Loops trx-Entwurfsdiagramm. Wie man einen TRX mit eigenen Händen zum Singen bringt: ein Herstellungsschema mit Abmessungen und Zeichnungen. Kniebeugen springen
DIY-TRX-Schleife
Kameraden, die wie ich den größten Teil ihrer Arbeitszeit damit verbringen, auf den Monitor zu starren, wissen, dass es auf den Rücken und die Augen ankommt. Über den Umgang mit den Augen, im Internet von Texten - in der Bibliothek von Alexandria, und wir sprechen über den Rücken.
Wenn dieser Körperteil nicht aufgepumpt wird, das Muskelkorsett nicht mehr hält, der Bauch nach vorne fällt und die Wirbel in Shorts fallen, beginnt die Wirbelsäule mit aller Kraft „SOS“ zu schreien.
Bis vor kurzem blieb nichts anderes übrig, als sich unter die Stange zu legen, d.h. Umgang mit Eisen. Aber ich mag Eisen nicht, um mein Leben. Seit den Tagen des Karate. Müdigkeit danach ist eine Art Stein, holzig, zieht zu Boden, nicht wie flexible, elastische Müdigkeit nach dem Training mit dem Körper selbst. Im Allgemeinen schien es mir immer, dass das persönliche Gewicht für ein normales Training ausreichen sollte, insbesondere wenn eine horizontale Stange, Parallelbarren, Sprossenwände, eine Hyperextensionsmaschine und ein Dutzend anderer Simulatoren zur Hand sind. Eine andere Sache ist, dass nicht immer und nicht jeder alles hat.
Und dann erzählte mir mein Pate von so einer magischen Sache wie dem „TRX-Loop“, mit dem man fast alle Muskelgruppen trainieren, gleichzeitig Stretching und Thai-Massage machen kann, und viele andere nützliche Dinge. You-tube zu Ihnen mit Vergnügen werde erzählen wie und was tun.
Ja, aber die Kosten für dieses Wunderelement beginnen bei 200 US-Dollar.
Aber! Wenn die Arme aus gepumpten Schultern wachsen, dann kann der Aufwandsteil deutlich reduziert werden. Bis zu etwa 20 Dollar. Das ist 10 mal.
Sie und ich gehen in einen Baumarkt und kaufen acht Meter Abschleppseil, sieben viereckige (nicht runde) Glieder (oder Verstärkung und biegen die Glieder selbst) und einen halben Meter Stahlrohr. Weiter - wir sahen, wir nähten, wir tranken Bier, wir verbrachten einen halben Tag unserer Zeit.
Wenn ungefähr, dann sollten wir als Ergebnis so etwas bekommen:
die aus 4 Elementen besteht (von denen zwei gleich sind):
Erstes Element
Dies ist ein Meter Kabel und drei Links. Zuerst nähen wir doppelte Glieder ein (die übrigens durch Karabiner ersetzt werden können), dann wickeln wir diese Struktur und nähen ein einzelnes Glied ein.
Zusammengebaut sieht es so aus:
Zweites Element
Es besteht aus fünfzig Zentimeter Kabel und vier Gliedern.
Ich mache Sie darauf aufmerksam, dass vor dem Annähen von Metallschlaufen an die Enden unseres zweiten Elements das Kabel durch eine einzelne Metallschlaufe von Element 1 geschoben werden muss, sodass zwei identische Enden auf gegenüberliegenden Seiten des Glieds entstehen. Dann nähen wir alles, fixieren es und nähen dann doppelte Schlaufen an die Enden des Kabels.
So werden das zweite und zwei dritte Element verbunden:
Drittes Element
Wir machen zwei dritte Elemente (!!!), aber sie sind gleich.
Dafür benötigen wir jeweils mehr als drei Meter Kabel und ein 20 Zentimeter langes Rohrstück.
Wir schieben einen Schwanz in das Rohr, lassen eine Schlaufe, damit der Fuß dort frei passt, und wickeln den Schwanz in den gleichen "Eingang" wie zuvor:
Wir nähen das Design oben:
Wir verschieben das Rohr zur Seite und nähen die Schlaufe fest in das Rohr (ein Kreuz in Abbildung 3-1).
Bereit! Rücken, Bauch, Beine, Schultern und alles andere ist begierig darauf, das auszuprobieren, was Sie geschaffen haben.
AKTUALISIERT (01.04.2004) Ich drehte den "lizenzierten" TRX in meinen Händen und fand eine praktische Sache: einen am Ende angenähten Kunststoffzylinder, mit dem Sie das Scharnier einfach an jeder Wohnungstür festklemmen können, und zwar auch dann, wenn die Scharniere nirgendwo aufgehängt werden können. .
Ich wollte TRX Loops bei Amazon für meinen Mann (und gleichzeitig für mich) auf der DR kaufen, aber vorher habe ich mich entschieden zu googeln, vielleicht gibt es Handwerker, die Ihnen sagen, wie Sie sie selbst herstellen können.Und voila! Es gibt einige, für die wir sehr dankbar sind!
Original entnommen aus dody im DIY-TRX-Loop
Kameraden, die wie ich den größten Teil ihrer Arbeitszeit damit verbringen, auf den Monitor zu starren, wissen, dass es auf den Rücken und die Augen ankommt. Über den Umgang mit den Augen, im Internet von Texten - in der Bibliothek von Alexandria, und wir sprechen über den Rücken.
Wenn dieser Körperteil nicht aufgepumpt wird, das Muskelkorsett nicht mehr hält, der Bauch nach vorne fällt und die Wirbel in Shorts fallen, beginnt die Wirbelsäule mit aller Kraft „SOS“ zu schreien.
Bis vor kurzem blieb nichts anderes übrig, als sich unter die Stange zu legen, d.h. Umgang mit Eisen. Aber ich mag Eisen nicht, um mein Leben. Seit den Tagen des Karate. Müdigkeit danach ist eine Art Stein, holzig, zieht zu Boden, nicht wie flexible, elastische Müdigkeit nach dem Training mit dem Körper selbst. Im Allgemeinen schien es mir immer, dass das persönliche Gewicht für ein normales Training ausreichen sollte, insbesondere wenn eine horizontale Stange, Parallelbarren, Sprossenwände, eine Hyperextensionsmaschine und ein Dutzend anderer Simulatoren zur Hand sind. Eine andere Sache ist, dass nicht immer und nicht jeder alles hat.
Und dann erzählte mir mein Pate von so einer magischen Sache wie dem „TRX-Loop“, mit dem man fast alle Muskelgruppen trainieren, gleichzeitig Stretching und Thai-Massage machen kann, und viele andere nützliche Dinge. You-tube zu Ihnen mit Vergnügen werde erzählen wie und was tun.
Ja, aber die Kosten für dieses Wunderelement beginnen bei 200 US-Dollar.
Aber! Wenn die Arme aus gepumpten Schultern wachsen, dann kann der Aufwandsteil deutlich reduziert werden. Bis zu etwa 20 Dollar. Das ist 10 mal.
Sie und ich gehen in einen Baumarkt und kaufen acht Meter Abschleppseil, sieben viereckige (nicht runde) Glieder (oder Verstärkung und biegen die Glieder selbst) und einen halben Meter Stahlrohr. Weiter - wir sahen, wir nähten, wir tranken Bier, wir verbrachten einen halben Tag unserer Zeit.
Wenn ungefähr, dann sollten wir als Ergebnis so etwas bekommen:
die aus 4 Elementen besteht (von denen zwei gleich sind):
Erstes Element
Dies ist ein Meter Kabel und drei Links. Zuerst nähen wir doppelte Glieder ein (die übrigens durch Karabiner ersetzt werden können), dann wickeln wir diese Struktur und nähen ein einzelnes Glied ein.
Zusammengebaut sieht es so aus:
Zweites Element
Es besteht aus fünfzig Zentimeter Kabel und vier Gliedern.
Ich mache Sie darauf aufmerksam, dass vor dem Annähen von Metallschlaufen an die Enden unseres zweiten Elements das Kabel durch eine einzelne Metallschlaufe von Element 1 geschoben werden muss, sodass zwei identische Enden auf gegenüberliegenden Seiten des Glieds entstehen. Dann nähen wir alles, fixieren es und nähen dann doppelte Schlaufen an die Enden des Kabels.
So werden das zweite und zwei dritte Element verbunden:
Drittes Element
Wir machen zwei dritte Elemente (!!!), aber sie sind gleich.
Dafür benötigen wir jeweils mehr als drei Meter Kabel und ein 20 Zentimeter langes Rohrstück.
Wir schieben einen Schwanz in das Rohr, lassen eine Schlaufe, damit der Fuß dort frei passt, und wickeln den Schwanz in den gleichen "Eingang" wie zuvor:
Wir nähen das Design oben:
Wir verschieben das Rohr zur Seite und nähen die Schlaufe fest in das Rohr (ein Kreuz in Abbildung 3-1).
Bereit! Rücken, Bauch, Beine, Schultern und alles andere ist begierig darauf, das auszuprobieren, was Sie geschaffen haben.
Ich habe mir diese Scharniere schon lange angesehen, vor nicht allzu langer Zeit hätte ich sie fast mit einem Gutschein bei Ebay gekauft, und jetzt hatte ich die Gelegenheit, sie zur Überprüfung zu bekommen.
Wenn Sie daran interessiert sind, für einen bescheidenen Preis ein ziemlich multifunktionales Ding in Bezug auf unterschiedliche Belastungen zu erwerben, das wirklich hilft, sich in Form zu halten, und gleichzeitig überhaupt keinen Platz einnimmt, empfehle ich Ihnen, den Testbericht zu lesen kann von Interesse sein.
Mittlerweile gibt es solche Loops in fast jedem Fitnessclub und Schaukelstuhl.
Ich versuche mit unterschiedlichem Erfolg, mich in Form zu halten. Und wenn es im Sommer zwischendurch kein Problem ist, auf den Balkon zu gehen und anderthalb Dutzend Klimmzüge zu machen, dann verfällt man mit der einsetzenden Kälte viel leichter der Faulheit („was bist du, dein die Hände frieren, der Hals tut weh, besser in der Küche sitzen“) viel einfacher.
Dass das alles eine Frage der Lust und Konsequenz im Unterricht ist, ist klar, um einfach ein paar hundert Liegestütze an einem Tag zu machen oder lässig ein paar Minuten die Stange zu halten, braucht man kein Sportgerät - Die Hauptsache ist, sich selbst zu überwinden.
Ursprünglich wurden diese Schleifen für das Training der amerikanischen Marines hergestellt, unten können Sie ihr offenes Training mit Schleifen sehen
Die Lieferung per SDEK hat ein paar Wochen gedauert, nicht schlecht.
VERPACKUNG UND AUSSEHEN.
Stringbeutel mit Schlaufen sind in einem weißen Karton "zur Entsorgung" verpackt. 
Die Scharniere sind nach dem ersten Eindruck sehr, sehr gut gemacht, was verständlich ist, denn für 30 Euro bei so einem einfachen Design sollte man etwas Anständiges und für wenig Geld erwarten. Tatsächlich erhält der Benutzer alles nur ein Stück eines starken Kabels mit kleinen Ergänzungen.
Also im Bausatz:
1) drei tsidulki: zwei schief bedruckte schwarz-weiß, deren Bedeutung hinter verblichenen Buchstaben verloren geht und eine Farbe mit schönen Fotografien verschiedener Übungen. 
Im Allgemeinen denke ich, dass es viel einfacher ist, eine halbe Stunde damit zu verbringen, Videos auf YouTube anzusehen, wo es viele Informationen sowohl zu den Nuancen der Arbeit mit Loops als auch zu den Grundprinzipien gibt.
2) die oben erwähnten Scharniere in drei Teilen: a) Befestigung an der Tür b) Befestigung an der Reckstange/Simulator c) Hauptteil mit Griffen, das an einem dieser beiden Teile befestigt wird, zur Auswahl. 
Alles ist (anscheinend) sicher vernäht. 
Die Griffe sind weich, ihre innere Metalleinlage ist mit etwas wie Neopren-Schaumgummi überzogen. Bleiben Sie bequem. 
Der zweite Griff, nun ja, der nur ein Stück Kabel ist, ist ebenfalls von innen mit einem weichen Material überzogen, um den Griff bequemer zu machen. 
Alles ist gut vernäht, wiederhole ich. Eisenbeschläge sind von hoher Qualität (soweit man das jetzt beurteilen kann). Die Länge der Schlaufen ist äußerst einfach einzustellen - wir drücken die federbelastete Stange mit Zähnen zusammen und ziehen sie so weit wie nötig heraus. 
ARBEITEN MIT SCHARNIERN
Befestigung ganz einfach - wir werfen das kurze Teil mit dem Stopperbeutel über die Tür, schließen es, stellen die gewünschte Länge der Schlaufen ein und schon kann es losgehen. 
Wenn es eine Art horizontale Stange gibt, können Sie das Teil mit dem Karabiner daran befestigen und auf die gleiche Weise das mittlere Teil mit zwei Griffen durch die Öse werfen.
Tatsächlich gibt es nur eine Menge Übungen. Tatsächlich arbeiten Sie mit Ihrem eigenen Gewicht und passen die Last an, auch wenn Sie nur die Länge der Gurte und den Winkel ändern. Bisher kann ich nach kurzer Einsatzzeit sagen, dass die Belastung wirklich zu spüren ist.
Mit einer Hand ziehen
Trainierte Muskeln: Rücken, Arme, Bauchmuskeln 
Bei dieser Übung müssen Sie den Körper drehen - diese Bewegung ist sehr nützlich für diejenigen, die Basketball und Tennis spielen.
Sprintstart
Trainierte Muskeln: Beine 
Sprinter haben immer kräftige Beine und einen schlanken, muskulösen Körper. Diese Übung ahmt die Startbewegung während eines Sprints nach. Es kombiniert Elemente aus Cardio- und Krafttraining in einer Übung.
TRX-Liegestütze 
Trainierte Muskeln: Brust, Bauch
Diese Übung ist eine Variante der klassischen Liegestütze, nur mit Hilfe von Schlaufen. Strecken Sie nach den Liegestützen Ihre geraden Arme nach vorne: Halten Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe, spreizen Sie Ihre Ellbogen nicht zu den Seiten. Eine solche Ahle stärkt die Muskeln der Schultern, die beim Bodybuilding sehr oft verletzt werden.
TRX-Pistole
Trainierte Muskeln: Beine.
Übung "Pistole" ist eine Kniebeuge auf einem Bein. Es ist ziemlich schwierig, ohne Unterstützung aufzutreten, und die TRX-Schlaufen ermöglichen es Ihnen, Ihre Hände zu verwenden, was für mehr Stabilität sorgt. Gehen Sie in die Hocke, nehmen Sie Ihr Becken zurück und berühren Sie den Boden nicht mit Ihrem freien Fuß. Um aufzustehen, drücken Sie die Ferse des Arbeitsbeins in den Boden und ziehen Sie den Oberkörper mit den Händen nach oben.
Schultergurt 
Trainierte Muskeln: Rücken, Schultern, Bauch
Herkömmliche Verdrahtungen an den Schultern werden mit nach vorne geneigtem Rücken durchgeführt. Die TRX Loop-Option reduziert die Belastung des unteren Rückens. Bei dieser Übung arbeiten nicht nur die Schultermuskeln, sondern auch der obere Rücken.
TRX Ausfallschritte
Ausfallschritte an Ort und Stelle mit dem Bein in der Schlaufe aktivieren die stabilisierenden Muskeln besser als normale Ausfallschritte. Nehmen Sie Ihr hinteres Bein so weit wie möglich nach hinten – dann erhöht sich die Belastung des Gesäßes.
Drehen für Bizeps 
Trainierte Muskeln: Bizeps
Bei normalen Curls mit Hanteln oder einer Langhantel arbeiten nur die Muskeln der Arme. Mit Hilfe von TRX Loops wird der ganze Körper in die Arbeit einbezogen. Versuchen Sie, die Ellbogen beim Auf- und Abheben des Körpers nicht seitlich zu spreizen, sondern parallel zum Körper zu halten. Der Oberkörper sollte in einer geraden Linie sein, das Becken nicht nach unten senken.
Liegende Beinbeuger 
Trainierte Muskeln: Beine, Bauch
Tolle Übung zum Training der Kniesehnen. Drücken Sie die Schlaufen mit den Fersen nach unten und reißen Sie das Becken vom Boden ab - von der Brust bis zu den Fersen sollte der Körper in einer geraden Linie sein. Dies ist die Ausgangsposition. Drücke deine Fersen wieder nach unten und ziehe deine Knie zu dir. Wenn Sie die Übung beherrschen, versuchen Sie, sie mit einem Bein in der Schleife und dem anderen mit Gewicht auszuführen.
GESAMTEINDRUCK.
Rein positiv. Die Scharniere kosten deutlich weniger als die Originale, die Verarbeitung lässt keine Beanstandungen zu. Trotz ihrer scheinbaren Einfachheit können Loops bei genügend Lust eine gute Last liefern und helfen, sich in Form zu halten. Das ist nicht irgendein Wundersimulator aus dem „Kauf auf der Couch“, das TRX-System ist beliebt und verdientermaßen verbreitet.
Soweit ich weiß, sind die Kosten für diese Schleifen auf dem Tomtop jetzt wirklich sehr attraktiv.
Und ja, das Wichtigste ist, egal welche Loops, Simulatoren und andere Sportgeräte Sie kaufen, ohne den Wunsch und Willen (und das stimmt nicht immer überein), sie systematisch zu verwenden - das ist alles nur Müll. Die Fülle fast neuer Simulatoren auf Avito ist eine Bestätigung dafür)
Zy, wahrscheinlich verwendet einer der Leser sie, ich würde gerne Ihre Kommentare sehen.
Das Produkt wurde vom Shop zum Verfassen einer Rezension zur Verfügung gestellt. Die Bewertung wird gemäß Ziffer 18 der Website-Regeln veröffentlicht.
Ich plane, +22 zu kaufen Zu den Favoriten hinzufügen Die Rezension hat gefallen +34 +54TRX (Total Body Resistance Exercise) sind Nylonschlingen mit einfachem Längenverstellmechanismus, runden Handgriffen und Beinschlaufen.
Trxtraining.ru
Dieses kompakte Projektil kann für Heim- und Straßentraining, Reisen und Geschäftsreisen verwendet werden. Mit der Aufhängehalterung lässt sich der TRX leicht an einer horizontalen Stange, einem Pfosten, einer Stange oder einem Baum festhalten. Die zweite Halterung – Tür – ermöglicht den Einsatz von Scharnieren auch dort, wo keine stabilen Stützen vorhanden sind, beispielsweise in einem Hotelzimmer.
trxtraining.ru Mit Hilfe von TRX können Sie Ihr Krafttraining erheblich erschweren, jede Muskelgruppe pumpen und verrückte Ausdauerkomplexe bilden.
Darüber hinaus hilft Ihnen TRX, die perfekten Bauchmuskeln zu bekommen. Fast jede Übung in den Loops belastet die Rumpfmuskulatur: Sie sind in ständiger Spannung, um bei Instabilität das Gleichgewicht zu halten.
So wählen Sie TRX
Sie können Original-TRX auf der offiziellen Website oder beim einzigen Händler in Russland kaufen.
Modelle sind für den privaten und gewerblichen Gebrauch. Selbstgemachte sind billiger, für Lasten bis zu 180 kg ausgelegt und haben Griffe aus Polyurethanschaum. Die teureren TRXs sind für Fitnessstudios gemacht, tragen bis zu 220 kg und sind mit antibakteriellen Gummigriffen ausgestattet.
Wenn Sie Loops auf der offiziellen Website kaufen, erhalten Sie Zugang zum Trainingsprogramm mit Videos und gedruckten Kalendern. Die Originalmodelle sind zwar nicht billig: von 9 bis fast 20.000 Rubel.
Loop-Trainer P3 auf Basis von TRX werden auf AliExpress verkauft und sind um ein Vielfaches billiger - innerhalb von 1-2 Tausend Rubel. Den Bewertungen nach zu urteilen, sind sie recht bequem und langlebig, obwohl das Material der Leinen dünner ist als das Original. Das Kit enthält zwei Halterungen und eine Netztragetasche.
Welche Übungen mit TRX Loops zu machen
Die Dreharbeiten fanden im Tabata Drive Gym statt. Diese Übung ist einfacher als gewöhnlich, aber schwieriger als Liegestütze von einer stabilen Stütze aus.
Halten Sie sich an den Griffen der Schlaufen fest und drücken Sie sich von ihnen nach oben. Indem Sie die Länge der Gurte anpassen, können Sie die Belastung erhöhen. Je tiefer Sie die Schlaufen legen, desto schwieriger wird es, Liegestütze zu machen.
Wenn es dir zu einfach ist, probiere Liegestütze wie an Ringen aus. Diese Übung belastet den Trizeps und die Brustmuskulatur viel mehr.
Fassen Sie die Griffe der Schlaufen, springen Sie hoch und gehen Sie mit gestreckten Armen hinaus, senken Sie Ihre Schultern, beugen Sie Ihre Beine. Versuchen Sie, Liegestütze in voller Reichweite zu machen, bis Ihre Schultern parallel zum Boden sind.
Hängen Sie sich an die Schlaufen an gestreckten Armen, strecken Sie den Körper in einer Linie. Ziehen Sie sich zum TRX hoch, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, berühren Sie den Lenker an Ihrer Brust und senken Sie sich dann wieder ab. Halte deinen Körper gerade.
Je tiefer Sie die Schlaufen absenken, desto schwieriger wird die Übung. Probieren Sie verschiedene Positionen aus und finden Sie die perfekte.
Stehen Sie in einem Schwerpunkt liegend, legen Sie Ihre Beine in Schlaufen. Beuge deine Knie und ziehe sie zu deiner Brust. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
Stellen Sie Ihre Füße in Schlaufen und in die Liegestützposition. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, beugen Sie sich nicht in der Taille.
Fassen Sie die Griffe mit einem umgekehrten Griff, hängen Sie und strecken Sie den Körper in einer Linie. Ziehen Sie sich zu den Schlaufen hoch und bringen Sie Ihre Hände an Ihren Kopf. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
Fassen Sie die Griffe der Schlaufen, strecken Sie Ihre Arme und strecken Sie Ihren Körper in eine gerade geneigte Linie. Ohne die Arme zu beugen, nehmen Sie sie zur Seite und ziehen Sie Ihren Körper nach oben. Auf der anderen Seite wiederholen.
Kniebeugen springen
Fassen Sie die Griffe der Schlaufen und springen Sie dann hoch. Halten Sie beim Hocken Ihren Rücken gerade, halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und spreizen Sie Ihre Knie zu den Seiten.
Fassen Sie die Griffe der Schlaufen, machen Sie einen Schritt nach rechts, kreuzen Sie Ihr linkes Bein hinter Ihrem rechten, machen Sie einen Ausfallschritt nach hinten und berühren Sie den Boden mit Ihrem linken Knie. Stehen Sie auf und wiederholen Sie dasselbe nach links. Diesmal muss der Boden mit dem rechten Knie berührt werden.
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, legen Sie Ihre Fersen in die Schlaufen, legen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Heben und senken Sie Ihr Becken.
Legen Sie Ihre Beine in die Schlaufen, stellen Sie sich betont hin, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und so, dass sich der Körper in einer Linie streckt. Drücken Sie sich nach oben, wobei Ihre Brust den Boden berührt. Drehen Sie Ihre Ellbogen nicht zur Seite, Ihre Schultern sollten in einem Winkel von 45 Grad oder weniger zum Körper stehen. Versuchen Sie, den unteren Rücken zu kontrollieren, er sollte nicht durchhängen.
Wenn Sie die Übung schwieriger machen möchten, probieren Sie Liegestütze mit einem Bein in der Schlaufe.
Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Projektil, stellen Sie einen Fuß in die Schlaufe. Gehen Sie auf einem Bein in die Hocke, bis Ihr Knie den Boden berührt, richten Sie sich auf und wiederholen Sie die Übung. Achten Sie darauf, dass das Knie des Standbeins nicht über die Zehe hinausgeht. Beine wechseln.
Wenn Sie Ihre Muskeln besser trainieren möchten, versuchen Sie es mit Sprung-Split-Kniebeugen. Diese Übung sorgt nicht nur für mehr Belastung, sondern pumpt auch die explosive Kraft der Beine.
Dies ist ein normales, aber mit einem Bein in der Schlaufe und ohne Gewicht. Stehen Sie mit dem Rücken zu den Schlaufen, stellen Sie einen Fuß in den TRX. Das Standbein leicht beugen, mit geradem Rücken nach vorne lehnen und mit den Händen den Boden berühren. Richten Sie sich auf und wiederholen Sie die Übung.
Wenn Sie nicht genug Bewegung bekommen, versuchen Sie es mit dem Jumping King Kreuzheben.
Ziehen Sie sich wie in der vorherigen Übung zu den Schlaufen hoch, aber drehen Sie beim Ziehen Ihre Unterarme nach oben, sodass der Winkel an den Ellbogen 90 Grad beträgt. Runterkommen und wiederholen.
Stehen Sie in einem Schwerpunkt liegend, strecken Sie den Körper in einer Linie. Kippen Sie Ihr Becken nach oben, sodass Ihr Körper wie ein umgekehrtes V aussieht. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
Stehen Sie in einem Schwerpunkt liegend, legen Sie Ihre Beine in Schlaufen. Strecken Sie beide Knie zur rechten Schulter, während sich der Körper nach rechts drehen sollte. Zurück in die Ausgangsposition und auf der anderen Seite wiederholen.
Greifen Sie die Griffe der Schlaufen und ziehen Sie sie auf Gesichtshöhe vor sich heraus. Der Körper ist schräg. Beugen Sie Ihre Ellbogen, lehnen Sie sich nach vorne und hängen Sie sich an die Scharniere, wobei Sie Ihren Körper gerade halten. Mit den Händen in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
Fassen Sie die Griffe der Schlaufen, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, strecken Sie Ihren Körper in einer Linie schräg. Spreizen Sie Ihre Arme so weit wie möglich zu den Seiten und führen Sie sie dann zurück. Streck deine Ellbogen nicht ganz durch, führe die Übung vorsichtig aus und wärme dich gut auf.
Je tiefer Sie die Schlaufen absenken, desto schwieriger wird die Übung.
Ziehen Sie sich aus einer geneigten Position hoch und bewegen Sie Ihre Arme nach oben und zu den Seiten. Oben ähnelt der Körper dem Buchstaben Y.
Einarmige Klimmzüge
Fassen Sie die Schlaufe mit einer Hand, hängen Sie daran und strecken Sie den Körper in eine Linie. Drehen Sie den Körper zur Seite, sodass die Brust senkrecht zum Boden steht, berühren Sie den Boden mit der freien Hand. Drehen Sie Ihren Körper zurück und ziehen Sie sich mit einer Hand zur Schlaufe. Greifen Sie mit Ihrer freien Hand nach oben und nach vorne. Führen Sie die gewünschte Anzahl von Malen durch und wiederholen Sie dies für die andere Hand.
L-Klimmzüge vom Boden
Stellen Sie den Lenker so ein, dass Sie ihn, während Sie auf dem Boden sitzen, mit gestreckten Armen halten. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre geraden Beine nach vorne und greifen Sie die Griffe. Von dieser Position zu den Schlaufen, ohne die Position des Beckens und der Beine zu verändern, so dass der Körper am oberen Punkt dem Buchstaben L ähnelt. Gehen Sie auf den Boden und wiederholen Sie die Übung.
Um diese Übung zu erleichtern, lassen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
Fassen Sie die Griffe der Schlaufen, strecken Sie Ihre gestreckten Arme vor sich aus. Lehnen Sie sich nach vorne, nehmen Sie Ihre Hände hoch, so dass der ganze Körper in einer Linie gestreckt ist. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
Einsteigen in einen Handstand
Diese Übung belastet die Schulter- und Rumpfmuskulatur perfekt. Stellen Sie Ihre Füße in die Schlaufen, stellen Sie sich in eine liegende Position. Treten Sie auf Ihren Händen zurück, bis Sie drin sind. Komm zurück und wiederhole es.
Wenn Sie Angst haben, den ganzen Weg zu einem vollen Handstand zu gehen, versuchen Sie, nur den halben Weg zu gehen und wieder zurückzukommen. Wenn Sie die Übung erschweren möchten, machen Sie Liegestütze zwischen den Penetrationen an Ihren Händen.
Fassen Sie die Schlaufen mit Ihren Händen, heben und strecken Sie ein Bein. Setzen Sie sich hin, ohne das angehobene Bein zu beugen. Stützen Sie sich mit Ihren Armen ab, kommen Sie aus der Hocke und wiederholen Sie die Übung. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten.
Fassen Sie die Griffe der Schlaufen, beugen Sie das Knie und bringen Sie den Unterschenkel zurück. Gehen Sie in die Hocke, berühren Sie den Boden mit Ihrem Knie. Stehen Sie auf, lehnen Sie sich an die Schlaufen und wiederholen Sie die Übung.
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, platzieren Sie Ihre Fersen in den Schlaufen, heben Sie Ihr Becken und senken Sie den Rücken vom Boden ab. Während der gesamten Übung wird der untere Rücken belastet. Becken hochdrücken, Knie beugen. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
Welche Workouts können Sie mit TRX Loops zusammenstellen?
Trainieren Sie 3-5 Mal pro Woche, zwischen den Trainingseinheiten können Sie sich ausruhen oder Tage einteilen, laufen oder schwimmen.
Wenn Sie fünfmal pro Woche trainieren, kehren Sie nach dem dritten regulären Training zum ersten zurück oder machen Sie zwei weitere Zirkel.
Vor dem Training leicht dehnen, um den Puls anzuheben und die Muskeln aufzuwärmen. Laufen Sie zum Beispiel drei bis fünf Minuten lang Treppen hoch und runter oder springen Sie Seil.
Regelmäßige Trainingseinheiten
Führen Sie jede Übung in drei Sätzen von 10-15 Mal (auf jeder Seite) und für die Stange - für 30-60 Sekunden.
Training 1
- Liegestütze aus Schleifen.
- Kniebeugen springen.
- Ausfallschritte nach hinten auf einem Bein.
Training 2
- Bizepscurls im Stehen.
- Gesäßbrücke.
Training 3
- Klimmzüge mit einer Hand mit einer Drehung.
- L-Züge.
- Verlassen Sie einen Schwerpunkt im Handstand (3-5 mal).
Beginnen Sie mit drei Sätzen für jede Übung und steigern Sie sich allmählich auf fünf. Sie können auch die Anzahl der Wiederholungen anpassen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass am Ende des Ansatzes noch Kraft übrig ist, tun Sie mehr.
Sie haben die richtige Anzahl von Wiederholungen, wenn die letzten 2-3 Wiederholungen des Satzes schwierig sind, aber Sie können sie mit einer guten Technik ausführen und den Satz nicht in mehrere Teile aufteilen.
Intensives Zirkeltraining
Zirkeltraining wird Ihnen helfen, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu pumpen und zu verbrennen. Mach sie zweimal pro Woche.
Training 1
Stellen Sie einen Timer auf 20 Minuten ein. Machen Sie jede Übung 20 Sekunden lang und ruhen Sie sich für den Rest der Minute aus.
- Liegestütze mit Beinen in Schlaufen (wenn Sie ausreichend vorbereitet sind, machen Sie Liegestütze an Schlaufen wie an Ringen).
- Knie im Liegen zur Brust ziehen.
- Kniebeugen springen.
Insgesamt müssen Sie 4 Kreise absolvieren, ruhen Sie sich nicht zwischen den Kreisen aus.
Erhöhen Sie die Zeit, wenn Sie sich daran gewöhnt haben. Zum Beispiel können Sie in ein paar Monaten bis zu 40 Sekunden Arbeit und 20 Sekunden Ruhezeit erreichen.
Training 2
Führen Sie die Übungen 5 bis 10 Mal hintereinander durch. Zum Beispiel 5 Liegestütze, 5 Kniebeugen, 6 Liegestütze, 6 Kniebeugen usw. bis zu 10 Liegestütze und 10 Kniebeugen.
- Liegestütze aus Schleifen.
Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen allmählich auf 11, 12 und so weiter.
Kameraden, die wie ich den größten Teil ihrer Arbeitszeit damit verbringen, auf den Monitor zu starren, wissen, dass es auf den Rücken und die Augen ankommt. Über den Umgang mit den Augen, im Internet von Texten - in der Bibliothek von Alexandria, und wir sprechen über den Rücken.
Wenn dieser Körperteil nicht aufgepumpt wird, das Muskelkorsett nicht mehr hält, der Bauch nach vorne fällt und die Wirbel in Shorts fallen, beginnt die Wirbelsäule mit aller Kraft „SOS“ zu schreien.
Bis vor kurzem blieb nichts anderes übrig, als sich unter die Stange zu legen, d.h. Umgang mit Eisen. Aber ich mag Eisen nicht, um mein Leben. Seit den Tagen des Karate. Müdigkeit danach ist eine Art Stein, holzig, zieht zu Boden, nicht wie flexible, elastische Müdigkeit nach dem Training mit dem Körper selbst. Im Allgemeinen schien es mir immer, dass das persönliche Gewicht für ein normales Training ausreichen sollte, insbesondere wenn eine horizontale Stange, Parallelbarren, Sprossenwände, eine Hyperextensionsmaschine und ein Dutzend anderer Simulatoren zur Hand sind. Eine andere Sache ist, dass nicht immer und nicht jeder alles hat.
Und dann erzählte mir mein Pate von so einer magischen Sache wie dem „TRX-Loop“, mit dem man fast alle Muskelgruppen trainieren, gleichzeitig Stretching und Thai-Massage machen kann, und viele andere nützliche Dinge. You-tube zu Ihnen mit Vergnügen werde erzählen wie und was tun.
Ja, aber die Kosten für dieses Wunderelement beginnen bei 200 US-Dollar.
Aber! Wenn die Arme aus gepumpten Schultern wachsen, dann kann der Aufwandsteil deutlich reduziert werden. Bis zu etwa 20 Dollar. Das ist 10 mal.
Sie und ich gehen in einen Baumarkt und kaufen acht Meter Abschleppseil, sieben viereckige (nicht runde) Glieder (oder Verstärkung und biegen die Glieder selbst) und einen halben Meter Stahlrohr. Weiter - wir sahen, wir nähten, wir tranken Bier, wir verbrachten einen halben Tag unserer Zeit.
Wenn ungefähr, dann sollten wir als Ergebnis so etwas bekommen:
die aus 4 Elementen besteht (von denen zwei gleich sind):
Erstes Element
Dies ist ein Meter Kabel und drei Links. Zuerst nähen wir doppelte Glieder ein (die übrigens durch Karabiner ersetzt werden können), dann wickeln wir diese Struktur und nähen ein einzelnes Glied ein.
Zusammengebaut sieht es so aus:
Zweites Element
Es besteht aus fünfzig Zentimeter Kabel und vier Gliedern.
Ich mache Sie darauf aufmerksam, dass vor dem Annähen von Metallschlaufen an die Enden unseres zweiten Elements das Kabel durch eine einzelne Metallschlaufe von Element 1 geschoben werden muss, sodass zwei identische Enden auf gegenüberliegenden Seiten des Glieds entstehen. Dann nähen wir alles, fixieren es und nähen dann doppelte Schlaufen an die Enden des Kabels.
So werden das zweite und zwei dritte Element verbunden:
Drittes Element
Wir machen zwei dritte Elemente (!!!), aber sie sind gleich.
Dafür benötigen wir jeweils mehr als drei Meter Kabel und ein 20 Zentimeter langes Rohrstück.
Wir schieben einen Schwanz in das Rohr, lassen eine Schlaufe, damit der Fuß dort frei passt, und wickeln den Schwanz in den gleichen "Eingang" wie zuvor:
Wir nähen das Design oben:
Wir verschieben das Rohr zur Seite und nähen die Schlaufe fest in das Rohr (ein Kreuz in Abbildung 3-1).
Bereit! Rücken, Bauch, Beine, Schultern und alles andere ist begierig darauf, das auszuprobieren, was Sie geschaffen haben.
AKTUALISIERT (01.04.2004) Ich drehte den "lizenzierten" TRX in meinen Händen und fand eine praktische Sache: einen am Ende angenähten Kunststoffzylinder, mit dem Sie das Scharnier einfach an jeder Wohnungstür festklemmen können, und zwar auch dann, wenn die Scharniere nirgendwo aufgehängt werden können. .
