Մրգերից ավելի առողջարար՝ բանջարեղեն քաշի կորստի համար: Քաշի կորստի համար նախատեսված մրգերն ամենաառողջարարն են։ Ինչ մրգեր կարող եք ուտել նիհարելու և ճարպերը հեռացնելու համար

Եթե ​​սննդին դիտարկում եք որպես ձեր թշնամի, ապա ահա ճարպեր այրող մթերքներ՝ արագ քաշ կորցնելու համար: Մենք կազմել ենք 36 մթերքների ցանկ, որոնք այրում են ճարպը և կարող են փոխել ձեր տեսքը և աշխատել ձեզ համար, այլ ոչ թե հակառակը: Թեև դրանք կարող են հիանալի լինել, բայց ավելի լավ է չանդրադառնալ դրանցից որևէ մեկին: Ամեն շաբաթ ձեր սննդակարգում ավելացրեք ճարպ այրող մթերքներ, և շուտով կնկատեք, որ դրանք շատ ավելի շատ եք օգտագործում, քան նախկինում:

Ճարպեր այրող ապրանքներ

Իհարկե, պետք է հասկանալ, որ չկա այնպիսի մթերք, որն օգտագործելով անսահմանափակ քանակությամբ՝ կարելի է նիհարել։ Բայց կան մթերքներ, որոնք կօգնեն խուսափել սովից և ավելորդ կալորիաներ չօգտագործել։ Եվ բացի այդ, նրանք կօգնեն արագացնել նյութափոխանակությունը, ինչը մեծապես կհեշտացնի ավելորդ քաշի կորուստը։

Ապրանքներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը և այրում ճարպերը

Հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչ մթերքներ են այրում ճարպերը և նպաստում քաշի նվազմանը` հագեցնելով մարմինը սննդանյութերով և արագացնելով նյութափոխանակությունը:

Լոլիկ

Դա միրգ է, թե բանջարեղեն: Դա ինչ-որ իմաստ ունի՞։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն իմանալ, որ լոլիկը պարունակում է բազմաթիվ սննդարար նյութեր, դրանք օգնում են նիհարել և նորից չգիրանալ: Դրանք ցածր կալորիականություն ունեն և միաժամանակ հագեցվածության զգացում են հաղորդում, պարունակում են բջջանյութ, որը թույլ է տալիս մնալ շարժման մեջ։

Ինչպես ցանկացած իսկապես առողջ սնունդ, լոլիկը կարող է օգնել ձեզ անել ավելին, քան պարզապես նիհարել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ լիկոպինը պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք չափազանց օգտակար են բազմաթիվ հիվանդությունների բուժման համար: Մի մոռացեք հաջորդ անգամ գնումներ կատարելիս լոլիկը դնել ձեր զամբյուղի մեջ:

Նարինջներ

Վիտամին C-ով հարուստ նարինջը կօգնի ձեր օրգանիզմին իր օպտիմալ մակարդակի վրա աշխատել, բայց եթե ցանկանում եք նիհարել, մի մոռացեք, որ նարինջը պարունակում է շաքար: Սրանից հեռու մնալ չի կարելի, դրանք բավականին շատ շաքար են պարունակում, որը կարող է ճարպի վերածվել ու չայրվել։ Բայց դրանք ցածր կալորիականությամբ են, իսկ բջջանյութն օգնում է կարգավորել արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը:

Որպեսզի նարինջն օգնի նիհարել, կերեք այն չափավոր քանակությամբ և քաղցրավենիքի ձեր կարիքը բավարարեք նաև նարինջով:

Հացահատիկային

Թեև Paleo-ի կողմնակիցները կհամաձայնեն, շատ ուրիշներ կասեն, որ վարսակի ալյուրը նվազեցնում է քաշը, քանի որ դրա մեջ պարունակվող մանրաթելն արագացնում է ձեր նյութափոխանակությունը և օգնում է ձեզ ավելի երկար զգալ հագեցած: Բոլորը՝ միսիս Հաթսոնից մինչև բժիշկներ, ասում են, որ ձեր օրը սկսելու լավագույն միջոցը նախաճաշին վարսակի ալյուրն է:

Հակաօքսիդանտները և այլ հանքանյութերը այն դարձնում են ճիշտ ընտրություն և ոչ միայն որպես մանրաթելի աղբյուր: Վարսակի ալյուրը հիանալի սնունդ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը:

Երբ փորձում եք նիհարել, պետք չէ անհամ ուտելիք ուտել: Ժամանակն է փորձարկել տարբեր երկրների համեմունքներ: Դրանցից շատերն ունեն ջերմածին հատկություններ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը, բացի այդ, համեմունքների ավելացմամբ պատրաստված միջակ ուտեստները նման կլինեն ռեստորանի ուտեստների:

Մի քանի օրինակ․ մանանեխի սերմը կվերակենդանացնի ձեր կերակուրը և կարագացնի նյութափոխանակությունը, կոճապղպեղը կբարելավի մարսողությունը։ Ժենշենը էներգիա կհաղորդի, իսկ սև պղպեղը կօգնի այրել կալորիաները: Ձեզ դուր է գալիս հնդկական ուտեստները: Քրքումը նաև այրում է ավելորդ քաշը։

Քաղցր կարտոֆիլ (քաղցր կարտոֆիլ)

Օփրան սիրում է քաղցր կարտոֆիլ և հավատում է, որ երբեմն, մասամբ նրա շնորհիվ, նա նիհարել է։ Բայց կարո՞ղ եք իրականում նիհարել՝ փոխարինելով թխած կարտոֆիլն իրենց քաղցր «եղբորով»: Պարզվում է, որ քաղցր կարտոֆիլը հիանալի է դիետա պահողների համար, քանի որ այն ունի ավելի քիչ կալորիա և զգում է հագեցածություն:

Եթե ​​դուք սիրում եք կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլը կարող է լինել ձեր սննդակարգի ընթացքում խուսափելու հիանալի միջոց և կարող է փոխարինվել սովորական կարտոֆիլով: Քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է բջջանյութ, վիտամին C, կալիում և վիտամին B6:

Խնձորներ

Դժվար է պատկերացնել, որ խնձոր ուտելը կհանգեցնի նիհարելու։ Նրանք այնքան քաղցր են, որ կարող են հաղթահարել քաղցրավենիքի հանդեպ փափագը. հեշտ է հասկանալ, թե ինչու են դրանք ներառված շատ աղանդերի մեջ: Խնձորները քիչ կալորիաներ են, ճարպեր և նատրիում: Բայց նրանք ունեն շատ մանրաթել:

Բջջանյութը տալիս է հագեցվածության զգացում և թույլ չի տալիս խելագարվել կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում սովից: Նրանք նաև օգնում են բարելավել մարսողությունը։ Խնձորները մանրակրկիտ ծամեք և գնեք բնական խնձորներ, որպեսզի կարողանաք դրանց կեղևը թողնել:

Սա այն մթերքներից է, որը ներառված է գոյություն ունեցող գրեթե բոլոր դիետաներում։ Ընկույզը բուսակերների և պալեոյի հետևորդների սննդակարգի մի մասն է, և պետք է ջանքեր գործադրել ընկույզից զերծ դիետա գտնելու համար: Դրանք կարելի է ուտել հում վիճակում, իսկ մի փոքր բուռ հում բնական ընկույզ, նուշ կամ պեկան ընկույզը կարող է ծառայել որպես համեղ խորտիկ և մի քանի ժամ կամ ավելի կուշտ զգալ:

Եթե ​​դուք չեք սիրում ընկույզն ինքնուրույն ուտել, փորձեք մանրացնել և շաղ տալ դրանք հիմնական ուտեստի կամ կողմնակի ճաշատեսակի վրա: Դուք նաև արդյունահանեք սննդանյութերը և կբուրավետեք սնունդը:

Կինոա

Նախկինում բուսակերներին հայտնի քինոան ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Առավելությունները ներառում են բարձր կալորիականությամբ մթերքներից, ինչպիսիք են բրինձն ու կարտոֆիլը, քինոային անցնելը: Դուք նաև ամեն ինչ կստանաք սննդից՝ քինոայի մեջ պարունակվող վիտամինների հավելյալ բոնուսով:

Եթե ​​դեռ չեք փորձել այս մշակույթը, ինչի՞ եք սպասում: Քինոան կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ, այն ցածր կալորիականությամբ է և ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս։ Եվ սա պլյուս է:

Լոբի

Լոբիները չորս ժամ դանդաղ ածխաջրերի դիետայի հիմնական բաղադրիչն են: Նրանք գովաբանվում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորելու և մարսողությունը բարելավելու ունակության համար՝ շնորհիվ մանրաթելերի պարունակության: Փորձեք ավելացնել բնական սև լոբի մի բանկա՝ որպես կողմնակի ճաշատեսակ ձեր հաջորդ կերակուրին, հատկապես, եթե դրանք կարող են փոխարինել ածխաջրեր պարունակող մթերքներով, ինչպիսիք են հացը կամ բրինձը: Շատ ռեստորաններում սև լոբի են մատուցում որպես կողմնակի ճաշատեսակ, ինչպես նաև հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր դուրս են գալիս ընկերների հետ և չեն ցանկանում ցույց տալ, որ դիետա են պահում:

Սպիտակ ձու

Հավկիթի շուրջ տարաձայնություններ կան. որոշ գուրու ասում են, որ դեղնուցներն անվնաս են, շատ ուրիշներ պնդում են, որ նիհարելու համար պետք է նախապատվություն տալ ձվի սպիտակուցին: Որտեղի՞ց ծագեց վեճը: Ձուն սպիտակուցի լավ աղբյուր է, և կպչուն կետն այն է, թե արդյոք արժե օգտագործել դեղնուցների ճարպերն ու խոլեստերինը:

Մի վտանգեք դեղնուց ուտել և ստացեք սպիտակուցի առավելությունները՝ չանհանգստանալով դեղնուցի վտանգների մասին: Երբ ձեր քաշը հասնի ձեր ուզածին, կարող եք դրանք նորից մտցնել ձեր սննդակարգում և նույն քանակությամբ սպիտակուցներ և դեղնուցներ օգտագործել:

Պետք չէ հետևել գրեյպֆրուտի անհասկանալի սննդակարգին՝ դրանից օգուտ քաղելու համար, բայց մարդկանց մեծամասնության համար գրեյպֆրուտը կարող է լինել նոր գնումներ խանութից: Գրեյպֆրուտը պարտադիր ապրանքների ցանկում չէ, բայց այն պետք է ներառվի: Ինչ վերաբերում է քաշի կորստին, ապա վաղուց գոյություն ունի մի առասպել, որ գրեյպֆրուտը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, և դա ապացուցված է կլինիկական հետազոտություններով:

