Ar galima suptis be baltymų. Baltymai be treniruotės: ar saugu gerti ir kas atsitiks, jei papildą vartosite be pastangų. Kas atsitiks, jei geriate baltymus be treniruotės

Baltymai yra raumenų audinio pagrindas. Siekdami priaugti svorio, sportininkai keičia savo mitybą, didina baltymų kiekį joje. Dauguma kreipiasi į sportinę mitybą, siekdami greitai pasiekti savo tikslus. Tačiau ne visi sportininkai tam pritaria. Ar įmanoma išsiurbti be baltymų ir kaip pasiekti liekną kūną be reklamuojamų papildų?

• Raumenų augimas be baltymų
• Testosterono vaidmuo
• Kortizolio vaidmuo

Kam reikalingas didesnis baltymų kiekis

Metabolizmas kiekvienam yra skirtingas. Tai, kas naudinga vienam, kitam gali būti draudžiama. Yra trys kūno tipai:
endomorfinis;
mezomorfinis;
ektomorfinis.
Endomorfai lengvai priauga ne tik raumenų masės, bet ir riebalų. Žmonėms, turintiems tokią konstituciją, svarbu valgyti daugiau baltyminio maisto. Jie turi racionalizuoti savo kasdienę mitybą: mityba turi būti teisinga. Turėsite apriboti suvartojamų riebalų ir angliavandenių kiekį. Draudžiama vartoti paprastą cukrų (saldainius, pyragaičius).
Žmonės, kurių kūno sudėjimas yra mezomorfinis, lengvai priauga svorio, bet ir greitai jį numeta. Todėl jų maiste turėtų būti baltymų ir angliavandenių santykiu 1:1.
Ektomorfams sunku priaugti svorio. Kūnas greitai paverčia kalorijas energija, neleisdamas kūnui auginti raumenų. Jie turi ne tik padidinti baltymų kiekį, bet ir padidinti kasdienį kalorijų kiekį. Tai galima pasiekti su angliavandenių turinčiu maistu: bulvėmis, grūdais, makaronais. Paprasti angliavandeniai taip pat naudingi norint priaugti svorio, tačiau juos reikėtų vartoti tik po treniruotės.

Pasirodo, mityba turėtų būti kuriama remiantis sportininko konstitucija, o baltymai ne kiekvienam yra vienintelė galimybė auginti raumenų masę. Gali pakakti įprasto maisto, ir jums nereikia gerti primestų baltymų.

Įdomus!
Jei vartojant sportinę mitybą pakanka išstudijuoti paruoštas lenteles, turėsite skirti laiko apskaičiuodami reikiamą baltymų kiekį, kuris turėtų būti tiekiamas su maistu. Juk maiste taip pat yra riebalų ir angliavandenių. Jei nesivaikote greito svorio augimo, pakanka racionalizuoti mitybą.

Raumenų augimas be baltymų

Manoma, kad raumenų masės ir jėgos augimas gali būti pasiektas tik dedant pastangas treniruočių metu. Tai iš dalies tiesa. Energingos mankštos privalumas yra tai, kad raumenų paviršius yra stipriai pažeistas. Tai yra masės didėjimo pagrindas - susidaro poreikis padidinti jų dydį.
Atsigavimas prasideda iškart po treniruotės pabaigos. Tačiau neteisinga šiame procese pirmenybę teikti maisto baltymų aminorūgštims. Raumenų audinys auga veikiamas hormonų! Treniruočių programa skatina jų gamybą cikliškai apkraunant raumenų audinio skaidulas. Organizmas turi juos sustorėti.

Testosterono vaidmuo

Jei treniruotėse laikotės trenerio rekomenduojamos technikos, bazinis krūvis taikomas kelioms raumenų grupėms. Taip skatinamas testosterono išsiskyrimas, kuris kartu su į insuliną panašiu augimo faktoriumi (IGF-1) apsaugo raumenis nuo perkrovos, juos stiprina. Tai yra, raumenų masės auginimas yra organizmo gynybos mechanizmas.




Baltymus testosteronas naudoja audinių skaiduloms tirštinti: raumenys neauga nuo pažeidimų, o tam, kad apsaugotų nuo jų. Tai paaiškina vienodą augimą ir suapvalintą formą. Priešingu atveju reljefas buvo nelygus mikrotraumos vietose.

Kortizolio vaidmuo

Kortizolis yra streso hormonas. Jis naikina raumenis. Todėl streso metu žmogus numeta svorio mažindamas raumenų masę.
Bet kokia treniruotė sukelia stresą. Kuo ilgiau trunka treniruotė, tuo daugiau kortizolio gamina organizmas. Todėl vidutinės trukmės treniruotės suteikia reikiamą bazinį krūvį raumenims, bet nesukelia jų sunaikinimo.

Treniruočių be baltymų kokteilių ypatybės

Norėdami priaugti raumenų masės, turite suprasti, kaip tai padaryti teisingai. Norint jį padidinti, kiekvienai paskesnei treniruotei reikia įdėti bent didelių pastangų. Taip organizmas kaskart ruošiasi artėjančiam padidėjusiam krūviui: auga svoris, storėja raumenys.
Todėl jei nuolat vykdysite tą patį algoritmą, raumenys neaugs.
Pavyzdžiui:
diena iš dienos dirbkite tik su bicepsu;

daryti tą patį svorį;
pavieniai (vieno sąnario) pratimai.
Be to, jei sportininkas turi problemų gamindamas testosteroną, raumenys neaugs. Tas pats pasakytina ir apie moteris.
Ar galite priaugti raumenų masės nevartodami baltymų? Taip. Galima pasiekti gražų reljefą be sportinės mitybos. Reikiamą baltymų kiekį teks gauti iš maisto. Porcijos bus svarios, bet apsieis be priedų ir dar kartą neapkraus kepenų, pakenkdamas sau.

Ar galima gerti baltymus be treniruotės?

2,4 (47,14%) 14 balsų

Sportinė veikla žymiai sustiprina raumenų korsetą. Darbas su savimi leidžia padidinti raumenų apimtį, ištvermės ir jėgos rodiklius. Yra žinoma, kad augimui reikia statybinės medžiagos, kuri žmogaus organizme yra baltymai. Tam tikru etapu su maistu tiekiamas kiekis tampa nepakankamas, o norėdami paskatinti tolesnį raumenų vystymąsi, sportininkai naudoja specialius maisto papildus – baltymų kokteilius.

Informacija apie šį būdą papildyti savo racioną būtiniausiomis maistinėmis medžiagomis greitai pasklido plačiuose ratuose. Šiuo atžvilgiu daugelis pradėjo domėtis klausimu, koks bus baltymų gėrimų vartojimo be treniruotės sporto salėje poveikis? Šiame straipsnyje bus kalbama apie tai, ar galima gerti baltymus be treniruotės, taip pat apie tai, ar tokie veiksmai yra prasmingi.

Sportinė veikla žymiai sustiprina raumenų korsetą

Kas atsitiks, jei geriate baltymus be treniruotės?

Žmogaus kūne išskiriami keli bazinio metabolizmo tipai:

• baltymas;
• angliavandeniai;
• lipidų.

Jie egzistuoja tam, kad palaikytų organizmo gyvybingumą, kiekvienas mainų tipas suteikia tam tikrus procesus ir poveikį. Pavyzdžiui, angliavandenių jungtis suteikia žmogui reikiamą energijos kiekį smegenų ir kitų organizmo sistemų funkcionavimui. Savo ruožtu baltymai yra medžiaga, iš kurios gaminami raumenys ir imuniteto elementai.

Nepakankamas vieno iš būtinų komponentų suvartojimas sukels tam tikros rūšies distrofiją, kuri tikrai neigiamai paveiks paciento savijautą ir išvaizdą. Sportinę mitybą be treniruotės galite vartoti dviem atvejais. Pirmuoju atveju, jei žmogus prastai maitinasi, jo mityba yra nesubalansuota ir ląstelės tiesiog negauna pakankamai baltymų.

Sportinės mitybos vartojimas be treniruotės

Toks organizmas, kaip taisyklė, yra išsekęs, morfologiškai jį lems sumažėjęs kūno svoris, palyginti su norma, silpna raumenų jėga, nepakankamas raumenų skaidulų skerspjūvio plotas. Tokiu atveju galite gerti baltymų kokteilius, kad papildytumėte trūkstamas maistines medžiagas, tai sugrąžins imunitetą į normalią ir pan.

Pasiekus tam tikrus rodiklius dėl genetinio polinkio, raumenų augimas sustos. Šiame etape bus stebimas kiek kitoks procesas, kurį galima pavadinti antruoju baltymų suvartojimo modeliu nesant treniruočių.

Yra žinoma, kad vidutiniškai suaugusiam žmogui per dieną reikia suvartoti apie šimtą dvidešimt gramų. Jei organizmas gaus reikiamą kiekį „statybinės medžiagos“, papildomi baltymų kokteiliai bus suvokiami kaip perteklius. Dėl to aminorūgštys paprasčiausiai nebus įsisavinamos, o pereis per virškinamąjį traktą ir natūraliai paliks organizmą.

Ar galima gerti baltymus be treniruotės?

• diagnozuotos distrofijos buvimas;
• galios rodikliai neatitinka amžiaus ir lyties normų;

Baltymų suvartojimas be treniruotės

• nepakankamas imuniteto aktyvumas;
• atitiktis, skirta atsikratyti kūno riebalų pertekliaus.

Šiuo atveju esmė ta, kad dirbtinai sukurtas angliavandenių trūkumas organizme kompensuojamas gliukoneogenezės procesais. Tai reiškia, kad energijai gauti reikalingi angliavandeniai bus sintetinami iš baltymų molekulių. Esant tokiai situacijai, žmogus žymiai numes svorio, jei išliks normali raumenų masė ir imunitetas.

Kas atsitiks, jei viršysite baltymų dozę?

Svarbu suprasti, kad baltymai yra gana pavojingas produktas, jei žarnyne yra jų perteklius. Žmogaus kūnas yra sudėtinga ir tuo pat metu paprasta sistema. Jo sudėtingumas slypi tame, kad reguliavimo procesai yra pagrįsti grįžtamojo ryšio principu, o tai reiškia, kad pakankamas tam tikros maistinės medžiagos kiekis organizme signalizuoja visiems organams ir sistemoms, kad reikia užkirsti kelią tolesniam jų suvartojimui.

Paprastumas slypi tame, kad iš karto po šio signalo gavimo žarnynas nustoja virškinti baltymą savo spindyje, o tiesiog pašalina jį per išangę.

Neviršykite baltymų suvartojimo

Bet jei gersite baltymus ir neužsiimsite fizine veikla, jų kiekis organizme bus per didelis, o žala iš to bus ta, kad žmogaus žarnyne yra apie du kilogramus specialios floros, kuri leidžia greičiau virškinti maistą. Būtent šie mikroorganizmai išskiria specifinius fermentus, kurie laikui bėgant sukelia baltymų irimo procesus.

Šios cheminės reakcijos metu išsiskiria nervų sistemai toksiškos medžiagos. Siekdama neutralizuoti toksinus, kraujotakos sistema juos tiekia į kepenų parenchimą, kur jie susijungia, o paskui su šlapimu ir išmatomis palieka žmogaus kūną. Nuolatinis per didelis baltymų kiekis prisideda prie ilgalaikio streso hepatocitams, o tai ilgainiui gali sukelti rimtą ligą. Apibendrinant galime daryti išvadą, kad baltymų perteklius organizme sukels šiuos padarinius:

• puvimo procesų atsiradimas virškinimo trakte;
• apkrova kepenų ir inkstų parenchimai;
• toksinis poveikis centrinės nervų sistemos struktūroms.

Išvestis

Bet kurio žmogaus organizmui reikia kasdien suvartoti tam tikrą baltymų kiekį. Reikalingas baltymų kiekis priklauso nuo žmogaus fiziologinių parametrų – jo ūgio, svorio, fizinio aktyvumo ir net lyties. Trūkumas gali sukelti distrofinių būklių ir daugelio patologijų, susijusių su imuninės sistemos ir raumenų ir kaulų sistemos darbu, vystymąsi.

Kita vertus, aminorūgščių perteklius skatina puvimo procesų vystymąsi žarnyne ir didina kepenų audinio apkrovą. Geriausia sportinę mitybą vartoti kartu su reguliariomis treniruotėmis sporto salėje, kitaip gali kilti nemalonių sveikatos komplikacijų. Taip pat galite naudoti gėrimus su baltymais griežtai prižiūrint gydytojui distrofijai gydyti arba kaip būdą pašalinti kūno riebalų perteklių.

Baltymai - beveik visiškai baltyminis produktas, leidžiantis pastebimai padidinti raumenų audinį ir sukurti reljefo siluetą. Endomorfai – žmonės, turintys polinkį į antsvorį, mieliau naudoja baltymų mišinius, kad paspartintų raumenų augimą ir degintų riebalus fizinio krūvio metu.

Gaineris, kuriame gausu angliavandenių (jų yra iki 80%), gali suteikti įkraunamą energijos dozę, kuri prisideda prie treniruočių trukmės ir intensyvumo padidėjimo. Tačiau būtent angliavandeniai gali tapti bėdų priežastimi – nepanaudota energija greitai nusodins atsarginį kūną ant šonų ir šlaunų riebalų pavidalu.

Gainerius turėtų imti ektomorfai – ploni, lėti ir sunkiai auganti raumenų masė.

Ar geriau baltymus gerti su vandeniu ar pienu?

Įprasti skysčiai baltyminiam kokteiliui gauti iš sauso mišinio yra vanduo (ne verdantis vanduo, kad baltymai nesustingtų), pienas ir sultys. Skysčio tūris iš tikrųjų neturi reikšmės, jis turi įtakos tik gėrimo tankiui. Tačiau verta paminėti, kad jei baltymų kokteilį padarysite per ploną, tai gali sutrikdyti baltymų virškinimo ir įsisavinimo procesą.

Baltymus geriau maišyti su švariu vandeniu, nes tai jokiu būdu neturi įtakos baltymų pasisavinimo greičiui, ko negalima pasakyti apie pieną.

Kokius baltymus geriausia gerti norint numesti svorio?

Jei nusprendėte mesti svorį ir vienu metu vartoti baltymus, įspėjame: reikia mažinti suvartojamų angliavandenių kiekį ir didinti baltyminio maisto kiekį, kuris būtinas raumenų tonusui palaikyti. Todėl renkamės ne angliavandenių turinčius gainerius, o baltymus.

Taigi, kaip tinkamai organizuoti baltymų kokteilių naudojimą:

1. Baltymų mišinius renkamės pailginto poveikio: lėtus arba kompleksinius.
2. Dozė imama kaip ½ standartinės – apie 15 g.
3. Baltymų gėrimą reikia gerti iškart po miego, 2 valandas prieš ir 2 valandas po treniruotės, taip pat prieš miegą.

Kada geriausias laikas gerti išrūgų baltymus?

Hidrolizatas, izoliatas arba koncentratas yra skirtingi išrūgų baltymų tipai, todėl juos taip pat reikia vartoti įvairiais būdais.

1. Hidrolizatas. Jį reikia gerti esant būtinybei aminorūgščių, t.y. iš karto po treniruotės ir prieš pradedant.
2. Izoliuoti. Jis absorbuojamas ilgiau nei hidrolizatas - vidutiniškai 30-40 minučių, todėl prieš treniruotę verta atsižvelgti į šį laiką.
3. Susikoncentruoti. Universalus greitas baltymų pasirinkimas – galima vartoti ryte, vakare, per ir po treniruotės.

Dabar žinote, kada geriausia gerti baltymus, atsižvelgdami į organizmo aminorūgščių poreikius ir į baltymų mišinio rūšį. Bet jei neketinate numesti svorio ar auginti raumenų, neturėtumėte jo gerti taip, o juo labiau pakeisti įprastą maistą.

Ar galima gerti baltymus be treniruotės?

Reikėtų suprasti, kad baltymai aktyviai dalyvauja baltymų sintezėje. Tai teigiamai veikia raumenų audinio formavimąsi. Dauguma sportininkų reguliariai vartoja baltymų kokteilius. Tačiau baltymai yra gyvybiškai svarbūs kiekvienam organizmui. Todėl tinkamas baltymų vartojimas bus naudingas ir be treniruočių. Svarbiausia yra teisingai pasirinkti tokio sporto papildo dalį. Baltymų kiekis per dieną vidutiniam žmogui yra vienas gramas kilogramui kūno svorio. Sportininkams reikia dvigubai daugiau.

Tinkamas baltymų kiekis per dieną, pavyzdžiui, prieš miegą, gali pakeisti antrąjį žmogaus valgymą. Šis sporto priedas yra gana patenkinamas. Tai leis ilgam numalšinti alkį. Tačiau vakare geriau sumažinti riebalų, pavyzdžiui, angliavandenių, dalį. Jei kasdieniniame racione baltymų nepakanka, tai būtent baltymai padės subalansuoti valgiaraštį. Svarbiausia čia laikytis priemonės.

Reguliariai sportuojančių žmonių medžiagų apykaita pagreitėja. Todėl baltymų jiems reikia kasdien. Tačiau skirtumas gali būti tokio papildo dalyse. Paprastai, jei nesportuojate, paros dozę galima sumažinti maždaug per pusę. Poilsio dienomis galite šiek tiek sutaupyti suvartojamų baltymų, pakeisdami juos vištienos krūtinėlėmis, žuvimi ir pieno produktais.

Baltymus galima vartoti kasdien. Tačiau reikia suprasti, kad toks sporto priedas yra kalorijų šaltinis. Todėl viršijus rekomenduojamą dozę gali susidaryti riebalų sankaupos. Be to, per didelis baltymų kiekis nusėda poodiniuose riebaluose. To atsikratyti yra sunkiausia dalis.

Baltymai bus naudingi visiems, nepaisant to, kaip dažnai jie sportuoja. Svarbiausia tokius papildus vartoti protingai. Taip pagerinsite sveikatą, subalansuosite mitybą ir netgi atsikratysite papildomų kilogramų.

Kiek kartų per dieną gerti baltymų

Kiek baltymų turėtumėte vartoti per dieną? Baltymus galima gerti kelis kartus per dieną. Dažniausiai tai daroma tarp valgymų. Pakanka 2-3 priėmimų po 30-60 gramų. Kad sportininkai priaugtų raumenų masės, prasminga net 1 valandą prieš treniruotę išgerti baltymų kokteilį.

Koks yra geriausias laikas gerti baltymus, priklausomai nuo jo rūšies

Veiksmingiausias dienos baltymų suvartojimo režimas yra 4–6 kartus didesnis už standartinę dozę, priklausomai nuo organizmo poreikių. Greitieji baltymai reikalingi kaip skubi pagalba, o jei pertrauka tarp valgymų yra per ilga, tuomet reikia pailginto poveikio baltymų.

Baltymai ryte

Miego metu žmogaus organizme vyksta įvairios medžiagų apykaitos reakcijos, kurių užbaigimui reikalingos aminorūgštys ir galybė kitų su vakariene gaunamų medžiagų. Išsekus aminorūgščių atsargoms, organizmas pradeda vartoti baltymus – raumenų audinio kūrimo pagrindą.

Todėl pirmas dalykas, kurį sportininkas turėtų atsibudęs ryte – išgerti baltyminį kokteilį. Geriausias pasirinkimas yra greitieji išrūgų baltymai.

Baltymai prieš treniruotę

Kai kurie sportininkai praktikuoja tokį baltymų vartojimo būdą: likus porai valandų iki treniruotės. Tai pateisinama – intensyviam darbui raumenų skaidulos gauna maksimalų baltymingą maistą. Efektyviau prieš treniruotę gerti greitus ir kelių komponentų baltymus.

Baltymai po treniruotės

Po intensyvaus fizinio krūvio organizmas yra išsekęs, trūksta visų rūšių baltymų, todėl po intensyvaus fizinio krūvio salėje vartoti daug baltymų turinčius kokteilius ne tik leidžiama, bet ir nurodoma. Beje, po treniruotės geriausia gerti greitus baltymus.

Baltymai nakčiai

Prieš miegą būtina atsisakyti riebaus maisto ir angliavandenių, tačiau ši taisyklė negalioja aminorūgštims. Pusvalandį prieš miegą geriausia išgerti standartinę lėtai atpalaiduojamo arba kompleksinio baltymo dozę.

Taigi naktį kūnas nepajus alkio.

Ar man reikia vartoti baltymų

Pradedantieji vaikinai ir merginos dažnai užduoda man klausimus tokiu stiliumi: ar man reikia vartoti baltymų? Na, o į šį klausimą pateiksiu išsamų teisingą atsakymą, be reklamos ir įvairių rožinių snarglių ...

Deja, didžioji dauguma žmonių nežino ir nesupranta, kas yra baltymai.

Dauguma naiviai tiki, kad tai kažkokia chemija (anabolika) arba stebuklingas papildas, galintis kuo greičiau mirusį skeletą paversti sportininku))), bet taip nėra... iš tikrųjų baltymai yra įprastas baltymas. Lygiai tokie pat baltymai kaip žuvyje, mėsoje, paukštienoje, kiaušiniuose, varškėje ir kt.

Deja, kai kuriems asmenims perteikti aukščiau pateiktą informaciją beveik neįmanoma: (na, žmonės nesupranta, kad chemija yra kažkas žalingo, ne natūralios kilmės, o kalbant apie baltymą (baltymą) apskritai pasidaro juokinga, nes baltymas (baltymas) ) yra tiesiog natūralus produktas, nes jis pagamintas iš NATŪRALIŲ ŽALIAVŲ (produktų prigimties) ...

Nepaisant to, yra tiek daug žmonių, kurie netiki arba bando kažkaip iškreipti tai, kas išdėstyta pirmiau. Na, tai yra norma)). Visada bus procentas žmonių, kurie įsitikinę, kad balta yra tamsu... palikime ginčą.

Tiesą sakant, vienas iš esminių skirtumų tarp baltymų (baltymų) iš sportinės mitybos ir įprastų baltyminių produktų yra tas, kad baltymai (baltymai) iš sportinės mitybos yra indelyje MILTELIŲ pavidalu! Tai buvo padaryta tyčia, nes tai daug patogiau ... Pateiksiu jums analogiją: cukrus taip pat supakuotas į skardines, pakuotes ir maišelius, kodėl?)) Taigi patogiau! Priešingu atveju nėra skirtumo.

Atidžiausieji teoriškai dabar turėtų pagalvoti, bet kokio velnio, tada apskritai reikia šio baltymo (baltymai iš sportinio maisto (gražios pudros skardinės)), jei nėra skirtumo, ir galite valgyti įprastą maistą ( kiaušinių, žuvies, mėsos, vištienos, varškės ir kt.) ir gauti baltymų iš natūralių produktų? ...

Ir tu būsi visiškai teisus. Esmė ta, kad jei turite galimybę vartoti įprastus baltymus iš natūralių produktų, tuomet jums nereikia jokių dekoruotų stiklainių (miltelių, baltymų iš sportinio maisto) ...

Tačiau čia noriu papildyti aukščiau pateiktus dalykus:

• Kokybiški sveiki baltymai iš natūralių produktų yra gana brangūs, o galbūt kažkas neįpirks. Išeitis iš situacijos yra nusipirkti gražų stiklainį)) iš patikimos įmonės.
• Skirtingai nei natūralūs produktai – baltymai iš sportinio maisto, tai yra iš miltelių – paruošti daug lengviau ir greičiau (na, kas tai, įmesti į šaukštą ar du, užpilti vandens/pieno, pamaišyti 30 sekundžių ir voila, baigei), o taip pat įsigerti (išgerk kokteilį, niekam neužtruko ilgiau nei 5 minutes).
• Ne mažiau svarbus baltymų pasisavinimo iš miltelių (sportinės mitybos) ir įprasto maisto veiksnys. Pirmuoju atveju baltymai pasisavinami daug greičiau nei antruoju. Tai turi savo reikšmę kultūrizme (būtent tiems, kurie rimtai treniruojasi ir, galima sakyti, yra „fiksuoti“ visose subtilybėse ir niuansuose).
• Ir, žinoma, įvairovė. Bėgant metams – visi baltymai iš įprastų produktų gali pasidaryti nuobodūs... bent jau pas mane taip buvo... išeitis, vėlgi, gražus stiklainis)).

Tai tokie privalumai, galima sakyti, kad nepagalvotum, kad baltymai iš sportinio maisto (miltelių) apskritai yra nenaudingi, ir niekas nepasiklydo... būna įvairių situacijų/kartų ir tai gali būti labai naudinga.

P.s. savo praktikoje retai naudojau (yu) sports.pit (iš principo), jau nekalbant apie baltymus... laimei, turiu galimybę gerai maitintis (įprastas maistas), ir man nieko tokio nereikia. ir jei naudoju (mano atveju), tai tik dėl įvairovės. Tu gal ir nepatenki į mano kategoriją, bet dabar žinai visą tiesą, t.y. ar reikia gerti (vartoti) baltymus iš sportinės mitybos (miltelių) – kiekvienas sprendžia pats. Tai viskas, gerai visiems)).

Ką ir kaip valgyti sportininkui atsisakius sportinės mitybos

Pirmiausia turite būti kantrūs, nes atsisakydami baltymų apsunkinate ir pailginate savo kelią į sportinius rezultatus. Norint pasiekti tikslą, reikia griežtos disciplinos ir pasitikėjimo savimi.

Taigi, čia yra keletas patarimų, kurie padės jums pasiekti geriausius sportinius rezultatus.

• Sistemingas mokymas sporto salėje turėtų būti teisėtai į pirmą vietą. Jei esate pradedantysis, tuomet kreipkitės pagalbos į patyrusį trenerį, kad jis pagal jūsų kūno tipą ir dienos režimą sudarytų jums individualią treniruočių sistemą.Iš pradžių treniruotės turėtų vykti prižiūrint treneriui kad jis ištaisytų kiekvieno pratimo teisingumą, o tai padės jums ateityje. treniruokitės teisingai ir savarankiškai, taip pat išvengsite pervargimo pradiniame etape ir galimų traumų.
• Racionalią mitybą iškeliame į antrą vietą. Žinoma, būtų puiku, jei dietą sudarytų sporto mitybos specialistas, tačiau jei tai neįmanoma, galite išstudijuoti šią problemą (skaitykite mano tinklaraštį!) Ir susitvarkykite patys. Norėdami tai padaryti, jums reikės pagrindinių matematikos žinių ir skaičiuotuvo:

• Pirmiausia turite nustatyti, kiek kalorijų turėtų būti, norint priaugti raumenų masės. Norėdami tai padaryti, padauginkite savo kūno svorį iš 40 ir gaukite norimą atsakymą. Jei jūsų svoris yra 70 kg, bet reikalingas kalorijų kiekis bus 2800 kilokalorijų per dieną.
• Kitas žingsnis – apskaičiuoti savo kūno baltymų, riebalų ir angliavandenių dienos racioną. Norint pasiekti šį tikslą – priaugti raumenų masės, baltymus, angliavandenius ir riebalus reikėtų paskirstyti taip, 30%: 50%: 20%. Taigi, baltymų dalis dienos racione yra 840 kcal, angliavandenių – 1400 kcal, o riebalų – 560 kcal.
• Dabar reikia apskaičiuoti reikiamą maistinių medžiagų kiekį. Žinome, kad 1 grame baltymų ir angliavandenių yra 4 kilokalorijos, o 1 grame riebalų – 9. Todėl norint pasiekti norimą kūno svorį, baltymams reikia 210 gramų, angliavandenių – 350 gramų, o riebalų – 62 gramų.
• Kitas žingsnis – pagal gautus skaičiavimus parinkti tinkamus gaminius. Tam mums reikia literatūros, kurioje būtų aprašytas kiekvieno produkto kalorijų kiekis ir maistinė vertė, bei virtuvės svarstyklės. Apskaitai reikėtų apsirūpinti sąsiuviniu ar sąsiuviniu, į kurį reikėtų įrašyti viską, ką suvalgote per dieną.

Beje, nereikėtų staigiai atsisakyti įprastos dietos. Perėjimas prie naujos dietos turi būti atliekamas palaipsniui, kad kūnas nepatirtų streso. Adaptacijos prie naujos dietos laikotarpis trunka apie 2 savaites.

Kai valgote naują dietą, kad augintumėte raumenis, turėtumėte atkreipti dėmesį į angliavandenius, kuriuos valgote, kurie gali būti „lėti“ arba „greitai“. Po treniruotės „greitųjų“ angliavandenių vartoti negalima, geriau teikti pirmenybę greitai virškinamiems baltyminiams produktams (virtai žuviai, kiaušiniams ir pienui).

Pusryčiams geriausiai tinka ilgai virškinami baltymai ir lėti angliavandeniai

Po treniruotės „greitųjų“ angliavandenių vartoti negalima, geriau duoti pirmenybę greitai pasisavinamiems baltyminiams produktams (virtai žuviai, kiaušiniams ir pienui). Pusryčiams geriausiai tinka ilgai virškinami baltymai ir lėti angliavandeniai.

O taip pat reikia nepamiršti suvartoti reikiamą kiekį skysčio, kurio dienos racione turėtų būti baltesnis nei 2 litrai. Pirmenybė turėtų būti teikiama vandeniui ir žaliajai arbatai.

Kaip matote, bolibilderis gali gauti norimą rezultatą ir be sportinės mitybos, jei turi kantrybės ir labiau stengsis. Nepamirškite tuo pasidalinti savo socialiniuose tinkluose. Ir dažniau apsilankykite mano tinklaraštyje.

Kokie tavo tikslai

Pirmiausia verta nuspręsti, ko norite gauti iš sporto. Jei ketinate visą savo gyvenimą skirti sportui, paversti tai profesija, tuomet sportinė mityba yra būtina. Faktas yra tas, kad vien jėgos treniruočių nepakanka, taip pat būtina laikytis dienos režimo ir mitybos.

Pastarasis yra ypač svarbus, nes be pakankamo kiekio baltymų, angliavandenių ir vitaminų raumenų augimas yra labai sunkus. Ir tada sportininkams į pagalbą ateina maisto papildai, kuriuose yra reikiamas šių medžiagų kiekis.

Būtent todėl jie tokie populiarūs tarp kultūristų – išgerti baltymų kokteilį po treniruotės lengviau ir greičiau, nei ieškoti vietos, kur būtų galima saugiai valgyti iš namų atsineštą maistą. Tačiau sportinė mityba yra gana brangus dalykas. Bazinis tokių papildų komplektas kas mėnesį kainuos 10-15 tūkst.

Tačiau jei jūsų tikslas yra tiesiog gražus, tonizuotas kūnas, tokių maisto papildų naudojimas yra neprivalomas. Gana realu apsiriboti teisingu produktų pasirinkimu ir režimo laikymusi, tai yra taip, kaip priaugote raumenų masės anksčiau, prieš išradę sportinę mitybą. Taigi, ar galite išsiurbti be baltymų?

Gerkite baltymus prieš valgį arba po jo

Baltymų suvartojimas nėra susijęs su maistu arba labai priklauso nuo suvartojamo maisto – tai priklauso nuo jūsų tikslų. Paros dozę geriausia padalyti į 2-3 dozes – tokį baltymų kiekį organizmui vieną kartą pasisavinti bus sunku. Gerti baltymus po valgio ar prieš? Vartokite baltymus tarp valgymų. Geriausia vidurdienį ir iškart po treniruotės uždaryti baltymų-angliavandenių langą. Paslaptis: jei po treniruotės sumaišysite baltymus su kreatinu, raumenų augimas bus sprogus. Baltymus taip pat galima vartoti prieš treniruotę, kad būtų sukurtas aminorūgščių baseinas, leidžiantis efektyviau sportuoti.

Jei lieknėjate, baltymai gali būti idealus maisto pakaitalas. Pavyzdžiui, naudokite jį kaip užkandį arba vakarienės pakaitalą. Taip padidinsite kasdienį baltymų kiekį, nepadidindami dienos kalorijų normos.

Kaip vartoti baltymus mergaitėms norint numesti svorio

Minimalus baltymų kiekis merginoms aktyvios jėgos treniruotės metu yra 2 g 1 kg kūno svorio. Pavyzdžiui, sveriant 60 kg, minimali norma yra 120 g. Nereikia suvartoti daugiau nei 2,5 g baltymų 1 kg kūno svorio – jie tiesiog nepasisavins. Be to, tai sukels pernelyg didelį įtampą inkstams ir kepenims. Jei nesportuojate, stenkitės, kad baltymų kiekis būtų bent 1,5–1,7 g 1 kg svorio.

Kiek baltymų yra populiariuose svorio mažinimo maisto produktuose:

• Pusė vištienos krūtinėlės (150 g): 45 g baltymų
• Porcija 3% varškės (200 g): 32 g baltymų
• Grikių porcija (100 g): 13 g baltymų
• 2 kiaušiniai (150 g): 19,5 g baltymų

Kaip nustatyti baltymų kiekį baltymuose? Paprasčiausiai ši informacija nurodyta ant pakuotės. Pavyzdžiui, išrūgų izoliatas turi 90% baltymų. Atitinkamai, jei vieno kaušelio tūris yra 30 g, tada jame yra 27 g baltymų (30 × 0,9). Tai reiškia, kad per dieną suvartodami 2 kaušelius baltymų gausite 54 g baltymų.

Atminkite, kad baltymų kiekis ir kaušelio tūris gali skirtis priklausomai nuo rūšies ir gamintojo. Visada perskaitykite informaciją ant pakuotės

Baltymų suvartojimas mergaitėms, priklausomai nuo paros laiko:

• Ryte gerkite išrūgų arba kiaušinių baltymus.
• Vietoj valgio (arba tarp valgymų) geriau gerti kompleksinius, sojos ar kiaušinių baltymus
• Prieš treniruotę (vieną valandą) ir po treniruotės geriau išgerti išrūgų baltymų
• Naktį gerkite kazeino baltymą.

1. Vieno valgio metu organizmas nepajėgs pasisavinti daugiau nei 30-35 g baltymų. Todėl, jei jums reikia suvartoti 60 g baltymų, padalinkite juos į dvi dozes po 30 g.
2. Tyrimai parodė, kad kuo didesnis treniruotės intensyvumas ir kuo daugiau raumenų išnaudojama treniruotės metu, tuo daugiau baltymų reikia suvartoti po treniruotės. Pavyzdžiui, po suskirstytos treniruotės (pagal raumenų grupes) baltymų pakanka 20-25 g, po didelės apimties treniruotės visam kūnui - iki 40 g.
3. Baltymų reikia vartoti ne tik treniruočių, bet ir poilsio dienomis. Pavyzdžiui, mankštinatės 3 kartus per savaitę, bet jei norite pažangos treniruotėse ir raumenyse, tuomet baltymų turite vartoti kasdien. Pasirinkite dozę pagal bendrą dienos baltymų kiekį.
4. Jei baltymų gausite su maistu ir be baltymų, galite palikti vieną kokteilį per dieną – po treniruotės, kad palaikytumėte raumenis ir išliktumėte geros formos. Arba padalinkite šią techniką per pusę – prieš ir po treniruotės.
5. Vartodami baltymus, būtinai išgerkite bent 2 litrus vandens per dieną, kad išvengtumėte virškinimo trakto problemų ir geriau pasisavintumėte baltymus, taip pat valgykite skaidulų (pvz., sėlenų).
6. Į bendrą suvartojamų kalorijų kiekį būtinai įtraukite baltymų. Būtinai suskaičiuokite visą suvartojamų baltymų kiekį, įskaitant baltymų kokteilį ir įprastą baltyminį maistą.
7. Jei nemėgstate baltymų kokteilių, baltymų galite dėti į jau paruoštą košę arba gaminti kokteilius su vaisiais ar uogomis.
8. Merginos mėgsta naudoti baltymus kaip paruoštų patiekalų ingredientą. Pavyzdžiui, dietiniam užkandžiui daugelis ruošia baltyminius batonėlius ar baltyminius sausainius.
9. Jei nuspręsite vartoti baltymų, nepakeiskite jais visų pagrindinių valgymų! Baltymai mergaitėms yra papildas, jūsų meniu turėtų išlikti subalansuotas.
10. Gražaus kūno kūrimo sėkmė priklauso ne tik nuo baltymų, bet ir nuo bendro mitybos raštingumo, pratimų kokybės, dienos režimo ir genetinių savybių. Baltymai negarantuoja merginoms tonuoto, dailaus kūno konstrukcijos, nors yra geras pagalbininkas siekiant tikslo.

Kiek išgerti vienu metu, dozavimas

Sportinės mitybos dozavimas yra labai svarbus dalykas.

Baltymų kiekis, kurį turite suvartoti per dieną, priklauso nuo jūsų svorio ir tikslo.

Jei norite išlaikyti masę, pakanka 1 gramo 1 kilogramui svorio. Jei yra noras priaugti svorio, tuomet baltymų kiekį reikėtų padidinti iki 1,5-2 gramų kilograme.

Taip pat reikia nepamiršti, kad baltymai organizmas tiekiami ir su įprastu maistu, o baltymai susideda ne iš 100% baltymų, o apie 70-80%.

Norėdamas pasiekti greičiausią rezultatą, negali viršyti dienos normos, papildomų baltymų organizmas tiesiog nepasisavins, o naudos iš to nebus.

Ar įmanoma užsiauginti raumenis be baltymų

Šiuolaikinį sportininką-jėgos stiprintoją taip sugadino civilizacija, kad jis neįsivaizduoja savo gyvenimo be sportinės mitybos. Tačiau kai kurie mitybos specialistai mano, kad šis komponentas yra visiškai neprivalomas, jis tik palengvina gyvenimą, o net ir tinkamai subalansuota mityba gali duoti rezultatą.

Daugelis žmonių mano, kad baltyminiai produktai, tokie kaip mėsa, kiaušiniai, žuvis ir pieno produktai (sūris, pienas, varškė ir kt.), yra vertingas baltymų pakaitalas.

Bet ar pakaitalas yra tas pats? Tuo atveju, jei kultūristas nori pasiekti rezultatų, laikydamasis įprastos dietos be baltymų, pirmiausia turėtumėte išsiaiškinti, kiek baltymų pasisavins organizmas.

O naudojant tik paprastus produktus, tai gana sunku, nes juose be baltymų yra ir riebalų bei angliavandenių. Todėl kartu su dideliu kiekiu baltymų į organizmą gali patekti ir nepageidaujamų komponentų.

Vartojant sportinę mitybą, daug lengviau suskaičiuoti, kiek ir kokių maistinių medžiagų pateks į tavo organizmą. Bet jei esate pasiryžę atsisakyti sportinės mitybos, tuomet turėtumėte būti pasiruošę ilgai laukti rezultato ir lėtam raumenų masės augimui.

Kitas neigiamas įprasto (bet kokybiško) maisto aspektas – didelė kaina, nes tikrai sveikas ir visavertis maistas yra brangus.

Baltymai su tuo, ką galite gerti

Yra keletas variantų Baltymų maišymas su skysčiu, vanduo ir pienas yra mėgstamiausi. Taigi kuris yra geriausias pasirinkimas?

Piene yra papildomų kalorijų (todėl reikėtų rinktis nekaloringą arba 0 proc.). Todėl, jei ketinate auginti raumenų masę, pienas yra puikus pasirinkimas. Tačiau jei norite numesti svorio, rinkitės vandenį.

1. Kaip gerti baltymus piene? Kai aktyviai auginate raumenų masę, pienas yra puikus būdas papildyti savo dienos racioną papildomų kalorijų. Skystos kalorijos yra virškinamos ir biologiškai prieinamos. Pienas padeda didinti baltymų aktyvumą, didina priedo maistinę vertę. Be viso to, kas paminėta, pienas padeda atskleisti gėrimo skonį. Galų gale, daugelis sporto mitybos gamintojų atidžiai sprendžia klausimą apie baltymų kokteilio skonį. Atsižvelkite ir į tai, kad insulino gamyba ir papildomos kalorijos ryte nepakenks, o suteiks papildomų jėgų ir energijos. Treniruotės pabaigoje organizmas turi papildyti kalorijas ir angliavandenius, kad greitai atsigautų ir raumenų audinys pasipildytų naudingomis medžiagomis, kurios skatina raumenų augimą. Baltymus galima maišyti su pienu, kad būtų papildytas kalorijų trūkumas ir paskatintas raumenų augimas, net ir laikantis dietinės dietos.
2. Baltymai ant vandens. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, venkite papildomų kalorijų rinkdamiesi vandenį. Sportinės mitybos gamintojai ant baltymų pakuotės nurodo baltymų maistinę vertę, atsižvelgdami į tai, kad kokteiliui gaminti naudojamas vanduo. Izoliatą arba hidrolizatą geriausia maišyti su vandeniu, nes pienas pridės tų maistinių medžiagų, kurių gamintojas atsikratė rafinuodamas baltymus. Kiaušinio baltymus ir sojos baltymus geriausia maišyti su vandeniu dėl tos pačios priežasties, dėl didelio įvairių maistinių medžiagų kiekio piene, kurį galima gauti vartojant išrūgų baltymus.
3. Kiti variantai. Kai kurie sportininkai, pirkdami kokybiškus baltymus, maišo juos su nekaloringu kefyru. Taip pat skanus, gerina virškinamojo trakto veiklą, labai naudingas kartu su baltymais, bet sunkiai maišomas. Maišydami baltymus su kefyru, porą sekundžių naudokite maišytuvą arba blenderį, taip greitai pasieksite vientisą kokteilio konsistenciją. Kai kurie sportininkai baltymus maišo su sultimis, tačiau skirtingai nei pienas, jis neturi teigiamo poveikio. Sultys negali atskleisti visos baltymų vertės, o tik padidina kokteilio kaloringumą dėl angliavandenių.

Jei nuspręsite pirkti baltymus, atkreipkite dėmesį į angliavandenių kiekį. Priklausomai nuo angliavandenių kiekio, turite pasirinkti skystą kokteilio komponentą

Jei įsigijote baltymų ir mažai angliavandenių ar izoliato, pienas puikiai tinka pagrindui. Daug kalorijų naudokite vandenį visur, kur peržengsite kalorijų slenkstį. Atsižvelgiant į norimą rezultatą, būtina pasirinkti kokteilio pagrindą. Jei norite vartoti baltymų, kad išlaikytumėte raumenų masę, venkite papildomų kalorijų, esančių piene. Jei norite gauti baltymų, kad padidintumėte masę, mažai kalorijų turintis 0,5–1,5% riebumo pienas papildomai suteiks iki 10 g baltymų ir iki 16 g angliavandenių. Baltymų maišymas su pienu, vandeniu, sultimis ir kefyru dažnai yra individualus pasirinkimas. Taigi išbandykite skirtingus pagrindus ir pasiekite norimų rezultatų.

Ar galiu gerti baltymus su maistu? Neturėtumėte gerti baltymų valgio metu arba iškart po jo, nes baltymai pasisavinami mažai arba jų visai nėra.

Jums bus įdomu

Šiandien vis daugiau sportininkų renkasi vienokią ar kitokią sportinę mitybą. Subalansuota sudėtis ir patobulintos naujų rūšių maisto papildų formulės beveik visiškai patenkina aminorūgščių ir baltymų poreikį, be kurių neįmanomas raumenų augimas. Tačiau apie sportinę mitybą sklando daugybė mitų (apie kai kuriuos iš jų jau rašėme straipsnyje :), todėl pradedantiesiems sportininkams kyla klausimas – kiek reikia vartoti sportinę mitybą raumenų augimui? Iš esmės, jei turite kantrybės ir atidžiai stebite savo dienos meniu bei pasirenkate optimalią mankštos programą, galite apsieiti be papildomo baltymų vartojimo.

Kur pradėti?

Pirmiausia apskaičiuokite savo dienos kalorijų poreikį. Norėdami tai padaryti, tiesiog padauginkite savo svorį iš 40, gautas skaičius yra jūsų suvartojamų kalorijų kiekis.

Tačiau norint patenkinti mitybos poreikius, neužtenka įsisavinti sumuštinių ir šokoladinių plytelių. Mažiausiai ¼ gaunamų kalorijų turėtų būti baltymai, 60% - angliavandeniai ir apie 15% - riebalai.
Turėtumėte subalansuoti savo mitybą taip, kad šis santykis būtų laikomasi, remiantis tuo, kad viename grame baltymų ir angliavandenių yra 4 kcal, o viename grame riebalų – 9 kcal.

Parenkame tinkamus maisto produktus

Šiame etape neapsieisite be maisto kalorijų lentelės ar mitybos vadovo. Jei neketinate trauktis, pasiruoškite tam, kad prireiks kelių dienų, kol atidžiai išanalizuojate viską, kas buvo suvalgyta per dieną, įskaitant užkandžius, gėrimus ir pan. Kiekvieną vakarą suskaičiuokite, kiek kalorijų buvo suvalgytame maiste. , taip pat kiek jame buvo baltymų ir angliavandenių. Po kurio laiko suprasite, kuria kryptimi reikėtų koreguoti įprastą meniu, kad pasiektumėte norimą rezultatą.

Laiko korekcija

Rinkdamiesi produktus savo meniu nepamirškite atsižvelgti į valgymo laiką. Taigi pusryčiams reikia valgyti lėtus angliavandenius, kurie ilgam suteiks energijos, pavyzdžiui, dribsnius ar grūdų duoną, spirituotus sausainius. Tačiau iš karto po treniruotės vartokite greitus angliavandenius ir baltymus. Šiems tikslams puikiai tiks vaisiai, saldumynai (ribotais kiekiais!), virti kiaušiniai, natūralūs jogurtai. Nepamirškite apie - frakcinės mitybos naudą jau seniai įrodė pagrindiniai mitybos specialistai.

Ką gersime?

Pakankamas vandens kiekis taip pat yra viena iš būtinų sąlygų norint priaugti raumenų masės. Jums reikės mažiausiai dviejų litrų per dieną. Jis gerai tonizuoja žaliąją arbatą, taip pat puodelį kavos. Tačiau alkoholio geriau atsisakyti – alkoholis pašalina vandenį iš ląstelių ir jas silpnina, sumažindamas raumenų jėgą.

Turinys:

Privalumai ir baltymų papildų vartojimo būdas. Kaip juos vartoti nesant treniruočių.

Dauguma profesionalių ir pradedančiųjų kultūristų į savo įprastą mitybą įtraukia sportinę mitybą, būtent baltymus, kad padidintų jėgą ir priaugtų raumenų masės. Šio papildo privalumas – raumenų skaidulų prisotinimas visomis reikalingomis aminorūgštimis ne tik prieš ir po treniruotės, bet ir visą dieną. Bet jei baltymai yra tokie veiksmingi, ar galite juos gerti nesilankant sporto salėje? Pabandysime atsakyti į šį klausimą.

Kokia nauda?

Daugybė tyrimų rodo, kad baltymų milteliai tinka bet kokiam amžiui ir nekenkia organizmui. Tačiau, kaip ir kitur, yra išimčių. Visų pirma, geriau negerti baltymų žmonėms, kurie individualiai netoleruoja tokio tipo papildų, taip pat sergant sunkiomis inkstų ir kepenų ligomis. Likusi papildomų baltymų dalis nėra kenksminga.

Noriu pastebėti, kad baltymus gali gerti ne tik profesionalūs sportininkai (kaip daugelis galvoja), bet ir paprasti sportininkai. Šiuo atveju sportas neturi jokios reikšmės. Manoma, kad baltymų milteliai yra cheminis produktas. Negali būti. Papildo gavimo pagrindas taip pat yra pienas, todėl čia nėra kenksmingų konservantų ir kitų pavojingų produktų. Be to, baltymuose yra reikiamas kiekis aminorūgščių, mineralų ir pagrindinių vitaminų grupių, kurios būtinos žmogaus visoms gyvybinėms funkcijoms palaikyti. Kartais rekomenduojama gerti baltymus esant stipriam stresui, kad normalizuotų bendrą būklę, net ir nesant treniruočių.

Didžiausia sporto papildo nauda yra kompleksiškai vartojant su natūraliu maistu. Todėl, jei žmogus iškelia raumenų masės rinkinį, gerina jėgos rodiklius ir padidina treniruočių efektyvumą, tada jo racione turėtų būti baltymų ne tik iš sportinės mitybos, bet ir iš įprastų produktų – žuvies, jautienos ir paukštienos, varškės, kiaušinių ir tt Toliau.

Be to, norint visapusiškai vystytis, sportininkas turėtų vartoti angliavandenius ir net šiek tiek riebalų. Tinkamai subalansavus visas medžiagas, galima pasiekti maksimalių rezultatų. Tačiau svarbu atsiminti, kad baltymus reikia gerti ir maistą valgyti atskirai. Priešingu atveju jūs negalėsite pasiekti reikšmingo efekto.

Priėmimo ypatybės

Dažniausiai baltymų miltelius reikia išmaišyti ir užgerti sultimis, pienu ar paprastu vandeniu. Šiuo atveju pasirinkto skysčio tūris tikrai neturi reikšmės. Svarbiausia nenaudoti verdančio vandens, kurio sąveika su baltymais sukelia krešėjimą ir pastarųjų savybių praradimą.

Optimalus laikas vartoti baltymus yra tarp valgymų. Aktyvios fizinės veiklos dienomis baltymus galite gerti iškart po treniruotės. Jei kurią nors dieną nėra treniruotės, vieną iš porcijų galima išgerti prieš vakarienę. Svarbiausia nevartoti baltymų vienu metu, nes tokiu atveju jie tiesiog negali pasisavinti. Optimalus „priėjimų“ skaičius yra apie 3–5 kartus.

Baltymai be sporto veiklos

Visapusiškam organizmo vystymuisi būtina gauti bent vieną gramą baltymų vienam svorio kilogramui. Jei žmogus aktyviai sportuoja, jo dozė padidinama iki mažiausiai dviejų gramų. Ką tai reiškia? Baltymus galima vartoti be treniruočių, jei organizmas negauna reikiamo kiekio naudingų elementų iš įprasto maisto. Priešingu atveju papildymas laikomas beprasmišku ir kartais žalingu.

Pavyzdžiui, tarkime, kad sveriate 65 kilogramus, o tai rodo kasdienį organizmo poreikį 65 gramams baltymų (be treniruotės). Jeigu reikiamą baltymų kiekį organizmas gauna su maistu, vadinasi, baltymų miltelių vartoti nereikia.

Ar yra kokių nors variantų?

Taip pat pasitaiko situacijų, kai baltymai gali būti naudingi visai netreniruojant. Ypač baltymus galima ir reikia gerti metant svorį. Daugelis skeptiškai žiūri į tokius teiginius, manydami, kad numesti svorio per sportinę mitybą neįmanoma. Bet ne. Teisingai susidėlioję dietą, griežtai laikydamiesi dietos ir gerdami baltyminį kokteilį, galite pasiekti įspūdingų rezultatų.

Svarbiausia, kad priedai nevyrautų prieš įprastą maistą. Tuo pačiu metu angliavandenių ir riebalų kiekis turi būti kuo mažesnis. Kalbant apie baltymus, jo kūnas turėtų gauti 1–1,5 gramo vienam kilogramui svorio. Patį baltymų kokteilį geriausia vartoti vakare, o kartais ir vietoj vieno iš valgių. Tokio priedo pliusas – sotumas. Vienos porcijos užtenka apetitui nuslopinti ilgam, net ir be treniruotės, aprūpinant organizmą visomis reikalingomis amino rūgštimis.

Kainos ir kur nusipirkti baltymų

Išvestis

Mums reikia baltymų. Todėl jei jo trūksta, galima gerti papildus ir be aktyvių treniruočių. Svarbiausia yra griežtai laikytis ir neviršyti dozės. Be to, baltymai yra nepakeičiama pagalbinė priemonė lieknėjant. Tad kodėl nepasinaudojus jo galimybėmis? Sėkmės siekiant savo tikslų.