Lengvos, bet veiksmingos svorio metimo dietos. 10 geriausių veiksmingų svorio metimo ir valymo dietų

23-09-2016

84 999

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, kuriuos parašė ekspertai ir peržiūrėjo ekspertai. Mūsų licencijuotų dietologų ir kosmetologų komanda siekia būti objektyvūs, nešališki, sąžiningi ir pateikti abi ginčo puses.

Posakis „grožis reikalauja aukų“ yra žinomas visiems. Realybėje visos moterys nori būti gražios ir patrauklios, tačiau žodį „auka“ kiekviena supranta skirtingai. Kažkas kankina save varginančiomis treniruotėmis, badavimu ir, o kažkas, siekdamas lieknų formų, renkasi švelnesnį būdą atsikratyti antsvorio – lengvą dietą. Būtent apie šį svorio metimo būdą mes gyvensime išsamiau.

Labai lengva dieta: svajonė ar realybė?

Galvodama apie savo kūno formavimo galimybes, beveik kiekviena moteris nori rasti būdą, kuris leistų greitai ir lengvai pašalinkite papildomus centimetrus nesukeldami didelio smūgio jūsų kūnui. Nors dauguma greitą rezultatą duodančių dietų neigiamai veikia bendrą žmogaus būklę, todėl turi daug kontraindikacijų (kepenų ir inkstų ligos, hipertenzija, diabetas, alergijos ir kt.).

Lengva mityba – tai subalansuotas svorio metimo būdas, kuris teigiamai veikia sveikatą ir palaiko gerą viso kūno formą. Ši technika leidžia palaipsniui ir nepastebimai atsikratyti papildomų svarų, nesiimant tokių ekstremalių metodų kaip sveikų produktų atsisakymas. Galimybė vartoti maistą, kuriame yra visų organizmui reikalingų medžiagų, daro tokią dietą optimaliausia ir saugiausia.

Net pati saugiausia dieta gali sukelti stresą organizmui ir paveikti jūsų odos būklę. Staiga numetus svorį, gali atsirasti strijų. Ekspertai rekomenduoja derinti savo mitybą su modeliuojančia kosmetika, tokia kaip kremas. Nepamirškite, kad geriausia naudoti natūralią kosmetiką. Jei kreme yra parabenų, gyvulinių riebalų ar mineralinių aliejų, geriau jo atsisakyti.

Modelinis kremas iš Rusijos gamintojo Mulsan Cosmetic pasitvirtino labai gerai. Jame yra tik natūralūs ingredientai, o kokybę patvirtina atitinkami sertifikatai. Rekomenduojame apsilankyti svetainėje mulsan.ru. Čia rasite ne tik modeliuojantį kremą, bet ir kitą natūralią kosmetiką, kuri garantuotai padės ilgai išsaugoti grožį ir jaunystę.

Lieknos kojos ir vapsvos juosmuo, jokios žalos sveikatai

Lengva greita dieta yra pagrįsta saiko principu ir nustatyta dieta. Dietinėje dietoje yra visas produktų asortimentas, kuriame itin svarbios daržovės ir vaisiai, suteikiantys sotumo jausmą ir taip užkertantys kelią persivalgymui. Kad ir kaip stebėtinai tai skambėtų, lengviausia dieta net neatmeta saldumynų vartojimo. Vienintelis dalykas, kad kaloringus saldumynus reikės pakeisti medumi, razinomis, džiovintais abrikosais ir džiovintomis slyvomis.

Hiper lengva dieta gali būti sukurta skirtingam dienų skaičiui ir turėti platų meniu. Kažkam gali prireikti 3 dienų, kad įgautų formą, o kitiems prireiks 5, 7 dienų ar net mėnesio. Svarbiausia šios mitybos technikos sąlyga – dažnas maisto vartojimas mažomis porcijomis.

Paprasta ir lengva dieta: valgykite dažnai, bet nepakankamai

Mitybos specialistai pataria, kad vienu metu suvartojamo maisto kiekis telpa jį valgančiojo delne. Taigi maistas suteiks sotumo, aprūpins organizmą tuo, ko jam reikia, tačiau skrandis nebus perkrautas, o medžiagų apykaita greitai normalizuosis. Atsižvelgiant į tai, dienos racioną reikėtų padalyti į 4–5 valgymus ir sudaryti iš pirmųjų ir antrųjų pusryčių, lengvų pietų, popietės užkandžių ir vakarienės.

Produktus galima virti, troškinti ir kepti, o tai atveria puikias galimybes kulinarinei fantazijai. Neatliekant jokios fizinės veiklos, tokia dieta leidžia numesti 2-3 kilogramus per savaitę.

Paprasčiausia dieta: auksinės efektyvaus svorio metimo taisyklės

Tabu arba druskos mažinimas. Neleisdama pasišalinti iš organizmo skysčiams, druska ilgesniam laikui atitolina svorio metimo procesą. Galite pridėti česnako arba lašelio sojų padažo, kad patiekalai būtų malonesni.

• Gerkite bent 1,5 litro vandens per dieną
• Iš raciono reikia pašalinti visus grūdus, išskyrus grikius, avižinius dribsnius ir perlines kruopas.
• Atsižvelgiant į didelį kalorijų kiekį, verta apriboti bulvių, vynuogių ir bananų vartojimą.
• Neatmeskite, bet sumažinkite kiaušinių ir pieno produktų vartojimą
• Pamirškite apie riebų maistą, kuris sukelia apetitą
• Valgykite rupią ruginę duoną
• Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 19-00 val

Dieta lengva ir efektyvi: meniu 3 dienas

1 diena

• Pusryčiai: 100 gramų virtos vištienos arba liesos jautienos, 100 gramų grikių košės be druskos, žaliosios arbatos be cukraus
• Pietūs: apelsinas arba obuolys, kivi
• Vakarienė: 150 gramų virtos neriebios žuvies su daržovėmis
• Popietinis užkandis: 200 gramų jogurto
• Vakarienė: 150 gramų varškės

2 diena

• Pusryčiai: 100 gramų avižinių dribsnių, 30 gramų sūrio, riekelė duonos, arbata su šaukštu medaus
• Pietūs: pusė banano, greipfruto
• Vakarienė: daržovių sriuba, 50 gramų keptos vištienos arba 100 gramų midijų
• Popietinis užkandis: Kopūstų ir morkų salotos su petražolėmis, krapais ir alyvuogių aliejumi
• Vakarienė: 200 gramų kefyro arba 100 gramų varškės

3 diena

• Pusryčiai: putpelių kiaušinis, špinatai, apelsinų sultys, džiovinti abrikosai
• Pietūs: kriaušių, slyvų, mineralinio vandens
• Vakarienė: Sriuba-tyrė iš cukinijų, morkų ir bulvių. Pomidorų salotos. Agurkas ir paprika
• Popietinis užkandis: kefyras su duonos gabalėliu
• Vakarienė: kepta žuvis, troškinti kopūstai, žalioji arbata su šaukštu medaus

Tokios dietos galite laikytis ilgą laiką, kiekvieną dieną sugalvodami vis naujų patiekalų.

„Stebuklingi“ gaminiai, be kurių niekaip neapsieina

Laikydamasi dietos bet kuri mergina svajoja tapti liekna ir graži, tačiau dažnai papildomi kilogramai išnyksta, pasiimdami visą plaukų, odos ir nagų grožį. Taip yra dėl maistinių medžiagų trūkumo dietoje „svoriui mažinti“. Kad taip neatsitiktų, į savo racioną turėtumėte įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra šių komponentų:

• Bifidobakterijos, kurios gerina virškinimo procesą ir valo organizmą nuo toksinų ir toksinų. Daugiausia jų yra kefyre ir natūraliuose jogurtuose.
• Baltymai yra svarbiausi mūsų kūno statybiniai blokai. Geriausi baltymų šaltiniai yra žuvis ir jūros gėrybės, paukštiena, jautiena ir triušiena.
• ir vitamino C, randamo vaisiuose ir daržovėse, padedančio pasisavinti gyvulinius baltymus. Daržovės turi būti troškinamos arba garinamos sandariame inde
• Siera ir silicis plaukų ir nagų sveikatai ir grožiui. Šių mikroelementų šaltinis – pomidorų sultys, jūros dumbliai ir įvairios jūros gėrybės

Lengva dieta savaitei ar kitam dienų skaičiui sulaukia itin teigiamų atsiliepimų tiek iš mitybos specialistų, tiek iš jos sėdinčių moterų. Kaip kitaip? Juk ši technika praktiškai neturi kontraindikacijų, ji valo ir gydo visą organizmą.

Daugiau apie pasninko ir ekstremalių mono dietų pavojų sužinosite žiūrėdami šį vaizdo įrašą.

Video kaip numesti 3 kg per savaitę

Paprasčiausias dietos vaizdo įrašas

Didžiulis greitų dietų trūkumas yra tas, kad greitai numetus 10 kg per savaitę, jų sugrįžimas bus toks pat greitas. Kad taip nenutiktų, patartina lieknėti palaipsniui, rezultatą įtvirtinant dietoje, kurį laiką palaikant nusistovėjusį svorį, per kurį organizmas pripras prie naujo svorio.

Pavyzdys: Jei per savaitę numetėte 10 kg, šį svorį būtina išlaikyti visais įmanomais būdais 20 mėnesių, t.y. svorio netekimas kg padauginamas iš 2 (10 x 2 = 20).

Jei jums reikia greitai numesti svorio 10 kg per savaitę, kokiai nors šventei, tada pateiktos dietos jums pasakys, kaip tai padaryti teisingai ir neskausmingai savo kūnui.

Prisiminti - Pasninkas ir greitas svorio metimas naudingas ne visiems. Kreipkitės į gydytoją.

Numesti svorio 10 kg per savaitę laikydamiesi grikių dietos

Grikių dieta leidžia numesti 10 kg per savaitę. Grikių dietos grožis yra tas, kad grikių galite valgyti tiek, kiek norite.

Grikių dietos receptas

Vieną stiklinę dribsnių užpilkite pora stiklinių verdančio vandens ir palikite garuose 12 valandų ir viskas. Į grikius nededame jokių prieskonių (negalima dėti druskos, dėti cukraus, prieskonių ir aliejaus). Po 12 valandų galite valgyti tiek, kiek norite.

Dietos metu rekomenduojama išgerti litrą 1% kefyro ir neribotais kiekiais. Be to, leidžiama išgerti puodelį silpnos arbatos ar kavos be cukraus. Jei be saldumynų labai sunku, tuomet 1 arbatinį šaukštelį medaus galima įpilti į šiltą vandenį.

Taip pat leidžiama valgyti šiek tiek vaisių (pavyzdžiui, vieną obuolį per dieną). Išimtis yra bananai ir ne vynuogės.

Pirmas valgymas – praėjus 4 valandoms po atsikėlimo, o paskutinis – iki 18 val. Po savaitės grikių dietos reikia padaryti pertrauką mėnesiui ar ilgiau. Po pauzės dietą galima kartoti.

Dienos meniu pagal grikių dietą

Pusryčiai:

• Košės, pasirinktinai su vaisiais;
• Nugriebtas pienas arba 1% pieno. Galbūt kefyro ar žalio pakaitalas be cukraus ir priedų.

Vakarienė:

• Košės, pasirinktinai su vaisiais;
• Kriaušė arba obuolys;
• Žalioji arbata be priedų ir cukraus.

* Jei neturi noro pietauti, tai geriau nevalgyti.
* Į grikių košę pusryčiams ar pietums geriausia dėti smulkiai pjaustytų obuolių ar serbentų.

Vakarienė:

• Košė be vaisių;
• Žalioji arbata be priedų ir cukraus;
• Viena, bet koks vaisius.

Kaip veikia grikių dieta

Grikiuose gausu baltymų, vitaminų, magnio, kalcio, kalio, geležies, o svarbiausia – mažai angliavandenių. Kaip ir visi, tai sukelia riebalų deginimą. O kadangi organizmui reikia iš kažkur pasisemti energijos, numesti 10 kg per savaitę atrodo daugiau nei realu.

DĖMESIO! Grikių dieta draudžiama žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ir hipertenzija. dėl druskos ir cukraus trūkumo.

Dietos gydytojai - numeskite svorį 10 kg per savaitę

Nevalgius pasninko, per savaitę išmoksite pirmą kartą 10 kg ir vėl iki 3-4 kg. Dieta turėtų būti kartojama ne dažniau kaip kartą per mėnesį.

Gydytojų dietos privalumas – prieinamumas ir pigumas. Tiesą sakant, per savaitę yra garantija numesti svorio 10 kg, tačiau tuo pat metu reikia valios, taip pat galimi galvos skausmai per pirmąsias tris dietos dienas.

Gydytojų dietinis meniu savaitei

Pirmoji diena- Mineralinio vandens išgeriame po 1 butelį 6 kartus per dieną.

Antra diena- per dieną išgeriame 0,8 litro lieso pieno, o devintą vakaro suvalgome 1 obuolį.

Trečią dieną- kartojame pirmą dieną.

Ketvirta diena- daržovių. 1 litras salotų (padalinta į tris dalis). Galite išgerti dvi stiklines vandens arba dvi stiklines arbatos.

Daržovių salotų produktai:

• morkos;
• švieži kopūstai;
• žalumynai.
• 1 valgomasis šaukštas. l. daržovių aliejus.

Penkta diena- kartojame antrą dieną.

Šešta diena

• Pusryčiai – vienas virtas kiaušinis ir 1/2 puodelio arbatos.
• 11 dienų - stiklinė bulvių, kopūstų, morkų ir kitų daržovių sultinio (vienas sultinys).
• Pietūs - 100 gr. konservuotų žaliųjų žirnelių ir 100 gr. mėsos.
• Popietinis užkandis – vienas obuolys.
• Vakarienė - vienas obuolys.
• 21:00 - vienas obuolys.

Septinta diena- 100 gr. varškės ir 2 stiklinės pieno arba kefyro. Viena stiklinė arbatos vakare.

Savaitės pabaigoje numetėte 10 kg. Sveikinu.

Mayo Clinic dieta – numesti 8 kg per savaitę

Jei laikysitės Mayo Clinic dietos, per savaitę neteksite 4,5–8 kg. Dietos pagrindas – speciali riebalus deginanti sriuba, kurios reikia valgyti tiek, kiek norisi (kuo daugiau valgysi, tuo daugiau kg numesime), tačiau nevalgyti tik šios sriubos, nes ji nėra daug kalorijų. Dietą reikia paįvairinti su kitais maisto produktais.

Svarbu:

• Dietos rekomenduojamus maisto produktus reikia valgyti tik nurodytomis dienomis.
• Pristabdyti iki 2 dienų būtina, jei per savaitę netekote 7 kg ir daugiau.
• Jūs negalite valgyti sriubos be dietos!
• Griežtai draudžiama gerti alkoholį, tai sutrikdys riebalų deginimo procesą.
• Draudžiama valgyti duoną, keptą maistą, gerti gazuotus gėrimus, gaminti su riebalais.
• Dietą galima kartoti tiek kartų, kiek norite, tačiau ją nutraukus teks pradėti nuo pradžių.

Kaip pasigaminti riebalus deginančią sriubą

Sriubos ingredientai:

• 6 vidutiniai svogūnai
• kelių pomidorų (galima naudoti konservuotus),
• 1 nedidelė kopūsto galva
• 2 žalios paprikos
• 1 ryšelis salierų
• 2 kubeliai daržovių sultinio.

Sriubos paruošimas:

Vidutiniais gabalėliais supjaustytas daržoves užpilkite vandeniu. Pagardinkite druska, pipirais ir, jei norite, pagardinkite aštriu padažu arba kariu. Sriubą reikia virti 10 minučių ant stiprios ugnies, o po to, sumažinus ugnį, virti, kol daržovės suminkštės.

Mayo klinikos dietinis meniu savaitei 8 kg.

Pirmoji diena: be sriubos galite naudoti bet kokius vaisius, arbūzus ir melionus, išskyrus bananus. Patartina kuo dažniau gerti vandenį. Vandenį gali pakeisti nesaldinta arbata ar spanguolių sultys.

Antra diena: Valgykite daržoves su sriuba, kol numalšinsite alkį, žalius arba konservuotus lapinius žalumynus. Griežtai draudžiama valgyti ankštines ir kukurūzus bei vaisius. Pietums galite valgyti keptas bulves su sviestu. Labai patartina gerti kuo daugiau vandens.

Trečia diena: valgyti sriubą, daržoves ir bet kokius vaisius, išskyrus keptas bulves, gerti vandenį.

Ketvirta diena: Valgykite tiek sriubos, šviežių daržovių ir vaisių, kiek norite. Arba prie sriubos galite suvalgyti 3 bananus ir gerti kuo daugiau vandens.

Jei laikotės dietos 3 dienas, galbūt jau numetėte 2,5–3 kg. =)

Penkta diena: suvalgykite 400-800 g jautienos arba skardinę konservuotų pomidorų (konservuotus pomidorus galima pakeisti šviežiais). Sriubą reikia valgyti bent kartą per dieną.

Šešta diena: O vaškus (bet ne bulves) ir jautieną galima valgyti be apribojimų. Taip pat galite valgyti 2 ar 3 kepsnius ir lapines žalias daržoves. Nepamirškite gerti vandens!

Septintoji diena ir paskutinė:Šią dieną galite valgyti ruduosius ryžius, daržoves ir gerti nesaldžių vaisių sulčių. Į sriubą suberkite ryžius, arba į ryžius galite dėti atskirai daržovių – pomidorų, svogūnų ir žiedinių kopūstų. Karis su daržovėmis, neprivaloma. Vanduo!

Svarbu atsiminti:

• Laikykitės rekomendacijų. Neleiskite nukrypimų.
• Numalšinkite alkį sriuba, kai tik jaučiatės alkanas.
• Sviestą su keptomis bulvėmis galima valgyti tik vieną kartą.
• Gamindami pašalinkite riebalus nuo mėsos ir paukštienos odą.

Sveikiname, greičiausiai per savaitę sugebėjote numesti 8 kg, jei, žinoma, teisingai laikėsi dietos.

Kefyro-obuolių dieta - numesti svorio 9 kg

Kefyro-obuolių dieta skirta šiek tiek ilgiau nei savaitei, būtent savaitei ir 2 dienoms. Laikydamiesi šios dietos galite numesti 9 kg. Ši dieta yra viena iš paprasčiausių. Pagrindinis kefyro-obuolių dietos privalumas – greiti rezultatai (per savaitę ir 2 dienas – 9 kg). Antras privalumas – obuoliuose yra daug mineralinių medžiagų ir vitaminų.

Pagrindinis dietos trūkumas yra tai, kad ji nėra idealiai subalansuota, taip pat trūksta angliavandenių. Pakartotinai taikyti dietą galima tik po 3 mėnesių. Dėl taikymo galimybės būtina pasitarti su gydytoju.

Kefyro-obuolių dietos meniu – per savaitę ir 2 dienas numetame 9 kg.

• Pirmąsias tris dienas – neriebus kefyras – 1,5 litro kasdien.
• Antros trys dienos - švieži obuoliai - 1,5 kg, kasdien.
• Trečiosios trys dienos - neriebus kefyras - 1,5 litro, kasdien.

Dietos metu galite nusilpti, kad to išvengtumėte, į dietą galite įtraukti šiek tiek angliavandenių ar baltymų.

geriausia dieta

Yra vienas geriausia dieta, kurio reikia laikytis septynias dienas. Per šią savaitę galite lengvai numesti iki 10 kilogramų. Visa tai, žinoma, yra individualu ir skiriasi priklausomai nuo jūsų pradinio svorio. Jei sveriate daugiau nei šimtą kilogramų, tada per savaitę galite numesti 10 kilogramų, tačiau tie, kurie turi labai mažai antsvorio, galės atsikratyti iki 5 kilogramų. Geriausia dieta padės numesti svorio ir išvalyti organizmą nuo toksinų. Ši dieta yra ne kas kita, kaip veiksminga dieta, kurią galite rasti mano tinklaraštyje. Tiesiog straipsnis yra geriausia dieta, modifikuota pagal komentarus ir klausimus, kurie paliekami ne tik po straipsnio tekstu, bet ir rašykite man asmenine žinute susisiekus. Kadangi efektyvi dieta padeda numesti svorio kiekvienam ir jau turi daugiau nei 200 teigiamų komentarų, nusprendžiau jai suteikti titulą – geriausia dieta.

Geriausias dietos meniu:

Geriausia dieta 1 dieną:

Pirmoji valymo diena yra gėrimas. Mes ruošiame savo kūną svorio metimui. Galite gerti ką tik norite. Vanduo, arbata, kompotas, kava, mineralinis vanduo, sultys, pienas, kefyras ir net sultiniai. 1 taisyklė, visi gėrimai yra be cukraus. Galimas vištienos arba mėsos sultinys, bet ribotas kiekis ir be druskos. O mėsos sultinio naudojimo geriau atsisakyti.

2 geriausios dietos diena:

Antra diena lengvesnė – daržovių. Daržoves valgome bet kokiu kiekiu. Išimtis yra bulvės (2 taisyklė, bulvių nėra). Kopūstą dėkite į salotas, nes tai riebalų deginimas. Salotų geriau niekuo negardinti. 3 taisyklė, salotos be padažo. Majonezas, sviestas ir kt. tai uždrausta. Galite gerti tik švarų vandenį. Ir nieko, išskyrus ją.

3 geriausios dietos diena:

Trečia diena vėl geriu. Tie. kartojame pirmos dienos meniu. Geriame vandenį, arbatą, kompotą, kavą, mineralinį vandenį, sultis, pieną, kefyrą ir kt., bet visi gėrimai becukrūs.

4 geriausios dietos diena:

Ketvirta diena pati skaniausia – vaisinė. Man ši diena yra šventė. Valgome visus vaisius, išskyrus bananus (3 taisyklė, bananai neleidžiami). Į savo racioną įtraukite ananasus ir greipfrutus – jie degina riebalus. Galite gerti tik švarų vandenį. Ir nieko, išskyrus ją.

Geriausia 5 dienų dieta:

Penktoji diena – baltymai. Valgykite kiaušinius (virtus), vištienos filė ir jogurtą. Jogurtas yra tik natūralus, jame nėra saldiklių, dažiklių ar konservantų. Ir nepamirškite, kad galite gerti tik vandenį.

Geriausia 6 dienų dieta:

Vėl gėrimo diena. Kartojame pirmosios ir trečios geriausios dietos dienų meniu. Geriame ką norime, bet be cukraus.

Geriausia 7 dienų dieta:

Septintoji diena - išėjimas iš dietos. Pusryčiai - 2 virti kiaušiniai. Antrieji pusryčiai – bet kokie vaisiai (nepamirškite 3 taisyklės). Pietūs – sultinys arba lengva sriuba su ryžiais arba grikiais. Popietinis užkandis yra bet koks vaisius. Vakarienė - salotos, pagardintos augaliniu aliejumi ir druska.

Dietos laikytis lengva, nepaisant akivaizdaus sudėtingumo. Tai iš tikrųjų yra geriausia dieta, kurią aš kada nors mačiau. Daug teigiamų atsiliepimų.

P.S. Nepamirškite užsiprenumeruoti naujų straipsnių.

Anekdotas humoro mėgėjams 🙂

Ar turite aukštąjį išsilavinimą?

Ar net du? Daryk

namų darbai su mokiniu

4 klasė pagal šiuolaikinius vadovėlius,

- Jautiesi kaip idiotas.

Veiksmingesnės dietos.

Mėgstantys gerai pavalgyti dažnai turi problemų dėl papildomų kilogramų. Tik nesinori būti kreivuku, kai tave supa lieknos damos vapsvos juosmeniu. Į galvą šauna mintis, kad numesti svorio nepakenktų. Kaip teisingai numesti svorio be dietologų pagalbos ir net namuose, nedaugelis moterų žino. Todėl jų bandymai atsikratyti riebalų sankaupų yra nesėkmingi.

Kaip numesti svorio namuose - dieta

Norėdami numesti svorio, turite ne tik suvaldyti apetitą, bet ir laikytis valgymo grafiko. Mūsų organai sukurti taip, kad laiku nepamaitinti sugenda. Būtent dėl ​​to žmogus pradeda sveikti.

Mitybos specialistai pataria valgyti bent penkis kartus per dieną. Viena porcija neturi sverti daugiau nei 200 gramų. O prieš valgį išgerkite puodelį vandens – tai iš dalies sumažins jūsų apetitą. Pirmoje dienos pusėje vandenį galite pakeisti obuoliu.

Jei tikrai nusprendėte sulieknėti, atsisakykite kaloringų angliavandenių (tortų, pyragų su riebiu kremu ir kt.). Pakeiskite juos į nekaloringus angliavandenius, kurių yra grūduose, daržovėse iš sodo.

Nevalgykite cukraus, jei nesate alergiški – valgykite medų, vartokite tik protingais kiekiais. Net ir esant karščiausiam karščiui negerkite gazuotų gėrimų, pakeiskite juos paprastu vandeniu.

Taip pat nepageidautina vartoti riebių mėsos produktų. Atsisakykite rūkytos mėsos, nedėkite sūdyto maisto.

Jei esate natūralių sulčių mėgėjas, atskieskite jas vandeniu per pusę, nes jose daug cukraus. Nereikėtų cukraus keisti įvairiais pakaitalais – tai nesveika. Nustatyta, kad vartojant daug jų, atsiranda piktybinių navikų.

Naminis dietinis maistas susideda iš:

• pusryčiai: vienas ar du kiaušiniai, duona, arbata arba sultys;
• antrieji pusryčiai: vaisiai arba neriebi varškė;
• pietūs: sriuba (150 gramų), liesa žuvis arba mėsa su bulvėmis, košė, makaronai ir duona;
• popietės užkandis: vaisiai, daržovės, salotos;
• vakarienė: kefyras.

Kaip greitai numesti svorio namuose: dieta

Tokiam procesui svarbus požiūris. Psichologai teigia, kad svarbu, kad žmogus būtų nusiteikęs pozityviai. Tik tokiu atveju galimas teigiamas rezultatas. Be to, pakeiskite savo mitybą. Kaip? Skaityk.

Dieta savaitei namuose

Savaitės dieta gali būti naudinga toms merginoms, kurios pačios nusprendė numesti svorio 5-10 kilogramų, kad, pavyzdžiui, atostogautų jūroje. Šiai dietai yra keletas kontraindikacijų - iš jų:

• širdies ligos;
• laktacija;
• vidaus organų patologija, virškinamojo trakto ligos.

Jei nebijote komplikacijų ir neketinate trauktis, tai tokios griežtos dietos dėka numesite svorio. Tačiau kūnas patirs didelį sukrėtimą. Gydytojai rekomenduoja tokiu šoko metodu nenumesti svorio žmonėms, sergantiems lėtinėmis įvairios etiologijos ligomis.

Dieta savaitei namuose: meniu

Jei jums reikia skubiai numesti dešimt kilogramų per savaitę, pirmąją dieną nustokite valgyti. Galima tik negazuoto vandens – vieną buteliuką padalinkite į keturias ar penkias dozes. Antrą dieną gerti pieną (0,75 litro), vakare suvalgyti obuolį. Trečia diena: vėl vanduo ir nieko daugiau. Ketvirtoji – daržovių salotos su augaliniu aliejumi, o išgėrus galima gerti vandenį, arbatą be cukraus, tik ne daugiau nei dvi stiklines. Penkta diena – 750 gramų pieno. Šešta – palaipsniui paliekame šį mitybos grafiką.

1. Pusryčiams: vienas virtas kiaušinis ir pusė puodelio vandens arba nesaldintos arbatos.
2. Pietums: liesas šimto gramų mėsos gabalas ir žalieji žirneliai (100 gramų).
3. Popietės užkandžiui: vaisiai.
4. Vakarienei: obuolys

Septintoji diena šiek tiek skiriasi nuo šeštos.

1. Pusryčius sudaro: neriebi varškė (150 gramų).
2. Pietūs yra tik gėrimas – pienas arba kefyras (vienas puodelis).
3. Vakarienė: stiklinė arbatos be cukraus.

Kaip matote, tokią dietą gali laikytis tik tie, kurie turi puikų tikslo jausmą. Ši dieta turi vieną teigiamą aspektą – tai mažos grynųjų pinigų išlaidos maistui.

Norint per septynias dienas numesti penkis – šešis kilogramus, reikia suvalgyti sriubą, kuri turi išskirtinę savybę deginti riebalus.

Eikite į prekybos centrą ir įsigykite maisto produktų sąrašą:

• vidutinio dydžio kopūsto galva,
• 5-6 svogūnai
• du maži pomidorai,
• žalioji paprika (2 vnt.),
• petražolės ir salierai.

Daržoves nuplaukite, nulupkite, supjaustykite, suberkite į verdantį vandenį, virimo pabaigoje suberkite petražoles. Sriuba turi virti apie dešimt minučių, po to ji yra paruošta.

Tai yra toks maistas, kurį turėsite valgyti ateinančias septynias dienas, kad numestumėte svorio. Daržovių sriubos naudojimo apribojimų nėra.

1. Pirmą dieną, be sriubos, leidžiama valgyti uogas, obuolius, negalima duonos.
2. Antra diena: sriuba, viena bulvė kepta orkaitėje, daržovės be augalinio aliejaus ir druskos.
3. Trečia diena tokia pati kaip ir antra, tik bulvių negalima.
4. Ketvirtajame, be pirmiau minėtų produktų, trečioje dalyje pridedamas vienas bananas.
5. Penktoji ir šeštoji dienos yra pilvo šventė. Valgykite sriubą, liesą mėsą (300 gramų), šviežius arba konservuotus pomidorus, žalias daržoves. Nevalgykite vaisių.
6. Paskutinę griežtos dietos dieną, be sriubos, į valgiaraštį įtraukite ryžių, vaisių sulčių be pridėtinio cukraus.

Tada – savaitės pertrauka. Jei nesate patenkinti papildomų svarų praradimo rezultatu, pakartokite procesą.

Dieta mėnesiui namuose

Žinoma, būti namų šeimininke nėra lengva, ypač jei turite didelę šeimą. Kiekvienas turi pasiruošti pusryčius, pietus, vakarienę. Atitinkamai, tarp valgymų turite neplanuotų užkandžių, t.y. alkio jausmo nera, bet norisi skaniai pavalgyti. Ir tada – nori būti liekna, bet kaip atsisakyti sotaus maisto – nežinai.

Jūs negalite išsiversti be savo kruopštumo metant svorį. Visų pirma, nustokite lepinti save skaniais. Sutvarkykite pasninko dienas. Nevalgykite riebaus ir kaloringo maisto. Pasirinkti mėnesio dietą nebus sunku. Jų principas tas pats – nekaloringo maisto naudojimas.

Šiame vaizdo įraše pažiūrėkite, kaip atsikratyti nekenčiamų kilogramų ties juosmeniu.

Elenos Malyshevos dieta namuose

Malyshevos dieta sulaukė gerų atsiliepimų, nes jos pagalba dailiosios lyties atstovės sutvarkė savo kūno svorį. Internete yra daug portalų, kuriuose informacija apie tai pateikiama už mokestį.

Sužinokime nemokamai, kokiais esminiais geros mitybos principais su mumis dalijasi žinoma laidų vedėja.

1. Pagrindinės pastangos yra pagerinti virškinimą. Tam rekomenduojama valgyti penkis kartus per dieną ne didesnėmis kaip 200 gramų porcijomis. Taip pat reikia atsisakyti cukraus, bulvių, miltų, alkoholio, keptos. Nepatartina naudoti liesos ir sviesto. Valgydami labai kruopščiai kramtykite maistą.
2. Skaičiuokite kalorijas; gyvendami sėslų gyvenimo būdą negalite viršyti šio intervalo: 1200–1400 kcal per dieną.
3. Nevalia badauti, antraip pasibaigus dietai kilogramai vėl grįš ir visos pastangos bus visiškai bevertės.
4. Malyševos dieta skirta trims mėnesiams, per šį laikotarpį organizmas pripranta prie specialios dietos, nepatiria ypatingo streso, o draugų pavydui jūsų juosmuo nukris centimetrais.

• pirma diena: ryte - košė su vienu kiaušiniu, daržovių salotos, vienas obuolys; po trijų valandų - neriebios varškės troškinys; pietums - 130 gramų liesos mėsos ir žiedinių kopūstų, arbata; popietės užkandžiui - apelsinas; vakare - troškinta cukinija su kopūstu ir vienu keptu obuoliu;
• antra diena: pusryčiai - avižiniai dribsniai su uogomis, puodelis pieno; antrieji pusryčiai - daržovių salotos su virtais burokėliais, dviem riekelėmis ruginės duonos; pietūs - plovas su vištienos krūtinėlėmis, daržovių salotos; popietės arbata - varškė su mažu riebalų kiekiu; vakarienė - garuose virta žuvis (135 gramai) ir šparaginės pupelės (150 gramų);
• trečia diena: ryte - garuose virtas omletas, saldžios morkų salotos ir vienas obuolys; po trijų valandų - vienas mažas obuolys; pietums valgyti karštą (daržovių sriubą), šimtą gramų jautienos ir tiek pat žalių žirnelių; popietės užkandis - troškindami paruoškite vaisių ir daržovių salotas iš obuolių, kopūstų, morkų ir suvalgykite, tik ne daugiau kaip 120 gramų; vakarienė - naminis varškės sūris (200 gramų).

Dieta 3 dienas namuose

Turite labai svarbų įvykį ir per trumpą laiką turite numesti 3–5 kilogramus, tai jums padės galinga trijų dienų dieta. Šią dietą galima vartoti, bet tik ribotai. Jis draudžiamas žmonėms, sergantiems kraujagyslių ir širdies ligomis, vidaus organų (kepenų, kasos, skrandžio ir žarnyno) patologijomis. Jūs negalite naudoti dietos ir žmonėms, sergantiems depresijos sutrikimais.

Taigi, jei neturite jokių negalavimų, laikykitės tokio maitinimosi režimo:

• 1 diena: butelis negazuoto mineralinio vandens (750 gramų) ir viskas, suvartotą skysčio kiekį padalinkite į šešias dozes;
• 2 diena: 1 litro pakuotė neriebaus pieno, taip pat padalinta į šešias dozes;
• 3 diena: vėl litras vandens butelis, padalintas į šešias dozes;
• 4 diena: atsisakykite griežtos dietos – galite valgyti nedidelį kiekį grikių ir daržovių salotų.

Dieta be angliavandenių namuose

Laikydamiesi šios dietos, jūs negalite valgyti toliau pateikto maisto produktų sąrašo. Tai: varškė, medus, cukrus, uogienė, uogienė, stiprieji gėrimai, miltiniai gaminiai, makaronai, bet kokie gazuoti gėrimai, vaisiai, kuriuose yra daug cukraus.

Perskaitykite išsamų meniu žemiau:

• pusryčius pradėkite nuo dviejų kietai virtų arba garuose virtų kiaušinių, nuplautų su arbata be cukraus arba kava su kietojo sūrio gabalėliu arba suvalgykite 100 gramų jautienos;
• po valandos ar dviejų bus naudinga suvalgyti 100 gramų neriebios varškės su grietine, kurioje yra mažas riebumo procentas;
• pietums valgykite sriubą iš liesos mėsos ar žuvies su žolelėmis, be bulvių ir dribsnių;
• Popietinį užkandį gali sudaryti vienas jūsų pasirinktas produktas: žalias obuolys, puodelis kefyro, 75 gramai sūrio;
• vakarienę sudaro orkaitėje kepta žuvis su žolelėmis ir šviežiomis daržovėmis.

Laikykitės apytikslės dietos mėnesį. Tačiau nepamirškite apie fizinį aktyvumą.

Dieta vyrams namuose

Didelis pilvas visiškai nespalvina vyro, todėl pakalbėkime apie tai, kaip galite atsikratyti perteklinių apimčių ties stipriosios lyties juosmeniu. Pirmiausia permąstykite savo nesveiką gyvenimo būdą. Už tai:

• nustoti gerti stiprius gėrimus, rūkyti. Taip – ​​tai paprastos tiesos, tačiau nesilaikant tokių principų jūsų organai neveiks taip, kaip turėtų;
• elkitės ramiai, nepasiduokite įtemptoms sąlygoms, kitaip užvaldysite neigiamas emocijas, o dieta nepadės;
• miegoti naktį, o jei darbas neleidžia, tada miegoti dieną po naktinės pamainos;
• koreguoti dietą;
• užsiimti sportu.

Jei jūsų darbas nėra sėdimas, tada įprastas kalorijų kiekis per dieną yra 2000 kcal per dieną. Atkreipkite dėmesį, kad kiekvienam kilokalorijas reikia skaičiuoti atskirai. Tam susiraskite skaitiklį internete ir įveskite duomenis apie save, tai duos norimą rezultatą. Jūs tiesiog turite kontroliuoti, kiek suvalgote per dieną, ir nepersivalgyti.

Apytikslė dieta yra tokia:

• ryte paruoškite daržovių ir žolelių salotas, pagardinkite jas citrinos sultimis ir išvirkite du kiaušinius, galite gerti arbatą, kavą be cukraus arba suvalgyti indelį jogurto;
• pietums mitybos specialistai rekomenduoja 200 gramų mėsos ar žuvies (žinoma, neriebios), daržovių troškinio savo sultyse, uogų ar šviežiai spaustų sulčių;
• vakarienei - liesa sriuba su žolelėmis, keptos bulvės, arbata be cukraus.

Grikių dieta namuose

Grikiai yra sveiki grūdai. Jį naudodamas žmogus ne tik numeta svorio, bet ir sutvirtėja nagai, dantys, plaukai tampa žvilgantys ir sveiki, oda tampa sveika.

Yra daugybė grikių dietų, pažvelkime į kai kurias iš jų.

1. Paprasčiausias yra klasikinis. Jei nuspręsite ant jo užkibti, tada keletą dienų negalėsite valgyti nieko, išskyrus grikius. Per dieną reikia suvalgyti ne daugiau kaip 250 gramų vandenyje virtų grikių. Leidžiama gerti žaliąją arbatą, paprastą vandenį ir praskiestas sultis.
2. Panašus variantas, į grikius dedama tik džiovintų vaisių. Vėlgi, per dieną leidžiama suvartoti puodelį grikių ir 125-150 gramų džiovintų vaisių.
3. Vienas iš mėgstamiausių, remiantis vartotojų atsiliepimais, yra kefyras. Per dieną reikia suvalgyti stiklinę grikių ir išgerti litrą kefyro.

Baltymų dieta namuose

Mėsos mėgėjams tinka baltymų dieta namuose. Produktai, kurių sudėtyje yra šio elemento, gerai malšina alkį, padeda atstatyti jėgas po bet kokio fizinio krūvio. Ši dieta turi keletą kontraindikacijų:

• kepenų patologija;
• širdies ligos;
• nėštumas, žindymas;
• inkstų liga;
• sąnarių ligos;
• virškinimo trakto negalavimai;
• nerekomenduojama pagyvenusiems žmonėms.

• laikykitės šešių valgių per dieną;
• nevartokite jokio alkoholio;
• maistas neturėtų būti riebus;
• kaip gėrimą naudokite negazuotus gėrimus;
• nevalgykite dvi ar tris valandas prieš miegą.

Paprasta dieta namuose

Paprasta, ji tingi, dieta pagrįsta tuo, kad norintys numesti porą kilogramų atsisako vartoti mėsos ir krakmolingo maisto, o į maistą įtraukia tik vaisius ir daržoves. Galite valgyti, kai jaučiate stiprų alkio jausmą. Taip pat kasdien gerkite ne daugiau kaip du litrus paprasto vandens. Maksimalus šios dietos laikymosi laikotarpis yra ne daugiau kaip septynios dienos. Tada periodiškai leidžiama organizuoti pasninko dienas (kartą ar du per savaitę).

Kaip pašalinti pilvą namuose: dieta

Įdomus faktas yra tai, kad kūno ir pilvo parametrai ne visada atitinka vienas kitą. Žmogus lyg ir neprisotintas, bet pilvukas padoriai išsiskiria. Priežastis gali būti įvairūs veiksniai: virškinamojo trakto problemos, įvairios ligos. Tačiau bet kuriuo atveju nenustatykite diagnozės patys.

Jei nėra ligų ir norite per trumpą laiką atsikratyti skrandžio, laikykitės dietos:

• pusryčiai: išsirinkite jums patinkantį variantą: vieną pakelį neriebaus jogurto su apelsinu arba: vieną minkštai virtą vištienos kiaušinį su traškia duona;
• pietūs: vištienos krūtinėlė arba virta jautiena, daržovių salotos arba žalieji žirneliai;
• popietės užkandis: daržovių sriuba ne mėsos sultinyje;
• vakarienė: du šimtai gramų liesos veršienos, vienas apelsinas.

Lengvos dietos namuose: vaizdo įrašas

Vaizdo įraše pamatysite, kaip tinkamai paruošti lengvus patiekalus, nuo kurių nepagerės.

Nepamirškite, kad numetę svorio galite daugiau nei priaugti svorio grįžę prie ankstesnio gyvenimo būdo ir persivalgę. Venkite to, stebėkite savo kūno svorį ir sportuokite.

Antsvoris yra milijonų žmonių problema. Kažkam gali būti ne per plokščias pilvukas ir nereikšmingos nereikalingos riebalų sankaupos, o kito sveikata pablogėja dėl papildomų kilogramų. Numesti svorio galite bet kuriuo atveju, svarbiausia tik labai to norėti. Dieta „minus 10 kg per savaitę“ yra tikras būdas per trumpiausią laiką pamiršti antsvorį. Atkreipiame jūsų dėmesį į populiariausias 7 dienų mitybos sistemas, skirtas greitam svorio metimui.

Pagrindinės taisyklės

Bet kokia veiksminga dieta „minus 10 kg per 7 dienas“ reiškia griežtus maisto apribojimus. Tai pasakytina ir apie suvartojamo maisto kiekį bei jo įvairovę. Laikytis dietos reikia ne tik teigiamo požiūrio, bet ir daug santūrumo bei valios.

Aiškumo dėlei pateikiame pagrindines sąlygas, kurių reikia laikytis metant svorį. Taigi, „dieta minus 10 kg per savaitę“, svarbūs dalykai:

• Psichologinis aspektas. Mažiausi įprasto gyvenimo būdo pokyčiai, įskaitant mitybą, nelieka nepastebėti. Kiekvienas žmogus patiria diskomforto jausmą dėl jam taikomų apribojimų ir draudimų. Todėl būtina rasti tinkamą požiūrį į svorio metimo procesą. Įsivaizduokite, kaip geriau atrodysite po savaitės. Be to, maistas, kurį valgysite, yra visiškai sveikas ir naudingas. Stimulas – ar tai tiesa?
• Papildomi triukai. Mokslininkai įrodė, kad standartines lėkštes pakeitus mažesnio tūrio indais, sumažės suvartojamo maisto kiekis. Tai taip pat taikoma stalo įrankiams.
• Gerti daug skysčių. Būtina turėti bet kokią dietą. Norint nepakenkti organizmui, reikia daug gerti, papildant iš organizmo išskiriamų skysčių atsargas.
• Draudžiami maisto produktai. Tie, kurie nėra labai naudingi žmogaus organizmui. Druska, cukrus, miltai ir alkoholis – jūsų priešai kovojant su antsvoriu!
• Režimo laikymasis. Valgykite dažniau, bet mažesnėmis dozėmis, tai pagreitins virškinimo procesą.
• Griežtas laikymasis deklaruojam
• Sportas ir kita fizinė veikla gali pagerinti jūsų savijautą ir pagreitinti svorio metimo procesą.

Jei sutinkate laikytis šių nurodymų, atkreipiame jūsų dėmesį į populiariausias svorio metimo sistemas.

Dieta "Mėgstamiausia"

Tai griežta mitybos sistema, kuri žada numesti 10 kg per 1 savaitę. Maisto negalima sūdyti, dėti cukraus, kepti.

Taigi, dieta "minus 10 kg", meniu pagal dieną:

1 diena - gėrimas. Galite naudoti bet kokį skystį: arbatą, kefyrą, jogurtą, sultinį, pieną ir kt.

2 diena – daržovės. Salotos, gabalai, žalumynai neribotais kiekiais. Bet kokios šviežios daržovės (galima įpilti augalinio aliejaus). Ypatingą dėmesį atkreipkite į baltuosius kopūstus – tai natūralus

3 diena – gėrimo diena, daugiausia dėmesio skiriant fermentuoto pieno produktams.

4 diena – vaisių diena. Visų rūšių citrusiniai vaisiai, obuoliai, kriaušės, kiviai. Gerai, jei šią dieną racione yra greipfrutų – tai puikus natūralus riebalų degiklis.

5 diena – baltymai. Šiandien tikrai galėsite numalšinti alkį, nes galite valgyti mėsą ir žuvį, varškę ir kiaušinius, ankštines ir.

6 diena – gėrimas.

7 diena – subalansuota mityba, išeitis iš dietos.

Ryte: žalioji arbata, vaisiai, vištienos kiaušiniai

Pietums: grikių arba ryžių sriuba vandenyje, vaisiai.

Vakarienei: reikėtų apsiriboti daržovių salotomis.

Griežtai įvykdžius visas šias sąlygas, tokia dieta žada minus 10 kg per savaitę. Kūnas išsivalo, o rezultatas išsaugomas ilgą laiką.

"Kefyro" dieta

Tai iškrovimo maitinimo sistema. Pagrindinis dietos produktas – kefyras, jo reikia gerti kasdien, 1,5 litro. Jo neabejotinas pranašumas yra galimybė vartoti papildomus produktus. Kiekviena dietos diena turi savo leistiną produktą:

1. Virtos bulvės (ne daugiau 5 vnt.).
2. Virtos vištienos filė (100-150 g).
3. (100-150 g).
4. Virtos jūros žuvys (100-150 g).
5. Žalios arba troškintos daržovės, vaisiai.
6. Tik kefyras.
7. Tik vanduo.

Pertraukos tarp valgymų neturi viršyti 3 valandų. Jei neturite laiko išalkti, išgerkite stiklinę vandens.

„-10 kg“ normalizuoja natūralų virškinimo procesą. Išėjimas iš jo turi būti tvarkingas ir ne per staigus.

"Medicininė" dieta

Greitai parodo gerus rezultatus. Pirmąsias tris dienas reikia gerti tik: pirmą ir trečią dieną – tik vandenį, antrą – pieną. Per šį laikotarpį gali atsirasti galvos svaigimas, silpnumas ir pykinimas. Ketvirtą dieną didžiausią dėmesį skiriame daržovių vartojimui, mažiname išgeriamo vandens kiekį. Penkta – vėl geriame pieną.

Šeštoji ir septintoji dienos padeda sušvelninti išėjimą iš dietos. Jų dieta yra tokia:

6 diena - pusryčiaujame su vienu virtu kiaušiniu ir stikline arbatos, pietaujame su virta liesa mėsa, vakarieniaujame su obuoliais.

7 diena - pusryčiams nieko nevalgome, pietums šiek tiek varškės su pienu ar kefyru, vakarienei tik arbata.

Žadama „medicininę“ dietą minus 10 kg per savaitę. Na, tai sunku, bet veiksminga.

"Grikių" dieta

Sunkus, bet labai galingas. Natūralu, kad pagrindinis maisto produktas yra grikiai. Be to, jis turi būti užplikytas vakare. Grikių santykis su vandeniu yra 1:2 arba 1:3, priklausomai nuo asmeninių pageidavimų. Kruopos užpilamos verdančiu vandeniu ir uždengiamos dangčiu, kitą rytą jau galima vartoti.

Reikia (vanduo, arbata be cukraus). Leidžiama pridėti prieskonių, žolelių ir kai kurių papildomų produktų, tokių kaip kefyras, neriebus sultinys, nedidelis kiekis šviežių daržovių ir jūros žuvies. Tačiau atminkite, kad kuo geresnis bus rezultatas, tuo griežtesnė dieta, 10 kg antsvorio gali išnykti vos per 7 dienas. Sergant virškinimo sistemos ligomis ir pasireiškus alerginei reakcijai į javus, šią maisto sistemą reikia nedelsiant nutraukti.

Svogūnų dieta

Mažo kaloringumo ir labai efektyvi lieknėjimo technika. Jis pagrįstas kasdieniu svogūnų sriubos vartojimu. Jis išsiskiria savo gebėjimu efektyviai deginti riebalus, be to, tokios dietos kaina yra itin maža.

Sriubos ingredientai:

6 svogūnai;

1 ryšelis salierų

1 baltojo kopūsto galva;

2 pomidorai;

2 paprikos.

Paruošimas:

Visos daržovės susmulkinamos ir užpilamos šaltu vandeniu. Keptuvę siunčiame ant viryklės, kur sriuba, užvirus, bus virinama 10 minučių ant vidutinės ugnies. Viskas, natūraliai, be druskos. Tada turėtumėte sumažinti ugnį ir paruošti sriubą. Ši dieta minus 10 kg per savaitę žada, jei valgysite tokią riebalus deginančią sriubą neribotais kiekiais. Be jo, leidžiama gerti šviežias daržoves ir vaisius ir, žinoma, daug gėrimų.

Liesa dieta "minus 10 kg"

Pagrindinis tokio septynių dienų valgymo uždavinys – išvalyti organizmą. Laikantis liesos ar vegetariškos dietos, jūsų skrandis pailsės ir jausitės daug geriau.

Ši maitinimo sistema turi taisykles, kurių reikia laikytis:

1) Nevalgykite jokių gyvūninės kilmės produktų.

2) Būtina iki minimumo sumažinti augalinių riebalų kiekį.

3) Dietos pagrindas yra grūdai, daržovės, džiovinti vaisiai ir uogos.

4) Be arbatų, kompotų, sulčių ir paprasto vandens, galite džiovinti vyną.

Valgiaraštis gali būti labai įvairus: barščiai, blynai, moliūgų košė, bulvių troškinys su grybais, daržovių ir grybų sriubos, liesų kopūstų suktinukai, vaisių putėsiai, blynai ir blynai ir kt. Liesa minus 10 kg per savaitę dieta nežada, nes tai nėra greitoji dieta, svorio metimo procesas gali vykti labai lėtai (net iki 2 kg per savaitę).

Numesti kilogramus yra sunkus, daug darbo reikalaujantis, bet labai naudingas žmogaus sveikatai procesas. Turite kreiptis į jį kuo rimčiau ir atidžiau, kad nepakenktumėte sau. Ir čia mums į pagalbą ateina nuostabi dietologė. Kaip toks specialistas pasakys.

Paprastai visiems mitybos specialistams patariama išmokti teisingai derinti maistą. Ypatingas dėmesys skiriamas maisto ruošimui, pirmenybę teikiant virimui ir troškinimui, o kepimui iki minimumo.

Dažniausi dietologo patarimai:

• Maitinimas turėtų būti dažnesnis ir sumažintas.
• Reikia įprastų užkandžių, prie kurių labiausiai tiks šviežios daržovės ir vaisiai.
• Leidžiama valgyti saldumynus, bet tegul tai juodasis šokoladas ar medus.
• Reikia daug gerti. Suaugusiam žmogui norma yra ne mažiau kaip 2 litrai vandens per dieną.
• Apriboti suvartojamo alkoholio kiekį.
• Būtinai pakankamai išsimiegokite (miegui reikia mažiausiai 8 valandų).
• Metant svorį nereikia sėdėti vietoje, būti aktyviam.

Ir, žinoma, reikia tokios nuotaikos, kuri padėtų kuo greičiau atsikratyti antsvorio.

Express dietos, apžvalgos apie jas

Kaip rodo praktika, numesti svorio per trumpą laiką visiškai įmanoma. Tačiau neturėtume pamiršti, kad tai yra stresas organizmui, kuris, žinoma, turi nemažai neigiamų pusių. Taigi, greita dieta „minus 10“, atsiliepimai apie tai:

• Pirma, nuomonė, kad tie labai numesti kilogramai niekada negrįš, yra klaidinga. Po bet kokios dietos negalima iš karto pereiti prie įprastos nesveikos mitybos, vis tiek reikia išmokti kontroliuoti save.
• Antra, daugelis dietų (ypač mažai žinomų) neturi palankaus rezultato virškinimo sistemai, o, priešingai, kenkia sveikatai. Iš kur gali atsirasti įvairios nemalonios ligos?
• Trečia, dietos iš pradžių daugeliui žmonių yra kontraindikuotinos.

Tie, kurie išbandė daugybę dietų, patvirtins, kad geriausia jų nesigriebti. Geriausia išsiugdyti sveikos ir sveikos mitybos įpročius.