Գտնելով մտքի խաղաղություն և հանգստություն: Ինչպես կարելի է ստանալ? Ինչպես գտնել մտքի խաղաղություն ձեր կյանքում

Սերն ու հանգստությունն անբաժան են։ Սերը ուրիշի սեփականությունը չէ։ Սա ներդաշնակության վիճակ է ողջ աշխարհի և, առաջին հերթին, ինքն իր հետ։ Դա վստահությունն է, որ դուք ճիշտ ուղղությամբ եք շարժվում: Եթե ​​մենք փնտրում ենք սեր, ապա մենք գտնում ենք մտքի խաղաղություն, իսկ եթե ձգտում ենք խաղաղության, մենք գտնում ենք սեր:

Խաղաղությունը առաջին հերթին հավասարակշռություն է:

Մարտարվեստի վարպետների համար թիվ մեկ մարտահրավերը հավասարակշռություն պահպանելն է: Երբ սկսեք կարատե, կսովորեք, որ ուժը կախված է հավասարակշռությունից և «սառը» գլխից։ Ավելացրեք զգացմունքներ, և ձեր երգը կհնչի:

Հավասարակշռությունը և մտքի խաղաղությունը մեր ինքնավստահության աղբյուրներն են: Հանգստությունը չի նշանակում քնկոտություն: Հանգստությունը իշխանությունը կառավարելու մեջ է, այլ ոչ թե դրան դիմակայելու: Հանգստությունը մեծ պատկերը տեսնելու ունակություն է՝ առանց մանրուքների վրա կենտրոնանալու:

Եթե ​​ցանկանում եք պաշտպանվել ձեզ բոլոր դժբախտություններից, ապա սխալ մոլորակ եք ընտրել։

Խաղաղություն և վստահություն կարելի է գտնել միայն իր ներսում: Շրջապատող աշխարհում կայունություն չկա, շրջապատում ամեն ինչ հավերժական փոփոխության վիճակում է։ Ինչպե՞ս կարող ենք վարվել կյանքի անկանխատեսելիության հետ: Միայն ընդունելով այն։

Ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես սիրում եմ անակնկալներ: Հիանալի է, երբ գիտես, որ ցանկացած պահի կարող է ինչ-որ անսպասելի բան պատահել»:

Որոշում կայացրեք. «Ինչ էլ որ լինի, ես կարող եմ գլուխ հանել»:

Համաձայնեք ինքներդ ձեզ հետ. «Եթե ինձ ազատեն աշխատանքից, ես ավելի ազատ գրաֆիկով աշխատանք կգտնեմ: Եթե ​​ինձ ավտոբուս հարվածի, ես այլևս այստեղ չեմ լինի»:

Սա ծաղր չէ։ Սա է կյանքի ճշմարտությունը: Երկիրը վտանգավոր տեղ է։ Այստեղ մարդիկ են ծնվում և մահանում։ Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է վախկոտ նապաստակի պես ապրեք:

Ինչպե՞ս հասնել մտքի խաղաղության:

Հոգեկան հանգստություն գտնելու համար առաջին հերթին պետք է փոխել աշխարհայացքդ։ Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ամեն օր հանգստանալու սովորության հետ:

Մարդիկ, ովքեր հասել են մտքի խաղաղության, հաճախ կատարում են որոշակի ծեսեր։ Ոմանք աղոթում են, մյուսները խորհում են, ոմանք լուսադեմին քայլում են ծովի ափով: Յուրաքանչյուրը գտնում է հանգստանալու իր ճանապարհը։ Սա օգնում է մեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներս մեզ և ճանաչել մեզ շրջապատող աշխարհը:

Կյանքը կմնա պայքար, եթե մենք դա պնդենք

Արևմտյան ժամանակակից քաղաքակրթությունը մեզ սովորեցրել է անընդհատ լարվել։ Ես չեմ վիճում այն ​​փաստի հետ, որ «դուք հեշտությամբ չեք կարող ձուկը դուրս հանել լճակից»։ Բայց նախքան որևէ բան սկսելը, մենք պետք է դադարենք պայքարել ամեն ինչի և բոլորի դեմ: Մենք մեծացել ենք՝ հավատալով դիմադրությանը։ Մենք հակված ենք ամեն ինչ շտապելու և մարդկանց մղելու: Մենք սպառում ենք մեզ, և սա ավելի շատ վնաս է, քան լավ:

Ինչու՞ հանգստություն:

Գրեթե այն ամենը, ինչ մենք անում ենք կյանքում, արդյունքի մրցավազք է: Սակայն խորը հանգիստը, մեդիտացիան կամ աղոթքը կարող են օգնել մեզ նոր հայացք նետել կյանքին: Ակնկալում ենք, որ ապագան մեզ շատ հաճելի պահեր կբերի։ Այնուամենայնիվ, մեր ուշադրությունը դեռ պետք է կենտրոնացած լինի ներկայի վրա։

Երբ մենք զբաղվում ենք խորը թուլացումով, մենք կսկսենք նկատել, որ ֆիզիկական վարժությունների միջոցով ձեռք բերված որոշ որակներ աստիճանաբար դառնում են սովորական և փոխում մեր առօրյա կյանքը: Մենք դառնում ենք ավելի հանգիստ, ունենք ինտուիցիա։

Մենք բոլորս ունենք ներքին ձայն, բայց այն թույլ է և հազիվ լսելի: Երբ կյանքը դառնում է չափազանց բուռն և աղմկոտ, մենք դադարում ենք լսել այն: Բայց հենց որ մենք խլացնում ենք կողմնակի ձայները, ամեն ինչ փոխվում է։ Մեր ինտուիցիան միշտ մեզ հետ է, բայց հաճախ մենք դրան ուշադրություն չենք դարձնում։

Շատերն են անցնում այս շրջանով։ Այստեղից մենք կարող ենք եզրակացնել. «Եթե դուք ժամանակ չունեք հանգստանալու համար, դա ձեզ համար բացարձակապես անհրաժեշտ է»:

Մեդիտացիան ձեզ ավելի շատ ժամանակ կխնայի, քան դրա վրա կծախսեք: Սովորություն դարձրե՛ք. կարգավորե՛ք ինքներդ ձեզ երաժշտական ​​գործիքը լարելիս: Ամեն օր քսան րոպե, որպեսզի ձեր հոգու լարերը մաքուր և ներդաշնակ հնչեն: Ամեն առավոտ արթնացեք հանգիստ և հավասարակշռված լինելու մտադրությամբ: Որոշ օրերին դուք կկարողանաք դիմանալ մինչև երեկո, իսկ երբեմն՝ մինչև նախաճաշ: Բայց եթե հոգեկան հանգստություն պահպանելը դառնում է նպատակ, աստիճանաբար դուք կսովորեք այս արվեստը։

Բնության ուժեր

Երբևէ նկատե՞լ եք, որ կարող եք ամբողջ օրը թափառել անտառում և զգալ ուժերի ներհոսքը: Թե՞ առավոտն անցկացնել առևտրի կենտրոնում և զգալ, որ ձեզ վրաերթի է ենթարկել բեռնատարը: Թրթռումը բխում է շրջապատող ամեն ինչից՝ լինի դա խոտ, բետոն, պլաստիկ կամ պոլիեսթեր: Մենք բռնում ենք նրան: Այգիներն ու անտառները բուժիչ թրթռում ունեն՝ վերականգնում են մեր էներգիան։

Բետոնի առևտրի կենտրոնների թրթռումները այլ տեսակի են. դրանք էներգիա են քամում: Տաճարների թրթռումն ուղղված է դեպի վեր։ Smoky բարերն ու ստրիպտիզ ակումբները թողնում են ձեր կենսունակության առյուծի բաժինը:

Պետք չէ հանճար լինել՝ հասկանալու համար. մեր առողջությունն ու հայացքը կախված են շրջակա միջավայրի խուսափողական էներգիայից: Երբ մենք լի ենք էներգիայով, մենք հեշտությամբ կարող ենք դիմակայել ուրիշների հիվանդություններին և վատ տրամադրությանը: Եթե ​​էներգիան զրոյական է, մենք գրավում ենք դեպրեսիան և հիվանդությունը:

Ողջույն քեզ, ամայի անկյուն...

Չի կարելի զուտ պատահականություն համարել, որ աշխարհի տարբեր մշակույթներում մենակության հանդեպ ավանդույթ և ակնածանք կա: Նախաձեռնության շրջանում և՛ ամերիկյան հնդկացիները, և՛ աֆրիկացի բուշմանը լքեցին իրենց ցեղերը՝ թաքնվելով լեռներում կամ անտառներում՝ իրենց ճակատագիրը հասկանալու համար:

Մեծ Ուսուցիչները՝ Քրիստոսը, Բուդդան, Մագոմեդը, ներշնչում էին մենությունից, ինչպես և միլիոնավոր վանականները, միստիկները և ճշմարտություն փնտրողները, ովքեր գնացին նրանց հետքերով: Մեզանից յուրաքանչյուրին պետք է այնպիսի նվիրական վայր, որտեղ հեռախոսները չեն զանգում, որտեղ չկա հեռուստացույց կամ ինտերնետ։ Լինի դա ննջասենյակի անկյուն, պատշգամբի անկյուն, թե այգու նստարան, սա մեր ստեղծագործության և մտորումների տարածքն է:

Բոլորը մեկ են

17-րդ դարից ի վեր գիտությունը զինված է սըր Իսահակ Նյուտոնի մեթոդով. եթե ուզում ես ինչ-որ բան հասկանալ, ջարդիր այն դարբնոցների մեջ և ուսումնասիրիր բեկորները: Եթե ​​դա պարզություն չի ավելացնում, բաժանեք էլ ավելի փոքր մասերի…

Ի վերջո, դուք կհասկանաք, թե ինչպես է աշխատում տիեզերքը: Բայց սա ճի՞շտ է։ Վերցրեք Շեքսպիրի սոնետը և բաժանեք այն գոյականների, նախադրյալների և դերանունների, այնուհետև բառերը բաժանեք տառերի: Ձեզ համար ավելի պարզ կդառնա՞ հեղինակի մտադրությունը։ Մոնա Լիզան բաժանեք հարվածների: Ի՞նչ կտա այն ձեզ: Գիտությունը հրաշքներ է գործում, բայց նաև անատոմիզացնում է։ Միտքը բաժանում է իրերը: Սիրտը հավաքում է նրանց:

Առողջությունն ու առողջությունը գալիս են, երբ մենք նայում ենք աշխարհին որպես ամբողջություն: Սա լիովին վերաբերում է մեր մարմնին, մեր կյանքին և ողջ մարդկությանը:

Ինչպե՞ս ազատվել բացասական հույզերից, վերականգնել մտքի խաղաղությունն ու առողջությունը։ Այս օգտակար խորհուրդները կօգնեն ձեզ:

Ինչո՞ւ են ավելի ու ավելի շատ մարդիկ ձգտում հոգեկան հանգստություն գտնել:

Մեր ժամանակներում մարդիկ ապրում են շատ անհանգիստ կյանքով, ինչը պայմանավորված է քաղաքական, տնտեսական և սոցիալական բնույթի տարբեր բացասական իրողություններով։ Դրան գումարվում է բացասական տեղեկատվության հզոր հոսքը, որն ընկնում է մարդկանց վրա հեռուստաէկրաններից, ինտերնետային լրատվական կայքերից և թերթերի էջերից:

Ժամանակակից բժշկությունը հաճախ չի կարողանում թուլացնել սթրեսը: Նա չի կարողանում հաղթահարել հոգեկան և ֆիզիկական խանգարումները, տարբեր հիվանդությունները, որոնք առաջանում են բացասական հույզերի հետևանքով հոգեկան հավասարակշռության անհավասարակշռությունից, անհանգստությունից, անհանգստությունից, վախից, հուսահատությունից և այլն:

Նման հույզերը բջջային մակարդակում կործանարար ազդեցություն են ունենում մարդու օրգանիզմի վրա, սպառում նրա կենսունակությունը, հանգեցնում վաղաժամ ծերացման։

Անքնություն և էներգիայի կորուստ, հիպերտոնիա և շաքարախտ, սրտի և ստամոքսի հիվանդություններ, ուռուցքաբանական հիվանդություններ. սա այն լուրջ հիվանդությունների ամբողջական ցանկը չէ, որոնց հիմնական պատճառը կարող են լինել նման վնասակար հույզերի հետևանքով առաջացող օրգանիզմի սթրեսային պայմանները:

Պլատոնը մի անգամ ասել է. «Բժիշկների ամենամեծ սխալն այն է, որ նրանք փորձում են բուժել մարդու մարմինը՝ չփորձելով բուժել նրա հոգին. այնուամենայնիվ, հոգին և մարմինը նույնն են, և նրանց առանձին վերաբերվել չի կարելի»:

Անցել են դարեր, նույնիսկ հազարամյակներ, բայց հնության մեծ փիլիսոփայի այս թելադրանքն այսօր էլ մնում է ճշմարիտ։ Ժամանակակից կյանքի պայմաններում չափազանց հրատապ է դարձել մարդկանց հոգեբանական աջակցության, նրանց հոգեկանը բացասական հույզերից պաշտպանելու խնդիրը։

1. Առողջ քուն!

Առաջին հերթին կարեւոր է առողջ, առողջ քունը, քանի որ այն հզոր հանգստացնող ազդեցություն ունի մարդու վրա։ Մարդը երազի մեջ ծախսում է իր կյանքի մոտ մեկ երրորդը, այսինքն. մի վիճակում, երբ մարմինը վերականգնում է իր կենսունակությունը:

Բավարար քունը կարևոր է ձեր առողջության համար։ Քնի ժամանակ ուղեղը ախտորոշում է մարմնի բոլոր ֆունկցիոնալ համակարգերը և գործարկում դրանց ինքնաբուժման մեխանիզմները։ Արդյունքում ամրապնդվում են նյարդային և իմունային համակարգերը, նորմալանում են նյութափոխանակությունը, արյան ճնշումը, շաքարը և այլն։

Երազում արագանում են վերքերի և այրվածքների ապաքինման պրոցեսները։ Մարդիկ, ովքեր բավարար քնում են, ավելի քիչ հավանական է, որ տառապեն քրոնիկական հիվանդություններից:

Քունը բազմաթիվ այլ դրական ազդեցություններ է տալիս, և որ ամենակարևորը երազում մարդու մարմինը նորոգվում է, ինչը նշանակում է, որ ծերացման գործընթացը դանդաղում և նույնիսկ հետ է ընթանում:

Հագեցած քնելու համար օրը պետք է լինի ակտիվ, բայց ոչ հոգնեցուցիչ, իսկ ընթրիքը՝ վաղ և թեթև։ Դրանից հետո ցանկալի է զբոսնել մաքուր օդում։ Ուղեղին անհրաժեշտ է քնելուց առաջ մի քանի ժամ հանգստանալ։ Երեկոյան խուսափեք հեռուստատեսային հաղորդումներ դիտելուց, որոնք լարում են ուղեղը և գրգռում նյարդային համակարգը:

Անցանկալի է նաև այս պահին փորձել լուծել որևէ լուրջ խնդիր։ Ավելի լավ է զբաղվել թեթև ընթերցանությամբ կամ հանգիստ զրույցով:

Քնելուց առաջ օդափոխեք ձեր ննջասենյակը, իսկ տաք ամիսներին բաց թողեք պատուհանները: Փորձեք լավ օրթոպեդիկ ներքնակ ձեռք բերել քնելու համար։ Գիշերային հագուստը պետք է լինի թեթև և հարմար:

Ձեր վերջին մտքերը քնելուց առաջ պետք է կապված լինեն անցած օրվա համար երախտագիտության և լավ ապագայի հույսի հետ:

Եթե ​​առավոտյան արթնանալիս զգում եք աշխուժություն և էներգիա, ապա դա նշանակում է, որ ձեր քունը եղել է առողջ, առողջ, թարմացնող և երիտասարդացնող:

2. Հանգիստ ամեն ինչից։

Մենք սովոր ենք ամենօրյա հիգիենիկ և առողջարար պրոցեդուրաներ կատարել՝ կապված մեր մարմնի ֆիզիկական առողջության մասին հոգ տանելու հետ: Սա ցնցուղ կամ լոգանք է, ատամները մաքրելը, առավոտյան վարժությունները:

Նույնքան պարբերաբար ցանկալի է իրականացնել որոշակի հոգեբանական պրոցեդուրաներ, որոնք բերում են հանգիստ, խաղաղ վիճակ, որը նպաստում է հոգեկան առողջությանը: Ահա այսպիսի ընթացակարգերից մեկը.

Ամեն օր, զբաղված օրվա մեջ, դուք պետք է հետաձգեք բոլոր գործերը տասը-տասնհինգ րոպեով և լռեք: Նստեք մեկուսի տեղում և մտածեք մի բանի մասին, որն ամբողջությամբ շեղում է ձեզ ձեր առօրյա հոգսերից և բերում է հանգստության և խաղաղության վիճակի:

Սա կարող է լինել, օրինակ, մտքում ներկայացված գեղեցիկ, շքեղ բնության նկարներ. լեռնագագաթների ուրվագիծը, կարծես գծված է կապույտ երկնքի դեմ, լուսնի արծաթափայլ լույսը, որը արտացոլվում է ծովի մակերևույթից, շրջապատված անտառի կանաչ բացատը: սլացիկ ծառերով և այլն։

Մեկ այլ հանգստացնող ընթացակարգ է մտքի ընկղմումը լռության մեջ:

Նստեք կամ պառկեք հանգիստ, մեկուսացված վայրում տասը-տասնհինգ րոպե և թուլացրեք ձեր մկանները: Այնուհետև ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր տեսադաշտում գտնվող կոնկրետ օբյեկտի վրա: Դիտեք նրան, նայեք նրան: Շուտով դուք կցանկանաք փակել ձեր աչքերը, ձեր կոպերը կծանրանան և կկչանան։

Սկսեք լսել ձեր շնչառությունը: Այսպիսով, դուք կշեղվեք օտար հնչյուններից։ Զգացեք լռության և հանգստության մեջ ընկղմվելու հաճույքը: Հանգիստ դիտեք, թե ինչպես է ձեր միտքը լռում, անհատական ​​մտքերը ինչ-որ տեղ հեռանում են:

Մտքերն անջատելու ունակությունը անմիջապես չի գալիս, բայց այս գործընթացից օգուտները հսկայական են, քանի որ արդյունքում դուք հասնում եք մտքի խաղաղության ամենաբարձր աստիճանին, իսկ հանգստացած ուղեղը զգալիորեն մեծացնում է իր աշխատանքը:

3. Ցերեկային քուն!

Առողջական նպատակներով և սթրեսից ազատվելու համար խորհուրդ է տրվում առօրյայի մեջ ներառել այսպես կոչված սիեստա, որը լայնորեն կիրառվում է հիմնականում իսպանախոս երկրներում։ Սա ցերեկային քուն է, որը սովորաբար տևում է 30 րոպեից պակաս:

Նման երազը վերականգնում է օրվա առաջին կեսի էներգիայի ծախսերը, հանում հոգնածությունը, օգնում է մարդուն հանգստանալ ու հանգստանալ և թարմ ուժերով վերադառնալ ակտիվ գործունեության։

Հոգեբանորեն սիեստան, այսպես ասած, երկու օր է տալիս մարդուն, և դա հոգեկան հարմարավետություն է ստեղծում։

4. Դրական մտքեր!

Սկզբում ծնվում են օճառները, հետո միայն գործողությունները: Ուստի այնքան կարևոր է մտքերն ուղղել ճիշտ ուղղությամբ։ Առավոտյան լիցքավորեք ձեզ դրական էներգիայով, դրականորեն կարգավորեք ձեզ գալիք օրվա համար՝ մտավոր կամ բարձրաձայն ասելով հետևյալ արտահայտությունները.

«Այսօր ես կլինեմ հանգիստ և գործնական, ընկերասեր և հյուրընկալ: Ես կկարողանամ հաջողությամբ ավարտին հասցնել այն ամենը, ինչ պլանավորել եմ, գլուխ կհանեմ ծագող բոլոր չնախատեսված խնդիրներից։ Ինձ ոչ ոք և ոչինչ չի հանի հոգեկան հավասարակշռության վիճակից»։

5. Հանգիստ հոգեվիճակ!

Օգտակար է նաև օրվա ընթացքում ինքնահիպնոսի նպատակով պարբերաբար կրկնել «հանգստություն», «հանգստություն» հիմնաբառերը։ Նրանք ունեն հանգստացնող ազդեցություն։

Եթե, այնուամենայնիվ, ձեր մտքում որևէ անհանգստացնող միտք հայտնվի, փորձեք անմիջապես այն փոխարինել ինքներդ ձեզ ուղղված լավատեսական հաղորդագրությամբ՝ հաստատելով, որ ամեն ինչ լավ է լինելու:

Վախի, անհանգստության, անհանգստության ցանկացած մութ ամպ, որը կախված է ձեր գիտակցության վրա, փորձեք ճեղքել ուրախության պայծառ ճառագայթներով և ամբողջությամբ ցրել այն դրական մտածողության ուժով:

Զանգահարեք նաև ձեր հումորի զգացմանը: Կարևոր է կազմակերպել ինքներդ ձեզ, որպեսզի չանհանգստանաք մանրուքների համար: Դե, ի՞նչ անել, եթե ոչ թե աննշան, այլ իսկապես լուրջ խնդրի առաջ եք կանգնել։

Սովորաբար մարդն արձագանքում է իրեն շրջապատող աշխարհի սպառնալիքներին, անհանգստանում է իր ընտանիքի, երեխաների և թոռների ճակատագրով, վախենում է կյանքի տարբեր դժվարություններից, ինչպիսիք են պատերազմը, հիվանդությունը, սիրելիների կորուստը, սիրո կորուստը, բիզնեսի փլուզումը, ձախողումը: աշխատավայրում, գործազրկություն, աղքատություն և այլն: NS.

Բայց եթե դա տեղի ունենա, ապա պետք է դրսևորել ինքնատիրապետում, խոհեմություն, գիտակցությունից դուրս մղել անհանգստությունը, որը ոչ մի բանում չի օգնում։ Այն չի տալիս կյանքում ծագած հարցերի պատասխանները, այլ միայն հանգեցնում է մտքերի շփոթության, կենսունակության անիմաստ վատնման և առողջությանը խարխլելու:

Հանգիստ հոգեվիճակը թույլ է տալիս օբյեկտիվորեն վերլուծել առաջացող կյանքի իրավիճակները, օպտիմալ որոշումներ կայացնել և դրանով իսկ դիմակայել դժբախտություններին, հաղթահարել դժվարությունները:

Այնպես որ, բոլոր իրավիճակներում թող ձեր գիտակցված ընտրությունը միշտ լինի հանգստություն։

Բոլոր վախերն ու անհանգստությունները կապված են ապագայի հետ: Նրանք մեծացնում են սթրեսը: Սա նշանակում է, որ սթրեսը թոթափելու համար ձեզ պետք է, որ այս մտքերը ցրվեն, անհետանան ձեր գիտակցությունից։ Փորձեք փոխել ձեր վերաբերմունքն այնպես, որ ապրեք ներկա ժամանակով։

6. Ձեր սեփական կյանքի ռիթմը:

Կենտրոնացրե՛ք ձեր մտքերը ներկա պահի վրա, ապրե՛ք «այստեղ և հիմա», երախտապարտ եղե՛ք երջանիկ ապրած յուրաքանչյուր օրվան։ Ձեռք բերեք կյանքին թեթև վերաբերվելու համար, կարծես կորցնելու ոչինչ չունեք:

Երբ դուք զբաղված եք աշխատանքով, դուք շեղվում եք անհանգստացնող մտքերից։ Բայց դուք պետք է զարգացնեք բնական, և, հետևաբար, ձեր խառնվածքին համապատասխան աշխատանքի տեմպը:

Եվ ձեր ամբողջ կյանքը պետք է տեղի ունենա բնական տեմպերով: Փորձեք ձերբազատվել շտապողականությունից և եռուզեռից: Չափից դուրս մի՛ լարեք ձեր ուժերը, մի՛ վատնեք շատ կենսական էներգիա՝ ամեն ինչ արագ անելու և ծագած խնդիրները լուծելու համար։ Աշխատանքը պետք է կատարվի հեշտությամբ, բնականաբար, և դրա համար կարևոր է կիրառել դրա կազմակերպման ռացիոնալ մեթոդները։

7. Աշխատաժամանակի ճիշտ կազմակերպում!

Եթե, օրինակ, աշխատանքը օֆիսային բնույթ է կրում, ապա սեղանին թողեք միայն այն թղթերը, որոնք առնչվում են տվյալ պահին լուծվող առաջադրանքին։ Որոշեք ձեր առջեւ դրված առաջադրանքների առաջնահերթության հերթականությունը և դրանք լուծելիս հստակ հետևեք այս կարգին:

Միանգամից վերցրեք միայն մեկ առաջադրանք և փորձեք այն հանգամանորեն պարզել: Եթե ​​դուք բավականաչափ տեղեկատվություն եք ստացել որոշում կայացնելու համար, ապա մի հապաղեք այն ընդունել: Հոգեբանները պարզել են, որ հոգնածությունը նպաստում է անհանգստության զգացմանը: Ուստի այնպես կազմակերպեք ձեր աշխատանքը, որպեսզի սկսեք հանգստանալ, քանի դեռ չեք հոգնել։

Աշխատանքի ռացիոնալ կազմակերպման դեպքում դուք կզարմանաք, թե որքան հեշտությամբ եք գլուխ հանում ձեր պարտականություններից, լուծում հանձնարարված խնդիրները։

Հայտնի է, որ եթե աշխատանքը ստեղծագործական է, հետաքրքիր, հուզիչ, ապա ուղեղը գործնականում չի հոգնում, իսկ մարմինը շատ ավելի քիչ է հոգնում։ Հոգնածությունն առաջանում է հիմնականում հուզական գործոններից՝ միապաղաղություն ու միապաղաղություն, շտապողականություն, լարվածություն, անհանգստություն։ Այդ իսկ պատճառով այնքան կարևոր է, որ աշխատանքը հետաքրքրություն և բավարարվածության զգացում առաջացնի։ Նրանք, ովքեր կլանված են իրենց սիրած գործով, հանգիստ և երջանիկ են:

8. Ինքնավստահություն!

Զարգացրե՛ք ինքնավստահություն ձեր հանդեպ, բոլոր հարցերը հաջողությամբ գլուխ հանելու, ձեր առջև ծագած խնդիրները լուծելու ունակության մեջ։ Դե, եթե ժամանակ չունեք ինչ-որ բան անելու, կամ ինչ-որ խնդիր չի լուծվում, ապա պետք չէ անհանգստանալ և իզուր տխրել։

Համարեք, որ արել եք առավելագույնը և ընդունեք անխուսափելին։ Հայտնի է, որ մարդը բավականին հեշտությամբ ենթարկվում է կյանքի այնպիսի իրավիճակներին, որոնք իր համար անցանկալի են, եթե հասկանում է, որ դրանք անխուսափելի են, ապա մոռանում դրանց մասին։

Հիշողությունը մարդկային մտքի հիանալի ունակություն է: Այն թույլ է տալիս մարդուն կուտակել գիտելիքներ, որոնք այնքան անհրաժեշտ են նրան կյանքում։ Բայց ոչ բոլոր տեղեկությունները պետք է մտապահել: Սովորեք ընտրողաբար հիշել կյանքում ձեզ հետ պատահած հիմնականում լավ բաները և մոռանալ վատ բաները:

Ձեր հիշողության մեջ գրանցեք ձեր բախտը կյանքում, հիշեք դրանք ավելի հաճախ:

Սա կօգնի ձեզ պահպանել լավատեսական վերաբերմունք, որը վերացնում է անհանգստությունը: Եթե ​​դուք մտադիր եք զարգացնել մտածելակերպ, որը ձեզ խաղաղություն և երջանկություն կբերի, ապա հետևեք ուրախության կյանքի փիլիսոփայությանը: Ըստ ներգրավման օրենքի՝ ուրախ մտքերը գրավում են կյանքի ուրախ իրադարձությունները:

Պատասխանեք ձեր ամբողջ սրտով ցանկացած, նույնիսկ ամենափոքր ուրախությանը: Որքան շատ լինեն ձեր կյանքում նույնիսկ փոքր ուրախությունները, այնքան քիչ անհանգստություն, ավելի շատ առողջություն, կենսունակություն:

Ի վերջո, դրական էմոցիաները բուժիչ են: Ավելին, նրանք բուժում են ոչ միայն հոգին, այլև մարդու մարմինը, քանի որ տեղահանում են մարմնի համար թունավոր բացասական էներգիան, պահպանում հոմեոստազը¹։

Ձգտեք ձեր տանը հասնել հոգեկան հանգստության և ներդաշնակության՝ այնտեղ ստեղծելով խաղաղ, բարեհոգի մթնոլորտ, ավելի հաճախ շփվեք երեխաների հետ։ Խաղացեք նրանց հետ, դիտեք նրանց պահվածքը և սովորեք նրանցից կյանքի անմիջական ընկալում:

Գոնե կարճ ժամանակով ընկղմվեք մանկության այսպիսի զարմանահրաշ, գեղեցիկ, հանդարտ աշխարհում, որտեղ շատ լույս կա, ուրախություն և սեր։ Կենդանիները կարող են բարենպաստ ազդեցություն ունենալ մթնոլորտի վրա։

Հանգիստ, անաղմուկ, մեղեդային երաժշտությունն ու երգը նույնպես օգնում են պահպանել հոգեկան անդորրը, հանգստանալ զբաղված օրվանից հետո։ Ընդհանուր առմամբ, աշխատեք ձեր տունը դարձնել խաղաղության, հանգստության և սիրո բնակավայր:

Երբ շեղում եք ձեր խնդիրներից, ավելի շատ հետաքրքրություն ցուցաբերեք ձեր շրջապատի նկատմամբ: Ձեր շփման, ընտանիքի, ընկերների և ծանոթների հետ զրույցներում թող լինեն հնարավորինս քիչ բացասական թեմաներ, բայց ավելի դրական՝ կատակներ և ծիծաղ:

Փորձեք լավ գործեր անել, որոնք ինչ-որ մեկի հոգում ուրախ, երախտապարտ արձագանք են առաջացնում: Այդ դեպքում ձեր հոգին հանգիստ և բարի կլինի: Ուրիշներին լավություն անելով՝ դուք օգնում եք ինքներդ ձեզ: Այսպիսով, լցրեք ձեր հոգիները բարությամբ և սիրով: Ապրեք հանգիստ, ներդաշնակ ձեր և ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ:

Օլեգ Գորոշին

Նշումներ և հոդվածներ նյութի ավելի խորը ըմբռնման համար

¹ Հոմեոստազ - ինքնակարգավորում, բաց համակարգի ունակությունը պահպանել իր ներքին վիճակի կայունությունը համակարգված ռեակցիաների միջոցով, որոնք ուղղված են դինամիկ հավասարակշռության պահպանմանը (

Ամեն օր մարդիկ սթրեսի են ենթարկվում աշխատանքի, ընտանիքի կամ հասարակական տրանսպորտի պատճառով: Քանի որ ժամանակակից աշխարհն իր հետքն է թողնում հասարակության վրա, մարդն արագ փչանում է՝ փորձելով միաժամանակ լուծել բոլոր հարցերը։ Եթե ​​ժամանակին չդանդաղեցնեք, երկարատև դեպրեսիայի զարգացման վտանգ կառաջանա։ Մտածեք մտքի խաղաղություն և հանգստություն գտնելու արդիական եղանակներ:

Մեթոդ թիվ 1. Քիչ մտածիր

1. Ուղիղ կապ կա մարդու մտածածի և երջանկության ինչ մակարդակի միջև: Եթե ​​դուք անընդհատ մտքերի մեջ եք, ձեր գլուխը բառացիորեն կեռա։
2. Հատկապես վատ է նրանց համար, ովքեր ունեն տհաճ հատկանիշ՝ քամվելը։ Անընդհատ բացասական մտքերը և սեփական հուսահատության ընդունումը սպանում են մտքի խաղաղություն գտնելու բոլոր փորձերը:
3. Սովորիր ժպտալ նույնիսկ եթե հիմար տեսք ունես։ Զվարճացեք՝ շնորհակալություն հայտնելով խանութի վաճառողին կամ ավտոբուսի վարորդին: Փորձեք սիրալիր շփվել ձեր ընկերների հետ՝ միաժամանակ անջատելով ձեր գլուխը։
4. Եթե ​​շատ եք մտածում ազատ ժամանակի պատճառով, շտկեք իրավիճակը։ Լիցքավորեք ձեր օրը, խնդրեք լրացուցիչ հանձնարարություն աշխատավայրում կամ դպրոցում, կատարեք ձեր տնային աշխատանքը:
5. Գտեք հոբբի, որը ձեզ կզբաղեցնի: Գրանցվեք բռնցքամարտի դասի, մասնակցեք դաշնամուրի կամ նկարչության դասերի, գնեք մարզասրահի անդամություն կամ պարեք: Երբ տուն եք գալիս, դուք պետք է ընկնեք ձեր ոտքերից:

Մեթոդ թիվ 2. Զարգացնել հումորի զգացումը

1. Համաձայնեք, շատ ավելի հետաքրքիր է շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր ամեն ինչում դրական են տեսնում։ Դարձեք կենսուրախ մարդ, հեռացրեք «թթու» դեմքը, մի վախեցրեք ուրիշներին: Սովորեք ծիծաղել ձեր սեփական անհաջողությունների վրա, դրանք որպես դաս ընդունեք ապագայի համար:
2. Ընտրեք ճիշտ միջավայր, դա ազդում է ձեզ վրա։ Զրուցեք հետաքրքիր և ուրախ մարդկանց հետ: Հեռացրեք մարդկանց, ովքեր մշտապես ընկճված են: Մի լսեք նրանց, ովքեր դժգոհում են կյանքից / ընտանիքից / աշխատանքից:
3. Դու քո երջանկության դարբինն ես։ Մի խաբվեք սադրանքների վրա, մի լսեք խոսակցություններ, որոնցից ոչինչ չի ստացվի։ Մարդկանց մի պատմեք մեծ պլանների մասին, թող տեսնեն արդյունքը ձեր ուզածին հասնելուց հետո։
4. Փնտրեք ուրախություն ամեն ինչում: Դուք պետք է լույս արձակեք, միայն այդ դեպքում կկարողանաք ներդաշնակություն գտնել ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ։ Անպայման լսեք ձեր սրտին, գործեք խելամտորեն: Կարևոր որոշում կայացնելուց առաջ քաշեք դրական և բացասական կողմերը:

Մեթոդ թիվ 3. Ուշադրություն դարձրեք մանրուքներին

1. Հայտնի է, որ գլոբալ պատկերը ձևավորվում է մանրուքներից։ Ուշադրություն դարձրեք այն փոքրիկ բաներին, որոնք ձեզ երջանիկ են դարձնում։ Դա կարող է լինել սիրելիի շոկոլադե սալիկ, գործընկերոջից ծաղիկների փունջ կամ բուրավետ բուսական լոգանք:
2. Շատ մարդիկ բնությունից կախված են եղանակից: Ոմանք անձրև չեն սիրում, մյուսները, ընդհակառակը, մխիթարություն են փնտրում դրա մեջ։ Փորձեք վայելել աշնան ընկած սաղարթը, թռչունների ծլվլոցը, առաջին ձյունը։
3. Միգուցե դուք կտեսնեք գեղեցիկ մայրամուտ կամ արևածագ, որը կստիպի ձեզ ժպտալ: Նկարեք նկարը ձեր գլխում, վերադարձեք դրան հուսահատության կամ տխրության պահերին: Իհարկե, խնդիրները չեն վերացել, դրանք դեռ պետք է լուծվեն։ Այնուամենայնիվ, չպետք է թույլ տաք ձեզ շուրջօրյա վրդովված շրջել:
4. Մի լսեք հարազատների կամ գործընկերների հորդորները «Դուք չեք մտածում խնդիրների մասին, դուք զվարճանում եք»: Նրանք չգիտեն, թե ինչ է կատարվում ձեր գլխում: Երբ համեղ տորթ եք ուտում, կենտրոնացեք ընկալիչների սենսացիաների վրա, այլ ոչ թե ձեր կնոջ / եղբոր / ընկերոջ բարկության վրա:
5. Սովորեցրեք ձեր առավոտը սկսել թարմ եփած սուրճով կամ զվարճալի հեռուստահաղորդումով: Աշխատանքի գնալիս ռադիոյով զվարճալի կատակներ լսեք: Թույլ մի տվեք, որ ձեր գործընկերները կամ ղեկավարները փչացնեն ձեր օրը, վերացականորեն: Խաղաղությունը կարելի է գտնել միայն այն դեպքում, եթե դուք սովորեք հոգևոր Զեն:

Մեթոդ թիվ 4. Ձեզ զոհ մի դարձրեք

1. Հանձնարարականը տեղին է այն մարդկանց համար, ովքեր ամեն ինչում տեսնում են դատապարտում, քննադատություն, զայրույթ։ Ամուսինն ասաց, որ ապուրը թեթևակի անշաղ է։ Մի շտապեք նրա վրա գոռգոռոցներով, քննադատությունը սովորական ընդունեք: Պատասխանեք հանգիստ, մի կորցրեք ինքնատիրապետումը։
2. Եթե ​​ձեզ մեղադրում են գործի մեջ, մի փորձեք պաշտպանվել և «սլաքները փոխեք»։ Նման գործողությունները դիտվում են որպես ագրեսիա, զայրույթ, ուրիշի կարծիքն ընկալելու անկարողություն: Շնորհակալություն հայտնեք խորհուրդների համար, ապա արեք դա ձեր ձևով: Մի փորձեք ապացուցել ձեր դիրքորոշումը.
3. Ոչ փոքր նշանակություն ունի նաև ուրիշների կարծիքը, ավելի ճիշտ՝ դրա բացակայությունը։ Դուք պետք է դառնաք անկախ՝ զերծ կողմնակի մարդկանց գործողություններից ու մտքերից։ Ասա «Ո՛չ», եթե դա քեզ հարմար է: Թույլ մի տվեք, որ որևէ մեկը ձեզ սովորեցնի կյանքի մասին, եթե տվյալ անձը փորձ չունի այս ոլորտում:

Մեթոդ թիվ 5. Վերացական

1. Շատերը բռնում են իրենց գլուխները, երբ բոլոր խնդիրները հայտնվում են մի պահի։ Իհարկե, դժվարությունները միասին են՝ աշխատանքի, ընտանիքում և ֆինանսապես։ Նման օրերին բացարձակապես ցանկացած մանրուք կարող է զայրացնել ձեզ՝ լինի դա պատռված գուլպա, թե անբավարար թունդ սուրճ։
2. Սովորեք կանգնեցնել պահը և հետ շրջել այն: Երբ խառնաշփոթ է տեղի ունենում, նստեք, վերացական, լցրեք մի բաժակ թեյ: Պատկերացրեք, որ այս իրավիճակը ձեզ հետ չի պատահել։ Ժպտացեք, անցեք այլ բաների (ընկերոջը զանգահարել, գիրք կարդալ, հեռուստացույց դիտել և այլն):
3. Այս տեսակի հոգեբանական հնարքը կօգնի ձեր գլխից հանել մանր խնդիրները։ Արդյունքում միտքդ կմաքրես «աղբից» ու կհասկանաս, որ բարդությունը չի գերազանցում բրնձի հատիկը։
4. Հանգստի մեկ այլ հիանալի տարբերակ է տաք լոգանքն ու բարձր երաժշտությունը: Նման հակադրությունը (լոգանքի հանգստությունն ու կազմի անփույթությունը) թույլ չի տա կենտրոնանալ հրատապ խնդիրների վրա։ Ի վերջո, մաքուր մտքերով թարմացած դուրս կգաք:

Մեթոդ թիվ 6. Սովորեք ներել

1. Զարմանալի չէ, որ ասում են, որ ներելու կարողությունը ուժեղ մարդկանց հատկանիշն է, թույլերին կարելի է տարիներով վիրավորել։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը գիտեն, որ վրդովմունքն ու զայրույթը ներսից ոչնչացնում են մարդուն, ինչպես հիվանդությունը:
2. Նույնիսկ եթե ձեր բռնարարը չափազանց դաժան է, դուք պետք է ներեք նրան: Հակառակ դեպքում դուք անընդհատ կմտածեք, թե ինչպես դա վատթարացնեք։ Իհարկե, ռեւանշը տեղի է ունենում, բայց դրանից հետո պետք է բաց թողնել իրավիճակը։
3. Սովորեք ներել. Ինչպես գիտեք, յուրաքանչյուր մարդ ունի թերություններ. Մի հալածեք հարազատներին և սիրելիներին աննշան անտեսումների համար, փակեք ձեր աչքերը նրանց վրա: Եղեք ավելի բարի, զարգացրեք այս որակը ամեն օր:
4. Ինքներդ ձեզ հետ ներդաշնակություն պահպանելու համար կարևոր է նաև լսել ձեր ներքին ձայնը։ Ամեն իրավիճակում նա իրեն դրսևորում է, զգույշ եղիր։ Մի արեք այն, ինչը հակասում է ձեր սկզբունքներին։

Մեթոդ թիվ 7. Մտածեք անհաջողության մասին այլ կերպ:

1. Բոլոր խնդիրները տարբերվում են իրենց էությամբ, դրանց առաջացման բնույթով, հետևանքներով և այլն: Մեկին ազատել են հեղինակավոր աշխատանքից, երկրորդը դժվարություններ է ապրում անձնական կյանքում, երրորդը հիասթափված է իրենից և ընտանիքից:
2. Կարևոր է հիշել, որ խնդիրները հավերժ չեն տևում: Շուտով սև շերտը կվերածվի սպիտակի, կյանքը կսկսի բարելավվել: Սովորեք անհաջողությունն ընկալել որպես դաս, որը ձեզ ավելի ուժեղ և իմաստուն կդարձնի:
3. Համաձայնեք, երբ մարդը չի սխալվում, նրա անձնական աճը կանգ է առնում։ Վերցրեք խնդիրը ձեր կյանքի տված շանսի համար: Ի վերջո, ինչպես գիտեք, բոլոր լավ բաները լինում են այն ժամանակ, երբ դուք չեք սպասում:
4. Դիտարկենք բարդությունը դրական և բացասական առումով: Առաջինն ասում է, որ դա քեզ առաջ մղեց դեպի նոր հաղթանակներ։ Երկրորդ ասպեկտը ձեր կամքի ուժը ստուգելն է և որքան հեռու եք պատրաստ գնալու:

Մեթոդ թիվ 8. Զորավարժություններ

1. Հոգեբանները մեկ անգամ չէ, որ ապացուցել են, որ դրական կապ կա ֆիզիկական ակտիվության և մարդու հոգե-հուզական ֆոնի միջև։ Օգտագործեք ձեր հնարավորությունները, սկսեք սպորտով զբաղվել։
2. Գրանցվեք մարզասրահում, կազմեք ծրագիր և սկսեք մարզվել։ Այցելեք պարի կամ մարտարվեստի դպրոց, լողալ, պիլատես, յոգա:
3. Եթե ​​դա հնարավոր չէ, սովորեք տանը։ Թռեք պարանով, ոլորեք օղակը, ճոճեք ձեր ոտքերը և որովայնը: Քնելուց առաջ գնացեք մեկ ժամ զբոսանքի կամ տասնհինգ րոպեանոց վազքի։

Փորձառու հոգեբանները խորհուրդ են տալիս զարգացնել ներքին ներդաշնակությունը և զսպել անհանգստությունը, որը ուտում է ներսից։ Քիչ մտածեք, զարգացրեք հումորի զգացումը, ձեզ զոհ մի դարձրեք։ Հեռացեք խնդիրներից, վայելեք հաճելի մանրուքները, սովորեք ներել։

Տեսանյութ՝ ինչպես գտնել մտքի խաղաղություն

Բիլ Գեյթսը 63 տարեկան է: Նա այժմ կարծում է, որ նա բոլորովին այլ մարդ է դարձել, քան եղել է Microsoft-ի հիմնադրման ժամանակ՝ «յուրաքանչյուր տան յուրաքանչյուր սեղանին համակարգիչ ապահովելու համար»:

Իր կյանքի որակը չափելու համար Գեյթսն իրեն տարբեր հարցեր է տալիս։ Նրանք տարբերվում են նրանցից, որ նա ինքն իրեն հարցրել է իր երիտասարդության տարիներին։

25-ամյա Գեյթսի համար կար միայն մեկ հարց, որը կարևոր էր նրա բիզնեսի հաջողության համար. արդյոք Microsoft-ի արտադրանքներն իրականանում են անհատական ​​համակարգչի երազանքը:

Նոր հարցեր

Gates Notes-ի իր անձնական բլոգում գործարարն ասել է, որ ամեն տարվա վերջում դեռ շարունակում է գնահատել իր աշխատանքը, միայն հարցերն են փոխվել։ Ահա թե ինչ է նա ինքն իրեն հարցնում հիմա.

Բավականաչափ ժամանակ անցկացրի՞ ընտանիքիս հետ:

Շա՞տ նոր բաներ եք սովորել։

Նոր ընկերներ ձեռք բերեցի՞ք և կարո՞ղ եք ավելի մտերմանալ հին ընկերների հետ:

Գեյթսը պատրաստ է խոստովանել, որ 25 տարեկանում այս հարցերը միայն ծիծաղ կառաջացնեին։ Բայց 63 տարեկանում նրանք առանձնահատուկ նշանակություն են ձեռք բերել նրա համար։

Բիլ Գեյթսի ընկեր Ուորեն Բաֆեթը նրան մեկ այլ հարց տվեց, որը թույլ կտա գնահատել հաջողության չափը.

Արդյո՞ք այն մարդիկ, ում ես հետաքրքրում եմ, սեր են տալիս:

Գնահատելով ձեր կյանքի որակը

Անշուշտ, անձնական հաջողությունը գնահատելիս պետք է նայել սեփական կարիերայի նվաճումներին, եկամուտների մակարդակին, որ ստանում ենք... Բայց մեզանից քանի՞սն են նստում և մտածում մեր կյանքի որակի մասին:

Բիլ Գեյթսի և Ուորեն Բաֆեթի համար կյանքի որակի հիմնական չափանիշը մեր գործողությունների քանակն ու որակն է, որոնք կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ուրիշների կյանքի վրա: Եվ քանի որ դուք և ես միլիարդատերեր չենք, մենք կարող ենք սկսել մեր ընտանիքի անդամներից, ընկերներից, գործընկերներից և տեղական համայնքներից: Ի՞նչ ենք մենք անում մեր ազդեցության գոտում գտնվողների կյանքն ավելի լավը դարձնելու համար։

Ուորեն Բաֆեթը ծանոթ է այս սկզբունքին. Ահա հաջողության նրա սահմանումը, որը նա մի անգամ կիսվել է Georgia Tech-ի մի խումբ ուսանողների հետ.

«Երբ ապրես մինչև տեսնես իմ տարիքը, իսկապես կսկսես քո հաջողությունը չափել այն մարդկանց թվով, ում սիրում ես և ովքեր նաև սիրում են քեզ: Սա իրական փորձություն է, թե ինչպես եք ապրել ձեր կյանքը: Սերը հնարավոր չէ գնել, և դա նրա հիմնական խնդիրն է։ Սեր ստանալու միակ ճանապարհը կարեկից, բարի, հոգատար և սիրող լինելն է: Որքան շատ սեր տաս, այնքան ավելի շատ ես այն ստանում»:

Լինելով մոլորակի երրորդ ամենահարուստ մարդը՝ Բաֆեթն ապրում է բարեգործությունը խթանելով և պարբերաբար դա անելով։ Օրինակ, նա հետևում է մի սկզբունքի, որը հայտնի է որպես «Խոստացված ներդրումներ», որի համաձայն աշխարհի ամենահարուստ մարդիկ իրենց հարստության մեծ մասը նվիրաբերում են բարեգործական կազմակերպություններին:

Բիլ Գեյթսը, «սեր տալու» համար, իր կնոջ հետ կազմակերպել է Բիլ և Մելինդա Գեյթսների հիմնադրամը։ Նա միլիարդավոր դոլարներ է նվիրաբերել առողջապահության բարելավման, հիվանդությունների դեմ պայքարի, աղքատության դեմ պայքարի և կրթական հնարավորությունների ընդլայնման համար:

Հրատարակիչ՝ Գայա - 06 մարտի, 2019թ

«Այն ամենին, ինչին դիմադրում ես, քեզ ավելի թույլ է դարձնում: Այն ամենը, ինչ համահունչ է քո հոգուն, քեզ ավելի ուժեղ է դարձնում »: - Ուեյն Դայեր:

Կյանքի շատ կարևոր դասերից մեկը, որը մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է սովորի. մենք պետք է հնարավորինս շուտ հրաժարվենք անընդհատ դժգոհելու ցանկությունից, թե ինչն է մեզ դուր չի գալիս շրջապատող աշխարհում և այլ մարդկանցից, ովքեր իրենց այնպես չեն պահում: մենք ընդունելի ենք համարում։

Նաև պետք է դադարենք անընդհատ բողոքել ներկայիս կյանքի իրավիճակից կամ անցյալի իրադարձություններից: Արժե գիտակցել, որ երբեմն մեր միտքը սկսում է խեղաթյուրել իրականությունը: Եվ միայն մեզնից է կախված, թե ինչ երանգ ենք տալիս այն ամենին, ինչ տեսնում ենք մեր շուրջը՝ բացասական, թե դրական։

Եվ ամենակարեւորը՝ պետք է հասկանալ, որ միշտ չէ, որ արժե հավատալ այն ամենին, ինչ մտածում ենք։

Դուք պետք է սովորեք միշտ պահել, գոնե ձեռքի երկարությամբ, այն ամենը, ինչ ձեզ դժբախտ է դարձնում և այն, ինչ իրականում ձեզ դուր չի գալիս: Եվ ավելի մոտեցնել ձեզ այն, ինչ ձեզ իսկապես դուր է գալիս: Երբ դուք դա անեք, շուտով կհասկանաք, որ դրանով դուք սկսել եք ձեր կյանք ներգրավել շատ հրաշալի բաներ, իրադարձություններ և մարդկանց:

Պարզապես սովորելով փոխել ձեր ուշադրությունը բացասականից, կամ, ասենք, մի բանից, որը ձեզ ընդհանրապես դուր չի գալիս, կամ ինչ-որ բանից, որը դուք ընդհանրապես չեք ցանկանում, ինչ-որ բանի դրականի: Ինչ եք իսկապես սիրում, ինչ եք իսկապես ուզում: Դուք շատ բան կսովորեք այն մասին, թե իրականում ինչն է հանգեցնում երջանկության և ինչպես հասնել դրան:

Իրականում, մեր մտքերը պարզապես աներևակայելի հզոր են, նրանք ունեն ստեղծագործելու և ստեղծագործելու հսկայական ուժ: Ուստի, եթե մեզ հաջողվի ուղղորդել մեր միտքն ու մտածելակերպը, որ դրանք աշխատեն միայն և բացառապես մեր օգտին, ապա մենք անշուշտ կկարողանանք երջանկություն գտնել շատ մոտ ապագայում։

Այժմ կարդացեք, հասկացեք և ինքներդ զգացեք, թե ինչ է մի անգամ ասել անհավանական և հիասքանչ Ջեյմս Ալենը.

«Երբ մտածում ես, միտքդ թողնում ես ճամփորդության, իսկ երբ սիրում ես, ինչ-որ բան գրավում ես դեպի քեզ։ Այսօր դու այնտեղ ես, որտեղ քեզ տարել են մտքերդ, իսկ վաղը կլինես այնտեղ, որտեղ նրանք կտանեն քեզ»:

ՄՏՔԵՐՆ ՈՒՆԵՆ ՈՒԶՈՒԹՅԱՆ

«Ասա ինձ քո անհանգստությունների մասին, իսկ ես կպատմեմ իմ մասին,

Մի մոռացեք մեզ սուրճ պատրաստել, դա կարճ պահ չի լինի,

Ես եկել եմ այստեղ քեզ համար, բայց դու առաջացել ես ինձ համար,

Իսկ ի՞նչ մտահոգություններ ունենք։ Ջրի վրա անհանգիստ շող կա։

Բողոքեք ինձ ամեն ինչից՝ կասկածներից, վախերից և ցավից։

Ես կլսեմ ամեն ինչ մինչև վերջ, սա իմ դերն է…

Եվ երբ ավարտես և լսես իմ կյանքի հանելուկները

Դուք հավանաբար կհասկանաք, որ իրականում դուք միանգամայն լավ եք։

Հիշիր ընկերոջս, որ ես քո ցավը տարա

Ես պարզապես չգրեցի ձեր բողոքները

Հսկայական գրքում, այնպես որ կարող եք ամեն ինչ նորից սկսել:

Եվ երբ ցավը հանկարծ նորից բռնում է կրծքիդ

Վերցրեք ձեր բողոքների գիրքը դարակից և նորից կարդացեք այն:

Դուք կհասկանաք, որ ձեր բողոքները կատարյալ անհեթեթություն են ~ Անիտա Բրաուն

Հրատարակիչ՝ Գայա - 06 մարտի, 2019թ

,

Բայց այնտեղ մահ ու կյանք չես գտնի, քանի որ նման կոնկրետ ապրանքները վաճառվում են այլ վայրում գտնվող գլխամասային գրասենյակի կողմից։

Խանութ այցելուներին հայտարարվում է իրենց ցանկությունների կատարման արժեքը։ Բայց չնայած երազանք ունենալուն, որոշ մարդիկ երբեք խանութ չեն նայում՝ մտածելով, թե ինչպես կարող են դրանք իրականացնել առանց որևէ ջանք գործադրելու:

Գների միջակայքն այստեղ պարզապես անհավանական է: Այսպիսով, հանուն լավ աշխատանքի, դուք պետք է զոհաբերեք որոշակիությունն ու կայունությունը կյանքում, պատրաստ լինեք պլանավորել ձեր կյանքը, հավատալ ինքներդ ձեզ և դադարել կուրորեն կատարել այլ մարդկանց պատվերները:

Իշխանության համար պետք է հրաժարվել ձեր համոզմունքներից, սովորել ամեն ինչի համար տրամաբանական բացատրություն գտնել, «ոչ» ասել ուրիշներին, իմանալ ձեր արժեքը, ձեր շահերը վեր դասել ուրիշներից: Եվ նաև ինքնահռչակվել՝ անկախ դրսից աջակցությունից կամ մերժումից։

Հանդիպում են նաև բավականին տարօրինակ գներ։ Օրինակ, ամուսնությունը կարելի է գնել գրեթե ոչինչով: Բայց երջանիկ ամուսնությունը շատ բարձր գին ունի, որը ենթադրում է անձնական պատասխանատվություն ձեր երջանկության համար, կյանքը վայելելու կարողություն, ձեր կարիքների գիտակցում և այն, ինչին ցանկանում եք հասնել: Եվ նաև՝ տիրապետել արդեն ունեցածը գնահատելու, քո արժեքը ճանաչելու, «զոհի» կարգավիճակը մերժելու արվեստին։ Իսկ որոշ դեպքերում՝ որոշ հարազատների ու ընկերների հետ շփումը խզելու վտանգ։

Ոչ բոլոր խանութների այցելուները, ովքեր ցանկանում են իրականացնել իրենց երազանքները, պատրաստ են վճարել այս գինը: Ինչ-որ գնային պիտակներ տեսնելով՝ ինչ-որ մեկը պարզապես շրջվում է և հեռանում։ Մյուսները երկար են համարում իրենց «խնայողությունները»՝ փորձելով պարզել, թե որտեղից հավաքել պահանջվող գումարը։

Կան նաև այնպիսիք, ովքեր դժգոհում են ուռճացված գներից, իրենց համար զեղչ են խնդրում, կամ պարզապես մտածում են, թե երբ է նախատեսվում վաճառքը։ Եվ կան նաև անհատներ, ովքեր պատրաստ են ծախսել բացարձակապես ողջ գումարը, որպեսզի ոչ միայն ստանան իրենց ուզածը, այլև փաթեթավորեն այն գեղեցիկ փաթաթանով։

Գնորդների առանձին կատեգորիա նախանձում է երջանիկ հաճախորդներին, ովքեր կարողացել են կատարել իրենց ցանկությունը՝ սխալմամբ ենթադրելով, որ իրականացրել են իրենց երազանքը խանութի սեփականատիրոջ հետ անձնական ծանոթության շնորհիվ։ Կամ գուցե այն պատճառով, որ նրանք գիտեն առանց ջանք գործադրելու ցանկությունները կատարելու գաղտնիքը։

Խանութի տիրոջը բազմիցս խնդրել են վերանայել գները և իջեցնել գները՝ ավելի շատ այցելուներ գրավելու համար: Բայց նա մերժել է, քանի որ գնի նվազման դեպքում կարող է էապես ազդել տրամադրվող ցանկությունների որակի վրա։

Եթե ​​սեփականատիրոջը հարցնում են, թե արդյոք նա վախենում է սնանկությունից, նա պարզապես շարժում է գլուխը և ասում, որ միշտ կգտնվեն կտրիճներ, ովքեր պատրաստ են ռիսկի դիմել և տակնուվրա անել իրենց աշխարհը։ Նրանք, ովքեր չեն բավարարվում կանխատեսելի և սովորական կյանքով, կամ նրանք, ովքեր իսկապես հավատում են իրենց և պատրաստ են էներգիա և ժամանակ ծախսել իրենց երազանքն իրականացնելու համար:

Ի դեպ, հենց այս ցանկությունների խանութի դռան վրա մի փոքրիկ պաստառ է փակցված, որի վրա գրված է. «Եթե երազանքդ չի իրականացել, ուրեմն դեռ չես վճարել դրա համար»։

Հրատարակիչ՝ Գայա - 06 մարտի, 2019թ

Էմպատներն ունեն հմտություններ, որոնք բոլորը կցանկանային ունենալ: Անկասկած, ժամանակակից աշխարհում գերզգայուն մարդ լինելը դժվար է: Այնուամենայնիվ, սա ունի իր յուրահատուկ առավելությունները.

Ահա 4 գերհզոր ուժ, որ ունի յուրաքանչյուր էմպատ.

1. Մտքեր կարդալը.

Էմպատներն ընդհանրապես շատ խելացի են: Նրանք կարողանում են որոշել ուրիշների դրդապատճառները։ Նրանք լավը վատից տարբերել գիտեն։ Միանշանակ կարելի է ասել, որ սա գերտերություն է։

2. Զգացմունքներին և զգացմունքներին տեղյակ լինելու կարողություն:

Էմպատները տեղյակ են ոչ միայն իրենց սեփական զգացմունքների և հույզերի, այլև իրենց շրջապատի մասին:Այս ունակությունը կարելի է անվանել կարեկցող անհատների ևս մեկ գերուժ: Նրանք կարողանում են օգնել ոչ միայն իրենց, այլև ուրիշներին։

3. Բացասականը դրականի վերածելու ունակություն։

Էմպատները լավ են տարբերում բացասականը դրականից: Այս հմտությունը նրանց թույլ է տալիս ցանկացած իրավիճակում լավ բան գտնել: Սա իսկապես հրաշալի հմտություն է այսօրվա աշխարհում:

Յուրաքանչյուր ոք կարող է օգուտ քաղել կարեկցանքի հետ ժամանակ անցկացնելուց: Վա՞տ ես քեզ զգում, թե՞ շատ վրդովված: Իսկական էմպատը կարող է շտկել դա և ուրախացնել ձեզ: Դուք իրավիճակին կնայեք բոլորովին այլ տեսանկյունից։

4. Հմտությունների կիրառում գործնականում.

Դե, էմպատների գերտերությունները իսկապես կարելի է հաջողությամբ կիրառել: Նման մարդիկ գիտեն, թե ինչպես ճիշտ «կարդալ» ուրիշներին, հետևաբար, կիրառելով իրենց հմտությունները՝ կարող են հասնել մեծ հաջողությունների։ Օրինակ՝ խորհրդատվության, թերապիայի և բուժման մեջ:

Իսկ առօրյա կյանքում կարեկցելու և սիրելու նրանց կարողությունը շատ անգամ ավելի լավն է դարձնում շրջապատող մարդկանց կյանքը:

Հրատարակիչ՝ Գայա - 06 մարտի, 2019թ

Ավելի հաճախ, քան ոչ, կամքի ուժը հաջողության գործառույթ է: Հեշտ է անել ամեն ինչ, երբ դու հաճույք ես ստանում այն ​​ամենից, ինչ անում ես: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր ուզածին:

Կամքի ուժը նաև մկան է. որքան շատ ես նրան մարզում, այնքան նա ավելի ուժեղ է դառնում: Բայց ի՞նչ անել, եթե դուք օգնության կարիք ունեք ամեն ինչ անել հենց հիմա: Իսկ եթե չսպասեք, որ մոտիվացիան հայտնվի: Սկսեք ձեր կյանքը կազմակերպելով ձեր նպատակներին աջակցելու համար:

Վերացրեք ավելորդ տարբերակները

Մենք ունենք մտավոր էներգիայի սահմանափակ պաշար, որը կարող ենք ծախսել ինքնատիրապետման մեջ: Մեզանից ոմանք ավելի շատ ունեն, ոմանք ավելի քիչ: Բայց ի վերջո բոլորի կամքի ուժը սպառվում է: Հետևաբար, որքան շատ որոշումներ կայացնենք մեկ օրում, այնքան ավելի շատ սթրես կա ուղեղի վրա և այնքան ավելի շատ պետք է դյուրանցումներ փնտրենք:

Որքան քիչ ընտրության հանդիպենք, այնքան ավելի ճիշտ կլինեն մեր որոշումները: Օրինակ, ձեզ համար դժվար է անընդհատ չստուգել ձեր էլ. Այնուհետև անջատեք բոլոր հիշեցումները նոր նամակների մասին և գնացեք փոստ միայն անհրաժեշտության դեպքում: Դժվարացրե՛ք ստուգել ձեր փոստը, որպեսզի դա անեք ավելի քիչ հաճախ: Ընտրությունը կամքի ուժի (ինչպես նաև մատչելիության և հարմարավետության) թշնամին է:

Մի հետաձգեք վաղվան

Որոշումներ կայացնելն ավելի հեշտ է, եթե դրանք հրատապ չեն: Օրինակ, ընտրեք, թե ինչ եք հագնելու վաղը կամ ինչ եք պատրաստելու հաջորդ օրը նախաճաշին կամ ճաշին, և եփեք այդ կերակուրները նախորդ գիշերը: Կամ կարող եք ընտրել, թե երբ եք սպորտով զբաղվելու վաղը, և փաթեթավորեք ձեր սպորտային հագուստը:

Այսպիսով, վաղը դուք կկարողանաք խնայել ձեր մտավոր էներգիան իսկապես կարևոր որոշումներ կայացնելու համար։ Առօրյայի ուժը ոչ միայն ձեզ ավելի արդյունավետ կդարձնի, այլ նաև կհեշտացնի կարևոր որոշումներ կայացնելը: Երբ շատ որոշումներ չկան, հեշտ է խուսափել դրանց կայացման հետ կապված հոգնածությունից և հոգնածությունից:

Սկզբում արեք ամենադժվար գործերը:

Գիտության համաձայն՝ մենք ամենաշատ էներգիան ունենք առավոտյան։ Ուստի դժվար որոշումներ կայացնելու լավագույն ժամանակը առավոտն է։ Որոշեք, թե ինչ դժվար բաներ են ձեզ համար և նախ արեք դրանք։

Ստեղծեք հիշեցումներ երկարաժամկետ նպատակների մասին

Ուզում ես նիհարել, բայց երբ ունենում ես մտավոր ծանր հոգնածություն, հեշտ է ինքդ քեզ համոզել, որ վաղը կսկսես մարզվել, ոչ թե այսօր։ Հոգեկան հոգնածությունը ստիպում է քեզ փնտրել հեշտ ճանապարհ, թեև հեշտ ճանապարհը սովորաբար սխալ է: Լուծումը պարզ է՝ ստեղծել հիշեցումներ:

Ինչ-որ մեկը մոնիտորի վրա կցում է բանկից տպված տպագիր, որը ցույց է տալիս իր վարկի չափը՝ իր պարտավորությունը հիշելու համար: Ինչ-որ մեկը իր լուսանկարը կախում է սառնարանից՝ 20 կիլոգրամ ավելի հաստությամբ՝ հիշեցնելով այն, ինչ նրանք այլևս չեն ուզում լինել:

Հրատարակիչ՝ Գայա - 06 մարտի, 2019թ

Զգացեք ձեր ներքին ազատությունը և ձեր անսահման ստեղծագործությունը:

Այս մեդիտացիան նպատակ ունի օգնել մեզ դուրս գալ մեր սովորական սահմաններից և բացվել նոր հնարավորությունների համար: Այն կապում է մեզ մարմնի կենտրոնական ալիքի հետ, որտեղ ապրում է ստեղծագործությունը, և որտեղ առաջանում են պարզություն և ինքնավստահություն:

Փորձեք այն 11 րոպե՝ էներգիայի և թարմ գաղափարների համար տեղ բացելու համար:

• Հարմարավետ նստեք ձեր կոնքը ծնկներից վերև: Ներշնչեք ձեր քթով, խորը ներշնչելով ձեր որովայնը: Զգացեք լույսը օդի հետ իջնելիս։ Արտաշնչիր քթով դեպի վեր՝ զգալով, որ լույսը շարժվում է դեպի վեր:

• Այնուհետև ավելացրեք զգայունություն և լսելու հմտություններ պարզ մուդրայով՝ ստեղծագործական հստակությունը բարձրացնելու համար: Ձեռքերը մի ամանի մեջ հավաքեք սրտի առջև՝ փոքրիկ մատները հպվում են, ափերը դեպի վեր:

• Խորը շնչեք ձեր ստամոքսը ձեր քթով և զգացեք ընդունման որակը ձեր ձեռքերում: Հրավիրեք ձեր ստեղծագործության աղբյուրը ձեր ֆիզիկական մարմին՝ նկատելով ցանկացած մտքեր կամ սենսացիաներ, երբ դրանք առաջանում են:

• Ողջունեք ձեր շունչը և դիտեք, որ այն ամեն շունչից ավելի երկար ու հանգիստ է դառնում: Քանի որ ձեր մարմնում և շնչառության մեջ կա ավելի կայունություն, դուք պարարտ հող եք ստեղծում ձեր ստեղծագործության սերմերի համար:

• Երբ ավարտում եք ձեր մեդիտացիան, պատկերացրեք, որ դուք լույսով եք շնչում մինչև ձեր որովայնը: Ձեր ափերը միասին ծալեք՝ աղոթքի ժեստով (Անջալի մուդրա) ձեր կրծքավանդակի առջև՝ սրտի մակարդակով: Արտաշնչումը գալիս է որովայնից՝ ներքևից վեր; պտույտի կենտրոնը քաշեք դեպի ողնաշարը՝ պատկերացնելով, թե ինչպես է լույսը վառ լուսավորում ձեր ողջ էությունը և շրջակա տարածքը:

Հրատարակիչ՝ Գայա - 06 մարտի, 2019թ

,

Ազատվեք մեղքից, ընդունեք ինքներդ ձեզ և զգացեք ձեր ուժը:

Այս 3 մանտրաները ձեզ կհաղորդեն ներքին գեղեցկության և հավասարակշռության զգացում: Դուք կկարողանաք սանձազերծել ձեր ստեղծագործական ունակությունները, գիտակցել ձեր ազնվականությունը և զգալ անվերապահ սեր ձեր հանդեպ:

Յոգի Բհաջանը այս 3 հաստատումներն անվանեց բոլորից ամենաուժեղը: Դիտեք, թե ինչպես է լեզվի շոշափումը քիմքին առաջացնում թրթռում, որը հավասարակշռում է բոլոր համակարգերը: Այս խոսքերը ենթագիտակցությունից կազատեն ձեր ուժը և ձեր տեսակի յուրաքանչյուր կնոջ ուժը:

Պրակտիկա

Նստեք հարմարավետ դիրքում՝ ուղիղ մեջքով, փակեք ձեր աչքերը և կրկնեք հաստատումները 3-ից 31 րոպե.

• Աստված ինձ կին է ստեղծել.
• Կին լինել.
• Հիմա. Հիմա. Հիմա.

Դուք կարող եք կրկնել այն բնօրինակով, եթե անգլերեն գիտեք. «Աստված ինձ կին է ստեղծել: Ես պետք է կին եմ: Հիմա։ Հիմա։ Հիմա»։

«Աստված ինձ կին է ստեղծել»

Այս հաստատումը ազատում է մեղքի զգացումը, հանգստությունը և բավարարվածության զգացումը: Եթե ​​այս կոնկրետ ձեւակերպումը ինչ-ինչ պատճառներով չի համապատասխանում ձեզ, փոխեք այն, որպեսզի ներքին համաձայնություն զգաք։

«Կին լինել».

Այս հաստատումը բացահայտում է ձեր կրեատիվությունը, ինքնասիրությունը և ինքնագնահատականը: Դա ձեզ ազատում է ներքին կոնֆլիկտից և ճգնաժամից։

«Հիմա. Հիմա. Հիմա»

Այս հաստատումը բարձրացնում և օգնում է դեմ առ դեմ ապրել ներկայի հետ: Այն տալիս է ինքնատիրապետման ուժ և ներքին խաղաղություն։

Նյութը հիմնված է Կրիշնա Կաուրի «Ես կին եմ» գրքի տեղեկատվության վրա։

Հրատարակիչ՝ Գայա - 06 մարտի, 2019թ

Օգտագործեք գարնանային ռեսուրսային ժամանակը կենդանի և իրական զգալու համար:

Եթե ​​դուք չեք զգում կյանքի բերկրանքը և ձեզ թվում է, որ դուք շրջանաձև եք շարժվում, ապա այս 5 քայլերը կօգնեն ձեզ դուրս գալ մեռյալ կետից։

Իրերը կարգի բերեք

Մաքրեք ձեր տարածքը այն ամենից, ինչը ձեզ երջանիկ չի դարձնում: Սկսեք մաքրել ձեր զգեստապահարանը՝ ազատ զգալ այն ամենից, ինչ երկար ժամանակ չեք կրել, բայց «ափսոս է դեն նետել, կարծես թե լավ բան է»։ Դուք կարող եք նման հագուստ նվիրել ապրանքների խանութին կամ նվիրել կարիքավորներին։

Թղթի վրա գրեք այն բոլոր հատկանիշները, որոնցից ցանկանում եք ազատվել. օրինակ՝ ինքնախղճահարություն, զոհի դեր, մեղքի զգացում, վրդովմունք, ինքնավստահություն, վախ: Թվարկեք այն ամենը, ինչը խանգարում է ձեզ վայելել պարզ բաները, և այրեք այս ցուցակը:

Ընտրեք ձեզ դուր եկած ցանկացած մեդիտացիա և արեք այն ամեն առավոտ և ամեն երեկո 5 րոպե 3 շաբաթվա ընթացքում։ Մտադիր եղեք բացվել փոփոխությունների հանդեպ, ազատվել հին սահմանափակող ծրագրերից և սկսել ավելի շատ ծիծաղել:

Խմբային էներգիա՝ ձեզ օգնելու համար. ստեղծեք համախոհների համայնք, նույնիսկ եթե դա միայն ձեր քույրն է և լավագույն ընկերը: Եվ համաձայնեք ամեն օր խոսել հայտնագործությունների մասին, կիսվել այն ամենով, ինչ գալիս է ձեզ մեդիտացիաների ժամանակ։

Պահեք խոստումները

Հենց հիմա վերցրեք մի թերթիկ և գրեք այն ամենը, ինչ մի անգամ խոստացել եք, և չեք ավարտել այն: Ներառեք ինքներդ ձեզ տված խոստումները, ինչպես նաև մանկության ցանկություններն ու երազանքները:

Դրա դիմաց դուք կստանաք էներգիայի ազատում և ուրախության ներհոսք։ Իսկ եթե հին չկատարված պարտավորություններն ամբողջությամբ կորցրել են իրենց արդիականությունը, ապա գրեք ձեզ նամակ, որում հանում եք հին սահմանափակումներն ու պարտավորությունները:

Ձեզ թույլ տվեք բոլոր զգացմունքները

Ուշադիր հետևեք բոլոր հույզերին, որոնք գալիս են, և մի փորձեք դրանք զսպել կամ ինչ-որ կերպ ազատվել դրանցից: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զայրանալ, թույլ տվեք լաց լինել այնքան, որքան պետք է:

Ընդունեք և սիրեք ձեր բոլոր մտքերը, որոշումները: Գործողություններ. Շփվեք ձեր ներքին երեխայի հետ և տվեք նրան անվերապահ սեր և հասկացողություն:

Պար

Հիմնական խնդիրն է համատեղել շարժումը շնչառության հետ: Միացրեք այն երաժշտությունը, որը ձեզ դուր է գալիս և սկսեք շարժվել այնպես, կարծես պարում եք ձեր բժշկությունն ու ազատագրումը:

Մի հետևեք ձեր շարժումներին, թող դրանք լինեն այնքան ծիծաղելի կամ խենթ, որքան ցանկանում եք: Բայց զգույշ եղեք, որ ձեր շունչը չպահեք։ Նման պարից 5 րոպե հետո մարմինը կսկսի ինքնուրույն առաջնորդել ձեզ, և այդ ժամանակ ազատագրումը անպայման տեղի կունենա:

Հրատարակիչ՝ Գայա - 06 մարտի, 2019թ

,

Մեզ հաճախ են տալիս հարցեր. «Ինչու՞ ես չեմ կարողանում իրականացնել իմ նպատակը: Ես անում եմ բոլոր պրակտիկաները, աշխատում եմ դիտավորությամբ, բայց ոչինչ չի ստացվում: Դե, ե՞րբ է դա արդեն…»:

Դուք հավանաբար արդեն կռահել եք, թե որն է պատճառը։ Այո, շատ դեպքերում ոչ էներգիայի ցածր մակարդակը, ոչ ճոճանակները, ոչ չար աչքը և ոչ էլ փչացումը չեն խանգարում մեզ հասնել ցանկալի նպատակին, այն է՝ ճնշող կարևորությունը:

Մենք «կարևորություն» ենք անվանում Transurfing-ում. վախեր, անհանգստություններ, կասկածներ, վրդովմունք, դժգոհություն, գրգռվածություն, անհանգստություն, հուզմունք, դեպրեսիա, շփոթություն, հուսահատություն, իդեալականացում, հիացմունք, հրճվանք, հիասթափություն, ամբարտավանություն, զզվանք, ցանկություն, անհամբերություն և ուժեղ ծարավ: ինչ-որ բան, ինչ ուզում ես:

Այնուամենայնիվ, մենք չենք առաջարկում, որ պայքարեք կարևորության հետ և ջանք գործադրեք այն ճնշելու, նվաճելու, ձերբազատվելու համար... Առաջարկում ենք նախ ավելի լավ ճանաչել այն, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի «ախտորոշել». դրա այս կամ այն ​​դրսևորումները:

Եվ, նայելով ձեր «կարևորության» և վախերի դեմքին, գիտակցելով դրանք, ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի ձերբազատվել դրանցից: Առանց կռվելու և զգացմունքները ճնշելու։

ԱՐՏԱՔԻՆ ԿԱՐԵՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆ

Երկու տեսակի կարևորություն կա՝ արտաքին և ներքին։ Արտաքին նշանակությունն առաջանում է, երբ չափից դուրս մեծ նշանակություն ես տալիս շրջապատող աշխարհի որոշ իրադարձությունների կամ առարկաների։

Օրինակ, դուք գնում եք հարցազրույցի, գործնական հանդիպման, բանակցությունների, շնորհանդեսի, ելույթի կոնֆերանսում, քննության, և դուք սարսափելի անհանգստացած եք: Դուք գերագնահատում եք այս իրադարձության կարևորությունը.

• «Իսկ եթե ես չկարողանա՞մ դա անել: Իսկ եթե ամեն ինչ չընթանա ըստ պլանի »:
• «Եթե ես ձախողվեմ այս քննությունը / հարցազրույցը / բանակցությունը, իմ կյանքն ավարտված է»:
• «Ես սրան եմ պատրաստվել իմ ամբողջ կյանքում»։

Ինքնին ցանկացած իրադարձություն իր բնույթով չեզոք է։ Եվ դուք կարող եք պարզապես գնալ և վերցնել այն, ինչ ուզում եք: Ստացեք հարցազրույց, ստացեք լավ գործարք, հանձնեք քննություն, ներկայացրեք փայլուն պրեզենտացիա... Բայց դուք արհեստականորեն գերագնահատում եք կարևորությունը և ստեղծում ավելորդ ներուժ, որը կարող է փչացնել ամբողջը:

Եթե ​​դուք դա հասկանաք ժամանակին, դուք կկարողանաք հավասարակշռության բերել ձեր զգացմունքներն ու զգացմունքները՝ կատարելով «Տրանսֆերֆինգ» պրակտիկան՝ նվազեցնելու կարևորությունը կամ ներքին ճշգրտում կատարելով և վիճակը ավելի արդյունավետ դարձնելով:

ՆԵՐՔԻՆ ԿԱՐԵՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆ

Ներքին կարևորությունը դրսևորվում է որպես ձեր ուժեղ կամ թույլ կողմերի գերագնահատում: Նա կարող է մեծապես գերագնահատել ձեր ինքնագնահատականը կամ, ընդհակառակը, ձեզ բարդույթների մի ամբողջ փունջ տալ:

Կյանքում ներքին նշանակությունը կարող է տարբեր կերպարանքներ ստանալ: Օրինակ՝ դուք որոշում եք, որ շատ կարևոր գործ եք անում, որ ընկերության ամենաթանկ աշխատողն եք, իսկ մնացած բոլորը ձեզ հարմար չեն։

Վաղ թե ուշ նման դիրքը կհանգեցնի նրան, որ ձեր սեփական կարևորության սլաքը սկսում է դուրս գալ սանդղակից, առաջանում են հավասարակշռության ուժեր, և դուք կստանաք քթի վրա սեղմում: Օրինակ՝ լուրջ սխալ գործեք ձեր աշխատանքում և կորցրեք ձեր բոնուսը:

Կամ մեկ այլ օրինակ. Ինչ-որ մեկը մի անգամ քեզ ասաց, որ դու տգեղ դեմք ունես / չափազանց բարձր / շատ կարճ / տհաճ ձայն: Կամ որ ձեր գործը վատ եք անում / ոչ մի բանի ընդունակ չեք / կատարյալ միջակություն։

Ենթարկվելով ներքին կարևորության զգացմանը, դուք սկսում եք ամենուր փնտրել այս հաստատումը, քննադատել ինքներդ ձեզ և զբաղվել ինքնաքննադատությամբ, դրանով իսկ ծրագրավորելով ձեզ ձախողման համար և ձեզ տանելով վախերի և դեպրեսիայի մեջ:

Նաև ներքին կարևորություն է այն դեպքը, երբ քեզ թվում է, թե բոլորը քեզ են նայում, որովհետև՝ բաճկոնիդ վրա բիծ կա / շալվարիդ սլաք / ճակատիդ բշտիկ և այլն։ Իրականում, ոչ ոք շատ չի մտածում քո մասին. բոլորը ֆիքսված են միայն իրենց վրա:

Ներքին կարևորության դրսևորումներ.

• «Ես շատ կարևոր մարդ եմ»;
• «Ես սարսափելի կարևոր աշխատանք եմ անում, և ոչ ոք չի կարող դա անել»;
• «Բոլորը նկատում են, թե ինչ տգեղ, ճռճռան ձայն ունեմ, բոլորը ծիծաղում են ինձ վրա»։

ՆԱՅԵՔ ՁԵՐ «ԿԱՐԵՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ» ԴԵՄՔԻՆ:

Ցանկացած կարևորություն՝ ներքին և արտաքին, մեծապես բարդացնում է ձեր կյանքը։ Դրանք հենց տիկնիկների թելերն են, որոնցից քեզ բռնում են ճոճանակները: Բայց կա լավ նորություն. ցանկացած կարևորություն հեռու է: Եվ դուք կարող եք ցանկացած պահի հրաժարվել դրանցից՝ պարզապես փոխելով ձեր վերաբերմունքը տեղի ունեցողի նկատմամբ։

«Կարևորության նվազեցումը ոչ միայն զգալիորեն կնվազեցնի ձեր կյանքում առկա խնդիրների քանակը: Մերժելով արտաքին և ներքին կարևորությունը՝ դուք ստանում եք այնպիսի գանձ, ինչպիսին է ընտրության ազատությունը «(Վադիմ Զելանդ», «Իրականության փոխակերպում. I փուլ»):

Մտածեք դրա մասին. միգուցե դուք նույնիսկ չեք էլ նկատում, թե ինչպես է այս տխրահռչակ կարևորությունը գայթակղիչ դառնում առօրյա կյանքում ձեր իրական նպատակների իրականացման համար:

Հենց հիմա առաջարկում ենք խորասուզվել ձեր մեջ և թղթի վրա գրել ձեր ողջ «կարևորությունը»՝ դրանք գիտակցելու և «առերեսվելու» համար։

Երբ դուք անում եք այս պրակտիկան, թղթի թերթիկը կարող է այրվել, և «կարևորությունը» կարող է կրճատվել Transurfing պրակտիկայի օգնությամբ:

Հրատարակիչ՝ Գայա - 06 մարտի, 2019թ

,

Սիրելի կանայք. Այս հոդվածը նվիրված է ձեզ: Սիրելի տղամարդիկ. Այս հոդվածը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ կանանց նոր դարաշրջանում:

Յուրաքանչյուր կին եզակի է իր էությամբ, նա գեղեցիկ է իր առանձնահատուկ գեղեցկությամբ, օժտված յուրահատուկ տաղանդներով, ունի իր անհատական ​​արժանիքներն ու բնավորության, արտաքինի, հոգու գեղեցիկ գծերը։ Այնուամենայնիվ, ճոճանակային համակարգերի մեր աշխարհում, որոնք կլանում են մեր ուշադրությունը և մեզ պարտադրում գեղեցկության կարծրատիպային չափանիշներ և հաջողության չափանիշներ, շատ հեշտ է կորցնել իրական եսը և մոռանալ քո յուրահատկության մասին:

Շատ աղջիկներ և կանայք անընդհատ սայթաքում են նույն հարցերի շուրջ.

• «Ինչպե՞ս սիրել և ընդունել քո մարմինը, եթե ունեմ մեծ քիթ / ավելորդ քաշ / ծուռ ոտքեր»:

• «Արդյո՞ք ես ավելիին եմ արժանի, եթե դեռ չեմ հասկանում, թե որն է իմ նպատակը»։

• «Անցնում են տարիներ, դեմքիս կնճիռներ են հայտնվում, ու թվում է, թե ինչ-որ կարևոր բան եմ բաց թողնում»։

• «Ինչպե՞ս կարող եմ գտնել ինձ, իմ ճանապարհը»:

• «Կկարողանա՞մ հանդիպել իմ երազանքների տղամարդուն և երջանիկ հարաբերություններ ստեղծել»:

• «Հնարավո՞ր է լինել բացարձակ առողջ և երիտասարդ մնալ»:

Ինչ-որ պահի սկսում ես զգալ, որ այն ամենը, ինչ կատարվում է քեզ հետ, քո կյանքը չէ: Դուք զգում եք, որ կա մեկ այլ իրականություն, որտեղ դուք կարող եք երջանիկ լինել: Բայց դուք չեք հասկանում, թե ինչպես հասնել դրան: Ինչպե՞ս ստեղծել տարբերվող կյանք՝ լի ուրախությամբ, սիրով, ներդաշնակությամբ և բարգավաճմամբ:

Նույնիսկ եթե նրանք ձեզ ասեն. «Սա հնարավոր է, հատկապես հիմա, Նոր ժամանակի էներգիաների մեջ», ձեր միտքը չի հավատա: Նա կասի «Ոչ» ու բազմաթիվ պատճառաբանություններ կանի։ Եվ միայն ձեր Հոգին գիտի և զգում է, որ մեր աչքի առաջ գալիս է հզոր փոփոխությունների և դրական վերափոխումների ժամանակը, որում ամեն ինչ իսկապես հնարավոր է:

Հոգեկան հանգստության հասնելու իսկական գաղտնիքն այն է, որ դա պայմանավորված է ոչ թե արտաքին հանգամանքներով, այլ ձեր ընտրություններով: Ընտրելով իրավիճակների տեսակետ և մտածելակերպ:

1. Ապրիր ներկայով:
Անցյալը հնարավոր չէ վերադարձնել, իսկ ապագան կախված է նրանից, թե ինչ եք մտածում և անում տվյալ պահին։ Այսպիսով, ուշադրություն դարձրեք ներկային, կենտրոնացեք այն ամենն, ինչ անում եք լավագույնս անել, և պարզապես ապրեք: Թույլ մի տվեք, որ կյանքը անցնի, քանի որ դուք ապրում եք անցյալում կամ ապագայում:
2. մեդիտացիա անել.
Մեդիտացիան ձեզ սովորեցնում է մտավոր և ֆիզիկական կարգապահություն, ինչպես նաև էմոցիոնալ ինքնատիրապետում: Դա հեշտ է և հաճելի, և դա ինքնազարգացման ամենահզոր գործիքներից մեկն է, որը կարող եք օգտագործել հենց հիմա:

3. Շնորհակալություն հայտնել.
Շնորհակալություն արտահայտեք ամեն ինչ «լավի» և ամեն ինչի համար «վատ», այն ամենի համար, ինչ դուք ապրում եք, ինչ եք սովորում և ինչ եք ընդունում: Երախտագիտություն արտահայտեք այն ամենի համար, ինչ ձեզ սպասվում է ապագայում: Թող երախտագիտության ջերմությունն ու լույսը պարուրեն ձեզ։

4. Բաց թողեք իրերի հանդեպ ձեր սովորական տեսակետը, աշխարհին նայեք այլ տեսանկյունից: Ձեր տեսակետը «Օրենքը» չէ, այլ բազմաթիվ տեսակետներից միայն մեկն է։ Այն, թե ինչպես եք նայում իրերին, կարող է սթրեսային լինել ձեզ համար: Տեսեք աշխարհը առանց անսահմանափակ բանի:

5. Իմացեք, որ «սա էլ կանցնի»։
Փոփոխությունը կյանքի մի մասն է: Եղեք հանգիստ և համբերատար. պահեք իրերը բնական և օրգանական: Մշակեք քաջություն, որը թույլ է տալիս կենտրոնանալ ոչ թե խնդրի, այլ ցանկալի արդյունքների վրա:

6. Պարզեցրեք ձեր կյանքը։
Պարզությունը ձեզ ներքին հանգստություն է տալիս, քանի որ դուք ճիշտ ուղղորդում եք ձեր էներգիան: Ազատվեք այն ամենից, ինչ ձեզ պետք չէ, ներառյալ կապերն ու ընկերությունները, որոնք ձեզ ոչ մի օգուտ չեն բերում: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ձեզ համար կարևոր է: Մի ծանրաբեռնեք ձեզ չափազանց շատ բաներով, առաջադրանքներով և տեղեկություններով: Թողեք մեկ կամ երկու նպատակ, որոնք ամենաթանկն են ձեզ համար։

7. Ժպտացեք։
Ժպիտը կարող է բացել դռները, «ոչ»-ը վերածել «այո»-ի և ակնթարթորեն փոխել տրամադրությունը (և՛ ձերը, և՛ ձեր շրջապատին: Ժպտացեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ: Ժպտացեք ընտանիքի անդամներին, աշխատակիցներին, բոլոր նրանց, ով գրավում է ձեր աչքը: Ժպիտը ճառագայթում է սիրո էներգիա, և այն, ինչ ուղարկում ես, այն է, ինչ ստանում ես: Անհնար է անկեղծորեն ժպտալ և միևնույն ժամանակ զգալ զայրույթ, տխրություն, վախ կամ նախանձ: Ժպտալով կարող ես զգալ միայն երջանկություն և խաղաղություն:

8. սկսած աշխատանքը հասցնել իր տրամաբանական ավարտին.
Լրացրեք շրջանակը: Չավարտված գործերը (չներելը, չասված խոսքերը, չավարտված ծրագրերն ու առաջադրանքները) ծանր բեռ են ձեր մտքի վրա՝ անկախ այն բանից՝ դուք դա զգում եք, թե ոչ։ Յուրաքանչյուր անավարտ գործ էներգիա է վերցնում ներկայից։

9. Եղեք հավատարիմ ինքներդ ձեզ:
Սիրիր ինքդ քեզ. Իրականացրե՛ք ձեր երազանքները և արտահայտե՛ք ինքներդ ձեզ։ Գտեք ձեր ճակատագիրը և կատարեք այն:

10. մի անհանգստացեք.
Որքա՞ն ժամանակ եք ծախսում անհանգստանալու այն մասին, թե ինչ «Կարող է պատահել»: Իսկ ի՞նչ է եղել իրականում (և կոտրել է ձեր կյանքը: Քիչ, եթե ոչ ընդհանրապես ոչինչ... ճիշտ է: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ուզում եք, ոչ թե այն, ինչ չեք ուզում):

11. հոգ տանել ձեր առողջության մասին.
Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին. մարզվել, սպորտով զբաղվել, ճիշտ սնվել և բավարար քնել: Ավելացրեք էներգիա ձեզ ամենօրյա վարժություններով և վերահսկեք ձեր ինքնազգացողությունը:

12. առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկոն:
Երբեմն, երբ ծանրաբեռնված եք խնդիրներով, հնարավոր չէ քնել։ Առաջին հերթին, ամեն ինչ արեք խնդիրը ֆիզիկապես շտկելու համար: Միայն եթե ոչինչ հնարավոր չէ անել, դիմեք խնդրի էներգետիկ լուծմանը։ Պատկերացրեք գործերի իդեալական վիճակը (որում այս խնդիրը գոյություն չունի) մինչև խնդիրն ինքնին անհետանա կամ մինչև ձեզ լուծում չգա:

13. Ձեր խոսքում հավատարիմ մնացեք սուֆիզմի սկզբունքներին:
Այս հին ավանդույթը սահմանում է, որ դուք պետք է ինչ-որ բան ասեք միայն այն դեպքում, եթե՝ 1) դա ճիշտ է, 2) դա անհրաժեշտ է, և 3 դա բարի խոսքեր է։ Ուշադրություն. Միայն եթե ձեր ասելիքը չի համապատասխանում այս չափանիշներին, մի ասեք:

14. Օգտագործեք անջատման կոճակը:
Խուսափեք տեղեկատվության և զգայական գերբեռնվածությունից: Անջատեք ձեր հեռուստացույցը, սմարթֆոնը, պլանշետը, նոութբուքը, համակարգիչը, mp3-նվագարկիչը (եթե մեդիտացիայի կամ հանգստանալու համար ձայնագրություններ չեք լսում: Սովորեք պարզապես «Եղել» առանց որևէ բան «անելու»:

15. ամեն ինչ մի արեք միաժամանակ։
Մի բան արեք և լավ արեք: Վերցրեք ամբողջական մոտեցում ամեն ինչում և արեք ձեր լավագույնը:

16. Սկսեք ամենադժվարից:
Մի հետաձգեք այն ավելի ուշ: Շատ մտավոր և էմոցիոնալ էներգիա է վատնվում այն ​​բանի պատճառով, որ մենք չենք ուզում անել՝ հոգնեցուցիչ, տհաճ, դժվար կամ վախեցնող: Գործի՛ր նրանց հետ՝ ճիշտ այնպես, ինչպես պետք է, լավագույն ձևով: Եվ հետո անցեք պարզ բաներին:

17. հավասարակշռություն պահպանել.
Աջակցեք հաջողությանը և ներքին խաղաղությանը` պահպանելով ձեր կյանքում հավասարակշռությունը:

18. Անջատեք փողը ձեր առաջնահերթությունների ցանկից: Ձգտեք հարուստ լինել հարաբերություններով, ոչ թե հարստությամբ:

19. որքան հանգիստ գնաս, այնքան ավելի հեռու կլինես:
Վայելեք այս ճանապարհորդությունը, որը կոչվում է Կյանք: Ամեն ինչ կլինի, երբ ժամանակը գա։ Ուշադրություն դարձրեք կյանքի յուրաքանչյուր պահի և գնահատեք այն։ Որտե՞ղ է շտապում: Երբ հասնեք ձեր նպատակին, նոր մարտահրավերներ և մարտահրավերներ անպայման կծագեն:

20. օգտագործեք ձեր երևակայությունը: Ձեր երազանքի կյանքը կառուցելը սկսվում է ձեր երևակայությունից: Այնտեղ է, որ վերցնում ես կտավն ու ներկերը և նկարում ամենացանկալի կյանքը:

Կյանքի այս եռուզեռում մենք հաճախ պարզապես խաղաղության պակաս ունենք: Ինչ-որ մեկը պարզապես շատ տպավորիչ է և անընդհատ նյարդայնանում, ինչ-որ մեկին հաղթահարում են խնդիրներն ու դժվարությունները, վատ մտքերը։

Կանգնեք, շունչ քաշեք, նայեք շուրջը, ժամանակն է գիտակցություն գտնել այս կյանքի մրցավազքում:

Ես համարձակվում եմ ձեզ մի քանի խորհուրդ տալ, թե ինչպես գտնել խաղաղություն ձեր հոգում, դրանք բոլորն էլ բավականին պարզ են և հեշտ է հետևել:

1. Տալ – Ստացիր։

Եթե ​​ձեր կյանքում ինչ-որ դժվարություններ են առաջացել, և ձեզ թվում է, թե ամբողջ աշխարհը ձեր դեմ է, մի լացեք և մի տառապեք։ Գտեք մեկ այլ մարդու, ով օգնության կարիք ունի և ամեն ինչ արեք նրա խնդիրները լուծելու համար:

2. Մի պահանջիր և սովորիր ներել։

Մի բարկացեք, մոռացեք ձեր բոլոր բողոքների մասին, աշխատեք չներքաշվել վեճերի ու վեճերի մեջ։

3. Մի հուսահատվեք մանրուքներից:

Կյանքը մեծապես պայմանավորված է մարդու ներքին վիճակով։ Եթե ​​նրա հոգին մութ է ու դատարկ, ուրեմն տխուր կլինի, եթե լավ է ու պարզ, ուրեմն՝ վարդագույն ու հեռանկարներով լի։

4. Տեսեք կյանքը այլ կերպ:

Մի՛ կծկվեք, մի՛ պաշտպանվեք, մի՛ վերածվեք ժամանակակից «զոմբիների» կամ «ռոբոտների», որոնք միայն մտածում են, թե որքան վատ է իրենց կյանքը։ Հիշեք, որ ձեր բոլոր մտքերը նյութական են: Միայն լավ գուշակություններ արեք, և դա, անշուշտ, կազդի ձեր տրամադրության և իրականության վրա:

5. Ձեզ զոհ մի դարձրեք։

Ի վերջո, ազատվեք այն պատրանքից, որ ձեզ շրջապատել են անբարենպաստ հանգամանքները կամ ուրիշների ագրեսիան: Ձեր կյանքը ձեր ձեռքերում է:

6. Մի՛ դատիր։

Մեկ-երկու օր ոչ մեկին մի քննադատեք։

7. Ապրիր ներկայով:

Ուրախացեք, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ հենց հիմա: Դուք նստած եք համակարգչի մոտ: Լավ! Ցանկանու՞մ եք մի թեյ: Կատարյալ! Լցնել և խմել։ Ձեր բացասական մտքերը մի պրոյեկտեք ապագայի վրա:

8. Դադարե՛ք խաղալ և ձևանալ։

Պետք չէ որևէ մեկին խաբել. Լացե՛ք, երբ ցանկանում եք լաց լինել և ծիծաղել, երբ դա իսկապես ծիծաղելի է: Վերջապես, հանեք դիմակը և երևացե՛ք մնացած մարդուն, ով իրականում կաք:

9. Արեք այն, ինչ ցանկանում եք, ոչ թե ուրիշներին

Դադարեք գործել ուրիշի ցուցումներով, լսեք ինքներդ ձեզ և հասկացեք, թե իրականում ինչ եք ուզում:

10. Ճանաչիր և սիրիր ինքդ քեզ:

Միայնակ շփվեք ինքներդ ձեզ հետ, փնտրեք ձեր գործողությունների և ցանկությունների դրդապատճառները։ Մի դատեք կամ քննադատեք ինքներդ ձեզ: Ի վերջո, դուք այդպիսի մարդ եք, և սա հիանալի է:

11. Մարզվե՛ք։

• Շնչեք, հաշվեք մինչև 4-ը և սահուն արտաշնչեք։
• Թղթի վրա գրեք ձեր սեփական մտքերը և կյանքի լավագույն 3 փորձառությունները:
• Նստեք պատշգամբում կամ նստարանին և պարզապես հանգստացեք, խորհեք և փնտրեք դրական ու գեղեցիկ պահեր ձեր շրջապատի տարածքում:
• Պատկերացրեք ձեզ, որ լողում եք գետնի վերևում թափանցիկ պաշտպանիչ պղպջակի մեջ:
• Խոսեք ձեր ներքին անձի հետ:
• Մերսեք ձեր գլուխը։

Նույնիսկ այս պարզ վարժությունները կարող են օգնել ձեզ հեռացնել ձեր մտքերը խնդիրներից, հանգստանալ և դրական մտածել:

12. Խորհի՛ր։
Մենակությունն ու լռությունը, բնության մասին խորհրդածությունը հոգեկան հանգստություն և ներդաշնակություն գտնելու լավագույն միջոցներից է, օգտագործիր այն։

13. Թույլ մի տվեք, որ վատ մտքերը «գան»!

Ազատվեք այն ամենից, ինչը կարող է ձեզ վրդովեցնել։ Օգտագործեք փոխարինման սկզբունքը. Վատ միտք կա՞։ Շտապ ինչ-որ դրական բան գտեք՝ ձեր վատ մտքերը դուրս հանելու համար: Լրացրեք ձեր շրջապատի տարածությունը ուրախությամբ և դրականությամբ:

14. Լսեք հանգստացնող երաժշտություն:

Դա կօգնի ձեզ հանգստանալ և դանդաղեցնել ձեր մտքերը:

15. Նայե՛ք մոմերի կամ բուխարիի կրակին։

Նա տալիս է ներքին ժպիտ և կախարդական ջերմության էներգիա, պարզապես կախարդում է:

Բացի վերը նշվածներից, դուք կարող եք լսել թռչունների երգը և անձրևի ձայները, հոտոտել թարմ ծաղիկները, խորհել աստղազարդ երկնքի և տեղացող ձյան վրա, հանգստանալ, զբաղվել յոգայով, լողանալ խունկով, կիսվել ժպիտներով և սիրով:

Հիշեք, որ մեծ Սամուրայները միշտ հաղթել են հենց իրենց ներքին խաղաղության և շրջապատի գեղեցկությունը տեսնելու ունակության շնորհիվ: Նրանց կարծիքով՝ լաբիրինթոսից ելք գտնել չի հաջողվի միայն խուճապահար ու վազվզող փնտրողներին։ Նա, ով ներքուստ հանգիստ է, միշտ վերեւից կտեսնի թե՛ բուն լաբիրինթոսը, թե՛ դրանից դուրս գալու ելքը։

Մաղթում եմ ձեզ երջանկություն և մտքի խաղաղություն:

Սիրով քեզ, Քեզ փնտրելով:

Մեր ժամանակներում մարդիկ ապրում են շատ անհանգիստ կյանքով, ինչը պայմանավորված է քաղաքական, տնտեսական և սոցիալական բնույթի տարբեր բացասական իրողություններով։ Դրան գումարվում է բացասական տեղեկատվության հզոր հոսքը, որն ընկնում է մարդկանց վրա հեռուստաէկրաններից, ինտերնետային լրատվական կայքերից և թերթերի էջերից:

Ժամանակակից բժշկությունը հաճախ չի կարողանում թուլացնել սթրեսը: Նա չի կարողանում հաղթահարել հոգեկան և ֆիզիկական խանգարումները, տարբեր հիվանդությունները, որոնք առաջանում են բացասական հույզերի հետևանքով հոգեկան հավասարակշռության անհավասարակշռությունից, անհանգստությունից, անհանգստությունից, վախից, հուսահատությունից և այլն:

Նման հույզերը բջջային մակարդակում կործանարար ազդեցություն են ունենում մարդու օրգանիզմի վրա, սպառում նրա կենսունակությունը, հանգեցնում վաղաժամ ծերացման։

Անքնություն և էներգիայի կորուստ, հիպերտոնիա և շաքարախտ, սրտի և ստամոքսի հիվանդություններ, ուռուցքաբանական հիվանդություններ. սա այն լուրջ հիվանդությունների ամբողջական ցանկը չէ, որոնց հիմնական պատճառը կարող են լինել նման վնասակար հույզերի հետևանքով առաջացող օրգանիզմի սթրեսային պայմանները:

Պլատոնը մի անգամ ասել է. «Բժիշկների ամենամեծ սխալն այն է, որ նրանք փորձում են բուժել մարդու մարմինը՝ չփորձելով բուժել նրա հոգին. այնուամենայնիվ, հոգին և մարմինը նույնն են, և նրանց առանձին վերաբերվել չի կարելի»:

Անցել են դարեր, նույնիսկ հազարամյակներ, բայց հնության մեծ փիլիսոփայի այս թելադրանքն այսօր էլ մնում է ճշմարիտ։ Ժամանակակից կյանքի պայմաններում չափազանց հրատապ է դարձել մարդկանց հոգեբանական աջակցության, նրանց հոգեկանը բացասական հույզերից պաշտպանելու խնդիրը։

Ինչպես հասնել ներքին ներդաշնակության և մտքի խաղաղության

1. Ճանաչեք ձեր ՈՉ իդեալական լինելը և սխալվելու իրավունքը: Չափից դուրս փառասիրությունն ու իր նկատմամբ խստապահանջությունը ոչ միայն հանգեցնում են հոգեկան հավասարակշռության, այլև ստիպում են մարդուն մշտական ​​սթրեսի մեջ լինել։ Մտածեք ձեր թույլ տված սխալների մասին որպես կյանքի դաս և արժեքավոր փորձ ձեռք բերելու հնարավորություն:
2. Ապրեք այստեղ և հիմա: Սա կօգնի ձերբազատվել ապագայի հետ կապված հորինված վախերից: Հաճախ մարդը անհանգստանում է, թե ինչ կարող է պատահել և մոռանում է, որ դա կարող է ՈՉ պատահել: Ձեր ուշադրության կենտրոնում պահեք ներկան և լուծեք խնդիրները, երբ դրանք ծագեն:
3. Սովորեք ասել ՈՉ: Դադարեք այլ մարդկանց խնդիրները ձեզ վրա փոխել, և ձեր կյանքը շատ ավելի հեշտ և ներդաշնակ կդառնա:
4. Կառուցեք ներքին սահմանները: Ձեր մտքի խաղաղության կորուստը կարող է պայմանավորված լինել դիմացինի մասին անհանգստանալու կամ նրա պարտականությունները ստանձնելու պատճառով: Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները պարտադրեն ձեզ խաղի կանոնները, և թույլ տվեք, որ մենք հստակ հասկանանք ձեզ հետ շփվելիս թույլատրելիի սահմանները։
5. Մի պահեք ձեր բոլոր փորձառությունները ձեզ համար: Հանգստության կորստից ազատվելու հոգեբանական հիանալի հնարք է բարձրաձայն ասել այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է։ Ձեր զգացմունքները բառերով արտահայտելով՝ դուք կհասնեք այն եզրակացության, որ ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ, որքան կարծում էիք։ Միայնակ մի մնացեք ձեր հոգսերի և խնդիրների հետ: Կիսվեք դրանք սիրելիի հետ, ով կհասկանա և կօգնի:
6. Պարբերաբար ազատեք ձեր զգացմունքները: Քո մեջ մի պահիր այն ամենը, ինչ կուտակել ես։ Դուրս նետեք բացասականը, և դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք։ Իմացեք և օգտագործեք սթրեսի դեմ պայքարի 5 լավագույն միջոցները։
7. Սովորեք ներել և մոռանալ: Երբեմն դա անելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից։ Եթե ​​դուք չեք կարողանում ինքնուրույն հաղթահարել վրդովմունքը, դիմեք հոգեբանի օգնությանը:
8. Կենտրոնացեք վերջնական արդյունքի վրա և ժամանակավոր դժվարություններն ընկալեք որպես ձեր նպատակն իրականացնելու ճանապարհին:

Եվ ինչ էլ որ պատահի քեզ, ոչինչ սրտին մոտ մի ընդունիր։ Քիչ բաներ են կարևոր երկար ժամանակ։

Էրիխ Մարիա Ռեմարկ «Հաղթական կամար» ---

Անձրևի տակ ընկնելիս դուք կարող եք օգտակար դաս քաղել դրանից։ Եթե ​​անսպասելիորեն անձրև է գալիս, դուք չեք ուզում թրջվել և այդ պատճառով փողոցով վազում եք ձեր տուն: Բայց երբ վազում ես տուն, նկատում ես, որ ամեն դեպքում թրջվել ես։ Եթե ​​ի սկզբանե որոշեք չարագացնել ձեր տեմպը, կթրջվեք, բայց չեք քաշվի։ Անհրաժեշտ է գործել նաև նմանատիպ այլ հանգամանքներում։

Յամամոտո Ցունետոմո Հագակուրեի դերում: Սամուրայի գիրք

Վաղը կլինի այն, ինչ պետք է լինի

և չի լինի մի բան, որը չպետք է լինի,

մի հուզվեք.

Եթե ​​մեր ներսում խաղաղություն չկա, ապա անիմաստ է այն փնտրել դրսում։

Չծանրաբեռնված անհանգստություններով -
վայելում է կյանքը.
Գտնելը չի ​​ուրախանում
կորցնելը չի ​​տխրում, քանի որ նա գիտի
այդ ճակատագիրը մշտական ​​չէ.
Երբ մենք կապված չենք իրերի հետ
հանգստությունը լիովին ճանաչված է:
Եթե ​​մարմինը չի հանգստանում սթրեսից,
այն մաշվում է:
Եթե ​​հոգին միշտ նեղության մեջ է,
այն մարում է:

Չուանգ Ցզի ---

Եթե ​​շան վրա փայտ գցես, նա կնայվի այդ փայտին։ Իսկ եթե առյուծին փայտ գցես, ապա նա առանց կանգ առնելու կնայի նետողին։ Սա ֆորմալ արտահայտություն է, որն ասվում էր հին Չինաստանում վեճերի ժամանակ, եթե զրուցակիցը սկսում էր կառչել բառերից և դադարում տեսնել հիմնականը։

Երբ ես շնչում եմ, ես հանգստացնում եմ մարմինս և միտքս:
Արտաշնչելիս ես ժպտում եմ։
Լինելով ներկա պահին, ես գիտեմ, որ այս պահը զարմանալի է:

Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ խորը շնչել և մի խցկեք ձեզ շրջանակի մեջ:

Ուժը պատկանում է նրան, ով հավատում է իր ուժերին։

Ձևավորե՛ք ձեր հոգեկան-էմոցիոնալ վիճակը վերահսկելու սովորություն՝ ինքնադիտարկման միջոցով: Լավ է պարբերաբար ինքներդ ձեզ հարցնել՝ «այս պահին ես հանգիստ ե՞մ»: - Սա մի հարց է, որը օգտակար է պարբերաբար ինքներդ ձեզ տալ: Կարող եք նաև հարցնել. «Ի՞նչ է կատարվում իմ ներսում այս պահին»:

Էքհարթ Տոլլե

Ազատությունը անհանգստությունից ազատություն է: Երբ հասկանաք, որ չեք կարող ազդել արդյունքների վրա, անտեսեք ձեր ցանկություններն ու վախերը: Թող գան ու գնան։ Մի կերակրեք նրանց հետաքրքրությամբ և ուշադրությամբ: Իրականում գործերն արվում են ոչ թե քեզ, այլ քեզ հետ:

Նիսարգադատա Մահարաջ

Որքան հանգիստ ու հավասարակշռված է մարդը, այնքան հզոր է նրա ներուժը և մեծ հաջողություններ բարի ու արժանի գործերում։ Բանականության համերաշխությունը իմաստության մեծագույն գանձերից մեկն է:

1. Մի խառնվեք ուրիշների խնդիրներին

Շատ կանայք իրենց համար շատ խնդիրներ են ստեղծում, երբ խառնվում են ուրիշների գործերին։ Նման պահերին նրանք համոզված են, որ ճիշտ են անում, փորձում են օգնել, խորհուրդ տալ։ Հաճախ նրանք կարող են քննադատել և փորձել ուրիշներին ուղղորդել ճիշտ ճանապարհով: Բայց նման հաղորդակցությունը անհատականության, այսինքն՝ Աստծո ժխտումն է: Չէ՞ որ նա մեզանից յուրաքանչյուրին յուրահատուկ է ստեղծել։ Պետք է հիշել, որ բոլոր մարդիկ գործում են այնպես, ինչպես ասում է իրենց աստվածային էությունը: Մի անհանգստացեք ուրիշների համար. սիրեք ինքներդ ձեզ և հոգ տանեք ձեր մասին:

2. Պետք է կարողանալ մոռանալ և ներել

Կնոջ մտքի խաղաղության հասնելու ամենաարդյունավետ միջոցը դժգոհությունները մոռանալն ու ներելն է: Հաճախ կանայք իրենց մեջ կրում են բացասական զգացմունքներ այն մարդկանց հանդեպ, ովքեր իրենց երբեմն վիրավորել են։ Մշտական ​​դժգոհությունը միայն առաջացնում է նման դժգոհություն, ինչը հանգեցնում է մարդկանց վատ վերաբերմունքի կրկնությանը: Դուք պետք է հավատաք Աստծո արդարությանը, թույլ տալով նրան դատել այն մարդկանց գործողությունները, ովքեր վիրավորել են ձեզ: Մի վատնեք ձեր կյանքը մանրուքների վրա: Սովորեք ներել և միայն առաջ նայեք:

3. Մի ձգտեք հանրության ընդունելությանը

Պետք չէ ամեն ինչում ցույց տալ ձեր եսասիրությունը՝ հետապնդելով միայն անձնական շահ։ Այս աշխարհում կատարյալ մարդ չկա: Ուրիշներից ճանաչում մի սպասեք։ Ավելի լավ է հավատալ ինքներդ ձեզ: Ուրիշի ճանաչումն ու քաջալերանքը երկար չեն տևում։ Միշտ հիշեք, որ ձեր պարտականությունները կատարելիս պետք է լինել անկեղծ և բարոյական: Մնացած ամեն ինչ Աստծո կամքն է:

4. Աշխարհը փոխելիս սկսիր քեզնից

Պետք չէ միայնակ փորձել փոխել ձեզ շրջապատող աշխարհը։ Սա դեռ ոչ մեկին չի հաջողվել։ Փոփոխությունները պետք է սկսել ինքներդ ձեզնից՝ ինքնաճանաչումից և ինքնազարգացումից: Այս դեպքում անբարյացակամ միջավայրը ձեզ համար ներդաշնակ ու հաճելի կդառնա։

5. Այն, ինչ հնարավոր չէ փոխել, պետք է հրաժարվի

Թերությունները ուժեղ կողմերի վերածելու լավագույն միջոցը ընդունելն է: Կինը ամեն օր բախվում է գրգռումների, անհարմարությունների ու բացասական հանգամանքների, որոնք նրա վերահսկողությունից դուրս են։ Պետք է սովորել նման դրսեւորումներ ընդունել քո հասցեին։ Եթե ​​Աստված այդպես է կամենում, ուրեմն այդպես էլ պետք է լինի։ Աստվածային տրամաբանությունը վեր է մեր հասկացողությունից: Դուք պետք է հավատաք դրան, և այն կդառնա ավելի ուժեղ և հանդուրժող:

6. Պետք է պարբերաբար զբաղվել մեդիտացիայով

Մեդիտացիաները ձեր միտքը մտքերից ազատելու լավագույն միջոցն են: Այն տալիս է հոգեկան հանգստության ամենաբարձր վիճակը: Ամեն օր 30 րոպե մեդիտացիա անելը ձեզ հանգիստ կպահի ամբողջ օրվա ընթացքում: Սա մեծացնում է արտադրողականությունը և թույլ է տալիս լիովին վայելել կյանքը:

Խոշոր խանգարողներ

1) Խորը շունչ քաշեք մեկ-երկու-երեք-չորս, պահեք ձեր շունչը նույն ընդմիջումով, ապա արտաշնչեք նույն հարթ եղանակով:
2) Վերցրեք գրիչ և գրեք ձեր մտքերը թղթի վրա:
3) գիտակցել, որ կյանքը դժվար է:
4) Գրեք ձեր կյանքի երեք ամենահաջող փորձառությունները:
5) Ասացեք ընկերոջը կամ սիրելիին, թե ինչ է նա նշանակում ձեզ համար:
6) Նստեք շքամուտքում և ոչինչ չանեք: Խոստացեք ինքներդ ձեզ դա անել ավելի հաճախ:
7) Ձեզ թույլ տվեք մի որոշ ժամանակ խառնաշփոթ անել:
8) Մի քանի րոպե նայեք ամպերին:
9) Ձեր երևակայությամբ թռչեք ձեր կյանքի վրայով:
10) Ապակենտրոնացրեք ձեր հայացքը և պարզապես ձեր ծայրամասային տեսողությամբ նկատեք այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը մի քանի րոպե:
11) Մի քանի մետաղադրամ տվեք բարեգործությանը:
12) Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք թափանցիկ պաշտպանիչ պղպջակի մեջ, որը պաշտպանում է ձեզ:
13) Ձեռքդ դրիր սրտիդ վրա և զգացիր, թե ինչպես է այն բաբախում: Սա շատ լավ է.
14) Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ անկախ ամեն ինչից, դուք դրական կմնաք ողջ օրվա ընթացքում:
15) Շնորհակալ եղեք, որ միշտ չէ, որ ստանում եք այն, ինչ ցանկանում եք: