Как да изчислим височината в квадратни метри. Как да изчислим квадратни метри. Формула за определяне на реално постижимо тегло

Решени ли сте да отслабнете? Преди да започнете безмилостна борба с излишните килограми, определете с какво тегло тялото ви ще бъде здраво.

Индексът на телесна маса (ИТМ) ще ви помогне да дадете обективна оценка на собственото си тегло.

Психолозите отдавна са забелязали, че много хора, които искат да отслабнат, просто не оценяват адекватно външния си вид. По време на експеримента жените били помолени да скицират контурите на телата си.

Оказа се, че всеки е „добавил“ средно около пет (!) килограма.

За да определят наличието или липсата на наднормено тегло, учените са измислили много начини за изчисляване на нормалното - оптимално за здравето - телесно тегло.

Днес най-надеждният от тях е коефициентът на пропорционалност на BMI (индекс на телесна маса и височина или индекс на телесна маса). Тя ще ви позволи да дадете обективна оценка на собственото си тегло.

Какво е индекс на телесна маса (ИТМ)

Преди да предприемете активни мерки за „отслабване“, разберете какво наистина искате: да свалите излишните килограми или просто да коригирате фигурата си.

Важно е да се вземе предвид не само теглото, но и разпределението на мазнините в различните части на тялото.

За да направите това, разделете размера на талията си на размера на бедрата в сантиметри. Ако получената цифра надвишава 0,8, това е повод за размисъл, тъй като излишните мастни натрупвания по корема и талията са много по-опасни, отколкото по бедрата и задните части.

Според изследванията на учените рисковата група включва мъже, чиято талия надвишава 102 сантиметра, и жени, чиято талия надвишава 88 сантиметра.

Имайте предвид обаче, че женското тяло не може да функционира нормално без мазнини, така че пълното премахване на подкожните мазнини е не само неразумно, но и опасно.

Учените са доказали, че естрогенните хормони се съхраняват в мастния слой на жената, от който зависи не само доброто здраве, но и младостта и еластичността на кожата.

Формула за изчисляване на индекса на телесна маса

Индекс на телесна маса (ИТМ) = телесно тегло (в kg) : височина (в m)2

Изчисляване на индекс на телесна маса (ИТМ) - онлайн калкулатор

Въведете вашето телесно тегло в kg:

Въведете височината си в сантиметри:

Резултат:

Резултати от изчислението на BMI

ИТМ под 19

ИТМ от 19 до 24

Поздравления: теглото ви е нормално, здрави сте и пълни със сила.

Ако все още се тревожите за гънки на талията или корема, спортувайте и коригирайте диетата си: избягвайте мазни и сладки храни, яжте повече зеленчуци и плодове.

ИТМ от 24 до 30

Имате леко наднормено тегло.

Опитайте се да се отървете от него, особено ако имате диабет, хипертония или подагра.

ИТМ от 30 до 40

Вашето тегло е значително по-високо от нормалното.

Дори да се чувствате добре, повярвайте ми: като свалите излишните килограми, ще откриете истинската радост от живота!

ИТМ над 40

Хората с такъв висок индекс на телесна маса трябва да се консултират с лекар!

Вероятно имате здравословни проблеми. А наднорменото тегло е основната причина за вашите проблеми.

Вземете мерки спешно!

За „извайване“ на идеалната фигура ще са необходими значително време и усилия. Въпреки това, преди да започнете тази трудна задача, отидете до огледалото и се погледнете критично, но с любов. Можете да вземете сантиметър и да измерите всичките си обиколки, но не правете мрачни заключения, ако не получите 90-60-90.

Най-вероятно наистина няма да се получи, но в това няма трагедия. Първо, много може да се поправи. Второ, много неща може да не трябва да се коригират.

Тип конституция

Например, антрополозите разграничават три основни типа конституция (да не говорим за множество преходни и междинни варианти). Тези три вида се наричат: нормостеничен, хиперстеничен и астеничен.

Човек с хиперстенична конституция най-често е със среден или под среден ръст, с широки кости, с относително къси ръце и крака и широк гръден кош. Астеник - висок, с дълги крака, с тесен гръден кош, всичко изглежда насочено нагоре. Нормостеничен означава „нормален“: среден ръст и всичко останало също.

Можете доста точно да определите вашия конституционален тип по така наречения интеркостален ъгъл, който се образува от най-долните ребрени дъги. Застанете пред огледалото с корем навътре и гърди навън и вижте какъв е вашият междуребрен ъгъл (дори можете да вземете голям транспортир и да измерите).

Ако е приблизително 90 градуса, значи сте нормостеник. Ако този ъгъл е остър, по-малък от 90, вие сте астеник, а ако е тъп, вие сте хиперстеник. В последния случай, по-специално, успешното премахване на наднорменото тегло може да доведе до не много успешен резултат: тънкостта няма да украси хиперстеничния човек, а някои „допълнителни“ килограми, напротив, ще закръглят донякъде квадратните очертания на фигурата.

Идеалното тегло не е число на кантара, а неразделна и важна част от живота ви.

Идеално тегло

Вашето тегло е идеално, ако:

Не причинява здравословни проблеми (или потенциални рискове);
Не ви ограничава във вашето ежедневие, желания и нужди;
Вие сте доволни от тялото си такова, каквото е, и в същото време не се чувствате неудобно;
Харесвате тялото си и не се сравнявате с други хора (или актьори, певци, спортисти и т.н.).

Има различни показатели и формули, които могат да определят приблизителния диапазон на теглото, в който може да започнете да изпитвате здравословни проблеми, както и теглото, към което трябва да се стремите, за да минимизирате или напълно да премахнете тези проблеми.

Методи за определяне на наднорменото тегло

1. Определяне на наднорменото тегло с помощта на кантар

Най-простият (и най-приблизителният): височина (в сантиметри) минус 110. Полученото число (в килограми) е идеалното тегло. Това обаче не означава, че „всичко останало“ е излишно.

Има най-простият и най-точен начин да определите дали сте с наднормено тегло: просто трябва да измерите гънката на стомаха си. За жените допустимата норма е 2-4 см, но за мъжете е малко по-малко - 1 - 2 см. Експертите твърдят, че 5 см или повече е затлъстяване. Вярно е, че за съжаление в този случай няма да видим точния резултат колко трябва да загубим. Това е само един вид намек, че е време да започнете да спортувате и да отидете на диета.

3. BMI - индекс на телесна маса

Така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) получи всеобщо признание. Неговото изчисление: разделете теглото си в килограми на височината си в метри на квадрат. Пример: BMI = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Тази формула е добра, защото работи както за „малките“, така и за „гигантите“.

Разграничават се следните стойности на BMI:

по-малко от 15- остър дефицит на тегло;
от 15 до 18.5- дефицит на тегло;
от 18,5 до 24 - нормално тегло;
от 25 до 29- наднормено тегло;
от 30-40– затлъстяване;
повече от 40- тежко затлъстяване.

4. Онлайн калкулатор за идеално тегло

5. Везни, които определят процента телесни мазнини

Но ИТМ не показва разпределението на килограмите по тялото. Типът тяло е важен. С еднакъв ръст и тегло един човек ще бъде строен и силен, а другият - пълен и отпуснат. Важно е съотношението мускули и мазнини, какъв процент от общото телесно тегло са мазнини, колко мускули и кости, колко вода. Нормалният дял на телесните мазнини за мъжете е 12–18%, за жените – 18–25%.

Напоследък се появиха уреди за определяне на процента телесни мазнини. В процеса на биоелектрически анализ през тялото се пропуска слаб, абсолютно безопасен електрически ток. Принципът на анализа се основава на факта, че електрическият импулс преминава по-лесно през мускулите и водата, отколкото през мазнините. Сега има везни, които включват тази технология; можете да ги използвате, за да измервате редовно и повече или по-малко точно у дома не само теглото си, но и процента на мазнините.

6. Формула за определяне на реално постижимо тегло

Формулата е приложима за случаите, когато човек започне да отслабва от доста голямо тегло.

Изчислението се извършва на два етапа:

1. Първо, определете теглото си, сякаш имате нормален метаболизъм:

(45 кг) + (1 кг за всеки сантиметър височина над 150 см) + (0,5 кг за всяка година над 25-годишна възраст, но не повече от 7 кг).

2. След това се прави корекция за бавен метаболизъм:

Добавете от 4,5 до 7 кг;

Добавете още 4 до 7 кг (с първоначално тегло около 90 кг);

Добавят се още няколко килограма (като първоначалното тегло значително надвишава 100 кг).

Пример за петдесетгодишна дама с ръст 158 см и в момента тежаща 90 кг:

45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.

Ако нашата дама успее да се издигне до 60 кг, тогава тя е гарантирана от всякакви здравословни проблеми и неизбежно бързо връщане към първоначалното си тегло, плюс известен брой весели килограми.

Как телесното тегло влияе върху здравето?

Какво всъщност означава цифрата на кантара? Как се свързва с всички причини, поради които искате да отслабнете? Може би искате да изглеждате по-привлекателни, да подобрите здравето си, да се „поберете“ в любимите си дънки или да облечете красива рокля, която е висяла в гардероба ви от много години, да подобрите физическата си форма, да се върнете към младостта или просто сте повече комфортен живот с по-малко килограми? Числото на скалата не е това, което определя вашия успех или провал. Има толкова много начини за измерване на напредъка и успеха, освен постоянното наблюдение на скалата.

Има само една причина да говорим за „нормално“ или „идеално“ тегло и тази причина е вашето здраве.

Което впоследствие може да доведе до сериозно заболяване или дори смърт. Въпреки че вашето специфично тегло може да не е причина за някакви заболявания, е абсолютно известно, че хората, чието тегло е повече или по-малко от „нормата“, са много по-податливи на различни здравословни проблеми.

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ Във връзка с

уебсайтНамерих 5 начина за изчисляване на оптималното тегло, които използват фитнес професионалистите.

Метод 1. Индекс на Quetelet

Ако знаете своя индекс на телесна маса, можете да прецените дали сте със затлъстяване или с поднормено тегло. Индексът се изчислява за възрастни мъже и жени от 20 до 65 години. Резултатите могат да бъдат неверни за бременни и кърмещи жени, спортисти, възрастни хора и юноши (под 18 години).

Полученото число ще бъде вашият индекс. Нормата за мъжете е 19-25. При жените - 19-24г.

Метод 2. Обеми

Индексът на Quetelet показва доста добре количеството мазнини в тялото, но не показва как са разпределени мазнините, с други думи, не дава визуална картина. Но можете да проверите тялото си за идеалност, като използвате друга формула.

Разпределението на телесните мазнини се определя от съотношението: обиколката на талията (на нивото на пъпа), разделена на обема на задните части. Нормата за мъжете е 0,85; за жени - 0,65 - 0,85.

Метод 3. Като се вземе предвид възрастта

Доказано е, че теглото на мъжете и жените трябва постепенно да нараства с възрастта – това е нормален физиологичен процес. Килограмите, които някои хора смятат за „допълнителни“, всъщност може да не са такива. Можете да използвате формула, базирана на възрастта, за да определите оптималното си тегло.

P е височина в този случай, а B е възраст в години. Телесно тегло = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Метод 4. Формула на Брока

Един от най-популярните методи за изчисляване на идеалното тегло е формулата на Брок. Той взема предвид съотношението на височина, тегло, тип тяло и възраст на човек.

Формулата на Broca за хора под 40 години: височина (в см) минус 110, след 40 години - височина (в см) минус 100.

В този случай хората с астеничен (тънкокостен) тип тяло трябва да извадят 10% от резултата, а хората с хиперстеничен (ширококостен) тип тяло трябва да добавят 10% към резултата.

Как да определите вашия тип тяло?Достатъчно е да измерите обиколката на най-тънкото място на китката със сантиметър.

Метод 5. Формула на Наглер

Има формула на Nagler, която ви позволява да изчислите идеалното съотношение на тегло и височина. За 152,4 см височина трябва да има 45 кг тегло. За всеки инч (т.е. 2,54 см) над 152,4 см трябва да има още 900 г. Плюс още 10% от полученото тегло.

Метод 6. Формула на Джон Маккалъм

Една от най-добрите формули е създадена от експерт методолог Джон Маккалъм. Формулата му се основава на измерване на обиколката на китката.

Обиколката на китката, умножена по 6,5, е равна на обиколката на гърдите.
85% от гръдната обиколка е равна на обиколката на бедрата.
За да получите обиколката на талията си, трябва да вземете 70% от обиколката на гърдите си.
53% от гръдната обиколка е равна на обиколката на бедрата.
За обиколката на врата трябва да вземете 37% от обиколката на гърдите.
Обиколката на бицепса е около 36% от обиколката на гърдите.
Обиколката на долния крак е малко по-малка от 34%.
Обиколката на предмишницата трябва да бъде равна на 29% от обиколката на гърдите.

Но не всички физически данни ще съответстват точно на тези съотношения; числата имат средна, средна статистическа стойност.

Още няколко опции за съотношения на височина и тегло:

Физиката се счита за идеална, ако обиколката на талията е с 25 см по-малка от обиколката на бедрата, а обиколката на бедрата е приблизително равна на обиколката на гърдите.
Обиколката на талията трябва да бъде равна на: височина в сантиметри - 100. Тоест, жена с височина 172 см ще бъде изградена пропорционално, ако обиколката на талията е 72 см, обиколката на бедрата и гърдите е около 97 см, тоест ако носи размер на дрехите 48.
Ако обиколката на бедрата е по-малка от обиколката на гърдите, а обиколката на талията е с 20 см по-малка от обиколката на бедрата, тогава тази цифра се нарича „ябълка“. Ако обиколката на гръдния кош е по-малка от обиколката на ханша, а обиколката на талията е с 30 см или повече по-малка от обиколката на ханша, това е крушовидна фигура.
За жените и момичетата със среден ръст - от 165 до 175 см - това наблюдение се оказа справедливо. Обиколката на талията им в сантиметри е приблизително равна на теглото им в килограми. Един килограм загуба на тегло води до намаляване на размера на талията с един сантиметър.

ИТМ – индекс на телесна маса– отразява здравословното състояние на човека. Този показател зависи от мастните ресурси на тялото и може да съответства на нормата, да бъде прекомерен или недостатъчен. Много хора имат индекс на телесна маса, който е далеч от оптималния. Не напразно ИТМ се появи в медицинската документация като ключов рисков фактор за заболеваемостта и започна да се взема предвид при диагностицирането.

Какъв е вашият индекс на телесна маса?

Според СЗО днес половината от хората на планетата умират не от опасни инфекции, както в миналите епохи. Основните врагове на човека са бързото хранене, преяждането, стресът, „заседналата“ работа и свободното време на „дивана“.

Цяло поколение хора са израснали, страдащи от затлъстяване и обречени на захарен диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, остеохондроза и много други опасни заболявания. Безсимптомният период на тези патологии може да продължи с години, през които силата на тялото бавно, но сигурно ще бъде подкопана. Повишеният индекс на телесна маса ще предупреди за разрушителната активност на латентно заболяване.

На свой ред пониженият ИТМ ще сигнализира за друго отклонение от нормата - болезнено изтощение на човек. Това състояние също трябва да предизвиква безпокойство. Организмът с недостатъчни мастни натрупвания не е в състояние да се справи нормално с функциите си и да устои на болести. Дефицитът на мастна тъкан може да е признак на диабет тип 1, остеопороза, храносмилателни разстройства, дихателни или психични проблеми.

Във всеки случай вашият индекс на телесна маса ще ви позволи да дойдете на себе си навреме и да започнете да възстановявате физическата си форма. Разбира се, по пътя към съвършенството ще трябва да се съберете, да се отървете от лошите навици и да пожертвате разрушителните зависимости. Играта обаче си заслужава усилията, защото най-ценното нещо, заложено на карта, е вашият живот.

Как да изчислим индекса на телесна маса?

За да разберете този показател, трябва да определите теглото си (в килограми) и да измерите височината си (в метри). След това числото, показващо теглото, трябва да бъде разделено на числото, получено чрез повдигане на квадрат на цифровия израз на височината. С други думи, трябва да използвате формула, която предава съотношението на телесното тегло към височината:

ИТМ = M/P 2

(M – телесно тегло, P – височина в метри)

Например, вашето тегло е 64 кг, височината е 165 см или 1,65 м. Заменяме вашите данни във формулата и получаваме: ИТМ = 64: (1,65 х 1,65) = 26,99. Сега можете да се обърнете към официалната медицинска интерпретация на стойностите на BMI:

не отчита съотношението между мускулна и мастна маса, така че ИТМ няма да може да отразява адекватно здравословното състояние на културист, ангажиран с изграждането на мускулен потенциал: ако той изчисли индекса на телесна маса, използвайки формулата на Quetelet, резултатите ще покажат него в компанията на отпуснати дебели хора;
Тези изчисления не са подходящи за възрастни хора: за пенсионерите на 60-70 години наднорменото тегло не се счита за опасно за здравето, така че диапазонът на ИТМ за тях може да бъде разширен от 22 на 26.

Ако не сте възрастен човек или културист, тогава формулата на Quetelet ще свърши добра работа за оценка на баланса на вашите параметри. Големината на грешката в този случай няма да попречи на разбирането дали сте нормални или не.

Трябва да се има предвид, че разбирането на медицинската общност за нормалния ИТМ може да се промени с времето. Това вече беше така на прага на третото хилядолетие, когато ИТМ, препоръчан от лекарите, падна от 27,8 на 25. Но израелски учени доказаха, че индексът на телесна маса 25-27 е оптимален за мъжете: с този индекс те са гарантирани най-дългата продължителност на живота.

Как да изчислим индекса на телесна маса онлайн?

Нашият онлайн калкулатор ще стане ваш бърз и точен помощник при изчисляването на вашия ИТМ. Не е нужно ръчно да умножавате и разделяте. Автоматичната програма на електронен калкулатор ще ви спаси от този пъзел.

Принципът на действие е прост и ясен. Трябва да направите само три стъпки:

Моля, посочете вашия пол (поради физиологични причини ИТМ при жените обикновено е по-нисък от този при мъжете).
Отбележете височината си (в сантиметри) и теглото (в килограми).
Въведете пълния брой години в съответното поле.

След като попълните целия формуляр за калкулатор, щракнете върху бутона „Изчисли“. След като получи данни от вас, програмата веднага ще даде правилния резултат с препоръки от специалисти.

Ще научите какво да правите, ако вашият индекс е под оптималния или започне да се отдалечава от него. Дори ако все още имате нормален ИТМ, не трябва да пренебрегвате желанията, посочени тук. Тогава няма да имате здравословни проблеми в бъдеще.

Случва се така, че днес почти всички съвременни жени са загрижени за въпроса как правилно да изчислят индекса на телесна маса за жените. Разбира се, съвременната модна индустрия напоследък се опитва да привлече специално внимание на момичетата към извитите фигури, но това не е много успешно.

Мъжете, разбира се, се възхищават на жените в картините на Тициан и Рубенс, но в действителност много по-често предпочитат момичета със слаби фигури. Най-често затова по-слабият пол трябва да се подлага на различни диети, опитвайки се да приспособи собствената си фигура към стандартите, създадени от неизвестен човек. Доста често такова усърдие води до много тъжни последици. Ето защо, за да не се стига до крайности и да се знае точно дали си струва да отслабнете допълнително, има понятие, наречено индекс на телесна маса за жена. Формулата за този индекс е изключително проста и всяка жена може лесно да го изчисли сама.

Съкратеният ИТМ или идеалният индекс на маса позволява да се изчисли колко правилно телесното тегло на жената съответства на нейната височина. През 1869 г. този индекс е изчислен от белгийския изследовател Адолф Кетле и днес често се нарича „индекс на Кетле“.

Индексът на телесна маса за жени се изчислява по следната формула: теглото на жената, разделено на нейния ръст, предварително повдигнат на квадрат (ръстът се взема в метри). С други думи формулата за ИТМ изглежда така: тегло/ръст на квадрат.

Например, ако височината ви е 177 сантиметра и теглото ви е 75 килограма, тогава за да изчислите индекса на телесна маса, ще ви трябва:

1 . Преобразувайте собствената си височина в метри. В нашия случай височината ще бъде 1,77 m.

3 . Разделете собственото си тегло на получения резултат. В този случай разделете 75 килограма на 3,1329 = 23,94.

4 . Полученият индекс трябва да се сравни с таблицата с ИТМ и да се разбере колко близо е вашето тегло до идеалното според Световната здравна организация.

Въз основа на препоръките на СЗО стандартът е индекс на телесна маса в диапазона от 18 до 25. Веднага трябва да се изясни, че индексът на телесна маса за жените е същият като ИТМ за мъжете в таблицата на Quetelet. Тоест Quetelet не е взел предвид различията между половете в собствената си таблица. Той също не е взел предвид възрастта. В това отношение таблицата е много относителна.

Таблица с индекс на телесна маса за жени

ИТМ от 16 до 18 показва поднормено тегло.
ИТМ от 18 до 25 е нормално телесно тегло.
ИТМ от 25 до 30 показва наднормено тегло.
ИТМ от 30 до 35 показва затлъстяване от първа степен.
ИТМ от 35 до 40 се счита за затлъстяване от втора степен.
ИТМ от 40 и повече е трета степен на затлъстяване.

Индекс на телесна маса за бременни жени

Индексът на телесна маса на бременна жена позволява да се постигне оптимално наддаване на тегло в рамките на девет месеца. Ако в началото на бременността ИТМ на жената е 20, тогава, според лекарите, наддаването на тегло от 13-16 килограма би било оптимално. Ако 20-27, тогава по време на бременност жената трябва да наддаде не повече от 10-14 килограма.

Масите са добри, но също така не трябва да пренебрегвате индивидуалните физиологични характеристики на собственото си тяло.