Įrašas asmeninės higienos svarbos tema. Asmens higienos bendrosios sąvokos ir apibrėžimai. Reguliariai maudytis po dušu

Labai svarbu laikytis pacientų asmeninės higienos taisyklių. Patogi lova, švari lova sudaro sąlygas greitam pacientų pasveikimui ir užkerta kelią komplikacijų atsiradimui. Todėl labai svarbi tinkama priežiūra, asmeninė higiena ir pacientų dezinfekcija. Kuo sunkesnė ligonio liga, tuo sunkiau jį prižiūrėti. Todėl slaugytoja turi gerai išmokti visų pacientų priežiūros manipuliacijų ir procedūrų atlikimo techniką ir gebėti aiškiai jas atlikti.

Ligoninėje būtina laikytis sanitarinio-epideminio režimo, atlikti į ligoninę paguldytų pacientų dezinfekciją. Patekę į ligoninę, pacientai, jei reikia, atliekama sanitarinė priežiūra priėmimo skyriuje, įskaitant: maudymąsi duše ar vonioje, nagų kirpimą ir kitas procedūras, priklausomai nuo tyrimo rezultatų. Po dezinfekcijos pacientui suteikiamas švarių apatinių drabužių komplektas, pižama / chalatas, šlepetės. Asmeniniai drabužiai ir avalynė paliekami specialiose pakuotėse su pakabomis (plastikiniai maišeliai, užvalkalai iš storo audinio) pacientų daiktų saugojimo patalpoje arba perduodami jo artimiesiems (draugams). Leidžiama likti ligoninėse su namų drabužiais. Infekcinėmis ligomis sergančių pacientų asmeniniai drabužiai turi būti dezinfekuojami sanitarinių taisyklių nustatytais atvejais.

Skyriuje pacientui duodamas muilas, rankšluostis, stiklinė (puodelis, puodelis), esant poreikiui - gurkšnelis, spjaudyklė, lova indas su stovu. Jums leidžiama naudoti asmenines higienos priemones.

Higieninis pacientų gydymas (nesant medicininių kontraindikacijų) turi būti atliekamas bent kartą per 7 dienas su įrašu į ligos istoriją. Sunkiai sergančių pacientų higieninė priežiūra (prausimasis, veido odos, kūno dalių trynimas, burnos skalavimas ir kt.) atliekama ryte, taip pat pavalgius ir kai kūnas nešvarus. Paciento plaukų kirpimas ir skutimasis turi būti periodiškai organizuojami.

Pacientų patalynė turi būti keičiama iš karto, kai tik susitepa, reguliariai, bet ne rečiau kaip kartą per 7 dienas. Užterštus skalbinius reikia nedelsiant pakeisti.

Svarbią vietą pacientų priežiūroje užima odos švara. Žmogaus oda atlieka apsauginę funkciją, dalyvauja šilumos gamyboje ir medžiagų apykaitoje. Todėl odos švarumas ir pažeidimų nebuvimas yra pagrindinės normalios jos veiklos sąlygos.

Riebalinių ir prakaito liaukų funkcija padeda išlaikyti odos elastingumą, švelnumą ir lankstumą. Tačiau riebalų kaupimasis ir gausus prakaitavimas sukelia odos taršą.

Skaičiuojama, kad per savaitę riebalinės liaukos į žmogaus odos paviršių išskiria nuo 100 iki 300 g riebalų, o prakaito liaukos – nuo 3,5 iki 7 litrų prakaito. Kartu su riebalais ir prakaitu ant odos kaupiasi mikroorganizmai, kurie sukelia niežulį. Niežulys sukelia įbrėžimus, įbrėžimų atsiradimą, kurie yra įėjimo vartai mikroorganizmams prasiskverbti į odos storį. Jei oda nėra stebima, joje gali susidaryti vystyklų bėrimo vietos.

Asmeninės higienos taisyklių laikymasis turi didelę reikšmę paciento sveikimui, taip pat įvairių komplikacijų prevencijai.

Kad oda būtų švari ir normaliai funkcionuotų, būtina kasdien lankytis tualete.

Jeigu paciento būklė leidžia, tuomet higienos priemones jis atlieka pats, sėdėdamas lovoje, tereikia pasirūpinti, kad jis atliktų šią procedūrą.

Kadangi pacientas daugiau laiko praleidžia lovoje, labai svarbu, kad lova būtų patogi, o lova švari, sausa, lygi. Tinkamas lovos paruošimas ir jos būklės stebėjimas – tai patogios paciento padėties sukūrimas, vystyklų bėrimo, pragulų ir kitų komplikacijų prevencija.

Žmogus auga ir gyvena visuomenėje, todėl reikia atsižvelgti į visuotinai priimtas normas. Pavyzdžiui, su tokiais kaip: elgesio taisyklės, etiketas, higiena. Normų laikymasis leidžia žmogui gyventi visavertį gyvenimą, o pilnatvė, pavyzdžiui, padeda stiprinti ir palaikyti sveikatą.

Asmeninė higiena – kas tai? Tai vienas iš bendrosios higienos skyrių, kurio studijos yra skirtos žmogaus sveikatai palaikyti ir stiprinti. Atliekant higienos procedūras sunaikinami esantys mikrobai, todėl sumažėja ligos atsiradimo tikimybė.

Asmeninės higienos skyriai

Asmeninė higiena susijusi su tokiomis temomis kaip higiena:

žmogaus kūnas ir oda;
burnos ertmė;
miegas ir poilsis - tinkamai organizuotas miegas ir savalaikis jo kaitaliojimas su sunkumais;
maistas;
batus ir drabužius.

Higienos reikmenys

Asmeninė higiena – kas tai? Tai taisyklių rinkinys, kurio laikymasis padės išlaikyti ir pratęsti sveikatą. Higienos procedūroms reikia turėti atskirų daiktų. Jie apima:

rankšluostis;
muilas;
skalbimo šluostė;
Dantų šepetėlis;
skustuvas;
manikiūro rinkinys;
šukos;
veido odos priežiūros kompleksas: kremas, losjonas, tonikas, šveitiklis, kaukė;
Plaukų kirpimo mašinėlė;
dekoratyvinė kosmetika;
dezodorantai, antiperspirantai.

