Ինչպես լինել գեղեցիկ: Ինչպես չվախենալ ոչնչից. հոգեբանի առաջարկություններ. Ինչպես հաղթահարել վախը Վախ ամեն ինչից, թե ինչ անել

Հրահանգ

Որդեգրում

Նախ պետք է հասկանալ, որ վախենալը բացարձակապես նորմալ է։ Սա բնորոշ է ցանկացած մարդու, ուստի պետք չէ ամաչել ձեր զգացմունքներից։ Դու իրավունք ունես վախենալու, ինչպես բոլորը։ Ընդունեք այն և հիշեք. Ֆոբիայի ժխտումը նույնպես չի նպաստում դրանից ազատվելուն։ Մի՛ թաքցրեք, որ վախենում եք, սա ազատագրման առաջին քայլն է:

Վախերի դեմ պայքարելու համար պետք է հասկանալ, թե որտեղ է դրանց արմատը։ Վերլուծեք, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ վախեցնում։ Այրվելու վախն իրական է, բայց անհաջողության վախը՝ ոչ։ Վախերի մեծ մասը պատրանքային է, ինչը նշանակում է, որ դուք կպայքարեք ինքներդ ձեզ հետ։

Ագրեսիա

Շատ հոգեբաններ իրենց հիվանդների հետ վարժվում են վախը ագրեսիայի վերածելը: Զայրույթը տեղահանում է երևույթների հանդեպ վախը, այն դրդում է մարդուն իրագործման և ինքն իրեն հաղթահարելու: Այս մեթոդով ավելի հեշտ է դադարեցնել վախը։

Շնչառական վարժություններ

Ապացուցված է, որ շնչառական վարժությունները ոչ միայն օգնում են պայքարել վախի դեմ, այլեւ նպաստում են մտածողության ռացիոնալացմանը։ Ուղեղի թթվածնացումը հանգստացնող ազդեցություն ունի։ Նման դադարն օգնում է ուժ հավաքել ու կրկին փորձել հաղթահարել ֆոբիան։

Շապիրոյի մեթոդ

Պետություն փոխելը մի ամբողջ գիտություն է։ Ձեր զգացմունքները վերահսկելը նշանակում է, որ դուք կարող եք նվազեցնել ձեր վախը: Շապիրոյի մեթոդը ֆիզիկական վարժությունների միջոցով վախը նվազեցնելն է: Դուք պետք է ձեզ ապահով վայրում պատկերացնեք։ Այնուհետև ընտրեք երկու կետ, որոնք ձեզ հարմար են աչքերով հետևելու համար։ Մտածեք ձեր վախի մասին և ձեր աշակերտներին տեղափոխեք ձախից աջ: 20-30 նման մանիպուլյացիաներից հետո մտածեք սենսացիաների մասին։ Հիշեք ապահով վայր. Մի քանի սեանսից հետո դուք կզգաք, որ վախը նվազում է։

Երևակայության վարժություններ

Հոգեբաններն օգտագործում են «Կինո» վարժությունը, երբ անհրաժեշտ է հիվանդին ցույց տալ, որ ինքն է վերահսկում իր վախը։ Նույնը կարող եք անել ինքներդ: Պատկերացրեք, որ կինոդահլիճում եք։ Էկրանին սեւ-սպիտակ ֆիլմում դուք կատարում եք ոչ բարդ առօրյա գործողություններ։ Ապա պատկերացրեք, թե ինչպես եք զգում մի իրավիճակ, որը վախեցնում է ձեզ: Խորը շունչ քաշիր. Այժմ պատկերացրեք, թե ինչպես եք ետ պտտվում ցուցադրված գույնով: Ժամանակի ընթացքում առաջանում է վախը նվազագույնի հասցնելու զգացումը: Սա հզոր մեթոդ է ցույց տալու, թե ինչպես դադարեցնել վախը:

Հանգստացնող արտահայտություններ

Սեփական խոսքի ուժը մնում է թերագնահատված։ Կրիտիկական իրավիճակում հայտնված շատ մարդիկ սկսում են հանգստացնել ուրիշներին՝ համոզելով նրանց, որ ամեն ինչ լավ է: Հանգիստ ինտոնացիան և նույնիսկ ձայնը ազդանշան են ուղարկում ուղեղին՝ դադարեցնելու խուճապը: Վախի դրսևորման ժամանակ օգտագործեք բառեր և արտահայտություններ, որոնք թաքնված նշանակություն կունենան հենց ձեզ համար։ Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ և կառավարել ինքներդ ձեզ:

Այսօր մենք կխոսենք ինչպես ազատվել վախիցշատ տարբեր բնույթի` վախ մահվանից, վախ կենդանիներից կամ միջատներից, ֆոբիա, որը կապված է հիվանդության, վնասվածքի, դժբախտ պատահարի հետևանքով մահվան հետ և այլն:

Այս հոդվածում ես ոչ միայն կխոսեմ տեխնիկայի մասին, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել վախը, այլև ինչպես ճիշտ վարվել վախի զգացումների հետ և ինչպես փոխել ձեր կյանքը, որպեսզի դրա մեջ անհանգստության ավելի քիչ տեղ մնա:

Ես ինքս ստիպված էի շատ վախերի միջով անցնել, հատկապես կյանքիս այն ժամանակահատվածում, երբ ես զգացի. Ես վախենում էի մեռնել կամ խելագարվել։ Վախենում էի, որ առողջությունս լրիվ կխաթարվի։ Ես վախենում էի շներից։ Շատ բաներից էի վախենում։

Այդ ժամանակից ի վեր իմ որոշ վախեր իսպառ անհետացել են։ Որոշ վախեր ես սովորեցի վերահսկել: Ես սովորել եմ ապրել այլ վախերի հետ։ Ես ինքս ինձ վրա շատ աշխատանք եմ կատարել։ Հուսով եմ, որ իմ փորձը, որը ես կներկայացնեմ այս հոդվածում, կօգնի ձեզ:

Որտեղի՞ց է գալիս վախը:

Հին ժամանակներից վախի առաջացման մեխանիզմը կատարել է պաշտպանիչ գործառույթ։ Նա պաշտպանեց մեզ վտանգից։ Շատերը բնազդաբար վախենում են օձերից, քանի որ այդ հատկությունը ժառանգել են իրենց նախնիներից։ Ի վերջո, նրանցից նրանք, ովքեր վախենում էին այս կենդանիներից և արդյունքում խուսափում էին նրանցից, ավելի հավանական էր, որ թունավոր խայթոցից չմեռնեին, քան նրանք, ովքեր անվախություն էին ցուցաբերում սողացող արարածների նկատմամբ։ Վախն օգնեց նրանց, ովքեր զգացել էին այն, գոյատևել և այս հատկությունը փոխանցել իրենց սերունդներին: Ի վերջո, միայն կենդանիները կարող են բազմանալ։

Վախը ստիպում է մարդկանց փախչելու բուռն ցանկություն զգալ, երբ բախվում են մի բանի, որը նրանց ուղեղն ընկալում է որպես վտանգ: Շատերը վախենում են բարձրությունից։ Բայց նրանք չեն կարող չկռահել այդ մասին, քանի դեռ առաջին անգամ չեն բարձրացել։ Նրանց ոտքերը բնազդաբար տեղի կտան։ Ուղեղը տագնապի ազդանշաններ կտա։ Մարդը կձգտի հեռանալ այս վայրից։

Բայց վախն օգնում է ոչ միայն պաշտպանվել ձեզ վտանգից դրա առաջացման ժամանակ: Այն թույլ է տալիս մարդուն հնարավորինս խուսափել նույնիսկ հնարավոր վտանգից:

Նա, ով մահացու վախենում է բարձունքից, այլևս չի բարձրանա տանիք, քանի որ կհիշի, թե ինչ ուժեղ տհաճ հույզեր է ապրել վերջին անգամ այնտեղ գտնվելու ժամանակ։ Եվ այսպիսով, միգուցե փրկեք ձեզ անկման հետևանքով մահվան վտանգից։

Ցավոք սրտի, մեր հեռավոր նախնիների ժամանակներից ի վեր միջավայրը, որտեղ մենք ապրում ենք, շատ է փոխվել։ Եվ վախը միշտ չէ, որ համապատասխանում է մեր գոյատևման նպատակներին:Եվ եթե նույնիսկ նա պատասխանի, դա չի նպաստում մեր երջանկությանը և հարմարավետությանը։

Մարդիկ զգում են բազմաթիվ սոցիալական վախեր, որոնք խանգարում են նրանց հասնել իրենց նպատակներին: Հաճախ նրանք վախենում են այն բաներից, որոնք ոչ մի վտանգ չեն ներկայացնում։ Կամ այս սպառնալիքն աննշան է։

Մարդատար ինքնաթիռի վթարի հետևանքով մահանալու հավանականությունը 8 միլիոնից մեկն է։ Այնուամենայնիվ, շատերը վախենում են օդային ճանապարհորդությունից։ Մեկ այլ անձի հետ ծանոթանալը հղի չէ որևէ սպառնալիքով, բայց շատ տղամարդիկ կամ կանայք մեծ անհանգստություն են զգում, երբ նրանք շրջապատում են այլ մարդկանց:

Շատ սովորական վախեր կարող են անցնել անվերահսկելի ձևի: Իրենց երեխաների անվտանգության բնական մտահոգությունը կարող է վերածվել սուր պարանոյայի: Կյանքը կորցնելու կամ ինքն իրեն վիրավորելու վախը երբեմն վերածվում է մոլուցքի, ապահովության մոլուցքի։ Որոշ մարդիկ իրենց շատ ժամանակ անցկացնում են մեկուսացման մեջ՝ փորձելով պաշտպանվել փողոցում ենթադրաբար դարանակալած վտանգներից։

Մենք տեսնում ենք, որ էվոլյուցիայի արդյունքում ձևավորված բնական մեխանիզմը հաճախ խանգարում է մեզ: Շատ վախեր չեն պաշտպանում մեզ, այլ ավելի շուտ խոցելի են դարձնում: Այսպիսով, դուք պետք է միջամտեք այս գործընթացին: Հաջորդը, ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես դա անել:

Մեթոդ 1 – Դադարեք վախենալ վախից

Առաջին խորհուրդները կօգնեն ձեզ ճիշտ հասկանալ վախը։

Դուք ինձ հարցնում եք. «Ես պարզապես ուզում եմ դադարել վախենալ մկներից, սարդերից, բաց կամ փակ տարածքներից: Դուք առաջարկում եք, որ մենք պարզապես դադարենք վախենալ հենց վախից»:

Ի՞նչ արձագանքներ է ունենում մարդը վախի զգացումով:Ինչպես ավելի վաղ պարզեցինք, սա.

1. Վախի օբյեկտը վերացնելու ցանկություն. (Եթե մարդը վախենում է օձերից, կփախչի՞, երբ տեսնի նրանց
2. Այս զգացումը կրկնելու դժկամություն (Մարդը հնարավորության դեպքում կխուսափի օձերից, իր որջին մոտ կացարան չի կառուցի և այլն):

Այս երկու ռեակցիաները դրդված են մեր բնազդներով: Մարդը, ով վախենում է ավիավթարի ժամանակ մահից, բնազդաբար կխուսափի ինքնաթիռներից: Բայց եթե հանկարծ ինչ-որ տեղ թռչի, կփորձի ամեն ինչ անել, որ վախ չզգա։ Օրինակ՝ նա կհարբի, կխմի հանգստացնող հաբեր, կխնդրի ինչ-որ մեկին հանգստացնել իրեն։ Նա դա կանի, քանի որ վախենում է վախի զգացումից։

Բայց վախի կառավարման համատեքստում այս պահվածքը հաճախ իմաստ չունի: Չէ՞ որ վախի դեմ պայքարը բնազդների դեմ պայքար է։ Իսկ եթե ուզում ենք տապալել բնազդները, ապա չպետք է առաջնորդվենք դրանց տրամաբանությամբ, որը մատնանշված է վերը նշված երկու պարբերություններում։

Իհարկե, խուճապի նոպայի ժամանակ մեզ համար ամենատրամաբանական պահվածքը փախչելն է կամ վախի հարձակումից ազատվելու փորձը։ Բայց այս տրամաբանությունը մեզ շշնջում են մեր բնազդները, որոնց մենք պետք է հաղթենք։

Հենց այն պատճառով, որ վախի նոպաների ժամանակ մարդիկ իրենց պահում են այնպես, ինչպես ասում է իրենց «ներսը», նրանք չեն կարողանում ազատվել այդ վախերից։ Նրանք գնում են բժշկի, գրանցվում հիպնոսի համար և ասում. «Ես երբեք չեմ ուզում դա նորից ապրել: Վախն ինձ տանջում է։ Ես ուզում եմ դադարել վախենալ: Հեռացրո՛ւ ինձ սրանից»։ Որոշ մեթոդներ կարող են օգնել նրանց որոշ ժամանակով, բայց, միեւնույն է, վախը կարող է այս կամ այն ​​ձևով վերադառնալ նրանց: Քանի որ նրանք լսում էին իրենց բնազդները, որոնք ասում էին նրանց. «Վախեցե՛ք վախից։ Դուք կարող եք ազատ լինել միայն այն ժամանակ, երբ ազատվեք նրանից»:

Պարզվում է, որ շատերը չեն կարողանում ազատվել վախից, քանի որ նրանք, առաջին հերթին, ձգտում են ազատվել դրանից։ Հիմա բացատրեմ այս պարադոքսը։

Վախը պարզապես ծրագիր է

Պատկերացրեք, որ դուք ռոբոտ եք հորինել, որը մաքրում է ձեր տան հատակը, այդ թվում՝ պատշգամբը։ Ռոբոտը ռադիոազդանշանների արտացոլման միջոցով կարող է գնահատել այն բարձրությունը, որում գտնվում է։ Եվ որպեսզի նա պատշգամբի եզրից չընկնի, դու նրան այնպես ես ծրագրավորել, որ ուղեղը նրան ազդանշան է տալիս կանգ առնել, եթե նա բարձրության տարբերության սահմանին է։

Դու դուրս եկար տնից և թողեցիր ռոբոտին մաքրելու: Ի՞նչ գտաք, երբ վերադարձաք: Ռոբոտը սառել էր ձեր սենյակի և խոհանոցի միջև ընկած շեմին և չկարողացավ անցնել այն բարձրության մի փոքր տարբերության պատճառով: Նրա ուղեղի ազդանշանը նրան ասաց, որ կանգ առնի։

Եթե ​​ռոբոտը «պատճառ», «գիտակցություն» ունենար, կհասկանար, որ երկու սենյակների սահմանին վտանգ չկա, քանի որ բարձրությունը փոքր է։ Եվ հետո նա կարող էր անցնել այն, չնայած այն հանգամանքին, որ ուղեղը շարունակում է վտանգի ազդանշան տալ: Ռոբոտի գիտակցությունը պարզապես չէր ենթարկվի նրա ուղեղի անհեթեթ հրահանգին։

Մարդն ունի գիտակցություն, որը նույնպես պարտավոր չէ կատարել իր «պարզունակ» ուղեղի հրամանները։ Եվ առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, եթե ցանկանում եք ձերբազատվել վախից դադարեք վստահել վախին, դադարեք դա ընկալել որպես գործողությունների ուղեցույց, դադարեք վախենալ դրանից։ Դուք պետք է մի փոքր պարադոքսալ կերպով վարվեք, և ոչ այնպես, ինչպես ձեր բնազդն է ասում:

Ի վերջո, վախը պարզապես զգացում է: Կոպիտ ասած, սա նույն ծրագիրն է, որը մեր օրինակի ռոբոտն իրականացնում է պատշգամբին մոտենալով։ Սա մի ծրագիր է, որը ձեր ուղեղը սկսում է քիմիական մակարդակից (օրինակ՝ ադրենալինի օգնությամբ), այն բանից հետո, երբ այն ստանում է տեղեկատվություն ձեր զգայարաններից։

Վախը պարզապես քիմիական ազդանշանների հոսք է, որը վերածվում է ձեր մարմնի հրամանների:

Բայց ձեր միտքը, չնայած ծրագրի գործարկմանը, կարող է ինքն իրեն հասկանալ, թե որ դեպքերում է իրական վտանգի առաջ կանգնել, և որ իրավիճակներում է «բնազդային ծրագրի» ձախողումը (մոտավորապես նույն ձախողումը, որը տեղի ունեցավ ռոբոտի հետ, երբ նա չկարողացավ բարձրանալ շեմի վրայով):

Եթե ​​վախ եք զգում, դա չի նշանակում, որ ինչ-որ վտանգ կա։Պետք չէ միշտ վստահել ձեր բոլոր զգայարաններին, քանի որ դրանք հաճախ խաբում են ձեզ։ Մի փախեք գոյություն չունեցող վտանգից, մի ձգտեք ինչ-որ կերպ հանգստացնել այդ զգացումը։ Փորձեք պարզապես հանգիստ սպասել, մինչև ձեր գլխում եղած «սիրենը» («տագնապ, փրկիր քեզ») լռի։ Հաճախ սա պարզապես կեղծ ահազանգ կլինի:

Եվ հենց այս ուղղությամբ է, որ պետք է առաջին հերթին շարժվել, եթե ուզում ես ազատվել վախից։ Ձեր գիտակցությանը և ոչ թե «պարզունակ» ուղեղին թույլ տալու որոշումներ կայացնել (նստել ինքնաթիռ, մոտենալ անծանոթ աղջկան):

Ի վերջո, այս զգացողության մեջ վատ բան չկա: Վախի մեջ վատ բան չկա։ Դա պարզապես քիմիա է: Դա պատրանք է։ Երբեմն այս զգացումը ունենալու մեջ սարսափելի ոչինչ չկա։

Վախենալը նորմալ է։ Պետք չէ փնտրել անհապաղ ազատվել վախից (կամ նրանից, թե ինչ է առաջացնում այս վախը): Որովհետև եթե միայն մտածում ես, թե ինչպես ազատվել նրանից, հետևում ես նրա օրինակին, լսում ես, թե ինչ է նա ասում քեզ, հնազանդվում ես նրան, դուք դա լուրջ եք ընդունում. Դուք մտածում եք. «Ես վախենում եմ թռչել ինքնաթիռով, ուստի չեմ թռչի» կամ «Ես կթռչեմ ինքնաթիռով միայն այն ժամանակ, երբ դադարեմ թռչելուց», «որովհետև ես հավատում եմ վախին և ես վախենալ դրանից»: Իսկ հետո դու շարունակեք կերակրել ձեր վախը:Դուք կարող եք դադարեցնել նրան կերակրել միայն այն դեպքում, եթե դադարեք դավաճանել նրան մեծ նշանակություն ունեցող:

Երբ մտածում ես. «Ես վախենում եմ թռչել ինքնաթիռով, բայց դեռ կթռչեմ դրա վրա: Եվ ես չեմ վախենա վախի հարձակումից, քանի որ դա պարզապես զգացողություն է, քիմիա, իմ բնազդների խաղ։ Թող գա, քանի որ վախի մեջ սարսափելի բան չկա։ Հետո դու դադարում ես տրվել վախին:

Դուք կազատվեք վախից միայն այն ժամանակ, երբ դադարեք ձերբազատվելու ցանկությունից և կապրեք դրանով։

Ճեղքելով արատավոր շրջանակը

Ես արդեն մեկ անգամ չէ, որ խոսել եմ իմ կյանքի այս օրինակի մասին և նորից կկրկնեմ այստեղ։ Ես առաջին քայլն արեցի խուճապի նոպաներից ազատվելու ուղղությամբ, ինչպես վախի հանկարծակի նոպաները, միայն այն ժամանակ, երբ դադարեցի մոլուցքը դրանից ազատվելու համար: Ես սկսեցի մտածել. «Թող հարձակումները գան։ Այս վախը պարզապես պատրանք է։ Ես կարող եմ գոյատևել այս հարձակումներից, դրանցում ոչ մի սարսափելի բան չկա։

Եվ հետո ես դադարեցի վախենալ նրանցից, ես պատրաստ էի նրանց: Չորս տարի շարունակ ես հետևում էի նրանց օրինակին՝ մտածելով. «Ե՞րբ կավարտվի, ե՞րբ կվերանան հարձակումները, ի՞նչ անեմ»։ Բայց երբ ես նրանց դեմ կիրառեցի մարտավարություն, որը հակասում էր իմ բնազդների տրամաբանությանը, երբ ես դադարեցի վախը քշել, միայն այն ժամանակ այն սկսեց անհետանալ:

Մեր բնազդները մեզ թակարդ են գցում: Իհարկե, մարմնի այս չմտածված ծրագիրը միտված է նրան, որ մեզ ենթարկվենք (կոպիտ ասած՝ բնազդները «ուզում են» ենթարկվել իրենց), որպեսզի վախենանք վախի ի հայտ գալուց, չընդունենք այն։ Բայց դա միայն ավելի է վատացնում ամբողջ իրավիճակը:

Երբ մենք սկսում ենք վախենալ մեր վախերից, լրջորեն վերաբերվեք նրանց, մենք միայն դրանք ավելի ուժեղ ենք դարձնում: Վախից վախը միայն մեծացնում է վախի ընդհանուր քանակը և նույնիսկ ինքն իրեն վախ է առաջացնում: Ես անձամբ տեսա այս սկզբունքի ճշմարտացիությունը, երբ տառապում էի խուճապի նոպաներից: Որքան շատ էի վախենում վախի նոր հարձակումներից, այնքան հաճախ էին դրանք լինում։

Նոպաների վախով ես միայն խթանեցի այն վախը, որն առաջանում է խուճապի հարձակման ժամանակ: Այս երկու վախերը (ինքնին վախը և վախի վախը) կապված են դրական արձագանքների միջոցով և ամրապնդում են միմյանց։

Դրանցով ծածկված անձը ընկնում է արատավոր շրջանի մեջ։ Նա վախենում է նոր հարձակումներից և այդպիսով առաջացնում է դրանք, իսկ հարձակումները, իրենց հերթին, ավելի մեծ վախ են առաջացնում նրանց հանդեպ: Մենք կարող ենք դուրս գալ այս արատավոր շրջանից, եթե հանենք վախի վախը, այլ ոչ թե ինքնին վախը, ինչպես շատերն են ցանկանում: Քանի որ մենք կարող ենք ազդել այս տեսակի վախի վրա շատ ավելին, քան վախն իր մաքուր ձևով:

Եթե ​​խոսենք վախի մասին իր «մաքուր տեսքով», ապա այն հաճախ այնքան էլ մեծ կշիռ չունի վախի ամբողջության մեջ։ Ուզում եմ ասել, որ եթե մենք չենք վախենում նրանից, ապա մեզ համար ավելի հեշտ է գոյատևել այս տհաճ սենսացիաներից։ Վախը դադարում է «սարսափելի» լինել։

Մի անհանգստացեք, եթե դուք այնքան էլ չեք հասկանում այս եզրակացությունները, կամ եթե իրականում չեք հասկանում, թե ինչպես հասնել ձեր վախի նկատմամբ այս վերաբերմունքին: Նման ըմբռնումը անմիջապես չի գա։ Բայց դուք կկարողանաք դա ավելի լավ հասկանալ, երբ կարդաք իմ հետևյալ խորհուրդները և կիրառեք դրանցից տրված առաջարկությունները:

Մեթոդ 2 – Մտածեք երկարաժամկետ

Այս խորհուրդը ես տվել եմ իմ վերջին հոդվածում։ Այստեղ ես ավելի մանրամասն կանդրադառնամ այս կետին։

Թերևս այս խորհուրդը չի օգնի հաղթահարել ամեն մի վախ, բայց որոշ անհանգստությունների դեպքում դա կօգնի հաղթահարել: Փաստն այն է, որ երբ մենք վախենում ենք, մենք հակված ենք մտածելու հենց մեր վախի գիտակցման պահի մասին, այլ ոչ թե այն մասին, թե ինչ կարող է մեզ սպասել ապագայում։

Ենթադրենք՝ վախենում եք աշխատանքը կորցնելուց։ Այն ապահովում է ձեզ հարմարավետ աշխատանքային պայմաններ, և այս վայրում աշխատավարձը թույլ է տալիս գնել այն իրերը, որոնք ցանկանում եք ունենալ։ Մտածելով, որ դուք կկորցնեք այն, վախը գրավում է ձեզ: Դուք անմիջապես պատկերացնում եք, թե ինչպես պետք է փնտրեք մեկ այլ աշխատանք, որը կարող է ավելի վատ վարձատրվել, քան կորցրածը։ Դուք այլևս չեք կարողանա ծախսել այնքան գումար, որքան նախկինում ծախսում էիք, և վերջ։

Բայց պատկերացնելու փոխարեն, թե որքան վատ կլինի ձեզ համար, երբ կորցնեք աշխատանքը, մտածեք, թե ինչ կլինի հետո։ Մտավոր կերպով անցեք այն սահմանը, որը դուք վախենում եք անցնել: Ենթադրենք, դուք կորցնում եք ձեր աշխատանքը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կլինի ապագայում: Պատկերացրեք ձեր ապագան երկար ժամանակ՝ բոլոր նրբերանգներով:

Դուք կսկսեք նոր աշխատանք փնտրել։ Ամենևին պարտադիր չէ, որ նույն աշխատավարձով աշխատանք չգտնեք։ Հնարավորություն կա, որ դուք նույնիսկ ավելի բարձր վարձատրվող տեղ կգտնեք։ Դուք չեք կարող հստակ իմանալ, թե որքան եք պատրաստ առաջարկել ձեր մակարդակի մասնագետին այլ ընկերություններում, մինչև չգնաք հարցազրույցների:

Նույնիսկ եթե դուք պետք է աշխատեք ավելի քիչ գումարով, ապա ի՞նչ: Հնարավոր է՝ որոշ ժամանակ չկարողանաք հաճախել թանկարժեք ռեստորաններ: Դուք կգնեք ավելի էժան սնունդ, քան գնում էիք, նախընտրեք հանգստանալ ձեր ամառանոցում կամ ընկերոջ տնակում, այլ ոչ թե արտասահմանում: Ես հասկանում եմ, որ հիմա դա քեզ սարսափելի է թվում, քանի որ սովոր ես այլ կերպ ապրել։ Բայց մարդ միշտ ամեն ինչին վարժվում է։ Կգա ժամանակը, և դուք կվարժվեք, ինչպես կյանքում շատ բաների եք սովոր։ Բայց, միանգամայն հնարավոր է, որ այս իրավիճակը չտեւի ձեր ամբողջ կյանքը, դուք կարող եք առաջխաղացման հասնել նոր աշխատանքում:

Երբ երեխայի խաղալիքը նրանից խլում են, նա ոտքը դոփում է ու լացում, քանի որ չի կարողանում գիտակցել, որ ապագայում (գուցե մի քանի օրից) կվարժվի այս խաղալիքի բացակայությանը և կունենա այլ, ավելի հետաքրքիր։ բաներ. Որովհետև երեխան դառնում է իր ակնթարթային հույզերի պատանդը և չի կարող ապագայում մտածել:

Մի՛ դարձիր այս երեխան։ Կառուցողականորեն մտածեք ձեր վախի առարկաների մասին:

Եթե ​​վախենում ես, որ ամուսինդ կդավաճանի քեզ և կթողնի քեզ այլ կնոջ համար, մտածիր այդ մասին։ Միլիոնավոր զույգեր բաժանվում են, և դրանից ոչ ոք չի մահանում: Մի որոշ ժամանակ կտուժեք, բայց հետո կսկսեք ապրել նոր կյանքով։ Ի վերջո, բոլոր մարդկային զգացմունքները ժամանակավոր են: Մի վախեցեք այս զգացմունքներից: Նրանք կգան ու կգնան։

Պատկերացրեք իրական պատկեր ձեր գլխում՝ ինչպես եք ապրելու, ինչպես եք դուրս գալու տառապանքից, ինչպես եք ձեռք բերելու նոր հետաքրքիր ծանոթություններ, ինչպես հնարավորություն կունենաք ուղղելու անցյալի սխալները։ Մտածեք հեռանկարների մասին, ոչ թե ձախողումների:Նոր երջանկության, ոչ թե տառապանքի մասին:

Մեթոդ 3 - Պատրաստվեք

Երբ ես նյարդայնանում եմ ինքնաթիռում, որը գալիս է, ինձ այնքան էլ չի օգնում մտածել ավիավթարների վիճակագրության մասին: Ուրեմն ի՞նչ, եթե դժբախտ պատահարները հազվադեպ են լինում: Այսպիսով, ի՞նչ կասեք այն փաստի մասին, որ մեքենայով օդանավակայան հասնելը վիճակագրորեն ավելի վտանգավոր է կյանքի համար, քան ինքնաթիռով թռչելը: Այս մտքերն ինձ չեն փրկում այն ​​պահերին, երբ ինքնաթիռը սկսում է ցնցվել կամ այն ​​շարունակում է պտտվել օդանավակայանի վրայով։ Ցանկացած մարդ, ով կզգա այս վախը, կհասկանա ինձ:

Նման իրավիճակներում վախը ստիպում է մեզ մտածել. «Ի՞նչ կլինի, եթե ես հիմա լինեմ ութ միլիոն թռիչքներից հենց մեկում, որը պետք է վերածվի աղետի»: Եվ ոչ մի վիճակագրություն չի կարող օգնել: Ի վերջո, անհավանականը չի նշանակում անհնարին։ Այս կյանքում ամեն ինչ հնարավոր է, ուստի պետք է պատրաստ լինել ամեն ինչի։
Ինքներդ ձեզ հանգստացնելու փորձը, թե «ամեն ինչ լավ կլինի, ոչինչ չի պատահի», սովորաբար չի օգնում: Որովհետև նման հորդորները սուտ են։ Եվ ճշմարտությունն այն է, որ դա տեղի կունենա, ամեն ինչ կարող է լինել: Եվ դուք պետք է ընդունեք դա:

«Վախից ազատվելու մասին հոդվածի համար այնքան էլ լավատեսական եզրակացություն չէ» - Դուք կարող եք մտածել:

Իրականում ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ, պատրաստակամությունն օգնում է հաղթահարել վախը։ Իսկ դուք գիտե՞ք, թե ինչ մտքերի գնացք է ինձ օգնում դուրս գալ նման ինտենսիվ թռիչքներում: Կարծում եմ, «Իսկապես, ինքնաթիռները շատ հազվադեպ են վթարի ենթարկվում: Շատ քիչ հավանական է, որ այս պահին ինչ-որ վատ բան տեղի ունենա։ Բայց, այնուամենայնիվ, հնարավոր է։ Վատագույն դեպքում ես կմեռնեմ։ Բայց ես դեռ պետք է մեռնեմ ինչ-որ պահի։ Մահն ամեն դեպքում անխուսափելի է։ Այն վերջ է դնում յուրաքանչյուր մարդու կյանքին: Աղետը, այնուամենայնիվ, 100 տոկոս հավանականությամբ մոտեցնելու է այն, ինչ մի օր տեղի կունենա։

Ինչպես տեսնում եք, պատրաստված լինել չի նշանակում իրերին դատապարտված հայացքով նայել, մտածել՝ «շուտով կմեռնեմ»։ Սա նշանակում է պարզապես իրատեսորեն գնահատել իրավիճակը. «փաստ չէ, որ աղետ է լինելու։ Բայց եթե դա տեղի ունենա, ուրեմն այդպես էլ լինի»։

Իհարկե, դա լիովին չի վերացնում վախը։ Ես դեռ վախենում եմ մահից, բայց դա օգնում է պատրաստ լինել: Ի՞նչ իմաստ ունի ամբողջ կյանքում անհանգստանալ այն բանի համար, թե ինչ է լինելու հաստատ։ Ավելի լավ է գոնե մի փոքր պատրաստ լինեք և ձեր մահը չմտածեք որպես մի բանի, որը մեզ հետ երբեք չի պատահի։
Ես հասկանում եմ, որ այս խորհուրդը շատ դժվար է կյանքի կոչել։ Եվ, առավել եւս, ոչ բոլորն են ցանկանում միշտ մտածել մահվան մասին։

Բայց մարդիկ, ում տանջում են ամենաանհեթեթ վախերը, հաճախ ինձ գրում են. Ինչ-որ մեկը, օրինակ, վախենում է դրսում գնալ, քանի որ կարծում է, որ այնտեղ վտանգավոր է, մինչդեռ տանը շատ ավելի անվտանգ է։ Այս մարդու համար դժվար կլինի հաղթահարել իր վախը, եթե նա սպասի, որ այս վախը անցնի, որպեսզի կարողանա դուրս գալ դրսում: Բայց նրա համար կարող է ավելի հեշտ լինել, եթե մտածի. «Թող փողոցում վտանգ լինի։ Բայց դուք չեք կարող անընդհատ տանը մնալ: Դուք չեք կարող լիովին պաշտպանվել ձեզ, նույնիսկ չորս պատի մեջ լինելով: Կամ ես դուրս կգամ և ինձ կդնեմ մահանալու և վիրավորվելու վտանգի տակ (այս վտանգը չնչին է): Կամ ես տանը կմնամ մինչև մեռնեմ։ Մահ, որը, այնուամենայնիվ, կլինի։ Եթե ​​հիմա մեռնեմ, ուրեմն կմեռնեմ։ Բայց դա, հավանաբար, շուտով տեղի չի ունենա»:

Եթե ​​մարդիկ դադարեն այդքան շատ մտածել իրենց վախերի վրա և կարող են գոնե երբեմն նայել նրանց երեսին՝ հասկանալով, որ իրենց հետևում դատարկությունից բացի ոչինչ չկա, ապա վախերն այլևս այնքան էլ ուժ չեն ունենա մեր վրա: Պետք չէ այդքան վախենալ կորցնելուց այն, ինչ կկորցնենք, այնուամենայնիվ։

Վախ և դատարկություն

Ուշադիր ընթերցողը ինձ կհարցնի. «Բայց եթե այս տրամաբանությունը հասցնես սահմանի, կստացվի, որ եթե իմաստ չունի վախենալ կորցնելու այն բաները, որոնք մենք, այնուամենայնիվ, կկորցնենք, ապա իմաստ չունի վախենալ որևէ բանից։ ընդհանրապես! Ի վերջո, ոչինչ հավերժ չէ:

Հենց այդպես էլ, թեև դա հակասում է սովորական տրամաբանությանը։ Յուրաքանչյուր վախի վերջում դատարկություն է: Մենք վախենալու ոչինչ չունենք, քանի որ ամեն ինչ ժամանակավոր է:

Այս թեզը կարող է շատ դժվար լինել ինտուիտիվ կերպով հասկանալը:

Բայց ես շատ չեմ ջանում, որ տեսական մակարդակով հասկանաս, այլ գործնականում օգտագործես: Ինչպե՞ս: Հիմա կբացատրեմ.

Ես ինքս պարբերաբար օգտագործում եմ այս սկզբունքը։ Ես դեռ շատ բաներից եմ վախենում։ Բայց, հիշելով այս սկզբունքը, հասկանում եմ, որ իմ ամեն մի վախ անիմաստ է։ Պետք չէ նրան «կերակրել» ու շատ տարվել նրանով։ Երբ մտածում եմ այդ մասին, իմ մեջ ուժ եմ գտնում վախին չհանձնվելու։

Շատերը, երբ ինչ-որ բանից շատ են վախենում, ենթագիտակցորեն հավատում են, որ «պետք է վախենան», որ իսկապես սարսափելի բաներ կան։ Նրանք կարծում են, որ այս բաների հետ կապված, վախից բացի այլ արձագանք հնարավոր չէ։ Բայց եթե գիտես, որ սկզբունքորեն վախենալու բան չկա այս կյանքում, քանի որ ամեն ինչ մի օր տեղի կունենա, եթե գիտակցես վախի անիմաստությունը, «դատարկությունը», եթե հասկանաս, որ իսկապես սարսափելի բաներ չկան, այլ կա միայն սուբյեկտիվ արձագանքը այս բաներին, ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել վախը: Այս կետին կանդրադառնամ հոդվածի վերջում։

Մեթոդ 4 - Դիտարկեք

Հետևյալ մի քանի մեթոդները կօգնեն ձեզ հաղթահարել վախը, երբ այն առաջանում է:

Վախին տրվելու փոխարեն փորձեք պարզապես կողքից դիտել այն։ Փորձեք տեղայնացնել այս վախը ձեր մտքերում, զգացեք այն որպես ինչ-որ էներգիա, որը ձևավորվում է մարմնի որոշ մասերում: Մտավոր ուղղեք ձեր շունչը դեպի այս տարածքները: Փորձեք ձեր շնչառությունը դանդաղ և հանգիստ դարձնել:

Մի ընկղմվեք ձեր վախի մեջ ձեր մտքերով: Պարզապես դիտեք, թե ինչպես է ձևավորվում: Երբեմն դա օգնում է ընդհանրապես հեռացնել վախը: Նույնիսկ եթե վախը չվերանա, լավ է: Դառնալով անկիրք դիտորդ՝ դուք սկսում եք գիտակցել ձեր վախը որպես արտաքին ինչ-որ բան ձեր «ես»-ից, որպես մի բան, որն այլևս չունի նման ուժ այս «ես»-ի վրա։

Երբ դուք դիտում եք, վախը շատ ավելի հեշտ է վերահսկել: Չէ՞ որ վախի զգացումը ձնագնդի պես է ձևավորվում։ Սկզբում ուղղակի վախենում ես, հետո գլխիդ մեջ սկսում են սողալ ամենատարբեր մտքեր. «Իսկ եթե դժբախտություն պատահի», «Ի՞նչ տարօրինակ ձայն հնչեց, երբ ինքնաթիռը վայրէջք կատարեց», «Իսկ եթե ինչ-որ անախորժություն լինի»: պատահում է իմ առողջության հետ?

Եվ այս մտքերը սնուցում են վախը, այն ավելի է ուժեղանում և էլ ավելի անհանգստացնող մտքեր է առաջացնում։ Մենք նորից գտնում ենք ինքներս մեզ արատավոր շրջանի ներսում!

Բայց զգացմունքները դիտարկելով՝ փորձում ենք ձերբազատվել ցանկացած մտքից ու մեկնաբանությունից։ Մենք չենք կերակրում մեր վախը մեր մտքերով, և հետո այն դառնում է ավելի թույլ: Թույլ մի տվեք, որ ձեր սեփական միտքը ուժեղացնի վախը: Դա անելու համար պարզապես անջատեք արտացոլումները, գնահատումները և մեկնաբանությունները և անցեք դիտարկման ռեժիմի: Մի մտածիր անցյալի կամ ապագայի մասին մնա ներկա պահին քո վախով:

Մեթոդ 5 - Շնչել

Վախի հարձակումների ժամանակ փորձեք խորը շնչել՝ ավելի երկար շունչ քաշելով և արտաշնչումներով: Դիֆրագմատիկ շնչառությունը լավ է հանգստացնում նյարդային համակարգը և, ըստ գիտական ​​ուսումնասիրությունների, դադարեցնում է կռիվ-թռիչքի արձագանքը, որն ուղղակիորեն կապված է վախի զգացողության հետ:

Դիֆրագմատիկ շնչառությունը նշանակում է, որ դուք շնչում եք ձեր որովայնից, կրծքավանդակի փոխարեն: Կենտրոնացեք, թե ինչպես եք շնչում: Հաշվեք ներշնչման և արտաշնչման ժամանակը: Փորձեք պահել այս ժամանակը հավասար ներշնչման և արտաշնչման համար և բավական երկար: (4 - 10 վայրկյան:) Պարզապես պետք չէ խեղդել: Շնչառությունը պետք է լինի հարմարավետ:

Մեթոդ 6 - Հանգստացեք ձեր մարմինը

Երբ վախը հարձակվում է ձեզ վրա, փորձեք հանգստանալ: Նրբորեն տեղափոխեք ձեր ուշադրությունը ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանի վրա և թուլացրեք այն: Դուք կարող եք համատեղել այս տեխնիկան շնչառության հետ: Մտավոր կերպով ձեր շունչն ուղղեք մարմնի տարբեր մասեր՝ հերթականությամբ՝ սկսած գլխից, վերջացրած ոտքերով։

Մեթոդ 7 - Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես ձեր վախը չիրականացավ

Այս մեթոդը օգնում է հաղթահարել փոքր և կրկնվող վախերը։ Օրինակ, դուք անընդհատ վախենում եք, որ կարող եք վիրավորել մարդուն կամ վատ տպավորություն թողնել նրա վրա։ Բայց, որպես կանոն, ստացվում է, որ ձեր վախը երբեք չիրականացավ։ Պարզվեց, որ դու ոչ մեկին չես վիրավորել, և միայն քո սեփական միտքն է վախեցրել քեզ։

Եթե ​​դա ժամանակ առ ժամանակ կրկնվում է, ապա երբ նորից վախենում եք, որ ինչ-որ սխալ բան եք ասել շփվելիս, հիշեք, թե որքան հաճախ ձեր վախը չի իրականացվել: Եվ, ամենայն հավանականությամբ, կհասկանաք, որ վախենալու բացարձակապես ոչինչ չկա։

Բայց պատրաստ եղեք ամեն ինչի: Նույնիսկ եթե կա հավանականություն, որ ինչ-որ մեկը վիրավորված է ձեզանից, ապա դա մեծ խնդիր չէ: Խաղաղություն արա։ Չափազանց մեծ նշանակություն մի տվեք արդեն կատարվածին։ Ձեր սեփական սխալների մեծ մասը հնարավոր է ուղղել։

Մեթոդ 8 – Վախին վերաբերվեք որպես հուզմունքի

Հիշո՞ւմ ես, ես գրել էի, որ վախը միայն զգացմունք է։ Եթե ​​ինչ-որ բանից վախենում ես, դա չի նշանակում, որ ինչ-որ վտանգ կա։ Այս զգացումը երբեմն կապված չէ իրականության հետ, այլ պարզապես ինքնաբուխ քիմիական ռեակցիա է ձեր գլխում: Այս արձագանքից վախենալու փոխարեն, վերաբերվեք դրան որպես հուզմունք, ինչպես անվճար զբոսանք: Պետք չէ գումար վճարել և ձեզ վտանգի ենթարկել՝ ցատկերով թռչելով՝ ադրենալինի աճ ստանալու համար: Ձեր ունեցած այս ադրենալինը հայտնվում է անսպասելիորեն: Գեղեցկուհին։

Մեթոդ 9 – Ընդունեք ձեր վախը, մի դիմադրեք

Վերևում ես խոսեցի տեխնիկայի մասին, որոնք կօգնեն ձեզ արագորեն հաղթահարել ձեր վախը դրա առաջացման պահին: Բայց դուք պետք չէ կապվել այս տեխնիկայի հետ: Երբ մարդիկ լսում են վախը կամ վախը վերահսկելու ուղիների մասին, նրանք երբեմն ընկնում են ինքնատիրապետմանը հավատալու թակարդը: Նրանք սկսում են մտածել. «Վա՜յ։ Պարզվում է՝ վախը կարելի է կառավարել։ Եվ հիմա ես գիտեմ, թե ինչպես դա անել: Հետո անպայման կազատվեմ նրանից»։

Նրանք սկսում են մեծապես ապավինել այս տեխնիկայի վրա: Երբեմն աշխատում են, երբեմն՝ ոչ։ Եվ երբ մարդիկ չեն կարողանում կառավարել իրենց վախը՝ օգտագործելով այս մեթոդները, նրանք սկսում են խուճապի մատնվել. «Ես չեմ կարող կառավարել սա: Ինչո՞ւ։ Երեկ այն աշխատում էր, իսկ այսօր՝ ոչ։ Ինչ պետք է անեմ? Ես պետք է շտապ զբաղվեմ այս հարցով: Ես պետք է կառավարեմ դա»:

Նրանք սկսում են անհանգստանալ և դրանով միայն մեծացնում են իրենց վախը: Բայց ճշմարտությունն այդքան հեռու է միշտ չէ, որ ամեն ինչ կարելի է վերահսկել. Երբեմն այս տեխնիկան կաշխատի, երբեմն՝ ոչ: Իհարկե, փորձեք շնչել, դիտեք վախը, բայց եթե այն չանցնի, սարսափելի բան չկա։ Պետք չէ խուճապի մատնվել, պետք չէ իրավիճակից նոր ելք փնտրել, թողնել ամեն ինչ այնպես, ինչպես կա, ընդունիր քո վախը.Հենց հիմա «պետք չէ» ազատվել դրանից։ Այստեղ «պետք է» բառն ընդհանրապես չի կիրառվում։ Որովհետև դու զգում ես այնպիսին, ինչպիսին կաս հիմա: Ինչ լինում է, լինում է։ Ընդունեք այն և դադարեք դիմադրել:

Մեթոդ 10 – Մի կապվեք իրերի հետ

Հետևյալ մեթոդները թույլ կտան հեռացնել վախերը ձեր կյանքից.

Ինչպես ասել է Բուդդան. «մարդկային տառապանքի հիմքը (դժգոհություն, վերջնական բավարարման հասնելու անկարողություն) կապվածությունն է (ցանկությունը): Կախվածությունը, իմ կարծիքով, ավելի շատ ընկալվում է որպես կախվածություն, քան սեր։

Եթե ​​մենք խիստ կապված ենք ինչ-որ բանի հետ, օրինակ, մեզ խիստ անհրաժեշտ է էֆեկտ ստեղծել հակառակ սեռի վրա, հասնել մշտական ​​հաղթանակների սիրային ճակատում, ապա դա մեզ կտանի հավերժական դժգոհության վիճակի, այլ ոչ թե երջանկության և հաճույքի, ինչպես մեզ թվում է.. Սեռական զգացումը, մեծամտությունը չեն կարող լիովին հագեցվել։ Յուրաքանչյուր նոր հաղթանակից հետո այս զգացմունքները ավելի ու ավելի են պահանջելու։ Սիրային ճակատում նոր հաջողությունները ժամանակի ընթացքում ավելի ու ավելի քիչ հաճույք կբերեն ձեզ («հաճույքի ինֆլյացիա»), մինչդեռ անհաջողությունները մեզ կստիպեն տառապել: Մենք կապրենք մշտական ​​վախի մեջ, որ կկորցնենք մեր հմայքն ու գրավչությունը (և վաղ թե ուշ դա, այնուամենայնիվ, տեղի կունենա ծերության գալուստով) և նորից կտուժենք։ Այն ժամանակ, երբ սիրային արկածներ չեն լինի, մենք չենք զգա կյանքի բերկրանքը։

Միգուցե որոշ մարդկանց համար ավելի հեշտ կլինի հասկանալ կապվածությունը՝ օգտագործելով փողի օրինակը: Քանի դեռ մենք ձգտում ենք փողի, մեզ թվում է, թե ինչ-որ գումար վաստակելով՝ կհասնենք երջանկության։ Բայց երբ մենք հասնում ենք այս նպատակին, երջանկությունը չի գալիս, և մենք ավելին ենք ուզում: Ամբողջական բավարարվածությունն անհասանելի է: Մենք գազար ենք հետապնդում փայտի վրա:

Բայց ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլիներ, եթե այդքան կապված չլինեիք դրան և ուրախանայիք մեր ունեցածով (չարժե դադարեցնել լավագույնին ձգտելը): Ահա թե ինչ նկատի ուներ Բուդդան, երբ ասում էր, որ դժգոհության պատճառը կապվածությունն է։ Բայց կապվածությունները ոչ միայն դժգոհության և տառապանքի տեղիք են տալիս, այլև վախ են առաջացնում:

Ի վերջո, մենք վախենում ենք կորցնել հենց այն, ինչին այդքան ամուր կապված ենք:

Ես չեմ ասում, որ պետք է գնալ սարեր, հրաժարվել անձնական կյանքից և ոչնչացնել բոլոր կապվածությունները։ Ամբողջական անջատումը ծայրահեղ ուսուցում է, որը հարմար է ծայրահեղ իրավիճակների համար: Բայց, չնայած դրան, ժամանակակից մարդը կարող է իր համար որոշակի օգուտ քաղել այս սկզբունքից՝ առանց ծայրահեղության գնալու։

Ավելի քիչ վախ ապրելու համար ձեզ հարկավոր չէ որոշ բաներից կախված լինել և դրանք դնել ձեր գոյության հիմքում: Եթե ​​մտածում եք. «Ես ապրում եմ աշխատանքի համար», «Ես ապրում եմ միայն իմ երեխաների համար», ապա դուք կարող եք ուժեղ վախ ունենալ այս բաները կորցնելու համար: Ի վերջո, ձեր ամբողջ կյանքը հասնում է նրանց:

Ահա թե ինչու փորձեք հնարավորինս դիվերսիֆիկացնել ձեր կյանքը, ներս թողեք շատ նոր բաներ, վայելեք շատ բաներ, և ոչ միայն մեկ բան: Եղեք երջանիկ, քանի որ շնչում եք և ապրում, և ոչ միայն այն պատճառով, որ շատ փող ունեք և գրավիչ եք հակառակ սեռի համար։ Չնայած, ինչպես վերևում ասացի, վերջին բաները ձեզ երջանկություն չեն բերի։

(Այս առումով, կապվածությունները ոչ միայն տառապանքի պատճառն են, այլև դրա հետևանքը: Մարդիկ, ովքեր խորապես դժգոհ են ներսում, սկսում են հուսահատորեն կառչել արտաքին բաներից՝ բավարարվածություն փնտրելու համար. սեքսը, զվարճանքը, ալկոհոլը, նոր փորձառությունները: Բայց երջանիկ մարդիկ հակված են. Եղեք ավելին Նրանք ինքնաբավ են: Նրանց երջանկության հիմքը հենց կյանքն է, ոչ թե իրերը: Հետևաբար, նրանք այնքան էլ չեն վախենում դրանք կորցնելուց:)

Կապված լինելը չի ​​նշանակում սիրո պակաս։ Ինչպես վերևում գրեցի, սա ավելի շատ հասկացվում է որպես կախվածություն, քան սեր: Օրինակ, ես շատ մեծ հույսեր եմ կապում այս կայքի հետ: Ես սիրում եմ այն ​​զարգացնել: Եթե ​​նրա հետ ինչ-որ վատ բան պատահի, դա ինձ համար հարված կլինի, բայց ոչ իմ կյանքի վերջը։ Ի վերջո, ես շատ այլ հետաքրքիր գործեր ունեմ անելու իմ կյանքում։ Բայց իմ երջանկությունը ոչ միայն նրանք են ձևավորում, այլ հենց այն փաստը, որ ես ապրում եմ։

Մեթոդ 11 - սնուցեք ձեր էգոն

Հիշեք, որ դուք միայնակ չեք այս աշխարհում: Ամբողջ գոյությունը չի սահմանափակվում ձեր վախերով և խնդիրներով։ Դադարեք կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ վրա: Աշխարհում կան այլ մարդիկ՝ իրենց սեփական վախերով և մտահոգություններով:

Հասկացեք, որ ձեր շուրջը հսկայական աշխարհ է իր օրենքներով: Բնության մեջ ամեն ինչ ենթակա է ծննդյան, մահվան, քայքայման, հիվանդության: Ամեն ինչ այս աշխարհում, իհարկե: Եվ դուք ինքներդ այս համընդհանուր կարգի մի մասն եք, և ոչ թե դրա կենտրոնը:

Եթե ​​դու քեզ ներդաշնակ զգաս այս աշխարհի հետ՝ չհակադրվելով դրան, գիտակցես քո գոյությունը՝ որպես բնական կարգի անբաժանելի մաս, կհասկանաս, որ դու միայնակ չես, որ դու բոլոր կենդանի էակների հետ միասին շարժվում ես աշխարհում։ նույն ուղղությունը. Եվ այդպես է եղել միշտ, հավիտյանս հավիտենից:

Այս գիտակցությամբ ձեր վախերը կվերանան։ Ինչպե՞ս հասնել նման գիտակցության։ Դա պետք է ուղեկցվի անձի զարգացմանը զուգընթաց: Այս վիճակին հասնելու ուղիներից մեկը մեդիտացիայով զբաղվելն է:

Մեթոդ 12 - Մեդիտացիա

Այս հոդվածում ես խոսեցի այն մասին, որ դուք չեք կարող ձեզ նույնացնել ձեր վախի հետ, որ դա պարզապես զգացողություն է, որ դուք պետք է պատրաստ լինեք ամեն ինչի, որ չեք կարող ձեր սեփական էգոն դնել ողջ գոյության կենտրոնում:

Սա հեշտ է հասկանալ տեսական մակարդակով, բայց միշտ չէ, որ հեշտ է կիրառել գործնականում: Դրա մասին միայն կարդալը բավարար չէ, այն պետք է օրեցօր պարապել՝ կիրառելով իրական կյանքում։ Այս աշխարհում ոչ բոլոր բաներն են հասանելի «ինտելեկտուալ» գիտելիքների համար:

Վախերի նկատմամբ այդ վերաբերմունքը, որի մասին ես սկզբում խոսեցի, պետք է դաստիարակել սեփական անձի մեջ։ Գործնականում այս եզրակացություններին հասնելու, վախը պարզապես պատրանք է գիտակցելու ճանապարհը մեդիտացիան է։

Մեդիտացիան ձեզ հնարավորություն է տալիս «վերածրագրավորել» ինքներդ ձեզ ավելի երջանիկ և ազատ լինելու համար։ Բնությունը հրաշալի «կառուցող» է, բայց նրա ստեղծագործությունները կատարյալ չեն, ժամանակակից աշխարհում միշտ չէ, որ գործում են կենսաբանական մեխանիզմները (վախի մեխանիզմը), որոնք գործել են քարե դարում։

Մեդիտացիան թույլ կտա ձեզ մասամբ շտկել բնության անկատարությունը, փոխել ձեր ստանդարտ հուզական ռեակցիաները շատ բաների նկատմամբ, վախից հեռանալ դեպի հանգստություն, ավելի հստակ հասկանալ վախի պատրանքային բնույթը, հասկանալ, որ վախը ձեր անձի մաս չէ և ազատիր քեզ դրանից!

Պրակտիկայով դուք կարող եք գտնել երջանկության աղբյուրը ձեր մեջ և խիստ չկապվել տարբեր բաների հետ։ Դուք կսովորեք ընդունել ձեր զգացմունքներն ու վախերը, այլ ոչ թե դիմադրել դրանց: Մեդիտացիան ձեզ կսովորեցնի դիտել ձեր վախը դրսից՝ առանց դրա մեջ ներգրավվելու։

Մեդիտացիան ոչ միայն կօգնի ձեզ հասնել ձեր և կյանքի որոշ կարևոր ըմբռնման: Գիտականորեն ապացուցված է, որ պրակտիկան հանգստացնում է սիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը պատասխանատու է սթրեսի զգացումների համար: Դա ձեզ ավելի հանգիստ և ավելի քիչ սթրես կդարձնի։ Այն կսովորեցնի ձեզ խորը հանգստանալ և ազատվել հոգնածությունից ու լարվածությունից։ Եվ սա շատ կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր վախենում են։

Այդ մասին իմ կարճ դասախոսությունը կարող եք լսել հղումով։

Մեթոդ 13 – Թույլ մի տվեք, որ վախը պարտադրվի ձեզ

Մեզանից շատերը սովոր են, որ իրենց շրջապատում բոլորը խոսում են միայն այն մասին, թե որքան սարսափելի է ապրելը, ինչ սարսափելի հիվանդություններ կան, շնչահեղձ ու հառաչում են։ Եվ այս ընկալումը փոխանցվում է մեզ։ Մենք սկսում ենք մտածել, որ իսկապես սարսափելի բաներ կան, որոնցից մենք «պետք է» վախենալ, քանի որ բոլորը վախենում են դրանցից:

Վախը, որքան էլ զարմանալի է, կարող է կարծրատիպերի արդյունք լինել։ Մահից վախենալը բնական է, և գրեթե բոլոր մարդիկ վախենում են դրանից: Բայց երբ տեսնում ենք այլ մարդկանց մշտական ​​ողբը սիրելիների մահվան մասին, երբ տեսնում ենք, թե ինչպես է մեր տարեց ընկերուհին չի կարողանում հաշտվել 30 տարի առաջ մահացած իր որդու մահվան հետ, ապա սկսում ենք մտածել, որ դա այդպես չէ. պարզապես սարսափելի, բայց սարսափելի! Որ այլ կերպ ընկալելու հնարավորություն չկա։

Իրականում այս բաներն այդքան սարսափելի են դառնում միայն մեր ընկալման մեջ։ Եվ միշտ կա նրանց այլ կերպ վերաբերվելու հնարավորություն։ Երբ Էյնշտեյնը մահացավ, նա մահն ընդունեց բավականին հանգիստ, նա վերաբերվեց դրան որպես իրերի անփոփոխ կարգի։ Եթե ​​որեւէ հոգեպես զարգացած մարդու, գուցե կրոնական ասկետի, համոզված քրիստոնյայի կամ բուդդիստի հարցնեք, թե ինչպես է նա վերաբերվում մահվանը, նա, անշուշտ, հանգիստ կվերաբերվի դրան: Եվ դա անպայման կապված չէ միայն այն բանի հետ, որ առաջինը հավատում է անմահ հոգու, հետմահու գոյության, իսկ երկրորդը, թեև չի հավատում հոգուն, հավատում է վերամարմնավորմանը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք հոգեպես զարգացած են և ընտելացրել են իրենց եսը: Ոչ, ես չեմ ասում, որ պետք է փրկություն փնտրել կրոնի մեջ, ես փորձում եմ ապացուցել, որ այլ վերաբերմունք այն բաներին, որոնք մենք սարսափելի ենք համարում, հնարավոր է, և դրան կարելի է հասնել հոգևոր զարգացման հետ մեկտեղ:

Մի լսեք նրանց, ովքեր ասում են, թե որքան սարսափելի է ամեն ինչ. Այս մարդիկ սխալվում են. Իրականում, այս աշխարհում գրեթե չկա այնպիսի բաներ, որոնցից արժե վախենալ: Կամ ընդհանրապես ոչ:

Եվ քիչ հեռուստացույց դիտեք:

Մեթոդ 14 - Մի խուսափեք իրավիճակներից, որոնցում վախ է առաջանում (!!!)

Ես ընդգծեցի այս կետը երեք բացականչական նշաններով, քանի որ դա այս հոդվածի ամենակարևոր խորհուրդներից մեկն է: Առաջին պարբերություններում ես հակիրճ անդրադարձել եմ այս հարցին, բայց այստեղ ավելի մանրամասն կանդրադառնամ։

Արդեն ասացի, որ վախի ժամանակ վարքի բնազդային մարտավարությունը (փախչել, վախենալ, ինչ-որ իրավիճակներից խուսափել) սխալ մարտավարություն է վախից ազատվելու առաջադրանքի համատեքստում։ Եթե ​​դուք վախենում եք տնից դուրս գալ, ապա երբեք չեք դիմանա այս վախին, եթե մնաք տանը։

Բայց ի՞նչ անել։ Դուրս եկեք։ Մոռացեք ձեր վախի մասին: Թող հայտնվի, մի վախեցեք նրանից, ներս թողեք ու մի դիմադրեք։ Այնուամենայնիվ, դա լուրջ մի ընդունեք, դա պարզապես զգացողություն է: Դուք կարող եք ձերբազատվել ձեր վախից միայն այն ժամանակ, երբ սկսեք անտեսել դրա առաջացման փաստը և ապրել այնպես, կարծես վախ չկա:

• Ինքնաթիռներով թռչելու վախը հաղթահարելու համար հարկավոր է հնարավորինս հաճախ թռչել ինքնաթիռներով:
• Ինքնապաշտպանության անհրաժեշտության վախը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է գրանցվել մարտարվեստի բաժնում։
• Աղջիկների հետ հանդիպելու վախը հաղթահարելու համար հարկավոր է հանդիպել աղջիկների հետ:

Դուք պետք է անեք այն, ինչից վախենում եք:Հեշտ ճանապարհ չկա։ Վախից ազատվելու համար որքան հնարավոր է շուտ մոռացեք «պարտադիր»-ի մասին։ Պարզապես գործիր:

Մեթոդ 15 - Նյարդային համակարգի ամրապնդում

Թե որքանով եք դուք հակված վախի, մեծապես կախված է ձեր առողջական վիճակից ընդհանրապես և ձեր նյարդային համակարգի առողջությունից, մասնավորապես: Հետևաբար, բարելավեք ձեր աշխատանքը, սովորեք հաղթահարել սթրեսը, զբաղվել յոգայով, թողնել ձեր աշխատանքը: Այս կետերը ես անդրադարձել եմ իմ մյուս հոդվածներում, ուստի չեմ գրի այդ մասին այստեղ: Մարմնի ուժեղացումը շատ կարևոր բան է դեպրեսիայի, վախերի և վատ տրամադրության դեմ պայքարում։ Խնդրում եմ մի անտեսեք սա և մի սահմանափակվեք միայն «էմոցիոնալ աշխատանքով»: Առողջ մարմնում՝ առողջ միտք։

Եզրակացություն

Այս հոդվածը կոչ չի անում ընկղմվել քաղցր երազների աշխարհում և թաքնվել վախից: Այս հոդվածում ես փորձեցի պատմել ձեզ, թե որքան կարևոր է սովորել դիմակայել ձեր վախերին, ընդունել դրանք, ապրել դրանցով և չթաքնվել դրանցից:

Թող այս ճանապարհը ամենահեշտը չլինի, բայց ճիշտն է։ Ձեր բոլոր վախերը կվերանան միայն այն ժամանակ, երբ դադարեք վախենալ հենց վախի զգացումից: Երբ ավարտես, վստահիր նրան: Երբ թույլ չես տա քեզ ասել, թե ինչպես հասնել հանգստի վայր, ինչ հաճախականությամբ դուրս գալ փողոց, ինչպիսի մարդկանց հետ ես շփվում։ Երբ սկսում ես ապրել այնպես, կարծես վախ չկա։

Միայն դրանից հետո նա կհեռանա։ Կամ չի հեռանա: Բայց դա ձեզ համար այլևս մեծ նշանակություն չի ունենա, քանի որ վախը ձեզ համար միայն փոքր խոչընդոտ կդառնա։ Ինչու՞ կարևորել մանրուքները:

Վախն անխուսափելի է, բայց ես չեմ կարող թույլ տալ, որ այն կաթվածահար անի ինձ: Հիշում եմ՝ Վիեննայի իմ բնակարանի բազմոցին պառկած էի։ Ոտքերս դրված էին բարձի վրա, մեջքս թաց էր, իսկ վախը խեղդում էր ինձ։ Իրավիճակը ցավալիորեն ծանոթ է՝ նման խուճապի հարձակումները կրկնվում էին ամեն շաբաթ։

1. Վախն ինքնին թշնամի չէ։

Այն բանից հետո, երբ որոշեցի փոխել իմ կյանքը, ես սկսեցի ուսումնասիրել վախը: Ինչո՞վ է դա պայմանավորված: Ինչպե՞ս դադարեցնել այն: Ես միշտ վախը ընկալել եմ որպես ցավոտ թշնամական ուժ։ Բայց ես շուտով հասկացա, որ մեր վախերը կարող են լինել առողջ ֆիզիոլոգիական արձագանք, որը երաշխավորում է մեր գոյատևումը:

Երբ մենք բախվում ենք վտանգավոր իրավիճակի, մեր մարմինը արձագանքում է այսպես՝ հորմոնների արտազատման պատճառով սրտի բաբախյունն ավելանում է և շնչառությունը արագանում, ճնշումը բարձրանում է, արյունը հոսում է դեպի մկանները։ Մենք ֆիզիկական մակարդակով պատրաստվում ենք կամ փախչել, կամ կռվել: Սա առողջ արձագանք է: Դա շարունակվում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ մեզ ինչ-որ բան է սպառնում։ Հետո ամեն ինչ հանդարտվում է մինչև հաջորդ վտանգը։

Բայց եթե վախը կաթվածահար է անում մեզ սովորական կյանքի իրավիճակներում՝ գնալ կինոթատրոն կամ թատրոն, մեքենա վարել, այն վերածվում է պաթոլոգիականի, որը մենք չենք կարող կառավարել: Իսկ ախտանշանները, որոնք առաջանում են մեզ փրկելու համար, կործանարար են։

2. Իմ վախը կապված է ցածր ինքնագնահատականի հետ։

Ես հասկացա, որ իմ անհանգստությունները ցածր ինքնագնահատականի արդյունք են, երբ ամբողջ աշխարհը թշնամական և վախեցնող է թվում: Անցյալում ապրած ողբերգությունների պատճառով ենթագիտակցորեն զգում ես, որ արժանի չես երջանկության և ապրում ես աղետի ակնկալիքով։

Դուք դադարում եք հավատալ, որ կարող եք ինքնուրույն կառավարել ձեր կյանքը։ Դուք անընդհատ կասկածում եք, հետևաբար վախերը կաթվածահար են անում մտքերը, ձեզ քշում են անկյուն և չեք հասկանում, թե ինչպես դուրս գալ այս արատավոր շրջանից։ Ես ցածր ինքնագնահատականից անցա ինքս ինձ հավատալու:

3. Ես վախենում եմ հենց վախից

Հենց վերլուծեցի վախից կաթվածահար եղած պահը, հասկացա, որ սարսափեցի ոչ միայն վախի փաստից։ Բայց նաև այն հետևանքներից, որ դա կրում է։ Երբ դուք ունենում եք խուճապի նոպա, թվում է, որ մահը բացարձակապես անխուսափելի է: Եվ կանցնի ձեզ հենց հիմա:

Դուք նվազագույնի եք հասցնում բոլոր սոցիալական շփումները, դադարում եք ապագայի պլաններ կազմել, մտքերը պտտվում են միայն վախերի շուրջ։ Դուք շրջում եք նրանց շուրջը և չեք կարողանում մոտենալ:

4. Վախերին դիմակայելու անհաջող փորձերը միայն բազմապատկում են դրանք։

Ամեն անգամ, երբ ես անիծում էի իմ վախը, այն վերադառնում էր ինձ: Եվ ես ինձ լիովին ձախողված էի զգում: Ես փորձեցի հարյուրավոր հնարքներ, բայց բոլոր մարտավարությունները ձախողվեցին, և վախը առաջադիմեց:

Ես հասկացա, որ անհանգստությունն ու խուճապը ցածր ինքնագնահատականի արդյունք են, երբ ամբողջ աշխարհը թշնամական և վախեցնող է թվում:

Հիմա ես հասկանում եմ, որ դա կապված է վախի մոլուցքի հետ։ Որքան շատ ենք ցանկանում հաղթել նրան, այնքան շատ ենք տանջվում։ Ես պատրաստվում էի հրաժարվել այս պայքարից, մինչև մայրս փրկեց ինձ:

5. Վախին անուն տվեք և ընկերացեք նրա հետ

«Ինչո՞ւ նրան անուն չես տալիս»: Մայրիկը հարցրեց.

Այս հարցից հետո ես ապշեցի.

«Գուցե ժամանակն է ընկերանալ այն վախի հետ, որից անընդհատ փախչում եք»: նա շարունակեց.

Սկզբում մտածեցի, որ դա վատ գաղափար է: Բայց մտորելով, նա վախին անուն տվեց՝ Կլաուս: Դա առաջին բանն էր, որ մտքովս անցավ։ Երկար ժամանակ ինձ համար տարօրինակ էր խոսել վախի հետ, ինչպես փոքր երեխա։ Բայց ի վերջո, ես խոսում էի ինքս ինձ հետ (կարող ես դա անել ոչ բարձրաձայն):

Կամաց-կամաց ստացվեց։ Պարզվեց, որ մենք պատրաստ ենք փոփոխությունների։ Ես դադարեցի նույնանալ Կլաուսի հետ։ Դա օգնեց ինձ ազատվել:

Կյանքն առանց վախի

Կլաուսը մի քանի տարի անցկացրեց ինձ հետ։ Նա ուշադիր հետևում էր, թե ինչպես եմ դուրս գալիս իմ հարմարավետության գոտուց: Եվ ես վճռական էի։

Ես սկսեցի փոքր փոփոխություններով. աշխատելու այլ երթուղի ընտրեցի, անծանոթ մարդկանցից մի բան հարցրի, օրինակ՝ «Ժամը քանիսն է»: Իհարկե, Կլաուսը գոհ չէր փոփոխությունից: Որոշ ժամանակ անց խուճապի նոպաների միջև ավելի ու ավելի շատ ժամանակ սկսեց անցնել։

Ի վերջո, 2008 թվականի հունիսին ես ինքնաթիռ նստեցի Բարսելոնա՝ ելույթ ունենալու հարյուրավոր անծանոթ մարդկանց առջև և հասկացա, որ Կլաուսը չկա: Սառը քրտինքը, սրտի բաբախյունը, անցյալի խուճապը: Ես կարող եմ վայելել կյանքը: Ես ազատ եմ.

Ընկերացիր քո վախի հետ և եղիր երջանիկ. դու հաստատ արժանի ես դրան, ես հավատում եմ քեզ:

գրողի մասին

Բերնի Սյուել MD, նրան կայք։

Յուրի Բուրլանի համակարգ-վեկտորային հոգեբանությունը բացատրում է, որ մենք զգում ենք ցանկացած բացասական հոգե-հուզական վիճակ, ներառյալ վախերը, մանկության հոգետրավմայի, ծանր սթրեսի կամ մեր բնածին հատկությունների անբավարար գիտակցման պատճառով:

Մեր մեջ դժվար է գտնել մի մարդու, ում վախի խնդիրը երբեք չի խանգարել կյանքին։ Ինչ-որ մեկը վախենում է խայտառակությունից, մյուսը վախենում է խելագարվելուց, սարսափելի հիվանդությամբ վարակվելուց կամ երազում շնչառությունը դադարեցնելուց: Կան մարդիկ, ովքեր բազմակի վախերի խնդիր ունեն՝ վախենում են աշխարհում ամեն ինչից՝ կռվի ժամանակ արյան տեսարանից, ատամնաբույժին այցելությունից, բարձրությունից, ինքնաթիռով թռչելուց, հանկարծակի մահից։ Ինչպե՞ս դադարել վախենալ և սկսել ապրել՝ ֆոբիաներից անվերջ խեղդվելու փոխարեն։

Վախի խնդիրը բազմաթիվ դեմքեր ունի

Յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում վախի խնդրի ճշգրիտ ախտորոշումը տրվում է Յուրի Բուրլանի Համակարգ-վեկտորային հոգեբանության կողմից: Նա բացատրում է, որ մենք ցանկացած բացասական հոգե-հուզական վիճակ ենք զգում մանկական տրավմայի, ծանր սթրեսի կամ մեր բնածին հատկությունների անբավարար գիտակցման պատճառով:

Եկեք պարզենք, թե ինչից և ինչու եք վախենում:

Ամենավախենալը. ինչպես դադարել վախենալ աշխարհում ամեն ինչից

Բազմաթիվ վախերի խնդիրը բնորոշ է կրողներին: Այս վեկտորով և՛ աղջիկները, և՛ տղաները առանձնանում են բարձր հուզականությամբ։ Բոլոր տեսողական վախերի հիմքը մարդկային առաջին հույզն է՝ մահվան վախը: Նրանք իսկապես կարող են վախենալ աշխարհում ամեն ինչից: Կարող է ուշաթափվել՝ տեսնելով արյուն, կռիվ կամ ատամնաբույժ այցելելիս։

Հարուստ ֆանտազիան «դուրս է նետում» հանկարծակի մահվան նկարներ՝ ավիավթար, բարձրությունից վայր ընկնել, ավտովթար կամ մոլագար՝ անկյունում: Տեսողական տղաներին և աղջիկներին վախից ազատվելու միակ միջոցը այլ մարդկանց խնդիրների վրա զգայական կենտրոնանալն է: Երբ դիտողի հույզերն իրացվում են կարեկցանքի միջոցով, վախերն անհետանում են: Ահա թե ինչ են ասում նրանք, ովքեր տիրապետում են այս հմտությանը.

Ինչպես դադարել վախենալ ամոթից

Ամենաանվախը

Սեփականատերերն իրենց բնույթով անվախ են: Լինելով իսկական «առաջնորդներ», նրանք կարողանում են իրենց կյանքը տալ իրենց «ոհմակի» բարօրության համար։

Միզածորանի համար անտանելի տառապանք – չկարողանալ դուրս գալ, տալ։ Վախ, կլաուստրոֆոբիայի նման մի բան։ Ի վերջո, սա ապագային ուղղված վեկտոր է։ Իսկ ապագան չի կարող սահմանափակվել, այլապես այն պարզապես չի լինի։

Վախի խնդիրը լուծված է

Ինչ պատճառով էլ վախ զգաք, կարող եք ազատվել դրանից։ Դուք արդեն կարող եք գիտակցել ձեր հոգեկանի բնույթը և դադարել վախենալ Յուրի Բուրլանի համակարգային-վեկտորային հոգեբանության անվճար առցանց դասախոսությունների ժամանակ: .

Հոդվածը գրվել է դասընթացի նյութերի հիման վրա « Համակարգային-վեկտորային հոգեբանություն»

Նորմալ է նյարդայնանալն ու վախենալը: Բայց «նորմալը» սահման ունի. Նյարդայնությունը բնական է ժամադրության, քննության ժամանակ։ Ամեն ինչ վատ է, երբ սկսում ես դողալ, երբ լսում ես ստանդարտ հարցը. «Ժամը քանիսն է»: Հոգեթերապևտներին, ովքեր տառապում են հաղորդակցվելու վախից, կոչվում են սոցիոֆոբներ: Այս մարդկանց համար կյանքը դժվար է. Հենց որ սոցիոֆոբն է երևում, պարզապես քայլեք փողոցով, զբոսնեք մետրոյով, անմիջապես խուճապ է առաջանում, անապահովության հարձակումներ: Ուրիշների հանդեպ վախը ծանր սթրես է առաջացնում, լրջորեն վատացնում է կյանքի որակը և սահմանափակում հնարավորությունները։ Սոցիոֆոբը հաճախ դուրս է գալիս հասարակությունից, վախենում է դուրս գալ բնակարանի շեմից, դառնում է հարազատ տան գերին։ Բայց դուք կարող եք ազատվել խնդրից: Պարզապես պետք է մի փոքր փոխել ձեր կյանքը, գտնել լավ հոգեթերապևտ։ Նա կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես դադարել վախենալ մարդկանցից, մոռանալ սոցիալական ֆոբիայի մասին։

Անհատը սկսում է վախենալ, դադարում է վստահել ուրիշներին, երբ.

• Դասընկերների կողմից բռնության ենթարկվել (աղքատության, հատուկ արտաքինի, լիարժեքության, վատ ակադեմիական առաջադիմության համար): Հաճախ սոցիալական ֆոբիան ազդում է այրվածքներ ունեցող երեխաների, կակազողների և հաշմանդամների վրա.
• սառը, դաժան ծնողները հրաժարվում են տեսնել երեխայի խնդիրները՝ անտեսում են, բռնում են «թշնամիների» կողմը, պահանջում անհնարինը.
• Ուրիշների վախը սերմանվում է չափազանց պաշտպանող ծնողների կողմից, ովքեր ձգտում են երեխային պաշտպանել «դաժան աշխարհից».
• Սոցիալական ֆոբիայի պոտենցիալ մեղավորն է նաև սիրելիների ոչ շփվող լինելը: Եթե ​​ծնողները ատում են հյուրեր հրավիրել, քիչ ընկերներ ունեն, ապա երեխան զրկված է շփման անհրաժեշտ փորձը ստանալու հնարավորությունից։ Երեխայի սոցիալական հմտությունները մնում են չզարգացած, աստիճանաբար առաջանում է սոցիալական ֆոբիա։

Ուրիշների հանդեպ վախը սկսվում է 12-15 տարեկանից։ Երբեմն սոցիալական ֆոբիան առաջանում է ավելի ուշ՝ 16-20 տարեկանում: գալիս է սեռական հասունացման ժամանակ: Դեռահասը սկսում է քննադատաբար մտածել. Հասունացած անհատը նոր պարտականություններ ունի, սոցիալական շրջանակն ընդլայնվում է։ Սա մեծ սթրես է առաջացնում, թաքնվելու, նորից իրեն պատկանելու ցանկություն։ Դեռահասը սկսում է խուսափել ուրիշներից։ Նա կամաց-կամաց հասկանում է՝ «ես վախենում եմ մարդկանցից»։ Հայտնվում է սոցիալական ֆոբիա.

Ուրիշներից վախը և ամաչկոտությունը նման, բայց տարբեր երևույթներ են։ Ամաչկոտությունը հաճախ հանդիպում է 6-11 տարեկան երեխաներին (հատկապես դիսֆունկցիոնալ ընտանիքներից): Բայց դեռահասության տարիքում այն ​​անցնում է։ Ինտրովերցիան և սոցիալական ֆոբիան նույնպես տարբեր բաներ են: Նրանք, ովքեր նախընտրում են միայնությունը, հազվադեպ են վախենում ուրիշներից։

Ինչպե՞ս է դրսևորվում ուրիշների վախը:

Սոցիալական ֆոբիան բազմաթիվ դրսեւորումներ ունի. Հասարակությունից վախ ունեցող անհատ.

• Վախենում է ուրիշների (նույնիսկ անուղղակի) գնահատականներից: Սոցիալական ֆոբիան խուճապի նոպաով ծածկվելու համար բավական է մի կողքից հայացք։ Պաթոլոգիայով տառապող մարդուն թվում է՝ մյուսները գնահատում են նրա արտաքինը, հագուստը, վատ եզրակացություններ անում։ Ինչպե՞ս չվախենալ մարդկանցից. Սոցիալական ֆոբիան արդեն ներսում է.
• վախենում է «խայտառակել», թուլություն ցույց տալ. Սոցիալական ֆոբիայով տառապող մարդը հաճախ տառապում է պերֆեկցիոնիզմով, ձգտում է ամեն ինչ «կատարյալ» անել, հակված է ինքնաքննադատության, ինքնաքննադատության.
• վախենում է անծանոթ հարցերից. Սոցիալական ֆոբիայով տառապող մարդու համար անծանոթ անձը «օտար» է, որից միայն խնդիրներ կան.
• - հանկարծ շրջապատող «կռահե՞ք» վախի մասին: Սոցիալական ֆոբիայով պատված՝ նա անհանգստանում է, որ իրեն «կտրվի»;
• վախենում է ուշադրության կենտրոնում լինելուց. Վախենում է ուտել անծանոթների առաջ. Հրաժարվում է հասարակական զուգարաններ այցելելուց, հանդուրժում է.
• վախենում է մարդկանց կուտակումներից (համերգներ, տոնախմբություններ, հանրահավաքներ):
• մեծ անհանգստություն է ապրում, երբ բարեկամը գալիս է այցելության, շեֆը կանչում է. Սոցիալական ֆոբը մտածում է՝ հանդիպումը սխալ կանցնի, հարազատի հետ շփվելիս նա հիմարի տեսք կունենա, իսկ շեֆի հետ ժամադրությունը կավարտվի խիստ կշտամբանքով։

Հիշիր. Ագորաֆոբիան հաճախ զարգանում է վախկոտ հասարակության մեջ՝ մարդկանց կույտի մեջ լինելու վախը: Ագորաֆոբիան սոցիալական ֆոբիայի «քույրն» է։ Երկու պաթոլոգիաները «անբաժանելի» են։

Սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցող անձը ցածր ինքնագնահատական ​​ունի: Պաթոլոգիա ունեցող անհատն իրեն մի փոքր ավելի է վստահում, քան մյուսներին: Հետեւաբար, սոցիոֆոբը հետաձգում է բուժումը։ Մարդը, ով վախենում է հասարակությունից, պարզապես հրաժարվում է հավատալ սեփական զգացմունքներին, իրեն առողջ է համարում։

Պաթոլոգիա ունեցող մարդը հակված է ինքնախարազանման, մազոխիզմի։ Սոցիալական ֆոբը հրաժարվում է օգնությունից՝ անգիտակցաբար ձգտելով պատժել իրեն իր «թուլության» համար։

Անհնար է հետաձգել սոցիալական ֆոբիայի բուժումը. Հակառակ դեպքում կվատանա, վախը կմեծանա։ Առանց փորձառու մասնագետի որակյալ օգնության անիրատեսական է բուժել սոցիալական ֆոբիան։ Հոգեբան-հիպնոլոգ Նիկիտա Վալերիևիչ ԲատուրինՆա վախերից ազատվելու մեծ գործնական փորձ ունի։ Դիմելով ապացուցված հիպնոսային տեխնիկայի օգնությանը՝ մասնագետը կազատի հասարակության անտանելի վախից, կօգնի նորից զգալ կյանքի համը և կսովորեցնի վայելել շփումը։ Նա կբացատրի, թե ինչ անել, եթե վախենում եք մարդկանցից։

Ինչպե՞ս դադարել վախենալ ուրիշներից աշխատավայրում:

Հիշեք՝ աշխատավայրում գործընկերների հետ «ընկերանալն» իրատեսական չէ։ «Հարմարավետության գոտուց» կտրուկ ելքը միայն կավելացնի հասարակության վախը, նոր մտավախությունների տեղիք կտա։ Դուք պետք է աստիճանաբար սկսեք քոլեջի բարեկամությունը.

1. Խուսափեք խմբակային հաղորդակցությունից: Հատկապես, եթե խումբը կրծքի ընկերներ է: Դրանց թվում դուք ձեզ օտար կզգաք։ Նախապես բավարարվեք քիչով: Խոսեք առանձին գործընկերների հետ, փորձեք ընդհանուր թեմա գտնել զրույցի համար։ Կամաց-կամաց ընկերներ ձեռք բերեք, վախը կվերանա։
2. Եթե ​​գործնական հանդիպում ունեք, համոզվեք, որ ուշադիր պատրաստվեք «չաթին»: Պահպանեք մի քանի անեկդոտներ, կարդացեք վերջին քաղաքական, համաշխարհային նորությունները, իմացեք այն մարդկանց մասին, ում հետ հանդիպում եք, հետո կարող եք խոսել:
3. Եկե՛ք «լետուչկի»՝ ուղեղային գրոհ, որտեղ կլինի ողջ աշխատուժը, եկեք նախօրոք։ Ինտուիցիան, իհարկե, խորհուրդ է տալիս ավելի ուշ գալ։ Ինչպես, հանդիպման մեկնարկից մի քանի րոպե առաջ գործընկերները ձեզ առանձնապես ուշադրություն չեն դարձնի, աշխատանքային հարցերում գլխիվայր կլինեն։ Ավելի լավ է, ընդհակառակը, շուտ գալ՝ հանդիպման մեկնարկից 10-15 րոպե առաջ։ Ավելի հեշտ է հարմարվել: Դուք կարող եք բարևել և զրուցել: Անհատները միշտ ավելի քիչ վախկոտ են, քան «անանձնական» խումբը:

Հիշիր. Վեճերից հեռու - կատուն լաց եղավ սոցիոֆոբի վրա, բախումները արագ խուճապի նոպան կառաջացնեն, վախերը կվերածնվեն: Զգո՞ւմ եք զրուցակցի անհամաձայնությունը։ Անմիջապես փոխեք թեման:

Երբ դուք պետք է պրեզենտացիա անեք, ուշադիր պատրաստվեք։ Հիշողությանը չի կարելի վստահել: նույնիսկ հռետորաբանության հանճարին շփոթեցնել, մոռացկոտ, շփոթեցնել ծամածռությունից: Այսպիսով, հղկեք ձեր ներկայացումը, նշումներ կատարեք, հուշումներ տվեք, շատ փորձեր արեք:

Այցելեք շնորհանդեսների սենյակ մեկնարկից առաջ՝ ընտելանալու մթնոլորտին, ավելի քիչ անհանգստանալու համար: Երբ սկսում եք խոսել, ուշադրություն դարձրեք այն գործընկերներին, որոնց հետ մտերիմ հարաբերություններ ունեք: Չես կարող երեսին նայել, վախը կմեծանա։ Պարզապես մտովի պատկերացրեք, որ դուք ներկայացում եք անում ընկերների համար, այլ ոչ թե խմբի: Այսպիսով, աստիճանաբար դուք կարող եք դադարել վախենալ մարդկանցից, հաղթահարել վախերը:

Ինչպե՞ս դադարել վախենալ փողոցում գտնվող մարդկանցից.

Վախը նվազեցնելու համար դադարեք վախենալ լինել անցորդների մեջ, հաճախել համերգների, նստել տրամվայ.

• սովորեք կառավարել ձեր շունչը. Առաջին հերթին հայտնվում է շնչահեղձություն, հիպերվենտիլացիա դրսում: Դուք սկսում եք շատ արագ շնչել, շնչահեղձ լինել վախի օբյեկտի մոտիկության պատճառով: Շնչառական վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել անհանգստությունը: Հատկապես օգտակար են խորը շունչները: Սկսեք և ավարտեք ձեր օրը նրանցով (ընդամենը մի քանի րոպե հատկացրեք): Սոցիալական ֆոբիայի դեպքում սա օգնում է, վախը թուլանում է.
• պատկերացնել հասարակության հետ շփումների դրական արդյունքը. Փակեք ձեր աչքերը, մտովի պատկերացրեք. ամեն ինչ լավ է անցել, դուք հանգիստ քայլել եք փողոցով, հաջողությամբ գնումներ կատարել, մի քանի բառ փոխանակել գանձապահի հետ: Հետևում խուճապի հարձակումները, սոցիալական ֆոբիան վերացել է. Դուք գրեթե տիրապետել եք հնարքներին, թե ինչպես դադարել վախենալ մարդկանցից;
• հնարավորության դեպքում փորձեք խոսել անծանոթների հետ: Մի քանի բառ ավելացրեք, եթե տրամվայը սկսեց ակտիվորեն քննարկել վերջին քաղաքական նորությունները: Բայց ընդամենը մի երկու բառ, հակառակ դեպքում դուք արագ անապահով կզգաք։

Ոչ մի հարձակում, դադարեցրեք արագ «սոցիալական ֆոբիան ուսերի վրա դնելու փորձերը»: Սա միայն կբարձրացնի վախը։ Գործեք աստիճանաբար. Մի որոշ ժամանակ դուրս եկեք «լույսի տակ», աստիճանաբար ավելացրեք այլ «հոմո սապիենսների» մեջ անցկացրած ժամանակը։

Սոցիալական ֆոբիան հաղթելը, վախերը մոռանալը հեշտ գործ չէ, բայց լուծելի է։ Բացի մասնագետի օգնությունից, «ինքնաօգնությունը» օգտակար է.

• թշնամուն հաղթելու համար պետք է ուսումնասիրել թշնամուն. Պահիր օրագիր: Գրեք ձեր սեփական փորձը, վերլուծեք գործոնները, իրադարձությունները;
• օգտագործեք թղթի կտոր վախերը նկարագրելու համար, ապա փորձեք մտավոր ծաղրել վախի առարկաները: Պատկերացրեք՝ «սարսափելի» անհատները հիմար կապիկներ են։ Խաղացեք կապիկների վախերի հետ, ձեզ ավելի բարձր զգալ: Երբ դուք վախենում եք ձեր ղեկավարից, պատկերացրեք՝ շեֆը նստած է թիկնոցով, թափահարում է իր հաստ փորը, անսխալ հնչյուններ է հանում, կուրծքն է ծեծում Քինգ Կոնգի պես: Ծիծաղեք վախերի վրա, աստիճանաբար նվազեցրեք նրանց ուժը.
• խոսելիս մտածիր թեմայի, զրույցի նպատակի մասին։ Հեռացրեք ձեր գլխից մտքերն այն մասին, թե ինչպես եք ձեր տեսքը զրուցակցի աչքերում.
• փնտրեք անհատների, ովքեր ձերնից ավելի վատ սոցիալական ֆոբիա ունեն: Շիզոֆրենիկները (ռեմիսիայի մեջ) կանեն: Պարանոյան, սոցիալական ֆոբիան մերձավոր ազգականներ են, ուստի դժվար չէ ընդհանուր լեզու գտնել շիզոֆրենիայով հիվանդի հետ.
• խելամտորեն օգտագործեք ձեր էներգիան: Որքան ավելի շատ ջանք ծախսեք այն բաների վրա, որոնք ուրախություն են բերում, թույլ են տալիս վերահսկել ձեր կյանքը, այնքան ավելի քիչ կլինի սոցիալական ֆոբիան.
• միշտ հիշիր՝ անծանոթները քեզ չեն հետաքրքրում: Յուրաքանչյուրը զբաղված է իր սիրելիով, քիչ ժամանակ է մնացել ուրիշներին;
• շնորհակալություն հայտնել, գովաբանել ինքներդ ձեր հաջողությունների համար: Սա վստահություն կներշնչի, կբարձրացնի ցածր ինքնագնահատականը։ Հեռացրեք իրերը կատարյալ դարձնելու ցանկությունը: Պերֆեկցիոնիզմը սոցիոֆոբի թշնամին է, սեփական ուժերին չհավատալու պատճառը, թերարժեքության բարդույթը: Հիշեք սա. Այնուհետև կլուծվի «Ինչպես դադարել վախենալ մարդկանցից» հարցը.
• թողնել ինքնափորությունը. Ձեր սեփական զգացմունքները հասկանալը կարևոր է: Բայց միայն առանց մազոխիզմի։ Մազոխիզմը սոցիոֆոբի թշնամին է.
• Դեն նետեք ալկոհոլը, ծխախոտը, այլ «փափուկ» դեղամիջոցները (ներառյալ սուրճը): Ավելի քիչ կախվածություն, ավելի քիչ անհանգստություններ: Անհանգստությունը կվերանա, իսկ սոցիալական ֆոբիան «կմարի»: Ի դեպ, «հանգիստը միայն հարբած ժամանակ» արդեն վատ է։ Դուք կսկսեք մտածել, որ անհնար է հաղթահարել սոցիալական ֆոբիան առանց քիմիական, նիկոտինի, ալկոհոլային «հենակների», դուք ավելի մեծ կախվածություն կունենաք խմիչքից և ծխախոտից.
• սիրում եմ հանգստացնող մերսում: Սոցիալական ֆոբները հաճախ իրենց մեջքը «կծկվում» են: Պաթոլոգիայով տառապողները կռացած են, վիզը «թաքցնում» են ուսերի ներսում։ Սոցիալական ֆոբիայի համար մերսումը չափազանց օգտակար է։

Հիշեք սպորտը. Ֆիզիկական ակտիվությունը հիանալի միջոց է հուզական սթրեսը հեռացնելու, անհանգստությունը նվազեցնելու և քունը բարելավելու համար: - լուրջ խնդիր.

Սոցիալական ֆոբիան գող է, ով գողանում է ուրիշների հետ շփվելու բերկրանքը, դարձնում կյանքում անհաջողակ: Պաթոլոգիան հաղթելը իրական է: Պարզ «լայֆ հաքեր», որակյալ մասնագետը կազատի ձեզ տհաճ խնդրից։