«Վարսակի ալյուր, պարո՛ն»։ - ինչպես նիհարել վարսակի ալյուրի դիետայի միջոցով. լավագույն տարբերակները մանրամասն մենյուներով և բաղադրատոմսերով: Վարսակի ալյուր դիետայի վրա - ջրով կամ կաթով պատրաստելու բաղադրատոմսեր, նիհարելու օգուտներն ու վնասները Ինչ կարող եք ուտել վարսակի ալյուրի դիետայի վրա

Ճիշտ մոտեցման դեպքում վարսակի ալյուրը կարող է ներդաշնակորեն տեղավորվել գրեթե ցանկացած դիետիկ մենյուում՝ հատկապես օգտակար լինելով գաստրիտով կամ ստամոքսի խոցով տառապողների համար։

Ո՞րն է օգուտը:

Վարսակը իրավամբ համարվում է ամենաօգտակար հացահատիկային ապրանքներից մեկը, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ հետքի տարրեր (մագնեզիում, քրոմ, երկաթ) և վիտամիններ (B, C, K, E, PP, H):

Բացի այդ, վարսակը պարծենում է մանրաթելերի առատությամբ և ամինաթթուների լայն տեսականիով:

Կարո՞ղ եք նիհարել վարսակի ալյուր ուտելով:

Առօրյա սննդակարգից վնասակար մթերքների բացառման և վարսակի ալյուրի պատշաճ պատրաստման դեպքում այս խնդիրը միանգամայն իրագործելի է։ Հիմնական բանը ամեն օր հացահատիկ ուտելն է։ Այս դեպքում զանգվածային կորուստը տեղի կունենա հետևյալի պատճառով.

• մեծ քանակությամբ լուծվող մանրաթել, որն ուժեղացնում է հագեցվածության զգացումը;
• արյան մեջ այսպես կոչված «վատ» խոլեստերինի կոնցենտրացիայի իջեցում;
• հագեցածության զգացման զգալի տևողություն, որը հնարավոր է դառնում փաթիլների բաղադրության մեջ «դանդաղ» ածխաջրերի առկայության պատճառով. Հացահատիկի գրեթե առանց թափոնների մարսողություն, ինչը կանխում է ավելորդ ճարպի կլանումը:

Հարկ է նշել նաև հիմնական առավելություններից մեկը՝ կալորիականության ցածր մակարդակը, որն ուղղակիորեն կախված է պատրաստման եղանակներից։

Ամենաօգտակար ու համեղ բաղադրատոմսերը

Շատերը հավանաբար գիտեն շատ արդյունավետ վարսակի ալյուրի դիետա, որի էությունը կաթի մեջ եփած շիլաների օգտագործումը ջրի մեջ եփածի հետ փոխարինելն է։ Վարսակի ալյուր պատրաստելու այլ եղանակներ կան, օրինակ.

Վարսակի ալյուր բանանով և հաղարջով (առանց կաթնամթերքի և շաքարի)

Բաղադրությունը:

• լուծվող վարսակի ալյուր - 4 tbsp. գդալներ,
• եռման ջուր - ծածկել փաթիլները,
• բանան - 1 հատ,
• սև հաղարջ - 30 գրամ:

Բաղադրատոմսը

Վարսակի ալյուրի վրա լցնել եռացրած ջուր։

Բանանը կտրատված է խորանարդի մեջ։

Ավելացնել սև հաղարջ և հարել։

Դիետիկ վարսակի ալյուրը պատրաստ է։

Վարսակի ալյուր կաթով

Անհրաժեշտ:

• 200 գրամ վարսակի ալյուր;
• 300 միլիլիտր յուղազերծված կաթ կամ կեֆիր;
• 300 միլիլիտր ջուր;
• աղ.

Կաթսայի մեջ ավելացնել վարսակի ալյուրը և լցնել այն կաթով, ապա բերել եռման աստիճանի և թողնել երեսուն րոպե չափավոր կրակի վրա՝ ժամանակ առ ժամանակ խառնելով։

Վարսակի ալյուր խնձորով

Վերցրեք:

• 250 գրամ վարսակի ալյուր;
• 250 միլիլիտր խնձորի հյութ;
• 100 գրամ չամիչ;
• մեկ բավականին մեծ խնձոր (ցանկալի է կանաչ);
• քառորդ լիտր ջուր;
• մի փոքր պտղունց դարչին:

Չամիչը մանրակրկիտ լվանալ հոսող ջրի մեջ, լցնել եռման ջուր և թողնել քսան րոպե։ Այս պահին խնձորը մանրացնել միջին կամ կոպիտ քերիչով, փաթիլներ ավելացնել թավայի մեջ և լցնել խնձորի հյութով ջրի մեջ։

Խառնուրդը եռալուց հետո իջեցրեք ջերմաստիճանը և եփեք քառորդ ժամ, ապա հանեք կրակից և կես ժամ տաքացրեք։ Մատուցելուց առաջ չմոռանաք ավելացնել խնձոր և դարչին։

«Անբան» վարսակի ալյուր՝ նիհարելու համար՝ բանկա

Վարսակի ալյուրը խառնում են մածունի, կաթի կամ կեֆիրի հետ՝ ավելացնելով նաև մեղր կամ շաքար, և գիշերը ուղարկում են զով տեղ։

Մնացած բաղադրիչները կարելի է ավելացնել՝ ելնելով ձեր սեփական գաստրոնոմիական նախասիրություններից, բարեբախտաբար, կան անհավանական բազմազան տարբերակներ:

Գիշերվա ընթացքում հացահատիկը ուռչում է և վերածվում բուրավետ, աներևակայելի համեղ, սննդարար և, որ կարևոր է, շատ առողջարար դելիկատեսի։

Վարսակի ալյուր դանդաղ կաթսայում

• 80 գրամ վարսակի ալյուր;
• նույն քանակությամբ չոր ծիրան կամ չամիչ;
• 350 միլիլիտր ջուր;
• 50 գրամ կարագ;
• շաքարավազ և կերակրի աղ.

Չորացրած մրգերը պատշաճ կերպով ողողում ենք և թողնում քսան րոպե եփվի տաք ջրի մեջ, այնուհետև չորացրած ծիրանը մանր կտրատում ենք, մուլտիօջախի ներքին մակերեսը յուղով քսում և մեջը լցնում պատրաստելու համար անհրաժեշտ բաղադրիչները (կարող ես ավելացնել շաքարավազ կամ աղ։ , ըստ ձեր ճաշակի նախասիրությունների) . Եփել քսան րոպե «շիլա» կամ «շոգեխաշելու» ռեժիմում։

Ինչպե՞ս եք վարսակի ալյուր պատրաստում քաշի կորստի համար: Կիսվեք մեկնաբանություններում։

Քաշի կորստի համար կան բազմաթիվ մեթոդներ, նիհարելու համար վարսակի ալյուրի դիետան առաջատար դիրք է զբաղեցնում։ Նրա օգնությամբ դուք կարող եք նիհարել 10 կգ-ով։ շաբաթական, եթե հետևեք բոլոր առաջարկություններին և խուսափեք խափանումներից:

Վարսակի ալյուրի դիետայի կանոնները 10 կգ-ով նիհարելու համար.

1. Որպեսզի սովամահ չլինեք, ձեր սնունդը բաժանեք 5 ճաշի։ Դրանցից երեքը՝ նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք։ Մնացածը նախուտեստներ են:

2. Անպայման համոզվեք, որ մարմինը ստանում է բավարար քանակությամբ հեղուկ: Օգտագործեք առնվազն 1,8 լիտր: շշալցված ջուր առանց գազի. Որպես հավելում խմեք կանաչ և բուսական թեյեր, թարմ քամած հյութ։

3. Վարսակի ալյուրը պատրաստվում է խիստ ջրի վրա։ Դրան չի ավելացվում կաթ, մեղր, հատիկավոր շաքար, շաքարի փոխարինիչ, ընկույզ։

4. Մի գերազանցեք չափաբաժնի չափը: Մեկ ճաշի զանգվածը (վարսակի ալյուր + ջուր) չպետք է գերազանցի 200 գր.

