Ինչպե՞ս հանգստություն պահպանել կոնֆլիկտային իրավիճակներում: Ինչպես սովորել հանգստություն պահպանել ցանկացած իրավիճակում
Սովորել, թե ինչպես հանգիստ լինել կյանքի օվկիանոսի ցանկացած իրավիճակում, պարզապես անհրաժեշտ է: Երկիր մոլորակի բնակիչների գլխին, ասես եղջյուրից, խնդիրներ են թափվում։ Էկոլոգիա, քաղաքականություն, սոցիալական ցնցումներ, տնտեսագիտություն, հասարակության հոգեբանական վիճակը որպես ամբողջություն և յուրաքանչյուր անհատի հոգեբանական վիճակը՝ ոչ մի տեղ իրավիճակի նույնիսկ կայունացման նշույլ անգամ չկա:
Բարձր ցանկապատով բոլորից ցանկապատվելը, անմարդաբնակ կղզի մեկնելը բոլորի համար չի աշխատի. պարզապես կղզիներ և ցանկապատեր չեն լինի, բայց բոլորը կարող են փորձել դառնալ ինքնավստահ և հավասարակշռված մարդ:
Ինձ պե՞տք է դա:
Որոշ տեսակի խառնվածքի տերերն ի սկզբանե տիրապետում են այս հմտությանը: Այն ծնվել է նրանց հետ և օգնում է հավասարակշռություն պահպանել ցանկացած իրավիճակում ողջ կյանքի ընթացքում: Խոսքը ֆլեգմատիկ մարդկանց մասին է, ովքեր չեն կարող նյարդայնանալ, հանգստության և վստահության այս չխորտակվող հածանավերը։ Բայց, նախ, բնության մեջ խառնվածքի այնքան մաքուր տեսակներ չկան, և երկրորդը, տիրապետելով այն տեխնիկաներին, թե ինչպես սովորել հանգիստ մնալ, կարող եք դա սովորեցնել ձեր հարազատներին և սիրելիներին:Հասարակության այդ ներկայացուցիչները պետք է տիրապետեն իրենց ներքին վիճակը կարգավորելու տեխնիկային.
- ովքեր դժվարանում են կառավարել զգացմունքները;
- ով խուսափում է բարդ հարցերից և բարդ իրավիճակներից.
- ով ամեն մանրուքից նյարդերի վրա է ընկնում;
- ովքեր անհանգստացած են առաջիկա դժվարություններից՝ իրական կամ երևակայական;
- ով երազում է միշտ լինել զուսպ մարդ։
Ինչու չպետք է նյարդայնանալ
Միգուցե, լավ, նա՞ է այս թրեյնինգը մտքի խաղաղություն ունենալու մասին։ Բոլորը նյարդայնանում են և մի կերպ գոյատևում, իսկ ոմանց հաջողվում է միաժամանակ հիանալի տեսք ունենալ, կարիերա կառուցել, ատենախոսություններ պաշտպանել, ընտանիքներ ստեղծել։ Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ անամպ չէ, կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու չպետք է նյարդայնանալ:- Եթե նյարդայնանաք, կկորցնեք վերահսկողությունը իրավիճակի նկատմամբ, իսկ հետո «մերկ ձեռքերով» կվերցնեք ձեզ, ով ուզում է։
- Եթե դուք նյարդայնանաք, կտուժեն ընտանեկան հարաբերությունները բոլոր ուղղահայաց վրա (ամուսին-կին, երեխա-ծնողներ և այլն):
- Եթե նյարդայնանաք, շրջապատից բումերանգի էֆեկտի պես մի բան կստանաք, ձեր էմոցիան կվերադառնա ձեզ մոտ՝ միայն կրկնապատկված չափերով։ Ձեզ սա պե՞տք է:
- Եթե նյարդայնանաք, կստանաք անոթային սպազմ, և դրանից բխող ամեն ինչ (միգրեն, աթերոսկլերոզ, ինսուլտ):
- Եթե դուք նյարդայնանաք, մարմինը կսկսի արտադրել կորտիզոլ հորմոնի աճ, որը ոչնչացնում է ուղեղի բջիջները և մկանների ազոտային քայքայումը:
Սովորեք հանգիստ լինել
Նախքան սկսեք յուրացնել այն տեխնիկան, որը թույլ է տալիս զգալ, իսկ հետո, եթե ցանկանում եք, վերադարձնել այս երանելի վիճակը, խորհուրդ է տրվում գտնել մի նկար, որը կանձնավորի ձեզ համար այս հանգստությունը և տեղադրեք այն ձեր անմիջական միջավայրի գոտում:Դա կարող է լինել ձեր համակարգչի աշխատասեղանի պաստառը, պատի օրացույցը, պաստառը պատին, որը պատկերում է խաղաղ բնապատկեր, քնած երեխա, մայրամուտներ և արևածագներ, աստղազարդ երկինք, ընդհանրապես ամեն ինչ, որը ձեզ համար կլինի խաղաղության խորհրդանիշ:
Ֆրանսիացի հոգեբան Է.Պիգանիի կողմից առաջարկվել են հետևյալ չորս մեթոդները՝ հանգստության զգացումն արհեստականորեն առաջացնելու և ամրապնդելու համար.
«Մի բանկա մեղր»՝ շարժումները դանդաղեցնելու մեթոդ
Դուք պետք է ընտրեք սովորական գործողություն, որը դուք անում եք ամեն օր «ավտոմատ», արագ և առանց վարանելու: Սա կարող է լինել պահարանը մաքրելը, սպասքը լվանալը, ցնցուղ ընդունելը, թեյ պատրաստելը կամ որևէ այլ պարզ զբաղմունք: Դանդաղ ու խորը շնչելով՝ պետք է հնարավորինս դանդաղեցնել շարժումները։
Այժմ ուշադրությունն ուղղված է յուրաքանչյուր շարժմանը, օգտագործվող առարկայի հետ շփման զգացողությանը: Ավելի վստահելի լինելու համար կարող եք պատկերացնել ձեզ մեղրի հսկայական տարայի մեջ ընկղմված և էլ ավելի դանդաղեցնել ձեր շարժումները:
Այս վարժության նպատակն է դադարեցնել նյարդայնանալը, արագ վերականգնվել սթրեսային իրավիճակներից և զգալ ձեր ներկայությունը «այստեղ և հիմա» ողջ սրությամբ:
«Bar of Rice»՝ համբերության մարզման մեթոդ
Դրա համար անհրաժեշտ է հաշվել բրնձի հատիկները՝ դրանք մի բաժակից մյուսը տեղափոխելով։ Դուք հաշվել եք? Ինքներդ գրեք, թե որքան եք ստացել, ապա ամեն ինչ արեք հակառակ հերթականությամբ: Արդյունքները, իհարկե, պետք է լինեն նույնը։ Եթե ուզում եք տրտնջալ, հիշեք, որ բուդդայական վանքում ձեզ կստիպեն համարակալել բրնձի յուրաքանչյուր հատիկը:
«Կաթսա սննդով»՝ գիտակցված կերակուր ընդունելը
Սուպերմարկետից արագ սննդի և կիսաֆաբրիկատների, սառեցված աղանդերի և պատրաստի կերակուրների ժամանակ սննդի նկատմամբ վերաբերմունքը նախորդ դարասկզբի համեմատ զգալի փոփոխություններ է կրել։ Այնուամենայնիվ, մարդու մարմինը, ինչպես այն ժամանակ, այնպես էլ հիմա, կարողանում է ուղեղին հագեցվածության ազդանշան ուղարկել մարսողական հյութերի գործողության սկսվելուց միայն 20-30 րոպե անց։
Սկսեք ձեր առաջին կերակուրը դանդաղ ուտելով, դանդաղ ծամելով և կամաց-կամաց կտրելով մատուցվող սննդի կտորները: Պետք է նստել ուղիղ մեջքով և ուղիղ պարանոցով, դանակը դանդաղ մոտեցնել բերանին, հանգիստ ուտել։ Հագեցվածության ազդանշանները ժամանակին կհասնեն ուղեղ, կպահանջվի ավելի քիչ սնունդ, ապահովվում է սլացիկ կազմվածք՝ ուտելիս չգրգռվելու ունակությամբ։
«Դատարկ կաթսա» - Լռություն լսելը
Ամեն շաբաթ պետք է առանձնացնել հինգ (ընդամենը հինգ!) րոպե լռությունը լսելու համար: Անջատում ենք բոլոր հեռախոսները, հեռուստացույցները, համակարգիչները, մարում ենք լույսերը։ Պետք է հարմարավետ նստել, առանց լարվածության, ձեռքերը դնել կոնքերի վրա։ Ձախ ձեռքը պառկած է աջ կողմում, աջ ձեռքի բթամատը ձախ ափի վրա է, չի սեղմում դրա վրա, այլ պարզապես պառկում է։
Փակ աչքերով դուք պետք է կենտրոնանաք սենսացիաների վրա այն կետում, որտեղ մատը դիպչում է ափին: Այս դիրքում հինգ րոպե լսեք լռություն: Երկու ամիս անց արդեն ամեն օր լռությամբ հանդիպումներ են տեղի ունենում։ Դրանց ընթացքում դուք կարող եք խորհել բարու և չարի մասին։ Զգացողությունը, թե ինչպես կարելի է հանգստություն պահպանել, ժամանակի ընթացքում տեղ կզբաղեցնի, այն հեշտությամբ կարող է գրգռվել՝ չնյարդայնանալու, ցանկացած կոնֆլիկտային իրավիճակում հավասարակշռված լինելու համար։
Բացասական հույզերի վերահսկում
Զեն բուդդիստները կարծում են, որ յուրաքանչյուր բացասական հույզ հաղորդագրություն է, որը պետք է կարդալ և ազատվել: Նրանք բացասական հույզերը համեմատում են կրակի և ջրի հետ, ասում են՝ ավելի հեշտ է հաղթահարել նոր բռնկված կրակը և ծակ ծորակը, երբ անմիջապես սկսում ես շտկել խնդիրը։ Ասելը, ինչպես միշտ, ավելի հեշտ է, քան անելը, սակայն, և այստեղ կա տեխնոլոգիա, որն օգնում է ամեն ինչ դնել դարակների վրա:- Թվարկե՛ք 14 առավել հաճախ հանդիպող բացասական հույզերը (անհանգստություն, ամոթ, ատելություն, կարոտ, նախանձ, թշնամանք և այլն):
- Տարանջատեք այս զգացմունքները ձեր ներքինից: Օրինակ՝ ոչ թե «ես նախանձում եմ», այլ «ես նախանձում եմ», ոչ թե «ես մեղավոր եմ», այլ «ես մեղավոր եմ զգում», ապա հետևիր օրինակին:
- Հիշեք զայրույթի ամենավատ հարձակումը, դրա պատճառը, ձեր զգացմունքները, միևնույն ժամանակ, ֆիզիկական սենսացիաները: Դե, որտեղ է նա հիմա, այս զայրույթը:
- Մենք վերադառնում ենք ցուցակին առաջին կետից: Այժմ դուք պետք է որոշեք, թե ինչ ծառայության է ծառայել յուրաքանչյուր զգացմունք: «Անհանգստությունն օգնում է զգոն լինել»։ «Խայտառակությունն օգնում է հարմարվել անծանոթների մեջ»։
- Ապագայում, երբ բացասականության աճ զգաք, փորձեք որոշել, թե այս հույզն ինչպես կարող է օգտակար լինել։ Ամենայն հավանականությամբ, հիմա, հասկանալով դա, դուք այլևս չեք դառնա նրա պատանդը:
Յուրաքանչյուր սթրեսի համար կա ... հակասթրես
Եթե ցանկանում եք գնահատել ձեր կյանքում սթրեսի մակարդակը, կարող եք օգտագործել ամերիկացի հոգեբաններ Տ. Հոլմսի և Ռ. Ռահեի «սոցիալական համապատասխանության սանդղակը», ովքեր միջին վիճակագրական մարդու կյանքում յուրաքանչյուր իրադարձություն գնահատել են 100 բալանոց սանդղակով։ . Առաջին տեղում ամուսնու մահն է (100 միավոր), իսկ վերջին ամանորյա տոներին (12 միավոր) և օրենքի աննշան խախտումը (11 միավոր)։Միավորների գումարն օգտագործվում է սթրեսի մակարդակը և (ուշադրություն!) հիվանդանալու ռիսկը հաշվարկելու համար։ Մեզ նման խնդիրներ պետք չեն. որպեսզի օգնենք ինքներս մեզ և չգրգռվենք, մենք կկատարենք «Անտիսթրես» վարժությունները։
Ձեւացնելով
Զորավարժությունները արդյունավետ են սթրեսի ցանկացած մակարդակի դեպքում: Պետք է նմանակել հանգստությունը, մինչդեռ առաջանում է հանգստության զգացում, և մի քանի րոպե անց իսկական հանգստություն է տիրում։ Այստեղ պետք է մի քիչ դերասան լինել, ինքդ քեզ համոզել, որ հանգիստ մարդու դեր ես խաղում։ Գաղտնիքն այստեղ այն է, որ մեր ենթագիտակցական միտքը միշտ ամեն ինչ ընկալում է իր անվանական արժեքով. հավատալով ձեզ, այն ազդել է արտաքին վիճակի վրա:
Մենք ժպտում ենք և հորանջում
Հոգեբանության յուրաքանչյուր դասագրքում տրվում է օրինակ, թե ինչպես են դեմքի 42 մկանները ժպտալիս ազդանշան են ուղարկում նյարդային համակարգին՝ խթանելով շնչառության կարգավորման գործընթացը, հեռացնելով մկանային սեղմակները և ազատելով «երջանկության հորմոնները»: Աշխատում է նույնիսկ հարկադրված, պարտադրված ժպիտով և ակնթարթորեն: Նույն ազդեցությունն է ունենում լայն հորանջելը, որը չի գրգռում և բերում է թուլացում։
Մենք տեղյակ ենք շրջապատող աշխարհին
Սթրեսի աճող լավագույն միջոցը սեփական I-ի հետ կապ պահպանելն է: Դրան հասնելու համար դուք պետք է դիտեք, թե ինչ է կատարվում, կարծես դրսից, որոշ չափով անջատված գործեք: Դուք չեք կարող կորցնել ուշադրությունն ու վերահսկողությունը իրավիճակի վրա, ձեր բոլոր գործողությունները անվանեք ինքներդ ձեզ: Երբ տնից դուրս եք գալիս, ինքներդ ձեզ ասեք՝ «Ես դուրս եմ գալիս տնից»։ Երբ դուք լվանում եք ամանները, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես լվանում եմ ամանները»: Երբ միացնում եք ձեր համակարգիչը, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես միացնում եմ համակարգիչը»:
Ի՞նչ եք կարծում, սա չափազանց պարզունակ է: Բայց «ամեն ինչ հնարամիտ է պարզ», պարզապես պետք է փորձել և համոզվել պարզ խորհուրդների արդյունավետության մեջ, որոնք կօգնեն ձեզ միշտ վստահ լինել ձեր հանգստության մեջ և չնյարդայնանալ մանրուքներից:
Մեր խենթ աշխարհում գրեթե անհնար է միշտ հանգիստ և հավասարակշռված մնալ: Ամեն օր մենք հուսահատվում և նյարդայնանում ենք մանրուքների պատճառով: Սա նորմալ կյանքի պրոցես է, քանի որ անհնար է միշտ ամեն ինչից գոհ լինել։ Հատկապես ամբողջ աշխարհում դյուրագրգռությունից և զայրույթի հարձակումներից տուժում են կանայք։ Նրանց տրամադրության հաճախակի փոփոխությունները բազմաթիվ աղբյուրներ ունեն:
- Վատ կերպար. Սա զուտ գենետիկորեն նպաստում է մշտական վատ տրամադրությանը, բարկության և թթվային հանքերին: Պարզապես գենետիկան այնպես է դրված, որ մարդ ուղղակի հակված չէ ուրախության բուռն դրսեւորումների։
- Դաշտանային և նախադաշտանային ժամանակաշրջաններ. Նման օրերին կանայք ակնհայտորեն կատակի և զվարճանալու տրամադրություն չունեն։ Նրանք հաճախ ագրեսիա են ցուցաբերում ուրիշների նկատմամբ, կարող են առանց պատճառի սխալներ գտնել, բղավել, կոնֆլիկտային իրավիճակներ հրահրել։ Ամեն ինչ մեղավոր է հորմոնների, որոնք արտազատվում են դաշտանի ժամանակ: Դրանք հրահրում են դյուրագրգռություն, քնի խանգարում։ Իսկ դաշտանի ժամանակ ցավոտ սենսացիաները միայն մեծացնում են դժգոհությունը և բոլորին դժոխք ուղարկելու ցանկությունը։
- Վահանաձև գեղձի աշխատանքի խախտում. Վահանաձև գեղձը նույնպես ազդում է մեր հուզական վիճակի վրա։ Նրա ոչ պատշաճ աշխատանքի պատճառով փոխվում է ամբողջ օրգանիզմի հորմոնալ ֆոնը։ Սա դառնում է տրամադրության անկման, ավելորդ արցունքների և սենտիմենտալության պատճառ։ Ուստի ամեն տարի անհրաժեշտ է խորհրդակցել էնդոկրինոլոգի հետ։ Նա կկատարի վահանաձև գեղձի հետազոտություն, կուղղորդի նրան անհրաժեշտ անալիզների և պաթոլոգիայի հայտնաբերման դեպքում կնշանակի ճիշտ բուժում։
- Անընդհատ սով. Երբ կանայք դիետա են պահում, նրանք հաճախ սովամահ են լինում։ Թերսնուցումը դառնում է կանանց զայրույթի ամենատարածված պատճառներից մեկը: Երբ մարդը բավարար սնունդ չի ստանում, նրա էմոցիոնալ վիճակը կտրուկ վատանում է։ Մարմինը պահանջում է անհրաժեշտ սննդանյութեր։ Եվ երբ նա չի ստանում դրանք, սկսում է բողոքել հիստերիայի, բարկության, վատառողջության, թուլության միջոցով։
- Օրվա իռացիոնալ գրաֆիկ. Առօրյան ազդում է նաեւ կնոջ տրամադրության վրա։ Եթե կինը չգիտի, թե ինչպես պետք է ռացիոնալ կառուցել իր առօրյան, նա միշտ կուշանա, ժամանակին չի գլուխ հանի աշխատանքային խնդիրներից։ Նաև ժամանակի սխալ հատկացումը սպառնում է քնի խանգարմանը։ Այս ամենը հանգեցնում է մշտական ժամկետների, նյարդայնության, ուշանալու խուճապային վախի, առաջադրանքը ժամանակին չկատարելու, նկատողություն ստանալու։ Հաճախ կանայք իրենցից գողանում են քունը։ Նրանք նստում են մինչև գիշերվա մեկը և փորձում են ավարտել տնային և աշխատանքային գործերը։ Բայց հետո առավոտյան նրանք չեն կարողանում վեր կենալ անկողնուց։ Կյանքի նման վնասակար ռիթմը սպառնում է մշտական հոգնածության համախտանիշով, աշխատավայրում անհանգստությամբ, արտադրողականության նվազմամբ և նյարդայնությամբ։ Ամենատխուր դեպքերը պետք է բուժվեն կլինիկայի մակարդակով, քանի որ կինը հեշտությամբ կարող է նյարդային խանգարում ստանալ։ Բուժումն իրականացվում է ինչպես դեղորայքով, այնպես էլ ասեղնաբուժության, լոգանքների, մերսման, ֆիզիկական վարժությունների հատուկ համակարգի, հիպնոսի սեանսների օգտագործմամբ։
Ինչպես հաղթահարել զայրույթն ու դյուրագրգռությունը
Ժամանակակից կնոջ կյանքի ռիթմը գործնականում թույլ չի տալիս նրան գլուխ հանել իր առողջությունից և կարգի բերել կոտրված նյարդերը։ Թույլ սեռի ներկայացուցիչները ջանասիրաբար կարիերա են կառուցում, երեխաներ են դաստիարակում, տան մասին հոգ տանում և ավելին են անում: Բնականաբար, անհնար է ողջ օրը զվարթ ու ժպտալ։ Լինում են պահեր, երբ զայրույթն ու գրգռվածությունը ճնշող են լինում, ու ընդամենը մի քար նետում:
Այս կրիտիկական պահին կարևոր է հասկանալ գրգռման պատճառը և շտապ միջոցներ ձեռնարկել հոգեկան հավասարակշռությունը վերականգնելու և կոտրված նյարդերը հանգստացնելու համար։ Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել և հանգստանալ:
- Եթե զայրույթի պատճառը ձեր դաշտանային շրջանում է, ապա կարևոր է ինքներդ ձեզ համար ստեղծել առավել հարմարավետ պայմաններ։ Նախ, ավելի լավ է նախապես վերագործարկել բոլոր դժվարին աշխատանքները, որպեսզի ձեզ չքշեք ձեր դաշտանի ժամանակահատվածի վերջնաժամկետի մեջ: Ձեր դրամապանակում միշտ պետք է լինի վալերիան: Այն հատկապես օգտակար է դաշտանի ժամանակ, քանի որ այն հիանալի կերպով հանում է նյարդային լարվածությունը և մեղմացնում որովայնի ցավը։ Ձեր դաշտանի ընթացքում հաճախակի խմելը բարեկեցության բանալին է: Այս հատուկ ժամանակահատվածում հատկապես կարևոր է մաքուր ջուրը։ Եթե օրգանիզմում հեղուկը բավարար չէ, ապա հաճախակի են առաջանում գլխացավեր ու ջղաձգումներ, որոնք առաջացնում են դյուրագրգռություն։
- Երիցուկի թեյն իսկական փրկություն է ջարդված նյարդերի համար։ Մեկ լիտր եռման ջրի համար վերցրեք 2-3 թեյի գդալ երիցուկի ծաղիկներ, պնդեք 20 րոպե։ Այս թեյը կարող եք խմել օրվա ընթացքում։ Երիցուկը հիանալի հանգստացնում է նյարդերը, հաղորդում է հանգստություն և ապահովում առողջ քուն։
- Քնած կինը երջանիկ մարդ է։ Անհնար է լինել երջանիկ և առողջ, եթե քնում ես 4-5 ժամ։ Միջին հաշվով մեզ անհրաժեշտ է քնել 7-8 ժամ։ Այս ժամանակը բավական է, որպեսզի նյարդային համակարգը լիովին վերականգնվի, իսկ էներգիան ու տոնուսը բարձրանան։ Ցանկալի է փորի վրա չքնել՝ այս դիրքը շատ վնասակար է կեցվածքի համար և խաթարում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը։ Բայց հենց ստամոքսի տհաճության պատճառով է, որ հաճախ չենք կարողանում քնել, շուռ գալ, իսկ առավոտյան զայրացած ու վիրավորված ենք արթնանում ողջ աշխարհից։
- Օրվա հստակ պլանավորումը կփրկի ձեզ դրանից: Օգտակար է ձեր օրը պլանավորել ժամ առ ժամ՝ յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար որոշակի ժամանակ հատկացնելով։ Այդ նպատակով օգտակար է օրագիր ստեղծել, որում շատ հարմար է արձանագրել առաջնահերթ ու երկրորդական առաջադրանքները։ Հետո կնոջ մոտ նվազում է նյարդայնության և հիստերիայի ռիսկը ժամանակին չկատարված առաջադրանքի վերաբերյալ։
- Շնչառական պրակտիկաները կվերականգնեն էմոցիոնալ վիճակը, կազատվեն մոլուցքային մտքերից և փորձառություններից։ Մենք հաճախ սխալ ենք շնչում, պոռթկումներով, ագահորեն կուլ տալով օդը։ Սովորեք ճիշտ շնչել, և այդ դեպքում ձեր կյանքում սթրեսն ու գրգռվածությունը շատ ավելի քիչ կլինեն: Երեկոյան քնելուց առաջ 10-20 րոպե հատկացրեք այս գործունեությանը։ Փորձեք խորը շնչել, մի շտապեք օդը դուրս մղել թոքերից, մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը։ Միայն դրանից հետո դանդաղ և չափված արտաշնչեք: Նման շնչառական վարժությունները նման են յոգային։ Նրանք հարստացնում են արյունը թթվածնով, հանգստացնում մտքերի հոսքը և հավասարակշռում։
Մեզ բոլորիս ինչ-որ բան է անհանգստացնում։ Ինչ-որ մեկին անհանգստացնում է նիստը, քննությունները հանձնելը, կարիերայի սանդուղքով առաջիկա բարձրացումը։ Ինչ-որ մեկին անհանգստացնում է իր անձնական կյանքը կամ երկրում տիրող քաղաքական իրավիճակը, երեխաների առողջությունը։ Մենք չենք կարող անտարբեր լինել ամեն ինչի նկատմամբ։ Պարզապես կարևոր է շատ հեռու չգնալ և ձեր զայրույթն ու դժգոհությունը ուրիշների վրա չթափել։ Կանայք հաճախ չեն կարողանում հաղթահարել այս դժվարին խնդիրը: Ամբողջ մեղքն իրենց չափից դուրս ու խոցելիության մեջ է։ Բայց հնարավոր է և անհրաժեշտ է պայքարել զայրույթի և դյուրագրգռության հարձակումների դեմ: Եթե դուք համակողմանիորեն մոտենաք այս խնդրի լուծմանը, ապա կարող եք շատ շուտով դառնալ հանգիստ և զուսպ և մոռանալ զայրույթի և նյարդայնության մասին։
Հուզմունքն ու եռուզեռը, կոնֆլիկտները, աշխատավայրում անհանգստությունները, չնախատեսված իրավիճակները և նույնիսկ մռայլ եղանակը ստիպում են ձեզ սթրես զգալ: Նյարդայնությունը վնասակար է մարդու առողջության և հոգեկանի համար։ Սա նույնպես ազդում է սիրելիների հետ հարաբերությունների վրա: Ուստի կարևոր է, որ բոլորը սովորեն հանգստություն պահպանել։
Ինչու ենք մենք նյարդայնանում
Նյարդային համակարգը օգնում է մարդուն ադեկվատ կերպով փոխազդել արտաքին աշխարհի հետ։ Ի պատասխան տեղի ունեցողի՝ մենք տարբեր էմոցիաներով ենք արձագանքում։ Նյարդային համակարգի շնորհիվ բոլորը գիտեն, որ տաք արդուկին դիպչելը ցավ կառաջացնի, իսկ հանգստացնող մերսումը լավ կզգա։
Այնուամենայնիվ, ռեակցիան չի սահմանափակվում միայն ֆիզիկական ազդեցությամբ: Մարդու հուզական վիճակի համար կարևոր է հոգեբանական միջավայրը։ Օրգանիզմը տհաճ ու անսպասելի իրավիճակներին արձագանքում է լարվածությամբ, ինչպես կենդանին փորձում է թաքնվել գիշատիչից։
Մարդու հոգեկանը նախագծված է այնպես, որ բացասական փորձառությունն ավելի վառ է հիշվում, քան դրականը: Երեխաների և դեռահասների համար այս փորձը դեռ այնքան էլ հարուստ չէ։ Բացի այդ, իրադարձությունների հաճախակի փոփոխությունն օգնում է երիտասարդ տարիքում սթրեսը վառ զգալ, բայց արագ մոռանալ դրա մասին։
Մեծահասակների մոտ բացասական փորձառությունները ստիպում են նրանց զգացմունքներ զգալ նույնիսկ այնտեղ, որտեղ դրա համար պատճառ չկա: Անվստահության, սխալների և աջակցության բացակայության պատճառով մարդուն բռնում է «ինչ կլիներ, եթե ...» վախը: Հոգեբան Միխայիլ Լաբկովսկու կարծիքով՝ մարդիկ հաճախ նյարդայնանում են հեռուն ընկած հանգամանքների պատճառով, այլ ոչ թե կատարվածի։ Սա դժվարացնում է հանգստանալը և լինել այստեղ և հիմա:
Նյարդային լարվածության աղբյուրները արտաքին գործոններն են.
- Տեղեկատվական հարուստ միջավայր... Մարդը շատ տեղեկատվություն է ստանում տարբեր աղբյուրներից։ Ոչ բոլորն են լինելու կարևոր և օգտակար։ Տեղեկատվական, հատկապես բացասական տեղեկատվությամբ չափազանց հագեցածությունը լարվածություն է առաջացնում։ Մի քանի առաջադրանքների միաժամանակյա կատարման հետ կապված ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը նույնպես բացասաբար է ազդում:
- Ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի նվազում... Ամեն տասնամյակ կենսապայմանները բարելավվում են՝ շնորհիվ գիտական և տեխնոլոգիական առաջընթացի։ Մարդիկ այլեւս կարիք չունեն ջանքեր գործադրելու գոյատևելու համար, ինչպես հին ժամանակներում։ Կյանքի պայմանների փոփոխությունը չի նվազեցրել սթրեսային գործոնները: Եթե նախկինում գոյատևման համար անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվության և նյարդային լարվածության մակարդակը հավասարաչափ էր, ապա այժմ, կյանքի համար պայքարելու անհրաժեշտության բացակայության պատճառով, զգացմունքային փորձառությունները սկսեցին ավելի սուր զգալ:
- Գերբնակեցում քաղաքներում... Մարդկանց հետ մշտական շփումը միշտ չէ, որ հաճելի է։ Հազիվ թե որևէ մեկը սիրում է հերթերի մեջ կանգնել, խցանումներ, լեփ-լեցուն մեքենաներով նստել, և սա մեծ քաղաքների կյանքի մի մասն է:
- Կյանքի արագ տեմպ, եռուզեռ և աղմուկ... Անհանգիստ միջավայրը դառնում է սթրեսի աղբյուր։ Բոլորին պետք է լուռ հանգստանալ։
- Վատ էկոլոգիա... Աղտոտված օդը դանդաղեցնում է գազի փոխանակման գործընթացները և նվազեցնում ուղեղի աշխատանքի արդյունավետությունը։
Ինչպես հանգստություն պահպանել ցանկացած իրավիճակում
Սթրեսային իրավիճակներից հնարավոր չէ խուսափել։ Այնուամենայնիվ, կան մի քանի արդյունավետ միջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել պահպանել ձեր մտքի խաղաղությունը:
Դարձրեք կյանքը ավելի հեշտ
Եթե սթրեսը դարձել է ձեր մշտական ուղեկիցը, ապա առաջին բանը, որ պետք է անել՝ վերանայել ձեր վերաբերմունքը կյանքի նկատմամբ:
Ազատվել ավելորդ բաներից.
- տնից դուրս շպրտել ավելորդ իրերը;
- սկսել օրագիր;
- դադարեցնել շփվել «թունավոր» մարդկանց հետ;
- դադարեցրեք որևէ գործունեություն, որը օգտակար և հաճելի չէ:
Մտածեք, թե արդյոք ունեք անավարտ գործեր և ծրագրեր, օրինակ՝ օտար լեզու սովորելը կամ դասընթացի ընդունվելը: Եթե կան, և մոտ ապագայում չեք պլանավորում դրանք անել, մի որոշ ժամանակ հրաժարվեք դրանցից, մինչև նորից հայտնվի դա անելու ցանկությունը։ Եվ մի՛ ձեռնարկեք նոր բաներ՝ առանց լրացնելու ընթացիկը: «Աղբից» նման բեռնաթափումը կհեշտացնի կյանքը և կթեթևացնի ավելորդ սթրեսը, ինչպես նաև կդառնա սթրեսային դիմադրության ձևավորման առաջին քայլը։
Դեմ առ դեմ սթրեսի հետ
Սթրեսին դիմակայելու համար հասկացեք, թե ինչ իրավիճակներ է ստեղծում սթրեսը ձեր կյանքում: Հանգիստ միջավայրում նստեք և գրեք այն ամենը, ինչ անհարմար է, օրինակ՝ անավարտ գործեր, բարդ հարաբերություններ կամ աշխատանք: Վերլուծեք իրավիճակը. Ազատվեք հնարավորից։ Հակառակ դեպքում, գտեք դրական կողմերը՝ սա ձեր անհատականության աճի նոր կետ կդառնա:
Առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկոն
Քունը կարևոր գործոն է սթրեսի դեմ պայքարում: Իրավիճակները, որոնք երեկոյան անլուծելի էին թվում, առավոտյան մանրուք կթվա։ Քունը պետք է որակյալ լինի։ Նախապես պատրաստվեք քնելու. կես ժամից մի օգտագործեք էլեկտրոնային սարքեր, ընդունեք տաք ցնցուղ կամ լոգանք։ Հանգստացնող մերսումը, մեդիտացիան և թեթև ձգումը չեն խանգարի։
Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք: Քնի քրոնիկ պակասը վնասակար է ոչ միայն արտաքին տեսքի, այլև հոգեբանական վիճակի վրա։ Հնարավորության դեպքում կարճ քնեք՝ սա կվերականգնի ուժը:
Հանգստացեք ցուցակը
Մտածեք, թե ինչն է օգնում ձեզ հանգստանալ և զվարճանալ: Ցուցակ կազմել. Դա կարող է լինել քայլել, հանդիպել ընկերների հետ, լողալ կամ տորթ. յուրաքանչյուրն ունի հանգստանալու իր ձևը: Անդրադարձեք ցանկին, երբ լարվածություն եք զգում: Զորավարժությունները, յոգան և նկարելը կարող են օգնել պայքարել սթրեսի դեմ:
Լավ տրամադրություն
Այստեղ տեղին է «բերանը խոսում է սրտի առատությունից» արտահայտությունը։ Նյարդայնությունը, գրգռվածությունն ու զայրույթն այն են, ինչ մարդը ցայտում է ուրիշների վրա՝ գտնվելով սթրեսային վիճակում։ Կարևոր է աշխատել վերաբերմունքի, վերաբերմունքի և մտքերի հետ: Սովորեք գտնել դրական պահեր նույնիսկ ամենատհաճ իրավիճակներում։ Մտածեք, թե ում կարող եք օգնել և ինչպես: Հնարավոր է, որ ձեր մտերիմներից մեկը ձեր աջակցության կարիքն ունի։ Ինչ-որ մեկին տալով դրական և սեր՝ մենք կարիք ենք զգում: Դա օգնում է ավելի վստահ լինել:
Ինչ անել, եթե իրավիճակը դուրս գա վերահսկողությունից
Վերը նկարագրված մեթոդները խորհուրդներ են, թե ինչպես ազատվել կյանքում ավելորդ սթրեսից: Քչերը գիտեն, թե ինչ անել, եթե սթրեսը հանկարծակիի գա: Կան մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստություն պահպանել ցանկացած իրավիճակում.
- Մի դրամատիզացրեք... Մենք հակված ենք մտածել և պատկերացնել ամեն ինչ ավելի վատ, քան կա. սա գալիս է հուզմունքից կամ անսպասելի բանից վախից: Սթափ գնահատեք տեղի ունեցողը և գործեք իրավիճակի շրջանակներում։ Մի մտածեք մի բան, որն իրականում գոյություն չունի:
- Պատկերացրեք, որ խնդիրը խճճված հանգույց է... Որքան շատ է լարվածությունը, այնքան հանգույցը ձգվում է: Ասոցիացիան կօգնի հանգստանալ ու սկսել սթափ մտածել։
- Շնչառության վերահսկում... Նյարդային լարվածության դեպքում շնչառությունը դառնում է շփոթված և արագանում: Ներշնչման և արտաշնչման դանդաղ, հանգիստ ռիթմը կօգնի ձեզ հանգստանալ: Խորը ներշնչեք 4-ի համար, մի փոքր պահեք ձեր շունչը և արտաշնչեք:
- Խոսքի և ժեստերի վերահսկում... Ուրիշներին ցույց մի տվեք, որ սթրեսի մեջ եք: Փորձեք շարժվել և խոսել հանգիստ և սահուն, որպեսզի օգնի ձեզ հանգստանալ: Մի ստեղծեք ավելորդ աղմուկ շուրջը.
- Ազատվեք արտաքին գրգռիչներից... Փորձեք մեկուսացնել ձեզ շրջապատող աղմուկից՝ իրավիճակին անդրադառնալու և տեղեկացված որոշում կայացնելու համար:
Հոգեբանը կօգնի՞
Հաճախ, եթե հոգեբանական սթրեսը կապված է գերծանրաբեռնվածության և աղմուկի հետ, ապա մարդն ինքն է կարողանում ազատվել սթրեսից՝ վերլուծելով իրավիճակը և ազատվելով բալաստից։
Ոմանց համար գրգռվածությունը, լարվածությունը և սթրեսը դառնում են առօրյա: Սրա հետևում կարող են թաքնված լինել լուրջ խնդիրներ՝ ինքնավստահություն, վախեր կամ սիրելիների հետ հակասական հարաբերություններ: Ոչ բոլորն են կարող ինքնուրույն հաղթահարել այս խնդիրները: Այս դեպքում չպետք է սպասեք, մինչև նյարդային պոռթկում տեղի ունենա: Ավելի լավ է օգնություն խնդրեք հոգեբանից, որը կօգնի ձեզ ելք գտնել ստեղծված իրավիճակից։
Ինքնակառավարումը իսկական արվեստ է։ Այսօր դրական մտածելակերպ ունեցող մարդուն գնահատում են։ Բայց նույնիսկ մեզանից ամենաճկունները չեն ունենում լավագույն պահերը: Ի՞նչ անել զգացմունքների հետ, որոնք սովորաբար կոչվում են բացասական, ինչպե՞ս սովորել ցանկացած իրավիճակում կառավարել ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքները:
Համարվում է, որ բացասականի հետ պետք է պայքարել ցանկացած միջոցներով, իսկ դրական հույզերը, ընդհակառակը, պետք է մշակել: Հոգեբաններն այլ կարծիքի են՝ առանց տխրության ուրախություն չի լինի։ Բացասական հույզերը ճնշելը, քողարկելը հոգեբանական լուրջ խնդիրների ճանապարհն է։ Ինչպե՞ս լինել: Սովորեք ընդունել և գիտակցաբար կառավարել «մետաղադրամի շրջադարձային կողմը»: Դիտարկենք այս արվեստին տիրապետելու գաղտնիքները կոնկրետ օրինակներով։
Ինչպես չվիրավորվել մարդկանցից և բաց թողնել իրավիճակը
Վրդովմունքի պատճառները կարելի է գտնել ձեր կյանքի ամեն օր: Հին ընկերը ձեզ չի հրավիրել այցելելու, ընկերուհին իր ծննդյան օրվա պատվին SMS է գրել և չի զանգահարել: Կորպորատիվ երեկույթի գործընկերներն անտեսեցին ձեր կատակը. ամուսինը մերժեց պարզ խնդրանքը. ծանոթը շնորհակալություն չի հայտնել մատուցած ծառայության համար. Այս զգացումը կազմում է սև ու սպիտակի եռաչափ, բազմագույն և հարուստ պատկեր: Քո աչքերում ամեն ինչ պարզ ու պարզ է դառնում. ահա ես՝ սպիտակ ու փափկամազ, առատաձեռն ու անշահախնդիր, իսկ ահա՝ գարշելի մարդիկ և նույն աշխարհը: Ինչ թաքցնել, լավ զգալ վատերի մեջ, արդար զայրույթ զգալ վիրավորողի նկատմամբ, վերարտադրել գլխում դաժան ապաշխարության տեսարան, քաղցր:
Բայց վերջնական արդյունքը միշտ նույնն է՝ հանկարծ մարդը հայտնաբերում է, որ տուժողի կամավոր վիճակը «կերել» է նրա հոգեկան ուժն ու ժամանակը, որը կարելի է օգտագործել շատ ավելի մեծ օգուտով։ Բարեբախտաբար, այս վիճակից դուրս գալն այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարող է թվալ։
Վրդովմունք և ցավ հոգում
Վրդովված զգալու հիմնական վտանգը նույն իրավիճակի գլխով պտտվելն է` անդրադառնալով հանցագործի անձին: Սա հանգեցնում է նրան, որ վրդովմունքը չափից դուրս է աճում՝ ավելի ու ավելի մեծ վնաս պատճառելով: Շրջանակներ պտտվելու պատճառը քո մեջ է։ Հավատալով, որ իրավունք չունեք վիրավորվելու, որ արժանի եք նման վերաբերմունքի, դուք փորձում եք թաքցնել վիրավորանքի փաստը ձեզանից և ուրիշներից: Թողե՛ք այս մոտեցումը։Ազնիվ լինելով ինքներդ ձեզ հետ, դասավորելով ձեր սեփական զգացմունքները, ասեք ինքներդ ձեզ և (նույնիսկ ինքներդ ձեզ) տհաճություն պատճառողին. «Ես վիրավորված եմ»: Ձեր մեջ փոթորկի պատճառած պատճառի գիտակցումն ու ճանաչումը կդադարեցնի այն:
Հասկացեք, ներեք
Վրդովմունքի հաղթահարումն անհնար է առանց հանցագործի «ազատության»։ Իսկ դա կարելի է անել միայն նրա տեղում կանգնելով՝ հասկանալով նրա շարժառիթները։ Նայեք իրավիճակին մյուս կողմից. Միգուցե վիրավորանքը պատահաբար է արվել, և իրականում մարդը չի՞ ցանկացել վիրավորել ձեզ: Եթե այո, արժե՞ մտավոր ուժը վատնել պատահարների վրա։
«Ես տանը մենակ եմ».
Մթնելուց առաջ մտածեք ինքներդ ձեզ հետևանքների մասին։
- Նախ՝ նրանք, ովքեր ինչ-ինչ պատճառներով վիրավորված են, առանձնապես չեն ցանկանում շփվել շրջապատի հետ։
- Երկրորդ, գուցե պատճառն այնքան էլ լուրջ չէ։ Այդ դեպքում ինչո՞ւ վատնեք ձեր թանկագին նյարդերը դրա վրա:
Դա իմ մասին է
Բայց ինչ, եթե դուք ինքներդ ունեք «խարան հրացանի մեջ»: Դուք կարող եք պատահաբար սադրել մարդուն նման արձագանքի կամ չափազանց բարձր պահանջներ ներկայացնել։ Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ: Եվ հիշեք, որ սխալներն ընդունելն ու ուրիշների հանդեպ ավելի հավատարիմ լինելը ձեզ նույնպես թեթևացում կբերի:
Ինչպես սովորել կառավարել զայրույթն ու վրդովմունքը
Ձեր ողջ կյանքի ընթացքում դուք հանդիպել եք զայրույթի ավելի քան մեկ կամ երկու անգամ: Նրան. Եթե սխալ վարվի, այս զգացումը կարող է բավականին կոտրել անտառը: Բայց եթե սովորեք կառավարել զայրույթը, այն կարող է դառնալ ոչ թե թշնամի, այլ օգնական, որը թույլ կտա ձեզ կատարելագործվել ինքներդ ձեզ, ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ և ձեր սեփական գործողությունների դրդապատճառները և դրդել ձեզ նոր ձեռքբերումների համար: Ուստի, եթե ինչ-որ բան ձեզ բարկացնում է, օգտագործեք ընտելացնող մարտավարություն, որպեսզի ճանաչվեք որպես հավասարակշռված մարդ և օգուտ քաղեք նույնիսկ ամենատհաճ իրավիճակից:
Թողե՛ք պայքարը։
Երբ «գլորվում է», ամենից հաճախ մարդն ամեն կերպ փորձում է հանգստանալ։ Իզուր. Այս դեպքում ամպրոպը պետք է բնականաբար նվազի։ Ընդունիր, որ դու իրավունք ունես այդպես զգալու։ Բացասական արձագանքի ընդունումը ուշադրությունը տեղափոխում է խնդրի լուծման վրա՝ էներգիա խնայելով տարերքի հետ ապարդյուն պայքարում:
Թողնել շոգին
Բայց որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին՝ քայլեք, զանգահարեք ընկերոջը, երեք խորը շունչ քաշեք՝ փակելով ձեր աչքերը։ Պակաս արդյունավետ չէ մտովի պատկերացնել, թե ինչպես ես որոտ ու կայծակ նետում մահկանացուների վրա։ Ձեզ դուր է գալիս այս շիկացած, գրեթե պայթող արարածը աղավաղված դեմքով: Ապա պատկերացրեք, որ հմտորեն զսպում եք զայրույթը՝ գործադրելով ինքնակարգավորման հրաշքները: Վիզուալիզացիան թույլ չի տալիս զայրույթը տիրել՝ օգնելով վերադառնալ նորմալ վիճակին:
Առաջնահերթություն տվեք՝ կենտրոնանալով լուծման վրա, ոչ թե խնդրի վրա
Կրկին ու կրկին, վերադառնալը այն, ինչ զայրացնում է, կամ դժգոհում է գրգռիչից, հեշտ է և նույնիսկ հաճելի: Բայց իրականում դա միայն ցավ է պատճառում՝ խանգարելով զարգացմանը և սեփական կյանքում ակտիվ, չափահաս դիրք գրավելով: Փոխարենը, սովորեք դրանից՝ հետագայում ավելի ստեղծագործ և խելացի լինելու համար:
Հիշեք, որ դուք «ողջամիտ մարդ» եք.
Այսինքն՝ ուշադիր ուսումնասիրեք ձեր զայրույթի բոլոր հրահրիչները, նախօրոք մտածեք բոլոր «փախուստի ուղիների» մասին։ Օրինակ, եթե ձեզ բարկացնում է գործընկերը, ով իր աշխատասենյակում բարձր և երկար խոսում է հեռախոսով, օգտագործեք նրա խոսակցությունները որպես աշխատանքից ընդմիջում: Քչերին դուր կգա զայրույթը, իսկ պայթյունավտանգ պահեր ակնկալելով՝ միանգամայն հնարավոր է հավաքված ու հանգիստ մնալ։
Ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից և ապատիայից
Հուսահատություն, ապատիա... Պարզվում է, որ այս էմոցիաները նույնպես կարող են օգտակար լինել։ Այս ամենը բնական գործընթաց է, որը հրահրվում է հենց օրգանիզմի կողմից՝ իրեն պաշտպանելու համար։ Էմոցիաների և ակտիվության վրա խնայող ռեժիմը թույլ է տալիս նվազագույն վնասով անցնել դժվար պահերը, որպեսզի ապագայում կարողանաք ուրախանալ, երազել և հույս ունենալ վրեժխնդրությամբ: Դժվար ժամանակաշրջանը կարող է հաղթահարել նա, ով նույնիսկ ամենաճգնաժամային պահերին չի մոռանում. կյանքը տրվում է միայն մեկ անգամ: Ստորև տրված հարցերի անկեղծ պատասխանները կօգնեն ձեզ հիշեցնել այս մասին: Ի դեպ, լավագույնն է ամեն երեկո հարցազրույց տալ ինքներդ ձեզ, և ոչ միայն մելամաղձության նոպաների դեպքում, որպես կանխարգելիչ միջոց:
- Ի՞նչ սովորեցի այսօր:
Միայն դպրոցականներն ու ամենապատասխանատու ուսանողները կարող են այս հարցը հեշտ անվանել։ Բայց նրանք, ովքեր ավելի մեծ են, հավանաբար կմտածեն այդ մասին։ Դուք կդադարեք զգալ կյանքի համը, եթե օրեցօր գործեք մշակված, ավտոմատացված սցենարով: Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր տպավորությունները՝ պարբերաբար ծանոթանալով ինչ-որ նոր բանի՝ նախկինում անծանոթ բառերի, գիտական փաստերի... Մի մոռացեք նոր ֆիզիկական վարժությունների մասին՝ ձեր մարմինը նույնպես թարմ տպավորությունների կարիք ունի։
- Որքա՞ն եմ ես այսօր անցել:
Հոգեկան առողջությունը միշտ պետք է լինի առաջնահերթությունների ցանկում առաջին տեղում: Մինչդեռ շատերն իրենց ավելի վատ են վերաբերվում, քան սեփական բջջային հեռախոսը։ Բողոքում են, երբ վրան քերծվածք են տեսնում։ Նրանք վազում են խանութ և դրա համար երկարակյաց պատյան են գնում։ Ցանկացած պահի թողնում են իրենց գործերը, որպեսզի որքան հնարավոր է շուտ մեղադրանք առաջադրեն «օգնականին»։ Իրենց համար ժամանակ գտնելու համար նրանց էներգիան պետք է լինի լավագույն 10% մակարդակի վրա: Մի՛ հետևեք նման վնասակար օրինակին։ Կատարեք դադարներ «լիցքավորման համար»: Քանի որ ընդմիջումներ են պահանջվում նույնիսկ ամենաժամանակակից տեխնոլոգիաների համար, ինչո՞ւ եք ավելի վատ, քան կատարյալ, բայց ոչ կենդանի սարքը:
- Ինչպե՞ս էին ուրիշները զգում իմ հանդեպ:
Ոչ բոլորն են նման հարց տալիս. Մինչդեռ մերձավորի նկատմամբ պարզ ուշադրության դրսևորումը տալիս է սեփական կյանքի արժեքի զգացում, իմաստավորում անցկացրած յուրաքանչյուր օրը։
- Ի՞նչն ինձ ստիպեց ժպտալ:
Զգացմունքային առողջության համար շատ կարևոր է երազների աշխարհ մտնել թեթեւ սրտով, առանց ճնշող մտքերի։ Դա անելու համար կանոն դարձրեք՝ օրն ավարտեք ուրախ նոտայով, նույնիսկ եթե այն չստացվեց: Պարզ, բայց բոլորի համար այդքան անհրաժեշտ բաները կօգնեն՝ լսել ձեր սիրելի երգը, համբուրվել սիրելիի հետ, թվարկել օրվա ընթացքում տեղի ունեցած բոլոր լավ բաները, մտավոր վերհիշել կյանքից հատկապես հաճելի հիշողությունները:
- Ի՞նչ կանեմ ավելի լավ վաղը:
Այս հարցը հատկապես արդիական է պերֆեկցիոնիստների համար, ովքեր իրենց են մեղադրում թերությունների և սխալ հաշվարկների համար։ Բոլորը սխալվում են։ Շատ ավելի կարևոր է չվրիպելու արձագանքը: Ի վերջո, որքան էլ անհաջողությունները տխուր լինեն, դրանք որոշ չափով օգտակար են, օրինակ՝ պարզություն են բերում։ Նրանցից հետո մարդուն հաջողվում է դառնալ ավելի հեռատես՝ նա հանկարծ գիտակցում է, թե իրականում ինչ է պահանջվում հետագա ճիշտ ուղղությամբ շարժվելու համար։ Այսպիսով, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ «տեսնել»:
Օ, ԱՅՈ! Ինչ հետաքրքիր հարց է - Ինչպե՞ս դառնալ ավելի հանգիստ.Սա այս հոդվածի թեման է: Շատ քչերն են նման հարց տալիս, բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ նրանք բարի և հանգիստ արարածներ են։ Պարզապես նրանք դեռ չեն հասկացել, որ նյարդայնացել են, նյարդայնացել, ագրեսիվ են դարձել ու կոտրվել բոլորի վրա, ուղղակի պատճառաբանեք։ Այս ամենի արդյունքում վատանում են հարաբերությունները սիրելիների, գործընկերների, ընկերների և նույնիսկ սեփական անձի հետ։
Դե, ո՞վ է սիրում շփվել մի փոքր բղավող հոգեվիճակի հետ, ուրեմն։ Իհարկե, ոչ ոք: Այո, դուք ինքներդ միշտ հնարավորինս հեռու եք մնում նման մարդկանցից։ Իսկ եթե դուք նյարդային տեսակ եք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նկատել եք, թե ինչպես ՉԵՆ Հավանում ձեզ։ Նրանք փորձում են շրջանցել քեզ, իսկ դու միշտ մենակ ես։ Չնայած, թերևս, կան մարդիկ, ովքեր ձեր կողքին կան, ովքեր ուշադրություն չեն դարձնում սրան (գնահատում եք նրանց):
Հաստատ շատերը կասեն այսպես. «Ինչպե՞ս չջղայնանամ, եթե կյանքս այսպիսին է՝ շուրջը միայն հիմարներ կան, փող միշտ չկա, հարևաններն են ստացել, ես էլ ինքս եմ դուրս եկել։ Այստեղ դուք նյարդայնանալու եք»... Համաձայնվել. Շատերի կյանքը շատ դժվար է (համեմատաբար): Առավոտյան շուտ վեր ես կենում անկողնուց և վազում աշխատանքի կամ դպրոց՝ առանց ուտելու ժամանակ ունենալու։ Հետո նստում ես մարդաշատ ու տաք հասարակական տրանսպորտում, հետո շտապում ես աշխատավայրում: Աշխատանքային զբաղված ժամերից հետո դուք կրկին հայտնվել եք հասարակական տրանսպորտում խցանման մեջ։ Կիտրոնի պես քամած տուն ես գալիս ուշ երեկոյան, իսկ հաջորդ օրը նույնը։
Կյանքի ուրախությունը վերանում է, և առաջանում է դժգոհություն, որն առաջացնում է գրգռվածություն, ինչպես նաև նյարդային խանգարումների հիմնական պատճառ։ Այսպիսով, հարց է առաջանում. «Ինչպե՞ս դառնալ ավելի հանգիստ»:, և նույնիսկ նման կյանքով. Իրականում դուք կարող եք ավելի հանգիստ դառնալ հենց հիմա։ Սա շատ հեշտ է անել: Դուք միայն պետք է անեք այն, ինչ ես ձեզ կտամ ստորև:
Ինչպե՞ս դառնալ ավելի հանգիստ.
Այսպիսով, ինչպես եք մտածում, երբ մարդը հանգիստ է: Nooo, երբեք չի պառկում դագաղում, և երբ նա քնում է: Բայց հարցը դա չէ: Որպեսզի, դուք պետք է միտումնավոր կատարեք հատուկ վարժություններ: Նրանք հարմար են թե՛ այստեղ և թե՛ հիմա ավելի հանգիստ դառնալու համար և՛ նրա համար։ Ուստի, եթե իսկապես հասկացաք, որ պետք է ավելի հանգիստ մարդ դառնալ, ապա ստորև բերված վարժությունները կատարեք ամեն օր՝ առանց շրջանցելու։
Տեսեք, մարդ ջղայնանում է, երբ ինչ-որ մեկը կամ ինչ-որ բան բռնում է իրեն, այսինքն՝ էմոցիաների է հասցնում։ Երևի իմ ջրով ես ինքս քո մեջ ագրեսիա եմ առաջացնում։ Համբերատար եղեք, ուղղակի ուզում եմ ձեզ մի կարևոր բան բացատրել, որպեսզի դուք անեք այն, ինչ ես ձեզ կտամ ստորև։ Դուք պետք է իմանաք, թե ինչու եք դա անում և ինչ արդյունքների դա կհանգեցնի։ Այսպիսով, երբ դուք գտնվում եք նյարդային վիճակում, ձեր էմոցիաները եռում են, ձեր ուղեղն աշխատում է ՇԱՏ ԱԿՏԻՎ։ Նման ակտիվությամբ դուք նույնիսկ չեք կարողանա կենտրոնանալ կոնկրետ ինչ-որ բանի վրա։
Հետևաբար, դեպի դառնալ ավելի հանգիստ, Դուք նախ և առաջ պետք է ԱՌԱՔԵԼՈՎ նվազեցնել ձեր ուղեղի ակտիվությունը։ Ես բազմիցս ասել եմ, որ մեր ուղեղը գործում է մի քանի հաճախականությամբ՝ ալֆա, բետա, տետա և դելտա: Ձեր ուղեղն այժմ գտնվում է բետա մակարդակում: Այս հաճախականությամբ է, որ դուք զգում եք ուրախություն, զայրույթ և դժբախտություն: Մի խոսքով, բետա-ն արթուն է: Բաց աչքերով ձեր ուղեղը միշտ աշխատում է բետա հաճախականությամբ:
Եվ որպեսզի դուք ավելի հանգիստ դառնաք, դուք պետք է իջեցնեք ուղեղի հաճախականությունը բետա հաճախականություններից մինչև ալֆա: Ալֆան կիսաքուն է։ Երբ դուք արթնանում եք, ձեր ուղեղն աշխատում է հենց այս հաճախականությամբ, բայց ոչ երկար, քանի որ բաց աչքերը պահում են բետա հաճախականությունը: Ալֆա մակարդակին անցնելը շատ հեշտ է:
Եվ առաջին վարժությունն է մեդիտացիա... Ամեն օր սենյակում մենակ կամ մենակ լինելով, անհրաժեշտ է հարմարավետ հանգիստ դիրք ընդունել (աթոռի վրա), փակել աչքերը և կենտրոնանալ ներշնչելու և արտաշնչելու վրա։ 30 վայրկյան հետո դուք արդեն կմտնեք ալֆա մակարդակ։ Այս մակարդակում դուք հանգիստ և հանդարտ եք: Ձեր խնդիրն է զբաղվել այս պրակտիկայով օրական առնվազն 5-10 րոպե և ցանկալի է օրը 3 անգամ: Այս պրակտիկան անպայման ձեզ հանգիստ մարդ կդարձնի։ Մի անտեսեք նրան:
Երկրորդ տարբերակը ավելի բարդ է. Քեզ պետք է գտնել լավ հանգստի հնարավորություն... Եվ ցանկալի է, որ այս արձակուրդը լինի ակտիվ և ուրախություն բերի ձեզ։ Ես արդեն վերը թվարկեցի գրգռման պատճառները։ Հանգիստ մարդ դառնալու համար պարզապես պետք է վերականգնվել: Հանգստանալու լավ միջոցներից է քաղաքից դուրս գալը, ծովափնյա այցելությունները, ակտիվ խաղեր խաղալն ու յոգա անելը: Ի դեպ, ահա մի տեսանյութ.
Երրորդ տարբերակն է անել այն, ինչ սիրում ես... Այն, ինչ մենք սիրում ենք, մեզ երջանիկ և հանգիստ են դարձնում (եթե դրանք համակարգչային խաղեր չեն): Իսկ ինչ-որ բանի վրա ամբողջական կենտրոնացումը ստիպում է մոռանալ աշխարհում ամեն ինչի մասին: Օրինակ, երբ ասեղնագործում եք։ Դուք ամբողջությամբ կենտրոնացած չե՞ք բիզնեսի վրա: Կենտրոնացված, իհարկե! Այդ ընթացքում մտածու՞մ եք ձեր խնդիրների մասին։ Ոչ, ժամանակ չկա դրանց մասին մտածելու։ Դուք նույնիսկ ինքներդ չեք վերահսկում ձերը: Պատահում է, որ այն ամբողջությամբ անջատված է, և դու նույնիսկ դրա մասին չես կասկածում։ Իսկ երբ նկարում ես, կոնստրուկտոր հավաքում, գիրք ես կարդում, նույն բանն է լինում։ Ուստի ժամանակ տրամադրեք հաճելի գործեր անելու համար։ Հաճելի - հանգստացնում է:
Չորրորդ տարբերակը ձեզ տարօրինակ կթվա. կամաց խոսիր... Ձեր ձայնը նույնպես ազդում է ձեր էմոցիոնալ վիճակի վրա։ Երբ բղավում ես, հանգիստ չես, իսկ երբ ցածր ես խոսում, ինքնաբերաբար հանգիստ ես դառնում։ Հանգիստ ձայնը կարող է նույնիսկ հանգստացնել ձեզ վրա գոռացողին: Հետևաբար, ամեն անգամ, երբ նկատում եք, որ ձեր նյարդերը սահմանին են, խոսեք կամաց և դանդաղ: Նման շփումից չորս րոպե անց դուք, անշուշտ, կհանգստանաք։
Ես ձեզ չորս խորհուրդ տվեցի, բայց խորհուրդ եմ տալիս ավելի շատ ուշադրություն դարձնել առաջին հուշմանը. Հենց նա է այն հիմնական գործիքը, որը կօգնի ձեզ դառնալ հավասարակշռված մարդ: Ինչո՞ւ եմ ես այդքան վստահ այս հարցում: Որովհետև ես ինքս եմ մեդիտացիա անում: Մեդիտացիան հանգիստ է, իսկ ամբողջական հանգիստը։ Իսկ եթե սկսել եք մեդիտացիա անել, ապա մեդիտացիա արեք ամեն օր, իսկ ցանկալի է՝ օրը մի քանի անգամ։ Սեսիաները բաց թողնելն իմաստ չունի, քանի որ կվերադառնաք այնտեղից, որտեղ սկսել եք։
Հուսով եմ ամբողջությամբ պատասխանեցի հարցին. Ինչպե՞ս դառնալ ավելի հանգիստ.Սա ամենևին էլ դժվար չէ անել։ Գրեք ձեր կարծիքը մեկնաբանություններում։
Ինչպես դառնալ ավելի հանգիստ
| Հավանել | |