Դուք նույնիսկ կարիք չունեք գնել միրգը, դուք պարզապես կարող եք գնել գրեյպֆրուտի հյութ և խմել այն միրգը ուտելու փոխարեն: Թիմ Ֆերիսը, The Four Hour Body-ում, խոսում է իր «ազատ օրերին» գրեյպֆրուտի հյութ խմելու մասին՝ փորձելով խուսափել քաշի ավելացումից:

Հավի կրծքամիս

Թեև հավի կրծքամիսը բուսակերների կամ վեգանների ընտրություն չի լինի, այն հաճախ օգտագործում են դիետա պահողներն ու բոդիբիլդերները՝ բարձր սպիտակուցի և ցածր յուղայնության պատճառով: Մուգ հավի միսը չի հաշվում, երբ խոսքը վերաբերում է սպիտակուցի որակին: Ամերիկացիների մեծ մասը խնդիր չունի հավի միսը ներառել իրենց սննդակարգում, քանի որ այն երկրում մսի ամենահայտնի տեսակներից մեկն է։

Պարզապես հիշեք, որ միսը պետք է լինի առանց մաշկի: Փորձեք ավելացնել տարբեր համեմունքներ, օրինակ՝ վերը նշվածը, որպեսզի այն էլ ավելի համեղ լինի։ Երբ համակցվում է ուժային մարզումների հետ, հավի կրծքամիսը կօգնի տոնուսավորել ձեր մկանները և կխթանի ձեր նյութափոխանակությունը:

Բանան

Թերևս բանան ուտելը մեզ բնական է թվում, քանի որ դրանք մեզ վերադարձնում են պարզունակ անցյալ: Որքան շատ հետազոտություններ են արվում մարդկանց վրա բանանի ազդեցության վերաբերյալ, այնքան ավելի շատ վստահություն ունենք, որ դրանք օգնում են մեզ պահպանել մարզավիճակը: Նրանք կարող են հեշտությամբ սպառվել ողջ օրվա ընթացքում՝ շնորհիվ իրենց բազմակողմանի: Տանից դուրս գալուց շիլային մի կտոր բանան ավելացրեք, քաղցր ատամ ունենալու դեպքում ձեզ հետ վերցրեք մի քանի բանան, կամ պարզապես կերեք ճանապարհին։ Ավելի լավ է օրական 1 բանան ուտել, քանի որ դրանք շաքարի աղբյուր են։

Տանձ

Տանձի մասին հաճախ դատում են մակերեսորեն՝ հաշվի առնելով խնձորի երկարավուն մոռացված քրոջը, սակայն տանձն ունի իր յուրահատուկ բույրն ու օգտակար հատկությունները, այդ թվում՝ ճարպերը այրելու հատկությունը։ Դրանք օգնում են ձեզ լիարժեք զգալ և ունեն տարբեր բաղադրություն, քան խնձորն ու այլ մրգեր, ինչը նրանց մեջ պարունակվող մանրաթելն ավելի օգտակար է դարձնում:

Տանձը կարելի է գտնել շատ համեղ բաղադրատոմսերում: Եթե ​​դեռ չեք օգտագործել տանձը ճաշ պատրաստելու համար, կամ պարզապես չեք կերել այն, ապա հիմա ժամանակն է սկսել։

Սոճու ընկույզ

Սոճու ընկույզը պարունակում է ֆիտոնուտրիենտներ, որոնք օգնում են ճնշել ախորժակը: Սա նշանակում է, որ ձեզ հարկավոր չէ թանկարժեք դիետիկ դեղահաբեր գնել վնասակար քիմիական հավելումներով, որոնք նույնպես պետք է զսպեն ախորժակը։ Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի սոճու ընկույզ ունենալ ձեռքի տակ:

Սունկ

Պեպպերոնիի կամ պիցցայի նրբերշիկի փոխարեն սունկ ընտրելը քիչ է օգնում ձեզ նիհարել, բայց ավելի շատ սունկ ուտելն այլ առողջարար մթերքների հետ ավելի լավ արդյունքների կբերի ցածր կալորիականության և շատ վիտամինների պատճառով:

Փորձեք սնկի նոր տեսակ, որը կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ, մի կանգնեք սովորաբար օգտագործվող սնկով: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր յուրահատուկ հատկությունները, բայց բոլորն էլ ունեն մեկ ընդհանուր բան՝ նպաստում են քաշի կորստին։

ոսպ

Ոսպն ավելի ու ավելի հայտնի է դառնում որպես օգտակար մշակույթ և մշակույթ, որն օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Դրա բջջանյութի պարունակությունը կօգնի ձեզ լավ զգալ կերակուրների միջև և կանխել արյան շաքարի բարձր մակարդակը:

Եթե ​​դուք բուսակեր եք, ապա ոսպը սպիտակուցի լավ աղբյուր է ձեզ համար, կամ կարող եք այն օգտագործել որպես կողմնակի ճաշատեսակ: Այն կպահի ձեր խոլեստերինի մակարդակը նորմալ և կօգնի ձեզ ավելի լավ մարսել ածխաջրերը:

Կծու պղպեղ

Եթե ​​կծու սննդի սիրահար եք, կծու պղպեղը ձեզ դուր կգա։ Կծու պղպեղները, ինչպիսիք են habanero-ն, jalapenos-ը և chipotle-ն, իսկապես կարող են օգնել ձեզ նիհարել և համը հաղորդել գրեթե ցանկացած ճաշի: Դրանք պարունակում են կապսաիցին, որն օգտակար է նիհարել ցանկացողների համար:

Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է, որ կծու պղպեղը ստամոքսում անցք է այրում, ապա վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կծու պղպեղն իսկապես օգնում է կանխել ստամոքսի որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խոց առաջացնող բակտերիաները: Մի վախեցիր!

Բրոկկոլի

Անտեսում կլիներ, եթե բրոկոլին չներառեինք այս ցանկում, թեև դուք կարող եք հոգնել բրոկկոլիի մասին բոլորի պատմություններից: Պարզվում է, որ ձեր մայրիկն ու տատիկը ճիշտ էին, բրոկկոլին իսկապես օգտակար է ձեզ համար և այն նաև օգնում է նիհարել։

Ինչպես է դա? Բրոկոլին հագեցվածության զգացում է հաղորդում, և ոչ միայն դա։ Բրոկկոլին պարունակում է բազմաթիվ սննդանյութեր, բջջանյութ, որոնք կպահեն ձեզ ֆորմալ։ Համեմեք այն համեմունքներով կամ պղպեղով, բայց զգուշացեք բրոկկոլիով և պանրով ապուրից, քանի որ այն չի աշխատի նիհարելու համար:

Օրգանական դիետիկ միս

Դիետիկ միսը պարունակում է սպիտակուցներ և առանց ճարպերի, բայց համոզվեք, որ ընտրեք բնական միս, եթե ցանկանում եք նիհարել: Ավելի շատ շահույթ ստանալու համար կովի, խոզի և այլ կենդանիների միսը լցնում են հակաբիոտիկներով և աճի հորմոններով։ Նման միսը կարող է վնասել ձեր քաշի կորստի գործընթացին։

Առանց քիմիական պարարտանյութերի աճեցված միսը չի պարունակում ավելի շատ սննդանյութեր, քան սովորական միսը, սակայն տարբերությունը կայանում է նրանում, թե ինչ չի պարունակում: Եթե ​​չեք կարողանում օրգանական միս գտնել, գնացեք խոտով սնվող միս կամ նվազագույն քիմիական հավելումներով:

Cantaloupe (cantaloupe)

Ասում են, որ կանտալուպ ուտելն ավելի շատ կալորիա է այրում, քան պարունակում է: Ճիշտ է, թե ոչ, սեխը դեռ օգնում է նիհարել։ Այն քաղցր է, բայց ոչ բարձր կալորիականությամբ, ինչպես շատ քաղցրավենիք: Պարունակում է նաև մանրաթել, թեև ոչ ըստ ճաշակի:

Այն հաճախ ավելացնում են մրգային աղցաններին՝ մրգերի հետ, ինչպիսիք են ձմեռային սեխը, ելակը կամ ինքնուրույն՝ որպես տոնիկ կամ որպես խորտիկ: Եվս մեկ դրական փաստ՝ կանտալուպը հիանալի տեսք է հաղորդում ձեր մաշկին:

Սպանախ

Երեխաները սպանախը մասամբ թողնում են ափսեի մեջ, իսկ մեծահասակները հասկանում են, թե որքան օգտակար է այն, այդ թվում՝ քաշի կորստի և առողջության համար: Այն կարելի է օգտագործել տարբեր վիճակներով՝ թարմ որպես աղցան, պահածոյացված և սառեցված։ Այն արդյունավետ է նիհարելու համար, քանի որ աշխատանք է տալիս ստամոքսին, միաժամանակ քիչ կալորիա է պարունակում։

Կանաչ թեյ

Գուցե դուք արդեն գիտեք, որ կանաչ թեյը հակաօքսիդանտների հզոր աղբյուր է, բայց գիտեի՞ք, որ այն կարող է օգնել նիհարել: Դա պայմանավորված է կատեխինների պարունակությամբ: Սա կանաչ թեյի այն մասն է, որն ավելի շատ կալորիաներ և ճարպեր է այրում:

Համեմատած այլ թեյերի՝ կանաչ թեյն ավելի լավն է, քան մյուսները, քանի որ այն նույնքան մշակված չէ, որքան մյուսները, և, հետևաբար, պահպանում է ավելի արժեքավոր հատկություններ, ինչպիսիք են հակաօքսիդանտները, ֆիտոնուտրիենտները, որոնք այն դարձնում են մեր ցուցակի լավագույններից մեկը:

Մի թերագնահատեք դարչինի որակը, այն միայն թխելու համար չէ: Դարչինը նպաստում է նիհարելուն, դրական արդյունք կտա օրական 1 թեյի գդալ դարչինը։ Ո՞րն է կախարդանքը: Բանն այն է, որ դարչինը թույլ է տալիս նորմալ պահել արյան գլյուկոզայի մակարդակը։ Այն նշանակալի դեր է խաղում այն ​​բանի վրա, թե ինչպես եք դուք զգում ողջ օրվա ընթացքում, որքան եռանդուն կամ անտարբեր կլինեք:

Արյան շաքարի մակարդակը նորմալ պահելը նաև օգնում է խուսափել քաղցի զգացումից: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր բուլկիի վրա բավականաչափ դարչին կա:

Ծնեբեկ

Ծնեբեկը շատ դրական հատկություններ ունի, և նրանցից յուրաքանչյուրը իր դերն ունի քաշի կորստի գործընթացում։ Առաջինն այն է, որ օգնի վերացնել տոքսինները և այլ թափոնները: Այն նաև օգնում է մարսողությանը և լավ բակտերիաներ է պահում աղիքներում: Հարկ է նշել, որ սա առողջարար մթերք է, ինչը նշանակում է, որ այն պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ։

Շատ դիետիկներ սիրում են ծնեբեկի համը, շատ հեշտ է պատրաստվում, համադրվում են խոտաբույսերի և համեմունքների հետ և լավ հավելում են սովորական կերակուրներին:

Ավոկադո

Թեև արագ սննդի ցանցերը սկսել են գուակամոլե սոուս ավելացնել բոլոր մթերքներին, ավոկադոն նիհարելու հիանալի միջոց է: Երկար տարիներ ավոկադոն չէր ճանաչվում որպես նիհարող միջոց՝ ճարպային պարունակության պատճառով, մինչդեռ ճարպ պարունակող մթերքները համարվում էին անառողջ: Հետո մենք ավելի խելացի դարձանք և հասկացանք, որ ոչ բոլոր ճարպերը հավասարապես են ստեղծվում, և լավ ճարպերն իսկապես օգնում են նիհարել:

Փորձեք սենդվիչներին ավելացնել ավոկադոյի կտորներ կամ պատրաստեք ձեր սեփական գուակամոլը: Փորձեք խուսափել գուակամոլից ռեստորաններում, քանի որ չեք իմանա դրա ճշգրիտ բաղադրությունը:

Գետնանուշ կարագ

Նիհարելուն նպաստող մթերքների թվում հատուկ ուշադրության է արժանի գետնանուշի կարագը, քանի որ դրանք լավ ճարպեր են, որոնք կօգնեն նիհարել։ Այն զարմանալի համ ունի, հագեցնում է սովի զգացումը և նույնիսկ բթացնում է այն։ The Abs Diet-ը նկարագրում է գետնանուշի կարագը որպես շատ առողջարար մթերք և խորհուրդ է տալիս այն ավելացնել սմուզիներին:

Մեղմ նուշի կարագը նույնպես օգտակար է քաշի կորստի համար, բայց ընդհանուր առմամբ արժե ավելի շատ, քան գետնանուշի կարագը: Ամեն դեպքում, ընտրեք օրգանական սնունդ, որպեսզի ուտեք միայն գետնանուշ և, հնարավոր է, ծովի աղ:

Սաղմոն

Սաղմոնը պարունակում է օմեգա-3, և որոշ դիետաներ հիմնված են դրա վրա: Առաջին հայացքից թվում է, թե այն չափազանց ճարպ է նիհարելու համար առողջ միջոց լինելու համար, բայց այն չունի շատ հագեցած ճարպ, ինչպես, օրինակ, արագ սննդի համբուրգերում, որտեղ օմեգա-3-ի պարունակությունը գերազանցում է ընդունելի ամեն ինչ: նորմերը։

Սաղմոնն այն ապրանքն է, որը դուք կցանկանաք ավելացնել ձեր սննդակարգին՝ պարզելու համար, թե ինչպես ձեր մարմինը կարձագանքի դրան: Եթե ​​դա լավ է աշխատում ձեզ մոտ, մտածեք շաբաթվա ընթացքում այն ​​ավելի հաճախ ուտելու մասին: Բարեբախտաբար, կան շատ լավ սաղմոնի բաղադրատոմսեր, որոնք ճաշատեսակը կդարձնեն ցածր յուղայնությամբ և համեղ:

Օրգանական չֆիլտրացված խնձորի քացախ

Խնձորի քացախի ֆերմենտները նպաստում են մարսողությանը և աստիճանաբար նիհարում: Խորհուրդ է տրվում այն ​​ավելացնել թորած ջրի մեջ և խմել ուտելուց առաջ։ Խնձորի քացախը նպաստում է մարսողությանը, և ձեր մարմինը սննդից դուրս կբերի բոլոր սննդանյութերը:

Այն նաև ճնշում է ախորժակը, այնպես որ, եթե կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղցած եք և ինչ-որ բան եք փնտրում հաջորդ կերակուրից առաջ սովի ազդակները «մարելու» համար, խնձորի քացախն այստեղ հիանալի օգնական է:

Հունական յոգուրտ

Հունական յոգուրտը ձեռք է բերում ավելի առողջ մածունի համբավ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն պարունակում է ավելի շատ սպիտակուց և ավելի քիչ շաքար, քան սովորական յոգուրտը: Բայց դուք չպետք է անմիջապես հրաժարվեք սովորական յոգուրտներից, և կան շատ մթերքներ, որոնց կարող է փոխարինել հունական յոգուրտը:

Օրինակ, դուք կարող եք օգտագործել այն որպես թթվասերի փոխարինող և կրճատել շատ կալորիաներ և ճարպեր: Դուք կարող եք նաև օգտագործել այն թխելու մեջ՝ որպես այլ ճարպերի և յուղերի փոխարինող, բայց այն կարող է սկզբում չաշխատել և կպահանջվի մի քանի փորձ:

Ձիթապտղի ձեթ

Պատճառը, թե ինչու ձիթապտղի յուղը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, այն է, որ այն կարող է փոխարինել այլ մթերքներին, ինչպիսիք են աղցանի սոուսը կամ այլ յուղեր, որոնք համարվում են վնասակար: Նույնիսկ եթե դուք ոչինչ չփոխեք ձեր սննդակարգում կամ ապրելակերպում, բայց սկսեք օգտագործել ձիթապտղի յուղ, այն միեւնույն է ազդեցություն կունենա քաշի կորստի վրա։ Սակայն մարդկանց մեծամասնությունը գտնում է, որ արդյունքներն ավելի նկատելի կլինեն, եթե սկսեն միջերկրածովյան դիետա:

Գրեթե ցանկացած դիետա, որը փոխարինում է ստանդարտ ամերիկյան սննդակարգին, օգուտ կբերի ձեզ և կօգնի ձեզ ազատվել կիլոգրամներից, և ձիթապտղի յուղ օգտագործելը շատ առավելություններ ունի:

Հապալասի հրաշալի հատկությունը նիհարելու ոլորտում՝ դրանով դուք այրում եք ճարպերը։ Այն օգնում է օրգանիզմին ազատվել ճարպից և շաքարից, և այս հատապտուղը հիանալի համ ունի և կարող է լավացնել տնական մթերքները: Այն նաև լավ է աշխատում այլ մրգերի և մրգային աղցանների հետ: Պարզապես հապալաս մի կերեք շաքարով:

Մենք առանձնացրել ենք հապալասները իրենց ճարպ այրող հատկությունների համար, սակայն շատ այլ հատապտուղներ կարող են օգնել ձեզ նիհարել, ինչը նշանակում է, որ ընդլայնեք ձեր հորիզոնները և վայելեք հատապտուղները:

Հնդկահավի կրծքամիս

Հնդկահավի կրծքամիսը հիանալի միջոց է ձեռքի տակ ունենալու համար, քանի որ այն շատ հարմար է թուլության ժամանակ, քանի որ այն սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է։ Այս հատկության շնորհիվ ցածր ածխաջրերով և ցածր ածխաջրերով դիետայի ճաշացանկը լի է հնդկահավի կրծքամսով և այլ մսով: Նրանք, ովքեր դիետա են պահում, որոնք հավասարակշռված են սպիտակուցներով և ածխաջրերով, նույնպես օգտակար կլինեն կրծքով կերակրելու համար:

Նրա պարունակած սպիտակուցը կօգնի նաև ինտենսիվ մարզումների ժամանակ կամ երբ փորձում եք մկաններ կառուցել՝ արագացնելով ձեր նյութափոխանակությունը: Դա պայմանավորված է օրական այրվող կալորիաների քանակի ավելացմամբ։

Կտավատի սերմ

Դուք կարող եք կտավատի սերմ ցանել գրեթե ամեն ինչի վրա, և դա ավելի լավ միջոց կլինի, քան այս դիետաներից շատերը, որոնք շարունակում են հայտնվել: Դրա պատճառն այն է, որ կտավատի սերմում օրգանիզմին օգտակար նյութերի պարունակությունն է, օրինակ՝ օմեգա-3-ը: Այն նաև պարունակում է բջջանյութ, որը կարող է օգնել ձեզ էներգիայով լի զգալ:

Ճարպաթթուների կարևոր հատկությունը նյութափոխանակությունն արագացնելու կարողությունն է։ Կողմնակի բոնուսը մարմնում վատ խոլեստերինի մակարդակն իջեցնելու ունակությունն է, այդ իսկ պատճառով նրանք մտել են մեր առողջարար մթերքների ցանկում՝ մարմնի համար դրանց օգտակարության և օգտագործման հեշտության համար:

Կերեք թարմ!

Ավելի լավ է օգտագործել թարմ բաղադրիչները, երբ հնարավոր է, հատկապես այստեղ թվարկված օգտակար մթերքների համար: Այն կորցնում է շատ հակաօքսիդանտներ և եփելու ընթացքում նվազեցնելու ունակությունը։ Պահպանեք այն հնարավորինս մոտ իր բնական վիճակին:

Մթերքները բնական պահելուց բացի, հնարավորության դեպքում ընտրեք օրգանական մթերքներ: Թունաքիմիկատների, թունաքիմիկատների և գենետիկորեն ձևափոխված բաղադրիչների բացակայությունը թույլ կտա դրսևորվել դրանց օգտակար բնական հատկությունները և չի ծառայի որպես ապրանքի օգուտների հակակշիռ:

Ապուրներ!

