"Haferflocken, Sir!" - wie man mit der Haferflocken-Diät abnimmt: die besten Optionen mit detaillierten Menüs und Rezepten. Haferflocken auf Diät - Rezepte zum Kochen mit Wasser oder Milch, die Vor- und Nachteile des Abnehmens Was Sie bei einer Haferflockendiät essen können

Mit der richtigen Herangehensweise passen Haferflocken harmonisch in fast jedes Diätmenü und sind besonders nützlich für diejenigen, die an Gastritis oder Magengeschwüren leiden.

Was ist der Vorteil?

Hafer gilt zu Recht als eines der nützlichsten Getreideprodukte, da er eine Vielzahl von Spurenelementen (Magnesium, Chrom, Eisen) und Vitaminen (B, C, K, E, PP, H) enthält.

Darüber hinaus weist Hafer eine Fülle von Ballaststoffen und eine große Vielfalt an Aminosäuren auf.

Kann man mit Haferflocken abnehmen?

Vorbehaltlich des Ausschlusses schädlicher Lebensmittel aus der täglichen Ernährung und der richtigen Zubereitung von Haferflocken ist diese Aufgabe durchaus machbar. Die Hauptsache ist, täglich Müsli zu essen. In diesem Fall tritt der Massenverlust auf aufgrund von:

• eine große Menge an löslichen Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl verstärken;
• Senkung der Konzentration des sogenannten "schlechten" Cholesterins im Blut;
• eine signifikante Dauer des Sättigungsgefühls, die durch das Vorhandensein von „langsamen“ Kohlenhydraten in der Zusammensetzung der Flocken möglich wird; nahezu abfallfreie Verdauung des Getreides selbst, wodurch die Aufnahme von überschüssigem Fett verhindert wird.

Erwähnenswert ist auch einer der Hauptvorteile - ein niedriger Kaloriengehalt, der direkt von den Kochmethoden abhängt.

Die nützlichsten und leckersten Rezepte

Viele Menschen kennen wahrscheinlich eine sehr effektive Haferflockendiät, deren Kern darin besteht, die Verwendung von in Milch gekochtem Haferbrei und in Wasser gekochtem Haferbrei abzuwechseln. Es gibt andere Möglichkeiten, Haferflocken zu kochen, zum Beispiel:

Haferflocken mit Banane und Johannisbeeren (milch- und zuckerfrei)

Zutaten:

• Instant-Haferflocken - 4 EL. Löffel,
• kochendes Wasser - bedecken Sie die Flocken,
• Banane - 1 Stk.,
• schwarze Johannisbeere - 30 Gramm.

Rezept

Haferflocken mit kochendem Wasser übergießen.

Banane in Würfel geschnitten.

Schwarze Johannisbeere dazugeben und umrühren.

Diät-Haferflocken ist fertig.

Haferflocken mit Milch

Notwendig:

• 200 Gramm Haferflocken;
• 300 Milliliter Magermilch oder Kefir;
• 300 Milliliter Wasser;
• Salz.

Haferflocken in die Pfanne geben und mit Milch aufgießen, dann zum Kochen bringen und bei mäßiger Hitze 30 Minuten lang stehen lassen, dabei von Zeit zu Zeit umrühren.

Haferflocken mit Äpfeln

Nehmen:

• 250 Gramm Haferflocken;
• 250 Milliliter Apfelsaft;
• 100 Gramm Rosinen;
• ein ziemlich großer Apfel (vorzugsweise grün);
• ein Viertel Liter Wasser;
• eine kleine Prise Zimt.

Die Rosinen gründlich unter fließendem Wasser abspülen, mit kochendem Wasser übergießen und zwanzig Minuten einwirken lassen. Mahlen Sie zu diesem Zeitpunkt den Apfel auf einer mittleren oder groben Reibe, geben Sie Flocken in die Pfanne und gießen Sie Wasser mit Apfelsaft ein.

Nachdem die Mischung zum Kochen gekommen ist, reduzieren Sie die Temperatur und kochen Sie sie eine Viertelstunde lang, nehmen Sie sie dann vom Herd und lassen Sie sie eine halbe Stunde lang erhitzen. Vergessen Sie nicht, vor dem Servieren Äpfel und Zimt hinzuzufügen.

"Faule" Haferflocken zum Abnehmen im Glas

Haferflocken werden mit Joghurt, Milch oder Kefir unter Zugabe von Honig oder Zucker gemischt und nachts an einen kühlen Ort gebracht.

Die restlichen Zutaten können nach Ihren eigenen gastronomischen Vorlieben hinzugefügt werden, zum Glück gibt es eine unglaubliche Vielfalt an Optionen.

In der Nacht quillt das Müsli auf und verwandelt sich in eine duftende, unglaublich schmackhafte, nahrhafte und vor allem sehr gesunde Delikatesse.

Haferflocken in einem langsamen Kocher

• 80 Gramm Haferflocken;
• die gleiche Menge getrockneter Aprikosen oder Rosinen;
• 350 Milliliter Wasser;
• 50 Gramm Butter;
• Zucker und Speisesalz.

Spülen Sie die getrockneten Früchte gründlich aus und lassen Sie sie zwanzig Minuten lang in heißem Wasser ziehen, schneiden Sie dann die getrockneten Aprikosen in kleine Stücke, fetten Sie die Innenfläche des Multikochers mit Öl ein und geben Sie die zum Kochen erforderlichen Zutaten hinein (Sie können Zucker oder Salz hinzufügen , nach eigenen Geschmackspräferenzen) . Kochen Sie zwanzig Minuten lang im Modus "Brei" oder "Schmoren".

Wie bereitet man Haferflocken zum Abnehmen zu? Teilen Sie in den Kommentaren!

Methoden zur Gewichtsabnahme gibt es viele, die Haferflocken-Diät zur Gewichtsabnahme nimmt dabei eine führende Position ein. Mit seiner Hilfe können Sie das Gewicht um 10 kg reduzieren. pro Woche, wenn Sie alle Empfehlungen befolgen und Pannen vermeiden.

Die Regeln der Haferflockendiät zur Gewichtsreduktion um 10 kg.

1. Um nicht zu verhungern, teilen Sie Ihre Nahrung auf 5 Mahlzeiten auf. Drei davon sind Frühstück, Mittag- und Abendessen. Der Rest sind Snacks.

2. Achten Sie darauf, dass der Körper ausreichend Flüssigkeit erhält. Verbrauchen Sie mindestens 1,8 Liter. Flaschenwasser ohne Gas. Als Ergänzung Grün- und Kräutertees, frisch gepressten Saft trinken.

3. Haferflocken werden ausschließlich auf dem Wasser zubereitet. Milch, Honig, Kristallzucker, Zuckerersatz, Nüsse werden nicht hinzugefügt.

4. Überschreiten Sie nicht die Portionsgröße. Die Masse einer Mahlzeit (Haferflocken + Wasser) sollte 200 g nicht überschreiten.

