Serotoninas yra ten, kur jis gaminamas organizme. Hormono serotonino funkcijos žmogaus organizme. Serotonino gamyba organizme

Debesuotos rudens dienos jus slegia? Norite pasislėpti šiltame kampe ir nieko neveikti? Galbūt jums tiesiog trūksta serotonino. Tokios išvados galite padaryti spustelėję kai kurias nuorodas, kurias „Yandex“ pateikia pagal paieškos užklausą „serotoninas“. Ar taip yra? Supraskime naują mūsų bendro projekto su Rusijos mokslų akademijos Bioorganinės chemijos institutu numerį!

Chemiškai serotoninas arba 5-hidroksitriptaminas yra aminorūgšties triptofano darinys. Nenuostabu, kad ši rūgštis yra žaliava serotonino sintezei žmogaus organizme. Šis procesas, valdomas dviejų fermentų, vyksta neuronų kūnuose (somoje). Kaip ir daugelis kitų neuromolekulių, serotoninas sujungia neurotransmiterio ir hormono funkcijas. Pirmiausia pakalbėkime apie jo tarpininko hipostazę.

Serotoninas yra neurotransmiteris

Iš ankstesnių tekstų prisimename, kad neurotransmiteriai yra signalizuojančios medžiagos, kurias viena nervinė ląstelė skleidžia į tarpą toje vietoje, kur ji susilieja su kita ląstele – sinapse. Tarpininkas gali sukelti nervinio impulso sužadinimą paskirties ląstelėje – tada jis bus vadinamas sužadinančiu, arba, priešingai, blokuoti to paties impulso laidumą – tada jis vadinamas slopinamuoju.
Tikslinės ląstelės atsakas priklauso nuo jos paviršiuje esančių receptorių tipo. Receptorių baltymai gali tiksliai atpažinti mediatoriaus molekules ir perduoti tai ląstelei. Pagal struktūrą receptoriai skirstomi į du didelius tipus: jonotropinius ir metabotropinius. Jonotropinis receptorius yra kanalėlių formos baltymo kanalas ląstelės membranoje, kuris atsidaro tarpininko aktyvavimo momentu ir leidžia patekti tam tikros rūšies jonams. Pavyzdžiui, natrio jonai (Na +) arba chloras (Cl -). Šie jonai į ląstelę įneša papildomą krūvį. Membranos krūvio pasikeitimas sukelia būtinų reakcijų kaskadą ląstelės viduje.
Metabotropiniai receptoriai neturi jonų kanalų. Vietoj to, ramybėje jie jungiasi su G baltymu. Jų tikslas yra pakeisti jų struktūrą, reaguojant į ryšį su tarpininku, tuo pačiu suaktyvinant su jais susijusį G baltymą (iš čia jų antrasis pavadinimas: GPCR – G-Protein Coupled Receptors). Iš grandinės išsiskiriantis G baltymas sukelia ląstelėje būtinų reakcijų laviną, dėl kurios susidaro arba, priešingai, susilpnėja nervinis impulsas.

Toks universalus

Serotonino atradimo istorija yra sudėtinga. 1935 metais garsus italų chemikas ir farmakologas Vittorio Erspamer iš žarnyno gleivinės išskyrė neįprastą medžiagą, kuri sutraukdavo lygiuosius raumenis. Dvejus metus jie ginčijosi, ar tai adrenalinas, ar kokia nors visiškai nauja medžiaga, ir tik tada italų mokslininkas sugebėjo įrodyti, kad jo medžiaga yra mokslui nežinomas aminas. Taigi 1937 metais atsirado nauja medžiaga – enterraminas.

Vittorio Erspammeris

Kitas serotonino serijos epizodas įvyko po dešimties metų. 1947 m. jis buvo išskirtas iš kraujo serumo ir apibūdintas kaip stiprus vazokonstrikcinis junginys. Tiksliau – ne taip. 1947 metais iš kraujo serumo buvo išskirta medžiaga, kuri sutraukė kraujagysles. Po metų antrinis šios medžiagos atradėjas pavadino ją serotoninu ir pasiūlė cheminę formulę, kuri buvo įrodyta nukreipta sintezė po trejų metų.

1952 metais paaiškėjo, kad enterraminas ir serotoninas yra viena ir ta pati medžiaga. Po metų neurologas Irwinas Page ir Betty Twareg atrado serotoniną smegenyse. Taip prasidėjo serotonino, kaip neurotransmiterio, istorija. Kaip jis dirba. Netrukus paaiškėjo, kad šios medžiagos poveikį audiniams skatina mažiausiai dviejų tipų receptorių baltymai: vieni jų išsidėstę ant lygiųjų raumenų skaidulų ir yra blokuojami LSD (D-lizerginės rūgšties dietilamido), kiti yra ląstelėje. nervų sistemą ir nėra jautrūs LSD, tačiau juos blokuoja morfinas. Taip mokslinėje apyvartoje atsirado pirmieji du serotonino receptorių tipai – „D“ ir „M“ receptoriai.

Serotonino įvairovė

Iki 1986 m., kai paaiškėjo, kad triptofano darinio receptorių sistemos yra daug įvairesnės, nei manyta anksčiau, ekspertai galiausiai nusprendė jas iš naujo klasifikuoti. Iki šiol žinoma net 14 serotonino receptorių tipų, priklausančių septynioms skirtingoms šeimoms. Šiuo atveju tik 3 klasės serotonino receptoriai (5-HT3 receptoriai, trumpinys 5-hidroksitriptaminas) yra jonų kanalai. Visi kiti 5-HT receptorių tipai yra metabotropiniai, susieti su G baltymais.

Pasirodo, serotoninas priklauso ir slopinantiems, ir sužadinantiems nervų sistemos neurotransmiteriams. Jo išsiskyrimas gali ir blokuoti, ir suaktyvinti nervinių impulsų perdavimą – viskas priklauso nuo receptorių tipo tikslinės ląstelės paviršiuje. Serotonino vaidmuo smegenyse yra fantastiškai daugialypis. Įvairūs jo receptoriai yra atsakingi už įvairiausias funkcijas, dalyvauja emocijų, atminties ir mąstymo valdyme.

Smegenys turi visą serotonino sistemą, šiek tiek panašią į dopamino sistemą, ir apima nervų ląsteles, kurias daugiausia valdo vieno tipo neuromediatorius. Jo centrinis komponentas yra siūlės branduolys, esantis smegenų kamieno viduryje. Jos serotonino neuronų, kurie yra tinklinio darinio dalis, procesai skiriasi beveik visose pagrindinio centrinės nervų sistemos organo dalyse. Bene tinklinis darinys glaudžiausiai jungia serotonino tinklą su dopamino tinklu, per jį dalyvauja formuojant miego ir būdravimo ritmą.

Mūsų straipsnyje tiesiog neįmanoma išsamiai kalbėti apie visas serotonino funkcijas, tačiau tiesiog neįmanoma nepaminėti kai kurių iš jų. Jonotropiniai 5HT3 tipo serotonino receptoriai nervų sistemoje, taip pat žarnyno sienelėse dalyvauja reguliuojant peristaltiką ir skrandžio lygiųjų raumenų susitraukimus vėmimo metu. 5HT3 receptorių antagonistai tropisetronas ir ondansetronas naudojami kaip vėmimą mažinantys vaistai radio ir chemoterapijoje.

Metabotropiniai serotonino receptoriai 5-HT2A tipo veikia neuronų paviršių prefrontalinėje žievėje, taip pat geltonąją dėmę. Jų tankis ypač didelis žievės piramidiniuose neuronuose. Šių smegenų sričių veikla siejama su sąmonės formavimusi ir mąstymo procesais. Jų susijaudinimas vaidina pagrindinį vaidmenį regėjimo haliucinacijų atsiradimui, veikiant psichodeliniams vaistams LSD, meskalinui ir psilocibinui. Tačiau šių haliucinogenų veikimo mechanizmas dar nėra iki galo išaiškintas ir, be jokios abejonės, užfiksuoja kitas receptorių sistemas.

Ir galiausiai, svarbiausias dalykas: emocijų ir nuotaikos reguliavime dalyvauja beveik visų tipų serotonino receptoriai (taip pat ir dopamino receptoriai). Tuo pačiu metu jų aktyvumo ar skaičiaus sumažėjimas yra tiesiogiai susijęs su depresija ir depresijos jausmu. Kaip galite pagerinti nuotaiką, jei jus visiškai kankina rudeninė apatija? Akivaizdu, kad receptorių darbas priklauso nuo serotonino kiekio sinapsėse. Ir tai, savo ruožtu, priklauso nuo pusiausvyros tarp serotonino išsiskyrimo ir jo pašalinimo iš sinapsės per skilimą arba pakartotinį įsisavinimą į neuroną.

Už šiuos procesus atsakingi fermentai monoaminooksidazė (MAO) ir serotonino transporteris. Beveik visi parduodami antidepresantai yra vieno iš šių dviejų baltymų blokatoriai, kurie padidina serotonino koncentraciją tarpneuroninėje erdvėje (4,5).

Serotoninas kaip hormonas

Serotonino, kaip neurotransmiterio, universalumas stebina, tačiau kaip hormonas jis atlieka dar daugiau funkcijų. Hormonai iš esmės skiriasi nuo mediatorių tuo, kad išsiskiria ne į sinapsinį plyšį tarp dviejų neuronų procesų, o tiesiai į kraują ar audinių skystį. Taigi serotoniną (taip pat ir dopaminą) vadinti „laimės hormonu“ neteisinga. Dėl to jie nešiojami per atstumą nuo išskyrimo vietos ir vienu metu veikia daug ląstelių.

Taigi visur esantis serotoninas prisideda prie žarnyno lygiųjų raumenų peristaltikos, kasos funkcijos, kraujo krešėjimo, vaisiaus vystymosi, uždegimo, gimdos raumenų tonuso ir kraujagyslių lygiųjų raumenų reguliavimo ir netgi baltymų modifikavimo. Universalus ir absoliučiai būtinas serotoninas išsivystė ir tapo viena universaliausių žinduolių signalizavimo molekulių.

Buvo atrasta ir ištirta dešimtys procesų, kuriuose jis veikia kaip tiesiausias dalyvis. Ir, be jokios abejonės, tai tik pradžia.

Tekstas: Dmitrijus Lebedevas, Rusijos mokslų akademijos Bioorganinės chemijos institutas

1. Rapport, M. M., Green, A. A. ir Page, I. H. (1947). Medžiagos, atsakingos už vazokonstrikcinį serumo aktyvumą, išgryninimas. Federacijos bylose (t. 6, Nr. 1 Pt 2, b. l. 184).
2. Lummis, S. C. (2012). 5-HT3 receptoriai. Biologinės chemijos žurnalas, 287 (48), 40239-40245.
3. Halberstadt, A. L. (2015). Naujausi serotonerginių haliucinogenų neuropsichofarmakologijos pasiekimai. Elgesio smegenų tyrimai, 277, 99-120.
4. Yanez, M., Fernando Padin, J., Alberto Arranz-Tagarro, J., Camiña, M. ir Laguna, R. (2012). MAO-A inhibitorių istorija ir terapinis naudojimas: istorinė mao-a inhibitorių, kaip antidepresantų, perspektyva. Aktualios medicininės chemijos temos, 12 (20), 2275-2282.
5. Zohar, J. ir Westenberg, H. G. M. (2000). Nerimo sutrikimai: triciklių antidepresantų ir selektyvių serotonino reabsorbcijos inhibitorių apžvalga. Acta Psychiatrica Scandinavica 101 (S403) 39-49.

Serotoninas dažnai vadinamas „laimės hormonu“, jis gaminasi organizme ekstazės akimirkomis, euforijos metu jo lygis pakyla, o depresijos metu sumažėja. Tačiau kartu su svarbiausia užduotimi suteikti mums gerą nuotaiką jis atlieka daug daugiau funkcijų organizme.

95% SEROTONINO (LAIMĖS HORMONO) YRA ŽARNYJE!

KAS YRA SEROTONINAS?

Serotoninas veikia kaip cheminis impulsų perdavėjas tarp nervų ląstelių. Nors ši medžiaga gaminama smegenyse, kur atlieka savo pagrindines funkcijas, apie 95% serotonino sintetinama virškinamajame trakte ir trombocituose. Organizme nuolat cirkuliuoja iki 10 mg serotonino.

Serotoninas priklauso biogeniniams aminams, metabolizmas panašus į katecholaminų. Neuromediatorius ir hormonas, dalyvaujantis reguliuojant atmintį, miegą, elgesio ir emocines reakcijas, kraujospūdžio kontrolę, termoreguliaciją, maisto reakcijas. Susidaro serotoninerginiuose neuronuose, kankorėžinėje liaukoje, taip pat virškinamojo trakto enterochromaffir ląstelėse.

95% žmogaus organizme esančio serotonino yra žarnyne, tai yra pagrindinis kraujo serotonino šaltinis.

Kraujyje jo daugiausia randama trombocituose, kurie sulaiko serotoniną iš plazmos.

KAIP SEROTONINAS FORMUOJA SMEGENYS?

Yra žinoma, kad serotonino kiekis sumažėja laimės akimirkomis, o sumažėja depresijos metu. 5-10% serotonino sintetina kankorėžinė liauka iš gyvybiškai svarbios aminorūgšties triptofano. Jo gamybai saulės šviesa yra būtina, todėl saulėtomis dienomis mūsų nuotaika yra pati geriausia. Tas pats procesas gali paaiškinti gerai žinomą žiemos depresiją.

KOKĮ VAIDMĄ MŪSŲ SVEIKATAI TAIKO SEROTONINAS?

Serotoninas padeda perkelti informaciją iš vienos smegenų srities į kitą. Be to, tai veikia daugelį psichologinių ir kitų organizme vykstančių procesų. Iš 80–90 milijardų smegenų ląstelių serotoninas turi tiesioginį arba netiesioginį poveikį daugumai jų. Tai veikia ląstelių, atsakingų už nuotaiką, seksualinį potraukį ir funkcijas, apetitą, miegą, atmintį ir mokymosi gebėjimus, temperatūrą ir kai kuriuos socialinio elgesio aspektus, funkcionavimą.

Įrodyta, kad sumažėjus serotonino kiekiui, padidėja organizmo skausmo sistemos jautrumas, tai yra, net ir silpniausias dirginimas atsiliepia stipriu skausmu.

Serotoninas taip pat gali paveikti širdies ir kraujagyslių, endokrininių sistemų ir raumenų funkciją.

Tyrimai parodė, kad serotoninas gali turėti įtakos motinos pieno gamybai, o jo trūkumas gali būti pagrindinė staigios kūdikio mirties miego metu priežastis.

Serotoninas normalizuoja kraujo krešėjimą; pacientams, kuriems yra polinkis į kraujavimą, sumažėja serotonino kiekis; serotonino įvedimas padeda sumažinti kraujavimą

stimuliuoja lygiuosius kraujagyslių, kvėpavimo takų, žarnyno raumenis; kartu stiprina žarnyno motoriką, mažina paros šlapimo kiekį, susiaurina bronchioles (bronchų išsišakojimą). Serotonino trūkumas gali sukelti žarnyno nepraeinamumą.

Hormono serotonino perteklius reguliuojančiose smegenų struktūrose neigiamai veikia reprodukcinės sistemos funkcijas.

Serotoninas dalyvauja virškinimo trakto ligų, ypač karcinoidinio sindromo ir dirgliosios žarnos sindromo, patogenezėje. Serotonino koncentracijos kraujyje nustatymas klinikinėje praktikoje daugiausia naudojamas diagnozuojant pilvo ertmės karcinoidinius navikus (tyrimas teigiamas 45 proc. tiesiosios žarnos karcinoido atvejų). Serotonino kiekį kraujyje patartina atlikti kartu su serotonino metabolito (5-HIAA) išsiskyrimo su šlapimu nustatymu.

KOKS RYŠYS TARP SEROTONINO IR DEPRESIJA?

Žmogaus nuotaika labai priklauso nuo serotonino kiekio organizme. Dalį serotonino gamina smegenys, tačiau tuo pat metu gana didelę jo dalį gamina žarnynas.

Gali būti, kad būtent serotonino trūkumas žarnyne lemia depresijos išsivystymą. O jo trūkumas smegenyse tėra pasekmė, lydimas simptomas.

Be to, šiuo reiškiniu galima paaiškinti šalutinį dažniausiai vartojamų vaistų, skirtų depresijai gydyti, poveikį. Juk dažniausiai vartojami antidepresantai (serotonino reabsorbcijos inhibitoriai) veikia žarnyną, sukelia pykinimą ir virškinimo sutrikimus.

Serotonino trūkumas padidina jautrumo skausmo slenkstį, sukelia žarnyno motorikos sutrikimą (IBS, vidurių užkietėjimą ir viduriavimą), skrandžio ir dvylikapirštės žarnos sekreciją (lėtinį gastritą ir opas). Serotino trūkumas veikia storosios žarnos naudingosios mikrofloros metabolizmą, jį slopina.

Be žarnyno disbiozės, serotonino trūkumą organizme gali sukelti ir visos kitos virškinimo sistemos ligos, todėl su maistu prastai pasisavinamos organizmui reikalingos medžiagos, pavyzdžiui, triptofanas.

Tikriausiai pagrindinė priežastis yra mažas smegenų ląstelių, atsakingų už serotonino gamybą, skaičius, taip pat receptorių, galinčių priimti pagamintą serotoniną, trūkumas. Arba kaltas triptofano – nepakeičiamos aminorūgšties, iš kurios susideda serotoninas – trūkumas. Jei atsiranda kuri nors iš šių problemų, yra didelė depresijos, taip pat obsesinių-kompulsinių nervų sutrikimų tikimybė: nerimas, panika ir nepagrįsto pykčio priepuoliai.

Tuo pačiu metu dar nėra tiksliai žinoma, ar serotonino trūkumas sukelia depresiją, ar depresija sukelia serotonino kiekio sumažėjimą.

KOKS RYŠYS TARP SEROTONINO IR NUtukimo?

Tačiau, be to, yra keletas priežasčių, kurios tikrai sieja depresiją ir nutukimą.

Riebalų nusėdimą, daugiausia pilvo srityje, sukelia kortizolio, kuris yra padidėjęs esant lėtiniam stresui ir depresiniams sutrikimams, poveikis.

Žmonės, kuriems kliniškai diagnozuota depresija, juosmens apimtis priauga daug greičiau nei sveiki žmonės. Be to, depresija sergantiems pacientams daug sunkiau laikytis dietos. Yra ryšys tarp insulino išsiskyrimo ir serotonino (neurotransmiterio, atsakingo už nuotaiką) išsiskyrimo.

Kai ką nors valgome, kraujyje esantis cukrus skatina insulino išsiskyrimą. Insulinas perneša gliukozę į ląstelę, taip pat sukelia daugybę procesų, dėl kurių išsiskiria serotoninas.

Į organizmą patekę angliavandeniai (nesvarbu, paprasti ar sudėtingi), kasa automatiškai „išskiria“ hormoną insuliną. Šio hormono užduotis yra pašalinti cukraus (gliukozės) perteklių iš kraujo.

Jei ne insulinas, po valgio kraujas greitai taptų tirštas kaip melasa. Iš esmės svarbu, kad insulinas pakeliui „paimtų“ iš kraujo visas nepakeičiamas aminorūgštis ir siųstų jas į raumenis. (Neatsitiktinai, kad insulinas yra antras pagal svarbą dopingas po steroidų!) Tačiau čia yra tas laimikis: vienintelė aminorūgštis, kuri nėra tinkama insulinui, yra triptofanas.

Kraujyje likęs triptofanas patenka į smegenis, pakyla serotonino kiekis.

Triptofanas randamas bet kuriame maiste, kuriame gausu gyvulinių baltymų (baltymų). Tačiau baltyminio maisto vartojimas neturi įtakos serotonino kiekio padidėjimui smegenyse.

Serotoninas suteikia sotumo jausmą.

Jei serotonino mažai, tuomet reikia vis daugiau insulino, vadinasi, daugiau saldumynų. Kita vertus, nuotaikai pakelti galite naudoti saldumynus ar bet kokį maistą, kuriame yra angliavandenių. Kuo saldesnis, tuo stipresnis serotonino išsiskyrimas. Ši savybė pakelti nuotaiką saldumynais panaudojama pasąmoningai. Ar nori šokolado po streso? PMS metu? Žiemą, trumpomis žiemos dienomis? Mesti rūkyti ir trokšti saldumynų? (nikotinas taip pat skatina serotonino išsiskyrimą, todėl žmonės jį pakeičia saldumynais). Malonus būdas nudžiuginti save. Tiesa, toks nuotaikos pakėlimas turi savo kainą. Visos suvalgytos kalorijos perkeliamos į riebalinį audinį, siekiant papildyti serotoninu. O kortizolis stumia juos į juosmenį ir pilvą.

Tiesą sakant, mes esame tik 10% žmonių, o visa kita yra mikrobai

Jie gyvena mūsų odoje, gyvena nosiaryklėje, visame žarnyne. Pavyzdžiui, vien žarnyne yra beveik 2 kg bakterijų. Žinoma, jos yra 10-100 kartų mažesnės už žmogaus ląsteles, tačiau jos stipriai veikia mūsų gyvenimą.

Ar žinojote, kad mikrobai mėgsta bendrauti? Taip, taip, jie kalba, bet tik savo kalba.

Mes gyvename bakterijų pasaulyje ir jos mus veikia labiau, nei manome.

Mikrobiota reguliuoja visus procesus mūsų organizme. Mikroorganizmai dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos rūšių, sintezuoja mums reikalingas medžiagas, pavyzdžiui, vitaminą B12, biogeninius amino histaminus, įskaitant serotoniną, džiaugsmo hormoną.

Žarnyne yra 95% serotonino, o galvoje - tik 5%. Štai atsakymas. Serotoninas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant virškinimo trakto judrumą ir sekreciją, stiprindamas jo peristaltiką ir sekrecinį aktyvumą. Be to, serotoninas vaidina kai kurių tipų simbiotinių mikroorganizmų augimo faktoriaus vaidmenį, pagerina bakterijų metabolizmą gaubtinėje žarnoje. Pačios storosios žarnos bakterijos taip pat šiek tiek prisideda prie serotonino sekrecijos žarnyne, nes daugelis simbiotinių bakterijų rūšių turi galimybę dekarboksilinti triptofaną. Sergant disbioze ir daugeliu kitų storosios žarnos ligų, žarnyne žymiai sumažėja serotonino gamyba.

Paaiškėjo, kad augalinio maisto rupieji komponentai mums ne tik reikalingi, bet ir gyvybiškai svarbūs. Šis „balastas“ apsaugo mus nuo daugelio nepalankių veiksnių ir tarnauja kaip „maistas“ naudingai žarnyno mikroflorai.

ŽARNŲ SEROTONINAS KONTROLIUOJA KAULU MASĖ

Visi žino, kad serotoninas yra cheminis tarpininkas perduodant nervinius impulsus smegenyse, kad jis veikia emocijas ir nuotaiką. Tačiau tik nedaugelis žino, kad smegenyse pasigamina tik 5% serotonino, o didžiąją dalį, iki 95%, sukuria virškinamojo trakto ląstelės. Daugiausia dvylikapirštės žarnos. Žarnyno serotoninas dalyvauja virškinime, bet ne tik.

Be to, žarnyno serotoninas nevaldo malonumo, o slopina kaulų formavimąsi.

Mokslininkai iš Kolumbijos universiteto Niujorke (JAV) padarė tokią išvadą atlikę tyrimą, kurio metu buvo įvertintas baltymo Lrp5 (su MTL receptoriais susijęs baltymas 5), kuris kontroliuoja serotonino gamybos greitį, vaidmuo osteoporozės vystymuisi. Faktas yra tas, kad tiriant pacientus, sergančius retomis sunkiomis osteoporozės formomis, buvo nustatyta, kad tiek katastrofiškas kaulų masės praradimas, tiek staigus jo padidėjimas yra susiję su dviem skirtingomis Lrp5 geno mutacijomis. Mokslininkai užblokavo šio baltymo geno darbą pelių žarnyne, todėl graužikų kaulų masė smarkiai sumažėjo.

Pelių žarnyno ląstelėse mokslininkai aptiko didelį kiekį fermento, kuris iš maisto gaunamą aminorūgštį triptofaną paverčia serotoninu. Susintetintas serotoninas krauju nunešamas į kaulinio audinio ląsteles, kur blokuoja osteoblastų funkciją. Kai pelės buvo šeriamos dieta, kurioje mažai triptofano, serotonino sintezė taip pat sumažėjo ir atitinkamai padidėjo kaulų masė. Medžiagų, kurios slopina serotonino sintezę žarnyno ląstelėse, naudojimas lėmė tą patį poveikį.

Tačiau serotoninas iš žarnyno turi teigiamą neigiamą pusę!

Didžioji dalis serotonino patenka į kraują, kur kaupiasi trombocituose ir atlieka svarbų vaidmenį kraujo krešėjimo sistemoje.

Trombocitai yra praturtinti serotoninu, kai praeina per virškinimo trakto ir kepenų kraujagysles. Serotoninas išsiskiria iš trombocitų jų agregacijos metu, kurį sukelia ADP, adrenalinas, kolagenas.

Serotoninas turi daug savybių: turi kraujagysles sutraukiantį poveikį, keičia kraujospūdį, yra heparino antagonistas; sergant trombocitopenija, jis gali normalizuoti kraujo krešulio atsitraukimą ir, esant trombinui, pagreitinti fibrinogeno perėjimą prie fibrino.

Didelis serotonino vaidmuo alerginių reakcijų eigoje, centrinės nervų sistemos, širdies ir kraujagyslių, motorinio aparato veikloje, infekcinių ligų vystymuisi.

AR DIETA GALI PAVEIKTI SEROTONINO ATLIEKAS? AR PRODUKTUOSE YRA SEROTONINAS?

Galbūt, bet netiesiogiai. Skirtingai nuo maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio, kurie padidina šio mineralo kiekį kraujyje, nėra maisto produktų, galinčių paveikti serotonino kiekį. Tačiau yra maisto produktų ir tam tikrų maistinių medžiagų, kurios gali padidinti triptofano, aminorūgšties, kuri sudaro serotoniną, kiekį.

Serotoninas yra žmogaus organizme gaminamas hormonas. Todėl maiste serotonino nėra ir negali būti.

Tačiau būtent maistas padės jums padidinti serotonino gamybą organizme.

Lengviausias būdas padidinti serotonino kiekį yra valgyti ką nors saldaus. Beje, yra daug paprastų angliavandenių, kurie prisideda prie serotonino gamybos kepiniuose ir net paprastoje baltoje duonoje. Tačiau toks būdas padidinti serotonino kiekį organizme sukelia priklausomybės nuo saldumynų atsiradimą.

Tai jau įrodė mokslininkai, remdamiesi eksperimentais, atliktais su laboratoriniais gyvūnais. Priklausomybės nuo saldumynų mechanizmas labai paprastas: valgai saldumynus, serotonino lygis smarkiai pakyla, tada cukrus perdirbamas, jo kiekis kraujyje krenta, organizmas pradeda reikalauti daugiau serotonino, tai yra saldumynų. Toks užburtas ratas.

Todėl serotonino didinimo saldumynų pagalba metodą paliekame kraštutiniu atveju.

Kad organizmas gamintų serotoniną normaliu kiekiu, būtina, kad aminorūgštis triptofanas– būtent jis yra serotonino pirmtakas organizme. Kokiuose maisto produktuose yra triptofano ir kiek reikėtų valgyti, kad aprūpintumėte save serotoninu?

Triptofanas yra nepakeičiama aminorūgštis, o tai reiškia, kad jos papildymo šaltinis yra tik vienas – maistas. Triptofanas randamas bet kuriame maiste, kuriame gausu gyvulinių baltymų (baltymų). Tačiau baltyminio maisto vartojimas nepadidina serotonino kiekio smegenyse.

To priežastis yra kraujo ir smegenų barjero buvimas, kuris riboja didelių molekulių patekimą į smegenis. Kai baltyminis maistas virškinamas, išsiskiria kelios aminorūgštys, kurių dydis yra panašus į triptofaną ir konkuruoja su juo, kad nukeliautų į smegenis. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, kad į smegenis patektų daugiau triptofano, reikia valgyti ką nors, kas yra beveik vien angliavandeniai – pavyzdžiui, maisto produktų, kurių sudėtyje yra sudėtinių angliavandenių, pavyzdžiui, duonos, ryžių, makaronų ar grynų angliavandenių: stalo cukraus ar fruktozė.

Kas yra mechanizmas? Maistas, praturtintas angliavandeniais, skatina insulino sekreciją iš kasos, kuri reguliuoja cukraus kiekį kraujyje cirkuliuojančiame organizme. Be šios pagrindinės funkcijos, insulinas atlieka daugybę kitų – visų pirma, jis skatina baltymų sintezę kūno audiniuose iš kraujyje esančių aminorūgščių. Aminorūgštys, konkuruojančios su triptofanu, išeina iš kraujotakos baltymų sintezei, o jų koncentracija kraujyje pasyviai didėja, atitinkamai didėja į smegenis patenkančių triptofano molekulių skaičius. Taigi efektyvus triptofano aprūpinimas smegenimis netiesiogiai priklauso nuo suvartojamo angliavandenių turinčio maisto kiekio.

Apatinė eilutė: angliavandenių turintis maistas, vartojamas tinkamai apskaičiuotu režimu, gali turėti teigiamą poveikį nuotaikai ir sumažinti negalavimų, susijusių su serotonino sistemos slopinimu, sunkumą.

AR TRENIRUOJIMAS GALI PAdidinti SEROTONINO KIEKĮ?

Sportas gali pagerinti jūsų nuotaiką. Tyrimai parodė, kad reguliari mankšta gali būti toks pat veiksmingas depresijos gydymas, kaip antidepresantai ar psichoterapija. Nors anksčiau buvo manoma, kad norint pasiekti norimą efektą prireikia kelių savaičių mankštos, neseniai Teksaso universitete Ostine atliktas tyrimas patvirtino, kad norint atkurti teigiamą požiūrį, pakanka 40 minučių kūno rengybos.

Tačiau lieka neaišku, kaip sportas veikia depresiją. Daugelis mokslininkų mano, kad kūno rengyba turi įtakos serotonino kiekiui, tačiau nėra galutinio šio fakto įrodymų.

Ar vyrų ir moterų serotonino kiekis yra toks pat?

Tyrimai rodo, kad vyrai turi šiek tiek daugiau serotonino nei moterys, tačiau skirtumas nėra reikšmingas. Tai gali gerai paaiškinti faktą, kad silpnoji lytis geriau žino, kas yra depresija. Tuo pačiu metu vyrai ir moterys visiškai skirtingai reaguoja į serotonino sumažėjimą. Mokslininkai atliko eksperimentą, kai buvo dirbtinai sumažintas triptofano kiekis. Vyrai tapo impulsyvūs, bet ne prislėgti, o moterys pastebėjo blogą nuotaiką ir nenorą bendrauti – tai yra būdingiausi depresijos požymiai.

Nors abiejų lyčių serotonino apdorojimo sistema veikia vienodai, pasak ekspertų, pats serotoninas naudojamas skirtingai. Naujausi tyrimai skirti atsakyti į klausimą – kodėl moterys dažniau nei vyrai patiria nerimą ir nuotaikų kaitą, o vyrai depresiją geria vartodami alkoholį.

Yra įrodymų, kad moteriški lytiniai hormonai taip pat gali sąveikauti su serotoninu, kuris labai pablogina nuotaiką prieš menstruacijas ir menopauzės metu. Kita vertus, vyras iki vidutinio amžiaus turi stabilų lytinių hormonų lygį, tada jų skaičius mažėja.

AR SEROTONINAS ĮTAKOJA DEKANO PROTO IR ALZHEIMERIO LIGOS RAŠYMĄ?

Medicina mano, kad su amžiumi neurotransmiterių darbas lėtėja. Daugybė tyrimų visame pasaulyje nustatė serotonino trūkumą mirusių Alzheimerio liga sergančių pacientų smegenyse. Mokslininkai pasiūlė – galbūt serotonino trūkumas buvo pastebėtas dėl to, kad sumažėjo receptorių, atsakingų už serotonino perdavimą. Tuo pačiu metu kol kas nėra įrodymų, kad didėjantis serotonino kiekis užkerta kelią Alzheimerio ligai arba lėtina demencijos vystymąsi.

KAS YRA SEROTONINO SINDROMAS IR AR JIS PAVOJINGAS?

Antidepresantai paprastai laikomi saugiais, tačiau retais atvejais galimas serotonino sindromas – kai šios medžiagos koncentracija smegenyse yra per didelė. Dažniausiai tai atsitinka, kai žmogus vartoja du ar daugiau vaistų, galinčių paveikti serotonino kiekį. Taip gali nutikti, jei vartojate vaistus nuo galvos skausmo ir tuo pačiu metu geriate vaistus nuo depresijos.

Problemos gali prasidėti ir padidinus dozę. Keli depresijos vaistai taip pat gali turėti neigiamą poveikį. Todėl, norėdami išvengti serotonino sindromo, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Galiausiai, tokie vaistai kaip ekstazis ar LSD taip pat gali sukelti serotonino sindromą.

Sindromo simptomai gali išnykti per kelias minutes arba jaustis valandas. Tai yra neramumas, haliucinacijos, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, karščiavimas, koordinacijos praradimas, traukuliai, pykinimas, vėmimas, viduriavimas ir greiti kraujospūdžio pokyčiai. Tokiais atvejais turite skubiai nutraukti vaistų vartojimą, kad sustabdytumėte serotonino gamybą ir kreipkitės medicininės pagalbos.

SEROTONINAS – ALERGIJOS TARPININKAS

Serotoninas yra vienas iš pagrindinių centrinės nervų sistemos neurotransmiterių. Jis turi patogeninį poveikį organizmui. Žmonėms šios medžiagos aktyvus aktyvumas pasireiškia tik trombocitų ir plonosios žarnos atžvilgiu. Ši medžiaga tarnauja kaip dirginimo tarpininkas. Jo aktyvumas esant tiesioginėms alerginėms apraiškoms yra nereikšmingas. Taip pat ši medžiaga išsiskiria iš trombocitų ir sukelia trumpalaikį bronchų spazmą.

Karcinoidai paprastai išskiria serotoniną. Šios medžiagos susidarymo pagrindas yra triptofanas, kurį iš plazmos ištraukia vėžinės ląstelės. Karcinoidas gali sunaudoti apie pusę viso su maistu gaunamo triptofano. Dėl to likusio triptofano kiekio gali nepakakti baltymams ir vitaminui PP susidaryti. Atsižvelgiant į tai, vėžiu sergantiems pacientams, kuriems yra daug metastazių, dažnai registruojami baltymų distrofijos pasireiškimai.

Serotoninas skatina sekreciją ir sumažina absorbcijos greitį per žarnyno sieneles, taip pat stimuliuoja peristaltiką. Daroma prielaida, kad būtent padidėjęs šios medžiagos kiekis yra karcinoidinio sindromo viduriavimo veiksnys.

Vien per didelis serotonino išsiskyrimas negali būti karščio bangų priežastis. Daugelis peptidinių hormonų ir monoaminų yra susiję su vazomotorinių sutrikimų atsiradimu, kai kuriems žmonėms jų procentas skiriasi.

RUDENS DEPRESIJA SEROTONINAS YRA KALTĖ

Mokslininkai įrodė, kad serotonino aktyvumas keičiasi priklausomai nuo metų laiko. Tai gali būti slogios nuotaikos, kuri dažnai užplūsta atėjus rudeniui, priežastis.

Neuromediatorius serotoninas yra savotiškas signalų perdavėjas tarp smegenų neuronų, atsakingų už nuotaiką, mitybos įpročius, seksualinį elgesį, miegą ir energijos mainus. Kaip ir visi neurotransmiteriai, ši medžiaga į sinapsinį plyšį patenka per neuroną, kuris perduoda signalą, ir veikia šį signalą priimančio neurono receptorius.

Pagrindinis šios medžiagos kiekio reguliatorius sinapsiniame plyšyje yra baltymas, kuris perneša jo perteklių atgal į signalą perduodantį neuroną. Taigi, kuo aktyvesnis šis baltymas, tuo silpnesnis serotonino poveikis. Daugelis antidepresantų yra sukurti būtent remiantis šio baltymo blokavimo principu.

Atlikta nemažai tyrimų, kurių metu nustatyta, kad serotoniną nešančio baltymo aktyvumas padidėja rudenį ir žiemą, tai yra tuo metu, kai mums taip trūksta saulės. Šie duomenys paaiškina, kodėl rudens-žiemos laikotarpiu mums pasireiškia depresijos simptomai, būtent, sutrinka miegas, pablogėja nuotaika, pradedame persivalgyti, tampame mieguisti ir nuolat pavargę.

Kad šios medžiagos nepritrūktų, rekomenduojama kuo dažniau būti lauke, o geriausia lankytis soliariumuose. Ši medžiaga susidaro veikiant ultravioletiniams spinduliams, kurie šaltuoju metų laiku praranda savo aktyvumą. Be to, per dieną galima suvalgyti vieną bananą: šis tropinis vaisius skatina laimės hormono išsiskyrimą.

SEROTONINAS IR MELATONINAS

Melatoniną kankorėžinė liauka gamina iš serotonino, kurį savo ruožtu organizmas sintetina iš nepakeičiamos aminorūgšties triptofano. Kai su maistu vartojame triptofaną, organizmas didelę jo dalį paverčia serotoninu. Tačiau fermentus, kurie kontroliuoja serotonino virsmą melatoninu, slopina apšvietimas, todėl šis hormonas gaminasi naktį. Serotonino trūkumas sukelia melatonino trūkumą, dėl kurio atsiranda nemiga. Todėl dažnai pirmasis depresijos požymis yra užmigimo ir pabudimo problema. Žmonėms, sergantiems depresija, melatonino išsiskyrimo ritmas yra labai sutrikęs. Pavyzdžiui, šio hormono gamyba pasiekia aukščiausią tašką tarp aušros ir vidurdienio, o ne įprastą 2 val. Tiems, kurie vis dar kenčia nuo greito nuovargio, melatonino sintezės ritmai pasikeičia visiškai chaotiškai.

SEROTONINAS IR ADRENALINAS

Serotoninas ir adrenalinas- tai tik du iš maždaug trisdešimties neuromediatorių, sudėtingų organinių medžiagų, kurių molekulės jungiasi tarpusavyje ir sąveikauja su nervinio audinio ląstelėmis.

Serotoninas kontroliuoja kitų siųstuvų efektyvumą, tarsi budėtų ir nusprendžia perduoti šį signalą smegenims, ar ne. Dėl to kas atsitinka: esant serotonino trūkumui, ši kontrolė susilpnėja, o antinksčių reakcijos, patekusios į smegenis, įjungia nerimo ir panikos mechanizmus, net kai tam nėra ypatingos priežasties, nes globėjas, kuris pasirenka reagavimo prioritetas ir tikslingumas yra nepakankamas.

Nuolatinės antinksčių krizės prasideda (kitaip tariant, panikos priepuoliai ar vegetacinės krizės) dėl bet kokių nereikšmingiausių priežasčių, kurios išsiplėtusioje formoje su visais širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijos malonumais, pasireiškiančiais tachikardija, aritmija, dusuliu. išgąsdinti žmogų ir įvesti į užburtą panikos priepuolių ratą. Palaipsniui nyksta antinksčių struktūros (antinksčiai gamina norepinefriną, kuris virsta adrenalinu), mažėja suvokimo slenkstis, o tai dar labiau pablogina vaizdą. paskelbė

Serotoninas yra vadinamasis „laimės hormonas“, kuris gaminamas kankorėžinės liaukos audinyje ir virškinamajame trakte. Daugiausia jo randama smegenyse.

Serotonino kiekio kraujyje analizė yra būtina, jei pacientui yra piktybinio virškinamojo trakto naviko požymių.

Kas yra serotoninas, XIX amžiaus viduryje pirmą kartą ištyrė Karlas Ludwigas. 1953 metais mokslininkai Irwinas Page ir Betty Twareg atrado „laimės hormoną“ smegenyse.

Laboratorinis tyrimas serotonino kiekiui nustatyti skiriamas šiais atvejais:

įtarimas dėl onkologinės patologijos;
žarnyno nepraeinamumas;
leukemija.

Serotonino molekulė susidaro iš aminorūgšties triptofano. Ši aminorūgštis yra būtina žmogui.

Norėdami nustatyti „laimės hormono“ lygį, specialistas paima kraują iš paciento kubitinės venos. Prieš analizuodamas jis turi laikytis šių taisyklių:

prieš tyrimą negalima valgyti maisto;
dieną prieš tyrimą griežtai draudžiama gerti alkoholinius gėrimus, juodąją arbatą, kavą, naudoti bananus ir ananasus, taip pat produktus, kuriuose yra vanilino;
likus kelioms dienoms iki kraujo paėmimo negalima vartoti antibiotikų ir kitų vaistų;
prieš atliekant testą, norint pagerinti emocinę būseną, pusvalandį reikia būti ramiam ir atsipalaidavusiam.

Serotoninas yra hormonas, kurio kiekis organizme turi būti ne mažesnis kaip 50 ir ne didesnis kaip 220 ng/ml.

Jei gydytojas nustato nedidelį žmogaus serotonino padidėjimą, jis gali diagnozuoti ūminį žarnyno nepraeinamumą, miokardo infarktą ar fibrocistinius darinius pilvo srityje.

Sergant vėžiu, „džiaugsmo hormono“ lygis gali padidėti nuo 5 iki 10 kartų. Diagnozei nustatyti neužtenka vien laboratorinio serotonino tyrimo.

Žemas „laimės hormono“ kiekis organizme gali pasireikšti šių kategorijų žmonėms:

žmonės su Dauno sindromu;
pacientams, sergantiems Parkinsono liga;
žmonės su kepenų patologijomis;
su sunkia depresija.

Serotonino vaidmuo

Kadangi serotoninas yra „džiaugsmo ir laimės hormonas“, jis reikalingas kiekvienam žmogui. Jis atsakingas už tokias kūno funkcijas kaip nuotaika, miegas, apetitas, mokymosi gebėjimai, atmintis, libido, elgesys visuomenėje. Serotonino gamyba veikia melanino kiekį, kurio trūkumas sukelia nemigą.

Melaninas yra pigmentas, atsakingas už odos spalvą, padidinantis jos apsauginę funkciją prieš saulės šviesą.

Melanino funkcijos yra šios:

lėtina senėjimo procesą;
gerina reprodukcinę sistemą;
skatina organizmo prisitaikymą persikėlus į kitokio klimato šalis;
neleidžia susidaryti kraujo krešuliams;
mažina cukraus kiekį kraujyje.

Melanino gali sumažėti žmonėms, dirbantiems naktį, ir tiems, kurie geria alkoholį, rūko ir dažnai prieš miegą geria kofeino turinčius gėrimus.

Melanino kiekio sumažėjimo požymiai yra ankstyva moterų menopauzė, staigus kūno svorio padidėjimas, miego sutrikimas ir polinkis į depresiją.

Serotoninas ne veltui vadinamas „laimės hormonu“. Jei organizmas jo turi reikiamą kiekį, vadinasi, žmogus turi gerą nuotaiką, yra komunikabilus, atsparus stresui, turi tiek energijos ir veržlumo, kad yra pasirengęs viską daryti nedvejodamas.

Serotoninas atlieka šias funkcijas:

perduoda impulsus tarp nervų ląstelių;
kovoja su alergijomis ir uždegimais;
normalizuoja kraujo krešėjimą;
laktacijos metu dalyvauja pieno gamyboje;
sustiprina žarnyno sienelių susitraukimą.

Žemo lygio požymiai

Žmogui, kurio serotonino kiekis yra mažas, atsiranda šie požymiai:

Bloga nuotaika;
greitas nuovargis;
mintys apie savižudybę;
nuolatinis noras valgyti saldumynus, gerti alkoholį;
potraukis cigarečių ir narkotikų;
sumažėjęs lytinis potraukis;
panikos priepuoliai;
pesimizmas ir nepasitikėjimas kitais;
nepasitikėjimas savimi;
dėmesio pablogėjimas, emocinis pažeidžiamumas.

Jei žmogus šiuos simptomus rado savyje, tuomet būtina kreiptis į gydytoją, kuris paskirs vaistus ir duos tam tikras rekomendacijas, kaip padidinti „laimės hormono“ lygį. Esant nedideliems požymiams, galite savarankiškai susidoroti namuose, pakeisdami savo gyvenimo būdą ir pakoreguodami mitybą.

Padidinti „džiaugsmo hormoną“ galima naudojant tradicinę mediciną ar tradicinius vaistus, nesant serotonino lygio problemų, patartina atlikti profilaktiką.

Vaistų terapija

Vaistus galima vartoti tik pasikonsultavus su specialistu, kuris parenka vaistus, atsižvelgdamas į individualią paciento situaciją.

Šiuolaikiniame pasaulyje yra daug įvairių antidepresantų, kurie yra saugūs ir turi įtakos serotonino gamybai. Jie sulaiko „laimės hormoną“ ir laiko jį nervinėse ląstelėse, stabilizuodami nuolatinę jo koncentraciją.

Dažniausi vaistai, kuriuos gydytojai skiria pacientams, sergantiems ilgalaike depresija, yra šie:

Paroksetinas;
Sertralinas;
Fevarinas;
Fluoksetinas.

Kartais lėtinei depresijai gydyti gali būti skiriami tokie vaistai kaip Venlafaksinas ir Mirtazapinas.

Daugelis antidepresantų turi įvairių šalutinių poveikių, todėl svarbu į tai atsižvelgti renkantis tinkamą priemonę. Pavyzdžiui, pacientas gali patirti galvos skausmą, traukulius ir tt Tokie vaistai turi būti vartojami griežtai laikantis režimo. Daugelis jų iš pradžių turėtų būti vartojami didesnėmis dozėmis, o vėliau palaipsniui mažinant be pertraukų gydymo metu.

Gana dažnai gydytojai skiria tokį vaistą kaip Efectin. Ją reikėtų suvartoti prieš miegą, kad atkurtų organizmo biologinis ciklas. Pradinė dozė pagal instrukcijas yra 0,75 g 1 kartą per dieną. Vaistą reikia vartoti valgio metu. Gydymo kursas yra 21 diena.

Kitas populiarus vaistas yra Mirtazapinas. Jis skirtas didžiosios depresijos gydymui. Jis taip pat turėtų būti vartojamas naktį. Gydymo kursas trunka šešis mėnesius, kol visi simptomai visiškai išnyksta. Vaistas yra kontraindikuotinas žmonėms, kuriems yra individualus komponentų netoleravimas. Tabletes reikia nuryti visas, užsigeriant dideliu kiekiu vandens. Šalutinis poveikis yra toks:

padidėjęs apetitas ir svorio padidėjimas;
nerimo jausmas;
nemiga;
mieguistumas;
išmatų pažeidimas;
pykinimas.

Tradicinės medicinos receptai

Esant švelniems serotonino trūkumo požymiams, galite apsieiti ir nesikreipdami į gydytoją, o patys pagerinsite būklę namuose.

Pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra mityba. „Laimės hormonas“ gaminamas normaliai, jei žmogaus organizme vyrauja pakankamai vitaminų B6 ir B9, omega-3 rūgšties ir aminorūgšties triptofano.

Norėdami padidinti serotonino kiekį, į savo racioną turite įtraukti pieno produktus, kiaušinius, grikius, soras, bananus, persikus, šokoladą, žuvį, graikinius riešutus, sezamo sėklas. Natūralią maltą kavą naudinga gerti, jei ligonis neserga širdies ir kraujagyslių ligomis.

Kadangi aminorūgštis triptofanas žmogui yra nepakeičiama, būtina dažniau vartoti maistą, kuriame jos yra. Tai grybai, avižos, mėsa, žemės riešutai ir datulės. Triptofano taip pat yra lęšiuose, sojos pupelėse, kietuose sūriuose ir pupelėse.

Žmogaus organizmui reikalinga triptofano dozė – 1-2 g per dieną.

Naudinga ryte valgyti avižinius dribsnius. Nepamirškite apie citrusinius vaisius, moliūgus, melionus ir džiovintus vaisius. Dietoje turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra magnio. Pavyzdžiui, į meniu galite įtraukti laukinių ryžių, džiovintų slyvų ir sėlenų.

Jei ligoniui trūksta folio rūgšties, tuomet būtina valgyti kukurūzų, kopūstų ir šakniavaisių.

Į racioną reikėtų neįtraukti alkoholio, maisto, kuriame yra daug konservantų, ir greito maisto.

Žmonės, kurių serotonino kiekis žemas, turi gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir sportuoti, pavyzdžiui, užsiregistruoti jogai ar bėgioti ryte. Galite rinktis vaikščiojimą, važiavimą dviračiu ar jodinėjimą.

„Laimės hormono“ gamybai būtina pakankamai miegoti. Miegas turi trukti mažiausiai 8 valandas.

Kaip prevencinės priemonės serotonino kiekiui organizme palaikyti yra: sveika subalansuota mityba, reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore, deginimasis saulėje ir maudynės vasarą.

Ilgas ir dažnas buvimas saulėje – vienas efektyviausių būdų padidinti „laimės hormono“ kiekį. Švedijos mokslininkai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 11 sezonine depresija sergančių žmonių. Pirmiausia jie atliko kraujo tyrimą serotonino kiekiui nustatyti, tada jiems buvo taikoma aktyvi šviesa. Tyrimo pabaigoje buvo pastebėtas teigiamas rezultatas: „džiaugsmo hormono“ lygis visiems pacientams grįžo į normalų.

Lengviausias būdas padidinti serotonino kiekį yra valgyti desertus. Tačiau nepamirškite, kad dažnas saldumynų, pyragų ir kitų saldumynų vartojimas gali gerokai padidinti paciento kūno svorį. Todėl nerekomenduojama kiekvieno streso „užgrobti“ valgant su dideliu angliavandenių kiekiu. Geriau juos pakeisti maisto produktais, kuriuose yra sudėtingų cukrų.

Serotonino kiekiui didinti populiaru naudoti įvairius maisto papildus. Vienas iš dažniausių vaistų yra 5-hidroksitriptofanas. Pasižymi antidepresiniu poveikiu, gerina miegą, mažina apetitą, mažina baimę ir nerimą. Vaistą gali vartoti žmonės, norintys mesti rūkyti. Jis pašalina neurotinius reiškinius, kylančius metant rūkyti.

5-hidroksitriptofano sudėtyje yra šie komponentai:

Sibiro ženšenio šaknis;
žieminė vyšnia;
suma šaknis.

Jie sustiprina triptofano poveikį.

Žieminė vyšnia turi tonizuojančių ir raminamųjų savybių, stiprina nervų sistemą. Įprasta jį vartoti esant lytinio potraukio sumažėjimui, raumenų silpnumui, miego sutrikimams ir pervargimui.

Sibirinis ženšenis turi tonizuojančių ir tonizuojančių savybių, gerina nervų sistemos veiklą, stiprina antinksčių veiklą.

5-hidroksitriptofanas draudžiamas moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu, žmonėms, kurie yra jautrūs komponentams. Vaisto dozė kiekvienam yra viena – po 1 kapsulę 1-2 kartus per dieną, geriausia vakare prieš valgį.

Norėdami padidinti serotonino kiekį, galite naudoti raminamuosius vaistus, tokius kaip Vita-Tryptophan. Sudėtyje yra grifonijos sėklų ekstrakto. Ši priemonė gerina nuotaiką, mažina nerimą, šalina nemigą, mažina neigiamą nikotino poveikį. Retais atvejais alerginės reakcijos gali būti šalutinis poveikis.

Laiku nepradėjus didinti serotonino kiekio, gali kilti tokių komplikacijų kaip migrena, šizofrenija, Alzheimerio liga, polinkis persivalgyti ir kt.

Vienas iš naujausių vaistų yra serotonino adipatas. Tai hemostazinis agentas, didinantis kraujo krešėjimą. Vaistas skiriamas pacientams, sergantiems vėžiu, įvairių tipų anemija ir kt.

2lX6_LhE1II

Serotonino adipatas draudžiamas žmonėms, sergantiems bronchine astma, inkstų patologijomis, ūmine tromboze, arterine hipertenzija.

Šalutinis poveikis yra padidėjęs kraujospūdis, pilvo skausmas, širdies plakimas, pykinimas ir tuštinimasis.

Malonumo hormonas (arba dopaminas) gaminasi malonių procesų metu. Žmogų apima euforija. O kai jaučiamas linksmumas, jėgų antplūdis, o ramybė ir gera nuotaika neapleidžia visą dieną, tada organizmas gamina pakankamą kiekį serotonino (arba kitaip tai vadinama laimės hormonu).

Kodėl reikalingas serotoninas

Yra keletas džiaugsmo hormonų. Neretai jie gaunami sintetiniu būdu, tačiau iš esmės gyvas organizmas pats sugeba pasigaminti reikiamą kiekį hormonų. Serotoninas gaminasi virškinamajame trakte (GI trakte) ir smegenyse. Jo trūkumas sukelia melatonino – miego hormono – trūkumą. Jei žmogus nepakankamai miega, jis visą dieną jausis mieguistas, bejėgis ir prislėgtas.

Jei žmogaus organizme pakanka serotonino, tada jam niekada nebus blogos nuotaikos, o galva bus pilna šviesių minčių, o noras eiti į fitnesą ar sporto salę niekur nedings. O įdomiausia, kad be serotonino nėra nei apetito, nei seksualinio potraukio.

Serotonino trūkumas: pagrindiniai požymiai

Organizmas ne visada sugeba pagaminti reikiamą serotonino kiekį. Dėl to pablogėja žmogaus būklė. Jei organizme yra mažai hormonų, atsiranda šie simptomai:

visų pirma pablogėja nuotaika;
padidėjęs jautrumas skausmui, net įprasti judesiai gali sukelti skausmą;
migrena yra dažnas serotonino trūkumo palydovas;
yra išsiblaškymas, nenuoseklumas, nepasitikėjimas savimi, nieko nenorite daryti;
atsiranda per didelis agresyvumas;
kyla nepaaiškinamas potraukis miltiniams gaminiams, visą laiką norisi pamaloninti save pyragu ar šokoladu;
Aš nenoriu miegoti naktį.

Jei tokia būsena tęsiasi ilgai, prasideda rimti organizmo veiklos sutrikimai, netgi gali kilti mintis apie savižudybę.

Kaip padidinti serotonino kiekį organizme

Miestų gyventojai yra visiškai pasinėrę į darbus, dažnai pamiršta tokius paprastus dalykus kaip pasivaikščiojimas parke, vitaminų vartojimas ar tinkama mityba. Situaciją apsunkina nuolatinis stresas darbe ir asmeniniame gyvenime, sėslus gyvenimo būdas. Iš pradžių, kaip daugelis galvoja, tame nėra nieko blogo. Tačiau kai visi šie blogi įpročiai tampa norma, kyla problemų. O čia jau reikia rimtai pagalvoti apie serotonino kiekio kraujyje didinimą.

Vaistai

Serotonino kiekis gali padidėti išgėrus antidepresantų, tačiau nereikėtų pamiršti apie bet kokių vaistų šalutinį poveikį. Traukuliai, galvos skausmai, individuali netolerancija – visa tai gali pasireikšti bet kuriam žmogui. Prieš pradėdami vartoti vaistus nuo depresijos, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Kai tik vaistas baigsis, serotonino trūkumas iškart pasijus. Ir vargu ar kas nori kasdien gerti vaistus, todėl verčiau rinktis natūralias priemones.

Liaudies gynimo priemonės

Fizinė veikla

Laimės hormono organizme galima padidinti turimų priemonių pagalba ir nesikreipiant į vaistinę. Ir pasivaikščiojimai gryname ore čia teisėtai laikomi geriausiais. Nedidelis fizinis aktyvumas bus tik į naudą. Pasivaikščiokite parke, pasivažinėkite dviračiu, eikite į mišką.

Serotonino trūkumas išnyks iškart po treniruotės. Čia kiekvienas renkasi veiklą pagal savo skonį. Galite eiti į plaukimą, bėgiojimą ar gimnastiką. Svarbiausia, kad sportas būtų malonus. Norint normalizuoti hormono lygį, pakanka 30 minučių intensyvios treniruotės.

Degintis

Šią stebuklingą medžiagą galima padidinti ir saulės spindulių pagalba. Šiltu saulėtu oru nesėdėkite namuose. Eik į paplūdimį, tik būk atsargus. Siekdami padidinti serotonino kiekį, taip pat galite nudegti po kaitriais saulės spinduliais.

Švedų mokslininkai atliko eksperimentą, kuriame sezonine depresija sirgo 11 žmonių. Žinoma, iš pradžių visi dalyviai buvo prastos nuotaikos. Jie buvo patalpinti patalpoje, kurioje buvo daug saulės šviesos. Labai greitai laimės hormono lygis normalizavosi.

Miego režimas

„Pelėdos“, kamuojamos klausimo, kaip padidinti serotonino kiekį organizme, nusivils. Reguliarūs naktiniai susibūrimai prie televizoriaus ar kompiuterio tik pablogins būklę. Miego hormonas gaminamas vakare. Jei vietoj lovos pasirenkamas kompiuteris, labai greitai kūne prasidės visiškas chaosas. Pačios gamtos pakoreguota hormonų gamyba nutrūks. Būtinai pailsėkite naktį, o visus svarbius dalykus palikite dienai, įskaitant susirašinėjimą socialiniuose tinkluose ir filmų žiūrėjimą.

Maistas

Taip pat galite padidinti serotonino kiekį su maistu. Maiste nėra hormono, tačiau produktuose yra medžiagų, skatinančių jo gamybą. Pavyzdžiui, yra aminorūgštis, vadinama triptofanu, kurios nurijimas skatina serotonino gamybą organizme.

Triptofano paros dozė suaugusiam žmogui yra iki 2 gramų. To pakanka gerai serotonino gamybai.

Ne veltui dietologai pataria vartoti šiuos produktus. Tačiau juos taip pat reikia paimti tinkamu laiku.

Pavyzdžiui, pusryčiams geriausiai tinka kompleksiniai angliavandeniai, kuriuose gausu triptofano. Tai grūdai, vaisiai, daržovės, musliai, pieno produktai, kietieji sūriai, kiaušiniai, džiovinti vaisiai, ankštinės daržovės. Šie produktai pagerins nervų sistemos veiklą, o energijos antplūdis netruks. Sudėtiniai angliavandeniai organizme virškinami ilgą laiką, todėl energijos užtenka ne tik darbui, bet ir sportui, o nuotaika bus 100%.

Stresinės situacijos su saldainiais yra įprastas dalykas moterims. Žinoma, šie gaminiai nudžiugina, bet, deja, tik trumpam. Tada vėl ranka siekia šokolado plytelės ar pyrago gabalėlio. Taigi serotonino kiekis kraujyje pakyla tik trumpam. Be to, visi konditerijos gaminiai priskiriami paprastiesiems angliavandeniams. O per didelė aistra saldumynams dažnai sukelia nutukimą ir cukrinio diabeto atsiradimą.

Serotoninas yra hormonas, gaminamas nervų ląstelėse. Jis koncentruojasi skrandyje ir žarnyne, kraujyje ir centrinėje nervų sistemoje.

Serotoninas susidaro iš triptofano – nepakeičiamos aminorūgšties, kurią gauname su maistu ir kuri, veikiant fermentams, organizme paverčiama hormonu.

Kodėl reikalingas nuotaikos hormonas?

Serotoninas veikia visą kūną – nuo emocijų iki motorinių įgūdžių. Čia yra pagrindinės jo funkcijos.

Serotoninas dalyvauja virškinime ir kontroliuoja žarnyno judrumą.
Serotoninas dalyvauja reaguojant į pykinimą: padidėjęs hormono kiekis stimuliuoja smegenų sritį, kuri yra atsakinga už vėmimą. Serotoninas padeda išplauti į organizmą patekusias kenksmingas medžiagas, sukeliančias viduriavimą.
Smegenų audinyje serotoninas reguliuoja nerimą, džiaugsmą ir yra atsakingas už nuotaiką. Mažas hormono kiekis siejamas su depresija, o per didelis kiekis sukelia haliucinacijas ir nervų ir raumenų sutrikimus.
Serotoninas stimuliuoja smegenų sritis, kurios kontroliuoja miegą ir budrumą. Pabusti ar užmigti – sprendžia serotonino receptoriai.
Kai žaizdą reikia sugriežtinti, serotoninas susiaurina arterijas ir padeda susidaryti kraujo krešuliui.
Serotoninas reikalingas kaulų sveikatai, tačiau per didelis serotonino kiekis sukelia osteoporozę, dėl kurios kaulai tampa trapūs.

Kaip serotoninas veikia emocijas?

Serotoninas reguliuoja nuotaiką. Kai hormonų lygis normalus, žmogus būna laimingas, ramus, susikaupęs ir patenkintas.

Tyrimai parodė, kad depresija, nerimas ir nemiga dažnai yra susiję su serotonino trūkumu. Bet jei laisvojo hormono kiekis kraujyje padidėja, nemalonūs simptomai išnyksta.

Kiek serotonino reikia laimei?

Normalus serotonino kiekis kraujyje yra nuo 101 iki 283 ng/ml (nanogramų viename mililitre). Tačiau šie kriterijai gali keistis priklausomai nuo to, kaip atliekama analizė, todėl bet kokius tyrimo rezultatus reikia aptarti su gydytoju.

Kur galiu jį rasti?

Maisto produktuose, kuriuose yra daug triptofano. Dideliais kiekiais jo randama maiste, kuriame yra baltymų, geležies, riboflavino, vitamino B6.

Kiaušiniai. Kiaušinio baltymas padidina triptofano kiekį plazmoje. Į vakarienę įdėkite įprastą virtą kiaušinį arba paruoškite pusryčiams.
sūris. Kitas triptofano šaltinis. Naudokite su makaronais, kad gautumėte didžiausią naudą.
Ananasas. Be triptofano, ananasuose taip pat yra bromelaino – fermento, turinčio daug naudingų savybių: nuo virškinimą gerinančio iki šalutinio chemoterapijos poveikio mažinimo.
Tofu. Sojų maiste, kaip ir kituose ankštiniuose augaluose, gausu triptofano. Tofu yra aminorūgščių ir baltymų šaltinis vegetarams. Puikiai dera su paprika.
Lašiša. Lašiša įtraukta į daugelį sveiko maisto sąrašų, įskaitant triptofano sąrašą.
Riešutai ir sėklos. Visuose riešutuose ir sėklose yra triptofano. Sauja sauja per dieną sumažina širdies ir kvėpavimo sutrikimų riziką.
Turkija. Mes neturime tradicijos švenčių proga kepti kalakutą, bet kodėl gi jos nepradėjus? Už gerą nuotaiką.

Kaip maistas ir nuotaika susiję?

Ryšys tarp maisto ir nuotaikos kyla dėl to, kaip triptofanas virsta serotoninu. Tačiau norint padidinti serotonino kiekį, neužtenka laikytis triptofano dietos.

Triptofanas turi reaguoti su kitomis aminorūgštimis, kad patektų į nervinį audinį. Tam reikalingi pagalbininkai – angliavandeniai.

Angliavandenių perdirbimui išsiskiria insulinas, kuris skatina aminorūgščių, įskaitant triptofaną, įsisavinimą į kraują. Aminorūgštis koncentruojasi kraujyje, todėl padidėja jos tikimybė pereiti hematoencefalinį barjerą (t. y. patekti į smegenis).

Norėdami pagerinti nuotaiką, dažnai valgykite maistą su triptofanu (mėsą, sūrį, ankštinius augalus) ir valgykite daug angliavandenių turintį maistą, pavyzdžiui, ryžius, avižinius dribsnius, pilno grūdo duoną. Formulė tokia: maistas su triptofanu + didelė angliavandenių porcija = padidėjęs serotonino kiekis.

Štai kodėl makaronai, sūris ir bulvių košė atrodo taip gražiai, ypač kai lauke šalta ir šlapia.

Ką daryti, jei maistas nepagerina nuotaikos?

Kreipkitės į gydytojus - terapeutą ir endokrinologą. Trūkstant hormonų ir su tuo susijusi depresija, skiriami selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) – tai dažniausiai naudojami antidepresantai. Nervų ląstelės išskiria serotoniną, tačiau dalis jo absorbuojama atgal į neuronus. SSRI blokuoja šį procesą, todėl audiniuose išlieka aktyvesnis hormonas.

Daugelio kitų vaistų su tokiais vaistais vartoti negalima, nes kyla serotonino sindromo – pavojingos būklės, kai pažeidžiamos nervų ir raumenų sistemos funkcijos – pavojus. Todėl būtinai pasakykite gydytojui, jei vartojate antidepresantus.

Kas yra serotonino sindromas?

Tai gyvybei pavojinga būklė, susijusi su dideliu serotonino kiekiu kraujyje. Tai atsitinka pavartojus naujų vaistų arba perdozavus.

Serotonino sindromo simptomai:

drebulys;
viduriavimas;
galvos skausmas;
sąmonės sumišimas;
išsiplėtę vyzdžiai;
žąsų spuogai;
nevalingi raumenų susitraukimai;
padidėjusi temperatūra ir kraujospūdis;
širdies plakimas ir aritmija.

Sindromas dažnai praeina savaime per vieną dieną, jei skiriami vaistai, blokuojantys serotoniną arba atšaukiami sutrikimą sukėlę vaistai.

Kas dar padidina serotonino kiekį?

Viskas, kas padeda palaikyti gerą kūno būklę.

Saulės šviesa.
Fizinis lavinimas.
Tinkama mityba.
Teigiamas požiūris į gyvenimą.