Kai kojos pradeda kristi svoris. Greitas ir efektyvus kojų svorio metimas – pratimų kompleksai namuose su vaizdo įrašu. Ar galima greitai numesti svorio tik klubuose
Daugelis moterų ir merginų svajoja būti lieknos ir ypač būti. Tam jie griebiasi įvairių dietų, eina į sporto salę, patys patiria krūvą kosmetikos. Tačiau plonos kojos ne visada yra gerai. Labai dažnai ši problema kyla dėl įvairių organizmo sutrikimų ir ligų.
Fiziologinės kojų ir sėdmenų svorio metimo priežastys
Kojos gali numesti svorio net ir be jokių patologinių veiksnių. Tokiais atvejais tai yra organizmo reakcija į išorinį poveikį.
Sunki dieta, badavimas
Jei moteris, norėdama numesti porą papildomų kilogramų, griebiasi griežtos nesubalansuotos mitybos ar badavimo, tai lieknėjimo krūvyje ji dažnai patiria hormonų disbalansą.
Dėmesio! Dėl reguliarių mitybos sutrikimų pirmiausia nukenčia skydliaukės funkcijos, pradeda slinkti plaukai, pleiskanoja ir lūžinėja nagai.
Svorio netekimas kojose ir rankose gali būti didelio išsekimo pasekmė.
Stiprus stresas, nervinis šokas
Smarkų svorio metimą gali sukelti emocijų proveržis, kuris ne visada būna teigiamas. Labai dažnai stresinėse situacijose žmonės, priešingai, priauga svorio, ima visas savo problemas. Tačiau tie, kurie kenčia nuo nervų sutrikimų, numeta svorio labai greitai.
Atsidūręs stresinėje situacijoje, žmogus pasiduoda hormono kortizolio įtakai, kuri išprovokuoja didelį norą valgyti arba, priešingai, visišką atsisakymą valgyti. Tokiu atveju gali padėti tik patyręs psichologas.
Patologiniai veiksniai
Yra keletas ligų, kurios gali sukelti kojų susitraukimą.
Motorinių neuronų liga
Ši liga yra labai pavojinga ir laikoma nepagydoma. Dėl pakitimų galvos ir nugaros smegenyse raumenys palaipsniui atrofuojasi ir išsausėja. Iš pradžių galima manyti, kad žmogus tiesiog numetė daug svorio, tačiau priežastis slypi sunkioje ligoje. Galiausiai prarandama motorinė funkcija ir atsiranda negalia.
Amiotrofija
Šis pažeidimas atsiranda su įvairiomis patologijomis paciento kūne. Tokiu atveju raumeninis audinys išsausėja, jį pakeičia jungiamasis audinys, kuris savo ruožtu negali susitraukti. Kojų raumenys visiškai atrofuojasi, o tai lemia dalinį arba visišką judėjimo apribojimą.
Helmintai, virškinimo sistemos ligos
Esant virškinimo sistemos patologijoms, sutrinka maisto pralaidumas, jo įsisavinimas skrandžio ir plonosios žarnos sienelėmis. Tai gali būti lėtinių ligų pasekmė: pankreatitas, opos, gastritas, hepatitas.
Hormoninės problemos
Labai dažnai stiprų plonumą lydi hormonų pusiausvyros sutrikimas. Ši priežastis būdinga moterims, nes būtent jos tampa hormonų įkaitėmis. Jų lygio pokyčiai atsiranda stresinių situacijų metu, po gimdymo, laktacijos metu, prasidėjus menopauzei.
Kita endokrininė priežastis yra antinksčių veiklos sutrikimas. Tokiu atveju dėl padidėjusios hormonų gamybos pagreitėja medžiagų apykaita.
Riebalų deginimas vyksta kelis kartus greičiau, todėl gavus tokį patį kiekį maisto, bus jaučiamas maistinių medžiagų trūkumas ir dėl to smarkiai krenta svoris.
Onkologinės ligos
Sergant kepenų, kasos ir žarnyno onkologinėmis ligomis, pastebimas staigus kojų ir rankų svorio netekimas. Esant organizme augliui, vėžinės ląstelės slopina sveikąsias, visiškai pažeidžiami jose vykstantys biocheminiai procesai. Atsižvelgiant į tai, yra stiprus silpnumas ir staigus svorio kritimas. Be to, chemoterapijos metu žmogus netenka svorio.
Naudingas video
Gydytojai kalba apie drastiško svorio metimo priežastis.
Išvada
Taigi drastiškas svorio metimas ne visada naudingas žmogaus organizmui. Labai dažnai ši problema yra rimtesnės ligos pasekmė. Štai kodėl, stipriai numetus svorį, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kuris nustatys priežastį ir pasirinks kokybišką gydymą.
Kaip numesti svorio kojose, koks yra saugiausias būdas? Kažkas siūlo laikytis dietos, kažkas vargina fizinę veiklą. Tiesą sakant, ne viskas taip paprasta. Reikalingas individualus požiūris. Jei turite antsvorio, tada, žinoma, turite pradėti nuo svorio metimo. Tik nepamirškite, kad viršutinė kūno dalis dažniausiai praranda svorį. Tai yra, pirmiausia riebalai paliks veidą, krūtinė gali šiek tiek sumažėti, o tada tik posūkis ateis į kojas.
Daugelis moterų patiria psichologinį diskomfortą dėl viršutinės šlaunų dalies ir blauzdos apimties neatitikimo. Tai yra, blauzdos gali būti lieknos, o šlaunys per vešlios. Ir visa tai esant normaliam svoriui. Tada kyla klausimas, kaip numesti svorio kojose virš kelių nesikreipiant į sporto salę.
Paprasčiausias dalykas yra vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn. Žinoma, tai bus efektyvu, jei gyvenate aukščiau 3 aukšto – puikus apšilimas jūsų kojoms. Tiems, kurie gyvena pirmame aukšte, nereikia nusiminti ir stebinti kaimynų pasivaikščiojimais laiptais aukštyn ir žemyn – galite nusipirkti virvę! Šokinėkite sau tiek, kiek galite, ir kaimynai iš apačios nesivargins, nes jų tiesiog nėra. Sako, kad 15 minučių mankštos pakanka, kad netektum iki 300 kcal. Tai gana daug. Štai kaip numesti kojų svorį namuose yra paprasta!
Kartu su virve būtų malonu įsigyti ir treniruoklį. Dabar parduodami kompaktiški variantai nepilniems žmonėms (sveriantiems mažiau nei 80 kg). Jie kainuoja nuo 3000 rublių. Dviratis treniruoklis gali būti toks pat galingas kaip ir važiavimas dviračiu, tačiau pirmasis yra neabejotinai daug malonesnis. Važiuojant stacionariu dviračiu ar dviračiu, apkrova patenka tiesiai į daugelį kojų raumenų, o tai reiškia, kad tai prisideda prie bendro jų svorio mažėjimo.
Štai ką daryti norint numesti svorio vos per 2 savaites. Jei net tokie paprasti treniruokliai jums netinka arba norite dar labiau padidinti krūvį, tuomet turite susieti pratimus savo probleminei sričiai. Štai keletas paprastų, bet veiksmingų pratimų.
1. Pradinė padėtis – gulėjimas ant nugaros. Vieną koją pakelkite maždaug 45 laipsnių kampu nuo grindų ir su ja atlikite sukamuosius judesius iš pradžių viena kryptimi, paskui kita 20-30 kartų. Tada galite tiesiog pasukti pėdą, jei jėgų lieka. Tokio pobūdžio pratimai yra įtraukti ne tik į kategoriją, kaip numesti svorio kojoms, bet ir padeda išlaikyti gerą pilvo formą.
2. Atsigulkite ant šono. Ir pakelkite koją į viršų, bandydami įtempti sėdmenis. Užteks 20 vienos ir kitos kojos pakėlimų.
3. Atsistokite ant keturių ir pakelkite koją. Pirmiausia vieną, paskui kitą.
4. Stovėdami, atlikite kojų svyravimus. pakaitomis pirmiausia pasukite į priekį, tada į šonus.
5. Pritūpimai. Pritūpimo metu keliai neturi viršyti kojų pirštų. Įsivaizduokite, kad sėdite kėdėje. Pritūpimo metu šlaunys iki blauzdų turi sudaryti 90 laipsnių kampą. Pritūpimo metu visai nebūtina paimti hantelių, nes taip gali susikaupti raumenys, todėl kojos atrodo dar masyvesnės, ko mums visiškai nereikia. O žąsies žingsnis gali būti pavojingas jūsų keliams, jokiu būdu nedarykite šio pratimo.
Jei negalite atlikti viso pratimų rinkinio vienu metu, tai nesvarbu. Didinti apkrovą reikia palaipsniui.
Daugelis kūno rengybos trenerių mano, kad riebalai deginami greičiau, jei svorio metimo srityje sukuriamas šiltnamio efektas. Pabandykite prieš treniruotę ištepti kojas aliejumi (alyvuogių ar daržovių), tada apvyniokite jas maistine plėvele, o ant viršaus užsidėkite aptemptus antblauzdžius. Po treniruotės turėtumėte pasiimti kontrastinį dušą. Anticeliulitinis masažas nebus nereikalingas, net jei neturite celiulito. Tačiau masažas be mankštos prieš kūno riebalus yra bejėgis.
Be to, tie, kurie galvoja, kaip greitai numesti svorio kojose, gali išbandyti bėgiojimą, jei sveikata ir laikas leidžia. Taip pat galite sportuoti ant bėgimo takelio.
Kūno baletas yra dar vienas puikus būdas liekninti kojas. Kas iš mūsų nesvajojo turėti tokią figūrą kaip balerina? Į tai reikia pažvelgti! Kūno baletas – tai savotiška aerobika su klasikine muzika. Kūno balete jie moko tik tų judesių, kuriuos gali saugiai ir lengvai atlikti žmogus, kuris niekada nešoko ir nesportavo, tai yra lengvoje versijoje. Tuo pačiu metu praktikuosite plastiką, choreografiją. O teigiamos emocijos šokių metu ir po jų – garantuotos! Dėl viso to jūsų kojų raumenys neaugs, tačiau riebalai bus nepastebimai deginami ir greitai jus paliks.
Ir galiausiai apie mitybą. Jį stebi net balerinos ir didelį fizinį krūvį patiriantys sportininkai. Jei yra poreikis numesti svorio, stenkitės keletą badavimo dienų skirti daržovių salotoms ir liesai mėsai, vietoj duonos galima naudoti duoną, bet nedideliais kiekiais. Ir jokių cukraus ir miltinių gaminių! Priešingu atveju, kaip numesti svorio kojose, dieta nepadės. Juk būtent miltai ir saldumas lemia riebalų nusėdimą.
Ar kasdien sportuojate neišeidami iš sporto salių, valgote tik nekaloringą maistą, po šešių stengiatės nevalgyti, bet kojos niekaip nenori sulieknėti? Tiesą sakant, daugeliu atvejų problema yra ne kūne. Viskas daug paprasčiau – pasirinkote neteisingą kryptį ir tik alinate savo organizmą. Galų gale galite užsidirbti nuo neurozės, gastrito ir kitų ligų, bet niekada nesusirgsite norimų formų.
Dėl ko laikantis dietų jūsų kojos praktiškai nekrenta svorio?
Pirmąsias tris dienas lieknėjančio žmogaus organizme sudegina angliavandeniai, vėliau pradeda tekėti vanduo. Ir tik po kelių savaičių kalbame apie kūno riebalus. Tačiau bėda ta, kad jei nutukusi dailiosios lyties atstovė staiga nustos valgyti ir nepradės aktyviai sportuoti, patempusi oda stipriai kabės ir atsiras strijos (lengvos strijos).Tačiau jei iš savo raciono išbrauksite nesveiką maistą ir gaminsite sveiką maistą, kuriame nėra riebalų ir cholesterolio, taip pat lankysitės sporto salėje, po dviejų ar trijų mėnesių nekenčiami kilogramai pradės nykti. Dėl to jūsų kojų apimtis sumažės kelis kartus.
Lieknėjimo produktai arba skanus ir sveikas maistas
- Jogurtas, kefyras, fermentuotas keptas pienas, jogurtas
Vienintelis įspėjimas – produktą reikia ne pirkti, o gaminti namuose. Norėdami tai padaryti, jums reikės starterio kultūros, kuri parduodama vaistinėse ir kai kuriose parduotuvėse, ir jogurto gaminimo aparatas. Tokia įranga yra nebrangi ir įperkama beveik kiekvienam mūsų šalies gyventojui. Šio pritaikymo dėka tiek jūs, tiek jūsų šeimos nariai vartosite jogurtus be dažiklių, konservantų, skonių ir skonio stipriklių.
- Lašiša arba žuvų taukai
- Žalioji arbata
Norint numesti svorio, nereikėtų atsisakyti maisto, tiesiog reikia valgyti mažiau. Daug greičiau pasisotinsite, jei prieš pietus ar vakarienę išgersite stiklinę šilto virinto vandens. Beje, per dieną reikia suvartoti bent du litrus skysčio. Vienintelis dalykas, visam likusiam gyvenimui pamirškite saldžius ir gazuotus gėrimus, sandėliuokite sultis, nes jose yra didžiulis kiekis priedų ir cukraus.
Deja, jo pagalba mes nenumesime svorio, tačiau galėsime pasikrauti energijos visai dienai. Išgerdami puodelį šio gėrimo ryte, jūs dirbsite, o ne darysite dešimties minučių pertraukėles, kad atsigautumėte. Kaip ir ankstesniu atveju, jį reikia gerti be cukraus. Jei norite, galite pridėti neriebios plaktos grietinėlės arba pieno.
Tiesą sakant, beveik visose įžymybių dietose pusryčiai prasideda nuo minkštai virtų kiaušinių. Žinoma, nereikėtų jų valgyti kasdien, tačiau rekomenduojama valgyti du tris kartus per savaitę (vietoj sumuštinių ir bandelių). Tiesa, reikėtų imti tik vištieną ir putpeles, bet jokiu būdu ne žąsį ar antį. Pirma, jie vis minkštesni, antra – salmonelioze neužsikrėsite.
- Daržovės ir vaisiai
Jei nuspręsite, kad jums laikas atsikratyti poros papildomų svarų šlaunų ir blauzdų srityse, nuo tos dienos avižiniai dribsniai turėtų būti jūsų mėgstamiausias maistas. Į jį galite įdėti šviežių daržovių gabalėlių, džiovintų abrikosų, razinų, medaus. Pakeitimui verta virti grikių košę, į kurią negalima dėti aliejaus ir druskos.
- Skystas maistas
Kodėl kojos nekrenta svorio arba ko apkūnios merginos turėtų atsisakyti
- Miltiniai ir saldūs
- Soda
- Lieknėjimo pusryčiai
- Dešrelės
- Druska ir prieskoniai
Dėl ko mankšta nėra naudinga
Ar pastebėjote, kad kai kurios merginos, kurios ilgą laiką treniruojasi sporto salėse, vaikšto su didžiuliais išpūstais kojų raumenimis, o tai neatrodo labai moteriškai. Šios dailiosios lyties atstovės padarė vieną labai rimtą klaidą – davė krūvį, o riebalų nuvaryti nebandė. Yra daugybė specialistų sukurtų pratimų, kuriais siekiama kovoti su pertekliumi tam tikrose kūno vietose. Kojos šiuo atveju nėra išimtis. Taigi įsigykite kilimėlį ar minkštą patalynę ir užsiimkite joga, formavimu ir panašia veikla moterims.- Step aerobika
Jei nuspręsite užsiimti step aerobika namuose, jums reikės specialios platformos. Paprastai jį galite nusipirkti sporto parduotuvėje arba užsisakę per pasaulinį interneto tinklą. Iš pradžių šį įrenginį galima pamatyti su nedideliu stovu. Beje, norint nenustebti, kodėl nekrentate svorio ir ateityje, vis tiek verta pasimokyti porą profesionalų. Netinkamas pratimas gali rimtai susižaloti sausgysles ir kelius.
Pirmiausia turite suprasti, kad bėgiodami raumenų užauginti nepavyks. Galbūt per pirmąsias dvi ar tris savaites blauzdų tūris šiek tiek padidės, tačiau po kurio laiko kojos pradės mažėti. Ir dar vienas dalykas – turėtumėte nuspręsti, kuri kūno dalis turėtų numesti svorio, kad susidarytumėte sau treniruočių planą. Ir nepamirškite, kad norint pasiekti maksimalų efektą per trumpiausią įmanomą laiką, būtina visa tai derinti su rimtesnėmis apkrovomis.
Taigi, bėgiojant jūsų šlaunys ir sėdmenys taps plonesni (pirmasis žingsnis ant kojų pirštų, tada svoris perkeliamas į kulną). Blauzdoms naudinga ir sprinto technika, kai pėda atsistumia nuo paviršiaus. Atkreipkite dėmesį, kad sportuojant reikėtų rinktis specialius patogius batus, nes kitaip galite pažeisti sąnarius ir kulkšnis.
Jei neturite laiko rytiniam ir vakariniam bėgimui lauke, įsigykite įprastą bėgimo takelį. Kodėl šis simuliatorius geresnis už gatvės asfaltą? Jo išskirtinis bruožas yra tai, kad galite savarankiškai valdyti ėjimo ar bėgimo greitį, laiką ir žingsnių skaičių. Taigi galite tuo pačiu metu sportuoti ir žiūrėti televizorių.
Vienintelis dalykas, kurį reikia atsiminti, yra sertifikato ir garantinio talono buvimas. Nepirkite sporto įrangos abejotinose vietose, nes sugedus teks taisyti patiems. Be to, niekas negali garantuoti jūsų saugumo. Ir nepamirškite, kad namuose taip pat turėtumėte mankštintis su specialia apranga, kad treniruotės metu nenukristų.
Mes sprendžiame problemas, kai jos atsiranda
Kodėl lieknos dailiosios lyties atstovės akimirksniu pradeda daug įgyti? Tiesą sakant, nutukimo priežasčių nėra tiek daug – tai nėra tinkama mityba, sėslus gyvenimo būdas ir nuolatinė psichinė įtampa. Tačiau faktas lieka faktu - mergina tapo stora, jai sunku išsirinkti kelnes, sijonus ir sukneles, nes apačia yra daug didesnė nei viršus. Ir nereikėtų skųstis likimu ir laukti, kol įvyks stebuklas, valgant penktą kepaliuką per dieną. Norint tapti tokiais kaip anksčiau ir savo grožiu džiuginti kitus, reikia sportuoti ir rūpintis savimi.
Taigi, pirmas žingsnis yra išsiaiškinti, kodėl taip atsitiko, tada pabandykite pašalinti problemos šaltinį. Antras žingsnis – vykti į ligoninę, kur reikėtų atlikti visus tyrimus. Kai įsitikinsite, kad esate visiškai sveikas, galite pradėti kurti svorio metimo planą. Iš pradžių geriau vesti dienoraštį, kuriame kiekvieną dieną reikia įrašyti savo veiksmus. Mėnesio pabaigoje apibendrinkite ir nurodykite, kiek šį kartą pavyko iš naujo nustatyti. Taip galėsite griežčiau kontroliuoti save ir savo svorį. Šiek tiek kantrybės ir būsite dar geresni nei buvote anksčiau.
Dažniausiai papildomi centimetrai eina tik nuo pilvo, o ne miego. Dėl to kojos išlieka problemiškiausiomis vietomis. Kodėl? Daugeliu atvejų taip yra dėl netinkamos mitybos ar pratimų pasirinkimo. Šiame straipsnyje papasakosime, kokie maisto produktai ir koks fizinis aktyvumas padės numesti kojų svorį.
Kodėl laikydamiesi dietos jie beveik nenumeta svorio?
Pirmosiomis dienomis lieknėjančio žmogaus organizmas pradeda deginti angliavandenius, o tik tada pasišalina vanduo. Prireiks kelių savaičių, kol kūno riebalai pradės nykti. O jei dieta pasirinkta neteisingai, tada staigiai sumažėjus apimčiai oda išsitempia ir pradeda suglebti, dėl to atsiranda strijų. Tačiau to galima išvengti sportuojant.
Produktai, padedantys liekninti kojas
1. Jogurtas, fermentuotas keptas pienas, kefyras, jogurtas... Šie gėrimai yra puikus būdas numalšinti alkį. Juose yra mažai kalorijų, tačiau jie yra naudingi, nes juose yra naudingų medžiagų ir mikroelementų. Kalcis, kurio yra raugintuose pieno produktuose, per porą mėnesių padės atsikratyti centimetrų pertekliaus ne tik ties juosmeniu, bet ir kojose.
Tačiau yra vienas įspėjimas. Produktas turi būti paruoštas namuose. Norėdami tai padaryti, jums reikia raugo ir jogurto gaminimo aparato. Užkandžių kultūros galite įsigyti savo prekybos centre arba vaistinėje. Tai leidžia palepinti save ir savo šeimos narius šviežiu jogurtu be konservantų, dažiklių, skonio stipriklių ar kvapiųjų medžiagų.
2.Žuvų taukai arba lašiša... Svarbiausi lieknėjimo produktai – kodėl? Viskas labai paprasta. Kai pradedame badauti, mūsų skrandyje atsiranda uždegimas, dėl kurio gali išsivystyti gastritas, opos ir kitos ligos. Šiuose maisto produktuose esančios omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti šią problemą. Be to, jie prisideda prie riebalų deginimo organizme. Būtent todėl lieknėjant labai svarbu vartoti vitaminus ar valgyti keptą (virtą) žuvį.
3. Žalioji arbata... Tikriausiai kiekviena mergina žino apie žaliosios arbatos naudą sveikatai. Tai pagerina medžiagų apykaitą, todėl lieknėja juosmuo, klubai ir kartais. Bet reikia gerti be cukraus. Galite pridėti šiek tiek medaus.
4. Vanduo yra labai svarbus svorio metimui. Tai ne tik gerina medžiagų apykaitą, bet ir padeda numalšinti alkį. Kad greičiau pasisotintumėte, pakanka prieš valgį išgerti stiklinę šilto virinto arba išvalyto vandens. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip pusantro litro. Pamirškite gaiviuosius gėrimus, saldžius gėrimus, parduotuves sultis – jose daug priedų ir cukraus.
5. Kava... Šis gėrimas nepadės numesti tų papildomų svarų, tačiau suteiks energijos visai dienai. Dėl to daugiau judėsite, taigi ir sudeginsite daugiau kalorijų. Bet gerti kavą geriau nei be cukraus. Galite įpilti šiek tiek pieno arba liesos grietinėlės.
6. Kiaušiniai... Šis produktas labai dažnai įtraukiamas į įvairias dietas.Beveik kiekvieni dietiniai pusryčiai prasideda nuo kiaušinių. Žinoma, nereikėtų jų naudoti kasdien, bet porą kartų per savaitę tai daryti galima.
7. Vaisiai ir daržovės valgyti reikia kiekvieną dieną. Jie padės išvengti vitaminų trūkumo ir padės išlikti sveikiems. Be to, jie puikiai tinka užkandžiams visą dieną. Greipfrutas, avokadas, gervuogės, obuolys, pomidoras, agurkas, arbūzas ir pan. Visa tai galima valgyti neribotais kiekiais, nepriaugant svorio.
8. Labai naudinga košė... Jei nuspręsite atsikratyti papildomų centimetrų sėdmenų ir šlaunų srityje, pradėkite naudoti avižinius dribsnius. Į jį negalima dėti įvairių džiovintų vaisių, riešutų, daržovių gabalėlių, medaus. Norėdami įvairovės, į savo racioną įtraukite grikių košę. Tik druskos ir aliejaus negalima dėti į lauką.
9. Skystas maistas... Merginos pradeda priaugti svorio nagų srityje, kai nustoja valgyti barščius ir sriubas. Jie labai naudingi ir padeda palaikyti tinkamą medžiagų apykaitą.
Kodėl nenumetate svorio ar kokių produktų turėtumėte atsisakyti?
1. Saldus ir miltinis: bandelės, makaronai, koldūnai, koldūnai – visa tai tik kenkia figūrai. Todėl išbraukite iš dietos viską ir pakeiskite sveikesniu maistu. Pavyzdžiui, džiovinti vaisiai, medus. Duoną reikia valgyti tik juodą arba kvietinę.
2. Soda sulaiko skysčius organizme, ko pasekoje organizmas tinsta ir atsiranda antsvoris.
3. Lieknėjimo pusryčiai iš tikrųjų yra labai daug kalorijų. Juose gausu priedų, cukraus, krakmolo ir riebalų. Dėl to merginoms po tokių pusryčių nelieka kojų svorio, o tik auga juosmuo. Todėl geriausia pusryčius ruošti patiems iš sveiko maisto.
4. Dešros yra labai kenksmingos... Jie gaminami iš riebalų, sojų, prieskonių, dažiklių, druskos, kvapiųjų medžiagų ir kitų kenksmingų priedų. Dešros stagramose yra apie 300 kalorijų, kurios nukeliaus tiesiai į kojas.
5. Prieskoniai ir druska sulaiko vandenį organizme, nuo kurio atsiranda patinimas, sunkumas skrandyje ir antsvoris.
Kodėl fizinis aktyvumas nėra naudingas?
Kartais galite rasti merginų su labai išpūstomis kojomis, kurios neatrodo labai moteriškai. Šios merginos padarė rimtą klaidą – prieš užsiimdamos krūvį praleido riebalus. Yra specialūs pratimai, kurie padeda pašalinti perteklių ant kojų.
1. Step aerobika jau seniai pasirodė sporto klubuose.Įrodyta, kad kolektyvinės mankštos yra daug efektyvesnės, nes žmonėms, turintiems tokias pat problemas, sportuoti yra daug lengviau. Žingsnio aerobikos privalumas yra tas, kad jos pagalba galite numesti svorio ne tik kojose, bet ir rankose bei juosmenyje. Norint pasiekti norimų rezultatų, reikia eiti į treniruotes du kartus per savaitę tris keturis mėnesius.
Geriausia, kad pirmąsias kelias sesijas jus prižiūrėtų treneris ir įsitikintų, kad pratimus atliekate teisingai. Priešingu atveju galite nepasiekti norimų rezultatų.
2. Bėk. Turite suprasti, kad bėgikai negalės užsiauginti raumenų bėgikų pagalba. Per pirmąsias porą savaičių jūsų blauzdos gali padidėti, tačiau po kurio laiko jūsų kojų apimtis pradės mažėti. Nuo pat pradžių turite nuspręsti, iš kurių kūno dalių norite pašalinti apimtis. Tai padės sudaryti treniruočių planą. Taip pat būtina atsiminti, kad norint per trumpą laiką pasiekti pastebimų rezultatų, būtina visa tai derinti su rimtesniais krūviais.
Sėdmenys ir šlaunys numes svorio, jei bėgiojate.. Purškimo technika naudinga blauzdoms. Atkreipkite dėmesį, kad batai turi būti patogūs, kitaip galite susižaloti sąnarius ir kulkšnis. Jei neturite galimybės kasdien bėgioti lauke, tuomet įsigykite bėgimo takelį. Tai leis jums savarankiškai valdyti bėgimo greitį, žingsnių skaičių ir laiką. Tokiu būdu galite žiūrėti televizorių ir bėgioti tuo pačiu metu.
04.08.2018
Kai kojos pradeda kristi svoris. Ką daryti norint numesti svorio ant kojų? Kaip numesti svorio kojose nepumpuojant raumenų masažu
Nes organizmas pirmiausia degina kalorijas angliavandenių pavidalu, o tik paskui riebalus. O jei dietoje yra daug angliavandenių, tada šlaunų dydis išlieka.
Nedaug žmonių pastebi, kiek riebalų jie valgo. Norma yra 30 gramų, o dauguma žmonių sugeba suvalgyti 115 gramų riebalų.
Riebalai, kurie nusėda ant šlaunų ir užpakaliuko, slypi daugelyje gatavų gaminių – dešrelių, sausainių, bandelių, pyragų, traškučių ir kt.
Gamta suformavo moters kūną taip, kad riebalai nusėda ant šlaunų, sėdmenų ir pilvo. Taip yra dėl vaisingumo. Tačiau kartais nuolatinis kavos, tabako, alkoholio ir kitų kenksmingų medžiagų vartojimas labai apkrauna vidaus organų darbą. Kas turi kovoti ir susidoroti su gautu maistu. Siekdamas sumažinti pavojaus riziką, organizmas, vedamas savisaugos instinkto, viską, ko negalėjo perdirbti, siunčia į probleminėse vietose esantį riebalų sandėlį.
Tarpinė išvada – norint numesti kojų ir klubų svorį, reikia skaičiuoti suvartotus riebalus.
Storos kojos ir keliai – mityba
Taigi, visi kūno riebalai yra stimuliuojami kartu su riebalų išsiskyrimu trigliceridų, glicerolio ir riebalų rūgščių pavidalu. Todėl fiziologiškai neįmanoma pasiekti vietinio riebalų praradimo, nes hormoninis atsakas negali būti pasiektas visame kūne.
Kodėl tam tikrose vietose yra riebalų? Jei esate moteris, labai tikėtina, kad kūno riebalai linkę kauptis šlaunyse ir sėdmenyse. Jei esate vyras, labai tikėtina, kad jie kaupiasi pilve ir sakopolyje. Kodėl? Genetika. Kūno riebalai pasiskirsto kiekvienam žmogui priklausomai nuo žmogaus genetikos. Sritys, kuriose nusėda daugiau riebalų, dažniausiai pradeda nykti, o pastarosios visai išnyksta, nors gali būti, kad kraujotakoje yra bloga kolateralinė cirkuliacija, todėl sunku mobilizuoti riebalinį audinį.
R. Conley gerai savo knygoje „Dieta klubams“ aprašo dietą, pagrįstą riebalų suvartojimo norma.
Norėdami numesti svorio, galite valgyti nuo 30 iki 40 gramų.
Norint išlaikyti svorį 40-50 gramų.
Riebalai negali būti visiškai pašalinti iš dietos, jie reikalingi organizmo funkcionavimui.
Yra nustatytas tabu:
Greitas maistas, soda, šokoladas, riebūs užpilai (grietinėlė, majonezas, padažai, grietinė), traškučiai, pica, pyragaičiai, ledai, kepiniai.
Aliejuje kepti produktai, džiovinta žuvis arba žaliai rūkyta žuvis, riešutai, dešrelės, dešrelės, sėklos, keptos bulvės, šoninė, gyvuliniai ir paukščių riebalai, sūris, kiaušinio trynys, mėsos patiekalai.
Kakavos produktai, kiaušinių patiekalai, tyrės sriuba.
Nors gali būti, kad genetiškai žmogus netenka daugiau kūno riebalų, visas kūnas linkęs jų netekti tokia pačia dalimi. Yra mūsų kūno dalių, kuriose riebalų netekimas yra pastebimai ryškesnis, o tai nereiškia, kad riebalų neteko daugiau. Keletas tipiškų šio fakto pavyzdžių yra pirštai, veidas ir kaklas, kur riebalų netekimas yra didesnis dėl mažos apimties, palyginti su pilvu, juosmeniu ar kojomis.
Visiškai draudžiama sutelkti fizinį lavinimą tam tikrose mūsų kūno vietose, siekiant numesti daugiau riebalų. Vietinis riebalų praradimas fiziologiškai neįmanomas. Todėl mūsų fizinis pasirengimas riebalų mažinimui turėtų būti orientuotas į tai, kad suvartojame daug kalorijų, suteikiant raumenims reikalingą stimulą jį išlaikyti, nes tikslas yra numesti riebalus, o ne numesti svorio. Tai bus kelių sąnarių pratimai kartu su širdies ir kraujagyslių treniruočių programa, kuri suteikia daugiausiai naudos didinant suvartojamų kalorijų kiekį.
Ką valgyti norint numesti svorio klubuose
Neribotas žalių vaisių ir daržovių kiekis.
Neriebi paukštiena, liesa mėsa, ruginė duona, košės be nieko ant vandens, rudieji ryžiai, grikiai, nekaloringas pienas, makaronai be užpilo.
Norėdami numesti svorio ant storų kojų ir kelių, turite valgyti:
300 gramų šviežių daržovių
300 gramų šviežių vaisių
250 gramų neriebaus pieno
150 gramų baltymų (sūrios žuvies, keptos pupelės, paukštienos, liesos mėsos ir varškės)
150 gramų angliavandenių (ryžiai, makaronai, grikiai, košės, bulvės ir duona)
Kavą ar arbatą galima gerti be pieno, vandens neribojama, šviežių sulčių po stiklinę per dieną.
Gamindami salotas pasistenkite jas pagardinti neriebiu užpilu.
Žinoma, kartu su kalorijų deficito dieta. Numesti svorio ant kojų gali atrodyti visiškai neįmanoma užduotis. Kaip numesti svorio kojose, o ne kitose kūno vietose? Realybė tokia, kad jūs ne tik numesite svorio vienai kūno daliai, bet ir jei galite kartu pulti kelias raumenų grupes, kad pasiektumėte mūsų ieškomą formą ir dydį.
Tiems, kurie nėra gimę turėdami genų ar su tobula medžiagų apykaita, gali būti labai sunku numesti svorio klubų ir šlaunų srityse. Mokslininkai tiksliai nežino, kodėl taip nutinka, bet faktas yra tas, kad valgant maistą, kuriame yra daug kalorijų, angliavandenių ir riebalų, jie kaupiasi problemiškiausiose vietose.
Storos kojos ir keliai - apvyniokite
Vienas iš efektyviausių liekninamųjų įvyniojimų šlaunims ir sėdmenims.
Į 1 valg. pridėti medaus 2 v.š. garstyčių milteliai. Išmaišykite, paskleiskite ant kelių ir kojų, sėdmenų, suvyniokite į plastiką ir padėkite šiltai. Įvyniojimas laikomas 30 minučių. Kai kurie liudininkai išlaikė net 70 minučių. Laikant ilgiau, galite nudeginti odą, stipriai parausti.
Kitas mitybos patarimas – atsidaryti šaldytuvą ir spintą ir atsikratyti visko, kas yra. Net ir nežinant kiekvieno maisto produkto kalorijų skaičiaus, iš pirmo žvilgsnio nesunku suprasti, kad maistas yra sveikas ir tinka idealiam svoriui, o kuris – ne. Maisto produktai, kurių reikia vengti: pyragaičiai, ledai, saldainiai, riebus maistas, pavyzdžiui, traškučiai, alkoholis, didelis cukraus kiekis ir kepimo soda.
Kad pasiektumėte tikslą numesti kojų svorį, turite turėti suplanuotą dietą. Nustojus valgyti mažai maisto kenkia jūsų sveikatai, nors kartais ir persivalgote. Atminkite, kad norite laikytis dietos, kurios galite laikytis visą gyvenimą, todėl turėtumėte ieškoti tokios dietos, kurios būtų galima pasiekti ilgą laiką.
Normalu, jei įvyniojimas šiek tiek peršti, jei iškepa, geriau nuplauti.
Ar kasdien sportuojate neišeidami iš sporto salių, valgote tik nekaloringą maistą, po šešių stengiatės nevalgyti, bet kojos niekaip nenori sulieknėti? Tiesą sakant, daugeliu atvejų problema yra ne kūne. Viskas daug paprasčiau – pasirinkote neteisingą kryptį ir tik alinate savo organizmą. Galų gale galite užsidirbti nuo neurozės, gastrito ir kitų ligų, bet niekada nesusirgsite norimų formų.
Taip pat turėtumėte gerti daug vandens. Specialistų rekomenduojamas kiekis – 8 stiklinės vandens per dieną arba du litrai. Vandens gėrimas padeda pašalinti toksinus, esančius jūsų kūne. Toksinai dažnai kaupiasi riebalų ląstelėse ir sukelia nutukimą. Vandens vartojimas padeda organizmui atsikratyti toksinų, todėl jūsų oda tampa šviesesnė ir atrodo daug geriau.
Greičiausias būdas numesti svorio yra dieta ir mankšta. Bet galite pradėti nuo pratimų ir patarimų, kuriuos parodysime toliau. Vienas iš būdų numesti kojų svorį yra padidinti kasdien atliekamų širdies ir kraujagyslių pratimų skaičių. Šiuo metu jau atliekate širdies ir kraujagyslių procedūrą 3 ar 4 dienas per savaitę. Jei ne, laikas pradėti!
Dėl ko laikantis dietų jūsų kojos praktiškai nekrenta svorio?
Pirmąsias tris dienas lieknėjančio žmogaus organizme sudegina angliavandeniai, vėliau pradeda tekėti vanduo. Ir tik po kelių savaičių kalbame apie kūno riebalus. Tačiau bėda ta, kad jei nutukusi dailiosios lyties atstovė staiga nustos valgyti ir nepradės aktyviai sportuoti, patempusi oda stipriai kabės ir atsiras strijos (lengvos strijos).
Taip pat nepamirškite, kad užsiima fizine veikla kuo geriau, t.y. turite pakankamai prakaituoti, nes jei ne, jūs nepakankamai sportuojate. Jei neturite konkrečios širdies ir kraujagyslių veiklos, galite eiti į sporto salę ir užsiimti kokiu nors šokiu ar tradicine aerobika.
Taip pat galite mankštintis elipsės, spiningo klasėje ar ant bėgimo takelio, galite vaikščioti geru tempu ar kurį laiką pabėgioti. Kaip minėjome įžangoje, numesti svorio vienai kūno daliai fiziškai neįmanoma.
Tačiau jei iš savo raciono išbrauksite nesveiką maistą ir gaminsite sveiką maistą, kuriame nėra riebalų ir cholesterolio, taip pat eisite į sporto salę, po dviejų ar trijų mėnesių nekenčiami kilogramai pradės nykti. Dėl to jūsų kojų apimtis sumažės kelis kartus.
Lieknėjimo produktai arba skanus ir sveikas maistas
- Jogurtas, kefyras, fermentuotas keptas pienas, jogurtas
Kaip greitai numalšinti alkį darbe nevalgant bandelių, picos, saldumynų ir kitų miltinių, saldaus ir nesveiko maisto. Teisingai, visada reikėtų rinktis nekaloringus patiekalus, kuriuose dar yra naudingų medžiagų ir mikroelementų. Pavyzdžiui, tai gali būti paprastas jogurtas su vaisių gabalėliais arba stiklinė neriebios varškės. Rauginto pieno gėrimuose esantis kalcis padės numesti svorio vos per porą mėnesių.
Atlikite kultūrizmo pratimus ant kojų
Todėl, jei jūsų tikslas yra turėti gražias kojas ir gerai suformuotą uodegą, galite padidinti pratimų skaičių kojoms. Kai mankštinatės, tai prideda gerą ir visapusišką kojų treniruotę. Tai padės tonizuoti kojų raumenis, padaryti juos tvirtesnius ir plonesnius. Jei lankydamiesi sporto salėje turite kokių nors klausimų, paklauskite vieno iš trenerių, kad kuriate kojų raumenų lavinimo rutiną.
Nesijaudinkite, kad padidinsite savo svorį prieš mankštą, jei norite numesti kojas. Visuomet kyla nerimas, kad jei darysite tonizuojančius pratimus, liksite kojomis, kurios yra gryni raumenys, tačiau iš tikrųjų svarmenų kilnojimas padeda pagerinti medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu padeda numesti svorio.
Vienintelis įspėjimas – produktą reikia ne pirkti, o gaminti namuose. Norėdami tai padaryti, jums reikės starterio kultūros, kuri parduodama vaistinėse ir kai kuriose parduotuvėse, ir jogurto gaminimo aparatas. Tokia įranga yra nebrangi ir įperkama beveik kiekvienam mūsų šalies gyventojui. Šio pritaikymo dėka tiek jūs, tiek jūsų šeimos nariai vartosite jogurtus be dažiklių, konservantų, skonių ir skonio stipriklių.
Be to, jei kultūrizmo pratimai nėra jūsų pagrindinis dėmesys, jums nereikia jaudintis, kas bus jūsų kultūristas. Jei jums nepatinka sporto salė arba nuobodu 34 minutes būti prie įrenginio, vienas veiksmas, kurį galite atlikti norėdami pagerinti savo kojų formą, yra važiuoti dviračiu. Dviratis verčia treniruoti kojų raumenis.
Be to, jei jums patinka važinėtis dviračiu, tuo pat metu pramogausite ir dirbsite ant kojų. Tai atrodys smagiau nei darbas. Pakviesk į kelionę draugą ar merginą ir to nesuprasdami numesite svorio. Tai dar viena veikla ne sporto salėje, kuri padeda lavinti vidinius raumenis ir yra smagi, ypač jei mankštinatės parke.
- Lašiša arba žuvų taukai
Jau seniai žinoma, kad laikantis dietos ir pradėjus badauti, skrandyje atsiranda uždegimas, kuris galiausiai gali sukelti gastritą, opas ir kitas rimtas ligas. Omega-3 riebalų rūgštys padeda kovoti su šia problema ir skatina riebalų deginimą organizme. Todėl labai svarbu arba išgerti vitamino A kursą, arba bent kartą per savaitę valgyti patiekalus iš keptos ar virtos žuvies (geriausia – lašišinių šeimos).
Kaip minėjome įžangoje, numesti svorio negalima tik vienai kūno daliai. Taigi, vienas iš būdų yra numesti svorio kiekvienai kūno daliai! Taip numesite svorio ant kojų, ant pilvo, ant uodegos ir visur! Šis patarimas yra vienas iš svarbiausių, ką galime jums duoti. Numesti svorio ant kojų yra sunkus darbas, nes jūs turite tobulai sportuoti arba padidinti pratimų skaičių, o tai galima pasiekti tik disciplinuotai ir tik tada, kai esame motyvuoti.
- Žalioji arbata
Merginoms pradėjus gerti ne juodąją, o žaliąją arbatą, pagerėja medžiagų apykaita, dėl to joms mažėja kojų, klubų, juosmens svoris. Tačiau jį reikia gerti be cukraus. Daugiausia, ką galite sau leisti, yra pora šaukštų natūralaus medaus (skysto arba cukruoto).
Norint numesti svorio, nereikėtų atsisakyti maisto, tiesiog reikia valgyti mažiau. Daug greičiau pasisotinsite, jei prieš pietus ar vakarienę išgersite stiklinę šilto virinto vandens. Beje, per dieną reikia suvartoti bent du litrus skysčio. Vienintelis dalykas, visam likusiam gyvenimui pamirškite saldžius ir gazuotus gėrimus, sandėliuokite sultis, nes jose yra didžiulis kiekis priedų ir cukraus.
Kai esame motyvuoti, turime aiškų tikslą ir susitelkiame į jį. Motyvacija yra raktas į sėkmę, kad ir kokį kelią pasirinktumėte. Norėdami tai padaryti, 3 kartus per dieną pagalvokite, kas jus motyvuoja. Tai gali būti modelių ar įžymybių, kurios žavisi tavo kojomis, atvaizdai, tai gali būti aptempti džinsai, kurių negalite dėvėti, nes jie šiuo metu netelpa, arba kojos, turinčios draugą ar kaimyną, ir tai sukelia pavydą ir trokšta, kad pėdos.
Taigi, motyvuojant perkelti savo planus į gražias kojas per trumpą laiką. Kuo daugiau būsite motyvuotas, tuo daugiau sportuosite, laikysitės dietos ir greičiau pamatysite rezultatus. Atminkite, kad vien tik kojomis svorio numesti nepavyks, tačiau naudodamiesi šiais patarimais, kuriuos jums siūlome šiame straipsnyje, galėsite geriausiu įmanomu būdu sugalvoti savo kojų modelį ir toną. Jos bus ne tik plonesnės, bet ir daug stipresnės jūsų kojos!
Deja, jo pagalba mes nenumesime svorio, tačiau galėsime pasikrauti energijos visai dienai. Išgerdami puodelį šio gėrimo ryte, jūs dirbsite, o ne darysite dešimties minučių pertraukėles, kad atsigautumėte. Kaip ir ankstesniu atveju, jį reikia gerti be cukraus. Jei norite, galite pridėti neriebios plaktos grietinėlės arba pieno.
Šis pratimas yra toks galingas, kad jo kūrėjas sugebėjo prarasti 30 cm juosmens, kai mankštinosi likus vos 3 minutėms iki dienos. Neturite pasiteisinimo neišbandyti mankštos, nes per tokį trumpą laiką galite dirbti namuose, darbe, sporto salėje ar bet kur, kur turite 3 minutes kasdien.
Kad būtų dar lengviau atlikti 6 judesius po 30 sekundžių, taip pat pamatysite, kaip atsisveikina pilvas, o plonas diržas vėl suteikia veidus. Žiūrėkite vaizdo įrašą apie šį naują metodą! Tai paprasti pratimai, kuriuos gali atlikti beveik kiekvienas norintis prarasti pilvą.
Tiesą sakant, beveik visose įžymybių dietose pusryčiai prasideda nuo minkštai virtų kiaušinių. Žinoma, nereikėtų jų valgyti kasdien, tačiau rekomenduojama valgyti du tris kartus per savaitę (vietoj sumuštinių ir bandelių). Tiesa, reikėtų imti tik vištieną ir putpeles, bet jokiu būdu ne žąsį ar antį. Pirma, jie vis minkštesni, antra – salmonelioze neužsikrėsite.
Šeimininkai, šie pratimai yra greiti ir nereikalauja daug patarimų.
Žemiau yra žingsnis po žingsnio trijų minučių pratimas. Būtinai spustelėkite ir mėgaukitės, kad pamatytumėte visą pratimo sceną, leidžiančią prarasti iki 30 cm pilvo ir be kančių pakoreguoti juosmenį. Jo dėmesys kūnui ir modeliavimui verčia žmones galvoti, kaip sumažinti pilvą ir suploninti juosmenį. Daugelis žmonių netgi naudoja breketus, kad gautų šį efektą, tačiau fizinio aktyvumo pasirinkimas yra idealus. Yra pratimų, kaip prarasti pilvą ir sureguliuoti juosmenį, o kai kuriems net nereikia akademijos.
- Daržovės ir vaisiai
Atsiminkite, kad būtumėte sveiki ir po dietos nekankintų vitaminų trūkumas, reikėtų kasdien valgyti šviežių daržovių ir vaisių. Jie taip pat geriau užkandžiauja darbe ir vakarieniauja vakare po šešių, kai norisi pažvelgti į šaldytuvą ir valgyti viską, kas ten guli. Taigi, tai gali būti obuolys, greipfrutas, avokadas, gervuogės, kopūstai, agurkai, pomidorai, moliūgai, arbūzas.
Ar pratimai namuose yra veiksmingi?
Galų gale, šioje erdvėje yra daug išteklių, taip pat profesionalų, galinčių palaikyti užsiregistravusius žmones, įskaitant tuos, kurie nori pagerinti savo pilvą ir juosmens liniją. Tam skirtus pratimus atlikti sporto salėje yra efektyvu, tačiau namuose taip pat galima užsiimti tinkama veikla.
Daugelis žmonių negali eiti į sporto salę arba jiems tai nepatinka. Taigi treniruotės namuose tapo įprastos ir yra kūno kultūros žmonių, kurie šiuos namuose sportuojančius moko medžiagomis. Žmonės pasiekia reikšmingų savo kūno transformacijų, kai šie pratimai namuose atliekami rimtai.
Jei nuspręsite, kad jums laikas atsikratyti poros papildomų svarų šlaunų ir blauzdų srityse, nuo tos dienos avižiniai dribsniai turėtų būti jūsų mėgstamiausias maistas. Į jį galite įdėti šviežių daržovių gabalėlių, džiovintų abrikosų, razinų, medaus. Pakeitimui verta virti grikių košę, į kurią negalima dėti aliejaus ir druskos.
- Skystas maistas
Dailiosios lyties atstovėms svoris nekrenta kojose, o priauga nustojus vartoti sriubas ir barščius. Juk ne veltui visi nuo vaikystės esame mokomi, kad pietūs turi būti skysti. Kraštutiniu atveju galite paimti sultinį, virtą su daržovėmis arba vištiena, kad galėtumėte dirbti mažame dubenyje.
Rezultatai: jie nėra vien tik mankšta. Kai atlieka pratimus sporto salėje, žmonės prisijungia prie tų pratimų laikydami kitokią mitybą, nes žino, kad valgo neteisingai, valgo maistą, sutrikdo sporto salėje pasiektus rezultatus. Atliekant pratimus namuose, šis suvokimas taip pat turi egzistuoti.
Pratimai puikiai tinka deginti riebalus. Tačiau jei žmogui nepatariama valgyti, šie riebalai pasipildo. Taigi koks buvo jūsų treniruotės sporto salėje laiko balansas? Arba daug mažesnė nei būtina arba neigiama. Net jei mankštinatės namuose, mityba turi būti sveika. Nereikia visiškai atsisakyti saldumynų ir riebaus maisto. Tačiau jie ne visada gali būti lėkštėje. Dalį jų gerai palikite savaitgalį, arba galite subalansuoti: šiandien saldainiai suvalgyti, rytoj jau nebebus.
Kodėl kojos nekrenta svorio arba ko apkūnios merginos turėtų atsisakyti
- Miltiniai ir saldūs
Makaronai, bandelės, koldūnai ir kukuliai – ne geriausias merginos draugas. Kraštutiniu atveju prie sriubos (o tada tik prie skystų patiekalų) verta suvalgyti porą riekelių juodos ar kvietinės duonos. Konditerijos gaminius pakeiskite džiovintais vaisiais, medumi, namine uogiene.
- Soda
Tokie gėrimai sulaiko skysčius organizme, dėl to organizmas pradeda tinti, atsiranda antsvoris, skrandžio diskomfortas. Be to, šio vandens išgerti beveik neįmanoma, todėl po penkių – dešimties minučių ranka vėl sieks sodos.
- Lieknėjimo pusryčiai
Jei esate aistringas greitų pusryčių gerbėjas, kitą kartą vartodami „mažo kaloringumo“ mišinį, perskaitykite ingredientus ant pakuotės. Iš tikrųjų šimte gramų košės yra dviguba ar net triguba porcija cukraus, krakmolo, riebalų ir daugybės kitų panašių priedų. Dėl to mergaitės netenka svorio kojomis, o priauga juosmens. Nepatingėkite ryte gaminti įprasto sveiko maisto, nes tai ne tik sveika, bet ir saugu.
- Dešrelės
Ar vis dar naiviai tikite, kad gamintojai į dešras deda tik natūralią ir šviežią mėsą? Tiesą sakant, vienoje tokio produkto lazdelėje baltymų praktiškai nėra, tačiau riebalų, prieskonių, kvapiųjų medžiagų, dažiklių ir druskos yra daugiau nei pakankamai. Pusryčiams suvalgę vos šimtą gramų dešros gausite dar 300 kilokalorijų, kurios iškart atsispindės ant kojų.
- Druska ir prieskoniai
Žinoma, vargu ar pavyks staigiai išbraukti iš savo raciono tokią mėgstamą druską, tačiau jos kiekį galima sumažinti iki minimumo. Druska sulaiko vandenį organizme, todėl sunku atsikratyti kelių papildomų kilogramų, o aštrūs prieskoniai užkemša receptorius, dėl ko negali suprasti, pilnas skrandis ar ne.
Dėl ko mankšta nėra naudinga
Ar pastebėjote, kad kai kurios merginos, kurios ilgą laiką treniruojasi sporto salėse, vaikšto su didžiuliais išpūstais kojų raumenimis, o tai neatrodo labai moteriškai. Šios dailiosios lyties atstovės padarė vieną labai rimtą klaidą – davė krūvį, o riebalų nuvaryti nebandė. Yra daugybė specialistų sukurtų pratimų, kuriais siekiama kovoti su pertekliumi tam tikrose kūno vietose. Kojos šiuo atveju nėra išimtis. Taigi įsigykite kilimėlį ar minkštą patalynę ir užsiimkite joga, formavimu ir panašia veikla moterims.