Haferflocken zum Abnehmen kochen

1. Wenn Haferflocken gekocht werden müssen, gießen Sie sie in einen Topf, bedecken Sie sie mit Wasser und lassen Sie sie 7-8 Minuten köcheln.

2. Für Brei, der keine langfristige Wärmebehandlung erfordert, reicht es aus, ihn 10 Minuten lang in kochendem Wasser zu dämpfen.

3. Wenn das Essen auf der Arbeit ist, gießen Sie Haferflocken in eine Thermoskanne, gießen Sie heißes Wasser darüber und nehmen Sie es mit. In 20 Minuten ist es fertig.

4. Um den harten Alltag aufzuheitern, können Sie dem Brei auf dem Wasser Johannisbeeren, Kirschen oder andere saure Beeren hinzufügen.

Wichtig!

Die Haferflockendiät, die darauf ausgelegt ist, 10 kg abzunehmen, ist ziemlich hart. In einer Woche werden Sie das angegebene Gewicht verlieren, aber bei der geringsten Verschlechterung des Wohlbefindens unterbrechen Sie die Technik.

Haferflocken-Diät zum Abnehmen: Menü für die Woche

Die Diät ist auf 3 Mahlzeiten ausgelegt, zwischen denen Snacks (Äpfel, Nüsse, Joghurt, Kefir usw.) in geringer Menge vorhanden sind, um den Hunger zu reduzieren.

Modus:

1. Frühstück - 08:00-10:00 Uhr.
2. Mittagessen - 12:00-14:00 Uhr.
3. Abendessen - 17:00-19:00 Uhr.

Tag 1

1. Brei auf dem Wasser (100 gr.), Brot (1 Stk.), Eine Scheibe Hartkäse.
2. In Wasser gedämpfte Haferflocken (100 gr.), Gekochtes Hähnchenfilet (100 gr.), Apfel.
3. Thunfisch aus der Dose im eigenen Saft (70 gr.), Haferflocken in Wasser (50 gr.), Blattsalat.

Tag 2

1. Haferbrei auf dem Wasser (80-100 gr.), Hüttenkäse (50 gr.).
2. Gekochtes / geschmortes Rindfleisch (100 gr.), Gemüsesalat mit Butter (100 gr.), Haferflocken (50 gr.).
3. Gemüsebrühe (100 ml), Haferflocken (60-80 gr.).

Die Haferflocken-Diät zum Abnehmen ist ziemlich zäh, schon am zweiten Tag sind Pannen möglich. Aber das Körpergewicht um 10 kg zu reduzieren. für eine woche, gewinne kraft. Vor dem Schlafengehen können Sie zur Reinigung Kefir mit Dill trinken.

Tag 3

1. Eine Mischung aus Haferflocken (30 gr.) Und Leinsamen (10 gr.) Brei, Orange / Birne.
2. Gekochtes Ei, geschmorte Hähnchenbrust (100 gr.), Haferbrei (50 gr.).
3. Kefir (150 ml.), Haferflocken (50 gr.), Birne (optional).

Tag #4

1. Brot mit Käse (1 Stk.), Gekochtes Ei, Haferflocken (80 gr.).
2. Haferflocken leer auf dem Wasser (100 gr.), Gurke (2 Stk.).
3. Frisch gepresster Orangensaft (100 ml), Haferbrei (100 gr.).

Tag #5

1. Gekochtes Ei (1 Stk.), Haferflocken auf dem Wasser (90 gr.).
2. Haferflocken (70 gr.), Gekochte oder gedünstete Hähnchenbrust (100 gr.).
3. Halbe ungesüßte Birne, Brei (60 gr.).

Die Haferflocken-Diät zum Abnehmen hat sich bewährt. Sie können 10 kg abnehmen. für eine Woche, wenn Sie am 5. Tag nicht brechen.

Tag #6

1. In Wasser gedämpfte Haferflocken (100 gr.), Grapefruit (0,5 Stk.).
2. Gurken- und Tomatensalat ohne Dressing, Brei (60 gr.).
3. Ein Glas fettarmer Kefir, Haferbrei (50 gr.).

Tag #7

1. Brei auf dem Wasser (100 gr.), Pflaumen (4 Stk.).
2. Fettarmer Hüttenkäse (80-100 g), Haferbrei (70 g).
3. Ein Glas fettfreier Kefir, Haferflocken (75 gr.).

1. Es ist wichtig, einen 8-Stunden-Schlafplan einzuhalten. Versuchen Sie mehr Sport zu treiben und sich zu bewegen. Verlassen Sie die Diät und beeilen Sie sich nicht, süße und fettige Speisen zu essen.

2. Nach dem Aufwachen 1 Stunde vor dem Hauptfrühstück sollten Sie Haferflockengelee essen. So können Sie den Körper so gut wie möglich reinigen. Denken Sie daran, dass der Brei kein Öl, Zucker oder Salz enthalten sollte.

3. Es ist erlaubt, Haferflocken einige Beeren oder frische Früchte hinzuzufügen. Behalte deine Kalorienzahl im Auge. Es ist am besten, fettverbrennende Komponenten in Form von Zimt, Ingwer oder Pfeffer in den Brei einzuführen.

4. Mit der Haferflockendiät zur Gewichtsreduktion können Sie 10 kg abnehmen. Ein spürbares Ergebnis wird in einer Woche erzielt. Es ist verboten, Brei mit Säften, Kaffee, Tee und Cocktails zu kombinieren. Die Flüssigkeit wird 2 Stunden nach der Einnahme von Haferflocken getrunken.

Kontraindikationen für die Haferflocken-Diät

1. Es ist erwähnenswert, dass die vorgestellte Diät nicht immer sicher ist. Es ist verboten, eine solche Diät für längere Zeit einzuhalten.

3. Unter den Kontraindikationen sind Glutenunverträglichkeit, Neigung zu allergischen Reaktionen, Schwangerschaft, Stillzeit, Herzerkrankungen und Nierenversagen hervorzuheben.

Die Haferflocken-Diät zur Gewichtsabnahme hat gut funktioniert. Mit seiner Hilfe können Sie 10 kg abnehmen. Das Ergebnis wird in einer Woche sichtbar sein. Berücksichtigen Sie mögliche Kontraindikationen und konsultieren Sie unbedingt einen Ernährungsberater.

, Magnesium, Nickel, Zink, Kalium, Schwefel und andere für den Körper notwendige Elemente.

Warum Getreide als Grundlage der Ernährung gilt:

• Hilft, den Darm von Toxinen und Toxinen zu reinigen. Der Ballaststoffgehalt verbessert die Verdauung.
• Vitamine der Gruppe B und PP wirken sich positiv auf das Nervensystem aus und helfen bei der Stressbewältigung.
• Haferflockengerichte enthalten eine Reihe von Mikro- und Makroelementen, die Knochen und Zähne stärken. Dies ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteoporose.
• Die Aminosäuren und Ascorbinsäure in Haferflocken helfen, das Immunsystem zu stärken.
• Zusätzliche Pfunde und Zentimeter verlassen Haferflocken intensiv. Eine solche Ernährung gilt als schonend und gut verträglich.
• Dieser Brei ist nützlich bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
• Der Komplex aus Antioxidantien wirkt sich positiv auf den Zustand der Haut aus, schützt die Zellen vor Schäden und vorzeitiger Alterung.

Das Wesen und die Regeln der Ernährung

Die Haferflockendiät zur Gewichtsreduktion kann 3 bis 7 Tage dauern. Um Harmonie zu erlangen und den Körper vorzubereiten, ist es besser, vor dem Kurs einen Fastentag mit Reiswasser zu machen. Abends müssen Sie 4 EL gießen. l. Reismüsli mit einem Liter Wasser und über Nacht bestehen. Kochen Sie die resultierende Mischung für 50-60 Minuten bei schwacher Hitze. Die Konsistenz von Reis sollte Gelee ähneln. Kühlen Sie ab und trinken Sie alle 4 Stunden 200 ml der Mischung auf nüchternen Magen.

Die Haferflocken-Diät basiert auf folgenden Prinzipien:

• Diät-Haferflocken werden ohne Salz, Zucker und Öl gekocht. Sie können fettverbrennende Produkte hinzufügen - Zimt, Ingwer oder normale Beeren.
• Wir dürfen das Trinkregime nicht vergessen - trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag. Getränke können frühestens 40 Minuten nach dem Essen getrunken werden.
• Die letzte Mahlzeit ist 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Das Essen sollte fraktioniert sein - 4-5 mal am Tag. Bei Haferflocken muss man nicht hungern, es sättigt gut.
• Als Snacks werden fettarmer Joghurt, saure Früchte, Beeren empfohlen.
• Müsli, Frühstückszerealien, Getreidemischungen sind nicht für eine Diät geeignet. Am besten eignen sich Vollkorn-Haferflocken.

Abnehmen mit Haferflocken ist einfach: Auch Naschkatzen vertragen die Einschränkungen. Grütze ist nicht nur ein effektiver „Pinsel“ zur Reinigung von Giftstoffen, sondern stumpft auch den Heißhunger auf Süßes ab. Es verbessert die Stimmung und beseitigt den Hunger für 3-4 Stunden.

Wie man Müsli auswählt und kocht

Zum Frühstück zum Abnehmen ist es besser, Vollkornbrei zu kochen. Wie man Haferflocken in Wasser kocht:

• Gießen Sie 100 g Haferflocken mit 200 ml Wasser (bezogen auf eine Portion).
• Bei schwacher Hitze unter gelegentlichem Rühren 20-30 Minuten köcheln lassen. Wenn die Mischung schleimig und zähflüssig ist, decken Sie die Pfanne mit einem Deckel ab und kochen Sie weitere 3-5 Minuten.
• Du kannst Haferflocken auch in einem Slow Cooker zubereiten.

Was die Auswahl an Müsli betrifft, ist es besser, Vollkorn (extra) Haferflocken zur Gewichtsreduktion zu nehmen. Die bekannten Flocken "Hercules" sind im Nährwert den Extra-Qualitäten unterlegen. Je nach Mahlgrad werden folgende Extra-Sorten unterschieden:

• Die ersten - die größten Körner, die mindestens 15 Minuten gekocht wurden.
• Das zweite sind Körner mit mittlerem Mahlgrad, die Garzeit beträgt 10 Minuten.
• Das dritte sind feinkörnige Haferflocken, die etwa 5 Minuten gekocht werden, aber durch die Verarbeitung viele nützliche Substanzen verlieren.

Abnehmen mit Instant-Cerealien funktioniert nicht. Sie enthalten oft Zucker, Trockensahne - sie sind kalorienreich, aber der Gehalt an Vitaminen und Ballaststoffen ist äußerst gering.

Es lohnt sich, auf andere Punkte zu achten:

• Die Unversehrtheit der Verpackung (sie sollte nicht zerrissen oder zerknittert sein).
• Verpackungsdatum oder Ablaufdatum.
• Zusammensetzung - Sie verlieren nur am Produkt ohne Zusatzstoffe an Gewicht, aber Zucker, Aromen und Süßstoffe sind höchst unerwünscht.
• Bewerten Sie die Farbe und das Aussehen - die Verpackung sollte keinen "Müll" oder Verunreinigungen anderer Getreide enthalten.
• Haferflocken sollten keinen muffigen oder schimmeligen Geruch haben. Der Geschmack von gekochtem Brei sollte nicht bitter sein - dies ist ein Indikator dafür, dass das Müsli falsch gelagert wurde.

Erlaubte und verbotene Lebensmittel, Menü

Um mit Haferflocken abzunehmen, müssen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen:

• Ungesüßte Äpfel, Kiwi, Beeren, Pflaumen, Orangen, Grapefruits.
• Tomaten, Gurken, Gemüse, Zucchini, Karotten, Kürbis.
• Fettarme Milchprodukte, Milch mit geringem Fettanteil.
• Grüner Tee, stilles Wasser.

Andere Lebensmittel aus der Ernährung müssen ausgeschlossen werden.

Es gibt 2 Diätoptionen:

Erstens: eine Mono-Diät auf Haferflocken. 3 Tage berechnet. Haferbrei wird zur Gewichtsreduktion in Wasser gekocht, Sie können auch fettarmen Hüttenkäse, Kefir, essen. Eine beliebte Diät ist Haferflocken und Äpfel. Für 3 Tage mit einer Haferflocken-Apfel-Diät können Sie 3-4 kg abnehmen.

Vorläufiges Menü:

Zweitens: eine sparsame Ernährung. Der Speiseplan für die Woche wird sorgfältiger zusammengestellt. Es umfasst Obst, gekochtes Gemüse (bis zu 200 g pro Tag), fettarme Milchprodukte. Zweimal pro Woche können Sie gekochten mageren Fisch oder Fleisch essen (bis zu 100 g pro Tag). In einer Woche können Sie 5-6 Kilogramm verlieren.

Beispielmenü für den Tag

Gesunde Rezepte

Jedes vorgeschlagene Rezept ist nicht nur lecker, sondern auch diätetisch. Haferflocken können verwendet werden, um Gerichte zuzubereiten, die die ganze Familie lieben wird (unten beschrieben).

• Haferflockensuppe. Zutaten: 100 g Haferflocken, 1,5 Liter Wasser, 20 g Sonnenblumenöl, 2 Kartoffeln, Zwiebel, Karotte. Gemüse schälen und fein würfeln, Möhren raspeln. Wasser in einem Topf zum Kochen bringen, Kartoffeln zugeben. Zwiebeln und Karotten in Pflanzenöl leicht anbraten. Nach 20 Minuten den Braten dazugeben und die Haferflocken dazugeben, 15 Minuten garen. Vor dem Servieren mit Kräutern toppen.
• Diätkoteletts mit Haferflocken. Zutaten: 200 g Hähnchenfilet, 2 EL. l. Haferflocken, Ei, Pfeffer, etwas Salz. Aus dem Filet müssen Sie Hackfleisch machen, die Flocken zu Mehl mahlen. Mischen, Ei hinzufügen, Gewürze. Aus Hackfleisch kleine Frikadellen formen und 30 Minuten dämpfen.
• Haferflocken-Gelee. Zutaten: 500 ml Milch, 100 g Hercules, 25 g Stärke, Vanillin. Milch sollte auf Raumtemperatur erwärmt werden, Haferflocken gießen und 15 Minuten stehen lassen. Abseihen, in 2 Teile teilen. In der ersten Vanillin hinzufügen und zum Kochen bringen, in der zweiten 25 g Stärke einrühren und nach dem Kochen in die Mischung mit Vanillin gießen. Rühren, weitere 5 Minuten kochen, bis die Konsistenz homogen ist. Für den Geschmack können Sie Früchte oder Beeren hinzufügen.

Meistens werden Menschen dick, weil sie die Diät falsch eingestellt haben. Wenn Sie abrupt zur vorherigen Lebensweise zurückkehren, besteht ein großes Risiko, dass es Ihnen besser geht, und alle Bemühungen werden vergebens sein. Bisher verbotene Lebensmittel sollten schrittweise in die Ernährung aufgenommen werden: zuerst Gemüse und Obst, dann Milch. Nicht zuletzt mageres Fleisch und Fisch. Die Menge an Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln soll künftig begrenzt werden.

Nutzen und Schaden einer Diät sind eine individuelle Angelegenheit. Oft wird das Abnehmsystem gut vertragen, hat es aber auch Kontraindikationen:

• Individuelle Intoleranz.
• Pathologien des Bewegungsapparates (eine schlechte Ernährung verursacht einen Calcium- und Vitamin-D-Mangel, es besteht ein hohes Risiko für eine Verschlechterung der Gesundheit und eine Schwächung des Skelettsystems).
• Herzkrankheiten.
• Nierenversagen.
• Die Zeit der Schwangerschaft und Stillzeit.

Vorteile der Diät:

• Es besteht kein Hungergefühl.
• Der Körper erhält Vitamine und Nährstoffe.
• Gut verträglich, gut für den Magen.
• Gleichzeitig findet eine komplexe Reinigung des Körpers statt.

Mängel:

• Monotonie.
• Unausgewogene Ernährung.
• Naschkatzen werden es schwer haben, denn alle Süßigkeiten sind verboten.

Ernährungsberatung. Haferflocken sind eine reiche Quelle an Stärke und Ballaststoffen. Die erste hat die Fähigkeit, die Magenschleimhaut zu umhüllen. Verbessert die Arbeit des Magen-Darm-Trakts. Ballaststoffe sind ein Adsorptionsmittel, das Schadstoffe, die bei der Verdauung von Lebensmitteln entstehen, aufnimmt und aus dem Körper entfernt. 100 g Haferflocken (in Trockenform) reichen aus, um den täglichen Bedarf des menschlichen Körpers an Ballaststoffen zu decken. Wenn eine Person an Verstopfung leidet, die sogar Haferflocken hervorrufen kann, müssen Haferflocken Pflaumen hinzugefügt werden.

Fastentage von einem pro Woche bis zu drei aufeinanderfolgenden pro Monat gelten als rationellere und sparsamere Option für die Haferflocken-Diät. In diesem Fall wird der Körper nach und nach gereinigt, geheilt und Fett verbrannt, und die Person wird keine Hungerattacken und keine Notwendigkeit mehr haben, Haferflocken für eine lange Zeit zu konsumieren. Solche Fastentage können zur Gewohnheit werden und regelmäßig nachgeholt werden, zum Beispiel nach einem reichhaltigen Wochenende.

Haferflocken-Mono-Diät ist nicht für Menschen geeignet, die proteinhaltige Lebensmittel bevorzugen. Es ist sehr einfach, dies zu überprüfen: Wenn in den ersten Phasen der Ernährung einer Person ein ständiges Hungergefühl auftritt, ist es besser, sich nicht zu quälen und eine andere Option zum Abnehmen zu wählen. Das gilt für Frauen, die aktiv Sport treiben, Eiweiß ist für sie essenziell.

Gesundheitliche Vorteile von Haferflocken. Wie man in einer Woche 7 kg abnimmt - nützliche Tipps und eine Übersicht über die Ernährung im Video unten.

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In letzter Zeit sind Haferflocken beliebter denn je – viele Menschen haben entschieden, dass es an der Zeit ist, sich um ihre eigene Gesundheit zu kümmern, und Sie müssen beim Essen Veränderungen zum Besseren einleiten. Hercules wird sowohl in der richtigen Ernährung als auch in vielen Diäten verwendet, und nach und nach hat sich eine separate Gewichtsabnahmetechnik entwickelt, die auf diesem Getreide basiert. Für eine Woche verspricht diese Methode, 3-5 kg ​​loszuwerden, daher zieht diese Gelegenheit viele an, die ein paar zusätzliche Zentimeter von der Figur entfernen möchten. Aber bevor Sie eine Diät machen, müssen Sie ihre Eigenschaften genauer studieren - Für einige wird es funktionieren, aber für andere wird es nutzlos sein. Mit Bewertungen über Haferflocken-Diät für eine Woche und Sie können am Ende des Artikels lesen.

Essenz und Eigenschaften

Haferflocken gelten aus mehreren Gründen als Diätprodukt. Vor allem der niedrige Kaloriengehalt zieht an - während des Kochens sinkt die Anzahl der Kilokalorien verlockend von 366 auf 88, also um das Vierfache. Die tägliche Kalorienzufuhr für einen Erwachsenen, der keinen aktiven Lebensstil führt, beträgt daher 1200 kcal Selbst ein Kilogramm Haferflocken, aufgeteilt in mehrere Dosen, schadet der Figur nicht. Auf einmal ist eine solche Menge Brei natürlich nicht wert, gegessen zu werden.

Die zweite positive Eigenschaft von Haferflocken ist, dass die darin enthaltenen Kohlenhydrate komplex oder mit anderen Worten langsam sind. Dies bedeutet, dass sie lange vom Körper aufgenommen werden und Glukose allmählich produziert wird, ohne einen Überschuss zu bilden.

Aufmerksamkeit!Überschüssiger Zucker führt zum Auftreten von Körperfett. Wenn Sie also abnehmen, schließen Sie schnelle Kohlenhydrate aus der Ernährung aus und bevorzugen langsame.

Das dritte Plus von Haferflocken ist ihr Nährwert. Haferbrei stillt das Hungergefühl gut und verhindert, dass es für mehrere Stunden wieder auftaucht. Der Appetit wird merklich reduziert, es gibt also keine Ernährungsstörungen, an denen alle Anstrengungen den Bach runtergehen könnten.

Darüber hinaus helfen Haferflocken durch pflanzliche Ballaststoffe, die Verdauung zu normalisieren. Menschen, die aufgrund von Junk Food an Verdauungsstörungen leiden, können ihren Darm wieder in Gang bringen, indem sie einfach Haferflocken zum Frühstück essen, und eine vollständige Haferflockendiät zur Gewichtsabnahme für 7 Tage wird noch deutlichere Ergebnisse zeigen.

Haferflocken helfen nicht nur schnell beim Abnehmen, sondern auch mit gesundheitlichen Vorteilen. Wer Porridge zu sich nimmt, erhält als angenehmes Extra eine Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln. Die Stärkung der Knochen ist nicht wahrnehmbar, aber sie ist auch in der Schatzkammer der wohltuenden Wirkungen von Haferflocken enthalten. Wenn das Müsli alle notwendigen Komponenten für den gesunden Ablauf aller Prozesse im Körper enthielt, könnte es ständig zum Frühstück, Mittag- und Abendessen und sogar nach 18 Uhr gegessen werden, um eine schlanke Figur zu genießen, aber leider in solchen Mengen , Brei ist nur für vorübergehende Diäten geeignet.

Prinzipien

Überschüssige Pfunde während der Haferflocken-Diät loszuwerden, liegt daran, dass der Körper zu wenig Kalorien erhält. Diese muss er aus seinen Fettreserven ziehen, um den Körper mit Energie für körperliche und geistige Aktivität zu versorgen. In diesem Zusammenhang müssen Sie darauf achten, dass wirklich nicht genug Kalorien vorhanden sind.

Dazu müssen Sie aus dem gesamten Haferflockensortiment dasjenige auswählen, das in Form von ganzen Flocken verkauft wird, wobei Marke und Hersteller nicht allzu wichtig sind. Es wird nicht empfohlen, Instantbrei für eine Diät zu kaufen, da er bereits in der Produktion einer Wärmebehandlung unterzogen wurde und einige seiner Nährstoffe verloren hat. Und vor allem unterscheidet sich der Kaloriengehalt eines solchen Gerichts praktisch nicht vom Energiewert von Trockengetreide. Instantbrei enthält je nach Hersteller ca. 320 kcal.

Neben der Wahl der richtigen Haferflocken müssen Sie einige Regeln beachten, damit die Haferflocken-Diät zum Abnehmen für 7 Tage die behaupteten Vorteile bringt:

1. Haferflocken und alle anderen Gerichte des Wochenmenüs werden ohne Salz, Zucker und Öl zubereitet. Der Brei stellt sich als fad heraus, aber Sie müssen die Geschmacklosigkeit ertragen, wenn Sie überflüssige Pfunde loswerden möchten.
2. Aufgrund des Salzmangels in der Ernährung verlässt überschüssige Flüssigkeit den Körper und bildet Ödeme. Um das Gleichgewicht wieder aufzufüllen, müssen Sie täglich mindestens 1,5 Liter reines Wasser ohne Gase und Aromen trinken.
3. Da können Sie Tee, hausgemachte Säfte, Kompotte und Fruchtgetränke ohne Zucker sowie fermentierte Milchprodukte trinken. All dies ist nicht in der täglichen Flüssigkeitsnorm enthalten - auf jeden Fall müssen Sie mindestens 1,5 Liter Wasser trinken.
4. Während der Haferflocken-Diät erhält der Körper nicht genug Kalorien, um den Körper mit der Energie zu versorgen, die für ernsthafte körperliche Anstrengung benötigt wird. Aus diesem Grund müssen sie während der gesamten Zeit des Abnehmens durch weniger ernsthafte Übungen ersetzt werden, die es Ihnen nur ermöglichen, Ihre Muskeln in guter Form zu halten.
5. Es sollten 4-6 Mahlzeiten am Tag in kurzen Abständen erfolgen. In diesem Fall arbeitet das Verdauungssystem ohne unnötigen Stress, aber der Körper hat keine Zeit, hungrig zu werden.
6. Um den Mangel an Sport auszugleichen, empfiehlt es sich, einen Massage- oder SPA-Salon zu besuchen. Aufgrund einer scharfen Entsorgung von zusätzlichen Pfunden kann die Haut erschlaffen, und Experten helfen, dies zu verhindern.

Trotz der Tatsache, dass Haferflocken bei vielen Krankheiten, einschließlich Gastritis, Geschwüren und Diabetes, auf dem Speiseplan stehen dürfen, ist die Haferflockendiät für eine Woche nicht für jeden direkt verfügbar. Zu den Kontraindikationen gehören neben den aufgeführten Erkrankungen psychische Störungen, Schwangerschaft, Stillzeit und ein Alter unter 18 Jahren.

Siehe unten für Menüoptionen. Haferflockendiät für 7 Tage.

Speisekarte

Zu beachten ist, dass es je nach Art der Haferflocken-Diät auch unterschiedlich ist, wie viel man in einer Woche abwerfen kann. Es gibt zwei Arten von Herkules-Diät – streng und sparsam. Im ersten Fall sind alle Produkte mit Ausnahme von ungesäuertem Brei von der Speisekarte ausgeschlossen. Mit einer solchen Diät können Sie Ödeme und ein paar zusätzliche Pfunde schnell loswerden, aber Sie können sie nicht länger als drei Tage befolgen. Aus diesem Grund werden bei der wöchentlichen Gewichtsabnahme sparsame Menüoptionen verwendet, die neben Haferflocken auch andere Produkte enthalten.

Am häufigsten machen diejenigen, die schnell und geschmackvoll abnehmen möchten, eine Diät mit Gemüse und Obst. Das Haferflocken-Diät-Menü für eine Woche sieht in diesem Fall so aus:

• Frühstück- Haferflocken mit Apfel-, Birnen- oder Kiwischeiben, ein Glas grüner Tee, Kräutersud oder hausgemachtes Kompott auf Beeren oder Trockenfrüchten;
• Mittagessen- alle ungesüßten Früchte, vorzugsweise ein grüner Apfel oder Grapefruit;
• Abendessen- magere Suppe mit Brokkoli, Karotten, Zwiebeln und Sellerie und Haferkoteletts;
• Nachmittagstee- jegliches ungesüßte Obst oder frisch gepresster Saft daraus ohne Zucker;
• Abendessen- Haferflocken mit Apfel oder Orange;
• zweites Abendessen- ein Glas fettarmer Kefir, Joghurt oder fermentierte Backmilch.

Um Haferflockenkoteletts zu kochen, müssen Sie ein Glas Müsli mit der gleichen Menge kochendem Wasser gießen und eine halbe Stunde ziehen lassen. Schälen und hacken Sie zu diesem Zeitpunkt die Zwiebel auf einer Reibe und schlagen Sie 1 Ei mit einer Gabel oder einem Schneebesen in einer separaten Schüssel. Wenn die Haferflocken aufgequollen sind, mischen Sie alle Zutaten, falls gewünscht, fügen Sie Kräutergewürze für den Geschmack hinzu. Schnitzel müssen 10-15 Minuten gedämpft werden.

Anstatt Haferflocken zu kochen, kannst du sie auch abends mit Kefir füllen und bis morgens im Kühlschrank stehen lassen. Die Kombination dieser beiden Produkte im Haferflocken-Diät-Menü für 7 Tage ermöglicht nicht nur eine Gewichtsabnahme, sondern auch eine Normalisierung des Verdauungssystems. Sie können Haferflocken mit Kefir Früchte hinzufügen oder noch weiter gehen und aus all dem in einem Mixer einen Cocktail machen.

Zur Abwechslung kannst du Apfel-Haferflocken auch mal im Backofen zubereiten. Mischen Sie dazu 75 g Haferflocken, 3 TL. Zimt, 2 Teel Backpulver, 2 Äpfel, geschält und gewürfelt. Mischen Sie in einer separaten Tasse 1,5 Tassen Milch mit einem Fettgehalt von 2,5 %, 1 Ei und 40 ml Olivenöl. Dann werden alle Zutaten gemischt, die Masse in einer mit Backpapier bedeckten Form ausgelegt und für eine halbe Stunde bei einer Temperatur von 180 Grad in den Ofen geschickt.

So kann der Speiseplan zur Gewichtsabnahme bei einer Haferflockendiät für eine Woche durchaus abwechslungsreich sein.

Raus aus der Diät

Trotz der Tatsache, dass die Haferflocken-Diät nur 7 Tage dauerte, um das erreichte Ergebnis aufrechtzuerhalten. Sie können nicht eine ganze Woche nur Haferflocken mit Gemüse und Obst essen und sich am achten Tag plötzlich Versuchungen in Form von gebratenem Fleisch, Kartoffeln oder Fast Food hingeben - in diesem Fall wird alles, was Sie fallen lassen, mit Interesse in der Nähe zurückkehren Zukunft.

In den ersten Tagen solltest du Haferflocken zum Frühstück weglassen und die restlichen Mahlzeiten durch andere Gerichte ersetzen. Sie können zum Beispiel Buchweizen ohne Salz dämpfen, Gemüsesuppe in Hühnerbrühe ohne Fleisch kochen, Gemüseeintopf zubereiten. Zum Abendessen können Sie leichte Salate mit Eiern oder Bohnen zubereiten, um den während der Diät entstandenen Proteinmangel auszugleichen.

Dann werden innerhalb weniger Tage mageres Fleisch, Huhn und in die Ernährung aufgenommen. Sie können gekocht, gedämpft, gedünstet oder im Ofen gebacken werden, ergänzt mit einer Gemüsebeilage. Das Menü kann Pilze, Hüttenkäse, fettarmen Hartkäse, Vollkorn- oder Schwarzbrot oder Cracker daraus enthalten.

Danach können Sie zur vorherigen Diät zurückkehren, wenn das Ziel nicht eine anhaltende Gewichtsabnahme war. Wenn es notwendig war, nur vorübergehend ein paar Kilogramm abzunehmen, dann können Sie wie bisher weiter essen. Aber wenn die Pläne eine weitere Verbesserung der Figur beinhalten, dann müssen Sie Junk Food aufgeben. Kombiniert mit ausreichender körperlicher Aktivität sorgt dies für langfristige Harmonie und Gesundheit.

Ergebnisse und Bewertungen

Für eine Woche diätetische Ernährung mit Haferflocken, Gemüse und Obst können Sie 3-5 kg ​​abnehmen. Darüber hinaus muss berücksichtigt werden, dass diese Zahl nicht nur Körperfett, sondern auch überschüssige Flüssigkeit, die sich aufgrund von überschüssigem Salz und Darminhalt im Körper angesammelt hat, umfasst.

Aufmerksamkeit! Sie sollten nicht mit kolossalen Ergebnissen rechnen - die Zahl wird nur teilweise korrigiert.

Je nach erzielter Wirkung unterscheiden sich auch die Bewertungen der Haferflockendiät für 7 Tage.

Zum Beispiel schreibt das Mädchen Natalya: „Ich saß eine Woche lang auf ungesäuertem Haferbrei, ohne etwas anderes hinzuzufügen. Jetzt kann ich diesen Brei nicht ruhig anschauen, aber ich habe fast 6 kg abgenommen. Ich wollte essen, aber ich unterdrückte meinen Hunger mit klarem Wasser..

Ein anderes Mädchen, Angelina, hinterließ diese Bewertung: „Mir hat diese Diät nicht so gut gefallen – es gibt kein Protein auf dem Speiseplan, keine Abwechslung. Ich verstehe, dass Haferflocken gesund sind, aber fünfmal am Tag zu essen ist zu viel. Ich konnte es schon am 5. Tag nicht mehr aushalten, fiel auf die Kartoffeln. Während dieser Zeit habe ich 2 kg abgenommen, aber sie kamen nach einer Woche zurück.

Schlussfolgerungen

Trotz aller Haferflocken-Genüsse steht die Diät drauf, denn die Speisen sind nicht abwechslungsreich, und der Körper ist es gewohnt, auf Anhieb zu bekommen, was er will. Eine wöchentliche Gewichtsabnahme-Technik ist nur dann effektiv, wenn Sie vor einem wichtigen Ereignis schnell ein wenig Übergewicht loswerden oder Ihren Körper nach einer langen Reihe von Ferien entlasten müssen.

Lesergeschichte "Wie ich in 2,5 Monaten 18 kg abgenommen habe"
Mein ganzes Leben lang war ich dick, litt unter Übergewicht. In Bekleidungsgeschäften wählte ich Größe L, die mit 25 Jahren zu XL wurde und weiter wuchs. Ich kann lange darüber sprechen, wie ich versucht habe, gegen meine 30-35 Pfunde zu kämpfen: Diäten, Hungerstreiks, körperliche Aktivität, sogar Pillen und einige Verschwörungen. Die Wirkung war kurzlebig oder nicht vorhanden. Kurz gesagt, Verzweiflung, Depression und fast Resignation mit seinem enormen Gewicht. Aber eines Tages stieß ich auf ... einen Schokoriegel, der beim Abnehmen hilft! Es hat mich nichts gekostet, es auszuprobieren – ich liebe Schokolade. Bestellt und gegessen. Und das Gewicht ging runter!! Es sieht aus wie Mystik, aber es ist wahr. Ich fing an, das Thema zu studieren und verstand, wie alles funktioniert. Mädels probiert es aus! Ich habe in 2,5 Monaten bereits 18 kg abgenommen. Und ich mache weiter. Es liegt an Ihnen, aber Sie verlieren natürlich nichts außer Gewicht. Probieren Sie Choco Burn-Schokolade zur Gewichtsreduktion für 147 Rubel.

Hafer ist ein nützliches Getreide, ein Lagerhaus für Vitamine und Spurenelemente. Hafer enthält Fluor, Magnesium, Zink, Eisen, Nickel, Kalium, Jod, Silizium, die Vitamine C, K, PP, B, E, H. Hafergerichte sind reich an Ballaststoffen und Aminosäuren und tragen zur Verbesserung der Funktion des Magen-Darm-Trakts bei . Die Haferflocken-Diät ist eine effektive Methode zur Gewichtsabnahme, mit der Sie 5-10 zusätzliche Pfunde in einer Woche loswerden, den Körper von Toxinen und Toxinen reinigen und auch Teint, Haut, Haare und Nägel verbessern können.

Die Essenz des Abnehmens auf Haferflocken

Eine Haferflockendiät zur Gewichtsabnahme ist besonders nützlich für Menschen, die an hohem Cholesterinspiegel und Blutzucker leiden. Es besteht in der Verwendung von gedämpften oder gekochten Haferflocken während des Tages. Sie sollten mindestens 4-5 mal am Tag essen, das Volumen einer Portion sollte 250 Gramm nicht überschreiten. Gleichzeitig ist es wichtig, das Trinkschema einzuhalten, um die Arbeit des Magen-Darm-Trakts nicht zu beeinträchtigen und keine Verstopfung hervorzurufen.

Täglich müssen Sie 1,5-2,5 Liter stilles Wasser trinken. Zuckerfreier grüner Tee ist erlaubt. In einer Woche können Sie 5 bis 10 Kilogramm abnehmen. Diese Monodiät wird nicht länger als 7 Tage empfohlen. Eine zweite Gewichtsabnahme auf Hercules ist nach 6 Monaten akzeptabel.

Das Abnehmen mit Haferflocken gehört zur Kategorie der Kohlenhydratdiäten, daher sind Proteinprodukte nicht damit kompatibel. Eine leichtere Version der Haferflocken-Diät besteht darin, neben Getreide, Beeren und Früchten (mit Ausnahme von Mangos, Trauben, Melonen) Gemüse (mit Ausnahme von Kartoffeln, Karotten, Rüben) zu verwenden. Trockenfrüchte sind erlaubt, aber nur morgens. Mit einer leichteren Version der Monodiät können Sie in einer Woche 5-7 Kilogramm abnehmen.

Welche Haferflocken soll man wählen?

Für eine Diät mit Haferflocken sollten Sie keine Instant-Cerealien, Gedanken und Haferflocken wählen.

Bis heute sind 2 Arten von Flocken am weitesten verbreitet und erhältlich: "Hercules" und "Extra", zwischen denen es einige Unterschiede gibt. „Hercules“ – Haferflocken nach staatlicher Norm aus Premium-Hafer. "Extra" - hergestellt aus erstklassigem Getreide, das zur Verbesserung der Produkteigenschaften zerkleinert wird. Darauf aufbauend sollten Herkulesflocken für die Haferflocken-Diät gewählt werden.

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Bevor Sie sich für Müsli entscheiden, sollten Sie auf das Herstellungsdatum achten. Hafer enthält Öle, die zum Verdunsten neigen. Frisch zubereitete Haferflocken sind nützlicher, weil sie alle wertvollen Vitamine und Mineralstoffe enthalten.

Wie man Haferflocken kocht?

Haferflocken zur Gewichtsreduktion müssen richtig zubereitet werden. Bei einer Diät sind 2 Möglichkeiten zur Zubereitung von Brei erlaubt. Bei beiden Optionen werden 2 Hauptkomponenten eingenommen - dies sind Haferflocken und Wasser (Anteil 1 bis 1,25).

Option 1 - gedämpfter Brei

Kochmethode:

1. Messen Sie eine ausreichende Menge Haferflocken ab, die für den nächsten Tag der Monodiät ausreicht.
2. Gegebenenfalls sollten die Flocken aussortiert und gewaschen werden.
3. Gießen Sie Müsli in einen Topf, gießen Sie kochendes Wasser darüber, decken Sie den Topf mit einem Deckel ab und wickeln Sie ihn in eine warme Decke.
4. Lass es die ganze Nacht ziehen.

Option 2 - gekochter Brei

Kochmethode:

1. Flocken unter fließendem Wasser abspülen, aussortieren, in die Pfanne geben.
2. Füllen Sie sie vollständig mit Wasser bei Raumtemperatur, decken Sie sie mit einem Deckel ab und lassen Sie sie über Nacht oder einen Tag ziehen.
3. Nachdem die Flocken aufgegossen sind, lassen Sie die restliche Flüssigkeit ab, gießen Sie neues Wasser ein und stellen Sie die Pfanne auf das Feuer, bis es kocht.
4. Gas reduzieren und 6-7 Minuten kochen, dabei gelegentlich umrühren.
5. Nachdem Sie das Gas abgestellt haben, müssen Sie den Brei einige Minuten ziehen lassen und können ihn servieren.

Menü zum Abnehmen für 3 Tage

Eine Haferflockendiät für 3 Tage gehört in die Kategorie der strengen Monodiäten und ist daher eher schwer zu überstehen, aber das Ergebnis rechtfertigt alle Mittel, minus 2-4 kg. Es besteht aus einer strengen Diät mit ausschließlicher Verwendung von Haferflocken für die nächsten 3 Tage.

Die gezeigte Norm für fertigen Brei pro Tag beträgt 1-1.250 kg. Die angezeigte Gesamtmenge muss auf 5 Portionen aufgeteilt werden. Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten nicht länger als 3 Stunden sein. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Es ist nicht möglich, Brei zu süßen, es ist erlaubt, ein paar Salzkörner hinzuzufügen und mit Olivenöl zu würzen (nicht mehr als 1 Teelöffel pro Portion).

Jeden Tag sollten Sie 1,5-2 Liter gereinigtes Wasser trinken, jedoch ohne Gas. Zwischen den Hauptmahlzeiten darf eine Tasse grüner Blatttee getrunken werden, jedoch ohne Zusätze (Zucker, Sirup, Melisse, Sahne). Es wird empfohlen, Tee 30 Minuten vor und nach den Mahlzeiten zu trinken.

Menü für die Woche

Haferflocken-Diät - Menü für die Woche (Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagsjause, Abendessen):
Montag:

• Herkules mit getrockneten Früchten;
• Grüner Apfel;
• Gedämpfter Brei. Krautsalat;
• Gurke;
• Herkules.

Dienstag:

• Haferbrei mit getrockneten Früchten;
• Orange;
• Gedämpftes Müsli. Gedämpfter Spinat;
• Tomate;
• Herkules.

Mittwoch:

• Herkules Charlotte;
• Kiwi;
• Haferbrei. Brokkoli;
• Tomatensaft;
• Herkules.

Donnerstag:

• Haferbrei mit getrockneten Früchten;
• Grapefruit;
• Gedämpftes Müsli. Rucolasalat;
• Beerensaft;
• Herkules.

Freitag:

• Herkules mit getrockneten Früchten;
• Birne;
• Haferbrei. Krautsalat;
• Haferkekse mit Banane;
• Herkules.

Samstag:

• Haferbrei mit getrockneten Früchten;
• 2 Mandarinen;
• Gedämpftes Müsli. Sellerie-Smoothie;
• Tomate;
• Herkules.

Sonntag:

• Herkules mit getrockneten Früchten;
• Granat;
• Haferbrei. Spinat;
• Tomatensaft;
• Herkules.

Was kann man außer Haferflocken essen?

Rezepte zum Abnehmen mit Haferflocken:
Haferkekse mit Banane

Haferkekse mit Banane

Zutaten:

• 1,5 Tassen herkulische Flocken;
• 2 überreife Bananen.

Kochmethode:

1. Bananen schälen, mit einer Gabel oder mit einem Mixer pürieren, bis sie püriert sind.
2. Bananenpüree mit Flocken mischen, gründlich mischen, bis eine glatte Masse entsteht.
3. Ein Backblech mit Backpapier auslegen. Den Teig zu kleinen Kugeln formen und auf ein Backblech legen.
4. Im vorgeheizten Backofen bei 180 Grad 20-25 Minuten backen.

Kekse mit Haferflocken und Banane ohne Mehl für diejenigen, die auf Diät sind.

Herkules Charlotte

Herkules Charlotte

Zutaten:

• Kleie 0,5 Tasse;
• Äpfel 3 Stück;
• Mandelmehl 0,5 Tassen;
• Eier 3 Stück;
• Honig 1 EL. ein Löffel.

Kochmethode:

1. Die Eier in einem Mixer schlagen, bis sie weiß sind.
2. Kleie, Honig und Mandelmehl zu den Eiern geben, mischen, bis eine homogene Masse entsteht.
3. Äpfel schälen, Kerngehäuse entfernen, in Scheiben schneiden.
4. Wir verteilen Äpfel in einem Slow Cooker, gießen sie mit Teig und backen 1 Stunde lang.

Gönnen Sie sich beim Abnehmen mit der Haferflocken-Diät ein leckeres Dessert – Haferflocken-Charlotte.

Krautsalat

Krautsalat

Zutaten:

• Weißkohl;
• Dill;
• Petersilie;
• Zitronensaft.

Kochmethode:

1. Kohl und Kräuter gründlich waschen.
2. Kohl hacken, Gemüse hacken.
3. Zutaten mischen, mischen, Salat mit Zitronensaft abschmecken.

Ein gesunder Kohlsalat gleicht den Vitaminmangel im Körper bei einer Haferflockendiät aus.

Sellerie-Smoothie

Sellerie-Smoothie

Zutaten:

• Sellerie;
• Wasser.

Kochmethode:

1. Die Selleriewurzel gründlich unter fließendem Wasser abspülen und hacken.
2. Den gehackten Sellerie in einen Mixer geben, 200 ml Wasser hinzufügen, hacken, den Smoothie in ein Glas gießen.
3. Vor dem Servieren können Sie das Glas abkühlen oder Eisstücke hinzufügen.

Beerensaft

Beerensaft

Zutaten:

• Himbeeren;
• Johannisbeere;
• Blaubeere;
• Wasser.

Kochmethode:

1. Beeren waschen, mit einer Gabel zerdrücken.
2. Beerensaft durch Gaze auspressen.
3. Das Fruchtfleisch in einen Topf geben, Wasser hinzufügen und bei schwacher Hitze 15 Minuten kochen.
4. Den Saft abseihen, abkühlen lassen. Kann mit Eiswürfeln serviert werden.

Beerensaft ist ein gesundes und kräftigendes Getränk, das in das Haferflocken-Diätmenü aufgenommen werden sollte.

Raus aus der Diät

Um das erreichte Ergebnis des Abnehmens zu erhalten und Störungen des Magen-Darm-Trakts vorzubeugen, ist ein korrekter Ausstieg aus der Haferflockendiät erforderlich. Bei einer plötzlichen Umstellung auf eine normale Ernährung nach einer Haferflockendiät können Probleme mit dem Stuhlgang sowie stechende Schmerzen im Unterbauch auftreten. Der Weg aus der Haferflockendiät sollte schrittweise erfolgen. Sie sollten Haferbrei weiterhin in Ihre Ernährung aufnehmen, jedoch nur zum Frühstück.

In den ersten Tagen beim Verlassen der Haferflocken-Diät darf Gemüse gegessen werden, das gedünstet, gebacken oder gekocht werden kann. Beeren, Obst und Trockenfrüchte sollten Sie weiterhin in Ihren Speiseplan aufnehmen, sowohl roh als auch in Form von Fruchtgetränken, frischen Säften, Smoothies. Sie können fettarme Milch- und Sauermilchprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen.

Am Ende der ersten Woche, wenn die Haferflockendiät verlassen wird, sind Eier, mageres Geflügel (Huhn oder Pute), Fisch, mageres Fleisch erlaubt. Es ist besser, Bratgerichte auszuschließen und Proteinnahrung für ein Paar zu kochen, zu backen, zu schmoren, zu kochen. Um die mit der Haferflocken-Diät erzielten Gewichtsabnahmeergebnisse aufrechtzuerhalten, sollten Sie Ihre körperliche Aktivität steigern, regelmäßig Sport treiben, Sport treiben oder einfach mehr gehen.

Wie viel Gewicht können Sie in 3 Tagen/Woche verlieren?

Zahlreiche Erfahrungsberichte von Abnehmwilligen, die die Haferflocken-Diät angewendet haben, belegen ihre Wirksamkeit. In nur 3 Tagen können Sie also 2-4 Kilogramm abnehmen. Nach einer einwöchigen Diät mit Haferflocken in einer leichten Version können Sie 5-7 zusätzliche Pfunde loswerden, ohne Hungerstreiks zu schwächen. Mit einer strengen Haferflockendiät können Sie in 7 Tagen 10-12 kg abnehmen. Das Ergebnis der Gewichtsabnahme hängt vom Ausgangsgewicht und der körperlichen Aktivität einer bestimmten Person ab. Je höher das Ausgangsgewicht, desto mehr Kilogramm können Sie abwerfen. Bei einem geringen Anfangsgewicht spielt die körperliche Aktivität eine wichtige Rolle. Bei regelmäßiger Bewegung geht der Gewichtsverlust schneller.

Kontraindikationen

Die Haferflocken-Diät gehört zur Kategorie der Mono-Diäten und unterscheidet sich daher nicht von einer ausgewogenen Ernährung, und daher ist nicht jeder zum Abnehmen geeignet.

Haferflockendiät - Kontraindikationen:

• Individuelle Getreideunverträglichkeit;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts (Gastritis, Geschwür);
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Nierenversagen;
• Infektionskrankheiten;
• Jede Krankheit während der Exazerbation;
• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Kindheit, Jugend und Alter.

Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer Haferflockendiät beginnen.