Համապատասխան առողջարար մթերքներով ապուրներ պատրաստելը դրանցից օգուտ քաղելու և դրանք ավելի ուտելի դարձնելու հիանալի միջոց է: Ապուրը հիանալի միջոց է նիհարելու համար և օգնում է բարելավել մարսողությունը: Բացի այդ, դուք կարող եք համատեղել տարբեր մթերքներ իրական, վիտամիններով հարուստ դիետայի համար, որը կօգնի ձեզ նիհարել:

Ապուրը կարելի է մատուցել բարձր կալորիականությամբ կերակուրից առաջ, կամ այն ​​կարող է լինել հիմնական կերակուր, երբ արդեն ուշ է, որ ստամոքսի մեծ չափաբաժինը մարսվի: Սնունդն ավելի հեշտ է մարսվում, երբ բաղադրիչները մանր կտրատում են և եփում մինչև փափկելը:

Նորություն չի լինիՀամեմատեք առողջ և սննդարար մթերքները ողջ երկրի սուպերմարկետներում, արագ սննդի և ռեստորաններում հայտնաբերված հարմարավետ մթերքների հետ: Ձեր հաջորդ գնումների ժամանակ լցրեք ձեր զամբյուղը այս առողջարար մթերքներով և սկսեք լցնել ձեր մարմինը մթերքներով, որոնք կպահեն այն նիհար և կոկիկ:

Քաշի կորստի համար բանջարեղենից պատրաստված ուտեստները համով չեն զիջում հարուստ ապուրին և շոգեխաշած կարտոֆիլին։ Ցածր կալորիականությունը, վիտամինների և միկրոէլեմենտների բարձր պարունակությունը՝ սա նման դիետայի առավելությունների ամբողջական ցանկը չէ:

Ինչպես նիհարել բանջարեղենի վրա

Բանջարեղենի վրա արագ նիհարելը իրական է, հարյուրավոր մարդիկ զգացել են այս արդյունավետ ճաշացանկը: Բանջարեղենային դիետա անցնելուց հետո մարդն իրեն շատ ավելի լավ է զգում, մեկ շաբաթում կորցնում է մի քանի կիլոգրամ։ Բջջանյութի բարձր պարունակության շնորհիվ, որի սննդային մանրաթելը կլանում է տոքսինները, արտադրանքը օգնում է վերացնել տոքսինները, մաքրել մարմինը և նպաստում է մարսողության հաստատմանը: Բանջարեղենը քիչ ածխաջրեր է պարունակում, բայց լավ է հագեցնելու համար: Դիետայի մեջ կարելի է ներառել հացահատիկի հաց, վարսակի ալյուր, կաթնամթերք։ Մի քանի կանոններ կօգնեն ձեզ արդյունքի հասնել 2 շաբաթվա ընթացքում։

• բանջարեղենի օրական ընդունումը չպետք է գերազանցի 1,5 կիլոգրամը.
• հիշեք խմել շատ ջուր (ջուր, կանաչ թեյ): Սա անհրաժեշտ է տոքսինները հեռացնելու համար;
• աղցան պատրաստելու համար օգտագործեք կտավատի սերմ և ձիթապտղի յուղ:

Ինչ բանջարեղեն կարելի է ուտել նիհարելիս

Այգու գրեթե բոլոր պտուղները կարելի է օգտագործել նիհարելու համար, բայց կան այնպիսիք, որոնք պետք է սահմանափակվեն՝ արմատային բանջարեղեն, սեխ, ճակնդեղ, խավարծիլ, թրթնջուկ, շաղգամ: Ամենօրյա ճաշացանկը պետք է ներառի.

• գազար;
• սպանախ;
• բրոկկոլի;
• լոլիկ;
• նեխուր;
• ցուկկինի;
• վարունգ;
• ձմերուկ;
• daikon բողկ;
• սխտոր;
• կանաչ ոլոռ;
• կաղամբ (սպիտակ կաղամբ, կարմիր կաղամբ, ծաղկակաղամբ):

Քաշի կորստի համար խաշած բանջարեղենը հարմար է գրեթե բոլոր մարդկանց, պայմանով, որ ալերգիա չկա: Նման ցածր կալորիականությամբ դիետան զգուշությամբ օգտագործվում է աղիքային հիվանդությունների դեպքում, քանի որ դրա վրա ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է սննդակարգում մեծ քանակությամբ բջջանյութի պատճառով։ Եթե ​​չեք ուզում գիրանալ, փորձեք ջեռոցում ճաշատեսակներ թխել կամ շոգեխաշել. դրա համար շատ բաղադրատոմսեր կան։

Ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն

Ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն ուտելը մի քանի շաբաթվա ընթացքում կբարձրացնի ձեր երկար սպասված կատարյալ կազմվածքին հասնելու ձեր հնարավորությունները: Օպտիմալ է ընտրել այնպիսիները, որոնք պարունակում են ոչ ավելի, քան 100 կալորիա 100 գրամի դիմաց։ Սա ցանկացած կանաչի, վարունգ, լոլիկ, բրոկկոլի, ցիկորի, սմբուկ, նեխուր, լոբի, գազար, պղպեղ, դդում, ճակնդեղ, կոլրաբի, սպանախ: Պետք է զգույշ լինել, որ ճաշ պատրաստելու ընթացքում դրանք չփոխեն իրենց կալորիականությունը. չչարաշահել կարագը, շաքարավազը և աղը, որոնք կարող են խանգարել մարսողությանը և երկարացնել նիհարելու գործընթացը։

Բացասական կալորիականությամբ բանջարեղեն

Ճարպեր այրող բանջարեղենը հիանալի է մարդու օրգանիզմում նյութափոխանակությունը պահպանելու համար։ Եթե ​​դուք որոշել եք ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամից, ձեր սննդակարգում ներառեք նեխուր, ծնեբեկ, ճակնդեղ, բրոկկոլի, գազար, լոլիկ։ Աղցաններ պատրաստեք ծաղկակաղամբով, վարունգով, դանդելիոնի և եղերդակի տերևներով, ջրցանով, ավելացրեք մի քիչ սխտոր, կանաչ լոբի։ Թույլատրվում է մի քիչ կարմիր պղպեղ, լայմ, հազար, սոխ, բողկ, խավարծիլ, սպանախ, շաղգամ, ձմերուկ։

Բացասական կալորիականությամբ մթերքների էությունն այն է, որ մարմինն ավելի շատ էներգիա է ծախսում դրանց մարսողության վրա, քան ստանում է դրանցից: Սա հանգեցնում է կալորիականության դեֆիցիտի, որը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի: Եթե ​​խոտաբույսերի բաղադրիչները ճիշտ համադրեք ըստ ճաշակի, դուք կստանաք բերանին ոռոգող և առողջարար աղցաններ: Քաղցը կարելի է մարել նաև ջրով և կոճապղպեղով կամ կիտրոնի հյութով, որոնք խթանում են նյութափոխանակությունը։

Առողջ բանջարեղեն քաշի կորստի համար

Մարդը, ով մտադիր է նիհարել, պետք է իմանա առողջ բանջարեղեն քաշի կորստի համար: Հիմնական որոշիչ գործոնը կլինի մանրաթելերի պարունակությունը և ածխաջրերի ցածր քանակությունը։ Այգու նվերները, որոնցում շատ օսլա կա (դդում, կարտոֆիլ, ոլոռ), պետք է փոխարինել այլ ապրանքներով։ Բայց ծնեբեկը, նեխուրը և արտիճուկը կարելի է անվտանգ ուտել ցանկացած քանակությամբ: Աղիքների հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար առավոտյան 1 գդալ կտավատի յուղ ընդունեք։ Այնուամենայնիվ, եթե աղցաններին ձեթ ավելացնեք, դա պարտադիր չէ։

Հում բանջարեղեն քաշի կորստի համար

Հում բանջարեղենը շատ օգտակար է քաշ կորցնելու համար, սակայն պետք է հիշել, որ որոշ այգու նվերների չափից ավելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ստամոքս-աղիքային խրոնիկ հիվանդությունների (գաստրիտ, խոց, խանգարումներ) սրման: Նման դիետա սկսելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցեք սննդաբանի հետ, նա կընտրի ձեզ համար լավագույն դիետայի տարբերակը։

Մանրացված հում բանջարեղենը և աղցանները կարևոր են ուտելուց անմիջապես հետո: Սեղանին նման ուտեստների երկարատև առկայությունը կհանգեցնի վիտամինների կորստի։ Եթե ​​պատրաստում եք աղցաններ, ապա դրանք չի կարելի համեմել մայոնեզով։ Օգտագործեք կտավատի սերմ, քունջութ, ձիթապտղի յուղ։ Թույլատրվում է հագնվել չքաղցրած մածունով կամ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով։ Ամեն օր խմեք 2 լիտր ջուր։

Շոգեխաշած բանջարեղեն քաշի կորստի համար

Շատ սննդաբաններ պնդում են, որ բանջարեղենի առողջության օգուտը կախված է այն բանից, թե ինչպես են դրանք պատրաստվում: Քաշի կորստի համար շոգեխաշած բանջարեղենը թույլ է տալիս հասնել բարակ կազմվածքի: Սննդի վերամշակման այս եղանակը կարող է օգնել պահպանել վիտամինները։ Ժամանակակից խոհանոցային տեխնոլոգիայի շնորհիվ դիետիկ բանջարեղեն պատրաստելը շատ հեշտ է. կարող եք պարզապես շոգեխաշել ջրով` սոյայի սոուսի, թեթև թթվասերի կամ լոլիկի հյութի և պղպեղի մածուկի ավելացմամբ:

Բուսական դիետա քաշի կորստի համար

Մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են արմատապես փոխել իրենց կազմվածքը, օգտակար է հավատարիմ մնալ բուսական սննդակարգին՝ քաշ կորցնելու համար: Ամեն օր պետք է օգտագործել մեկուկես կիլոգրամ թարմ պարտեզի նվերներ։ Ավելի լավ է օգտագործել այն պտուղները, որոնք աճեցվում են ձեր այգում, բայց դուք կարող եք գնել շուկայում վստահելի վաճառականից: Բուսական դիետան օգտակար է ցանկացած տարիքի համար: Այն ստեղծվել է ոչ միայն քաշ կորցնելու, այլ նաև ապատիայի և նյարդային խանգարումների բուժման համար։

Շոգեխաշած բանջարեղենի դիետա

Շատ բանջարեղեն պետք է եփել: Դուք կարող եք դրանք շոգեխաշել միկրոալիքային վառարանում, վառարանի վրա, բաց կրակի վրա, մուլտիօջախի միջոցով կամ ջեռոցում: Դիետիկ շոգեխաշած բանջարեղենը հաճելի է, եթե պատրաստում եք ձեր սիրած ուտեստները: Դուք կարող եք պատրաստել շոգեխաշած կամ անսովոր համեղ ուտեստներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել: Ձեր սննդակարգը համալրելով այս մթերքներով՝ դուք, անշուշտ, առողջ և ակտիվ մարդ կդառնաք։ Դիետիկ ուտեստների մոտավոր ցանկ.

• շոգեխաշած կաղամբ քրքումով;
• դդումի խյուս ծաղկակաղամբով;
• լոբի շոգեխաշած հասած բուլղարական պղպեղով.
• կաղամբի բանջարեղենային ափսե (ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ և սպիտակ կաղամբ) գազարի հավելումով;
• շոգեխաշած սառեցված բանջարեղենի խառնուրդ լոբիով:

Դիետա հում բանջարեղենի վրա

Շատերը անհավանական արդյունքների են հասել հում բանջարեղենի դիետայի շնորհիվ։ Ապրանքները չեն պահանջում որևէ ջերմային բուժում: Պարզապես պետք է դրանք մանրակրկիտ ողողել ջրի տակ և վայելել բնության նվերների բնական համը։ Դիետան կարող է ներառել ցածր յուղայնությամբ մածուն, եփած միս, շոգեխաշած ձուկ, լորի ձու։ Խմելու ռեժիմը պարզ է՝ թեյ առանց շաքարի առավոտյան և ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում։ Այս դիետայից ընդամենը 5 շաբաթվա ընթացքում դուք հիանալի տեսք կունենաք։ Դիետան պետք է սահուն թողնել, որպեսզի օրգանիզմը ստրես չլինի։

Սառեցված բանջարեղենի դիետա

Ամառվա եռանդուն տնային տնտեսուհիները սառնարանի սառցարանը լցրել են այգու նվերներով։ Եթե ​​դուք չունեք, ապա ոչինչ, սառեցված բանջարեղենի խառնուրդները վաճառվում են խանութների դարակներում: Դրանք ավելի վատ չեն, քան տնական պատրաստուկները, իսկ փաթեթի վրա միշտ կա բաղադրություն։ Սառեցված բանջարեղենի դիետան առավել տարածված է ձմռանը, հավատարիմ մնալով դրան՝ գարուն կլինեք մարզավիճակում։ Բայց դուք չպետք է սահմանափակվեք միայն այգու նվերներով, սպիտակուցային արտադրանքները կդառնան պայծառ հավելում.

• միս (տավարի միս, նապաստակ);
• թռչնի միս (հնդկահավ, հավ);
• ձուկ (hake, pollock);
• ծովամթերք (կաղամար, ծովախեցգետին, միդիա);
• կաթնամթերք (որի առավելագույն յուղայնությունը կազմում է 5%).

Փոքր քանակությամբ կարելի է ուտել մակարոնեղեն, ձավարեղեն, վարսակի ալյուրի թխած ապրանքներ և չոր մրգեր: Արժե ճաշացանկից բացառել բանանն ու խաղողը, այս մրգերը շատ ֆրուկտոզա ունեն, դրանցով չեք կարողանա նիհարել։ Ցանկալի է ուտել օրական 5-6 անգամ՝ մոտ երկու հարյուր գրամ փոքր չափաբաժիններով։ Կարևոր է միաժամանակ ուտել և ջուր խմել։ Քնելուց 3 ժամ առաջ ածխաջրեր մի ընդունեք։ Նախապատվությունը տվեք քայլելուն և թեթև ֆիզիկական ակտիվությանը։

Տեսանյութ՝ բուսական աղցան քաշի կորստի համար

Ճարպեր այրող բանջարեղեն

Բանջարեղենը սննդաբանների սիրելի կերակուրն է։ Գրեթե բոլոր բանջարեղեններն ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, ինչը թույլ է տալիս այն օգտագործել ձեր հաճույքի համար՝ առանց գիրանալու վախի։ Սպառումը սահմանափակող միակ բանջարեղենը օսլայով հարուստ կարտոֆիլն է:

Ո՞ր բանջարեղենն է այրում որովայնի և կողքերի ճարպը: Բնական ճարպ այրիչների ամբողջական ցանկը ներառում է մի շարք բանջարեղեն, որոնք կարող եք ուտել՝ առանց ձեր կազմվածքի մասին անհանգստանալու:

ԱՆՈՒՆ	ԿԱԶՄԸ ԵՎ ՀԱՏԿՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ
Բուլղարական պղպեղ կանաչ	Պարունակում է 4,7 գ ածխաջրեր և 23 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Վիտամին C-ի պարունակության ռեկորդակիր: Այն նաև հարուստ է P, A և B վիտամիններով, պարունակում է ցինկ, նատրիում, կալիում, երկաթ, յոդ: Նվազեցնում է ախորժակը և արագացնում նյութափոխանակությունը
Կանաչ ոլոռ	Պարունակում է 13,8 ածխաջրեր և 73 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Կատարյալ բավարարում է սովի զգացումը և նորմալացնում մարսողությունը։ Սիսեռի մեկ բաժինը պարունակում է ցինկի օրական արժեքի 10%-ը, որն ակտիվորեն մասնակցում է ճարպերի այրմանը։ Կազմում առկա սպիտակուցի քանակով այն հավասար է մսին
Լոլիկ	Պարունակում է 4,2 գ ածխաջրեր և 42 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Ունեն հզոր հակաօքսիդանտ հատկություններ, նպաստում են բնական ճարպ այրիչի՝ L-carnitine-ի արտադրմանը մարմնում
Բազուկ	Պարունակում է 10,8 գ ածխաջրեր և 48 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ B խմբի և վիտամին C-ի վիտամինները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա, իսկ մակրո և միկրոտարրերը՝ վանադիումը, ռուբիդիումը և բորը, որոնք ավելցուկ են ճակնդեղի մեջ, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում այն ​​ֆերմենտների վրա, որոնք օգնում են նորմալացնել մարսողությունը, սպիտակուցների յուրացման գործընթացը և ածխաջրեր և մասնակցում են ճարպային կուտակումների քայքայմանը
Խաչածաղիկ բանջարեղեն. Դրանք են սպիտակ կաղամբը, ծաղկակաղամբը, բրյուսելյան կաղամբը, չինական բրոկկոլին, բողկը, բողկը և ծովաբողկը։	Նրանք հարուստ են բջջանյութով և քիչ կալորիաներով: Խթանում է աղիների մաքրումը: Բողկը, բողկը և ծովաբողկը այրում են ճարպերն իրենց «այրող» հատկություններով
Վարունգ	Գերազանց միջոց նիհարելու համար. Պարունակում է ընդամենը 3 գ ածխաջրեր և 15 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Բաղկացած է ջրից և մանրաթելից։ Բջջանյութ պարունակող բանջարեղենի մեջ մարսողության համար ամենանուրբ բանջարեղեններից մեկը: Պարունակում են յոդի միացություններ և բարենպաստ ազդեցություն ունեն վահանաձև գեղձի վրա, նորմալացնում են մարսողությունը
Նեխուր	Պարունակում է 6,5 գ ածխաջրեր և 32 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Իր յուրահատուկ բաղադրության շնորհիվ այն գործում է որպես մեղմ լուծողական, նպաստում է օրգանիզմում սպիտակուցների կլանմանը և նորմալացնում մարսողական պրոցեսները։ Պարունակում է ճարպեր այրող արդյունավետ միջոց՝ քոլին
Ծնեբեկ	Ցածր կալորիականությամբ (ընդամենը 22 կկալ 100 գ-ում) տեսակի բանջարաբոստանային կուլտուրաներ: Պարունակում է վիտամիններ, որոնք նպաստում են ճարպերի քայքայմանը, մասնավորապես՝ B խմբի վիտամիններին, վիտամին C-ին: Բացի այդ, այն պարունակում է կալցիում, մագնեզիում և ցինկ, որոնք հրահրում են ճարպի քայքայումը մարմնում, ինչպես նաև նյութեր, որոնք մասնակցում են սպիտակուցի սինթեզին:
Գազար	Պարունակում է 6,9 գ ածխաջրեր և 32 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Այն հարուստ է վիտամին A-ով, որը մասնակցում է նյութափոխանակության նորմալացմանը, ինչպես նաև B, C, E և D վիտամիններով, կալիումով, կալցիումով և ֆոսֆորով: Օգնում է օրգանիզմին սինթեզել սպիտակուցը, ներառված է ճարպերն այրող բանջարեղենի ցանկում
Դդում	Պարունակում է 7,7 գ ածխաջրեր և 28 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Բացի E, A, C, PP, F, D և B վիտամիններից, այն պարունակում է երկաթ, կալիում, կալցիում և մագնեզիում:
Կանաչ լոբի	Պարունակում է 3,6 գ ածխաջրեր և 24 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Բացի օգտակար վիտամիններից, հանքանյութերից, մակրո և միկրոտարրերից, այն ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս և պարունակում է բարդ ածխաջրեր, ինչը նպաստում է օրգանիզմի երկարատև հագեցմանը։ Ունի միզամուղ ազդեցություն, օրգանիզմից հեռացնում է ավելորդ հեղուկը
Սխտոր	Այն ստացել է ճարպ այրելու իր հատկությունները իր պարունակած ալիցինի շնորհիվ, որն արդյունավետորեն հեռացնում է ենթամաշկային ճարպը։ Ապրանքի 100 գ-ում կա 21,2 ածխաջրեր և 106 կկալ:
Ցուկկինի	Ամենաառողջ բանջարեղեններից մեկը. Եփած վիճակում այն ​​պարունակում է ընդամենը 2,5 գ ածխաջրեր և 13 կկալ։ Պարունակում է B խմբի, ինչպես նաև A, C, E և K վիտամիններ։ Պարունակում է կալիում, երկաթ, մանգան և ֆոսֆոր։ Նվազեցնում է վատ խոլեստերինի մակարդակը, օգնում է նորմալացնել նյութափոխանակությունը

Ճարպեր այրող մրգեր

Մրգերը ակտիվորեն օգտագործվում են քաշի կորստի համար։ Ճիշտ է, ոչ բոլորն են օգնում նիհարել։ Օրինակ՝ բանանը պարունակում է օսլա, իսկ խաղողը բարձր գլիկեմիկ ինդեքս ունի։ Նիհարելիս պետք է ձեռնպահ մնալ այս մրգերն ուտելուց։

Քաշի կորստի համար նախատեսված մրգերի ամբողջական ցանկը՝ այս աղյուսակում։

ԱՆՈՒՆԿԱԶՄԸ ԵՎ ՀԱՏԿՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ

Ավոկադո	Պարունակում է L-Carnitine, որն օգնում է քայքայել ճարպը: Շատ բարձր կալորիականություն. արտադրանքի 100 գ-ում կա 7,4 գ ածխաջրեր և 108 կկալ:
Մի արքայախնձոր	Պարունակում է 11,8 գ ածխաջրեր և 48 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Ճարպեր այրելու հատկությունը դրսևորվում է բաղադրության մեջ պարունակվող եզակի ֆերմենտի՝ ​​բրոմելայինի շնորհիվ, որը քայքայում է ճարպը, նպաստում է սպիտակուցի կլանմանը։
սերկեւիլ	Պարունակում է խնձորաթթուներ, կիտրոնաթթուներ և թթուներ, որոնք այրում են ճարպերը։ Պարունակում է 8,9 գ ածխաջրեր և 38 կկալ 100 գ արտադրանքի համար
Գրեյպֆրուտ	Պարունակում է 7,3 ածխաջրեր և 35 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Յուրահատուկ ճարպեր այրելու հատկությունները դրսևորվում են ինոզիտոլի և նարինգինի պարունակության շնորհիվ։ Այս նյութերը բնական ճարպ այրիչներ են: Շատ դիետաների հիմքում ընկած է, հիանալի կերպով միախառնվում է ճարպերի և սպիտակուցների հետ
Կիվի	100 գ-ում կա 9,7 գ ածխաջրեր և 45 կկալ: Պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C և ֆլավոնոիդներ, որոնք այրում են ճարպը
Ազնվամորի	Պարունակում է 9 գ ածխաջրեր և 41 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Պարունակում է ուրսոլաթթու և կետոն՝ հզոր բնական ճարպ այրիչներ
Մանդարին	Պարունակում է 8,6 գ ածխաջրեր և 39 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Իր յուրահատուկ բաղադրության շնորհիվ այն հեռացնում է որովայնի և կողքերի ճարպը, որը դժվար է հեռացնել միայն մարզվելով։
Պապայա	Ճարպերը այրելու հատկությունն ապահովում է պապաինը։ Այս նյութն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը։ 100 գ պապայայի համար կազմում է 12 գ ածխաջրեր և 50 կկալ
Խնձորներ	Պարունակում է 11,3 ածխաջրեր և 46 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Հեռացնում է վնասակար նյութերն ու տոքսինները, ունի լուծողական ազդեցություն, պարունակում է ուրսոլաթթու, որը բնական ճարպ այրող միջոց է:

Ճարպեր այրող բանջարեղեն և մրգեր 7 լավագույն

Որ բանջարեղենն ու մրգերն են լավագույնը նիհարելու համար և ինչպես գտնել դրանց այլընտրանքը, քչերը գիտեն: Սննդաբանները և նիհարելը ամբողջ աշխարհում առանձնացրել են բանջարեղենի և մրգերի ցանկը, որոնք ոչ միայն օգնում են մաքրել աղիքները, այլև օգնում են այրել ենթամաշկային ճարպը:

Գրեյպֆրուտառաջատար է ճարպերի այրման հատկություններով: Այն պետք է օգտագործել ուտելուց կես ժամ առաջ կամ կեսօրից հետո խորտիկի փոխարեն։ Առաջարկվող չափաբաժինը օրական մեկուկես պտուղ է: Գրեյպֆրուտը կարելի է փոխարինել նարինջով կամ մանդարինով։

Խնձորներհարուստ է պեկտինով, որն օգնում է քայքայել ճարպերը: Օպտիմալ օրական չափաբաժինը 2 խնձոր է։ Կարելի է փոխարինել սերկևիլով։

Բրոկկոլի- կաղամբի ամենաարդյունավետ տեսակը ճարպերի այրման ազդեցության առումով: Բրոկկոլին ավելի լավ է թխած կամ շոգեխաշած: Ցանկացած կաղամբ կարող է փոխարինել բրոկկոլիին։

Նեխուրարդյունավետ հում. Այն կարելի է ավելացնել բանջարեղենային աղցանների մեջ։ Օգտակար է նաեւ խաշած նեխուրը։ Այն կօգնի արագ հեռացնել ավելորդ ճարպը նեխուրով ապուրի կողքերից և որովայնից։ Նեխուրը կարելի է փոխարինել գազարով, ջրցանով, արտիճուկով, դանդելիոնի տերեւներով։

Ցուկկինի- մի տեսակ ցուկկինի: Սննդարար նյութերի ամենամեծ քանակությունը պարունակվում է նրա մաշկի մեջ։ Ցուկկինը հիանալի հավելում է բանջարեղենային ապուրների, շոգեխաշածների կամ կաթսաների համար: Վարունգը կարող է փոխարինել ցուկկինին։

Լոլիկ- բնական ճարպ այրիչներ, L-carnitine-ի աղբյուր: Լոլիկը կարելի է ուտել աղցանի տեսքով, որքան սիրտդ կամենա։ Կարելի է փոխարինել կարմիր պղպեղով։

Մի արքայախնձոր- անում է վերջին քայլը ճարպ այրող բանջարեղենի և մրգերի շարքում։ Այս ամենը պայմանավորված է գլյուկոզայի բարձր պարունակությամբ: Խորհուրդ է տրվում օրական ոչ ավելի, քան 150 գ արքայախնձոր ուտել։ Պահածոյացված արքայախնձորը և գնված արքայախնձորի հյութը հարմար չեն քաշի կորստի համար: Արքայախնձորին կարող են փոխարինել պապայան և կիվին։

Չնայած բանջարեղենի և մրգերի հսկայական օգուտներին, պետք է հիշել, որ ստամոքս-աղիքային համակարգի հիվանդություններով, մարսողության խանգարումներով, շաքարային դիաբետով, սննդային ալերգիաներով տառապող մարդիկ պետք է զգուշանան որոշակի բանջարեղեն և մրգեր ուտելուց:

Նրանց համար, ովքեր նիհարում են, կարևոր է հասկանալ, որ որովայնի և կողքերի ճարպերն ինքնըստինքյան չեն վերանա։ Նույնիսկ բանջարեղենն ու մրգերը չեն օգնի դրան։ Նիհարելու պարտադիր պայմանը ոչ միայն առողջ սննդակարգն է, այլեւ ֆիզիկական ակտիվությունը։

Բանջարեղենային դիետան գնալով ավելի մեծ տարածում է գտնում նիհարել ցանկացողների շրջանում։

Այն հատկապես արդիական է գարնանը և ամռանը, երբ սննդի բազմազանությունը թույլ է տալիս հագեցնել ձեր սննդակարգը հանքանյութերով և վիտամիններով, որոնք կարևոր են կենսագործունեության պահպանման համար։

Արդյո՞ք նիհարելու համար նախատեսված բոլոր բանջարեղենները թույլատրվում են ուտել և ինչ քանակությամբ:

Իմանալով բոլոր նրբությունները՝ մարդը կկարողանա հասնել քաշի միատեսակ կորստի, իսկ դիետայի վերջում կիլոգրամները հետ չեն գա։

Քաշի կորստի համար բանջարեղեն ուտելու հիմնական առավելությունները

Ապացուցված է, որ բանջարեղենի (հատկապես սեզոնային) ճիշտ և չափված օգտագործումը օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը, մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից և տոքսիններից և նվազեցնել քաշը։ Այնուամենայնիվ, կան նաև այլ առավելություններ, թե ինչու նիհարելու համար բանջարեղենը ձեր ուզած ձևը ստանալու լավագույն միջոցներից մեկն է:

1. Առաջին առավելությունըՑածր կալորիականությամբ է: Դիետիկ մենյուից ամենից հաճախ բացառվում է միայն կարտոֆիլը։ Նրա էներգետիկ արժեքը 100 գրամի դիմաց կազմում է 80 Կկալ։ Որոշ դիետաներում այս մթերքը թույլատրվում է օգտագործել միայն խաշած վիճակում։ Բոլոր բանջարեղեններից կարտոֆիլն ամենաբարձր կալորիականությունն է, մնացած բոլորը կարող են օգտագործվել դիետիկ մենյու կազմելու համար: Հետաքրքիր փաստ է այն, որ նեխուրը և կաղամբը բնութագրվում են բացասական կալորիականությամբ, դա իսկապես հնարավոր է: Սա նշանակում է, որ օրգանիզմը դրանք յուրացնելու համար պետք է ավելի շատ էներգիա ծախսի, քան ստանում է։ Կաղամբն ու նեխուրը արդյունավետ բանջարեղեն են քաշի կորստի համար։

2. Մեկ այլ առավելություն- բաղադրության մեջ մանրաթելի առկայությունը. Հայտնի է, որ քաշի ավելացումը շատ հաճախ տեղի է ունենում նյութափոխանակության խանգարման պատճառով։ Օրգանիզմները լավագույնս օգտագործվում են բնական միջոցների օգտագործմամբ համակարգի գործունեությունը բարելավելու համար: Բանջարեղենը հարուստ է բջջանյութով և պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր: Բջջանյութը չի քայքայվում, երբ մտնում է օրգանիզմ։ Այն անցնում է աղեստամոքսային տրակտով, բարելավում է նրա շարժունակությունը և օգնում է ավելի լավ մաքրել աղիները տոքսիններից և տոքսիններից։

3. Բանջարեղեն ուտել, հատկապես թարմները, խթանում են աղիների ճիշտ աշխատանքը, բարձրացնում արտադրված ստամոքսահյութի ակտիվությունը։ Ցածր կալորիականության պատճառով նման մթերքները կարելի է մեծ քանակությամբ ուտել և չվախենալ, որ հաջորդ օրը կշեռքները մի քանի ավելորդ կիլոգրամ ցույց կտան։

4. Բանջարեղենի բաղադրությունը հարուստ չէ ածխաջրերով... Աղցաններն ու հյութերը չեն ծանրաբեռնում լյարդն ու երիկամները, հեշտությամբ մարսվում են, հագեցվածության զգացում են հաղորդում, չեն խանգարում նիհարելու գործընթացին։

Ինչ բանջարեղենը կօգնի նիհարել. 10 մթերքներ արդյունավետ նիհարելու համար

Ո՞ր բանջարեղենը կօգնի նիհարել. Ամեն ինչ! Այնուամենայնիվ, կան մի քանի մթերքներ, որոնք հատկապես խորհուրդ է տրվում ներառել նիհարելու սննդակարգում, որոնց նախ պետք է ուշադրություն դարձնել։

Քաշի կորստի համար լավագույն բանջարեղենի ցանկը

1. Բրոկկոլի. Կազմը պարունակում է ֆոլաթթու, ինչպես նաև վիտամին C, B6, K։

2. Սպանախը շատ հարուստ բաղադրություն ունի։ Բացի վիտամիններից, կան հետքի տարրեր, ինչպիսիք են կալիումը, ցինկը, երկաթը, կալցիումը, ֆոսֆորը:

4. Լոբի, ոլոռ, ոսպ և լոբի – այս մթերքները պարունակում են ավելի շատ բջջանյութ, որն օգտակար է օրգանիզմի համար, քան ցանկացած միս։ Կա նաև ֆոսֆոր, թիամին, ռիբոֆլավին։

5. Վարունգը նպաստում է օրգանիզմից ավելորդ հեղուկի հեռացմանը։ Դրանք պարունակում են կալիում, կալցիում, ֆոսֆոր, մագնեզիում և այլ օգտակար հետքի տարրեր և վիտամիններ։

6. Գազար. Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ A, C, K, B6 վիտամիններ։ Այն նաև պարունակում է կալիում, պղինձ, ֆոլաթթու և մանրաթել։

7. Նեխուրը ամենաարդյունավետ ճարպ այրողներից է։ Պարունակում է երկաթ, ցինկ, մագնեզիում, կալցիում, կալիում։

8. Հազար. Հարուստ հարստացված բաղադրությունը (K, A, B6, E, C), պարունակում է նաև պղինձ, կալցիում և ֆոլաթթու:

9. Ծնեբեկ. Բարելավում է նյութափոխանակությունը և օրգանիզմը սնուցում միկրոէլեմենտներով, ինչպիսիք են մանգանը, սելենը, ֆոսֆորը, կալիումը, ռիբոֆլավինը, թիամինը:

10. Ծաղկակաղամբ եւ սպիտակ կաղամբ։ Դրանք գործնականում կալորիաներ չեն պարունակում, բայց մարմնին երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում են տալիս և բջջանյութի անհրաժեշտ օրական ընդունում։

Երբ հարց է ծագում, թե որ բանջարեղենը կօգնի ձեզ նիհարել, խորհուրդ է տրվում անդրադառնալ այս ցանկին՝ ձեր ամենօրյա սննդակարգն ավելի հեշտ դարձնելու համար։

Բանջարեղենի դիետա՝ 7 օրվա մոտավոր ճաշացանկ՝ կարտոֆիլով

Դիետայի համար նիհարելու համար ճիշտ բանջարեղեն ընտրելով, մեկ շաբաթում կարող եք ազատվել 4-5 կգ քաշից։

ԱռԱջին օր.

1. Նախաճաշ. Սև թեյ առանց քաղցրացուցիչների. Եփած կարտոֆիլ - 2 հատ:

2. Ճաշ. Անյուղ բորշ - 200 մլ:

3. Ընթրիք. Թարմ սեզոնային բանջարեղենի աղցան և կանաչ թեյ։

Երկրորդ օր

1. Նախաճաշ. Սև թեյ և 100 գ վինեգրետ։

2. Ճաշ. Եփած կարտոֆիլ - 2 հատ:

3. Ընթրիք. Բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով.

4. Քնելուց առաջ կանաչ թեյ մեղրով։

Երրորդ օր

1. Նախաճաշ. Կանաչ թեյ առանց շաքարի կամ այլ քաղցրացուցիչների։

2. Ճաշ. Նեխուրով, վարունգով և խոտաբույսերով պատրաստված աղցան՝ 150 գ։

3. Ընթրիք. Թարմ սպիտակ կաղամբով աղցան.

4. Քնելուց առաջ մի բաժակ բանջարեղենային հյութ։

Չորրորդ օր

1. Նախաճաշ. Բուսական արգանակ - 100 մլ:

2. Ճաշ. Բազուկ - բաժին 200 մլ.

3. Ընթրիք. Ձիթապտղի յուղով հագած լոլիկի և վարունգի աղցան. Սրան կարող եք նաև գազար ավելացնել։

4. Քնելուց առաջ մի բաժակ կոմպոտ.

Հինգերորդ օրը

1. Առավոտյան. Մի բաժակ կանաչ թեյ կիտրոնով։

2. Ճաշ. Թարմ կաղամբի աղցան - 150 գ:

3. Ընթրիք. Բանջարեղենով աղցան (նեխուր, վարունգ, լոլիկ, հազար)

4. Քնելուց առաջ մի բաժակ ջուր առանց գազերի։

Վեցերորդ օր

1. Առավոտյան. Կանաչ թեյ և մեկ հում գազար։

2. Ճաշ. Բազուկ - 150 մլ.

3. Ընթրիք. Աղցան ձիթապտղի յուղով, թարմ կաղամբով և վարունգով։

4. Քնելուց առաջ մեկ բաժակ կեֆիր՝ 1% յուղայնությամբ։

Յոթերորդ օր

1. Առավոտյան. Երեկոյան շոգեխաշած չոր մրգերով թեյ։

2. Ճաշ. Թեթև բանջարեղենային ապուր - 200 մլ:

3. Ընթրիք. Վինեգրետ - 150 գ.

4. Քնելուց առաջ մի բաժակ կոմպոտ չոր մրգերով։

Իմանալով, թե որ բանջարեղենը կօգնի ձեզ նիհարել, դուք կարող եք անհատականացնել ճաշացանկը ձեզ համար: Բանջարեղենի սննդակարգի տեւողությունը թույլատրվում է երկարացնել մինչեւ 14 օր, որից հետո մեկ ամսով ընդմիջում են անում։ Դիետային հետևելիս մարդը սով և թուլություն չի ապրի, քանի որ ներկայացված մթերքները հագեցնում են մարմինը, և ճաշատեսակների ցածր կալորիականության պատճառով տեղի կունենա քաշի կորուստ:

Նիհարեցնող բանջարեղեն՝ հետաքրքիր բաղադրատոմսեր

Բանջարեղենից կարող եք շատ հետաքրքիր ուտեստներ պատրաստել, որոնք կօգնեն դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը՝ չվնասելով կազմվածքին:

Բուսական «կանաչ» ռուլետներ

Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները.

Բուլղարական պղպեղ - 2 հատ;

10 հատ գազար;

1 պճեղ սխտոր;

Կոշտ պանիր - 200 գ;

1 ճաշի գդալ կարագ

Քայլ առ քայլ բաղադրատոմս

1. Նախապես սառեցված կարագն ու պանիրը քերիչով անցկացնում ենք խոշոր քերիչով։ Ամեն ինչ խառնվում է իրար.

2. Բուլղարական պղպեղը հնարավորինս մանր կտրատել, ավելացնել ընդհանուր զանգվածին, խառնել։

3. Ստացված խառնուրդը հավասարաչափ բաշխվում է աղցանի թերթիկների վրա (մեջտեղում)։

4. Տերեւները փաթաթում են մանր գլանափաթեթների մեջ եւ ծակում դագանակով։

«Կանաչ» ռուլետները շատ համեղ են և ցածր կալորիականությամբ։ Հիանալի նախաճաշի համար ամբողջ ընտանիքի համար:

Հնդկացորենով լցոնած լոլիկ

Քայլ առ քայլ բաղադրատոմս

1. Հնդկաձավարը եփում են՝ փխրուն շիլա ստանալու համար։

2. Լոլիկները լավ լվանում են, վերևը կտրում և թեյի գդալով միջուկը հանում, որպեսզի պտղի պատերը բավականաչափ խիտ մնան։

3. Միջուկը քսում են մանր քերիչով, խառնում հնդկաձավարի հետ։ Ստացված զանգվածը լցնում են լոլիկով։

4. Մրգերը ծալվում են փոքր թխում թերթիկի մեջ, լցնում թթվասերով, ցանում մանր թակած խոտաբույսերով և ուղարկում ջեռոց 15 րոպեով:

Պահածոյացված եգիպտացորենի լոլիկ

Ճաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են.

Խոշոր սոխ - 1 հատ;

3 թարմ միջին չափի լոլիկ;

Ցանկացած կանաչի;

Պահածոյացված եգիպտացորեն - 150 գ;

2 թեյի գդալ կարագ։

Քայլ առ քայլ բաղադրատոմս

1. Լոլիկը պետք է եռացնել եռման ջրով, որպեսզի միջուկը հեշտությամբ հանվի։ Այնուհետև պտուղները կտրում են փոքր կտորներով։

2. Սոխը մանր կտրատել և կարագի մեջ տապակել տապակի մեջ։

3. Երբ սոխը ոսկե ընդերք ստանա, վրան ավելացրեք մանր կտրատած լոլիկ։ Ամեն ինչ շոգեխաշվում է 15 րոպեից ոչ ավել։

4. Երբ ամեն ինչ պատրաստ է, պետք է ցամաքեցնել ողջ հեղուկը, ապա ավելացնել եգիպտացորենը և եփ գալ զանգվածը ևս 5 րոպե՝ ըստ ճաշակի ավելացնելով խոտաբույսեր։

5. Ճաշատեսակը պատրաստ է։

Քաշի կորստի համար բանջարեղենի վրա սնուցման կազմակերպման կարևոր կետեր

Բավական չէ իմանալ, թե որ բանջարեղենը կօգնի ձեզ նիհարել, արդյունավետ և կայուն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է նաև հաշվի առնել սննդի կազմակերպման մի քանի կարևոր կետ։

1. Սննդակարգում կարող եք ներառել ցանկացած բանջարեղեն, համադրել աղցանների մեջ ու թարմ հյութեր պատրաստել։ Հիմնական կանոնը կարտոֆիլով չարաշահելն է։

2. Հում բանջարեղենի օգտակար նյութերի մեծ մասը, ուստի խորհուրդ է տրվում օգտագործել դրանք այս տեսքով։ Որպես վերջին միջոց, նվազագույն ջերմային բուժումը ընդունելի է:

3. Ներմուծվող ապրանքներն ավելի գեղեցիկ տեսք ունեն, քան «կենցաղայինը», սակայն պարունակում են մեծ քանակությամբ քիմիա, ուստի պետք չէ դրանք գնել սննդի համար։

4. Չպետք է մոռանալ խմելու ռեժիմի պահպանման մասին։ Չնայած այն հանգամանքին, որ բանջարեղենը պարունակում է մեծ քանակությամբ հեղուկ, նիհարելու համար մարդը պետք է օրական 1,5 լիտր մաքուր ջուր խմի։

5. Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը (առավոտյան եւ քնելուց առաջ մարզվելը) բարենպաստ ազդեցություն կունենա նիհարելու գործընթացի վրա։

Քաշի կորստի համար բանջարեղեն ուտելը անվտանգ և արդյունավետ միջոց է ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու և ձեր երազած կազմվածքը ստանալու համար:

Յուրաքանչյուր աղջիկ ցանկանում է ունենալ գեղեցիկ գրավիչ կազմվածք։ Այնուամենայնիվ, խիստ դիետաները և ծոմը օգտակար և հաճելի են քչերի համար: Պարզվում է, որ եթե ճիշտ կազմեք ձեր ճաշացանկը՝ ներառելով սննդակարգում նիհարելու համար նախատեսված մրգերը, կարող եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և պահպանել գեղեցկությունն ու առողջությունը։ Կարևոր է պարզել, թե որ մրգերն են առավել օգտակար մարմնի ձևավորման համար և ինչպես դրանք ճիշտ օգտագործել:

Ցածր կալորիականությամբ մրգերի ցանկ

Ամենահեշտն է ամռանը հետևել մրգային սննդակարգին, երբ այս մթերքները առատ են։ Բայց նույնիսկ ձմռանը սուպերմարկետների դարակներում կարող եք բավարար քանակությամբ առողջարար և համեղ մրգեր գտնել:

Մարդու առողջության համար լավագույնն է սեզոնային մրգեր օգտագործելը։ Դրանք պարունակում են ավելի շատ օգտակար նյութեր և ավելի քիչ քիմիական միացություններ, որոնք կարող են թունավոր լինել: Կարևոր է հաշվի առնել, որ սառեցված կամ չորացրած մրգերը կորցնում են վիտամինների մեծ մասը և այլևս այնքան օգտակար չեն, որքան նրանք, որոնք պոկվում են անմիջապես ճյուղից։

Ամենացածր կալորիականությամբ միրգը կիտրոնն է։ Ցիտրուսային մրգերը կարելի է համարել բնության գլխավոր նվերը գեղեցիկ կազմվածք պահպանելու համար։ Սակայն ոչ բոլոր մարդիկ կարող են այս տեսակի մթերքներ օգտագործել անսահմանափակ քանակությամբ՝ առողջական պայմանների պատճառով: Ցիտրուսային մրգերը պարունակում են թթու, որը գրգռում է մարսողական տրակտի պատերը և նույնիսկ կարող է առաջացնել պեպտիկ խոցային հիվանդության սրացում, եթե նախկինում նման ախտորոշված ​​է եղել:

Մյուս մրգերը նույնպես բարենպաստ ազդեցություն են ունենում նյութափոխանակության գործընթացների վրա և խթանում քաշի կորուստը, սակայն նիհարելու և ճարպը հեռացնելու ամենաարդյունավետ մրգերը հետևյալն են.

• կիտրոն;
• գրեյպֆրուտ;
• մանդարին;
• Նարնջագույն.

Ցիտրուսային մրգերից բացի, կանաչ խնձորը կարելի է ներառել ցածր կալորիականությամբ մրգերի ցանկում։ Ավելին, մասնագետները խորհուրդ են տալիս չհանել կեղևը, քանի որ այն պարունակում է օրգանիզմին անհրաժեշտ նյութերի ամենամեծ քանակությունը։

Քաշի կորստի համար կարելի է օգտագործել հետևյալ ցածր կալորիականությամբ մրգերը.

• տանձ;
• սալոր;
• դեղձ;
• Apple;
• ծիրան;
• արքայախնձոր;
• Նռնաքար:

Բոլոր մրգերը ներկայացված են ամենացածր կալորիականությամբ մինչև ամենաբարձրը: Այս մրգերի կալորիականությունը տատանվում է 42-52 կկալի սահմաններում։

Չի կարելի ենթադրել, որ բոլոր մրգերը համարվում են ցածր կալորիականություն։ Կան այնպիսիք, որոնք ավելի լավ է չօգտագործել այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և շտկել իրենց կազմվածքը։ Շատ կալորիաներ կան հետևյալ մրգերում.

• բանան;
• խուրմա;
• խաղող;
• մանգո;
• ավոկադո.

Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ոչ միայն ցածր կալորիականությամբ մրգերին, այլև նրանց, որոնք աճում են բնակության շրջանում: Այս դեպքում ավելի հավանական է գնել թարմ և որակյալ մրգեր, որոնք ստիպված չեն եղել դիմանալ երկար տեղափոխմանը և քիմիական նյութերով լրացուցիչ մշակմանը։

Ցածր կալորիականությամբ մրգերի բաղադրատոմսեր

Մրգերի վրա հիմնված դիետայի վրա դուք ցանկանում եք դիվերսիֆիկացնել ձեր ճաշացանկը: Եվ չնայած դա ընդունելի է, այս ապրանքներից առավելագույն օգուտ կարելի է ստանալ միայն թարմ և անհատապես օգտագործելու դեպքում:

Ավելի լավ է պտուղը չտաքացնել։ Այս դեպքում դրանցում մեռնում են վիտամինների ու այլ օգտակար նյութերի մեծ մասը։ Ավելի օգտակար է, եթե միրգն ուղղակի ամբողջությամբ ուտել՝ քիչ-քիչ կծելով։ Նախապես կտրված պտուղները արագ կորցնում են արժեքավոր նյութերը։

Այնուամենայնիվ, բազմազանության սիրահարների համար շատ բաղադրատոմսեր կան: Իմանալով, թե ինչ մրգեր կարող եք ուտել նիհարելիս, կարող եք հմտորեն համադրել դրանք՝ ձևավորելով նոր համեղ ուտեստներ։ Մրգային դիետայի ընթացքում համեղ ճաշ ունենալու ամենահեշտ ձևը աղցան պատրաստելն է: Սա կպահանջի.

• կտրատել առկա պտուղները խորանարդի մեջ;
• լցնել ցածր յուղայնությամբ մածուն;
• խառնել.

Ավելի լավ է շաքարավազ չավելացնել։ Դարչինն ու որոշ այլ համեմունքներ լավ են հնչում մրգային աղցաններում։ Չափից դուրս մի օգտագործեք դրանք, բայց ճաշատեսակի մեջ դրանց առկայությունը հաճելի նոտաներ կհաղորդի։

Աղցան պատրաստելու համար լավագույնն է տնական յոգուրտ ընտրելը։ Պահածոյացված արքայախնձոր չարժե գնել։ Կոնսերվանտի բաղադրիչներն ինքնին բացասաբար են ազդում օրգանիզմի վրա, իսկ մրգերի օգուտները նվազագույն են, քանի որ դրանք երկար ժամանակ պահպանվում են և արդեն ենթարկվել են ջերմային մշակման։

Մրգերից «Whisk» աղցանի օգտագործումը դրական է ազդում մազերի, եղունգների և մաշկի վիճակի վրա։ Գործիչը միայն հաղթում է: Այս ուտեստը պարունակում է հետևյալ բաղադրիչները.

• Apple;
• Նարնջագույն;
• կիվի.

Կտրեք փոքր կտորներով: Ավելացնել չոր, նախապես տապակած թավայի մեջ, վարսակի ալյուր: Մի գդալ մեղրը համ կհաղորդի և կստեղծի ցանկալի խտությունը: Դուք կարող եք անմիջապես ուտել: Ճաշատեսակն ավելի հաստ ու գոհացուցիչ դարձնելու համար կարող եք ավելացնել մի քանի ընկույզի կամ նուշի միջուկ։

Եթե ​​թխած բան եք ուզում, կարող եք կաթնաշոռով թխած դեղձ պատրաստել։ Երկու մթերքներն էլ համարվում են ցածր կալորիականությամբ, բայց սննդարար: Կեսօրվա խորտիկի կամ ճաշի համար նախատեսված ճաշատեսակը լավ կլինի:

Նրանք, ովքեր նիհարելու պահին սննդակարգից չեն բացառում հիմնական մթերքները, կարող են մրգերով սենդվիչներ պատրաստել։ Ավոկադոն, դեղձը, գրեյպֆրուտը և կիվին հիանալի համադրվում են հացի կտորների հետ։ Դուք կարող եք պատրաստել մրգային խառնուրդ կամ դնել այն շերտերով: Ավելի լավ է ընտրել հացահատիկի հացը, քանի որ այն ավելի դիետիկ է։

Ճաշացանկը պետք է հնարավորինս քիչ պարունակի ալյուր, շաքարավազ և աղ։ Ամեն օր բավականաչափ ջուր խմեք։ Առանց դրա նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են, իսկ քաշի կորուստը դառնում է անհնար։

Մրգային դիետան կարող է բազմազան լինել հատապտուղներով և բանջարեղենով: Դուք չպետք է նստեք ցավոտ դիետաների վրա՝ հերքելով ինքներդ ձեզ ամեն ինչ, քանի որ դա ձեռնտու չի լինի, և անցած կիլոգրամները կվերադառնան:

Ինչպիսի՞ միրգ կարելի է ուտել գիշերը:

Շատ աղջիկներ նշում են, որ քնելուց առաջ իրենց սկսում է տանջել քաղցը, իսկ սիրելի բուլկի ուտելու գայթակղությունը մեծ է։ Փոխարենը, ավելի լավ է ընտրել համապատասխան միրգ:

Հետևյալ ճարպերը այրող մրգերը լավ են երեկոյան քնելուց առաջ օգտագործելու համար.

• Բալի;
• հապալաս;
• Նարնջագույն;
• հաղարջ;
• ազնվամորի;
• տանձ;
• արմավային միրգ;
• թուզ.

Խորհուրդ չի տրվում միրգ ուտել հենց քնելուց առաջ։ Պետք է անցնի առնվազն 1,5 ժամ։ Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի արտադրանքը ժամանակ ունենա մարսվելու, իսկ դրա մեջ պարունակվող թթուն փոխակերպվում է, որպեսզի չվնասի մարսողական համակարգի լորձաթաղանթը: Միևնույն ժամանակ, դուք չեք կարող հրաժարվել ձեզ սնունդից, եթե քնելուց ավելի քան 3 ժամ առաջ կա: Քաղցը ուժեղ սթրես է օրգանիզմի համար։

Բարձր գլիկեմիկ մրգեր

Ճիշտ սնունդ ընտրելիս կարևոր է հաշվի առնել ոչ միայն մթերքների կալորիականությունը, այլև դրանց գլիկեմիկ ինդեքսը։ Դրա մակարդակը ցույց է տալիս, թե որքան արագ է օրգանիզմը արձագանքում սննդի հետ օգտագործվող արտադրանքին:

Որքան բարձր է այս ցուցանիշը, այնքան արագ է բարձրանում մարդու արյան շաքարը։ Չորացրած նույնիսկ ցածր կալորիականությամբ մրգերը բարձրացնում են գլիկեմիկ ինդեքսը 1,5 անգամ։ Պահպանումը կարող է բարձրացնել այս ցուցանիշը 4-5 անգամ:

Ամենաբարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մրգերի տասնյակը ներառում է հետևյալը (ամենաբարձրից մինչև ամենացածրը).

• արմավային միրգ;
• ձմերուկ;
• արքայախնձոր;
• բանան;
• պապայա;
• խուրմա;
• մանգո;
• խաղող;
• մանդարին;
• նեկտարին.

Մյուս մրգերն ունեն ավելի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս և պարունակում են ավելի շատ մանրաթել: Այս ցուցանիշին պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել նրանց, ովքեր տառապում են շաքարախտով կամ ունեն այս հիվանդության զարգացման հակում։

Որքան շատ բջջանյութ է պարունակում սննդամթերքը, այնքան ցածր է նրա գլիկեմիկ ինդեքսը։ Դա պայմանավորված է նրա ունակությամբ՝ դանդաղեցնելու գլյուկոզայի կլանումը և քայքայումը, որից լրացուցիչ գրգռում չկա, իսկ շաքարի և ինսուլինի մակարդակը արյան մեջ գործնականում անփոփոխ է մնում։

Ձեր կազմվածքը պահպանելու համար բավական չէ մի քանի շաբաթ կամ ամիս դիետա պահել։ Գեղեցկությունը պահպանելու համար հարկավոր է ամեն օր ճիշտ սնվել, ժամանակ հատկացնել մարզվելու և բավականաչափ ջուր խմել: Այնուհետև ճիշտ ընտրված մրգերը միայն կուժեղացնեն առողջ ապրելակերպի ազդեցությունը: