Ar įmanoma užsiauginti raumenis be baltymų. Ar galima gerti baltymus be treniruotės? Kas atsitiks, jei geriate baltymus ir nesportuojate

Ar galima gerti baltymus be treniruotės?

2,4 (47,14%) 14 balsų

Sportinė veikla žymiai sustiprina raumenų korsetą. Darbas su savimi leidžia padidinti raumenų apimtį, ištvermės ir jėgos rodiklius. Yra žinoma, kad augimui reikia statybinės medžiagos, kuri žmogaus organizme yra baltymai. Tam tikru etapu su maistu tiekiamas kiekis tampa nepakankamas, o norėdami paskatinti tolesnį raumenų vystymąsi, sportininkai naudoja specialius maisto papildus – baltymų kokteilius.

Informacija apie šį būdą papildyti savo racioną būtiniausiomis maistinėmis medžiagomis greitai pasklido plačiuose ratuose. Šiuo atžvilgiu daugelis pradėjo domėtis klausimu, koks bus baltymų gėrimų vartojimo be treniruotės sporto salėje poveikis? Šiame straipsnyje bus kalbama apie tai, ar galima gerti baltymus be treniruotės, taip pat apie tai, ar tokie veiksmai yra prasmingi.

Sportinė veikla žymiai sustiprina raumenų korsetą

Kas atsitiks, jei geriate baltymus be treniruotės?

Žmogaus kūne išskiriami keli bazinio metabolizmo tipai:

baltymas;
angliavandeniai;
lipidų.

Jie egzistuoja tam, kad palaikytų organizmo gyvybingumą, kiekvienas mainų tipas suteikia tam tikrus procesus ir poveikį. Pavyzdžiui, angliavandenių jungtis suteikia žmogui reikiamą energijos kiekį smegenų ir kitų organizmo sistemų funkcionavimui. Savo ruožtu baltymai yra medžiaga, iš kurios kuriami raumenys, imuniteto elementai.

Nepakankamas vieno iš būtinų komponentų suvartojimas sukels tam tikros rūšies distrofiją, kuri tikrai neigiamai paveiks paciento savijautą ir išvaizdą. Sportinę mitybą be treniruotės galite vartoti dviem atvejais. Pirmuoju atveju, jei žmogus prastai maitinasi, jo mityba yra nesubalansuota ir ląstelės tiesiog negauna pakankamai baltymų.

Sportinės mitybos vartojimas be treniruotės

Toks organizmas, kaip taisyklė, yra išsekęs, morfologiškai jį lems sumažėjęs kūno svoris, palyginti su norma, silpna raumenų jėga, nepakankamas raumenų skaidulų skerspjūvio plotas. Tokiu atveju galite gerti baltymų kokteilius, kad papildytumėte trūkstamas maistines medžiagas, tai sugrąžins imunitetą į normalią ir pan.

Pasiekus tam tikrus rodiklius dėl genetinio polinkio, raumenų augimas sustos. Šiame etape bus stebimas kiek kitoks procesas, kurį galima pavadinti antruoju baltymų suvartojimo modeliu nesant treniruočių.

Yra žinoma, kad vidutiniškai suaugusiam žmogui per dieną reikia suvartoti apie šimtą dvidešimt gramų. Jei organizmas gaus reikiamą kiekį „statybinės medžiagos“, papildomi baltymų kokteiliai bus suvokiami kaip perteklius. Dėl to aminorūgštys tiesiog nepasisavins, o pereis per virškinamąjį traktą ir natūraliai paliks organizmą.

Ar galima gerti baltymus be treniruotės?

diagnozuotos distrofijos buvimas;
galios rodikliai neatitinka amžiaus ir lyties normų;

Baltymų suvartojimas be treniruotės

nepakankamas imuninės sistemos aktyvumas;
atitikimas skirtas atsikratyti kūno riebalų pertekliaus.

Šiuo atveju esmė ta, kad dirbtinai sukurtas angliavandenių trūkumas organizme kompensuojamas gliukoneogenezės procesais. Tai reiškia, kad energijai gauti reikalingi angliavandeniai bus sintetinami iš baltymų molekulių. Esant tokiai situacijai, žmogus žymiai numes svorio, jei išliks normali raumenų masė ir imunitetas.

Kas atsitiks, jei viršysite baltymų dozę?

Svarbu suprasti, kad baltymai yra gana pavojingas produktas, jei žarnyne yra jų perteklius. Žmogaus kūnas yra sudėtinga ir tuo pat metu paprasta sistema. Jo sudėtingumas slypi tame, kad reguliavimo procesai yra pagrįsti grįžtamojo ryšio principu, o tai reiškia, kad pakankamas tam tikros maistinės medžiagos kiekis organizme signalizuoja visiems organams ir sistemoms, kad reikia užkirsti kelią tolesniam jų suvartojimui.

Paprastumas slypi tame, kad iš karto po šio signalo gavimo žarnynas nustoja virškinti baltymą savo spindyje, o tiesiog pašalina jį per išangę.

Neviršykite baltymų suvartojimo

Bet jei gersite baltymus ir neužsiimsite fizine veikla, jų kiekis organizme bus per didelis, o žala iš to bus ta, kad žmogaus žarnyne yra apie du kilogramus specialios floros, kuri leidžia greičiau virškinti maistą. Būtent šie mikroorganizmai išskiria specifinius fermentus, kurie laikui bėgant sukelia baltymų irimo procesus.

Šios cheminės reakcijos metu išsiskiria nervų sistemai toksiškos medžiagos. Siekdama neutralizuoti toksinus, kraujotakos sistema juos pristato į kepenų parenchimą, kur jie suriša, o paskui palieka žmogaus kūną su šlapimu ir išmatomis. Nuolatinis per didelis baltymų kiekis prisideda prie ilgalaikio streso hepatocitams, o tai ilgainiui gali sukelti rimtą ligą. Apibendrinant galime daryti išvadą, kad baltymų perteklius organizme sukels šiuos padarinius:

puvimo procesų atsiradimas virškinimo trakte;
apkrova kepenų ir inkstų parenchimai;
toksinis poveikis centrinės nervų sistemos struktūroms.

Išvestis

Bet kurio žmogaus organizmui reikia kasdien suvartoti tam tikrą baltymų kiekį. Reikalingas baltymų kiekis priklauso nuo žmogaus fiziologinių parametrų – jo ūgio, svorio, fizinio aktyvumo ir net lyties. Trūkumas gali sukelti distrofinių būklių ir daugelio patologijų, susijusių su imuninės sistemos ir raumenų ir kaulų sistemos darbu, vystymąsi.

Kita vertus, aminorūgščių perteklius skatina puvimo procesų vystymąsi žarnyne ir didina kepenų audinio apkrovą. Geriausia sportinę mitybą vartoti kartu su reguliariomis treniruotėmis sporto salėje, kitaip gali kilti nemalonių sveikatos komplikacijų. Taip pat galite naudoti gėrimus su baltymais griežtai prižiūrint gydytojui distrofijai gydyti arba kaip būdą pašalinti kūno riebalų perteklių.

Visi žino, kad baltymai reikalingi raumenų masės auginimui. Tačiau baltymų norint numesti svorio reikia tiek pat, o kartais net daugiau, nei norint priaugti raumenų. Bet kuris profesionalus sportininkas tai puikiai supranta, tačiau mėgėjai ir dar daugiau pradedančiųjų dažnai daro tą pačią klaidą. Jie labai stengiasi priaugti raumenų masės, tačiau didžiąją jos dalį praranda svorio metimo, arba vadinamojo džiovinimo, metu. Kad nepatektumėte į panašią situaciją, turite suprasti, kokį vaidmenį atlieka baltymai, kodėl jie reikalingi ir ar galima gerti baltymus metant svorį.

Kas yra baltymai ir pagrindiniai jo tipai

Šiandien sportinio maisto rinkoje galima rasti net svorio metimui skirtų baltymų, nors dažniausiai tokie teiginiai tėra gamintojų rinkodaros triukas. Žinoma, baltymai yra būtini šalinant riebalų perteklių, kartais net daugiau nei raumenų masės auginimo ciklais, tačiau specializuotų baltymų rūšių nėra. Kas iš tikrųjų yra baltymai ir kodėl jie tokie reikalingi?

Bet koks raumenų audinys yra sudarytas iš baltymų. Tai taikoma tiek vartojamam maistui, tiek jūsų kūnui. Kad raumenys augtų ir „reaguotų“ į krūvį, kurį jiems suteikiate treniruotėse, baltymai tiesiog būtini. Ne veltui jis dažnai lyginamas su raumenų statybine medžiaga, nes be jos galite pamiršti apie augimą.

Sporto gamyboje baltymai skiriasi šiais tipais:

Išrūgos;
Kiaušinis;
Sojos.

Populiariausi ir veiksmingiausi yra išrūgų baltymai, turintys turtingiausią aminorūgščių rinkinį. Nedaug nuo jo atsilieka ir kiaušinio baltymas, nors ir mažiau pelningas dėl didelės kainos (daug pigiau nusipirkti kiaušinių, juos išvirti ir ištraukti trynį, už mažiau pinigų gaunant tą patį kiaušinio baltymą). Sojų baltymai netinka svorio metimui, nes juose yra nepilnas amino rūgščių rinkinys. Paprastai kai kuriuos nepatyrusius sportininkus apgauna tai, kad sojos baltymuose yra daugiausia baltymų. Nepaisant to, sportinėje mityboje jo naudojimas laikomas nepageidautinu, kai kurie gamintojai nori taip sumažinti gamybos sąnaudas, žinoma, pakenkdami savo reputacijai. Todėl serumas yra geriausias pasirinkimas tiek kainos, tiek efektyvumo atžvilgiu.

Išrūgų baltymai svorio metimui dažniausiai parenkami atsižvelgiant į jų gryninimo laipsnį. Paprastai yra trys tipai:

Koncentratas;
Izoliuoti;
Hidrolizatas.

Labiausiai išgryninta forma yra hidrolizatas. Jis turi greitesnį asimiliacijos greitį. Koncentrate, skirtingai nuo kitų rūšių, paprastai yra apie 80% baltymų, o likusiuose 20% yra laktozės, taip pat nedidelis kiekis riebalų. Izoliatas, atsižvelgiant į gryninimo laipsnį, yra tarp hidrolizato ir koncentrato, iš tikrųjų yra labiau išgryninta pastarojo forma. Jis pasisavinamas kiek greičiau, o baltymų procentas jame dažniausiai svyruoja nuo 85% iki 95%.

Jei norite įsigyti išrūgų baltymų izoliato, rekomenduojame jį.

Savo ruožtu dėl fermentų skaidomų išrūgų hidrolizės šio tipo baltymai pasisavinami iš karto patekę į virškinimo traktą, nes nereikalauja laiko išankstiniam virškinimui. Jame taip pat visiškai nėra angliavandenių ir riebalų, o tai dažnai yra pagrindinis jo pranašumas prieš kitas rūšis. Vienintelis trūkumas yra tik didelė kaina, tiesiogiai susijusi su sudėtingu žaliavų perdirbimo procesu.

Norintiems įsigyti aukštos kokybės hidrolizato, patariame.

Kokius baltymus pasirinkti norint numesti svorio? Tiesą sakant, nėra didelio skirtumo, nes bet kuriuo atveju kūnas gaus visą aminorūgščių rinkinį. Nors jei netoleruojate laktozės, taip pat kiek įmanoma ribojate riebalų ir angliavandenių kiekį, geriau teikti pirmenybę izoliacijai ir hidrolizatui.

Atskirai reikėtų išskirti kazeiną, kuris metant svorį yra absoliučiai nepakeičiamas. Jis dažnai vadinamas lėtu baltymu, nes, skirtingai nei įprasti papildai, jis gali greitai pasisavinti per 6-8 valandas. Būtent šis baltymas lieknėjimui naktį yra tinkamiausias. Tai gali padėti sumažinti naktinį katabolizmą ir apsaugoti nuo raumenų praradimo, net ir intensyviai mankštinantis ir laikantis mažai angliavandenių turinčių dietų.

Kodėl svorio metimui naudoti baltymus?

Išsiaiškinome, kuris baltymas yra tinkamiausias norint numesti svorio, bet kodėl iš viso jo reikėtų vartoti, kai kalbama ne apie raumenų masės augimą, o apie didelio intensyvumo treniruotes, orientuotas į palengvėjimą? Atsakymas gana paprastas – sunkaus darbo, ilgų kardio užsiėmimų ir padidinto intensyvumo metu organizmas išeikvoja tiek gliukozę, tiek raumeninį audinį, todėl labai svarbu aprūpinti raumenis reikiamu baltymų kiekiu.

Taip pat nepamirškite, kad bet koks svorio metimas reiškia dietą. Riebalų ir angliavandenių suvartojimo apribojimas dar labiau išsekina organizmą, be to, pridedamas toks poveikis:

Sumažėjęs imunitetas;
Odos, nagų ir plaukų būklės pablogėjimas;

Visa tai lemia tai, kad organizmas gauna daug didesnį krūvį, o tai reiškia, kad reikia padidinti baltymų suvartojimą. Priešingu atveju raumenys pradės „ryti“ patys ir sportininkas praras visas priaugtas apimtis. Tuo teisingas svorio metimas skiriasi nuo „neteisingo“.

Taip pat verta atsižvelgti į tai, kad baltymams pasisavinti reikia daug daugiau energijos. Dietos laikotarpiu, kai dietos kalorijų kiekis gerokai sumažėja, organizmas naudos riebalų atsargas, kad pasisavintų su maistu gaunamus baltymus. Paprasčiau tariant, padidinę suvartojamų baltymų kiekį, aktyviau deginsite poodinius riebalus. Baltymai taip pat lėtina angliavandenių pasisavinimą, todėl išvengiama cukraus kiekio kraujyje šuolių. Apibendrinant galima išskirti šiuos dalykus:

Baltymų suvartojimo greitis svorio metimo metu visada yra didesnis nei jėgos ar masės ciklų metu;
Trūkstant baltymų, kūnas pradės aktyviai deginti raumenis, o svorio metimas pavirs rimtu atsitraukimu tiek masės, tiek jėgos rodiklių atžvilgiu;
Dėl baltymų trūkumo pablogėja sveikata, pažeidžiama imuninė sistema, taip pat sutrinka įvairūs medžiagų apykaitos procesai.

Štai kodėl baltymai yra būtini ne tik kultūrizme, ne tik lieknėjimo ar raumenų kūrimo metu, bet ir bet kuriame sporte. Todėl patyrusiems sportininkams niekada nekyla klausimų, ar lieknėjant būtina gerti baltymus ir ar verta šiuo laikotarpiu padidinti baltymų suvartojimo normą.

Kaip paįvairinti savo mitybą baltymais

Labai dažnai galima išgirsti, kad dietos metu tenka valgyti neskanų maistą, aukotis didžiules aukas ir tik pasvajoti apie laiką, kai viskas baigsis ir vėl bus galima grįžti prie geros mitybos. Tiesą sakant, šiuos žodžius dažniausiai taria nepatyrę žmonės, nemokantys paįvairinti savo valgiaraščio įprastu sporto priedu. Ar manote, kad tai neįmanoma? Mes stengsimės jus įtikinti.

Gamintojai dažniausiai pataria tik kaip gerti baltymus svorio metimui, vengdami bet kokių paaiškinimų ar patarimų. Tačiau taikant tinkamą požiūrį, šis sporto papildas yra tikra palaima laikantis dietos. Pirma, šiandien pramonė padarė didelę pažangą, nes baltymų galima rasti ne tik įprastų miltelių pavidalu skardinėje, bet ir tokiuose skanėstuose kaip:

Barai;
Plytelės;
Baltyminiai putėsiai ir kt.

Įsivaizduokite, kad laikydamiesi dietos galite valgyti saldumynus, kuriuose beveik nėra riebalų ir angliavandenių, tuo pačiu suvartodami reikiamą dienos baltymų normą. Anksčiau apie tai buvo galima tik pasvajoti, nors šiandien tai įmanoma kiekvienam.

Tiems, kurie mėgsta klasiką, galite paįvairinti mitybą įprastų baltymų pagalba. Skonių variacijos šiandien tokios įvairios, kad net tikri gurmanai bus patenkinti. Taip pat skanius kepinius galite sukurti į avižinius dribsnius, bananus ir kitus maisto produktus, kuriuos galima vartoti lieknėjant, gamindami įvairius putėsius, drebučius ir pan.

Pavyzdžiui, nusipirkę 0% riebumo varškės, į ją įdėję želatinos pakuotę ir keletą išmatuotų mėgstamų baltymų porcijų, gausite tikrą desertą, apie kurį mesdami svorį galėjote tik pasvajoti. Tuo pačiu metu jame nebus riebalų ar angliavandenių, o tai leidžia vartoti be specialių apribojimų. Nėra jokių ypatingų apribojimų, kaip vartoti baltymus norint numesti svorio, o pasitelkę kūrybišką požiūrį skaniai pavalgysite net lieknėdami ar džiovindami.

Nori kepti bandeles? Avižiniai dribsniai, kiaušinis ir baltymai padarys juos neįtikėtinai skanius ir sveikus, net jei suvartojama daug kalorijų. Todėl baltymai gali būti vertinami kaip universalus produktas, paįvairinantis bet kokį patiekalą.

Galite tiesiog išgerti ledinio kokteilio pavidalu pabudę, sumažindami naktinį katabolizmą, ir jo pagrindu paruošti skanų maistą, kuris nebus visiškai draudžiamas net laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos.

Tam, kad pagyvintumėte skaniausius baltymų receptus, jums reikia šaunių skonių papildų, kuriuos galite įsigyti mūsų internetinėje baltymų parduotuvėje!

Ko dar reikia, be baltymų, norint sėkmingai numesti svorio

Taigi dabar jūs žinote, kaip pasirinkti baltymus svorio metimui, bet ar galite apsieiti su vienu papildymu? Žinoma, jūs galėsite numesti šiek tiek riebalų ir netgi išlaikyti pakankamą kiekį. Tačiau vargu ar kas planuoja sulieknėti, skaičiuoja tik pusę rezultato. Todėl paliesime temą apie kitus privalomus papildus, be kurių vargu ar pavyks apsieiti.

Visų pirma, reikia pabrėžti BCAA. Šiame priede yra trys nepakeičiamos aminorūgštys (leucinas, izoleucinas ir valinas), kurios turi didžiulį poveikį bendram sportininko fiziniam pasirengimui. Jie leidžia:

Sukurti liesą raumenų masę;
Sumažinti poodinių riebalų procentą;
Apsaugokite raumenis nuo skilimo net laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos ir intensyviai treniruodamiesi;
Padidinkite baltymų efektyvumą.

Metant svorį, BCAA pirmiausia reikalingos raumenims palaikyti, o riebalų deginimo gerinimas yra labiau papildoma premija. Jei kalbame apie papildus, kurie tikslingai pašalins riebalų perteklių, pagreitindami bendrą dietos ir mankštos rezultatą, tuomet geriausia atkreipti dėmesį į:

L-karnitinas;
Sudėtingi riebalų degikliai;
Augimo hormonas.

Geriausias sprendimas būtų įsigyti kokybišką riebalų deginimo kompleksą, kuriame yra ir L-karnitino, ir daug kitų komponentų (efedros, johimbino, kofeino ir kt.). Tokie produktai jau seniai įrodė savo veiksmingumą, be to, daugelis kūrėjų juos gamina iš natūralių ingredientų, kruopščiai parinkdami priedo formulę.

Jei baltymai be treniruočių svorio metimui toli gražu ne visada reikalingi, nes pakankamą baltymų kiekį galima gauti su įprastu maistu, tai tokie papildai kaip vitaminai ir Omega riebalai reikalingi kiekvienam. Jie padeda stiprinti imuninę sistemą, gerina medžiagų apykaitos procesus, gerina sveikatą. Nuolat treniruojantis ir laikantis dietos tai ypač svarbu, nes sportiniai vitaminų ir mineralų kompleksai visada išsiskiria didesnėmis dozėmis. Jei treniruojatės, tuomet turėtumėte atkreipti dėmesį į tokius kompleksus, o jei ne, tada pakaks vaistinės galimybių. Taip pat būtinos omega-3 riebalų rūgštys, kurios gali pagreitinti riebalų deginimą, medžiagų apykaitą ir kitus procesus organizme. Svarbu suprasti, kad skysta forma netinka, nes greitai oksiduojasi ir praranda efektyvumą. Geriausias pasirinkimas yra kapsuliuota forma.

Santrauka

Pateikėme pakankamai įrodymų, kad nustatytų, ar norint numesti svorio reikia baltymų, ar ne. Atsakymas gana akivaizdus – jums to reikia ir net daugiau nei atliekant raumenų masės rinkinį. Kalbant apie baltymų pasirinkimą, geriau pasirinkti formą, kuri jums patogiausia. Vieniems sportininkams tinka tik izoliatas arba hidrolizatas, kiti koncentratą rinksis pagal kainos ir efektyvumo santykį (jei riebalų ir angliavandenių perteklius kompozicijoje nebaisus). Šis klausimas labai individualus.

Ar vien baltymų pakaks norint numesti svorio? Jeigu kalbame apie lengvą riebalų metimą su dideliu svoriu, tai visai gali būti, kad užteks paprastų baltymų. Nepaisant to, jei norite gauti kokybišką pagalbą, kuri leistų didžiuotis atliktu darbu ir jo rezultatais, neapsieisite be BCAA, vitaminų ir mineralų kompleksų, Omega-3 ir gero riebalų degiklio.

Jeigu norite įsigyti sportinį maistą internetinėje parduotuvėje, tuomet patariame kreiptis tik į mus! Mes ne tik pristatome geriausius papildus, bet ir suteikiame vertingų žinių savo klientams!

Baltymai yra baltymai, sudaryti iš aminorūgščių. Kartu su riebalais ir angliavandeniais yra svarbiausia maistinė medžiaga iš gyvulinės ir augalinės kilmės maisto, dėl kurios vyksta įvairūs medžiagų apykaitos procesai, sintetinamos naujos ląstelės. Bet baltymus jie gamina sausų miltelių pavidalu, vienoje porcijoje (apie 30 g) yra 80-95% baltymų. Šie papildai skirti sportininkams. O jei vis dar tie patys baltymai, kas atsitiks, jei baltymus gersite be treniruotės? Pasinerkime į temą giliau.

Ar galima gerti baltymus be treniruotės?

Pirmiausia apsvarstykite baltymų normas sportininkams ir tiems, kurie negauna jokio fizinio aktyvumo.

Baltymų norma sportininkams: 2-3 gramai 1 kg kūno svorio.Šis kiekis reikalingas baltymų atsargoms papildyti ir naujų ląstelių auginimui. Žinoma, tiems sportininkams, kuriems baltymų suvartojimas padvigubinamas, nes sumažėja riebalų ir angliavandenių kiekis.
Sveiko žmogaus dienos baltymų poreikis yra 1-2 gramai kilogramui kūno svorio.Šio kiekio pakanka palaikyti visus gyvybinius procesus organizme. Taigi 70 kg sveriančiam vyrui per dieną su maistu pakanka suvartoti 70-140 gramų baltymų.

Kalbant apie sporto maisto papildus, vos du matavimo puodeliai gali užpildyti jūsų dienos baltymų poreikį. Norint gauti tokį baltymų kiekį iš vištienos, reikia suvalgyti nuo 400 iki 800 gramų per dieną arba 10-20 kiaušinių su tryniu. (tik kaip pavyzdys)... Būtent iš maisto produktų (kiaušinių, pieno, mėsos, sojų) gaunami baltymai sportininkams, tik sausi ir su didesne baltymų koncentracija.

Jei sportininkams reikia tokio kiekio iš karto ir netgi pageidautina greitas jų įsisavinimas, kurį kai kurie suteikia, tada visa kita yra nenaudinga.

Bet ar be treniruočių galima priaugti svorio nuo baltymų – taip, bet tik riebalinio audinio perteklius.

Baltymai be treniruočių neturi įtakos raumenų augimui, raumenų apimčiai įtakos turi treniruotės ir mityba!

Kas atsitiks, jei geriate baltymus ir nesportuojate

Baltymų vartojimas be treniruotės nėra kontraindikuotinas. Jie gali pakeisti tik vieną iš patiekalų, gerti vietoj pieno kokteilio ir tiesiog paįvairinti bei praturtinti mitybą, jei apskaičiuojamas KBZhU suvartojimas per dieną.
Tačiau yra ir tokių Baltymų vartojimo be treniruotės trūkumai:

Reikia subalansuotai maitintis ir su maistu gauti visą aminorūgščių spektrą, kurių negali gauti tik iš baltymų.
Kai kurios sportinės pudros susigeria labai greitai. Sportininkams to reikia ankstyvam miegui arba įspėjimui.

Svarbu suprasti kad sportininkai yra daug greitesni nei netreniruoti, o raumenų apimties ar energijos deficitas rodo greitesnį medžiagų įsisavinimą ir didesniais kiekiais.

Žmonėms, kurie negauna krūvio, viskas vyksta kitaip. Dėl paprastųjų angliavandenių kiekio kraujyje padidėja insulino kiekis, dėl kurio kaupiasi riebalų perteklius. Šiuo atveju poveikį galima palyginti su saldumynų vartojimu (tam tikru mastu). Nors ir gliukozės, ir laktozės sveikam organizmui reikia nepaisant fizinio krūvio.

Štai kodėl kad nepriaugtų svorio dėl riebalinio audinio, baltyminį maistą geriau valgyti atskirai nes juose nėra angliavandenių.

Kas atsitiks, jei viršysite baltymų suvartojimą be treniruotės

Neribotas vartojimas ir baltymų perteklius ilgą laiką gali sukelti komplikacijų inkstuose. Faktas yra tas, kad baltymų skilimo produktas yra amoniakas, o didelė jo koncentracija gali sukelti inkstų funkcijos sutrikimą. Todėl savo sveikatos labui, geriau kontroliuojamas baltymų kiekis ypač nesportuojant.

Išvada

Taigi, baltymų vartoti galima ir be treniruočių, nes tai būtinas mitybos komponentas kiekvienam, bet nepatartina. Be to, neapsimoka, nes sportinė mityba nekainuoja trijų kapeikų. Pagrindinis sporto papildo tikslas – papildyti trūkstamą baltymų kiekį iš dietos, antraip, turėdami tokius poreikius, sportininkai tik valgytų. O jei dienos racioną galima papildyti mėsos gabalėliu, kiaušiniais ir varškės porcija – kam tada to reikia be treniruočių?

Dažnai pradėję sportuoti žmonės domisi, kaip greičiau išsipumpuoti: su baltymais ar be jų. Pabandykime atsakyti į šį klausimą. Tuo pačiu metu paliesime keletą kitų dažnai užduodamų klausimų.

Kas yra baltymai?

Baltymai yra natūraliausi baltymai, randami mėsoje, žuvyje ir varškėje. Pavadinimas "baltymas" atsirado po to, kai "baltymas" buvo išverstas į anglų kalbą. Sportinės mitybos skyriuose parduodami milteliai yra baltymai, išgaunami iš sojos, pieno, kiaušinių, mėsos, o vėliau rafinuojami.

Organizmui visiškai nesvarbu, ką virškinti: baltymų koncentratą ar baltymų turintį maistą. Dėl to jis gauna tą patį baltymą. Natūralu, kad nereikėtų valgyti vien miltelių. Mažiausiai 65% baltymų turi būti gaunama su maistu. Likusius 35-40% galima gauti iš baltymų kokteilių.

Kodėl jie net sugalvojo baltymų kokteilius?

Norėdami praturtinti savo mitybą daugiau baltymų, turite suvalgyti kalnus maisto. Bet jūs negalite ištempti skrandžio, o išgerti vieną porciją baltyminio gėrimo. Jis aprūpins organizmą mikroelementais, vitaminais ir reikiamu kiekiu baltymų.

Treniruotė be baltymų kokteilių

Jūs galite gauti gražų palengvėjimą be sportinės mitybos. Bet tuomet visus baltymus tenka gauti iš maisto, o tai, kaip jau minėta, gali būti problematiška. Pavyzdžiui, ar per vieną valgį galite suvalgyti kilogramą nekaloringos varškės? Jei taip, tuomet galite tai padaryti be baltymų kokteilių.

Jei jums, kaip ir daugeliui kitų žmonių, sunku valgyti baltyminį maistą tokiais kiekiais, tada baltymai jums puikiai padės.

Treniruotė su sportine mityba

Vis dėlto dažniau sportininkai renkasi palengvinimą, pasitelkdami baltymus. Jie visi žino, kad baltyminiai gėrimai turi daug naudos.

Baltymų privalumai:

Greitas raumenų skaidulų atsistatymas po šoko fizinio krūvio.
Gerai susigeria. Kadangi milteliuose esantys baltymai jau išvalyti, organizmui nereikia skirti daugiau laiko juos izoliuojant nuo maisto. Skrandis nėra perkrautas atskiriant angliavandenius ir riebalus nuo baltymų.
Neleidžia susidaryti poodiniam riebaliniam audiniui.
Reljefo augimas ir formavimasis.
Sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Išrūgų baltymai yra gausiausias baltymas sporto aplinkoje. Tai žymiai padidina ištvermę fiziniam krūviui ir kompensuoja aminorūgščių praradimą po treniruotės.

Baltymų kokteilio suvartojimas

Jei nevartojate steroidų, baltyminius gėrimus į savo racioną turite įtraukti tik praėjus 7–12 mėnesių po pirmosios treniruotės sporto salėje. Baltymus galite pradėti vartoti tada, kai nebelieka regėjimo efekto iš treniruotės.
Baltymų kokteilį reikia gerti treniruotės piko metu, kai yra maksimali grąža.
Po treniruotės atsidaro „angliavandenių langas“. Uždaryti galite įvairiais produktais: saldumynais, jei priaugate svorio, vynuogių sultimis ar obuoliu, jei norite numesti porą kilogramų.
Valgyti reikia bent penkis kartus per dieną. Porcijos neturi būti didelės. Geriau valgyti mažiau, bet tai daryti dažniau. Organizmas neturėtų kentėti dėl riebalų, baltymų, angliavandenių trūkumo. Priešingu atveju riebalai nusės „lietingą dieną“.

Treniruočių ciklas ir sportinė mityba

Visos jėgos treniruotės yra cikliškos. Jei teisingai susiesite baltymų kokteilių vartojimą su treniruočių ciklais, rezultatas netruks laukti. Vienas mėnesinis trunka šešias savaites.

Šviesos ciklas

Jo trukmė paprastai yra 14 dienų. Treniruotėse naudojamas vidutinis svoris. Kaip papildomas medžiagas vartokite skystus multivitaminų kompleksus. Valgymų skaičius – 6. Kasdien, įskaitant užsiėmimus, būtina išgerti 3-4 litrus vandens.

Vidutinis ciklas

Viską darykite taip pat, kaip ir lengvą ciklą, tik į racioną įtraukite medžiagą riboksiną, taip pat natūralias alaus mieles. Trukmė – 14 dienų.

Sunkus ciklas

Pats svarbiausias laikotarpis, kuriam tenka visi darbo rezultatai. Ciklas taip pat trunka dvi savaites. Svarbu laikytis taisyklių:

Miegokite mažiausiai 8 ir ne ilgiau kaip 10 valandų.
Mityba subalansuota, iki 7 kartų per dieną.
Į maistą pridėkite baltymų, dviejų rūšių vitaminų A ir E, aminorūgščių skystoje formoje, kreatino miltelių pavidalu, ženšenio ir Sibiro ženšenio.
Pašalinkite kavą, arbatą ir kofeino turinčius gėrimus iš sunkaus ciklo.
Norėdami palaikyti virškinamąjį traktą, įsigykite Essentiale-forte ar kitą panašaus poveikio produktą.
Sunki treniruotė yra didžiulė apkrova sąnariams. Profilaktikai ištepkite juos ryklių riebalais arba produktais, kuriuose yra kolageno.

Dabar, kai išsiaiškinome, kad treniruotės su baltymais yra daug veiksmingesnės nei be jų, pateikiame miltelių pasirinkimo taisykles:

Baltymai turėtų būti natūralus... Patikrinkite, ar tarp komponentų nėra cheminių elementų. Taip pat atkreipkite dėmesį į pagrindinį baltymų komponentą. Tai pati pirmoji kompozicijoje ant pakuotės. Būtent ši medžiaga yra pagrindinė. Suteikite pirmenybę išrūgų baltymai. Sojų baltymus verta pirkti mergaitėms kurie užsibrėžė sau tikslą numesti svorio.

Baltymai yra raumenų audinio pagrindas. Siekdami priaugti svorio, sportininkai keičia savo mitybą, didina baltymų kiekį joje. Dauguma kreipiasi į sportinę mitybą, siekdami greitai pasiekti savo tikslus. Tačiau ne visi sportininkai tam pritaria. Ar įmanoma išsiurbti be baltymų ir kaip pasiekti liekną kūną be reklamuojamų papildų?

Raumenų augimas be baltymų
Testosterono vaidmuo
Kortizolio vaidmuo

Kam reikalingas didesnis baltymų kiekis

Metabolizmas kiekvienam yra skirtingas. Tai, kas naudinga vienam, kitam gali būti draudžiama. Yra trys kūno tipai:
endomorfinis;
mezomorfinis;
ektomorfinis.
Endomorfai lengvai priauga ne tik raumenų masės, bet ir riebalų. Žmonėms, turintiems tokią konstituciją, svarbu valgyti daugiau baltyminio maisto. Jie turi racionalizuoti savo kasdienę mitybą: mityba turi būti teisinga. Turėsite apriboti suvartojamų riebalų ir angliavandenių kiekį. Draudžiama naudoti paprastą cukrų (saldainius, pyragaičius).
Žmonės, kurių kūno sudėjimas yra mezomorfinis, lengvai priauga svorio, bet ir greitai jį numeta. Todėl jų maiste turėtų būti baltymų ir angliavandenių santykiu 1:1.
Ektomorfams sunku priaugti svorio. Kūnas greitai paverčia kalorijas energija, neleisdamas kūnui auginti raumenų. Jie turi ne tik padidinti baltymų kiekį, bet ir padidinti kasdienį kalorijų kiekį. Tai galima pasiekti su angliavandenių turinčiu maistu: bulvėmis, grūdais, makaronais. Paprasti angliavandeniai taip pat naudingi norint priaugti svorio, tačiau juos reikėtų vartoti tik po treniruotės.

Pasirodo, mityba turėtų būti pagrįsta sportininko konstitucija, o baltymai ne kiekvienam yra vienintelė galimybė auginti raumenų masę. Gali pakakti įprasto maisto, ir jums nereikia gerti primestų baltymų.

Įdomus!
Jei vartojant sportinę mitybą pakanka išstudijuoti paruoštas lenteles, tuomet turėsite skirti laiko apskaičiuodami reikiamą baltymų kiekį, kuris turėtų būti tiekiamas su maistu. Juk maiste taip pat yra riebalų ir angliavandenių. Jei nesivaikote greito svorio augimo, pakanka racionalizuoti mitybą.

Raumenų augimas be baltymų

Manoma, kad raumenų masės ir jėgos augimas gali būti pasiektas tik dedant pastangas treniruočių metu. Tai iš dalies tiesa. Energingos mankštos privalumas yra tai, kad raumenų paviršius yra stipriai pažeistas. Tai yra masės didėjimo pagrindas - susidaro poreikis padidinti jų dydį.
Atsigavimas prasideda iškart po treniruotės pabaigos. Tačiau neteisinga šiame procese pirmenybę teikti maisto baltymų aminorūgštims. Raumenų audinys auga veikiamas hormonų! Treniruočių programa skatina jų gamybą cikliškai apkraunant raumenų audinio skaidulas. Organizmas turi juos sustorėti.

Testosterono vaidmuo

Jei treniruotėse laikotės trenerio rekomenduojamos technikos, bazinis krūvis taikomas kelioms raumenų grupėms. Taip skatinamas testosterono išsiskyrimas, kuris kartu su į insuliną panašiu augimo faktoriumi (IGF-1) apsaugo raumenis nuo perkrovos, juos stiprina. Tai yra, raumenų masės auginimas yra organizmo gynybos mechanizmas.

Baltymus testosteronas naudoja audinių skaiduloms tirštinti: raumenys neauga nuo pažeidimų, o tam, kad apsaugotų nuo jų. Tai paaiškina vienodą augimą ir suapvalintą formą. Priešingu atveju reljefas buvo nelygus mikrotraumos vietose.

Kortizolio vaidmuo

Kortizolis yra streso hormonas. Jis naikina raumenis. Todėl streso metu žmogus numeta svorio mažindamas raumenų masę.
Bet kokia treniruotė sukelia stresą. Kuo ilgiau trunka treniruotė, tuo daugiau kortizolio gamina organizmas. Todėl vidutinės trukmės treniruotės suteikia reikiamą bazinį krūvį raumenims, bet nesukelia jų sunaikinimo.

Treniruočių be baltymų kokteilių ypatybės

Norėdami priaugti raumenų masės, turite suprasti, kaip tai padaryti teisingai. Norint jį padidinti, kiekvienai paskesnei treniruotei reikia įdėti bent didelių pastangų. Taip organizmas kaskart ruošiasi artėjančiam padidėjusiam krūviui: auga svoris, storėja raumenys.
Todėl, jei nuolat vykdysite tą patį algoritmą, raumenys neaugs.
Pavyzdžiui:
diena iš dienos dirbkite tik su bicepsu;

daryti tą patį svorį;
pavieniai (vieno sąnario) pratimai.
Be to, jei sportininkas turi problemų gamindamas testosteroną, raumenys neaugs. Tas pats pasakytina ir apie moteris.
Ar galite priaugti raumenų masę nevartodami baltymų? Taip. Galima pasiekti gražų palengvėjimą ir be sportinės mitybos. Reikiamą kiekį baltymų teks gauti iš maisto. Porcijos bus nemažos, bet apsieis be priedų ir dar kartą neapkraus kepenų, pakenkdamas sau.