Աշխարհի ամենաարագ քաշի կորուստը. Ամենապարզ և ամենաարդյունավետ դիետան նիհարելու համար. Սնուցման ժամանակացույց բոլոր մարմնի տեսակների համար

Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար կարելի է քրտնել մարզասրահում, կամ կարելի է ձեռքով թափ տալ ու ասել, որ լավ մարդ պետք է շատ լինի, բայց դափնիները դեռ հեռու են։ Եվ դուք կարող եք ավելի ռացիոնալ անել: Բարեբախտաբար, կան ժամանակակից դիետաներ, որոնք արդյունավետ են տանը նիհարելու համար։ Սրանք են, որոնք հավաքված են մեր թոփ 10-ում։

Այս ցանկում մինչև 10 կգ քաշ կորցնելու բոլոր արդյունավետ դիետաները մշակված կամ հաստատված են պրոֆեսիոնալ սննդաբանների կողմից: Մենք կանդրադառնանք ոչ միայն դրանց հիմնական սկզբունքներին, այլ նաև ձեր առողջության վրա կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հետևանքներին:

10. Դուկանի դիետա

Մշակված է ֆրանսիացի սննդաբան Պիեռ Դուկանի կողմից և բաղկացած է չորս քայլից։

1. Առաջին փուլը կամ «հարձակման փուլը» առաջին յոթ օրն է: Այն ներառում է սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ (միս, ձու, ձուկ, օրգանների միս, անյուղ թռչնամիս և այլն) և վարսակի թեփ: Սա օգնում է ակտիվացնել նյութափոխանակությունը և սկսել նիհարելու գործընթացը։ Այս պահին այն տեւում է 1-ից 6 կիլոգրամ:
2. Երկրորդ փուլը կոչվում է «Կռուիզ» փուլ, և այն կարող է տևել ամիսներ։ Այս պահին դուք շատ բանջարեղեն և վարսակի թեփ եք ուտում:
3. Երրորդ փուլը կոչվում է համախմբում: Այն տևում է 5 օր կորցրած յուրաքանչյուր կիլոգրամի դիմաց և ներառում է բարձր սպիտակուցներով և ցածր ածխաջրերով սնունդ:
4. Վերջնական փուլը արդյունքների կայունացումն է, երբ հետևում ես 1-ին փուլի կանոններին շաբաթը մեկ անգամ՝ ողջ կյանքում։

Կարճաժամկետ արդյունավետություն

Ինչպես նիհարելու ամենատարածված դիետաների դեպքում, Դուկանի դիետայի մարդիկ շատ արագ նիհարում են: Հատկապես առաջին փուլում, քանի որ օրգանիզմը սահմանափակված է ածխաջրերով։

Երկարաժամկետ արդյունավետություն

Շատ մարդիկ արագ ձանձրանում են ապրանքների ընտրության հարցում սահմանափակվելուց: Դուկանի դիետան խիստ է, իսկ կենդանական սպիտակուցները մեծ ծանրաբեռնվածություն են առաջացնում երիկամների վրա։ Նույնիսկ առողջ մարդկանց խորհուրդ չի տրվում երկար կառչել դրան։ Իսկ երիկամների հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար ավելի լավ է ընտրել ավելի խնայող դիետա:

Օգտագործման հեշտությունը

Դուկանի դիետան ունի բազմաթիվ կանոններ և արգելված ու թույլատրելի մթերքների երկար ցուցակ։ Երբ անցնում եք փուլից փուլ, հեշտ է մոռանալ, թե որ մթերքները չեք կարող ուտել: Շատերին դժվար կլինի հրաժարվել աղից ու շաքարից։

Այս դիետայի գաղափարն այն է, որ ուտելով այն մթերքները, որոնք կերել են մեր քարանձավային նախնիները, մենք ոչ միայն կնիհարենք, այլև կբարելավենք մեր առողջությունը։ Սա երբեմն կոչվում է քարե դարի դիետա: Այն ներառում է՝ ձուկ, միս և թռչնամիս, ընկույզ, մրգեր, կոճղարմատներ և բանջարեղեն։ Թեև ոչ ոք վստահ չէ, որ մեր պալեոլիթի նախնիները կերել են վայրի ձավարեղեն կամ հատիկաընդեղեն:

Դիետայի հեղինակ, ամերիկացի գաստրոէնտերոլոգ Ուոլթեր Ֆոգթլինը կարծում է, որ մեր մարսողական համակարգը չի փոխվել հազարավոր տարիների ընթացքում։ Ուստի ուտել այն, ինչ չկար պարզունակ մարդկանց սննդակարգում՝ վերամշակված մթերքներ, կաթնամթերք, կարտոֆիլ և այլն։ մենք գիրանում ենք և տառապում գիրության հետ կապված հիվանդություններից։

Կարճաժամկետ արդյունավետություն

Շատերը ոգեւորված են «քարանձավային ոճով», հատկապես առաջին կիլոգրամները կորցնելուց հետո։ Սակայն անպատրաստ օրգանիզմի համար կտրուկ անցումը հում բանջարեղենի կարող է հանգեցնել մարսողության խանգարման։ Դրանից խուսափելու համար առաջին 2-3 շաբաթվա ընթացքում ավելի լավ է ուտել շոգեխաշած բանջարեղեն։ Դրանք ավելի հեշտ են մարսվում։

Երկարաժամկետ արդյունավետություն

Ցավոք սրտի, մարդկանց մեծամասնության համար շատ դժվար է անել առանց ծանոթ մթերքների, ինչպիսիք են աղը, հացը, շաքարը, սուրճը և ալկոհոլը: Մարդիկ հաճախ ձանձրանում կամ հոգնում են այս ծրագրի բարդությունից և փորձում են «քցել»՝ առավոտյան, օրինակ, մի փոքրիկ բաժակ սուրճ խմելով։

Օգտագործման հեշտությունը

Պալեո կերակուրները սովորաբար կարող են պլանավորվել ժամանակից շուտ, քանի որ դրանք պատրաստվում են տանը զրոյից: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ դա շատ անհարմար են համարում:

Թերևս քաշի կորստի համար ամենահեշտ դիետան. Այն ներառում է ընդհատվող ծոմ պահելու կամ սննդի սահմանափակման ժամանակաշրջաններ, որոնք կօգնեն ձեզ բնական ճանապարհով կրճատել կալորիաները և նիհարել:

Գաղափարն այն է, որ շաբաթական 2 օր անընդմեջ դուք պարզապես սահմանափակում եք ձեր կալորիաները մինչև 500 կալորիա (կանանց համար) կամ 600 կալորիա (տղամարդկանց համար):

Կարճաժամկետ արդյունավետություն

Շատ արդյունավետ դիետա, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք չեք չափից շատ ուտում ծոմի շրջանն ավարտվելուց հետո։

Երկարաժամկետ արդյունավետություն

Մարդկանց մեծամասնությունը դժվարանում է երկարաժամկետ հեռանկարում հետևել նման դիետայի:

Օգտագործման հեշտությունը

Դժվար դիետա նրանց համար, ովքեր չեն սիրում մանրակրկիտ հաշվարկել սննդի կալորիաների քանակը։

Սա շատ հայտնի դիետա է, որը մշակել է շվեդ դիետոլոգ Աննա Յոհանսոնը։ Այն հիմնված է սպիտակուցների և ածխաջրերի փոփոխության վրա։

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի 6 գունավոր սննդի տարա, որոնք պետք է լցնել ամեն օր մեկ տեսակի սննդով։ Բացառություն են կազմում տապակած մթերքները, աղը և շաքարը: Նրանք պետք է հասցվեն նվազագույնի:

• 1 օր - ձուկ (թխած կամ շոգեխաշած);
• Օր 2 - բանջարեղեն (ցանկացած, բացի կարտոֆիլից);
• Օր 3 - հավ;
• 4 օր - հացահատիկային;
• Օր 5 - կաթնաշոռ;
• Օր 6 - մրգեր (ավելի լավ է սահմանափակել բանանը):

7-րդ օր՝ բեռնաթափում, կերեք նույն մթերքները, ինչ 1-6-րդ օրերին՝ դրանք համադրելով, կամ կազմակերպեք բեռնաթափում օրգանիզմի համար։ Դուք չեք կարող փոխանակել օրերը: Հեղուկները պետք է խմել օրական մինչև 2 լիտր։

Մարդիկ, ովքեր ատում են կալորիաները հաշվելը, սնունդը կշռելը կամ ածխաջրերը հաշվելը, այս դիետան լավագույնն է արագ քաշ կորցնելու համար:

Կարճաժամկետ արդյունավետություն

Այս ծրագիրը շատ արդյունավետ է, երբ խոսքը վերաբերում է արագ քաշի կորստի:

Երկարաժամկետ արդյունավետություն

Թեև դիետան կարելի է կրկնել ըստ անհրաժեշտության, շատերը հոգնում են միայն մեկ տեսակի սնունդ օգտագործելուց:

Օգտագործման հեշտությունը

Բավականին պարզ դիետա.