Վարսակի ալյուր պատրաստելը քաշի կորստի համար

1. Եթե վարսակի ալյուրը պահանջում է եփել, լցնել այն կաթսայի մեջ, ծածկել ջրով և եփ գալ 7-8 րոպե։

2. Երկարատև ջերմային մշակում չպահանջող շիլայի համար բավական է 10 րոպե եռման ջրի մեջ շոգեխաշելը։

3. Եթե կերակուրն աշխատավայրում է, վարսակի ալյուրը լցրեք թերմոսի մեջ, վրան տաք ջուր լցրեք ու տարեք ձեզ հետ։ 20 րոպեից պատրաստ կլինի։

4. Դաժան առօրյան պայծառացնելու համար ջրի վրա դրված շիլան կարող եք հաղարջ, կեռաս կամ այլ թթու հատապտուղներ ավելացնել։

Կարևոր!

Վարսակի ալյուրի դիետան, որը նախատեսված է 10 կգ նիհարելու համար, բավականին կոշտ է: Մեկ շաբաթից դուք կկորցնեք նշված քաշը, բայց ինքնազգացողության ամենափոքր վատթարացման դեպքում ընդհատեք տեխնիկան:

Վարսակի ալյուրի դիետա քաշի կորստի համար. ճաշացանկ շաբաթվա համար

Դիետան նախատեսված է 3 անգամյա սննդի համար, որոնց արանքում կան խորտիկներ (խնձոր, ընկույզ, մածուն, կեֆիր և այլն) քիչ քանակությամբ՝ քաղցը նվազեցնելու համար։

Ռեժիմ:

1. Նախաճաշ - 08:00-10:00:
2. Ճաշ - 12:00-14:00:
3. Ընթրիք - 17:00-19:00:

Օր թիվ 1

1. Շիլա ջրի վրա (100 գր.), Հաց (1 հատ), մի կտոր պինդ պանիր։
2. Ջրի մեջ շոգեխաշած վարսակի ալյուր (100 գր.), Եփած հավի ֆիլե (100 գր.), խնձոր.
3. Թունա պահածոյացված իր հյութում (70 գր.), վարսակի ալյուր ջրի մեջ (50 գր.), տերևային գազար։

Օր թիվ 2

1. Վարսակի շիլա ջրի վրա (80-100 գր.), Կաթնաշոռ (50 գր.).
2. Եփած / շոգեխաշած տավարի միս (100 գր.), Բուսական աղցան կարագով (100 գր.), Վարսակի ալյուր (50 գր.):
3. Բուսական արգանակ (100 մլ), վարսակի ալյուր (60-80 գր.):

Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրի դիետան բավականին կոշտ է, երկրորդ օրը հնարավոր են խափանումներ։ Բայց մարմնի քաշը 10 կգ-ով նվազեցնելու համար. մեկ շաբաթ, ուժ ձեռք բերեք: Քնելուց առաջ մաքրվելու համար կարելի է սամիթով կեֆիր խմել։

Օր թիվ 3

1. Վարսակի ալյուրի խառնուրդ (30 գր.) և կտավատի սերմ (10 գր.) շիլա, նարինջ/տանձ։
2. Եփած ձու, շոգեխաշած հավի կրծքամիս (100 գր.), վարսակի ալյուր (50 գր.):
3. Կեֆիր (150 մլ), վարսակի ալյուր (50 գր.), տանձ (ըստ ցանկության):

Օր թիվ 4

1. Պանրով հաց (1 հատ), Եփած ձու, վարսակի ալյուր (80 գր.):
2. Վարսակի ալյուր դատարկ ջրի վրա (100 գր.), վարունգ (2 հատ).
3. Նարնջի թարմ քամած հյութ (100 մլ), վարսակի ալյուր (100 գր.)։

Օր թիվ 5

1. Եփած ձու (1 հատ), վարսակի ալյուր ջրի վրա (90 գր.):
2. Վարսակի ալյուր (70 գր.), Եփած կամ շոգեխաշած հավի կրծքամիս (100 գր.):
3. Կես տանձ չքաղցրած, շիլա (60 գր.).

Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրի դիետան իրեն ապացուցել է. Դուք կարող եք նիհարել 10 կգ-ով։ մեկ շաբաթով, եթե չխախտեք 5-րդ օրը։

Օր թիվ 6

1. Ջրի մեջ շոգեխաշած վարսակի ալյուր (100 գր.), գրեյպֆրուտ (0,5 հատ):
2. Վարունգի և լոլիկի աղցան առանց սոուսի, շիլա (60 գր.).
3. Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, վարսակի շիլա (50 գր.):

Օր թիվ 7

1. Շիլա ջրի վրա (100 գր.), սալորաչիր (4 հատ).
2. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (80-100 գր.), վարսակի ալյուր (70 գր.):
3. Մի բաժակ յուղազերծ կեֆիր, վարսակի ալյուր (75 գր.):

1. Կարևոր է պահպանել քնի 8-ժամյա գրաֆիկը։ Փորձեք ավելի շատ մարզվել և շարժվել։ Դիետայից դուրս գալով՝ մի շտապեք ուտել քաղցր և յուղոտ սնունդ։

2. Հիմնական նախաճաշից 1 ժամ առաջ արթնանալուց հետո պետք է ուտել վարսակի ալյուրի ժելե։ Այսպիսով, դուք կարող եք հնարավորինս մաքրել մարմինը: Նկատի ունեցեք, որ շիլան չպետք է պարունակի ձեթ, շաքար կամ աղ։

3. Վարսակի ալյուրին թույլատրվում է ավելացնել որոշ հատապտուղներ կամ թարմ մրգեր։ Հետևեք ձեր կալորիաների քանակին: Ավելի լավ է ճարպ այրող բաղադրիչները ներմուծել շիլայի մեջ դարչինի, կոճապղպեղի կամ պղպեղի տեսքով:

4. Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրով դիետան թույլ կտա նիհարել 10 կգ-ով։ Նկատելի արդյունք է ձեռք բերվում մեկ շաբաթում։ Արգելվում է շիլան համադրել հյութերի, սուրճի, թեյի և կոկտեյլների հետ։ Հեղուկը խմում են վարսակի ալյուր ընդունելուց 2 ժամ հետո։

Վարսակի ալյուրի դիետայի հակացուցումները

1. Հարկ է նշել, որ ներկայացված դիետան ոչ միշտ է անվտանգ։ Արգելվում է երկար ժամանակ հավատարիմ մնալ նման սննդակարգին։

3. Հակացուցումների թվում պետք է առանձնացնել սնձան անհանդուրժողականությունը, ալերգիկ ռեակցիայի հակումը, հղիությունը, լակտացիան, սրտի հիվանդությունը և երիկամային անբավարարությունը։

Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրի դիետան լավ է աշխատել: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք նիհարել 10 կգ-ով։ Արդյունքը տեսանելի կլինի մեկ շաբաթից։ Հաշվի առեք հնարավոր հակացուցումները և անպայման դիմեք սննդաբանին։

, մագնեզիում, նիկել, ցինկ, կալիում, ծծումբ և օրգանիզմին անհրաժեշտ այլ տարրեր։

Ինչու են հացահատիկները համարվում դիետայի հիմքը.

• Օգնում է մաքրել աղիները տոքսիններից և տոքսիններից։ Մանրաթելերի պարունակությունը բարելավում է մարսողությունը։
• B և PP խմբի վիտամինները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա, օգնում են պայքարել սթրեսի դեմ։
• Վարսակի ալյուրից պատրաստված ուտեստները պարունակում են մի շարք միկրո և մակրո տարրեր, որոնք ամրացնում են ոսկորներն ու ատամները: Սա օստեոպորոզի գերազանց կանխարգելում է։
• Վարսակի ալյուրում պարունակվող ամինաթթուները և ասկորբինաթթուն օգնում են ամրապնդել իմունային համակարգը:
• Լրացուցիչ ֆունտները և սանտիմետրերը ինտենսիվորեն թողնում են վարսակի ալյուրը: Նման դիետան համարվում է խնայող և հեշտությամբ հանդուրժելի:
• Այս շիլան օգտակար է սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների դեպքում։
• Հակաօքսիդանտների համալիրը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մաշկի վիճակի վրա, պաշտպանում է բջիջները վնասվածքներից և վաղաժամ ծերացումից։

Դիետայի էությունն ու կանոնները

Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրի դիետան կարող է տևել 3-ից 7 օր: Ներդաշնակություն ձեռք բերելու և օրգանիզմը պատրաստելու համար ավելի լավ է դասընթացից առաջ ծոմ պահել բրնձաջրի վրա։ Երեկոյան անհրաժեշտ է լցնել 4 ճ.գ. լ. բրնձի հացահատիկ մեկ լիտր ջրով և պնդել գիշերում: Ստացված զանգվածը եփել 50-60 րոպե մարմանդ կրակի վրա։ Բրնձի խտությունը պետք է ժելե հիշեցնի։ Հովացրեք և խմեք դատարկ ստամոքսին 200 մլ խառնուրդից յուրաքանչյուր 4 ժամը մեկ։

Վարսակի ալյուրի դիետան հիմնված է հետևյալ սկզբունքների վրա.

• Դիետիկ վարսակի ալյուրը եփում են առանց աղի, շաքարավազի և ձեթի։ Դրան կարող եք ավելացնել ճարպ այրող մթերքներ՝ դարչին, կոճապղպեղ կամ սովորական հատապտուղներ։
• Չպետք է մոռանալ խմելու ռեժիմի մասին՝ խմել օրական առնվազն 1,5 լիտր ջուր։ Խմիչքը կարելի է խմել ուտելուց ոչ շուտ, քան 40 րոպե հետո։
• Վերջին կերակուրը քնելուց 4 ժամ առաջ է։
• Սնունդը պետք է լինի կոտորակային՝ օրական 4-5 անգամ։ Վարսակի ալյուրով պետք չէ սովամահ լինել, այն լավ հագեցնում է։
• Որպես խորտիկներ խորհուրդ են տրվում ցածր յուղայնությամբ մածուն, թթու մրգեր, հատապտուղներ։
• Մյուզլին, նախաճաշի հացահատիկները, հացահատիկային խառնուրդները պիտանի չեն դիետայի համար։ Լավագույնը ամբողջական հացահատիկի վարսակի ալյուրն է:

Վարսակի ալյուրի սննդակարգով նիհարելը հեշտ է. նույնիսկ քաղցր ատամ ունեցողները կարող են դիմակայել սահմանափակումներին: Հացահատիկը ոչ միայն արդյունավետ «վրձին» է տոքսիններից մաքրելու համար, այլև քաղցրավենիքի հանդեպ ձանձրալի փափագը: Այն բարելավում է տրամադրությունը և վերացնում քաղցը 3-4 ժամվա ընթացքում։

Ինչպես ընտրել և եփել ձավարեղեն

Նախաճաշի համար քաշի կորստի համար ավելի լավ է եփել հացահատիկի շիլա: Ինչպես պատրաստել վարսակի ալյուր ջրի մեջ.

• 100 գ վարսակի ալյուրը լցնել 200 մլ ջուր (մեկ չափաբաժնի հիման վրա)։
• Եփել թույլ կրակի վրա, երբեմն խառնելով 20-30 րոպե։ Եթե ​​խառնուրդը ցեխոտ է ու մածուցիկ, ապա կափարիչով ծածկեք տապակը և եփեք ևս 3-5 րոպե։
• Կարող եք նաև վարսակի ալյուր պատրաստել դանդաղ կաթսայում։

Ինչ վերաբերում է հացահատիկի ընտրությանը, ապա նիհարելու համար ավելի լավ է ամբողջ հացահատիկի (լրացուցիչ) վարսակի ալյուր ընդունել։ Հայտնի «Հերկուլես» փաթիլները սննդային արժեքով զիջում են էքստրալարներին։ Կախված հղկման աստիճանից, առանձնանում են հետևյալ լրացուցիչ սորտերը.

• Առաջինը `ամենամեծ հացահատիկները, եփած առնվազն 15 րոպե:
• Երկրորդը միջին հղկման հատիկներն են, եփման ժամանակը 10 րոպեից է։
• Երրորդը մանրահատիկ վարսակի ալյուրն է՝ եփված մոտ 5 րոպե, սակայն վերամշակման արդյունքում կորցնում է շատ օգտակար նյութեր։

Լուծվող հացահատիկի վրա նիհարելը չի ​​աշխատի: Դրանք հաճախ ներառում են շաքարավազ, չոր սերուցք՝ դրանք բարձր կալորիականություն ունեն, սակայն վիտամինների և սննդային մանրաթելերի պարունակությունը չափազանց ցածր է:

Արժե ուշադրություն դարձնել այլ կետերի վրա.

• Փաթեթավորման ամբողջականությունը (այն չպետք է պատռվի կամ կնճռոտվի):
• Փաթեթավորման ամսաթիվը կամ ժամկետի ավարտը:
• Կազմը - նրանք նիհարում են միայն ապրանքի վրա՝ առանց հավելումների, սակայն շաքարավազը, բուրմունքները, քաղցրացուցիչները խիստ անցանկալի են:
• Գնահատեք գույնը և տեսքը. փաթեթը չպետք է պարունակի «աղբ» կամ այլ հացահատիկային կեղտեր:
• Վարսակի ալյուրը չպետք է բորբոսնած կամ բորբոսնած հոտ ունենա։ Եփած շիլայի համը չպետք է դառը լինի՝ սա ցուցանիշ է, որ հացահատիկը սխալ է պահվել։

Թույլատրված և արգելված սնունդ, ճաշացանկ

Վարսակի ալյուրով նիհարելու համար անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել հետևյալ մթերքները.

• Չքաղցրած խնձոր, կիվի, հատապտուղներ, սալոր, նարինջ, գրեյպֆրուտ:
• Լոլիկ, վարունգ, կանաչի, ցուկկինի, գազար, դդում։
• Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ցածր յուղայնությամբ կաթ.
• Կանաչ թեյ, գազավորված ջուր։

Սննդակարգից պետք է բացառել այլ մթերքները։

Դիետայի 2 տարբերակ կա.

Նախ՝ մոնոդիետա վարսակի ալյուրի վրա: Հաշվարկված է 3 օրվա համար։ Շիլան եփում են ջրի մեջ՝ նիհարելու համար, կարելի է ուտել նաեւ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր։ Հանրաճանաչ դիետան վարսակի ալյուրն ու խնձորն է: 3 օրվա ընթացքում վարսակի ալյուր-խնձորային դիետայի վրա կարող եք նիհարել 3-4 կգ:

Ինդիկատիվ մենյու.

Երկրորդ՝ խնայող դիետա: Շաբաթվա ճաշացանկը կազմված է ավելի ուշադիր։ Այն ներառում է մրգեր, խաշած բանջարեղեն (օրական մինչև 200 գ), ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք։ Շաբաթը երկու անգամ կարելի է ուտել եփած անյուղ ձուկ կամ միս (օրական մինչև 100 գ)։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 5-6 կիլոգրամով։

Օրվա օրինակելի մենյու

Առողջ բաղադրատոմսեր

Յուրաքանչյուր առաջարկվող բաղադրատոմս ոչ միայն համեղ է, այլեւ դիետիկ: Վարսակի ալյուրը կարող է օգտագործվել ճաշատեսակներ պատրաստելու համար, որոնք դուր կգա ամբողջ ընտանիքին (նկարագրված է ստորև):

• Վարսակի ալյուրի ապուր. Բաղադրությունը՝ 100 գ վարսակի ալյուր, 1,5 լ ջուր, 20 գ արևածաղկի ձեթ, 2 հատ կարտոֆիլ, սոխ, գազար։ Կլպել և մանր կտրատել բանջարեղենը, քերել գազարը։ Կաթսայի մեջ ջուրը եռացնել, ավելացնել կարտոֆիլը։ Բուսական յուղի մեջ թեթև տապակել սոխն ու գազարը։ 20 րոպե հետո ավելացնում ենք տապակածը և ավելացնում վարսակի ալյուրը, եփում ենք 15 րոպե։ Մատուցելուց առաջ լցնել խոտաբույսերով:
• Դիետիկ կոտլետներ վարսակի ալյուրով. Բաղադրությունը՝ 200 գ հավի ֆիլե, 2 ճ.գ. լ. վարսակի ալյուր, ձու, պղպեղ, մի քիչ աղ։ Ֆիլեից պետք է պատրաստել աղացած միս, փաթիլները մանրացնել ալյուրի մեջ։ Խառնել, ավելացնել ձուն, համեմունքները։ Աղացած մսից փոքր կոլոլակներ ձևավորել և 30 րոպե շոգեխաշել։
• Վարսակի ալյուրի ժելե. Բաղադրությունը՝ 500 մլ կաթ, 100 գ հերկուլես, 25 գ օսլա, վանիլին։ Կաթը պետք է տաքացվի սենյակային ջերմաստիճանում, լցնել վարսակի ալյուրը, թողնել 15 րոպե: Քամել, բաժանել 2 մասի։ Առաջինում ավելացնում ենք վանիլինը և հասցնում եռման աստիճանի, երկրորդում հարում ենք 25 գ օսլա և եռացնելուց հետո լցնում վանիլինով զանգվածի մեջ։ Խառնելով, եփել ևս 5 րոպե, մինչև խտությունը միատարր լինի։ Համտեսելու համար կարող եք մրգեր կամ հատապտուղներ ավելացնել։

Ամենից հաճախ մարդիկ գիրանում են սննդակարգից սխալ դուրս գալու պատճառով։ Եթե ​​կտրուկ վերադառնաք նախկին ապրելակերպին, լավանալու մեծ ռիսկ կա, և բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն։ Նախկինում արգելված մթերքները պետք է աստիճանաբար ներմուծվեն սննդակարգ՝ սկզբում բանջարեղենն ու մրգերը, հետո կաթը։ Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևոր, անյուղ միս և ձուկ: Հետագայում պետք է սահմանափակել քաղցրավենիքի և օսլայով պարունակվող մթերքների քանակը։

Դիետայի օգուտներն ու վնասները անհատական ​​խնդիր են: Հաճախ քաշի կորստի համակարգը լավ հանդուրժվում է, բայց դա նույնպես ունի հակացուցումներ:

• Անհատական ​​անհանդուրժողականություն.
• Մկանային-կմախքային համակարգի պաթոլոգիաները (վատ սննդակարգն առաջացնում է կալցիումի և վիտամին D-ի պակաս, կա ինքնազգացողության վատթարացման և ոսկրային համակարգի թուլացման բարձր ռիսկ):
• Սրտի հիվանդություններ.
• Երիկամային անբավարարություն.
• Հղիության և լակտացիայի ժամանակահատվածը.

Դիետայի առավելությունները.

• Սովի զգացում չկա։
• Մարմինը ստանում է վիտամիններ և սնուցիչներ:
• Լավ է հանդուրժում, լավ է ստամոքսի համար:
• Միաժամանակ տեղի է ունենում մարմնի համալիր մաքրում։

Թերություններ:

• Միապաղաղություն.
• Անհավասարակշռված դիետա.
• Քաղցրավենիքը կդժվարանա, քանի որ բոլոր քաղցրավենիքներն արգելված են։

Դիետոլոգի խորհուրդ. Վարսակի ալյուրը օսլայի և բջջանյութի հարուստ աղբյուր է: Առաջինն ունի ստամոքսի լորձաթաղանթը պարուրելու հատկություն։ Բարելավում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը. Մանրաթելը ներծծող նյութ է, որը հավաքում է սննդի մարսման ընթացքում առաջացած վնասակար նյութերը և դրանք հեռացնում օրգանիզմից։ 100 գ վարսակի ալյուրը (չոր տեսքով) բավարար է բջջանյութի նկատմամբ մարդու օրգանիզմի ամենօրյա պահանջը բավարարելու համար։ Եթե ​​մարդը տառապում է փորկապությունից, որը կարող է առաջացնել նույնիսկ վարսակի ալյուրը, ապա վարսակի ալյուրին պետք է ավելացնել սալորաչիր։

Շաբաթական մեկից մինչև ամսական երեք անընդմեջ պահքի օրերը համարվում են ավելի ռացիոնալ և խնայող տարբերակ վարսակի ալյուրի դիետայի համար: Այս դեպքում օրգանիզմը կմաքրվի, կբուժվի և աստիճանաբար կայրվի ճարպերը, և մարդը երկար ժամանակ չի ապրի քաղցի ցավ և վարսակի ալյուր օգտագործելու անհրաժեշտություն։ Նման պահքի օրերը կարելի է սովորություն դարձնել և պարբերաբար դիմել, օրինակ, առատ հանգստյան օրերից հետո:

Վարսակի ալյուրի մոնոդիետան հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր նախընտրում են սպիտակուցային սնունդ։ Սա շատ հեշտ է ստուգել. եթե մարդու դիետայի առաջին փուլերում սովի անընդհատ զգացողություն է առաջանում, ապա ավելի լավ է չտանջել ինքներդ ձեզ և ընտրել նիհարելու այլ տարբերակ: Սա ճիշտ է այն կանանց համար, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով, սպիտակուցը նրանց համար անհրաժեշտ է:

Վարսակի ալյուրի օգտակար հատկությունները. Ինչպես մեկ շաբաթում նիհարել 7 կգ-ով՝ օգտակար խորհուրդներ և սննդակարգի ակնարկ՝ ստորև ներկայացված տեսանյութում։

Փնտրու՞մ եք միջոց՝ կրկին տեղավորվելու ձեր սիրելի կիպ զգեստի մեջ: Ելքը ձեր մատների տակ է: Նրա մասին հոդվածում.

Վերջերս վարսակի ալյուրն ավելի տարածված է դարձել, քան երբևէ. շատերը որոշել են, որ ժամանակն է հոգ տանել սեփական առողջության մասին, և դուք պետք է փոփոխությունները դեպի լավը սկսել սննդից: Հերկուլեսը օգտագործվում է ինչպես ճիշտ սնվելու, այնպես էլ բազմաթիվ դիետաների մեջ, և աստիճանաբար ձևավորվել է քաշի կորստի առանձին տեխնիկա՝ հիմնված այս հացահատիկի վրա։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում այս մեթոդը խոստանում է ազատվել 3-5 կգ-ից, ուստի այս հնարավորությունը գրավում է շատերին, ովքեր ցանկանում են մի քանի լրացուցիչ սանտիմետր հեռացնել գործչի վրա: Բայց նախքան դիետա գնալը, դուք պետք է ավելի ուշադիր ուսումնասիրեք դրա առանձնահատկությունները. Ոմանց համար դա կաշխատի, իսկ ոմանց համար՝ անօգուտ։մասին ակնարկներով վարսակի ալյուր դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում, և դուք կարող եք կարդալ հոդվածի վերջում.

Էությունը և առանձնահատկությունները

Վարսակի ալյուրը համարվում է դիետիկ արտադրանք մի քանի պատճառներով. Նախ և առաջ գրավում է դրա ցածր կալորիականությունը՝ ճաշ պատրաստելու ընթացքում կիլոկալորիների քանակը գայթակղիչ կերպով նվազում է 366-ից մինչև 88, այսինքն՝ 4 անգամ։ Ակտիվ կենսակերպ չվարող մեծահասակների օրական կալորիականությունը կազմում է 1200 կկալ, հետևաբար. նույնիսկ մեկ կիլոգրամ վարսակի ալյուրը, որը բաժանված է մի քանի չափաբաժինների, չի վնասի կազմվածքին:Ժամանակին նման քանակությամբ շիլա, իհարկե, չարժե ուտել։

Վարսակի ալյուրի երկրորդ դրական առանձնահատկությունն այն է, որ դրանում պարունակվող ածխաջրերը բարդ են, կամ այլ կերպ ասած՝ դանդաղ։ Սա նշանակում է, որ դրանք երկար ժամանակ կլանվեն օրգանիզմի կողմից, և գլյուկոզա կարտադրվի աստիճանաբար՝ առանց ավելցուկ ձևավորելու։

Ուշադրություն.Շաքարի ավելցուկը հանգեցնում է մարմնի ճարպի առաջացմանը, ուստի քաշ կորցնելը բացառեք սննդակարգից արագ ածխաջրերը՝ նախընտրելով դանդաղները:

Վարսակի ալյուրի երրորդ պլյուսը նրա սննդային արժեքն է։ Շիլան լավ հագեցնում է քաղցի զգացումը` մի քանի ժամով կանխելով դրա նորից հայտնվելը։ Ախորժակը նկատելիորեն նվազում է, ուստի սննդակարգի խախտումներ չկան, ինչի պատճառով բոլոր ջանքերը կարող են իջնել:

Բացի այդ, վարսակի ալյուրը օգնում է նորմալացնել մարսողությունը՝ շնորհիվ բուսական մանրաթելի։ Անպիտան սննդի պատճառով մարսողության խանգարում ունեցող մարդիկ կարող են վերականգնել իրենց աղիքները՝ պարզապես նախաճաշին վարսակի ալյուր ուտելով, իսկ 7 օրվա ընթացքում նիհարելու համար վարսակի ալյուրի ամբողջական դիետան ավելի ընդգծված արդյունքներ ցույց կտա:

Վարսակի ալյուրն օգնում է նիհարել ոչ միայն արագ, այլ նաև օգտակար է առողջության համար: Նրանք, ովքեր անընդհատ շիլա են օգտագործում, որպես հաճելի բոնուս ստանում են մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակի բարելավում։ Ոսկորների ամրացումն աննկատ է, սակայն այն ներառված է նաև վարսակի ալյուրի օգտակար ազդեցության գանձարանում։ Եթե ​​հացահատիկը պարունակում էր բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչները օրգանիզմում բոլոր պրոցեսների առողջ ընթացքի համար, ապա այն կարելի էր անընդհատ ուտել նախաճաշին, ճաշին, ընթրիքին և նույնիսկ երեկոյան ժամը 18-ից հետո՝ վայելելով սլացիկ կազմվածք, բայց, ավաղ, նման քանակությամբ։ , շիլան հարմար է միայն ժամանակավոր դիետաների համար։

Սկզբունքները

Վարսակի սննդակարգի ընթացքում ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը պայմանավորված է նրանով, որ օրգանիզմը ստանում է անբավարար քանակությամբ կալորիաներ։ Նա պետք է դրանք քաշի իր ճարպային պաշարներից, որպեսզի մարմնին էներգիա մատակարարի ֆիզիկական և մտավոր գործունեության համար։ Այս առումով դուք պետք է համոզվեք, որ կալորիաները իսկապես բավարար չեն:

Դա անելու համար վարսակի ալյուրի ողջ տեսականուց պետք է ընտրել այն, որը վաճառվում է ամբողջական փաթիլների տեսքով, մինչդեռ ապրանքանիշն ու արտադրողը այնքան էլ կարևոր չեն։ Խորհուրդ չի տրվում լուծվող շիլա գնել դիետայի համար, քանի որ այն արդեն ջերմային մշակման է ենթարկվել արտադրության մեջ և կորցրել է սննդանյութերի մի մասը։ Եվ, ամենակարևորը, նման ճաշատեսակի կալորիականությունը գործնականում չի տարբերվում չոր հացահատիկի էներգիայի արժեքից: Լուծվող շիլան պարունակում է մոտավորապես 320 կկալ՝ կախված արտադրողից:

Բացի ճիշտ վարսակի ալյուր ընտրելուց, դուք պետք է հետևեք մի քանի կանոնների, որպեսզի 7 օրվա ընթացքում նիհարելու համար վարսակի ալյուրի դիետան բերի պահանջվող օգուտները.

1. Շաբաթական ճաշացանկում ընդգրկված վարսակի ալյուրը և ցանկացած այլ ուտեստ պատրաստվում են առանց աղի, շաքարի և ձեթի։ Շիլան անհամ է ստացվում, բայց ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար ստիպված կլինեք դիմանալ անհամությանը։
2. Սննդակարգում աղի պակասի պատճառով ավելորդ հեղուկը դուրս կգա օրգանիզմից՝ առաջացնելով այտուց։ Հավասարակշռությունը լրացնելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր խմել առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր՝ առանց գազի և բուրմունքների։
3. Ինչպես կարող եք խմել թեյ, տնական հյութեր, կոմպոտներ և մրգային ըմպելիքներ առանց շաքարի, ինչպես նաև ֆերմենտացված կաթնամթերք: Այս ամենը ներառված չէ հեղուկի օրական նորմայի մեջ՝ ամեն դեպքում պետք է խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր։
4. Վարսակի ալյուրի դիետայի ընթացքում մարմինը չի ստանում բավարար կալորիաներ, որպեսզի ապահովի մարմնին էներգիայով, որն անհրաժեշտ է լուրջ ֆիզիկական ուժի համար: Այդ իսկ պատճառով, նիհարելու ողջ ընթացքում դրանք պետք է փոխարինվեն ոչ այնքան լուրջ վարժություններով, որոնք միայն թույլ կտան լավ վիճակում պահել ձեր մկանները:
5. Պետք է լինի օրական 4-6 անգամ՝ կարճ ընդմիջումներով: Այս դեպքում մարսողական համակարգն աշխատում է առանց ավելորդ սթրեսների, սակայն օրգանիզմը ժամանակ չի ունենում սովածանալու։
6. Սպորտի պակասը փոխհատուցելու համար նպատակահարմար է այցելել մերսման կամ ՍՊԱ-սրահ։ Ավելորդ կիլոգրամների կտրուկ հեռացման պատճառով մաշկը կարող է կախվել, և մասնագետները կօգնեն կանխել դա:

Չնայած այն հանգամանքին, որ վարսակի ալյուրը թույլատրված է մենյուում բազմաթիվ հիվանդությունների, այդ թվում՝ գաստրիտների, խոցերի և շաքարախտի դեպքում, վարսակի ալյուրի դիետան մեկ շաբաթվա համար ուղղակիորեն հասանելի չէ բոլորին: Բացի թվարկված հիվանդություններից, հակացուցումները ներառում են հոգեկան խանգարումներ, հղիություն, կրծքով կերակրման շրջան և 18 տարեկանից ցածր տարիք։

Մենյուի ընտրանքների համար տես ստորև: վարսակի ալյուրի դիետա 7 օր.

Մենյու

Հարկ է նշել, որ կախված վարսակի ալյուրի դիետայի տեսակից, մեկ շաբաթվա ընթացքում որքան կարող եք նետել, նույնպես տարբեր է: Հերկուլեսի դիետայի երկու տեսակ կա՝ խիստ և խնայող։ Առաջին դեպքում ճաշացանկից բացառվում է ցանկացած ապրանք, բացառությամբ անթթխմոր շիլաների։ Նման դիետան թույլ է տալիս արագորեն ազատվել այտուցներից և մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից, սակայն դրան կարող եք հետևել ոչ ավելի, քան երեք օր։ Այդ իսկ պատճառով, խնայող մենյուի ընտրանքները օգտագործվում են շաբաթական քաշի կորստի համար, ներառյալ, վարսակի ալյուրից բացի, այլ ապրանքներ:

Ամենից հաճախ նրանք, ովքեր ցանկանում են արագ և ճաշակով նիհարել, դիետա են պահում բանջարեղենով և մրգերով։ Վարսակի ալյուրի դիետայի ճաշացանկը մեկ շաբաթվա համար այս դեպքում ունի հետևյալ տեսքը.

• նախաճաշ- վարսակի ալյուր խնձորի, տանձի կամ կիվիի կտորներով, մի բաժակ կանաչ թեյ, բուսական թուրմ կամ տնական կոմպոտ հատապտուղների կամ չորացրած մրգերի վրա;
• լանչ- ցանկացած չքաղցրած միրգ, նախընտրելի է կանաչ խնձոր կամ գրեյպֆրուտ;
• ճաշ- նիհար ապուր բրոկկոլիով, գազարով, սոխով և նեխուրով և վարսակի ալյուրով կոտլետներ;
• կեսօրյա թեյ- ցանկացած չքաղցրած միրգ կամ դրանից թարմ քամած հյութ՝ առանց շաքարի;
• ճաշ- վարսակի ալյուր խնձորով կամ նարինջով;
• երկրորդ ընթրիք- մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, մածուն կամ ֆերմենտացված թխած կաթ:

Վարսակի ալյուրի կոտլետներ պատրաստելու համար անհրաժեշտ է մեկ բաժակ ձավարեղեն լցնել նույն քանակությամբ եռման ջրով և թողնել կես ժամ։ Այս պահին սոխը մաքրել և մանր կտրատել քերիչով, իսկ 1 ձուն պատառաքաղով հարել կամ առանձին ամանի մեջ հարել։ Երբ վարսակի ալյուրը ուռել է, խառնել բոլոր բաղադրիչները, ցանկության դեպքում ավելացնել բուսական համեմունքներ՝ ըստ ճաշակի։ Կոտլետները պետք է շոգեխաշել 10-15 րոպե։

Վարսակի ալյուրը եռացնելու փոխարեն երեկոյան կարող եք լցնել կեֆիրով և թողնել սառնարանում մինչև առավոտ։ Այս երկու մթերքների համադրությունը վարսակի ալյուրի դիետիկ մենյուում 7 օրվա ընթացքում թույլ կտա ոչ միայն նիհարել, այլև նորմալացնել մարսողական համակարգը։ Վարսակի ալյուրին կարող եք մրգեր ավելացնել կեֆիրով, կամ էլ ավելի հեռուն գնալ և այս ամենից բլենդերով կոկտեյլ պատրաստել։

Փոփոխության համար երբեմն կարող եք խնձորի վարսակի ալյուր պատրաստել ջեռոցում: Դրա համար խառնեք 75գ վարսակի ալյուր, 3 ճ.գ. դարչին, 2 ճ.գ փխրեցուցիչ, 2 խնձոր, կեղևավորված և մանր կտրատած։ Առանձին բաժակի մեջ խառնել 1,5 բաժակ կաթը 2,5%, 1 ձուն և 40 մլ ձիթապտղի յուղը։ Այնուհետև բոլոր բաղադրիչները խառնվում են, զանգվածը շարում ենք թխելու թղթով ծածկված ձևով և կես ժամով ուղարկում ջեռոց 180 աստիճան ջերմաստիճանում։

Այսպիսով, մեկ շաբաթվա ընթացքում վարսակի ալյուրի դիետայի քաշի կորստի ընտրացանկը կարող է բավականին բազմազան լինել:

Դիետայից դուրս գալը

Չնայած այն հանգամանքին, որ վարսակի ալյուրով դիետան տեւել է ընդամենը 7 օր՝ ձեռք բերված արդյունքը պահպանելու համար։Դուք չեք կարող մի ամբողջ շաբաթ ուտել միայն վարսակի ալյուր բանջարեղենով և մրգերով, իսկ ութերորդ օրը կտրուկ գայթակղություններին ենթարկվել տապակած մսի, կարտոֆիլի կամ արագ սննդի տեսքով. մոտ ապագայում.

Առաջին օրերին նախաճաշին պետք է թողնել վարսակի ալյուր, իսկ մնացած կերակուրները փոխարինել այլ ուտեստներով։ Օրինակ՝ կարելի է առանց աղի հնդկաձավարը շոգեխաշել, առանց մսի հավի արգանակի մեջ բանջարեղենային ապուր պատրաստել, բանջարեղենային շոգեխաշել։ Ընթրիքին կարելի է թեթև աղցաններ պատրաստել ձվի կամ լոբի ավելացմամբ՝ սննդակարգի ընթացքում առաջացած սպիտակուցի պակասը լրացնելու համար։

Այնուհետև մի քանի օրվա ընթացքում անյուղ միս, հավի միս և ներմուծվում են սննդակարգ։ Դրանք կարելի է եփել, շոգեխաշել, շոգեխաշել կամ թխել ջեռոցում՝ լրացնելով բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով։ Ճաշացանկը կարող է ներառել սունկ, կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ պինդ պանիր, ամբողջական ձավարեղեն կամ սև հաց կամ կրեկերներ։

Դրանից հետո կարող եք վերադառնալ նախկին սննդակարգին, եթե նպատակը քաշի համառ կորուստը չէր։ Եթե ​​անհրաժեշտ էր միայն ժամանակավորապես մի քանի կիլոգրամ նիհարել, ապա կարող եք շարունակել ուտել նախկինի պես։ Բայց եթե պլանները ներառում են գործչի հետագա բարելավում, ապա դուք պետք է հրաժարվեք անպիտան սննդից: Եթե ​​դա համակցվի բավարար ֆիզիկական ակտիվության հետ, դա կապահովի երկարաժամկետ ներդաշնակություն և լավ առողջություն:

Արդյունքներ և ակնարկներ

Վարսակի ալյուրի, բանջարեղենի և մրգերի վրա մեկ շաբաթվա դիետիկ սնուցման համար կարող եք նիհարել 3-5 կգ: Ավելին, պետք է նկատի ունենալ, որ այս թիվը ներառում է ոչ միայն մարմնի ճարպը, այլ նաև ավելորդ աղի պատճառով մարմնում կուտակված ավելորդ հեղուկը և աղիքային պարունակությունը։

Ուշադրություն.Պետք չէ հույս դնել հսկայական արդյունքների վրա. ցուցանիշը միայն մասամբ կուղղվի:

Կախված ստացված ազդեցությունից, տարբերվում են նաև 7 ​​օրվա վարսակի ալյուրի սննդակարգի ակնարկները։

Օրինակ, աղջիկ Նատալյան գրում է. «Ես մի շաբաթ նստեցի բաղարջ վարսակի շիլաների վրա՝ առանց որևէ այլ բան ավելացնելու։ Այժմ ես չեմ կարող հանգիստ նայել այս շիլան, բայց ես կորցրել եմ գրեթե 6 կգ: Ուզում էի ուտել, բայց քաղցս զսպեցի պարզ ջրով։.

Մեկ այլ աղջիկ՝ Անջելինան, թողել է այս ակնարկը. «Ինձ շատ դուր չեկավ այս դիետան. ճաշացանկում սպիտակուց չկա, բազմազանություն չկա: Ես հասկանում եմ, որ վարսակի ալյուրը առողջարար է, բայց օրական 5 անգամ ուտելը շատ է։ Արդեն 5-րդ օրը չդիմացա, ընկա կարտոֆիլի վրա։ Այս ընթացքում ես նիհարեցի 2 կգ, բայց նրանք վերադարձան մեկ շաբաթ անց։

եզրակացություններ

Չնայած վարսակի ալյուրի բոլոր հաճույքներին, դիետան դրա վրա է, քանի որ ճաշատեսակները բազմազան չեն, և մարմինը սովոր է ստանալ այն, ինչ ուզում է առաջին իսկ զանգից: Քաշի կորստի ամենշաբաթյա տեխնիկան արդյունավետ կլինի միայն այն դեպքում, եթե կարևոր իրադարձությունից առաջ անհրաժեշտ է արագ ազատվել մի փոքր ավելորդ քաշից կամ բեռնաթափել մարմինը երկար տոներից հետո:

Ընթերցողի պատմություն «Ինչպես ես նիհարեցի 18 կգ 2,5 ամսում»
Ամբողջ կյանքս գեր էի, տառապում էի ավելորդ քաշից։ Հագուստի խանութներում ես ընտրեցի L չափսը, որը 25 տարեկանում վերածվեց XL-ի և շարունակեց աճել։ Ես կարող եմ երկար խոսել այն մասին, թե ինչպես էի փորձում պայքարել իմ 30-35 ավելորդ կիլոգրամների դեմ՝ դիետաներ, հացադուլներ, ֆիզիկական ակտիվություն, նույնիսկ հաբեր ու որոշ դավադրություններ: Էֆեկտը կարճատև էր կամ ընդհանրապես բացակայում էր: Մի խոսքով, հուսահատություն, ընկճվածություն և գրեթե հրաժարական իր ահռելի քաշով։ Բայց մի օր ես հանդիպեցի ... շոկոլադե սալիկ, որն օգնում է նիհարել: Ինձ ոչինչ չարժե փորձել այն. ես շոկոլադ եմ սիրում: Պատվիրեց և կերավ: Եվ քաշը իջավ !! Կարծես միստիցիզմ է, բայց դա այդպես է: Ես սկսեցի ուսումնասիրել հարցը և հասկացա, թե ինչպես է այդ ամենն աշխատում: Աղջիկներ փորձեք! 2,5 ամսում արդեն նիհարել եմ 18 կգ։ Եվ ես շարունակում եմ. Դա քեզնից է կախված, բայց բացի քաշից, իհարկե, ոչինչ չես կորցնում։ Փորձեք Choco Burn շոկոլադը նիհարելու համար 147 ռուբլով:

Վարսակը օգտակար հացահատիկ է, վիտամինների և միկրոտարրերի պահեստ։ Վարսակը պարունակում է ֆտոր, մագնեզիում, ցինկ, երկաթ, նիկել, կալիում, յոդ, սիլիցիում, վիտամիններ C, K, PP, B, E, H: Վարսակի ուտեստները հարուստ են բջջանյութով և ամինաթթուներով, օգնում են բարելավել ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը: Վարսակի ալյուրի դիետան նիհարելու արդյունավետ մեթոդ է, որը թույլ է տալիս մեկ շաբաթում ազատվել 5-10 ավելորդ կիլոգրամից, մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից և տոքսիններից, ինչպես նաև բարելավել դեմքի գույնը, մաշկը, մազերը և եղունգները:

Վարսակի ալյուրի վրա նիհարելու էությունը

Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրի դիետան հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են բարձր խոլեստերինից և արյան շաքարից: Այն բաղկացած է օրվա ընթացքում շոգեխաշած կամ խաշած վարսակի փաթիլների օգտագործումից։ Պետք է ուտել օրական առնվազն 4-5 անգամ, մեկ չափաբաժնի ծավալը չպետք է գերազանցի 250 գրամը։ Միևնույն ժամանակ, կարևոր է պահպանել խմելու ռեժիմը, որպեսզի չվնասեն աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը և փորկապություն չառաջացնեն։

Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել 1,5-2,5 լիտր գազավորված ջուր։ Թույլատրվում է առանց շաքարի կանաչ թեյ: Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք նիհարել 5-ից 10 կիլոգրամով։ Այս մոնոդիետան խորհուրդ չի տրվում ավելի քան 7 օր։ Հերկուլեսի վրա քաշի կորստի երկրորդ դասընթացն ընդունելի է 6 ամսից հետո:

Վարսակի ալյուրի վրա քաշ կորցնելը պատկանում է ածխաջրածին դիետաների կատեգորիային, և, հետևաբար, սպիտակուցային արտադրանքները համատեղելի չեն դրա հետ: Վարսակի ալյուրի դիետայի ավելի թեթև տարբերակն է օգտագործել, բացի հացահատիկից, հատապտուղներից և մրգերից (բացառությամբ մանգոյի, խաղողի, սեխի), բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի, գազարի, ճակնդեղի): Չորացրած մրգերը թույլատրվում են, բայց միայն առավոտյան։ Մոնո-դիետայի ավելի թեթեւ տարբերակը թույլ կտա մեկ շաբաթում նիհարել 5-7 կիլոգրամով։

Ո՞ր վարսակի ալյուրն ընտրել:

Վարսակի ալյուրով դիետայի համար դուք չպետք է ընտրեք լուծվող հացահատիկ, մտքեր և վարսակի ալյուր:

Մինչ օրս ամենատարածվածն ու մատչելին են 2 տեսակի փաթիլներ՝ «Հերկուլես» և «Էքստրա», որոնց միջև կան որոշ տարբերություններ։ «Հերկուլես»՝ վարսակի փաթիլներ՝ պատրաստված ըստ պետական ​​ստանդարտի, պրեմիում վարսակից։ «Էքստրա» - պատրաստված է առաջին կարգի հացահատիկից, որը մանրացված է արտադրանքի բնութագրերը բարելավելու նպատակով: Դրա հիման վրա վարսակի ալյուրի դիետայի համար պետք է ընտրել Հերկուլեսի փաթիլները:

Հանրաճանաչ:

• ✅ Վարսակի ալյուր քաշի կորստի համար՝ շաբաթական մինուս 5 կգ
• ✅ Հերկուլեսի դիետա քաշի կորստի համար 7 օր
• ✅ Ինչպես պատրաստել վարսակի ալյուր քաշի կորստի համար
• ✅ Հավի արգանակի դիետա. շաբաթական մենյու բաղադրատոմսերով
• ✅ Կեֆիր-խնձորի դիետա՝ ճաշացանկ 3 օր 9 օր

Հացահատիկ ընտրելուց առաջ պետք է ուշադրություն դարձնել արտադրության ամսաթվին։ Վարսակը պարունակում է յուղեր, որոնք հակված են գոլորշիացման: Թարմ պատրաստված վարսակի ալյուրն ավելի օգտակար է, քանի որ այն պարունակում է բոլոր արժեքավոր վիտամիններն ու հանքանյութերը։

Ինչպե՞ս պատրաստել վարսակի ալյուր:

Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրը պետք է պատշաճ կերպով պատրաստվի: Դիետայի դեպքում թույլատրվում է շիլա պատրաստելու 2 տարբերակ. Երկու տարբերակում էլ վերցվում է 2 հիմնական բաղադրիչ՝ սրանք են վարսակի ալյուրը և ջուրը (համամասնությունը 1-ից 1,25):

Տարբերակ 1 - շոգեխաշած շիլա

Խոհարարության եղանակը.

1. Չափեք բավարար քանակությամբ վարսակի ալյուր, որը բավարար է մոնոդիետայի հաջորդ օրվա համար։
2. Անհրաժեշտության դեպքում փաթիլները պետք է տեսակավորել և լվանալ։
3. Հացահատիկը լցնել կաթսայի մեջ, վրան լցնել եռման ջուր, կաթսան կափարիչով փակել և փաթաթել տաք վերմակով։
4. Թող այն եփվի ամբողջ գիշեր:

Տարբերակ 2 - խաշած շիլա

Խոհարարության եղանակը.

1. Փաթիլները լվանալ հոսող ջրով, դասավորել, ուղարկել թավայի մեջ։
2. Դրանք ամբողջությամբ լցրեք սենյակային ջերմաստիճանի ջրով, ծածկեք կափարիչով, թողեք թրմվի ամբողջ գիշեր կամ մեկ օր։
3. Փաթիլները թրմելուց հետո մնացած հեղուկը քամեք, լցրեք նոր ջրի մեջ և կաթսան դրեք կրակին մինչև եռա։
4. Կրճատել գազը և եփել 6-7 րոպե՝ երբեմն խառնելով։
5. Գազն անջատելուց հետո պետք է մի երկու րոպե թողնել, որ շիլան եփվի և կարող եք մատուցել։

Մենյու քաշի կորստի համար 3 ​​օր

3 օրվա վարսակի ալյուրի դիետան պատկանում է խիստ մոնոդիետաների կատեգորիային, և, հետևաբար, դրան դիմակայելը բավականին դժվար է, բայց արդյունքը կարդարացնի բոլոր միջոցները՝ մինուս 2-4 կգ։ Այն բաղկացած է խիստ դիետայից՝ առաջիկա 3 օրվա ընթացքում բացառապես վարսակի ալյուրի օգտագործման մեջ։

Պատրաստի շիլայի ցուցադրված նորման օրական 1-1250 կգ է։Ցուցադրված ամբողջ քանակությունը պետք է բաժանվի 5 չափաբաժնի: Սննդի միջև ընդմիջումները պետք է լինեն ոչ ավելի, քան 3 ժամ: Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ։ Անհնար է քաղցրացնել շիլան, թույլատրվում է ավելացնել մի քանի հատիկ աղ և համեմել ձիթապտղի յուղով (1 թեյի գդալից ոչ ավել յուրաքանչյուր մատուցման համար)։

Ամեն օր պետք է խմել 1,5-2 լիտր մաքրված ջուր, բայց առանց գազի։ Հիմնական կերակուրների միջև թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ տերևավոր կանաչ թեյ, բայց առանց հավելումների (շաքար, օշարակ, բալզամ, սերուցք): Խորհուրդ է տրվում թեյ խմել ուտելուց 30 րոպե առաջ և հետո։

Մենյու շաբաթվա համար

Վարսակի ալյուրի դիետա - շաբաթվա ճաշացանկ (նախաճաշ, խորտիկ, ճաշ, ցերեկային խորտիկ, ընթրիք).
Երկուշաբթի:

• Հերկուլես չոր մրգերով;
• Կանաչ խնձոր;
• Շոգեխաշած շիլա. Կաղամբի աղցան;
• վարունգ;
• Հերկուլես.

Երեքշաբթի:

• Շիլա չորացրած մրգերով;
• Նարնջագույն;
• Շոգեխաշած հացահատիկ: Շոգեխաշած սպանախ;
• Լոլիկ;
• Հերկուլես.

Չորեքշաբթի:

• Հերկուլես Շառլոտ;
• Կիվի;
• Շիլա. Բրոկկոլի;
• Տոմատի հյութ;
• Հերկուլես.

Հինգշաբթի:

• Շիլա չորացրած մրգերով;
• Գրեյպֆրուտ;
• Շոգեխաշած հացահատիկ: Ռուկոլայի աղցան;
• Հատապտուղների հյութ;
• Հերկուլես.

Ուրբաթ:

• Հերկուլես չոր մրգերով;
• Տանձ;
• Շիլա. Կաղամբի աղցան;
• Վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներ բանանով;
• Հերկուլես.

Շաբաթ:

• Շիլա չորացրած մրգերով;
• 2 մանդարին;
• Շոգեխաշած հացահատիկ: Նեխուրի սմուզի;
• Լոլիկ;
• Հերկուլես.

Կիրակի:

• Հերկուլես չոր մրգերով;
• Նռնաքար;
• Շիլա. Սպանախ;
• Տոմատի հյութ;
• Հերկուլես.

Ի՞նչ կարող եք ուտել, բացի վարսակի ալյուրից:

Վարսակի ալյուր քաշի կորստի բաղադրատոմսեր.
Վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներ բանանով

Վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներ բանանով

Բաղադրությունը:

• 1,5 բաժակ հերկուլյան փաթիլներ;
• 2 չափից հասած բանան.

Խոհարարության եղանակը.

1. Մաքրեք բանանը, տրորեք պատառաքաղով կամ բլենդերով մինչև պյուրեը:
2. Բանանի խյուսը խառնել փաթիլների հետ, մանրակրկիտ խառնել մինչև հարթ լինի։
3. Թխելու թերթիկը շարել թխելու թղթով: Խմորը փոքր գնդիկների ձևավորել և դնել թխման թերթիկի վրա։
4. Թխել նախապես 180 աստիճան տաքացրած ջեռոցում 20-25 րոպե։

Վարսակի ալյուրով և առանց ալյուր բանանով թխվածքաբլիթներ նրանց համար, ովքեր դիետա են պահում.

Հերկուլես Շառլոտ

Հերկուլես Շառլոտ

Բաղադրությունը:

• թեփ 0,5 բաժակ;
• Խնձոր 3 հատ;
• Նուշի ալյուր 0,5 բաժակ;
• Ձու 3 հատ;
• Մեղր 1 ճ.գ. գդալ.

Խոհարարության եղանակը.

1. Ձվերը հարում ենք հարիչով մինչև սպիտակելը։
2. Ձվերին ավելացնել թեփը, մեղրը, նուշի ալյուրը, խառնել մինչև համասեռ զանգված ստացվի։
3. Կլպել խնձորները, հանել միջուկը, կտրատել շերտերով։
4. Խնձորները դանդաղ կաթսայի մեջ քսում ենք, լցնում խմորով, թխում 1 ժամ։

Հյուրասիրե՛ք ձեզ համեղ դեսերտով՝ վարսակի ալյուրի շառլոտով, երբ նիհարում եք վարսակի ալյուրի դիետայի միջոցով:

Կաղամբով աղցան

Կաղամբով աղցան

Բաղադրությունը:

• Սպիտակ կաղամբ;
• Սամիթ;
• Մաղադանոս;
• Կիտրոնի հյութ.

Խոհարարության եղանակը.

1. Կաղամբն ու խոտաբույսերը մանրակրկիտ լվացեք։
2. Կաղամբը մանր կտրատել, կանաչիները մանր կտրատել։
3. Խառնել բաղադրիչները, խառնել, աղցանը համեմել կիտրոնի հյութով։

Առողջ կաղամբով աղցանը կլրացնի օրգանիզմում վիտամինների պակասը՝ վարսակի ալյուրով սննդակարգին հետևելիս:

Նեխուրի սմուզի

Նեխուրի սմուզի

Բաղադրությունը:

• Նեխուրի արմատ;
• Ջուր.

Խոհարարության եղանակը.

1. Նեխուրի արմատը մանրակրկիտ լվացեք հոսող ջրի տակ և կտրատեք։
2. Կտրած նեխուրը տեղափոխում ենք բլենդերի մեջ, ավելացնում ենք 200 մլ ջուր, մանր կտրատում, սմուզին լցնում բաժակի մեջ։
3. Մատուցելուց առաջ կարելի է սառեցնել կամ բաժակի մեջ սառույցի կտորներ ավելացնել։

Հատապտուղի հյութ

Հատապտուղի հյութ

Բաղադրությունը:

• Ազնվամորի;
• հաղարջ;
• Հապալաս;
• Ջուր.

Խոհարարության եղանակը.

1. Լվացեք հատապտուղները, տրորեք դրանք պատառաքաղով։
2. Հատապտուղի հյութը քամել շղարշի միջով:
3. Միջուկը տեղափոխում ենք կաթսա, ավելացնում ջուրը, 15 րոպե եփում ենք մարմանդ կրակի վրա։
4. Քամեք հյութը, թողեք, որ սառչի։ Կարելի է մատուցել սառցաբեկորներով։

Հատապտուղի հյութը առողջարար և տոնիկ ըմպելիք է, որը խորհուրդ է տրվում ներառել վարսակի ալյուրի դիետայի ցանկում։

Դիետայից դուրս գալը

Նիհարելու ձեռք բերված արդյունքը պահպանելու, ինչպես նաև ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարումը կանխելու համար անհրաժեշտ է վարսակի ալյուրի դիետայից ճիշտ դուրս գալ։ Վարսակի սննդակարգին հետևելուց հետո սովորական սննդակարգի հանկարծակի անցնելու դեպքում կարող են խնդիրներ առաջանալ կղանքի հետ, ինչպես նաև որովայնի ստորին հատվածում սուր ցավեր։ Վարսակի սննդակարգից դուրս գալու ելքը պետք է աստիճանաբար լինի։ Պետք է շարունակել սննդակարգում ներառել վարսակի շիլա, բայց միայն նախաճաշին։

Վարսակի ալյուրի դիետայից դուրս գալու առաջին օրերին թույլատրվում է բանջարեղեն ուտել, որը կարելի է շոգեխաշել, թխել կամ եփել։ Դուք պետք է շարունակեք ձեր ճաշացանկում ներառել հատապտուղներ, մրգեր և չորացրած մրգեր՝ ինչպես հում, այնպես էլ մրգային ըմպելիքների, թարմ հյութերի, սմուզիների տեսքով։ Դուք կարող եք ձեր սննդակարգում ներառել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք:

Առաջին շաբաթվա վերջում վարսակի սննդակարգից դուրս գալուց թույլատրվում է ձու, անյուղ թռչնամիս (հավի կամ հնդկահավ), ձուկ, անյուղ միս։ Ավելի լավ է բացառել տապակած ուտեստները, իսկ զույգի համար սպիտակուցային սնունդ պատրաստել, թխել, շոգեխաշել, եռացնել։ Վարսակի ալյուրի սննդակարգով ձեռք բերված քաշի կորստի արդյունքները պահպանելու համար դուք պետք է ավելացնեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը, կանոնավոր մարզվեք, մարզվեք կամ պարզապես ավելի շատ քայլեք:

Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել 3 օր/շաբաթում:

Բազմաթիվ ակնարկներ, ովքեր նիհարել են, ովքեր դիմել են վարսակի ալյուրի դիետա, ապացուցում են դրա արդյունավետությունը։ Այսպիսով, ընդամենը 3 օրում կարող եք նիհարել 2-4 կիլոգրամով։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում վարսակի ալյուրով թեթև տարբերակով դիետան հետևելով՝ կարող եք ազատվել 5-7 ավելորդ կիլոգրամից՝ առանց թուլացնող հացադուլների: Վարսակի ալյուրի խիստ դիետայի դեպքում 7 օրում կարող եք նիհարել 10-12 կգ: Նիհարելու արդյունքը կախված է կոնկրետ մարդու նախնական քաշից և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից։ Որքան բարձր է նախնական քաշը, այնքան ավելի շատ կիլոգրամ կարող եք նետել: Փոքր նախնական քաշի դեպքում ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր դեր է խաղում: Կանոնավոր վարժությունների դեպքում քաշի կորուստն ավելի արագ կլինի։

Հակացուցումներ

Վարսակի ալյուրի դիետան պատկանում է մոնոդիետաների կատեգորիային, և, հետևաբար, չի տարբերվում հավասարակշռված սննդակարգում, և, հետևաբար, ոչ բոլորն են հարմար նիհարելու համար:

Վարսակի ալյուրի դիետա - հակացուցումներ.

• Անհատական ​​անհանդուրժողականություն հացահատիկի նկատմամբ;
• Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ (գաստրիտ, խոց);
• Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
• երիկամային անբավարարություն;
• Վարակիչ հիվանդություններ;
• Ցանկացած հիվանդություն սրման ժամանակահատվածում;
• Հղիություն և լակտացիա;
• Մանկություն, պատանեկություն և ծերություն.

Վարսակի ալյուրով դիետա սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: