ویتامین های فصل بهار برای خانم ها توصیه های متخصص: چه ویتامین هایی را بهتر است در بهار مصرف کنیم و از کجا آنها را پیدا کنیم؟ مجتمع های ویتامین برای کودکان در بهار

بسیاری از مردم بهار را نه تنها با شروع روزهای گرم، بلکه با برخی مشکلات سلامتی مرتبط می دانند. دلیل اصلی اغلب کمبود مواد مغذی در بدن است. بنابراین، برای همه مفید خواهد بود که بفهمند چه ویتامین هایی را در بهار بنوشند تا با هیپوویتامینوز مواجه نشوند.

علائم اصلی کمبود ویتامین

شاید ما در مورد هیپوویتامینوز صحبت می کنیم، اگر در خود متوجه شده اید:

• خستگی ;
• تحریک پذیری ;
• افسردگی عاطفی ;
• ظاهر خشکی پوست، از دست دادن رنگ آن، سوزش ;
• موهای شکننده، افزایش ریزش مو، شوره سر ;
• کاهش ایمنی، سارس مکرر .

ویتروم "ویتامین ها و مواد معدنی"

داروی بسیار گران تر علاوه بر ویتامین هایی که Undevit را تشکیل می دهند، حاوی کل کلسیفرول، بیوتین، ویتامین K و همچنین مجموعه بزرگی از مواد معدنی است: کلسیم، پتاسیم، فسفر، ید، آهن، منیزیم، مس، روی و غیره.

خط Vitrum به طور گسترده ای ارائه شده است، داروهایی برای بیماران در رده های سنی و جنسیت مختلف وجود دارد. پزشک معالج به شما کمک می کند تا بر اساس نیازهای فردی بدن، مورد مناسب را انتخاب کنید.

یکی از مکمل های ویتامین و مواد معدنی که اغلب توصیه می شود. خط الفبا با این واقعیت متمایز می شود که بسته شامل سه نوع قرص است که شامل مجموعه ای از عناصر خاص خود است که با موفقیت با یکدیگر ترکیب می شوند. هر کدام باید یک بار در روز مصرف شود.

کمبود مواد مغذی بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد. ویتامین ها گروهی تکاملی از مواد هستند که بدن به تنهایی قادر به تولید آنها نیست. به همین دلیل، فرد به مصرف روزانه خود نیاز دارد. کمبود طولانی مدت برخی از ترکیبات منجر به تشدید بیماری های مزمن می شود و به ایجاد کم خونی کمک می کند. برای جلوگیری از چنین حالتی، باید بفهمید که بدن در بهار به چه موادی نیاز دارد.

علائم بیماری بری بری

این بیماری با محتوای کم مواد مغذی در بدن به دلیل دریافت ناکافی آنها با غذا مشخص می شود. تعریف پزشکی دقیق این بیماری هیپوویتامینوز است. عدم وجود یک یا چند عنصر بری بری نامیده می شود. از دیدگاه مردم عادی، این مفاهیم کاملاً مترادف هستند. به عنوان یک قاعده، مردم با شکایت از "آویتامینوز" به پزشک مراجعه می کنند، که دلالت بر کمبود نسبی ویتامین ها دارد.

کمبود مواد مغذی در فصل خارج از فصل (پاییز/بهار) رخ می دهد. امروزه در هر زمانی از سال می توانید میوه و سبزیجات تازه بخرید، اما به دلیل فرآوری شیمیایی، از اکثر مواد مغذی محروم می شوند. به همین دلیل جلوگیری از بروز پدیده های کمبود در فصل بهار با مصرف میوه ها و سبزیجات «پلاستیکی» مشکل ساز است. با مصرف کمپلکس های ویتامین می توانید از پیشرفت بیماری جلوگیری کنید. درجه خفیف نارسایی مواد آلی با علائم زیر آشکار می شود:

• تحریک پذیری، عصبی بودن؛
• افسردگی
• احساس خستگی مداوم؛
• اشتهای ضعیف؛
• خشکی، شل شدن، رنگ پریدگی پوست؛
• خونریزی لثه؛
• ترک های غیر التیام بخش در گوشه های لب (جمع شدن)؛
• ریزش مو، شوره سر؛
• کاهش ایمنی (عود تبخال، عفونت قارچی).

چه ویتامین هایی در فصل بهار مورد نیاز است

بسته به سن، جنس و رفاه، بدن به ترکیبات خاصی نیاز دارد. بنابراین، مواد آلی گروه B به یک مرد بالغ قدرت و قدرت می بخشد. ویتامین ها برای زنان در فصل بهار اهمیت کمتری ندارند. آنتی اکسیدان های A، E، C، مواد مغذی گروه B به ظاهری جوان و زیبا در فصل خارج از فصل کمک می کنند. افراد مسن در فصل بهار با کمبود شدید ویتامین D مواجه می شوند. مواد مغذی A، C، D، B به عنوان مصالح ساختمانی برای رشد استفاده می شود. بدن

رشد داخل رحمی جنین بدون ترکیبات آلی خاص غیرممکن است. در فصل بهار، زنان باردار به مواد مغذی A، B5، B9، E نیاز دارند. این ترکیبات به تشکیل مناسب جفت، عادی سازی سطوح هورمونی و به حداقل رساندن خطر ابتلا به آسیب شناسی لوله عصبی در جنین کمک می کنند. مواد آلی K، H، F در فرآیندهای متابولیک نقش دارند، عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشند و سطح کلسترول را کاهش می دهند.

آ

این ترکیب مسئول وضعیت پوست است، به حفظ بینایی کمک می کند. ویتامین A (رتینول) از عملکرد غدد درون ریز و سیستم ایمنی حمایت می کند، در فرآیندهای ردوکس شرکت می کند. مواد آلی به مقدار زیاد در سبزیجات و میوه های سبز تیره، نارنجی و زرد، جگر، مرغ و ماهی، شیر، پنیرها یافت می شود. هیپوویتامینوز A زمانی رخ می دهد که کمبود کاروتن، پروتئین در غذا، محدودیت چربی در رژیم غذایی، فشار بیش از حد جسمی و روحی وجود داشته باشد. علاوه بر این، کمبود رتینول توسط:

• آسیب شناسی مزمن روده (آنتریت مزمن، بیماری کرون)؛
• بیماری های عفونی؛
• آسیب شناسی کبد (هپاتیت ویروسی، سیروز)؛
• اختلال عملکرد تیروئید؛
• سوء مصرف الکل؛
• دیابت.

این ترکیب به دو شکل اصلی وجود دارد: رتینول که از منابع حیوانی به دست می آید و بتاکاروتن. دومی در محصولات گیاهی یافت می شود. منابع اصلی ویتامین A عبارتند از:

شیر گاو
پنیر لپه چرب
پنیر هلندی
جگر گاو
جگر مرغ
تخم بلدرچین
گوجه فرنگی (ساییده شده)
خولان دریا

گروه های B

این مواد آلی در ماهی، گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی یافت می شوند. مواد مغذی گروه B بر متابولیسم، عملکرد سیستم عصبی مرکزی (سیستم عصبی مرکزی)، سیستم غدد درون ریز تأثیر می گذارد. کمبود این ترکیبات به دلایل زیادی ایجاد می شود. بنابراین، کمبود ویتامین B1 (تیامین) با استفاده طولانی مدت از ماهی خام، حذف آرد کامل از رژیم غذایی، تیروتوکسیکوز، دیابت رخ می دهد. این بیماری با لایه برداری، خشکی پوست، التهاب عصبی، اختلال در ریتم قلب ظاهر می شود.

کمبود عنصر B2 (ریبوفلاوین) زمانی رخ می دهد که لبنیات از رژیم غذایی، بیماری های پانکراس، کبد و روده حذف شوند. نقش بیولوژیکی این ترکیب به دلیل مشارکت آن در فرآیندهای متابولیک است. هیپوویتامینوز B3 (PP، اسید نیکوتینیک) نتیجه قرار گرفتن طولانی مدت در معرض تابش خورشید، کمبود مواد غذایی پروتئینی و مصرف داروهای ضد سل است. این وضعیت با تیره شدن، خشکی پوست، ظاهر شدن بثورات روی دست ها، شبیه به نفوذ التهابی مشخص می شود.

هیپوویتامینوز B6 (پیریدوکسین) هنگام مصرف داروهای ضد بارداری رخ می دهد. فقدان عنصر باعث التهاب مخاط چشم، خشکی و پوسته پوسته شدن لب ها و کاهش قدرت بینایی می شود. هیپوویتامینوز B9 (اسید فولیک) با تهاجم کرمی، بیماری های گوارشی، کمبود اسید پانتوتنیک ایجاد می شود. در این حالت، اشتها وجود ندارد، تحریک پذیری ظاهر می شود. کمبود B12 (سیانوکوبالامین) با استفاده طولانی مدت از آنتی بیوتیک ها تشخیص داده می شود. محصولات زیر به جلوگیری از ایجاد هیپوویتامینوز مواد مغذی گروه B در بهار کمک می کند:

محصولات
شیر گاو
پنیر لپه چرب
شیر سویا
گوشت گوساله
تخم مرغ
نخود سبز
نان گندم

با

این ترکیب محرک سیستم ایمنی است. ویتامین C (اسید اسکوربیک) سطح کلسترول را کاهش می دهد و از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری می کند. حذف سبزیجات تازه، میوه‌ها، مصرف غالب غذاهای آردی، فعالیت بدنی از عوامل کمبود یک ماده در فصل بهار از رژیم غذایی است. اسید اسکوربیک و همچنین نمک های سدیم، پتاسیم و کلسیم آن، توانایی احیایی بالایی دارند. حداکثر مقدار ماده مغذی را می توان از محصولات زیر بدست آورد:

دی

Nutrient یک ترکیب استروئیدی با فعالیت ضد راشیت است. ویتامین D (کلسیفرول) به دلیل فوتوایزومریزاسیون 7-دهیدروکلسترول تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش خورشیدی یا مصنوعی تشکیل می شود. علاوه بر این، این ماده با غذا وارد بدن می شود. کلسیفرول ها عمدتاً در محصولات حیوانی یافت می شوند. این ماده در تنظیم متابولیسم کلسیم-فسفر نقش دارد. کمبود مواد مغذی بر وضعیت استخوان ها و دندان ها تأثیر منفی می گذارد. علل هیپوویتامینوز D عبارتند از:

• قرار گرفتن ناکافی در معرض نور خورشید؛
• عدم پیشگیری از کمبود ویتامین D؛
• تغذیه غیر منطقی

این ماده آلی بخشی ضروری از رژیم غذایی انسان است. متوسط ​​نیاز روزانه بدن به کلسیفرول 0.01 میلی گرم است. منابع غذایی اصلی این ماده در بهار می تواند چنین محصولاتی باشد:

E

این ترکیب خاصیت ارتجاعی پوست را فراهم می کند، از ایجاد زودرس چین و چروک جلوگیری می کند. ویتامین E (توکوفرول) دارای خواص آنتی اکسیدانی است، به همین دلیل اسیدهای چرب غیراشباع موجود در روغن های گیاهی فاسد نمی شوند. این ماده در بدن سنتز نمی شود. توکوفرول های غذایی در بافت چربی تجمع می یابند. جذب ماده مغذی E در روده به دلیل ترشح ناکافی صفرا مختل می شود. توکوفرول در متابولیسم پروتئین نقش دارد، خاصیت ارتجاعی عروق را حفظ می کند. ویتامین E سرشار از:

ویتامین های پیچیده از داروخانه

در فصل بهار دریافت مواد مغذی مورد نیاز از غذا مشکل است. به همین دلیل، پزشکان مصرف یکی از مجتمع های مولتی ویتامین زیر را توصیه می کنند:

نام دارو	ویژگی های ترکیب	مزایای	برنامه های کاربردی	مدت زمان درخواست
لوازم آرایشی آلفاویت	حاوی آنتی اکسیدان ها، بیوفلاونوئیدها، پروآنتوسیانیدها، کورستین، عصاره چای سبز و کوآنزیم Q10	مجموعه نوآورانه Alfavit از نظر تطبیق پذیری با داروهای مشابه متفاوت است. این مجموعه تقریباً تمام مواد مغذی مسئول سلامت و زیبایی زنان را شامل می شود.	در طول وعده های غذایی طبق این طرح: 1 قرص صبح و 2 قرص در شب
سوپرادین	این آماده سازی شامل 12 ویتامین و 8 ماده معدنی است.	این دارو با در نظر گرفتن نیاز روزانه بدن به مواد مغذی طراحی شده است. سوپرادین سطح ویتامین ها را در سرم خون عادی می کند، تعادل انرژی بدن را در بهار بازیابی می کند.	1 قرص یک بار در روز همراه با غذا	حداقل یک ماه
	این مجموعه حاوی 17 ماده معدنی و 13 ویتامین در یک قرص است.	مجموعه ای کامل و متعادل که از فعالیت حیاتی بدن در فصل بهار حداکثر پشتیبانی می کند.	1 قرص در روز بعد از غذا	1-2 ماه
	این دارو شامل ویتامین های B، اسید اسکوربیک، رتینول، توکوفرول، روتین است. دومی یک آنتی اکسیدان قوی است، دیواره های عروقی را تقویت می کند.	ترکیب متعادل، قیمت پایین در برابر پس زمینه راندمان بالا.	2 قرص در روز بعد از غذا	حداقل سه هفته
چند زبانه کلاسیک	این آماده سازی حاوی ترکیبی اساسی از 11 ویتامین و 8 ماده معدنی است.	مولتی ویتامین ها را می توان برای از بین بردن اثرات هیپوویتامینوز در کل خانواده استفاده کرد.	روزانه 1 قرص همراه با غذا

ویتامین ها برای بری بری برای زنان

طبق تحقیقات پزشکی، بدن زن در فصل بهار به شدت به رتینول نیاز دارد. ویتامین A از سلامت استخوان ها، دندان ها، پوست حمایت می کند و عملکرد غده تیروئید را تضمین می کند. توکوفرول و اسید اسکوربیک به بازسازی سریع ساختارهای بافت کمک می کنند. مواد مغذی گروه B ضروری است که باعث تقویت سیستم عصبی، تاثیر بر حافظه و افزایش مقاومت در برابر استرس می شود. به دست آوردن هنجار روزانه این مواد به روش طبیعی در خارج از فصل دشوار است.

آنتی اکسیدان ها (A، C و E) از سلول ها در برابر فرآیندهای اکسیداتیو مضر و پیری زودرس محافظت می کنند.
منیزیم، کلسیم در ترکیب با ویتامین های A، B، C و D از ایجاد پوکی استخوان جلوگیری می کند.

فاقد گلوتن، قند است، بنابراین برای خانم هایی که مشکلات اضافه وزن، دیابت دارند، قابل استفاده است.

1 قرص در روز همراه با غذا

پرفکتیل

شامل ویتامین های B، کاروتنوئیدهای طبیعی مخلوط، عصاره هسته انگور، مواد معدنی است.

یک نتیجه ملموس سریع به شکل عادی سازی وضعیت پوست، مو، ناخن.

1 قرص در روز همراه با غذا

Complivit Radiance

این مجموعه شامل 8 ماده معدنی، 11 ویتامین، اسید لیپوئیک، عصاره چای سبز است.

عصاره چای سبز موجود در مجموعه به عادی سازی متابولیسم و ​​کاهش وزن کمک می کند.

1 قرص یک بار در روز همراه با غذا

ویژگی های مصرف ویتامین ها

مواد آلی باید در صبح هنگام صبحانه و با رعایت دستورالعمل ها مصرف شوند. در طول دوره های درمانی یا پیشگیری، رعایت رژیم نوشیدن، نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز مهم است. در صورت مصرف بیش از حد، مایع به حذف اضافی کمک می کند. مصرف مواد آلی با معده خالی ممنوع است. هنگام استفاده از مجتمع های دارویی، لازم است تفاوت های ظریف زیر را در نظر بگیرید:

• مصرف منظم کافئین به تخریب مواد مغذی گروه B کمک می کند.
• نیکوتین بر جذب اسید اسکوربیک، توکوفرول، رتینول تأثیر می گذارد.
• اسید استیل سالیسیلیک مواد مغذی A، C، B را حذف می کند.
• الکل ویتامین های A، گروه B را از بین می برد.
• مصرف قرص های خواب آور باعث اختلال در جذب رتینول، توکوفرول، کلسیفرول، سیانوکوبالامین می شود.
• مصرف داروهای ضد انعقاد در بازیابی ویتامین K اختلال ایجاد می کند.
• مصرف بیش از حد رتینول می تواند باعث سقط جنین شود.
• آنتی بیوتیک ها ویتامین های گروه B را از بین می برند.

ویدئو

هر ویتامینی، شما باید بفهمید که معمولاً چه عملکردهایی را انجام می دهند. پوست سالم و قابل ارتجاع تا حد زیادی از شایستگی های ویتامین A است. همچنین بر حدت بینایی تأثیر می گذارد. ویتامین C نقش بسیار زیادی در پیشگیری از سرماخوردگی و همچنین در درمان آن ایفا می کند.اگر اغلب بیمار هستید، باید غذاهای غنی از ویتامین C مصرف کنید. ویتامین D باعث جذب کلسیم می شود، بنابراین قدرت و شرایط بدن ناخن تا حد زیادی به آن بستگی دارد و . ویتامین E بدن را تقویت می کند، به مبارزه با سموم کمک می کند و سیستم تولید مثل را بهبود می بخشد. بنابراین به خانمی که می خواهد باردار شود توصیه می شود ویتامین E را همراه با غذا یا به شکل دراژه بخورد.

ویتامین های B باعث کاهش خستگی، عادی سازی متابولیسم پروتئین و تقویت سیستم عصبی می شود. این ویتامین ها باید با تجزیه، خواب آلودگی مصرف شوند. ویتامین PP (نیکوتینیک اسید) به تقویت دیواره رگ های خونی کمک می کند.

چه کمپلکس های ویتامینی بهتر است در بهار مصرف شود

اکثر کارشناسان مصرف مجتمع های مولتی ویتامین "Duovit"، "Kvadevit"، "Multitabs" را توصیه می کنند. آنها حاوی ضروری ترین ویتامین ها برای بدن هستند که با کمک آنها به سرعت بر پدیده های منفی ناشی از بری بری غلبه خواهید کرد. با این حال، توصیه می شود که از قبل به دنبال مشاوره پزشکی باشید.

به یاد داشته باشید که بدن هر فرد متفاوت است.

علاوه بر ویتامین ها، این مجتمع ها حاوی تعدادی عناصر کمیاب حیاتی هستند: روی، منیزیم، آهن، ید، سلنیوم و غیره که تقریباً مسئول کار همه اندام ها هستند.

ویتامین‌ها و عناصر کمیاب را می‌توان نه تنها از طریق مجتمع‌های ویتامین و مواد معدنی، بلکه با مصرف میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و سایر غذاهای سالم به دست آورد.

سعی کنید به طور منظم ویتامین ها را در فصل زمستان مصرف کنید تا تظاهرات بری بری در بهار به حداقل برسد. برداشت برای آینده به شما در پاییز کمک می کند، زمانی که سبزیجات و میوه های فراوان وجود دارد. به عنوان مثال، آب میوه ها و انواع توت ها را حفظ کنید، مربا درست کنید. برش های سیب و گلابی، گل رز را خشک کنید و سپس از آنها کمپوت بپزید و بنوشید. سبزی های تازه را برش داده و در کیسه های پلاستیکی فریز کنید، سپس کم کم به غذای خود اضافه کنید. بنابراین، شما می توانید حداقل تا حدی ویتامین ها را برای زمستان تامین کنید. و به یاد داشته باشید که در فصل زمستان بهتر است از رژیم های غذایی خودداری کنید، زیرا بدن باید تا حد امکان عناصر ریز و ویتامین های لازم را دریافت کند.

در اوایل بهار، باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. پزشک متخصص گوارش مرکز زیبایی مسکو "دولورس" اولگا اوگنیونا اسلاوینسکایا می گوید.

بیداری طبیعت ما را در دوره حاد بری بری می بیند. این بر سلامت عمومی، وضعیت پوست، مو، ناخن ها تأثیر می گذارد. با یک رژیم غذایی متعادل، باید به خود کمک کنیم - بالاخره سلامت و زیبایی با معده شروع می شود. برای انجام این کار، باید میزان مصرف ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را به دقت کنترل کنید.

رژیم غذایی بهاره کاملاً منعطف است و برای همه سلیقه ها مناسب است. این شامل محصولاتی نیست که باید به طور خودکار از رژیم غذایی حذف شوند. یک قانون اساسی وجود دارد - محصولات باید به گونه ای انتخاب شوند که همه گروه های ویتامین وارد بدن شوند.

ویتامین A

موجود در جگر، کره، پنیر، شیر، پنیر دلمه، تخم مرغ، ماهی، کدو تنبل، هویج، خولان دریایی.

ضروری:برای بینایی و بازسازی استخوان

در یک یادداشت:الکل به هر میزان که باشد در جذب ویتامین A اختلال ایجاد می کند.

ویتامین های گروه B

ضروری:برای تجزیه چربی ها، عادی سازی متابولیسم، غنی سازی خون.

در یک یادداشت:اگر خانمی از داروهای ضد بارداری هورمونی استفاده کند، ویتامین B6 جذب نمی شود. در این مورد، این ویتامین باید به صورت اضافی مصرف شود.

ویتامین سی

موجود در مرکبات، گل رز، کیوی، توت سیاه، سبزیجات سبز، کلم ترش.

ضروری:برای تحریک سیستم مقاومت بدن، به جذب آهن کمک می کند و در نتیجه سطح هموگلوبین را حفظ می کند.

در یک یادداشت:فراوانی بیش از حد برای زنانی که خانواده‌شان بیماری‌های ارثی مانند نقرس و رسوب نمک دارند خطرناک است.

ویتامین E

موجود در سبزیجات سبز، تخم مرغ، شیر، روغن نباتی، دانه های جوانه زده.

ضروری:برای حفظ عملکرد عضلات، سیستم عروقی و غدد درون ریز.

در یک یادداشت:ویتامین های E و A به طور موثر در ترکیب استفاده می شوند، آنها متقابلا عملکرد یکدیگر را تقویت می کنند.

ویتامین دی

موجود در ماهی دریایی، کلم پیچ دریایی، محصولات لبنی.

ضروری:برای تقویت استخوان ها، حفظ رطوبت توسط سلول ها، بهبود وضعیت پوست.

در یک یادداشت:فرد فقط در هوای آفتابی به ویتامین D نیاز دارد، زیرا این ویتامین توسط بدن تحت تأثیر نور خورشید سنتز می شود.

مهم است که به یاد داشته باشید که در بهار بدن استرس شدید بری بری را تجربه می کند، بنابراین نباید با رژیم های غذایی فریب خورد - تغذیه بهاره باید متنوع باشد.

این عقیده وجود دارد که در میوه ها و سبزیجات بهاری غنی از ویتامین وجود ندارد. این فقط تا حدی صحیح است. در آنها، البته، ویتامین ها حفظ می شود، هر چند در مقادیر کمتر. علاوه بر این، تمام میوه ها و سبزیجات در فصل بهار همچنان سرشار از فیبر هستند که به دفع سموم از بدن کمک می کند. میوه ها و سبزیجات باید بخشی از رژیم غذایی روزانه شما باشند. مطلوب است که آنها یک وعده غذایی خاص را تشکیل دهند. میوه ها بهتر است با معده خالی، نیم ساعت قبل از غذا جذب شوند.

باید سازگاری محصولات را از نظر زمان جذب در نظر گرفت. در این راستا، سبزیجات، که در قالب مخلوط سالاد مفید هستند، باید فقط با گوشت ترکیب شوند - اینها محصولات "فرآوری شده طولانی مدت" هستند. در حالی که نان و ماکارونی خیلی سریعتر جذب بدن می شوند. بهتر است آنها را با پنیر یا گیاهان مصرف کنید.

در بهار، شما نباید به یک مد گیاهی پایبند باشید. حداقل سه تا چهار بار در هفته بدن زن به گوشت و فرآورده های حیوانی نیاز دارد. آنها همراه با پروتئین های کامل حاوی چربی ها و به اصطلاح مواد استخراجی هستند که به عنوان محرک های قوی برای جداسازی شیره های گوارشی عمل می کنند. به لطف آنها، غذا بهتر جذب می شود و متابولیسم متعادل می شود. گوشت باید مرغوب و تازه باشد.

در فصل بهار تا حد امکان نوشیدنی های میوه ای از مربا، کمپوت های تهیه شده از میوه های یخ زده و چای سبز بنوشید. مصرف قهوه و نوشیدنی های الکلی خود را محدود کنید.

ویتامین ها را نمی توان برای استفاده در آینده ذخیره کرد. آنها باید روزانه مصرف شوند. در حالت ایده آل، یک رژیم غذایی هماهنگ باید شامل تجزیه و تحلیل دقیق ویتامین مصرفی در طول روز باشد. متأسفانه اعمال این اصل در عمل دشوار است.

با این حال، هر زن در شب، بدون رفتن به "محاسبات ریاضی"، باید منوی روز را به خاطر بسپارد و بفهمد که کدام گروه از ویتامین ها را در رژیم غذایی خود "دور می زند". و اگر روزی ماهی، جگر یا آجیل نخوردید، رژیم غذایی خود را با ویتامین‌های B مراقبت کنید. یکی از ضروری‌ترین و غنی‌ترین منابع ویتامین B جو و هرکول، نوشیدنی هایی که مخصوصاً در اوایل بهار برای خانم ها ضروری است. معروف است که بسیاری از زنان اروپایی به الگوبرداری از زنان انگلیسی، صبحانه می خورند بلغور جو دوسر. این به عملکرد روده ها کمک می کند، جذب چربی توسط بدن را کنترل می کند. ترکیب بلغور جو دوسر علاوه بر ویتامین ها شامل پتاسیم، منیزیم، فسفر، کروم، آهن، منگنز و ید است. بلغور جو دوسر حاوی عنصر کمیاب مانند سیلیکون است - از ریزش مو جلوگیری می کند و ریشه های آنها را تقویت می کند، ترکیبات فلوراید موجود در بلغور جو دوسر باعث سلامت دندان ها می شود.

سرگیجه بهاری، ضعف و افسردگی اغلب با آن همراه است کاهش سطح هموگلوبینکه مسئول آن است اهن. آجیل به جذب آهن کمک می کند - آنها را در بهار فراموش نکنید. جایگاه ویژه ای توسط سیب آنتونوف اشغال شده است - تنها میوه ای که جذب عالی آهن را تضمین می کند. کمبود کلسیم شایع ترین علت مشکلات بهاری است که با استخوان های شکننده و پوسیدگی دندان همراه است.

بنابراین، بدن نه تنها به ویتامین ها، بلکه همچنین نیاز دارد عناصر کمیاب. با وجود رژیم غذایی متنوع، در بهار بدن باید با مولتی ویتامین ها "تغذیه" شود. اکنون تعداد زیادی از آنها وجود دارد و طبیعتاً هر شرکتی داروهای خود را تحسین می کند. آنها در ترکیب متفاوت هستند. هنگام انتخاب ویتامین ها، باید بر روی ویتامین هایی تمرکز کنید که برای شما مناسب هستند. به عنوان مثال، اگر شیر دوست ندارید یا به ندرت غذاهای دریایی می خورید، مولتی ویتامین هایی با غلبه ویتامین A، E، کلسیم و ید برای شما مناسب هستند.

من به شما توصیه می کنم از اواخر زمستان شروع به آماده سازی برای بهار کنید. در ابتدا، توصیه می شود که دوره را "نوشید". آیویتا. معمولاً به مدت 10 روز، دو بار در روز، یک کپسول، 20 دقیقه قبل از غذا استفاده می شود. سپس روغن ماهی باید به مدت دو تا سه هفته مصرف شود. روغن ماهی به شکل طبیعی و با مکمل های معدنی مختلف موجود است. می توانید یکی را انتخاب کنید که حاوی عناصری باشد که در رژیم غذایی شما کمتر رایج هستند. در ماه آینده - و پایان ماه مارس - آوریل خواهد بود - زمان تغییر به مولتی ویتامین ها است.

افراد مبتلا به آلرژی بهتر است ویتامین ها و مواد معدنی را جداگانه مصرف کنند. در یک آماده سازی ویتامین "DUOVIT"ویتامین ها و عناصر کمیاب به قرص های قرمز و آبی تقسیم می شوند که در زمان های مختلف روز مصرف می شوند. "OLIGOVIT"و "MAKROVIT"به نظر من یکی از متعادل ترین ویتامین های "بهاری" نسل اخیر.

به طور قاطع، شما نباید ویتامین ها را در دوزهای زیاد نسبت به توصیه شده در حاشیه نویسی مصرف کنید. دوزها را می توان تنها با توصیه پزشک در دوره پس از عمل یا پس از بیماری جدی افزایش داد. هیپرویتامینوز بدتر از بری بری است و منجر به نقض متابولیسم مواد معدنی می شود. با حالت تهوع، سرگیجه، استفراغ شروع می شود و منجر به عواقب شدید می شود. من فقط چند مثال می زنم. ویتامین C "اضافی" در لوله های کلیوی به شکل نمک، ماسه، سنگ رسوب می کند.

مصرف بیش از حد ویتامین C می تواند باعث سقط جنین در زنان باردار شود، زیرا اسید اسکوربیک انقباضات رحم را افزایش می دهد. بنابراین، گل رز، توت سیاه، مرکبات، کیوی را می توان نه در زمان دلخواه، بلکه یک یا دو بار در روز در وعده های کوچک میل کرد. مسمومیت با مصرف بیش از حد ویتامین A شناخته شده است. زنان نباید ویتامین D را جداگانه مصرف کنند - این به عنوان بخشی از یک مولتی ویتامین کاملاً کافی است. در "شکل خالص" ویتامین D فقط در اوایل دوران کودکی مورد نیاز است. با ظهور اولین سبزیجات و میوه ها، تغذیه بدن با مولتی ویتامین ها کامل می شود.

دستور العمل های شفابخش جوشانده های اشباع شده با ویتامین B

جوشانده جو دوسر.یک قاشق غذاخوری جوی پوست کنده را در قمقمه با یک لیوان آب جوش بخار کنید. یک شبه بگذارید. یک سوم فنجان را 3 بار در روز 15 دقیقه قبل از غذا میل کنید. برای طعم دادن، می توانید عسل، مربا یا آب میوه اضافه کنید.

هرکول - نوشیدنی بلغور جو دوسر. 3-4 قاشق غذاخوری هرکول را در یک لیتر آب به مدت 5-8 دقیقه بجوشانید. از صافی بمالید و یک و نیم فنجان آب اضافه کنید و بگذارید بجوشد. در یخچال نگهداری شود. حداقل نصف لیوان 2 تا 3 بار در روز گرم بنوشید. صرف نظر از وعده های غذایی، در هر زمان به دلخواه.

مهمترین عناصر کمیاب

• کلسیمموجود در محصولات لبنی، انجیر و سایر میوه های خشک.

• اهندر گوشت، لوبیا، گندم سیاه، جگر، زرده تخم مرغ، میوه های خشک و شکلات یافت می شود.

• یداز نمک یددار و غذاهای دریایی می آید.

• منیزیمموز، محصولات سبوس دار، سیب زمینی، کاکائو و مرغ غنی هستند.

• فلز رویدر ماهی، خرمالو، پنیر، گوشت گاو و خوک یافت می شود.

بدن انسان نیاز به تکمیل منظم ویتامین ها دارد. نیاز به برخی اجزای غذایی در مردان و زنان متفاوت است، اما علائم بری بری یکسان است. با کمبود ویتامین ها و مواد معدنی، سیستم های حیاتی از کار می افتند و عملکردهای محافظتی سیستم ایمنی کاهش می یابد.

کمبود ویتامین ها در بدن می تواند باعث ایجاد شرایط زیر شود:

مهم.بری بری بهاره می تواند باعث وخامت قابل توجهی در وضعیت عمومی بدن شود - خستگی، خواب آلودگی و حالت های افسردگی ظاهر می شود. استرس جسمی و روحی معمولی باعث خستگی سریعتر می شود.

ویتامین های موجود در غذا

تغذیه مناسب کلید ایمنی بالا و سلامتی است. به لطف یک رژیم غذایی متعادل، می‌توانید ذخایر بیشتر عناصر کمیاب و مواد مغذی را در بدن دوباره پر کنید. برخی از اجزاء در مواد غذایی به مقدار کم وجود دارد، اما آماده سازی های مولتی ویتامین خاص کار خوبی برای پر کردن آنها انجام می دهند.

عناصر مفید لازم برای سلامت مردان در مواد غذایی زیر یافت می شود:

مرجع.روغن بذر کتان از نظر تعداد عناصر مفید تفاوتی با بذر کتان ندارد. چنین محصولی را می توان به غذا اضافه کرد که در دوزهای مشخصی در صبح مصرف می شود، به همین دلیل منبع ویتامین ها در بدن دوباره پر می شود.

مصرف چه داروهایی برای مردان در فصل بهار بهتر است؟

مردان علاوه بر ویتامین های اصلی حیاتی برای بدن، به آنتی اکسیدان ها، اسید فولیک، ویتامین های B6، B1، B2، B12، B9، H، E، A، C، D و N نیاز دارند.

این مواد باعث استقامت، قدرت بدنی، بهبود تون عضلانی، جلوگیری از پیری زودرس و عادی سازی عملکرد تولید مثل می شود. این ویژگی توسط تولید کنندگان مجتمع های مولتی ویتامین در ساخت خطوط تولید مردانه در نظر گرفته شده است.

الفبا

مجموعه ویتامین Alphabet با علامت "برای مردان" حاوی تمام مواد مفید ضروری است که نه تنها به مقابله با بری بری بهاری کمک می کند، بلکه عواقب عوامل متعددی را که تأثیر منفی بر بدن دارند نیز از بین می برد.

این دارو به شکل کپسول موجود است. یک بسته حاوی دراژه هایی است که برای پذیرایی در ساعت معینی از روز در نظر گرفته شده است. این دارو منبع ویتامین های گروه های مختلف، بتاکاروتن، آرژنین، لوتئین و اجزای معدنی را دوباره پر می کند.

ویتروم

ترکیب ویتروم برای مردان شامل انواع مختلفی از اسیدهای آمینه، عصاره های گیاهی، عناصر مفید میکرو و ماکرو است.

این دارو به ویژه برای فعالیت بدنی بیش از حد و ورزش های شدید توصیه می شود.اجزای موجود در ترکیب آن نه تنها تأثیر مفیدی بر سیستم ایمنی بدن دارد، بلکه باعث افزایش استقامت و بهبود وضعیت بافت عضلانی می شود.

ویتروم اثر پیچیده ای دارد و وضعیت سیستم گردش خون، عصبی، گوارشی و تولید مثل را عادی می کند.

سوپرادین

مصرف سوپرادین در فصل بهار می تواند علائم بیماری بری بری را از بین ببرد و وضعیت عمومی بدن را بهبود بخشد. ترکیب کپسول ها و قرص ها شامل ویتامین های دسته های مختلف، منیزیم، روی، آهن، مولیبدن، فسفر، کلسیم و سایر مواد مفید است.

ترکیب چنین اجزایی به طور کامل ذخیره عناصر میکرو و ماکرو را در بدن مرد پر می کند و وضعیت عمومی آن را بهبود می بخشد. این دارو به خوبی تن انرژی را بازیابی می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند، ترکیب خون را بهبود می بخشد و تأثیر مفیدی بر سیستم های حیاتی دارد.

Aevit

مواد فعال اصلی در Aevit ویتامین های A و E هستند. این اجزا قوی ترین آنتی اکسیدان ها در نظر گرفته می شوند.

Aevit به طور گسترده در عمل پزشکی برای تسریع روند بهبودی در دوره پس از عمل و در درمان پیچیده بیماری های با طبیعت مختلف استفاده می شود.

کوادویت

کوادویت یکی از کمپلکس های مولتی ویتامین با وسیع ترین اثر و حداکثر غلظت مواد مفید در ترکیب آن است.

این دارو به عنوان یک مقوی عمومی پس از بیماری های گذشته یا برای جلوگیری از نقص سیستم ایمنی در حضور عوامل نامطلوب (سرماخوردگی زمستان، بری بری بهاری، تشدید پاییز بیماری های ویروسی و غیره) تجویز می شود. برای افزایش اثربخشی مصرف کپسول، مصرف آن در دوره های سالانه توصیه می شود.

برای افزایش انرژی چه باید کرد؟

فرآیندهای بیوشیمیایی در مردان با تفاوت های قابل توجهی از بدن زنان رخ می دهد. هنگام انتخاب مجتمع های ویتامین برای پر کردن انرژی، توصیه می شود به علائم سازنده مربوطه توجه کنید.

در فصل بهار، نیاز مرد به برخی از اجزای غذایی به عوامل فردی بستگی دارد. یکی از ویژگی های مجتمع های مولتی ویتامین ترکیب بهینه عناصر برای دوباره پر کردن عرضه تمام مواد لازم است.

انرژی دوویت

داروی Duovit Energy باعث افزایش عملکرد ذهنی و جسمی، تامین مواد مغذی در بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

مصرف منظم کپسول ها به پیشگیری از بری بری، سندرم خستگی مزمن و اثرات منفی عوامل خارجی کمک می کند. این مجموعه به ویژه برای افرادی که تمایل به حالت های افسردگی، فعالیت بدنی بیش از حد و همچنین سوء تغذیه دارند توصیه می شود.

انرژی ویتوس

ترکیب Vitus Energy شامل مواد مقوی و انرژی زا است که در مدت زمان کوتاهی نشاط را به مرد باز می گرداند و تأثیر منفی عوامل خارجی را از بین می برد.

این دارو به ویژه برای کار طولانی مدت در رایانه، فعالیت ذهنی بیش از حد و فعالیت بدنی مداوم توصیه می شود. خاصیت اضافی مجموعه مولتی ویتامین تقویت سیستم ایمنی است.

پاول بوردنکو، اورولوژیست، دکترای علوم پزشکی، در مورد مجموعه ویتامین Urotrin می گوید:

"سلام، مردان عزیز! کمپلکس ویتامین برای مردان Urotrin یک ابزار عالی برای مقابله با مشکلات مردانه است: استرس در محل کار، اضافه وزن، ناتوانی جنسی، پروستاتیت، انزال زودرس و بسیاری دیگر! به یاد داشته باشید که ما یک سلامتی داریم و بدون آن یک مرد نمی تواند بنابراین، قبل از اینکه شما را ناامید کند، مراقبت از آن را شروع کنید. "Urotrin" یک دستیار عالی برای سلامت مردان در هر سنی است!"

انریون

داروی Enerion برای از بین بردن سندرم خستگی مزمن و افزایش نشاط طراحی شده است. توصیه می شود کپسول ها را در یک دوره مصرف کنید. تنها با پیروی از این قانون می توانید به حداکثر اثر برسید.

ترکیب دارو شامل سالبوتیامین است. این جزء نه تنها قدرت می بخشد، بلکه با علائم خستگی، عواقب موقعیت های استرس زا مبارزه می کند و تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد.

منبع اصلی ماکرو و ریز مغذی های مفید برای بدن، غذای مصرفی است. با تنظیم رژیم غذایی، می توانید وضعیت سلامتی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید، اما نمی توان به طور کامل منبع ویتامین ها را از این طریق دوباره پر کرد.