Թույլատրվում է օրական ուտել մինչև 150 գրամ ածխաջրեր և միևնույն ժամանակ հենվել սպիտակուցային և բուսական սննդի վրա։

Այս դիետան հայտնվում է քաշի կորստի ամենաարդյունավետ դիետաների բոլոր ցանկերում, քանի որ այն աշխատում է մարդկանց մեծամասնության համար:

Կարճաժամկետ արդյունավետություն

Քաշը կնվազի, քանի որ մարմինը կորցնում է ջուրը առաջին մի քանի օրերի և նույնիսկ շաբաթների ընթացքում:

Երկարաժամկետ արդյունավետություն

Այս դիետան կարելի է անվերջ շարունակել։

Օգտագործման հեշտությունը

Չի պահանջում հատուկ ապրանքներ կամ սարքավորումներ: Ածխաջրերի հաշվումը մի քանի շաբաթվա ընթացքում դառնում է երկրորդ բնույթ:

Այս սննդակարգը օրեցօր ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Սա, ըստ էության, շատ ցածր ածխաջրերով դիետա է, բայց դրա հիմնական ուշադրությունը կենտրոնացած է ոչ թե սպիտակուցի, այլ ճարպերի վրա:

Կետոգեն դիետայի էությունը մարմնում կետոնային մարմինների պարունակության ավելացումն է, որոնք կօգտագործվեն որպես վառելիք։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է խստորեն սահմանափակել ածխաջրերը օրական 20-30 գրամով:

Կարճաժամկետ արդյունավետություն

Այս ծրագիրը չափազանց արդյունավետ է, քանի որ 20 գրամ ածխաջրեր ուտելը հանգեցնում է քաշի արագ կորստի:

Երկարաժամկետ արդյունավետություն

Ինչպես ցանկացած սահմանափակող դիետայի դեպքում, մարդիկ ձանձրանում են կամ զգում են, որ կորցնում են իրենց սիրելի ուտելիքները: Կետո դիետայի կալորիականության իրական սահմանափակումներ չկան, ուստի, չնայած դժվարությանը, որոշ մարդիկ ավելի շատ են ուտում, քան պետք է: Եվ դա չի նպաստում քաշի կորստին։

Այնուամենայնիվ, այս տեսակի դիետան ստացել է բարձր գնահատականներ առողջապահական մասնագետների կողմից, քանի որ այն ունի բազմաթիվ առողջական առավելություններ, ինչպիսիք են արյան ճնշումը և արյան շաքարի մակարդակի իջեցումը:

Օգտագործման հեշտությունը

Բավականին հեշտ է, քանի որ դա չի պահանջում հատուկ սննդային հավելումներ կամ հատուկ ապրանքներ գնել:

Սպիտակուցների և ճարպերի չափավոր օգտագործումը, ինչպես նաև ածխաջրերի սահմանափակումը օրական մինչև 40 գրամ կամ ավելի քիչ, այս դիետայի հիմնական բաղադրիչներն են: Այս դիետայի վրա Քիմ Քարդաշյանը ծննդաբերությունից հետո նիհարել է 30 կիլոգրամով։ Սննդի ցանկը գրեթե անսահմանափակ է։

Կարճաժամկետ արդյունավետություն

Մարդկանց մեծ մասը սկսում է նիհարել առաջին իսկ օրվանից: Մարմինը կորցնում է ջուրը, այնուհետև սկսում է այրել ճարպը էներգիա ստանալու համար:

Երկարաժամկետ արդյունավետություն

Երբ դուք մոտենում եք ձեր ցանկալի քաշին, կարող եք դանդաղորեն ավելացնել ածխաջրերի ընդունումը: Այնուամենայնիվ, շատերն այս փուլից առաջ կորցնում են հետաքրքրությունը դիետայի նկատմամբ։

Օգտագործման հեշտությունը

Մարդկանց մեծամասնությունը առանց խնդիրների հետևում է Աթկինսի սննդակարգին:

Այս դիետայի երեք հիմնական կանոններն են.

1. Յուրաքանչյուր ճաշից առաջ խմեք 250 միլիլիտր ֆիլտրացված կամ արտեզյան ջուր (խորտիկները նույնպես հաշվում են):
2. Կրճատեք յուրաքանչյուր մատուցման քանակը սովորականի համեմատ:
3. Ճաշացանկից բացառեք տապակած մթերքները, ապխտած միսը, թթու վարունգը, արագ մարսվող ածխաջրեր պարունակող մթերքները։

Կարճաժամկետ արդյունավետություն

Երկու շաբաթվա ընթացքում նման դիետայի վրա դուք կարող եք նիհարել 10-14 կիլոգրամով:

Երկարաժամկետ արդյունավետություն

Քանի որ սննդակարգում լուրջ սահմանափակումներ չեն պահանջվում, շատերի համար նման դիետան սովորություն է դառնում։ Չնայած ճանապարհին հնարավոր է, որ ջուրը ձեզ հետ տանեն:

Օգտագործման հեշտությունը

Ամենապարզ դիետաներից մեկը: Կալորիաները հաշվելու կարիք չկա։

Այս դիետայի պլանի գաղափարը պատկանում է սրտաբան Արթուր Ագասթոնին և սննդաբան Մարի Ալմոնին: Այն ի սկզբանե մշակվել է ԱՄՆ-ում սրտի անբավարարությամբ հիվանդների համար:

Չկա կալորիաների հաշվում և մատուցման սահմանափակումներ: Դիետայի էությունն այն է, որ «վատ ճարպերը» (հագեցած և տրանս ճարպեր) փոխարինվեն «լավով» (չհագեցած ճարպեր և պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ): Բացառվում են նաև ածխաջրերի աղբյուրները, որոնք հանգեցնում են արյան գլյուկոզայի մակարդակի կտրուկ բարձրացմանը։ Այս աղբյուրները ներառում են հացահատիկներ և բարձր մաքրված շաքար:

Մասնավորապես, կարելի է ուտել անյուղ ձուկ, անյուղ միս, ընկույզ, չափավոր քանակությամբ կարմիր գինի և գարեջուր, բայց միայն Օկտոբերֆեստում (Ագաթսթոնը Համբուրգից էր և շատ էր սիրում այս տոնը)։

Կարճաժամկետ արդյունավետություն

Շատ արդյունավետ դիետայի ռազմավարություն, որը թույլ է տալիս մի քանի շաբաթվա ընթացքում ազատվել 7-10 ավելորդ կիլոգրամից։

Երկարաժամկետ արդյունավետություն

Նման դիետան բարենպաստ ազդեցություն է ունենում սրտի և արյան անոթների վիճակի վրա, ինչն էլ այն կապում է մեր ցուցակի առաջին համարի հետ։ Ինչ-որ առումով այն տևում է ողջ կյանքի ընթացքում, քանի որ հանգեցնում է ուտելու սովորությունների վերանայմանը:

Օգտագործման հեշտությունը

Դիետայի առաջին երկշաբաթյա փուլը բավականին բարդ է, քանի որ այն բաղկացած է բոլոր տեսակի շաքարների խիստ սահմանափակումից։ Եվ դա ներառում է մրգեր:

Երկրորդ փուլում դա արդեն ավելի հեշտ է, քանի որ պտուղները ընդունելի են։

1. Միջերկրածովյան դիետա

Եթե ​​դիտում եք դիետիկ հեռուստատեսային թոք-շոուներ, հավանաբար լսել եք, որ շատ բժիշկներ խոսում են միջերկրածովյան սննդակարգի գերազանցության մասին: Այս սննդակարգը հիմնված է Հունաստանում, Իտալիայում և Իսպանիայում ապրողների սննդակարգի վրա: Այն բաղկացած է մեծ քանակությամբ բանջարեղենից, ձիթապտուղներից, ձիթապտղի յուղից, ձուկից, չոր կարմիր գինուց (մեկ բաժակ ուտելիս) և ամբողջական ձավարեղենից։

Ձիթապտղի յուղը փոխարինում է սովորական ճարպերին (օրինակ՝ կարագին) գրեթե յուրաքանչյուր ճաշի մեջ, իսկ բանջարեղենը հաջողության գլխավոր բաղադրատոմսն է: Հավի ձուն և կենդանական միսը ընդունելի են, բայց շատ փոքր քանակությամբ։

Կարճաժամկետ արդյունավետություն

Միջերկրածովյան դիետան հիանալի է աշխատում, երբ մարդիկ վերահսկում են չափաբաժինների քանակն ու ծավալը։ Սա ամենաարդյունավետ դիետան է 10 կգ և ավելի քաշ կորցնելու համար։ Ոչ երկու օրում, և ոչ էլ նույնիսկ երկու շաբաթում, բայց առանց վնասելու և երկար ժամանակ։

Երկարաժամկետ արդյունավետություն

Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ մարդիկ կորցնում և պահպանում են քաշը՝ հետևելով այս սննդակարգին, հատկապես եթե երկար տարիներ հետևում են դրան։ Ռովիրայի և Վիրջիլիի համալսարանի իսպանացի հետազոտողները հայտնել են, որ միջերկրածովյան դիետայի օգտագործումը ֆիզիկական ակտիվության հետ համատեղ նվազեցնում է քաշը տարեկան մարմնի սկզբնական քաշի առնվազն 5%-ով: Այն նաև բարելավում է գլյուկոզայի կլանումը և դրական դինամիկան պահպանվում է ժամանակի ընթացքում:

Օգտագործման հեշտությունը

Այս դիետան կարող է դժվար լինել շատ մարդկանց համար, քանի որ չկան ուղեցույցներ, թե որքան կալորիա կարելի է օգտագործել տվյալ քաշի համար: Սա պետք է պարզել էմպիրիկ կերպով:

Նախքան վերը նշված դիետաներից որևէ մեկը օգտագործելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Սննդային սահմանափակումները կարող են վտանգավոր լինել լյարդի, երիկամների, գաստրիտի և այլ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:

