Schwimmprogramm. Arbeitsprogramm Schwimmen Zur Methode des Rückenschwimmens

EINLEITUNG

Schwimmen ist eines der wirksamsten Mittel, um eine Person zu härten und zur Bildung anhaltender Hygienefähigkeiten beizutragen. Die Temperatur des Wassers ist immer niedriger als die Temperatur des menschlichen Körpers. Wenn sich eine Person im Wasser befindet, strahlt ihr Körper daher 50-80% mehr Wärme aus als in Luft (Wasser hat eine 30-fache Wärmeleitfähigkeit und eine Wärmekapazität 4-mal größer als Luft). Baden und Schwimmen erhöhen die Widerstandsfähigkeit gegen Temperaturschwankungen, entwickeln Resistenz gegen Erkältungen. Wird in einem natürlichen Stausee geschwommen, wirken auch die natürlichen Faktoren der Natur – Sonne und Luft – abhärtend. Schwimmen beseitigt Haltungsstörungen, Plattfüße, entwickelt nahezu alle Muskelgruppen harmonisch – besonders Schultergürtel, Arme, Brust, Bauch, Rücken und Beine.Schwimmen trainiert perfekt die Aktivität des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems. Bei Menschen, die systematisch schwimmen gehen, steigt der Wert des Schlagvolumens des Herzens, die Herzfrequenz im Ruhezustand sinkt von 60 auf 55 (50) Schläge / min. Zum Vergleich: Bei Nichtsportlern liegt die Herzfrequenz meist zwischen 65 und 57 Schlägen/km.

Schwimmen stärkt den äußeren Atemapparat, entwickelt den richtigen Atemrhythmus, erhöht die Vitalkapazität der Lunge (VC), da die Dichte des Wassers das Ein- und Ausatmen erschwert: Einatmen durch Wasserdruck auf der Brust, Ausatmen durch Wasser Widerstand. Menschen, die systematisch schwimmen gehen, haben hohe VC- und Brustexkursionen (der VC-Wert bei Schwimmern-Sportlern liegt im Bereich von 7000 cm3).Schwimmen stärkt das Nervensystem, verbessert den Schlaf, den Appetit und wird häufig von Ärzten zu diesem Zweck als empfohlen ein Heilmittel. Schwimmen ist in der Physiotherapie und Medizin bei Stoffwechselerkrankungen, Herz-Lungen-Insuffizienz, Kontrakturen des Gelenk-Muskel-Apparates etc. weit verbreitet.

Besonders groß ist die heilende und stärkende Wirkung des Schwimmens auf den Körper der Kinder. Schwimmen kann Kindern von klein auf beigebracht werden. Schwimmen stärkt den Bewegungsapparat des Kindes, entwickelt auch körperliche Qualitäten wie Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit in den Gelenken, Bewegungskoordination; sie bilden auch rechtzeitig ein „muskuläres Korsett“. trägt zur Entwicklung einer guten Körperhaltung bei, verhindert eine Krümmung der Wirbelsäule, beseitigt Erregbarkeit und Reizbarkeit. Kinder, die regelmäßig schwimmen gehen, unterscheiden sich deutlich von ihren nicht sportbegeisterten Altersgenossen: Sie sind größer, haben eine höhere Vitalkapazität, Beweglichkeit, Kraft und sind weniger anfällig für Erkältungen. Die Fähigkeit zu schwimmen ist eine lebenswichtige Fähigkeit für eine Person jeden Alters. Ein guter Schwimmer riskiert im Wasser niemals sein Leben.

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Vorschau:

PROGRAMM

Baden

Methoden der ersten Schwimmausbildung

EINLEITUNG

Thematische Unterrichtsplanung

Kapitel 1

Beim Schwimmunterricht werden folgende Hauptaufgaben gelöst:- Stärkung der Gesundheit, Abhärtung des menschlichen Körpers, Vermittlung anhaltender Hygienefähigkeiten; - Erlernen von Schwimmtechniken und Beherrschen der lebenswichtigen Fähigkeit des Schwimmens; - umfassende körperliche Entwicklung und Verbesserung solcher körperlichen Qualitäten wie Kraft, Flexibilität, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit; - Vertrautmachen mit Sicherheitsregeln auf dem Wasser

Je nach Alter und FitnessDosierung und Belastungen, Lehrmethoden sowie die Geschwindigkeit der Beherrschung des Unterrichtsmaterials. Kinder von 10 bis 13 Jahren lernen am schnellsten schwimmen. Kindern im Grundschulalter das Schwimmen beizubringen, erfordert mehr Zeit - aufgrund der langsamen Beherrschung der Bewegungstechnik und der Schwierigkeiten, die mit der Organisation des Unterrichts verbunden sind (sie ziehen sich langsam aus und an, sie kennen die Befehle nicht gut, sie lassen sich leicht ablenken, verlieren schnell Interesse an der Aufgabe usw.). Darüber hinaus hängt die Erstellung eines Trainingsprogramms von der Anzahl der Unterrichtsstunden pro Woche und der Dauer jeder Unterrichtsstunde ab. Die Bedingungen für den Unterricht - ein natürliches oder künstliches Reservoir, Wassertiefe und -temperatur, Klima- und Wetterbedingungen - haben ebenfalls einen erheblichen Einfluss auf die Auswahl der Übungen und die Methodik der Unterrichtsdurchführung. Daher sollte der Inhalt des Programms – Unterrichtsmaterial und Richtlinien – den Ausbildungszielen, dem Alter und der Vorbereitung der Auszubildenden, der Studiendauer und den Bedingungen für die Durchführung des Unterrichts entsprechen.

Der Schwimmunterricht für Kinder erfolgt in Form von Gruppenunterricht. Solche Klassen sind effektiver, sie haben ein Wettbewerbselement. Im Gruppenunterricht ist es bequemer, pädagogische Arbeit mit Kindern zu leisten, den Einfluss des Teams zu nutzen und dadurch gute schulische Leistungen sicherzustellen. Bei der Arbeit mit einer Gruppe muss der Lehrer jedoch die individuellen Eigenschaften jedes Schülers als Individuum sowie seine Schwimmfähigkeit berücksichtigen. In dieser Hinsicht basiert die Methodik des Schwimmunterrichts auf einer Kombination aus Gruppen- und Einzelansprache der Beteiligten. Kindern wird in der Regel die Technik des Sportschwimmens beigebracht, denn erstens ist das Kontingent junger Schwimmer eine Reserve für die Auswahl des Sportschwimmens; zweitens nehmen die vorläufige Beherrschung der erleichterten Schwimmweise und die anschließende Umschulung mehr Zeit in Anspruch; Drittens verlieren Kinder schnell das Interesse daran, "nicht prestigeträchtige" Schwimmarten zu lernen. Schwimmprogramme sehen in diesem Zusammenhang ein gleichzeitiges Schwimmtraining in zwei (vom Bewegungsaufbau her ähnlichen) Methoden vor: Kraul- und Rückenkraulen. Auf diese Weise können Sie die Anzahl der Übungen erhöhen und die Bedingungen für ihre Durchführung ändern. Vielfältige Übungen fördern nicht nur das motorische Lernen, sondern regen auch die Aktivität und das Interesse am Schwimmunterricht an, was eine notwendige methodische Voraussetzung für die Arbeit mit Kindern ist.

Kapitel 2

Der gesamte Prozess des Schwimmenlernens ist bedingt unterteilt in vier Stufen.

1. Demonstration der Technik der erlernten Schwimmmethode durch die besten Schwimmer; die Verwendung von visuellen Agitationsinstrumenten (Poster, Zeichnungen, Filme usw.) So bekommen Anfänger eine Vorstellung von der zu lernenden Schwimmmethode, wecken eine aktive Einstellung und Interesse am Unterricht. Wenn die Bedingungen es zulassen (Vorhandensein einer flachen Stelle), erlaubt der Lehrer dem Anfänger, zu versuchen, auf die gezeigte Weise zu schwimmen.

2. Vorläufiges Kennenlernen der Technik der erlernten Schwimmmethode (Körperhaltung, Atmung, Charakter der Ruderbewegungen). An Land und im Wasser durchgeführt. Die Beteiligten führen allgemeine Entwicklungs- und spezielle Körperübungen durch, die der Schwimmtechnik nachempfunden sind, sowie Übungen zur Wasserbeherrschung.

3. Das Studium einzelner Elemente der Schwimmtechnik und dann die erlernte Methode als Ganzes. Die Schwimmtechnik wird in der folgenden Reihenfolge studiert: Körperhaltung, Atmung, Beinbewegungen, Armbewegungen, Bewegungskoordination; Gleichzeitig erfolgt die Entwicklung jedes einzelnen Elementes der Technik unter immer schwieriger werdenden Bedingungen, die letztlich die Durchführung von Übungen in einer horizontalen, freitragenden Position (Arbeitsposition eines Schwimmers) vorsehen. Jedes Element der Schwimmtechnik wird in der folgenden Reihenfolge erlernt: - Vertrautmachen mit der Bewegung an Land. Es wird allgemein ausgeführt, ohne die Details zu verbessern, da die Bedingungen für die Ausführung der Bewegung an Land und im Wasser unterschiedlich sind;

Das Studium der Bewegungen im Wasser mit festem Untergrund (auf der Stelle). Beim Studium der Fußbewegungen dienen als Stütze die Beckenwand, der Boden oder das Ufer des Reservoirs usw. Handbewegungen werden untersucht, während man am Boden brusttief oder hüfttief im Wasser steht;

Das Studium der Bewegungen im Wasser mit einem beweglichen Träger. Beim Studium der Beinbewegungen werden Schwimmbretter als Unterstützung verwendet. Handbewegungen werden untersucht, während man langsam am Boden entlang geht oder in horizontaler Position auf dem Wasser liegt (mit Unterstützung eines Partners); - Bewegungen im Wasser ohne Unterstützung lernen. Alle Übungen werden im Rutschen und Schwimmen durchgeführt.

Die konsequente Koordination der erlernten Technikelemente erfolgt in folgender Reihenfolge: Beinbewegungen mit Atmung, Armbewegungen mit Atmung, Bein- und Armbewegungen mit Atmung, Schwimmen mit voller Koordination. Trotz des teilweisen Studiums der Schwimmtechnik ist in diesem Stadium eine ganzheitliche Umsetzung der Technik der Schwimmmethode anzustreben, soweit es die Bereitschaft der Beteiligten zulässt.

4. Festigung und Verbesserung der Schwimmtechnik. In dieser Phase ist das erlernte Schwimmen mit vollständiger Koordination von größter Bedeutung. Dabei sollte in jeder Unterrichtsstunde das Verhältnis von Schwimmen mit voller Koordination und Schwimmen mit Hilfe von Beinen und Armen 1:1 betragen

Kapitel 3 Die wichtigsten Übungsgruppen im Schwimmunterricht

Beim Schwimmunterricht werden allgemeine Entwicklungs-, spezielle Körperübungen, Übungen zur Beherrschung des Wassers, zum Erlernen der Schwimmtechnik, die einfachsten Sprünge ins Wasser, Spiele und Unterhaltung auf dem Wasser eingesetzt. Einige dieser Übungen werden während der gesamten Trainingszeit verwendet, andere - in einem bestimmten Stadium. So werden beispielsweise Übungen zum Beherrschen mit Wasser nur in den ersten Unterrichtsstunden und in der Zukunft fast nie mehr verwendet. Während der gesamten Trainingszeit werden jedoch allgemeine Entwicklungsübungen, spezielle Körperübungen und die meisten Übungen zum Erlernen der Schwimmtechnik durchgeführt.

3.1 Allgemeine Entwicklungsübungen

Wenn wir über die Vorteile allgemeiner Entwicklungs- und spezieller körperlicher Übungen sprechen, muss zunächst gesagt werden, dass sie zur allgemeinen körperlichen Entwicklung beitragen, Geschicklichkeit, Bewegungskoordination, Kraft und Beweglichkeit in den Gelenken, dh die Qualitäten, fördern notwendig für die erfolgreiche Entwicklung des Schwimmens. Allgemeine körperliche Entwicklungsübungen, Stärkung der Körpermuskulatur, Entwicklung der richtigen Körperhaltung, Entwicklung der Kraft der Arme und Beine, was für einen Schwimmer sehr wichtig ist. Spezielle Körperübungen in Form und Art der Bewegungen sind der Technik des Schwimmens nahe. Sie entwickeln vor allem Muskelgruppen, die beim Schwimmen die Hauptarbeit leisten. In der Schwimmpraxis wird ein spezieller Komplex aus allgemeinen Entwicklungs- und Spezialübungen zusammengestellt. Es enthält Trainingsmaterial, das für die Durchführung im Wasser entwickelt wurde. Normalerweise beginnt der Komplex mit Aufwärm- und Atemübungen, verschiedenen Arten von Gehen, Laufen mit Sprüngen und Armbewegungen. Dann gibt es Übungen zur Entwicklung der Muskulatur von Rumpf, Schultergürtel, Armen und Beinen - Kippen, Kniebeugen, Kreisbewegungen von Rumpf und Becken, Liegestütze usw. Schwingende und ruckartige Bewegungen der Arme und Beine mit a Danach sollten Übungen mit großer Amplitude und Flexibilität durchgeführt werden, während sich die Muskeln aufwärmen. Der Komplex umfasst auch Übungen, die die Technik des Schwimmens an Land imitieren, zum Beispiel Bewegungen der Beine und Arme getrennt und in Kombination mit der Atmung. Durch die Art der Bewegungen sind sie der Schwimmtechnik nahe und führen die Beteiligten an deren Entwicklung im Wasser heran, sodass jeder Komplex meist mit Imitationsübungen endet. Zum Beispiel ein Komplex von allgemeinen Entwicklungs- und speziellen Übungen an Land während des Trainings des Kraulens auf dem Rücken und der Brust, da diese Methoden im Programm zum Unterrichten des Schwimmens in Sommer-Gesundheitscamps vorgesehen sind. Komplex 1. (vor Beginn des Trainings und während der ersten 5-6 Trainingseinheiten das Kraulen vorne auf der Brust und auf dem Rücken).1. Gehen, Laufen, Kippen, Hocken.2. I. p. - Sitzen, ein Bein ist gebeugt. Greifen Sie mit den Händen Ferse und Zehe des Fußes und drehen Sie ihn nach rechts und links. Machen Sie 20 Mal mit jedem Bein.3. I. p. - sitzend, Betonung mit den Händen hinter dem Rücken; Beine sind gerade, Socken sind angezogen. Machen Sie zuerst Kreuzbewegungen mit Ihren Beinen und dann - wie beim Schwimmen mit Kraulen. Die Übung wird in schnellem Tempo aus der Hüfte mit einer kleinen Spannweite der Füße durchgeführt.4. I. p. - stehend, Hände hoch, Hände verbunden (Kopf zwischen den Händen). Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, strecken Sie sich nach oben; belasten Sie alle Muskeln der Arme, Beine und des Körpers; dann entspann dich. Wiederholen Sie die Spannung 5-6 mal. Diese Übung führt zur korrekten Ausführung des Rutschens und der Fähigkeit, den Oberkörper beim Schwimmen angespannt zu halten (Abb. 23, a).5. I. p. - stehend, Arme an den Ellbogen gebeugt, Hände an den Schultern. Kreisbewegungen der Arme nach vorne und hinten. Zuerst gleichzeitig, dann abwechselnd mit jeder Hand. 20 mal machen.

6. "Mühle". I. p. - stehend, "eine Hand wird gehoben, die andere gesenkt. Kreisende Bewegungen der Arme hin und her, zuerst langsam und dann schnell. Während der Übung sollten die Arme gerade sein. 7. Y. p. - stehend, Füße schulterbreit auseinander, nach vorne lehnen (geradeaus schauen), eine Hand vorne, die andere hinten an der Hüfte, in dieser Position kreisende Bewegungen der Hände nach vorne ("Mühlen") 1 Min. durchführen 8. Übung 7 wird mit festen Gummistoßdämpfern durchgeführt (lehrt, den Wasserwiderstand an Land zu überwinden) 9. Übung mit Gummistoßdämpfern zum Kraulen auf dem Rücken Komplex 2 (wird während des Kraultrainings durchgeführt: an der Brust und auf dem Rücken) Brust (oder auf dem Rücken); Arme nach vorne gestreckt.

2. I. p. - stehend, Füße schulterbreit auseinander. Nach vorne lehnen (geradeaus schauen) Eine Hand ruht auf dem Knie, die andere ist nach vorne gestreckt. Bewegungen mit der freien Hand, wie beim Kraulschwimmen.

3. Dieselbe Übung, wobei die Hand in drei Positionen stoppt: Hand vorne, in der Mitte des Zugs, am Ende des Zugs. Belasten Sie bei jedem Stopp die Muskeln von Arm und Schulter mindestens 3 Mal.

4. Übung 5 von Komplex 1 zur Durchführung in Kombination mit Gehen und Laufen.5. Führen Sie Übung 6 von Komplex 1 in Kombination mit Gehen auf der Stelle durch.6. Koordination der Atmung mit der Bewegung einer Hand, wie beim Kraulschwimmen. I. p. - stehend, Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich nach vorne, eine Hand ruht auf dem Knie, die andere - in der Position des Endes des Hubs an der Hüfte. Drehen Sie Ihren Kopf in Richtung der ausgestreckten Hand und betrachten Sie sie. Atmen Sie ein und beginnen Sie, Ihre Hand beim Ausatmen zu bewegen. Der nächste Atemzug wird genommen, wenn die Hand den Hub an der Hüfte beendet. Machen Sie 15-20 Mal mit jeder Hand

7. Handbewegungen. kriechen kombiniert mit atmen. I. p. - stehend, Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich nach vorne, einen Arm nach vorne gestreckt, den anderen nach hinten. Drehen Sie Ihren Kopf in Richtung des ausgestreckten Arms und betrachten Sie ihn. Atmen Sie ein und beginnen Sie beim Ausatmen mit den Händen Ruderbewegungen

8. "Startsprung" I.p. - Stehen, Füße auf der Breite des Fußes. Beugen Sie beim Befehl „Starten“ die Knie, lehnen Sie sich nach vorne und senken Sie die Arme nach unten. Auf den Befehl "Marsch!" schwinge deine Arme nach vorne und oben, drücke dich mit den Beinen ab und springe hoch. Verbinde im Flug deine Hände über deinem Kopf und lege deinen Kopf zwischen deine Hände. Lande auf deinen Zehen und stehe stramm. 5-6 Mal wiederholen

3.2 Übungen zum Meistern mit Wasser

Diese Übungen werden gleichzeitig mit dem Studium der einfachsten Elemente der Schwimmtechnik durchgeführt. Grundlage einer guten Technik ist die richtige Körperhaltung im Wasser und die richtige Atmung (mit Ausatmen ins Wasser). Übungen zum Meistern mit Wasser werden in den ersten 5-6 Unterrichtsstunden durchgeführt. Durch deren Beherrschung lernen die Schüler, kopfüber ins Wasser zu tauchen und die Augen zu öffnen, aufzuschwimmen und richtig auf der Oberfläche zu liegen, ins Wasser auszuatmen und an der Oberfläche entlang zu gleiten, wobei eine horizontale Körperhaltung beibehalten wird, die für die Technik des Sports typisch ist Baden.

Vorbereitende Übungen werden an einer flachen Stelle durchgeführt, hüfttief oder brusttief im Wasser stehend: Die meisten von ihnen werden mit angehaltenem Atem beim Einatmen durchgeführt. Sobald sich die Praktizierenden an das Wasser gewöhnen, werden fast alle vorbereitenden Übungen aus dem Trainingsprogramm gestrichen. Ständig durchgeführt und verbessert, nur Übungen zum Gleiten und Ausatmen ins Wasser.

Übungen zur Einführung in die Dichte und den Widerstand von Wasser. Die Übungen dieser Gruppe schulen die Beteiligten im Gefühl der Unterstützung auf dem Wasser mit der Handfläche, dem Unterarm, dem Fuß und dem Schienbein (das zum Einstellen der Ruderbewegungen erforderlich ist), und lehren sie, keine Angst vor Wasser zu haben.1. Bewegung im Wasser hin und her, zuerst durch Gehen und dann durch Laufen.2. Gehen mit Kurven und Richtungswechseln

Schweben und Liegen auf der Wasseroberfläche Diese Übungen lassen den Praktizierenden den Zustand der Schwerelosigkeit spüren und lernen, auf Brust und Rücken horizontal auf der Wasseroberfläche zu liegen.

1. „Schwimmen“. I. p. - Brusttief im Wasser stehend. Atmen Sie tief ein und tauchen Sie geduckt mit dem Kopf ins Wasser. Ziehen Sie Ihre Beine unter sich und treiben Sie, indem Sie Ihre Knie mit Ihren Händen umfassen, an die Oberfläche. Halten Sie in dieser Position den Atem für 10-15 Sekunden an und kehren Sie dann zu und zurück. P.

2. "Medusa". Halten Sie nach dem Einatmen den Atem an und legen Sie sich auf das Wasser. Beugen Sie sich in der Taille und entspannen Sie Ihre Arme und Beine. Stellen Sie sich auf den Boden (Abb. 26, a).

3. Aufsteigen "schweben".Nehmen Sie dann eine liegende Position auf Ihrer Brust ein (Arme und Beine gerade). Zählen Sie im Geiste bis zehn und stellen Sie sich auf den Boden (Abb. 26.6).

4. Stellen Sie sich hüfttief ins Wasser und setzen Sie sich hinso dass das Kinn an der Wasseroberfläche ist; breite deine Arme seitlich aus. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, tauchen Sie den Hinterkopf ins Wasser und lassen Sie Ihre Füße immer weniger auf dem Boden ruhen. Heben Sie zuerst langsam ein Bein, dann das andere an und nehmen Sie eine Rückenlage ein, wobei Sie sich nur mit den Bewegungen der Hände helfen. Wenn die Beine zu sinken beginnen, müssen Sie Ihre Hände näher an Ihre Hüften bringen und Ihren Körper mit kleinen Bewegungen mit Ihren Händen im Gleichgewicht halten.

5. Legen Sie Ihre Hände auf die Seite oder den Boden des Pools und legen Sie sich auf Ihre Brust. Heben Sie Ihr Becken und Ihre Fersen an die Wasseroberfläche, atmen Sie ein und senken Sie Ihr Gesicht ins Wasser. Wiederholen Sie die Übung mehrmals (Abb. 26, c) Atmen Sie in das Wasser ein

Die Fähigkeit, beim Ein- und Ausatmen ins Wasser die Luft anzuhalten, ist die Grundlage für den Aufbau einer rhythmischen Atmung beim Schwimmen.

1. "Waschen". Sprühen Sie beim Ausatmen Wasser auf Ihr Gesicht.

2. I. p. - ganz unten stehen. Neige deinen Oberkörper nach vorne, sodass dein Mund an der Wasseroberfläche ist, lege deine Handflächen auf deine Knie. Atmen Sie tief durch den Mund ein, senken Sie Ihr Gesicht ins Wasser und atmen Sie langsam in das Wasser aus. Heben Sie sanft Ihren Kopf an und. n. und wieder einatmen. Das Anheben des Kopfes und das Absenken des Gesichts ins Wasser sollten so kombiniert werden, dass der Mund am Ende der Ausatmung ins Wasser aus dem Wasser erscheint. Diese Übung wird im Rhythmus der normalen Atmung wiederholt; in der ersten Stunde - 10-15 Mal, in den folgenden Stunden - 20-30 Mal hintereinander (mit Kopfdrehung zum Einatmen nach links oder rechts).

3. I. p. - stehend, Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich nach vorne, legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Der Kopf befindet sich in Einatemposition, die Wange liegt auf dem Wasser. Mund öffnen, einatmen, Gesicht ins Wasser drehen - ausatmen. 4 . Lehnen Sie Ihre Hände an die Seite oder den Boden, legen Sie sich auf Ihre Brust und nehmen Sie eine horizontale Position ein. Atme ein und senke dein Gesicht ins Wasser. Atmen Sie in der gleichen Position 10-15 Mal ins Wasser aus, wobei Sie den Kopf zum Einatmen zur Seite drehen.

3. Schlupf. Das Gleiten auf Brust und Rücken mit unterschiedlichen Handpositionen hilft, die Arbeitsposition des Schwimmers zu meistern - Gleichgewicht, stromlinienförmige Körperhaltung, die Fähigkeit, nach jedem Zug so weit wie möglich nach vorne zu gleiten, was ein Indikator für eine gute Schwimmtechnik ist.1. Slip auf der Brust. Stellen Sie sich brusttief ins Wasser und beugen Sie sich vor, sodass Ihr Kinn das Wasser berührt. Strecken Sie Ihre Arme mit zusammengelegten Daumen nach vorne. Atmen Sie ein, legen Sie sich sanft mit dem Gesicht nach unten auf das Wasser und nehmen Sie eine horizontale Position ein, indem Sie sich mit den Füßen vom Boden oder der Seite des Pools abstoßen. Mit ausgestreckten Beinen und Armen über die Wasseroberfläche gleiten.2. Gleiten auf dem Rücken. Stehen Sie mit dem Rücken zum Ufer, die Arme am Körper entlang. Atmen Sie ein, halten Sie den Atem an, setzen Sie sich hin und legen Sie sich, leicht mit den Füßen abstoßend, auf den Rücken. Heben Sie Ihren Bauch höher und drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Setzen Sie sich nicht hin (es sollte daran erinnert werden, dass eine stabile Position auf dem Rücken durch leichte Ruderbewegungen mit den Händen nahe am Körper unterstützt wird; Handflächen nach unten).3. Gleiten auf der Brust mit verschiedenen Handpositionen: Arme nach vorne gestreckt, an den Hüften, einer vorne, der andere an der Hüfte.4. Auf dem Rücken gleiten mit verschiedenen Handpositionen:Arme nach vorne gestreckt, am Körper entlang, ein Arm vorne, der andere an der Hüfte.5. Gleiten auf der Brust, gefolgt von Drehungen auf dem Rücken und der Brust

Erstes akademisches Drittel (ca. 2-3 Unterrichtsstunden)

Unterrichtsziele:

1. Lernen Sie, in gestreckter Position auf dem Wasser zu liegen und sich an der Seite der Ablaufrinne festzuhalten.

2. Seien Sie in der Lage, Ihr Gesicht ins Wasser zu senken.

3. Beherrsche das Ausatmen ins Wasser („Blasenblasen“).

Einführungsteil (ca. 15 Min.).

A. Bildung der Gruppe und Begrüßung.

B. Aufwärmen an Land: Hinsetzen und auf die Zehenspitzen stellen (Hände hoch). Aus stehender und sitzender Position mit den Händen hin und her „fräsen“.

B. Aufwärmen im Wasser: Auf den Schwimmbrettern am Beckenrand sitzen, Position „Sitzwinkel“ einnehmen, Arme nach hinten strecken; abwechselnde Fußbewegungen ausführen ("Schaumpeitschen"). In kleinen Pausen werden die Kinder gebeten, ihre Beine aus dem Wasser zu heben, die Füße bis zum Schienbein hochzuziehen und dann die Beine nach vorne zu strecken.

Nachdem Sie entlang der Treppe ins Wasser hinabgestiegen sind und die ausgestreckten Hände an der Seite der Ablaufrinne halten, bewegen Sie sich mit den Händen zu der Treppe auf der anderen Seite des Beckens und steigen Sie dann aus dem Wasser (2-3 Mal wiederholen).

Hauptteil (ca. 25 Min.)

A. Erarbeiten der Strecklage des Körpers im Wasser: Kinder stellen sich seitlich der Ablaufrinne unter dem vorgelagerten Schwimmbrett am Beckenrand auf. Halten Sie beide Hände an der Seite der Ablaufrinne, mit Blick auf die Wand, und nehmen Sie eine vertikale Position ein. Abwechselndes Strecken und Ziehen von Rumpf und Füßen bei gleichzeitigem Wechsel von Anspannung und Entspannung. Die horizontalen und vertikalen Positionen des Körpers werden viele Male wiederholt.

B. Üben des Kommandos: „Gesicht ins Wasser!“: Ausgangsposition – Kinder seitlich der Ablaufrinne: Gesicht in Wasser tauchen (Stirn sollte im Wasser sein) und Augen im Wasser öffnen.

Zwischen den einzelnen Übungen ist eine aktive Erholung vorgesehen, bei der Kinder beispielsweise die Hände von der Seite der Ablaufrinne nehmen und mit der Hand (Handfläche, Faust, Rippe) auf das Wasser schlagen.

B. Ausatmen ins Wasser üben: Ausgangsposition - Kinder seitlich der Ablaufrinne. Abwechselnde vertikale und horizontale Körperhaltungen in Kombination mit folgenden Übungen: Der Mund ist dicht an der Wasseroberfläche; ein "Loch" ins Wasser blasen; Tauchen Sie Ihren Mund in Wasser und blasen Sie kräftig Luft durch Ihren Mund, senken Sie Ihr Gesicht in das Wasser und blasen Sie Blasen.

Schlussteil (ca. 5 min):

A. Ein Assistent hält eine Schwimmstange, die von der Seite, neben der die Kinder stehen, schräg ins Wasser getaucht wird. Ein Ende der Stange befindet sich auf der Höhe der Seite der Ablaufrinne. Kinder rutschen die Stange hinunter ins Wasser, dann über die Seite der Ablaufrinne, gehen zur Treppe.

B. Das Ende der Stunde – eine kurze Analyse und Erklärung der Hausaufgaben. Dann - eine warme und kalte Dusche.

Zweites akademisches Drittel (ca. 12-13 Unterrichtsstunden)

Unterrichtsziel:

1. Unabhängiger Sprung mit den Füßen nach vorne.

2. Schwimmen mit den Beinen auf der Brust.

A. Bildung der Gruppe und Begrüßung (ähnlich den Beispielen oben).

B. Aufwärmen an Land: Auf der Stelle springen, „Soldat“ aus der Hocke springen. Kreisbewegungen der Beine im Sprunggelenk nach innen und außen (am besten am Beckenrand sitzend mit hängenden oder gestreckten Beinen). Drehen Sie im Stehen (Beine auseinander) den Kopf nach links und rechts.

B. Aufwärmen im Wasser: Gehen Sie alleine (ohne Leiter) ins Wasser. Legen Sie sich ins Wasser und halten Sie sich am Sicherheitszaun oder an der Seite der Ablaufrinne fest (der Abstand von einem Kind zum anderen beträgt 1 m). Tauchen Sie aus dem Stand mit den Füßen nach vorne unter Wasser, strecken Sie die Beine nach unten und atmen Sie unter Wasser aus. Nach dem Auftauchen mit den Händen seitlich an der Ablaufrinne fassen, ausstrecken und in Richtung Ausgang bewegen, dabei mit abwechselnden Trittbewegungen mit den Füßen nachhelfen.

Hauptteil (ca. 30 Min.)

A. Für den ersten Sprung mit den Füßen: Die Gruppe stellt sich zu zweit in einer Reihe am Beckenrand auf; Zwei Assistenten sind mit einer Schwimmstange bewaffnet, um Anfängern rechtzeitig zu helfen. Der Ausbilder demonstriert die richtige Position der Füße (siehe Entwicklung der Fertigkeit "Ins Wasser springen") und stellt die Aufgabe - einen Sprung mit zwei Beinen nach vorne und oben auszuführen, und der Körper sollte gerade sein.

Ungefähre Übungen: Absteigen mit einem Fuß (mit einem Schritt nach vorne); Absteigen mit zwei Beinen, unter Umständen mit Hilfe einer Stange (Halten der Stange mit beiden Händen, dann mit einer und schließlich Ergreifen der Stange bereits im Wasser); mit zwei Beinen abstoßend absteigen, Arme hochheben, der Sicherheitsstock befindet sich über dem Kopf des Kindes (siehe Abb. 14); Sprung mit Liegestütz, Kopfhaltung wie beim Vertikaltauchen (schwimmende Gymnastikreifen zum Üben der Orientierung, siehe Abb. 11).

B. Vorrücken im Wasser auf der Brust mit abwechselnden Stoßbewegungen mit den Beinen:

Unabhängig mit den Füßen nach vorne ins Wasser springen, sich an der Seite der Ablaufrinne festhalten, mit Hilfe der Hände zum Sicherheitszaun schwimmen, sich am Zaun mit einem Abstand von 1 m voneinander platzieren. Beginnen Sie auf Befehl mit den Beinbewegungen, die für das Kraulschwimmen charakteristisch sind. Lehrer und Assistenten helfen den Kindern, Fehler zu korrigieren. Die Übung wird in Serie durchgeführt, etwa 30 Sekunden. jeder; während der Pause zwischen den Serien - Atemübungen.

In Zukunft stimmen die Bewegungen der Beine mit den Kopfdrehungen nach links und rechts überein, dann - mit Einatmen nach * der entsprechenden Kopfdrehung zur Seite und Ausatmen ins Wasser, während der Kopf zu seinem bewegt wird ursprüngliche Position.

Kleine Schwimmer halten Schwimmstangen oder Bretter in der Hand; zusammen mit dem Projektil springen sie ins Wasser, stellen sich auf die Brust und führen mit den Beinen eine Bewegung wie beim Kraulschwimmen aus. Außerdem wird auf die richtige Bewegung der Beine (aus der Hüfte) und die Stellung des Fußes für einen besseren Fortschritt hingewiesen. Die Kinder schwimmen nacheinander an der Seite des Abflusses, des Sicherungsseils oder des Zauns entlang, damit sie bei Bedarf anhalten und sich Unterstützung sichern können.

Ähnliche Übungen, aber bereits im Einklang mit rhythmischer Atmung: 4 Tritte - ausatmen, 2 Tritte - einatmen. Die Kinder bekommen die Aufgabe, eine bestimmte Distanz zu schwimmen, ohne mit Hilfe von Fußbewegungen anzuhalten (die Distanz periodisch zu erhöhen).

A. Rutschübung von einem Sprung: Die Kinder sitzen in vertrautem Abstand zueinander am Beckenrand; der Kopf ist zwischen den Händen (Unterarme fest an die Ohren gedrückt). Die Füße ruhen seitlich an der Ablaufrinne, der Oberkörper ist nach vorne geneigt; kräftig mit den Beinen abstoßen und einen Salto ins Wasser machen (Kopf noch zwischen den Händen eingeklemmt), Körper strecken, leicht schräg ins Wasser tauchen und zum Sicherungsseil oder Zaun rutschen (ca. 2,5 m). Der Ausbilder oder Helfer schleppt die Schwimmer mit einer Stange zurück; 1-2 mal wiederholt.

B. Das Ende der Stunde ist das gleiche wie im ersten Drittel.

Letztes akademisches Drittel (ca. 24-25 Unterrichtsstunden)

1. Gezielte Förderung unter Wasser (Orientierung).

2. Schwimmen auf dem Rücken mit vollständiger Bewegungskoordination.

Unterrichtsziel

Einführungsteil (ca. 15 Min.):

A. Bildung der Gruppe und die übliche Begrüßung.

B. Aufwärmen an Land: Drehbewegungen der Hände in verschiedenen Varianten:

Gehen auf Zehenspitzen, erhobene Arme; Körper wird aufgerichtet.

Ausarbeiten der Beweglichkeit des Gelenks: Drehbewegungen der Füße im Sitzen nach innen und außen; Kopf dreht sich.

B. Aufwärmen im Wasser: Springen Sie mit den Füßen voran aus dem hinteren Stand ins Wasser. An der Seite der Abflussrinne entlang tauchen - "Wer bekommt den Beckenboden mit den Füßen?", "Wer sagt, was für ein Gesicht der Nachbar gemacht hat?" (gemeinsam eintauchen, mit einer Hand seitlich an der Ablaufrinne festhalten).

Hauptteil (ca. 35 Min.)

A. Für zielgerichtete Bewegung unter Wasser: Stoßen Sie sich von der Beckenwand ab und tauchen Sie unter den Reifen, der senkrecht in Wasser 50 cm von der Oberfläche eingetaucht ist (siehe Abb. 49). Das gleiche, aber durch zwei Reifen tauchen, die in einem Abstand von 1,5 m voneinander entfernt sind, und dann mit Kraulbewegungen mit Kriechbeinen schwimmen.

Halten Sie sich an einem Sicherheitsseil oder Sicherheitszaun fest und tauchen Sie in einem Abstand von 2 m hinter Gummispielzeugen, die an Schnüren aufgehängt sind. Spielzeug befindet sich in einer Tiefe von 80-100 cm von der Wasseroberfläche entfernt.

Stoßen Sie sich von der Beckenwand ab und rutschen Sie zu einem Gummiring, der in etwa 100 cm Tiefe aufgehängt ist (das Baby ist an einem Sicherheitsseil, Zaun oder einer Schwimmstange befestigt).

Springen Sie mit dem Kopf voran (von der Seite des Abflusses oder Beckens) und bewegen Sie sich unter Wasser (Kriechbeinbewegung) zu zwei oder drei Ringen, die hintereinander hängen. Diese Übung kann in Form eines Wettkampfes für zwei oder mehr Mannschaften durchgeführt werden.

B. Rückenschwimmen mit vollständiger Bewegungskoordination: Bewegung der Beine in Rückenlage mit Hilfe eines Schwimmbrettes entlang einer oder zwei Querbahnen; Beinbewegungen in Rückenlage ohne Schwimmbrett im Abstand von 5-10 m (wiederholt wiederholen).

Bewegung der Beine in eine Position auf dem Rücken 4-5 m, dann die abwechselnde Bewegung der Hände einschalten. Kinder schwimmen, solange sie eine vollständig gestreckte Körperhaltung einnehmen können; Nach Überwindung jeder Distanz analysiert der Instruktor die Fehler. Kurze Strecken mit einer hohen Anzahl an Wiederholungen werden bevorzugt.

Schlussteil (ca. 5 Min.):

A. Anfangsübungen zum Rückenschwimmen: Die Kinder stellen sich im Abstand von einem Meter zueinander seitlich an der Ablaufrinne auf; Ein Fuß wird gegen die Beckenwand gedrückt, die Arme sind ausgestreckt und halten sich seitlich an der Ablaufrinne fest. Auf Kommando („T-o-o-l-chok!“ oder „One … two!“) Arme an die Schultern ziehen, Bein strecken und kräftig von der Wand abstoßen, dann auf den Rücken rutschen.

B. Abschluss des Unterrichts - ähnlich wie bei den gegebenen Beispielen. Manchmal informiert der Lehrer die Kinder über die Kontrollübung, die in der nächsten Stunde durchgeführt wird.

Notiz. Alle drei Beispiel-Unterrichtspläne für das frühe Kleinkindschwimmen im tiefen Wasser bieten ein maximales Programm. Dabei wird berücksichtigt, dass die Wassertemperatur während des Unterrichts nicht unter 26-27° liegen wird und die Gruppe ausschließlich aus Kindern im höheren Vorschulalter besteht (ansonsten müssen Änderungen vorgenommen werden).

Zweite Phase

Wenn Kinder in der ersten Stufe der Grundschulbildung lernen, sich sicher im Wasser zu bewegen, Erfahrungen mit richtigem Verhalten an der Wasseroberfläche und unter Wasser sammeln, beherrschen sie in der zweiten Stufe die Technik der Sportschwimmmethoden. In der zweiten Stufe sollen die Kinder die Kraul- und Rückenschwimmtechnik beherrschen, sowie sich mit der Brustschwimmtechnik und Elementen der Delfinschwimmtechnik vertraut machen.

Jede Verbesserung im Schwimmen hängt von zwei miteinander verbundenen Bestimmungsfaktoren ab: motorischen Fähigkeiten (Lerntechnik) und motorischen Qualitäten (Entwicklung von Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Ausdauer).

Bereits in der ersten Trainingsphase wird das Prinzip angewendet, mit dessen Hilfe die größten Erfolge bei der Entwicklung motorischer Qualitäten und motorischer Fähigkeiten erzielt werden können. Seine Essenz besteht darin, diese technischen Fähigkeiten zu lehren, die das Kind ziemlich sicher beherrscht. Wenn sich beispielsweise ein Kind im Rückenschwimmen mit guter Beinarbeit bewegt, dann ist es notwendig, diese Fähigkeit in längeren Abschnitten zu verbessern und sie in eine Reihe kürzerer zu unterteilen, damit die Kinder die nötige Ruhe haben. So kann beispielsweise eine Strecke von 150 m in 12 Segmente zu je 12,5 m aufgeteilt werden.

Folgende Optionen sind möglich, deren richtige Reihenfolge zur systematischen Entwicklung der Ausdauer und zur Verbesserung der technischen Fähigkeiten beiträgt:

a) Schwimmen auf dem Rücken mit Hilfe der Beine 12 x 12,5 m, Pause zwischen den Segmenten 45 Sekunden;

b) Rückenschwimmen mit Hilfe der Beine 2 Serien von 6 x 12,5 m, Pause zwischen den Segmenten 30 Sek., Pause zwischen den Serien 5 Min. In einer langen Pause wird die Technik der Handbewegungen beim Schwimmen mit Kraulen auf dem Rücken erlernt;

c) Rückenschwimmen mit Hilfe der Beine - 3 Serien von 4 x 12,5 m, Pause zwischen den Segmenten 15 Sekunden, Pause zwischen den Serien 3 Minuten. In der Pause wird die Technik der Handbewegungen beim Kraulschwimmen auf dem Rücken erlernt;

d) Schwimmen auf dem Rücken mit Hilfe der Beine 6 x 25 m, Pause zwischen den Segmenten 60 Sekunden;

e) Rückenschwimmen mit Hilfe der Beine – 2 Serien von 3 x 25 m, Pause zwischen den Segmenten 40 Sek., Pause zwischen den Serien 4 Min. In langen Pausen - Schwimmen auf dem Rücken mit vollständiger Bewegungskoordination;

f) Schwimmen auf dem Rücken mit Hilfe der Beine - 3 Serien von 2 x 25 m, Pause zwischen den Segmenten 20 Sekunden, Pause zwischen den Serien 3 Minuten. In langen Pausen - Schwimmen auf dem Rücken mit vollständiger Bewegungskoordination; Die Länge der Segmente hängt von der Länge des Beckens ab, in dem das Training stattfindet.

g) Schwimmen auf dem Rücken mit Hilfe der Beine - 3 x 50 m, Pause zwischen den Segmenten 90 Sekunden;

h) das gleiche, aber 60 Sekunden Pause;

i) das gleiche, aber 45 Sekunden Pause;

j) Rückenschwimmen mit Beinen - 2 x 75 m, Pause 120 Sek.

Dann wird nach und nach der Rest reduziert und die Trainingsabschnitte erhöht. Erhöhen Sie dann erneut die Länge der Hauptstrecke. Auf die gleiche Weise können Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Länge der Trainingsabschnitte erhöhen, während Sie die Elemente der Technik erlernen und verbessern. Dies wird auch zu einer ständigen Steigerung der motorischen Fähigkeiten und Qualitäten führen.

Die zweite Stufe der Grundschulbildung dauert in der Regel ein Schuljahr. In Anbetracht der Arbeitsbelastung, die das Kind in der Schule erhält, wird empfohlen, zwei Schwimmstunden pro Woche zu haben. Die Erfahrung zeigt, dass mit einer Unterrichtsstunde pro Woche nur das zuvor erreichte Entwicklungsniveau der motorischen Qualitäten und Fähigkeiten gehalten werden kann, während weitere Fortschritte äußerst unbedeutend sind. Die zweite Stufe ist in Drittel unterteilt und fällt mit den akademischen Dritteln des Schuljahres zusammen.

Das erste Drittel dauert vom Beginn des Schuljahres bis zum 20. Dezember. Das zweite Ausbildungsdrittel beginnt nach Neujahr und endet am 31. März und das dritte - vom 8. April bis zum Ende des Schuljahres.

Der letzte Teil des zweiten Ausbildungsabschnitts und dessen Höhepunkt ist ein 8-14-wöchiger Ferienkurs, der nach Möglichkeit während des Aufenthalts der Kinder in einem Pionierlager oder während der individuellen Ausbildung während der Elternzeit durchgeführt wird. In diesem Studiengang geht es um die Verbesserung der erworbenen Schwimmfähigkeiten und motorischen Fähigkeiten.

Wenn die erste Stufe des Schwimmtrainings mit älteren Vorschulkindern durchgeführt wurde, fällt die zweite Stufe mit dem ersten Schuljahr zusammen.

Auf dem Rücken

Das Rückenschwimmen wird mit Hilfe von abwechselnden Bewegungen der Arme und Beine durchgeführt. Die Wirksamkeit der motorischen Impulse zum Vortrieb und zur Erzeugung des dynamischen Auftriebs ist am größten, wenn der langgestreckte Körper des Schwimmers im Wasser die sogenannte "Gleit"-Position einnimmt, das heißt die Schultern liegen leicht über dem Rücken, der Kopf leicht nach unten geneigt Brust (allerdings kann eine zu starke Neigung des Kopfes zu einer "sitzenden" Position im Wasser führen).

Beinbewegungen. Mit den Beinen werden abwechselnd rhythmische Tritte nach oben und unten ausgeführt. Der motorische Impuls kommt von den Muskeln des Oberschenkels und breitet sich dann auf das gesamte Bein bis zu den Fingern aus. Bei abwechselnden Bewegungsimpulsen wird mit einem geraden Bein ein Abwärtsschlag ausgeführt. Beim Anheben des Beines wird zunächst ein leichtes Beugen des Beines am Knie beobachtet. Dann, wenn der oberste Punkt erreicht ist, streckt sich das Bein. Nachdem die Bewegung im Hüftgelenk bereits abgeschlossen ist, bewegen sich Unterschenkel und Fuß weiter nach oben. Um den Aufprall zu verstärken, werden die Füße leicht nach innen gedreht. An der Spitze des Streiks kommen die großen Zehen an die Wasseroberfläche.

Handbewegungen. Mit jeder Hand werden in kontinuierlichem und rhythmischem Wechsel ziehende und abstoßende Bewegungen ausgeführt, die dem Körper des Schwimmers einen motorischen Impuls nach vorne mitteilen. Danach führt die Hand eine Bewegung über dem Wasser aus und kehrt für nachfolgende Arbeitsbewegungen in ihre ursprüngliche Position zurück. Während der eine Arm den Schlag ausführt, bewegt sich der andere möglichst entspannt durch die Luft und taucht vor der Schulter etwa parallel zur gedachten Körperlängsachse ins Wasser ein. Anfängern wird empfohlen, mit gestrecktem Arm im Wasser zu streichen, die Bürste mit einem Spatel zu falten und die Finger zusammenzudrücken.

Vollständige Bewegungskoordination von Armen, Beinen und Atem. Die Bewegungen der Arme und Beine erfolgen in einer koordinierten rhythmischen Kombination. Als zweckmäßigste Form einer solchen Kombination gilt ein Sechstaktrhythmus: Für jeden Handbewegungszyklus (die Hand im Wasser halten und durch die Luft bewegen) gibt es mit jedem Fuß drei Auf- und Abschläge (Abb 58).

Dabei spielt die regelmäßige Atmung eine wichtige Rolle, da sie den Körper mit frischem Sauerstoff versorgt und die verbrauchte Luft abtransportiert. Da sich beim Rückenschwimmen der Kopf nicht zum Einatmen dreht, bereitet die Atmung keine ernsthaften Schwierigkeiten. Am besten koordinieren Sie es mit der Bewegung einer Hand: Ausatmen - während Sie die Hände unter Wasser bewegen, einatmen - wenn Sie die Hand durch die Luft bewegen (siehe Abb. 55).

Denken Sie daran - das Einatmen erfolgt nur durch den Mund, das Ausatmen - durch Mund und Nase.

kriechen

Die Kraulschwimmtechnik hat viel mit der Kraulschwimmtechnik gemeinsam. Dies bezieht sich vor allem auf die Wechselbewegungen der Arme und Beine, die Bewegung des Arms über dem Wasser und die „gleitende“ Körperhaltung im Wasser. Beim Kraulschwimmen wird der Kopf leicht angehoben, so dass die Augenbrauen des Schwimmers auf gleicher Höhe mit der Wasseroberfläche sind, was zu einer gewissen Ablenkung des Körpers des Schwimmers im unteren Rücken führt.

Beinbewegungen. Die Beine bewegen sich wie beim Schwimmen auf dem Rücken kriechen. Zwar werden die Füße entsprechend der Veränderung der Körperhaltung beim Abwärtsbewegen der Beine etwas mehr nach innen gedreht, was die Stoßwirkung des Fußes verstärkt. Bei der Aufwärtsbewegung nähert sich das Bein der Wasseroberfläche, kommt aber nicht an die Oberfläche.

Handbewegungen. Beim Kraulschwimmen werden die Arme verwendet, um sich effizienter fortzubewegen als beim Rückenschwimmen, da sie unter dem Körper des Schwimmers gehalten werden. Der Hub wird länger und die Abstoßungswirkung gegen das Wasser nimmt zu.

Die Phase der Armbewegung unter Wasser beginnt mit einem fast gerade nach vorne gestreckten Arm, die Hand ist wie ein Spachtel gebogen. Nach einer leichten Abwärtsbewegung wird der Arm im Ellbogen gebeugt und unter dem Körper gehalten. Die Anstrengung während des Zugs sollte vom Beginn des Zugs bis zum Ende gleichmäßig zunehmen. Nach kräftigem Abstoß gegen das Wasser, etwa in Hüftnähe, wird die Hand aus dem Wasser genommen und nach vorne geführt. Während der Bewegung durch die Luft sollte die Hand so entspannt wie möglich sein.

Vollständige Koordination von Bewegungen und Atmung. Die Bewegungen der Arme und Beine werden wie beim Rückenschwimmen im Sechsertakt koordiniert, d.h. für jeden vollständigen Bewegungszyklus des Arms gibt es sechs Schläge mit jedem Bein: drei Schläge nach oben und drei Schläge nach unten. Die Koordination der Armbewegungen beim Kraulschwimmen unterscheidet sich jedoch etwas von der Armbewegung beim Kraulschwimmen. Während beispielsweise die linke Hand direkt vor der Schulter im Wasser ist, geht die rechte Hand etwa unter der rechten Schulter unter Wasser. Wenn die linke Hand unter Wasser die Höhe der linken Schulter erreicht, verlässt die rechte Hand mit einer starken Abstoßung das Wasser und bewegt sich vorwärts. Wenn sie mit ihrem Schlag beginnt, endet ihre linke Hand unter Wasser. In dem Moment, in dem die linke Hand, nachdem sie ihre Bewegung über dem Wasser beendet hat, vor der linken Schulter ins Wasser eintaucht, geht die rechte Hand unter der rechten Schulter unter das Wasser. Aufgrund der Kraftsteigerung im zweiten Teil des Schlages, der sogenannten Druckphase, und der schnellen Bewegung über dem Wasser gleichen sich diese beiden Phasen des Schlags zeitlich mit der Anfangsphase des Schlags - dem Fangen und dem Fangen - an darauf folgende Klimmzugphase, die nicht mit vollem Kraftaufwand ausgeführt wird. Wenn der vollständige Zyklus der Armbewegung in Phasen unterteilt wird: Hochziehen, "Drücken" (Unterwasserphasen) und Tragen (Luftphase), dann hat jede von ihnen zwei Tritte (einen nach oben und einen nach unten). Die Phasen sind eng verbunden und gehen sukzessive ineinander über, wodurch die Kontinuität der Zugkraft gewährleistet ist (Abb. 59). Die Atmung sollte vollständig in die Gesamtkoordination der Bewegungen einbezogen werden, um den Körper regelmäßig mit Sauerstoff zu versorgen und die Abluft abzuführen. Gleichzeitig sollten extreme Kopfdrehungen die Bewegung möglichst wenig stören. Beim Ausatmen sollte der Kopf direkt auf der gedachten Längsachse des Körpers im Wasser gehalten werden. Drehen Sie zum Einatmen den Kopf zur Seite, sodass der Mund über der Wasseroberfläche erscheint. Allerdings sollte man den Kopf nicht übermäßig anheben oder zur Schulter neigen, also die Rotation um eine gedachte Längsachse ausführen. Wenn der Kopf zum Einatmen nach links gedreht wird, erfolgt das Ausatmen, während die linke Hand unter Wasser streicht.

Die Ausatmung sollte möglichst in dem Moment vollständig abgeschlossen sein, in dem die Phase des Pressens mit der Hand endet. Im Moment der Abstoßung durch die Hand sollte der Kopf zur Seite gedreht werden, und wenn sich die Hand durch die Luft nach vorne bewegt, sollte ein tiefer Atemzug genommen werden. In dem Moment, in dem die Hand vor der Schulter ins Wasser eintaucht, ist das Gesicht bereits ins Wasser abgesenkt. Während der nächsten Klimmzugsphase mit der linken Hand beginnt wieder die Ausatmung (vgl. die Aufgaben „Bewusstes Atmen“ im zweiten und dritten Trainingsdrittel der ersten Stufe des Ersttrainings).

Brustschwimmen

Bei der Technik des modernen Brustschwimmens hat sich die Bewegungsstruktur gegenüber der alten etwas verändert.

Beim Brustschwimmen liegt der Körper des Schwimmers flach im Wasser, die Hüften sind etwas niedriger als die Schultern (die „Gleit“-Position), der Kopf ist leicht angehoben und der Blick ist nach vorne gerichtet.

Beinbewegungen. Aus der gestreckten Position werden die Schienbeine langsam und gleichmäßig bis zum Gesäß hochgezogen, während die Knie und Fersen leicht auseinander gehen, die Füße sich zur Seite drehen und bis zu den Schienbeinen hochgezogen werden. Wenn die Fersen einen Abstand von 30-40 cm zum Gesäß haben, folgt ein kräftiger Tritt mit den Beinen nach unten und seitlich nach vorne (Schlagbewegung). Die Hauptauflageflächen sind dabei die Innenseiten der Beine und Füße. Die Bewegung der Beine ist symmetrisch, glatt und abgerundet. Die größte Anstrengung fällt auf das Treten. Im Gegensatz dazu ist das Hochziehen der Beine in die Ausgangsposition langsamer und sanfter. Nach dem Ende der Stoßphase der Bewegungen sind die Beine vollständig gestreckt. In allen Phasen bewegen sie sich unter Wasser.

Handbewegungen. Die Ausgangsposition ist die gleiche. Arme ausgestreckt, Handflächen dicht beieinander. Zu Beginn der Hochziehphase drehen sich die Handflächen nach außen und kommen in eine fast senkrechte Position. Um Wasser besser einzufangen, sind die Finger leicht gebogen und bilden einen „Spachtel“. Der Schlag wird mit beiden Händen symmetrisch in einer Tiefe von etwa 20 cm zu den Seiten und nach hinten ausgeführt, wobei die Schlagkraft allmählich ansteigt und etwa in der Schulterlinie ein Maximum erreicht. Dann werden die Hände nach kräftigem Abstoßen durch die Wasserflächen an den Ellbogen gebeugt und unter der Brust nach vorne geführt. Bei konsequenter Fortsetzung der Bewegung werden die Hände sanft nach vorne gebracht und die Handflächen mit den Zeigefingern verbunden, aber nicht gedrückt. Wenn die Arme nach vorne gestreckt werden, werden gleichzeitig die Schultern nach vorne gestreckt, was den Wasserwiderstand minimiert.

Vollständige Koordination von Bewegungen und Atmung. Beim Brustschwimmen besteht der Arbeitszyklus aus einem Zyklus von Armbewegungen und einem Zyklus von Beinbewegungen. Aus einer vollständig gestreckten Körperposition beginnen die Arme mit der Klimmzugsphase. Am Ende der Klimmzugsphase das Bein beugen und in die Ausgangsposition zum Treten bringen. Mit Hilfe eines Back-Down-Kicks zu den Seiten erzeugen die Beine einen Impuls, sich vorwärts zu bewegen. In dieser Phase werden die Hände nach vorne gebracht. Nachdem Sie die Arme nach vorne gestreckt haben, beginnt ein neuer Bewegungszyklus.

Somit folgt ein Arbeitszyklus dem anderen, und die Phase des passiven Gleitens zwischen den Arbeitszyklen hängt von den individuellen Eigenschaften des Schwimmers ab.

Der Trend in der modernen Brustschwimmtechnik geht dahin, die passive Gleitphase schrittweise zu verkürzen. Unsere kleinen Schwimmer haben vor dem Brustschwimmen bereits das Kraul- und Rückenkraulen gelernt und die kontinuierliche Arbeit gelernt, die diesen Methoden innewohnt. Daher neigen sie in der Regel dazu, die Arbeitsphasen des Brustschwimmens ohne Unterbrechung nacheinander durchzuführen. Der Ausbilder sollte hier besonders auf die gestreckte Körperhaltung achten und als methodische Technik die Gleitphase bewusst straffen und verlängern (Abb. 60).

Während eines vollständigen Zyklus des Brustschwimmens wird normalerweise eine Einatmung und eine Ausatmung durchgeführt. Die Ausatmung erfolgt durch Mund und Nase ins Wasser und endet möglichst in dem Moment, in dem der Schlag mit den Händen ausgeführt wird. Nach dem Ende des Zugs und dem Hochziehen der Ellbogen kommt es zu einer Entspannung der Brust und der Oberkörper hebt sich leicht. Zu diesem Zeitpunkt hebt sich auch der Kopf, der Mund zeigt sich über der Wasseroberfläche und es wird tief Luft geholt Später senkt sich der Kopf wieder ins Wasser und ein kurzer Atemzug wird angehalten, was die statische Auftriebskraft erhöht des Wassers, das auf den Körper des Schwimmers einwirkt.

Delfin

Die Delfinschwimmtechnik mit vollständiger Bewegungskoordination beherrschen Kinder vom ersten Schuljahr bis zum Ende der zweiten Stufe der Grundausbildung. Die Erfahrung zeigt jedoch, dass es immer noch Kinder gibt, die die Technik des Delfinschwimmens erfolgreicher beherrschen als die Technik des Brustschwimmens.

Bei der Delfinschwimmtechnik (auch Schmetterling genannt) gibt es Merkmale, die sowohl für die Kraultechnik als auch für die Brustschwimmtechnik charakteristisch sind. Die Ähnlichkeit zum Brustschwimmen bei dieser noch jungen Art des Schwimmens besteht darin, dass sich Arme und Beine gleichzeitig und symmetrisch bewegen. Die Ähnlichkeit mit dem Kraulen drückt sich darin aus, dass die Beine Auf- und Abwärtsbewegungen ausführen und die Hände sich nach dem Schlag nach vorne durch die Luft bewegen. Auch die Position des Körpers im Wasser ist „gleitend“, wenn auch nicht so ausgeprägt wie bei anderen Schwimmmethoden durch vertikale wellenartige Bewegungen im unteren Rücken.

Beinbewegungen. Der untere Teil des Körpers, ausgehend von der Taille, ist durch wellenförmige Bewegungen gekennzeichnet, die ein wenig an die Bewegungen der Schwanzflosse eines Delphins erinnern (daher wurde die Schwimmmethode Delphin genannt).

Die Bewegung mit geschlossenen Beinen auf und ab beginnt am unteren Rücken und erstreckt sich sukzessive bis zu den Hüften, Schienbeinen und Füßen. Die Zehen sind gestreckt, aber nicht angespannt. Während eines Abwärtsschlags sind die Beine an den Knien leicht gebeugt. Dann werden die Beine gestreckt, die Hüften gehen nach oben und die Schienbeine beenden immer noch den Schlag nach unten.

Der Tritt wird mit gestreckten Beinen ausgeführt. Am oberen Ende des Unterschenkels geht der Schlag noch nach oben, und am Oberschenkel beginnt bereits der nächste Schlag nach unten, die Beine sind wieder leicht gebeugt. Um die Schlagbewegung der Beine zu verstärken, werden die Füße während des Abwärtsschlags leicht nach innen gedreht. Der Übergang von einer Trittrichtung zur anderen muss ohne Pausen erfolgen: Dadurch erhält der Körper ständig motorische Impulse, die zu einer hohen Bewegungsgeschwindigkeit beitragen.

Handbewegungen. Wie beim Freistilschwimmen bewegen sich die Arme im Wasser unter dem Körper (Zug- und Druckphase), dann über das Wasser (Tragephase) und tauchen mit den Händen nach vorne vor den Schultern ins Wasser ein. Allerdings werden diese Bewegungen mit beiden Händen gleichzeitig ausgeführt. Die Hubkraft steigt ab dem Moment, in dem das Wasser von den Händen erfasst wird, bis zur Abstoßungsphase. Mit dem letzten kräftigen Stoß gegen das Wasser werden die Hände aus dem Wasser genommen und tief über der Wasseroberfläche in entspanntem Zustand nach vorne gebracht. Bei Bewegung unter Wasser sind die Arme an den Ellbogengelenken mehr oder weniger gebeugt! Am Ende der Pressphase und während des Tragens werden die Arme gestreckt.

Die Bewegungen der Arme beim Schwimmen mit einem Delphin bereiten kleinen Schwimmern zunächst erhebliche Schwierigkeiten, vor allem weil das gleichzeitige Ausziehen beider Arme nach vorne relativ große Anstrengungen erfordert und der Oberkörper des Schwimmers in diesem Moment ohne jede Unterstützung bleibt. Daher ist es nicht so einfach, die Schlagkraft beim abschließenden Abstoß auf das Wasser zu verteilen und eine Pause am Ende der Bewegung der Hände unter Wasser zu vermeiden. Daher ist die Kontinuität des Übergangs vom Unterwasserteil des Schlags zur Oberfläche eines der Hauptelemente in der Technik der Handbewegung beim Schwimmen mit einem Delphin.

Vollständige Koordination von Bewegungen und Atmung. Beim Schwimmen als Delphin gibt es für jeden vollständigen Zyklus von Armbewegungen zwei Auf- und Ab-Kicks. In dem Moment, in dem der Klimmzug mit den Armen beginnt, sind die Beine am obersten Punkt und die Hüfte führt bereits einen Schlag nach unten aus. Beim Übergang von der Klimmzugsphase zur Druckphase ist der Tritt maximal und wenn die Beine am unteren Punkt sind, beginnt die Hüfte bereits mit der Aufwärtsbewegung, während die Arme die Druckphase beenden. Die Bewegungen der Arme nach vorne erfolgen gleichzeitig mit dem Tritt mit den Beinen nach oben und den Beinen, die den oberen Aufprallpunkt erreichen. Das Eintauchen der Hände ins Wasser und das Einfangen von Wasser fällt mit dem zweiten "Delfin"-Schlag zusammen, dessen Amplitude etwas geringer ist als der erste Schlag. Diese technische Beschreibung kann nur eine indikative Darstellung geben, individuelle Abweichungen sind möglich. Wichtig ist, dass die Bewegungen nicht unterbrochen werden und vor allem keine Pausen nach einem Abwärtstritt entstehen, da dies den Fortschritt behindert und zusätzlichen Kraftaufwand erfordert (Abb. 61).

Das Atmen beim Delphinschwimmen geht am besten folgendermaßen: Der Ausstieg beginnt im Moment des Absenkens der Hände ins Wasser und endet mit dem Übergang der Hände von der Zugphase in die Druckphase. Während der Pressphase wird die maximale dynamische Kraft erreicht. Daher ist es ratsam, in dieser Phase den Kopf so zu heben, dass der Mund über der Wasseroberfläche erscheint, die Lippen leicht zu dehnen und tief und gleichmäßig einzuatmen.

In dem Moment, in dem die Hände aus dem Wasser genommen werden, sollte der Atemzug abgeschlossen sein. Da das Gesicht am Ende der Schwungphase wieder ins Wasser abgesenkt wird, erfolgt die nächste Ausatmung während der Zugphase durch Mund und Nase ins Wasser. Um den Körper länger flach im Wasser zu halten, wird manchmal ein Atemzyklus für zwei Zyklen von Armbewegungen durchgeführt. In diesem Fall wird während eines der Handbewegungszyklen die Ausatmung verzögert. Diese Atemoption eignet sich auch für Anfänger, die mehr Zeit haben, sich auf das richtige Ein- und Ausatmen zu konzentrieren. In den meisten Fällen können sie etwas früher mit dem Ausatmen beginnen, etwa zum Zeitpunkt der Vorwärtsbewegung der Arme im zweiten Bewegungszyklus.

Anfang

Jeder Schwimmwettkampf beginnt von vorne. Beim Rückenschwimmen wird aus dem Wasser gestartet, bei anderen Schwimmarten durch Sprünge vom Starttisch oder vom Beckenrand. Das Startkommando wird durch einen Schuss, einen Pfiff oder das Kommando „March!“ gegeben. Der Starter gibt den Schwimmern Kommandos und sie nehmen ihre Plätze an den Starttischen ein. Gleichzeitig müssen sie die Startposition korrekt einnehmen und bis zum Startkommando beibehalten.

Rückenschwimmen beginnen. Der Schwimmer geht auf seiner Bahn ins Wasser und nimmt die Ausgangsposition ein. Gleichzeitig befindet sich der Körper in einer Gruppierungsposition, die Beine (eines etwas höher als das andere) liegen fest an der Beckenwand. Mit den Händen hält sich der Schwimmer seitlich an der Ablaufrinne, an einem speziellen Handlauf oder anderen Vorrichtungen fest. Nach dem Startkommando lässt der Schwimmer den Handlauf los, richtet seine Hände nach vorne und stößt sich mit den Füßen kräftig von der Startwand ab. Der Kopf ist nach hinten geneigt, der Körper leicht gebeugt und in gebeugter Position tauchen die Hände nach vorne ins Wasser ein. Dann kommt der Schwimmer in einer sanften Kurve an die Wasseroberfläche und atmet ein. Die Ausatmung erfolgt durch die Nase, während man unter Wasser zur Oberfläche gleitet. Sobald die während der Abstoßung von der Wand erzielte Geschwindigkeit nachzulassen beginnt, bezieht der Schwimmer, um sich vorwärts zu bewegen, die Beine in die Bewegungen ein und dann die Arme (Abb. 62).

Beginnen Sie beim Kraulschwimmen, Brustschwimmen und Delfinschwimmen. Bei den oben genannten Schwimmarten erfolgt der Start durch einen Sprung vom Starttisch. Auf Wunsch des Starters nimmt der Schwimmer auf dem Starttisch Platz. Seine Finger legen sich um die Kante, um den Anschlag zu sichern. Der Abstand zwischen den Füßen beträgt 10-20 cm, der Oberkörper ist nach vorne geneigt, die Beine sind an den Knien leicht gebeugt, die Arme sind leicht nach hinten angehoben, der Blick ist auf die Strecke gerichtet. Auf Kommando des Starters macht der Schwimmer einen kurzen Schwung mit den Armen vor und zurück und dann einen energischen Schwung nach vorne. Gleichzeitig kippt es den Körper nach vorne, erzeugt mit einem kräftigen Stoß der Beine einen kräftigen motorischen Impuls in Sprungrichtung und taucht in einer sanften Kurve ins Wasser ein. Danach steuert er die Bewegung mit Händen und Kopf und kommt in einer sanften Kurve wieder an die Wasseroberfläche. Der Kopf befindet sich beim Sprung zwischen den Händen (Abb. 63). Sobald die Gleitgeschwindigkeit abnimmt, beginnt sich der Athlet beim Kraul- und Delfinschwimmen mit den Beinen und dann mit den Armen zu bewegen. Beim Schwimmen mit Brustschwimmen ist einem Schwimmer ein Unterwasserschwimmen erlaubt (ein Schwimmzug wird mit den Händen an den Hüften ausgeführt und dann, wenn die Arme nach vorne gestreckt sind, werden die Beine bewegt).

Wende

Die Wettkampfdistanz ist in den meisten Fällen länger als die Länge der Bahn, auf der der Wettkampf ausgetragen wird. Daher muss der Schwimmer die Bewegungsrichtung ein- oder mehrmals um 180 ° ändern, dh eine Wendung machen.

Kleine Schwimmer sollten sich zunächst auf die einfachste Kurve beschränken, die meist hoch genannt wird.

Hohe Drehung beim Rückenschwimmen. Bei Annäherung an die Wand orientiert sich der Schwimmer entweder durch seitliches Drehen des Kopfes oder durch Neigen des Kopfes nach hinten. Sobald der Schwimmer mit dem ausgestreckten Arm die Wand berührt, führt er einen Salto um den Arm herum aus, der fast bis zur Brustposition kommt; die andere Hand unterstützt diese Drehung. Als nächstes bringt der Schwimmer seine Beine an die Wand und nimmt eine Hocke ein. Gleichzeitig hält er seinen Kopf über das Wasser und holt Luft. Dann liegen die Beine fest an der Wand, der Körper weicht nach hinten aus, die Hände werden in Bewegungsrichtung tief über der Wasseroberfläche getragen. Und schließlich drückt er sich mit den Füßen kräftig von der Wand ab, richtet sich ganz auf und hält den Kopf zwischen ausgestreckten Armen (Abb. 64).

Hoch drehen beim Kraulschwimmen, Brustschwimmen und Delfinschwimmen. Sobald der Schwimmer die Wand berührt (beim Kraulschwimmen - mit der Hand nach vorne, beim Brustschwimmen und einem Delphin - mit beiden Händen gleichzeitig), zieht er schnell die Beine hoch und nimmt dabei eine Sorte Sitzposition und hebt den Kopf über das Wasser. Dann informiert er mit einer Anstrengung im Hüftgelenk den Rotationskörper und dreht sich um 180 °. In dieser Phase holt der Schwimmer Luft. Danach stellt der Schwimmer seine Füße etwa auf Höhe des Beckens an die Wand, bringt seine Hände nach vorne (der Kopf befindet sich zwischen ausgestreckten Armen) und drückt sich mit den Füßen kräftig von der Wand ab; Der Körper richtet sich auf, und am Ende der Rutsche geht der Schwimmer wie nach dem Startsprung zu Schwimmbewegungen über (Abb. 65).

Beim Freistilschwimmen wird immer zur „offenen“ Seite gedreht, das heißt, wenn der Schwimmer mit der rechten Hand die Wand berührt, nach links. Beim Brust- und Delfinschwimmen muss der Schwimmer mit beiden Händen gleichzeitig die Wand berühren. Nach dem Berühren unterstützen die Hände die Rotation, indem sie in entgegengesetzter Richtung der Rotation kräftig auf das Wasser drücken.

sportliche Methoden des Schwimmens

Als allgemeine Regel bei der Vermittlung aller Sportmethoden des Schwimmens gilt die methodische Abfolge: „Fußbewegungen – Armbewegungen – vollständige Bewegungskoordination – Atmung“. Diese grundlegende Abfolge schließt jedoch das gleichzeitige Studium der Atmung und der Bewegungen der Arme und Beine nicht aus.

Das Studium jeder Bewegung beginnt mit ihrer Demonstration. Die Demonstration hilft dem kleinen Schwimmer, die Struktur und den Rhythmus der erlernten Bewegungen besser zu verstehen. Das Kind erhält die erste „visuelle" Vorstellung von der Bewegung und versucht, sie zu reproduzieren. Eine vollständige Vorstellung von der Bewegung erhält es jedoch erst, nachdem es sie selbst ausgeführt hat und den Einfluss davon spürt Durch die ständige Wiederholung der Übungen wird der Wechsel von Muskelanspannung und -entspannung fixiert und dadurch die Bewegung des Schwimmers ökonomischer.

Zur Lehrmethode des Rückenschwimmens

Wie die Erfahrung zeigt, beherrschen kleine Schwimmer spielend leicht die abwechselnden Trittbewegungen mit den Füßen und erzielen bereits in der ersten Trainingsphase relativ gute Ergebnisse. Eine Erhöhung des Übungsvolumens stärkt diese Fähigkeit und verbessert die allgemeine Ausdauer. Das Berühren der Wand mit der Hand beim Drehen im Kraulschwimmen ist eine methodische Technik für kleine Schwimmer. Gemäß den Wettkampfregeln darfst du die Wendewand mit jedem Körperteil berühren.

Die Beinbewegungen werden zuerst mit Hilfe eines Schwimmbretts erlernt, dann ohne, nach dem Abstoßen von der Beckenwand. Zunächst sollten Sie darauf achten, dass die Kinder ihre Arme frei am Körper gesenkt halten und nicht mit den Handflächen harken, da dies schädliche Fähigkeiten erzeugt.

Bei einer anderen, schwierigeren Übung wird ein Arm am Körper entlang gestreckt und der andere in Bewegungsrichtung nach vorne gestreckt. Die Positionen der Zeiger ändern sich periodisch. Dann wird die Übung kompliziert: Der Schwimmer streckt beide Hände nach oben und verbindet gleichzeitig die Daumen. Es ist möglich, die Kreuzposition der Hände zu empfehlen, wenn der rechte Handrücken nach links und der linke Handrücken nach rechts zeigt (beide kleinen Finger zeigen nach unten).

Um einem Anfänger alternierende Schlagbewegungen der Arme beim Rückenschwimmen beizubringen, wird manchmal folgende Übung verwendet: Beim Rückenschwimmen hält der Partner den Schwimmer an den Beinen. Gleichzeitig ist es wichtig, dass der kleine Schwimmer seine Hand in den Arbeitsphasen des Schwimmzugs richtig führt und für den nächsten Tragevorgang seine Hand kräftig aus dem Wasser nimmt.

Die Bewegungen der Arme und Beine beginnen allmählich mit voller Koordination ausgeführt zu werden. Um dem kleinen Schwimmer dabei zu helfen, den Bewegungsrhythmus zu meistern, wird laut und vor sich hin gezählt. Die Übungen werden zunächst in kurzen Abschnitten wiederholt ausgeführt und mit zunehmender Technik wird die Distanz größer. Um die Distanz zu erhöhen, sollte jedoch die Qualität der Bewegungen nicht vernachlässigt werden, da falsche Fähigkeiten behoben werden können.

Als letztes Element der Technik wird die Atmung in die Gesamtkoordination der Bewegungen einbezogen. Gleichzeitig ist es ratsam, die Kinder an den Bewegungen einer Hand zu orientieren: während der Arbeitsbewegung ausatmen und während der Bewegung über dem Wasser einatmen.

Zur Methode des Kraulschwimmens

Die Technik des Kraulschwimmens ähnelt der Trainingstechnik des Rückenschwimmens.

Allerdings sind die Bewegungen der Beine beim Freistilschwimmen etwas schwieriger als beim Rückenschwimmen. Beim Erlernen der Beinbewegungen ohne Schwimmbrett ist darauf zu achten, dass die Arme nach vorne gestreckt sind und die Hände übereinander liegen. Dies erleichtert die Strecklage des Körpers und schafft Halt für den Kopf.

Beim Üben von Handbewegungen können Sie die Anweisungen aus dem vorherigen Abschnitt verwenden. Nehmen Sie zur Wiederholung regelmäßig Übungen aus der ersten Trainingsphase auf: Stehen Sie in einer Neigung im Wasser, die tief bis zur Brust reicht, und führen Sie mit den Armen Kriechbewegungen aus. Dies ist in Fällen nützlich, in denen das Kind die Art der Anstrengung beim Schlaganfall nicht verstehen kann oder wenn es bei vollständiger Bewegungskoordination erneut auf Atemschwierigkeiten stößt.

Beim Schwimmen mit vollständiger Bewegungskoordination sollte darauf geachtet werden, dass Kinder zunächst auf kurzen Strecken schwimmen, bei denen es nicht erforderlich ist, den Kopf zur Inspiration zur Seite zu drehen. Kinder können bis zu 8 m schwimmen.

Bei der Verbindung der Atmung mit der allgemeinen Bewegungskoordination ist es ratsam, zu den bekannten Übungen aus der ersten Trainingsstufe zurückzukehren, bei denen die Atmung mit einer seitlichen Kopfdrehung verbunden war. Zum Beispiel zu einer Übung, bei der die Atmung mit den Bewegungen der Hände übereinstimmt, wenn der Schwimmer auf dem Boden des Beckens steht. Nur der Kopf dreht sich und nur so viel, dass der Mund zum Einatmen über der Wasseroberfläche erscheint. Kinder sollten daran erinnert werden, dass das Drehen des Körpers ein schwerwiegender Fehler ist. Sehr oft scheint es für kleine Schwimmer bequem zu sein, einen Atemzyklus (Einatmen und Ausatmen) nicht für einen Bewegungszyklus, sondern für zwei durchzuführen. Dies kann behoben werden. Damit Kinder nicht die Gewohnheit entwickeln, den Kopf zum Einatmen zur Seite zu drehen („Schokoladenseite“), ist ein regelmäßiger Seitenwechsel zum Einatmen erforderlich. Künftig sollen kleine Schwimmer lernen, wie alle drei Züge geatmet wird.

Zur Methode des Brustschwimmens

Brustschwimmen unterscheidet sich deutlich von Schwimmmethoden mit variablen Tritten. Daher sollte den Bewegungen der Beine besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Damit Kinder den grundsätzlichen Unterschied zwischen den Beinbewegungen des Brustschwimmens und anderen Schwimmmethoden verstehen, sollte diese Bewegung an Land und dann im Wasser gezeigt werden. Bewegungsvorführungen und Übungen werden auf der Bank liegend ausgeführt. Der kleine Schwimmer liegt am Ende der Bank, sodass seine Knie und Schienbeine nicht unterstützt werden.

Die Schienbeine steigen zum Gesäß, Knie und Fersen zusammen. Dann werden die Knie etwas gespreizt und die Schienbeine führen einen Schlag in der Richtung von außen nach hinten aus (Abb. 66).

Beim Erlernen dieser Bewegung übt der Ausbilder oder Partner mit seinen Händen einen leichten Widerstand auf die Fußsohlen des Schülers aus, um einerseits die korrekte Ausführung der Bewegung zu unterstützen und andererseits eine gewisses Widerstandsgefühl.

Es ist sinnvoll, die gleichen Übungen im Wasser durchzuführen. Die Schüler können sich mit den Händen an der Seite der Ablaufrinne, der Schwimmstange, der Querstange festhalten. Erst nachdem der Kick korrekt ausgeführt wurde, sollten Sie diese Bewegung mit Hilfe eines Schwimmbretts üben.

Die Armbewegung beim Brustschwimmen ist normalerweise weniger schwierig, da Kinder ihre Ausführung kontrollieren können. Zunächst empfiehlt es sich, die Bewegung der Hände zu lernen, während man in Hüft- oder Brusttiefe im Wasser steht und sich nach vorne lehnt, so dass das Kinn die Wasseroberfläche berührt.

Um Handbewegungen zu üben, kann eine Übung zu zweit genutzt werden: Das Kind liegt ausgestreckt auf dem Wasser und macht Bewegungen mit den Händen, der Partner folgt und stützt es an den Beinen.

Beim Brustschwimmen muss die Atmung mit den Bewegungen der Hände koordiniert werden.

Beim Übergang zum vollkoordinativen Schwimmen treten die größten Schwierigkeiten bei der Entwicklung des rhythmischen Bewegungswechsels auf. Der Schwimmlehrer kann dem kleinen Schwimmer helfen, indem er Befehle gibt: "Beine - Hände - Füße - Hände!", die den erforderlichen Rhythmus erzeugen.

Im Gegensatz zu Schwimmmethoden mit alternierend-perkussiven Bewegungen der Beine beim Brustschwimmen beginnen die Bewegungen nach dem Abstoßen von der Wand und dem Rutschen mit einem Schlag mit den Händen. Die Trainingsabschnitte werden schrittweise gesteigert, damit die Kinder den Bewegungsrhythmus und die richtige Technik beibehalten können.

Ebenso wichtig ist es, dass die Kinder die Atemtechnik erarbeiten. Das Ausatmen erfolgt ins Wasser, fällt mit der Spreizung der Hände zusammen und endet mit dem Ende des Hubs. Die Einatmung erfolgt, indem die Arme zur Brust gezogen werden. Während die Arme nach vorne bewegt werden, hält der Schwimmer etwas die Luft an. Da der Atemrhythmus am deutlichsten mit den Bewegungen der Hände zusammenfällt, ist es ratsam, die Atmung bereits während der Vorübungen für die Hände zu studieren und dann in allen Phasen des Trainings die Atmung mit der allgemeinen Bewegungskoordination zu koordinieren.

Zur Methode des Schwimmenlernens durch einen Delfin

Das Delphinschwimmen (Bewegungen des Oberkörpers und der Beine) ähnelt den Wechsel-Schockbewegungen der Beine. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die Beine simultane Auf- und Abbewegungen ausführen, die durch wellenartige Bewegungen des Körpers ergänzt werden. Daher beginnt das Erlernen der Delphinmethode sehr oft nach den Rückenschwimm- und Kraulmethoden.

Die Bewegungen der Arme und Beine beim Schwimmen mit einem Delphin müssen im Wasser deutlich gezeigt werden. Zuvor sollten diese Bewegungen an Land mit der Querlatte erlernt werden, wo man die wellenartige Bewegung des Körpers im Hang zeigen kann.

Die Bekanntschaft mit den Bewegungen des Delphins im Wasser beginnt am besten von der Position auf dem Rücken. Gleichzeitig werden die geringsten Atembeschwerden beobachtet, Kinder können die Anweisungen des Ausbilders sehen und ihre Bewegungen kontrollieren.

Schlüsselanweisung: Erst geht der Bauch nach oben, dann werden die Beine zusammengefügt, die großen Zehen kommen beim Schlagen nach oben an die Wasseroberfläche.

Künftig wird der „Delphin“-Tritt im Wasser in senkrechter Position erlernt: Kleine Schwimmer halten ihre Hände seitlich an der Ablaufrinne, einer Stange oder einer Schwimmstange. Der Widerstand des Wassers, der bei Bewegungen zu spüren ist, lässt uns ihre Natur verstehen (Abb. 67). Der Lehrer kann die Bewegungen eines kleinen Schwimmers gut kontrollieren, wenn er sie in Seitenlage ausführt (Abb. 68).

Beim Training in Brustlage legt ein kleiner Schwimmer seine Arme nach vorne gestreckt auf ein Schwimmbrett.

Entsprechend einer anderen Körperhaltung sind hier die wichtigsten Anweisungen anders:

Zuerst bewegt sich der Bauch nach unten, dann nacheinander die Hüften, Beine und Füße;

Die Beine sollten am Ende der Aufwärtsbewegung nicht stehen bleiben; sie bewegen sich sofort nach unten;

Am Ende der Aufwärtsbewegung kommen die Beine dicht an die Wasseroberfläche.

Wenn die Kinder Fortschritte machen, können sie auch kurze Strecken ohne Hilfe eines Schwimmbretts schwimmen.

Die Bewegungen der Hände beim Schwimmen neben einem Delphin werden im Stehen im Wasser oder beim Gehen am Boden mit leicht gebeugten Beinen erlernt. Wie beim Brustschwimmen können Armbewegungen mit Hilfe eines Partners erlernt werden, der den Schwimmer an den Beinen stützt. Bei allen Übungen müssen Sie sich an die folgenden wichtigen Richtlinien halten:

Hände, um einen Schlag unter dem Körper auszuführen;

Halten Sie am Ende des Schlags nicht mit Ihren Händen inne - beginnen Sie sofort, Ihre Hände durch die Luft zu bewegen.

Senken Sie Ihre Hände vor Ihren Schultern ins Wasser.

Beim Erlernen von Handbewegungen wird empfohlen, mehrere Zyklen ohne Unterbrechung auszuführen, damit Kinder die wichtigsten Anweisungen richtig befolgen können. Diese Anleitung gilt auch für die Entwicklung von Bewegungen mit voller Koordination. Nach dem Abstoßen von der Wand und dem Rutschen wird eine Bewegung mit den Beinen ausgeführt, die Arme nach vorne gestreckt; dann werden für vier oder sechs Tritte jeweils zwei oder drei vollständige Zyklen von Handbewegungen durchgeführt. Anschließend wird die Anzahl der Zyklen der Handbewegungen mit vier bis acht Kicks auf zwei bis vier erhöht.

Kleine Schwimmer haben große Freude, wenn die Bewegungen mit „Delfin“-Sprüngen kombiniert werden (siehe Abb. 54). Normalerweise werden nach dem Sprung zwei oder drei vollständige Bewegungszyklen ausgeführt, und dann folgt wieder der Sprung.

Große Schwierigkeiten für kleine Schwimmer sind die Atemtechnik. Sie müssen sie von Anfang an an einen solchen Atemzyklus gewöhnen, bei dem ein Ein- und Ausatmen auf zwei Zyklen von Handbewegungen fällt. In diesem Fall wird der Bewegungsablauf weniger gestört und es bleibt mehr Zeit, sich auf das Ausatmen zu konzentrieren. Die Koordination der Atmung mit Handbewegungen kann im brusttiefen Wasser erlernt werden.

Zur Methode des Lernens der Anfang

Beginnen Sie in der Rückenlage, kleine Schwimmer lernen ziemlich schnell. Kinder sollten sich von der Wand abstoßen, so dass sie möglichst etwas über das Wasser auffliegen, flach ins Wasser einsteigen, in gestreckter Position rutschen und dann sukzessive durch die Bewegungen ihrer Beine und Arme weiterschwimmen ihre Rücken.

Für die meisten Kinder erscheint eine solche Anforderung zunächst ungewöhnlich: Nach der Abstoßung beugen Sie sich und bewegen Sie sich beim Betreten des Wassers in eine gestreckte Position. Als Leitübung können Sie "Delfin" -Sprünge zurück ins Wasser bis in die Tiefe der Hüften - bis zur Brust - verwenden. Damit Kinder die Haltung des Bückens besser nachvollziehen können, kann es etwas übertrieben werden, und die Beine sollten ausnahmsweise auf die Seite der Ablaufrinne zum Wegdrücken gelegt werden.

Durch wiederholte Wiederholungen werden die Flugbahn über Wasser und die Bewegungsbahn unter Wasser immer sanfter, und am Ende bewegt sich der kleine Schwimmer von Anfang an zu den Schwimmbewegungen.

Der Startsprung für andere Schwimmmethoden wurde in der ersten Stufe der Erstausbildung erlernt. Alle dort verwendeten Übungen können als Führen und Fixieren betrachtet werden.

Ein neues Element für die kleinen Schwimmer ist die Einbeziehung von Handschwüngen in die Sprungtechnik, mit deren Hilfe die Abstoßungskraft erhöht wird. Diese Bewegung wirkt sich auch auf die Flugrichtung des Körpers, die Fluglänge und den Eintritt ins Wasser aus.

Das Erlernen des Startsprungs sollte nach Möglichkeit aus einer geringen Höhe über der Wasseroberfläche beginnen und sich allmählich auf die Höhe steigern, aus der ein normaler Start erfolgt.

Mit Hilfe einer leichten Schwimmstange, die der Schwimmlehrer in einer bestimmten Höhe und einem bestimmten Abstand vor den Starter hält, können Sie dem Kind den richtigen Abstoßungswinkel und den richtigen Eintrittswinkel ins Wasser (ggf besteht die Gefahr, dass der Starter die Stange berührt, muss der Instruktor die Stange schnell nach unten entfernen, um Beschädigungen zu vermeiden).

Das Hauptaugenmerk sollte auf die starke Abstoßung, die vollständig gestreckte Position des Körpers beim Fliegen und beim Gleiten unter Wasser gelegt werden.

Kleine Wettkämpfe: „Wer rutscht nach dem Start am weitesten?“, „Wer rutscht das schnellste 5-Meter-Segment?“ (es wird der Abstand von der Beckenwand bis zu den Füßen des Schwimmers gemessen) - sie helfen den Start zu meistern.

Mit weiterem Training wird ein fließender Übergang von Gleit- zu Schwimmbewegungen erarbeitet. Der Startsprung im Brustschwimmen wird zuerst ohne Bewegung der Arme unter Wasser ausgeführt, und erst nachdem der kleine Schwimmer sauber zu starten beginnt, darf er einen Schlag mit den Armen unter Wasser machen.

Wichtige Voraussetzungen für alle Anspringsprünge (dies gilt auch für Kurven) sind Schubstärke und Reaktionsschnelligkeit.

Die Reaktionsgeschwindigkeit entwickelt sich am besten bei Übungen, bei denen Kinder als Reaktion auf ein visuelles oder akustisches Signal bestimmte Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit ausführen müssen.

Unter dem Startteam werden Weitsprünge, Hochsprünge, Sprünge mit Drehung, Wettrennen usw. Alle Startsprünge ins Wasser werden auch unter dem Startteam durchgeführt.

Um die Methode des Lernens wendet

Eine gute Kurvenlage hängt von drei Faktoren ab:

1) von einer schnellen Änderung der Bewegungsrichtung (Reaktionsgeschwindigkeit);

2) auf die zweckmäßigste Weise, die Bewegungsrichtung zu ändern (Geschicklichkeit);

3) vor starker Abstoßung (Schubkraft).

Der erste und dritte Faktor beinhalten die Anweisungen, die beim Erlernen des Startsprungs gegeben wurden. Der zweite Faktor muss ständig weiterentwickelt werden. Kinder müssen zahlreiche Übungen im Wasser ausführen, bei denen sich der Körper um die Längs-, Quer- und Hochachse dreht.

Hier sind einige dieser Übungen:

a) Rotation um die Längsachse:

Halbe Drehung: aus der Brustlage in die Rückenlage und umgekehrt;

Volle Drehung: aus der Brustlage zurück in die Brustlage und aus der Rückenlage in die Rückenlage. Bei der Durchführung dieser Übungen muss der Körper in der am weitesten gestreckten Position gehalten werden;

Drehen Sie sich halb um die Längsachse mit einer vertikalen Position des Körpers im Wasser: Drehen Sie Ihr Gesicht und dann Ihren Rücken zum Lehrer;

Volle Drehung um die Längsachse bei senkrechter Körperlage im Wasser;

Volle Drehung beim Vorrücken.

Die letzten drei Übungen beinhalten aktiv gebeugte Beine, die mit Hilfe eines starken Rucks mit den Hüften einen Bewegungsimpuls geben. Drehungen können ohne Beteiligung und mit Hilfe der Hände ausgeführt werden (Handflächen drücken das Wasser in die entgegengesetzte Richtung zur Drehrichtung);

b) Rotation um die Querachse des Körpers:

Vorwärtsrolle (zuerst können Sie die Schwimmstange benutzen);

Salto zurück.

Die Hände nehmen an Purzelbäumen teil (Handflächen drücken gegenläufig zur Rotation auf das Wasser). Im Gegensatz zu den an Land ausgeführten Rückenrollen lehnt sich bei Wasserrollen der Kopf nach hinten, wodurch eine gewisse Wölbung des Körpers entsteht;

c) Rotation um die vertikale Körperachse (in Rückenlage):

Freie Drehung mit gebeugten Beinen;

Befehl zur halben Einschaltung;

Vollständiger Einschaltbefehl.

Beim Rotieren um die Hochachse sind die Beine gebeugt, der Kopf leicht zur Brust geneigt. Die Rotation wird durch Handbewegungen erzeugt (die Handflächen drücken das Wasser entgegen der Rotationsrichtung).

Alle Drehungen werden zuerst im freien Wasser, dann in Wandnähe und schließlich mit Wandberührung, Drehung um 180° und Abstoßung von der Wand ausgeführt. Später, nach der Drehung, wird eine Rutsche ausgeführt, und dann werden die Beine und Arme in die Bewegung einbezogen.

Nach den Vorbereitungsübungen (inklusive Wandabstoßung) empfiehlt sich folgender methodischer Ablauf zum Üben der Rückendrehung:

der Schwimmer liegt auf dem Rücken, ein Arm ist hinter dem Kopf ausgestreckt und berührt die Wand, der zweite ist unter Wasser am Körper entlang; Beine machen leichte Wechselbewegungen. Auf ein Signal hin werden die Beine an die Wand gebracht, dann folgen Abstoßung und Rutschen. Die gleiche Übung wird mit dem Vorschwimmen bis zur Wand und dann mit dem Übergang von Gleit- zu Schwimmbewegungen durchgeführt.

Wendungen beim Kraulschwimmen, Delfinschwimmen und Brustschwimmen haben viele Gemeinsamkeiten in Bezug auf den Bewegungsaufbau. Allerdings sollten Sie darauf achten, dass die Wandberührung beim Wenden bei diesen Schwimmarten unterschiedlich ist.

Es ist sehr bequem, Kurven auf kurzen Bahnen (über den Pool) zu trainieren. Wenn eine solche Bahn nicht vorhanden ist und ein kleiner Schwimmer nicht genügend Ausdauer hat, können Sie im Wasser bis zum Hals drehen. Beim Üben von Wenden wird empfohlen, Wettkampfformen nur dann zu verwenden, wenn kleine Schwimmer in der Lage sind, Wenden sauber genug auszuführen.

Nachdem die kleinen Schwimmer in der zweiten Stufe der Grundschule alles gelernt haben, was sie lernen müssen, sollten sie für ein weiteres regelmäßiges Training in die Schwimmabteilung eines Sportvereins oder Sportvereins versetzt werden. Vielleicht bei einer der Wassersportarten: Schwimmen, Wasserball, Tauchen oder Kunstschwimmen – es warten Wettkampffreuden und sogar die Lorbeeren der Sieger.

3.3 Wasserspiele

Wenn Kindern das Schwimmen beigebracht wird, ist es notwendig, Spiele und Unterhaltung auf dem Wasser in den Unterricht einzubeziehen. Sie helfen, den Charakter des Kindes zu verstehen, gewöhnen es an Unabhängigkeit, Initiative, gegenseitige Unterstützung und Kameradschaft. Außerdem werden Spiele zur Wiederholung und Verbesserung der Elemente der Schwimmtechnik abgehalten. Im Schwimmunterricht werden drei Arten von Spielen verwendet: einfache Spiele, Story-Spiele und Teamspiele. Die einfachsten Spiele beinhalten ein Wettbewerbselement und bedürfen keiner vorläufigen Erklärung. Das sind Spiele wie„Wer versteckt sich schneller unter Wasser?“, „Wer hat mehr Blasen?“, „Wer rutscht weiter?“ usw.Das Wettbewerbselement weckt bei den Kindern den Wunsch, die Aufgabe besser zu lösen, macht den Unterricht emotionaler und steigert das Interesse am Schwimmen.

Spiele mit Geschichte - das wichtigste Unterrichtsmaterial im Schwimmunterricht für Kinder im Grundschulalter. Sie werden normalerweise eingeschaltet, nachdem die Kinder das Wasser gemeistert haben. Wenn ein Spiel mit einer Geschichte komplexe Regeln hat, muss es zuerst erklärt und an Land gespielt werden. Wenn Sie das Spiel erklären, müssen Sie über den Inhalt und die Regeln sprechen, einen Fahrer auswählen und die Spieler in Gruppen gleicher Stärke einteilen.

Team Spiele normalerweise im Klassenzimmer mit Kindern im Sekundarschulalter. Dazu gehören fast alle Spiele:"Ball zu deinem Trainer, Wasserball"und andere, sowie Team-Staffelläufe. Während des Kampfes zwischen den beiden Teams ist es wichtig, die Spielregeln und die Disziplin seiner Teilnehmer einzuhalten. Der Ausbilder muss Unhöflichkeit, Regelverstoß, unfreundliches Verhalten sofort unterbinden. Nach Spielende gibt er die Ergebnisse bekannt, nennt Gewinner und Verlierer und markiert zwangsläufig die Teilnehmer, die sich von ihrer besten Seite gezeigt haben.

Spiele und Unterhaltung auf dem Wasser finden am Ende der Haupt- und in den letzten Teilen der Lektion für 10-15 Minuten statt. Die Wahl des Wildes hängt von den Aufgaben des Unterrichts, der Tiefe und Temperatur des Wassers, der Anzahl, dem Alter und der Bereitschaft der Beteiligten ab. Alle Spieler müssen an jedem Spiel teilnehmen. Es sollten nur Übungen, die Kindern bekannt sind, in das Spiel aufgenommen werden. In kühlem Wasser müssen Sie Spiele mit schnellen Bewegungen spielen.

Spiele gegen Wasserfestigkeit"Wer ist höher?" Im Wasser stehen, hinsetzen, mit den Füßen vom Boden abdrücken und so hoch wie möglich aus dem Wasser springen. Gehen mit Hilfe von Handbewegungen "Wer ist schneller?" Mit Hilfe von Handbewegungen im Wasser laufen "Das Meer ist besorgt." In derselben Reihe stehend, gehen die Spieler, die auf den Befehl „Das Meer ist besorgt“ spielen, in jede Richtung auseinander (sie wurden vom Wind zerstreut). Auf das Kommando „Ruhe auf dem Meer“ nehmen sie schnell ihre Plätze ein. Gleichzeitig überlegt der Instruktor: "Eins, zwei, drei - wir haben Platz gefunden." Der Nachzügler verliert das Recht, das Spiel fortzusetzen. "Wellen auf dem Meer". Die Spieler stellen sich auf. Dann nehmen sie die Hände und lassen sie in die Hocke ins Wasser sinken. Führen Sie Bewegungen mit beiden Händen von rechts nach links aus und heben Sie die Wellen an. "Fisch und das Netz", Wählen Sie zwei Treiber. Der Rest der Spieler läuft weg. Die Fahrer, die sich an den Händen („Netz“) halten, versuchen, den „Fisch“ zu fangen – dazu müssen sie ihre Hände um den gefangenen Spieler schließen. Der gefangene Spieler schließt sich den Fahrern an und bildet mit ihnen ein „Netzwerk“. Das Spiel endet, wenn alle "Fische" gefangen sind.

Tauchspiele

„Wer kann sich schneller unter Wasser verstecken?“ Auf das Zeichen des Lehrers gehen die Kinder in die Hocke und stürzen sich ins Wasser: „Rundtanz“. Die Spieler halten sich an den Händen und gehen im Kreis. Nachdem sie laut bis zehn gezählt haben, atmen sie tief durch und stürzen sich ins Wasser. Dann stehen sie auf, und der Reigen bewegt sich in die entgegengesetzte Richtung: "Zug und Tunnel." Die Spieler stellen sich in einer Reihe auf und legen ihre Hände an den Gürtel des anderen und bilden einen "Zug". Zwei Spieler stehen sich gegenüber und halten sich an den Händen (Hände werden auf die Wasseroberfläche gesenkt), - dies ist ein „Tunnel“. Damit der „Zug“ durch den „Tunnel“ fährt, tauchen seine „Wagen“ abwechselnd ein. Nachdem der gesamte „Zug“ durch den „Tunnel“ gefahren ist, werden die Darstellungen des „Tunnels“ durch die Jungs vom „Zug“ ersetzt: „Setz dich auf den Grund“. Auf Befehl des Lehrers setzen sich die Kinder auf den Boden und stürzen sich kopfüber ins Wasser. Die Spieler stehen sich paarweise gegenüber und halten sich an den Händen. Abwechselnd stürzen sie sich kopfüber ins Wasser: Sobald einer aus dem Wasser auftaucht, duckt sich der andere und versteckt sich unter Wasser. Die Spieler stehen im Kreis. Auf den Befehl "Hecht!" "Frösche" springen auf, auf das Kommando "Duck!" - sich unter Wasser verstecken. Derjenige, der den Befehl falsch ausgeführt hat, geht in die Mitte des Kreises und setzt das Spiel zusammen mit allen anderen fort.

Schwimmende und schwimmende Spiele

"Schwimmer", "Medusa".

"Fünfzehn mit einem Schwimmer." "Fifteen" versucht, einen der Spieler niederzuschlagen. Auf der Flucht vor dem "Tag" nehmen sie die Position "Float" ein. Berührt die „Fünfzehn“ den Spieler, bevor er diese Position eingenommen hat, tauschen sie die Plätze.

Spiele mit Ausatmen im Wasser

"Wer hat mehr Blasen." Die Spieler tauchen ins Wasser und atmen tief durch. Der Instruktor bestimmt den Gewinner anhand der Anzahl der Blasen auf der Wasseroberfläche.

"Vstanka-Vstanka". Die Spieler teilen sich in zwei Reihen auf, stehen sich gegenüber und reichen sich paarweise die Hände. Auf das erste Signal des Instruktors gehen die Spieler einer Linie unter Wasser und atmen tief durch (Augen sind geöffnet). Beim zweiten Signal tauchen die Spieler der zweiten Reihe ins Wasser.

Augenöffnende Spiele im Wasser

"Finde den Schatz." Der Lehrer wirft einen Gegenstand nach unten. Auf seinen Befehl hin tauchen die Spieler ins Wasser und versuchen, diesen Gegenstand zu finden und zu bekommen: „Schlachtschiff“. Die Spieler werden in zwei Reihen aufgeteilt und stehen sich in einem Abstand von 1 m gegenüber und beginnen sich auf das Zeichen des Ausbilders hin Wasser ins Gesicht zu spritzen. Wer sich nicht abwendet und die Augen nicht schließt, gewinnt. Während des Spiels können Sie sich nicht nähern und sich mit den Händen berühren. "Wade". Die Spieler bewegen sich abwechselnd am Beckenboden in eine vorgegebene Richtung. Die Bewegungsrichtung kann ein Streifen sein, der in der Mitte des Beckens verläuft, oder Gegenstände, die am Boden ausgelegt sind. Um nicht vom Weg abzukommen und das Wahrzeichen besser sehen zu können, senken die Spieler den Kopf ins Wasser.

Rutsch- und Schwimmspiele

"Vorwärts rutschen." Die Spieler stehen in einer Reihe und rutschen auf der Brust und auf dem Rücken.

"Torpedos". Sie spielen auf Befehl des Ausbilders und führen eine Rutsche auf der Brust mit aus. Kraulbeinbewegung. Dann machen sie dasselbe auf der Rückseite "Wer wird gewinnen?" Schwimmen (mit Hilfe der Hände) Kraulen ^ auf der Brust und Brustschwimmen auf dem Rücken.

"Staffellauf". Das Spiel wird von zwei Mannschaften gespielt. Spieler können auf beliebige Weise schwimmen. Wenn sie alle sportlichen Schwimmmethoden beherrschen, führt der Instruktor kombinierte Staffelläufe durch, bei denen die Teilnehmer mit Hilfe ihrer Beine auf unterschiedliche Weise schwimmen.

Ballspiele

"Kampf um den Ball" Die Spieler werden in zwei Teams aufgeteilt. Spieler derselben Mannschaft, die in eine beliebige Richtung schwimmen, werfen sich den Ball zu. Spieler der zweiten Mannschaft versuchen, den Ball wegzunehmen; Sobald der Ball gefangen ist, tauschen die Teams die Plätze.

Volleyball im Wasser. Die Spieler sitzen im Kreis und passen den Ball beim Schlagen aneinander. Gleichzeitig versuchen sie so lange wie möglich zu verhindern, dass der Ball ins Wasser fällt.

Ball zum Trainer. Das Spiel wird von zwei Mannschaften gespielt. Der erste ist auf der einen Seite des Beckens aufgereiht, der zweite auf der anderen. Jedes Team hat einen Trainer. Er nimmt am Spiel teil und steht auf der gegenüberliegenden Seite des Pools von seinem Team. Die Spieler versuchen, den Ball in der Mitte des Spielfelds in Besitz zu nehmen, und versuchen, ihn mit beiden Händen zu werfen, um den Ball in die Hände ihres Trainers zu geben. Das Team, dem dies öfter gelingt, gewinnt.

Spaß im Wasser

„Wer findet den zu Boden geworfenen Gegenstand?“ „Wer wird an der Wasseroberfläche 5 (6) m ausrutschen?

"Der Ball im Kreis." Die Spieler stehen unten und werfen sich gegenseitig den Ball zu: „Leapfrog“. Die Spieler stehen einzeln in einer Säule im Abstand von 2 m zueinander und lehnen sich nach vorne. Der zuletzt stehende Spieler springt über jeden der vor ihm steht.

Wer wird ziehen? Zwei Spieler, die sich mit den Füßen festhalten, rudern mit aller Kraft mit den Händen und versuchen es. Ziehen Sie einen Partner mit. "Fliegender Delphin." Unten stehend springen die Spieler aus dem Wasser nach oben und nach vorne und tauchen mit nach vorne geworfenen Händen wieder ins Wasser ein. Gleichzeitig versuchen sie, ihren Körper aufzurichten und unter Wasser nach vorne zu gleiten. Die beste Art schwimmen zu lernen ist das Kraulen auf dem Rücken und das Kraulen auf dem Rücken und das Kraulen auf dem Bauch1. Beinbewegungen kriechen. Setzen Sie sich hin, legen Sie Ihre Hände hinter sich, lehnen Sie sich zurück (strecken Sie Ihre Beine, ziehen Sie Ihre Socken aus). Beinbewegungen laut Instruktor: „eins“, „zwei“, „drei“ usw. Führen Sie die Bewegung aus der Hüfte mit einem kleinen Schwung aus.2. Kraulbeinbewegungen in Rückenlage auf der Brust.3. Kriechende Armbewegungen im Stehen mit Neigung. Zuerst mit einer Hand und dann mit zwei Händen durchgeführt.4. Koordination der Handbewegungen mit der Atmung. Es wird zuerst mit einer und dann mit zwei Händen ausgeführt.

Im Wasser1. Kraulbeinbewegungen in der Stützposition auf dem Boden oder der Seite des Beckens. Legen Sie sich auf die Brust, lehnen Sie Ihre Hände auf den Boden oder die Seite des Beckens; Körper begradigen Socken zurückziehen. Führen Sie Kraulbeinbewegungen durch; Versuchen, eine Sprühfontäne zu erzeugen. 2. Schwimmen mit dem Brett unter Verwendung von Kriechbeinen.3. Auf der Brust gleiten mit Kraulbeinen und verschiedenen Positionen der Arme (nach vorne gestreckt; einer vorne, der andere an der Hüfte; entlang der Hüften) 4. Ausatmen ins Wasser im Stand mit Neigen und Drehen des Kopfes zu einatmen.5. Kriechende Armbewegungen. Stehen Sie unten und lehnen Sie sich nach vorne (Kinn in der Nähe des Wassers; eine Hand vor, die andere hinter dem Oberschenkel). Führen Sie Handbewegungen aus, wie beim Kraulschwimmen 6. Dasselbe mit der Bewegung entlang des Bodens.7. Koordination der Kriecharmbewegungen mit Atmung im Stehen auf dem Po mit Neigung nach vorne. Zuerst wird es mit einer Hand ausgeführt, dann mit zwei 8. Gleiten mit Kriechbewegungen mit den Armen (mit einem Atemstillstand von 10-15 s).9. Kraulschwimmen mit angehaltenem Atem.10. Kraulschwimmen mit allmählich zunehmender Distanz. Auf dem Rücken kriechen Auf dem Trockenen1. Kraulbeinbewegungen in sitzender Position.2. "Mühlen" - Ausführen kreisförmiger Bewegungen mit den Händen in Rückwärtsrichtung.3. „Mühlen“ mit Stampfen (drei Schritte für einen „Handschlag“). Im Wasser1. Setzen Sie sich auf die Seite des Pools und tauchen Sie Ihre Füße ins Wasser. Führen Sie Kriechbeinbewegungen durch.2. Greifen Sie in einer Position auf dem Rücken an der Seite (Hände schulterbreit auseinander). Führen Sie Kriechbeinbewegungen durch.3. Mit Kriechbeinen auf dem Rücken gleiten. Hände in Position an den Hüften. Zunächst können Sie den Körper mit Ruderbewegungen der Hände unterstützen.4. Gleiten auf dem Rücken mit Kriechbeinbewegungen (Arme hinter dem Kopf ausgestreckt) .5. Schwimmen auf dem Rücken mit Hilfe der Beine mit verschiedenen Positionen der Hände: hinter dem Kopf, an der Hüfte, einer vor, der andere an der Hüfte.6. Schwimmen auf dem Rücken mit Hilfe der Beine und getrennte Bewegungen mit den Händen. Ausgangsposition der Hände: eine vorne (hinter dem Kopf), die andere an der Hüfte. Streiche mit einer Hand und bringe die andere Hand durch die Luft nach vorne. Pause gefolgt von Bewegung der Beine. Machen Sie dann einen Schlag mit der zweiten Hand und tragen Sie die erste Hand durch die Luft in und. n. - usw. 7. Kraulschwimmen auf dem Rücken in einer Entfernung von 5 (10) m mit angehaltenem Atem beim Einatmen.8. Kraulschwimmen auf dem Rücken mit allmählich zunehmender Distanz.

Kapitel 4

Beim Schwimmunterricht werden drei Hauptgruppen von Methoden verwendet -verbal, visuell, praktisch). Die Verwendung einer Erklärung, einer Geschichte, Anweisungen geben, eine Handlung bewerten usw. ermöglicht es den Schülern, sich eine Vorstellung von der zu studierenden Bewegung zu machen, ihre Form und ihren Inhalt zu verstehen, Fehler zu verstehen und zu beseitigen. Die kurze, bildhafte und verständliche Rede des Lehrers entscheidet über den Erfolg der Anwendung dieser Methoden. Neben der Lösung von Bildungsproblemen baut der Lehrer Beziehungen zu den Schülern auf und beeinflusst ihre Gefühle. Die emotionale Färbung der Sprache verbessert die Bedeutung von Wörtern, hilft bei der Lösung von Bildungs- und Bildungsproblemen, regt Aktivität, Vertrauen und Interesse an. Unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Schwimmens führt der Instruktor alle notwendigen Erklärungen, Diskussionen usw. an Land durch - vor oder nach dem Unterricht im Wasser. Wenn die Gruppe im Wasser ist, gibt der Ausbilder nur lakonische Befehle, Anweisungen, damit die Kinder nicht frieren. Er sagt zum Beispiel: „Nun lass uns eine Brustrutsche machen. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Atmen Sie ein - „drücken“ (der letzte Befehl wird per Stimme oder Pfeife gegeben). Als die Jungs nach Abschluss der Übung den Boden erreichten und sich dem Ausbilder zuwandten, wurden die Ergebnisse zusammengefasst: „Gut. Der Körper muss angespannt bleiben, mehr nach vorne strecken. Mal sehen, wer am längsten rutschen kann. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Luft holen und …“ So steuert der Ausbilder gleichsam mit Hilfe von Kommandos die Gruppe und den Trainingsverlauf.

Alle Aufgaben in der Lektion werden unter dem Befehl ausgeführt; es wird kurz in geordnetem Ton serviert. Die Teams bestimmen den Beginn und das Ende der Bewegung, die Startpositionen für die Erledigung von Aufgaben, den Ort und die Richtung für die Durchführung von Trainingsaufgaben, das Tempo und die Dauer ihrer Umsetzung. Die Teams werden in vorläufige und ausführende Teams unterteilt. Bei Kindern im Grundschulalter werden Mannschaften mit großen Einschränkungen eingesetzt. Das Zählen beim Schwimmen wird nur in der Anfangsphase des Trainings verwendet, um das notwendige Tempo und den Rhythmus für die Ausführung von Bewegungen zu schaffen. Das Zählen erfolgt durch Stimme, Klatschen, einsilbige Angaben: „eins-zwei-drei, eins-zwei-drei“ usw. -: beim Studieren von Crawl-Beinbewegungen: kurzes „Einatmen“ und langes „Ausatmen“ - beim Beherrschen des Ausatmens in die Wasser. Neben Anweisungen sind methodische Anweisungen zu geben, die möglichen Fehlern vorbeugen und die Ergebnisse der Übungen bewerten und meist einzelne Punkte und Bedingungen für die korrekte Ausführung der Übung verdeutlichen. Wenn also eine Rutsche auf dem Rücken ausgeführt wird, kann der Ausbilder angeben, dass die Übung nur funktioniert, wenn; wenn die Praktizierenden eine liegende Position einnehmen und nicht sitzen

Wie Sie wissen, unterscheiden sich die Trainingsmöglichkeiten für Übungen zum Erlernen der Schwimmtechnik erheblich von der Technik des Schwimmens in einer perfekten, meisterhaften Leistung. Um die notwendigen Bewegungen „bei der Schwimmerstausbildung zu erreichen, muss der Schwimmlehrer daher unter dem Gesichtspunkt hoher technischer Fähigkeiten manchmal ungenaue Erklärungen abgeben. Das Ergebnis dieser auf den ersten Blick falschen Erklärungen ist das Kleinste Anzahl von Fehlern und die schnelle Entwicklung der pädagogischen Version der Schwimmtechnik. Zum Beispiel erklärt der Trainer die Bewegungen der Beine und Kraulhände und sagt: "Beine und Arme sollten; gerade und angespannt sein, wie Stöcke. " Natürlich , es ist unmöglich und es ist nicht notwendig, die Beine und Arme auf diese Weise zu halten: Beim Schwimmen beugen sie sich, wenn sie auf den Widerstand des Wassers treffen, so weit wie nötig für den richtigen Schlag. Eine solche Ausrichtung ermöglicht es Ihnen, a zu vermeiden typischer Fehler aller Anfänger - übermäßiges Beugen der Beine und Arme. Zu den visuellen Methoden gehören das Zeigen von Übungen und Schwimmtechniken, pädagogische visuelle Hilfsmittel, Filme sowie der Einsatz von Gesten. Neben einer bildlichen Erklärung hilft die visuelle Wahrnehmung, das Wesentliche zu verstehen Bewegung, die zu schnell und langlebig beiträgt zu seiner Meisterschaft. Die Rolle der visuellen Wahrnehmung beim Unterrichten von Kindern ist besonders groß. Eine stark ausgeprägte Nachahmungsneigung, besonders bei jüngeren Schülern, macht die Visualisierung zur effektivsten Form, Bewegungen ganzheitlich und mit Teilung der Bewegung (langsame Ausführung, Stopps in den Hauptphasen) zu lehren. Die Freestyle-Armbewegung zum Beispiel wird erlernt, indem der Arm in drei Hauptphasen der Bewegung angehalten wird. Während der Stopps wird empfohlen, die Armmuskeln 2-3 Mal für 3-5 Sekunden zu belasten. Allerdings muss man sich bei der Umsetzung der Schwimmtechnik in Teilen nicht hinreißen lassen. Sobald die Praktizierenden ein Verständnis für die allgemeine Art des Schwimmens erlangt haben, sollten sie so viel wie möglich schwimmen. Trainingsvarianten der Technik an Land werden vom Instruktor demonstriert, im Wasser von denen, die diese Übung besser können. Die Show wird nicht nur vor Unterrichtsbeginn (an Land), sondern auch währenddessen durchgeführt.

Die Wirksamkeit der Show wird durch die Position des Ausbilders in Bezug auf die Gruppe bestimmt: 1) Der Ausbilder muss jeden Schüler sehen, um seine Fehler zu korrigieren; 2) Die Schüler sollten die Demonstration der Übung in einer Ebene sehen, die ihre Form, ihren Charakter und ihre Amplitude widerspiegelt.

Die Spiegelanzeige wird nur verwendet, wenn einfache allgemeine Entwicklungsübungen studiert werden. Eine negative Demonstration („wie man es nicht macht“) ist nur möglich, wenn bei den Auszubildenden nicht der Eindruck entsteht, dass sie verspottet werden.

Praktische Methoden. Beim Schwimmunterricht werden alle Übungen zunächst in Teilen erlernt und dann ganzheitlich wiedergegeben. Das Studium der Schwimmtechnik folgt damit einem ganz eigenen Weg, der die wiederholte Ausführung einzelner Technikelemente vorsieht, mit dem Ziel, die Methode des Schwimmens als Ganzes zu beherrschen. Teilweises Lernen erleichtert die Entwicklung von Schwimmtechniken, vermeidet unnötige Fehler, wodurch die Trainingszeit verkürzt und die Qualität verbessert wird. Das Lernen als Ganzes wird in der Endphase der Beherrschung der Schwimmtechnik verwendet. Wir betonen, dass die Verbesserung der Schwimmtechnik nur durch die ganzheitliche Umsetzung der Schwimmbewegungen erfolgt.

Wettkampf- und Spielmethoden werden im primären Schwimmtraining häufig eingesetzt. Beide Methoden bringen Erweckung, Freude und Emotionen in den Unterricht. Bevor eine Übung in ein Spiel oder einen Wettbewerb aufgenommen wird, muss sie von der gesamten Gruppe absolviert werden. Das Wettbewerbselement mobilisiert Kräfte und Fähigkeiten, fördert Willensbekundung, Durchhaltevermögen, Initiative, erhöht die Klassendynamik. Die Methode der direkten Hilfestellung kommt zum Einsatz, wenn der Anfänger die Aufgabe nach Erklären und Zeigen immer noch nicht lösen kann. Der Instruktor nimmt die Hände (Beine) des Trainierenden in die Hände und hilft ihm mehrmals, die Bewegung korrekt wiederzugeben.

Fazit

So werden beim Schwimmunterricht folgende Hauptaufgaben gelöst: - Gesundheitsförderung, Abhärtung des menschlichen Körpers, Vermittlung nachhaltiger Hygienekompetenz;

Erlernen der Schwimmtechnik und Beherrschung der lebenswichtigen Fähigkeiten des Schwimmens; - umfassende körperliche Entwicklung und Verbesserung körperlicher Qualitäten wie Kraft, Flexibilität, Ausdauer, Schnelligkeit, Geschicklichkeit;

Vertrautmachen mit den Wassersicherheitsregeln.

Schwimmen kann Kindern von klein auf beigebracht werden. Schwimmen stärkt den Bewegungsapparat des Kindes, entwickelt auch körperliche Qualitäten wie Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit in den Gelenken, Bewegungskoordination; sie bilden auch rechtzeitig ein „muskuläres Korsett“. trägt zur Entwicklung einer guten Körperhaltung bei, verhindert eine Krümmung der Wirbelsäule, beseitigt Erregbarkeit und Reizbarkeit.

Schwimmen beseitigt Haltungsstörungen, Plattfüße, entwickelt fast alle Muskelgruppen harmonisch – besonders Schultergürtel, Arme, Brust, Bauch, Rücken und Beine. Schwimmen trainiert perfekt die Aktivität des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems.

REFERENZLISTE

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4. Kislov A.A. , Panaeva V.G. Neptun versammelt Freunde / M: Enlightenment 1998

5. Makarenko L.P. Schwimmen / M: Körperkultur und Sport 1999

6. Firsov Z.P. Schwimmen für alle / M: Körperkultur und Sport 2001

Terminologie für die Erstellung eines Unterrichtsplans

Bewegungen von Körperteilen.

Für das korrekte Verfassen eines Unterrichtsplans - einer Zusammenfassung und Durchführung von Sportunterricht sowie außerschulischen Aktivitäten in Sportvereinen und -abteilungen empfehlen wir die Verwendung der folgenden Terminologie für Bewegungen von Körperteilen:

Grundlegende Kopfbewegungen:

Kopfneigung: rechts, links, vorwärts, rückwärts.
Kopfdrehungen: rechts, links.
Kreisbewegung des Kopfes: rechts, links.
Kopfbewegungen: rechts, links, vorwärts, rückwärts.

Grundlegende Handpositionen:

Hände runter.
Hände nach vorne
Hände hoch.
Hände zur Seite.
Hände zurück.

Mittlere Handpositionen:

Hände nach vorne-unten.
Hände nach außen.
Hände hoch und nach vorne.
Hände wieder runter.
Hände nach unten zu den Seiten.
Hände hoch zur Seite.

Grundstellungen mit gebeugten Armen:

Hände auf die Hüften.
Hände am Gürtel.
Hände zu den Schultern.
Hände vor der Brust.
Hände auf den Kopf.
Hände hinter dem Kopf (zum Schloss).
Hände vor dir
Hände hinter deinem Rücken.

Kreisbewegungen der Hände (Ausgangsposition der Hand nach unten):

Hände nach vorne kreisen.
Hände nach hinten kreisen.
Mit ausgestreckten Armen kreisen.
Mit den Händen nach innen kreisen.
Hände nach rechts kreisen.
Hände nach links kreisen.
Verschiedene Bewegungen.

Körperbewegungen:

Neigung.
nach hinten kippen
Nach rechts kippen.
Nach links kippen.
Halbe Neigung.
Tilt vorgebeugt.
Neigung mit Griff.
Frühlingshänge.
Körperdrehung nach rechts.
Drehen des Körpers nach links
Kreisbewegungen des Körpers nach rechts.
Kreisbewegungen des Körpers nach links.
Taz richtig.
Taz nach links.
Kreisbewegungen des Beckens nach rechts.
Kreisbewegungen des Beckens nach links.

Gestelle:

Haupttribüne.
Stehende Beine zusammen (geschlossen).
Schmaler Stand.
Stehen Sie mit gespreizten Beinen.
Breiter Stand.
Rack rechts (links).
Rack rechts (links) auseinander.
Zahnstangenkreuz rechts (links).
Sockenständer.
Steh auf deinen Knien.
Stellen Sie sich auf das rechte (linke) Knie.
Stehen Sie "Beruhigen", "Beruhigen Sie sich rechts (links)".

Kniebeugen

Halbe Hocke.
Halbe Kniebeuge mit Neigung nach hinten.
Hocken
Runde Kniebeuge.
Kniebeuge auf dem rechten Bein (links).
Halbe Kniebeuge auf dem rechten Bein (links).
Federnde Kniebeugen.

Haltestellen:

Geduckte Betonung.
Betonung auf dem rechten (linken) Knie.
Betonung auf dem rechten Bein (links) hocken, linkes Bein (rechts) nach vorne auf die Zehe.
Die Betonung liegt auf dem rechten Bein (links), dem linken Bein (rechts) seitlich auf der Zehe.
Die Betonung liegt in der Hocke auf dem rechten Bein (links), dem linken Bein (rechts) wieder auf der Zehe.

Liegestütze:

Betonung liegend.
Betonung liegt auf der rechten (linken) Hand.
Schwerpunkt liegt auf gebeugten Armen.
Schwerpunkt liegt auf den Unterarmen.
Schwerpunkt liegt auf der Hüfte.
Der Schwerpunkt liegt auf den Hüften und gebeugten Armen.
Der Schwerpunkt liegt auf den Hüften und Unterarmen.
Schwerpunkt seitlich liegend.
Betonung liegt dahinter.
Der Schwerpunkt liegt hinten auf gebeugten Armen.

Ständige Betonung:

Betonung im Stehen vornübergebeugt.
Betonung auf stehenden Beinen.

Stützt das Hintensitzen:

Betonung sitzt hinten.
Betonung Sitzen hinter den Beinen auseinander.
Schwerpunkt Sitzen hinten mit angewinkelten Beinen.
Betonung auf der hinteren Ecke sitzend.
Betonung sitzt hinter dem Winkel der Beine auseinander.
Betonung sitzt wieder auf den Fersen.
Betonung sitzt hinten auf der rechten (linken) Ferse.

Sedy:

Sed.
Sitzen Sie breitbeinig.
Sitzen Sie mit angewinkelten Beinen.
Schräg sitzen.
Sitzen Sie mit einem Griff.
Sitzen Sie mit gespreizten Beinen.

Mahi:

Maxim stimmt.
Gehe nach rechts.
Gleich zurück schwingen.
Gleich links

Ausfallschritte:

Ausfall rechts.
Ausfallschritt nach rechts.
Mache einen Ausfallschritt nach hinten.

Liegepositionen:

Auf dem Rücken liegen.
Auf meinem Bauch liegen.
Liegen auf der rechten Seite.
Auf der linken Seite liegen.

Grundlegende Ausgangspositionen zu zweit:

Stehen Sie sich gegenüber, halten Sie die Hände - Hände an den Seiten, nach oben, vorne, auf den Schultern usw.
Stehen Sie mit dem Rücken zueinander, halten Sie die Hände - an den Seiten, nach oben, unter den Ellbogen usw.
Gegenüber stehen, Hände auf den Schultern des Partners, rechter Fuß in der linken Hand des Partners.
Hinterkopf zueinander stehend, Hände auf den Schultern des Partners, das rechte Bein in der linken Hand des Partners.
Neigen, Gesicht zueinander beugen, Hände auf den Schultern (Hände halten).
Betonung: einander zugewandt in die Hocke gehen, Hände auf den Schultern (Hände halten).
Hocken Sie mit dem Rücken zueinander, fassen Sie die Hände (Arme an den Seiten, oben, unter den Ellbogen).
Sitzen Sie sich gegenüber, reichen Sie sich die Hände (die gleichen Beine auseinander).
Sitzen Sie in einem Winkel (die gleichen Beine auseinander).
Betonung hinten sitzen (die gleichen Beine auseinander).
Sitzen Sie mit angewinkelten Beinen.
Betonung Sitzen hinten mit gebeugten Beinen (rechts nach vorne).
Setzen Sie sich auf die Fersen (Rücken) zueinander.
Schwerpunkt Rücken an Rücken zueinander sitzen (unter die Ellbogen greifen).
Stellen Sie sich auf die Knie (Rücken) zueinander.
Beine rechts (links) sitzen.

Möglichkeiten, Freiluftschaltgeräte paarweise zu greifen:

Fingergriff.
Sperrgriff (Finger verschränkt).
Daumengriff,
Direkter (üblicher) Griff der gleichnamigen Handflächen des Partners, Handgelenke zwischen Zeige- und Mittelfinger.
Gesichtsgriff, Hände über den Handflächen zueinander mit entgegengesetzten Händen.

Städtische Haushaltsbildungseinrichtung der zusätzlichen Bildung für Kinder "Kinder- und Jugendsportschule Nr. 2"

ARBEITSPROGRAMM
Baden

für Kinder- und Jugendsportschulen

Tscherepowez

INHALTSVERZEICHNIS
Abschnitt 1. Erläuterung 3

Abschnitt 2. Organisatorische und methodische Merkmale der Langzeitausbildung 4

Abschnitt 3. Plan für Jugendsportschule in Leichtathletik 6

§ 4 Erstausbildungsphase 7

Abschnitt 5. Trainingsphase 7

Abschnitt 6. Stadium der sportlichen Verbesserung 9

Abschnitt 7. Pädagogische Arbeit und psychologische Vorbereitung 11

Abschnitt 8. Ärztliche Betreuung und ärztliche Kontrolle 12

Abschnitt 9. Sanierungsmittel und Maßnahmen 13

Abschnitt 10. Ausbilder und amtierende Praxis 13

Abschnitt 11. Gesetzlicher Rahmen. vierzehn

Anlage 1. Art der Bildungs- und Ausbildungsarbeit und Belegung

Trainingsgruppen nach Vorbereitungsstufen 15

Anhang 2. Muster-Curriculum für Schulungen 16

Anhang 3. Korrelation der Mittel der allgemeinen, speziellen körperlichen und speziellen Ausbildung 17

Anhang 4. Indikatoren der Wettbewerbsbelastung im Jahreszyklus 17

Anhang 5. Qualifikationsanforderungen für zu Wettkämpfen zugelassene Athleten 18

Anhang 6. Kontroll- und Konvertierungsstandards 19

ZUGELASSEN

Befehl des Direktors

MBOU DOD "DYUSSH Nr. 2"

Nr. 01-05/125 vom 29. Dezember 2011

Angenommen auf einer Sitzung des Pädagogischen

Rat von MBOU DOD "DYUSSH Nr. 2"

29.12.2011 Protokoll Nr. 2

Abschnitt 1. Erläuterung

Dieses Schwimmprogramm wurde in Übereinstimmung mit dem Gesetz der Russischen Föderation vom 10.07.1992 Nr. 3266-1 "Über Bildung", Bundesgesetz vom 04.12.2007 Nr. 329-FZ "Über Körperkultur und Sport in der Russischen Föderation" zusammengestellt. , Modellvorschriften über eine Bildungseinrichtung für zusätzliche Bildung für Kinder, genehmigt durch Dekret der Regierung der Russischen Föderation vom 7. Dezember 2006 Nr. 752, methodische Empfehlungen für die Organisation der Aktivitäten von Sportschulen (Schreiben der Bundesagentur für Körperkultur und Sport vom 12. Dezember 2006 Nr. SK-02-10 / 3685) und ein beispielhaftes Schwimmprogramm für das System der zusätzlichen Bildung für Kinder: DYUSSH, SDUSHOR.

Das Arbeitsprogramm umfasst normative und methodische Teile und enthält wissenschaftlich fundierte Empfehlungen zu Aufbau, Inhalt, Organisation und Durchführung des Trainingsprozesses in verschiedenen Stadien der Langzeitausbildung von Schwimmern.

Vorgesehen sind die Abfolge und Kontinuität des langfristigen Prozesses der Entwicklung der Fähigkeiten von Schwimmern, die Kontinuität bei der Lösung der Probleme der Verbesserung der Gesundheit junger Sportler, die Förderung eines starken Interesses am Sport und die Schaffung von Voraussetzungen für das Erreichen hoher sportlicher Ergebnisse. Bei der Entwicklung flossen die weitreichenden Erfahrungen im Unterrichten und Trainieren junger Schwimmer, die Ergebnisse wissenschaftlicher Forschung zum Jugendsport, praktische Empfehlungen zur altersbezogenen Physiologie und Sportmedizin, zur Theorie und Methodik des Sportunterrichts, zur Pädagogik, Hygiene und Psychologie ein berücksichtigt.

Die Struktur des Studiengangs sieht Ziele und Ziele, Studienmaterial für Ausbildungsabschnitte (theoretisch, körperlich, technisch) und für Studienjahre, Mittel und Formen der Ausbildung vor.

Der normative Teil des Curriculums umfasst:

das Regime der Bildungs- und Ausbildungsarbeit und die Besetzung der Ausbildungsgruppen nach Stufen der Vorbereitung (Anlage 1)
Beispielhafter Lehrplan für Schulungen (Anlage 2)
das Verhältnis der Mittel für allgemeines, spezielles körperliches Training und spezielles Training (Anlage 3)
Indikatoren der Wettbewerbsbelastung im Jahreszyklus (Anlage 4)
Qualifikationsanforderungen für wettkampfberechtigte Athleten (Anhang 5)
Kontroll- und Konvertierungsstandards (Anhang 6).

Die Struktur des methodischen Teils des Programms umfasst: das Hauptprogrammmaterial für Schwimmerausbildungsabschnitte, seine Verteilung nach Studienjahr und im Jahreszyklus; Organisation und Durchführung der pädagogischen und medizinischen Kontrolle; ungefähre wöchentliche Mikrozyklen nach Jahren in der Bildungs- und Trainingsphase und in der Phase der sportlichen Verbesserung.

Das Arbeitsprogramm Schwimmen ist für alle am Bildungsprozess Beteiligten (Kinder, Lehrer, Eltern (gesetzliche Vertreter)) erstellt und verbindlich.

Das Training wird in Sportgruppen durchgeführt, deren Besetzung durch die Anforderungen der Trainingsphase, Sicherheitsvorschriften sowie Hygiene- und Hygienestandards geregelt und durch Verordnung des Ministeriums für Bildung und Wissenschaft des Kinder- und Jugendsports Nr. 2 festgelegt wird Nr. 01-05 / 58 vom 01.09.2010.

Die wichtigsten Formen des Bildungs- und Ausbildungsprozesses sind:

Gruppenschulungen;
theoretischer Unterricht (Gespräche, Vorträge, Ansehen von Videomaterialien zu Sportthemen usw.);
Kontrolltests;
Wettbewerbe kontrollieren.

Weitere Formen des Bildungs- und Ausbildungsprozesses:

Trainingslager;
Demonstrationsaufführungen;
Teilnahme an Massensportveranstaltungen (Staffelläufe, Spiele, Wettbewerbe, Quiz usw.).

Formen der Zwischenzertifizierung von Studierenden:

Bestehen praktischer Kontrollprüfungen zum allgemeinen und speziellen körperlichen Training;
Teilnahme an Wettbewerben auf verschiedenen Ebenen.

Studierende, die die Zwischenzertifizierung nicht bestanden haben, erhalten die Möglichkeit, ihr Studium in der Gruppe des gleichen Studienjahres erneut fortzusetzen, jedoch höchstens einmal.
Abschnitt 2. Organisatorische und methodische Merkmale der Langzeitausbildung

Die Grundlage für das langfristige Training von Schwimmern sind die Grundprinzipien des Sporttrainings für junge Sportler:

Das Prinzip der Vollständigkeit sieht eine enge Verzahnung aller Aspekte des Ausbildungsprozesses (körperliche, technisch-taktische, psychologische und theoretische Ausbildung, Erziehungsarbeit und Erziehungstätigkeit, pädagogische und medizinische Kontrolle) vor.
Das Prinzip der Kontinuität bestimmt die Reihenfolge der Präsentation des Programmmaterials nach den Trainingsstufen und seine Übereinstimmung mit den Anforderungen der höheren Sportlichkeit, um die Kontinuität der Aufgaben, Mittel und Methoden des Trainings, des Trainingsumfangs und der Wettkampfbelastung zu gewährleisten , das Wachstum von Indikatoren für die physische und technisch-taktische Bereitschaft im langfristigen Bildungs- und Ausbildungsprozess.
Das Prinzip der Variabilität bietet je nach Stadium des Langzeittrainings die individuellen Merkmale eines jungen Sportlers, die Variabilität des Programmmaterials für praktische Übungen, gekennzeichnet durch eine Vielzahl von Trainingsmitteln und Belastungen, die auf die Lösung eines bestimmten pädagogischen Problems abzielen .

Ein wichtiges Thema bei der Planung des Bildungs- und Trainingsprozesses ist die Verteilung des Programmmaterials im Jahreszyklus und seine Detaillierung durch Wochenzyklen als die wichtigsten strukturellen Planungsblöcke. Das Zeitverhältnis der einzelnen Schulungsarten kann je nach den konkreten Umständen variieren. Dies wird von Faktoren wie der Verfügbarkeit der Materialbasis, der Möglichkeit, Trainingslager und Wettkämpfe abzuhalten, den klimatischen Bedingungen, der Eiszeit auf den Eisbahnen usw. beeinflusst. Gleichzeitig sollte jedoch die allgemeine Ausrichtung des Trainingsprozesses beibehalten werden, was eine schrittweise Erhöhung des spezifischen Gewichts der Trainingsbelastungen für spezielles körperliches und technisch-taktisches Training bis zum Beginn der Wettkampfperiode impliziert.

Die Aufnahme der Sportler in die Kinder- und Jugendsportschule erfolgt ab einem Alter von 7 Jahren.

Der langfristige Vorbereitungsprozess ist in Phasen unterteilt: Erstausbildung (von 7 bis 8 Jahren), Training (von 9 bis 13 Jahren) und sportliche Verbesserung (von 14 bis 18 Jahren).

Einen großen Einfluss auf die Periodisierung der Altersstufen des Trainings haben die Wachstumsraten individueller körperlicher Qualitäten bei Jungen und Mädchen. Wenn man die Daten verschiedener Studien zusammenfasst, können die folgenden Altersperioden von Sportlern als die effektivsten in Bezug auf die Wachstumsraten der körperlichen Qualitäten angesehen werden. Im langfristigen Trainingsprozess sollten die altersbedingten Merkmale der Körperentwicklung berücksichtigt werden, insbesondere solche Muster wie die nicht gleichzeitige (heterochrome) Entwicklung der körperlichen Eigenschaften und Funktionen des Körpers.

Für die Altersspanne von Schwimmern von 6 bis 18 Jahren zeigte sich, dass sich verschiedene Organe und Systeme des Körpers ungleichmäßig bilden und reifen. Die Entwicklung verschiedener Systeme in der Ontogenese ist im Zusammenhang mit den allgemeinen Mustern der Entstehung eines Organismus zu betrachten, die sich im sukzessiven Wechsel von Phasen, Stadien und Perioden der Gesamtentwicklung ausdrücken.

Das Studium der Ontogenese führte zur Identifizierung von Dynamiken in Alterszonen und Merkmalen morphofunktioneller Veränderungen im Körper in verschiedenen Perioden. Es wurde insbesondere festgestellt, dass sich verschiedene Organe und Systeme und Organismen über den betrachteten Zeitraum ungleichmäßig bilden, reifen, entwickeln.

Die Ausbildungsstufe umfasst das Alter von 9 - 13 Jahren. Dieses Alter ist durch die maximale Wachstumsrate der Körperlänge gekennzeichnet, zusammen mit einer starken Zunahme der Gesamtmasse der Muskeln nimmt auch ihre Kraft zu, insbesondere im Alter von 13 Jahren. Im Alter von 14-15 Jahren unterscheiden sich Muskeln in ihren Eigenschaften kaum noch von den Muskeln Erwachsener. Im Grunde ist die Entwicklung der Muskelinnervation abgeschlossen, die es ermöglicht, langfristig fein differenzierte Bewegungen auszuführen. Während dieser Zeit endet die altersbedingte Entwicklung der Bewegungskoordination, die Fähigkeit, sowohl intensive kurzfristige Belastungen als auch langfristige Arbeit auszuführen, nimmt zu. Die aerobe Kapazität steigt stärker als die anaerobe Kapazität.

Das Alter von 14-18 Jahren fällt auf die Stufe der sportlichen Verbesserung. In diesem Alter ist nicht nur das Wachstum praktisch abgeschlossen, sondern auch die Verknöcherung der Röhrenknochen, der Fuß- und Handknochen und die Verwachsung der Beckenknochen endet. Dieses Alter ist durch eine deutliche Zunahme des Muskelgewebes und eine Zunahme der Muskelkraft gekennzeichnet.

Basierend auf der Verallgemeinerung der angegebenen Daten können ungefähre Altersgrenzen für die Studienzeit in der Trainingsphase und in der Phase der sportlichen Verbesserung herausgegriffen werden.

Sensible Perioden haben erhebliche individuelle Schwankungen, die mit dem Beginn der biologischen Reife verbunden sind. Die größte Steigerung aller Qualitäten erfolgt während der Pubertät im Alter von 12-15 Jahren bei Jungen und 11-13 Jahren bei Mädchen. Die vorherrschende Orientierung des Trainingsprozesses an den Jahren des Trainings junger Schwimmer wird unter Berücksichtigung der sensiblen Phasen der morphofunktionellen Entwicklung und des Wachstums körperlicher Qualitäten bestimmt. Besonders wichtig ist die Beachtung der Verhältnismäßigkeit bei der Entwicklung der allgemeinen und speziellen Ausdauer-, Schnelligkeits- und Schnellkraftqualitäten.

Die Berücksichtigung der Merkmale der Entwicklung körperlicher Qualitäten und des Niveaus der körperlichen Fitness ermöglicht es Ihnen, die Probleme der Auswahl von Trainingsmitteln und -methoden, der Normalisierung von Training und Wettkampfbelastung und der Bestimmung individueller Indikatoren für die körperliche Fitness in der langfristigen Ausbildung richtig zu lösen und Trainingsprozess junger Skater.

Abschnitt 3. Plan für Jugendsportschule im Schwimmen

Bei der Erstellung des thematischen Plans wurde die Art der Trainingsarbeit pro Woche für 46 Wochen direkt unter den Bedingungen einer Sportschule und 6 Wochen für das Training in einem Sportcamp und nach individuellen Plänen für die Zeit ihrer aktiven Erholung berücksichtigt . Mit zunehmender Jahresgesamtstundenzahl ändert sich das Zeitverhältnis für die verschiedenen Ausbildungsformen je nach Studienjahr.

Von Jahr zu Jahr steigt der Anteil der Belastungen an sportlichem und technischem, speziellem körperlichem, taktischem und ganzheitlichem Training. Nimmt allmählich ab und stabilisiert dann das Volumen der Belastungen, die auf die körperliche Fitness abzielen.

Der Themenplan zeigt:

Volumen der wichtigsten Parameter der Zubereitung;

Die Verteilung der Volumina der wichtigsten Trainingsmittel pro Woche (46 Wochen);

Eine Reihe von Kontrolltests in den Phasen der Vorbereitung und des Zeitpunkts der pädagogischen Kontrolle;

Die Planung des jährlichen Ausbildungszyklus für Schüler von Sportschulen wird bestimmt durch:

Aufgaben, die im Jahresrhythmus gestellt werden;

Muster der Entwicklung und Formung einer Sportform;

Periodisierung in einer bestimmten Sportart;

Kalender und System von Sportwettkämpfen, einschließlich der Zeitmessung der wichtigsten.

Die zeitliche Aufteilung im thematischen Plan auf die Ausbildungsschwerpunkte nach Studienjahren erfolgt entsprechend den konkreten Zielen der Langzeitausbildung.

§ 4 Erstausbildungsphase

Bei Kindern im Alter von 6 bis 9 Jahren überwiegen die Reifungsprozesse von Geweben und Organen mit einer Abnahme der Intensität ihres Wachstums. In dieser Zeit erreichen die meisten Organe ihre volle Funktionsentwicklung. Die morphologische Differenzierung der Zellen der Großhirnrinde und der Leber geht zu Ende, es gibt eine verstärkte Entwicklung der Skelettmuskulatur, eine moderate Vergrößerung des Herzens und die strukturelle Differenzierung des Myokards geht zu Ende .

Das Grundschulalter ist eine sehr günstige Zeit, um neue Bewegungen zu lernen. Etwa 90 % der gesamten im Laufe des Lebens erworbenen motorischen Fähigkeiten werden im Alter von 6-12 Jahren beherrscht. Daher ist die Einbeziehung einer großen Anzahl verschiedener Bewegungen die Hauptanforderung an die Inhalte des körperlichen Trainings von Kindern dieses Alters. Je vielfältiger die Bewegungsabläufe in dieser Zeit erlernt werden, desto einfacher wird es in Zukunft, komplexe technische Elemente zu beherrschen.

Der überwiegende Fokus des Trainingsprozesses in den ersten Trainingsgruppen liegt in erster Linie auf der Entwicklung von Eigenschaften wie allgemeine Ausdauer (aerobe Kapazität), Flexibilität und Bewegungsgeschwindigkeit. Die vorherrschenden Trainingsmethoden an Land sollten Outdoor- und Sportspiele sein.

Die Hauptaufgaben bei der Arbeit mit Erstausbildungsgruppen:

Gesundheitsförderung;
Erwerb vielseitiger körperlicher Fitness;
Beherrschung der Elemente der vier Schwimmarten, Starts und Wenden;
Interesse für Sport wecken und Neigungen und Fähigkeiten von Kindern zum Schwimmen erkennen;
Erziehung sportlicher Charaktereigenschaften.

Für die Erstausbildung gibt es keine Periodisierung des Bildungsprozesses, d.h. Der Jahreszyklus ist nicht in Perioden unterteilt, Kontrollwettbewerbe werden ohne gezielte Vorbereitung auf das aktuelle Material durchgeführt.
Abschnitt 5. Trainingsphase

Die Trainingszeit der Vorbereitung und die Zeit der sportlichen Verbesserung fallen auf das Ende der Zeit der zweiten Kindheit und Jugend. Am Ende der zweiten Kindheit endet bei Mädchen mit 11 Jahren, bei Jungen mit 13 Jahren eine ruhige Entwicklungsphase und es beginnt eine Pubertätsphase mit ihrer charakteristischen ersten Phase - der Phase des gesteigerten Wachstums.

Mit 12 Jahren bei Mädchen und 13 Jahren bei Jungen steigt die Rate der Stoffwechselprozesse stark an, was mit einer Zunahme der jährlichen Wachstumsrate des Körpers einhergeht.

Die Erfahrung von Schwimmspezialisten sowie wissenschaftliche Untersuchungen in dieser Richtung zeigen, dass ein langfristiges Training von Sportlern über einen Zeitraum von 10 bis 16 Jahren unter Berücksichtigung der biologischen Prozesse der Altersentwicklung geplant werden sollte.

5.1. Training in Trainingsgruppen

Mädchen und Jungen ab 10 Jahren:

Verbesserung der Technik des Kraulschwimmens auf dem Rücken, auf der Brust, Brustschwimmen und Delphin, Starts und Drehungen;
Bildung der richtigen Fertigkeit jener Schwimmbewegungen, die nicht direkt mit körperlichen Eigenschaften zusammenhängen (Bewegung des Körpers, des Kopfes, vorbereitende Bewegungen usw.);
Entwicklung der Schnelligkeit der Bewegungsausführung auf den Startschuss, hohes Tempo der Beine im Freistil auf der Brust und auf dem Rücken unter leichten Bedingungen ihrer Bewegungen, Entwicklung der Schnelligkeit durch nicht spezialisierte Übungen;
Entwicklung von Kraftfähigkeiten hauptsächlich durch nicht spezielle Mittel, durch Entwicklung einer motorischen Anstrengung unter Bedingungen der Überwindung eines relativ geringen Widerstands (20-40% des Maximums);
Entwicklung der allgemeinen Ausdauer bei hauptsächlicher Verwendung von Outdoor-Spielen und Lernwerkzeugen aus dem Arsenal von Sportspielen;
Entwicklung der Beweglichkeit in den Gelenken, Rotation der Wirbelsäule, Koordinationsfähigkeiten.

5.2. Training in Trainingsgruppen

Mädchen und Jungen ab 11 Jahren:

Verbesserung der Technik aller sportlichen Schwimmmethoden, Starts und Wenden unter Berücksichtigung individueller Merkmale;
Bildung der richtigen Fähigkeit der motorischen Handlungen, die nicht mit körperlichen Eigenschaften zusammenhängen (Bewegung des Körpers, des Kopfes, vorbereitende Bewegungen);
Entwicklung von Geschwindigkeitskraftfähigkeiten hauptsächlich mit nicht spezialisierten Mitteln durch die Umsetzung einer schnellen motorischen Anstrengung unter den Bedingungen der Überwindung einer relativ geringen (20-40% der maximalen) Anstrengung;
Ausbildung der allgemeinen Ausdauer hauptsächlich durch nicht spezielle Mittel (Sportspiele, Skiausflüge, Rudern usw.);
Entwicklung der Beweglichkeit der Gelenke, Rotation der Wirbelsäule und Koordinationsfähigkeit durch Übungen an Land und im Wasser;

5.3. Training in Trainingsgruppen

Mädchen und Jungen ab 12 Jahren:

Für Mädchen:

Ausbildung der allgemeinen Ausdauer durch lange Schwimmübungen in der 2. Intensitätszone, d.h. Steigerung der Gesamtleistung durch volumetrisches Schwimmen;
Ausbildung der allgemeinen Ausdauer durch Sportspiele, Skitraining, Rudern und andere Mittel, die nicht mit Schwimmbewegungen zusammenhängen;
Vermittlung von Leichtigkeit, Ökonomie und Bewegungsvariabilität in den Hauptschwimmarten. Bildung von Bewegungen, die für erstklassige Schwimmer charakteristisch sind und nicht mit der Manifestation spezifischer Kraft zusammenhängen;
Entwicklung der Kraftausdauer hauptsächlich durch andere Sportarten;
Entwicklung der Beweglichkeit in den Gelenken und Rotation der Wirbelsäule;
Einführung der Sprint-Spezialisierung.

Die Trainingsaufgaben für 12-jährige Jungen sind die gleichen wie für 11-jährige Jungen.

5.4. Training in Trainingsgruppen

Mädchen und Jungen ab 13 Jahren:

Für Mädchen:

Ausbildung der allgemeinen und speziellen Ausdauer durch Schwimmübungen in der 3. und 4. Intensitätszone sowie durch andere Sportarten (Sportspiele, Skifahren und Wandern usw.);
Entwicklung von Kraftausdauer, Maximalkraft, Sprungvermögen, Spezialkraft durch spezielle Übungen an Land und im Wasser, sowie Übungen aus anderen Sportarten;
Verbesserung der Technik der gewählten und zusätzlichen Schwimmarten, Starts und Wendungen. Entwicklung einzelner Bewegungselemente (Trajektorien, Beugewinkel in den Gelenken, Beschleunigungen usw.), die für erwachsene Schwimmer charakteristisch sind;
Entwicklung der Gelenkbeweglichkeit und Rotation der Wirbelsäule;
Ausbildung von Kampfqualitäten, die Fähigkeit, verschiedene Distanzen taktisch zu schwimmen;
Entwicklung von Geschwindigkeitsqualitäten auf Entfernungen von 25 und 50 m.

Die Trainingsaufgaben für 13-jährige Jungen sind die gleichen wie für 12-jährige Mädchen.

5.5. Training in Trainingsgruppen

Mädchen und Jungen ab 14 Jahren:

Für Mädchen:

Entwicklung der allgemeinen und schnellen Ausdauer auf mittleren und langen Strecken durch die Einführung von Mikrozyklen mit Stoßbelastung in das Training in der Wettkampfphase mit harten Modi, die eine erhöhte Mobilisierung der Körperfunktionen bewirken;
Entwicklung einer besonderen Kraftausdauer durch Überwindung der Anstrengung von 40-50% des Maximums, Entwicklung der Maximalkraft mit Hilfe eines progressiv steigenden Widerstands, mit Hilfe kurzfristiger Maximalbelastungen, durch die Methode der isometrischen Belastungen, Entwicklung von schnell Kraft durch Übungen an Land und im Wasser mit reduziertem Bewegungswiderstand;
das Studium motorischer Aktionen in sportlichen Schwimmmethoden, Starts und Drehungen, die für Schwimmer der höchsten Qualifikation charakteristisch sind;
Wahl der engen Spezialisierung;
Ausbildung von Kampfqualitäten und Fähigkeiten des taktischen Kampfes auf der Hauptdistanz.

Die Trainingsaufgaben für 14-jährige Jungen sind die gleichen wie für 13-jährige Mädchen.
Abschnitt 6. Stadium der sportlichen Verbesserung

Das Hauptprinzip der Bildungs- und Ausbildungsarbeit in dieser Phase ist die spezialisierte Ausbildung, die auf der Berücksichtigung individueller Merkmale basiert. Der Jahreszyklus wird unter Berücksichtigung des Kalenders der Hauptwettbewerbe erstellt. Vor dem Hintergrund allgemein steigender Stundenzahlen nimmt das Volumen der Sonderladungen deutlich zu.

6.1. Training in Trainingsgruppen

Mädchen und Jungen im Alter von 15-16 Jahren:

Für Jungs:

Ausbildung der allgemeinen und speziellen Ausdauer durch Schwimmübungen in der 3. und 4. Intensitätszone sowie durch andere Sportarten;
Entwicklung von Kraftausdauer, Maximalkraft, Sprungvermögen und Schnellkraft mit Hilfe spezieller Übungen zu Lande und im Wasser sowie Übungen aus anderen Sportarten;
das Studium motorischer Aktionen in sportlichen Schwimmmethoden, Starts und Drehungen, die für hochqualifizierte Schwimmer charakteristisch sind;
Entwicklung von Geschwindigkeitsqualitäten auf Entfernungen von 25 und 50 m;
Entwicklung adaptiver Fähigkeiten durch den Einsatz separater Trainingseinheiten mit schweren Lasten;

Für Mädchen:

entwickelte enge Spezialisierung in Übereinstimmung mit den gezeigten Fähigkeiten;
Entwicklung der Bewegungsgeschwindigkeit durch Übungen spezialisierter und allgemeiner Natur an Land und im Wasser;
Entwicklung von Schnellkraftqualitäten mit Hilfe spezieller Übungen an Land und im Wasser;
Entwicklung der allgemeinen Ausdauer durch Schwimmen in der 2.-4. Intensitätszone;
Entwicklung der Schnelligkeitsausdauer auf den Haupt- und Langstrecken;

6.2. Training in Trainingsgruppen

Mädchen und Jungen im Alter von 17-18 Jahren:

Entwicklung einer besonderen Kraftausdauer bei Arbeiten mit einem Gewicht von 60-80% der Maximalanstrengung mit Hilfe von progressiv ansteigenden Widerständen, Kurzzeit-Maximalbelastungen, Methode der isometrischen Belastungen, Entwicklung schneller Kraft bei reduziertem Bewegungswiderstand durch Übungen an Land und im Wasser;
Entwicklung von Anpassungsfähigkeiten durch Klassen mit harten Trainingsregimen, die eine tiefe Mobilisierung der Körperfunktionen bewirken;
Wahl der engen Sportfachrichtung;
Entwicklung der Schnelligkeitsausdauer und anaeroben Kapazität mit Hilfe von Schwimmübungen in der 4. Intensitätszone;
Entwicklung der allgemeinen Ausdauer durch volumetrisches Schwimmen in der 3. Intensitätszone;
Ausbildung von Kampfqualitäten und Fähigkeiten des taktischen Kampfes auf verschiedene Entfernungen.

Steigerung des Gesamtumfangs der Ausbildungsarbeit im Vergleich zum Vorjahr;
Zunahme von Trainingseinheiten mit schweren Lasten;
Verwendung im Klassenzimmer in einer größeren Anzahl von harten Trainingsprogrammen, die eine tiefe Mobilisierung der Körperfunktionen bewirken;
Ausweitung der Wettbewerbspraxis;
die Verwendung zusätzlicher Mittel, die die Erholungsprozesse nach intensiven Belastungen intensivieren;
Entwicklung der Anpassung an mentale Spannungen im Trainingsprozess durch Schaffung eines harten Wettbewerbs und eines Wettbewerbsumfelds im Klassenzimmer.

Abschnitt 7. Pädagogische Arbeit und psychologische Vorbereitung

Der Trainer im Prozess der langfristigen Ausbildung muss alle Faktoren berücksichtigen, die die Schüler beeinflussen, und ihren Platz im Bildungsprozess finden. Allmählich, insbesondere mit dem Wachstum der Sportergebnisse, wird der Einfluss des Trainers auf junge Schwimmer immer größer, und in dieser Zeit kann er die schwierigsten Probleme der Erziehung lösen. Daher spielen die persönlichen Qualitäten eines Trainers, sein positives Beispiel, eine wichtige Rolle bei der Gestaltung der menschlichen Qualitäten eines jungen Sportlers.

Die pädagogische Arbeit eines Trainers in korrekter und unaufdringlicher Form beginnt mit dem Aufbau kameradschaftlicher Beziehungen zwischen den Schülern, dem Aufbau einer gegenseitigen Hilfestellung bei der Durchführung von Übungen und der gemeinsamen Besprechung von Trainingsplänen. Es ist äußerst wichtig, Freizeitaktivitäten für junge Sportler zu organisieren und große nationale und internationale Wettkämpfe zu besuchen.

Von großer Bedeutung im Bildungssystem ist theoretisches Wissen, das junge Schwimmerinnen und Schwimmer nach und nach in die Welt des Spitzensports einführt.

Theoretisches Wissen kann in Zukunft der kritischen Analyse von Leistungen bei Wettkämpfen, Trainings und Tests gewidmet werden.

Qualifizierte Nachwuchsschwimmer müssen über eine hohe Leistungsfähigkeit und damit über einen enormen Fleiß verfügen, der bei besonderen Veranstaltungen im Training gefördert werden sollte. Außerdem sollten junge Sportler wissen, dass das Erreichen neuer Höhen im Sport mit einer weiteren Zunahme der Belastung verbunden ist, dass jeder den Trainingsprozess unter ärztlicher Aufsicht durchlaufen sollte, ohne seine Gesundheit zu verschlechtern.

Ein großer Erfolg ist normalerweise mit dem Erreichen des beabsichtigten Ergebnisses oder dem Besiegen eines Gegners verbunden. Der Trainingsprozess ist ständig mit der Entwicklung der Willensqualitäten des Sportlers verbunden.

Ein qualifizierter junger Athlet muss einen strengen Tagesablauf haben: Lernen, Ruhe, Schlaf, Training, Ernährung.

Der Wille eines Sportlers basiert auf den Prinzipien der Moral, auf dem Wunsch, sein Land, seine Region, seine Stadt zu verherrlichen. Sowie Pflichtgefühl gegenüber dem Team - die ideologische Grundlage, die die Entschlossenheit, den Siegeswillen, die Ausdauer und das Durchhaltevermögen des Sportlers sicherstellt.

Der Trainer muss jungen Schwimmern ständig beibringen, die auftretenden Schwierigkeiten, mit denen Training und Wettkampf immer verbunden sind, nicht zu umgehen, sondern zu überwinden.

Jungen Athleten sollten Selbstvertrauen, Mut und Entschlossenheit beigebracht werden. Der Wille zu gewinnen - seine Erziehung und Manifestation ist untrennbar mit allen moralischen und willensmäßigen Qualitäten verbunden.

Wettbewerbe spielen eine wichtige Rolle bei der Ausbildung des Siegeswillens. Der Siegeswille in Verbindung mit der Bewältigung von Schwierigkeiten lässt sich jedoch im Alltag kultivieren.

Willensqualitäten werden im Kampf mit den durch die äußere Umgebung verursachten Schwierigkeiten, im Kampf mit sich selbst verbessert. Dabei spielt die Selbsterziehung eine große Rolle. Um seinen Willen und Charakter im richtigen Maß zu entwickeln, bedarf es eines großen Selbstbewusstseins, um hohe sportliche Ergebnisse zu erzielen.

Die Hauptaufgabe der psychologischen Vorbereitung ist die Bildung von Sportmotivation, Vertrauen in das Erreichen des Ziels, Ausdauer und emotionale Stabilität.

Das Ziel, das der Trainer dem Athleten setzt, muss realistisch sein, basierend auf der Kenntnis seiner Fähigkeiten und objektiven Voraussetzungen für das geplante Ergebnis. Nur mit der tiefen Überzeugung, dass er alle Möglichkeiten hat, das angestrebte Ziel in einem bestimmten Zeitraum zu erreichen und gleichzeitig dessen Bedeutung zu schaffen, entwickelt der junge Sportler eine innere Bereitschaft, für seine Erreichung zu kämpfen. Der Trainer muss den Wunsch und die innere Bereitschaft des Sportlers, das Ziel zu erreichen, gekonnt unterstützen.

Im Trainingsprozess und im Wettkampf muss ein Athlet Schwierigkeiten überwinden, die auf die individuellen psychologischen Eigenschaften seiner Persönlichkeit zurückzuführen sind. Sie entstehen im Kopf eines Athleten in Form von entsprechenden Gedanken, Gefühlen, Erfahrungen und mentalen Zuständen aufgrund der Notwendigkeit, unter bestimmten Bedingungen zu handeln, und können nicht losgelöst davon verstanden werden.

Die Erledigung von Arbeitstrainingsaufgaben und die Bewältigung komplexer Übungen führt bei einem jungen Sportler zu positiven emotionalen Erfahrungen, einem Gefühl der Zufriedenheit und gibt Vertrauen in seine Fähigkeiten.
Abschnitt 8. Theoretische Vorbereitung

Der Erwerb von theoretischem Wissen ermöglicht es jungen Sportlern, die gesellschaftliche Bedeutung des Sports richtig einzuschätzen, die objektiven Muster des sportlichen Trainings zu verstehen, sich bewusst auf den Unterricht und die Aufgaben des Trainers einzulassen und Kreativität in Training und Wettkampf zu zeigen.

Das theoretische Material wird in Gesprächen, speziellen Vorträgen, beim Ansehen von Sportfilmen, beim Verwenden von Sehhilfen sowie durch Selbstbildung - Studium spezieller Literatur auf Anweisung des Trainers - studiert.

Ungefähre Themen der theoretischen Ausbildung:

"Stand und Entwicklung des Sportschwimmens in Russland und im Ausland",
„Der Aufbau des menschlichen Körpers und der Einfluss des Sports auf die Entwicklung von Organen und Funktionen“,
"Technik des Sportschwimmens, Starts und Wendungen, Technik des Passierens von Staffeln",
„Grundlagen der Sportschwimmtechnik“,
„Grundlagen der Schwimmtechnik-Lehrmethoden“,
"Merkmale des Trainings auf der Stufe der Bildungs- und Trainingsarbeit und der Sportverbesserung",
"Allgemeine und spezielle körperliche Ertüchtigung eines Schwimmers an Land und im Wasser",
"Psychologische Vorbereitung"
"Medizinische Kontrolle, Selbstkontrolle, grundlegende Mittel zur Bergung, Erste Hilfe für Verletzte und Opfer auf dem Wasser",
"Hygiene für Sportler"
"Planung eines Trainings, eine Methode zum Führen eines Tagebuchs",
"Regeln, Organisation und Durchführung von Wettbewerben",
"Sportbasen, Ausrüstung, Inventar, Simulatoren für Schwimmer".

Abschnitt 9. Erholungsaktivitäten und Mittel zur psychologischen Erholung.

Fester Bestandteil jedes Trainingsplans sollte der Einsatz von Erholungshilfen sein. Alle zahlreichen Mittel zur Genesung werden in drei Gruppen eingeteilt: pädagogische, psychologische, biomedizinische.

Pädagogische Mittel der Genesung.

Am natürlichsten werden pädagogische Mittel der Genesung eingesetzt. Der Einsatz dieser Werkzeuge beinhaltet sowohl den Einsatz individueller Übungen als auch den kompetenten Aufbau von Training in einer Unterrichtsstunde, Mikro-, Meso- und Makrozyklen. Wir können über den richtigen Einsatz pädagogischer Mittel sprechen, wenn ein Athlet nach einer Reihe von Unterrichtsstunden aufgrund der Erfüllung der Belastung und der Ansammlung von Energieressourcen eine Steigerung der Fitness und eine Steigerung der Arbeitsfähigkeit aufweist.

Psychologische Mittel zur Genesung.

Zu den psychologischen Hilfsmitteln gehören:

autogenes Training;
Psychoprophylaxe;
psychomuskuläres Training, Suggestion, Muskelentspannung, Schlaf, Ruhe;
psychoregulatorisches Training, aktivierende Therapie, speziell ablenkende Faktoren, intensive individuelle oder kollektive Ruhe, Ausschluss individueller Emotionen.

Der Einsatz psychologischer Mittel kann das Niveau des neuropsychischen Stresses reduzieren und die geistige Ermüdung verringern.

Psychologische Erholungsmittel werden in Trainingsgruppen und insbesondere in Sportverbesserungsgruppen eingesetzt. In den Anfangstrainingsgruppen wird die psychische Erholung durch spielerischen Aufbau des Unterrichts nach dem Zirkeltrainingsschema und häufigen Wechsel verschiedener Übungen erreicht.

Medizinisch-biologische Heilmittel.

Medizinisch-biologische Mittel der Genesung: rationelle Ernährung, Vitaminisierung, Massage und ihre Varianten, Sportreibung, Hydro- und Balneotherapie, Physiotherapie, Spa-Therapie, pharmakologische und pflanzliche Heilmittel.

Bei der Planung des Einsatzes von Erholungsmitteln muss berücksichtigt werden, dass der Verlauf von Erholungsprozessen sowohl durch den Schwerpunkt der Trainingsarbeit als auch durch das Volumen und die Intensität der Belastungen in der Sitzung, den Mikro- und Mesozyklus des Trainings bestimmt wird , und die Häufigkeit der Teilnahme an Wettbewerben. Die Art der Erholung hängt vom Alter, dem Gesundheitszustand des Athleten im Moment, dem Grad seiner Bereitschaft und dem Einfluss der äußeren Umgebung ab.
Abschnitt 10. Ausbilder und amtierende Praxis

Studierende von Bildungs- und Trainingsgruppen und Sportfördergruppen des 1. bis 3. Studienjahres werden regelmäßig als Assistenztrainer zur Durchführung von Bildungs- und Trainingseinheiten und sportlichen Wettkämpfen in Elementar- und Bildungs- und Trainingsgruppen eingesetzt. Sie sollten in der Lage sein, ein Aufwärmen, körperliches Training, Training in grundlegenden technischen Elementen und Techniken selbstständig durchzuführen.

Diejenigen, die an Sportverbesserungsgruppen beteiligt sind, sollten in der Lage sein, Übungssätze für einzelne Trainingsaufgaben zusammenzustellen, Übungen zur Verbesserung der Technik von Techniken auszuwählen, ein Unterrichtstagebuch korrekt zu führen, das Volumen und die Intensität der durchgeführten Trainingsbelastungen zu registrieren und an der Durchführung des Unterrichts beteiligt zu sein und Wettbewerbe in weiterführenden Schulen, Unternehmen und Institutionen, die sich im Funktionsbereich der Sportschule befinden.

Die in Sportförderkreisen Tätigen sollten die Wettkampfregeln gut kennen und systematisch an der Wertung von Stadt- und Regionalwettkämpfen beteiligt sein, Wettkämpfe innerhalb der Sportschule und in der Region organisieren und durchführen können. Im dritten Jahr der Athletic Improvement Stage erfüllen die Studierenden die notwendigen Voraussetzungen, um den Titel Instructor and Referee in Sports zu erhalten.

Abschnitt 11. Gesetzlicher Rahmen.

1. Die Verfassung der Russischen Föderation;

2. Gesetz der Russischen Föderation vom 10. Juli 1992 Nr. 3266-1 „Über Bildung“;

3. Bundesgesetz Nr. 329-FZ vom 4. Dezember 2007 „Über Körperkultur und Sport in der Russischen Föderation“;

4. Musterverordnung über eine Bildungseinrichtung für zusätzliche Bildung für Kinder, genehmigt durch Dekret der Regierung der Russischen Föderation vom 7. Dezember 2006 Nr. 752;

5. Übereinkommen über die Rechte des Kindes (angenommen von der UN-Versammlung am 20. November 1989);

6. Satzung der kommunalen Haushaltsbildungseinrichtung der Zusatzausbildung für Kinder „Kinder- und Jugendsportschule Nr. 2“;

7. Beschluss des MOU DOD „DYuSSh No. 2“ Nr. 01-05/58 vom 01.09.2010 „Über die Belegung von Trainingsgruppen und das Volumen der Trainingsbelastung“;

8. Dekret des obersten staatlichen Sanitätsarztes der Russischen Föderation vom 03. April 2003 Nr. 27 „Über den Erlass von sanitären und epidemiologischen Regeln und Vorschriften SanPiN 2.4.4.1251-03“;

und andere Bundesgesetze, Dekrete und Anordnungen des Präsidenten der Russischen Föderation, Beschlüsse und Anordnungen der Regierung der Russischen Föderation, Entscheidungen der zuständigen Behörden für Bildung, Körperkultur und Sport, Vorschriften der konstituierenden Einheit der Russischen Föderation, lokale Regierungen.

ANHANG 1

ART DER BILDUNGS- UND AUSBILDUNGSARBEIT UND KAPAZITÄT DER AUSBILDUNGSGRUPPEN NACH VORBEREITUNGSSTUFEN MBOU DOD „DYuSSh Nr. 2“

BADEN

Studiengruppen	Mindestalter für die Einschreibung	Rang am Anfang des Jahres	Mindestteilnehmerzahl in einer Gruppe	Maximale Stundenzahl pro Woche
NP-1	ab 7 Jahren	b/r	15 Personen	6 Stunden
NP-2	ab 8 Jahren	b/r	12 Personen	9 Uhr
NP-3	ab 8 Jahren	3 Junioren	12 Personen	9 Uhr
UTG-1	ab 9 Jahren	2-3 Junioren	10 Personen	12 Stunden
UTG-2	ab 10 Jahren	2:1 Jugend	10 Personen	12 Stunden
UTG-3	ab 11 Jahren	1 Junior 3. Kategorie	8 Personen	18 Stunden
UTG-4	ab 12 Jahren	3-2 Kategorie	8 Personen	18 Stunden
UTG-5	ab 13 Jahren	2-1 Kategorie	8 Personen	18 Stunden
GSS-1 g.ob.	ab 14 Jahren	KMS	5 Personen	24 Stunden
GSS-2 g.ob.	ab 15 Jahren	KMS	3 Menschen	28 Stunden
GSS-3 g.ob.	ab 16 Jahren	KMS	3 Menschen	28 Stunden

ANLAGE 2

BEISPIELLEHRPLAN FÜR SCHULUNGSSITZUNGEN

MBOU DOD "DYUSSH Nr. 2"

BADEN

Nr. p / p	Arten der Ausbildung	Phasen der Vorbereitung
		HNP			UTG					GSS
		1 Jahr	2 Jahre	3 Jahre	1 Jahr	2 Jahre	3 Jahre	4 Jahre	5 Jahre	1 Jahr	2 Jahre	3 Jahre
1.	allgemeine körperliche Vorbereitung	194	291	291	386	374	240	240	240	406	408	348
2.	Spezielles körperliches Training	49	73	73	136	356	572	572	572	660	850	900
3.	Theoretische Ausbildung	6	10	10	20	20	32	32	32	26	28	30
4.	Kontroll- und Übersetzungstests	4	8	8	12	12	12	12	12	10	10	8
5.	Teilnahme an Wettbewerben	15	20	20	28	28	30	30	30	60	60	60
6.	Ausbilder- und Schiedsrichterpraxis	4	8	8	12	12	18	18	18	16	20	20
7.	Erholungsaktivitäten	36	54	54	26	26	26	26	26	70	80	90
8.	Medizinische Untersuchung	4	4	4	4	4	6	6	6	+	+	+
	Gesamtstunden	312	468	468	624	832	936	936	936	1248	1456	1456

ANHANG 3

VERHÄLTNIS DER MITTEL FÜR ALLGEMEINES, SPEZIELLES KÖRPERLICHES UND SPEZIELLES TRAINING MBOU DOD "DYUSSH No. 2"
BADEN

Einrichtungen Ausbildung				Ausbildung Gruppen (%)
Einrichtungen Ausbildung		1. Jahr	2-3. Jahr	1. Jahr	2. Jahr	3. Jahr	4. Jahr	5. Jahr	1. Jahr	2. Jahr	3. Jahr
OFP	Mädchen	65	65	60	55	35	30	-	25	20	15
OFP	Jungen	65	65	60	55	50	45	40	35	30	25
SFP	Mädchen	35	35	40	45	65	70	-	75	80	85
SFP	Jungen	35	35	40	45	50	55	60	65	70	75

ANHANG 4

INDIKATOREN DER WETTBEWERBSLAST IM JAHRESZYKLUS

MBOU DOD "DYUSSH Nr. 2"

BADEN

Stufen Vorbereitungen Menge Wettkämpfe u Kontrolltests		Erstausbildungsgruppen (%)		Ausbildung Gruppen (%)					Sportverbesserungsgruppen (%)
Stufen Vorbereitungen Menge Wettkämpfe u Kontrolltests		1. Jahr	2-3. Jahr	1. Jahr	2. Jahr	3. Jahr	4. Jahr	5. Jahr	1. Jahr	2. Jahr	3. Jahr
Auf dem Land	Mädchen	-	4	3	3	3	3	-	3	3	3
Auf dem Land	Jungen	-	4	3	3	3	3	3	3	3	3
Im Wasser	Mädchen	6	8	12	12	12	14	-	14	16	16
Im Wasser	Jungen	6	8	12	12	12	12	14	14	16	16

ANHANG 5

ANFORDERUNGEN FÜR DIE QUALIFIZIERUNG VON ATHLETEN MBOU DOD "DYUSSH No. 2" ZULÄSSIG FÜR WETTBEWERBE
BADEN

Liste der Wettbewerbe	Eintrittsalter		Sportliches Niveau Bereitschaft (Sportkategorie)
Liste der Wettbewerbe	Mädchen	Jungen	Sportliches Niveau Bereitschaft (Sportkategorie)
Schulmeisterschaft	Jedes Alter		Ohne Einschränkungen
Meisterschaft der Schule, Stadt, Region	Jedes Alter		Ohne Einschränkungen
Schulmeisterschaft, Städte, Regionen, Territorien	13 Jahre alt	14 Jahre alt	Jugend rangiert
	14 Jahre alt	15 Jahre	III. Kategorie
	15 Jahre	16 Jahre	II. Kategorie
	16 Jahre	17 Jahre	II. Kategorie
Meisterschaft von Schule, Stadt, Region, territorial, interterritorial	13 Jahre alt	14 Jahre alt	II. Kategorie
	14 Jahre alt	15 Jahre	Ich kategorisiere
	15 Jahre	16 Jahre	Ich kategorisiere
	16 Jahre	17 Jahre	KMS
Meisterschaft der Stadt, Region, Republik, Meisterschaft und Pokal Russlands	14 Jahre alt	15 Jahre	Ich kategorisiere
	15 Jahre	16 Jahre	Ich kategorisiere
	16 Jahre	17 Jahre	KMS

ANHANG 6

KONTROLL- UND ÜBERTRAGUNGSSTANDARDS

BADEN

Kontrollübungen		HNP			UTG					GSS
Kontrollübungen		1	2	3	1	2	3	4	5.	1	2	3
Pendelbahn, 3x10 m, s	M	10,0			9,3	9,1	8,8	8,5	8,2	8,8	8,5	8,2
Pendelbahn, 3x10 m, s	D	10,5			9,8	9,6	9,4	9,2	9,0	9,4	9,2	9,0
Wurf gefüllter Ball 1 kg, m	M	3,8			4,5	5,3	7,5	9	-	7,5	9	-
Wurf gefüllter Ball 1 kg, m	D	3,3			4	4,8	6	7	-	6	7	-
Weitsprung aus dem Stand, cm	M				155	170	190	195	200	190	195	200
Weitsprung aus dem Stand, cm	D				140	155	170	180	185	170	180	185
Klimmzüge an der Stange, mal	M				4	4	6	8	9	6	8	9
Klimmzüge an der Stange, mal	D				6	10	12	15	18	12	15	18
Schwimmen 200 m	M				-	3.08,0	2.42,0	2.30,0	2.25,0
Schwimmen 200 m	D				-	3.35,0	3.06,0	2.47,0
Schwimmen 800 m/s	M				-	13.50,0	12.47,0	11.00,0	10.13,0
Schwimmen 800 m/s	D				-	14.50,0	13.50,0	12.08,0
Gleitlänge	M				7	8	9	10	11
Gleitlänge	D				8	9	10	11	12
Schlupfzeit	M				-	-	7,3	7	6,7
Schlupfzeit	D				-	8	7,5	7	-
Schwimmtechnik, Starts, Wendungen	M				+	+	+	+	+
Schwimmtechnik, Starts, Wendungen	D				+	+	+	+	+

Ministerium für Bildung und Wissenschaft der Russischen Föderation

MOU DO Kindergesundheits- und Bildungszentrum

Direktor des DOOTs MKU "Resource Center" Stellvertretender Direktor für WRM

Yu.Yu.Tyurin aus der Stadt Bodaibo und der Region Yu.V.Lyutoeva

2013 ____________________ _______________2013

2013

Arbeitsprogramm

"Schwimmen"

(angepasst)

Für Schüler von 7 bis 18 Jahren

Zusammengestellt von: L. N. Boldyreva

Trainer Lehrer,

Bodaibo

2013

Erläuterungen.

Das Schwimmprogramm wurde auf der Grundlage eines beispielhaften Sporttrainingsprogramms für die Sportschule für Jugend und Sportschule zusammengestellt, das vom Staatskomitee der Russischen Föderation für FKiS, Verlag "Soviet Sport", Moskau, 2004, genehmigt wurde.

Dieses Programm wurde entwickelt, um Schwimmer in Sport- und Freizeitgruppen (SOG), in Anfangstrainingsgruppen (GNP) und Trainingsgruppen (UTG) zu trainieren.

Das Programm richtet sich an Kinder im Alter von 7-18 Jahren. Die Dauer dieses Programms beträgt 5 Jahre. Bewertungssystem, nicht wertend. Teilnehmer des Programms, Gruppen NP-1, drei Stunden pro Woche (117 Stunden pro Jahr, 39 Wochen) und NP-2, 5 Mal pro Woche (195 Stunden pro Jahr, 39 Wochen).

Materielle Basis: Schwimmbad "Metalist", Fitnessraum.

Die Neuheit des Programms liegt darin, dass es darauf abzielt, nicht eine einzelne Bildungsaufgabe zu lösen, sondern einen integrierten Ansatz zum Unterrichten und Verbessern von Schülern.

Die Fragen der körperlichen Entwicklung von Schulkindern werden als Grundlage für die Prävention von Verstößen dargestellt. Therapeutisches Schwimmen, eine natürliche Entlastung der Wirbelsäule bei gleichzeitigem Muskeltraining, ist Teil des gesamten Therapiekomplexes.
Ein besonderer Schwerpunkt des Programms liegt auf der Verwendung solcher methodischer Ansätze, die es ermöglichen, mit jedem Kind individuell zu arbeiten und persönliche Qualitäten zu entwickeln, die zur Bildung einer Kultur der Einstellung zu ihrer Gesundheit, kognitiven und körperlichen Aktivität bei Kindern beitragen.

Ziel:

Bildung eines gesunden Lebensstils, der Studenten für systematischen Sportunterricht und Sport anzieht;

Berufliche Selbstbestimmung;

Gesundheitsförderung und umfassende körperliche Entwicklung (Entwicklung körperlicher, geistiger und moralischer Fähigkeiten);

Sportliche Erfolge entsprechend den individuellen Fähigkeiten von Kindern und Jugendlichen erzielen.

Die Ziele des Programms unterscheiden sich je nach Vorbereitungsphase.

Phase der Erstausbildung (NP). Auf der Bühne werden Personen angemeldet, die Sport treiben möchten und keine medizinischen Kontraindikationen haben (mit schriftlicher Erlaubnis eines Arztes). Übersteigt die Zahl der Ausbildungswilligen den Einstellungsplan, kann der Trainerrat der Sportschule auf der Grundlage einer umfassenden Beurteilung der motorischen Eignung über die sportliche Ausrichtung der Kinder für den Schwimmunterricht in der NP- oder SOP-Gruppe entscheiden Fähigkeiten, Motivation und Physis mit den Anforderungen des Schwimmens. Die Dauer der Phase beträgt 2-3 Jahre. In der NP-Phase werden Körperkultur, Gesundheitsverbesserung und Bildungsarbeit durchgeführt, die auf ein vielseitiges körperliches Training und die Beherrschung der Grundlagen der Technik der gewählten Sportart, die Wahl der Sportspezialisierung und die Umsetzung von Kontrollstandards für die Einschreibung in das Training abzielen Stufe der Ausbildung.

Die Hauptaufgaben der Ausbildung:

Verbesserung der Gesundheit und Verhärtung;

Beseitigung von Mängeln der körperlichen Entwicklung;

Beteiligung möglichst vieler Kinder und Jugendlicher am Schwimmen, Ausbildung ihres nachhaltigen Interesses, Motivation für systematischen Sport und eine gesunde Lebensweise;

Beherrschen lebenswichtiger Schwimmfähigkeiten;

Vermittlung der technischen Grundlagen aller Schwimmmethoden und einer breiten Palette motorischer Fähigkeiten;

Der Erwerb einer vielseitigen körperlichen Fitness durch Kinder: die Entwicklung von aerober Ausdauer, Schnelligkeit, Schnelligkeit, Kraft und Koordinationsfähigkeiten;

Bildung moralischer, ethischer und willensbezogener Qualitäten, Bildung eines sportlichen Charakters;

Suche nach sportlich begabten Kindern anhand morphologischer Kriterien und motorischer Begabung.

Bildungs- und Ausbildungsgruppen (UTG) werden auf Wettkampfbasis aus gesunden und praktisch gesunden Schülern gebildet, die die Befähigung zum Sportschwimmen nachgewiesen haben, die erforderliche Ausbildung von mindestens einem Jahr absolviert haben und die Zulassungsvoraussetzungen für die allgemeine körperliche und spezielle Ausbildung erfüllt haben. Die Dauer der Phase beträgt 4-5 Jahre. Die Versetzung nach Studienjahren in dieser Phase erfolgt unter der Bedingung, dass die Studierenden die Kontroll- und Versetzungsstandards für allgemeines körperliches Training erfüllen.

Die Hauptaufgaben der Ausbildung:

Gesundheit stärken, abhärten;

Beseitigung von Mängeln in der körperlichen Fitness;

Beherrschung und Verbesserung der allgemeinen und speziellen körperlichen Fitness; harmonische Verbesserung der grundlegenden körperlichen Qualitäten mit Schwerpunkt auf der Entwicklung der aeroben Ausdauer;

Interessenbildung für ein gezieltes sportliches Langzeittraining, Beginn einer intellektuellen, psychologischen und taktischen Ausbildung;

Am Ende der Etappe - Bestimmung der Veranlagung für Sprint- oder Steherdistanzen;

Erziehung körperlicher, moralischer, ethischer und willentlicher Qualitäten; Vermeidung von schlechten Gewohnheiten.

Die wichtigsten Formen und Methoden Trainingsarbeit in Sportschulen sind: Gruppenunterricht; Einzelsitzungen; Teilnahme an Wettbewerben verschiedener Ränge; theoretischer Unterricht (in Form von Gesprächen, Vorträgen, Ansehen und Analysieren von Lehrfilmen, Filmloops, Film- oder Videoaufnahmen, Anschauen von Wettbewerben); Unterricht unter den Bedingungen eines Sportlagers, Trainingslagers; medizinische Rehabilitationsmaßnahmen, Teilnahme an Wettbewerben und Bewertungen. Athleten älterer Altersgruppen sollten an Wertungswettkämpfen teilnehmen und können als Assistenztrainer an der Durchführung bestimmter Teile der Trainingseinheit beteiligt sein.

ERWARTETE ERGEBNISSE DES PROGRAMMS

Als Ergebnis des Studiums des Programms sollte der Student wissen:

Namen von Schwimmübungen.

Schwimmarten und Trainingsthemen.

Die Auswirkungen des Schwimmens auf die Gesundheit.

Hygieneregeln, Sicherheitsvorkehrungen und Verhalten im Notfall.

Jeder Schüler sollte in der Lage sein: 15 Meter Freistil zu schwimmen und zu beherrschen: drei beliebige Schwimmarten.

Inhalt des Programms

Abschnitte der Vorbereitung

NP-1

NP - 2

Theoretische Ausbildung

OFP

SFP

Technisches Training

8 5

128

Wettbewerbe

Ausbilder- und Schiedsrichterpraxis

Kontrolltests

Gesamt

117

195

Abschnittsinhalt.

Die Hauptmittel des Schwimmunterrichts umfassen die folgenden Gruppen von Körperübungen:

Allgemeine Entwicklungs-, Spezial- und Simulationsübungen an Land;

Vorbereitende Übungen zur Wasserentwicklung;

Tauchausbildung;

Spiele und Unterhaltung auf dem Wasser;

Übungen zum Erlernen der Technik sportlicher Schwimmmethoden.

Allgemeine Entwicklungs- und spezielle Körperübungen werden eingesetzt, um:

Steigerung der allgemeinen körperlichen Entwicklung der Beteiligten;

Verbesserung der grundlegenden körperlichen Eigenschaften, die den Trainings- und Trainingserfolg im Schwimmen bestimmen (Bewegungskoordination, Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit in den Gelenken);

Organisation der Aufmerksamkeit der Schüler und vorbereitende Vorbereitung auf das Studium des wichtigsten Unterrichtsmaterials im Wasser.

Mit Hilfe von vorbereitenden Übungen zum Meistern mit Wasser werden folgende Aufgaben gelöst:

Bildung eines Reflexkomplexes (kinästhetisch, auditiv, visuell, taktil, respiratorisch und vestibulär), der den wichtigsten Eigenschaften und Bedingungen der aquatischen Umwelt entspricht;

Beherrschung der Arbeitshaltung eines Schwimmers, des Gefühls der Unterstützung auf dem Wasser und des Atmens im Wasser - als Vorbereitung auf das Erlernen der Technik des Sportschwimmens;

Beseitigung der instinktiven Wasserangst - als Grundlage der psychologischen Lernvorbereitung.

Übungen zum Kennenlernen der Dichte und des Widerstands von Wasser.

Aufgaben:

schnelle Entwicklung mit Wasser, Beseitigung des Angstgefühls vor einer neuen, ungewöhnlichen Umgebung;

Kennenlernen der Temperatur, Dichte, Viskosität und Beständigkeit von Wasser;

Bildung der Fähigkeit, sich mit den Hauptruderflächen auf das Wasser zu stützen und sich davon abzustoßen: Handfläche, Unterarm, Fuß, Schienbein (dies ist in Zukunft notwendig, um die Ruderbewegungen der Arme und Beine zu beherrschen).

Kopftauchen, Tauchen und Augenöffnen im Wasser.

Aufgaben:

Beseitigung der instinktiven Angst vor dem Eintauchen in Wasser;

Kennenlernen der Auftriebskraft des Wassers;

Augenöffnung und Orientierung im Wasser lehren.

Schwimmend und liegend auf dem Wasser.

Aufgaben:

Kennenlernen des ungewöhnlichen Zustands der hydrostatischen Schwerelosigkeit;

Beherrschung der Fähigkeit, in horizontaler Position auf dem Wasser zu liegen;

Entwicklung einer möglichen Veränderung der Körperlage im Wasser.

Atmen Sie in das Wasser ein.

Aufgaben:

Beherrschung der Fähigkeit, beim Einatmen den Atem anzuhalten;

die Fähigkeit zum Ausatmen und Einatmen mit angehaltenem Atem beim Einatmen;

Beherrschung der Ausatmung ins Wasser.

Unterhose.

Aufgaben:

Beherrschung des Gleichgewichts und der stromlinienförmigen Position des Körpers;

die Fähigkeit, sich in Bewegungsrichtung nach vorne zu strecken;

Beherrschung der Arbeitshaltung eines Schwimmers und der Atmung.

Tauchausbildung.

Aufgaben:

Beseitigung der instinktiven Angst vor Wasser und schnelle Entwicklung in einer ungewöhnlichen Umgebung;

Vorbereitung auf die erfolgreiche Bewältigung des Startsprungs und Elemente des angewandten Schwimmens.

Wasserspiele.

Spiele, um sich mit der Dichte und dem Widerstand von Wasser vertraut zu machen.

Spiele mit Eintauchen in Wasser mit dem Kopf und Öffnen der Augen im Wasser.

Spiele mit Schwimmen und Liegen auf dem Wasser.

Spiele mit Ausatmungen im Wasser.

Rutsch- und Schwimmspiele.

Tauchspiele.

Ballspiele.

Erstes Studienjahr

Schwimmtraining.

Übungen zur Wasserentwicklung:

Tauchen unter Wasser mit offenen Augen und angehaltenem Atem;

Auf der Brust und auf dem Rücken liegend mit einer verschwommenen Position der Hände;

Gleiten auf der Brust, auf dem Rücken, auf der Seite;

Übungen "Schwimmer", "Quallen", "Stern";

Springen Sie von einer niedrigen Seite ins Wasser;

Outdoor-Spiele im Wasser: "Seine", "Karpfen und Enten", "Frösche", "Schlepper" usw.

2. Übungen zum Erlernen der Technik sportlicher Schwimmstarts und Wenden:

2.1. Auf der Brust kriechen:

An der Seite (Stütze);

Ohne Unterstützung mit unterschiedlichen Handpositionen;

Mit Brett.

2.2. Atemübungen:

Am unteren Ende der Bewegung der Hände stehen;

Mit einem Brett auf Atempause.

2.3. Übungen zur Harmonisierung von Armen und Beinen mit Schleichatmung auf der Brust:

An der Stütze (Seite);

Ohne Unterstützung abwechselnd;

Mit Kupplungsplatte.

2.4. Auf dem Rücken kriechen:

Übungen für die hinteren Beine:

a). an der Stütze (Seite);

b). ohne Unterstützung mit unterschiedlichen Handpositionen;

Übungen zum Bewegen der Arme auf dem Rücken:

a). ohne Unterstützung (ohne Bewegung der Beine, beim Gleiten);

b). mit Brett;

a). abwechselnde Bewegungen von Armen und Beinen;

b). für Kupplung;

in). gleichzeitige Bewegung von Armen und Beinen.

2.5. Brustschwimmen:

Beinübungen Brustschwimmen:

a). bei der Unterstützung;

b). mit Brett;

in). ohne Unterstützung;

Armübungen Brustschwimmen:

a). ganz unten stehen;

b). mit Brett;

in). ohne Unterstützung (Füße kriechen, Delphin);

Übungen zur Harmonisierung von Armen und Beinen mit der Atmung:

a). separat (Arme mit angehobenen Beinen);

b). für die wenigsten Schläge.

2.6. Schmetterling - Delphin:

Beinbewegungsübungen - Delphin:

a). mit Unterstützung;

b). mit Brett;

in). ohne Unterstützung (seitlich, auf dem Rücken, mit verschwommener Position der Hände);

Armbewegungsübungen - Delphin:

a). ganz unten stehen;

b). mit Brett;

in). mit Kriechbeinen auf der Brust, Brustschwimmen;

Übungen zur Harmonisierung der Arme und Beine des Delfinweges:

a). separat (3-Strike- oder Multi-Strike-Delphin).

2.7. Beginnt:

Auf dem Rücken:

a). Gleiten mit Beinen kriechen, Delphin;

b). mit der Bewegung der Hände unter Wasser (eine oder beide Hände);

An der Brust beginnen:

a). seitlich sitzend ins Wasser fallen;

b). seitlich sitzend ins Wasser fallen;

in). Startsprung vom Nachttisch mit unterschiedlichen Handhaltungen, Hände oben (mit Handschwung);

2.8. Wendet sich:

Flache offene Wendung im Kraulschwimmen, Brustschwimmen, Delfinschwimmen, Rückenschwimmen.

Allgemeine körperliche Vorbereitung.

Kampfübungen, Gehen, Laufen.

Allgemeine Entwicklungsübungen:

Pendelbewegungen der Hände nach vorne, hinten;

Bewegen Sie Ihre Arme abwechselnd vorwärts und rückwärts;

Neigt sich nach vorne, zur Seite;

Beinbewegungen abwechselnd auf dem Boden sitzend mit Unterstützung der Hände nach hinten;

Entspannungsübung;

Koordinationsübung.

Zweites Studienjahr

Schwimmtraining.

Übungen zur Beherrschung der Technik sportlicher Schwimmmethoden, Starts und Wendungen, Verbesserung der Technik.

Auf der Brust kriechen:

Schwimmen in perfekter Koordination.

Schwimmen mit einer Hand.

Schwimmen mit einer Hand und Füßen, die andere an der Hüfte, einatmen in Richtung der gedrückten Hand.

Dasselbe, aber der Atem wird in Richtung der rudernden Hand ausgeführt.

Schwimmen „am Griff“ Ausgangsposition: Ein Arm ist gestreckt, der andere an der Hüfte.

Schwimmen mit "Überholen".

Schwimmen mit "beidseitiger Atmung".

Schwimmen ist eine abwechselnde Bewegung der Hände mit einem Kraulen.

Schwimmen Zwei-, Vier-, Sechstaktkraulen.

Auf dem Rücken kriechen:

Kraulschwimmen auf dem Rücken in voller Koordination.

Schwimmen abwechselnde Bewegung der Hände auf dem Rücken.

Schwimmen mit „Auswechseln“ und „Überholen“.

Schwimmen auf der "Kupplung".

Schwimmen Wechselbewegung von Armen und Beinen auf dem Rücken kriechen.

Delfin:

Delfinschwimmen mit Handbewegungen.

Delphinschwimmen mit Beinbewegungen mit unterschiedlichen Handpositionen.

Schwimmbewegungen mit Armen wie ein Delphin, Beine mit Kraulen.

Brustschwimmen:

Schwimmen mit Armen - Brustschwimmen, Beinen - Delphin.

Schwimmen mit Armen - Brustschwimmen, Beinen - Kraulen.

Schwimmen mit Armen - Brustschwimmen mit einem Brett.

Schwimmen auf dem Rücken mit Brustschwimmen.

Brustschwimmen, wobei zwei Schwimmzüge mit den Beinen mit einem Schwimmzug mit den Händen kombiniert werden.

Brustschwimmen mit den wenigsten Zügen.

Startet und wendet:

Langstrecken-Gleitstart.

Die übliche offene Drehung des "Pendels" mit dem über dem Wasser getragenen Arm beim Brustschwimmen und Delfinschwimmen.

Vorwärtssalto beim Kraul- und Rückenschwimmen.

Wendungen, die beim Lagenschwimmen verwendet werden.

Outdoor-Spiele im Wasser- und Wasserballelement:

Tauchen Fünfzehn.

Salki mit einem Ball.

Wasserballspiel mit vereinfachten Regeln.

Relais.

Grundlegende Trainingsübungen.

Schwimmen in moderatem Tempo mit einem Delphin - bis 600 m, Brustschwimmen, Rückenkraulen und Komplex (mit Methodenwechsel nach 50, 100, 200 m) bis 1200 m, Kraulschwimmen bis 1500 m.

Mehrmaliges Überwinden von Distanzen in moderatem Tempo: n x 1000m oder n x 800m (Ref. 1-3), 4 x 600m und n x 400m (Ref. 30-60 Sekunden).

Intervalltraining mit kurzen Intervallpausen:

n (20) x 50 (ref. 15 Sek.); n x 200 (30-60);

n (15) x 100 (30 Sek.); n x 400 (60 Sek.)

4. Wiederholtes Schwimmen mit abnehmender Schwimmgeschwindigkeit:

n x 300 (separat 1 Min.); p x 500 (1-2 Min.) (p)

5. Variables Schwimmen für lange und mittlere Distanzen:

1200m (2 x 200 n/sp, Kriechen in moderatem Tempo und 800m c/pl mit erhöhter

Geschwindigkeit).

6. Intermittierendes Überwinden von Distanzen von 500 m, 800 m, 100 m in moderatem Tempo

(in Form von p x 100m ind. 10 Sek.), 800 Crawl (in Form von 8 x 100 ind. 10 Sek.)

Drittes Studienjahr

Allgemeine körperliche Vorbereitung.

Kampfübungen, Gehen, Laufen, Springen, Werfen.

Einzelübungen ohne Gegenstände zur Kräftigung der Körpermuskulatur.

Trainieren Sie mit einem Partner.

Hängende Übungen.

Entspannungsübungen.

Outdoor- und Sportspiele: Basketball, Fußball.

SFP

Nachahmungsübungen zur Beherrschung und Verbesserung der Technik von Sportschwimmmethoden.

Übungen an Simulatoren zur Kraft- und Kraftausdauerschulung.

Dehn- und Beweglichkeitsübungen.

Landkontrolltests und -wettbewerbe.

Klimmzüge, Liegestütze.

Stehender Weitsprung.

Seilspringen in 30 Sekunden.

Laufen 30m, 60m, 100m, 500m, 1000m, 3000m.

Drücken Sie Übungen 20 Sekunden.

Handdrehung (kürzeste Distanz).

Schwimmen.

Start 50, 100, 200, 400, 800m - alle Schwimmarten

1500 m Freistil.

UTG

Auf der Brust kriechen.

Schwimmen kriechen auf Kupplung.

Schwimmen mit Delphinschlag.

Temposchwimmen für kurze Strecken mit einem Zwei-Standard-Freistil mit erhobenem Kopf.

Auf dem Rücken kriechen.

Schwimmen auf dem Rücken mit einer Beinbewegung.

Schwimmen auf dem Rücken mit einhändigen Bewegungen.

Schwimmen auf dem Rücken mit den Bewegungen der Beine und eines Arms.

Schwimmen auf dem Rücken am Griff.

Schwimmen auf dem Rücken mit verschiedenen Atemmöglichkeiten.

Delfin. Schwimmen wie ein Delphin mit einhändigen Bewegungen.

Schwimmen mit Hilfe von Bewegungen mit einem Bein eines Delphins.

Schwimmen mit einem einteiligen Zweitakt-Delphin mit angehaltenem Atem.

Schwimmen mit Hilfe von Delfinarmen, Kriechbeinen.

Brustschwimmen. Voll koordiniertes Schwimmen mit Brustschwimmvariationen mit später Einatmung, konsequenter Arm- und Beinkoordination und einer flachen Körperhaltung.

Schwimmen auf der Brust und auf dem Rücken mit Hilfe von kontinuierlichen und schmalen Beinbewegungen im Brustschwimmen.

Brustschwimmen, wobei zwei Armzüge mit einem Beinzug kombiniert werden.

Startet und dreht. Rationelle Einstiegsmöglichkeiten vom Nachttisch und vom Wasser aus werden gemeistert.

Die übliche offene Drehung und die „Pendel“-Drehung mit über dem Wasser getragenem Arm beim Brustschwimmen und Delfinschwimmen. Beim Kraulschwimmen einen Salto nach vorne machen, ohne die Wand mit den Händen zu berühren.

UTG

Technische Übungen werden eingesetzt, früher gemeistert, aber mit großer Schlagamplitude, Kraft, in höherem Tempo und auf größeren Distanzen ausgeführt. Die Stabilität der Schwimmtechnik und deren Effizienz steigern sich. Berücksichtigung der ausgeprägten individuellen Eigenschaften von Schwimmern. Die Arbeit an der Bildung eines individuellen Schwimmstils beginnt.

Pädagogische Kontrolle.

Die pädagogische Kontrolle wird durchgeführt, um die Dynamik der körperlichen Entwicklung, das Niveau der allgemeinen und besonderen Bereitschaft, den Funktionszustand des Körpers und die Angemessenheit der Trainingsbelastung für die Fähigkeiten der Beteiligten zu beurteilen. Ein wichtiger Bestandteil der Steuerung sind die Parameter der Trainings- und Wettkampfbelastung. Die Zusammensetzung der Kontrollindikatoren wird durch das sportliche Niveau (und dementsprechend das Stadium des Langzeittrainings) und die Art der Kontrolle (Stadium, aktuell oder operativ) bestimmt.

Eine schrittweise Steuerung ist für alle Beteiligten notwendig. Die Bedeutung der Strom- und Betriebskontrolle steigt mit der Zunahme der Trainingsbelastungen in den Stadien des Langzeittrainings.

Schrittsteuerung.

Die Etappenkontrolle wird in der Regel zweimal jährlich (zu Beginn und am Ende der Saison) durchgeführt. Seine Aufgaben sind:

Feststellung von Veränderungen in der körperlichen Entwicklung, allgemeine und besondere Bereitschaft des Schülers;

Bewertung der Übereinstimmung der jährlichen Zuwächse mit den normativen unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Tempos der biologischen Entwicklung;

Stromkontrolle.

Zur Erfassung und Analyse aktueller Veränderungen des Funktionszustandes des Körpers (täglich, wöchentlich) wird eine Stromkontrolle durchgeführt. Seine wichtigste Aufgabe ist es, den Grad der Ermüdung und Erholung eines Sportlers nach vorangegangenen Belastungen, seine Bereitschaft zur Durchführung der geplanten Trainingsbelastungen zu beurteilen und Überanstrengungen vorzubeugen.

Betriebskontrolle.

Die Betriebskontrolle dient dazu, die Belastung einer Trainingsübung, einer Übungsserie und einer Unterrichtsstunde insgesamt zu erfassen.

Medizinische Kontrolle.

Die ärztliche Kontrolle der Beteiligten in der sport- und gesundheitsfördernden Phase der Erstausbildung erfolgt durch eine Pflegekraft der Sportschule.

Die ärztliche Kontrolle der Betroffenen erfolgt ab der Ausbildungsphase durch das Kovdor Central District Hospital.

Die Krankenschwester der Sportschule übt während des Wettkampfs die ärztliche Kontrolle über den UT-Prozess aus.

Für jeden Schüler wird eine ärztliche Kontrollkarte ausgefüllt, die in der Arztpraxis der Schule aufbewahrt wird.

Pädagogische Arbeit.

Sport hat ein breites erzieherisches Potenzial.

Die Hauptaufgaben im Training mit Sportlern sind die Entwicklung von Staatsbürgerschaft und Patriotismus bei Kindern und Jugendlichen als die wichtigsten spirituellen, sozial bedeutsamen Werte des Einzelnen, die Erziehung hoher moralischer Qualitäten, Kollektivismus, Disziplin und harte Arbeit . Die pädagogische Arbeit mit jungen Schwimmern zielt darauf ab, einen harmonisch entwickelten Menschen zu erziehen, einen aktiven, zielstrebigen und bewussten Menschen mit geistigem Reichtum und körperlicher Vollkommenheit.

Restaurative Mittel und Aktivitäten unterteilt in passiv und

Die aktive Erholung. Spezielle Mittel zur Erholung - die beim Training von Schwimmern verwendet werden und in drei Gruppen eingeteilt werden können: pädagogische, psychologische und biomedizinische.

Ausbilder- und Schiedsrichterpraxis.

UTG-Studenten können als Assistenztrainer rekrutiert werden, um UTG-Kurse und Sportwettkämpfe am GNP durchzuführen. Sie sollten in der Lage sein, ein Aufwärmen, körperliches Training, Training in grundlegenden technischen Elementen und Techniken selbstständig durchzuführen.

Gewährleistung der Sicherheit im Klassenzimmer im Pool.

Die gesamte Verantwortung für die Sicherheit in den Schwimmbädern und Hallen liegt bei den Lehrern, die den Unterricht direkt mit der Gruppe durchführen.

In der ersten Unterrichtsstunde ist es notwendig, die Schüler der Jugendsportschule mit den Sicherheitsregeln für die Durchführung von Wassersportarten vertraut zu machen.

Der Trainer bestimmt den Beginn, die Durchführung und das Ende des Unterrichts.

Während des Unterrichts ist die Lehrkraft für die Ordnung in der Gruppe, das Leben und die Gesundheit der Beteiligten verantwortlich.

Die maximale Zusammensetzung wird unter Berücksichtigung der Einhaltung der Regeln von O.T. bei Trainingseinheiten.

Die wöchentliche Form der Bildungs- und Ausbildungsarbeit ist das Maximum und wird in Abhängigkeit von der Dauer und den Aufgaben der Ausbildung festgelegt. Das jährliche Gesamtvolumen der Bildungs- und Ausbildungsarbeit, das von den angegebenen Modi ausgehend von der Bildungs- und Ausbildungsphase der Ausbildung vorgesehen ist, kann um nicht mehr als 25 % reduziert werden.

Die Dauer einer Unterrichtsstunde sollte nicht überschreiten:

In BSP 1 g / o 2 Stunden;

In BSP über ein Jahr und in UTG 3 Stunden;

In UTG-Gruppen, in denen die Belastung 20 oder mehr Stunden pro Woche beträgt - 4 Stunden, mit zwei Trainingseinheiten pro Tag - 3 Stunden.

Je nach Vorbereitungszeitraum (Übergang, Vorbereitung, Wettkampf), ab UTG 3 g / o, kann die wöchentliche Belastung im Rahmen des allgemeinen Jahrescurriculums steigen oder sinken.

Im Programm wird für alle Bildungsgruppen das Unterrichtsmaterial für den theoretischen und praktischen Unterricht im Körpertraining bereitgestellt. Dabei erhält der Trainer die Möglichkeit, je nach Bereitschaft der Schüler, selbstständig unter Berücksichtigung des Alters der Schwimmer und der Zielausrichtung des Unterrichts das notwendige Material auszuwählen.

Je nach örtlichen Gegebenheiten kann der Trainer die Trainingsplanung (Trainingsprozess) entsprechend anpassen.

Die Hauptaufgaben für Erstausbildungsgruppen sind:

Schwimmkenntnisse;

Erlernen und Verbessern der Technik sportlicher Schwimmmethoden, Starts und Wendungen;

Vielseitiges körperliches Training an Land;

Beherrschung eines Minimums an theoretischen Kenntnissen im Sportschwimmen, die Grundlagen eines Sportprogramms, Kenntnisse in Sporthygiene;

Bildung von sportlichem Interesse bei Kindern;

Identifizierung von sportbegabten Kindern für den weiteren Unterricht in Trainingsgruppen.

Die Hauptaufgaben des Trainings in Trainingsgruppen sind:

Auf der Grundlage einer vielseitigen Grundausbildung die Ausbildung junger Schwimmerinnen und Schwimmer der Breitenklasse, die in der Lage sind, sich regelmäßig in ihrer gewählten Sportart zu betätigen;

Grundlegende Vorbereitung der begabtesten Nachwuchssportler auf die anschließende tiefgreifende Spezialisierung auf höchste Sportlichkeit im Schwimmsport.

Diese Aufgaben werden durch die Umsetzung des Curriculums unter Berücksichtigung der Kalender-, Programm- und Wettkampfstandards für Schwimmer jeder Altersgruppe gelöst.

Um die erzielten Ergebnisse in der körperlichen Entwicklung zu ermitteln und die Studierenden in das nächste Studienjahr zu überführen, gibt es ein System von Standards, das die gesamte Studienzeit an einer Sportschule durchgängig abdeckt.

Die Zusammensetzung der Standards variiert je nach Ausbildungsstufe. Für die SOG haben die Standards vor allem kontrollierenden Charakter, während für Gruppen der Grundschule und der UTG die Erfüllung der Standards das wichtigste Kriterium für die Überführung der Beteiligten in die nächste Stufe des langjährigen Sporttrainings ist.

Pädagogischer und thematischer Plan von NP-1

Inhalt

Notiz

Land

ORU, Spiele.

Land

Lauf, OFP.

Land

SFP, Staffelläufe.

Land

ORU, Entwicklung der Ausdauer.

Land

SFP, OFP, Spiele.

Land

Läuft, SFP.

Land

ORU, SFP.

Land

Imitations- und Vorbereitungsübungen an Land und im Wasser.

Im Wasser

Bewegung am Po und elementare Ruderbewegungen mit den Händen. Spiele: "Seine", "Boote".

Bewegung am Po und elementare Ruderbewegungen mit den Beinen. Spiel: "Enten und Hechte".

Eintauchen unter Wasser. Spiel: Pumpe.

Tauchen und atmen. Spiel: Frösche, Passen des Balls.

Auf dem Wasser liegen. Die einfachsten Sprünge ins Wasser.

Auf dem Wasser liegen und rutschen.

Gleit- und einfache Ruderbewegungen.

Kontrolltests. Spiele.

Leichtes Kraulen auf dem Rücken: Beinbewegungen.

Bewegung der Beine im Einklang mit dem Atem.

Die Bewegung der Arme cr / sp., die Bewegung der Beine kriecht auf der Brust.

Handbewegung in Koordination mit der Atmung kr / sp. und kr/gr.

Koordination der Bewegungen von Armen, Beinen und Atmung auf dem Rücken.

Koordination der Bewegungen von Armen, Beinen und Atmung auf dem Rücken. Beinbewegung in Koordination mit Kraulatmung auf der Brust.

Kontrolltest: „schwimme 6 m auf dem Rücken“

Koordination der Bewegungen von Armen, Beinen und Atmung kr / gr.

Koordination der Bewegungen von Armen, Beinen und Atmung kr/g

Schwimmen kr / gr und kr / cn mit einer Zunahme der Segmente.

Auf der Brust kriechen - K.

Leichtes Brustschwimmen: Beinbewegungen in Koordination mit der Atmung.

Beinbewegungen in Koordination mit der Brustatmung.

Handbewegungen im Einklang mit der Atmung.

Bewegungskoordination von Armen, Beinen und Atem.

Koordination der Bewegung von Armen, Beinen und Brustatmung. Beinbewegungen in Koordination mit Schmetterlingsatmung.

Koordination der Bewegung von Armen, Beinen und Brustatmung. Handbewegungen in Koordination mit der Atmung des Delfins.

Koordination der Bewegung von Armen, Beinen und Atmung durch Brustschwimmen und Delphin.

Brass-K.: Koordination von Arm-, Bein- und Atembewegungen bei einem Delfin.

Schmetterling - K.

Verbesserung der Schwimmtechnik auf verschiedene Weise. Leicht lernen beginnt.

Verbesserung der Schwimmtechnik auf verschiedene Weise. Leichteres Anfahren und Wenden lernen.

Die Verbesserung der gewählten Schwimmweise beginnt.

Verbesserung der gewählten Schwimmweise, Wendungen.

Springen Sie zuerst in den Wasserkopf - K.

25 m in irgendeiner Weise schwimmen - K.

49-108

SFP, Perfektion verschiedener Schwimmarten, Starts und Wenden.

109-117

OFP, SFP.

Land

Pädagogischer und thematischer Plan von NP-2

Inhalt

Notiz

O.T.-Regeln im Schwimmunterricht im Wasser und an Land.

Land

ORU, Spiele.

Land

Lauf, OFP.

Land

Die Entwicklung der Flexibilität, das Spiel der Aufmerksamkeit.

Land

SFP, Staffelläufe.

Land

Laufübungen, Entwicklung der Schnelligkeitsfähigkeiten.

Land

ORU, Entwicklung der Ausdauer.

Land

SFP, OFP, Spiele.

Land

Entwicklung koordinativer Fähigkeiten.

Land

Läuft, SFP.

Land

Entwicklung von Kraftfähigkeiten, Staffellauf.

Land

ORU, SFP.

Land

13-190

Technisches Training. Verbesserung der sportlichen Schwimmmethoden, Starts und Wendungen.

Im Wasser

191-195

OFP, SFP.

Sport Spiele.

Land

Literatur.

Schwimmen. Staatliches Sportausbildungsprogramm für Jugend- und Sportschule. Moskau. "Sowjetischer Sport". 2004

L. P. Makarenko. Schwimmen. Programm für die Jugendsportschule. Moskau. 1983. Verlag von GTSOLIFK.

L. P. Makarenko. Technische Fähigkeiten der Schwimmer. Moskau. "FiS". 1975

N. Zh. Bumakova. Auswahl und Ausbildung junger Schwimmer. Moskau. "FiS". 1986

V. M. Zatsiorsky. Biomechanik des Schwimmens. Moskau. "FiS". 1981

Absalyamov T. M., Timakova T. S. Wissenschaftliche Unterstützung für das Training von Schwimmern. Moskau. "FiS". 1983

Platonov V. N., Vaytsekovsky S. M. Training von erstklassigen Schwimmern. Moskau. "FiS". 1983

Platonov V.N., Fesenko S.P. Die stärksten Schwimmer der Welt. Moskau. "FiS". 1990

Programme für außerschulische Einrichtungen. Moskau. Bildung. 1977

Regeln für Schwimmwettbewerbe.

Einheitliche allrussische Sportklassifikation. Moskau. Sowjetischer Sport. 2002

12. Buchtrainer / I. P. Nechunaev .-: Eksmo, 2012