Bendrosios išmintingo elgesio taisyklės. Mudros: kam jos skirtos ir kaip tai padaryti teisingai

2015-10-12 Ruslanas Tsvirkunas

Namaste, draugai! Šiandien yra straipsnis apie Žinių mudras ir dar 7 geriausias rankų mudras, arba jogą pirštams meditacijos metu, nuotraukoje parodyta, kaip juos taisyklingai laikyti, aprašyta technika ir nauda. Šias praktikas paveldėjome iš Indijoje gyvenusių praeities išminčių, tačiau ir dabar jos neprarado savo aktualumo, nes turi tą pačią galią. Pradedantieji meditacijos praktikoje vis užduoda sau klausimą, kaip tinkamai laikyti pirštus? Tikiuosi, kad šis straipsnis padės rasti atsakymą į šį klausimą.

Taigi, pradėkime:

Mūsų rankos vaidina ypatingą vaidmenį mūsų gyvenime. Jas naudojame valgydami, sveikindami kitus, dirbdami kasdienius darbus, bendraudami, reikšdami emocijas ir pan.

Jogos, kovos menų ir indiškų šokių tradicijose rankos laikomos svarbiais energijos centrais. O Ajurvedoje (senovės Indijos medicinoje) ir tradicinėje kinų medicinoje manoma, kad įvairūs pirštai yra siejami su konkrečiais kūno organais, tam tikru būdu paspaudus vieną ar kitą pirštą, galima reguliuoti sveikatą..

Be kita ko, rankos taip pat turi glaudų ryšį su Protu. Yra net gestų kalba, kuria galima apibrėžti žmogaus mintis. Kitaip tariant, rankų gestai ir padėtis atspindi žmogaus protą. O protą nuraminti ir valdyti galima išmokti pradedant nuo priešingos pusės, tai yra kūno padėties ir rankų padėties.

Jei padedame rankas į poilsio ar tylos padėtį, protas gali atspindėti tas pačias savybes. Taigi mudra gali būti proto paruošimo meditacijoje priemonė, padedanti atrasti harmoniją ir dvasios ramybę. .

Štai kodėl jogai šimtmečius praktikavo ir taikė mudras arba gestus. Yra begalė mudrų visoms progoms, jos išsamiai aprašytos senoviniuose jogos traktatuose.

Kaip medituoti su mudromis

„Mudra“ išvertus iš sanskrito reiškia „antspaudas“ arba „pilis“.

Manasis, jį priėmęs, tada sujungiu pirštus į mudra. Tokiu būdu sukuriamas energetinis užraktas, kuris išlaiko ir subalansuoja gyvybinę jėgą, praną.

Bet tuo pačiu tikiu, kad mudra nėra pagrindinis meditacijos atributas, tai tik priedas, priemonė, padedanti medituoti labiau susikaupus. O tam tikrais momentais susikaupimas pasiekiamas visai ne mudrų dėka.

Džnana (Gyana) mudra – pati galingiausia mudra

Viena iš populiariausių mudrų yra Jnana mudra (Gyana mudra), kurioje susijungia nykštys ir smilius, o kiti trys yra atidėti.
Išvertus iš sanskrito kalbos, Jnana mudra reiškia žinių mudra. Be daugybės dvasinių savybių, Gyana mudra turi plačias ir įvairias sveikatos indikacijas, todėl ji yra viena iš labiausiai praktikuojamų mudrų.

Vykdymo technika:

Sujunkite nykštį ir smilių, kitus tris pirštus perkelkite į šoną, kaip parodyta paveikslėlyje:

Vykdymo efektas:

• padidina dėmesio koncentraciją;
• aktyvina smegenis;
• padeda įveikti depresiją, pyktį.

Dhyana mudra (Samadhi mudra)

Dhyana reiškia susikaupimą, meditaciją. Dhyana mudra yra populiariausia budizme ir dažnai vaizduojama kaip medituojantis Buda. Tačiau dar gerokai prieš budizmą ši mudra buvo plačiai naudojama vedų Indijos jogų ir išminčių meditacijos metu.

Vykdymo technika:
Dešinį delną padėkite į kairę, tarsi kurdami valtį. Sujunkite nykščių galiukus, kaip parodyta paveikslėlyje:

Efektas:

• padeda sutelkti dėmesį medituojant;
• sukuria dvasios ir jausmų ramybę.

Tai dvi mano mėgstamiausios mudros, kurias naudoju kasdienėje praktikoje.
Visos mudros, be to, kad padeda susikaupti ir labiau sutelkti meditaciją, turi gydomąjį, gydomąjį poveikį. Kai kurių mudrų aprašyme užsimenu apie jų gydomąsias savybes.

Vayu mudra – vėjo mudra

Vayu yra vėjo valdovas. Kartais Vayu mudra dar vadinama ramybės mudra. Kadangi oro srovės kūne sukelia proto nerimą, Vayu mudra sukurta padėti jas subalansuoti.

Vykdymo technika:

Sulenkite rodomąjį pirštą. Prispauskite nykščio pagrindą ant antrosios rodomojo piršto falangos, kaip parodyta nuotraukoje. Patraukite kitus tris pirštus į šoną.

efektas

• sumažina oro poveikį kūno viduje;
• nuramina neramus ir nerimastingą protą;
• palankus nervų sistemai.

Agni mudra – ugnies mudra

Agni yra ugnies valdovas. Ir ši mudra subalansuoja ugnies elementą kūne.

Vykdymo technika

Sulenkite bevardį pirštą ir nykščiu prispauskite prie antrosios bevardžio piršto falangos.

efektas

• mažina stresą ir įtampą;
• pagreitina virškinimą;
• padidina dėmesio koncentraciją.

Prithvi Mudra (Žemės Mudra)

Vykdymo technika

Nykščiu palieskite žiedo galiuką, likusius pirštus perkelkite į šonus, kaip parodyta nuotraukoje.

efektas

• gerina kraujotaką visame kūne;
• padidina koncentraciją meditacijos metu.

Varuna Mudra (vandens mudra)

Varuna yra vandens šeimininkas.

Vykdymo technika

Palieskite nykščio ir mažojo piršto galiukais, likusius pirštus perkelkite į šoną, kaip parodyta paveikslėlyje.

efektas

• subalansuoja vandens kiekį organizme;
• padeda esant odos problemoms;
• malšina raumenų skausmą.

Surya - Saulės mudra

Surya yra saulės valdovas.

Vykdymo technika

Sulenkite vidurinį pirštą ir prispauskite nykščio pagrindą prie antrosios viduriniojo piršto falangos, kaip parodyta paveikslėlyje.

efektas

• padidina ugnies elementą, mažindamas žemės elementą kūne;
• veikia skydliaukę;
• palankios svorio metimui.

„Prana“ išvertus iš sanskrito reiškia energiją, gyvybinę jėgą.

Vykdymo technika
Sujunkite nykščio, žiedo ir rausvų pirštų galiukus.

efektas

• gerina regėjimą;
• mažina akių nuovargį;
• padeda geriau susikaupti.

Gydomasis poveikis yra išmintingas

Atliekant pranajama (kvėpavimo pratimus), prana (gyvybės jėga) juda kūne, o atliekant mudras susidaro energetiniai užraktai, kurie praną nukreipia visais kanalais. Dėl šios priežasties mudros turi gydomąjį poveikį.
Mudros gali padėti atsikratyti galvos skausmo, normalizuoti kraujospūdį, pagerinti miegą ir netgi suteikti tam tikrą psichinę subtilią apsaugą.

Kai kurios atliekančios mudras bando:

• atsikratyti vienatvės;
• pritraukti meilę;
• pritraukti pinigų į savo gyvenimą;
• pasiekti gausą ir turtus.

Ir netgi bando pasiekti aiškiaregystę ir kitus ezoterinius aspektus. Bet tai yra atskira tema, kuri netelpa į mano tinklaraščio rėmus)))

Tai baigia mano mudrų aprašymą. Meditacijai šių mudrų visiškai pakanka, tačiau jei norite pagilinti savo žinias ir supratimą praktikuojant mudras, tuomet studijuokite klasikinius jogos kūrinius.
Man būtų malonu išgirsti jūsų pageidavimus ir papildymus šio straipsnio komentaruose.

Būtinai nepraleiskite naujų straipsnių.

Su geriausiais linkėjimais ir linkėjimais,
Ruslanas Tsvirkunas.

Raskite savo kelią – užsiprenumeruokite naujus leidinius!

Žmogaus kūnas yra nenutrūkstama paslaptis, dėl kurios šviesiausi protai kovoja jau ne vieną šimtmetį. Jis gali išsigydyti nuo baisios ligos. Visi žmonės keliais procentais išnaudoja savo kūno išteklius, tačiau iš tikrųjų mūsų fizinis apvalkalas gali pateikti nuostabių staigmenų.

Kaip žinote, ranka atspindi visus mūsų vidaus organus. Taigi, be didelių pastangų galima tvarkyti sveikatą, išlaikyti dvasinę pusiausvyrą.

Senovės rytietiškų kultūrų pasekėjai paliko įdomią techniką. Jos pagalba praktikantas pirštais stato įvairias figūras, turinčias tam tikrą reikšmę. Šios rankų gestų konfigūracijos vadinamos mudromis.

Pagrindinė meditacijos mudra

Vertime "Mudra" reiškia "Duok džiaugsmą"... Vykdant mudras siela prisipildo laimės ir palaimos. Ypatingą džiaugsmą galima patirti reguliariai mankštinantis.

Mudras buvo naudojami labai ilgą laiką. Jie yra tikri pagalbininkai bet kurioje gyvenimo situacijoje. Pavyzdžiui, jie suteikia ramybės ir proto aiškumo, kai reikalingas protinis darbas. Mokiniai sako, kad be vargo išlaikė egzaminus praktikuodami techniką. Žinios buvo tiesiog įsisavintos ir išliko amžinai.

Jei, priešingai, žmogus grįžo po darbo, kur kyla problemų su viršininkais ar nuolatiniai nesutarimai su kolegomis, ir jis nori pamiršti nemalonų gyvenimą, tada stebuklingos mudros leis pasinerti į tylią ir ramią atmosferą. Jie pašalins iš jūsų galvos blogas ir nereikalingas mintis ir užpildys jas gerumu ir šiluma. Galutinį efektą suteiks kvapni vonia su žvakėmis.

Istorija žino daug faktų, kai mudros gydė ligonius. Ir tai sakoma neperdedant. Susirgę vienokiais ar kitokiais negalavimais per kelias dienas jos atsikratė praktikuodami užsiėmimus. Be visiško pasveikimo, jie gavo galingą energijos užtaisą, kuris juos užpildė ir sustiprino. Jie atrado naujas gyvenimo sritis, patraukė, rado hobį. Jiems tapo įdomu gyventi, norėjosi kurti.

Dievas Šiva – išminčių protėvis

Mudros atsirado labai seniai. Senovės Indija yra jų protėvis. Kai kuriuose šventraščiuose yra įrodymų, kad dievas Šiva davė žmonijai mudras.

Visi technikoje naudojami judesiai ir padėtys yra paprasti. Kiekvienas gali juos įvaldyti per kelias minutes. Tuo pačiu metu nereikėtų pamiršti nuotaikos ir jausmų, kurie užpildo sielą. Tik tikėjimas veiksmais yra išmintingas ir noras kartu susilieti su Visatos srautais galės duoti norimą efektą.

Su pagalba žmogus gali valdyti didžiulę jėgą, nes tai yra universalūs laidininkai. Jie jungia mus su aukštesnėmis jėgomis ir leidžia mums valdyti savo biolauką.

Mudrų ypatybė yra galimybė jas atlikti bet kuriuo metu. Jiems nereikia ypatingos aplinkos, privatumo ar ramybės. Jei žmogus gali susikaupti ir susikaupti triukšmingoje patalpoje, jis gali nesunkiai teisingai atlikti bet kurią mudrą. Svarbiausia jausti mudrą, jausti ją, susilieti su ja. Tik tokiu būdu bus pasiektas maksimalus pageidaujamas efektas.

Iš pradžių gali atrodyti, kad tai gana sunku, bet kelios veiklos – ir viskas stoja į savo vietas. Rytų mokymai turi tokį magišką poveikį, kad galvoje greitai atsiranda aiškumas, o žmogus per kelias sekundes pasineria į save.

Didieji induistų ir budistų tikėjimo pasekėjai nustatė penkis visų gyvybės pradų komponentus. Šie elementai turi būti visiškoje harmonijoje, nes vieno nesėkmė veda į visišką chaosą.

Tai yra sudedamosios visko, kas egzistuoja, dalys:

• Dangaus skliautas, esantis virš galvos;

• Oras, kuriuo kvėpuojame;

• Ugnies šildymas;

• Troškulį malšinantis vanduo;

• Žemė, kuri yra ramstis.

Mudros: pirštų reikšmės

Kiekvienas pirštas turi daugybę funkcinių savybių, kuriomis galima sutvarkyti įvairias gyvenimo sritis.

Nykštys palyginti su Vėju, Dangiškojo Tėvo Dvasia. Susijęs su sekso čakra. Ugningoji Marso planeta laikoma jos globėja. Gyvūnas yra leopardas. Viršutinės nykščio falangos masažas pašalina galvos smegenų problemas, apatinės - gydo kepenų ir tulžies pūslės, limfinės sistemos ligas. Tuo pačiu metu žymiai padidėja protinė veikla. Turi mėlyną spalvą.

Rodomasis pirštas siejamas su ugnine galia, Dievo valia. Jį globoja planeta, vadinama Jupiteris, kuri siejama su lyderyste, savanaudiškumu, narcisizmu. Atitinka gerklės čakrą. Gyvūnas yra tigras. Dirbdami su šiuo pirštu galite atsikratyti virškinimo trakto problemų. Pagerėja širdies raumens darbas. Paspartėja virškinimo procesai. Be to, rodomojo piršto mudros sugrąžina nervus į normalią būseną ir greitai nuramina visą centrinę nervų sistemą. Susijęs su mėlyna spalva.

Vidurinis pirštas susijusi su Žeme ir jos jėgomis, taip pat su Šventąja Dvasia. Jį globoja Saturno ir Žemės planetos. Gyvūnas yra drakonas. Vidurinį pirštą paveikiantys masažiniai judesiai leidžia harmonizuoti vidinį pasaulį, palengvinti baimes, prislėgtą nuotaiką ir įvairaus pobūdžio nerimą. Gerina kraujo sudėtį, kovoja su alergiškų žmonių problemomis. Skatina geresnę medžiagų apykaitą ir kokybišką maisto virškinimą. Turi violetinę spalvą.

Surištas bevardis pirštas su elementu Metalas ir Ajna Chakra. Jo globėja yra mūsų galaktikos žvaigždė Saulė. Gyvūnas yra gyvatė. Mudra su šiuo pirštu pašalina kepenų ir žarnyno problemas. Bevardžio piršto masažo dėka galite žymiai pagerinti imuninę sistemą, kuri ateityje kovos su ligomis. Šiuo atžvilgiu kūnas tampa apsaugotas. Pirštą atitinkanti spalva yra raudona.

Mažasis pirštas susijęs su vandens jėgomis. Pašalina inkstų ir urogenitalinės sistemos problemas. Mažųjų pirštelių masažas lengvai išlaisvina mintis nuo nereikalingų šiukšlių, pagerina psichinę nuotaiką ir padeda sutvarkyti vidinius jausmus. Šventasis globėjas yra Merkurijaus planeta. Simbolis yra gandras. Susijęs su žalia.

Senovės budizmo ir induizmo krypčių pasekėjai atskleidė kiekvienos gamtos stichijos esmę.

Mediena jie asocijavosi su pirmaisiais žingsniais bet kuriame versle, su naujomis tendencijomis, su plėtra ir pažanga. Liepsnose Ugnis jie matė sielos platumą, šilumą ir pasitikėjimą. Elementas metalo buvo siejami su veiksmų aiškumu, trumpumu ir tiesmukiškumu, su teisingu elgesiu. Vanduo o vandens aplinka – elementas, padedantis atsigauti naujomis aplinkybėmis, priprasti prie aplinkos ir lengvai įsilieti į gyvybės srautą. Žemė- atrama po kojomis yra mūsų stiprybė ir stiprybė, vidinė stiprybė ir pasitikėjimas.

Skirtingi mokymai ir metodai jungia žmogaus rankos pirštus su skirtingais visatos komponentais. Nėra konkretaus ir aiškaus algoritmo, kuris subalansuotų senovės išmintingų kūrėjų nuomones. Mudrų dėka žmogus gali atlikti didžiulį darbą ir atrasti naujų energijos šaltinių.

Tai leidžia augti tiek fiziškai, tiek dvasiškai, taip pat ugdo charakterio stipriąsias puses, palaiko geros formos vidaus organų darbą. Naudodami mudras keičiame ne tik savo požiūrį, bet ir galime daryti įtaką mus supančiam pasauliui bei aplinkybėms.

Juk seniai žinoma, kad žmogaus organizmo resursai nėra išnaudojami nė iki pusės. Energija, kurią turi mūsų kūnas, yra neįtikėtinų proporcijų. O mudros padės nukreipti tinkama linkme. Tačiau nepamirškite, kad pradedant techniką, mintys turi būti pozityvios nuotaikos, jose turi būti gėrio ir grynumo. Priešingu atveju energijos srautai nebus naudojami kilniems tikslams ir neduos norimo efekto.

Pagrindinės mudros ir jų reikšmė

Shankh Mudra (kriauklė)

Šancho mudra

Jei norite patobulinti savo dainavimo įgūdžius, ši mudra yra geriausias pasirinkimas.

Mudros pavadinimas kalba pats už save, tai yra, atlikdami ją, turėtumėte abiem rankomis pastatyti apvalkalą.

Visais dešinės rankos pirštais, išskyrus nykštį, suimkite kairės rankos nykštį. Nenaudojamą pirštą reikia uždėti ant priešingos rankos vidurio.

Surabhi Mudra (karvės mudra)

Surabhi mudra

Jei kankina sąnarių skausmai, tada karvės mudra yra jūsų gelbėtojas. Apie šiuos skausmus iš pirmų lūpų žinantys žmonės sako, kad naktys tampa kankinimais, o ryte nejaučiamas gaivumo jausmas.

Kai kuriais atvejais ligos priveda prie invalido vežimėlio. Reumatoidinis artritas, osteoartritas ir kitos sąnarių ligos jūsų nebevargins, jei reguliariai praktikuosite šią mudrą.

Jo įgyvendinimas yra paprastas. Vienos rankos mažuosius pirštus sujunkite su kitos bevardžiu, o vidurinius – su rodomaisiais. Abu nykščiai nesuspausti, juos reikia išskleisti ir ištiesinti.

Gian Mudra (Žinių Mudra)

Visiems žinomas faktas, kad sėkmė ir sėkmė priklauso nuo vidinės nuotaikos. Jei tikite savimi ir esate tikri, kad viskas įvyks tiksliai taip, kaip suplanavote, tada norimo rezultato tikimybė išauga daug kartų.

Gian Mudra turi būtent tokią reikšmę. Ji įtvirtins vidaus organų darbą, padės sutvarkyti mintis. Jos dėka nustoji kreipti dėmesį į pavydžiusius kolegas ir nepageidaujamus kitus.

Visi priešai paliks tavo gyvenimą, o tik tie, kurie linki tau gero ir švelnumo, pateks į tavo draugų ratą. Jūs tapsite stiprūs dvasia ir kūnu.

Tiesiog sujunkite nykštį ir smilių, kad sudarytumėte apskritimą. Štai ir viskas – mudra baigta!

Shunya Mudra (dangaus mudra)

Shunya mudra

Tinka žmonėms, kurie linkę į kurtumą. Šios mudros pagalba pamiršite apie ausų problemas.

Senatvinis kurtumas ar bet kokie ausies kaklelio pokyčiai bus pašalinti, jei skirsite laiko reguliariai atlikti šį rankos gestą.

Teisingas dangaus mudros atlikimas:

Naudodami vidurį ir nykštį suformuokite žiedą. Tokiu atveju nykštis turėtų jį pataisyti.

Vayu Mudra (vėjo mudra)

Vaju mudra

Susilpnina oro (vėjo) energiją įvairiose kūno vietose.

Jau po dešimties–dvylikos valandų praktikuojant šį gydomąjį rankos gestą pastebimas reikšmingas pagerėjimas ir simptomų palengvėjimas.

Jei jis naudojamas kartu su Wise Life (Prana), poveikis bus daug stipresnis.

Atliekama taip: rodomasis pirštas susukamas ir fiksuojamas nykščiu. Tai darant svarbu, kad likusieji pirštai būtų atpalaiduoti.

Linga Mudra (Mudros auginimas)

Linga mudra

Ši pirštu priklijuota figūra gali padėti numesti svorio, jei tinkamai derinama su vaisių ir ryžių dieta.

Įspėjimas: mudra turi šalutinį poveikį – ilgalaikis jos vartojimas sukelia depresiją.

Tačiau tuo pat metu saikingas jo vartojimas išgydys ARVI, gripą, virusines ligas, bronchitą ir pan.

Tai ypač aktualu šaltuoju metų laiku, kai organizmas nusilpęs ir tyko pavojai.

Įgyvendinimas labai paprastas – pirštais suformuoti spyną – štai ir visa mudra!

Apan Vayu Mudra (gelbėti gyvybę)

Apan-Vayu-mudra

Ši gydomoji mudra yra „greitoji pagalba“ nuo infarkto, infarkto, insulto. Sutikite, nes niekada nežinai, kas gali nutikti per sekundę.

Yra žinoma daug atvejų, kai žmonės mirė nuo širdies problemų, o greitoji medicinos pagalba nespėjo atvykti. Todėl turėtumėte žinoti, kaip atlikti šią mudrą, kuri gali padėti ir išgelbėti jus nuo mirties.

Pratimas: spauskite rodomąjį pirštą nykščio pagrindu. Šiek tiek sulenkite vidurį ir žiedą, mažasis pirštas, kaip antena, turi būti nukreiptas vertikaliai.

Prana Mudra (Gyvenimo Mudra)

Prana mudra

Stabilizuoja energijos srautus visame kūne ir padidina gyvybingumo lygį. Taip pat pravartu tai praktikuoti, jei nuovargis nugalėjo ir esate išsekęs.

Padeda atkurti regėjimo aštrumą ir kitas akių problemas. Aktualu sergant neurozėmis, psichikos problemomis.

Jei negalite nusiraminti arba viskas aplink jus erzina, sujunkite bevardžius, didelius ir mažus pirštus į vieną tašką.

Tai padės rasti ramybę ir niekas jūsų nebenervins.

Prithvi Mudra (Žemės Mudra)

Prithvi mudra

Skirta psichoemocinei būklei gerinti, nervų suirimo prevencijai, atsparumui stresinėms situacijoms ir emociniam stresui didinti.

Tinka nepasitikintiems asmenims, pasimetusiems lemiamu momentu.

Norėdami to išvengti, turite atlikti mudrą – nykštį ir bevardį pirštą sujunkite viename taške, o kitus tris laikykite ištiesintus.

Apana Mudra (Energijos Mudra)

Apana mudra

Skirtas pagreitinti toksinų, medžiagų apykaitos produktų ir kitų rūšių taršos pašalinimo iš organizmo procesą.

Šiuolaikinis amžius pasižymi nekokybišku maistu ir nesaikingu alkoholinių gėrimų vartojimu. Visa tai sukelia įvairius apsinuodijimus ir intoksikaciją.

Būtent su šiomis apraiškomis mudra veiksmingai kovoja. Taip pat rekomenduojama jį naudoti esant šlapimo sistemos problemoms.

Vykdymas: sujungiame tris pirštus viename taške - vidurinį, žiedinį ir rodomąjį, o likusius paliekame ištiesintus.

Daugiau informacijos apie „Energijos“ mudrą rasite čia:

Išmintingųjų sąrašas tiesiog begalinis. Aukščiau pateiktas sąrašas yra tik maža dalis. Savo efektyvumu mudrų praktika nenusileidžia pažangioms medicinos pramonės technologijoms, todėl į mudras verta atkreipti dėmesį.

Taikant reguliariai išmintingas, pajusite visą savo kūno vidinę galią ir kruopščiai ją sustiprinsite. Juk tikra laimė yra gera sveikata!

Būk sveikas!

Artūras Golovinas

Įdomus

Mudros yra vidinės energijos valdymas.

Ar pastebėjote, kiek pasitikėjimo mums suteikia įprastas rankų sukryžiavimas ant krūtinės?

Dauguma vadinamųjų „mudrų“ duoda momentinį efektą – iš karto pajusite jėgų antplūdį, proto aiškumą ir ramybę. Jei susiduriate su rimtesnėmis užduotimis (ar problemomis), tuomet reikia disciplinos ir atkaklumo.

Kaip, kur ir kada taikyti Mudras?

KADA?

Mudras galite atlikti bet kuriuo metu ir bet kur, kol jūsų rankos nėra užimtos ir kai jaučiate poreikį pasipildyti energija. Tačiau palankiausias laikas yra rytas ir (arba) vakaras (geriausias variantas yra du kartus per dieną).

Negalima daryti mudros iškart po valgio. Pradėti sportuoti reikėtų ne anksčiau kaip po valandos po valgio.

KUR?

Jei įmanoma, geriau susiraskite nuošalią vietą, kur niekas jūsų netrukdytų, nors tai nėra būtina sąlyga.

Lovoje, sunkios ligos metu, žiūrint televizorių ar tiesiog su kuo nors šnekučiuojantis, pasivaikščiojant, transporte, darbe per pietus. Mudras galite naudoti kaip gražų įprastų gestų priedą.

Visiškai nesvarbu, ar sėdite, stovite ar vaikštote. Nors geriausia padėtis, žinoma, yra sėdėjimas tiesia nugara, „lotoso“ poza arba gulėjimas. Svarbiausia, kad nepatirtumėte įtampos ir skausmo.

AS?

Mudras geriausia atlikti nukreipus į rytus.

Patartina ant rankų neturėti papuošalų – žiedų ir apyrankių.

Kai įvaldote praktiką, mudrų trukmė pailgėja nuo 3 minučių pradžioje iki 30 minučių, kai įgyjate stabilius įgūdžius.

Dauguma mudrų duoda momentinį efektą – iš karto pajusite jėgų antplūdį, proto aiškumą, ramybę. Jei jūsų laukia rimtesnės užduotys (ar problemos), tuomet prireiks disciplinos ir užsispyrimo.

Liga niekada nepraeina per naktį, tačiau energijos balansui atkurti prireiks mažiau laiko. Prisiminkite tai kiekvieną kartą, kai esate tingus, ir pabandykite sulaužyti mudrų naudojimo reguliarumą.

Jūsų pasirinktas mudras reikės atlikti keletą savaičių, kol pajusite teigiamus savijautos pokyčius.

Kaip dirbti su mudromis?

Labai svarbu yra požiūris, su kuriuo atliekamos mudros. Pradėdami praktiką, turėtumėte būti visiškai ramūs ir įsitikinę, kad gydomieji gestai suteiks jums palengvėjimą. Pamirškite bėdas ir sielvartus, mintyse paprašykite atleidimo iš tų, kuriuos įžeidėte, ir pabandykite atleisti tam, kuris jus įžeidė.

Naudojant gydomuosius gestus, energijos srautai normalizuojami ne tik juos atliekančiojo kūne, bet ir jį supančioje erdvėje. Tai reiškia, kad mudras galima išgydyti per atstumą (ką šventi žmonės demonstravo ne kartą). Svarbiausia jausti nuoširdų norą padėti tam, kam to reikia.

Jei šis žmogus yra šalia jūsų, ramiai, stengdamasis neatkreipti į save dėmesio, prieikite prie jo ir pradėkite daryti tokią mudrą, kuri šioje situacijoje yra tinkamiausia.

Jei esate toli, įsivaizduokite adresatą ir visą laiką atlikdami pratimą mintyse laikykite jo atvaizdą priešais save.

Nuotraukos su išmintingųjų aprašymu:

Prieš atlikdami mudra, atlikite " apsiplovimas(Padėję rankas priešais trečiąją čakrą, patrinkite jas dešimt kartų). Tai padės energijos srautui laisvai tekėti per jūsų rankas.

Praktinis patarimas: kai pirštai liečia vienas kitą, spaudimas visada turi būti labai lengvas, o rankos turi būti atpalaiduotos.

Mudras galima daryti bet kurioje padėtyje: sėdint, stovint, gulint ir net judant. Kūnas turi būti atsipalaidavęs ir jaustis kaip vienas. Svarbu nejausti sustingimo, susiaurėjimo, nes tai trukdys normaliai tekėti energijai. Mudros skirtos sumažinti stresą, padėti mums įsigilinti į savo sąmonę ir išgyti.

Jei sėdite, laikykite nugarą tiesiai; kojos neturėtų būti sukryžiuotos. Sulenkite pirštus taip, kaip reikia, kad atliktumėte tam tikrą mudrą. Jungdami juos tolygiai paspauskite pakankamai jėgos, kad pajustumėte energijos tekėjimą.

Praktikos vieta ir laikas

Mudras galima praktikuoti bet kada ir bet kur. Tačiau jie geriausiai padeda, jei esate geros nuotaikos ir draugiškos aplinkos. Tada energija tekės laisvai, be trukdžių. Kai kurie rimti praktikai atlieka mudras kelias minutes prieš miegą ir prieš pat išlipdami iš lovos. Tačiau iš tikrųjų tai nėra taip svarbu. Galite juos atlikti bet kuriuo metu.

Įvaldykite mudras palaipsniui, nepriverskite įvykių. Jums reikės šiek tiek kantrybės. Reguliariai praktikuokite mudras, bet nesistenkite greitai visko įvaldyti. Žinoma, kyla pagunda būtent tai daryti, tačiau toks požiūris nebus naudingas.

Pajuskite, kaip mudros veikia jūsų vidinę būseną. Nesitikėk stebuklų, kad tada, kai nieko neatsitiks, teks nusivilti. Pokyčiai, kuriuos patirsite, bus visapusiški. Kai jūsų protas pasveiks, jūsų kūnas atitinkamai reaguos ir jausitės vis geriau.

Protas veikia vidaus organų darbą. Būtina išlaisvinti savo sąmonę, ir tai gali užtrukti tam tikrą laiką. Būkite atkaklūs. Neatmeskite savo praktikos. Protas gydys lėtai, bet užtikrintai, patirsite daug nuostabių potyrių, o galiausiai ateis išgijimas bus visiškas ir neatšaukiamas. Be to, kai tik protas patiria šoką, kūne kyla nesantaikos, todėl įvairiais gyvenimo tarpsniais mums gali prireikti tam tikrų mudrų kompleksų.

Netrukus, reguliariai praktikuodami mudras, leisite į epinę kelionę į vidų. Pradeda veikti čakrų energija, pagerėja nuotaika, ateina naujas ramybės jausmas, ir tu pasveiksi. Galiausiai išsivaduoji nuo įprastų, pasaulietiškų ambicijų. Jūs gaunate viską, ko jums reikia kasdieniame gyvenime, be jokių pastangų. Tai, kas anksčiau atrodė nepasiekiama, nebėra problema.

Nuomonės skiriasi, kiek laiko reikia laikyti mudrą. Kai kurie rekomenduoja kasdien daryti vieną gestą 45 minutes. Jei tai neįmanoma, padalinkite pratimą į tris dalis, po 15 minučių. Tačiau šios taisyklės gali būti nesilaikoma.

Svarbiausia, kad jūs reguliariai atliktumėte mudras. Padarykite šią praktiką savo kasdienybės dalimi. Galite sustabdyti procesą tuo metu, kai pajusite, kad efektas pasiektas.

Iš pradžių galite jaustis pavargę, bet tai geras ženklas. Kai po tam tikro laiko, kuris gali būti labai įvairus, pasijusite sveikas, žvalus ir kupinas jėgų, tuomet patikėsite, kad mudra atlieka savo darbą.

Taisyklingas kvėpavimas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį atliekant mudras. Visiškai iškvėpdami išsilaisviname ne tik nuo anglies dvideginio, bet ir iššvaistomos energijos. Po įkvėpimo ir iškvėpimo pauzę šiek tiek pailginkite. Kai reikia nusiraminti, sulėtinkite kvėpavimą, o kai reikia pralinksminti – padidinkite. Jei kvėpavimas yra gilus, lėtas ir sklandus, jis turi harmonizuojantį ir atkuriamąjį poveikį.

Kvėpavimo taisyklės

Kvėpavimas yra teisingas ir neteisingas. Deja, dauguma žmonių kvėpuoja ne taip, kaip turėtų. Mes telpame į siaurus džinsus, įsisprausiame į vienu dydžiu mažesnį sijoną, nei mums reikia. Kuo mes baigiame? Netinkamas krūtinės kvėpavimas.

Tokiu kvėpavimu daugiausia plečiasi viršutinė krūtinės ląstos dalis, kuri daugiausia susijusi su raumenų, pakeliančių pečius, raktikaulį, mentę ir šonkaulius, darbu. Atitinkamai, įkvėpus plaučių tūris šiek tiek padidėja. Nepamirškite, kad pečių, raktikaulių ir menčių kėlimas reikalauja daug pastangų; kvėpuojantys raumenys per daug įsitempia, todėl greitai pavargsta.

Dėl to kvėpuojant viršutine krūtinės ląsta į plaučius patenkančio oro tūris įkvėpimo metu yra minimalus, o kvėpavimo akto įtampa maksimali. Tai sukelia greitą kvėpavimą, per aukštą gerklų padėtį ir balso stygų įtempimą.

Kai kurie žmonės gali kvėpuoti vadinamuoju šoniniu būdu, kai krūtinė daugiausia išsiplečia į šonus, o viduriniai plaučių segmentai daugiausia užpildyti oru. Tačiau tuo pačiu metu stipriai įsitraukia apatinė pilvo dalis, o tai kenkia virškinimo organų darbui. Tačiau toks kvėpavimas yra sveikesnis ir mažiau varginantis.

Vyrai dažnai kvėpuoja pilvu – tai vadinamasis pilvo kvėpavimas, kuomet intensyviausiai dirba diafragma, o tam padeda pilvo raumenys. Tokiu kvėpavimu atliekamas savotiškas vidaus organų masažas: kepenys, blužnis, žarnynas, tačiau viršutinė ir vidurinė plaučių dalys praktiškai nedalyvauja.

Taigi teisingiausias yra mišrus kvėpavimas. Būtent jis yra išsamus ir efektyviausias. Darydami mudras stenkitės taisyklingai kvėpuoti.

Iškvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą iki taško, kuriame tikrai norite įkvėpti.

Tada lėtai įkvėpkite per nosį, suskaičiuodami iki devynių. Tuo pačiu metu kontroliuokite, kad skaičiuojant „vienas, du, trys“ oras patektų į skrandį (skrandis šiek tiek suapvalintas, auga), o skaičiuojant „keturi, penki, šeši“ - į krūtinę ( krūtinė plečiasi), skaičiuojant „septyni, aštuoni, devyni“, pečiai pakils, o skrandis bus šiek tiek įtrauktas. Jūs gausite pilną kvėpavimą.

Pilnas iškvėpimas turi būti atliekamas ta pačia seka: pilvo raumenys atsipalaiduoja, krūtinė krenta, pečiai krenta.

Išbandykite šią kvėpavimo praktiką keletą savaičių. Per mėnesį galite padidinti pilnų įkvėpimų skaičių iki 10–12.

Geriausia taisyklingai kvėpuoti tuščiu skrandžiu.

Taisyklingą kvėpavimą lavinantys kvėpavimo pratimai

1. Patogiai įsitaisykite kėdėje. Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite per nosį, pažymėdami iškvėpimo trukmę valandomis sekundėmis arba ritminiu skaičiavimu. Mankštinantis iškvėpimas turėtų būti ilginamas maždaug 2–3 sekundėmis kas savaitę. Tačiau jo nereikia ilginti per jėgą, dusinant.

2. Sėdėdami ant kėdės, su pertraukomis įkvėpkite per nosį. Turėtumėte atlikti 3–4 įkvėpimus su mažais įkvėpimais tarp jų, kiekvienas įkvėpimas būtų gilesnis nei paskutinis. Tada sulaikykite kvėpavimą 2-4 sekundes ir greitai bei stipriai iškvėpkite per plačiai atvertą burną. Pakartokite 3 kartus.

Kvėpavimo technikos pagal jogos sistemą

Joga apima daugybę pranajamų – kvėpavimo valdymo metodų. Jie yra senesni nei tūkstantis metų, ir daugeliu atvejų naujai išrastos kvėpavimo technikos yra pagrįstos būtent senovės jogos žiniomis, nes taisyklingas kvėpavimas yra vienas iš penkių pagrindinių jogos principų.

1. Atsisėskite ant grindų, ištieskite nugarą, sukryžiuokite kojas. Norėdami geriau susikaupti, atlikdami šiuos pratimus galite užmerkti akis. Ištieskite rankas priešais save ir uždarykite užraktą. Giliai ir lėtai įkvėpkite, traukdami pečius atgal ir rankomis liesdami krūtinę. Grįžę į pradinę padėtį, švelniai iškvėpkite. Atlikite 6-10 kartų.

2. Atsisėskite ant grindų sukryžiuotomis kojomis, pakelkite rankas iki krūtinės lygio ir suglauskite delnus. Giliai ir sklandžiai įkvėpkite, lėtai pakelkite rankas virš galvos. Nuleisdami rankas, švelniai iškvėpkite. Atlikite 6-10 kartų.

3. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas išilgai liemens. Giliai įkvėpdami pasilenkite pakeldami rankas, kojas, galvą ir krūtinę. Grįžę į pradinę padėtį, švelniai iškvėpkite. Padarykite 2-5 kartus.

4. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai liemens, delnais ant grindų ir suglauskite kojas. Įkvėpdami lėtai atsisėskite (galite padėti sau rankomis). Ištieskite nugarą ir sklandžiai įkvėpkite. Atsiremkite į rankas, giliai įkvėpdami, pasilenkite atgal. Grįžę į pradinę padėtį, švelniai iškvėpkite. Atlikite 3-7 kartus.

5. Atsigulkite ant nugaros, kaip ir ankstesniame pratime, šiek tiek sulenkite kojas. Giliai įkvėpkite keldami skrandį (galite padėti sau pečiais, bet nekelkite pėdų nuo grindų). Grįžę į pradinę padėtį, švelniai iškvėpkite. Atlikite 5-10 kartų.

6. Atsistokite kojas pečių plotyje, o rankas ištieskite priešais save. Pradėkite lėtai ir sklandžiai kvėpuoti keldami rankas. Kai rankos yra virš galvos, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir pradėkite iškvėpti, nuleiskite rankas į pradinę padėtį. Atlikite 7-10 kartų.

7. Atsistokite taip, kad kojos būtų platesnės nei pečiai. Rankos turi būti įtemptos ir ištiestos išilgai liemens. Įkvėpdami pradėkite atsukti rankas atgal, sutraukdami pečių ašmenis. Iškvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10-15 kartų.

Atsipalaidavimo pagrindai

Psichologai relaksaciją apibrėžia kaip „budrumo būseną, kuriai būdingas sumažėjęs psichofiziologinis aktyvumas, kuris jaučiamas arba visame kūne, arba bet kurioje jo sistemoje“.

Suaktyvinus nervų sistemos veiklą, atsipalaidavimas geba reguliuoti nuotaiką ir protinį susijaudinimo laipsnį. Tai gali padėti sumažinti arba sumažinti streso sukeltą psichinę ir raumenų įtampą.

Ekspertai išbandė savanorius, turinčius pakankamai patirties naudojant atsipalaidavimo metodus. Buvo matuojamas pulsas ir kraujospūdis, fiksuojama elektroencefalograma (su smegenų veikla susiję bioelektriniai svyravimai), deguonies suvartojimas ir anglies dvideginio gamyba bei laktato (pieno rūgšties) kiekis kraujyje.

Elektroencefalograma parodė ramybės būseną, pasireiškiančią alfa bangų skaičiaus padidėjimu. Atsipalaidavimo metu sumažėjo laktato kiekis kraujyje. Beje, pasibaigus atsipalaidavimui, šis lygis kurį laiką išlieka nuleistas, o vėliau gana lėtai grįžta į pradinį. Ši išvada sutampa su daugelio žmonių patirtimi, teigiančia, kad tam tikrą laiką atsipalaidavę jie jaučiasi ramūs ir subalansuoti.

Atsipalaidavimas yra kažkas, kas veikia mūsų nervų sistemoje. Taigi išnaudokime visas savo galimybes. Taip mūsų nervų sistema bus tokia stipri, kad kūnas automatiškai persijungs nuo įtampos prie atsipalaidavimo. Kiekvienas iš mūsų susikursime savo asmeninį gyvenimo ritmą.

1. Mudras gali atlikti kiekvienas, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties, išsilavinimo ir būklės.
2. Įvertinkite savo nuotaiką, finansinę padėtį, savijautą. Pagalvok apie savo,. Pasirinkite mudrą, kuri šiuo metu atrodo svarbesnė.
3. Nepraktikuokite daugiau nei vienos mudros, net jei kelios iš karto atrodo vienodai svarbios. Rezultato nepasieksite, nes rizikuojate sukurti energijų srautus, kurie vienas kitą tiesiog užges arba bus nukreipti skirtingomis kryptimis.
4. Prieš taikydami pasirinktą mudrą, užveskite sąsiuvinį ar sąsiuvinį, kuriame aprašysite savo pradinę būseną, o vėliau - pokyčius, kurie atsiranda jūsų gyvenime.
5. Mudros atliekamos tik sėdimoje padėtyje: ant grindų lotoso padėtyje arba sukryžiavus kojas turkiškai, pasirinktinai - tiesiog ant kėdės įprastoje padėtyje. Būtina sąlyga: tiesi nugara!
6. Norint tinkamai atlikti mudras, reikia išeiti į pensiją. Trečiųjų šalių dalyvavimas leidžiamas tik tuo atveju, jei jie daro tą patį. Beje, bendros mankštos efektas yra daug didesnis.
7. - prieš einant miegoti arba ryte iš karto po pabudimo. Kai kuriais momentais leidžiamas ir kitas laikas, tačiau idealus variantas yra du kartus per dieną po 1-5 minutes, tačiau galite jį padidinti iki 10-15 ar net 30 minučių.
8. Pasitikėk savo jausmais! Mudra veikia tada, kai nesukelia įtampos ir diskomforto.
9. Labai svarbi teisingo vykdymo sąlyga: visas mudras reikia daryti dviem rankomis vienu metu!
10. Pastebėkite net mažiausius, iš pirmo žvilgsnio, pokyčius. Juk bet kuri pilnai tekanti upė ištakoje turi nedidelį upelį. Kad jūsų energija ir savijauta virstų galinga srove, jums reikia pagimdyti šį nepastebimą šaltinį.
11. Nepraktikuokite mudros per ilgai, net jei atrodo, kad niekas nesikeičia. Pokyčiai vyksta, tik dar ne materialiame, o energetiniame lygmenyje. Visi žmonės skirtingi, kiekvienas turi savo gyvenimo ritmą, temperamentą, judėjimo greitį tikslo link. Bet kokiu atveju nereikia skubėti.
12. Būtina pereiti prie kitos mudros įgyvendinimo tik tada, kai ankstesnės mudros taikymo rezultatai ne tik pasireiškė fiziniame lygmenyje, bet ir stabilizavosi.

Elena: Įvaldykite šį jums įdomų meną. Parašykite, kas vyksta, o kas ne. Prie šios temos taip pat žadame grįžti. Patariame paskaityti daugiau.