Դուք կարող եք ունենալ հետևյալ մտքերը կամ հարցերը, ես կփորձեմ անմիջապես մեկնաբանել դրանք:
Ինչ վերաբերում է միսին և կաթնամթերքին: Ինչպե՞ս կարող է մարդ ապրել առանց դրանց:
Սա, հավանաբար, կլինի ամենատարածված հարցը, որը կառաջացնի ամենաշատ հակասությունները: Եվ կրկին, թեև ես ունեմ իմ կարծիքն այս հարցում, բայց հորդորում եմ այս սննդային համակարգին վերաբերվել որպես սննդակարգի որոշակի ժամանակ։ Ես ձեզ չեմ հորդորում այս կամ այն ​​պատճառով վերջնականապես հրաժարվել կենդանական սպիտակուցների օգտագործումից, ենթադրենք, որ դա անհրաժեշտ է, որպեսզի նիհարելու առաջարկվող մեթոդը հնարավորինս արագ և արդյունավետ աշխատի։ Եթե ​​վախենում եք, որ մսից և կենդանական այլ մթերքներից հրաժարվելը կվնասի ձեր օրգանիզմին, կարող եմ վստահեցնել, որ 2 ամսում ոչ մի սարսափելի բան չի լինի։ Եվ ինքնուրույն անցնելով այս փորձառությունը՝ արդեն կարող եք ապահով կերպով ինքներդ ասել՝ ձեր առօրյայում միսը պե՞տք է, թե՞ ոչ։ Հասկացեք, ԻՆՔԴ, և ոչ թե բժիշկների, հարազատների կամ հեռուստահաղորդավարների կարծիքի հիման վրա։ Ես դեռ չեմ լսել մի դեպք, երբ մարդ դադարի միս ուտել և անմիջապես մահանա դրանից, մինչդեռ աշխարհում միլիոնավոր մարդիկ ապրում և առողջ են, չեմ վախենում նույնիսկ ասել՝ միլիարդավոր, ամբողջ ազգեր, որոնք միս չեն օգտագործում։
«Խոսում է միայն հումքի մասին: Ի՞նչ է, ոչինչ պետք չէ՞ պատրաստել:
Խոհարարություն բառի պայմանական իմաստով, իսկապես, ոչինչ պետք չէ։ Հարկավոր է միայն պարբերաբար ջուր լցնել հնդկաձավարի և ցորենի վրա, իսկ աղցանները կտրատել ամանի մեջ։ Ձեզ հարկավոր չեն ոչ մի կաթսա, կաթսա, շոգենավ, միկրոալիքային վառարան: Փաստն այն է, որ քանի որ մենք ընտրել ենք միայն բուսական մթերքները, շատ ավելի լավ կլինի այն ուտել իր օրիգինալ տարբերակով՝ լի վիտամիններով և հանքանյութերով, թարմացնող համեղ, այլ ոչ թե դրանից բոլոր հյութերը գոլորշիացնել։ Մենք այլևս չենք օգտագործում ուտելիքներ, որոնք պետք է եփվեն մինչև սպառումը (ձու՝ սալմոնելոզով, միս և ձուկ՝ որդերի ձվերի պատճառով): Ավելին, քանի որ մեր սննդակարգի կարևոր կանոններից է «կերակուրը չխառնել», ապա եփելու ամբողջ իմաստը կորել է։ Իհարկե, կարող եք ասել. «Դե, ես սիրում եմ խաշած կարտոֆիլ / բրինձ / ճակնդեղ ուտել, ես իսկապես չեմ սիրում դրանք հում ծամել»: Դե ես քեզ հասկանում եմ! Բայց դուք անպայման կկարողանաք վերադառնալ նրանց, հենց որ փորձեք իմ առաջարկած ապրելակերպը, և եթե այն ձեզ հարմար է, և եթե որոշեք, որ դա ձեզ չի սազում, և այն կօգտագործեք միայն այն դեպքում, եթե ցանկանում եք կրկին նիհարել: . Առայժմ ամեն ինչ ցուցակում է:
-Ինչո՞ւ հնդկաձավար: Կարելի՞ է ավելացնել այլ հատիկներ:
Մենք ընտրեցինք հնդկաձավարը, քանի որ, մեր կարծիքով, այն միակ ամբողջական հացահատիկն է, որը կարելի է ուտել՝ առանց երկարատև ջերմային մշակման ենթարկելու։ Ավելին, այն ունի հաճելի համ և գերազանց սննդային հատկություններ։ Եթե ​​մեկ այլ բան է գալիս ձեր մտքին, փորձեք այն: Եթե ​​որոշեք վերցնել, ասենք, վարսակի ալյուր, ընտրեք ամենակոպիտ փաթիլները, որոնք մեխանիկականորեն չեն մշակվել, դրանց վրա լցնել եռման ջուր բառացիորեն 2 րոպե: Թեև ես նույնիսկ չգիտեմ, թե որքան պետք է ուտել դրանք լավ կերակուր ունենալու համար:
- Պե՞տք է արդյոք լրացուցիչ վիտամիններ կամ հավելումներ ընդունել:
Բացարձակապես անհրաժեշտ չէ: Եթե ​​դուք սնվեք ըստ առաջարկվող ցանկի, ապա կստանաք շատ ավելի շատ վիտամիններ, քան այժմ օգտագործում եք։ Դուք կունենաք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է մարդուն լիարժեք և եռանդուն կյանքի համար, ներառյալ հղիությունը, կրծքով կերակրելը և ծանր ֆիզիկական աշխատանքը: Մի մոռացեք թարմ խոտաբույսերի և քնջութի սերմերի մասին:
-Այս ամենը կարելի՞ է բլենդերով վերածել մրգային, բանջարեղենային և կանաչ հյութերի կամ սմուզիի։
Եկեք չանե՞նք: Շատ կարևոր է, որ դուք երկար, մտածված, մանրակրկիտ և ինքնուրույն ծամեք ձեր սնունդը: Միեւնույն ժամանակ, փորձելով չխառնել տարբեր ապրանքներ: Այսպիսով, դուք հիանալի կերպով հագեցնում եք ձեր ծարավն ու քաղցը, իսկ հյութերն ու կոկտեյլները միայն կբացեն ձեր ախորժակը:
- Թարմ բանջարեղեն ու մրգեր ուտելը թանկ արժե
Թանկն ու էժանը շատ հարաբերական պայմաններ են։ Կարծում եմ՝ ընթերցողներից քչերն են աշնանը գնում մի քանի պարկ սոխ ու կարտոֆիլ և ամբողջ տարին միայն սա են ուտում։ Եթե ​​լինեն, ապա առաջարկվող դիետան նրանց համար թանկ կարժենա։ Մնացած բոլորի համար, ովքեր խանութներից գնում են հաց, կաթ, կաթնաշոռ, պանիր, ձու, հավ, միս, երշիկեղեն, երշիկեղեն, թեյի թխվածքաբլիթներ, կետչուպ, թթու վարունգ, կիսաֆաբրիկատներ և աղցաններ, մի քանի անգամ ավելի էժան է։ Դուք նույնիսկ չեք կարող պատկերացնել, թե որքան թանկ են արդյունաբերական արտադրանքը։ Բայց ամեն ինչ հարաբերական է։ Իհարկե, պետք չէ քաղաքի կենտրոնում գտնվող ամենաթանկ սուպերմարկետից ոչ սեզոնային միրգ գնել։ Ավելի լավ է շաբաթը մեկ անգամ գնալ մեծածախ շուկա և գնել հիմնական սեզոնային ապրանքների տուփեր, նույն շուկայում կամ բյուջետային սուպերմարկետից մանրուք գնել՝ ավելի քիչ քանակությամբ գնելու այն, ինչ ուտում եք։ Սա ամբողջ թվաբանությունն է: Ստուգեք այն ինքներդ:
-Մենք գյուղում չենք ապրում, որտեղի՞ց այս ամբողջ ապրանքը:
Հավատացեք, գյուղում էինք ապրում։ Ցավոք սրտի, այժմ ռուսական գյուղերում ցերեկը կրակով գյուղմթերք չես գտնի։ Սեփական արտադրությունն ամբողջությամբ քանդված է, ամեն ինչ մատակարարվում է խոշոր քաղաքների շրջակայքում գտնվող սովխոզներից։ Հետևաբար, քաղաքներում նման ապրանքները շատ ավելի շատ են, քան գյուղերում, և, պարադոքսալ կերպով, դրանք հաճախ շատ ավելի էժան են։
- Խանութներում վաճառվող բանջարեղենն ու մրգերը լի են նիտրատներով
Իսկապես, այսօր դժվար թե գտնվի ծույլ ֆերմերների, ովքեր իրենց պտուղները չեն ցողում թունաքիմիկատներով, միջատասպաններով, աճը խթանող միջոցներով և այլ քիմիական նյութերով: Բայց սա ընդամենը ևս մեկ փաստարկ է միայն սեզոնային մրգերի և բանջարեղենի օգտագործման օգտին։ Եթե ​​դուք շատ եք վախենում նիտրատներից, արտադրանքը կարելի է կես ժամ թրջել ջրի մեջ կամ ուտելուց առաջ մաքրել կեղևը։ Բայց քիչ հավանական է, որ դուք պետք է շատ վախենաք, քանի որ եթե մտածեք, թե որքանով է ձեր մարմինն արդեն ընդունել կոնսերվանտներ, արհեստական ​​բուրավետիչներ, ներկանյութեր, համը ուժեղացուցիչներ, խտացուցիչներ, հակաբիոտիկներ և այլ թունավոր նյութեր, որոնք մեծ քանակությամբ պարունակվում են ձեր ամենօրյա արտադրանքում: մենյու, դուք կհասկանաք, որ դա բավականին կոշտ ընկույզ է:
- Սա հարմար է միայն ամռանը, բայց ձմռանը դուք ուզում եք լավ տաք սնվել: Իսկ ձմռանը նման ապրանքներ չես գտնի
Իրականում սա պատրանք է, տաք սննդից կախվածությունը պարզապես ձեր սովորությունն է, սրա օբյեկտիվ անհրաժեշտությունը չկա։ Եվ դուք բացարձակապես չեք զգա այն անհանգստությունը, որը կապված է ձեր սննդակարգում շոգեխաշած մթերքների բացակայության հետ։ Եթե ​​ցանկանում եք տաքանալ ցուրտ օրը, ապա մեղրով թեյն արժանի այլընտրանք է բորշչին: Ավելին, ձեր տրամադրության տակ է նաև հնդկաձավար՝ լցված տաք ջրով։ Թարմ բանջարեղենի և մրգերի ձմեռային տեսականու մասին. Նախկինում դրանք իսկապես սակավ էին, իսկ փետրվարին վերջին երկու գազարները փտեցին «Բանջարեղեն և միրգ» մասնագիտացված խանութների դարակներում: Սակայն այսօր տեխնոլոգիաները թույլ են տալիս խնձոր, կաղամբ, գազար, բողկ, դդում պահել մինչև գարուն։ Շատ խոշոր քաղաքներում թարմ կանաչիներն ու աղցանները ջերմոցներում աճեցնում են ամբողջ տարին։ Այս ցուրտ սեզոնի ընթացքում արտասահմանյան երկրները մեզ առատորեն մատակարարում են բանան և նարինջ: Ընկույզ, հացահատիկային և չրեր՝ միշտ ձեր ծառայության մեջ:
- Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում այսպես սնվել։
Բավականին! Սա հիանալի դիետա է, որը թույլ կտա պահպանել ներդաշնակությունն ու գեղեցկությունը հղիության ողջ ընթացքում, իսկ երեխան կստանա իրեն անհրաժեշտ բոլոր նյութերը: Հղիության սկզբում և ամբողջ ժամանակահատվածում (ուղիղ 9 ամիս) անցել եմ սննդակարգին, սնվել եմ այս կերպ։ Միևնույն ժամանակ, հղիության ընթացքում ես կորցրեցի քաշը: 4 կիլոգրամ, երբեք չգիտեի այտուցի, կեռնեխի, հերպեսի, տոքսիկոզի, մաշկի ցաների և այլ սարսափների հետ կապված խնդիրներ, որոնք վախեցնում են ապագա մայրերին, ակտիվ ապրելակերպ վարեց մինչև ծննդյան օրը (մահճակալներ փորելը, դույլերով ջուր կրելը, լեռներով զբոսնելն օգնեց նրան: ամուսինը տուն է կառուցել), առանց բարդությունների նա ինքնուրույն ծնեց 4 կիլոգրամ քաշով դուստր: Մի վախեցեք, մենք այսպիսի «հրեշ» ենք ստացել, քանի որ ինքներս մեծ ենք։ Իմ կարծիքն այն է, որ այս սննդակարգով երեխան բավականին նորմալ քաշ էր հավաքում և հիանալի զարգացած էր, երբ ծնվեց: Մենք ունենք շատ գեղեցիկ, առողջ և խելացի աղջիկ։
Հնարավո՞ր է այս դիետան կրծքով կերակրելիս:
Ավելի քան! Կրկին, առանց գործչի վնասելու, դուք լիովին կապահովեք ինքներդ ձեզ և ձեր երեխային այն ամենով, ինչ ձեզ հարկավոր է: Արդեն 9 ամիս է՝ ես միայն կրծքով եմ կերակրում մեր աղջկան՝ առանց իր սովորական իմաստով լրացուցիչ սննդի ներմուծման։ Բացի կաթից, աղջիկս վերջերս սկսեց ինքն էլ կրծել մրգերն ու բանջարեղենը, որոնք ես նույնիսկ խյուս չեմ մանրացնում, այդպես եմ տալիս։ Միաժամանակ բոլոր ատամներս ու մազերս տեղում են, ես ինձ հիանալի եմ զգում, երեխան նույնպես չափազանց ակտիվ է ու ֆիզիկապես զարգացած։ Նա դեռ մեկ ամսական չէր, երբ նա վստահորեն պահեց գլուխը, երկու ամսից նա արդեն մեջքից շրջվում էր դեպի ստամոքսը, 5-ին նա սողում էր, 5.5-ին նա ոտքի կանգնեց, 7-ից սկսեց քայլեր ձեռնարկել: աջակցությունը։ Այժմ (գրեթե 9) նա շատ արագ սողում է չորս ոտքերի վրա և փորձում է կանգնել առանց աջակցության, ինչպես նաև վստահ քայլում է ձեռքերս բռնած։ Աղջիկը շատ ուշադիր ու խելացի է, խաղերում վաղուց նախաձեռնող է, ուստի մտավոր զարգացման հարցում նույնպես կասկած չկա։
- Թարմ բանջարեղենն ու մրգերը նորածինների մոտ ավելի շատ կոլիկ չե՞ն առաջացնում:
Իրոք, շատ նորածիններ և մայրեր դժվարությամբ են ապրում կյանքի առաջին երեք ամիսներին, և միայն թարմ, բուսական ծագման մթերքներ օգտագործելը կարող է սրել իրավիճակը: Սակայն իրականում այս նուրբ տարիքի երեխաները արձագանքում են գրեթե ամեն ինչին՝ ճարպը, կաթի սպիտակուցը, շաքարը, կոֆեինը և շատ այլ մթերքներ նույնպես կարող են ծանր կոլիկ առաջացնել: Երբ աղջկաս մոտ կոլիկ սկսվեց, ես շատ էի անհանգստանում, որ դա իմ պատճառով է, իմ սնվելու ձևի պատճառով, ուստի որոշեցի անցնել չեզոք խաշած սննդի, հացով ուտում էի միայն հացահատիկ և կարտոֆիլ: Նա իսկապես իրեն ավելի լավ էր զգում, բայց ես սկսեցի շատ ավելի վատ զգալ. վիտամինների ամենակարեւոր աղբյուրի մերժումը շատ նկատելի է: Ես սկսեցի փորձարկել բանջարեղեն և մրգեր պարունակող այլ եփած մթերքներ՝ բանջարեղենային շոգեխաշած, թխած խնձոր: Կոլիկը նորից ուժեղացավ, թեև արդեն ավելի քիչ էր սրվել։ Հետո նորից փորձեցի թարմ մրգեր ու բանջարեղեն ուտել՝ երեխան չվատացավ: Այսպիսով, ինչպես համոզված էի, եթե երեխան ունի կոլիկ, ապա անելիք չկա, դուք չեք կարողանա լիովին ազատվել դրանցից, պարզապես պետք է սպասել, մինչև այս դժվար շրջանն անցնի: Իհարկե, պետք էր բացառել որոշ մրգեր, օրինակ՝ խաղողը, նարինջը, կարմիր մրգերն ու հատապտուղները։ Կաղամբն ու գազարը բանջարեղենից չեն գնացել։ Սակայն խնձորը, տանձը, սեխը, ձմերուկը, թարմ խոտաբույսերը, վարունգը, լոլիկը, բողկը նորմալ էին։ Յուրաքանչյուր ոք շատ անհատական ​​է, և յուրաքանչյուրն իր համար հարմար ապրանքներ կգտնի: Լսել եմ, որ որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս ընդհանրապես զերծ մնալ թարմ ուտելուց մինչև երեխայի վեց ամսականը, նույնիսկ այն հիմքով, որ երեխան պարզապես փրփրում է կղանքը։ Սա շատ կոշտ խորհուրդ է և չպետք է լուրջ վերաբերվել: Հասկանալի է, որ մոր սիրտը արյունահոսում է, երբ փոքրիկը լաց է լինում, իսկ փրփուրի կամ կանաչ լորձի տեսնելուց մտքեր են առաջանում աղիքային սարսափելի վարակների մասին։ Բայց որքան հասկանում եմ, դա տեղի է ունենում գրեթե բոլոր երեխաների հետ, և բոլորը, առանց բացառության, անցնում են առանց արտաքին միջամտության։ Երեխայի տառապանքը թեթեւացնելու ուղիներ կան, բայց ոչ ի վնաս նրա ու ձեր առողջության։ Եթե ​​հետաքրքրված է, խնդրում ենք հարցնել!
- Չեմ հավատում, որ սրանից կարելի էր կշտանալ, 2 ամսից ես ուղղակի սովից կմեռնեմ։
Մի հավատա ինձ! Փորձեք ինքներդ՝ համոզվելու համար: Իմ սեփական փորձից կարող եմ ասել, որ այժմ ես ուզում եմ շատ ավելի ու ավելի քիչ ուտել՝ համեմատած իմ նախկին ապրելակերպի հետ։ Երկար ժամանակ ես ու ամուսինս ուտում ենք օրական ընդամենը երկու անգամ և գրեթե երբեք քաղց չենք զգում։ Սկզբում դուք կարող եք անհարմար զգալ, բայց քանի որ ձեր մարմինը մաքրվում է, դուք շատ հեշտությամբ կլցվեք և երկար ժամանակ կպահեք ձեզ հագեցած զգալ: Եվս մեկ անգամ նշենք, որ այս դիետան երբեք ձեզ սոված չի թողնի։ Եթե ​​ուզում եք ուտել, կերեք այնքան, որքան ցանկանում եք: Կարող եք հավելյալ չափաբաժին հնդկաձավարով հյուրասիրել ձեզ, կամ հացի փշրանքները կծել, ընկույզներ լցնել ձեր այտերին, խնդիր չկա: Հիմնական բանը ձեռնպահ մնալն է այն ամենից, ինչը ներառված չէ ցուցակում, դա կարող է չեղյալ համարել ձեր բոլոր ջանքերը, քանի դեռ մարմինը չի հարմարվել նոր ալիքին:
-Ցանկություն կա՞ ազատվել ու վերադառնալ սովորական սննդակարգին:

Մի քանի ավելորդ կիլոգրամներ են հավաքվել, իսկ առջեւում փառատոն է կամ խնջույք, որտեղ պետք է լավագույն տեսք ունենալ... Նման իրավիճակում ելքը մեկն է՝ գերարագը։ Յուրաքանչյուր հայտնի դերասանուհի ունի իր սիրելի «արագ» բաղադրատոմսը։

Սակայն դիետոլոգները չեն հոգնում զգուշացումից՝ ավելորդ քաշի դեմ պայքարն այն դեպքը չէ, երբ պետք է հետեւել նորաձեւությանը։ Արագ գործող դիետաների մեծ մասը, որոնք արագորեն դառնում են հանրաճանաչ, օգնում են նիհարել՝ կորցնելով հեղուկներ: Հենց վերադառնաք ձեր նախկին սննդակարգին, ձեր քաշը կվերադառնա։

Այս դիետայի օգնությամբ Քորթնի Քոքսն ու Լիզ Հերլին նիհարել են։ Անսովոր սնուցման համակարգի հեղինակ Փիթեր Դ'Ադամոն կարծում է, որ արյան մեջ կան բաղադրիչներ, որոնք հանգիստ քայքայում են որոշ մթերքներ, իսկ մյուսները մերժում: Այսպիսով, որոշ մթերքներ օգնում են մարսողությանը, իսկ մյուսները՝ վնասում:

Ասում են՝ դիետան շատերին է օգնել ազատվել լուրջ հիվանդություններից։ Բայց դա գիտականորեն ապացուցված չէ։

կողմ

Դիետան դուր կգա նրանց, ովքեր սիրում են հետևել կանոններին։ Այն հստակ հրահանգներ է տալիս, թե ինչ, ինչպես և երբ կարելի է ուտել ուտելիքներ:
+ Պետք չէ հրաժարվել ալկոհոլից և սուրճից (կրկին ամեն ինչ կախված է արյան խմբից):
+ Թույլատրված ապրանքների ցանկում կարող եք գտնել այն ապրանքները, որոնք դեռ չեք փորձել: Հետաքրքիր է լինելու։

Մինուսներ

- Ձեր սիրելի ուտեստը կարող է հայտնվել արգելված մթերքների ցանկում։ Ընդհանուր առմամբ, դրա համար ակնհայտ պատճառներ չկան։ Օրինակ՝ արյան երկրորդ խումբ ունեցող մարդիկ բանան չպետք է ուտեն։ Բայց սա բոլոր դիետաների սիրահարների սիրելի կերակուրն է։
-Եթե ընտանիքի համար ես եփում, ապա բոլորին «հաճեցնելը» բավականին դժվար է։
– Այս դիետայում կան բազմաթիվ սահմանափակումներ, ինչը նշանակում է, որ այն արագ կձանձրանա:

Կանաչ թեյի դիետա

Կանաչ թեյը արագացնում է նյութափոխանակությունը։ Այն նաև ուժեղացնում է թերմոգենեզը՝ գործընթաց, որը թույլ է տալիս մարմնին այրել կալորիաները: Մի քանի բաժակ կանաչ թեյ, և 70 կալորիա չկա: Թոփ մոդել Սոֆի Դալը, բացի կանաչ թեյ խմելուց, նվազեցրել է իր սննդակարգում ածխաջրերի քանակը։

Ինչպե՞ս է սա ազդում առողջության վրա:

Կանաչ թեյը պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են կանխել քաղցկեղը, արթրիտը և պաշտպանել սիրտը: Բայց քանի որ կանաչ թեյը հարուստ է կոֆեինով, այս դիետան խորհուրդ չի տրվում հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ:

հում սննդի դիետա

Խոսքը միայն սուշիի մասին չէ: Դիետան վերաբերում է նաեւ հում մսին՝ տավարի, եղնիկի միս, բադ։ Ենթադրվում է, որ հում մթերքները պարունակում են կենդանի ֆերմենտներ, որոնք ուժ են տալիս։ Բացի այդ, եթե դուք ուտում եք հում, այլ ոչ թե խաշած բանջարեղեն և մրգեր, ապա ավելի շատ էներգիա եք ծախսում: Ասում են՝ Ումա Թուրմանը և Դեմի Մուրը այս տեսակի սննդի մոլի երկրպագուներ են։

Ինչպե՞ս է սա ազդում առողջության վրա:

Զզվելի. E-Coli-ն՝ մահացու բակտերիա, որը կարելի է գտնել հում մսի մեջ, բռնելու հսկայական վտանգ կա:

Դիետա՝ հիմնված մաշկի հետազոտության վրա

Քեյթ Ուինսլեթը գնաց դրան և նիհարեց 25 ֆունտ: Հատուկ անալիզը թույլ է տալիս որոշել, թե որ հանքանյութերն են պակասում օրգանիզմում և կարգավորել սննդակարգը։ Ընդհանուր առմամբ, սննդակարգը ներառում է հացահատիկ, կարտոֆիլ, սպիտակ միս, ձուկ և շատ մրգեր ու բանջարեղեն:

Ինչպե՞ս է սա ազդում առողջության վրա:

Դիետան ընտրվում է բժշկի կողմից՝ ձեր մաշկի թեստավորման արդյունքների հիման վրա։ Բնականաբար, այն կատարյալ հավասարակշռված է, ուստի ոչ մի վնաս չի ներկայացնում։ Պարզապես պետք է բժշկին մանրամասն պատմել ձեր առողջական բոլոր խնդիրների մասին։ Դե պարզ է, որ նա պետք է լինի բարձր որակավորում ունեցող մասնագետ։

caveman դիետա

Այս դիետան մեզ տանում է դեպի քարե դար, երբ քարանձավի մարդիկ օրական ընդամենը մեկ անգամ էին ուտում: Տեսությունը այն է, որ ժամանակակից երեք անգամյա սնունդը, և նույնիսկ հիմնական կերակուրների միջև ընկած խորտիկները, ստիպում են մեզ գիրանալ: Լիզ Հերլին ասում է, որ օրական մեկ անգամ ուտում էր հետծննդյան կիլոգրամները կորցնելու համար: Այս դեպքում հատկապես կարեւոր է, որ սնունդը կատարյալ հավասարակշռված լինի։

Ինչպե՞ս է սա ազդում առողջության վրա:

Մեկ կերակուրը կարող է հանգեցնել «գայլային ախորժակի» անվերահսկելի նոպաների։ Օրգանիզմի համար դժվար է հաղթահարել սովորական ռեժիմի կտրուկ մերժումը: Եթե ​​որոշել եք գնալ այս դիետայի, միևնույն է օրվա ընթացքում թեթև բան խմեք:

Աշխարհում ամենահայտնիներից մեկը: Նրան հաջորդում են Ռենե Զելվեգերը, Մինի Դրայվերը և Ջերի Հալիվելը։ Աթկինսի դիետան հարուստ է սպիտակուցներով և շատ քիչ ածխաջրերով: Տեսությունը հետևյալն է. եթե նվազեցնեք ածխաջրերի ընդունումը, մարմինը արագ կայրի ճարպերը՝ վառելիքի միակ աղբյուրը: Ինչը կհանգեցնի քաշի կորստի։

Ինչպե՞ս է սա ազդում առողջության վրա:

Դիետան իսկապես օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, սակայն բժիշկները զգուշացնում են, որ նիհարելու արժեքը կարող է չափազանց բարձր լինել։ Սպիտակուցների ավելցուկ ընդունումը կարող է վտանգ ներկայացնել ամբողջ օրգանիզմի և մասնավորապես սրտի և երիկամների համար: Ըստ այդմ՝ այս դիետան կտրականապես հակացուցված է «երիկամային», «հիմնական», ինչպես նաև դիաբետով հիվանդներին։

Բևերլի Հիլզի դիետա

Այս դիետան օգնում է նիհարել ամսական մինչև 7 կգ։ Առաջին 10 օրը պետք է ուտել միայն մրգեր, ապա աստիճանաբար ներմուծել այլ ածխաջրեր և սպիտակուցներ։ Բայց երբեք մի խառնեք դրանք: Այնուհետև սննդի քայքայումը ամենաարդյունավետ կլինի, և այն չի տեղավորվի ճարպային պաշարներում: Այս դիետայի հայտնի հետևորդներն են Ջոդի Ֆոսթերը և Առնոլդ Շվարցենեգերի կինը՝ Մարիա Շրայվերը։

Ինչպե՞ս է սա ազդում առողջության վրա:

Դուք շատ քիչ սպիտակուցներ և էական վիտամիններ և հանքանյութեր եք օգտագործում: Ամենայն հավանականությամբ, լուծը կդառնա ձեր ուղեկիցը դիետայի ողջ ընթացքում: Հմմ…

Շատ կանայք ծանոթ են բումերանգի էֆեկտին: 80% դեպքերում կորցրած քաշը վերադառնում է՝ հաճախ իր հետ վերցնելով ավելորդ կիլոգրամներ, ինչը շատ տհաճ է, ցավոտ և կարող է հանգեցնել սթրեսի և երկարատև դեպրեսիայի։ Ուստի կարևոր է գտնել աշխատանքային, անվտանգ և հուսալի միջոց: Արդյունավետ քաշի կորստի դիետաները ոչ միայն կօգնեն ձեզ նիհարել, այլև պահպանել արդյունքները, իդեալականորեն բարելավել ձեր առողջությունը: Որն ընտրի, ամեն մեկն ինքը պետք է որոշի։

Բովանդակություն:

Արդյունավետ դիետա չի նշանակում արագ

Բոլոր կանայք ցանկանում են արագ նիհարել, սակայն քչերն են մտածում դրա հետեւանքների մասին։ Կան դիետաներ, որոնցով կիլոգրամները ոչ միայն «թողնում են», այլ նույնիսկ «փախչում»։ Մարդը կորցնում է քաշը, ծավալները, բայց օրգանիզմը հետ չի մնում հանկարծակի փոփոխություններից։ Արդյունքում առողջությունը խաթարվում է, մեծ նախնական զանգվածով կարող է առաջանալ ներքին օրգանների տեղաշարժ: Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետան այն տեխնիկան է, որն օգնում է նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Ընդհանուր սխալներ, որոնք մարդիկ թույլ են տալիս նիհարելիս.

