Svorio metimas kvėpuojant yra pati neįprastiausia svorio metimo technika! Kaip numesti svorio su kvėpavimo pratimais Marina Korpan Marina Korpan kvėpavimo sistema svorio metimui

Ši technika leidžia žymiai sumažinti probleminių sričių apimtį: juosmens, pilvo, sėdmenų, klubų. Marinos Korpan kvėpavimo pratimai svorio metimui padeda pasiekti nuostabių rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką.

Technikos efektyvumas

Kokia šios svorio metimo technikos veiksmingumo paslaptis? Reguliariai mankštinantis ir tinkamai kvėpuojant, per kelias savaites galima sumažinti kūno apimtis 10-35 cm (priklausomai nuo pradinių parametrų). Pirmuosius rezultatus pamatysite po 10 dienų (šiuo metu Marina rekomenduoja atlikti pirmuosius matavimus). Prieš pradedant treniruotis, rekomenduojama užsirašyti savo pradinius parametrus. Išmatuokite juosmens apimtį, plotą virš juosmens (5 cm virš jo), po juosmeniu (2-3 cm žemiau bambos), klubus (plačiausioje zonoje), kojas (virš ir virš kelių).

Ši technika paremta specialiu kvėpavimo tipu, taip pat senovinės gydymo sistemos elementais – joga (tempimu, raumenų įtempimu). Kaip veikia kvėpavimo pratimai? Gilus įkvėpimas, atliktas pirmajame etape, pradeda plaučių hiperventiliacijos procesą. Mūsų smegenys tokį kvėpavimą sieja su pavojumi (prisiminkite, kaip kvėpuojame, staiga kažko išsigandę). Kitame etape įvyksta visavertis ilgas iškvėpimas trimis „kvėpavimais“. Jis siejamas su deguonimi ir yra laikomas rimtu pavojumi gyvybei. Reaguodamos į tai, smegenys pagreitina medžiagų apykaitą, paleidžia avarinį išgyvenimui būtinų „avarinių rezervų“ ištraukimo režimą. Kraujas, praturtintas deguonimi, greitai teka gyslomis ir „renka duoklę“. Kadangi kraujas aktyviausiai veržiasi į tas vietas, kur įsitempę raumenys, būtent ten pradeda aktyviai degti riebalinio audinio atsargos. Tai paaiškina, kodėl oxysize (kvėpavimo pratimai) padeda numesti svorio probleminėse vietose. Paprasčiau tariant, mes dirbtinai sukuriame stresinę situaciją kūnui. Dėl šios priežasties riebalinio audinio deginimo greitis pagreitėja 140%, palyginti su įprastomis treniruotėmis, kurios nėra lydimos specifinio kvėpavimo. Treniruotis galite bet kuriuo metu, tačiau geriau tam skirti ryto valandas. Treniruotės trukmė 15-20 min.

Marina Korpan yra oxysize (kvėpavimo gimnastikos) įkūrėja mūsų šalyje. Ji įrašė vaizdo pamokas, kurių buvo parduota daug. Marina labai išsamiai aprašo gilaus kvėpavimo etapus. Atkreipiame į juos jūsų dėmesį.

Stovėdami nuleiskite pečius, šiek tiek perkelkite juos atgal, šiek tiek sulenkite kelius, padėkite pėdas lygiagrečiai viena kitai. Apie trečdalį didžiausios pastangos traukite skrandį. Įtempkite sėdmenis, šiek tiek pakreipkite dubenį į priekį ir aukštyn. Sujunkite pečių ašmenis ir traukite link stuburo, taip ištiesindami nugarą. Pripūtę skrandį, įkvėpkite tolygiai ir giliai, įtempdami pilvą ir sėdmenis. Ištieskite lūpas taip, lyg šypsotės. Tada dar 3 kartus įkvėpkite (trumpai ir staigiai), kiekvieną kartą labiau išpūsdami skrandį. Kitame žingsnyje iškvėpkite per burną, atpalaiduodami sėdmenis ir nuleiskite dubenį (presas išlieka įtemptas). Galiausiai dar 3 trumpus iškvėpimus. Visiškai išspauskite orą iš plaučių ir labiau įtraukite skrandį. Kartodami veiksmus 4 kartus, atliksite 1 kvėpavimo ciklą.

Specialios instrukcijos

Marina įspėja, kad iš pradžių gali svaigti galva, todėl užsiėmimų trukmę geriau didinti palaipsniui. Marinos Korpan kvėpavimo pratimai lieknėjimui beveik neturi kontraindikacijų, tačiau vis tiek verta pasikonsultuoti su gydytoju (ypač jei sergate lėtinėmis ligomis).

Ar manote, kad vienu įkvėpimu numesti svorio neįmanoma? Labai net įmanoma! To jus išmokys įvairių kvėpavimo gimnastikos kompleksų autorė Korpan Marina.

Kvėpavimo pratimai jai vadovaujami – efektyvus būdas atsikratyti papildomų kilogramų ir sukurti grakščius kūno kontūrus.

Kaip numesti svorio atliekant kvėpavimo pratimus?

Koks yra Marinos Korpan kvėpavimo pratimų, skirtų svorio metimui, principas? Pakankamai paprasta. Jūs aktyviai prisotinate kūną deguonimi, o esant jo pertekliui, padidėja riebalų molekulių skilimo greitis, jie naudojami kaip kuras dirbantiems raumenims.

Bet kokie raumenys gali dirbti vykdymo metu? - Jūs klausiate. Daug! Visų pirma, tai yra diafragma – didelis raumuo, skiriantis pilvo ertmę ir krūtinę. Tada tai yra gilieji pilvo raumenys, pečių juostos ir nugaros raumenys. Jūs tiesiog neįsivaizduojate, kokį kolosalų darbą organizmas turi atlikti, kad užtikrintų aktyvų kvėpavimą.

Kadangi didžioji dalis darbo tenka pilvo presui, ryškiausi pokyčiai atliekant tokią gimnastiką įvyks šioje srityje. Ne, žinoma, riebalinis audinys neskils lokaliai – jis „ištirps“ visame kūno paviršiuje. Tačiau raumenų tonuso padidinimas ir jų stiprinimas padės skrandžiui tapti labiau tonizuotu ir net plokščiu.

Be to, Marina Korpan kvėpavimo pratimai, skirti numesti svorio pilvo srityje, padės pagerinti žarnyno judrumą, suaktyvins virškinimą ir padidins kraujo nutekėjimą iš apatinių galūnių venų. Visa tai turės įtakos ir kūno svoriui: išnyks patinimas, atsiras lengvumas. Katabolizmo procesai vyks greičiau, greičiau prisisotins maistu, sumažės apetitas. Laikui bėgant pastebėsite, kad atsikratėte ne tik nekenčiamų kilogramų, bet ir prastos sveikatos bei prislėgtos nuotaikos!

Reguliarūs užsiėmimai palengvės ne tik nuo nekenčiamų kilogramų, bet ir nuo prastos sveikatos bei prislėgtos nuotaikos!

Brangiausias bet kurios merginos troškimas yra susižavėjimo verta figūra. Šiandien būti liesam neužtenka. Į kainą „grožio turguje“ įeina plokščias pilvukas, tonizuoti nugaros raumenys, sportinės kojos, elastingas užpakalis, bicepsas, tricepsas ir kiti gražaus kūno komponentai pagal šiuolaikinius grožio kanonus. Geros formos elastingi raumenys visada yra gražesni nei suglebusi raumenų masė.

Ji buvo vertinga prieš daugelį šimtmečių ir tokia bus daugelį šimtmečių po mūsų. Ir tai puiku. Kūno kultūra turėtų būti svarbi žmogaus gyvenimo dalis. Niekas nekalba apie pernelyg didelį palengvėjimą, tai ne visada tinkama, tačiau, žinoma, reikia atsižvelgti į tam tikrus jūsų kūno formavimo momentus.

Pagrindai

Vienas iš efektyviausių būdų modeliuoti savo kūną yra kvėpavimo pratimai. Būtent ji leidžia ne tik įgyti ilgai lauktą lengvumą, išpumpuoti visus kūno raumenis, bet ir numesti tuos papildomus kilogramus. Ryškus šios technikos pavyzdys yra žinomos kūno rengybos specialistės Marinos Korpan kvėpavimo pratimai svorio metimui.

Šiek tiek apie Mariną Korpan

Marina Korpan yra geidžiama kūno rengybos instruktorė ir vienintelė sertifikuota kūno formavimo taikant įvairias kvėpavimo technikas specialistė Rusijoje, kurios įkūrėja ji yra.

Marina siūlo moterims svorio metimo būdą, kuriuos pats išbandžiau, ir tikrai žino, kad, laikantis paprastų taisyklių, tai veikia.

Marina Korpan ne tik apgynė diplomą Rusijos valstybiniame kūno kultūros, sporto, jaunimo ir turizmo universitete, bet ir aktyviai dalyvauja mokslinėse konferencijose; rengia pranešimus kūno formavimo savo rankomis tema; rašo knygas, veda TV laidas, taip padėdamas daugumai moterų nuspręsti pradėti svorio metimo kelionę.

Ji savo svorio metimo programas vertina kaip žingsnį, kurį žmogus žengs kartą ir visiems laikams.

Jos nuomone, spontaniškos lieknėjimo programos ne tik neveiksmingos, bet ir kenksmingas organizmui.

Pasitelkus Marinos kvėpavimo techniką, moterys visada gali būti gražios, nes sportinės formos bus šiandien, rytoj, visą laiką!

Autoriaus kvėpavimo pratimai Bodyflex – tai patikrinta ir sertifikuota technika, leidžianti transformuoti kūną nepakenkiant sveikatai. Tai ne amerikietiška kopija, o originalus Marinos Korpan metodas, kuris leis tūkstančiams sulieknėti bandančių moterų pasiekti savo tikslus.

Jei užsiėmimai vyksta ryte, galite valgyti ne anksčiau kaip po valandos po mankštos.

Jei norite praleisti savo „auksines“ minutes per dieną, valgykite ne anksčiau kaip dvi valandas prieš pamoką ir valandą po pamokos. Būtų gerai išmokyti save nepersivalgyti. Tai leis kūnui „suprasti“, kad jis pilnas.

Šios technikos kontraindikacijos: padidėjusi kūno temperatūra, intrakranijinis spaudimas, kraujavimas, glaukoma, nėštumas.

Bodyflex-pratimų kompleksas vaizdo įraše!

Puiki sveikata šiandien – ne prabanga, o būtinybė. Moterų organizmo funkcijų atkūrimas po operacijų, ligų ar gimdymo naudojant Oxysize kvėpavimo pratimus bus visiškai neskausmingas be varginančio streso, bėgimo ir dietų. Tokius kvėpavimo pratimus gali atlikti net nėščios moterys ir visi, kuriems rūpi savo kūno būklė. Ši technika praturtins organizmą deguonimi, būtent leis per trumpiausią laiką sumažinti svorį, pagerinti organizmo būklę, o dėl to įgauti pagrindinio žmogaus kvėpavimo organo – odos grožį. Juk būtent odos būklė yra iškalbingas viso organizmo sveikatos rodiklis.

Be to, atliekant Oksisayz kvėpavimo pratimus, nereikia anksti ryte lankytis ir griežtai laikytis maisto vartojimo.

Galite treniruotis per dieną, bet svarbiausia, kad skrandis nebūtų pilnas. Tas pats reikalavimas abiem būdais, tai yra sisteminė. Rezultatų pasieksite tik atlikdami kasdienes treniruotes. Net 20-15 minučių treniruotės padės greitai pastebėti kūno formų pokyčius.

Technika palyginti jauna. Jis dar nėra taip plačiai paplitęs kaip Bodyflex. Tačiau jų pasekėjai buvo rasti greitai, nes rezultatas tiesiog puikus:

1. Tie, kurie pavargo nuo bėgimo, dietų ir streso be rezultatų, turėtų išbandyti šią gimnastiką.
2. Su jo pagalba riebalai skaidomi dėl deguonies.
3. Nereikia begalinio pasninko.
4. Oksisayz rekomenduoja atsisakyti tik riebaus, saldaus ir kepto maisto.
5. Pagrindinė jo kryptis – mitybos suskaidymas: 4 kartus per dieną. Maiste turėtų būti daug skaidulų ir vitaminų. Metabolizmas organizme stabilizuojasi ir atsiranda svorio mažėjimas.

Šioje technikoje įdomiausia tai, kad pats žmogus gali pasirinkti tas kūno vietas, kurias reikia koreguoti.

galima gauti diafragminiu kvėpavimu su pilvo raumenų įtempimu. Žodžiu, po dviejų savaičių treniruotės, kartu su mitybos korekcija, gimnastika padės atsikratyti papildomų kūno centimetrų.

Vienintelis „neigiamas“ veiksnys, atsirandantis atliekant Oxysize pratimus, yra aktyvumo padidėjimas, kurio neįmanoma pasiekti net vartojant vitaminų kompleksus.

Svarbiausia šioje technikoje kvėpuok teisingai! Kvėpavimas turi būti atliekamas per nosį pagal schemą: įkvėpimas - skrandis maksimaliai įtrauktas - sėdmenys įsitempę - 3 papildomi įkvėpimai (kad būtų maksimaliai užpildyti plaučiai) - iškvėpimas per burną (palikti sėdmenis įtemptus). ) - 3 aštrūs iškvėpimai (sėdmenys vis dar įtempti). Įkvėpus svarbu šypsotis. Reikia atsiverti pasauliui, sau, kitiems. Iškvepiant verta stebėti galvą, jos negalima nuleisti.

Prieš pradėdami mankštintis, turėtumėte išmokti taisyklingai kvėpuoti. Norėdami tai padaryti, turėsite treniruotis. Kvėpavimas turi būti automatiškai vykdomas, dedant pastangas, viskas greitai paaiškės, o smegenys „negalvos“ apie kvėpavimą.

Patalpa, kurioje atliekama gimnastika, turi būti gerai vėdinama, nes plaučiai ir kraujas yra pripildyti būtent tokio deguonies, kokį žmogus įkvepia mankštos metu.

Kai kvėpavimas jau bus išlavintas, galite pradėti pratimus.

Pratimai pilvui:

1. pėdos pečių plotyje, sėdmenys įtraukti, keliai sulenkti;
2. pakelkite skrandį rankomis;
3. kiek įmanoma patraukite skrandį;
4. atsipalaidavimas;
5. kartojimas.

Kėdės pratimai:

1. paimkite tvirtą kėdę su nugara;
2. atsiremkite į kėdės atlošą;
3. pakelkite dešinę koją į šoną, tada atgal;
4. sulenkite kairę koją;
5. atlikti sukamuosius judesius dešinės kojos pėdomis;
6. patraukite sėdmenis ir pasukite dubenį;
7. galvą aukštyn, nugarą laikykite tiesiai.

Pradinė padėtis, pakartokite.

Marinos Korpan kvėpavimo pratimai svorio metimui yra vienas iš efektyviausių būdų modeliuoti elastingą kūną. Marina Korpan yra sertifikuota trenerė, kuri specializuojasi kvėpavimo technikų srityje. Unikalus svorio metimo pratimų rinkinys, sukurtas žinomo kūno rengybos instruktoriaus, leidžia ne tik išpumpuoti visus raumenis, bet ir įgyti norimą lengvumą.

Marina tiksliai žino, kurios technikos veikia, o kurios palieka daug norimų rezultatų, nes visus pratimus tikrina pati.

„Korpan“ technika yra lengviausias būdas išgauti susižavėjimo vertą figūrą. Treneris įsitikinęs, kad plokščią pilvą, išpūstas kojas, elastingus sėdmenis ir kitus gražaus kūno komponentus galima gauti be varginančių treniruočių. Savo pavyzdžiu ji įrodo, kad subalansuota mityba ir kvėpavimo metodai yra paprasti ir visiškai prieinami būdai numesti svorio.

Kvėpavimo pratimai padeda moterims, kurios vertina savo sveikatą, nėra pasiruošusios griauti savo įprasto gyvenimo būdo ir rizikuoti pasitelkdamos spontaniškas svorio metimo programas.

Marinos pasiūlyta gimnastika paremta jogos praktika, perkurta specialiai tam, kad atsikratytų papildomų svarų.

Žiūrėti video įrašą:

Oxysize ir kitų technikų Korpan nesukūrė. Pirmą kartą apie juos buvo kalbama prieš dešimtmetį, kai Greer Childers išleido knygą, kurioje aprašomi kvėpavimo pratimai kaip tokie. Ir Marina Korpan padarė viską, kas įmanoma, kad žmonėms būtų suteikta priemonė, atnešusi jai asmeninės naudos.

Pačios gimnastikos veikimo mechanizmas itin paprastas: praktikuojantis orą įkvepia visa krūtine, leisdamas kraujotakos sistemai tiekti maksimalų deguonį į riebalus susikaupusias kūno dalis.

Riebalų ląstelių negali sunaikinti reklamuojami stebuklingi kremai ir brangūs, tačiau atliekant kvėpavimo pratimus riebalai susidegina patys. Korpanas tvirtina, kad vos dvidešimt minučių aktyvaus kvėpavimo tuščiu skrandžiu per porą mėnesių pašalina mažiausiai penkis centimetrus nuo šonų.

Galite įsisavinti oxysize savarankiškai arba naudotis pamoka, tačiau pirmąsias pamokas geriausia atlikti įmonėje su kvalifikuotu specialistu, kuris gali išsamiai aprašyti procesą.

Pratimų rinkinys

Oxisize esmė slypi paprasčiausiame veiksme: ryte pabudus, kelias minutes reikia atlikti pagrindinius kvėpavimo pratimus. Tarp labiausiai paplitusių galima laikyti pačios Marinos Korpan rekomenduojamą diafragminio kvėpavimo kompleksą:

1. Atsistokite tiesiai, dešinę ranką uždėkite ant pilvo. Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį (skrandis įgauna įgaubtą formą), o tada – tą patį lėtą iškvėpimą, bet per burną. Įkvėpimo metu reikia stengtis ranka apčiuopti skrandį ir mažiau judinti krūtinę.
2. Toliau reikia pakartoti lėtą kvėpavimą, o tada staigiai pakeisti metodą – pradėkite protrūkio kvėpavimo seriją trumpais įkvėpimais ir iškvėpimais, kiek įmanoma išstumdami visą orą iš plaučių.

Dviejų tipų kvėpavimas turėtų būti cikliškai kaitaliojamas vienas su kitu, kiekvieną iš jų kartojant 3-4 kartus per dvidešimt minučių. Iš pradžių, anot trenerio, pratimus gali lydėti lengvas galvos svaigimas, nes smarkiai išsiplėtusios arterijos sukrečia kūną. Simptomai nėra baisūs, nors ir sukelia diskomfortą. Norint atsikratyti nemalonių pojūčių, pakanka palaipsniui didinti tempą ir laiką, praleistą programai.

Technologijų gudrybės

Oxysize yra tinkamas kvėpavimas, praktikuojamas kartu su raumenų tempimu. Technikos prasmė slypi tame, kad organizmas pradeda kitaip – ​​teisingiau – pasisavinti deguonį. Žmonės kvėpuoja krūtine visiškai neįtempdami skrandžio ir pilvo raumenų, tačiau Marina siūlo praktikuoti vyrišką kvėpavimą – pilvu.

Mokslininkai tokį kvėpavimą vadina diafragminiu, tačiau tai nekeičia esmės: kartu su mažomis galios apkrovomis oksisize suteikia norimą efektą – teigiamai veikia svorio metimą.

Ši technika padeda apdirbti pilvo raumenis, bet nėra panacėja. Kad poveikis būtų pastebimas po kelių savaičių, taip pat turite stebėti savo mitybą, aukodami nedideles, bet reguliariai. Visų pirma, treneris rekomenduoja:

1. Maksimaliai padidinkite suvartojamo vandens kiekį;
2. Į savo racioną įtraukite virtos žuvies, vištienos ir šviežių daržovių salotas;
3. Neapleisk pusryčių, bet nepersistenk su porcijomis;
4. Pabandykite pakeisti kenksmingus, bet skanius produktus sveikais.

Netrukdys ir psichologiniai triukai. Pavyzdžiui, norėdami mažiau valgyti ir greičiau pasisotinti, iš matomumo zonos galite išimti visus stalo įrankius, išskyrus arbatinius šaukštelius, kurie yra patogūs ir maži.

Oxysize, kaip ir bet kuris svorio metimo pratimas, reikalauja nuoseklumo. Jei keletą dienų praktikuosite gimnastiką, o tada paliksite viską taip, kaip yra, norimo efekto nebus. Kilogramai niekur nedings, jei pamiršite konsistenciją ir tinkamą mitybą. Oxysize reikalauja tam tikrų apribojimų riebiam, saldžiam ir keptam maistui.

Naudingas įgūdis bus mitybos traiškymas: jei keturis kartus per dieną valgysite maistą, kuriame gausu vitaminų ir skaidulų, medžiagų apykaita greitai stabilizuosis.

Svarbu suprasti, kad sergant ir karščiuojant nereikėtų įvaldyti moterims neįprasto oksizinio ir diafragminio kvėpavimo. Be to, gimnastika nėštumo metu draudžiama.

ŠIE STRAIPSNIAI PADĖS NUMESTI Svorio

Jūsų atsiliepimai apie straipsnį:

Ieškodamos veiksmingų priemonių harmonijai įgyti, moterys išbandė daugybę skirtingų metodų ir požiūrių.

Tačiau iš viso šio rinkinio tikrai veiksmingi pasirodė tik keli patikrinti metodai – sveikos mitybos taisyklių laikymasis, didelis fizinis aktyvumas.

Tačiau ne visos moterys gali sau leisti reguliariai lankytis sporto salėje ir laikytis griežtų dietų. Jei jūs ir jūs esate vienas iš jų, šis straipsnis kaip tik jums. Jame kalbėsime apie dar vieną veiksmingą būdą tapti lieknesnei.

Norintiems atrasti harmoniją juosmens srityje, padės kvėpavimo pratimai svorio metimui pilvo srityje. Tai galite padaryti namuose, tam nereikia jokių specialių prietaisų, įrankių ir pan.

Šie pratimai yra prieinama alternatyva treniruotėms treniruoklių salėje ir leidžia puikiai sutvarkyti pilvo ir šonų raumenis. Kvėpavimo pratimai, skirti numesti svorio pilvo srityje, yra pagrįsti diafragminiu kvėpavimu.

Juo siekiama padidinti plaučių tūrį, dėl kurio deguonis greitai ir dideliais kiekiais prasiskverbia į kraują, padidėja kraujotaka, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai organizme. Ir tai, kaip žinote, skatina riebalų deginimo procesą ant kūno.

Kvėpavimo technikomis paremta gimnastikos programa naudinga visoms organizmo sistemoms, nes gerina medžiagų apykaitos procesus, o ne tik skatina svorio metimą.

Iki šiol buvo sukurta daug metodų, pagrįstų kvėpavimu. Labiausiai paplitę yra oxysize ir bodyflex. Abiejų metodų esmė – atlikti statinius pratimus laikantis tam tikrų kvėpavimo taisyklių.

Tačiau kai kuriais momentais šie metodai skiriasi:

• Treniruočių tikslas – nusiųsti deguonį ten, kur norima suaktyvinti riebalų deginimo procesus. Atliekant bodyflex nebūtina laikytis dietos, tačiau treniruotės turi būti atliekamos tuščiu skrandžiu. Norint pasiekti teigiamą rezultatą, šios sąlygos turi būti griežtai laikomasi. Įprasta standartinė treniruotė trunka apie ketvirtį valandos. net labai užsiėmusi dama ras tiek laiko. Pamokos metu reikia kvėpuoti taip: giliai įkvėpti, visiškai ištraukti orą, sustoti kvėpuoti 8-10 sekundžių. Tuo metu, kai sutrinka kvėpavimas, būtina imtis tam tikrų pozų. Kvėpavimo pratimai, skirti numesti svorio pilvo srityje, šiandien yra plačiai žinomi Marinos Korpan dėka.
• Oksisize pagrindiniais taškais primena bodyflexą, tačiau turi savų skirtumų. Pirma, šioje sistemoje nėra aštrių iškvėpimų. Antra, yra trumpi įkvėpimai. Tai yra, pirmiausia giliai ir pilnai įkvėpiama, o po jo - trys trumpi įkvėpimai. Tada – gilus iškvėpimas ir trys papildomi išėjimai. Toks kvėpavimo būdas kartojamas iki 30 kartų. Oxysize treniruotes galima atlikti ir po valgio. Tokia kvėpavimo sistema efektyviai sumažina spaudimą, apie 250 susitraukimų per 15 minučių. Ši veikla leidžia greitai sudeginti kalorijas.

Daugelis moterų mano, kad Marinos Korpan kvėpavimo pratimai, skirti numesti svorio pilve, yra fikcija, neveiksmingas metodas ir apgaulė. Susieti gilų kvėpavimą ir numesti svorio nėra taip paprasta, nes esame įpratę, kad norint atsikratyti papildomų kilogramų, reikia atimti iš savęs gėrybes ir daug sportuoti.

Tačiau prieš darydami išvadas išbandykite kvėpavimo techniką patys. Nuo jų tikrai nebus jokios žalos, o ar specialiu kvėpavimu tikrai galite numesti svorio.

Šią sistemą jau išbandžiusios moterys teigia, kad rezultatų tikrai yra, tačiau norint jų pasiekti, būtina griežtai laikytis kiekvieno pratimo atlikimo technikos, kvėpavimo technikų ir kitų specialistų rekomendacijų.

Labai svarbu suprasti ir įsisavinti tikslią kvėpavimo techniką, nes ji vaidina lemiamą vaidmenį pratimų veiksmingumui.

Praktika rodo, kad būtent Marinos Korpan kvėpavimo pratimai svorio metimui padėjo daugeliui moterų numesti svorio. Kursų vaizdo įrašai leis žiūrovams suprasti, kaip ir ką daryti, norint kompetentingai ir efektyviai treniruotis.

Tyrimai taip pat patvirtina bodyflex efektyvumą ir pranašumą energijos sąnaudų atžvilgiu. Kalorijos deginamos ne tik treniruotės metu, bet ir po jos.

Visą dieną, prasidėjusią bodyflex, medžiagų apykaita išlieka aukšta, taip pat gerėja virškinamojo trakto veikla, stimuliuojama pH sintezė, valomasi nuo toksinų ir hormonų gamyba.

Kaip ir bet kuri kita apkrova, „bodyflex“ turi savo apribojimų. Su bet kokiais kvėpavimo sutrikimais ir problemomis to padaryti negalite.

Kontraindikacija taip pat yra padidėjęs intrakranijinis spaudimas, glaukoma, plaučių hipertenzija, aortos aneurizma, širdies nepakankamumas, skydliaukės ligos.

Su hormoniniais sutrikimais bodyflex veiksmingumas gali sumažėti. Atsigavimo laikotarpiu po operacijos nesportuokite.

Oxisize kontraindikacijos yra beveik vienodos, tačiau ši sistema buvo išbandyta ne visose šalyse. Galima sakyti, kad oxysize yra švelnesnis pasirinkimas nei bodyflex, nors technikos esmė taip pat yra kvėpavimo sulaikymas.

Jei sergate rimtomis lėtinėmis ligomis, tuomet neturėtumėte pradėti treniruotis nepasitarę su gydytoju.

Jei esate nusiteikę efektyviam svorio metimui, turite suprasti, kaip atliekami kvėpavimo pratimai, norint numesti svorio pilvo srityje. Atsiliepimai leidžia daryti išvadą, kad įvaldyti tinkamo kvėpavimo techniką nėra taip sunku.

Kaip minėta aukščiau, bodyflex yra pagrįstas diafragminiu kvėpavimu arba kūdikių kvėpavimu. Kūdikių pilvukas įkvepiant pakyla, o iškvėpus – krenta.

Kai suaugęs žmogus kvėpuoja, dirba krūtinė. Į šį parametrą, ty kvėpavimą skrandžiu, o ne krūtine, reikia atkreipti ypatingą dėmesį atliekant bodyflex.

Taip pat būtina atsižvelgti į profesionalų ir žmonių, kurie ilgą laiką ir sėkmingai taiko šią techniką, patarimus:

• Treniruotėms svarbu pasirinkti patogią laikyseną. Greer Childres rekomenduoja pradedantiesiems mankštintis stovint, šiek tiek išskleidus kojas, padėjus rankas į priekinę šlaunų dalį.
• Treniruotes reikia pradėti keliais vienodais giliais įkvėpimais ir iškvėpimais;
• Po tokio apšilimo reikia jėga išstumti orą iš plaučių, kad jie visiškai išsiskirtų. Tada nedelsdami įkvėpkite oro per nosį, pripūsdami skrandį. Pajusite, kaip apatiniai šonkauliai juda vienas nuo kito, o oras užpildo plaučius;
• Po to vėl reikia iškvėpti burna ir stipriai pritraukti skrandį. Įkvėpkite – išpūskite skrandį, iškvėpkite – atitraukite;
• Įkvėpus ir pritraukus presą, nustoti kvėpuoti 8-10 sekundžių. Palaikykite įtampą pilve, neatpalaiduokite jo. Po 10 sekundžių vėl įkvėpkite per nosį.

Kad užsiėmimai būtų veiksmingi, nepaprastai svarbu išmokti visus kvėpavimo technikos niuansus. Tai yra pagrindinė kvėpavimo pratimų specifika norint numesti svorio pilvo srityje.

Vaizdo įrašai padės geriau suprasti visas šio proceso ypatybes. Pamatysite, kaip turi judėti kūnas, kaip tiksliai įkvėpti ir iškvėpti. Pirmoji treniruotė turėtų būti visiškai skirta kvėpavimo technikoms.

Tik įsitikinę, kad taisyklingai kvėpuojate, galite pradėti mokytis statinių pozų. Iš pradžių gali būti sunku sulaikyti kvėpavimą 10 sekundžių, tačiau laikui bėgant treniruosite plaučius ir galėsite nesunkiai daryti tokias pauzes.

Nepamirškite kontroliuoti pilvo judesių. Jei per pamoką pereisite prie kvėpavimo krūtine, specialūs statiniai metodai taps nenaudingi.

Verta pažvelgti į Marina Korpan, kad įsitikintumėte, jog "bodyflex" yra veiksmingas. Žinoma, ji tai daro daug metų. Tačiau niekada nevėlu pradėti daryti tą patį, kad pamažu būtų pasiektas toks pat įspūdingas rezultatas.

Šiandien Marina mums siūlo praktikoje patikrintus kompleksus, skirtus koreguoti įvairias kūno vietas.

Skrandis

Kvėpavimo pratimus lieknėjimui pilvo srityje, kurių vaizdo įrašus galima rasti internete, atlikti gana paprasta, jei jau įvaldėte kvėpavimo technikos ypatybes.

Atsistokite tiesiai, šiek tiek ištieskite kojas ir šiek tiek atsisėskite. Padėkite delnus ant klubų virš kelių. Atsistokite į vadinamąją tinklinio poziciją. Pradėkite pagrindinį kvėpavimo pratimą. Iškvėpdami atitraukite spaudą.

Sulaikę kvėpavimą priartinkite kairę alkūnę prie kelio. Ištieskite kitą ranką aukštyn. Ištieskite dešinę koją į šoną, patraukite pirštą. Pėda turi likti ant grindų.

Raumenys nuo šlaunies iki šono turi būti ištempti. Išlaikykite pozą 10 sekundžių. Tada įkvėpkite ir atpalaiduokite kūną. Jums reikia kartoti 3-5 kartus abiem rankomis.

Klubai ir juosmuo

Pratimas atliekamas sėdint. Sukryžiuokite kojas ir sulenkite. Paslėpkite kairiąją ranką atgal Kita ranka uždenkite kairįjį kelį. Pradėkite kvėpuoti. Iškvėpdami įsitraukite į skrandį ir sulaikykite kvėpavimą.

Pakelkite kairįjį kelį aukštyn. Jis turėtų būti nukreiptas tiesiai į viršų. Tokiu atveju jūsų kūnas pasisuks į kairę. Turi būti įtampa juosmens srityje.

Nukreipkite žvilgsnį atgal. Palaikykite 10 sekundžių, iškvėpkite. Pakartokite - 3-5 kartus iš abiejų pusių.

Maždaug iš tokių specifinių pratimų sudaro kvėpavimo pratimai, skirti numesti svorio pilvo srityje. Vaizdo įrašą tikrai verta žiūrėti, nes tik matomumas padės iš tikrųjų suprasti, kaip tai padaryti. Nepamirškite pasirūpinti savo sveikata.