Der schnellste Gewichtsverlust der Welt. Die einfachste und effektivste Diät zur Gewichtsreduktion. Ernährungsplan für alle Körpertypen

Um überschüssige Pfunde loszuwerden, können Sie im Fitnessstudio schwitzen oder mit der Hand winken und sagen, dass es viele gute Menschen geben sollte, aber die Lorbeeren sind noch weit entfernt. Und Sie können rationaler vorgehen. Glücklicherweise gibt es moderne Diäten, die zum Abnehmen zu Hause wirksam sind. Dies sind diejenigen, die in unseren Top 10 gesammelt werden.

Alle wirksamen Diäten zur Gewichtsabnahme bis zu 10 kg in dieser Liste wurden von professionellen Ernährungswissenschaftlern entwickelt oder genehmigt. Wir behandeln nicht nur ihre Grundprinzipien, sondern auch die kurz- und langfristigen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.

10. Die Dukan-Diät

Entwickelt vom französischen Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan und besteht aus vier Schritten.

1. Die erste Phase oder „Angriffsphase“ sind die ersten sieben Tage. Dazu gehören proteinreiche Lebensmittel (Fleisch, Eier, Fisch, Innereien, mageres Geflügel usw.) und Haferkleie. Dies hilft, den Stoffwechsel zu aktivieren und den Prozess des Abnehmens zu starten. Zu diesem Zeitpunkt dauert es 1 bis 6 Kilogramm.
2. Die zweite Phase wird als „Cruise“-Phase bezeichnet und kann Monate dauern. Zu dieser Zeit isst du viel Gemüse und Haferkleie.
3. Die dritte Stufe heißt Konsolidierung. Es dauert 5 Tage für jedes verlorene Pfund und beinhaltet proteinreiche, kohlenhydratarme Mahlzeiten.
4. Die letzte Phase ist die Stabilisierung der Ergebnisse, wenn Sie lebenslang einmal pro Woche die Regeln der 1. Phase befolgen.

Kurzfristige Wirksamkeit

Wie bei den meisten beliebten Diäten zur Gewichtsabnahme verlieren Menschen mit der Dukan-Diät sehr schnell an Gewicht. Vor allem in der ersten Phase, da der Körper nur begrenzt Kohlenhydrate zu sich nimmt.

Langfristige Wirksamkeit

Vielen Menschen wird es schnell langweilig, sich bei der Auswahl der Produkte einzuschränken. Die Dukan-Diät ist streng und tierische Proteine ​​belasten die Nieren stark. Auch gesunden Menschen wird nicht empfohlen, sich lange daran zu halten. Und für Menschen mit Nierenproblemen ist es besser, eine sparsamere Ernährung zu wählen.

Benutzerfreundlichkeit

Die Dukan-Diät hat viele Regeln und eine lange Liste verbotener und erlaubter Lebensmittel. Wenn Sie sich von Phase zu Phase bewegen, vergessen Sie leicht, welche Lebensmittel Sie nicht essen können. Vielen wird es schwer fallen, auf Salz und Zucker zu verzichten.

Die Idee dieser Diät ist, dass wir durch den Verzehr der Lebensmittel, die unsere Höhlenvorfahren aßen, nicht nur abnehmen, sondern auch unsere Gesundheit verbessern. Dies wird manchmal als Steinzeit-Diät bezeichnet. Es umfasst: Fisch, Fleisch und Geflügel, Nüsse, Obst, Rhizome und Gemüse. Obwohl niemand sicher ist, dass unsere paläolithischen Vorfahren wilde Körner oder Hülsenfrüchte aßen.

Der Autor der Diät, der amerikanische Gastroenterologe Walter Vogtlin, glaubt, dass sich unser Verdauungssystem seit vielen tausend Jahren nicht verändert hat. Essen Sie daher, was nicht in der Ernährung der Naturvölker enthalten war - verarbeitete Lebensmittel, Milchprodukte, Kartoffeln usw. wir nehmen zu und leiden an Krankheiten, die mit Fettleibigkeit einhergehen.

Kurzfristige Wirksamkeit

Viele Menschen sind vom „Höhlenstil“ begeistert, vor allem nach dem Abnehmen der ersten Kilogramm. Für einen unvorbereiteten Organismus kann ein scharfer Übergang zu rohem Gemüse jedoch zu Verdauungsstörungen führen. Um dies zu vermeiden, ist es besser, in den ersten 2-3 Wochen gedünstetes Gemüse zu essen. Sie sind leichter verdaulich.

Langfristige Wirksamkeit

Leider fällt es den meisten Menschen sehr schwer, auf vertraute Lebensmittel wie Salz, Brot, Zucker, Kaffee und Alkohol zu verzichten. Die Menschen langweilen sich oft oder sind der Komplexität dieses Plans überdrüssig und versuchen zu „schummeln“, indem sie zum Beispiel morgens eine kleine Tasse Kaffee trinken.

Benutzerfreundlichkeit

Paleo-Mahlzeiten können normalerweise im Voraus geplant werden, da sie von Grund auf zu Hause zubereitet werden. Einige Leute finden es jedoch sehr unbequem.

Vielleicht die einfachste Diät zur Gewichtsreduktion. Es beinhaltet intermittierendes Fasten oder Phasen der Nahrungsbeschränkung, um Ihnen zu helfen, Kalorien auf natürliche Weise zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.

Die Idee ist, dass Sie Ihre Kalorien an 2 aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche einfach auf 500 Kalorien (für Frauen) oder 600 Kalorien (für Männer) begrenzen.

Kurzfristige Wirksamkeit

Eine sehr effektive Diät, aber nur, wenn Sie nach der Fastenzeit nicht zu viel essen.

Langfristige Wirksamkeit

Den meisten Menschen fällt es schwer, eine solche Diät auf Dauer durchzuhalten.

Benutzerfreundlichkeit

Eine schwierige Diät für diejenigen, die die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln nicht genau berechnen möchten.

Dies ist eine sehr beliebte Diät, die von der schwedischen Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson entwickelt wurde. Es basiert auf dem Wechsel von Proteinen und Kohlenhydraten.

Sie benötigen 6 farbige Lebensmittelbehälter, die jeden Tag mit einer Lebensmittelsorte gefüllt werden müssen. Ausnahmen sind Frittiertes, Salz und Zucker. Sie müssen auf ein Minimum reduziert werden.

• 1 Tag - Fisch (gebacken oder gedünstet);
• Tag 2 - Gemüse (alle außer Kartoffeln);
• Tag 3 - Huhn;
• 4 Tage - Getreide;
• Tag 5 - Hüttenkäse;
• Tag 6 - Früchte (es ist besser, Bananen zu begrenzen).

Tag 7 - Entladen, essen Sie die gleichen Lebensmittel wie an den Tagen 1-6, kombinieren Sie sie oder arrangieren Sie das Entladen für den Körper. Du kannst die Tage nicht tauschen. Flüssigkeiten sollten bis zu 2 Liter pro Tag getrunken werden.

Menschen, die es hassen, Kalorien zu zählen, Lebensmittel abzuwiegen oder Kohlenhydrate zu zählen, finden diese Diät am besten für einen schnellen Gewichtsverlust.

Kurzfristige Wirksamkeit

Dieser Plan ist sehr effektiv, wenn es um schnellen Gewichtsverlust geht.

Langfristige Wirksamkeit

Obwohl die Diät nach Bedarf wiederholt werden kann, werden viele Menschen müde, nur eine Art von Nahrung zu sich zu nehmen.

Benutzerfreundlichkeit

Ziemlich einfache Diät.

Es ist erlaubt, bis zu 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen und gleichzeitig auf Eiweiß und pflanzliche Lebensmittel zu verzichten.

Diese Diät erscheint auf allen Listen der effektivsten Diäten zur Gewichtsabnahme, weil sie für die meisten Menschen funktioniert.

Kurzfristige Wirksamkeit

Das Gewicht wird sinken, da der Körper in den ersten Tagen und sogar Wochen Wasser verliert.

Langfristige Wirksamkeit

Diese Diät kann unbegrenzt fortgesetzt werden.

Benutzerfreundlichkeit

Erfordert keine speziellen Produkte oder Geräte. Das Zählen von Kohlenhydraten wird innerhalb weniger Wochen zur zweiten Natur.

Dieser Ernährungsplan wird von Tag zu Tag beliebter. Es ist im Wesentlichen eine sehr kohlenhydratarme Diät, aber ihr Hauptaugenmerk liegt eher auf viel Fett als auf Protein.

Die Essenz der ketogenen Ernährung besteht darin, den Gehalt an Ketonkörpern im Körper zu erhöhen, die als Brennstoff verwendet werden. Dazu müssen Sie die Kohlenhydrate streng auf 20-30 Gramm pro Tag beschränken.

Kurzfristige Wirksamkeit

Dieser Plan ist äußerst effektiv, da der Verzehr von 20 Gramm Kohlenhydraten zu einem schnellen Gewichtsverlust führt.

Langfristige Wirksamkeit

Wie bei jeder restriktiven Diät langweilen sich die Menschen oder haben das Gefühl, ihre Lieblingsspeisen zu verpassen. Es gibt keine wirklichen Kalorienbeschränkungen bei der Keto-Diät, daher essen manche Menschen trotz der Schwierigkeit mehr, als sie sollten. Und es trägt nicht zur Gewichtsabnahme bei.

Diese Art der Ernährung hat jedoch von Gesundheitsexperten gute Noten erhalten, da sie zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat, wie z. B. die Senkung des Blutdrucks und die Senkung des Blutzuckerspiegels.

Benutzerfreundlichkeit

Ganz einfach, da der Kauf von speziellen Nahrungsergänzungsmitteln oder speziellen Produkten nicht erforderlich ist.

Ein moderater Verzehr von Proteinen und Fetten sowie die Begrenzung der Kohlenhydrate auf 40 Gramm oder weniger pro Tag sind die Hauptbestandteile dieser Diät. Mit dieser Diät verlor Kim Kardashian nach der Geburt 30 Kilogramm. Die Lebensmittelliste ist nahezu unbegrenzt.

Kurzfristige Wirksamkeit

Die meisten Menschen beginnen vom ersten Tag an mit dem Abnehmen. Der Körper verliert Wasser und beginnt dann, Fett für Energie zu verbrennen.

Langfristige Wirksamkeit

Wenn Sie sich Ihrem Wunschgewicht nähern, können Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme langsam steigern. Viele Menschen verlieren jedoch vor diesem Stadium das Interesse an der Ernährung.

Benutzerfreundlichkeit

Die meisten Menschen folgen dem Atkins-Diätplan ohne Probleme.

Die drei Hauptregeln dieser Diät sind:

1. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit 250 Milliliter gefiltertes oder artesisches Wasser (auch Zwischenmahlzeiten zählen).
2. Halbieren Sie die Menge jeder Portion im Vergleich zum Üblichen.
3. Schließen Sie frittierte Speisen, geräuchertes Fleisch, Gurken und Speisen mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten aus der Speisekarte aus.

Kurzfristige Wirksamkeit

Für zwei Wochen mit einer solchen Diät können Sie 10-14 Kilogramm abnehmen.

Langfristige Wirksamkeit

Da keine ernsthaften diätetischen Einschränkungen erforderlich sind, wird eine solche Diät für viele Menschen zur Gewohnheit. Obwohl Wasser möglicherweise auf der Straße mitgenommen werden muss.

Benutzerfreundlichkeit

Eine der einfachsten Diäten, die es gibt. Keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen.

Die Idee hinter diesem Diätplan gehört dem Kardiologen Arthur Agatston und der Ernährungswissenschaftlerin Marie Almon. Es wurde ursprünglich für Patienten mit Herzinsuffizienz in den USA entwickelt.

Es gibt kein Kalorienzählen und keine Portionsbegrenzungen. Die Essenz der Ernährung besteht darin, „schlechte Fette“ (gesättigte und Transfette) durch „gute“ (ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fettsäuren) zu ersetzen. Ausgenommen sind auch Kohlenhydratquellen, die zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Zu diesen Quellen gehören Getreide und hochraffinierter Zucker.

Vor allem kann man mageren Fisch, mageres Fleisch, Nüsse, eine mäßige Menge Rotwein und Bier essen, aber nur auf dem Oktoberfest (Agatston kam aus Hamburg und liebte diesen Feiertag sehr).

Kurzfristige Wirksamkeit

Eine sehr effektive Diätstrategie, mit der Sie in ein paar Wochen 7-10 zusätzliche Pfunde loswerden können.

Langfristige Wirksamkeit

Eine solche Ernährung wirkt sich positiv auf den Zustand des Herzens und der Blutgefäße aus, was sie mit der ersten Zahl auf unserer Liste in Verbindung bringt. Sie hält gewissermaßen ein Leben lang an, da sie zu einer Überarbeitung der Essgewohnheiten führt.

Benutzerfreundlichkeit

Die erste zweiwöchige Phase der Diät ist ziemlich schwierig, da sie aus einer strikten Einschränkung aller Zuckerarten besteht. Und dazu gehören Früchte.

Auf der zweiten Stufe ist es schon einfacher, da Früchte akzeptabel sind.

1. Mediterrane Ernährung

Wenn Sie sich Diät-TV-Talkshows ansehen, haben Sie wahrscheinlich viele Ärzte gehört, die über die Vorzüglichkeit der mediterranen Ernährung sprechen. Dieser Speiseplan basiert auf der Ernährung der Menschen, die in Griechenland, Italien und Spanien leben. Es besteht aus viel Gemüse, Oliven, Olivenöl, Fisch, trockenem Rotwein (ein Glas zu den Mahlzeiten) und Vollkornprodukten.

Olivenöl ersetzt herkömmliche Fette (wie Butter) in fast jeder Mahlzeit, und Gemüse ist das Hauptrezept für den Erfolg. Hühnereier und tierisches Fleisch sind akzeptabel, jedoch in sehr geringen Mengen.

Kurzfristige Wirksamkeit

Die mediterrane Ernährung funktioniert hervorragend, wenn die Menschen die Anzahl und das Volumen der Portionen kontrollieren. Dies ist die effektivste Diät für eine Gewichtsabnahme von 10 kg oder mehr. Nicht in zwei Tagen und nicht einmal in zwei Wochen, aber ohne Schaden und für lange Zeit.

Langfristige Wirksamkeit

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen Gewicht verlieren und halten, indem sie diesen Diätplan befolgen, insbesondere wenn sie ihn über viele Jahre befolgen. Spanische Forscher der Universität Rovira und Virgili berichteten, dass die Anwendung der mediterranen Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität das Gewicht um mindestens 5 % des ursprünglichen Körpergewichts pro Jahr reduziert. Es verbessert auch die Aufnahme von Glukose und die positive Dynamik bleibt im Laufe der Zeit bestehen.

Benutzerfreundlichkeit

Diese Diät kann für viele Menschen schwierig sein, da es keine Richtlinien dafür gibt, wie viele Kalorien bei einem bestimmten Gewicht aufgenommen werden können. Dies muss empirisch herausgefunden werden.

Bevor Sie eine der oben genannten Diäten anwenden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Ernährungseinschränkungen können für Menschen mit Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen, Gastritis und anderen Beschwerden gefährlich sein.

Sie haben vielleicht die folgenden Gedanken oder Fragen, ich werde versuchen, sie sofort zu kommentieren.
Was ist mit Fleisch- und Milchprodukten? Wie kann ein Mensch ohne sie leben?
Dies wird wahrscheinlich die häufigste Frage sein, die die meisten Kontroversen hervorruft. Und noch einmal, obwohl ich meine eigene Meinung zu diesem Thema habe, fordere ich Sie auf, dieses Ernährungssystem für eine gewisse Zeit als Diät zu behandeln. Ich fordere Sie nicht auf, aus dem einen oder anderen Grund auf den Verzehr von tierischen Proteinen für immer zu verzichten, nehmen wir an, es ist notwendig, damit die vorgeschlagene Methode zum Abnehmen so schnell und effizient wie möglich funktioniert. Wenn Sie befürchten, dass der Verzicht auf Fleisch und andere tierische Produkte Ihrem Körper schadet, kann ich Ihnen versichern, dass in so kurzer Zeit wie 2 Monaten nichts Schreckliches passieren wird. Und nachdem Sie diese Erfahrung selbst gemacht haben, können Sie bereits sicher sagen, ob Sie Fleisch in Ihrem täglichen Leben brauchen oder nicht. Verstehen Sie SELBST und nicht basierend auf der Meinung von Ärzten, Verwandten oder Fernsehmoderatoren. Ich habe noch nicht von einem einzigen Fall gehört, in dem eine Person aufgehört hat, Fleisch zu essen und direkt daran gestorben ist, während Millionen auf der Welt leben und gesund sind, ich habe keine Angst, sogar Milliarden zu sagen, ganze Nationen, die kein Fleisch konsumieren.
„Es wird nur über Rohkost gesprochen. Was, du musst nichts kochen?
Kochen im herkömmlichen Sinne des Wortes braucht man eigentlich gar nichts. Buchweizen und Weizen müssen nur regelmäßig mit Wasser übergossen und Salate in eine Schüssel geschnitten werden. Sie brauchen keine Töpfe, Pfannen, Dampfgarer, Mikrowellen. Tatsache ist, dass es, da wir uns entschieden haben, nur pflanzliche Lebensmittel zu essen, viel besser wäre, sie in ihrer ursprünglichen Version zu essen, voller Vitamine und Mineralien, erfrischend lecker und nicht alle Säfte daraus zu verdunsten. Wir verwenden keine Lebensmittel mehr, die vor dem Verzehr gekocht werden müssen (Eier wegen Salmonellose, Fleisch und Fisch wegen Wurmeier). Da außerdem eine der wichtigen Regeln unserer Ernährung „nicht mischen“ lautet, geht der ganze Sinn des Kochens verloren. Natürlich kann man sagen: „naja, ich esse gerne gekochte Kartoffeln/Reis/Rüben, roh kaue ich nicht so gerne!“. Nun, ich verstehe Sie! Aber Sie werden auf jeden Fall zu ihnen zurückkehren können, sobald Sie den von mir vorgeschlagenen Lebensstil ausprobieren und wenn er zu Ihnen passt, und wenn Sie entscheiden, dass er nicht zu Ihnen passt, und Sie ihn nur verwenden werden, wenn Sie wieder abnehmen möchten . Im Moment steht alles auf der Liste!
- Warum Buchweizen? Können andere Körner hinzugefügt werden?
Wir haben uns für Buchweizen entschieden, weil es unserer Meinung nach das einzige Vollkorn ist, das ohne längere Wärmebehandlung gegessen werden kann. Darüber hinaus hat es einen angenehmen Geschmack und hervorragende ernährungsphysiologische Eigenschaften. Wenn Ihnen etwas anderes einfällt, probieren Sie es aus! Wenn Sie sich beispielsweise für Haferflocken entscheiden, wählen Sie die gröbsten Flocken, die nicht stark mechanisch verarbeitet werden, und gießen Sie buchstäblich 2 Minuten lang kochendes Wasser darüber. Obwohl ich nicht einmal weiß, wie viel Sie davon essen müssen, um eine gute Mahlzeit zu haben!
- Muss ich zusätzliche Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Absolut nicht notwendig. Wenn Sie sich nach der vorgeschlagenen Liste ernähren, erhalten Sie viel mehr Vitamine, als Sie jetzt verbrauchen. Sie haben alles, was eine Person für ein erfülltes und energiegeladenes Leben braucht, einschließlich Schwangerschaft, Stillen und harter körperlicher Arbeit. Frische Kräuter und Sesamsamen nicht vergessen!
- Kann man all das in einem Mixer zu Obst-, Gemüse- und grünen Säften oder Smoothies verarbeiten?
Lass uns nicht? Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihr Essen lange, bedacht, gründlich und alleine kauen! Gleichzeitig versuchen, verschiedene Produkte nicht zu mischen. So stillen Sie Ihren Durst und Hunger perfekt und Säfte und Cocktails machen nur Appetit.
- Der Verzehr von frischem Gemüse und Obst ist teuer
Teuer und billig sind sehr relative Begriffe. Ich denke, dass die wenigsten Leser im Herbst mehrere Säcke Zwiebeln und Kartoffeln kaufen und das ganze Jahr nur davon essen. Wenn ja, wird die vorgeschlagene Diät für sie teuer. Für alle anderen, die Brot, Milch, Hüttenkäse, Käse, Eier, Hühnchen, Fleisch, Würste, Würstchen, Teegebäck, Ketchup, Gurken, halbfertige Pfannkuchen und Salate in Geschäften kaufen, ist es um ein Vielfaches billiger. Sie können sich gar nicht vorstellen, wie teuer Industrieprodukte sind. Aber alles ist relativ. Natürlich sollte man Obst außerhalb der Saison nicht im teuersten Supermarkt der Innenstadt kaufen. Es ist besser, einmal pro Woche auf den Großmarkt zu gehen und Kisten mit saisonalen Grundprodukten zu kaufen, kleine Dinge auf demselben Markt oder in einem preisgünstigen Supermarkt zu kaufen, um das, was Sie essen, in kleineren Mengen zu kaufen. Das ist die ganze Arithmetik. Überzeugen Sie sich selbst!
- Wir wohnen nicht im Dorf, wo bekommen wir all diese Produkte her?
Glauben Sie mir, wir wohnten im Dorf. Leider findet man in den russischen Dörfern tagsüber keine landwirtschaftlichen Produkte mit Feuer. Die eigene Produktion ist völlig ruiniert, alles wird von Sowchosen in der Nähe von Großstädten geliefert. Daher gibt es in Städten viel mehr solcher Produkte als in Dörfern, und paradoxerweise sind sie oft viel billiger.
- Gemüse und Obst, das in Geschäften verkauft wird, sind voller Nitrate
Tatsächlich ist es heute unwahrscheinlich, faule Landwirte zu finden, die ihre Früchte nicht mit Pestiziden, Insektiziden, Wachstumsförderern und anderen Chemikalien besprühen. Aber das ist nur ein weiteres Argument dafür, nur saisonales Obst und Gemüse zu konsumieren. Wenn Sie große Angst vor Nitraten haben, können Produkte vor dem Essen eine halbe Stunde in Wasser eingeweicht oder geschält werden. Allzu große Angst dürften Sie aber kaum haben, denn wenn Sie bedenken, wie viel Ihr Körper bereits in den Produkten Ihres täglichen Lebens Konservierungsstoffe, künstliche Aromen, Farbstoffe, Geschmacksverstärker, Verdickungsmittel, Antibiotika und andere Giftstoffe aufgenommen hat Menü, Sie werden verstehen, dass es eine ziemlich harte Nuss ist!
- Das ist nur für den Sommer geeignet, aber im Winter möchte man gut heiß essen. Und solche Produkte findet man im Winter nicht
Tatsächlich ist dies eine Illusion, die Sucht nach heißem Essen ist nur Ihre Gewohnheit, es gibt keinen objektiven Grund dafür. Und Sie werden absolut nicht das Unbehagen spüren, das mit dem Mangel an dampfenden Lebensmitteln in Ihrer Ernährung verbunden ist. Wenn Sie sich an einem kalten Tag aufwärmen möchten, ist Tee mit Honig eine würdige Alternative zu Borschtsch! Außerdem steht Ihnen auch Buchweizen, gefüllt mit heißem Wasser, zur Verfügung. Über das Wintersortiment an frischem Gemüse und Obst. Früher waren sie wirklich Mangelware, und im Februar verfaulten die letzten beiden Karotten in den Regalen der Gemüse- und Obstfachgeschäfte. Die heutigen Technologien ermöglichen jedoch die Lagerung von Äpfeln, Kohl, Karotten, Radieschen und Kürbissen bis zum Frühjahr. Frisches Gemüse und Salate werden in vielen Großstädten das ganze Jahr über in Gewächshäusern angebaut. Das Ausland versorgt uns in dieser kalten Jahreszeit reichlich mit Bananen und Orangen. Nüsse, Müsli und Trockenfrüchte - immer zu Ihren Diensten!
- Ist es möglich, während der Schwangerschaft so zu essen?
Ziemlich! Dies ist eine ausgezeichnete Diät, die es Ihnen ermöglicht, Harmonie und Schönheit während Ihrer gesamten Schwangerschaft zu bewahren, und Ihr Baby erhält alle Substanzen, die es braucht. Ich habe zu Beginn der Schwangerschaft auf meine Ernährung umgestellt und mich über den gesamten Zeitraum (genau 9 Monate) so ernährt. Gleichzeitig habe ich während der Schwangerschaft abgenommen! 4 Kilogramm, nie gekannte Probleme mit Ödemen, Soor, Herpes, Toxikose, Hautausschlägen und anderen Schrecken, die werdende Mütter einschüchtern, führte bis zum Tag der Geburt einen aktiven Lebensstil (Betten graben, Wassereimer tragen, in den Bergen wandern gehen, half ihr Mann ein Haus bauen), brachte sie ohne Komplikationen allein eine 4 kg schwere Tochter zur Welt! Keine Angst, wir haben so ein "Monster" bekommen, weil wir selbst groß sind. Mein Punkt ist, dass das Baby bei dieser Diät ganz normal zugenommen hat und perfekt entwickelt war, als es geboren wurde. Wir haben ein sehr schönes, gesundes und intelligentes Mädchen!
Ist diese Diät während der Stillzeit möglich?
Mehr als! Auch hier werden Sie ohne Schaden für die Figur sich und Ihr Kind mit allem versorgen, was Sie brauchen. Seit 9 Monaten stille ich unsere Tochter nur noch, ohne Beikost im üblichen Sinne einzuführen. Neben Milch hat meine Tochter vor kurzem angefangen, Obst und Gemüse selbst zu nagen, was ich nicht einmal zu Püree zermahle, ich gebe es so. Gleichzeitig sind alle meine Zähne und Haare an Ort und Stelle, ich fühle mich wunderbar, das Kind ist auch sehr aktiv und körperlich entwickelt. Sie war noch keinen Monat alt, als sie selbstbewusst den Kopf hielt, ab zwei Monaten drehte sie sich schon vom Rücken auf den Bauch, mit 5 krabbelte sie, mit 5,5 stand sie auf, ab 7 fing sie an, Schritte zu machen die Unterstützung. Jetzt (fast 9) krabbelt sie sehr schnell auf allen Vieren und versucht ohne Unterstützung aufzustehen und geht auch selbstbewusst an meinen Händen. Das Mädchen ist sehr aufmerksam und schlau, sie ergreift seit langem die Initiative in Spielen, daher besteht auch kein Zweifel an der geistigen Entwicklung.
- Verursachen frisches Gemüse und Obst nicht mehr Koliken bei Babys?
Tatsächlich haben es viele Babys und Mütter in den ersten drei Lebensmonaten schwer, und der Verzehr von ausschließlich frischen, pflanzlichen Lebensmitteln kann die Situation verschlimmern. Tatsächlich reagieren Kinder in diesem zarten Alter jedoch auf fast alles – Fett, Milcheiweiß, Zucker, Koffein und viele andere Lebensmittel können ebenfalls schwere Koliken auslösen. Als meine Tochter Koliken bekam, machte ich mir große Sorgen, dass es an mir lag, an meiner Ernährungsweise, also entschied ich mich, auf neutral gekochte Nahrung umzusteigen, ich aß nur Müsli und Kartoffeln mit Brot. Sie fühlte sich wirklich besser, aber ich begann mich viel schlechter zu fühlen - die Ablehnung der wichtigsten Vitaminquelle ist sehr auffällig. Ich begann mit anderen gekochten Lebensmitteln zu experimentieren, die Gemüse und Obst enthielten - Gemüseeintöpfe, Bratäpfel. Die Koliken verstärkten sich wieder, obwohl sie schon weniger intensiv geworden waren. Dann versuchte ich wieder frisches Obst und Gemüse zu essen - dem Baby ging es nicht schlechter. Also, wie ich überzeugt war, wenn ein Kind Koliken hat, gibt es nichts zu tun, Sie werden sie nicht vollständig loswerden können, Sie müssen nur warten, bis diese schwierige Zeit vorüber ist. Natürlich mussten einige Früchte ausgeschlossen werden, wie Weintrauben, Orangen, rote Früchte und Beeren. Kohl und Karotten gingen nicht aus Gemüse. Äpfel, Birnen, Melonen, Wassermelonen, frische Kräuter, Gurken, Tomaten, Radieschen waren jedoch normal. Jeder ist sehr individuell und jeder findet passende Produkte für sich. Ich habe gehört, dass einige Ärzte raten, bis das Kind sechs Monate alt ist, überhaupt nicht frisch zu essen, selbst mit der Begründung, dass das Baby den Stuhlgang nur schäumt. Dies ist eine sehr harte Empfehlung und sollte nicht ernst genommen werden. Es ist klar, dass das Herz der Mutter blutet, wenn das Baby weint und beim Anblick von Schaum oder grünem Schleim Gedanken an schreckliche Darminfektionen auftauchen. Aber soweit ich weiß, passiert das fast allen Kindern, und alle gehen ausnahmslos ohne Eingreifen von außen vorbei. Es gibt Möglichkeiten, das Leiden des Kindes zu lindern, aber nicht zu Lasten seiner und Ihrer Gesundheit. Bei Interesse bitte fragen!
- Ich glaube nicht, dass ich davon genug bekommen konnte, in 2 Monaten werde ich einfach vor Hunger sterben!
Glauben Sie mir nicht! Probieren Sie es selbst aus, um sicherzugehen! Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass ich im Vergleich zu meinem früheren Lebensstil immer weniger essen möchte. Lange Zeit essen mein Mann und ich nur zweimal am Tag und haben fast nie Hunger. Sie werden sich anfangs vielleicht unwohl fühlen, aber wenn Ihr Körper sich klärt, werden Sie sehr leicht satt und fühlen sich lange satt. Noch einmal, diese Diät wird Sie nie hungrig zurücklassen. Wenn du essen willst – iss so viel du magst! Sie können sich eine Extraportion Buchweizen gönnen, oder Semmelbrösel naschen, Nüsse in die Backen stopfen, kein Problem! Die Hauptsache ist, auf alles zu verzichten, was nicht in der Liste enthalten ist. Dies kann alle Ihre Bemühungen zunichte machen, bis sich der Körper auf eine neue Welle eingestellt hat.
- Besteht der Wunsch, sich zu lösen und zur gewohnten Ernährung zurückzukehren?

Ein paar Pfunde zugelegt, und es steht ein Festival oder eine Party an, bei der Sie gut aussehen müssen ... Aus einer solchen Situation gibt es nur einen Ausweg - Highspeed. Jede berühmte Schauspielerin hat ihr "schnelles" Lieblingsrezept.

Aber Ernährungswissenschaftler werden nicht müde zu warnen: Der Kampf gegen Übergewicht ist nicht der Fall, wenn Sie der Mode folgen müssen. Die meisten der schnell wirkenden Diäten, die schnell populär werden, helfen Ihnen beim Abnehmen, indem sie Flüssigkeit verlieren. Sobald Sie zu Ihrer vorherigen Diät zurückkehren, wird Ihr Gewicht zurückkehren.

Mit Hilfe dieser Diät nahmen Courteney Cox und Liz Hurley ab. Der Autor eines ungewöhnlichen Ernährungssystems, Peter D'Adamo, glaubt, dass es Bestandteile im Blut gibt, die einige Nahrungsmittel ruhig abbauen und andere ablehnen. So unterstützen manche Lebensmittel die Verdauung, während andere ihr schaden.

Sie sagen, dass die Diät vielen geholfen hat, schwere Krankheiten loszuwerden. Dies ist aber wissenschaftlich nicht bewiesen.

Vorteile

Die Diät wird diejenigen ansprechen, die sich gerne an die Regeln halten. Es gibt klare Anweisungen, was, wie und wann Lebensmittel gegessen werden können.
+ Es ist nicht notwendig, auf Alkohol und Kaffee zu verzichten (auch hier hängt alles von der Blutgruppe ab).
+ In der Liste der zugelassenen Produkte finden Sie diejenigen, die Sie noch nicht ausprobiert haben. Das wird interessant.

Minuspunkte

- Ihr Lieblingsgericht kann auf der Liste der verbotenen Lebensmittel stehen. Im Allgemeinen gibt es dafür keine offensichtlichen Gründe. Menschen mit der zweiten Blutgruppe sollten beispielsweise keine Bananen essen. Aber das ist das Lieblingsessen aller Diät-Fans.
- Wenn du für die Familie kochst, ist es ziemlich schwierig, es allen recht zu machen.
– Es gibt viele Einschränkungen bei dieser Diät, was dazu führt, dass es schnell langweilig wird.

Diät mit grünem Tee

Grüner Tee beschleunigt den Stoffwechsel. Es verbessert auch die Thermogenese, den Prozess, der es dem Körper ermöglicht, Kalorien zu verbrennen. Ein paar Tassen grüner Tee – und 70 Kalorien sind weg! Topmodel Sophie Dahl reduzierte neben grünem Tee auch die Menge an Kohlenhydraten in ihrer Ernährung.

Wie wirkt sich das auf die Gesundheit aus?

Grüner Tee enthält Antioxidantien, die Krebs und Arthritis vorbeugen und das Herz schützen. Da grüner Tee jedoch reich an Koffein ist, wird diese Diät während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen.

Rohkostdiät

Es geht nicht nur um Sushi. Die Diät gilt auch für rohes Fleisch: Rind, Wild, Ente. Es wird angenommen, dass rohe Lebensmittel lebende Enzyme enthalten, die Kraft verleihen. Außerdem verbraucht man mehr Energie, wenn man rohes statt gekochtes Gemüse und Obst isst. Sie sagen, dass Uma Thurman und Demi Moore leidenschaftliche Fans dieser Art von Essen sind.

Wie wirkt sich das auf die Gesundheit aus?

Widerlich. Es besteht ein großes Risiko, sich mit E-Coli zu infizieren, einem tödlichen Bakterium, das in rohem Fleisch zu finden ist.

Ernährung basierend auf Hautforschung

Kate Winslet hat es geschafft und 25 Pfund abgenommen! Durch eine spezielle Analyse können Sie feststellen, welche Mineralstoffe im Körper fehlen und die Ernährung anpassen. Im Allgemeinen umfasst die Ernährung Getreide, Kartoffeln, weißes Fleisch, Fisch und viel Obst und Gemüse.

Wie wirkt sich das auf die Gesundheit aus?

Die Diät wird vom Arzt basierend auf den Ergebnissen der Hautuntersuchung ausgewählt. Natürlich ist es perfekt ausbalanciert, so dass es keinen Schaden darstellt. Sie müssen dem Arzt nur alle Ihre gesundheitlichen Probleme ausführlich mitteilen. Nun, es ist klar, dass er ein hochqualifizierter Spezialist sein muss.

Höhlenmensch Diät

Diese Diät führt uns zurück in die Steinzeit, als Höhlenmenschen nur eine Mahlzeit am Tag zu sich nahmen. Die Theorie besagt, dass moderne drei Mahlzeiten am Tag und sogar Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten uns an Gewicht zunehmen lassen. Liz Hurley sagt, sie habe einmal am Tag gegessen, um die Pfunde nach der Geburt loszuwerden. In diesem Fall ist es besonders wichtig, dass die Nahrung perfekt ausbalanciert ist.

Wie wirkt sich das auf die Gesundheit aus?

Eine einzige Mahlzeit kann zu unkontrollierten Anfällen von „wölfischem Appetit“ führen. Es ist schwierig für den Körper, mit einer scharfen Ablehnung des üblichen Regimes fertig zu werden. Wenn Sie sich für diese Diät entscheiden, essen Sie tagsüber trotzdem etwas Leichtes.

Einer der beliebtesten der Welt. Es folgen Rene Zellweger, Mini Driver und Gerry Halliwell. Die Atkins-Diät ist proteinreich und sehr kohlenhydratarm. Die Theorie lautet: Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, verbrennt der Körper schnell Fett – die einzige Energiequelle. Was zu Gewichtsverlust führen wird.

Wie wirkt sich das auf die Gesundheit aus?

Die Diät hilft wirklich, überflüssige Pfunde loszuwerden, aber Ärzte warnen davor, dass die Kosten für das Abnehmen zu hoch sein könnten. Übermäßige Proteinzufuhr kann den gesamten Körper und insbesondere Herz und Nieren gefährden. Dementsprechend ist diese Diät für "Nieren-", "Kern-" sowie Diabetiker kategorisch kontraindiziert.

Die Beverly-Hills-Diät

Diese Diät hilft, bis zu 7 kg pro Monat zu verlieren. In den ersten 10 Tagen müssen Sie nur Obst essen und dann nach und nach andere Kohlenhydrate und Proteine ​​​​einführen. Aber niemals mischen! Dann ist die Aufspaltung der Nahrung am effektivsten und sie wird nicht in Fettreserven abgelagert. Berühmte Anhänger dieser Diät sind Jodie Foster und Arnold Schwarzeneggers Frau Maria Shriver.

Wie wirkt sich das auf die Gesundheit aus?

Sie nehmen zu wenig Eiweiß und lebenswichtige Vitamine und Mineralstoffe zu sich. Höchstwahrscheinlich wird Durchfall während der gesamten Diät zu Ihrem Begleiter. Hmmm…

Viele Frauen kennen den Bumerang-Effekt. In 80% der Fälle kehrt das verlorene Gewicht zurück und bringt oft zusätzliche Pfunde mit sich, was sehr unangenehm und schmerzhaft ist und zu Stress und anhaltenden Depressionen führen kann. Daher ist es wichtig, einen funktionierenden, sicheren und zuverlässigen Weg zu finden. Effektive Diäten zur Gewichtsabnahme helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern behalten auch die Ergebnisse bei und verbessern im Idealfall Ihre Gesundheit. Welche man wählt, muss jeder für sich selbst entscheiden.

Inhalt:

Eine effektive Diät bedeutet nicht schnell

Alle Frauen wollen schnell abnehmen, aber die wenigsten denken an die Folgen. Es gibt Diäten, bei denen Kilogramm nicht nur „gehen“, sondern sogar „weglaufen“. Eine Person verliert Gewicht, Volumen, aber der Körper hält mit den plötzlichen Veränderungen nicht Schritt. Dadurch wird die Gesundheit untergraben, bei einer großen Anfangsmasse kann es zu einer Verlagerung innerer Organe kommen. Die effektivste Diät zur Gewichtsabnahme ist eine Technik, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

Häufige Fehler beim Abnehmen:

1. Reduzierter Kaloriengehalt auf ein kritisches Niveau. Der Körper einer Frau kann nicht voll funktionieren, wenn er 600-800 kcal pro Tag erhält. Die Mindestmenge beträgt 1200 kcal. Ja, das Gewicht nimmt schnell ab, aber bei einem Energiedefizit wird bald mit einer Stagnation gerechnet, der Körper beginnt im Energiesparmodus zu arbeiten.
2. Ausschluss von Fetten. Sie können einen Kohl essen oder fettfreien Kefir trinken. Das Gewicht wird verschwinden, aber gleichzeitig beginnen die Haare auszufallen, die Nägel verschlechtern sich, Hautprobleme treten auf und der weibliche Zyklus wird versagen. Die Mindestmenge an Fett pro Tag beträgt 22 g.
3. Ablehnung von leckerem Essen. Komplette Einschränkung der Lieblingsspeisen führt zu Zusammenbrüchen. Wenn Sie es schaffen, die Diät bis zum Ende durchzuhalten, wird es danach schwierig sein, zu widerstehen. Es ist notwendig, das Essverhalten zu ändern und köstliche Gerichte aus den vom System zugelassenen Produkten zuzubereiten.

Viele werden durch moralische Folter behindert. Zum Abnehmen reicht selbst die effektivste Diät nicht aus. Bei Frauen verschlechtert sich die Stimmung, Kopfschmerzen, Schwäche treten auf. Sie können die Diät nicht als Tragödie oder Entbehrung wahrnehmen. Lass dies ein freudvoller Weg zu Harmonie und einer Traumfigur sein, leicht und begehrenswert.

Im Jahr 2019 erschien eine neue Formel - das Medikament Reduxin® Forte, in dem Reduxin® und Metformin in einer Tablette kombiniert wurden. Das neue Medikament Reduxin® Forte wirkt auf verschiedene Stoffwechselprozesse und durchbricht den pathogenetischen Kreislauf, der vor dem Hintergrund von Übergewicht nicht nur die Lebensqualität der Menschen verschlechtert, sondern auch zur Entstehung verschiedener Krankheiten beiträgt. Infolge der doppelten Komplexwirkung von Sibutramin und Metformin verliert eine Person durch die Aktivierung des Stoffwechsels und die Normalisierung des Stoffwechsels an Gewicht, was zu einer stabilen Beibehaltung der erzielten Ergebnisse führt und den Allgemeinzustand des Körpers verbessert. eins

Diät von Kim Protasov oder Protasovka

Dies ist eine der effektivsten und bewährtesten Diäten im Laufe der Jahre, die Ihnen nicht nur erlaubt, Gewicht zu verlieren, sondern auch viele Vorteile hat. Nach dem Shuffle ist es einfach, auf die richtige Ernährung umzustellen, das Gewicht wird weiter abnehmen, die Ansichten über Lebensmittel und der Geschmack werden sich ändern. Bei diesem System wird viel rohes Gemüse verzehrt, was zu einer Darmreinigung führt, der Hautzustand verbessert sich, dem Körper wird Wasser entzogen.

Die Essenz der Diät von Kim Protasov:

1. In den ersten 2 Wochen werden täglich 1400 g rohes Gemüse, 3 grüne Äpfel, 1 Ei und 600 g fermentierte Milchprodukte mit knapp 5 % Fett verzehrt.
2. Von 3 bis 5 Wochen wird statt 300 g Milchprodukten die gleiche Menge Fleisch, Geflügel, Fisch oder Meeresfrüchte verzehrt. Es werden schonende Garmethoden ohne Öl gewählt.
3. Während der gesamten Diät müssen Sie mindestens 2 Liter Wasser trinken, um die Wirkung von Pflanzenfasern zu verstärken, den Körper zu reinigen und Gewicht zu reduzieren.
4. Das Mischen dauert 5 Wochen, aber Ernährungswissenschaftler empfehlen, einen „Ausstieg“ zu machen, der genauso lange dauert wie die Diät selbst. Jede Woche kommen neue Produkte hinzu: Müsli, Brühen, Trockenfrüchte, gekochtes Gemüse. In diesen 5 Wochen setzt sich die Gewichtsabnahme fort.

Insgesamt können Sie bei einer Diät 5 bis 15 kg abnehmen. Es hängt alles von den Ausgangsdaten ab. Volumen gehen sehr gut. Sie können die Technik nicht öfter als 1 Mal in 6 Monaten anwenden, es ist besser, ein Jahr Pause einzulegen, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen.

Kontraindikationen: Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, Schwangerschaft, Stillzeit.

Interessant: Kim Protasov ist ein fiktiver Name, und einen solchen Ernährungsberater gibt es nicht. Dieses Pseudonym wurde von einem Journalisten aus einer Zeitschrift in den 90er Jahren des letzten Jahrhunderts übernommen, der die immer noch beliebte Technik veröffentlichte.

Diät für die Faulen

Dies ist die effektivste und sicherste Diät, die in letzter Zeit populär geworden ist. Dass man nach dem Essen nicht trinken darf, wissen viele. Die Flüssigkeit verdünnt den Magensaft, hemmt die Verdauung und stört die Aufnahme von Nährstoffen. Nutzen Sie diese Informationen! Mit der richtigen Herangehensweise an die Flüssigkeitsaufnahme wird das Gewicht schnell verschwinden, ohne Anstrengung und Schaden für den Körper.

1. Das gesamte Wasser wird vor den Mahlzeiten getrunken. 20 Minuten vor der Hauptmahlzeit und unmittelbar nach dem Aufwachen sind 400 ml Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
2. Nach dem Essen dürfen Sie gemäß den Regeln 2 Stunden lang oder mindestens eine Stunde lang nicht trinken, wenn leichte Mahlzeiten eingenommen wurden. In dieser Zeit müssen sie verdaut werden.
3. Für eine effektive Gewichtsabnahme ist es ratsam, kalorienreiche, fetthaltige, süße Speisen auszuschließen und 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen.

Der Trick liegt nicht nur in der beschleunigten Verdauung der Nahrung. Wasser füllt den Magen, Portionen werden unwillkürlich reduziert, was den täglichen Kaloriengehalt reduziert. Es wird auch unmöglich, salzige, süße Speisen zu sich zu nehmen, da es schwierig wird, 2 Stunden ohne Trinken auszuhalten. Für die Dauer der Diät sollten Sie auf eine Tasse Kaffee mit Süßigkeiten oder Kuchen verzichten. Ergänzung kann erst nach einer bestimmten Zeit gegessen werden.

Buchweizen-Diät

Eine weitere äußerst effektive Diät, deren Dauer unabhängig angepasst werden kann, jedoch den Grundregeln unterliegt. Die Grundlage der Diät ist Buchweizenbrei, der in Wasser ohne Salz oder mit einer Mindestmenge gekocht wird. Das Hauptprodukt ist erschwinglich, nützlich, hilft, den Körper zu reinigen, sättigt gut, unterdrückt das Hungergefühl. Aber nur diejenigen, die Buchweizen wirklich lieben, müssen sich für dieses System entscheiden.

1. System für 1-3 Tage. Tatsächlich ist dies eine Fastendiät. Während der ganzen Zeit wird Brei ohne Salz verwendet. Der Körper wird überschüssige Flüssigkeit los, das Volumen nimmt ab, der Darm wird gereinigt, der Stuhl normalisiert.
2. wöchentliche Ernährung. Es gibt viele Möglichkeiten. Buchweizen kann mit grünen Äpfeln, Kefir und frischem Gemüse mit geringem Stärkegehalt versetzt werden. Dieses System ist einfacher zu tragen.
3. Buchweizendiät für 14 Tage. Neben der Reinigung und Entfernung überschüssiger Flüssigkeit reduziert dieses System die Fettmenge im Körper. Gemüse wird zusammen mit Sauermilchprodukten und Äpfeln in den Brei gegeben, in einigen Fällen findet sich Hähnchenbrust.

Der Gewichtsverlust hängt direkt von der Dauer der gewählten Technik ab. Es wird nicht möglich sein, überschüssiges Fett in 1-3 Tagen loszuwerden, nur Wasser wird verschwinden, aber dies kann ein guter Anfang sein, um Gewicht zu verlieren oder zu überprüfen, ob das System geeignet ist. Es ist einfach, in 2 Wochen 4-7 kg abzunehmen. Bei einer kompetenten Rückkehr zur normalen Ernährung werden sie nicht zurückkommen.

Kontraindikationen: Schwangerschaft, Magen-Darm-Erkrankungen, Beriberi, Unverträglichkeit des Hauptprodukts.

Ducans Diät

Eine der beliebtesten Proteindiäten, die in kurzer Zeit hilft, eine große Menge an Gewicht zu verlieren. Dieses System ist nur für absolut gesunde Menschen geeignet, die bereit sind, alle Anweisungen zu befolgen und nicht von den Regeln abzuweichen. Die Technik basiert auf biochemischen Prozessen im Körper. Jeder geringfügige Verstoß kann die Effizienz verringern, den Gewichtsverlust verlangsamen und Schaden anrichten.

Insgesamt gibt es im System 4 Stufen mit klar definierter Abfolge und Dauer. Alle Berechnungen können auf der offiziellen Website durchgeführt werden. Ein obligatorischer Bestandteil der Ernährung während der gesamten Ernährung ist Haferkleie. Ab der zweiten Stufe können Sie Weizen- und Roggenfasern hinzufügen, jedoch gemäß den zulässigen Standards.

Die Essenz der Phasen der Dukan-Diät:

1. Attacke. Kurzetappe bis 7 Tage, individuell kalkulierbar. Die Diät basiert auf 72 Proteinprodukten. Diese Phase ist auf Flüssigkeitsverlust und Motivationswachstum ausgelegt, sie kann bis zu 3-5 kg ​​Übergewicht aufnehmen.
2. Wechsel. Die Hauptphase der Diät, in der die Fettverbrennung stattfindet. 28 Gemüsesorten ohne Stärke in der Zusammensetzung werden den Proteinen hinzugefügt, die Tage wechseln sich ab. Die Dauer dieses Zeitraums kann mehrere Wochen bis zu einem Jahr oder sogar länger betragen, bis das gewünschte Gewicht erreicht ist.
3. Konsolidierung. Brot, Obst und Käse werden der Hauptnahrung hinzugefügt. In dieser Zeit können Sie auf eine normale Ernährung umstellen. Die Dauer wird durch die Formel bestimmt: 10 Tage pro 1 kg Gewicht.
4. Stabilisierung. Ein Tag in der Woche ist Protein Thursday. Die Ernährung der ersten Stufe wird beobachtet. Zusätzlich wird täglich Kleie verzehrt.

Während der gesamten Diät müssen Sie Vitamine trinken. Es ist erlaubt, Zuckerersatzstoffe mit natürlicher oder synthetischer Zusammensetzung zu verwenden. Sie dürfen kein Obst essen, alle Milchprodukte müssen fettfrei sein, wie Fleisch. Dies ist eine der wenigen Diäten, die es Ihnen erlaubt, Würste, Krabbenstäbchen und Konserven zu essen, aber alle Produkte müssen die Anforderungen der Diät erfüllen, keine verbotenen Gewürze und Zucker enthalten und einen bestimmten Schwellenwert für den Fettgehalt überschreiten.

Wichtig! Es gibt viele Feinheiten und Nuancen in der Ernährung, das System erfordert ein sorgfältiges Studium. Pierre Dukan empfiehlt dringend, sein Buch zu lesen, das Klarheit bringen wird. Sie können sich auch auf der offiziellen Website mit dem System vertraut machen.

Kontraindikationen: alle chronischen Erkrankungen der Organe und Systeme, Schwangerschafts- und Stillzeiten, Laktoseintoleranz, Hormonstörungen, Kindheit und Alter. Diese Diät erfordert eine obligatorische Rücksprache mit einem Arzt.

Video: Ernährungsberater über die Dukan-Diät

Kefir-Diät

Diese Diät wird Ihnen helfen, sehr schnell Gewicht zu verlieren, sie wird von vielen berühmten Persönlichkeiten verwendet. In nur einer Woche können Sie 5 kg loswerden. Es gibt aber auch verschiedene andere Optionen, die sich in der Dauer unterscheiden. Sie können eine Diät jederzeit „anprobieren“, indem Sie einen Fastentag mit Kefir machen.

Die Essenz der Kefir-Diät:

1. Die Grundlage der Diät ist Kefir mit niedrigem oder mittlerem Fettgehalt, jedoch nicht mehr als 2%. Pro Tag müssen Sie 1 bis 2 Liter verwenden.
2. Das Essen ist fraktioniert, Sie können nicht 0,5 Liter eines fermentierten Milchprodukts auf einmal trinken, es ist ratsam, alle 2-2,5 Stunden ein Glas zu trinken.
3. Es ist wichtig, Wasser zu trinken, da Kefir harntreibend wirkt und überschüssige Flüssigkeit entfernt, deren Reserven wieder aufgefüllt werden müssen.

Neben der klassischen Kefir-Diät gibt es weitere Möglichkeiten mit der Zugabe von Äpfeln, Hüttenkäse, Buchweizen, Gemüse oder verschiedenen Früchten. Alle haben ihre eigenen Regeln, unterscheiden sich in der Dauer. Langzeitsysteme beinhalten mehr Lebensmittel in der Ernährung als Kurzmethoden bis zu 5-7 Tagen.

Kontraindikationen:Übersäuerung des Magens und Erkrankungen des Verdauungssystems, Rachitis, Rheuma, Gicht, Kefir-Intoleranz, Kindheit, Schwangerschaft und Stillzeit.

Video: Elena Malysheva: Wie man in 1 Woche abnimmt

Bei Umstellung der Ernährung auf eine gesunde Ernährung, Erhöhung der Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an langsamen (komplexen) Kohlenhydraten, pflanzlichen Ballaststoffen, Nüssen sind, können Beschwerden im Magen-Darm-Trakt auftreten: Blähungen (Blähungen). Denn Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse – die Grundlage einer gesunden Ernährung – sind reich an unverdaulichen Oligosacchariden. Um Beschwerden zu beseitigen, ohne auf die richtige Ernährung zu verzichten, können Sie die Einnahme solcher Produkte mit Orlix® ergänzen. Es enthält Alpha-Galactosidase, ein Enzym, das komplexe Kohlenhydrate in leichte Kohlenhydrate für die Absorption von Monosacchariden zerlegt. Die Dosierung hängt von der Menge der verzehrten Nahrung ab, wodurch die Verdauung sowohl während eines Snacks als auch während der Hauptmahlzeit leicht normalisiert werden kann.

Einfache Diät-Geheimnisse

Jede Diät wird einfacher und interessanter, wenn Sie einen Ansatz dafür finden. Der Schlüssel zum Erfolg ist ein gründliches Studium der Regeln und Menüs. Motivation ist sehr wichtig. Wenn es wirklich stark ist und ist, wird das Hungergefühl zurückgehen, es wird keine Versuchung geben, die Diät zu brechen, Kilogramm werden schnell, einfach und für immer verschwinden.

Helfer und Geheimnisse:

1. Wasser. Wenn du essen willst, trink Wasser. Viele Leute haben davon gehört, aber nur wenige benutzen es. Es ist die Flüssigkeit, die hilft, mit dem Hunger fertig zu werden, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und zu erleichtern.
2. Vitamine. Sie werden nicht nur benötigt, um Schönheit und Gesundheit zu erhalten, sondern auch um den Hunger zu beseitigen. Wenn dem Körper etwas fehlt, wird er nach Nahrung fragen.
3. Bewegung. Dies ist eine einfache Möglichkeit, den Hunger loszuwerden oder etwas Verbotenes zu essen. Beim ersten Wunsch zu „sündigen“ müssen Sie mindestens 50 Mal Kniebeugen machen. Oder 5 Minuten Seilspringen.

Ernährungswissenschaftler halten die Reinigung mit dem modernen Sorbens Enterosgel für einen notwendigen Schritt in jedem Programm zur Gewichtsabnahme. Es absorbiert aktiv nur schädliche Toxine und Toxine, die beim Abbau von Körperfett in Hülle und Fülle ins Blut gelangen. Es sind diese Toxine, die Übelkeit, einen unangenehmen Nachgeschmack im Mund, Stuhlstörungen, Mattheit der Haut, das Auftreten von Akne und Flecken hervorrufen, die für die Ernährung charakteristisch sind. Dieses Sorptionsmittel füllt den Magen gut aus, wodurch ein Sättigungsgefühl entsteht, überschüssiger Magensaft und Enzyme absorbiert werden und ihre irritierende Wirkung auf die Magenwände neutralisiert wird. Lassen Sie uns seine Aufnahme durch lange Kurse im Gegensatz zu anderen Sorbentien zugeben.

Der Weg zur Schlankheit kann hart oder einfach sein. Ein Mensch bestimmt seinen eigenen Weg, vieles hängt nur von uns ab.

1. Es gibt Kontraindikationen. Es ist notwendig, die Anweisungen zu lesen oder einen Spezialisten zu konsultieren.

Wir freuen uns über alle, die sich für einen gesunden Lebensstil interessieren! Wenn es notwendig ist, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sollten Sie ein wirksames wählen. Was ist die beste Ernährung der Welt für Frauen und Männer? Dies ist die beliebteste Suchanfrage in den Internet-Suchmaschinen.

Das Me and Fitness-Team hat sich entschieden, dieses Thema im Detail zu untersuchen und seinen Lesern zu erzählen, welches Ernährungsprogramm laut Wissenschaftlern am effektivsten zum Abnehmen ist.

Tatsächlich wird die ideale Ernährung von Experten nicht benannt. Es gibt viele effektive Schemata, aber ihre Wirksamkeit hängt von individuellen Faktoren ab - Alter, Geschlecht, Lebensstil, schlechte Angewohnheiten usw. Japanisch, Protein, Kefir, Reis usw. werden als universelle Optionen anerkannt.

Effektive Programme zur Gewichtsabnahme

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Gewichtsabnahme nicht nur schnell, sondern auch gesundheitlich unbedenklich sein sollte. Andernfalls führt Stress zu einer Verschlimmerung verschiedener Krankheiten und einer Verschlechterung des Wohlbefindens. Auch nach Ende des Kurses ist es notwendig, die strengen Einschränkungen korrekt aufzugeben. Nur so kann dem Körper nicht geschadet und das Ergebnis gefestigt werden.

Das Grundprinzip aller Diäten ist das Kalorienzählen, sowie der Verzicht auf Süßigkeiten, fetthaltige Speisen, frittierte Speisen, geräuchertes Fleisch, Mehl und Alkohol. Wählen Sie am besten gemeinsam mit einem erfahrenen Ernährungsberater ein Programm zum schnellen Abnehmen aus. Basierend auf den verfügbaren Informationen und den Ergebnissen der Umfrage hilft Ihnen ein Spezialist bei der Bestimmung der für Sie am besten geeigneten Ernährung.

japanisch

Mit seiner Hilfe können Sie in zwei Wochen 10 kg abnehmen. Du kannst es höchstens zweimal im Jahr üben. Das Programm ist streng und kalorienarm. Sie können 3 Mal am Tag essen, aber es gibt zwei Hauptmahlzeiten - Mittag- und Abendessen. Zum Frühstück ist nur grüner Tee oder eine Tasse Kaffee erlaubt.

Es ist wichtig, Salz zu vermeiden. Es sollten nur zugelassene Produkte verwendet werden. Der Schwerpunkt liegt auf proteinhaltigen Lebensmitteln - Meeresfrüchte, Fisch, mageres Fleisch und Geflügel, Milchprodukte. Sie müssen jeden Tag viel Wasser zu sich nehmen. Das Menü für diesen Energiemodus sieht wie folgt aus:

Reis

Dies ist eine sehr strenge Diät. Das Menü ist für 3 Tage, maximal eine Woche ausgelegt. Der Vorteil des Programms besteht darin, dass eine Person beim Abnehmen keinen Hunger verspürt. Reis entfernt auch überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper, beugt Blutzuckerspitzen vor und wirkt sanft auf den Verdauungstrakt.

Zur Gewichtsabnahme und Reduzierung des Körpervolumens wird weißer Reis nicht verwendet. Sein brauner "Verwandter" gilt als nützlicher und diätetischer. Die raue Schale hilft, den Darm zu reinigen, Toxine und Toxine zu entfernen. Darüber hinaus hat diese Sorte einen niedrigen glykämischen Index, der für die Gewichtsabnahme wichtig ist. Reis sollte nicht gekocht, sondern mit kaltem gekochtem Wasser gegossen und 10 Stunden lang darauf bestanden werden. Das fertige Produkt sollte über den Tag verteilt in kleinen Portionen verzehrt werden. Das Wochenmenü sieht wie folgt aus:

Kreml

Die Kreml-Diät wird auch als Protein-, Hollywood-, Atkins-Ernährungssystem bezeichnet. Grundlage der Ernährung ist eiweißhaltige Nahrung und der nahezu vollständige Verzicht auf Kohlenhydrate. Der Körper, dem eine Energie- und Kraftquelle fehlt, beginnt, seine eigenen Reserven, d. H. Fettdepots, zu nutzen.

Die Kreml-Diät besteht aus 4 Stufen. Das Programm ist für eine reibungslose und gesunde Gewichtsabnahme konzipiert. Die Gesamtdauer des Kurses beträgt 5-7 Monate. Bewertungen von Personen, die abgenommen haben, zeigen, dass Sie in sechs Monaten 10-20 kg abnehmen können. Und vor allem kommt das Gewicht in den nächsten Monaten nicht zurück. Lassen Sie sich bei der Zusammenstellung des Menüs zur Kreml-Diät von den Daten in der Tabelle leiten:

Kefir

Dies kann eine Monodiät sein, bei der die Diät nur ein Sauermilchgetränk enthält. Aber ein solches Programm ist sehr hart und körperlich schwierig, Sie können sich nicht länger als 1-3 Tage daran halten.

Beliebter sind Diäten, bei denen Kefir mit einem der folgenden Produkte kombiniert wird:

• Äpfel;
• Buchweizen;
• Gurken;
• Eier.

Pro Tag dürfen 1-2 Liter Kefir getrunken werden. In diesem Fall sollte das Getränk einen Mindestprozentsatz an Fett enthalten. Neben Kefir können Sie immer grünen Tee trinken. Vergessen Sie nicht das Wasserregime. Wir bieten Ihnen ein Beispielmenü für die Woche an:

Buchweizen

Unter den pflanzlichen Produkten ist Buchweizen führend im Proteingehalt. Ein solches Programm kann auf 7 oder 14 Tage ausgelegt werden. Es zeichnet sich durch seine Wirksamkeit (für 10 Tage minus 5-7 kg) sowie das Fehlen von Kontraindikationen aus.

Um Brei zuzubereiten, sollte Buchweizen mit kochendem Wasser gedämpft und über Nacht darauf bestanden werden. Es ist wichtig, Ihren Salzkonsum zu minimieren. Sie können Buchweizen mit fettfreiem Kefir, mageren Fisch- und Fleischsorten sowie Gemüse kombinieren. Lassen Sie sich bei der Zusammenstellung einer wöchentlichen Diät von der vorgestellten Menüoption leiten:

Es sind diese Programme, die Wissenschaftler als die besten und effektivsten ausgewählt haben. Tatsächlich können Sie ohne strenge Einschränkungen eine Gewichtsabnahme erreichen. Um Gewicht zu reduzieren, reicht es aus, sich an die Grundprinzipien zu halten - fraktioniert essen, schädliche Lebensmittel ablehnen, täglich 1200-1500 kcal konsumieren, viel trinken, Sport treiben, Stress und übermäßiges Essen vermeiden.

Erkunden Sie verschiedene Diätoptionen und wählen Sie diejenige, die am besten zu Ihnen passt. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg und Inspiration auf Ihrem Weg, die geschätzten Parameter der Figur zu erreichen. Wenn unser Artikel für Sie nützlich war, nehmen Sie sich eine Minute Zeit und teilen Sie ihn über soziale Netzwerke mit Ihren Freunden. Netzwerke. Unser Team wird Ihnen aufrichtig dankbar sein.