1. Կրիտիկական մակարդակի նվազեցված կալորիաների պարունակությունը: Օրական 600-800 կկալ ստանալու դեպքում կնոջ օրգանիզմը չի կարող լիարժեք գործել։ Նվազագույն քանակությունը 1200 կկալ է։ Այո, քաշը արագորեն նվազում է, բայց էներգիայի դեֆիցիտի դեպքում շուտով լճացում է սպասվում, մարմինը կսկսի աշխատել էներգախնայողության ռեժիմով։
2. Ճարպերի բացառումը. Կարելի է ուտել մեկ կաղամբ կամ խմել առանց ճարպի կեֆիր։ Քաշը կվերանա, բայց դրա հետ մեկտեղ մազերը կսկսեն թափվել, եղունգները կփչանան, մաշկային խնդիրներ կառաջանան, կանացի ցիկլը կձախողվի։ Ճարպի նվազագույն քանակությունը օրական 22 գ է։
3. Համեղ ուտելիքից հրաժարվելը. Սիրած մթերքների ամբողջական սահմանափակումը հանգեցնում է խափանումների։ Եթե ​​ձեզ հաջողվի դիետան անցնել մինչև վերջ, ապա դրանից հետո դժվար կլինի դիմակայել։ Պետք է փոխել սննդային վարքագիծը և համակարգի կողմից թույլատրված մթերքներից պատրաստել համեղ ուտեստներ։

Շատերին խանգարում է բարոյական խոշտանգումները։ Քաշի կորստի համար նույնիսկ ամենաարդյունավետ դիետան բավարար չէ։ Կանանց մոտ վատանում է տրամադրությունը, ի հայտ են գալիս գլխացավեր, թուլություն։ Դուք չեք կարող դիետան ընկալել որպես ողբերգություն կամ զրկանք։ Թող սա լինի ուրախ ճանապարհ դեպի ներդաշնակություն և երազանքի գործիչ, հեշտ և ցանկալի:

2019 թվականին հայտնվեց նոր բանաձև՝ Reduxin® Forte դեղամիջոցը, որում Reduxin®-ը և Metformin-ը համակցված էին մեկ դեղահատում։ Reduxin® Forte-ի նոր դեղամիջոցը գործում է նյութափոխանակության տարբեր պրոցեսների վրա և կոտրում է պաթոգենետիկ շրջանը, ինչը ավելորդ քաշի ֆոնի վրա վատացնում է ոչ միայն մարդկանց կյանքի որակը, այլև նպաստում է տարբեր հիվանդությունների զարգացմանը։ Սիբուտրամինի և մետֆորմինի երկակի բարդ գործողության արդյունքում մարդը նիհարում է նյութափոխանակության ակտիվացման և նյութափոխանակության նորմալացման պատճառով, ինչը հանգեցնում է ձեռք բերված արդյունքների կայուն պահպանման և բարելավում է մարմնի ընդհանուր վիճակը: մեկ

Կիմ Պրոտասովի կամ Պրոտասովկայի դիետա

Սա տարիների ընթացքում ամենաարդյունավետ և ապացուցված դիետաներից է, որը ոչ միայն թույլ է տալիս նիհարել, այլև ունի բազմաթիվ առավելություններ։ Shuffle-ից հետո հեշտ է անցնել պատշաճ սնուցման, քաշը կշարունակի նվազել, սննդի և ճաշակի վերաբերյալ տեսակետները կփոխվեն: Այս համակարգի վրա սպառվում է շատ հում բանջարեղեն, ինչը հանգեցնում է աղիների մաքրման, մաշկի վիճակը բարելավվում է, ջուրը դուրս է գալիս մարմնից:

Կիմ Պրոտասովի դիետայի էությունը.

1. Առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում օրական սպառվում է 1400 գ հում բանջարեղեն, 3 կանաչ խնձոր, 1 ձու և 600 գ ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ մոտ 5% յուղայնությամբ։
2. 3-ից 5 շաբաթական 300 գ կաթնամթերքի փոխարեն սպառվում է նույն քանակությամբ միս, թռչնամիս, ձուկ կամ ծովամթերք։ Ընտրված են առանց յուղի պատրաստման նուրբ եղանակներ։
3. Դիետայի ողջ ընթացքում անհրաժեշտ է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր, որը կուժեղացնի բուսական մանրաթելերի ազդեցությունը, կօգնի մաքրել օրգանիզմը և նվազեցնել քաշը։
4. Խառնելը տևում է 5 շաբաթ, սակայն սննդաբանները խորհուրդ են տալիս «ելք» անել, որը տևողությամբ հավասար կլինի բուն սննդակարգին։ Ամեն շաբաթ ավելացվում են նոր ապրանքներ՝ ձավարեղեն, արգանակներ, չրեր, խաշած բանջարեղեն։ Այս 5 շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը շարունակվում է։

Ընդհանուր առմամբ, դիետայի համար դուք կարող եք կորցնել 5-ից 15 կգ: Ամեն ինչ կախված է նախնական տվյալներից։ Ծավալները շատ լավ են գնում։ Դուք չեք կարող օգտագործել տեխնիկան 1 անգամից ավելի 6 ամսվա ընթացքում, ավելի լավ է մեկ տարի ընդմիջում անել, որպեսզի մարմինը ժամանակ ունենա վերականգնելու:

Հակացուցումներ:աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ, հղիություն, կրծքով կերակրման շրջան.

Հետաքրքիր է.Կիմ Պրոտասովը մտացածին անուն է, և այդպիսի սննդաբան գոյություն չունի։ Այս կեղծանունը վերցրել է անցյալ դարի 90-ականներին ամսագրի մի լրագրող, որը հրապարակել է դեռևս հայտնի տեխնիկան։

դիետա ծույլերի համար

Սա ամենաարդյունավետ, անվտանգ դիետան է, որը վերջերս հայտնի է դարձել։ Այն, որ ուտելուց հետո չես կարող խմել, շատերը գիտեն. Հեղուկը նոսրացնում է ստամոքսահյութը, խանգարում է մարսողությանը և խանգարում է սննդանյութերի կլանմանը։ Ինչու չօգտվել այս տեղեկատվությունից: Հեղուկի ընդունման ճիշտ մոտեցման դեպքում քաշը արագ կվերանա՝ առանց որևէ ջանքի և մարմնին վնասելու։

1. Ամբողջ ջուրը խմում են ուտելուց առաջ։ 400 մլ հեղուկ պետք է խմել հիմնական սնունդից 20 րոպե առաջ և արթնանալուց անմիջապես հետո։
2. Ուտելուց հետո, ըստ կանոնների, չի կարելի խմել 2 ժամ, կամ թեթև կերակուրներ օգտագործելու դեպքում առնվազն մեկ ժամ։ Այս ընթացքում դրանք պետք է մարսվեն։
3. Արդյունավետ քաշի կորստի համար խորհուրդ է տրվում բացառել բարձր կալորիականությամբ, ճարպային, քաղցր մթերքները և չսնվել քնելուց 3 ժամ առաջ։

Հնարքը միայն սննդի արագացված մարսման մեջ չէ։ Ջուրը լցվում է ստամոքսը, չափաբաժինները ակամա կրճատվում են, ինչը նվազեցնում է օրական կալորիականությունը։ Անհնար է դառնում նաեւ աղի, քաղցր ուտելիքներ ուտելը, քանի որ առանց խմելու դժվար կլինի դիմանալ 2 ժամ։ Դիետայի տեւողության ընթացքում պետք է մոռանալ կոնֆետով կամ թխվածքով մեկ բաժակ սուրճի մասին։ Հավելվածը կարելի է ուտել միայն որոշակի ժամանակ անց։

Հնդկացորենի դիետա

Մեկ այլ ամենաարդյունավետ դիետան, որի տեւողությունը կարելի է ինքնուրույն կարգավորել, սակայն հիմնական կանոններին համապատասխան։ Դիետայի հիմքը հնդկացորենի շիլան է՝ եփած ջրում առանց աղի կամ նվազագույն քանակով։ Հիմնական ապրանքը մատչելի է, օգտակար, օգնում է մաքրել օրգանիզմը, լավ հագեցնում է, զսպում է սովի զգացումը։ Բայց միայն այն մարդիկ, ովքեր իսկապես սիրում են հնդկաձավար, պետք է ընտրեն այս համակարգը։

1. Համակարգ 1-3 օր։ Իրականում սա պահքի դիետա է: Ողջ ժամանակի ընթացքում օգտագործվում է առանց աղի շիլա։ Օրգանիզմը ազատվում է ավելորդ հեղուկից, ծավալը նվազում է, աղիները մաքրվում են, կղանքը՝ նորմալացված։
2. շաբաթական դիետա. Տարբերակները շատ են։ Հնդկացորենին կարելի է ավելացնել կանաչ խնձոր, կեֆիր, թարմ բանջարեղեն՝ ցածր օսլայի պարունակությամբ։ Այս համակարգը ավելի հեշտ է տեղափոխել:
3. Հնդկացորենի դիետա 14 օր. Բացի ավելորդ հեղուկը մաքրելուց և հեռացնելուց, այս համակարգը նվազեցնում է ճարպի քանակը մարմնում: Շիլան թթու կաթնամթերքի և խնձորի հետ ավելացնում են բանջարեղեն, որոշ դեպքերում հայտնաբերվում է հավի կրծքամիս։

Քաշի կորուստն ուղղակիորեն կախված է ընտրված տեխնիկայի տևողությունից: 1-3 օրվա ընթացքում հնարավոր չի լինի ազատվել ավելորդ ճարպից, միայն ջուրը կհեռանա, բայց դա կարող է լավ սկիզբ լինել քաշը կորցնելու կամ համակարգի հարմարությունը ստուգելու համար: 2 շաբաթվա ընթացքում հեշտ է նիհարել 4-7 կգ։ Նորմալ սնուցման իրավասու վերադարձով նրանք չեն վերադառնա:

Հակացուցումներ:հղիություն, ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ, բերիբերի, հիմնական արտադրանքի նկատմամբ անհանդուրժողականություն:

Դյուկանի դիետան

Հայտնի սպիտակուցային դիետաներից մեկը, որը կարճ ժամանակում օգնում է նիհարել հսկայական քանակությամբ։ Այս համակարգը հարմար է միայն բացարձակ առողջ մարդկանց համար, ովքեր պատրաստ են հետևել բոլոր հրահանգներին և չշեղվել կանոններից։ Տեխնիկան հիմնված է մարմնի կենսաքիմիական գործընթացների վրա: Ցանկացած աննշան խախտում կարող է նվազեցնել արդյունավետությունը, դանդաղեցնել քաշի կորուստը և վնասել:

Ընդհանուր առմամբ համակարգում կա 4 փուլ՝ հստակ սահմանված հաջորդականությամբ և տեւողությամբ։ Բոլոր հաշվարկները կարող են կատարվել պաշտոնական կայքում: Դիետայի ողջ ընթացքում սննդակարգի պարտադիր բաղադրիչը վարսակի թեփն է: Երկրորդ փուլից կարելի է ավելացնել ցորենի և տարեկանի մանրաթել, բայց ըստ թույլատրելի չափանիշների։

Dukan դիետայի փուլերի էությունը.

1. Հարձակում. Կարճ փուլ մինչև 7 օր, անհատական ​​հաշվարկով։ Դիետան հիմնված է 72 սպիտակուցային արտադրանքի վրա։ Այս փուլը նախատեսված է հեղուկի կորստի և մոտիվացիայի աճի համար, այն կարող է տեւել մինչև 3-5 կգ ավելորդ քաշ:
2. Այլընտրանք. Դիետայի հիմնական փուլը, որում տեղի է ունենում ճարպերի այրում. Սպիտակուցներին ավելացվում են 28 տեսակի բանջարեղեն՝ առանց օսլայի, օրերը հերթափոխով։ Այս ժամանակահատվածի տևողությունը կարող է լինել մի քանի շաբաթից մինչև մեկ տարի կամ նույնիսկ ավելի, մինչև ցանկալի քաշը ձեռք բերվի:
3. Միավորում. Հիմնական սննդակարգին ավելացվում են հաց, մրգեր, պանիր։ Այս շրջանը թույլ է տալիս անցնել սովորական սննդակարգի։ Տևողությունը որոշվում է բանաձևով՝ 10 օր 1 կգ քաշի համար։
4. Կայունացում. Շաբաթական մեկ օրը սպիտակուցային հինգշաբթին է: Դիտարկվում է առաջին փուլի սննդակարգը. Բացի այդ, թեփը սպառվում է ամեն օր։

Դիետայի ողջ ընթացքում անհրաժեշտ է վիտամիններ խմել։ Թույլատրվում է օգտագործել բնական կամ սինթետիկ բաղադրությամբ շաքարի փոխարինիչներ։ Դուք չեք կարող ուտել ոչ մի միրգ, բոլոր կաթնամթերքները պետք է լինեն առանց ճարպերի, ինչպես միսը: Սա այն քիչ դիետաներից է, որը թույլ է տալիս ուտել երշիկեղեն, խեցգետնի ձողիկներ, պահածոներ, բայց բոլոր ապրանքները պետք է համապատասխանեն սննդակարգի պահանջներին, չպարունակեն արգելված համեմունքներ, շաքարավազ և գերազանցեն որոշակի յուղայնության շեմը։

Կարևոր!Սննդակարգում կան բազմաթիվ նրբություններ ու նրբերանգներ, համակարգը պահանջում է մանրակրկիտ ուսումնասիրություն։ Պիեռ Դուկանը խստորեն խորհուրդ է տալիս կարդալ իր գիրքը, որը պարզություն կբերի: Համակարգին կարող եք ծանոթանալ նաև պաշտոնական կայքում։

Հակացուցումներ:օրգանների և համակարգերի ցանկացած քրոնիկ հիվանդություններ, հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակահատվածներ, լակտոզայի անհանդուրժողականություն, հորմոնալ խանգարումներ, մանկություն և ծերություն: Այս դիետան պահանջում է բժշկի հետ պարտադիր խորհրդակցություն։

Տեսանյութ. Դիետոլոգը Դուկանի դիետայի մասին

Կեֆիրի դիետա

Այս դիետան կօգնի ձեզ շատ արագ նիհարել, այն օգտագործում են շատ հայտնի մարդիկ։ Ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք ազատվել 5 կգ-ից։ Բայց կան նաև տարբեր այլ տարբերակներ, որոնք տարբերվում են տևողությամբ: Դիետան միշտ կարելի է «փորձել»՝ ծոմ պահելու օրը կեֆիրով։

Կեֆիրի դիետայի էությունը.

1. Դիետայի հիմքը ցածր կամ միջին ճարպային պարունակությամբ կեֆիրն է, բայց ոչ ավելի, քան 2%: Օրական անհրաժեշտ է օգտագործել 1-ից 2 լիտր:
2. Սնունդը կոտորակային է, չի կարելի միաժամանակ 0,5 լիտր խմորած կաթնամթերք խմել, խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ 2-2,5 ժամը մեկ։
3. Կարեւոր է ջուր խմել, քանի որ կեֆիրը միզամուղ ազդեցություն ունի, հեռացնում է ավելորդ հեղուկը, որի պաշարները պետք է համալրվեն։

Կեֆիրի դասական դիետայից բացի, կան նաև այլ տարբերակներ՝ խնձորի, կաթնաշոռի, հնդկաձավարի, բանջարեղենի կամ տարբեր մրգերի ավելացումով։ Նրանք բոլորն ունեն իրենց կանոնները, տարբերվում են տեւողությամբ։ Երկարատև համակարգերը սննդակարգում ավելի շատ սնունդ են ներառում, քան կարճ մեթոդները մինչև 5-7 օր:

Հակացուցումներ:ստամոքսի թթվայնության բարձրացում և մարսողական համակարգի ցանկացած հիվանդություն, ռախիտ, ռևմատիզմ, հոդատապ, կեֆիրի անհանդուրժողականություն, մանկություն, հղիություն և լակտացիա:

Տեսանյութ՝ Ելենա Մալիշևա. ինչպես նիհարել 1 շաբաթում

Դիետան դեպի առողջ սննդակարգ փոխելիս դանդաղ (բարդ) ածխաջրերով, բուսական մանրաթելերով, ընկույզով հարուստ սննդի ընդունումը մեծացնելիս կարող է առաջանալ ստամոքս-աղիքային տրակտի անհանգստություն՝ փքվածություն (փքվածություն): Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձավարեղենը, հատիկաընդեղենը, բանջարեղենը՝ առողջ սննդակարգի հիմքը, հարուստ են անմարսելի օլիգոսաքարիդներով: Անհանգստությունը վերացնելու համար՝ չհրաժարվելով պատշաճ սնուցումից, կարող եք նման ապրանքների ընդունումը լրացնել Orlix®-ով: Այն պարունակում է ալֆա-գալակտոսիդազ՝ ֆերմենտ, որը բաժանում է բարդ ածխաջրերը թեթև ածխաջրերի՝ մոնոսաքարիդների կլանման համար։ Դոզան կախված է սպառված սննդի քանակից, ինչը հեշտացնում է մարսողության նորմալացումը ինչպես խորտիկի, այնպես էլ հիմնական ճաշի ընթացքում:

Հեշտ դիետայի գաղտնիքներ

Ցանկացած դիետա ավելի հեշտ ու հետաքրքիր կլինի, եթե դրան մոտեցում գտնեք։ Հաջողության գրավականը կանոնների և մենյուների մանրակրկիտ ուսումնասիրությունն է: Մոտիվացիան շատ կարևոր է: Եթե ​​դա իսկապես ուժեղ է և ուժեղ է, ապա սովի զգացումը կնվազի, դիետան խախտելու գայթակղություն չի առաջանա, կիլոգրամները կանցնեն արագ, հեշտությամբ և ընդմիշտ։

Օգնողներ և գաղտնիքներ.

1. Ջուր. Եթե ​​ուզում եք ուտել, ջուր խմեք։ Շատերը լսել են սա, բայց միայն քչերն են օգտագործում այն: Դա այն հեղուկն է, որն օգնում է հաղթահարել քաղցը, արագացնում և հեշտացնում է քաշի կորուստը։
2. Վիտամիններ. Դրանք անհրաժեշտ են ոչ միայն գեղեցկությունն ու առողջությունը պահպանելու, այլեւ քաղցը վերացնելու համար։ Եթե ​​մարմնին ինչ-որ բան բացակայում է, նա սնունդ կխնդրի:
3. Շարժում. Սա հեշտ միջոց է քաղցից ազատվելու կամ արգելված բան ուտելու համար։ «Մեղք գործելու» առաջին ցանկության դեպքում պետք է առնվազն 50 անգամ squats անել: Կամ 5 րոպե պարանով ցատկել։

Քաշը կորցնելու ցանկացած ծրագրի անհրաժեշտ քայլ սննդաբանները համարում են մաքրումը ժամանակակից Enterosgel սորբենտով: Այն ակտիվորեն կլանում է միայն վնասակար տոքսիններն ու տոքսինները, որոնք առատորեն մտնում են արյուն մարմնի ճարպի քայքայման ժամանակ: Հենց այս տոքսիններն են հրահրում սրտխառնոց, բերանում տհաճ հետհամ, կղանքի խանգարում, մաշկի բթություն, սննդակարգին բնորոշ պզուկների և բծերի առաջացում: Այս սորբենտը լավ լցնում է ստամոքսը՝ դրանով իսկ ստեղծելով հագեցվածության զգացում, կլանում է ստամոքսահյութի ավելցուկը և ֆերմենտները՝ չեզոքացնելով ստամոքսի պատերի վրա դրանց գրգռիչ ազդեցությունը։ Եկեք ընդունենք դրա ընդունումը երկար դասընթացներով, ի տարբերություն այլ սորբենտների:

Նիհարության ճանապարհը կարող է լինել դժվար կամ հեշտ: Մարդն ինքն է որոշում իր ճանապարհը, շատ բան կախված է միայն մեզնից։

1. Կան հակացուցումներ. Անհրաժեշտ է կարդալ հրահանգները կամ խորհրդակցել մասնագետի հետ։

Մենք ողջունում ենք բոլոր նրանց, ովքեր հետաքրքրված են առողջ ապրելակերպով: Եթե ​​ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու անհրաժեշտություն կա, պետք է ընտրել արդյունավետը։ Ո՞րն է աշխարհում լավագույն դիետան կանանց և տղամարդկանց համար: Սա համացանցի որոնման համակարգերում ամենատարածված հարցումն է:

«Me and Fitness»-ի թիմը որոշել է մանրամասն ուսումնասիրել այս թեման և իր ընթերցողներին պատմել, թե սնուցման որ ծրագիրն է ամենաարդյունավետը նիհարելու համար՝ ըստ գիտնականների։

Իրականում, իդեալական դիետան չի նշվում մասնագետների կողմից: Կան բազմաթիվ արդյունավետ սխեմաներ, սակայն դրանց արդյունավետությունը կախված է անհատական ​​գործոններից՝ տարիքից, սեռից, ապրելակերպից, վատ սովորություններից և այլն: Ճապոնական, սպիտակուցը, կեֆիրը, բրինձը և այլն ճանաչված են որպես ունիվերսալ տարբերակներ:

Քաշի կորստի արդյունավետ ծրագրեր

Կարևոր է հասկանալ, որ քաշի կորուստը պետք է լինի ոչ միայն արագ, այլև անվտանգ առողջության համար։ Հակառակ դեպքում սթրեսը կհանգեցնի տարբեր հիվանդությունների սրման և ինքնազգացողության վատթարացման: Նաև դասընթացի ավարտից հետո անհրաժեշտ է ճիշտ հրաժարվել խիստ սահմանափակումներից։ Սա օրգանիզմին չվնասելու և արդյունքն ամրապնդելու միակ միջոցն է։

Բոլոր դիետաների հիմնական սկզբունքը կալորիաների հաշվումն է, ինչպես նաև քաղցրավենիքի, յուղոտ սննդի, տապակած սննդի, ապխտած մսի, ալյուրի և ալկոհոլի մերժումը: Լավագույնն այն է, որ արագ նիհարելու ծրագիր ընտրեք փորձառու սննդաբանի հետ միասին։ Հիմնվելով առկա տեղեկատվության և հարցման արդյունքների վրա՝ մասնագետը կօգնի որոշել, թե որ դիետան է ձեզ համար լավագույնը:

ճապոներեն

Նրա օգնությամբ երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 10 կգ։ Դուք կարող եք դա կիրառել ոչ ավելի, քան տարին երկու անգամ: Ծրագիրը խիստ է և նվազագույն կալորիականությամբ: Դուք կարող եք օրական 3 անգամ ուտել, բայց կա երկու հիմնական սնունդ՝ ճաշ և ընթրիք։ Նախաճաշին թույլատրվում է միայն կանաչ թեյ կամ մեկ բաժակ սուրճ:

Կարևոր է խուսափել աղից։ Պետք է օգտագործել միայն հաստատված ապրանքներ: Շեշտը դրված է սպիտակուցային մթերքների վրա՝ ծովամթերք, ձուկ, անյուղ միս և թռչնամիս, կաթնամթերք: Ամեն օր պետք է շատ ջուր օգտագործեք։ Այս էներգիայի ռեժիմի ընտրացանկը հետևյալն է.

Բրինձ

Սա շատ խիստ դիետա է։ Ճաշացանկը նախատեսված է 3 օր, առավելագույնը մեկ շաբաթ։ Ծրագրի առավելությունն այն է, որ նիհարելու գործընթացում մարդը քաղց չի զգում։ Բրինձը նաև հեռացնում է ավելորդ հեղուկը մարմնից, կանխում է արյան շաքարի մակարդակի բարձրացումը և մեղմորեն ազդում է մարսողական համակարգի վրա:

Քաշի կորստի և մարմնի ծավալի կրճատման համար սպիտակ բրինձ չի օգտագործվում։ Նրա շագանակագույն «հարազատը» ճանաչվում է ավելի օգտակար և դիետիկ։ Կոպիտ պատյանն օգնում է մաքրել աղիքները, հեռացնել տոքսիններն ու տոքսինները։ Բացի այդ, այս տեսակն ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, ինչը կարևոր է քաշի կորստի համար։ Բրինձը չպետք է եփվի, այլ լցնել սառը եռացրած ջրով և պնդել 10 ժամ։ Պատրաստի արտադրանքը պետք է օգտագործել փոքր չափաբաժիններով ամբողջ օրվա ընթացքում։ Շաբաթական մենյուն ունի հետևյալ տեսքը.

Կրեմլ

Կրեմլի դիետան կոչվում է նաև սպիտակուցային, հոլիվուդյան, ատկինսի սնուցման համակարգ։ Դիետայի հիմքը սպիտակուցային սնունդն է և ածխաջրերի գրեթե ամբողջական բացառումը։ Օրգանիզմը, չունենալով էներգիայի և ուժի աղբյուր, կսկսի օգտագործել իր սեփական պաշարները, այսինքն՝ ճարպային կուտակումները:

Կրեմլի դիետան բաղկացած է 4 փուլից. Ծրագիրը նախատեսված է սահուն և առողջ քաշ կորցնելու համար։ Դասընթացի ընդհանուր տևողությունը 5-7 ամիս է։ Նիհարածների ակնարկները ցույց են տալիս, որ վեց ամսում կարող եք նիհարել 10-20 կգ: Եվ ամենակարևորը, հաջորդ ամիսների ընթացքում քաշը չի վերադառնում։ Կրեմլի դիետայի մենյու կազմելիս առաջնորդվեք աղյուսակի տվյալներով.

Կեֆիր

Սա կարող է լինել մոնոդիետա, որի դեպքում սննդակարգը կպարունակի միայն թթու կաթնային ըմպելիք։ Բայց նման ծրագիրը շատ կոշտ է և ֆիզիկապես դժվար, դուք կարող եք հավատարիմ մնալ դրան ոչ ավելի, քան 1-3 օր:

Ավելի հայտնի են դիետաները, որոնցում կեֆիրը համակցված է հետևյալ ապրանքներից մեկի հետ.

• խնձոր;
• հնդկաձավար;
• վարունգ;
• ձու.

Օրական թույլատրվում է խմել 1-2 լիտր կեֆիր։ Այս դեպքում խմիչքը պետք է ունենա յուղայնության նվազագույն տոկոս։ Բացի կեֆիրից, միշտ կարելի է կանաչ թեյ խմել։ Մի մոռացեք ջրային ռեժիմի մասին. Մենք ձեզ առաջարկում ենք շաբաթվա ընտրանքային մենյու.

Հնդկաձավար

Բուսական մթերքների մեջ սպիտակուցի պարունակությամբ առաջատարը հնդկացորենն է։ Նման ծրագիր կարելի է մշակել 7 կամ 14 օրվա համար։ Այն առանձնանում է իր արդյունավետությամբ (10 օր մինուս 5-7 կգ), ինչպես նաև հակացուցումների բացակայությամբ։

Շիլա պատրաստելու համար հնդկաձավարը պետք է շոգեխաշել եռացող ջրով և պնդել ամբողջ գիշեր։ Կարևոր է նվազագույնի հասցնել ձեր աղի ընդունումը: Հնդկաձավարը կարող եք համադրել յուղազուրկ կեֆիրի, ձկան և մսի անյուղ սորտերի, բանջարեղենի հետ։ Շաբաթական դիետա կազմելիս առաջնորդվեք ներկայացված ցանկի տարբերակով.

Հենց այս ծրագրերն են ընտրել գիտնականները՝ որպես լավագույնն ու ամենաարդյունավետը։ Փաստորեն, դուք կարող եք հասնել քաշի կորստի առանց խիստ սահմանափակումների: Քաշը նվազեցնելու համար բավական է հավատարիմ մնալ հիմնական սկզբունքներին՝ սնվել մասնակիորեն, հրաժարվել վնասակար մթերքներից, օրական օգտագործել 1200-1500 կկալ, շատ խմել, զբաղվել սպորտով, խուսափել սթրեսից և չափից շատ ուտելուց։

Բացահայտեք սննդակարգի տարբեր տարբերակներ և ընտրեք այն, որը ձեզ լավագույնս համապատասխանում է: Մաղթում ենք ձեզ հաջողություն և ոգեշնչում գործչի նվիրական պարամետրերին հասնելու ձեր ճանապարհին: Եթե ​​մեր հոդվածը օգտակար էր ձեզ համար, մի րոպե հատկացրեք ձեր ժամանակից և կիսվեք այն ձեր ընկերների հետ սոցիալական ցանցերի միջոցով: ցանցեր։ Մեր թիմը անկեղծորեն երախտապարտ կլինի ձեզ: