Kaip pašalinti raumenis ant merginos šlaunų. Riebalai ir raumenys: kaip pašalinti didelius veršelius ant kojų. Pratimais pašaliname ikrus

Dviratis

Tinklinis

Pakabinkite aukštyn kojom

Joga ir pilatesas

Prikabinti

Kūno priežiūra

Išvada

Bendrieji papildomų raumenų deginimo principai

Norint numesti svorio ar sumažinti kūno apimtį, būtina informacija apie tai, kaip pašalinti merginų kojų raumenis. Pašalinti išpumpuotus raumenis būtina sportininkams, norintiems pakeisti figūrą, palengvinti bet kokių užduočių atlikimą.
Nepakanka tiesiog sustabdyti galios apkrovas. Norėdami sudeginti raumenų masę ir palengvinti harmoningą, tonizuotą kūną, turite pakoreguoti mitybą ir įvesti fitneso pratimus, skirtus raumenims sumažinti ir jų elastingumui padidinti.
Sukurkite išsamią programą, kurią sudaro:
mityba, kurios tikslas yra pašalinti raumenų masę;
raumenų deginimo treniruotė;
kūno priežiūra, apimanti odos priežiūrą.

Lengviausias būdas sumažinti merginos ar vyro kojų raumenis, sustabdant galios apkrovą, neveikia. Raumenys praranda tonusą, sustingsta. Dėl to gausite nepatrauklų laisvą kūną. Palaipsniui mažinkite raumenų masės perteklių, nepakenkdami savo sveikatai ir išvaizdai.

Tinkamos mitybos principai raumenų masės mažinimui

Valgymas, siekiant sumažinti raumenų masę, turėtų būti koreguojamas. Priaugdami raumenų, laikėtės specialaus meniu. Dabar, norėdami pašalinti pripūstus papildomus raumenis, sąmoningai kreipkitės į savo mitybos planavimą. Valgymo plane valgykite tą patį kas tris valandas, kad nesutriktų medžiagų apykaita.
Tinkama mityba, padedanti numesti raumenų masę ir priaugti liekno kūno, turėtų būti atsižvelgta į:
dienos kalorijų normos. Pagal patvirtintas PSO lenteles raskite savo dienos kalorijų normą, atitinkančią amžių, svorį, kasdienį aktyvumą. Šis skaičius bus mitybos gairės, kaip išlaikyti dabartinį svorį;
riebalų, angliavandenių ir baltymų santykis. Norėdami sukurti raumenis, jūs sutelkėte dėmesį į baltymų komponentą ir suvartojote pakankamai angliavandenių. Norint išspręsti problemą, kaip numesti raumenų masę, būtina sumažinti baltymų kiekį ir teisingai apskaičiuoti angliavandenių indeksą. Riebalų kiekis turėtų būti pastovus;
gėrimo režimas. Kasdien išgeriant 1,5–2 litrus švaraus vandens, nereikia keisti nei aukštyn, nei žemyn. Norint prarasti raumenų masę, organizmui reikia pakankamo skysčio kiekio visam cheminių reakcijų eigai, raumenų skaidulų suskaidymui ir skilimo produktų pašalinimui.

Svarbu!
Tik kartu su tinkamai parinkta dieta ir aktyviomis apkrovomis be jėgos pratimų sumažinsite raumenų masę neprarasdami kūno kokybės.

Moterims ir vyrams, norint numesti raumenų perteklių ir pasiekti liesos kūno masės sumažėjimą neprarandant kokybės, reikia suvartoti ne apie 2 tūkstančius kilokalorijų. Tuo pačiu metu sumažinkite baltymų maistinių medžiagų kiekį iki 1–1 kg kūno svorio.



Sudarykite meniu, kad atsikratytumėte kojų raumenų ir sumažintumėte baltymų kiekį maiste. Rinkitės ne maistingus, sveikus maisto produktus, kurie atitinka geros mitybos principus ir yra mažai baltymų. Tai gali būti daržovės, vaisiai, kai kurios mėsos ar žuvies rūšys. Sumažinus maistinių medžiagų kiekį žemiau normos, atsiranda distrofinių pokyčių ir blogėja kūno kokybė.

Savybės atsikratyti išpumpuotų blauzdos raumenų

Merginos dažniausiai nerimauja dėl išpumpuotų ikrų. Norėdami sumažinti blauzdos raumenų apimtį, laikykitės šių rekomendacijų:
apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį;
numatyti 200–300 kilokalorijų deficitą;
sumažinkite baltymų kiekį savo racione iki 1 g kilogramui kūno svorio;
bėgiojimas ar reguliari fizinė veikla nenaudojant didelių svorių.




Reguliarus pratimas su mažai kaloringa dieta ir baltymų trūkumu sunaikins raumenų audinį. Norėdami sumažinti blauzdos raumenis, bėgimas, šokinėjimo virvė, žaidimai lauke su kamuoliu, greitas ilgas ėjimas ir važiavimas dviračiu bus veiksmingi.

Efektyvus aerobinis pratimas raumenų masės mažinimui

Pasirinkite kardio treniruotes, kad atpalaiduotumėte kojų, rankų ar liemens raumenis. Atliekant šiuos pratimus, kūnas padidina širdies susitraukimų dažnį, dėl kurio deginami riebalai ir raumenų skaidulos, tuo pačiu sumažinant baltymų suvartojimą. Atlikite bet kokią treniruotę nenaudodami jėgos. Gali būti:
bėgti;
šokiai;
fitneso aerobika;
pasivažinėjimas dviračiu;
plaukimas;
lauko kamuolio žaidimai;
šokinėjanti virvė.
Svarbi sąlyga norint atsikratyti išpumpuotų raumenų yra didelės energijos sąnaudos. Dėl judėjimo, atliekant daugybę judesių nenaudojant svorio, kūnas pradės deginti raumenis, kad kompensuotų deficitą, nes raumenų audinio trigliceridai yra lengviau suskaidomi nei riebalai. Be statybinės medžiagos baltyminio maisto pavidalu, raumenys neturės iš ko statyti. Neišvengiamai prasidės aminorūgščių skaidymas į komponentus ir mitochondrijų ląstelių naikinimas.

Svarbu!
Pratimai ryte tuščiu skrandžiu padės greičiau pasiekti raumenų perteklių. Kūnas bus priverstas deginti raumenis energijai gauti.

Įtraukite kardio į savo sporto režimą bent 5-6 kartus per savaitę po 45 minutes. Norint išvengti pervargimo ir suteikti kūnui poilsio, reikia 1-2 laisvų dienų. Suplanuokite kasdienius energingus judesių pratimus arba atlikite aerobinę veiklą kas antrą dieną, kad sumažintumėte raumenų dydį.

Galite atlikti tą patį pratimų rinkinį kojoms ir sėdmenims, kaip ir anksčiau, bet nenaudodami sunkios įrangos, bet treniruokite kitas raumenų grupes. Pakeitus judesių atlikimo techniką, bus pumpuojami maži raumenys, nestatant didelių. Tai padės išlaikyti kūno elastingumą, ištvermę ir sistemingai sumažinti raumenų korsetą.
Visa fizinė veikla, tiek raumenų masės auginimui, tiek raumenų apimčių mažinimui, prasideda nuo visiško apšilimo. Scena skirta sušildyti raumenų raiščius, sausgysles, pagreitinti kraujotaką, paruošti širdį intensyviam darbui.
Tempimo etapą atlikite atlikdami šiuos judesius:
stovėdami tiesiai, uždėkite rankas ant diržo ir atsargiai pakreipkite galvą į šonus po 5-10 kartų;
stovėdami vertikaliai, sukamaisiais judesiais padėkite galvą nuo peties iki peties per krūtinę. Nesukite kaukolės atgal. Gimdos kaklelio slanksteliai yra trapiausi, todėl yra didelė traumų rizika;
stovėdami tiesiai, pasukite rankas, išskleiskite jas į šonus, sujungdami pečių ašmenis. Palaipsniui didinkite judesių amplitudę;
stovėdami vertikaliai, sukamaisiais judesiais padarykite rankas, pirmiausia minkydami pečių sąnarius, tada alkūnę, tada riešą. Atlikite 5-10 apskritimų kiekviena kryptimi kiekvienai sąnarių sąnariui;
stovėdami tiesiai, pakelkite rankas virš galvos ir sujunkite pirštus. Lėtai pakreipkite kūną į dešinę ir į kairę 7-10 kartų;
sukamaisiais judesiais atlikite liemenį, laikydami rankas ant diržo. Pakartokite 7-10 kartų kiekviena kryptimi;
pasukite kojas, dešine ranka stengdamiesi paliesti link jūsų patrauktą kairės galūnės pirštą ir atvirkščiai. Atlikite po 10 pratimų;
pakelkite ir sulenkite koją ties keliu į šoną, 7-10 kartų kiekviena kryptimi sukamaisiais judesiais pašildykite kelius ir klubus;
minkykite kulkšnį, atlikdami apskritimus su pėda, apibūdindami apskritimą pagal laikrodžio rodyklę pėdos pirštu ir 10 kartų atleiskite pagal laikrodžio rodyklę;
atsistokite pusiau pritūpę, atpalaiduokite kojas, padėkite rankas ant kelių sąnarių. Išskleiskite kelius į šonus ir sujunkite juos apskritimais. Pakartokite 10 kartų kiekviena kryptimi.

Šildant kūną, raumenys taps elastingesni ir geriau reaguos į stresą. Kūnas bus paruoštas staigiems judesiams ar blogiems judesiams. Net norėdami sumažinti raumenų apimtį, neįtraukite apšilimo fazės į savo fizinės veiklos programą.

Šokinėjanti virvė

Veiksmingas pratimas, skirtas deginti riebalus ir prarasti raumenų masę, yra šokinėjimas. Pamokos metu padidėja širdies raumens darbas, padidėja deguonies suvartojimas, aktyvus poveikis kojų raumenims.




Norėdami sumažinti kojų raumenų apimtį, naudokite šias virvės naudojimo gaires:
atlikti šokinėjimo kardio pratimus 5-6 kartus per savaitę;
Pasirinkite patogią avalynę, kad apsaugotumėte kulkšnį nuo sužalojimų. Norėdami šokinėti, naudokite sportbačius su amortizuojančiu padu. Tai sumažins sąnarių įtampą;
išlaikyti tempą riebalų deginimo zonoje. Apskaičiuokite savo širdies ritmo ribą;
šokinėti su lynu ant kieto, lygaus paviršiaus. Naudokitės stadionų, sporto aikštelių teritorija. Lauko veikla sustiprins efektą;
darykite kiekvienos treniruotės trukmę 15-20 minučių.
Šokinėjanti virvė su kalorijų deficitu greitai sudegins jūsų keturračius ir blauzdos raumenis. Reguliariai šokinėdami 15 minučių per dieną, greitai priaugsite plonų ir lieknų veršelių.

Bėgiojimas

Efektyvus pratimas raumenų masės mažinimui esant mitybos trūkumo ir mažai baltymų turinčiam maistui yra matuojamas bėgiojimas. Bėgiojant trumpus atstumus atsiranda treniruotės su dideliais intervalais, o tai reikalauja didelių energijos sąnaudų, tačiau gali padidinti raumenis. Bėgkite patogiais bėgimo batais su paminkštinančiais padais, kad palengvintumėte siurbiamus keturkampius ir blauzdos raumenis.
Norėdami atsikratyti šlaunų ir blauzdų, laikykitės šių nurodymų:
bėgti iki pusryčių;
pradėkite nuo 20 minučių bėgimo patogiu greičiu ir padidinkite bėgimus iki 40 minučių;
nespartinkite ir nesikreipkite į kalną ar nuokalnę.

Optimalu bėgti stadione ar bėgimo taku. Plokščias paviršius leis judėti tuo pačiu greičiu ir tolygiai sudeginti raumenis. Prieš bėgdami būtinai ištempkite kelius ir kulkšnis. Baigę atlikite keletą tempimo pratimų.
Aerobines apkrovas, nenaudojant jėgos elementų, lydi didelės energijos sąnaudos ir daugelio raumenų darbas, nekeliant pavojaus išsipūsti. Norėdami atsikratyti ryškių raumenų, vietoj įprasto sporto komplekso įjunkite 45 minučių aerobiką tokia forma:
šokis (šokių salė, zumba, country, hip-hop, modernus);
kūno rengybos treniruotės (grupės ar solo pamokos namuose);
dirbti laiptelio platformoje.
Atliekant aerobiką, priklausomai nuo judėjimo laiko ir intensyvumo, raumenų audinys sudeginamas dėl nepakankamo kalorijų kiekio ir baltymų trūkumo. Nebijokite raumenų augimo. Jūs gausite tonizuotą elastingą kūną su ryškiu reljefu be siurbimo.
Atlikdami aerobinius pratimus, širdies ritmą palaikykite riebalų deginimo zonoje. Tai yra apie 65-80% maksimalaus skaičiaus. Norėdami stebėti savo širdies ritmą, naudokite širdies ritmo monitorių. Apskaičiuokite optimalų parametrą pagal formulę:
HR220 amžius (metai)) x 70%




Taigi, jei 25 metų mergaitei reikia pašalinti kojų raumenis, tada aktyvių aerobinių pratimų metu jos pulsas turėtų būti širdies ritmo zonoje 220–25) x 70% = 137 dūžiai. Tai yra optimali vertė, kurios metu organizmas apdoros riebalus ir raumenų audinius, kuriuose trūksta kalorijų ir baltymų. Dėl to gausite tonizuotą, liekną, ištvermingą kūną.

Dviratis

Važinėjimas dviračiu turi gerą poveikį raumenų apimčiai mažinti. Judant dviratėmis transporto priemonėmis vidutiniu tempu gerai veikia visi kojų raumenys, kurie, laikantis mažai kalorijų, bus sunaikinti dėl kūno skilimo. Pratimai ant stacionaraus dviračio taip pat veiksmingai padeda atsikratyti ryškių veršelių ir keturračių.
Norėdami sumažinti šlaunies ir blauzdos raumenis, važiuodami dviračiu vadovaukitės šiomis gairėmis:
važiavimas turi trukti nuo 20 iki 40 minučių;
pasirinkti maršrutus be pakilimų;
pasirinkti dviratį pagal savo ūgį;
važiuoti kieta, lygia danga. Važiuojant nešvariu keliu lydi galios apkrova.
Dviračių sportui rinkitės stadionus ar plokščius parkus su gerai prižiūrimais takais. Jei reguliariai mankštinsitės 5-6 kartus per savaitę, greitai sumažinsite raumenų masę, jei laikotės mažai kalorijų turinčios dietos.

Tinklinis

Lauko kamuolio žaidimai reikalauja intensyvaus širdies raumens darbo ir didesnio deguonies suvartojimo. Tinklinis 3-4 kartus per savaitę sumažins raumenų masę esant kalorijų deficitui per trumpą laiką.
Tinklinio nauda raumenų apimčiai mažinti yra:
aistra, teigiamos emocijos;
didelis mobilumas;
Šuolis į aukštį;
raumenų darbas esant įtampai.

Grupinis žaidimas ne tik sugrąžins įprastą kūną, bet ir suteiks žvalumo. Praktikuodami lauko kamuolio žaidimus, jūs sistemingai sumažinsite savo raumenų apimtį ir įgausite tonizuotą, liekną figūrą.

Pakabinkite aukštyn kojom

Kūno tempimas efektyviai sumažina raumenų masę. Raumenys, kurių ilgis padidėjo, bus elastingesni ir mažesni. Vienas iš galimų pratimų yra pakabinti aukštyn kojomis ant horizontalios juostos ar lygiagrečių strypų.
Norėdami ištempti raumenis ir sumažinti pervargusius raumenis, vadovaukitės šiais patarimais:
apsidrausti;
pradėkite treniruotis 15 sekundžių, padidindami laiką iki 1 minutės;
atsiradus pirmiesiems diskomforto požymiams, palikite barą savarankiškai arba paprašykite partnerio pagalbos.
Pakabinti aukštyn kojomis draudžiama žmonėms, kuriems diagnozuota VSD, aukštas kraujospūdis, silpni indai. Pratimas ištempia kojų, nugaros raumenis, aktyvina raudonąsias raumenų skaidulas, pailgina raumenis.
Teigiamas raumenų tūrio mažinimo poveikis pasiekiamas reguliariai maudantis ir laikantis tinkamos kalorijų dietos. Sportuojant vandenyje raumenys patiria vandens spaudimą ir, priešinantis judesio metu, tampa elastingesni ir ilgesni.
Plaukimo nauda raumenų masės mažinimui:
nauda stuburui ir sąnariams;
padidėjusi ištvermė;
patobulintas lankstumas;
didelis efektyvumas.

Svarbu!
Plaukimo krūviai padės įgyti gražią figūrą ir palengvins apatinių galūnių varikozinių venų būklę.

Per vieną 45 minučių pamoką baseine sudeginsite 500–600 kalorijų, kurias netinkamos mitybos atveju kūnas ištrauks iš pripumpuotų raumenų.

Joga ir pilatesas

Atlikti statinius pratimus raumenų masei pašalinti yra veiksminga kartu su aktyviomis apkrovomis. Atliekant asanas, raumenys patiria rimtą stresą, o tai, atsižvelgiant į suvartojamų kalorijų trūkumą, greitai lemia raumenų praradimą.
Joga ir pilatesas skirti tiems, kurie serga stuburo ir sąnarių ligomis, mergaitėms, kurioms diagnozuota venų varikozė, nėščioms ir žindančioms moterims, didina lankstumą.
Kasdien atlikite šiuos pratimus:
"Kėdė prie sienos". Nusileiskite prie sienos, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Laikykite savo kūną šioje pozicijoje 20 sekundžių;
"Martinas". Atsistokite tiesiai, pakelkite ištiestas rankas virš savęs ir išskleiskite jas į šonus, pakreipkite kūną ir viršutines galūnes į priekį, kartu traukdami vieną koją atgal. Nustatykite savo kūno padėtį taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Laikykite 10 sekundžių, laikydami pusiausvyrą;
"Lenta". Pirštais atsiremkite į grindis, laikykite kūną ant rankų ištiesę ar sulenktus alkūnėmis. Pradėkite nuo 20 sekundžių;
Žemyn nukreiptas šuo. Sulenkite liemenį per pusę, rankas padėkite ant grindų 50–60 cm atstumu nuo pirštų, kad tarp kūno ir klubų būtų 60 laipsnių kampas. Švelniai ištempkite sausgysles. Atlikite pratimą 5-10 sekundžių.
Paimkite pagrindines pozas, giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, laikykite tokioje padėtyje 20-30 sekundžių. Po 1-2 mėnesių reguliarios praktikos pastebėsite pastebimą poveikį pailgo kūno ir sumažėjusių raumenų pavidalu.

Prikabinti

Po intensyvaus krūvio būtinai atlikite atvėsinimo kompleksą, kurio tikslas - ištempti ką tik šiame procese dalyvavusius raumenis. Šis etapas yra būtinas norint pagerinti raumenų elastingumą, juos pailginti ir pašalinti diskomforto sumažėjimą DOMS atveju.

Po bėgimo, šokių, važiavimo dviračiu, lauko kamuolio žaidimų, fitneso, atlikite šiuos veiksmus:
ištiesti rankas, vedant jas aukštyn ir atgal;
kūnas pakreipiamas į šonus;
klubų tempimas, paspaudus sulenktą koją kulnu prie sėdmenų;
palengvinti įtampą nuo pečių ir nugaros, lėtai lenkiant rankas, liečiančias grindis, laipsniškus pakėlimus;
minkyti kulkšnį kojų pirštų pakėlimais ir vaikščioti ant kulnų.
Visus judesius atlikite lėtai, giliai įkvėpdami per nosį ir iškvėpdami visą tūrį per burną. Sutelkite dėmesį į kiekvieną pratimą. Priekaba skirta nuraminti kūną tiek fiziškai, tiek emociškai. Po etapo raumenų masės deginimo su kalorijų deficitu poveikis išliks ir kitas 24 valandas.

Kūno priežiūra

Praradus raumenų masę, nepamirškite pasirūpinti savo oda. Pašalinus raumenis, odai reikia laiko sugriežtinti. Kuo vyresnis, tuo mažiau kolageno yra organizme. Į savo kasdienį darbą įtraukite dermos priežiūros paslaugas.
Norėdami pagerinti odos būklę ir sumažinti kūno apimtis, laikykitės šių rekomendacijų:
kasdien gerkite bent 1,5 litro vandens;
vartoti reikiamą kiekį polinesočiųjų riebalų;
vartoti vitaminą E;
daryti masažą. Naudokite kietą kumštinę pirštą arba natūralių šerių šepetėlį, kad masažuotumėte kūną nuo kulkšnies į viršų;
šveisti odą. Naudokite paruoštus preparatus arba pasigaminkite šveitiklį iš maltų kavos pupelių, smulkintų avižinių dribsnių ir maltų persikų branduolių. Procedūros dažnis yra 1-2 kartus per savaitę;
daryti apvyniojimus. Taikant prieinamas namų gynimo priemones kūnui - ištirpintą šokoladą, obuolių sidro actą, 6% dumblių, mėlyną arba juodą molį, o po to įvyniojant į maistinę plėvelę, bus pamaitinta oda naudingomis medžiagomis, oda taps elastinga ir sveika;
maudytis vonioje, pridedant pušų ekstraktų, jūros druskos, eterinių aliejų, žolelių nuovirų.




Suplanuokite odos priežiūrą kas antrą dieną, kad deginant raumenų masę nenukristų dermos.

Išvada

Norėdami prarasti raumenų masę ir sumažinti kojų raumenis, turite visapusiškai kreiptis į įvykį. Visų pirma, koreguokite savo mitybą, sumažindami jos kalorijų kiekį. Įveskite aktyvias apkrovas, skirtas deginti raumenis. Nepamirškite reguliariai prižiūrėti savo odos, kad ji susitrauktų, kai ji susitraukia. Gyvenime galite įgyvendinti bet kokią fizinę veiklą, skirtą energijos sąnaudoms papildyti - bėgimą, šokius, jogą, plaukimą, kamuolio žaidimus. Gerai parinktas deficitas, BJU pusiausvyra ir nuolatinis sportas duos matomų rezultatų per 1-2 mėnesius.

Ar žinote, kad beveik visi šiuolaikiniai žmonės turi raumenų spaustukus? Išskyrus galbūt laukines gentis. Ir tai gali sukelti daug sveikatos problemų - tiek fizinių, tiek psichinių. Sužinokite, kaip galite atsikratyti šių spaustukų.

Raumenų spaustukai, arba kitaip raumenų blokai yra patologinė, lėtinė raumenų ar raumenų grupių įtampa, kurią sukelia stresas ar slopinamos emocijos. Vilhelmas Reichas kartą pristatė tokią sąvoką kaip "Raumenų karapas"... Pagal jį:

„Konfliktas, įvykęs tam tikru gyvenimo laikotarpiu, visada palieka savo pėdsakus charakteryje, standumo pavidalu ... Raumenų standumas yra somatinė slopinimo proceso pusė ir tolesnio jo egzistavimo pagrindas ...“

Lėtinis raumenų įtempimas yra šiuolaikinės visuomenės rykštė. Senovės laukinis, reaguodamas į kolegos gentainio agresiją, galėjo sau leisti pliaukštelėti jam tarp akių lazda ar bėgti nuo plėšraus gyvūno arba tiesiog rėkti kiek galėdamas iš baimės ar pykčio. Taigi jis emocijų savyje nekaupė, o laisvai jas rodė.

Šiuolaikinis išsilavinęs žmogus to nepadarys. Jis verčiau slėptų visas savo baimes, pyktį, apmaudą, apmaudą, nusivylimą ir kitą negatyvą giliai savyje. Negalite nugalėti savo viršininko ar bėgti nuo mokesčių inspektoriaus. Ir visi šie neišreikštų emocijų krūviai lieka kūne nuolat įtemptų raumenų pavidalu.

Kodėl būtent raumenys? Mes paveldėjome šį „palikimą“ iš savo tolimų uodeginių protėvių. Tais laikais, kaip tai neįmanoma, buvo aktualus instinktas „kovoti ar bėgti“, kuris prisidėjo prie individo išlikimo. Atitinkamai raumenys turėjo turėti laiko išsiaiškinti šį instinktą. Bet kokia emociškai įkrauta situacija suaktyvino tam tikrą raumenų grupę. Po to sekė veiksmas, kuris sėkmingai neutralizavo šį krūvį, tai yra panaudojo jį pagal paskirtį.

Šiuolaikinis žmogus negali suvokti raumenų atsako į kilusią emociją ar stresą. Tačiau senovės instinktas vis dar egzistuoja. Emocinis krūvis kūne išlieka įtemptų raumenų pavidalu, o tie, savo ruožtu, nuolat siunčia smegenims signalus, kad jie yra įsitempę, o tai reiškia, kad „pavojus“ vis dar yra.

Sutikite, kvaila situacija. Beje, būtent dėl ​​to, kad šis kaltinimas išlieka, mes negalime sustabdyti vidinio plepėjimo ir nuolat mintyse ginčytis bei keiktis su savo tikrais ar išgalvotais priešininkais.

Raumenų spaustukai yra visose ir visose 7 pagrindinėse kūno dalyse: akyse, burnoje, kakle, krūtinėje, diafragmoje, pilve, dubens srityje.

Laikui bėgant žmogus taip pripranta prie tokio streso, kad jo visiškai nejaučia. Tačiau tai nereiškia, kad stresas jo neveikia. Kaip tai veikia! Daugybė psichologinių ir fiziologinių problemų kyla būtent dėl ​​lėtinių žmogaus kūno raumenų spaustukų. Štai tik keletas iš jų:

1. Lėtinio nuovargio sindromas;
2. Stuburo problemos (skoliozė, sustingimas, skausmas įvairiose vietose);
3. Sąnarių problemos;
4. Vidaus organų darbo pažeidimas;
5. Vegeto-kraujagyslių distonija, panikos priepuoliai, neracionalios baimės, padidėjęs nerimas ir kitos neurozės;
6. Tarpšonkaulinė navralgija;
7. Širdies ir kraujagyslių sistemos ir kraujospūdžio problemos;
8. Virškinimo trakto problemos, kolitas, enterokolitas ir kiti sergančio pilvo „džiaugsmai“.

Atskirai verta pasakyti, kiek žodžių apie tokią madingą nelaimę šiais laikais patinka. Labai dažnai jie atsiranda intelektualios nuotaikos žmonėms, įpratusiems slėpti savo emocijas. Kai jie atsiranda, jie sukelia įvairias baimes ir nerimą.

Iš daktaro A. Kurpatovo knygos „Vaistas nuo baimės“:

„... Rezultatas yra tarsi užburtas ratas. Dėl nuolatinio emocijų raumenų komponento slopinimo atsiranda lėtinė raumenų įtampa. Kad pateisintų šią įtampą, sąmonė turi ieškoti „pavojų“ galvos viduje. Galbūt kažkas kažkam kažką pasakė apie mus, galbūt patys kažką padarėme ne taip, galbūt mūsų laukia koks nors kitas pavojus. Fiksuojame bet kokią smulkmeną ir pradedame ją slinkti galvos viduje dieną ir naktį. Nuo to mūsų streso intensyvumas tik didėja, o tai papildomai padidina raumenų įtampą ... "

Raumenų įtampa negali kauptis neribotą laiką. Kartais jis yra toks stiprus, kad organizmas neatlaiko ir netikėtai „iššauna“ vegetacinės -kraujagyslinės distonijos priepuolius (skaitykite - panikos priepuolius), kad kažkaip palengvintų šią įtampą. Be to, tai dažniausiai atsitinka, kai žmogus nieko neįtaria, ir tai jį dar labiau bijo.

Dabar, manau, aišku, kodėl norint sistemingai ir atkakliai atsikratyti lėtinių raumenų spaustukų, reikia gyventi laimingai ir sveikai, o ne ta pakaitalas, kuriame vegetuoja dauguma žmonių.

Paruošiau jums naudingą nuorodų į straipsnius ir vaizdo įrašus pasirinkimą su pratimais, kurie leidžia per gana trumpą laiką atsikratyti raumenų spaustukų. Rekomenduoju susipažinti su visomis šiomis medžiagomis, kad, pirma, susidarytumėte išsamų vaizdą apie teisingą darbą su raumenų spaustukais, ir, antra, išsirinktumėte sau tinkamiausius pratimus.

Svarbi pastaba: raumenų spaustukai yra visose ir visose 7 pagrindinėse kūno dalyse: akyse, burnoje, kakle, krūtinėje, diafragmoje, pilve, dubens srityje. Jūs visada turite pradėti nuo viršaus! Negalite efektyviai atpalaiduoti apatinių regionų, kol viršutiniai nėra atsipalaidavę. Tai yra aksioma!

O dabar naudingos nuorodos.

Ypač rekomenduoju atidžiai žiūrėti paskutinį vaizdo įrašą ir rasti likusias dalis „YouTube“. Gydytojas ir chiropraktikas Germanas Tyukhtinas labai protingai ir išsamiai pasakoja ir parodo, kaip taisyklingai atlikti pratimus ir į kokius niuansus reikia atsižvelgti. Apie juos, apie niuansus beveik niekada neminima įvairiuose tokio tipo pratimų rinkiniuose. Ir jei norite efektyviai praktikuoti, klausykite jo patarimų.

Ir pabaigai-paprastas ir ne daug laiko reikalaujantis atsipalaidavimo pratimas iš daktaro Kurpatovo iš jau minėtos knygos „Ištaisyti baimę“. Šio pratimo gudrybė yra ta, kad norint pašalinti raumenų spaustukus, pirmiausia reikia labai stipriai įtempti, o tada staigiai atsipalaiduoti. Pasak gydytojo:

„... Faktas yra tas, kad mūsų raumenys neatlaiko dviejų dalykų-per didelės, labai stiprios įtampos ir per didelio, ypač stipraus tempimo. Jei susidaro tokia situacija, tada juose įjungiamas specialus apsauginis mechanizmas, skirtas apsaugoti raumenį nuo plyšimo. Šis mechanizmas yra spontaniškas ir visiškas raumenų atsipalaidavimas ... "

Pirmiausia turėtumėte išmokti kūno padėtį, kurioje galite pasiekti visų jo raumenų įtampą. Todėl pirmiausia atlikite kiekvieną užduotį atskirai, o tada išmokite jas sujungti:

• Rankos raumenų įtempimas - tvirtai suspauskite pirštus į kumštį.
• Dilbio raumenų įtempimas - maksimaliai sulenkite riešus.
• Pečių ir pečių juostos raumenų įtempimas - išskleiskite rankas į šonus pečių lygyje ir sulenkite alkūnėmis (dvi alkūnės ir pečiai turi būti vienodo lygio ir suformuoti savotišką kuolą, standžią lazdą).
• Pečių raumenų įtempimas - sujunkite pečių ašmenis ir iš šios padėties traukite žemyn, lenkdami apatinę nugaros dalį.
• Įtempkite veido raumenis - suraukite antakius, užmerkite akis (tarsi į jas būtų patekęs muilas) ir nuneškite jas prie nosies tiltelio, raukšlėkite nosį (tarsi užuodžiate nemalonų kvapą), suspauskite žandikaulius ir paskleiskite burnos kampus į šonus.
• Kaklo raumenų įtempimas - įsivaizduokite, kad pakreipiate galvą į priekį, bet negalite to padaryti, nes susiduriate su įsivaizduojama neįveikiama kliūtimi: kaklas yra įtemptas, o galva yra padėtyje nei į priekį, nei atgal.
• Pilvo raumenų įtempimas - kiek įmanoma patraukite skrandį, padarykite jį plokščią.
• Sėdmenų raumenų įtampa - atsisėskite ant kieto paviršiaus, jauskitės sėdėdami ant sėdmenų (pasukite iš vienos pusės į kitą, kad įsitikintumėte).
• Tarpvietės raumenų įtempimas - tuo pačiu metu, kai įtempiate pilvo ir sėdmenų raumenis, patraukite tarpvietę į save.
• Šlaunies raumenų įtempimas - iš sėdimos padėties ištieskite kojas į priekį stačiu kampu.
• Kojų raumenų įtempimas - pastumkite pėdas link savęs ir šiek tiek link centro (pavaizduokite klubo pėdą).
• Pėdos raumenų įtempimas - sulenkite pirštus.

Išmokę atlikti kiekvieną iš šių pratimų atskirai ir tuo pačiu metu juos sujungti, sukurkite maksimalią įtampą visuose nurodytuose raumenyse. Psichiškai suskaičiuokite iki dešimties, sutelkdami dėmesį ne į skaičiavimą, o į įtampą. Bet kokiu atveju nelaikykite kvėpavimo ir toliau kvėpuokite! Net per sukąstus dantis.

Skaičiuojant dešimt, staigiai atsipalaiduokite, atsiloškite ir giliai, ramiai iškvėpkite. Jei reikia (nustatoma savarankiškai), papildomai galite 2–3 kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti.

Atsipalaiduokite minutę, sutelkdami dėmesį į savo kūno atsipalaidavimo pojūtį. Atminkite, kad šį pratimą atliekate ne dėl įtampos, o dėl atsipalaidavimo ir tinkamos raumenų atminties formavimo.

Pratimą reikia kartoti bent 7–10 kartų per dieną, kol išmoksite atsipalaiduoti savanoriškai, greitai ir visiškai, be išankstinio streso. Paprastai tai trunka nuo 5 iki 10 dienų.

Tai viskas! Dabar jūs žinote, kaip atlaisvinti kūno raumenų spaustukus. Atsipalaiduokite ir būkite sveiki! Prenumeruokite mūsų „Telegram“ kanalą ir užduokite klausimus, jei tokių yra.

Galbūt turite savo būdų, kaip atpalaiduoti įtemptus raumenis. Būčiau dėkingas, jei pasidalintumėte komentaruose.

Daugelis šiuolaikinių moterų, taip pat kai kurios sportininkės, susiduria su rankų ir kojų raumenų masės pertekliaus problema. Kaip daugelis žmonių žino, norint sukurti raumenų masę, be sporto, būtina padidinti baltymų suvartojimą maiste. Norėdami pašalinti raumenų perteklių, turime elgtis priešingai - iki minimumo sumažinti baltyminio maisto kiekį.

Dažnai įvyksta įprastas pakaitalas - baltyminis maistas pakeičiamas angliavandeniais, tačiau svarbu atsižvelgti į šį momentą - visi suvartoti angliavandeniai turi būti sudeginti, kitaip net nepastebėsite, kaip apaugsite kietu riebalų sluoksniu, todėl neturėtumėte mesti treniruočių, jums tiesiog reikia pakeisti programą. Turėtumėte pradėti valgyti, teikdami pirmenybę sveikam maistui, pavyzdžiui, vaisiams, daržovių salotoms.

Dažnai atsitinka taip, kad net ir nutraukus treniruotes raumenys niekur nedingsta, ypač su tuo dažnai susiduria sunkiaatlečiai, plaukikai, gimnastės. Tokiu atveju patyrę kūno rengybos instruktoriai pataria skirti laiko kardio treniruotėms: bėgimui, važinėjimui dviračiu ar stacionariems dviračiams, aerobikai. Tačiau šių treniruočių esmė yra tokia, kad geriau jas daryti ne pilnu skrandžiu, o krūviai turėtų būti nedideli, bet ilgi.

Taip pat atsitinka, kad raumenų masės perteklius, ypač ant pečių, nugaros ar šlaunų, reiškia įprastus riebalus ar poodinį skystį. Tai galima lengvai nustatyti atliekant įprastus stiprumo bandymus. Jei bandymai parodė, kad neturite pakankamai jėgų, jūsų antsvoris nėra susijęs su raumenų augimu. Šiuo atveju mums padės ir intensyvios kardio treniruotės. Instruktoriai pataria nepamiršti tokių pagalbinių priemonių kaip lankas ir šokdynė, jie skatina aktyvią kraujotaką, o tai taip pat turi įtakos vandens ir riebalų deginimui.

Nepamirškite apie krūvius - jie neturėtų būti apsunkinantys, o kiekvienos treniruotės laikas turėtų būti padidintas, nes taip jūs pateksite į tuos energijos šaltinius, kuriuos organizmas yra įpratęs laikyti atsargomis.

Joga taip pat yra labai populiarus raumenų masės pertekliaus problemos sprendimas, nes būtent joje rasite daugybę statiškų asanų, kurios degina riebalus ir pašalina vandens perteklių iš kūno, o raumenys tampa elastingi, ploni ir stiprūs. Joga yra unikalus kompleksas, jis lavina teisingą energijos mainus tarp kūno ir aplinkos, daro žmogų ištvermingesnį ir kantresnį, pašalina per didelę kūno įtampą, kuri taip pat gali sukelti riebalų kaupimąsi ir raumenų augimą.

Netinkama treniruotė kartais lemia tai, kad vietoj kojų sandarumo ir harmonijos moteris pasiekia jų masyvumą. Panašus rezultatas tinka nedaugeliui, todėl kyla klausimas, kaip pašalinti kojų raumenis. Užkirsti kelią problemai yra lengviau nei ją išspręsti: ją išspręsti reikia dramatiškai keisti fizinį aktyvumą ir koreguoti mitybą.

Klausimas, kaip pašalinti kojų raumenis, dažnai jaudina merginas, kurios neturi problemų dėl blauzdų ir klubų apimties.

Ar galima pašalinti kojų raumenis?

Raumenų dėka figūra atrodo tonizuota ir liekna, o jų pašalinimas neišvengiamai lemia priešingą rezultatą: kūnas praranda formą ir tampa suglebęs, laisvesnis. Todėl jums nereikia jų pašalinti.

Dėl kokių priežasčių kojų raumenys yra apimtys, nei norėtume?

1. Genetika. Tuo pačiu metu ryškūs šlaunų ir blauzdų raumenys savininkams nenuostabu, nes jie lydi juos nuo paauglystės.

2. Kartais riebalų perteklius yra paslėptas po išsivysčiusiais raumenimis. Tai lengvai išsprendžiama atliekant kardio treniruotes.

3. Jėgos pratimai ir pratimai su svoriais lemia masyvias moterų kojas tik esant nuolatinėms ir reguliarioms apkrovoms (mažiausiai šešiems mėnesiams).

Pirmuoju atveju turėsite susitaikyti su paveldimumu, o kitu atveju situacija ištaisoma per 2-3 mėnesius.

Kaip pašalinti didelius kojų raumenis mankštos metu?

Vengiant pratimų apatinėms galūnėms yra dažna klaida tiems, kurie nori sumažinti apimtį. Tokie veiksmai lemia celiulito ir riebalų atsiradimą, o tai padidina kojas ne mažiau nei išvystyti raumenys. Svarbu išlaikyti tinkamą apkrovą, ir jūs turite pakeisti požiūrį į treniruotes.

Nuo ko pradėti norintiems sumažinti šlaunų ir blauzdų dydį?

1. Atsisakykite jėgos pratimų, kurie lemia intensyvų raumenų augimą.

2. Apriboti giliųjų pritūpimų atlikimą. Pratimas padeda stiprinti ir statyti sėdmenų raumenis, tačiau taip pat padidina klubų apimtį.

3. Nenaudokite treniruoklių kojoms (išskyrus bėgimo takelį ar dviratį).

Raumenų tonuso palaikymas užtikrinamas kelis kartus ir kruopščiai ištempiant. Jėgos treniruotes geriau pakeisti aerobinėmis - šokiais, fitnesu, aerobika ir kitomis, kurioms slypi siela.

Pastaruoju metu sporto salėse aktyviai auga merginų skaičius. Jie ateina ten ne tik sutvarkyti kūną, bet ir pataisyti tam tikras vietas. Dažna moterų problema yra dideli veršeliai, kurie gadina figūrą ir daro ją nepakankamai moterišką. Kaip pašalinti ikrus, įdomu moterims, kurios su tuo susiduria. Šią problemą galite išspręsti, jei suprantate, kodėl blauzdos raumenų apimtys jums netinka.

Blauzdos raumenys yra galingiausia raumenų grupė, nuolat dalyvaujanti mūsų kasdieniame gyvenime. Kai mes tiesiog vaikštome ar bėgame, šie raumenys yra atsakingi už tai, kad liemuo būtų vertikalus ir subalansuotas. Jei jūsų veršeliai nėra tobuli, reikia padaryti viską, kad išspręstumėte problemą. Tačiau iš pradžių būtina suprasti, kokie veiksniai lėmė tai, kad jums įdomu, kaip pašalinti veršelius ant kojų. Tam gali būti keletas priežasčių.

Pilni veršeliai

Visiški veršeliai gali atsirasti dėl šių priežasčių:

• Paveldimumas... Jei dauguma jūsų giminaičių turi stambius, stiprius ir mėsingus veršelius, tuomet galite paveldėti šią problemą. Šiuo atveju su juo kovoti bus ypač sunku. Reikės gero pratimų rinkinio, skirto konkrečiai probleminei sričiai išsiaiškinti.
• Kūno riebalai. Tai, kad riebalai kaupiasi tam tikroje kūno dalyje, priklauso ne tik nuo genetikos. Jei kūno riebalų procentas yra pakankamai didelis, jis bus nusodintas visur, ir veršeliai nebus išimtis. Be to, yra tyrimų, kurie įrodė, kad tam tikros riebalų pasiskirstymo ypatybės taip pat priklauso nuo tam tikrų ligų buvimo ir psichologinio veiksnio. Jei priežastis yra būtent antsvoris, tada, norėdami nuspręsti, kaip pašalinti riebalus iš kojų, turite persvarstyti savo gyvenimo būdą. Pirma, jums reikės gero svorio metimo pratimų rinkinio, skirto pagerinti kraujotaką blauzdos srityje, o tai savo ruožtu padeda deginti riebalus. Be pratimų veršeliams, reikalinga ir aerobinė veikla, kuri tolygiai degina riebalus visame kūne, pavyzdžiui, bėgioja, šokinėja. Taip pat gali prireikti koreguoti mitybą - negalėsite numesti svorio, jei neišleisite daugiau kalorijų nei suvartojate. Jų trūkumas taip pat atsiranda dėl mitybos apribojimų.

Pilni veršeliai taip pat gali būti nuolatinio patinimo ar venų varikozės rezultatas. Tokiu atveju verta pasitarti su medicinos specialistu.

Siurbiami ikrai

Merginos, kurios pumpavo veršelius, dažniausiai yra profesionalios sportininkės, reguliariai apkraunančios blauzdos raumenis, pavyzdžiui, bėgiojant ar atliekant jėgos pratimus.

Norint susidoroti su tuo, kaip pašalinti didelius veršelius ant kojų, jiems reikia kuo daugiau sumažinti bet kokį blauzdos raumenų įtampą... Sprintą rekomenduojama pakeisti kryžiumi. Turėtumėte vengti pasipriešinimo pratimų, kurie padidina raumenų apimtį, ir pasirinkti tuos, kurie yra skirti riebalams deginti.

Riebalų veršelių problema neramina daugelį, o kai kurios merginos net galvoja apie operaciją, padedančią lieknėti. Tačiau yra pigesnių ir rizikingesnių būdų, kaip greitai veršelius ištraukti iš kojų. Iš pradžių apsvarstykite šias gaires:

• Pabandyk nevaikščioti ant pirštų galiukų- siurbia veršelius. Dėvint aukštakulnius, raumenys yra geros formos, o tai skatina jų augimą, taip pat bet kokia kita veikla - pavyzdžiui, šokiai ar šokinėjimas. Tačiau čia viskas yra individualu - vieniems toks krūvis padeda sulieknėti, kitiems - priešingai, padidina kojų raumenis. Iš anksto nepanikuokite - tiesiog sekite rezultatus naudodami centimetrą.
• Bėgimas yra puiki priemonė sumažinti kojų storį. Tačiau viskas priklauso nuo atstumo. Tie, kurie bėga maratonus, dažniausiai turi plonas kojas, tačiau sprinteriai turi galingas šlaunis ir blauzdas, nes sprintas prilygsta jėgos treniruotėms. Norėdami numesti svorio blauzdose, bėkite lėtai, be pagreičio ir ilgomis distancijomis.
• Veikla, reikalaujanti lavinti kojų greitį, jėgą ir jėgą, atitinkamai skatina aktyvų raumenų augimą, todėl to reikia vengti.
• Taip pat nenusivilkite intensyviu šokinėjimu, ypač atliekant intervalines treniruotes ant virvės. Vaikščiojimas, plaukimas, elipsiniai treniruokliai, bėgimas ilgomis distancijomis padės numesti svorio blauzdose. Vaikščiojant pailgėja raumenys tarp kulkšnies ir kelio užpakalinės dalies. Venkite treniruoklių, tokių kaip žingsneliai, nes jie treniruoja blauzdos raumenis.
• Treniruotės su papildomais svoriais yra skirtos raumenims pumpuoti. Jei norite išlaikyti juos savo siekiuose, naudokite lengvesnius svorius ir padidinkite pakartojimų skaičių. Jei norite sužinoti, kaip numesti blauzdų riebalus, turite padidinti kardio dalį treniruočių programoje.
• Raktas į ilgas ir lieknas kojas - tempimas... Tempimas, joga, pilatesas yra puikus pratimas norint numesti svorio ir sugriežtinti blauzdas, nerizikuojant jų išpumpuoti.
• Pabandyk kiek įmanoma judinkite kojas, net ir sėdint. Galite tiesiog traukti blauzdą bet kuria kryptimi, gulėti koja pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją.

Jei veršeliai yra viso kūno antsvorio rezultatas, iš esmės turite persvarstyti savo mitybą. Veršelių svorio metimui nėra atskiros dietos, geriausia laikytis visuotinės tinkamos mitybos. Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis, remkitės baltymais, augaliniu maistu, sudėtingais angliavandeniais. Rekomenduojama atsisakyti riebių, saldžių, kepinių ir kitų kenksmingų medžiagų. Taip pat apribokite druskos kiekį dietoje, nes tai skatina skysčių susilaikymą organizme ir sukelia galūnių patinimą.

Pratimais pašaliname ikrus

Gana sunku pašalinti blauzdas ant kojų, nes riebalai praktiškai nesikaupia blauzdos srityje, o jų forma priklauso nuo blauzdos raumenų. Kūno riebalų kiekis gali padidėti, ypač šaltuoju metų laiku, tačiau reguliarus vaikščiojimas leidžia greitai grąžinti veršelius į buvusią harmoniją. Todėl geriausias būdas atsikratyti veršelių pertekliaus yra daug vaikščioti dideliais atstumais. Vaikščiojimo pranašumas yra tas, kad jis tinka visiems, nepriklausomai nuo įgūdžių lygio.

Daugelis žmonių klausia, kaip per savaitę pašalinti blauzdas ant kojų. Gana sunku susidoroti su problema per tokį trumpą laiką, tačiau nereikia skubėti, nes rezultatas yra svarbesnis. Šuoliai padeda deginti riebalus, tačiau taip pat stiprina raumenis, todėl turite žinoti, kaip tinkamai juos įtraukti į programą.

Norint greitai sudeginti riebalus, nepumpuojant ikrų, rekomenduojama derinti savo programoje trijų tipų kroviniai:

• daugkartinė galia;
• kardio;
• tempimas.

Pratimai turi būti atliekami minutę. nedarydamas pertraukų. Pradėkite keldami ant pirštų be hantelių. Tada šokinėkite iš vienos pusės į kitą. Jei kvėpavimas sutrinka, leidžiamos pauzės. Atlikite šuolius „čiuožėjo“ stiliumi. Jie apima šokinėjimą iš kojos į koją, kai reikia pakreipti kūną ir paimti sulenktą koją atgal.

Ketvirtą minutę skirkite švelnią padėtį: padėkite kojas platesnes už pečius, atsisėskite ir pakaitomis pakelkite kulnus nuo grindų.

Penkta minutė - sienų tempimo pratimai. Padėkite vieną koją atgal, padėkite rankas ant sienos ir pasilenkite į priekį, sulenkite kairę koją prie kelio ir palieskite grindis dešiniuoju kulnu. Kiekvienai kojai skirkite 30 sekundžių.

Šeštoji paskutinė minutė yra skirta lenkimui. Viena koja ištiesta ant kulno. Kūnas turi sulenkti į priekį, laikydamas nugarą tiesiai ir siekdamas piršto.

Tokia paprasta šešių minučių programa padeda pašalinti didelius ikrus. Yra daugybė pratimų, skirtų deginti riebalus apatinės kojos srityje. Šia tema svetainėje galite rasti atskirą straipsnį, kuriame pratimai iliustruoti nuotraukomis (nuoroda).

Kaip pašalinti tūrį pripūstomis veršelėmis?

Populiariai kojos su išsivysčiusiais blauzdos raumenimis vadinamos buteliais. Paprastai tokio tipo figūrą turinčios merginos gali pasigirti apvaliais sėdmenimis ir stipriomis, pakeltomis rankomis. Norint pagerinti savo fizinę būklę, šiuo atveju rekomenduojama 2-3 kartus per savaitę skirti kardio treniruotėms, taip pat įtraukti į programą tempimas.

Ypač tinka joga... Viena populiariausių jos pozų, užtikrinanti puikų blauzdos tempimą, yra šuns poza žemyn. Turite užimti lentos padėtį ant delnų. Tada jums reikia pakelti dubenį aukštyn ir priveržti spaudą, ištiesti kojų nugarą ir sulenkti viršutinę nugaros dalį. Kulnai turėtų būti linkę į grindis - čia jaučiate blauzdų įtampą. Priėmę šią poziciją, pabandykite eiti pirmyn tiesiomis kojomis. Atlikite šį pratimą trimis 10-20 kartų rinkiniais - laikui bėgant jūsų tempimas žymiai pagerės, o blauzdos taps lieknesnės ir moteriškesnės.

Merginoms, kurioms problema yra skubi, patinka pašalinti išpūstus veršelius, turėtų veikti priešingu principu, tai yra, nestatyti raumenų masės, bet. Tačiau reikia nepamiršti, kad raumenys tolygiai paliks visas kojas. Jei norite išsaugoti šlaunų, sėdmenų, rankų ir nugaros raumenis, apkraukite juos jėgos pratimais, bet visiškai nelieskite blauzdų. Į programą įtraukite bėgimą lėtu tempu 40–60 minučių.

Jei norite numesti veršelių riebalus ar sumažinti raumenų masę, turite pabandyti pakeisti kūno sudėtį... Tai yra, jums reikės arba „pakeisti“ riebalus raumenimis, arba vienu metu sudeginti ir vieną, ir kitą. Ląstelės nesudegina ir neauga per dieną, todėl jūs turite pabandyti praleisti tam tikrą laiką. Jei jūsų užduotis yra numesti svorį, tuomet turite pakoreguoti savo mitybą, sukurti kalorijų deficitą ir derinti dietą su kardio krūviu ar aktyviu, judriu gyvenimo būdu. Tada jūsų blauzdos, kaip ir visas kūnas, įgis harmoniją ir grožį ir nesugadins jūsų figūros.