ratu. Lenktynėse vienu metu dalyvauja 6-8 žmonės. Tiek pat mokinių, mokytojo nurodymu, skaičiuoja apskritimus ir nustato bendrą filmuotą medžiagą. Tikslesniam skaičiavimui Bėgimo takelis patartina žymėti kas 10 m.. Po 6 minučių bėgikai sustoja, o kontrolieriai kiekvienam skaičiuoja filmuotą medžiagą.

7 testasįveikimasjuostelesiš penkiųkliūtis insportosalė. Jo statybai naudojama įprasta gimnastikos įranga ir įranga. Šis pratimas yra sudėtingas, taikomosios svarbos ir reikalauja iš mokinių ne tik fizinių pastangų, bet ir tokių charakterio savybių, kaip drąsa, ryžtas, išradingumas, pasireiškimo. Prieš įveikdami visą juostą, vaikai turi būti iš anksto apmokyti atskirose pratybose, prižiūrint mokytojui. Juostelė užbaigiama taip, kad kiekviena kliūtis reikalauja tam tikrų motorinių savybių pasireiškimo, jų kaitos. Etapų sudėtingumą nustato mokytojas. Žemiau pateikiamas aprašymo pavyzdys

kliūčių ruožai I - II ir III - IV klasių mokiniams. Atsižvelgdamas į salės dydį, turimą inventorių ir įrangą, kiekvienas mokytojas savarankiškai keičia ir papildo kliūčių ruožą.

aš - II klases. 1. Ant dviejų gimnastikos kilimėlių iš gulimos padėties, rankos aukštyn ritinamos ant pilvo -ant nugaros(2 kartus) atsikelk.

2. Ėjimas ant gimnastikos suolelio turėklo, rankos į šonus.

3. Atsitraukimas gulint ant pilvo ant pasvirusio gimnastikos suolo, kurio vienas galas pritvirtintas ant ožio (aukštis 80-90 cm). Atsitraukę atsistokite ant ožio ir šokite ant gimnastikos kilimėlio į gimnastikos lanką.

4. Šliaužimas plastunsky būdu ant trijų gimnastikos kilimėlių ilgio.

5. Kojų perkėlimas išilgai gimnastikos sienelės perimant rankas į kairę arba dešinę iki 4-ojo bėgio nuo grindų, po to gilus šuolis ant gimnastikos kilimėlio.

Nesveikas - IV klases. 1. Ant dviejų gimnastikos kilimėlių ilgio du salto į priekį (kartu), atsistokite.

2. Nuo 3-5 pakilimo žingsnių šuolis ant ožio į plotį, nukreipiant į kelius; persėsti į kojines, atsistoti, nulipti ant gimnastikos kilimėlio mokytojo nurodytu būdu.

3. Ėjimas ant rąsto (aukštis 60-70 cm), rankos į šonus, nulipimas, pasilenkimas ant gimnastikos kilimėlio.

4. Šliaužimas plastunskiu ant trijų gimnastikos kilimėlių ilgio po ištemptomis elastinėmis juostomis (pynutėmis), pritvirtintomis ant stelažų 35-40 cm aukštyje Nelieskite pynimo!

5. Mažo kamuoliuko metimas į vertikalų (horizontalų) taikinį iš 5-7 m Sceną galima pakeisti šuoliu į tolį per iki 80 cm pločio "griovį" su nusileidimu ant gimnastikos kilimėlio.

Visi aprašyti testai-pratimai, kaip jau minėjome, yra vertinami pagal specialias lenteles, o mokinių pasirengimo lygis nustatomas pagal surinktų taškų sumą. Žemas pasirengimas - mažiau nei 7 balai, patenkinamas - 7-18 balų, geras - 19-35, puikus - daugiau nei 35 balai.

PAGRINDINĖS MOKYKLOS MOKINIŲ (PAGRINDINĖS MEDICINŲ GRUPĖS) FIZINIO RENGIMAS OPTIMALIUS-MINIMALIUS LYGIS

Merginos

Amžius (metai)

Maršruto trasa Zx 10 m (sek.)

Prisitraukimai iš pakabinto gulėjimo (kartai)

6 minučių bėgimas (metrais)

berniukai

Amžius (metai)

Kontroliniai pratimai (testai)

Bėgti 30 m nuo aukšto starto (sekundėmis)

Šuolis į tolį stovint (centimetrais)

Maršruto trasa Zx 10 m (sek.)

Pakabinami prisitraukimai (kiekis)

Posūkiai į priekį sėdint ant grindų (centimetrai)

6 minučių bėgimas (metrais)

Penkių kliūčių įveikimas salėje (klaidų skaičius)

Kaip susikurti individualią treniruočių programą
Šių testų pagalba galėsite savarankiškai nustatyti savo fizinį pasirengimą ir sudaryti treniruočių programą.

Nustatant fizinį pasirengimą naudojamas skaičiuotuvas, sudarant individualią treniruočių programą – sumatorius ir dozatorius.

Fizinės būklės skaičiuoklė skirta kompleksiniam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcinių galimybių bei fizinio pasirengimo įvertinimui pagal KONTREKS-2 balų sistemą (ekspresinė kontrolė).

Sistemą CONTREX-2 sukūrė vietiniai mokslininkai S.A. Dušaninas, E.A. Pirogova ir L.Ya. Ivaščenko (1984), jie sukūrė keletą pirminės (KONTREKS-3), srovės (KONTREKS-2) ir savikontrolės (KONTREKS-1) diagnostikos sistemų.

Žemiau pateikiami fizinės būklės lygio nustatymo pagal CONTREX-2 sistemą rodikliai.

CONTREX-2 apima 11 rodiklių ir testų, kurie vertinami taip:

1. Amžius. Kiekvieni gyvenimo metai duoda 1 tašką. Pavyzdžiui, sulaukus 50 metų skiriama 50 balų ir pan.

2. Kūno svoris. Normalus svoris įvertintas 30 taškų. Už kiekvieną kilogramą, viršijantį normą, apskaičiuotą pagal šias formules, atimami 5 taškai:

vyrai: 50+ (ūgis – 150) x 0,75+ (amžius – 21 m.) / 4
moterys: 50 + (ūgis – 150) x 0,32 + (amžius – 21 m.) / 5

Pavyzdžiui, 50 metų vyras, kurio ūgis 180 cm, sveria 85 kg, o normalus kūno svoris bus:
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.

Už amžiaus ribos viršijimą 5 kg iš bendro taškų atimami 5x5 = 25 taškai.

3. Kraujospūdis. Normalus kraujospūdis vertinamas 30 balų. Už kiekvieną 5 mm Hg. Art. sistolinis arba diastolinis spaudimas viršija apskaičiuotas vertes, nustatytas pagal toliau pateiktą formulę, iš bendros sumos atimami 5 taškai:

vyrai: ADsyst. = 109 + 0,5 x amžius + 0,1 x kūno svoris;

ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x amžius + 0,15 x kūno svoris;

moterys: ADsyst. \u003d 102 + 0,7 x amžius + 0,15 x kūno svoris;

ADdiast. = 78 + 0,17 x amžius + 0,1 x kūno svoris.

Pavyzdžiui, 50 metų vyro, sveriančio 85 kg, kraujospūdis yra 150/90 mm Hg. Art.

Sistolinio spaudimo amžiaus norma yra:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Art.

Diastolinio spaudimo norma:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Art.

Už sistolinio slėgio normos viršijimą 7 mm Hg. Art. Iš bendros sumos atimami 5 taškai.

4. Pulsas ramybės būsenoje. Už kiekvieną pataikymą, mažesnį nei 90, skiriamas vienas taškas. Pavyzdžiui, pulsas 70 per minutę duoda 20 taškų. Kai pulsas yra 90 ir daugiau, taškai neskiriami.

5. Lankstumas. Stovint ant laiptelio, ties keliais ištiesintomis kojomis, atliekamas pasilenkimas į priekį, palietus ženklą žemiau arba virš nulinio taško (ji yra pėdų lygyje) ir išlaikant pozą bent 2 sekundes. Kiekvienas centimetras žemiau nulinio taško, lygus arba didesnis už lentelėje pateiktą vyrų ir moterų amžiaus normą. 1, vertinamas 1 balu, jei normos nesilaikoma, taškai neskiriami. Bandymas atliekamas tris kartus iš eilės ir skaičiuojamas geriausias rezultatas.

Pavyzdžiui, 50 metų vyras pasilenkdamas pirštais palietė ženklą, esantį 8 cm žemiau nulio. Pagal lentelę. 1, 50 metų vyro normatyvas yra 6 cm, todėl už normos įvykdymą skiriamas 1 balas, o už jo viršijimą – 2 balai. Bendra suma – 3 taškai.

1 lentelė. Motorinių bandymų normos vertinant pagrindines fizines savybes

6. Greitis.„Relės“ testu įvertintas stipriausios krentančios liniuotės rankos suspaudimo greitis. Už kiekvieną centimetrą, lygų amžiaus normai ir mažiau, skiriami 2 taškai.

Bandymas atliekamas stovint. Stipriausia ranka ištiestais pirštais (delno kraštu žemyn) ištiesiama į priekį. Asistentas paima 50 cm liniuotę ir pastato ją vertikaliai (skaičius „nulis“ yra nukreiptas į grindis). Šiuo atveju jūsų ranka yra maždaug 10 cm žemiau liniuotės galo.

Po komandos „dėmesio“ padėjėjas turi atleisti liniuotę per 5 sekundes. Tiriamasis susiduria su užduotimi kuo greičiau didelius ir rodomieji pirštai patraukti liniją. Atstumas centimetrais matuojamas nuo apatinio delno krašto iki liniuotės nulinės žymos.

Bandymas atliekamas tris kartus iš eilės, skaičiuojamas geriausias rezultatas.

Pavyzdžiui, 50 metų vyrui testo rezultatas buvo 17 cm, o tai 4 cm geresnis už amžiaus normą.Už normos įvykdymą skiriami 2 balai, o už jo viršijimą 4x2 = 8 balai. Bendra suma – 10 taškų.

7. Dinaminė jėga (Abalakovo testas). Jis apskaičiuojamas pagal maksimalų šuolio iš vietos aukštį. Kiekvienam centimetrui, lygiam ir viršijančiam standartinę vertę, pateiktą lentelėje. 1 suteikiami 2 taškai.

Bandymo vykdymas: tiriamasis stovi šonu į sieną šalia vertikaliai fiksuotos matavimo skalės (1 m ilgio mokinio liniuotė). Nekeldamas kulnų nuo grindų, aktyvesne pakelta ranka paliečia svarstykles kuo aukščiau. Tada jis nutolsta nuo sienos 15–30 cm atstumu, nežengdamas nė žingsnio, pašoka aukštyn, atsistumdamas abiem kojomis. Aktyvesne ranka jis paliečia matavimo skalę kuo aukščiau. Skirtumas tarp pirmojo ir antrojo prisilietimo verčių apibūdina šuolio aukštį. Duodami trys bandymai, įskaitomas geriausias.

Pavyzdžiui, 50 metų vyrui rezultatas yra 40 cm. Tai 5 cm viršija amžiaus normą (žr. 1 lentelę). Už normatyvo įvykdymą skiriami 2 balai, viršijus - 5x2 = 10 balų. Iš viso 10+2 = 12 taškų.

8. Greičio ištvermė. Apskaičiuojamas maksimalus tiesių kojų kėlimo 90 ° kampu iš gulimos padėties dažnis per 20 sekundžių. Už kiekvieną pakėlimą, lygų ir viršijantį standartinę vertę, suteikiami 3 taškai.

Pavyzdžiui, 50 metų vyrui testo rezultatas buvo 15 pakėlimų, tai amžiaus normą viršija 4. Už normatyvo įvykdymą skiriami 3 balai, o viršijus 4x3 = 12 balų. Iš viso 15 taškų.

9. Greitis-jėga ištvermė. Maksimalus rankų lenkimo dažnis gulint (moterys akcentuoja kelius) matuojamas 30 sekundžių, o už kiekvieną lenkimą, lygų arba viršijantį standartą, suteikiami 4 taškai.

Pavyzdžiui, tiriant 50 metų vyrą, rankų lenkimo dažnis 30 sekundžių buvo 18 kartų. Tai 4 metais viršija amžiaus normą ir suteikia 4x4 = 16 taškų, plius 4 taškai už standartinės vertės įvykdymą. Bendra suma – 20 taškų.

10. Bendra ištvermė.

1) Asmenys, kurie anksčiau nedalyvavo pratimas arba susižadėję mažiau nei 6 savaites , galite naudoti šį netiesioginį metodą.

Atliekant penkis ištvermės pratimus (bėgimą, plaukimą, važiavimą dviračiu, irklavimą, slidinėjimą ar čiuožimą) 15 minučių pulsu ne mažesniu kaip 170 per minutę atėmus amžių metais (maksimalus leistinas pulsas yra 185 atėmus amžių) – suteikiama 30 balų, 4 kartus per savaitę - 25 balai, 3 kartus per savaitę - 20 balų, 2 kartus - 10 balų, 1 kartą - 5 balai, nė vieno ir jei nesilaikoma aukščiau aprašytų taisyklių dėl pulso ir treniruočių įrangos - 0 balų.

Už rytinės mankštos atlikimą taškai neskiriami.

Bendra ištvermė įvertinama pagal 10 minučių bėgimo rezultatą kuo ilgiau. Lentelėje pateikto standarto įgyvendinimui. 2, skiriama 30 taškų ir už kiekvieną 50 m atstumą, viršijantį šią reikšmę, 15 taškų. Už kiekvieną 50 m distanciją, mažesnę nei amžiaus norma, iš 30 taškų atimami 5 taškai. Minimali sumašio testo balas yra 0. Testas rekomenduojamas savarankiškai sportuojantiems asmenims.

3) Su grupine užsiėmimų forma bendrosios ištvermės išsivystymo lygis vertinamas naudojant 2000 m vyrų ir 1700 m moterų bėgimus. Kontrolė yra standartinis laikas, nurodytas lentelėje. 1. Už norminio reikalavimo įvykdymą suteikiama 30 balų, o už kiekvieną 10 sekundžių žemiau šios vertės – 15 balų. Kas 10 sekundžių daugiau nei amžiaus riba, iš 30 taškų atimami 5 taškai Minimalus testo balų skaičius – 0.

Pavyzdžiui, 50 metų vyrui 10 minučių bėgimo rezultatas bus 1170 m, tai yra 103 m mažiau nei amžiaus norma, todėl bendras šio testo balas bus 30–10 = 20 taškų.

11. Pulso atsigavimas.

1) Tiems, kurie nesportuoja po 5 minučių poilsio sėdimoje padėtyje matuokite pulsą 1 minutę, tada 40 sekundžių padarykite 20 gilių pritūpimų ir vėl atsisėskite. Po 2 minučių vėl išmatuokite pulsą po 10 sekundžių ir rezultatą padauginkite iš 6. Atitikimas pradinei vertei (prieš apkrovą) duoda 30 balų, pulso viršijimas 10 dūžių - 20 balų, 15 - 10 taškų, 20 - 5 taškai, daugiau nei 20 smūgių - Iš viso atimkite 10 taškų.

2) Mankštinantis ilgiau nei 6 savaites širdies ritmo atsigavimas vertinamas praėjus 10 minučių po 10 minučių bėgimo arba 2000 m bėgimo vyrams ir 1700 m moterims, lyginant pulsą po bėgimo su pradine verte. Jų sutapimas duoda 30 balų, viršijant iki 10 smūgių – 20 taškų, 15 – 10 taškų, 20 – 5 balus, daugiau nei 20 smūgių – iš bendros sumos reikia atimti 10 taškų.

Pavyzdžiui, 50 metų vyro pulsas prieš bėgimą buvo 70 per minutę, 10 minučių po 10 minučių bėgimo – 72, kas praktiškai sutampa su pradine pulso reikšme ir tai suteikia 30 balų.

rezultatus

Susumavus visų 11 rodiklių gautus balus, fizinė būklė vertinama taip:

- žemas - mažiau nei 50 balų;
– žemiau vidurkio – 51–90 balų;
– vidutinis – 91–160 balų;
- virš vidurkio - 160-250 balų;
– aukštas – daugiau nei 250 balų.paskelbė econet.ru

Sveikatos ekologija: Šių testų pagalba galėsite savarankiškai nustatyti savo fizinį pasirengimą ir sudaryti treniruočių programą ...

Kaip susikurti individualią treniruočių programą

Šių testų pagalba galėsite savarankiškai nustatyti savo fizinį pasirengimą ir sudaryti treniruočių programą.

Nustatant fizinį pasirengimą naudojamas skaičiuotuvas, sudarant individualią treniruočių programą – sumatorius ir dozatorius.

Žemiau pateikiami fizinės būklės lygio nustatymo pagal CONTREX-2 sistemą rodikliai.

CONTREX-2 apima 11 rodiklių ir testų, kurie vertinami taip:

1. Amžius. Kiekvieni gyvenimo metai duoda 1 tašką. Pavyzdžiui, sulaukus 50 metų skiriama 50 balų ir pan.

2. Kūno svoris. Normalus svoris įvertintas 30 taškų. Už kiekvieną kilogramą, viršijantį normą, apskaičiuotą pagal šias formules, atimami 5 taškai:

vyrai: 50 + (ūgis - 150)x0,75 + (amžius - 21) / 4

moterys: 50 + (ūgis - 150)x0,32 + (amžius - 21) / 5

Pavyzdžiui, 50 metų vyras, kurio ūgis 180 cm, sveria 85 kg, o normalus kūno svoris bus:

50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.

Už amžiaus ribos viršijimą 5 kg iš bendro taškų atimami 5x5 = 25 taškai.

vyrai: ADsist. = 109 + 0,5 x amžius + 0,1 x kūno svoris;
ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x amžius + 0,15 x kūno svoris;

moterys: ADsist. \u003d 102 + 0,7 x amžius + 0,15 x kūno svoris;
ADdiast. = 78 + 0,17 x amžius + 0,1 x kūno svoris.

Pavyzdžiui, 50 metų vyro, sveriančio 85 kg, kraujospūdis yra 150/90 mm Hg. Art.

Sistolinio spaudimo amžiaus norma yra:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Art.

Diastolinio spaudimo norma:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Art.

Už sistolinio slėgio normos viršijimą 7 mm Hg. Art. Iš bendros sumos atimami 5 taškai.

1 lentelė. Motorinių testų normos pagrindinėms fizinėms savybėms įvertinti

Amžius, metai	Lankstumas, cm		Greitis, cm		Dinaminė jėga, cm		greičio ištvermė		Greitis-jėga ištvermė		Bendra ištvermė
	Lankstumas, cm		Greitis, cm		Dinaminė jėga, cm		greičio ištvermė		Greitis-jėga ištvermė		10 minučių bėgimas, m		2000 m, min.
	vyras.	Moteris	vyras.	Moteris	vyras.	Moteris	vyras.	Moteris	vyras.	Moteris	vyras.	Moteris	vyras.	Moteris
19	9	10	13	15	57	41	18	15	23	21	3000	2065	7,00	8,43
20	9	10	13	15	56	40	18	15	22	20	2900	2010	7,10	8,56
21	9	10	14	16	55	39	17	14	22	20	2800	1960	7,20	9,10
22	9	10	14	16	53	38	17	14	21	19	2750	1920	7,30	9,23
23	8	9	14	16	52	37	17	14	21	19	2700	1875	7,40	9,36
24	8	9	15	17	51	37	16	13	20	18	2650	1840	7,50	9,48
25	8	9	15	17	50	36	16	13	20	18	2600	1800	8,00	10,00
26	8	9	15	18	49	35	16	13	20	18	2550	1765	8,10	10,12
27	8	9	16	18	48	35	15	12	19	17	2500	1730	8,20	10,24
28	8	8	16	18	47	34	15	12	19	17	2450	1700	8,27	10,35
29	7	8	16	18	46	33	15	12	19	17	2400	1670	8,37	10,47
30	7	8	16	19	46	33	15	12	18	16	2370	1640	8,46	10,58
31	7	8	17	19	45	32	14	12	18	16	2350	1620	8,55	11,08
32	7	8	17	19	44	32	14	11	18	16	2300	1590	9,04	11,20
33	7	8	17	20	43	31	14	11	17	16	2250	1565	9,12	11,30
34	7	8	17	20	43	31	14	11	17	15	2220	1545	9,20	11,40
35	7	8	18	20	42	30	14	11	17	15	2200	1520	9,28	11,50
36	7	7	16	20	42	30	13	11	17	15	2200	1500	9,36	12,00
37	7	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1475	9,47	12,12
38	6	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1460	9,52	12,20
39	6	7	19	21	40	29	13	10	16	14	2000	1445	10,00	12,30
40	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1420	10,08	12,40
41	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1405	10,14	12,48
42	6	7	19	22	39	28	12	10	15	14	2000	1390	10,22	12,58
43	6	7	20	22	38	27	12	10	15	14	2000	1370	10,30	13,07
44	6	7	20	23	38	27	12	10	15	14	1950	1355	10,37	13,16
45	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1950	1340	10,44	13,25
46	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1900	1325	10,52	13,34
47	6	7	20	23	36	26	12	9	15	13	1900	1310	10,58	13,43
48	6	6	21	24	36	26	12	9	14	13	1900	1300	11,05	13,52
49	6	6	21	24	36	26	11	9	14	13	1850	1285	11,12	14,00
50	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1850	1273	11,19	14,08
51	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1800	1260	11,25	14,17
52	6	6	22	25	35	25	11	9	14	12	1800	1250	11,34	14,25
53	5	6	22	25	34	25	11	9	14	12	1800	1235	11,40	14,34
54	5	6	22	25	34	24	10	9	14	12	1750	1225	11,46	14,42
55	5	6	22	25	34	24	10	9	13	12	1750	1215	11,54	14,50
56	5	6	22	25	33	24	10	9	13	12	1750	1200	12,00	14,58
57	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1190	12,05	15,06
58	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1180	12,11	15,14
59	5	6	23	26	33	23	10	8	13	12	1700	1170	12,17	15,20
60	5	6	23	26	32	23	10	8	13	12	1650	1160	12,24	15,30

6. Greitis. „Relės“ testu įvertintas stipriausios krentančios liniuotės rankos suspaudimo greitis. Už kiekvieną centimetrą, lygų amžiaus normai ir mažiau, skiriami 2 taškai.

Bandymas atliekamas stovint. Stipriausia ranka ištiestais pirštais (delno kraštu žemyn) ištiesiama į priekį. Asistentas paima 50 cm liniuotę ir pastato ją vertikaliai (skaičius „nulis“ yra nukreiptas į grindis). Šiuo atveju jūsų ranka yra maždaug 10 cm žemiau liniuotės galo.

Po komandos „dėmesio“ padėjėjas turi atleisti liniuotę per 5 sekundes. Tiriamasis susiduria su užduotimi kuo greičiau suimti liniuotę nykščiu ir smiliumi. Atstumas centimetrais matuojamas nuo apatinio delno krašto iki liniuotės nulinės žymos.

Bandymas atliekamas tris kartus iš eilės, skaičiuojamas geriausias rezultatas.

Pavyzdžiui, 50 metų vyrui testo rezultatas buvo 17 cm, o tai 4 cm geresnis už amžiaus normą.Už normos įvykdymą skiriami 2 balai, o už jo viršijimą 4x2 = 8 balai. Bendra suma – 10 taškų.

7. Dinaminė jėga (Abalakovo testas). Jis apskaičiuojamas pagal maksimalų šuolio iš vietos aukštį. Kiekvienam centimetrui, lygiam ir viršijančiam standartinę vertę, pateiktą lentelėje. 1 suteikiami 2 taškai.

Pavyzdžiui, 50 metų vyrui testo rezultatas buvo 15 pakėlimų, tai amžiaus normą viršija 4. Už normatyvo įvykdymą skiriami 3 balai, o viršijus 4x3 = 12 balų. Iš viso 15 taškų.

10. Bendra ištvermė.

1) Asmenys, anksčiau neužsiiminėję fiziniais pratimais arba tie, kurie sportuoja mažiau nei 6 savaites, gali naudoti šį netiesioginį metodą.

Atliekant penkis ištvermės pratimus (bėgimą, plaukimą, važiavimą dviračiu, irklavimą, slidinėjimą ar čiuožimą) 15 minučių pulsu ne mažesniu kaip 170 per minutę atėmus amžių metais (maksimalus leistinas pulsas yra 185 atėmus amžių) – suteikiama 30 balų, 4 kartus per savaitę - 25 balai, 3 kartus per savaitę - 20 balų, 2 kartus - 10 balų, 1 kartą - 5 balai, jokio ir jei nesilaikoma aukščiau aprašytų taisyklių dėl pulso ir treniruočių įrangos - 0 balų.

Už rytinės mankštos atlikimą taškai neskiriami.

bendra ištvermė apskaičiuojama pagal 10 minučių bėgimo didžiausią įmanomą atstumą rezultatą. Lentelėje pateikto standarto įgyvendinimui. 2, skiriama 30 taškų ir už kiekvieną 50 m atstumą, viršijantį šią reikšmę, 15 taškų. Už kiekvienus 50 metrų žemiau amžiaus ribos iš 30 taškų atimami 5 taškai Minimalus šio testo balų skaičius yra 0. Testas rekomenduojamas savarankiškai sportuojantiems asmenims.

Pavyzdžiui, 50 metų vyrui 10 minučių bėgimo rezultatas bus 1170 m, tai yra 103 m mažiau nei amžiaus norma, todėl bendras šio testo balas bus 30–10 = 20 taškų.

11. Pulso atsigavimas.

2) Mankštinantis ilgiau nei 6 savaitesširdies ritmo atsigavimas vertinamas praėjus 10 minučių po 10 minučių bėgimo arba 2000 m bėgimo vyrams ir 1700 m moterims, lyginant pulsą po bėgimo su pradine verte. Jų sutapimas duoda 30 balų, viršijant iki 10 smūgių – 20 taškų, 15 – 10 taškų, 20 – 5 balus, daugiau nei 20 smūgių – iš bendros sumos reikia atimti 10 taškų.

Pavyzdžiui, 50 metų vyro pulsas prieš bėgimą buvo 70 per minutę, 10 minučių po 10 minučių bėgimo – 72, kas praktiškai sutampa su pradine pulso reikšme ir tai suteikia 30 balų.

rezultatus

Susumavus visų 11 rodiklių gautus balus, fizinė būklė vertinama taip:

- žemas– mažiau nei 50 balų;
– žemiau vidurkio– 51–90 balų;
- Vidutinis– 91–160 taškų;
- viršija vidurkį– 160–250 taškų;
- aukštas- daugiau nei 250 taškų. paskelbta

Kas yra testas? Testas yra trumpalaikis techniškai gana paprastas testas, turintis tokios užduoties formą, kurio sprendimas gali būti kiekybiškai įvertintas ir yra testo išsivystymo laipsnio rodiklis. dabarties akimirkažinoma funkcija dalykuose. Testavimo procesas vadinamas testavimu, o gauta skaitinė reikšmė – testavimo rezultatu.

Šešių minučių testas.
Bėga už 600; 800; 1000 m
kovo mėn. - 3000-5000 m.

Bėk už 200; 300; 400 m

Prisitraukimai ant skersinio.
Atsispaudimai nuo grindų.
Iš i.p. gulint ant kilimėlio, rankos už galvos, kojos sulenktos ties kelio sąnariu – kūno pakėlimas ir nuleidimas.
Laipiojimas lynu.

Pašokti iš vietos.
Šuolis į tolį stovint.
Trigubas šuolis iš vietos.
Penki šokinėja iš vietos.
Gylio šuolis.

a) virš galvos

b) iš nugaros;

c) iš apačios į viršų.

Rutulio stumimas.
Granatos metimas iš bėgimo pradžios.

Shuttle trasa 330 m; 510 m
Bėgimas zigzagu.

Peržiūrėkite dokumento turinį
„Testavimas mokinių motoriniams gebėjimams nustatyti“

Mokinių motorinių gebėjimų testavimas – vienas iš sveikatą tausojančių technologijų etapų

kūno kultūros pamokose

IN vidurinė mokykla Norint tinkamai suplanuoti mokymo procesą, mokytojas turi diagnozuoti moksleivių pasirengimą kūno kultūros pamokose. Pasirengimo diagnostika suprantama kaip objektyvus dalyvaujančių asmenų motorinės funkcijos būklės, sportinių ir techninių įgūdžių įvertinimas.

Operatyvinė kontrolė – vertinamas vienos treniruotės poveikis.

Dažniausiai kontrolę reikia atlikti po 1-2 mėnesių pasiruošimo. Taip vertinami motorinių savybių išsivystymo lygio rodikliai, techninių įgūdžių įvaldymo laipsnis.

Kad gaučiau patikimą informaciją, turiu žinoti:

ką ir kada matuoti;

koks turėtų būti etalonų lygis ir dinamika.

Valstybės vertinimas neturėtų ir negali būti mažinamas vykdant pedagoginę kontrolę ir vertinant bet kurį rodiklį, o apima daugelio parametrų visumos įvertinimą ir analizę. Norint įvertinti mokinių pasirengimą testų pagalba, būtina, kad šie pratimai atitiktų sportinės disciplinos specifiką, lytį, amžių, mokinių kvalifikacines charakteristikas, o patys testai būtų patikimi ir informatyvūs.

Kas yra testas? Testas yra trumpalaikis techniškai gana paprastas testas, turintis tokios užduoties formą, kurio sprendimas gali būti kiekybiškai įvertinamas ir yra žinomos funkcijos išsivystymo laipsnio tiriamuosiuose rodiklis tam tikru momentu. Testavimo procesas vadinamas testavimu, o gauta skaitinė reikšmė – testavimo rezultatu.

Testai, pagrįsti motorinėmis užduotimis, vadinami motoriniais arba motoriniais bandymais.

Viena pagrindinių sąlygų – kontrolinių darbų paprastumas, matavimų leistinumas mokytojui ir lengvumas mokiniams. Įvairių studentų pasirengimo aspektų matavimas turėtų būti atliekamas sistemingai, kad būtų galima palyginti rodiklių reikšmes skirtinguose mokymo etapuose. Reikalingas kontrolės rezultatų tikslumas, kuris priklauso nuo testų vykdymo ir rezultatų matavimo standartizavimo.

Šiuo metu sporto praktikos užtenka didelė suma testai, vertinantys įvairaus amžiaus mokinių fizinį pasirengimą. Siūlau jums bendrus testus, skirtus vaikų ir paauglių, dalyvaujančių kūno kultūroje, motoriniams gebėjimams nustatyti.

Ištvermės testai

Šešių minučių testas.

Bėga už 600; 800; 1000 m

Priverstinis žygis - 3000-5000 m.

Sportinis ėjimas 1000; 2000; 5000 m

Greitumo ištvermei nustatyti.

Bėk už 200; 300; 400 m

Greičio testai

Judesių dažnis bėgiojant vietoje 1 minutę; 30 sek.; 10 sek.

Greitas bėgimas nuo žemo starto iki 20 m; 30 m; 60 m; 100 m

Greitas bėgimas judant 20 m; 30 m; 40 m

Greitas bėgimas nuo aukštai starto 30 m; 40 m; 60 m; 80 m; 100 m

Estafetės bėgimas: 850 m; 580 m; 4100 m

Su jaunesniais vaikais mokyklinio amžiausįvairios greičio lavinimo estafetės („Linksmieji startai“).

Testai nustatyti galios sugebėjimai

Dinamometrija (rankos jėgos nustatymas).

Prisitraukimai ant skersinio.

Atsispaudimai nuo grindų.

Iš pakabinimo padėties tiesi koja pakeliama.

Iš i.p. gulint ant kilimėlio, rankos už galvos, kojos sulenktos ties kelio sąnariu – kūno pakėlimas ir nuleidimas.

Laipiojimas lynu.

Strypo pakėlimas prie krūtinės (50-95% maksimumo).

Griebti (50-90% maksimalaus svorio).

pritūpti su štanga (50-90% maksimalaus svorio kurį laiką).

Testai greičio ir jėgos gebėjimams nustatyti

Pašokti iš vietos.

Šuolis į tolį stovint.

Trigubas šuolis iš vietos.

Penki šokinėja iš vietos.

Gylio šuolis.

Kimšto kamuoliuko metimas iš įvairių pradinių pozicijų abiem rankomis:

a) virš galvos

b) iš nugaros;

c) iš apačios į viršų.

Pradinio mokyklinio amžiaus vaikams teniso kamuoliuko metimas nuo bėgimo starto, viena ranka, į distanciją.

Rutulio stumimas.

Granatos metimas iš bėgimo pradžios.

Kurį laiką (vieną minutę) šokinėja ant dviejų kojų per virvę.

Lankstumo testai

Palenkite liemenį į priekį iš žilų plaukų padėties, kojas kartu.

Iš i.p. stovint suglaudus kojas pakreipus liemenį į priekį.

Tiltas. Atliekant tiltelį, matuojamas atstumas nuo kulnų iki tiriamojo pirštų galiukų.

Kojų perkėlimas į šonus (išilginis, skersinis špagatas). Matuojamas atstumas nuo kampo viršaus iki grindų.

Testai koordinaciniams gebėjimams įvertinti

Shuttle trasa 330 m; 510 m

Teniso kamuoliuko metimas į taikinio tikslumą.

Bėgimas zigzagu.

Teniso kamuoliuko metimas į taikinį stovint nugara į taikinį (rutulio metimas per petį ar galvą).

Atleidžiant lazdą (mokytojas laiko gimnastikos lazdą už viršutinio galo ant ištiestos rankos, kontrolierius laiko atvirą ranką ant ištiestos rankos apatiniame lazdos gale. Mokytojas atleidžia lazdą, kontrolierius privalo Pagauk).

Atsistokite ant vienos kojos. Tiriamasis užsimerkia ir atsistoja ant vienos kojos, kita yra sulenkta ties kelio sąnariu ir išsidėsčiusi. Sulenktos kojos kulnas liečia atraminės kojos kelį, rankos ant diržo. Mokytojas įjungia chronometrą. Laiko išlaikymo pusiausvyrai rodiklis yra fiksuotas.

Atliekant įvairius kompleksinius koordinacijos pratimus (bėgimas šuolis į aukštį, bėgimas šuolis į tolį, kliūtys ir kt.).

Fizinių savybių ir motorinių gebėjimų išsivystymo lygio vertinimas atliekamas pagal testavimo rezultatus, remiantis įvairių pratimų kompleksu. Standartinė programa Visų sporto šakų testavimas apima:

Bėgimas 30 m nuo aukšto starto;

Nuolatinis bėgimas 5 minutes;

Maršrutas 3 x 10 m;

10 sekundžių bėgimas vietoje su maksimaliu judesių dažniu;

Šuolis į tolį stovint;

pašokti iš vietos;

Šokinėjimas su „padidėjimais“;

Prisitraukimai nuo pakabinimo ant rankų;

Kimšto kamuoliuko mėtymas;

Sukite pagaliuku;

Pakreipkite į priekį.

Dviračių diena siūlo 5 testavimo tipus, labiausiai atskleidžiančius fizinių savybių ir motorinių gebėjimų raidos rodiklių lygį.

Testavimo organizavimas ir vykdymas

Bandydami turėtumėte Ypatingas dėmesys laikytis instrukcijų reikalavimų ir sudaryti vienodas sąlygas atlikti pratimus visiems SDYUSSHOR studentams. Testavimas atliekamas pagal vidinį SDYUSSHOR kalendorių 2 kartus per metus (kasmet spalio, gegužės mėn.). Testo rezultatai įrašomi į sportininko asmeninę kortelę. Pereinant į kitą sporto mokyklą, tai yra pagrindas įtraukiant sportininką į treniruočių grupių sąrašus.
Žemiau pateikiama trumpa instrukcija apie jaunųjų sportininkų testavimą pagal nurodytą programą.
Bėgimas 30 metrų nuo aukšto starto.Stadiono trasoje jis vyksta su sportiniais bateliais be spyglių. Startuojančių lenktynių skaičius nustatomas pagal sąlygas, kuriomis bėgikai netrukdo vieni kitiems. Po 10-15 minučių apšilimo duodamas startas.
Šuolis į tolį stovint, cm- atliekama stumiant dvi pėdas nuo linijos ir lentos krašto ant paviršiaus, o tai neleidžia sunkiai nusileisti. Šuolio atstumas matuojamas plienine matavimo juosta.
Prisitraukimai nuo pakabinimo ant skersinio, kartų skaičius. Atlikti nuo pakabinimo padėtys su rankena iš viršaus, rankos pečių plotyje, vykdymo tempas -
savavališkas. Atsitraukimas į viršų laikomas baigtu, jei sulenkus rankassmakras yra virš strypo. Bandymai neskaičiuojami pagalbiniai kojų ir liemens judesiai.
2 kg svorio kimšto kamuoliuko metimas iš už galvos, cm. Atliekama iš sėdimos padėties, kojos atskirtos, kamuolys ištiestomis rankomis už galvos. Prieš metimą sportininkas prie starto linijos užima tokią poziciją, kurioje ištiesus kojas susidaręs dubens kampas neperžengia starto linijos. Metimo atstumas matuojamas matuokliu.
Pakreipti į priekį, cm. Atliekama stovint ant gimnastikos suolo, kojos kartu, ištiesintos. Šlaito gylis matuojamas pagal atstumą tarp pirštų galiukų ir viršutinio suoliuko paviršiaus, naudojant dvi liniuotes, vertikaliai pritvirtintas prie suoliuko taip, kad nulio žymės sutaptų su viršutiniu suoliuko kraštu. Viena linija nukreipta į viršų, kita - žemyn. Jei tiriamojo pirštų galiukai yra žemiau viršutinio suoliuko krašto, rezultatas įrašomas su + ženklu, jei aukščiau - su - ženklu. Neleidžiama lenkti kelių ir daryti trūkčiojančius judesius.

Testo rezultatų įvertinimas.

Lentelėse pateiktos vienodų norminių reikalavimų skalės fizinių savybių ir motorinių gebėjimų išsivystymo lygiui įvertinti. Daugeliui pratimų (lenkimų), daugiausia apibūdinančių sąnarių judrumą arba kai kuriuos sportui svarbius psichofiziologinius mechanizmus, norminių reikalavimų visiems tas pats amžiaus grupėse. Pagal šiuos rodiklius galima pastebėti neigiamus poslinkius su amžiumi.
Bendras fizinių savybių ir motorinių gebėjimų rodiklių tikrinimo dviratininkų grupėse rezultatų įvertinimas už 5 testus turėtų būti 15 balų.

Lankstumo ugdymo vertinimo standartai

pratimas	laipsnis, taškų	berniukai	mergaites
Pakreipti į priekį, cm		11 ar daugiau	16 ir vyresni
		nuo 0,5 iki 10,5	nuo 5,5 iki 15,5
		Nuo 0 iki -10	-5 iki +5
		-10,5 iki -20,5	-5,5 iki -15,5
		Nuo -21 ir daugiau	Nuo -16 ir daugiau

Fizinių savybių ir motorinių gebėjimų raidos rodiklių vertinimo norminiai reikalavimai

Pratimai	taškų	Amžiaus grupės, metai (jauni vyrai)
		9-10					15 ir str.
Bėgti 30 m, s		5,6 ir vyrai.	5:3 ir vyrai.	5.0 ir vyrai.	4,7 ir vyrai.	4,4 ir vyrai.	4.2 ir vyrai.
		5,7-6,1	5,4-5,8	5,1-5,5	4,8-5,2	4,5-4,9	4,3-4,7
		6,2-6,6	5,9-6,3	5,6-6.0	5,3-5,7	5,0-5,4	4,8-5,2
		6,7-7,1	6,4-6,8	6,1-6,5	5,8-6,2	5,5-5,9	5,3 - 5,7
		7.2 ir daugiau.	6.9 ir daugiau.	6.6 ir daugiau.	6.3 ir daugiau.	6.0 ir daugiau	5.8 ir daugiau.
šokinėti ilgis nuo vietos, cm		186 ir daugiau.	196 ir daugiau.	211 ir Bol.	226 ir daugiau.	236 ir daugiau.	251 ir daugiau.
		171-185	181 -195	196-210	211-225	221-235	236 - 250
		156-170	166-180	181 - 195	196-210	206 - 220	221 - 235
		141 - 155	151-165	166-180	181 - 195	191-205	206 - 220
		140 ir vyrai.	150 ir vyrai.	165 ir vyrai.	180 ir vyrai.	190 ir vyrai.	205 ir vyrai.
medicinos kamuoliuko metimas		366 ir daugiau.	396 ir daugiau.	436 ir daugiau.	486 ir daugiau.	536 ir daugiau.	586 ir daugiau.
		316-365	351-395	391-435	436 - 485	486 - 535	536 - 585
		261-315	306-350	346 - 390	386-435	436-485	486-535
		211 -260	261 - 305	301-346	336-385	386 - 435	436 - 485
		210 ir vyrai.	260 ir vyrai.	300 ir vyrai.	335 ir vyrai.	385 ir vyrai.	435 ir vyrai.
Prisitraukimai kabo nuo vizos, kiekis		11 ir daugiau	13 ir daugiau	15 ir daugiau	18 ir daugiau	21 ir daugiau	25 ir daugiau
		8-10	9-12	11-14	13-17	15-20	18-24
				7-10	8- 12	9- 14	11-17
			1 -4				4-10

mergaites

	9-10					15 ir str.
Bėgti 30 m, s	5,8 ir vyrai.	5.6 ir daugiau.	5:3 ir vyrai.	5.0 ir vyrai.	4,8 ir vyrai.	4,5 ir vyrai.
	5,9-6,3	5.7-6,1	5,4 - 5,8	5,1-5,5	4,9-5,3	4,6 - 5,0
	6,4-6,8	6,2-6,6	5,9-6,3	5,6-6,0	5,4-5,8	5L -5,5
	6,9-7,3	6,7-7,1	6,4-6,8	6,1-6,5	5,9-6,3	5,6-6,0
	7.4 ir daugiau.	7.2 ir daugiau.	6.9 ir daugiau.	6.6 ir daugiau.	6.4 ir daugiau.	6.1 ir kovoti
Įšokti ilgis nuo vietos, cm	171 ir daugiau.	181 ir daugiau.	191 ir daugiau.	206 ir daugiau.	221 ir daugiau.	231 ir daugiau.
	161 - 170	171 - 180	181 - 190	196-205	211-220	221-230
	151 - 160	161 - 170	171 - 180	186- 195	201-210	211-220
	141 - 150	151-160	161 - 170	176-186	191 - 200	201 - 210
	140 ir vyrai.	150 ir vyrai.	160 ir vyrai.	175 ir vyrai.	190 ir vyrai.	200 ir vyrai.
mesti medicinos kamuolys sveria 2 kg, cm	271 ir daugiau.	301 ir daugiau.	361 ir daugiau.	391 ir daugiau.	43 I ir bol.	501 ir daugiau.
	241-270	271 - 300	321 - 360	351-390	401-430	461 - 500
	2P-240	241-270	281 - 320	311-350	371-400	421-460
	181-210	211-240	241-280	271 -310	341 - 370	381-420
	180 ir vyrai.	210 ir vyrai.	240 ir vyrai.	270 ir vyrai.	340 ir vyrai.	380 ir vyrai.
patraukti nuo vizos iki rankos, numeris	8 ir daugiau	9 ir daugiau	10 ir daugiau	14 ir daugiau	15 ir daugiau	16 ir daugiau
				10-13	10-14	12-15
						8-11

						3 ir vyrai.