Ինչպես սպանել վախը ձեր մեջ և դառնալ սառնասրտ: Ինքնասպասարկման մեթոդներ. Ինչպե՞ս գտնել սառնասրտություն ցանկացած կրիտիկական իրավիճակում: Եսասիրության առավելություններն ու թերությունները նկարագրված են տեսանյութում

Ինքներդ ձեզ վերահսկելու ունակություն, վերահսկել զգացմունքներըօգնում է կյանքի բազմաթիվ իրավիճակներում: Վատ խաղի վրա լավ երես դնելը հմտություն է, որը պետք է սովորել: Որպեսզի չարտահայտեք ձեր զգացմունքները, երբ դա անհրաժեշտ չէ, որպեսզի փորձանքի մեջ չմտնեք: Եվ, ի վերջո, պահպանել ձեր առողջությունը:

Ամենօրյա սթրես

Կյանքը հեշտ չէ և երբեք էլ հեշտ չի լինի: Նույնիսկ եթե ձեր բախտը բերի, եթե ունեք սիրելի աշխատանք, ամուր ընտանիք, հարստություն և տանիք ձեր գլխին, շատ փոքր անհանգստությունները խանգարում են ձեզ միշտ երջանիկ լինել: Երեխաների հետ դասեր, գործընկերների կամ գործընկերների հետ ինտենսիվ շփում, խցանումներ. Այս ամենը երեկոյան խաթարում է ձեր ուժը, զգացմունքները շտապում են: Եվ ձեր սրտում կարող եք ձեր սիրելիներին ասել, թե ինչի համար երկար ժամանակ կզղջաք: Չնայած սա ոչ այլ ինչ է, քան սթրեսի ազդեցություն:
Պահի թեժ պահին կարող եք որոշում կայացնել, որն այնուհետեւ կվերածվի տհաճ հետեւանքների: Կարող եք հրաժարվել, ամուսնալուծության համար դիմում ներկայացնել, ոստիկանություն հաղորդում ներկայացնել, պարզապես բացասականին տրվել: Դուք կարող եք չափազանց մեծ ճնշում գործադրել գազի վրա, ինչը կհանգեցնի վթարի:
Կամ կարող է պատահել, որ բազմաթիվ հանդիսատեսներ դառնան ձեր անմիզապահության ականատեսը, տարօրինակ հնարք: Սա լուրջ վնաս կհասցնի ձեր բիզնեսի հեղինակությանը: Կամ նույնիսկ ավելի վատ `այն կհայտնվի համացանցի հանրային ցուցադրությանը: Այդ ժամանակ բարի անունը պետք է վերադարձվի շատ երկար ժամանակ:
Սակայն այս ամենից կարելի է խուսափել գիտությանը տիրապետելով:

Ինչն է պատճառը?

Ինչու՞ է ամենօրյա փոքրիկ դժվարությունները ձեզ այդքան կատաղեցնում: Իսկ որտե՞ղ ուժ գտնել ավելի սառը դառնալու համար: Ինչպե՞ս նվազեցնել սթրեսի ազդեցությունը և սովորել վերահսկել զգացմունքները:
Նայեք ձեր ներսը: Խաղաղությունը բնակվում է ձեր հոգու խորքում: Պարզապես մտածեք, որ սա պարզապես առօրյան է: Կան իսկապես կարևոր բաներ, որոնց վրա նա չպետք է ազդի: Սա ձեր հանգիստ խիղճն է, սիրելիներ, ովքեր սիրում են ձեզ, ձեր առողջությունը: Անգնահատելի գանձեր, որոնք մենք մոռացել ենք, թե ինչպես գնահատել ամենօրյա սթրեսի և անհանգստությունների ճնշման ներքո:
Մենք չգիտենք, թե ինչպես կառավարել զգացմունքները, քանի որ մոռանում ենք այն մասին, ինչն իսկապես կարևոր է և ենթարկվում ենք այս պահին:

Ինչպե՞ս վարվել դրա հետ:

Մտածեք այն ամենակարևոր կետերի մասին, որոնք հիշում եք: Seaովի հոտը, մոր գրկախառնությունները, դասարանում ընկերներին փոխանցվող գրառումները, ձեզ ցնցած ֆիլմերը: Հիշու՞մ եք այս բոլոր կարմիր լուսացույցերը, հայհոյելով վաճառողուհիներին, հաշվետվություններում չհամընկնող թվերը: Ոչ և կրկին ոչ: Երկու օրվա ընթացքում դուք կմոռանաք այն մասին, ինչը ձեզ այդքան զայրացնում է: Եվ ձեր բացասական հույզերի սրտում սերիալ կմնա: Angerայրույթի յուրաքանչյուր բռնկում ձեզնից վերցնում է ձեր կյանքի մի հատվածը: Բայց դա կարճ է: Երեկ դուք 15 տարեկան էիք և նայում էիք այն աղջկա աչքերին, որոնք ձեզ դուր էին գալիս, իսկ այժմ դուք 28 տարեկան եք: Դուք ունեք կրթություն, կոշտ ղեկավար, երկու հիանալի երեխա: Ինչպե՞ս ամեն ինչ այդքան արագ եղավ: Դժվար է հասկանալ: Նույն կերպ, 20 տարի անց, դուք կմտածեք, թե ուր է գնացել ձեր երիտասարդությունը, մինչդեռ էներգիան վատնում էիք փորձի վրա: Օգտվեք պահից, ապրեք հիմա: Մի մոռացեք ներքին լույսի մասին, որը այրվում է ներսում ՝ շնորհիվ ձեզ սիրող մարդկանց: Եվ մնացած ամեն ինչ պարզապես ունայնություն է:
Երբ դա դառնում է անտանելի, երբ ուզում ես բռնկվել սիրելիներիդ հետ, հիշիր, որ «սա էլ կանցնի», ինչպես Սողոմոնն ասաց: Սա պարզապես սթրեսի հետևանքն է:

Օգտակար գործիքներ

Ներքին գանձերը հիշելը և դրանցից խաղաղություն քաղելը, իհարկե, գլխավորն է: Բայց կան նաև օժանդակ գործիքներ: Exորավարժությունները, օրինակ, կարող են օգնել ազատվել սթրեսից և վերահսկել զգացմունքները: Մարտարվեստը թույլ է տալիս դուրս հանել ամբողջ բացասականը կռվի ժամանակ, լողը խաղաղեցնում է, իսկ յոգան լիովին քեզ կյանք է վերադարձնում:
Օգտակար է նաև տիրապետել մեդիտացիայի առնվազն հիմունքներին `տեխնիկա, որը թույլ է տալիս հետ կանգնել մտքերի հոսքից և նայել ձեր ներսին:
Հիանալի սեքսը ազատում է սթրեսը: Եթե, իհարկե, զուգընկեր գտնելու գործընթացը նույնիսկ ավելի սթրեսային չէ, քան այն մեկը, որից փորձում եք ազատվել:
Բացի այդ, գնումներ կատարելը խորհուրդ է տրվում որպես սթրես թերապիա: Այնուամենայնիվ, այստեղ կարևոր է կախվածության մեջ չդառնալ ձեռքբերման գործընթացից, իրերը չդարձնել պաշտամունք: Հակառակ դեպքում այն ​​սպառնում է էլ ավելի մեծ փորձառություններով ՝ երազանքի հետապնդմամբ, որը, ըստ էության, ոչ մի լումա չարժե: Մտածեք գնումների մասին ՝ որպես ձեզ հաճոյանալու միջոց, այնուհետև դա կօգնի ձեզ վերահսկել զգացմունքներըև ազատվել բացասականից:

Գաղտնի ծիծաղ

Եթե ​​ինչ -որ մեկը ձեզ նյարդայնացնում է, հաշվեք մինչև տասը, նախքան արտահայտել այն, ինչ մտածում եք նրա մասին: Եվ հետո նորից մինչև տասը: Հետո սառը պատասխանեք, որ պետք է մտածել իրավիճակի մասին: Եվ հեռացիր: Սթրեսի ազդեցության տակ փայտը չկոտրելու համար: Վաղը ամեն ինչ շատ ավելի հեշտ կթվա:
Եթե ​​տհաճ իրավիճակից խուսափելու միջոց չկա, միացրեք ձեր երեւակայությունը: Պատկերացրեք, օրինակ, որ ձեր զրուցակիցը Սպունգ Բոբն է: Եվ դա տեղի է ունենում օվկիանոսի հատակին: Կամ մտածեք, թե այս մուլտֆիլմի հերոսներից ո՞ւմ է նման ձեզ նյարդայնացնող մարդը: Արդյո՞ք նա հիմարորեն դրական է, ինչպես Սպունգ Բոբը: Թե՞ միշտ Squidward- ի նման փնթփնթում է: Թե՞ նա թաթեր ունի, ինչպես պարոն Կրաբսը: Թե՞ քիթը հսկայական է, ինչպես կետ աղջիկը: Otherանկացած այլ զվարճալի մուլտֆիլմ կանի: Դա կստիպի ձեզ ժպտալ: Բացասականը կնահանջի: Multimodality թերապիան հիանալի դեղամիջոց է հույզերի կառավարման համար:
Մեկ այլ հուշում է առավելագույն քաղաքավարությունը: Նկատվում է, որ հակամարտության դեպքում նա աներևակայելիորեն նյարդայնացնում է թշնամուն: Նա վիրավորանքներ է ակնկալում ձեզանից, իսկ դուք ՝ իրեն. «Հարգելի պարոն, այդքան մի անհանգստացեք: Ձեր կարծիքը ինձ համար ընդհանրապես նշանակություն չունի: Ցտեսություն. Եվ բարի երազներ ձեզ »: Ձեր հակառակորդը կատաղած կլինի, իսկ դուք կբավարարվեք ցանկալի հանգստությամբ: Հավատացեք ինձ, այն աշխատում է:

Արդյո՞ք մարդը պետք է դաժան լինի: Յուրաքանչյուրն ունի իր կարծիքը այս հարցի վերաբերյալ: Հասկանալի է, որ մեզանից ոչ մեկը չի ցանկանում մեր շուրջը տեսնել դաժան մարդկանց, որոնցից մենք անհիմն չենք վախենում, կամ ամեն դեպքում մենք վախենում ենք: Մեզ համար շատ ավելի հարմարավետ է լինել անվնաս, հնազանդ, բարի և համակրելի մարդկանց կողքին, ովքեր ձեզ ոչ մի վախ չեն պատճառի: Այս ցանկությունը հասկանալի է, այն բավարարում է մեր անվտանգության կարիքները: Բայց եկեք մտածենք, թե որքանո՞վ է անվտանգ լինել այս աշխարհում չափազանց բարի, համակրելի, մեղմ, հնազանդ և լիովին անվնաս: Կամ գոնե այդպե՞ս է թվում: Թերեւս դա մեզ համար լավագույն տարբերակը չէ: Եթե ​​ինչ -որ բան, մենք միշտ չէ, որ պետք է այդպիսին լինենք: Քանի որ շատերը կվիրավորեն այդպիսի մարդուն, կօգտագործեն և կպահանջվեն նրա հաշվին: Բայց կոշտ և առավել դաժան մարդիկ, որպես կանոն, վախենում են, և, հետևաբար, հարգում են, և, հետևաբար, հաշվի են առնում նրանց հետ: Աշխարհը հաճախ դաժան է և անողոք նրանց նկատմամբ, ովքեր չեն հասկանում նրա օրենքները: Եվ որպեսզի դրա զոհը չդառնաս, պետք է կարողանաս նաև դաժան լինել: Հետևաբար, այս հոդվածում մենք ձեզ հետ կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարող եք կոշտություն զարգացնել ձեր մեջ, այնքան, որքան անհրաժեշտ է ՝ ձեր կյանքում տեր կանգնելու և ձեր շահերը պաշտպանելու համար:

Oneամանակին ես աշխատում էի որպես հանցագործ հոգեբան և զբաղվում էի շատ դաժան մարդկանց հետ, ավելի ճիշտ ՝ նրանց կատարած գործողությունների հետ: Սա ինձ թույլ տվեց աշխարհին նայել մութից, ասենք ՝ այն կողմից: Եվ ես հասկացա, որ աշխարհը կարող է շատ դաժան լինել, հատկապես թույլ մարդկանց նկատմամբ: Եվ քանի որ աշխարհը կարող է դաժան լինել, ուրեմն դրա մեջ գտնվող մարդը նույնպես պետք է դաժան լինի `անհրաժեշտության դեպքում: Դաժանությունը համարվում է թուլության և վախկոտության դրսևորում, բայց եկեք ավելի լավ մտածենք. Իսկապե՞ս դա այդպես է: Արդյո՞ք թույլ է թվում այն ​​դաժան մարդը, ով գիտի ինչպես ենթարկեցնել այլ մարդկանց կամքը: Մի՞թե նա այդպիսին է: Որպես կանոն ՝ ոչ: Թեև թուլության և վախի պատճառով մարդը իսկապես կարող է դաժան գործողություններ կատարել ՝ վախեցնելու այլ մարդկանց ՝ դրանով իսկ ճնշելով իր վախը նրանց վախի հաշվին, բայց նույնիսկ այս դեպքում, իր ագրեսիվ գործողությունների շնորհիվ, մարդը հասնում է արդյունքի, և չի մնում անգործ և չի փախչում վտանգից: Հետեւաբար, մարդուն դաժանություն է պետք, հատկապես այն իրավիճակներում, երբ մարդու կյանքը կախված է նրա առկայությունից կամ բացակայությունից: Դաժանությանը դիմակայելու համար նա պետք է դաժան լինի, քանի որ ես կյանքում չեմ տեսել մի դեպք, երբ դաժանությանը և բռնությանը բարեհաջող հակազդեց բարությունը: Ես որպես օրինակ չեմ վերցնում Մահաթմա Գանդիի պատմությունը, քանի որ նրա ոչ բռնության փիլիսոփայությունը ոչ բռնի չեմ համարում: Բայց սա այն չէ, ինչի մասին մենք հիմա խոսում ենք: Եթե ​​գտնեք այս հոդվածը, դա նշանակում է, որ դուք արդեն ծանոթացել եք կյանքին `դրա այն կողմին, որը գլուխը չի շոյում, բայց շատ ուժեղ և ցավոտ է խայթում: Հետևաբար, ինչու՞ եք դաժան դառնում, դուք ինքներդ շատ լավ գիտեք: Ես պարզապես ուզում եմ ասել, որ մենք դաժանություն ենք զարգացնում մեր մեջ ոչ թե այն օգտագործելու համար այլ մարդկանց նկատմամբ բռնություն գործադրելու համար, այլ այս բռնությունից մեզ պաշտպանելու համար:

Այսպիսով, ձեր համար դաժան մարդ դառնալու համար, սիրելի ընկերներ, նախ պետք է վերանայել ձեր ամբողջ աշխարհայացքը: Բարությունն ու դաժանությունը նույն մետաղադրամի երկու երեսն են: Դուք պետք է հասկանաք և ընդունեք սա և դադարեք դաժանությունը համարել մի բան, որը չպետք է լինի մեր կյանքում: Հետեւաբար, դաժան լինելու համար պետք է գործնական դառնալ: Ինչ է դա նշանակում? Սա նշանակում է, որ բարոյական և էթիկական նորմերը պետք է ընկալվեն ձեր կողմից միայն ձեր շահերի տեսանկյունից: Պարզ ասած ՝ պետք է լինել բարի, երբ դա քեզ ձեռնտու է: Եվ երբ դա ձեռնտու չէ ձեզ, մոռացեք բարության, պարկեշտության, պատվի, ազնվության և այլնի մասին: Դաժանությունը, ինչպես համոզվեցի ՝ ուսումնասիրելով դրա ծագումը, առաջին հերթին սառնասիրտ գործնականությունն է, որի մեջ մարդը կարող է ցանկացածի վրայով անցնել ՝ հանուն իր և իր շահերի: Հետևաբար, դաժանության զարգացումը պահանջում է, որ մարդը զարգացնի սառնասրտություն և անտարբերություն այլ մարդկանց նկատմամբ, որոնցում մարդը կարողանում է վերահսկել իր զգացմունքները: Պետք չէ լինել խելագար սադիստ, վայրի հոգեթերապիա, սարսափազդու մարդիկ: Թեեւ սա նույնպես դաժանության դրսեւորում է: Բայց կենդանական բնավորությամբ դու հեռու չես գնա, կամ քեզ կդնեն վանդակի մեջ, ավելի հավասարակշռված, բայց ոչ պակաս հզոր մարդիկ, կամ այլ վայրի հոգեթերներ կհաղթեն քեզ: Ավելի լավ է լինել սառնասրտ ու հաշվենկատ ցինիկ ՝ հանգիստ և արդյունավետ հեռացնելով բոլորին, ովքեր նրան փակում են իր ճանապարհից: Նման մարդը դաժան է հիմնականում իր խոհեմության և բարոյական արգելակների բացակայության պատճառով: Նա ոչ վատ է, ոչ լավ, նա ապրում է այնպես, ինչպես ձեռնտու է ապրել: Նման մարդ դառնալու համար անհրաժեշտ է, ինչպես ասացի, ամբողջությամբ վերանայել ձեր աշխարհայացքը և ինքներդ ձեզ համար դարձնել այն նորմը, ինչին այժմ վերաբերվում եք վախով և ատելությամբ: Դուք պետք է ընդունեք դաժան և անբարո արարքները ձեր ներքին աշխարհում ՝ հասկանալով դրանց իմաստը: Դուք երբեք չպետք է դատապարտեք այլ մարդկանց և նրանց գործողությունները որևէ բանի համար, այլ պարզապես պետք է փորձեք հասկանալ, թե ինչից եք վախենում և ինչից եք ատում: Մոռացեք, որ այս աշխարհում ինչ -որ լավ կամ վատ բան կա. Փորձեք իմաստը տեսնել ամեն ինչի մեջ, նույնիսկ մարդկանց ամենավայրի և անբարոյական արարքների մեջ: Եվ, իհարկե, ամեն ինչում փնտրեք ձեր սեփական օգուտը: Նա, ով հորինել է այս աշխարհը և ես և դու, գիտեինք, թե ինչ է նա անում: Նա ստեղծեց մեզ այնպես, ինչպես պետք է լինենք, գոնե այս աշխարհում:

Բայց դու և ես դեռ պետք է հաշվի առնենք այն փաստը, որ մարդկանց դաժանությունը նրանց կյանքի անբաժանելի մասն է, ուստի մենք պետք է ոչ թե շրջապատվենք դրանից, այլ սովորենք ապրել դրա հետ և անհրաժեշտության դեպքում դրսևորել այն: Եվ, հետևաբար, վերջին ճանապարհը, որը թույլ է տալիս դառնալ դաժան, որի մասին ես ուզում եմ ձեզ ասել այս հոդվածում, սիրելի ընկերներ, շատ պարզ է. Օրինակ վերցրեք նրանցից, ովքեր դաժան են վարվում, բայց ոչ վայրենի, այլ ավելի շուտ ցինիկ և արդյունավետ, դաժանություն գործադրելով իրենց նպատակներին հասնելու համար: Ուսումնասիրեք այդ մարդկանց վարքագիծը, փորձեք հասկանալ դրա ծագումը, իմաստը, առանձնահատկությունները, նպատակները: Եվ հետո, մտածեք, թե ինչ գործողություններ կարող եք ձեռնարկել այս վարքագիծն ընդունելու և վերարտադրելու համար այն իրավիճակներում, երբ դա ձեզ անհրաժեշտ է: Ի վերջո, դուք կարող եք, ասենք, չօգնել մարդկանց, երբ դրա կարիքը չունեք, դա եկամտաբեր և նողկալի չէ, այնպես չէ՞: Կարող եք նաև սովորել անխնա ոչնչացնել ձեր թշնամիներին տարբեր եղանակներով ՝ օգտագործելով ձեր տրամադրության տակ եղած բոլոր միջոցները: Պարզապես պետք է հրաժարվել այն կարծրատիպային պահվածքից, որին այժմ անգիտակցաբար հետևում եք, և սկսեք ձևավորել նոր, ավելի ճիշտ օրինաչափություն ՝ ընդօրինակելով նրանց, ովքեր իրենց ավելի գործնական են պահում:

Դաժանությունը մարդուց պահանջում է ոչ միայն կյանքի որոշակի ընկալում, այլև վճռականություն: Դուք ինքներդ պետք է սկսեք ընտրել այն վարքը, որը ցանկանում եք: Onceամանակին, ի վերջո, ինչ -որ մեկից սովորեցիր `դաժան մարդ չլինել, այնպես չէ՞: Ինչ -որ մեկը, իր օրինակով, ձեզ ցույց տվեց, թե ինչպես և ինչպես չգործել այս կյանքում, ինչ -որ մեկը ձեզ դարձրեց այն, ինչ հիմա եք ՝ ձեր մեջ սերմանելով որոշակի վերաբերմունք: Դե, հիմա սովորեք այլ մարդկանցից, թե ինչպես լինել դաժան. Օրինակ վերցրեք նրանցից, ովքեր, ձեր կարծիքով, ձեզանից լավ են հասկանում կյանքը: Ուսումնասիրեք այս մարդկանց վարքագիծը և մտածողությունը. Սովորեք աշխարհին նայել նրանց աչքերով: Եվ հետո դուք նույնպես կդառնաք դաժան մարդ `արդարացիորեն դաժան:

Հիշեք նաև, որ դաժան մարդը կարող է հաղթել այլ մարդկանց տարբեր ձևերով: Նրա համար նպատակը միշտ արդարացնում է ցանկացած միջոց: Նպատակներին հասնելու տարբեր եղանակների մեջ հատուկ տեղ է գրավում մարդկանց մանիպուլյացիայի ենթարկելու ունակությունը, որի շնորհիվ շատ ստոր կառավարիչներ եկան իշխանության և յուրաքանչյուրի համար սահմանեցին իրենց խիստ և նույնիսկ դաժան օրենքներն ու կանոնները: Մանիպուլյացիան հզոր զենք է ցանկացած անձի ձեռքում: Սրանք ինչպես տեղական, այնպես էլ զանգվածային ոչնչացման զենքեր են: Եթե ​​դուք ֆիզիկապես և բարոյապես թույլ մարդ եք, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ուժեղ զենք ՝ ինքներդ ձեզ պաշտպանելու և ձեր շահերը պաշտպանելու համար, ապա դուք պետք է սովորեք ինչպես շահարկել մարդկանց. Այս հմտությունը ձեզ մեծ ուժ կտա: Լավ մանիպուլյատորներն ունակ են գերազանցելու, գերազանցելու և, ի վերջո, հաղթելու որևէ մեկին: Տիրապետեք մարդկանց շահարկելու հմտություններին և դրանք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ցանկացած թշնամի, մրցակից, մրցակից:

Ընկերներ, մի մոռացեք, որ մենք դաժանություն ենք մշակում ոչ թե այլ մարդկանց դիտավորյալ վնաս հասցնելու համար, այլ որպեսզի թույլ չտանք, որ նրանք մեզ վնասեն: Եվ նաև, որպեսզի նրանք չխանգարեն մեզ մեր նպատակներին հասնելու համար և չխանգարեն մեր ճանապարհին: Երբ նման դեպքերում այլ բան չի օգնում, կարող եք դիմել իրավասու դաժանության:

Թեմայի վերաբերյալ նյութերի ամբողջական հավաքածու. Ինչպե՞ս դառնալ հանգիստ և սառնասիրտ: իրենց ոլորտի փորձագետներից:

Սառնասրտությունը ցանկացած, նույնիսկ լարված, վտանգավոր իրավիճակում հանգստություն, ինքնատիրապետում պահպանելու, վախին ու զգացմունքներին չտրվելու ունակությունն է: Նման դեպքերում սառնասրտությունն ուղղակի անփոխարինելի է և կարող է լավ ծառայություն մատուցել մարդուն: Դա կօգնի նրան խուճապի չմատնվել, հստակ կշռադատել լուծման բոլոր տարբերակները և ընտրել լավագույնը: Բացի այդ, նման անձը հաջողությամբ խուսափում է կոնֆլիկտային իրավիճակներից աշխատավայրում և ընտանեկան շրջանում:

Հրահանգներ

Մի իմաստուն ասաց. «Բոլոր մարդիկ ստրուկ են իրենց զգացմունքների»: Ուրեմն աշխատեք նրանց ստրուկը չլինել: Նույնիսկ եթե դուք բնույթով տաքարյուն, պայթյունավտանգ մարդ եք, ամեն ինչ արեք, որ վերահսկեք ինքներդ ձեզ, չկորցնեք սառնասրտությունը:

Որոշ մարդիկ հակված են չափից դուրս դրամատիզացնել այն, ինչ կատարվում է իրենց շուրջը: Ամենաաննշան խնդիրը, տհաճությունը, որն ուշադրության արժանի չէ, նրանց զրկում է խաղաղությունից, թվում է, թե աշխարհի վերջն է: Հետեւաբար, նրանք շտապում են արձագանքել, դուրս շպրտել իրենց զգացմունքները ՝ չնկատելով, որ դա ոչ միայն իրենց անհարմար դրության մեջ է դնում, այլև նյարդայնացնում է ուրիշներին: Եթե ​​դու հենց այդպիսի մարդ ես, դա կանոն դարձրու. Նախ մտովի ասա ինքդ քեզ. Ես նորից կմտածեմ այս խնդրի մասին »:

Ձեր հիմնական խնդիրն է ձեռնպահ մնալ անմիջական արձագանքից, համբերություն ցուցաբերել: Դուք կարող եք նախ մտավոր կերպով ասել այն արտահայտությունը, որը պատրաստվում էիք բարձրաձայն ասել, կամ մտովի հաշվել որոշակի թվով: Այս մեթոդները լավ են հանգստացնում և որոշ դեպքերում օգնում են զերծ մնալ զգացմունքների բռնկումից: Սկզբում ձեզ համար դժվար կլինի զսպել ձեզ, ապա կսովորեք դրան:

Սովորեք ինքներդ ձեզ դրսից նայել: Շատ չափից դուրս զգացմունքային մարդիկ, բարեբախտաբար, նույնիսկ չեն գիտակցում, թե որքան անհրապույր տեսք ունեն ՝ բուռն կերպով արձագանքելով ցանկացած անհաջողության, խոչընդոտի, վերահսկողության (իրենց կամ ուրիշների): Այն միտքը, որ նա ինչ-որ մեկին կթվա անբարոյական, անգրագետ, հիստերիկ, կարող է ցնցել և ստիպել ուշքի գալ իրեն հարգող ցանկացած մարդու:

Նույնիսկ հանգիստ, ֆլեգմատիկ մարդը դժվարանում է պահպանել ինքնատիրապետումը, եթե, օրինակ, աշխատավայրում անընդհատ քաշքշուկ կա, կամ եթե նա շատ հոգնած է: Փորձեք պարզեցնել ձեր առօրյան, ավելի շատ մնալ դրսում, հատուկ ուշադրություն դարձնել առողջ, լիարժեք քունին: Հնարավորության դեպքում գոնե կարճ արձակուրդ վերցրեք:

Շատ բան կախված է հարազատներից և ընկերներից. Նրանք պետք է փորձեն տանը ստեղծել հանգիստ, հարմարավետ, բարեգործական մթնոլորտ, ավելի քիչ խոսել հանցագործության, հիվանդությունների, աղետների, քաղաքականության և այլնի մասին:

Համոզվեք, որ հիշում եք այն դեպքերը, երբ կարողացել եք հաջողությամբ լուծել ցանկացած խնդիր, խնդիր, մինչդեռ հանգստություն պահպանելով: Սա կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը, կառաջացնի վստահություն ձեր ուժերի և կարողությունների նկատմամբ, և միևնույն ժամանակ կօգնի ձեզ սովորել սառնասրտություն.

Աղբյուրներ:

• Ինչպես սովորել ինքնատիրապետում

Մարդը, ինչպես աշխատավայրում, այնպես էլ առօրյա կյանքում, երբեմն ստիպված է բախվել խնդիրների ՝ անարդար գայթակղության հետ. շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր ինչ -ինչ պատճառներով նյարդայնացնում են. տհաճ խոսակցություններ վարել: Մի խոսքով, յուրաքանչյուր մարդ կարող է հայտնվել հակամարտության մեջ հղի իրավիճակում: Ինչ -որ մեկը իրեն բավական հանգիստ կպահի ՝ զսպելով զգացմունքները, իսկ ինչ -որ մեկը կպայթի և իսկական սկանդալ կանի ՝ ուշադրություն չդարձնելով ուրիշների դժգոհությանը: Նման անմիզապահությունը վնասում է մարդուն, դժվարացնում նրա համար այլ մարդկանց հետ շփվելը և վատ համբավ ստեղծում նրա համար:

Հրահանգներ

Իհարկե, շատ բան կախված է մարդու խառնվածքից: Ահա թե ինչու էմոցիոնալ, հեշտ գրգռվող մարդիկ իրենց ոչ այնքան գեղեցիկ վարքագիծը հիմնավորում են նման փաստարկներով. Այնուամենայնիվ, կամքի և հաստատակամության դեպքում նույնիսկ այդպիսի մարդը կարող է սովորել զսպել իր զգացմունքները:

Դա անելու համար նա պետք է անընդհատ, անշեղորեն ոգեշնչի իրեն ՝ իմը

եռանդ

ցավում է, առաջին հերթին, ինքս ինձ: Իրոք, քանի որ այն փաստը, որ մարդը սկսում է թափահարել բռունցքները և անեծքներ թափել,

հայհոյելով, նրան զայրացրած խնդիրը չի վերանա եւ չի լուծվի: Բայց նա, անշուշտ, կպարզի իրեն, մեղմ ասած, ոչ իր լավագույն մարզավիճակում:

Իմացեք ինքնահիպնոսի տեխնիկան: Դա այնքան էլ դժվար չէ, բայց կարող է մեծ օգուտ տալ: Եթե ​​ստիպված ես շարունակել

տհաճ խոսակցություն

Եվ դուք ինքներդ զգում եք, որ եզրին եք, դիմեք երկու եղանակներից մեկին. Ձեր յուրաքանչյուր դիտողությունից առաջ կամ նախ մտավոր կերպով ասեք դա, կամ ձեր մտքում հաշվեք մինչև տասը: Չնայած իր թվացյալ պարզությանը, սա շատ արդյունավետ է օգնում հանգստանալ և զովանալ:

Հիշեք իմաստուն ճշմարտությունը. «Նախազգուշացվածը նախանշված է»: Եթե ​​դուք խելագարորեն նյարդայնացնում եք

շատախոս

բամբասանք

- փորձեք նվազագույնի հասցնել նրա հետ շփումը: Եթե ​​դուք վիրավորված եք այն բանից, ինչը, ձեր կարծիքով, անարդարացիորեն նվաստացնում է ձեր ղեկավարին, փորձեք օբյեկտիվորեն և անաչառորեն նայել ձեր վարքագծին դրսից: Գուցե նա դեռ պատճառ ունի՞ դժգոհելու ձեզանից: Այս դեպքում կատարեք ձեր պարտականությունները անթերի, գործադրեք բոլոր ջանքերը, որպեսզի պարզապես ձեզանից մեղք գտնելու ոչինչ չլինի: Մի խոսքով, կանոն դարձրեք կանխատեսել հնարավոր կոնֆլիկտային իրավիճակը և խուսափել դրանից:

Եթե ​​ձեր աշխատանքը կապված է մշտական ​​սթրեսի, նյարդային ծանրաբեռնվածության հետ, կարող եք (ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելով) հանգստացնող դեղեր ընդունել: Փորձեք խուսափել տանը բացասական հույզերից. Մի քննարկեք տհաճ լուրերը ընտանիքի և ընկերների հետ, մի դիտեք քրեական տարեգրությունների հաղորդումները և այլն: Առաջին իսկ հնարավորության դեպքում դուրս եկեք քաղաքից, դեպի բնություն. Քայլեք անտառում, գետի ափին, շնչեք մաքուր օդ: Սա բարենպաստ ազդեցություն կունենա ձեր նյարդային համակարգի վրա:

Սխալներդ տեսնելը սովորաբար իսկապես դժվար է: Եվ պատճառն այստեղ նույնիսկ այն չէ, որ մարդիկ իրենց վերաբերվում են առանց ավելորդ ինքնաքննադատության, պարզապես դժվար է խելամիտ գնահատել իրավիճակը ՝ գտնվելով դրա էպիկենտրոնում: Այդ իսկ պատճառով այնքան հեշտ է քննադատել և սխալներ տեսնել ուրիշների վարքագծում, քանի որ նրանց կյանքը, ինչպես հաճախ թվում է, շատ հասկանալի տեսք ունի:

Հրահանգներ

Ձեր սեփական կյանքը գնահատելու փորձագետ դառնալու համար հարկավոր է սովորել դրսից նայել ձեզ հետ տեղի ունեցող հիմնական գործընթացներին: Ձեր վարքագիծը, գործողությունները, նպատակներն ու մոտիվացիան. Այս ամենը ժամանակ առ ժամանակ վերանայման կարիք ունի ՝ ջանք ու ժամանակ չխնայելով:

Սկսեք դրսից ձեզ նայելու ձեր փորձը ՝ մտածելով անցած օրվա մասին: Ի՞նչ արեցիր այս օրը: Ի՞նչ նպատակներ եք դրել կամ ինչ եք նախատեսել, և ինչպե՞ս զարգացան իրադարձությունները: Կարևոր է մտածել այն մասին, թե արդյոք դուք կատարել եք գոնե մեկ բարի գործ, ինչպես նաև այն, թե որքանով էր ձեր օրը օգտակար ձեր ապագայի համար: Մի օր վերլուծելուց հետո նորից մտածիր անցած շաբաթվա մասին և մտածիր դրա մասին նույն կերպ: Հետո դա արեք ձեր կյանքի վերջին ամսվա ընթացքում: Եզրակացությունները կարող են ձեզ զարմացնել, բայց ձեզ ավելի շատ կզարմացնի հետևյալ փորձը:

Հաջորդ ամսվա ընթացքում հետևեք այն ամենին, ինչ անում եք: Յուրաքանչյուր խնդիր, որը խլում է ձեր ժամանակը, գրեք նոթատետրում կամ ձեր համակարգչի ֆայլում: Այդ նպատակների համար Excel- ի ծրագիրն ամենահարմարն է, դրանում աղյուսակների արժեքները կարելի է տեսակավորել և դասավորել ՝ ինքնաբերաբար հաշվարկելով բիզնեսի վրա ծախսած ժամանակը: Եթե ​​նախկինում երբեք նման փորձեր չեք իրականացրել, ապա ձեզ սպասում են իրական հայտնագործություններ: Մի քանի օր անց ձեզ համար պարզ կդառնա, որ այն ժամանակը, որը կարծում էիք, թե ծախսում եք օգտակար բաների վրա, վատնվում է բոլորովին այլ բանի վրա: Դուք կզարմանաք ՝ իմանալով, թե քանի րոպե և ժամ եք ծախսում բոլորովին աննշան բաների վրա: Քանակական հաշվարկը թույլ կտա ձերբազատվել ձեր հաշվի վերաբերյալ բազմաթիվ սխալ պատկերացումներից և պատրաստել ձեզ հետագա հետաքրքիր բացահայտումների:

Մեկ ամիս հաշվելուց հետո գրեք այն մի քանի առաջադրանքները, որոնք ձեզնից ամենից շատ ժամանակ են պահանջում: Մտածեք դրանցից յուրաքանչյուրի մասին. Ո՞ւր է դա տանում երկարաժամկետ հեռանկարում, և ի՞նչ պատկեր է այն ստեղծում ուրիշների համար: Այս զբաղմունքներն են զբաղեցնում օրվա մեծ մասը, և դուք ինքներդ, իհարկե, կարող եք փակել ձեր աչքերը դրանց վրա, բայց ճշմարտության աչքերին նայելը կօգնի ձեզ ավելի ազնիվ գնահատել ինքներդ ձեզ, ինչպես դա անում են ուրիշները:

Հաջորդ մեթոդը շրջապատող մարդկանց հարցնելն է: Մտերիմ ընկերներ, ովքեր չեն վախենա ձեզ պատմել ձեր թերությունների մասին և ձեզ հիշեցնել ձեր արժանիքների մասին, հարազատներ, որոնցից յուրաքանչյուրը ինչ -որ բան այլ անուն կտա ... Հիմնական բանը այստեղ հիշելն է, որ արտաքինից միշտ չէ, որ ամբողջական տեսք ունի: օբյեկտիվություն: Սա հենց «կողմն» է. Այն բոլորի համար տարբեր է, այնպես որ կարիք չունեք ձեր մասին այլ մարդկանց հայտարարությունները համարել որպես վերջնական ճշմարտություն:

Սկսեք օրագիր կամ բլոգ պահել: Գրեք այնտեղ պարբերաբար, շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ: Readամանակ առ ժամանակ նորից կարդացեք ձեր գրածը. Դա կարող է ձեր աչքերը բացել շատ բաների վրա: Եվ եթե միանգամից վերընթերցեք ձեր գրառումները վերջին մի քանի տարիների ընթացքում, կզարմանաք, թե որքան բաներ ձեր գլխում տեղը կընկնեն: Առավելություն

անձնական օրագիր

որ դուք կարող եք բացարձակ անկեղծ լինել ինքներդ ձեզ հետ, քանի որ չեք վախենա հասարակական կարծիքից: Բայց բլոգի լավն այն է, որ եթե ընթերցողներ ունեք, նրանք կարող են հետադարձ կապ տալ, ինչը երբեմն կարող է բառացիորեն ձեր աչքերը բացել ինչ -որ բանի վրա:

Ինչպես սովորել սառնասրտություն

Personանկացած անձի համար շատ կարևոր հմտություն է հանգստություն պահպանելու ունակությունը, անկախ նրանից, թե ինչ իրավիճակում է հայտնվում: Բոլոր բացասական հույզերն ու փորձառությունները, ինչպիսիք են խուճապը, վախը, զայրույթը, կարող են ձեզ լիովին զրկել ձեր ուժից ՝ փոխարենը ոչինչ չտալով: Նրանք, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես պահել սառնասրտություն և կառավարել իրենց զգացմունքները, շատ հաճախ դառնում են սթրեսի և նյարդային խանգարումների զոհ, որոնք ժամանակի ընթացքում կարող են վերածվել քրոնիկ հիվանդության: Եվ հակառակը, նրանք, ովքեր կարողանում են զսպել իրենց նյարդերը, կարողանում են հաջողության հասնել իրենց բոլոր ջանքերում, գիտեն ինչպես ներդաշնակ հարաբերություններ հաստատել ուրիշների հետ, միշտ ժամանակին հաղթահարել բոլոր ծրագրված գործերը:

• Ինչպես դառնալ ավելի հանգիստ
• Ինչպես լրջանալ
• Ինչպես դադարեցնել անհանգստությունը

Ինչպես դառնալ սառնասրտիսկ ինչպե՞ս սովորել կառավարել քո զգացմունքները: Դրա համար կան բազմաթիվ խորհուրդներ, որոնց ստեղծման վրա հոգեբանները լրջորեն աշխատել են:

Խորհրդի թիվ 1:

Անկախ նրանից, թե ինչ իրավիճակում եք հայտնվել, առաջին հերթին փորձեք սթափ վերլուծել այն և համարժեք գնահատական ​​տալ: Կարող է պարզվել, որ զգացմունքների ազդեցության տակ դուք փչում եք ամենասովորական ճանճը փղի մեջ: Ուղղեք ձեր մտքերը դրական ուղղությամբ: Ինքներդ ձեզ ստիպեք մտածել, որ դուք ավելի ուժեղ եք, քան հանգամանքները, և խնդիրն այնքան էլ վատ չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից: Սա կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ անհանգստությունից:

Խորհրդի թիվ 2:

Խնդրի բախվելիս նախ փորձեք ինքներդ լուծել այն: Միայն եթե չես կարող դա անել, կիսվիր ուրիշների հետ: Շատ հաճախ, երբ սկսում ես խոսել սարսափով միջադեպի մասին, զրուցակիցներդ սկսում են դրան արձագանքել այնպես, ինչպես դու, և դու, նայելով նրանց, ինքդ համոզվում ես իրավիճակի բարդության մեջ, նույնիսկ եթե դա այնքան էլ սարսափելի չէ, ինչպես ձեզ թվում էր սկզբում:

Խորհրդի թիվ 3:

Բարդ իրավիճակի առջև կանգնելիս փորձեք պատկերացնել այն որպես ծանր հանգույց, որն էլ ավելի է խճճվում, երբ նյարդայնանում եք և քանդվում, երբ հանդարտվում եք, դրանով իսկ հնարավորություն տալով այն լուծել:

Խորհրդի թիվ 4:

-Ի հարցի վերաբերյալ ինչպես դառնալ սառնասիրտ, շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես վերահսկել դեմքի արտահայտությունները, ժեստերն ու շարժումները: Մի՛ աղմկիր, մի՛ վազիր անկյունից անկյուն և մի՛ գոռա: Մնացեք արտաքուստ հանգիստ և հավասարակշռված, և առանց դա նկատելու, իրականում կարող եք հանդարտվել և կայացնել ամենաճիշտ որոշումները:

Խորհրդի թիվ 5:

Շատ դժվար է սառնասրտություն պահել, երբ մարմինդ սպառված է, իսկ դու հոգնած: Եթե ​​դուք չեք կարողացել բավականաչափ քնել կամ քաղց եք զգում, ձեր վարքագիծը կարող է հեշտությամբ դյուրագրգիռ դառնալ: Փորձեք ձեր մարմինը միշտ հարմարավետ պահել: Առողջ ապրելակերպը և չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող են օգնել այս հարցում:

Խորհրդի թիվ 6:

Հիշեք, որ շնչառությունը հզոր գործիք է, որի միջոցով յուրաքանչյուր մարդ, ինչ իրավիճակում էլ որ լինի, կարող է իրեն միացնել: Emotionsգացմունքների և փորձառությունների ազդեցության տակ գտնվող անձը, որպես կանոն, շնչում է ընդմիջումներով, այլ ոչ թե ռիթմիկ, փոքր շնչառությամբ: Փորձեք շնչել խորը, խորը, և դուք ինքներդ կհամոզվեք, որ ձեր մտքերը կսկսեն կարգի գալ, և դուք կհանգստանաք:

Համոզվածություն - դա ինքնատիրապետում է, վախի բացակայություն, վստահություն սեփական անձի և իր գործողությունների նկատմամբ. լարված իրավիճակում խուճապի չմատնվելու և խնդրի պատճառները հանգիստ վերլուծելու ունակություն, ելք գտնել դժվար իրավիճակից: Սառնասրտ մարդը ոչ կոնֆլիկտային է, նա վերահսկում է իր զգացմունքները եւ պահպանում է հանգստությունը: Սա բնավորության շատ արժեքավոր գիծ է, որից երբեմն դժվար է խուսափել կյանքի դժվարին իրավիճակներում:

Սառնասրտությունն ու անտարբերությունը բնավորության հատուկ գծեր են

Մեկ այլ նման որակ անտարբերությունն է: Այն ժամանակ, երբ հուզական մարդը հիստերիայի մեջ է ընկնումկամ ընկճված է, անտարբեր վայելում է անհոգ կյանքը և կարծում է, որ չարժե զգացմունքներ ծախսել զուտ մանրուքների վրա: Եվ այս դեպքում խելքը գերակշռում է նախապաշարմունքին:

Մենք բոլորս երբեմն այս կամ այն ​​պատճառով բախվում ենք դժվարին իրավիճակների, որոնց պատճառով մենք միշտ չենք կարող մեզ զսպել: Նույնիսկ ամենահանգիստն ու հավասարակշռվածը մարդուն կարելի է ջղայնացնել... Հետեւաբար, շատ կարեւոր է, որ կարողանաս զսպել զգացմունքներդ եւ լինել սառնասրտ: Մարդն ունակ է զգալու և՛ դրական, և՛ բացասական զգացմունքներ: Եթե ​​լավ հույզերը մեզ մեծ ուրախություն են պատճառում, ապա նույն ծավալի բացասականությունը կյանքը լցնում է անհանգստությամբ, վախով և դյուրագրգռությամբ: Երբեմն, դու չես կարողանում գլուխ հանել դրանցից, նրանք քեզ դուրս են նետում թմբիրից: Եվ արժե մտածել, թե ինչպես խուսափել այս բոլոր բացասական զգացումների հետևանքներից:

Վախը վատ զգացմունքների վերահսկողության բացակայության ամենամեծ պատճառն է: Փոքր տարիքից այս զգացումը ապրում է մեր մեջ, աճում է մեզ հետ, զարգանում: Երբեմն մեզ թվում է, որ նա չկա, բայց նա միշտ ծառայության մեջ է. նա մեր մտքում է, ուղղորդում է մեզ, ազդակներ (գրգռիչներ) ուղարկում եւ հաճախ ողջամտության փոխարեն մեզանում գործում է ինքնապահպանման բնազդը: Այն արմատներով փորում է նյարդային համակարգը և ոչնչացնում այն, մարդը դառնում է սթրեսի, նյարդային խանգարումների և հետագայում քրոնիկ հիվանդությունների զոհ:

Սառնասրտությունն ու անտարբերությունը վախի թշնամիներն ենայս հատկությունների շնորհիվ մարդը գերիշխում է վախի վրա և վերահսկում զգացմունքները, ինչը ազդում է ուրիշների հետ հարաբերությունների վրա, սեփական ջանքերի արդյունքի, տրամադրության և հոգու ներդաշնակության վրա:

Ինչպե՞ս դառնալ սառնասրտ:

Այս հարցի պատասխանը, անշուշտ, կա: Սառնասիրտ դառնալու համար հարկավոր է օգտվել հոգեբանների խորհուրդներից:

Անհրաժեշտ:

• ներքին հավասարակշռության հաստատում;
• սովորել տոկունություն;
• պատկերացնել;
• չ դրամատիզացնել;
• շեղված;
• անտարբեր լինել խնդրի նկատմամբ:

Ներքին հավասարակշռություն հաստատելու համար հարկավոր է հեռանալ ձեր վախից, որպեսզի կարողանաք կայուն մնալ և մոտենալ խնդրի գիտակցմանը: Օրինակ, եթե դա մոռանաս վախ կացանկացած կարևոր իրադարձությունից առաջ, այնուհետև հանդարտվելով, կարող եք գիտակցել, որ իրադարձությունն անհրաժեշտ է, դրանով իսկ անխուսափելի: Շնչառությունը պետք է վերահսկվի, այն պետք է լինի հավասար, սա հանգստություն կտա: Դուք պետք է հասկանաք, որ խնդիրները խնդիրներ են, որոնք պետք է լուծվեն. ինչպես դպրոցական մաթեմատիկայում ՝ կենտրոնացում: Իհարկե, դա հեշտ չէ, բայց սառնասիրտ դառնալու համար այսպես պետք է ինքդ քեզ կրթել:

Դիմանալու համար անհրաժեշտ է խնդրի մեջ տեսնել հիմնականը, դրա համար անհրաժեշտ է ցանկապատել բոլոր ավելորդները: Գիտակցությունը զերծ կլինի միջամտող բոլոր խոչընդոտներից, ինչը կօգնի ճիշտ որոշումներ կայացնել ՝ խնդիրը խորքից հասկանալով: Այս դեպքում կարևոր է ցույց տալ այնպիսի որակներ, ինչպիսիք են համակրանքը և փոխըմբռնումը, դրանք հիմնական օգնականներն են, որոնք պատրաստ են երկարատև տոկունության ամենախնդրահարույց իրավիճակում:

Պատկերացնել նշանակում է պատկերացնել կյանքի ամենադժվար հանգամանքներըսարդոստայնի պես ՝ պոկվելու համար: Նյարդայնացած, դժվար կլինի դա անել, նա էլ ավելի կշփոթվի, և հանգիստ միջավայրում արդյունքը բոլորովին այլ կլինի: Խնդիրը սարդոստայնի տեսքով ներկայացնելով ՝ հասկացողությունը կհանդարտվի:

Սառնասրտություն ստանալու համար պետք է մտածել իրավիճակի մասինայլ ոչ թե անհանգստանալ: Դասավորեք այն դարակների վրա, կշռեք բոլոր դրական և բացասական կողմերը և որոշեք որոշման մեջ: Մի շտապեք և բոլորին պատմեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Ավելի լավ է միայնակ լինել և մտածել խնդրի մասին, քանի որ առաջին տեղեկատվությունը կարող է սխալ լինել, հատկապես զգացմունքների վերաբերյալ:

Մի չափազանցեք և մի չափազանցեք խնդիրը: Անհրաժեշտ սթափ գնահատել իրավիճակը, հետևեք ձեր մտքերին: Նրանք կարող են ձեզ տանել անհարկի ուղղությամբ: Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է ինքներդ ձեզ ստիպեք մտածել, որ խնդիրները չնչին են, և որ դրանք լուծելը դժվար չի լինի:

Կարևոր է շեղել խնդիրը: Դիտեք ձեր սիրած կատակերգությունը, որը կարող է ծիծաղեցնել ձեզ: Ughterիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է: Այս մեթոդը կօգնի ձեզ մնալ հանգիստ և հանգիստ:

Ինչպե՞ս լինել անտարբեր:

• Հեռացեք ինքներդ ձեզանից:
• Փոխել վարքագիծը:

Դուք պետք է հեռանաք ձեզանից: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր տեսակետները կյանքի վերաբերյալ, անձնական կարծիք, բայց դժվար պահերին ավելի լավ է ինքդ չլինես, բայց դառնալ իրավիճակի ականատես և նայել դրան դրսից, սա կլինի առաջին քայլը դեպի անտարբերություն: Դուք պետք է պատկերացնեք, որ կյանքը ֆիլմ է, հետաքրքիր, հուզիչ, և պետք չէ իրականում ապրել այս ֆիլմի սյուժեով: Ավելի լավ որոշեք, թե որ ժանրում է ֆիլմը, կերպարների կերպարները, կատարվողի էությունը, փորձեք կանխատեսել, թե ինչ կլինի հետո: Այս ջոկատի շնորհիվ դուք այդքան չեք անհանգստանա ձեր մասին ու ներքին անհանգստություն կկուտակեք, այլ իրավիճակից ելք կտեսնեք:

Կարևոր է վերահսկել ձեր վարքն ու մարմինը, քանի որ անտարբեր դառնալու մեծ ցանկության դեպքում դժվար թե ինչ -որ բան ստացվի, եթե չթուլանաք: Վարվել չեզոք, գումար մի ծախսեք ավելորդ հույզերի վրա, խուսափեք սադրանքներից, որոնք կարող են ազդել ձեր զգացմունքների վրա: Բոլոր մարդկանց հետ վարվիր այնպես, ասես անծանոթ մարդիկ լինեն: Ընտանիքի և ընկերների հետ խոսեք այնպես, ասես չգիտեք նրանց, դա, անկասկած, կստիպի ձեզ վարվել վստահաբար, լինել պարկեշտ և խոսել նրբանկատ և բնական:

Բայց դեռ պետք է բաց մնալ, և ընկալեք իրավիճակը, հակառակ դեպքում կա փակ և օտարված հոռետես դառնալու վտանգ: Դժվար չէ անտարբեր լինել. Անզգուշություն, խնդիրներից խուսափում և այլն: Գլխավորը `չտարվել և իմանալ ձեր զգացմունքների չափը, ներառյալ անտարբերությունը:

Ինչպես տեսնում եք, սառնասիրտ դառնալն այնքան էլ դժվար չէ: Եղիր խոհեմ!

Բարև սիրելի ընթերցողներ: Որքա՞ն հաճախ պետք է անհանգստանաք նյարդերի վատնումից: Երբեմն մենք բոլորս հայտնվում ենք կրիտիկական իրավիճակներում, հանդես ենք գալիս իրադարձությունների զարգացման ամենասարսափելի սցենարներով, բայց իրականում պարզվում է, որ խաղը մոմի արժեք չուներ, և ամեն ինչ ինքնին լուծվում է:

Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես դառնալ սառնասրտ և անտարբեր, քանի որ այժմ ամենայն հավանականությամբ կարծում եք, որ դա իրավիճակից դուրս գալու միակ ելքն է: Չի կարելի այսպես շարունակել ապրել:

Ձեր արձագանքներից շատերը նորմալ են:

Այս գլխի վերնագիրն ամենակարևոր ոսկե կանոնն է, որը դուք պետք է հասկանաք առաջինը: Շատերը չունեն գիտակցում, որ իրենք իրականում բոլորովին նորմալ են, և որ իրենց արձագանքները միանգամայն բնական են:

Փորձելով դառնալ սառնասրտ մարդ, կարող ես կորցնել քո ուժեղ կողմերը: Ինչու՞ ես ուզում դառնալ ավելի հանգիստ, սառնասրտորեն վերաբերվել մարդկանց: Դուք հոգնել եք անհանգստանալուց, բայց սպառված նյարդերը ցույց են տալիս, որ որոշակի մարդ ձեզ համար թանկ է, և դուք անհանգստանում եք ձեր ապագայի համար:

Օրինակ, դուք հաճախ ձեր դժգոհությունն եք հայտնում ձեր ամուսնուց, բայց արդյո՞ք դա չի նշանակում, որ դուք այս պահին ձեզ ցույց եք տալիս որպես հոգատար կին: Աշխատանքի մեջ անհանգստությունները ցույց չե՞ն տալիս ձեր պատասխանատու վերաբերմունքն ու մասնագիտական ​​մոտեցումը բիզնեսին:

Ամեն ինչի մասին սառնասրտորեն լինելով ՝ կարող ես կորցնել կյանքի նկատմամբ բոլոր հետաքրքրությունները: Արդյո՞ք այն կդառնա բոլորովին այլ ՝ զուրկ օգուտներից, առավելություններից, պայծառությունից: Մտածեք դրա մասին, երբեմն հաշտվելն ու ինքներդ ձեզ ընդունելը այնպիսին, ինչպիսին կաք, լավագույն լուծումն է:

Հաջորդ անգամ, զգացմունքների արտահայտման գագաթնակետին, մտածեք, թե արդյոք դրանք նորմալ են, և որոնք են ձեր դրական հատկությունները: Եթե ​​կցանկանայիք մի փոքր ավելի հանգիստ դառնալ, ես կարող եմ հոգեբանությունից մի քանի օգտակար խորհուրդ տալ:

Մի կիսվեք

Հաջորդ անգամ, երբ բախվեք մի դժվարության, որը ձեր մեջ ուժեղ հույզեր կառաջացնի, փորձեք առաջին հերթին արտաշնչել և դրան ռացիոնալ մոտենալ: Մի շտապեք այն պատմել ձեր սիրելիին կամ սիրելիներին: Մի զանգեք ձեր ընկերներին: Theրուցակիցը միայն կբորբոքի ձեզ, դուք ավելի նյարդային ու անհանգստացած կլինեք:

Դուք պետք է ձեր մեջ սերմանեք մի կանոն `լուծել խնդիրը, որտեղ այն ծագել է, և ոչ թե խոսել դրա հետ: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք հանգստանալու համար, այնուհետև տեսեք, թե ինչ կարող եք անել իրավիճակը կարգավորելու համար: Իհարկե, կարող եք ձեր սիրելիներից օգնություն կամ խորհուրդ խնդրել, բայց որոշումը չփոխանցել նրանց վրա:

Ինքդ քեզ արգելիր միջադեպը քննարկել, ի՞նչ կանես այս դեպքում:

Ուրախացեք

Անկախ նրանից, թե քանի տեխնիկա եք սովորում սառնասիրտ լինել, որոշիչ ցուցանիշը կլինի ձեր պահվածքը կրիտիկական իրավիճակում: Ավելի հաճախ, քան ոչ, դուք անմիջապես մոռանում եք բոլոր տեխնիկայի մասին, հենց որ իսկական խնդիր է ծագում: Վայելեք ամեն ինչ փոխելու հնարավորությունը: Հենց հիմա դուք հնարավորություն ունեք պարապելու: Կարելի է մի քանի տարի անցկացնել enենի ուսումնասիրության վրա, բայց երբ բախվում է ինքնատիրապետումը կորցնելու դժվարության:

Հենց հնարավորություն ունենաք, եղեք սառն ու անտարբեր, գոնե արտաքուստ, իսկ հետո անպայման գովեք ինքներդ ձեզ և նվեր տվեք ճիշտ վարվելու համար: Այսպես, քիչ -քիչ, կարող ես դառնալ նոր մարդ:

Գրականություն

Անհնար է մեկ հոդվածում նկարագրել բոլոր այն տեխնիկաները, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հանգիստ լինել: Բարեբախտաբար, այս թեմայով շատ հիանալի գրքեր կան, որոնք դարձել են բեսթսելեր: Ես կցանկանայի ձեզ խորհուրդ տալ դրանցից մի քանիսը:

Օշոյի «Մեդիտացիաներ զբաղված մարդկանց համար» գրքում: Դուք կգտնեք մի ամբողջ շարք տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել սթրեսից ամենակրիտիկական պահին: Դուք կհասկանաք, թե որտեղից են գալիս փորձառությունները, դուք կկարողանաք մտքի վերահսկողություն հաստատել մարմնի վրա, դուք կսովորեք ինչպես մտածել ուտելիս, սեռական հարաբերություն ունենալ և լռության մեջ ներթափանցել, երբ շուրջը բղավոցներ են լսվում, և իրավիճակը դուրս է գալիս վերահսկողությունից: . Դուք կսովորեք դիմել սրտի և մտքի ձայնին, երբ ուրիշներին թվում է, թե դա անհնար է:

Եթե ​​դուք ավելի շատ հոգեբանորեն եք մոտենում խնդիրներին, ապա խորհուրդ եմ տալիս կարդալ Շերոն Մելնիկի հեղինակած «Դիմացկունությունը»: Այն մեծ ուշադրություն է դարձնում նպատակներին հասնելու կանոններին և ռազմավարություններին, ներդաշնակությանը և, ամենակարևորը, հանգստությանը. Ինչպես պլանավորել իդեալական օր; 50% կանոնը կամ ինչ անել այն բանի հետ, ինչի վրա դու վերահսկողություն չունես. ինչ է խելացի ջոկատը և ինչպես լուծել այն. կենտրոնանալ 3 րոպեում, ինչպես նաև այն վայրում, որտեղ գտնվում են ձեր զգացմունքների «միացված» և «անջատված» կոճակները:

Հիմնականում դա բոլորն են, մի մոռացեք բաժանորդագրվել լրատուին, որպեսզի չշփոթվեք հոգեբանության աշխարհում և միշտ ստանաք համապատասխան և օգտակար խորհուրդներ, որոնք աշխատում են ամեն օր: Մինչև հաջորդ անգամ և հաջողություն:

Մարդիկ, հատկապես դեռահասները, ավելի ու ավելի են մտածում, թե ինչպես դառնալ անզգայուն: Emգացմունքները լավ են: Բայց ոչ միշտ: Կյանքն անկանխատեսելի է ՝ վերելքներով ու վայրէջքներով: Եվ հատկապես հուզական, բարի, համակրելի և խոցելի մարդկանցից վերջինը կարող է լուրջ վնասվածքներ հասցնել: Եթե ​​դա կանոնավոր կերպով տեղի է ունենում, դուք պետք է ինչ -որ կերպ վերացվեք իրավիճակից: Իսկ այն հարցը, թե ինչպես դառնալ սառն ու անզգա, շատերի մոտ է ծագում: Պարզապես հանուն այլևս ցավ չզգալու, անհաջողության վիշտը չզգալու: Սա լավագույն լուծումը չէ, բայց որոշ իրավիճակներում սա փրկվելու միակ ճանապարհն է: Կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք անպայման կօգնեն ձեզ կյանքի կոչել այս գաղափարը:

Ամեն ինչ տրված չէ

Պարզապես մի շտապեք: Նախ, լավ մտածեք այն մասին, թե իսկապես ցանկանում եք ազատվել ձեր զգացմունքներից: Դրանք հաճախ ավելի դժվար է վերանորոգել, քան վերացնել: Ի դեպ, ոչ բոլորը կարող են անզգա լինել:

Հիշեք, որ քչերն են զգում զգացմունքների իսկական պակաս: Սովորաբար դաժանությունն ու սառնասրտությունը մարդու արյան մեջ են: Եթե ​​կա նախատրամադրվածություն այս հատկանիշների նկատմամբ, ապա մեր այսօրվա հարցը լուծելը հեշտ և պարզ կլինի: Հակառակ դեպքում, դուք բառացիորեն կքայլեք կոկորդի եւ ձեր ներքին կառուցվածքի վրա:

Հաճախ կարեկցող բարի մարդիկ մտածում են, թե ինչպես դառնալ: Եվ անմոռանալիները: Նրանք ստիպված կլինեն շատ լուրջ աշխատել իրենց վրա: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, դրանք ի վիճակի չեն իրականում կյանքի կոչել գաղափարը: Արդյո՞ք դա որոշ ժամանակ է: Եվ հետո ներսում մեղքի զգացում կլինի: Իսկ իսկական սառնասրտությունը դա թույլ չի տալիս:

Վերադառնալ դժբախտությանը

Առաջին կանոնը, որը կարող է օգնել միայն ՝ վերադառնալ ձեր տառապանքին: Յուրաքանչյուր մարդ ունի ինչ -որ հիշողություններ, որոնք բերում են ցավ կամ մեծ ցավ: Նրանց է, որ դուք ստիպված կլինեք դիմել ենթագիտակցության մեջ ամեն անգամ, երբ ծածկված եք դրական հույզերով:

Սովորաբար սկզբում ցավում է բացասական պահեր ապրելը: Բայց ինչ -որ պահի այս զգացումը վերանում է: Եվ դու թքած ունես: Երբ դուք հասնեք դրան, ավելի հեշտ կլինի լուծել խնդիրը:

Փորձեք հիշել բոլոր բացասական իրադարձությունները միանգամից, զանգվածաբար: Միայն այս կերպ կարող եք լիովին պատասխանել, թե ինչպես դառնալ անզգա: Այո, դա կարող է անհնար թվալ, բայց շարունակական պրակտիկայով դուք նկատում եք ձեր վարքագծի հստակ փոփոխություններ:

Ուշադրության պակաս

Երկրորդ կանոնը ոչ մի բանի համար չէ, ոչ մարդկանց, ոչ էլ որևէ իրադարձության: Մոռացեք արձակուրդների, հարազատների, ընկերների մասին: Երբեմն բավական է ոչ մեկին մեկ անգամ չշնորհավորել նրա ծննդյան օրը, որպեսզի նա սկսի քեզ համարել սառնասրտ:

Այո, սկզբում դժվար կլինի: Հատկապես երբ ձերն է գալիս կամ տեղի է ունենում ինչ -որ պայծառ, հաճելի, զգացմունքային իրադարձություն: Բայց պետք է ոչ միայն անտեսել այն, այլ հանդիպել լիակատար անտարբերությամբ: Մինչև դա չսովորեք, այն չի դառնա: Ի վերջո, նման մարդիկ սովորաբար հազվադեպ են ցուցադրում իրենց հույզերը: Ամենից հաճախ նրանց դեմքերն անտարբեր են ամեն ինչի նկատմամբ:

Եկեք ասենք ՝ ոչ ՝ օգնելու համար

Շատ հետաքրքիր փաստ. Մեկին օգնելուց անմիջապես հրաժարվելը քեզ դաժան, վատ մարդ է դարձնում: Նույնիսկ եթե դուք իսկապես ի վիճակի չեք օգնել կամ մերժել ինչ -որ կոնկրետ, հիմնավորված պատճառներով: Այսպիսով, որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես դառնալ անզգա արարած, պարզապես պետք չէ մարդկանց օգնել: Այսինքն ՝ ընդհանրապես: Բացարձակապես: Նույնիսկ մանրուքները: Հիշեք, որ օգնությունը շատ անշահավետ է: Հատկապես մտերիմ մարդիկ: Նրանք հաճախ խնդրում են ձեզ անել մի բան, որը ձեզ կվնասի: Բացի այդ, գործնական օգնությունը արթնացնում է դրական հույզեր: Եվ դա ձեզ պետք չէ: Ի վերջո, ձեր առջև ծառացած հիմնական խնդիրը հույզերից լիովին ազատվելն է:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դուք միշտ պետք է հրաժարվեք: Եվ նույնիսկ եթե օգնությունը կենսական նշանակություն ունի: Սկզբում դա հեշտ չի լինի: Բայց ժամանակի ընթացքում կսովորես դրան: Ի դեպ, շատ հաճախ նման քայլը կյանքը շատ ավելի է հեշտացնում: Դուք ոչինչ չեք անի ի վնաս ձեզ:

Հայելապատում

Հաճա՞խ եք վիրավորվում: Թե՞ դուք պարզապես ենթարկվում եք հավերժական հուզական բռնակալությանը: Ձեռք բերեք ուժ և քաջություն ... և արտացոլեք ձեր վարքագիծը: Մի վախեցեք վիրավորել ձեր օրինախախտներին: Այնուամենայնիվ, ինչպես մնացած բոլոր մարդիկ:

Ինչ է դա նշանակում? Վիրավորանքներիդ հետ վարվիր այնպես, ինչպես քեզ հետ: Կարևոր չէ, թե ով է դա `հարազատ, թե պարզապես ընկեր / ծանոթ: Օրինակ վերցրեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ վիրավորել են: Նրանք սովորաբար պարզապես կատարյալ են: Ի վերջո, արագ դիպչելու ունակությունը դաժան մարդու համար լավ հմտություն է:

Ի՞նչ կասեք նրանց հետ, ովքեր ձեզ հետ շփվում են բարությամբ և ընկերասիրությամբ: Հայելապատումն այստեղ չի օգնի. Դա ավելորդ դրական հույզերի լիցք է: Հետևաբար, պարզապես օրինակ վերցրեք ձեր օրինախախտներից. Փորձեք հեռու մնալ նման անհատականություններից, անընդհատ նրանց վիրավորական, տհաճ բան ասել: Timeամանակի ընթացքում դա կդառնա սովորություն:

Ամբողջական վերահսկողություն

Եվ ահա ոսկե կանոնը, որը միշտ պետք է հիշել: Եթե ​​ցանկանում եք հասկանալ, թե ինչպես դառնալ անզգա, դուք պետք է վերահսկեք ձեր բոլոր զգացմունքները: Կոնկրետ ինչպե՞ս եք դա անում: Այստեղ չկա հստակ ալգորիթմ: Ընդամենը մի քանի խորհուրդ:

Նախ ընտրեք մասնագիտություն, որը ձեզ ստիպում է ճնշել զգացմունքները: Օրինակ ՝ բժիշկ: Այնտեղ նրանք կկարողանան ձեզ սովորեցնել որոշ բաներ, որոնք կօգնեն կյանքի կոչել մեր այսօրվա գաղափարը:

Բացի այդ, հոգեբանական բազմազան դասընթացներն ու վերապատրաստումները հույզերը վերահսկելու լավ միջոց են: Նրանք կոչվում են «otգացմունքները վերահսկողության տակ»: Trueիշտ է, նրանք ավելի շատ են սովորեցնում զսպել բացասականը: Բայց նմանատիպ սկզբունքները կարող են մեկնաբանվել դրական զգացմունքների դեպքում:

Ի վերջո, փորձեք ձեր մեջ պահել բոլոր լավերը և ճնշել ինքնուրույն: Մտածեք ՝ «Վատ է»: Եվ սա անընդհատ կրկնում ինքդ քեզ հետ: Նույնիսկ եթե ամեն ինչ լավ է: Վաղ թե ուշ, դուք կնկատեք, որ այս դեպքում մնում է միայն շփվելիս պահել քարքարոտ, առանց զգացմունքների դեմք:

Այդ ամենը: Դաժան և անզգա դառնալուց անմիջապես առաջ լավ մտածեք այն մասին, թե արդյոք դա իսկապես անհրաժեշտ է ձեզ: Ավելի դժվար կլինի վերականգնել զգացմունքները: Painավը միշտ ավելի հեշտ է գոյատևել, քան թմրելը:

1. Փորձիր ոչ դրամատիզացնել

Երբեք մի չափազանցեք խնդիրները: Հանգստացեք, քաշեք ձեզ և սթափ գնահատեք իրավիճակը: Հետևեք ձեր մտքի գնացքին: Թույլ մի տվեք, որ նրանք ձեզ տանեն անհարկի ուղղությամբ: Մտածեք, որ կատարվածն ամենևին էլ սարսափելի չէ, որ կարող եք խնդիրը լուծել, հեշտությամբ դուրս գալ իրավիճակից: Միացեք դրական տրամադրությանը: Սա ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կդարձնի: Ընդհանրապես խուճապի մի մատնվեք:

2. Մտածեք խնդիրը կիսելուց առաջ

Այսպիսով, դուք ցանկանում եք հասկանալ, թե ինչպես զարգացնել սառնասրտությունը: Նախ, ձեր խնդիրը դրեք դարակների վրա: Մտածեք ինքներդ ձեզ վրա, կշռեք կողմերն ու թերությունները: Exactlyշգրտորեն որոշեք խնդրի լուծման ո՞ր ուղին եք կարծում, որ ամենահաջողվածն է: Մի շտապեք իրավիճակը հաղորդել ձեր շրջապատի բոլորին:

Նախ մտածեք ձեր մասին: Ձեր ծանոթներին անմիջապես պատմելով ամեն ինչ, նրանց կտրամադրեք ոչ ամբողջովին ճիշտ, չափազանցված տեղեկատվություն: Կարող ենք ասել, որ դու ապատեղեկացնել նրանցև, բնականաբար, իրավիճակի վերաբերյալ նրանց տեսակետը օբյեկտիվ չի լինի: Հանգստացեք, ինքներդ մտածեք և միայն դրանից հետո, անհրաժեշտության դեպքում, կիսվեք ուրիշների հետ:

3. Բացահայտեք վիզուալիզացիան ՝ որպես հանգստություն պահպանելու միջոց

Մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է սովորել լուծել մեր խնդիրները առանց խուճապի: Դա անելու համար դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես զարգացնել սառնասրտությունը: Իր հերթին, դրա համար պետք է սովորել պատկերացնել կյանքի ամենադժվար իրավիճակները ՝ որպես խճճված հանգույց, որը միշտ կարող է սերտաճվել: Որքան նյարդայնացած լինեք, այնքան ավելի կձգվի հանգույցը: Եվ հենց որ կհանգստանաս,այն բացահայտելու հիանալի հնարավորություն կլինի, ինչը նշանակում է, որ հանգիստ լուծեք ձեր խնդիրը:

4. Գիտակցեք, որ կարող եք վերահսկել ձեր զգացմունքները:

Սովորեք վերահսկել ձեր զգացմունքները: Անհրաժեշտ չէ խուճապի մատնել, բղավել, կատաղություն նետել: Սովորեք հանգստանալ և վերահսկել ինքներդ ձեզ: Կարիք չկա ձեռքերը թափահարելու և անկյունից անկյուն վազելու: Պարզապես փորձեք հանգստանալ և հանգիստ շնչել: Դուք հաջողության կհասնեք, եթե դու կփորձես:

5. Ստեղծեք հանգիստ միջավայր

Փորձեք ազատվել ձեր շրջապատի բոլոր գրգռիչներից: Յուրաքանչյուրն ունի իր սեփականը: Դա կարող է լինել աղմուկ կամ, ընդհակառակը, լռություն, շրջապատող մարդիկ, ընդ որում ՝ նույնիսկ ամենամտերիմները, շրջապատի խոսակցություններ և շատ ավելին: Անհրաժեշտության դեպքում մնացեք ինքներդ ձեզ հետ, լավ մտածեք, կենտրոնացեք և փորձեք գտնել խնդրի լուծումը:

6. Ուշադրություն դարձրեք ձեր հոգուն