Pateiktų daiktų naudojimas padeda žmogui nesunkiai atlikti higienos procedūras, kuriomis siekiama išlaikyti organizmo švarą, o tai padės išvengti galimų ligų.

Asmeninės higienos reikalavimai

Apsvarstykite pagrindinius kiekvienos asmeninės higienos srities principus.

Kūno higiena:

Laiku dušas. Vasarą ši procedūra turi būti atliekama kasdien. Dėl to žmogaus organizme sumažės mikrobų ir kenksmingų mikroorganizmų, o tai sumažins ligų riziką.
Rankos ir nagai turi būti švarūs. Ypatingą dėmesį atkreipkite į nagus, nes po jais gali susikaupti daug kenksmingų mikrobų.
Laikykite kojas švarias ir plaukite kasdien.

Plaukų higiena:

Plaukite plaukus, kai jie susitepa. Tačiau nerekomenduojama naudoti karšto vandens, nes gali padidėti galvos odos riebalų gamyba, dėl to prastai išplaus šampūnas iš plaukų.
Plaukų kosmetiką rinkitės pagal plaukų tipą.
Skalbimo pabaigoje plaukus išskalaukite vėsiu vandeniu.
Nenaudokite plaukų džiovintuvo džiovinimui.
Jei reikia, užtepkite plaukų kaukę.
Turėkite savo šukas.

Dantų šepetėlis – kiekvieno individualus daiktas.
Valykite dantis 2 kartus per dieną: ryte ir prieš miegą.
Išskalaukite burną po kiekvieno valgio.
Kartą per šešis mėnesius apsilankykite pas odontologą.

Apatinių drabužių, drabužių, avalynės higiena:

švarius drabužius ir batus;
kasdien keisti apatinius;
niekam neduokite savo asmeninių drabužių ir nenaudokite kieno nors kito;
apsirenkite daiktus pagal oro sąlygas;
rinkitės drabužius iš aukštos kokybės natūralių audinių.

Miego higiena:

laiku pakeisti patalynę;
turėti miego rūbus;
miegamajame turi būti švarus ir grynas oras;
palaikyti optimalų drėgmės režimą;
miegamoji vieta turi būti patogi ir patogi.

Vaiko higiena

Asmeninę vaiko higieną nustato tėvai. Pirmiausia suaugusieji visas kūdikio higienos procedūras atlieka patys, o augdamas vaikas jas pradeda daryti pats.

Kai vaikas tampa paauglys, jis jau turėtų automatiškai laikytis pagrindinių higienos principų: nusiplauti veidą, ryte ir vakare valytis dantis, praustis, švarius drabužius ir batus. Tačiau jūs turite žinoti, kad yra asmeninė higiena. Ką? Tai yra principai, kurių privalu laikytis norint sustiprinti ir palaikyti sveikatą.

Jie apima:

tinkamai organizuoti užsiėmimai ir poilsis;
pilnas nakties miegas, mažiausiai 9 valandos;
sportuoti;
subalansuota mityba.

Vaikų ir paauglių higienos skirtumai

Paauglių higiena šiek tiek skiriasi nuo vaikų, nes šiame amžiuje organizme vyksta pokyčiai. Berniukai ir mergaitės užauga, pradeda rodyti atitinkamai vyriškas ir moteriškas savybes. Todėl tėvai turėtų neskubėti ir paaiškinti vaikui, kokie jo pokyčiai įvyks, kaip tai paveiks asmens higieną.

Merginoms atkreipkite dėmesį į pirmųjų menstruacijų atsiradimą ir paaiškinkite, kaip tinkamai atlikti lytinių organų higieną.

Asmeninės higienos principai paaugliams

Vaikas lanko mokyklą, daug mokosi, naudojasi asmeniniu kompiuteriu. Šiuo atžvilgiu būtina atkreipti dėmesį į Tėvai turėtų apriboti laiką, praleistą prie kompiuterio, planšetinio kompiuterio, televizoriaus, stebėti apšvietimo lygį vaiko studijų metu.

Kadangi asmens higiena yra skirta jo sveikatai išsaugoti ir palaikyti, vienas pagrindinių šios srities komponentų yra tinkama mityba. Tėvai turėtų stebėti paauglį, kad jis nevalgytų kenksmingų produktų, tuo pat metu bent tris kartus per dieną stebėti, ar yra tinkama mityba.

Galima išskirti šiuos pagrindinius sveikos paauglių mitybos principus:

valgyti bent tris kartus per dieną;
valgykite vaisius ir daržoves;
vengti užkandžių, traškučių, greito maisto, krekerių;
apriboti krakmolingo maisto ir saldumynų vartojimą;
kontroliuoti vitaminų, mineralų ir kitų organizmui naudingų medžiagų gavimo normas.

Asmeninė higiena yra kiekvieno žmogaus atsakomybė. Paauglystėje atsiranda pakitimų įprastose higienos procedūrose. Šiame amžiuje pasikeičia hormoninis fonas, dėl kurio tiek berniukams, tiek mergaitėms atsiranda spuogų ant veido. Todėl į paauglių asmeninę higieną turėtų būti įtraukta tinkama veido odos priežiūra: losjonų, tonikų, kaukių, šveitiklių ir kitos kosmetikos naudojimas, parenkamas individualiai pagal odos tipą.

Berniukams pradeda augti plaukeliai ant veido, todėl tėvai turėtų nupirkti paaugliui nepavojingą skustuvą ir išmokyti juo naudotis, kad nepakenktų odai. Ypatingą dėmesį atkreipkite į berniukų ir mergaičių lytinių organų higieną.

Išvada

Asmeninė žmogaus higiena vaidina svarbų vaidmenį nustatant jo vietą visuomenėje. Norint pasiekti sėkmės, reikia ne tik gerai išmanyti, bet ir laikytis asmeninės higienos: palaikyti švarą kūną ir drabužius, laikytis tinkamos mitybos principų, tinkamai ilsėtis ir atlikti fizinę veiklą, reikalingą sveikatai palaikyti.

Asmeninė higiena – kas tai? Tai taisyklių rinkinys, kurio laikydamasis žmogus prailgina savo gyvenimą ir stiprina sveikatą. Išvaizda parodo, kiek kiekvienas žmogus laikosi higienos principų. Tvarkingi drabužiai, avalynė, sveika veido oda, švari oda, atletiška figūra – tai raktas į sėkmingą ir ilgą žmogaus gyvenimą.

Asmeninė higiena ir jos reikšmė

Gana sunku aiškiai ir nedviprasmiškai apibrėžti tokią sąvoką kaip higiena, nes ji turi labai plačią reikšmę ir apima beveik visus žmogaus gyvenimo aspektus. Tačiau galime drąsiai teigti, kad toks mokslas kaip higiena yra skirtas žmogaus sveikatai gerinti, užkirsti kelią ir palaikyti.

Išvertus iš graikų kalbos žodis higiena reiškia tai, kas neša sveikatą.

Šis įdomus ir reikalingas mokslas susideda iš daugybės skyrių, kuriuose liečiami klausimai, susiję su maisto higiena, asmens ir sporto higiena, vaikų ir paauglių higiena, aplinkos higiena ir kt.

Tačiau šiandienos pamokoje mes apsistosime ties asmenine higiena susijusia tema. Iš šios temos sužinosime, ką reiškia terminas asmens higiena, iš kokių skyrių jis susideda, kokių asmens higienos taisyklių reikia žinoti ir laikytis, kad išvengtumėte sveikatos problemų ir ją išlaikytumėte iki brandžios senatvės.

Asmeninė higiena susideda iš visuotinai priimtų taisyklių, kurių dėka žmogus gali išlaikyti savo sveikatą, pailginti gyvenimą, išvengti įvairių ligų ir kitų bėdų.

Tokia mokslo šaka kaip asmens higiena suteikia mums informacijos, kaip prižiūrėti savo kūną, dantis, odą, plaukus, nagus, taip pat tuos daiktus, su kuriais susiduriame kasdieniame gyvenime. Be to, iš skyriaus apie asmens higieną sužinosite daug reikalingos ir naudingos informacijos apie tinkamą mitybą, žmogaus psichinę būseną ir teisingą dienos režimą. Juk žmogus, kuris valgo sveiką maistą, sportuoja ir stebi savo sveikatą, taip prisideda prie kūno stiprinimo, imuniteto didinimo ir dėl to pailgina savo gyvenimą.

O kadangi ši skiltis susideda iš būtinų žmogaus elgesio taisyklių kasdieniame gyvenime, buityje ir darbe, pasistengsime išsamiau išmokti prižiūrėti savo kūną, drabužius ir namų apyvokos daiktus.

Galų gale, jei nesilaikysite asmeninės higienos taisyklių, tai gali sukelti ne tik konkretaus žmogaus ligą, bet ir paveikti jo šeimos, komandos, tam tikrų žmonių grupių ir net viso regiono gyventojų sveikatą. .

Asmeninės higienos taisyklės

Kiekvienas žmogus turėtų turėti reikalingus asmeninius daiktus, taip pat daiktus, kuriais galėtų naudotis kiti šeimos nariai:

Kūno higiena

Oda žmogaus gyvenime atlieka labai svarbų vaidmenį, o pagal atliekamų funkcijų skaičių ji užima vieną pagrindinių žmogaus kūno vietų:

Pirma, oda yra atsakinga už mūsų kūno termoreguliaciją, nes jos dėka organizmas prisotinamas deguonimi ir per odą maistinės medžiagos patenka į kraują;
Antra, oda yra svarbiausi jutimo organai;
Trečia, oda atlieka neįkainojamą vaidmenį žmogaus organizmo apsauginėse funkcijose nuo bet kokio aplinkos poveikio.
Ketvirta, be minėtų funkcijų, oda taip pat dalyvauja medžiagų apykaitos, imuninės, sekrecijos ir kitose svarbiose funkcijose.

Oda yra mūsų kūno veidrodis, sveiko žmogaus oda turi būti švari ir lygi. Jei ant odos atsiranda paraudimas, spuogai ar kiti trūkumai, tai jau signalas, kad su kūnu ne viskas saugu.

Todėl vienas iš svarbiausių higienos uždavinių – būtinybė stebėti odos būklę ir ja rūpintis ne tik norint turėti patrauklią išvaizdą, bet ir palaikyti sveikatą apskritai.

Ką reikia padaryti dėl to?

1. Visų pirma, norint išlaikyti organizmo švarą, būtina kasdien praustis šiltu vandeniu, nes per savaitę žmogaus organizmas sugeba išskirti apie septynis litrus prakaito ir iki trijų šimtų gramų riebalų. Ir kaip jūs suprantate, kad nebūtų pažeistos odos savybės ir nebūtų sudarytos palankios sąlygos daugintis kenksmingiems organizmams, mikrobams ir grybams, šias išskyras būtina nuplauti kasdien. Maudant vonioje ar duše vandens temperatūra turi būti šiek tiek aukštesnė už kūno temperatūrą ir būti apie 37-38 laipsnius.

2. Atliekant tokias vandens procedūras kaip dušas, vonia ar vonia, taip pat bent kartą per savaitę būtina naudoti kietą skalbimo šluostę.

3. Turbūt žinote, kad tokia nemaloni liga kaip dizenterija dar vadinama nešvarių rankų liga. Todėl rankos ir nagai visada turi būti švarūs, nes ant rankų esantys nešvarumai gali turėti patogeninių mikrobų, kurie gali patekti į jūsų organizmą su maistu. O kad taip nenutiktų, prieš naudodamiesi tualetu ir po jo visada turite nusiplauti rankas su muilu ir vandeniu. Tai turėtų būti daroma po kontakto su gyvūnais, prieš ir po valgio. Jei esate tokiose vietose, kur nėra vandens, norėdami iš savo rankų pašalinti bent dalį mikrobų, galite naudoti drėgnas servetėles ar kitas dezinfekavimo priemones.

4. Taip pat labai svarbu, kad pėdos būtų švarios. Kasdien jas reikia plauti vėsiu vandeniu ir muilu, nes vėsus vanduo padės sumažinti prakaitavimą.

Plaukų higiena

Taip pat turite būti labai atsargūs ir atsakingai plaudami plaukus, nes tinkama odos priežiūra padeda normalizuoti riebalinių liaukų veiklą, pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus.

1. Nėra aiškaus atsakymo į klausimą, kaip dažnai reikia plauti plaukus, nes tai priklauso nuo tokių veiksnių kaip odos ir plaukų tipas, jų ilgis, sezonas, darbo vieta ir kt. Tačiau galima tvirtai pasakyti vieną dalyką, kad plaukus plauti būtina, nes jie susitepa. Žiemą, kai nešiojame kepurę ir dėl to daugiau išsiskiria riebalų, natūralu, kad šiuo laikotarpiu galvą reikia plauti dažniau.

2. Prižiūrėdami plaukus, turite būti labai atsargūs ir subalansuoti renkantis priemones. Visus šampūnus, balzamus ir kaukes reikia pasirinkti atsižvelgiant į plaukų struktūrą, plovimo dažnumą ir metų laiką.

3. Kadangi karštas vanduo gali suaktyvinti riebalinių liaukų darbą, todėl plaukai nesiriebaluotų, jų nereikėtų plauti karštu vandeniu. Taip pat būtų naudinga po skalavimo plaukus išskalauti vėsiu vandeniu.

4. Išplovę plaukus šampūnu, švelniai paglostykite plaukus šiltu rankšluosčiu ir išdžiovinkite lauke. O kad nepažeistumėte plaukų, stenkitės nešukuoti šlapių plaukų ir nenaudokite metalinių šukų.

5. Kad nepažeistumėte ir nesausintumėte plaukų, stenkitės kuo mažiau naudoti plaukų džiovintuvą ir tik esant būtinybei.

6. O svarbiausia – niekada nenaudokite svetimų plaukų šepečių.

Burnos higieną

Tinkamai prižiūrint, galite atsikratyti daugelio dantų problemų ir išlaikyti jų gerą būklę.

Ką tam reikia žinoti ir padaryti?

Visų pirma, kiekvieną rytą ir vakarą dantis reikia valytis individualiu dantų šepetėliu.
Pavalgę visada stenkitės išskalauti burną ir nepamirškite naudoti dantų siūlų arba dantų krapštuko.
Kad nesusidurtumėte su dantų problemomis, būtinai apsilankykite pas odontologą kas šešis mėnesius.
Pajutus bet kokį diskomfortą arba atsiradus pirmiesiems dantų, dantenų ar burnos ligų požymiams, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Na, žinoma, visiškai nepriimtina naudoti kito žmogaus dantų šepetėlį.
Be to, dantų šepetėlį reikėtų keisti bent kas du mėnesius.

Apatinių ir drabužių bei batų higiena

Kad mūsų sveikata būtų išsaugota, svarbų vaidmenį atlieka mūsų drabužių būklė. Juk jo paskirtis – apsaugoti žmogaus organizmą nuo įvairių teršalų, apsaugoti nuo hipotermijos, karščio, taip pat nuo mechaninių ir cheminių pažeidimų.

Norint išsaugoti sveikatą ir apsaugoti organizmą nuo įvairių patogeninių mikrobų, reikia apsirengti sezonui, o drabužius išlaikyti švarius.

Tam reikia:

Kasdien keiskite apatinius, kojines, kelnes ir pėdkelnes.
Reguliarus drabužių skalbimas.
Apsirengimas būtinas priklausomai nuo sezono ir klimato sąlygų.
Renkantis drabužius ir batus, pirmenybę teikite daiktams, pagamintiems iš natūralių audinių ir medžiagų.
Drabužiai ir avalynė turi būti perkami atsižvelgiant į amžių ir dydį, taip pat į anatomines žmogaus kūno ypatybes.
Taip pat reikia atsiminti, kad griežtai draudžiama rengtis ir dėvėti kito asmens daiktus.

Miego higiena

1. Profilaktikai nuo įvairių ligų ir sveikatos palaikymui kiekvienas žmogus turi naudoti individualų rankšluostį ir turėti patogią miegamąją vietą.

2. Prieš miegą būtina išvėdinti kambarį, o vietoj apatinių apsivilkti pižamą ar naktinius marškinius.

3. Jei jūsų namuose yra naminių gyvūnėlių, pasistenkite, kad jie nepatektų į lovą.

4. Ir nepamirškite kasdien keisti patalynės.

Kad būtumėte sveiki, stiprūs ir kupini energijos, turite labai atidžiai stebėti savo mitybą ir valgyti tik sveiką maistą. Juk sveika mityba ir higiena negali egzistuoti vienas be kito.

Tinkama mityba, kasdienė rutina ir sveikas gyvenimo būdas bei gera higiena padės išvengti daugelio ligų ir išlikti sveikiems.

Sukūrimo data: 2013-11-21

Dienos režimas

Dienos rutina sukuria optimalias sąlygas organizmo veiklai ir atsigavimui. Jis pagrįstas teisingu darbo ir poilsio kaitaliojimu. Nenutrūkstamas kasdienės rutinos laikymasis padeda ugdyti organizuotumą, valią ir moko disciplinos. Neįmanoma rekomenduoti vieno dienos režimo, tačiau jo pagrindinių nuostatų būtina laikytis bet kokiomis aplinkybėmis.

Į dienos režimą, visų pirma, turėtų būti: griežtai apibrėžtu laiku atlikti įvairią veiklą; teisingas edukacinės veiklos, treniruočių ir poilsio kaitaliojimas; reguliarus maitinimas; pakankamai miego laiku.

Pagrindinės dienos režimo organizavimo taisyklės:

pakilti tuo pačiu metu;
rytinių higieninių pratimų ir grūdinimosi procedūrų atlikimas;
valgyti tuo pačiu metu, bent tris kartus per dieną (geriausia 4-5 kartus per dieną);
valgyti 2 valandas prieš treniruotę ir miegą;
tuo pačiu metu savarankiškos akademinių disciplinų studijos;
ne rečiau kaip tris – penkis kartus per savaitę po 1,5–2 valandas fizinių pratimų arba sportuoti su optimaliu fiziniu aktyvumu;
fizinių pratimų atlikimas ugdomosios veiklos pauzėse (3-5 min.);
kasdienis buvimas gryname ore vaikščiojant ir kitais fiziniais pratimais (1,5-2 val.);
pilnas miegas (ne mažiau kaip 8 valandos) užmigimas ir pabudimas tuo pačiu metu.

Išsamiai apsvarstykime svarbiausius dalykus: miegą, gimnastiką ir mankštą, mitybą, akademinių disciplinų užsiėmimus.

Svajoti. Ypatingas dėmesys dienos režimui turėtų būti skiriamas miegui. Miegas yra pagrindinė ir nepakeičiama poilsio rūšis. Tai prisideda prie sveikatos palaikymo ir aukšto protinio bei fizinio pajėgumo. Sistemingas miego trūkumas ir nemiga sukelia nervų sistemos išsekimą, susilpnėja darbingumas (ypač protinis), silpnėja organizmo apsauga. Tačiau pernelyg didelis miegas taip pat nepageidautinas. Miego trukmė priklauso nuo žmogaus amžiaus, sveikatos būklės ir individualių savybių. Suaugusiesiems miego trukmė 8-9 val.Intensyvios mokymosi veiklos (egzaminai, kontroliniai), treniruočių ir varžybų laikotarpiu miego trukmę reikia ilginti. Miegas turi būti nepertraukiamas ir tam tikru laiku. Geriausias laikas miegoti yra nuo 22-23 iki 6-7 valandų. Ramybė ir tyla yra nepakeičiamos sveiko miego sąlygos.

Gimnastika ir mankšta. Vaiko rytas turėtų prasidėti higienine gimnastika, pratimų rinkinys turi būti parenkamas atsižvelgiant į jo sveikatą ir funkcines savybes. Prieš pamokas mokykloje vyksta įvadinė gimnastika, kurios tikslas – paruošti organizmą atkaklumui, padidinti visų sistemų funkcionavimo lygį, sutrumpinti įėjimo į mokyklos veiklos ritmą laikotarpį. Jo trukmė 7-10 minučių, apima 5-7 pratimus. Nuo pat pirmųjų pamokų reikia išmokti taisyklingai ir giliai kvėpuoti per nosį, nesulaikyti kvėpavimo atliekant pratimus. Įkrovimo metu būtina stebėti taisyklingą mokinio laikyseną (pakelta galva, atlenkti pečiai, priglaustas pilvas). Visi pratimai atliekami aiškiai, be skubėjimo ir per didelės raumenų įtampos. Rytinę mankštą reikia pradėti energingai vaikščiojant po kambarį arba vietoje 30-40 sekundžių. Vaikščiojimas tarsi „sušildo“ kūną, jį derina. Pratimai turėtų būti atliekami gerai vėdinamoje vietoje, lengvai apsirengę. Tokią gimnastiką patartina atlikti prieš atliekant namų darbus.

Mityba. Pagrindinis maisto higienos reikalavimas – valgyti griežtai nustatytu laiku. Dėl to maistas geriau pasisavinamas, mažesnė tikimybė susirgti virškinimo trakto ligomis. Tarp valgymų vaikams ir paaugliams turėtų būti leidžiama valgyti tik vaisius.

Daugelis fiziologinių procesų organizme vyksta ritmiškai, bangomis. Kartu su kasdieniais ritmais yra ir ilgesnės trukmės ritmų. Kalbant apie mitybą, tai pasireiškia periodišku apetito padidėjimu ir sumažėjimu ir be jokios aiškios priežasties. Tai visiškai natūralus reiškinys, o mokinio apetito pablogėjimas turėtų įspėti suaugusiuosius tik tuo atveju, jei jį lydi kokie nors negalavimo požymiai, sumažėjęs jo motorinis ir protinis aktyvumas.

Jei įmanoma, maistas turi būti šviežiai paruoštas, malonaus skonio, kvapo ir išvaizdos. Būtina laikytis maisto laikymo taisyklių ir sąlygų.

Reikia turėti omenyje, kad išvaizda, kaip ir aplinka, kurioje maistas valgomas, yra labai svarbios geram įsisavinimui. Kad maistas geriau įsisavintų, reikėtų pradėti nuo tų patiekalų, kurie turi ryškiausią sokogoninį efektą (pietums - sultinys, soti sriuba). Valgant nereikėtų blaškytis, nes taip sumažėja apetitas ir sutrinka maistinių medžiagų pasisavinimas.

Mokiniai turėtų valgyti 4 kartus per dieną:

pirmieji pusryčiai - namuose 7.45 - 8.00 val.;
antrieji, taip pat karšti pusryčiai - mokykloje, per didžiąją pertrauką;
pietūs - 13.00 - 14.00, grįžus iš mokyklos;
popietės arbata - 16.30 - 17.00 val., tarp namų darbų;
vakarienė - ne vėliau kaip pusantros valandos prieš miegą.

Mokyklų ir popamokinių grupių mokiniai turėtų gauti mokykloje, be antrųjų pusryčių ir pietų; iš viso tai turėtų sudaryti apie pusę dienos raciono.

Akademinių disciplinų užsiėmimai. Svarbu tinkamai paskirstyti laiką pamokoms baigti, kaitalioti skirtingų dalykų užsiėmimų tipus, daryti 10-15 minučių pertraukas tarp jų. Šis laikas naudojamas fiziniams pratimams, akių gimnastikai (pakeisti laikyseną, pagilinti kvėpavimą, gerinti smegenų kraujotaką, pailsinti akis). Lauko žaidimai ir estafetės tinka jaunesniems studentams.

Kūno ir burnos priežiūra

Kūno higiena skatina tinkamą organizmo veiklą, gerina medžiagų apykaitą, kraujotaką, virškinimą, kvėpavimą, žmogaus fizinių ir protinių gebėjimų vystymąsi. Pagrindiniai kūno higienos komponentai:

odos priežiūra,
Plaukų priežiūra,
sisteminga burnos ertmės ir dantų priežiūra.

Oda. Nuo odos būklės priklauso žmogaus sveikata, jo darbingumas, atsparumas įvairioms ligoms.

Oda yra sudėtingas ir svarbus žmogaus organizmo organas, atliekantis daugybę funkcijų: vidinės organizmo aplinkos apsaugą, medžiagų apykaitos produktų išskyrimą iš organizmo, šilumos reguliavimą ir kt.. Visas šias funkcijas visapusiškai atlieka tik sveiki, stipri, švari oda. Odos užterštumas, odos ligos silpnina jos veiklą, o tai neigiamai veikia žmogaus sveikatos būklę.

Odos priežiūros pagrindas – reguliarus kūno plovimas karštu vandeniu, muilu ir prausimosi šluoste. Jis atliekamas bent kartą per 4-5 dienas duše, vonioje ar vonioje. Po to būtina pakeisti apatinius. Rankų odos priežiūrai reikia ypatingo dėmesio, nes ant jos gali patekti patogeninių mikrobų ir helmintų kiaušinėlių, kurie vėliau pateks į maistą ir indus. Ypač daug mikrobų (apie 95 proc.) ant rankų odos kaupiasi po nagais. Pasinaudojus tualetu, atliekant įvairias užduotis ir prieš valgant reikia nusiplauti rankas su muilu ir vandeniu. Kojos taip pat reikalauja sistemingos priežiūros. Mankšta basomis kojomis ir prakaitavimas prisideda prie įbrėžimų, vietinių uždegimų ir nuospaudų atsiradimo. Todėl kojas reikia kasdien plauti muilu ir dažniau keisti kojines. Išsausėjusias nuospaudas reikia nedelsiant pašalinti pemzos akmeniu, pleistru ar kukurūzų skysčiu.

Odoje yra daug nervinių galūnėlių, todėl ji nuolat teikia kūnui informaciją apie visus organizmą veikiančius dirgiklius. Skaičiuojama, kad 1 cm2 kūno paviršiaus yra apie 100 skausmo taškų, 12-15 šalčio taškų, 1-2 šilumos taškų ir apie 25 balus, kurie suvokia atmosferos slėgį!

Kruopšti ir tinkama odos priežiūra užkerta kelią odos ligoms ir palaiko sveiką, gražią odą. Bet tai ne tik tai.

Higieninė odos būklė turi įtakos viso organizmo būklei. Jos ligos gali paveikti vidaus organus. Plaukų priežiūra. Iš esmės šis klausimas susijęs su merginomis, ypač su pynėmis. Būtina nuolat stebėti galvos tvarkingumą, išmokti šukuoti ir pinti plaukus, plauti plaukus bent kartą per savaitę, neužsikrėsti naminių šunų ar kačių grybelinėmis ligomis, kurios gali sukelti plaukus. slinkimas, lūžinėjantys plaukai, nuplikimas...

Plaukų priežiūra apima savalaikį kirpimą ir plovimą. Plaukams plauti nepriimtina naudoti skalbinių muilą arba sintetinius ploviklius, skirtus skalbti. Rekomenduojama naudoti tualetinį muilą arba šampūną. Atsiradus pleiskanoms, riebius plaukus galima plauti gydomaisiais šampūnais 1-2 kartus per mėnesį.

Sisteminga burnos ir dantų priežiūra yra vienas iš privalomų higienos reikalavimų. Ligos sukėlėjai į organizmą patenka per burnos ertmę ir dėl pažeistų dantų. Supuvę dantys yra rimtų ligų, tokių kaip tonzilitas ir reumatas, šaltinis. Jei kurį laiką nevalysite dantų, jie pasidengia apnašomis, ant jų nusėda dantų akmenys. Šios nuosėdos susidaro iš maisto likučių, mineralinių druskų ir daugybės mikrobų burnos ertmėje. Maisto likučiai, nusėdę tarpuose tarp dantų, pūva ir yra puiki terpė patogeniniams mikrobams veistis.

Valgant patartina vengti greito karštų ir šaltų patiekalų kaitaliojimo. Jei pajutote danties skausmą, nedelsdami kreipkitės į specialistą. Turėtumėte apsilankyti pas odontologą du kartus per metus ir atlikti įprastinį patikrinimą.

Ryte, prieš miegą ir po kiekvieno valgio, 2-3 minutes reikia kruopščiai išsivalyti dantis pasta tiek iš išorės, tiek iš vidaus. Dantų šepetėlis turi būti nukreiptas nuo dantenų į dantis, o ne atvirkščiai ir tik vertikaliai.

Kiekvienas šeimos narys, taip pat ir kiekvienas vaikas, turėtų turėti savo atskirą, amžių atitinkantį dantų šepetėlį, atskirą stiklinę, kurioje jis laikomas. Po kiekvieno naudojimo šepetį reikia kruopščiai nuplauti šiltu vandeniu ir muilu. Norėdami pašalinti maisto likučius, po valgio praskalaukite burną.

Drabužių ir avalynės higiena

Drabužiai apsaugo organizmą nuo neigiamo išorinės aplinkos poveikio, mechaninių pažeidimų ir taršos. Higienos požiūriu turėtų padėti prisitaikyti prie įvairių aplinkos sąlygų, prisidėti prie reikiamo mikroklimato kūrimo, būti lengvas ir patogus. Didelę reikšmę turi drabužių šilumos izoliacinės savybės, oro pralaidumas, higroskopiškumas ir kitos savybės.

Sportinė apranga turi atitikti profesijos specifikai keliamus reikalavimus ir įvairių sporto šakų varžybų taisykles. Jis turėtų būti kiek įmanoma lengvesnis ir netrukdyti judėti. Paprastai sportinė apranga gaminama iš itin kvėpuojančių elastinių audinių, kurie gerai sugeria prakaitą ir padeda jam greitai išgaruoti. Vasarą mankštinantis lauke uniformą gali sudaryti marškinėliai, šortai ir medvilninis arba vilnonis trikotažinis kostiumas. Žiemos užsiėmimų lauke metu naudojama sportinė apranga, pasižyminti aukštomis šilumos ir vėjo nepraleidžiančiomis savybėmis. Dažniausiai tai yra medvilniniai apatiniai, vilnonis kostiumas arba megztinis su kelnėmis, kepurė. Pučiant stipriam vėjui, ant viršaus dėvima neperpučiama striukė. Įvairių rūšių sportinė apranga iš sintetinių audinių rekomenduojama tik apsaugai nuo vėjo, lietaus, sniego ir kt. Sportinę aprangą naudoti kasdieniame gyvenime yra nehigieniška.

Drabužiai ir avalynė turi būti tvarkingi, mokėti naudotis drabužiais ir batų šepečiais, kasdien valyti drabužius ir batus. Taigi, atėjus iš gatvės, drabužiai turi būti nuimti, nuvalyti nuo dulkių drabužių šepečiu ir išvėdinti. Tada persirengti specialiais švariais namams skirtais drabužiais. Viršutiniai drabužiai turi būti laikomi atskirai tam skirtoje vietoje (pakaboje, spintoje ir pan.).

Batai turi būti lengvi, lankstūs ir gerai vėdinami. Būtina, kad jo šilumos ir vandens nepraleidžiančios savybės atitiktų oro sąlygas. Geriausia, kad šiuos reikalavimus atitinka iš natūralios odos pagaminti batai, kurie pasižymi mažu šilumos laidumu, geru elastingumu ir tvirtumu, taip pat turi savybę išlaikyti formą sušlapus. Jai artimi šiuo metu naudojami įvairūs dirbtinės odos pakaitalai savo higieninėmis savybėmis, tačiau neprilygsta. Guminiai batai ir batai guminiais padais turi vieną reikšmingą trūkumą: jie nepraleidžia oro, sukelia prakaitavimą. Svarbūs yra vadinamieji „vidiniai batai“ – kojinės, kelnės. Būtina, kad jie gerai praleistų orą, sugertų prakaitą. Kojinės visada turi būti švarios, elastingos ir minkštos. Šiltesniais mėnesiais turėtumėte avėti batus, užtikrinančius gerą oro mainus: batus su plyšiais ir skylutėmis arba viršutinę dalį iš audinio. Žiemą rekomenduojama neperšlampama avalynė, pasižyminti aukštomis šilumos izoliacinėmis savybėmis. Jo dydis turėtų būti šiek tiek didesnis nei įprastai, todėl būtų galima naudoti šiltą vidpadį ir, jei reikia, dvi poras kojinių.

Namų higiena

Gyvenamųjų patalpų oras lengvai užterštas, todėl jame didėja mikrobų koncentracija. Vėdinimas gali sumažinti oro taršą 3–5 kartus. Tai turėtų būti daroma žiemą bent 3 kartus per dieną (ryte, valymo metu ir prieš miegą) bent 30 minučių. Veiksmingiausia yra ventiliacija. Palankiausia temperatūra gyvenamosiose patalpose yra 18 - 20, santykinė oro drėgmė 30 - 60%. Kad išvengtumėte drėgmės, skalbinių nedžiovinkite gyvenamosiose patalpose. Valymas turi būti atliekamas drėgnu būdu (drėgna šluoste, šepečiu) arba dulkių siurbliu. Šluojant sausai, į orą patenka daug dulkių ir mikrobų.

Įeidami į patalpas visada nusišluostykite kojas, o namuose pakeiskite batus; vėdinkite kambarį dieną ir prieš miegą, o mokykloje per pertrauką vėdinkite klasę; sistemingai nuvalykite dulkes ir valykite kambarį; tvarkyti savo darbo vietą, knygas, sąsiuvinius, žaislus; tvarkingai ir greitai paklokite lovą ir kasdien vėdinkite.

Vaikas turi turėti atskirą lovą, švarią ir ne per minkštą. Lovos ilgis turi būti 15 - 25 cm ilgesnis nei vaiko kūno ilgis. Jis turėtų miegoti su naktiniais marškinėliais arba pižama iš minkšto medvilninio audinio ir neturėtų būti per daug apvyniotas. Drabužiai dėvimi ir patalynė yra veikiami dulkių ir mikroorganizmų. Nešvarumų susikaupimas apatiniuose per 6 dėvėjimo dienas siekia 4 - 5% jo svorio; už 120 dienų kojinių - 11%, viršutiniuose drabužiuose nešvarumų susikaupia iki 15%.

Patartina vaikui suorganizuoti patogų mokyklos kampelį. Studijų stalas pastatytas taip, kad šviesa kristų į kairę. Stalinės lempos (60 W) šviesa neturi trenkti į akis ir neakinti vaiko. Netinkamas apšvietimas ir netinkamas stalo bei kėdžių aukštis gali pabloginti regėjimą ir pabloginti laikyseną. Norint sumažinti apkrovą stuburui rašant, reikia sėdėti tiesiai, atsiremti į kėdės atlošą, o ne atremti krūtinę į stalą; kojos ties čiurnos, kelių ir klubų sąnariais sulenktos stačiu kampu; reikalinga vienoda apkrova abiem dubens pusėms; galva turi būti laikoma į priekį, atstumas nuo akių iki stalo 25 cm.

Mokykla kartu su šeima rūpinasi vaikų sveikatos išsaugojimu ir stiprinimu. Pradinėse mokyklos klasėse pirmiausia įtvirtinamos ikimokykliniame amžiuje įgytos žinios ir gebėjimai. Be to, vaikai supažindinami su rytinės mankštos ir grūdinimosi procedūrų svarba sveikatos stiprinimui ir geriems pasirodymams.

Tik kasdienis higieninis švietimas ir kontrolė gali būti pasiektas naudingų įgūdžių formavimas ir įtvirtinimas, t.y. jų perėjimas prie nuolatinių įpročių.

Higiena(iš graik. „gydymas“) – mokslo, ypač medicinos, sritis, tirianti gyvenimo sąlygų, darbo įtaką žmogui ir plėtojanti įvairių ligų profilaktiką; sudaryti optimalias sąlygas egzistuoti; išsaugoti sveikatą ir pailginti gyvenimą.

Formuojant ir efektyviai užtikrinant sveiką gyvenseną, šiuolaikinėmis sąlygomis vis svarbesnė tampa kiekvieno žmogaus asmeninė higiena.

Asmeninė higiena- viena svarbiausių medicinos šakų, tiria ir plėtoja sveikatos palaikymo ir stiprinimo principus, kasdieniame gyvenime ir veikloje laikantis higienos reikalavimų. Asmeninė higiena yra sveikos gyvensenos pagrindas, efektyvios pirminės ir antrinės įvairių ligų profilaktikos sąlyga.
Mokslo ir technologijų pažangos eroje, kurią lydi cheminė ir fizinė aplinkos tarša, neigiamos urbanizacijos procesų pasekmės, asmens higiena tampa galingu širdies ir kraujagyslių bei kitų dažniausiai pasitaikančių ligų profilaktikos veiksniu; leidžia efektyviai kovoti su hipokinezija, neuropsichiniu pervargimu, žymiai sumažina neigiamą įvairių profesinių pavojų ir kitų žalingų aplinkos veiksnių poveikį bei padeda pagerinti darbingumą.

Asmens higienos socialinę reikšmę lemia tai, kad jos reikalavimų nesilaikymas kasdieniame gyvenime gali turėti neigiamą poveikį aplinkinių sveikatai (pasyvus rūkymas, infekcinių ligų ir helmintozės plitimas, oro kokybės pablogėjimas). aplinkos gyvenamosios patalpos ir pan.).
Daugelio mokslininkų nuomone, sveika gyvensena, nuolatinis racionalios dienos režimo laikymasis,
mityba, žalingų įpročių atsisakymas gerokai pailgina žmogaus gyvenimo trukmę.

Neatsitiktinai puikus fiziologas I. P. Pavlovas atkreipė dėmesį į tai, kad šiuolaikinio žmogaus gyvenimo trukmė turėtų būti bent 100 metų, o jei to nesilaikoma, tai daugiausia dėl mūsų bjauraus požiūrio į savo kūną.
Norėdami būti sveiki, stiprūs, ištvermingi, labai darbingi, turite būti atidūs savo sveikatai. Tuo reikėtų suprasti ne polinkį nuolat klausytis tam tikrų simptomų, ne perdėtą įtarumą, o aktyvią saviprofilaktiką, kurią sudaro asmens higienos reikalavimų laikymasis.
Asmeninės higienos elementų kompleksas yra labai platus, į jį įeina: kūno ir burnos ertmės higiena, fizinė kultūra, grūdinimasis, žalingų įpročių prevencija, protinio darbo higiena, seksualinis gyvenimas, drabužiai ir avalynė, poilsis ir miegas, individuali mityba. ir kt.

Odos priežiūra grindžiama šiomis taisyklėmis:
- kasdien plauti šiltu vandeniu su tualetu arba kūdikių muilu;
- kuo dažniau keiskite apatinius, kojines, kojines, pėdkelnes ar kelnes;
- jei oda sausa ar niežti, patepkite ją kremu ar tepalu;
- nespauskite spuogų, nemėginkite atverti pūlinių: jų vietoje gali prasidėti uždegimas;
- Pastebėję bėrimą ant kūno, nedelsdami kreipkitės į tėvus arba gydymo įstaigą;
- valgyti daugiau šviežių daržovių ir vaisių, pieno; jei su maistu gausite pakankamai vitaminų ir mineralų, tada oda bus švari ir lygi;
- vengti maisto produktų, kurie sukelia jums alerginę reakciją;
- šaltu oru saugoti odą nuo nušalimo;
- miške ar lauke nelieskite nepažįstamų augalų, nes kai kurie iš jų gali būti nuodingi, dirginti odą;
- jei netyčia ant savęs išsiliejote rūgšties ar kitos cheminės medžiagos, nedelsiant nuplaukite tekančiu vandeniu ir muilu;
- Jei drabužiai, pagaminti iš sintetinių audinių ar kitų medžiagų, dirgina odą, jų nedėvėkite.

Dantų ir burnos priežiūra apima šias pagrindines taisykles:
- apsisaugokite nuo traumų, kurios dažniausiai pasitaiko sportinės veiklos metu ir dėl autoavarijų: jei užsiimate kontaktiniu sportu, žandikauliui apsaugoti naudokite apsaugines priemones, tokias kaip šalmas, veido kaukė ir įdėklas; automobilyje prisisekite saugos diržą, kuris gali išgelbėti ne tik gyvybę, bet ir išvaizdą, ypač išgelbės dantis;
- Valgykite daugiau maisto, kuris stiprina dantis ir dantenas, ir mažiau maisto, dėl kurio jie susilpnėja (daržovės, kuriose gausu skaidulų ir kalcio, prisideda prie dantų sveikatos; obuoliai, morkos ir salierai, kuriuos reikia kruopščiai kramtyti, ne tik suteikia darbo raumenims žandikaulius, pagerina kraujo tekėjimą į dantis ir dantenas, bet ir valo dantų paviršių; žemės riešutai ir kiti riešutai, arbata, saulėgrąžų sėklos, sūris, alyvuogės, vartojami po valgio, gali užkirsti kelią dantų ėduoniui, užkertant kelią jų formavimuisi. rūgštinė aplinka burnoje);
- vengti riebaus, klampaus ir rūgštį formuojančio maisto: jis gali pakeisti aplinką burnos ertmėje ir paveikti seilių sudėtį taip, kad padidėtų dantų ėduonies ir emalio erozijos tikimybė;
- reguliariai valykite tarpdančius specialiu siūlu ar dantų krapštuku, naudokite natūralaus pagrindo dantų pastą;
- apsilankykite pas odontologą 2-3 kartus per metus: tokiu atveju jis operatyviai nustatys dantų ir dantenų ligas

Plaukus reikia plauti ne pagal grafiką, o pagal poreikį. Tokiu atveju gerai jas nuplauti vandeniu su actu, ramunėlių ar dilgėlių nuoviru. Labai naudingas galvos masažas. Tai galite padaryti prieš kiekvieną plovimą. Nepatingėkite šukuoti plaukų ryte ir vakare.

apranga turi atitikti žmogaus aplinkos klimato sąlygas, jo darbo pobūdį, turėti kraujotakos ir kvėpavimo netrukdantį pjūvį (t.y. turi būti pakankamai laisvas), lengvai nuvalytas nuo dulkių ir nešvarumų.

Skrybėlės turi atitikti ir higienos reikalavimus: būti lengvos ir neaptemptos, kad netrikdytų galvos kraujotakos. Šaltajam sezonui optimalios yra kepurės iš natūralaus kailio, o vasaros laikotarpiui - iš lengvų, lengvų ir mažai šilumos medžiagų.

Pageidautina, kad batai būtų iš natūralios odos: ji nebijo drėgmės, gerai sulaiko šilumą ir gerai vėdina pėdą. Bato kirpimas turi visiškai atsižvelgti į anatomines ir fiziologines pėdos ypatybes.
Šių taisyklių ir reikalavimų laikymasis prisideda prie žmonių sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo.