Kaip atsikratyti pykčio. Kaip susidoroti su pykčiu? Šios protingos gudrybės padės jums sugrąžinti ramybę.

Straipsnio turinys:

Pyktis ir neapykanta žmonėms yra problema, nuo kurios neapsaugotas net subalansuotas ir sveiko proto žmogus. Emocijos dažnai tampa nekontroliuojamos, kai kažkas iš aplinkos su savo elgesio modeliu pradeda sąmoningai ar netyčia provokuoti konfliktą. Turėtumėte patys suprasti, kodėl toks reiškinys atsiranda ir kaip susidoroti su neigiamomis jo pasekmėmis.

Pykčio prieš žmogų vystymosi mechanizmas

Norint išsiaiškinti situaciją, kuri kelia psichinį diskomfortą, būtina susidoroti su pykčio atsiradimo žmonėms schema.

Ekspertai šiuo klausimu yra vieningi savo išvadose ir apibūdina problemos mechanizmą taip:

• Provokatorius... Dūmų be ugnies nebūna, todėl neigiamos emocijos kito žmogaus atžvilgiu neauga kaip grybų po lietaus. Daug kas gali sudaryti palankią dirvą nesusipratimams, nes visi žmonės yra individualūs ir juos erzina visiškai skirtingos situacijos.
• Vienos iš šalių nenoras išspręsti konflikto... Ginčo metu visada kalti abu, tačiau spręsdamas problemą kažkas gali tiesiog nekreipti dėmesio į kylantį nesusipratimą. Tai daroma iš skirtingų motyvų, nes viskas priklauso nuo priežasčių, dėl kurių suveikia žmogaus pykčio mechanizmas.
• Nesusipratimo pavertimas problema... Kai kurie subjektai iš tikrųjų sugeba iš musės padaryti dramblį, turint gana kuklias prielaidas konfliktui užvirti. Jei išsakytos problemos priežastis yra gana rimta, ateityje gali kilti rimtas muštynės tarp žmonių.
• Santykių su smurtautoju nutraukimas... Dažniausiai tai daroma demonstratyviai, tačiau neatmetama ir slapto priešiškumo variantai. Pyktis ant žmogaus turi rasti savo logišką pabaigą, nes neigiamų emocijų ilgai išlaikyti savyje tiesiog neįmanoma.

Svarbu! Iškilus problemai, svarbiausia išlikti ramiam, kad emocijos nevaldytų. Kiekvienas savarankiškas žmogus turi aiškiai suprasti to, kas vyksta, esmę, kad ateityje nepadarytų ko nors kvailo.

Pykčio ant žmogaus priežastys

Mes negalime patikti visiems, bet yra individų, kurie sugeba bet ką išbalansuoti. Pykčio prieš kitus žmones atsiradimui yra daug prielaidų, tačiau reikėtų išskirti pagrindines tokio neigiamo reiškinio susidarymo priežastis:

1. Prašymo atmetimas... Kai kuriose gyvenimo situacijose žmogui reikia moralinės, fizinės ar materialinės paramos. Tokiu atveju tenka kreiptis į savo artimą ratą, kuris gali nemaloniai nustebinti savo reagavimu į pagalbos šauksmą. Dėl to dėl tokio atsisakymo pradeda kilti pyktis, kuris kartais virsta neapykanta ir pykčiu.
2. Apkalbos ir šmeižtai... Retas iš mūsų bus patenkintas tuo, kad apie mus už nugaros kalbama gana neigiamai vertinant asmenines savybes. Ypač skaudžiai skauda, ​​kai kalbama apie artimus žmones-šmeižtojus. Nepaisyti to, kas vyksta, labai sunku, todėl kyla pyktis nusikaltėlio atžvilgiu.
3. Pažado atmetimas... Ignoruoti kažkieno prašymą yra skausminga pati savaime, bet dar labiau apmaudu išgirsti „ne“ po anksčiau ištarto susitarimo. Žodžio nesilaikantis asmuo gali sukelti nukentėjusiosios pusės tiesioginį pasipiktinimą ir pyktį.
4. Ignoruoti... Kartais geriau įsitraukti į žodinį mūšį, nei patirti atvirą kito žmogaus panieką. Toks atsakas gali sukelti pyktį net ir labiausiai subalansuotam žmogui.
5. Skolos negrąžinimas... Yra gana išmintingas posakis, kad draugai yra draugai, o tabakas yra atskirtas. Išsakyta proga gali kilti pyktis kito žmogaus atžvilgiu, nes gana dažnai pasitikėjimo santykiai nutrūksta dėl atsisakymo grąžinti pasiskolintus pinigus.
6. ... Jei kalba eina apie du artimus žmones, tada pyktis kitam žmogui gali kilti net ir dėl nereikšmingos priežasties. Gyvenimas kartais taip apsunkina santykius, kad sukelia neigiamų emocijų laviną partnerio atžvilgiu.
7. Hormoninis disbalansas... Anekdotai, spalvingai apibūdinantys moters elgesį menopauzės metu, visiškai nestokoja sveiko proto. Kai kuriais atvejais organizmo veiklos pokyčiai gali išprovokuoti nesąmoningus pykčio priepuolius aplinkinių atžvilgiu.
8. Išdavystė... Šiuo atveju kalbame ir apie fizinį išdavystę, ir apie išdavystę moraline prasme. Tuo pačiu metu pyktis kitam žmogui kyla dėl visiškai suprantamos priežasties, galintis sukelti visišką santykių nutrūkimą.
9. Deviantinis smurtautojo elgesys... Nedaug kam patiks tai, kad kažkas bando jam padaryti fizinę ar psichinę žalą. Ją gali sudaryti ir įžeidžianti kalba, ir mušimai. Tuo pačiu metu pyktis ant skriaudėjo iš karto kyla, o vėliau perauga į tikrą pyktį.

Pykčio kitam žmogui pasireiškimo atmainos

Net neigiamos emocijos turi savo porūšius, nes žmogaus prigimtis yra įvairi savo jausmų pasireiškimu. Psichologai rekomenduoja apsvarstyti šias pykčio prieš žmogų reiškimo galimybes:

• Tyli neapykanta... Žmonės gali saldžiai šypsotis vieni kitiems, bet širdyje yra pasirengę visais neįsivaizduojamais būdais sunaikinti skriaudėją. Iš dalies tai primena elementarią veidmainystę, kurioje vizualiai viskas atrodo puikiai, tačiau iš tikrųjų konfliktas tiesiog paslėptas.
• Pyktis yra žaidimas... Kai kuriems žmonėms neigiamos emocijos yra svarbios juos kurstyti. Visiškai nesant prielaidų neigiamam požiūriui į kitą asmenį, jie patys sugalvos jo atsiradimo priežastį. Tokiems žmonėms kivirčo reikia kaip oro, nes kivirčiškas charakteris tokiuose dalykuose jaučiasi.
• ... Šiuo atveju verta atkreipti dėmesį į paradoksalų kai kurių žmonių gebėjimą elgtis pagal Eeyore'o asilo principą, kuris visame, kas nutiko, matė tik blogus dalykus. Šie subjektai iš pradžių nėra pasirengę priimti kito žmogaus pozicijos, o tai toliau sukelia pyktį visai žmonijai.
• Pyktis-neviltis... Kai kuriais atvejais toks emocijų pasireiškimas yra demonstratyvus. Mes ne visada nuoširdžiai parodome savo jausmus, kuriuos iš tikrųjų patiriame. Tokios provokacijos daromos siekiant atkreipti mums brangaus žmogaus dėmesį.
• Pyktis-konkurencija... Su skambėjusia formuluote prisimenu filmą „Mirtis tampa ja“, kuriame Meryl Streep ir Goldie Hawn puikiai aprašė šį reiškinį. Konkurse dėl vyro damos nuėjo taip toli, kad tai tapo fantastiško meilės trikampio raidos priežastimi.

Auksinės taisyklės, kaip elgtis su pykčiu prieš žmogų

Galite gyventi su išsakyta problema, tačiau laikui bėgant ji gali sugriauti bet kurio subjekto gyvenimą. Labai dažnai negalime atsakyti į klausimą, kaip atsikratyti pykčio ant žmogaus. Tokiu atveju savo patarimais į pagalbą atskuba psichines žaizdas išgydantys specialistai.

Pykčio prieš artimuosius slopinimas

Artimiausia aplinka kartais per kelias sekundes gali sukelti neigiamas emocijas. Tuo pačiu labai svarbu laikytis psichologų rekomendacijų, kaip įveikti pyktį ant mylimo žmogaus:

1. Automatinis mokymas... Taikant šį metodą, suaktyvinamas požiūris į teigiamas emocijas, kurios dažniausiai duoda gerą rezultatą. Būtina mintyse atsisveikinti su savo pykčiu, kuris žmogui atneša tik žalą. Artimi žmonės turi išmokti atleisti, nes dažnai taip pat esame besąlygiškai priimami su visomis mūsų silpnybėmis.
2. ... Nuvalkiota frazė „ir kalbėkite“ ne visada yra priežastis vien šypsenai. Reikia mokėti bendrauti su artimaisiais ir artimaisiais, kad ateityje jiems nekiltų pykčio jausmas. Geriau vieną kartą konfidencialiame pokalbyje išdėstyti viską, kas skaudu, nei ilgai taisyti klaidas.
3. Pauzė santykiuose... Norėdami išvengti nuolatinio santykių pertraukos, galite išbandyti šį konfliktų sprendimo būdą. Kartu būtina visiškai nusiraminti ir blaiviai suprasti kilusio pykčio priežastis mylimam žmogui. Nerealu tai daryti remiantis emocijomis, nes verdančių aistrų laikotarpiu žmonės dažnai negali susitarti.
4. Konfrontacijos metodas... Kai kuriais atvejais jūs tiesiog negalite išsiversti be šio įrankio. Kartais reikia ryžtingai pateikti ultimatumą, kad santykiai su mylimu žmogumi nesustotų į aklavietę. Aktyvūs veiksmai šia kryptimi padės atsikratyti pykčio prieš brangų daiktą.
5. Psichoterapeuto pagalba... Specialistui tikrai lengviau susidoroja su iškilusia problema nei pačiam nukentėjusiajam. Pyktis ant artimųjų – labai pavojinga emocija, nes pačiame įkarštyje galite prarasti mylimo žmogaus meilę ir pasitikėjimą. Todėl kompetentingo žmogaus sielų gydytojo pagalba kai kuriais atvejais nepakenks.

Visos šios rekomendacijos pagrįstos tuo, kad pirmiausia reikia sutvarkyti savo mintis ir jausmus. Atkeršyti skriaudėjui, kuris yra artimiausioje aplinkoje, nėra konstruktyvu. Turėtumėte gerai apgalvoti savo būsimo elgesio modelį, kad pykčio protrūkis visiškai nesugriaus santykių.

Atsikratyti pykčio prieš kolegas ir pažįstamus

Pyktis reiškia stiprią destruktyvią emociją, kurią, kaip manoma, sukelia stiprus kančia ar skausmas. Pyktis yra normali žmogaus reakcija, kuri gali svyruoti nuo lengvo susierzinimo iki tikros pasiutligės. Ši emocija žlugdo žmogų iš vidaus. Šis jausmas yra bet kokio nepasitenkinimo išraiškos rezultatas: jų lūkesčiai, norai ar veiksmai. Pagrindinė problema slypi tame, kad nepasitenkinimas linkęs kauptis. O kai nepasitenkinimas pasiekia dideles apimtis, jie virsta ir prasiveržia griaunančia jėga.

Pyktis priskiriamas prie neigiamų funkcijų, tačiau jis turi ir apsauginę funkciją. Pyktis yra linksmumas su neigiamu ženklu, nes tai vienas iš nedaugelio jausmų, kurie ima energiją iš oro ir kuria tikslus. Pyktį išgyvena visi žmonės, tačiau kartais nori to nepastebėti, slopinti, o tada santykiai su artimaisiais virsta nešvankiais, nes dėl paslėpto pykčio sunku parodyti teigiamas emocijas.

Priežasties pyktis

Priežastis gali būti įvairios ligos. Lėtinis pyktis siejamas su aukštu kraujospūdžiu, odos ligomis, galvos skausmais ir virškinimo problemomis. Kartu ši emocija siejama su kai kuriomis asmeninėmis problemomis: nusikaltimais, fiziniais ar emociniais išpuoliais, išraiška.

Iš pykčio padaroma daug veiksmų, dėl kurių vėliau žmonės gailisi. Viena iš priežasčių, kodėl žmonės slopina pyktį, yra atstūmimo baimė. Jei žmogus pyksta, tada padidėja tikimybė, kad jį atstums tie žmonės, kurie yra nukreipti į emociją. Ir šis atstūmimas labai dažnai žmogui yra stipresnis už bet kokią kitą baimę.

Paslėptas pyktis

Kaip paleisti pyktį? Visų pirma, būtina normalizuoti hormoninį foną. Hormonai vaidina svarbų vaidmenį bet kurio žmogaus, ypač moterų, gyvenime. Hormonų lygio pažeidimas moters organizme sukelia blogą nuotaiką, nepasitenkinimą, silpnumą, svorio padidėjimą, nuovargį ir galiausiai pyktį.

Išoriniai požymiai taip pat pastebimi dėl moters hormonų lygio pažeidimo. Tai nuobodu, trapūs plaukai; odos sausumas ir lupimasis, trapūs nagai, mėnesinių ciklo sutrikimai, virškinimo trakto sutrikimai, atminties praradimas. Moteris šiuo laikotarpiu pasižymi dirglumu ir depresija.

Jei pastebėjote visus aukščiau išvardintus požymius, norėdami atsikratyti pykčio, turėtumėte normalizuoti hormoninį foną. Hormonų lygio pažeidimai nustatomi atlikus tam tikrus tyrimus. Jei reikia, endokrinologas skiria vaistus, kurie normalizuoja moters hormoninį foną. Šį procesą pagreitina šie veiksmai: tinkama mityba, dienos režimo laikymasis, buvimas gryname ore, privalomas fizinis aktyvumas, žalingų įpročių pašalinimas. Į valgį būtinai įtraukite jūros gėrybių, vaisių (persimonų, bananų), česnako, baklažanų, špinatų. Valgykite pakankamai gyvulinių baltymų, nepamirškite aliejaus (alyvuogių, linų sėmenų, sezamo).

Norint gaminti serotoniną, reikia valgyti sūrį, juodąjį šokoladą, pupeles, kiaušinius, lęšius, pomidorus. Įveskite taisyklę, kad žalios daržovės ir vaisiai visada turi būti jūsų racione. Naktį būtinas geras poilsis, o dieną – saikingas fizinis aktyvumas (joga, bėgimas, plaukimas, fitnesas, šokiai). Sumažinkite kavos kiekį ir visiškai atsisakykite alkoholio. Raskite reikalingų multivitaminų ir mineralų su savo terapeutu.

Nuolatinis pyktis ir susierzinimas numalšinamas klausantis meditacijų. Anot šalininkų, reguliari mankšta subalansuoja psichiką, mažina stresą, agresiją ir pykčio priepuolius. Jei dirginimas nekyla dėl ligos, tada su šia būkle galima susidoroti vengiant sąlyčio su dirginančiu objektu, taip pat pašalinant dirgiklius. Integruotas požiūris tikrai padės suvaldyti moters emocionalumą.

Kaip atsikratyti pykčio

Nustokite priekaištauti artimiesiems. To išmokti sunku, bet kiekvieną kartą, kai jus apima pykčio priepuoliai, įsivaizduokite, kokia būsena ateina po to – susierzinimas ir gėda, kad nepagrįstai įžeidėte artimuosius. Pasakykite aplinkiniams, kas jums nepatinka ir kas jus erzina. Kartu svarbu kalbėti ne demonstratyviai, o švelniai.

Išanalizavę jus erzinančias situacijas, imkitės visų įmanomų priemonių šioms problemoms pašalinti. Išmokite atsipalaiduoti. Meditacinės technikos sustiprins sveikatą, subalansuos nestabilią psichiką, žmogus taps atsparus stresui. Jei jūsų būseną išprovokuoja darbo kolegos, tada bėkite po darbo į fitnesą, į sporto salę ir paleiskite ten blogį, atsikratykite neigiamų emocijų. Labai gerai per dieną susikaupusį agresyvumą pašalina joga, kantrybės lavinimas, nerimo mažinimas ir raminimas.

Kaip suvaldyti pyktį? Pirmosiomis apraiškomis pabandykite giliai kvėpuoti, taip nusiramindami, pasikalbėkite su savimi ir sustabdykite visas piktas mintis. Tuo pačiu metu kvėpuokite lėtai, giliai, kelis kartus kartodami žodžius „nusiramink“, „atsipalaiduok“, „viskas bus gerai“. Būtinai pasikalbėkite su kitais žmonėmis, kurie jus palaikys. Pažvelkite į viską, kas vyksta iš kitos pusės, būkite žmogaus, su kuriuo pykstatės, vaidmenyje.

Viską traktuokite su humoru, pasijuokdami iš savęs. Išmokite klausytis. Klausymas pagerins bendravimą, taip pat sukurs pasitikėjimą, o tai padės susitvarkyti su priešiškomis emocijomis ir mintimis. Visada reikškite savo mintis konstruktyviai, ramiai. Svarbiausia prisiminti, kad nesame nei geri, nei blogi, esame su savo nuopelnais ir trūkumais. Priimk save tokį, koks esi, visiems įtikti neįmanoma. Ir nors išlieti pyktį yra geriau sveikatai, nei laikyti jį savyje, mokėti tai daryti taip pat būtina. Dažni pykčio priepuoliai tik sugadins ir sugadins santykius su kitais žmonėmis.

Pykčio ir pykčio priepuoliai pažeidžia širdies ir kraujagyslių sistemą, sukuria stresinę situaciją, paaštrina problemą. Kad taip nenutiktų, išreikškite save per atkaklumą ir atkaklumą – tai geriausias būdas išspręsti bet kokią problemą.

Kaip atsikratyti pykčio? Galite tai aiškiai išreikšti: daužyti indus, plėšyti popierių, skandaluoti, kovoti. Toks elgesys kartais ne visada tinkamas, bet veiksmingas. Tam tikra prasme puolate agresorių.

Yra ir kitų būdų, kaip atsikratyti pykčio. Tai skirta kalbėti apie ją. Kai apie tai kalbi, išreiški tai tokiu būdu ir neslepi. Toks pykčio išreiškimo būdas vadinamas konstruktyviais būdais, nes žmogus kalba apie save, apie savo poreikius, apie savo jausmus, nepuldamas. Užspringti savyje ar tramdyti piktas emocijas taip, lyg nieko nevyktų, nerekomenduojama, nes tokioje būsenoje pyktis jus slopins.

Kaip susidoroti su pykčiu? Jei negalite suvaldyti šio jausmo ir jis trukdo jūsų gyvenimui, turite kreiptis į psichologą, kuris sukurs metodus ir metodus, padėsiančius kovoti su nevaržomais pykčio ir pykčio priepuoliais.

Yra vaistų nuo pykčio, nes už šio jausmo visada slypi kažkoks poreikis. Jei turite tokią būseną, nedelsdami užduokite sau klausimą: "ko aš noriu šiuo metu?" Jei jie ant tavęs pyksta, paklausk žmogaus „ko tu tiksliai nori, kai pyksti“? Poreikių atskleidimas pykčio fone iš karto neutralizuoja šio jausmo pasireiškimą.

Pyktis. Labai svarbus JAUSMAS. Negalima painioti su piktumu ir blogiu kaip sąvoka.

Ten, kur ilgai slopinama, prarandama prieiga prie troškimų energijos – nežinau ko noriu, ten ilgainiui išgyvena „nežinau kas aš, nežinau kas esu“ atsiranda ten visokių negalavimų, jei užtrunka ilgai ir labai kruopščiai nuslopina.

Atsiranda nevaldomi bet ko - visiškos kaltės, skaitymo - pyktis, nukreiptas į save, ten gali formuotis depresija, atsiranda vidinis kritikas, kuris kaip storas trolis nusėda galvoje ir nuvertina kiekvieną žingsnį, kvestionuoja savo gerumą ir kad tik ne nuo viso šito žlugti yra projekcijos į išorinį pasaulį - visi žmonės tampa šūdais, oras taip pat ir apskritai daug kas iš karto tampa šūdu ir neteisybe.

Ten, kur užgniaužtas pyktis, kyla nuolatinis pasipiktinimas, nuo kurio naktimis gali be galo verkti į pagalvę arba vaikščioti su dažnai skaudančia gerkle.

Pyktis – gali būti įvairiai.

Tai vyksta kaip vertybės apsauga.

Ir tai atsitinka kaip simptomas, kad aš kažkaip neprisiimu atsakomybės už savo gyvenimą, manydamas, kad kiti turi daryti tai, kas, mano nuomone, yra teisinga ir teisinga, kad kiti jau turėtų suprasti, ką aš turiu galvoje, net kai aš to nesakau tiesiai.

Tačiau bet kuriuo atveju pyktis yra savo ribų reguliatorius.

Ten, kur pyktis slopinamas, nėra aiškumo savo ribų patyrime. Meta jį pažeisdamas svetimus, tada per daug lenkdamas savo.

Pyktis dažnai vadinamas „neigiamu jausmu“, dažnai manoma, kad pykti yra blogai, kvaila, beprasmiška, neteisinga, neteisinga.

Ir man atrodo, kad esmė ta, kad išreikšti pyktį yra ištisas įgūdis, kurio mokomasi nedaugelyje vietų.

Dažnai pyktis laikomas pavojingu – pavojingu santykiams, pavojingu vertinti kitus (ką žmonės pagalvos apie mane? Noriu būti „geras“ kitų akyse... bet apskritai yra visas lokomotyvas visų, kuriuos gali vilkti už tai).

Pyktis yra žmogaus dantys.

Jie gali kramtyti tai, kas naudinga.

Su jais galite apsisaugoti.

Su jais galite išreikšti save.

Klausimas nėra, ar pykti, ar slopinti pyktį. Klausimas – KAIP išreikšti savo pyktį.

Kai dirbau su vaikais, daugeliui jų buvo visas atradimas, kad jų pyktį galima išreikšti žodžiais „dabar aš pykstu“, „Kai tu atimsi iš manęs žaislą ar sunaikinsi mano pastatus, sugadinsi mano piešinius, aš piktas, man nemalonu, prašau, nedaryk to, kitaip aš nuo tavęs atsiribosiu / prisieksiu su tavimi / nepasitikėsiu“.

Prieš tai vienintelis būdas apsisaugoti ir išreikšti pyktį buvo atimti žaislą, sugadinti piešinį atsakant, smūgiuoti, skambinti, pykti, o vieną kartą vaikinas ištvėrė, ištvėrė, o tada paėmė peilį ir puolė. jo nusikaltėlis.

Tėvai, kurie taip pat niekada nebuvo mokomi išreikšti savo pykčio, sugriebė už širdis, jautė gėdą, šaukė ant savo vaikų, privertė juos tai sustabdyti = slopinti pyktį. Galų gale, ką žmonės pagalvos?

Nedaug žmonių mokė mus atpažinti mūsų pyktį: „Tu dabar pyksti, nes Vania atėmė tavo žaislą. Turi teisę pykti ir pasakyti apie tai:“ Aš pykstu ir nenoriu, kad paimtum žaislą, grįžk. tai."

"Nereikia mušti Vanios, tai skauda. Bet galite pasirūpinti savimi, identifikuodami save ir perspėdami, ką darysite, jei Vania jūsų neišgirs ir tęs."

Arba "Tu dabar pyksti, nes nori žaisti toliau, bet laikas baigti žaidimą. Pastebiu tave tavo pyktyje. Bet tau nereikia už tai manęs mušti, skauda ir aš sau neleisiu būti sumuštam.Galite kalbėti apie savo pyktį ir nerimauti. Matau, kad nenorite baigti žaidimo. Bet tokios taisyklės, nieko negali padaryti. Turime išeiti, kad ir kaip būtų sunku .

Pyktis yra būdas suprasti save. Būdas pajusti savo svarbą, save.

Pyktis visada yra kažko svarbaus ženklas. Ir, kaip taisyklė, tai gilesnių jausmų ir išgyvenimų įvynioklis. Tačiau nesuvokdami pykčio mes tarsi išmetame dėžutes su šiuo „pykčiu“ vadinamu įvyniojimu, nežinodami, kas yra šių dėžių viduje. O papuošalai dažnai vadinami „mano vertybėmis“. Suteikdami sau galimybę jausti pyktį juo gyvendami, mes nuimame šiuos įvyniojimus, tyrinėdami, kas į juos suvyniota.

Gyventi pyktyje – tai ne tas pats, kas smogti į veidą, įžeidinėti, griauti viską aplinkui. Gyventi pyktyje reiškia palaikyti ryšį su tuo jausmu, suteikti jam tiek erdvės, kiek reikia. Rūpinkitės savo saugumu ir aplinka.

Įžeidinėti žmogų ir klijuoti sau etiketę „Aš pykstu, kai tu tai darai“ arba „Aš dabar ant tavęs pykstu ir būsiu pasiruošęs tęsti pokalbį, kai nusiraminsiu“ yra visiškai skirtingi dalykai.

Mat pirmuoju atveju (įžeidinėjimais) užvaldomas jaudulys, dėl kurio atliekami veiksmai, dėl kurių galima gailėtis „išsiblaivinti“ iš pykčio.

Antruoju atveju yra aiškus savęs įvardijimas ir erdvės sau skyrimas pykčio brandinimui į kokią nors kitą savybę. Pavyzdžiui, suvokiant, kaip vertinga neleisti savęs įžeidinėti.

Arba išgyvenant apgailestavimą, kad labai liūdna, kad viskas įvyko ne taip, kaip norėjome.

Arba patirti santykių su šiuo žmogumi vertę. Arba suvokimas, kad iš tikrųjų po šio pykčio gyvena jūsų pačių baimė ar pažeidžiamumas.

Pyktis yra ištikimas šuo, kuris visada saugo savo šeimininko saugumą ir vertybes. Svarbu tik prisijaukinti, susidraugauti su šiuo šunimi.

P. S. Ir taip, beje, ten, kur tramdomas pyktis, yra palanki dirva priklausomiems santykiams.

Pykčio valdymas – tai signalų, kad pyktis kaupiasi jumyse, tyrimas ir veiksmų, kurie gali nuraminti, padėti susitvarkyti su situacija ir pradėti mąstyti pozityviau, procesas. Tai nereiškia, kad pyktį reikia slopinti ar laikyti savyje. Pyktis – visiškai normali ir natūrali emocija, jei nežinai kitų būdų reaguoti į įvykį. Dabar pykčio reguliavimo mokslas gali padėti valdyti savo reakcijas kitaip.

Čia niekas neįtikins jūsų slėpti ar slopinti pykčio, vietoje to rodyti kitas emocijas, pereiti prie kažko pozityvesnio ar ignoruoti šį jausmą. Tai mokslas apie tai, kaip viską, kas su mumis nutinka, suvokti kitaip. Daugeliui žmonių pykčio priepuoliai yra visiškai nevaldomi, o tai gali sukelti labai pražūtingų rezultatų. Kas atsitiks, jei, tarkime, staiga užpulsite savo viršininką? Neteisėtai šauki ant savo vaiko ar sutuoktinio? Jei susivaldysite kiekvieną kartą, kai norėsite parodyti smurtinį nepasitenkinimą, jis kaupsis tol, kol vieną dieną išsiskirs keliais tūriais.

5 pykčio valdymo būdai, padėsiantys išlaikyti ramybę

Šis mokslas bus naudingas kiekvienam, nes anksčiau ar vėliau kiekvienas iš mūsų patiria pyktį. Galbūt norėsite pagerinti kasdien jus asmeniškai lydinčią atmosferą, išmokdami tvarkytis su emocijomis, jas valdyti ir kitaip reaguoti į išorinius dirgiklius.

Mokykimės kartu!

1. Išanalizuoti pasekmes

Susikoncentruokite ne į tai, kas jus pirmiausia supykdė, o į protrūkio pasekmes. Ar jus erzina jūsų vaiko elgesys? Raskite būdą, kaip jam paaiškinti šį faktą. Ar draugai ar šeimos nariai kalba dalykus, kurie sukelia jūsų agresiją? Nusiraminkite ir užmegzkite konstruktyvų dialogą, nustatykite aiškias ribas, kas leistina.

Atminkite, kad nevaldomas pyktis gali turėti rimtesnių pasekmių. Tiesą sakant, pasekmės beveik visada yra daug niokojančios. Giliai įkvėpkite, pagalvokite apie savidiscipliną ir ieškokite racionalesnio sprendimo.

2. Atleisk ir (gal) pamiršk

Gebėjimas atleisti šiais laikais yra retenybė. Kasdien leisdami savyje pykčiui ir agresijai, tampame nelaimingesni, pabloginame savo gyvenimo suvokimą. Viskas aplinkui pradeda atrodyti priešiška ir pesimistiška.

Jei galite atleisti kam nors už tai, kad jis jus supykdė, darykite tai negalvodami. Jums tai bus geras rodiklis, kad jūsų vidinės harmonijos niekas negali išjudinti, kitiems tai bus priežastis gerbti jus kaip žmogų, kuris gali adekvačiai reaguoti ir išlikti ramus bei ramus bet kurioje situacijoje. Pavyzdžiui, šios savybės yra labai vertinamos bet kuriame darbe.

Suprasdami, kad daugelis dalykų, dėl kurių pykstame, iš tikrųjų yra nereikšmingi smulkmenos, galime išmokti atleisti ir pamiršti. Paleiskite situaciją, pasirūpinkite savimi ir savo psichine sveikata.

3. Tobulinkite savo klausymo ir klausymo įgūdžius

Klausymas yra būtinas kiekvienam, nuolat bendraujančiam su kitais. Kai mokame atidžiai klausytis, atsiminti ir nepertraukti pašnekovo, tai padeda ugdyti pasitikėjimą ir pagarbą tavimi, žmonės mėgsta, kai jiems suteikiama galimybė išsikalbėti.

Parodydami savo gebėjimą klausytis kitų, parodote, kad:

1) nėra abejingi tam, kas vyksta;

2) jums svarbios pašnekovo mintys ir emocijos;

3) turite bent pagrindinius empatijos įgūdžius.

Kartais žmogus, kuris tave atrėžė, sukeldamas tavyje atsaką, tiesiog turėjo būti išgirstas.

4. Praktikuokite atsipalaidavimo būdus

Amerikos psichologų asociacija veiksmingiausia laiko gilaus kvėpavimo ir raminančių peizažų vizualizavimo techniką. Štai keletas patarimų, kaip tai padaryti:

1. Turite giliai kvėpuoti diafragma. Kvėpavimas iš krūtinės neatsipalaiduos.
2. Kartokite sau: „Aš ramus“, „Aš nepykstu“, „viskas gerai“. Ši savihipnozė padeda smegenims perprogramuoti atsakymus į teigiamus.
3. Prisiminkite vaizdus, ​​​​kurie jus paguodžia. Tai gali būti vaizdas į vandenyną saulėlydžio metu arba žiemos nakties peizažas pro langą, kas jums patinka.
4. Atsipalaidavimo praktikos, tokios kaip joga, Taijiquan ar meditacija, gali padėti atpalaiduoti raumenis ir paleisti visas blogas mintis.

5. Kognityvinis pertvarkymas

Viena iš efektyviausių technikų. Tai reiškia momentą, kai jūs sąmoningai pakeičiate savo mintis, suprasdami, kas sujaudino jus supykdžiusius žmones arba kas sukėlė įvykius, kurie sukelia jūsų pykčio protrūkius. Pavyzdžiui, prieš darbą užsukate į mėgstamą kavinę išgerti puodelio aromatingo kapučino. Tačiau staiga prieš jus eilėje lankytojas pradeda skųstis nekokybiška paslauga, vis labiau įsitraukia. Kitoje situacijoje pradėtumėte pykti, suprasdami, kad saulėta ryto nuotaika dingo be pėdsakų, kad šis kapučinas jūsų nebedžiugins ir, greičiausiai, skandalas užsitęs dar ilgai ir būsite vėluoju į darbą. Tačiau pažvelkite į situaciją iš kitos pusės: kaip taisyklė, dėl kokių nors priežasčių skandaluoti pradeda tik labai nelaimingi žmonės. Kad ir kas nutiktų šio lankytojo gyvenime, pyktis ant jo visiškai nenaudinga. Didžiausia, ką galite padaryti, tai sieloje užjausti jį ir nusišypsoti jam einant: o jei pavyks nors šiek tiek nudžiuginti?

Kovodami su pykčiu, į jūsų gyvenimą atnešite daug gerų dalykų. Jausitės linksmesni vienas ir atpratinsite jus nuo susierzinimo su kitais ir be jų. Patariame visus šiuos metodus praktiškai pritaikyti praktiškai. Sėkmės ir tegul ramybė tampa jūsų gyvenimo pagrindu!

Pyktis kyla dėl sutrikusių lūkesčių. Norint su juo susidoroti, reikia susidoroti ne su pačiu jausmu, o su jį sukėlusiomis priežastimis. Kaip susidoroti su pykčiu? Siūlau 5 paprastų žingsnių metodiką.

Įsivaizduokite situaciją: spūstyje yra du vairuotojai, kiekvienas savo automobiliu. Kitas automobilis, aplenkdamas eilę, pravažiuoja iš eilės, o tada bando patekti į pačią pradžią, tiesiai prieš mūsų herojus. Vairuotojų reakcija kitokia: pirmasis labai supyko, garsiai keikėsi pro langą ir nepraleido. Įvyko susirėmimas. Antrasis vairuotojas gūžtelėjo pečiais ir nusisuko. Kodėl taip atsitiko? Kodėl buvo visiškai skirtingos reakcijos į tą pačią situaciją?

Atsakymas tikrai paprastas: kiekvienas iš vairuotojų situaciją įvertino skirtingai. Darant prielaidą, ką tiksliai jie galvojo, greičiausiai pirmasis vairuotojas pagalvojo kažką panašaus „Koks įžūlus žmogus! Kodėl aš turėčiau stovėti, o jis ne? Jis turi stovėti ir laukti, kaip ir visi kiti! Tai nėra sąžininga! Dabar aš jam parodysiu, kaip elgtis! Antrasis vairuotojas tikriausiai pagalvojo kažką panašaus – Tegul lipa, man tai nesvarbu.

Lūkesčiai yra pykčio, pykčio, pykčio ir susierzinimo pagrindas. Tikimės, kad kiti vairuotojai elgsis sąžiningai ir sąžiningai. Tikimės, kad valdžia elgsis su mumis sąžiningai. Reikalaujame sportuoti du kartus per savaitę. Kai taip neatsitinka, vairuotojai nevažinėja pagal taisykles, viršininkai nesąžiningai kritikuoja, mes eilinį kartą nėjome į sporto salę - pykstame, erzinamės ir pykstame. Galime sakyti, kad turime tam tikras „pareigos“ taisykles: kažkas turi ką nors padaryti. Pažeidus tokią taisyklę, mes vienaip ar kitaip pykstame. Kuo ši taisyklė mums buvo svarbesnė, kuo labiau ji siejama su kažkuo individualiai vertingu, tuo stipresnis gali būti pykčio protrūkis. Lengviausias būdas pastebėti šiuos „turėtų“ kitų žmonių atžvilgiu: "Jis neturi teisės to daryti!" arba „Vaikai turi elgtis normaliai!

Požiūris į pyktį ir jo priežastis

Verta paminėti, kad žmonių požiūris į pyktį ir jo apraiškas yra skirtingas. Požiūriui įtakos turi:

• auklėjimas;
• kultūrinė aplinka, kurioje asmuo užaugo;
• gyvenimo patirtis;
• juk vaikystėje skaitytos knygos ir daug daugiau.

Pavyzdžiui, galime sužinoti, kad pyktis yra neteisingas ir neteisingas, todėl jį reikia slopinti. Jeigu įsivaizduojame pyktį sandariai uždaryto verdančio vandens katilo pavidalu, tuomet nesunku suprasti, kaip nutinka taip, kad pyktis tam tikru momentu prasiveržia intensyvių, jaudinančių, stiprių jausmų pavidalu. Juk kai virdulys stovi ant viryklės ir kaista, kaista, šyla, vanduo lėtai verda, bet garų vis tiek mažai, o viduje vis tiek kaupiasi. Vanduo toliau šyla ir galiausiai užverda. Pora tampa labai daug, jis ieško išeities – ir tikrai ją ras. Jei jį uždarysite labai sandariai, garai gali sulaužyti dangtį ir net susprogdinti visą virdulį. Taip yra ir su pykčiu. Jei neleisi jam išeiti, anksčiau ar vėliau jis susprogdins virdulį. Iš išorės kitiems žmonėms tai atrodys kaip netikėtas, audringas emocijų proveržis „nuo nulio“.

Pasitaiko, kad žmonės yra įsitikinę, kad galite supykti, jei jūsų jausmai yra pagrįstai įskaudinti – be to, leistina bausti skriaudiką, jei sugebate tai padaryti. Tokie įsitikinimai, kartu su viduje verdančia emocija, pastūmėja prie destruktyvaus elgesio – agresijos. Agresija – tai ne tik fizinis puolimas, bet ir žodinis: keikimasis, pravardžiavimas, balso pakėlimas. Taip pat yra paslėptų agresijos formų, pavyzdžiui, sąmoningas pasyvumas ar sarkastiški komentarai.

Pyktis, kaip ir bet kuri kita emocija, teigiama ar neigiama, nėra nei gera, nei bloga. Tai tiesiog atsiranda kaip atsakas į tai, kaip vertiname situaciją. Pykčio problemos atsiranda tada, kai jis pasireiškia per dažnai, per intensyviai ir sutrikdo kasdienį gyvenimą bei santykius. Vandenį puode ar virdulyje verdame kelis kartus per dieną, išleisdami garus ir valdydami nutrūkstamą šilumą, ir tai yra visiškai normalu. Bet jei virdulys užvirtų staiga, savaime ir taip stipriai, kad tuoj sprogtų – tai būtų problema. Arba jei verdantis virdulys užklupo ant susirinkusiųjų, ir stengtis visus užpilti verdančiu vandeniu.

Jei patiriate reguliarius ar intensyvius pykčio priepuolius ir norite su jais susidoroti, greičiausiai pravers toliau pateiktas pratimas. Atkreipkite dėmesį, kad per patį pykčio priepuolį jo gali nepavykti užbaigti, nes stipri emocija blokuoja mąstymą. Reikia rinktis laiką, kai būsi daugiau ar mažiau ramus, niekas tavęs neblaškys. Kitoje kritinėje situacijoje prisiminsite svarbiausius šio pratimo dalykus. Ypač jei treniruojatės kelis kartus. Toks pratimas panašus į grojimą gitara: jei tik galvoji apie grojimą gitara, niekada to neišmoksi. Norėdami groti, iš tikrųjų turite paimti instrumentą ir pradėti plėšti stygas.

Pirmas žingsnis: supraskite, kad yra pasirinkimas

Pyktis skatina agresiją. Mes ne visada valdome emocijas, bet tai, ką darome, kontroliuojame. Pagalvokite, kokios bus agresijos pasekmės? Ar tikrai norite tokių pasekmių? Ar jie veda jus tinkama linkme? Ar jūsų santykiai su žmogumi pagerės? Jei ne agresija, tai kaip elgtis kitaip, siekiant apginti savo interesus?

Antras žingsnis: raskite taisyklę

Raskite „būtina“ taisyklę, kuri buvo pažeista. Tokie žodžiai kaip „turi, turi, reikia, reikia, turėtų“ padės jums tai rasti. Kas tiksliai nutiko? Kas jūsų mintyse elgiasi kitaip? Ko reikalaujate – iš savęs, iš kito žmogaus, iš pasaulio? Atrastas mintis pavadinkime „karštomis mintimis“.

Trečias žingsnis: atvėsinkite savo mintis

Į karštas pykčio mintis, kurias radote ankstesniame žingsnyje, reaguokite rimčiau, sveikiau ir šaltiau. Pavyzdžiui:

• Karšta mintis: Kaip jis drįsta man tai pasakyti! Jis ne turi tokią teisę su Susisiek su manimi!
• Subalansuota mintis: Galbūt jis mano, kad taip bus geriau. Galbūt jis daro klaidą, jis taip pat vyras, bet ne robotas.

Ketvirtas žingsnis: užkirsti kelią agresijai

Apsvarstykite, kas tiksliai paverčia mintis smurtiniu elgesiu. Ieškokite paaiškinimų, kurie leistų jums būti agresyviems arba tai pateisinti. Pavyzdžiui: „Jis to nusipelnė“ arba „Kitaip ji niekada nesupras“, arba „Man neberūpi, aš išprotėjau“. Tokios mintys yra tarsi sukčiai, kurie vilioja mus padaryti tai, dėl ko vėliau galime gailėtis. Jie neveikia mūsų interesų labui, priešingai, verčia mus atsisakyti moralinių principų – ir surengia grasinimų, kaltinimų, šūksnių ar net fizinio puolimo šou. Priminkite sau, koks bus jūsų atsipirkimas, jei vadovausitės šių sukčių pavyzdžiu. Ar tai tikrai tai, ko tu nori?

Penktas žingsnis: nuraminkite kūną

Išmokite nuraminti savo fiziologiją. Pyktis priverčia plakti mūsų širdį, įsitempti raumenys, didėja spaudimas, pagreitėja kvėpavimas. Tai senovinis automatinis mechanizmas, padedantis paruošti kūną kovai ar skrydžiui. Norint nusiraminti, reikia duoti priešingą „komandą“: sąmoningai atpalaiduoti įsitempusias raumenų grupes arba sulėtinti kvėpavimą. Po kelių minučių viskas palaipsniui išnyks.