Atostogos kūnui ir sielai... Kaip praleisti savaitgalį naudingai sveikatai Išleiskite naudos sveikatai
Sveikatos privalumų savaitgalis
Tėvams nėra didesnio džiaugsmo, kaip matyti savo vaikus sveikus ir susikaupusius. Tačiau ne visi tėvai supranta buvimo lauke svarbą ikimokyklinukui. Daugelyje šeimų pasivaikščiojimai vakarais, ypač šaltu oru, nevykdomi, o kartais net savaitgaliais vaikai išvis neišeina iš namų.
Tačiau pasivaikščiojimų metu galima ne tik atsipalaiduoti, bet ir pabendrauti su mažyliu, praturtinti jį naujomis žiniomis, pasigrožėti gimtosios gamtos grožybėmis, įkvėpti gaivaus oro, pasikrauti teigiamų emocijų. Vaikščiojimas padidina vaiko organizmo atsparumą infekcinėms ir peršalimo ligoms. Judėjimas yra būtinas augančiam organizmui, dėl jų trūkumo ikimokyklinuko augimas, protinis ir fizinis vystymasis vėluoja.
Nežinoma žemė
Puikus būdas maloniai ir pelningai praleisti laiką su kūdikiu – pasivaikščioti. Tikrai jau išnaršėte visas artimiausias žaidimų aikšteles – tad savaitgalį pasistenkite užkariauti naujus horizontus. Pasirinkite parką ar vaizdingą senąjį rajoną miesto centre ir nubraižykite gražų maršruto žemėlapį (pažymėkite jame bulvarus ir paminklus, kuriuos ketinate parodyti savo kūdikiui, taip pat gatves, kuriomis nuvažiuosite iki savo Kelionės tikslas). Nepamirškite pasirūpinti termosu arbatos ir sumuštinių. Vaikščiodami žaiskite orientacinį sportą su vaiku – paaiškinkite, kur esate dabar, ir parodykite žemėlapyje, kur eisite toliau. Pasivaikščiojimą užbaigite malonia staigmena – užsukite į kavinę ir išvalgykite pyrago arba užsukite į knygyną ir kartu išsirinkite naują pasakų knygą.
Taip pat apsilankymas muziejuje vaikui gali tapti įdomiu, jaudinančiu savaitgaliu. Gamtos istorijos muziejai beveik visada patrauklūs ikimokyklinukams. Vaikas tiesiog nesugeba visko pamatyti muziejuje. Perėjimas nuo vienos muziejaus vitrinos prie kitos yra varginantis ir ne itin informatyvus vaikui. Daug geriau ir daug naudingiau pasirinkti vieną dalyką ir atidžiai apsvarstyti. Galite rinktis vitrinas, skirtas senoviniam kostiumui ar ginklams, indus, baldus.
Ne mažiau vaikus domina muziejuose eksponuojami archeologiniai radiniai: iš medžio kamieno iškaltos valtys, iš akmens ir odos pagaminti kirviai, papuošalai.
Ikimokyklinukas nori ir gali sužinoti, kas yra istorinių muziejų ekspozicijos pagrindas: kaip žmonės gyveno anksčiau, kaip buvo sutvarkyti namai, kokius drabužius vilkėjo ir iš kokių indų valgė, ant kokių baldų miegojo, sėdėjo, ką jie grojo ir ką rašė...
Šiame amžiuje vaikai nori patys išbandyti šį gyvenimą ir žaisti, įsivaizduodami, kad yra jo dalyviai. O jei kas nors sako, kad ikimokyklinukai dar per maži lankytis muziejuose, tai tik reiškia, kad jūs, tėvai, negalėjote padaryti jų apsilankymo muziejuje įdomiu.
Yra daug būdų, kaip įdomiai ir įdomiai praleisti laisvadienį su vaiku. Tėveliai sugalvoja, fantazuoja, o vaikščiodami su vaiku gausite daug įspūdžių, malonumų. Pavyzdžiui:
Pasivaikščiojimas miške – puikus pasirinkimas aktyviam poilsiui. Receptas "virti" yra gana paprastas. Norėdami tai padaryti, jums reikės:
jūs ir jūsų šeima;
noras priartės prie gražaus;
kelios valandos laisvo laiko;
miškas ar parkas.
Dabar imame viską ir sumaišome. Pasirodo, tiesiog puikus pozityvumo ir energijos derinys!
Vaikščiojimas miške kaip fizinė veikla suaugusiems
Pirma, pasivaikščiojimas miške (kaip rodo proceso pavadinimas) jau yra tam tikra fizinio aktyvumo forma. Ilgalaikis vaikščiojimas veikia organizmą ne mažiau naudingas nei bėgimas. Veikia dirbantys kojų raumenys: suspaudžia apatinių galūnių venas ir skatina kraujo judėjimą į širdį.
Be to, pats ėjimas yra geras pasirinkimas kardio treniruotėms. Pavyzdžiui, garsus sovietų kardiologas V. Metelitsa tvirtino, kad žmonės, kurie apie valandą per dieną skiria nepertraukiamiems pasivaikščiojimams, koronarine širdies liga suserga 5 kartus rečiau nei tie, kurie vaikšto mažiau laiko.
Kaip ir bet kuri fizinė veikla, vaikščiojimas taip pat turi energijos ekvivalentą. Prisiminkite, kaip po tokios įmonės traukiame prie pietų stalo. Aš tiesiog noriu suvalgyti ką nors skanaus ir sotaus! Jei kalbėtume skaičių kalba, tai 70 kg sveriantis žmogus per valandą eidamas išleidžia apie 300 kcal. Ir tikrai vaikščiosite ilgiau nei valandą. Gražūs peizažai, medžių šnabždesys, lengvas vėjo švilpimas ausyse... Miškas užburs ir tiesiog taip neišleis iš savo valdų. Todėl, norintys sulieknėti, jūsų dėmesiui leiskite ilgus pasivaikščiojimus miške.
Poilsis akims
Einant per mišką jūsų akys nuolat koncentruojasi į tolimus objektus. Pažvelkite į šviesius debesis, plaukiančius dangumi, į medžių viršūnes ir migruojančius paukščių būrius. Tai bus tikra palaima jūsų regėjimo organams, kasdien vedant intensyvius „pokalbius“ su kompiuterio monitoriumi ar nespalvotais knygų puslapiais. Faktas yra tas, kad akių sutelkimas į tolimus objektus atpalaiduoja ciliarinį raumenį ir yra trumparegystės prevencijos priemonė. Be to, žalia medžio suknelės spalva atpalaiduoja ir ramina.
Grynas ir švarus oras
Kaip taisyklė, bet kuriame miške (net jei tai parkas dideliame mieste) oras daug švaresnis. Faktas yra tas, kad medžiai ne tik aprūpina jį deguonimi, bet ir sulaiko dulkes bei įvairius pramoninius dūmus ant savo lapų. Jei pasivaikščiosite pušyne, jūsų plaučiai bus užpildyti oru, kuriame nebus daug patogeninių bakterijų. Tuo pasirūpina fitoncidai – antibakterinės lakiosios medžiagos, kurias išskiria šie augalai. Štai kodėl, kaip taisyklė, visos tuberkuliozės dispanseriai yra pušynuose.
Kur vaikščioti su vaiku? Jei lauke žiema, į parką galima nuvažiuoti slidinėti ar pasivažinėti rogutėmis. Taip pat galėsite smagiai leisti laiką ledo čiuožykloje. Ir tik žaidimai lauke bus tik į naudą. Mėgstamiausia vaikų žiemos pramoga – rogės. Tačiau galite pabandyti mokyti savo mažylį apie tokias sporto šakas kaip slidinėjimas ir čiuožimas ant ledo. Naudodami paprastus žaidimo pratimus galite pasiekti daug!
Mažyliai taip pat mėgsta žaidimus lauke su sniegu ir mielai atliks jūsų siūlomus pratimus.
Žiemą labai įdomu iš sniego statyti įvairius pastatus, lipdyti įvairias figūras. Įsigykite pečių ašmenis, kaušelius, kibirus ir šluotas – jie pravers jūsų pasivaikščiojimams.
Vyresniems ikimokyklinukams naudojami sudėtingesni žaidimai. Žiemą žaisdami ir mankštindamiesi lauke vaikai turi galimybę parodyti drąsą, savarankiškumą, miklumą ir miklumą.
Žiemą eidami į gamtą su vaiku ar su vaikų kompanija, būtinai pagalvokite, kokius žaidimus lauke žaisite su vaikais, kokius žaidimus žais patys vaikai ir pasiimkite viską, ko reikia žaisti.
Vasarą taip pat galima leisti laiką parke, miške, pasivaikščioti promenada, jei tokia yra. Ką veikti lyjant? Vasaros atostogų analogas gali būti baseinas. Jūs ne tik smagiai praleisite laiką, bet ir išmokysite mažylį plaukti. Specializuotuose centruose yra tiek mažų vaikų baseinėlių su čiuožyklomis ir vandens pramogomis, tiek dideli baseinai, kuriuose kūdikis gali būti pripučiamame žiede.
Kitas variantas – kartu važinėtis dviračiu, čiuožti ar važinėti riedučiais – viskas priklauso nuo to, kokia sporto šaka jums patinka. Iš šio pasivaikščiojimo galite sužinoti daug įdomių dalykų – tiek daug naujų ir gražių vietų ir, be to, gerai pamankštinti savo raumenis.
Mieli tėvai!
Visai nesunku laisvadienį paversti malonia ir jums, ir jūsų vaikui, suartinti, sustiprinti meilę ir pagarbą tarp jūsų. Linkime sėkmės!
Taikymas:
Lauko žaidimai mažiems vaikams
Žaidimai ir pramogos su rogutėmis.
Rogučių ratas.
Rogučių sumaištis.
Džemperiai prie rogių
Porinis čiuožimas.
Rogučių traukinys.
Šiaurės elnių komandos.
Juokingi trynukai.
Sniego žaidimų aikštelės.
Žiema atėjo!
Saugokitės, aš sušalsiu.
Snaigės ir vėjas.
Raskite Snow Maiden.
Lapė vištidėje.
Sėdi mažas baltas zuikis.
Snaigės-pūkai.
Gimtadienio tortas.
Baltieji lokiai.
Ant sniego tilto.
Traukinys ir tunelis.
Tikslinė siena.
Snaiperiai.
Kas kitas?
Kas atėjo pas mus?
Lediniais takais.
Žiemos žaidimai gryname ore vyresniems ikimokyklinukams.
Žaidimai su rogėmis ir paspirtukais.
Trys.
Kieno pora greitesnė?
Peršokti-šokinėti.
Šokite ir sukite!
Baneriai.
Lediniais takais.
Snieguolė.
Ant kalno.
Iš niekur.
Būkite pirmas tai padaręs.
Rogučių lenktynės.
Rogės!
Greitos komandos.
Du po du.
Lauko žaidimas „Kalno karalius“
Raskite arba pastatykite aukščiausią šio žaidimo sniego kalną. Visi dalyviai turi stovėti kalno papėdėje. Gavę signalą, visi dalyviai lipa į kalną, bandydami nustumti ir nustumti kaimynus. Pirmasis įkopęs į viršūnę tampa kalno karaliumi.
Bet tai dar ne žaidimo pabaiga! Kalno karaliumi galite būti tik trumpą laiką, pavyzdžiui, 5 minutes. Likę dalyviai turi bandyti nustumti carą nuo kalno, o jis turi atsispirti užpuolikų puolimui.
Pergalę laimi tas, kuris, pasibaigus laikui, lieka kalno viršūnėje.
Lauko žaidimas "Sniego gniūžtė"
Jei už lango iškrito daug sniego, būtinai pažaiskite šį lauko žaidimą. Ypač gerai, jei sniegas yra lankstus ir šlapias, nes iš šalčio sulipusio sniego labai sunku ką nors suformuoti.
Padarykite mažą sniego gniūžtę ir pradėkite ridenti ją ant sniego, laikui bėgant sniego gniūžtė išaugs. Kuo daugiau gausite, tuo geriau.
Lauko žaidimas „Išstumk iš rato“
Ant sniego nubrėžkite maždaug vieno metro skersmens apskritimą. Du dalyviai stovi nubrėžtame rate ir bando vienas kitą išstumti. Kas nestoja ant kojų, paslysta ir krenta.
Norėdami paįvairinti žaidimą, galite pašalinti rankas iš žaidimo, pavyzdžiui, nuimdami jas už nugaros.
Lauko žaidimas „Statykite iglu“
Igloo yra eskimų būstas, pastatytas iš vandens ir sniego. Eskimai savo iglu pastato per kelias dienas, tačiau nedideli kambariai jų namuose gali būti pastatyti per trumpą laiką. Tai galima padaryti ir dėl greičio.
Visi dalyviai turi būti suskirstyti į dvi komandas. Komandų tikslas – pastatyti iglu ar net ištisus eskimų kaimus. Tai sudėtinga užduotis, todėl būkite atsargūs su sprendimu.
Žaidimo pradžioje abiejų komandų nariai susikuria savo strategiją: kiek iglu bus pastatyta, kaip ir kur jos bus įrengtos, kokius veiksmus atliks kiekvienas dalyvis, kaip bus puošiami pastatai.
Ant iglu galite piešti piktogramas ir hieroglifus, sniego pagalba nupiešti raštus ir pan.
Kai aptariamas pagrindinis veiksmų planas, ateina laikas aktyviam žaidimui. Visas grandiozines idėjas galima įkūnyti sniege. Jei sniegas nėra labai lipnus, jį galima sudrėkinti vandeniu, tada modeliuojant iš palaimos problemų nekils. Todėl pasivaikščioti pasiimkite indą su vandeniu. Prieš žaidimo pradžią komandos susitaria, kiek laiko statys iglu
Lauko žaidimas „Pataik į taikinį“
Ant sienos nubrėžkite du 25-30 centimetrų skersmens apskritimus. Varžovai bando pataikyti į taikinius sniego gniūžtėmis. Laimi tas, kuris į taikinį pataiko daugiausia kartų. Vaikai tiesiog mėgsta šį žaidimą!
Taip jau susiklostė, kad šią vasarą niekur negalėsi išvykti. Jokiu problemu! Jei norite, galite atsipalaiduoti namuose daug įdomiau ir naudingiau nei tolimi kraštai palapinėje be vandentiekio arba sausakimšame kurorte su laukiniais šokiais iki ryto
Svarbiausia viską apgalvoti iš anksto. Jei norite likti namuose – nenoriai ir iš pašaukimo – siūlome keletą atostogų idėjų iš mūsų konsultantų: mitybos specialisto, psichologo ir dermatologo.
Pagaliau! Rytais nereikia skubėti į darbą – yra laiko pamažu pasigaminti sau ką nors skanaus, sveiko ir ne itin kaloringo.
Visiškai įmanoma atostogas namuose skirti sklandžiam ir maloniam svorio metimui. Tik jokio pasninko ar griežtų dietų! Nereikia gadinti atostogų griežtais apribojimais.
Vienintelis dalykas, kurį reikėtų išbraukti iš atostogų meniu, yra dribsniai, pyragaičiai ir miltiniai skanėstai. Atsikratome papildomų kilogramų vasariškiausios uogų dietos ir neįkyraus sporto pagalba.
Rytą pravartu pradėti stikline vandens su citrinos sultimis ir šaukšteliu medaus.
Pietums galima valgyti varškę su mėlynėmis, pietums - šviesiai žalią sriubą, žuvį ar paukštieną, vakare paruošti vaisių salotas arba išsikepti uogų pudingą (visų rūšių uogų dedame ant virtų ryžių, viskas apibarstoma cukrumi viršus, užpilamas grietine, ir patiekalas dedamas į orkaitę) ...
Arba vienas iš patiekalų (pavyzdžiui, pietūs) gali būti įprastas, o pusryčiai ir vakarienė gali būti pagaminti iš vaisių. Sezoninės tamsios spalvos uogos (mėlynės, juodieji serbentai, šilkmedžiai) turėtų gauti nuolatinę „registraciją“ ant valgomojo stalo. Juose itin daug vitaminų, antioksidantų ir mineralų.
Tačiau nepamirškite apie raudonus gražuolius: avietės - padidina hemoglobino kiekį; vyšnioje gausu provitamino „A“ – gerina regėjimą, stiprina nagus ir plaukus, suteikia odai gaivumo ir spindesio; braškės – mažina kraujospūdį ir reguliuoja virškinimą.
Vieną dieną per savaitę reikia badauti. Sėdame: a) ant sulčių; b) vaisiai su virtais ryžiais; c) arbata su pienu.
Dvidešimt dienų užtarnauto poilsio gali būti skirta hidroterapijai. Pirmiausia reikėtų apsilankyti pas gastroenterologą ir nustatyti mineralinį vandenį.
Jei skrandžio sulčių rūgštingumas yra padidėjęs, į šaldytuvą pilame vieną iš vandenų: „Borjomi“, „Polyana gira“ arba „Luzhansk“.
Jei rūgštingumas mažas - "Mirgorodskoy", su tulžies pūslės ir kepenų ligomis - "Morshinskaya".
Gersime tik mineralinį vandenį pagal visas taisykles: 40 minučių prieš valgį, 180-200 ml, pašildytą ir be dujų. Gydymo kursas yra 20 dienų.
Mineralizacijos tikslas – išvalyti organizmą nuo liūdnai pagarsėjusių toksinų ir toksinų, pagerinti virškinimą ir veido spalvą, padėti inkstų, tulžies pūslės ir kepenų veiklai.
Paskutinius du organus galite „pakeisti pečiu“ tyubages pagalba. Procedūra atliekama kartą per savaitę mėnesį. Tai labai paprasta: nevalgius reikia išgerti šaukštelį augalinio aliejaus su citrinos sultimis.
Aliejus pagerina tulžies nutekėjimą, o medžiagų apykaitos atliekos greitai palieka kūną su juo. Trečią kartą vienas desertinis šaukštas pilamas aliejumi, o paskutinis (ketvirtas) tyubazh - du.
Panašų efektą suteikia prieš pusryčius išgertas kiaušinio trynio ir 1-2 šaukštelių mišinys. augalinis aliejus arba trynio kokteilis ir desertinis šaukštas granuliuoto lecitino.
Norėdami sulieknėti, sustangrėti ir įgyti (ar sustiprinti) lengvumo, veržlumo ir pasitikėjimo savimi jausmą, įsigykite fitneso klubo abonementą: step - aerobika, pilvo šokiai ar tiesiog jėgos pratimai - išsirinkite, ko norite. Galų gale galite tiesiog bėgioti ryte ir vakare, užbaigdami bėgimą kontrastiniu dušu.
Atostogų programa
Atostogos namuose gali būti skirtos bet kokiam tikslui pasiekti, kuris tikrai pateisins priemones – atjauninimui, atsipalaidavimui ar imuniteto padidinimui.
Svarbi sąlyga, kad kelias iki jo būtų malonus ir nereikėtų per daug energijos. Tebūnie tai vonios, masažai, sauna ir kažkas iš kosmetologijos srities.
Procedūras geriausia atlikti sveikatingumo centruose – tokiu atveju skirtumas tarp atostogų namuose ir SPA atostogų bus minimalus.
Atjauninimo programa
Procedūros: Tailandietiškas masažas, infraraudonųjų spindulių sauna, akvazanas, mezoterapija, vaisių šveitimas.
Tailandietiško masažo kursas (10 - 15 seansų) valo organizmą ir harmonizuoja vidinę energiją. Masažuotojas tai atlieka vienu metu su maldomis, išlaisvindamas gyvybinės energijos kelią nuo blokų ir sąstingio čakrose ir meridianuose.
Jei jam pavyksta, tonizuojamos visos vidinės organizmo sistemos, o širdis, inkstai, kepenys – bet kuris organas – pakyla 10 metų ir dirba kaip jaunystėje.
Infraraudonųjų spindulių pirtyje vienu metu ir atjauninatės, ir deginatės saulėje, be nudegimų ir karščio smūgių (kaip būna paplūdimyje).
Infraraudonieji spinduliai įkaitina kūną 3-4 cm (įprastinėje pirtyje - tik 3 mm), nors temperatūra salone visai priimtina (+60 laipsnių Celsijaus).
Kaitinamas infraraudonaisiais spinduliais, organizmas siekia jį sumažinti: suaktyvėja kraujotaka, prakaitavimas, prasideda savaiminio apsivalymo procesas, iš organizmo pasišalina toksinai, toksinai, sunkiųjų metalų druskos.
Maloni detalė: seanso metu jonizatorius pripildo orą jūros vėjo jonais.
Aquasan procedūra panaši į malonų dreifavimą jūros paviršiumi ankstų rytą, kai saulės spinduliai šildo, bet nedega.
Švelnus vandens masažas kaitaliojamas su ultravioletiniu dušu. Rezultatas – vitamino „D“ gamybos pagerėjimas (osteoporozės profilaktika), kraujotakos pagreitėjimas, limfos nutekėjimas, gera nuotaika ir gera savijauta.
Prisilietimai prie senėjimo programos - mezoterapijos seansai ir vaisių pilingas: vitaminų injekcijos tonizuoja odą, atkuria jos gaivumą ir elastingumą, o pilingas sustiprina poveikį, pašalina bėrimus ir amžiaus dėmes.
Atsipalaidavimo programa
Procedūros: klasikinė suomiška sauna, vandens masažas ir alfa kapsulė.
Suomiai turi posakius apie pirtį: „Pirmiausia pastatyk pirtį, o paskui namą“, nes „Jei žmogui nepadės nei meilė, nei pirtis, jam nepadės niekas“. „Karšto stebuklo“ kūrėjai tikėjo, kad garo klubuose gyvena geroji pirties dvasia, kurios bijo kone visos ligos.
Oras seanso metu įšyla iki (+100 laipsnių Celsijaus) ir kvapnioje sąjungoje su aromatiniais aliejais padeda atsipalaiduoti, numalšinti nervinę įtampą po darbymečio, išvalyti kūną ir sielą.
Šiuolaikinis hidromasažas dažnai derinamas su muzikos terapija ir šviesos terapija – chromoterapija (vonioje įmontuotos kelios mėlynos, žalios, violetinės ir baltos lempos).
Malonus srove masažas, atpalaiduojanti muzika ir apšvietimas (vandens spalva vonioje keičiasi kas 15 sekundžių) padeda susidoroti su neurozėmis, nemiga, vegetacine-kraujagysline distonija, numesti svorio ir pašalinti stuburo nuovargį.
Nuraminti širdį ir protą galite specialiame aparate – alfa kapsulėje. Jo viduje esant temperatūrai (+63 laipsniai Celsijaus) žmogus girdi banglenčių garsą, jo veidą maloniai pučia vėjas, jaučiama nedidelė kūno vibracija. Prie atsipalaidavimo efekto pridedamas kūno atjauninimas ir stiprinimas.
Stipraus imuniteto programa
Procedūros: kriosauna, Charcot dušas, akupunktūra.
Gydytis peršalimu vasaros karštyje yra naudinga ir malonu. 30 sekundžių (laiką palaipsniui ilginant iki 2 minučių) šaltas (-120 laipsnių Celsijaus) azoto ir oro garų mišinys apgaubia žmogaus pečius.
Trumpas organizmo „susitikimas“ su lediniu šalčiu akimirksniu mobilizuoja visų organų ir sistemų darbą: padidėja imunitetas, pagreitėja priešuždegiminiai procesai.
Šalto ir šilto vandens čiurkšlių kaitaliojimas, kuris spaudžiamas nukreipiamas į kūną, stiprina širdį, grūdina, greitina medžiagų apykaitą, padeda numesti svorio ir kovoti su celiulitu.
Sveikatingumo vonias galima išsimaudyti namuose. Vonia su rozmarinų ir pušų aromatiniais aliejais padės atsipalaiduoti, su citrusiniais aliejais – pagyvins.
Namų atsipalaidavimo psichologija
Namų darbus iš karto suskirstykime į dvi grupes: a) gadinti atostogas; b) atnešti malonią įvairovę.
Į pirmąją įeina: renovacija, baldų pertvarkymas, bendravimas su kolegomis darbe, darbas puse etato. Viskas, kas nors ir iš tolo primena kasdienius darbus, mėnesiui išbraukiama iš gyvenimo.
Popieriai tikslinami: nereikalingi skrenda į krepšį, reikalingi slepiasi už akių. Kompiuteris (jei su juo susijęs darbas) uždengiamas dangteliu ir nukeliamas į tolimiausią buto kampą.
Atostogos – tai laikas, skirtas sau, mėgstamai veiklai, kuriai darbo dienomis sunku skirti minutę. Jie tiesiog įtraukti į antrąją privalomųjų atostogų atvejų grupę.
Jei mėgstate knygas, išjunkite telefoną ir mėgaukitės intelektualiniu malonumu „apkabindami“ savo mėgstamą rašytoją ant sofos.
Alaus mėgėjams taurė putojančio gėrimo malonioje kompanijoje kur nors „Pas Eriką“ bus geriausias atsipalaidavimo variantas.
Tegul sodininkai sodina gėles, žvejai eina prie upės, adatos siuva, mezga ir siuvinėja! Tiems, kurie dirba su technologijomis, bus naudingas aktyvus bendravimas.
Vadovai, mokytojai, psichologai, žurnalistai turėtų dozuoti triukšmingas kompanijas ir labiau tylėti.
Tačiau visiems be išimties miestiečiams prasminga dažniau lankytis parkuose, botanikos soduose, prie atvirų vandens telkinių: bendravimas su gamta pasineria į save, atpalaiduoja, suteikia energijos.
Dėl kultūrinės programos: jei darbymetis nebuvo per daug dosnus vaikščioti į teatrus ir kiną, dalį atostogų vakarų galima skirti teatro spektakliams ir filmams žiūrėti. Dienos metu galima aplankyti dvasines ir intelektualines ekskursijas, kuriose derinama gamta ir istorija.
Įvertinimas 5.00 / 6Atsižvelgiant į tai, kad lauke žiema, geriausias pasirinkimas poilsiui – skristi į šalis, kur galima užsiimti žiemos sportu. Visų pirma, dabar vis daugiau rusų mėgsta snieglentę ir kalnų slidinėjimą. Pavyzdžiui, galite nuvykti į Alpes, Tatrus ar Šiaurės Suomiją. Visuose šiuose regionuose vyksta slidinėjimo sezonas. Švarus kalnų oras, nuolatinis slidinėjimas ar snieglenčių sportas ir puiki nuotaika – ko dar reikia norint pagerinti sveikatą? Galima, žinoma, vykti į šiltus kraštus, kur deginsitės saulėje ir maudysitės jūroje. Pavyzdžiui, į Maldyvus, Jungtinius Arabų Emyratus ar Tailandą. Bet kuriuo atveju atsipalaidavimo nauda sveikatai daugiausia priklausys nuo jūsų.
Poilsis buitinėje sanatorijoje
Atsižvelgiant į tai, kad dabar stipriai pabrango valiuta, ne visi gali sau leisti atostogas už mūsų šalies ribų. Tačiau Rusijoje yra nemažai vietų, kur žiemos atostogas galima praleisti ne dėl sveikatos, o su nauda. Pavyzdžiui, galite pasirinkti vieną iš nuostabių Volgos kurortų. Čia valgysite teisingai, mėgausitės žiemos oru ir mėgausitės žiemos sportu. Ir be visko bus sutikti naujų žmonių. Jūsų paslaugoms taip pat bus sporto salė. Taigi, beveik neabejotinai dešimt dienų tokio poilsio jus nuramins ir suteiks jėgų naujaisiais metais laukiantiems darbams.
Poilsis kaime pas gimines
Jei turite giminaičių (tėvų, senelių) gyvenančių kaimo vietovėse, tuomet galite drąsiai vykti pasitaisyti sveikatos pas juos. Čia jums tiesiog nebus leista gulėti ant sofos su televizoriaus nuotolinio valdymo pultu. Turėsime padėti savo šeimai atlikti namų ruošos darbus. Turėsite puikią progą įkvėpti neiškvėpinto oro ir daug vaikščioti. Atsineškite slides, nes kaimas – tikra slidinėjimo erdvė. Atsiradęs žvalumo užtaisas padės greičiau įsijausti į darbo ritmą.
Stovyklavietė miške
Kitas nesudėtingas pasirinkimas tiems, kurie veda sveiką gyvenimo būdą, yra ėjimas į mišką. Suburkite būrį draugų ir giminių ir automobiliu ar traukiniu važiuokite į artimiausią mišką. Savarankiškas žygis turi ypatingų privalumų: galite atsipalaiduoti ramiai, malonių žmonių kompanijoje, pasirinkdami bet kurią jums patinkančią vietą. Su savimi į mišką būtinai pasiimkite viską, ko reikia smagioms žiemos pramogoms: slides, roges ir, žinoma, vaizdo kamerą. Neabejokite, kad jūsų nuotaika gerės dar ilgai, kai tik jūs ir jūsų šeima pamatysite šiuos unikalius kadrus! Patarimas: miške plačios slidės labiau tinka sportinei pramogai. Aišku, su vėjeliu ant jų lėkti negalima, tačiau labai patogu judėti per gilų ir nepaliestą sniegą.
Kultūrinė programa
Sausio atostogos – puiki proga išmokti ko nors naujo ir įdomaus. Aktyvi kultūrinė programa privers nuolat būti judesyje, atitraukti nuo vaišių ir susibūrimų ant sofos. Atostogų metu galite pasivaikščioti po daugybę parodų, apsilankyti muziejuose ar teatre. Beje, nemažai muziejų siūlo labai įdomius teminius meistriškumo kursus ir parodas, skirtas Naujųjų metų temoms. Jie pailgins atostogų jausmą.
Pramogos su vaikais
Jei jūsų šeima jau turi vaikų, Naujųjų metų atostogos yra geriausias laikas žiemos pramogoms. Žaidimo sniego gniūžtėmis ar sniego senio gaminimo nauda sveikatai yra aiški. Jūs ir jūsų vaikai nuolatos judės ir būsite gryname ore. Pasodinkite kūdikį rogutėmis, priverskite jį ir save pajudėti, o galiausiai – tiesiog kvailioti su juo, besiblaškydami sniege. Svarbiausia neperšalti. Linksma nuotaika jums garantuota.
Eina į ledo čiuožyklą
Pačiūžos – nepakeičiamas daugumos aktyvaus žiemos poilsio mėgėjų atributas. Dabar visoje šalyje atsidaro vis daugiau čiuožyklų, tad drąsiai imkite pačiūžas ir pirmyn! O jei dar nežinai, kaip ant jų atsistoti, tai dar nevėlu mokytis net sulaukus 30-40 metų. Čiuožimas ant ledo padės jums išlaikyti tuos papildomus kilogramus per Naujųjų metų šventes, taip pat padės sustiprinti daugybę raumenų. Apskritai šis sportas turi tik privalumų. Svarbiausia viską daryti pagal savo protą, kad nepasitemptumėte. Ir nepamirškite išmokti taisyklingai kristi, jei čiuožti vis dar esate pradedantysis.
Slidinėjimas miesto slidinėjimo trasose
Jei neturite galimybės aplankyti užsienio slidinėjimo kurortų, bet turite norą čiuožti snieglente, tai galite padaryti savo gyvenamojoje vietoje. Laimei, dėl pirmojo valstybės žmogaus meilės šiai sporto šakai dabar visur atsiranda slidinėjimo trasų. Jei per šventes reguliariai lankysitės snieglenčių ir slidinėjimo trasoje, nauda sveikatai garantuota.
Tinklinis, mini futbolas ir kiti salės žaidimai
Jei vis dar nelabai gerbiate žiemos sportą, bet siekiate sveiko gyvenimo būdo, tuomet per šventes galite užsiimti tuo sportu, kuriam reikalinga uždara sporto salė. Susiburkite su draugais ir kolegomis ir suorganizuokite futsal ar tinklinio treniruotes.
Žygiai
Užkandžiui palikome lengviausią atostogas, turinčias naudos sveikatai. Žygiai tinka bet kam. Jiems patartina rinktis parko zonas arba miško takus.
Kaip matote iš aukščiau pateiktų patarimų, pagrindinė sąlyga norint atostogas praleisti naudingai sveikatai – nuolatinis judėjimas. Prisijunkite prie aktyvaus gyvenimo būdo bangos ir ilgos atostogos bus tik į naudą jūsų sveikatai!
Jurijus Ivanovas
Vasara – daugelio mūsų tautiečių mėgstamiausias laikas, saulės, šilumos, sunokusių vaisių, jūros, vasarnamių ir naktinių pasivaikščiojimų metas. Ką reikia padaryti, kad vasara būtų naudinga?
1. Nepraleiskite uogų ir vaisių sezonų
Tai turbūt pirmas dalykas, kurį noriu jums priminti. Kai kurie uogų sezonas trunka tik kelias savaites, todėl nepraleiskite akimirkos ir pasimėgaukite sultingomis uogomis, tokiomis kaip avietės, braškės, agrastai ir vyšnios. Grįždami iš darbo, parduotuvėje nusipirkite ne spurgą, o šalia autobusų stotelės iš močiutės šviežiai nuskintų uogų. Negailėkite savo sveikatos, apsirūpinkite vitaminais visiems metams! Išsikelk tikslą: nė dienos be vaisių ir uogų ir stenkis jo siekti.
2. Pusryčiai balkone arba ant stogo
Ką galima padaryti tik vasarą? Pusryčiaukite lauke! Sukyla apetitas orui, pagreitėja medžiagų apykaita. Mėgaukitės saulėtomis dienomis, mėgaukitės nuostabiu oru, valgykite lėtai ir sąmoningai, prisimindami, kad jūsų maistas suteikia jums laimės ir sveikatos. Būk dėkingas!
3. Vegetariškas piknikas
Tęsiant temą apie maistą gatvėje, norime patarti surengti vegetarišką pikniką miške ar ant upės kranto. Nebūtina virti daržovių kebabų, nors idėja gera, o mūsų svetainėje yra keletas puikių patarimų šia tema. Galite tiesiog pasiimti su savimi pjaustytas daržoves, vaisius, uogas dėkle, šviežiai spaustas sultis arba pasigaminti daržovių-šavarmą, suvyniodami į pita duoną šviežių pomidorų, agurkų, žolelių ir bulvių ar lęšių kotletų gabalėlius. Bus labai skanu, išbandyta! O jei darbo dienomis nėra laiko piknikui, siūlome pasiimti su savimi pietus ir pietų metu išeiti į artimiausią parką, pasitiesti kilimėlį ir užkąsti, atsitraukti nuo visų problemų.
Dar viena šauni idėja, kurios negalima įgyvendinti kitu metų laiku. Kino teatrai po atviru dangumi virtualias duris jau atvėrė daugelyje miestų. Ir labai šaunu, patikėkite, šiltą vakarą praleisti lauke žiūrint įdomiausius šių metų filmus. Knygų mylėtojams – dar viena mintis: skaityti gamtoje, klausytis lapų ošimo, stebėti, kaip vėjas žaidžia su puslapiais ir džiaugtis, kad esi čia. Kas gali būti gražiau?
5. Eikite į mišką grybauti ir uogauti
Nebūtume buvę Vegetarai, jei nebūtume rašę, kad toli nuo miesto savo rankomis nuskintos uogos daug kartų naudingesnės nei parduodamos šalia namų esančioje parduotuvėje. Kaip premiją gausite fizinį aktyvumą, gerą nuotaiką, poilsį lauke, pripildydami mišką jėgų ir energijos bei daug daug vitaminų. O kai praeis pirmieji vasaros liūtys, nepamirškite užsukti į mišką pirmųjų grybų.
6. Vaikščiokite basomis
Prisiminkite savo vaikystę ir ryte eikite ant rasos apaugusios žolės. Rasa atjaunina kūną, suteikia energijos ir energijos visai dienai. O jei eini pajūriu, upe, lauke, pievele, drąsiai nusiauk batus ir eik basas. Kiekvienas miesto gyventojas privalo tai daryti reguliariai, nes daugelis iš mūsų, gyvendami už kelių metrų nuo žemės, visiškai nesijaučiame su tuo susiję.
7. Sportas lauke
Taip, taip – jei dar nespėjai, pats laikas pabėgioti, pasimankštinti ant horizontalių strypų, pasivažinėti dviračiu ir riedučiais. Vasara palanki fiziniam aktyvumui lauke. Bet jei jums patinka kažkas labiau atsipalaidavusi, išbandykite jogą. Joga pajūryje, upėse, miške ir net artimiausiame parke suteiks jums tą ramybę, ramybę ir harmoniją, kurios taip trūksta kasdieniame gyvenime.
8. Kelionės
Vasara tarsi sukurta kelionėms, tad net jei prie jūros nesiruošiate, savaitgalį nuvykite bent į netoliese esantį miestą pajusti judėjimo džiaugsmą ir gyvenimo įvairovę. Mes augame, kai išmokstame naujų dalykų, tyrinėjame naujas vietas, sutinkame naujų žmonių. Niekas negrįžta iš kelionių toks, koks buvo.
Neatidėliokite vasaros vėlesniam laikui, apsidairykite – ji jau čia!
Anė Kirasirova
(Dar nėra įvertinimų)
Artėja vasara, ir daugelis galvoja, kaip ją praleisti maksimaliai naudingai sveikatai, imunitetui ir savijautai. Specialistai rekomenduoja daugiau laiko praleisti saulėje, nes saulės šviesa skatina naudingo vitamino D gamybą.
Saulės aktyvumo piko metu veikla lauke turėtų būti ribojama, tačiau labai naudinga vaikščioti auštant ir sutemus.
Vitaminas D, kuris organizme gaminasi veikiant saulės spinduliams, padeda stiprinti kaulus ir dantis, mažina dantų ėduonies riziką. Tokie pasivaikščiojimai naudingi ir sergantiems osteoporoze. Idealus laikas degintis yra iki 11:00 arba po 16:00 val. Likusį laikotarpį patartina daryti pertrauką kas 10-15 minučių, einant į pavėsį ar paniriant į vandenį.
Esant geram orui, rekomenduojama daugiau dėmesio skirti vaikščiojimui, važinėjimui dviračiu, plaukimui, bėgiojimui. Labai svarbu vaikščioti basomis ant smėlio, žolės ir net akmenų bei akmenukų. Jei jis nėra aštrus su pjovimo briaunomis, diskomforto jausmas greitai praeis, tačiau naudingas masažo poveikis išliks. Vaikščiojimas akmenukais yra dar naudingesnis nei vaikščiojimas smėliu, nes masažo poveikis yra ryškesnis.
Būtinai maksimaliai vartokite daržoves ir vaisius, kurie normalizuoja kraujospūdį, stiprina kaulus, didina ištvermę, gerina kraujo kokybę. Šie vaisiai ir daržovės yra morkos, ridikai, kopūstai, aronijos, spanguolės, braškės ir braškės. Vasaros mėnesiais jie yra ypač geri, nes juos galima vartoti tiesiai iš sodo, tokiu atveju jie yra kuo naudingesni.
Būtinai turėtumėte pagalvoti apie savo garderobą, nes audiniai turi įtakos žmogaus savijautai. Jei vėsiuoju metų laiku leidžiama nešioti dirbtines medžiagas, tai vasarą pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas natūralumui. Lengvi natūralūs medvilniniai ir lininiai siūlai sukuria optimalią oro mikrocirkuliaciją, saugo nuo karščio smūgio, o dirbtiniai audiniai veikiant labai aukštai temperatūrai, priešingai, gali jį išprovokuoti. Be to, jie provokuoja padidėjusį prakaitavimą.
Daugelis žmonių užduoda klausimą, kuri jūra yra naudingiausia. Nereikia eiti toli, kad įvertintumėte kurorto naudingumą. Pavyzdžiui, Azovo ir Juodosios jūros laikomos viena derlingiausių.
Iš užsienio kurortų tarp lyderių yra Negyvoji jūra, kurios atostogos rekomenduojamos daugeliui žmonių, ypač sergant sąnarių, odos ligomis, astma, lėtinio nuovargio sindromu, ENT pobūdžio ligomis: faringitu, sinusitu, tonzilitu. , rinitas. Tačiau vietiniuose vaistiniuose šaltiniuose gausu jodo, tai labai naudingas elementas, tačiau kai kuriems žmonėms padidėjusi jodo koncentracija terminiuose šaltiniuose ir jūros vandenyje gali sukelti alergiją.
Dėkoju! 0
