چگونه ورزش شکم آویزان را برداریم. نحوه برداشتن معده: قوانین اساسی، نکات، ویژگی ها و تمرینات. علل آویزان شدن شکم

من که یک دختر جوان لاغر اندام هستم، واقعاً دوست دارم غذاهای مقوی بخورم، مخصوصاً فست فود. به من اخطار داده بودند که پایان بدی خواهد داشت، اما من غیر از این فکر کردم. بعد از 9 ماه بارداری فوق العاده و سه سال از تولد یک بچه، دیدم که اندامم حجیم تر شده است، به خصوص در شکم. آویزان شد. شوهر ادعا کرد که همه چیز خوب است، اما نگاه او خودش صحبت کرد و من شروع به عمل کردم.

غذای من

ریتم زندگی ما مملو از موقعیت های مختلف از جمله شرایط استرس زا است و به همین دلیل سیستم گوارش ما آسیب می بیند. بنابراین، برای شروع، تصمیم گرفتم روده ها را تمیز کنم. این دارو به من در این امر کمک کرد، که به بازیابی میکرو فلور روده کمک کرد، اشتها و خواب من را بهبود بخشید، مدفوع و هضم را به طور کلی عادی کرد.

برای تقویت اثر تمیز کردن، هر روز صبح با معده خالی یک لیوان آب گرم بدون گاز می‌نوشیدم و سپس یک صبحانه مقوی می‌خوردم. تا ساعت دو بعد از ظهر، او همه چیز را می خورد: شیرین، آرد و چرب، به طور کلی، هر چیزی که رد کردن آن دشوار است.

و بعد از ظهر غلات، گوشت آب پز، ماهی، میوه و سبزیجات می خورد. همچنین محصولات لبنی بیشتری اضافه شده است. پنیر دلمه خوردم، ماست نوشیدم، شیر پخته تخمیر شده، کفیر.

نه، هیچ رژیم غذایی وجود نداشت، زیرا خود شما می دانید که بدون مقدار کافی چربی، پروتئین و کربوهیدرات، ما فقط به خلق و خوی بد و بیماری های مزمن خواهیم رسید. بنابراین، رژیم غذایی من مواد تشکیل دهنده، اما مکان را تغییر داده است. نکته اصلی این است که شام باید سه ساعت قبل از خواب باشد.

رفع افتادگی شکم بدون ورزش غیرممکن است!

پس از پرداختن به تغذیه، به ورزش مستقر شدم. ورزش یکی از مکمل های مهمی است که به کاهش افتادگی شکم کمک می کند. من اطلاعات زیادی را دوباره خواندم، ویدیوهای مختلف را با نکاتی در مورد از بین بردن چربی اضافی بدن مرور کردم و مناسب ترین آنها را برای خود انتخاب کردم - این کار روی پرس پایینی و عضلات مایل آن و همچنین پیچش هولا هوپ است.

برای کار بر روی پرس پایین، باید به پشت دراز بکشید، پاها باید صاف باشند و بازوها باید از آرنج خم شده و پشت سر قرار گیرند. بدن خود را بدون حرکت دادن پاها بالا می آوریم، در حالی که هوا را استنشاق می کنیم و دراز کشیده ایم، هوا باید بازدم شود.

تنفس صحیح کلید موفقیت است. با کار روی ماهیچه‌های مورب، روی زمین دراز کشیدم، دست‌هایم را پشت سرم جمع کردم و پاهایم را با زاویه قائم بالا آوردم، سپس آن‌ها را در زانو خم کردم و به طور متناوب به هر طرف چرخیدم و زانوی راستم را لمس کردم. آرنج چپم، و زانوی چپم با آرنج راستم. من هر روز 20 بار این نوع تمرینات شکم را انجام دادم.

تمرین روزانه با حلقه به من کمک کرد نه تنها یاد بگیرم که چگونه هولاهوپ را به طور مداوم بچرخانم، بلکه شکمم را نیز تمیز کنم. با 10 دقیقه شروع کردم، کم کم زمان به 45 دقیقه رسید. این برای یک درس کافی است، نکته اصلی این است که روند مداوم و منظم باشد.

ابتدا با حلقه پلاستیکی و بعد با هولاهوپ که سنبله های ماساژ داشت تمرین کردم. و برای محافظت از پوستم از کبودی و درد، شورت تنگ خریدم. آنها در درجه اصلاح متفاوت هستند: ضعیف، متوسط، قوی. من معمولی داشتم چون در طول روز و همزمان در اوقات فراغت و هر روز برای ورزش می پوشیدم. این شورت نه تنها عملکرد محافظتی انجام می دهد، بلکه ناحیه مشکل - معده را نیز اصلاح می کند.

به این ترتیب شکم افتاده ام را در عرض 3 ماه برداشتم و سفت کردم. رژیم غذایی معمول من به عنوان روحیه خوب عمل می کرد و عملکرد طبیعی دستگاه گوارش را تضمین می کرد و پرس و پیچ خوردگی هولا هوپ تمرینات اصلی بدنی بودند. با تلمبه زدن پرس ماهیچه های شکم را تقویت کردم، با کمک حلقه عملکرد روده ها و متابولیسم بدن را بهبود بخشیدم و شورت لاغری شکم بیرون زده را ثابت کرده و آن را خوش فرم نگه می دارد.

هدف محقق شده است. نکته اصلی این است که تسلیم نشوید!

ارسال شده توسط ناتا

شما نیاز خواهید داشت

- ماساژور؛
- کرم بدن؛
- مومیایی در کپسول؛
- فرش ژیمناستیک؛
- روکش های مغذی و سفت کننده

دستورالعمل

پوشش های مغذی و سفت کننده را انجام دهید. پوست کشیده خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و نیاز به تغذیه اضافی دارد. برای تغذیه پوست شل و شل شده است که نیاز به روکش است. آنها را می توان در خانه یا در یک سالن زیبایی انجام داد، نکته اصلی این است که این یک اقدام یک بار نیست.

ماهیچه ها را فراموش نکنید. آویزان کردن قسمت پایین شکم را خراب می کند، پس حتما قسمت پایین پرس را پمپ کنید. برای کار کردن با شکم ضعیف خود، کرانچ معکوس انجام دهید.

به پشت دراز بکشید، دستان خود را در امتداد بدن دراز کنید. زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را بالا بیاورید تا ساق پا با زمین موازی شود. شکم خود را سفت کنید، زانوهای خم شده خود را تا سر خود بکشید و لگن خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید. دو ثانیه نگه دارید و به آرامی لگن خود را به روی تشک پایین بیاورید، پاها باید وزن خود را حفظ کنند. 10-12 تمرین انجام دهید، سپس کرانچ های منظم را انجام دهید.

تمرینات دویدن را به تمرینات شکم خود اضافه کنید. دویدن با سرعت متوسط به شما این امکان را می دهد که بدون استفاده از رژیم های غذایی خیلی سخت از شر چربی های بدن خلاص شوید. سه بار در هفته به مدت حداقل 40 دقیقه بدوید.

شب ها غذا نخورید به خاطر داشته باشید که در طول خواب، ماهیچه ها شل می شوند و شکم پر دیواره شکم را کشیده و تمام تلاش شما را بی اثر می کند. آخرین وعده غذایی نباید کمتر از دو ساعت قبل از خواب باشد. و بهتر است مقدار کمی گوشت بدون چربی با سبزیجات و یک لیوان کفیر باشد. بعد از ظهر فرنی و پاستا نخورید. کربوهیدرات‌های آهسته موجود در این غذاها وقتی برای صبحانه مصرف می‌شوند مفیدتر هستند.

افتادگی پوست روی شکم پدیده ای است که بسیاری را نگران کرده است. دلایل زیادی وجود دارد که منجر به آن می شود. اما مقابله با این مشکل ممکن است، با این حال، نیاز به کار زیادی روی خودتان و یک رویکرد یکپارچه دارد.

اگر پوست شکمتان افتاده است، ابتدا باید بفهمید که چه دلیلی به این امر منجر شده است. این می تواند یک عامل یا ترکیبی از آنها باشد:

بارداری. شل شدن پوست روی شکم پس از زایمان با این واقعیت توضیح داده می شود که رحم در دوران بارداری افزایش می یابد، عضلات شکم را فشرده و کشیده می کند. در نتیجه پوست همراه با ماهیچه ها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. اگر زایمان با سزارین انجام شده باشد، مشکل تشدید می شود.
کاهش وزن سریع.پوست روی شکم پس از کاهش وزن افتادگی دارد - این یک پدیده نسبتاً رایج است ، زیرا پوست وقت ندارد به تغییرات مرتبط با کاهش وزن شدید عادت کند و شل می شود.
عدم فعالیت بدنی.آتروفی عضلانی و متابولیسم کند را تحریک می کند.
تغذیه اشتباهفست فود، نوشیدنی های گازدار، غذاهای شیرین، چرب، نشاسته ای - همه این محصولات مستقیماً منجر به افتادگی پوست می شوند، بنابراین تجدید نظر در رژیم غذایی یکی از اقدامات مهم برای مبارزه با این مشکل است.
تغییرات سنیبدن با گذشت زمان کمتر مواد لازم برای حفظ خاصیت ارتجاعی پوست را تولید می کند و در نتیجه وضعیت آن بدتر می شود.

نحوه از بین بردن افتادگی پوست روی معده: روش های مبارزه

در واقع، شما می توانید این کار را در خانه، بدون هزینه اضافی انجام دهید. درست است، این نیاز به تلاش دارد. در این مورد، رعایت یک رویکرد یکپارچه، که شامل روش‌های زیر است، مهم است:

فعالیت بدنی منظم.
تغذیه مناسب.
روش های زیبایی.

برای دادن حیات دوباره به پوست، لازم است فرآیندهای ترمیم آن تسریع شود و سنتز کلاژن فعال شود. برای این کار باید غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف کنید. و فعالیت بدنی باعث سفت شدن عضلات و بازیابی رنگ پوست، بهبود گردش خون می شود. همچنین روش های زیبایی خوب(ماساژ، روپینگ، و غیره)، و می توانید آنها را هم در خانه و هم در سالن با افراد حرفه ای انجام دهید.

اصلاح رژیم غذایی

اولین قدم در نحوه سفت کردن پوست افتادگی شکم اصلاح رژیم غذایی است. در اینجا قوانین استاندارد تغذیه مناسب، از جمله موارد زیر وجود دارد:

اغلب و در وعده های کوچک بخورید.چنین تغذیه ای متابولیسم را تسریع می کند که تأثیر مفیدی نه تنها بر حجم، بلکه بر وضعیت پوست نیز خواهد داشت.
فست فود، شیرینی های چرب، ناسالم، سس مایونز و سایر سس های ناسالم را کنار بگذارید.- این محصولات به شدت بر وضعیت بدن تأثیر منفی می گذارند.
پروتئین کافی بخورید.پروتئین ماده اصلی سازنده عضلات است. همچنین حاوی موادی است که تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست دارند. منابع آن انواع کم چرب ماهی و گوشت، لبنیات است.
کربوهیدرات های پیچیده بخورید(غلات، غلات)، و غذای گیاهی، حاوی مقدار زیادی فیبر است که هم بر روی اندام و هم بر سلامتی اثر مفیدی دارد.
نوشیدن مقدار زیادی آب.اگر پوست شل است، احتمالاً کم آب شده و به مایعات زیادی نیاز دارد. شما به حداقل 2 لیتر آب تمیز در روز نیاز دارید. همچنین می توانید چای سبز و گیاهی بنوشید. اما قهوه بهتر است بیش از حد فریب نخورید.

اگر تصمیم به کاهش وزن دارید، خیلی سریع وزن کم نکنید. پیامد این امر می تواند مشکلات سلامتی متعدد و همچنین افتادگی پوست باشد.

چگونه با ورزش از شر افتادگی شکم خلاص شویم؟

ورزش به رفع افتادگی شکم و سفت شدن پوست کمک می کند. وظیفه اصلی شما تقویت عضلات شکم است. بهتر است این کار را در باشگاه زیر نظر مربی انجام دهید. اما می توانید به تنهایی در خانه نیز تمرین کنید. اقدامات زیر مفیدترین اقدامات برای معده در نظر گرفته می شود:

بار متناوب در پرس پایین و بالایی.
کرانچ های منظم (به پشت دراز بکشید، بالاتنه خود را بالا بیاورید و شانه های خود را به سمت لگن بکشید).
کرانچ های معکوس (در حالی که دراز کشیده اید، لگن را بلند کرده و به سمت قفسه سینه بکشید).

در روند تمرین، مطبوعات را دائما در حالت تعلیق نگه دارید.

ورزش هوازی در مبارزه با چربی و افتادگی پوست بسیار مفید است. برای دویدن (ترجیحاً در فضای باز)، ایروبیک، رقصیدن با سرعت فعال عالی است. تمرینات هوازی باید 3-4 بار در هفته به مدت 30-40 دقیقه انجام شود.پس به یاد داشته باشید که در 4-5 جلسه عضلات با بارها سازگار می شوند و انرژی کمتری مصرف می کنند، بنابراین به مرور زمان بار را افزایش دهید، نوع یا مجموعه تمرینات آن را تغییر دهید.

شنا همچنین می تواند به مبارزه با افتادگی شکم کمک کند. تمام گروه های عضلانی را تقویت می کند، وضعیت بدن را هم تراز می کند، به بهبود رفاه کمک می کند. و خود آب، از جمله نوسانات دما در استخر، به بهبود تن و خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند.

یک کمک بزرگ در نحوه رفع افتادگی شکم، هولا هوپ است. این سازگاری منجر به تخریب مکانیکی سلول های چربی می شود. اولین جلسات مصرف آن می تواند دردناک باشد، اما به مرور زمان عضلات سازگار می شوند و ناراحتی از بین می رود. با گذشت زمان، می توانید حلقه را سنگین تر کنید، تعداد بخش ها را افزایش دهید. تحریک اضافی انقباض عضلانی.

دستگاه مفید - اصلاح کننده وضعیت بدن. خم شدن به شل شدن عضلات شکم کمک می کند. در خانه می توانید شلوارهای شلوار چسبان یا شلوارک تنگ بپوشید که به ایجاد فشار روی پرس نیز کمک می کند.

روش های زیبایی

با مراقبت صحیح از پوست، می توانید شکم آویزان را بردارید. در خانه، می توانید به اقدامات زیر متوسل شوید:

کنتراست دما. نوسانات دما تأثیر بسیار خوبی بر پوست دارد و رنگ آن را بازیابی می کند. می توانید از دوش کنتراست استفاده کنید و بعد از سونا در آب خنک حمام کنید. اما استفاده از تکه های یخ روی معده توصیه نمی شود، زیرا این می تواند منجر به هیپوترمی اندام های داخلی و تحریک فرآیندهای التهابی شود.
لایه برداری. آنها به شروع فرآیندهای بازسازی فعال سلول های پوست، بهبود گردش خون کمک می کنند. آنها همچنین یک ماساژ سبک پوست را ارائه می دهند که آن را نیز تقویت می کند.
ماساژ دادن. در حالت ایده آل، باید ماساژ را به یک متخصص بسپارید. اندام های داخلی حیاتی که در حفره شکم قرار دارند فقط با پوست نازک محافظت می شوند و حرکات بسیار شدید در این قسمت از بدن می تواند آسیب برساند. می توانید ماساژ را با یک شیشه جاروبرقی یا حرکات نوازش دایره ای در جهت عقربه های ساعت انجام دهید. برای افزایش کارایی می توانید از مخلوط روغن های ضروری و طبیعی استفاده کنید.
می پیچد. برای آنها می توانید از ابزارهایی استفاده کنید که احتمالاً در خانه پیدا خواهید کرد. این می تواند خاک رس، جلبک دریایی، شکلات، عسل، سرکه و غیره باشد. دستور العمل های بسته بندی زیادی وجود دارد، و شما می توانید آنچه را که دوست دارید انتخاب کنید. ابتدا مطمئن شوید که هیچ واکنش آلرژیکی وجود ندارد.

همیشه نمی توان شکم آویزان را در خانه از بین برد و همیشه زمان و انرژی برای این کار وجود ندارد. در این مورد، می توانید به روش های زیبایی در سالن های زیبایی متوسل شوید. معمولاً برای رسیدن به یک نتیجه واضح توصیه می شود که یک دوره 5-10 روشی را انجام دهید. اما پس از آن، مراقبت در منزل نیز برای حفظ نتایج مهم است.

برای سفت کردن شکم آویزان، متخصصین زیبایی می توانند روش های زیر را به شما پیشنهاد دهند:

حرفه ای ماساژ می دهد(قطع، وکیوم، زهکشی لنفاوی، فشرده سازی و غیره).
می پیچد(شکلات، جلبک دریایی، نمک، گل و غیره).
مزوتراپی. سوزنی و غیر سوزنی وجود دارد. ماهیت روش این است که کوکتل های ویتامین یا آماده سازی با الاستین و کلاژن به لایه های عمیق اپیدرم وارد می شود.
کشش سخت افزاریلیزر یا اولتراسوند را می توان با لیپوساکشن ترکیب کرد.
سرما درمانی. قرار گرفتن در معرض نواحی مشکل دار پوست با دمای پایین.
هیرودوتراپی. درمان با زالو را فرض می کند. یک روش بسیار موثر و تقریبا بدون درد برای سفت کردن پوست.

اقدامات پیشنهادی به رفع افتادگی شکم پس از کاهش وزن کمک می کند. شما می توانید خودتان تصمیم بگیرید که این کار را خودتان انجام دهید یا به یک مربی و آرایشگر حرفه ای اعتماد کنید. در هر صورت، به یاد داشته باشید که خیلی چیزها به سبک زندگی شما بستگی دارد - حتی اگر موفق به دستیابی به پوست عالی شده اید، مهم است که درست غذا بخورید و فعال بمانید تا نتایج را حفظ کنید.

نحوه رفع افتادگی شکم: ویدیوی مفید

افتادگی شکم مشکل بسیاری از دختران و زنان است. عضلات شکم تحت تاثیر عوامل زیادی ضعیف می شوند که از جمله شایع ترین آنها می توان به بارداری و زایمان اشاره کرد. با این حال، حتی در دختران جوان پوچ، و همچنین پسران، می توانید شکم آویزان را ببینید. معمولاً چنین نقص زیبایی پس از کاهش وزن شدید ظاهر می شود ، هنگامی که فرد موفق می شود از شر وزن اضافی خلاص شود ، پوست زمان لازم برای قرار گرفتن در جای خود را ندارد.

با میل شدید می توانید خودتان با انتخاب مناسب ترین و موثرترین روش برای خود از شر این مشکل خلاص شوید.

تمرینات بدنی

یک شکم صاف زیبا نه تنها برای خود جنس منصف بلکه رویای مردان آنها نیز هست. موثرترین روشی که در مدت زمان کوتاهی به رفع افتادگی شکم کمک می کند، فعالیت بدنی روی گروهی از عضلات شکم است.

شما می توانید از انواع فعالیت های بدنی مانند:

اگر فرصت شرکت در کلاس های ویژه ای را ندارید که تمرینات زیر نظر ورزشکاران حرفه ای انجام می شود، می توانید اصلاح بدن خود را در خانه انجام دهید. با یک سری تمرینات ساده که باید به طور منظم انجام دهید و هر روز حداقل 15 دقیقه به این فعالیت اختصاص دهید، می توانید شکم خود را صاف و زیبا کنید.

تمرینات موثر

برای رسیدن به هدف خود - برای اصلاح شکل، باید چند تمرین ساده برای تقویت عضلات شکم انجام دهید.

تمرینات زیر به شما کمک می کند:

در حین تمرکز بر ورزش، اهمیت تغذیه مناسب را فراموش نکنید، زیرا خوردن غذاهای چرب به هدف شما نمی رسد.

بر روی شکم شل می پیچد

البته این ورزش است که باعث می شود بهتر از روش های دیگر خلاصی از اضافه وزن و اصلاح فرم در نواحی مشکل دار انجام دهیم. با این حال، روش های دیگر را فراموش نکنید که چگونه شکم آویزان را پس از زایمان یا کاهش وزن از بین ببرید.

نتایج خوب در ترکیب با فعالیت بدنی و تغذیه مناسب برخی از روش های زیبایی را به همراه دارد. پوشش های زیبایی که در سالن های زیبایی انجام می شود، محبوب هستند، اما چنین روشی را می توان در خانه سازماندهی کرد.

نوع عسلی

عسل رسوبات چربی را به خوبی می سوزاند، پوست را صاف و لطیف می کند.

2 قاشق غذاخوری ل عسل را در یک حمام آب گرم کنید، یک داروی گرم را روی ناحیه مشکل آماده شده بمالید، آن را با یک فیلم بپیچید و لباس گرم بپوشید یا به مدت نیم ساعت زیر پوشش قرار دهید.
سپس یک دوش آب گرم بگیرید و برای تقویت اثر، یک کرم ضد سلولیت روی پوست بمالید.

روغن‌های ضروری که خاصیت چربی سوزی دارند را می‌توان به عسل اضافه کرد. استفاده از گریپ فروت، پرتقال، نارنگی، لیمو مفید است، برای دو قاشق غذاخوری عسل نمی توانید بیش از 5 قطره روغن مرکبات و 1 قاشق غذاخوری روغن نباتی مصرف کنید، روغن زیتون مناسب است.

گزینه جلبک

پس از سزارین یا زایمان طبیعی، زمانی که نیاز به ترمیم پوست است، می‌توان یک دوره بسته بندی جلبک دریایی انجام داد. این روش به شما امکان می دهد کمی حجم بدن را کاهش دهید، پوست شکم را سفت و تقویت کنید. در حال حاضر پس از اولین روش، می توانید کمر را چند سانتی متر کاهش دهید.

در داروخانه شما نیاز به خرید جلبک، کلپ بهترین است.
طبق دستورالعمل آن را آماده کنید، مناطق مشکل را با جلبک بپوشانید، با یک فیلم ثابت کنید، نیم ساعت گرم بنشینید، زیر دوش بشویید.

فقط 10 دقیقه در روز از ساده ترین و لذت بخش ترین تمرینات صبحگاهی به شما کمک می کند شکم خود را تمیز کنید، لاغرتر و شادتر شوید!

مجموعه ای موثر از تمرینات صبحگاهی

تمرین 1

با شکم خود نفس عمیق بکشید و دیواره شکم خود را تا حد امکان بیرون بیاورید.

یک دو سه چهار پنج. استراحت کنید، تمام هوا را از طریق دهان خود بازدم کنید.

شکم را به داخل کشیدند و تا شکم بالا کشیدند. مثل اینکه می خواهید آن را زیر دنده ها پنهان کنید.

نفس خود را حبس کردند. یک دو سه. دوباره نفس بکشید و تمرین را هر چند بار که هستید تکرار کنید.

اگر نمی توانید این تعداد تکرار را همزمان انجام دهید، آن را در طول روز ادامه دهید. به هر حال، این تمرین را می توان هم در حالت ایستاده و هم نشسته بدون توجه دیگران انجام داد.

باور کنید این تمرین با رسوب چربی روی شکم و ماساژ اندام های شکم کار بسیار خوبی انجام می دهد.

تمرین 2

"گربه عصبانی". روی زانوهای خود قرار بگیرید، به کف دست خود تکیه دهید. تا حد ممکن از طریق بینی نفس بکشید، شکم خود را زیر دنده ها بکشید، پشت خود را قوس دهید. سر خود را به سمت سینه پایین بیاورید. شما باید با یک ژست "h" پایان دهید - ژست یک گربه عصبانی که ناگهان با یک سگ ملاقات کرد.

نفس خود را حبس کنید، با شمارش هشت بازدم کنید، استراحت کنید. به موقعیت شروع برگشتیم. سه بار تکرار می کنیم.

تمرین 3

تمرین بعدی، به احتمال زیاد، از دوران کودکی، از درس های تربیت بدنی می دانید. اما این از اثربخشی آن کم نمی کند.

همچنین به برداشتن معده، سفت کردن کمی آویزان، کاهش رسوب چربی در ناحیه کمر کمک می کند.

بنابراین، روی یک سطح صاف دراز بکشید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید. پاهای خود را کمی خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.

یکبار نیم تنه را بالا آوردیم و آرنج چپ را تا زانوی راست کشیدیم.

دو، به موقعیت اصلی خود بازگشتند.

سه، آرنج راست را به سمت زانوی چپ بکشید.

چهار، به موقعیت اصلی خود بازگشتند.

تا جایی که بتوانیم تکرار می کنیم. فقط بار اول زیاده روی نکنید. در غیر این صورت دفعه بعد دیگر تمایلی به انجام این تمرین فوق العاده نخواهید داشت یا به دلیل درد عضلانی قادر به انجام آن نخواهید بود.

بهتر است به تدریج بار روی عضلات را افزایش دهید تا اینکه نیمه راه متوقف شوید.

و چند کلمه در مورد این تمرین. ماهیچه های مورب شکم را تحریک می کند که به نوبه خود چربی های ناحیه کمر را می سوزاند و پوست طرفین را سفت می کند.

تمرین 4

این تمرین جالب ترین است. به آن کلمه خوشایند «استراحت» می گویند.

به پشت دراز می کشیم. زانوهای خود را از هم باز کنید و پاهای خود را زیر زانوهای خود قرار دهید. پای راست زیر زانوی چپ و پای چپ زیر زانوی راست.

این تمرین همچنین باعث الاستیک شدن عضلات قسمت خارجی ران می شود. مراقب باشید بار اول زانوهای خود را بیش از حد کشش ندهید تا به رباط ها آسیب نرسانید.

هر روز بهتر و مطمئن تر خواهید شد.

کف دست ها را روی زمین یا تخت کنار نیم تنه قرار دهید. کاملاً استراحت کنید، چشمان خود را ببندید، به افکار مثبت فکر کنید. فقط دیگه نخواب

یکی دو دقیقه دراز کشیدیم و خواب دیدیم. حالا می توانید از رختخواب بلند شوید.

دوش کنتراست بگیرید. با افزایش سرعت متابولیسم، بدن شما را برای سوزاندن چربی تقویت می کند. منتشر شده .

اگر سوالی دارید از آنها بپرسید