Բացեք, երբ ձեզ միայնակ եք զգում: Ինչպես ազատվել մենակությունից կամ ներքին ազատության ուղուց։ Մենակության զգացումների տեսակները

Մենակության զգացումը շատերին ծանոթ է։ Դա կարող է լինել անցողիկ սենսացիա կամ մշտական ​​ճնշող վիճակ:

Մենակության տեսակները

Բոլոր մարդիկ եզակի են, և, հետևաբար, հաղորդակցության կարիքները և հասարակության մեջ անցկացրած ժամանակի քանակը բազմազան են: Ինչ-որ մեկին պետք է մենակ մնալ, որպեսզի հանգստանա, մտածի, մտածի: Մյուսների համար կենսական նշանակություն ունի մարդկանց շրջապատում լինելը, ուշադրություն գրավելը: Բայց երկուսն էլ կարող են զգալ ճնշող և տհաճ միայնության զգացում։ Ի վերջո, էքստրովերտների և ինտրովերտների բաժանումը բավականին կամայական է։ Եվ մարդկանց մեծ մասը կարելի է դասակարգել որպես ամբիվերտներ՝ այս կամ այն ​​չափով համատեղելով առաջին երկու տիպի հատկությունները։

Բաշխել էմոցիոնալ և սոցիալական մենակությունը:

Առաջին տեսակն առաջանում է մի իրավիճակում, երբ մարդը չունի ամուր հուզական կապեր իր համար նշանակալի մարդկանց հետ (ծնողներ, ամուսիններ, ընկերներ): Աճող անհանգստությունը, հուսահատության զգացումը և անձնական խոցելիությունը բնորոշ են այս վիճակին: Դեպրեսիան հաճախ զարգանում է հուզական միայնության ֆոնին։

Երկրորդ տեսակն առաջանում է, երբ մարդը կորցրել է ամուր սոցիալական կապերը, օրինակ՝ բնակության, աշխատանքի, ուսման վայրի փոփոխության պատճառով։ Սոցիալական մեկուսացման, նպատակասլացության և ձանձրույթի զգացումը ուղեկցում է այս վիճակին:

Ինչպե՞ս վարվել միայնության հետ:

Երբ մենակությունը դառնում է խնդիր, պետք է ոչ թե ուրախանալ այս զգացողությամբ, այլ փորձել հաղթահարել այն:

Ավելի լավ է այս վիճակին վերաբերվել որպես ինքդ քեզ հասկանալու հնարավորության։ Օգտագործեք մենակությունը որպես «ցատկահարթակ» անհատական ​​զարգացման մեկ այլ մակարդակի անցնելու համար:

Եվ նախ պետք է հասկանալ, թե ինչպիսի մենակություն եք զգում։ Կոնկրետ ի՞նչն է պակասում։ Կարևոր է նաև ընդունել, որ մենակությունը պարզապես զգացում է, և որ Երկրի վրա մեծ թվով մարդիկ դա զգում են:

Հետևյալ փոփոխությունները հիմք են հանդիսանում միայնության հաղթահարման համար.

• մտածելակերպ;
• ապրելակերպ.

Ինչպե՞ս փոխել մտածելակերպը.

Մտածողությունը փոխելու համար անհրաժեշտ է.

• սովորեք հասկանալ և արտահայտել ձեր զգացմունքները;
• վերադասավորել բացասական մտքերը դրականի;
• աշխարհը սևի ու սպիտակի մի բաժանեք.

Ձեր զգացմունքները հասկանալու և արտահայտելու ունակությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ավելին, քան միայնությունը: Հույզերի և զգացմունքների հետ գործ ունենալու համար լավագույնն է օրագիր պահել: Գրի առնելով ու վերլուծելով ձեր զգացմունքները՝ կարող եք հասկանալ, թե որ պահին է առաջանում միայնության զգացումը, որն էլ հրահրում է այն։ Այս կերպ վարվելով խնդրի աղբյուրի հետ՝ կարող եք գտնել այն լուծելու միջոց:

Մտածելը (դրա տեսակը) ձևավորում է իրականությունը մեր շուրջը: Բացասական մտածողության հակված մարդիկ իրենց շրջապատում միայն բացասականն են նկատում: Իսկ աշխարհի հանդեպ հավերժական հոգեկան դժգոհությունը հանգեցնում է նրան, որ մարդ ապրում է միայն բացասական հույզեր։

Եթե ​​գալիք իրադարձություններից դրական արդյունք եք ակնկալում, ապա ամենայն հավանականությամբ այդպես էլ կլինի։ Նույնիսկ եթե ամեն ինչ չէ, որ «սահուն» է ընթանում, ավելի լավ է նշել դրական կետերը և չանդրադառնալ բացասականներին։

Խնջույքի հրավեր ստանալով (կորպորատիվ երեկույթ, շրջանավարտների հանդիպում) չպետք է հրաժարվեք մտածելուց, որ ամբողջ երեկո կձանձրանաք, ավելի լավ է մտածեք, որ սա նոր ծանոթություններ հաստատելու կամ հաճելի զրուցելու հնարավորություն է։

Դրական մտածելու համար արժե սկսել բացասական մտքերը վերադասավորել՝ դրանց մեջ դրական մտքեր ավելացնելով։ Ոչ. «Իմ համադասարանցիներն ինձ չեն հասկանում», այլ՝ «Ես համալսարանում դեռ ընկերներ չունեմ, բայց կգտնեմ նրանց»։ Դա հեշտ չէ, բայց փոքրից սկսելը կարող է շատ հաջողակ լինել։ Օրական 10 րոպե հատկացրեք բացասական մտքերին հետևելու և դրանք վերակառուցելու համար: Եվ երբ այն սկսում է առանց դժվարության աշխատել, ավելացրեք ժամանակը։ Իդեալում, այս գործընթացը պետք է տեղի ունենա ամբողջ օրվա ընթացքում: Սա կօգնի ձեզ այլ կերպ նայել աշխարհին:

Պետք է նաև դադարեցնել աշխարհը սևի և սպիտակի բաժանելը։ Եթե ​​հիմա վատ է, չի նշանակում, որ միշտ այդպես է լինելու։ Պետք է ճնշել այս մտքերը։

Եթե ​​«հավերժական միայնության» մասին մտահոգությունները հետապնդում են ձեզ, ապա ավելի լավ է հիշել իրավիճակները, երբ շփումը փոխըմբռնման զգացում է թողել։ Եվ նաև, որ միշտ չէ, որ այդպես է եղել։

Ինչպե՞ս սկսել փոխել ձեր ապրելակերպը:

Գործնական գործողությունները կարող են լինել հետևյալը.

• անելիք գտնել;
• փոխել սովորական ապրելակերպը;
• գտնել համախոհներ;
• ընտանի կենդանու ձեռք բերել;
• մասնակցել կամավորական գործունեությանը.

Կարևոր է ազատվել միայնությունից՝ օրը հետաքրքիր և հաճելի գործունեությամբ լցնելու համար։ Հավանաբար յուրաքանչյուրը կկարողանա հիշել այն, ինչ միշտ ցանկացել է սովորել (նկարել, ծրագրել, պարել, ասեղնագործել, կիթառ նվագել): Գտնելով իրենց սրտով բիզնեսը, մարդը դրական հույզեր է բերում իր կյանք:

Դժվար է ձերբազատվել մենակությունից, եթե դուք ապրում եք տանը և աշխատում եք անընդհատ, իսկ երեկոները հեռու եք՝ հեռուստացույց դիտելով կամ առցանց սերիալներ դիտելով: Բնության մեջ քայլելը օգնում է բարելավել ձեր էմոցիոնալ վիճակը։ Զբոսնեք այգում, դարձրեք այն հաճելի սովորություն, և բացասական մտքերը կթուլանան։

Երեկոները տանը չնստելու համար կարող եք գնել ֆիթնես ակումբի, լողավազանի, նկարչության կամ պարի ստուդիայի բաժանորդագրություն։ Գլխավորն այն է, որ գործունեությունը հաճելի է։

Եվ ավելի հեշտ է ճանաչել միմյանց, եթե ձեզ միավորում է մեկ հոբբին։

Համախոհների կարող եք գտնել ինտերնետում թեմատիկ ֆորումներում կամ սոցիալական ցանցերում խմբերում: Նման հայացքներ ունեցող մարդկանց հետ վիրտուալ շփումը հաճախ իրականություն է դառնում։

Կենդանին կարող է օգնել հաղթահարել միայնության զգացումը: Գլխավորն այն է, որ կատվի կամ շան հետ շփումն ամբողջությամբ չի փոխարինում մարդկանց հետ հաղորդակցությանը։

Դուք կարող եք հեռանալ միայնության մասին մտքերից՝ մասնակցելով կամավորական նախագծերին: Այցելեք գիշերօթիկ հաստատությունների երեխաներին, միայնակ ծերերին կամ օգնեք թափառող կենդանիներին։ Կամավորական կազմակերպություններին մասնակցելն օգնում է ավելի ամուր էմոցիոնալ կապեր ստեղծել, ավելի շատ հաճույք ստանալ շփումից։ Եվ այս ամենը կօգնի հաղթահարել միայնությունը։

Կարևոր է, փորձելով ազատվել միայնության ճնշող զգացումից, ուշադիր լինել նոր ծանոթությունների նկատմամբ։ Ուժեղ բացասական փորձառություններ ապրող մարդը խոցելի է և հեշտությամբ կարող է դառնալ «հեշտ զոհ» տարբեր մանիպուլյատորների համար: Դուք կարող եք հասկանալ, որ նոր ընկերոջը չի հետաքրքրում առողջ և ջերմ հաղորդակցությունը հետևյալ նշաններով.

• մարդը չափազանց գեղեցիկ է, հոգատար և փորձում է լրացնել իր ամբողջ ազատ ժամանակը.
• նման մարդիկ վատ տրամադրության նոպաներ են ունենում, եթե դուրս են մնում երեկոյի պլաններից.
• նրանք վերահսկում են, թե որտեղ և ում հետ է ժամանակ անցկացնում իրենց «ընկերը».
• սովորաբար այդպիսի մարդկանցից վերադարձի ծառայություն չես ստանա, նրանք օգտագործում են ուրիշներին իրենց շահի համար:

Մենակությունը տհաճ զգացողություն է, բայց դուք կարող եք հաղթել այն և միաժամանակ հարստացնել ձեր ներաշխարհը։ Գլխավորը ոչ թե ինքդ քեզ խղճալն ու բացասականության մեջ չսայթաքելն է, այլ աստիճանաբար փոխել ապրելակերպն ու մտքերը։

«Միայնությունը երջանկության ճանապարհին ամենամեծ թշնամին է: Սա մի պատնեշ է, որը մեզ հաճախ անհաղթահարելի է թվում։ Որքան շատ եմ անդրադառնում երջանկության թեմային, այնքան ավելի եմ հասկանում, որ միայնության խնդիրը չի կարելի թերագնահատել և անտեսել։ Այնուամենայնիվ, «մենակ լինելը» և «մենակ լինելը» նույն բանը չեն։ Մենակությունը կործանում և քամում է ուժը, իսկ մենակությունը էներգիա է տալիս և պատրաստում ստեղծագործելու:

Եթե ​​ինձ խնդրեին նշել երջանիկ կյանքի գլխավոր բանալին, ես առանց վարանելու կպատասխանեի՝ ամուր կապեր ինձ շրջապատող մարդկանց հետ։ Երբ նրանք բացակայում են, մենք մեզ միայնակ ենք զգում։

Ուրիշներին օգնելը և զգալը, որ ինչ-որ մեկին քո կարիքն ես զգում, շատ բուժիչ զգացողություն է:

Երբ ես գրում էի ավելի լավ, քան նախկինում, սովորույթների և դրանց ձևավորման մասին, ես մտածում էի, թե արդյոք նրանք կարող են օգնել մեզ հաղթահարել այս խնդիրը: Ահա մի քանի սովորություններ, որոնք դուք պետք է զարգացնեք՝ մենակությունից զերծ մնալու համար:

1. Օգնեք ուրիշներին

Նստեք ձեր ընկերների երեխայի հետ, որպեսզի նրանք վերջապես գնան ռոմանտիկ ընթրիքի: Միացե՛ք բարեգործական ճամփորդությանը մանկատուն, ձեռք բերե՛ք շուն։ Օգնելն ու զգալը, որ ինչ-որ մեկին քո կարիքն ես զգում, շատ բուժիչ զգացում է: Երջանկության հասնելու համար կարևոր է ոչ միայն աջակցություն ստանալ, այլև տրամադրել այն։

2. Զրուցեք մարդկանց հետ

Պահպանեք կապը գործընկերների հետ՝ միասին գնացեք ճաշի, հրավիրեք սուրճի և ինքներդ մի հրաժարվեք նման հրավերներից, բաց մի թողեք կորպորատիվ երեկույթները։ Գրանցվե՛ք խմբային մարզումների, մասնակցե՛ք ուսումնական սեմինարների և թրեյնինգների։ Այնտեղ, բացի օգտակար հմտություններ ու գիտելիքներ ձեռք բերելուց, կարելի է շփվել համախոհների հետ։

3. Բավականաչափ քնել

Քնի խանգարումները միայնության առաջին նշաններից են։ Չե՞ք կարողանում երկար քնել, հաճախ գիշերներն արթնանալ և ցերեկը չե՞ք կարող ազատվել քնկոտ վիճակից։ Դուրս եկեք այս արատավոր շրջանից: Քնի քրոնիկ պակասը ոչ միայն խանգարում է այլ մարդկանց հետ շփմանը, այլև մշտական ​​վատ տրամադրության պատճառ է հանդիսանում, ինչը մեծապես թուլացնում է իմունային համակարգը։

Ամենակարևորը՝ միաժամանակ քնել։ Միայն այդպես կարող է սովորություն ձևավորվել։

Ինչ անել? Ահա իմ սիրելի հնարքներից մի քանիսը. քնելուց 30 րոպե առաջ մի կողմ դրեք սմարթֆոնն ու նոութբուքը (դրանց էկրանների կապույտ լույսը խանգարում է քունը), տաք ցնցուղ ընդունեք և մարմնի համար կրեմ քսեք։ Ամբողջությամբ՝ ներառյալ կրունկները։ Ես գտնում եմ, որ հենց որ ես լրացուցիչ մի քանի րոպե ծախսում եմ ոտքերիս կրեմ քսելով և թեթև մերսելով դրանք, ես լիովին հանգստանում եմ: Բայց ամենակարևորը՝ պառկեք քնելու միաժամանակ։ Միայն այդպես կարող է սովորություն ձևավորվել։

4. Բաց մնացեք

Մենակությունը մեզ դարձնում է գաղտնապահ, կասկածամիտ և խեղճ: Միայնակ մարդկանց համար ավելի դժվար է նոր մարդու հետ շփվելը, քան սովորական մարդկանց համար։ Եթե ​​ձեր մեջ նման փոփոխություններ եք նկատում, իսկ յուրաքանչյուր նոր ծանոթություն նախօրոք բացասաբար եք ընկալում, ապա աշխատեք ավելի բաց դառնալ։ Սովորեցրե՛ք լինել առաջինը զրույց սկսելու՝ ժպտալով սրճարանների բարիստներին և խանութի վաճառողներին:

5. Ինքներդ ձեզ ճիշտ հարցեր տվեք:

Ինքներդ ձեզ մի հարցրեք՝ «Ի՞նչն է ինձ հետ»: կամ «Ե՞րբ է սա ավարտվելու»: Ինքներդ ձեզ տալու ճիշտ հարցն է՝ «Ի՞նչն եմ ես պակասում, որպեսզի դադարեմ միայնակ մնալ»: Միգուցե ձեզ պարզապես լավագույն ընկեր է պետք: Կամ ռոմանտիկ գործընկեր: Կամ դուք ցանկանում եք լինել մեծ և ընկերական խմբի անդամ: Իսկ գուցե պարզապես չե՞ք սիրում դատարկ բնակարանում մենակ ապրել:

Մենակության բազմաթիվ պատճառներ և տարատեսակներ կան: Ոչ բոլոր մարդիկ են ցանկանում ունենալ մտերիմ ընկերներ, եթե ունեն ամուսին կամ կին: Ոչ բոլոր մարդիկ են սիրում մեծ ընկերությունները, ոմանք նախընտրում են իրենց ամենամոտ մարդկանց ընկերակցությամբ հեռանալ: Բայց երբ ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ հետ և հասկանաք, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ պակասում երջանկության համար, շատ հեշտ կլինի հաղթահարել միայնությունը։ Այս սովորություններով, օրինակ»։

հեղինակի մասին

Գրետչեն Ռուբին- իրավաբան, բլոգեր, ավելի լավ, քան նախկինում գրքի հեղինակ (Crown, 2015): Նրա կայքը.

Մարդը միշտ ակնկալում է իր անձի ճանաչումը ուրիշներից: Եթե ​​դա տեղի չունենա, ուրեմն առաջանում է օտարության զգացում, որը կոչվում է միայնություն։

Միայնության զգացումը կարող է առաջանալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք իրական կապեր ունեք այլ մարդկանց հետ: Մարդը կարող է իրեն անցանկալի և ոչ սիրված զգալ մեծ ընտանիքում կամ մերժված լինել համայնքում: Մենակության զգացումը կարող է առաջանալ ժամանակ առ ժամանակ, ինչպես բռնկումը, կամ կարող է արմատանալ մարդու մտքում որպես մոլուցքային վիճակ:

Մենակությունը միշտ ուղեկցվում է լարվածությամբ և անհանգստությամբ՝ կապված շփման կամ ինտիմ հարաբերություններից դժգոհության հետ:

Մենակության զգացումների տեսակները

Մենակության վիճակ ունեցող մարդիկ միմյանցից տարբերվում են սեփական գործունեությամբ և փորձառության աստիճանով։

Մենակության զգացումների մի քանի տեսակներ կան.

1. Անհույս միայնակ մարդիկ՝ դժգոհ են իրենց հարաբերություններից, ունեն լքվածության և դատարկության զգացում։

3. Համառ միայնակ մարդիկ պասիվ մարդիկ են, իրենց վիճակին տրված։

4. Մարդիկ միայնակ չեն, որոնց սոցիալական մեկուսացումը կրում է կամավոր ժամանակավոր բնույթ՝ չառաջացնելով ճնշվածության զգացում։

Հոգեբուժության մեջ մենակության երկու տեսակ կա.

• Մենակության առաջին տեսակը կապված է մարդու՝ ինքն իրենից օտարվելու հետ՝ իր անցյալը, փորձը, սեփական մարմնի ֆունկցիոնալությունից։ Մենակությունը կապված է օրգանիզմի զարգացման և ինքնապահպանման մեխանիզմների ընկալման և յուրացման խնդիրների հետ։
• Մենակության երկրորդ տեսակը կապված է այլ մարդկանց հետ հարաբերությունների որակի, այդ որակի ընդունման, գնահատման և անձի կողմից որպես անձ ընդունելու հետ:

Մենակության զգացումը սահմանվում է որպես բաժանման ցավալի փորձ: Այս փորձը դառնում է մոլուցք և գրավում է մարդու բոլոր մտքերն ու գործողությունները: Մենակությունը զգացվում է որպես դեպրեսիա, կարոտ, ձանձրույթ, տխրություն, հուսահատություն: Մարդը կարող է անհանգստանալ կորցրած կապերի, ինքն իրենից հրաժարվելու, իրեն որպես կայացած անհատականություն չճանաչելու համար:

Իրավիճակային անցողիկ մենակությունը կարող է առաջանալ որոշակի տհաճ իրադարձություններից հետո՝ ամուսնալուծություն, սիրելիների մահ, աշխատանքի կորուստ, լուրջ վնասվածք կամ հիվանդություն: Որոշ ժամանակ անց մարդը ենթարկվում է կորստին և ամբողջությամբ կամ մասամբ հաղթահարում է իր վիճակը։ Միայնության իրավիճակային զգացումն արտահայտվում է կարճատև նոպաներով, որոնք, որպես կանոն, անհետանում են առանց հետքի։

Երբեմն այս վիճակը չի վերանում, այլ վերածվում է խրոնիկական միայնության։ Դա տեղի է ունենում, եթե կորստի դեպքում մարդը չի կարողանում գլուխ հանել իր հուզական վիճակից և ուժ և կարողություն չի գտնում նշանակալից մարդկանց հետ հարաբերություններ հաստատելու համար: Միաժամանակ փոխազդեցության մեխանիզմների կորուստ կա։

Քրոնիկ մենակությունը կարող է մարդուն ուղեկցել մանկուց։ Սա սովորաբար տեղի է ունենում, երբ երեխաների և ծնողների միջև զգացմունքային կապվածություն չկա: Հնարավոր է, որ սա անցանկալի երեխա է, կամ երեխա, որը չի արդարացնում ծնողների սպասելիքները։ Երեխան մանկուց ստիպված է լինում խուսափել ծնողների հետ շփումից, կամ պարզապես զրկվում է նրանցից։ Մենակության սովորությունը պահպանվում է հասակակիցների խմբի հետ շփվելիս, որտեղ երեխան ինքնուրույն օտարված է ուրիշներից: Սա առաջացնում է միայնության մշտական, քրոնիկական զգացում:

Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ որոշ դեպքերում մարդիկ բավականին հարմարավետ են իրենց մեկուսացված վիճակում։ Այս դեպքում խոսքը պաթոլոգիայի հետ սահմանակից անհատականության գծերի մասին է։

Միայնության մասին կարելի է խոսել միայն այն դեպքում, եթե մարդ հստակ գիտակցում է շրջապատի հետ իր հարաբերությունների թերարժեքությունը։ Այսինքն՝ մարդն իր մենակությունն ապրում է բառիս բուն իմաստով։ Միևնույն ժամանակ, միայնության զգացման վրա ազդում է ոչ այնքան հարաբերությունները, որքան անձի պատկերացումն այն մասին, թե ինչպիսին պետք է լինի: Այս անհամապատասխանության պատճառով մարդը, ով անընդհատ շփվում է մեկ կամ երկու անհատների հետ, կարող է զգալ շփման սուր բացակայություն և զգալ միայնակ:

Մենակության զգացումը հասկացվում է որպես բարդ հուզական վիճակ, որն առաջանում է միջանձնային հարաբերությունների անհրաժեշտությունից դժգոհությունից։

Որոշ հոգեբաններ կարծում են, որ մարդիկ ի ծնե ծնվում, ապրում և մահանում են միայնակ: Մյուսները կարծում են, որ մարդը սոցիալական էակ է և պետք է շրջապատված լինի իր տեսակով:

Մենակության ուժեղացված զգացողության առաջին նշանները հայտնվում են դեռահասության շրջանում։ Միևնույն ժամանակ կապերի հաճախականությունն ու քանակը կարևոր չէ, ավելի կարևոր է շփումից գոհունակությունը։

Միայնակության զգացումը կարող է պայմանավորված լինել մի շարք պատճառներով.

• Մարդու մենակությանը դիմանալու անկարողությունը.
• Ցածր ինքնագնահատական, նախագծված ուրիշների վրա. «Ես սարսափելի եմ, անարժեք, ոչ ոք չի կարող ինձ սիրել»:
• Անհանգստություն և սոցիալական վախեր՝ ուրիշի կարծիքը, ծաղրանքը, բոլորի նման չլինելը։
• Կապի բացակայություն.
• Անվստահություն մարդկանց նկատմամբ.
• Խստություն և կոշտություն:
• Գործընկերների անընդհատ սխալ ընտրություն.
• Զուգընկերոջ կողմից մերժված լինելու վախ։
• Վախ և անհանգստություն մտերմության վերաբերյալ:
• Անիրատեսական պահանջներ և ցանկություններ.
• Նախաձեռնության բացակայություն, շփվող պասիվություն։

Միայնակ զգալը շատ բան կախված է ինքնագնահատականից: Միայնակ մարդիկ հաճախ իրենց անարժեք, անգործունակ, երկրորդ կարգի են զգում: Այս ընկալումն արդարացնում է կանոնավոր հաղորդակցման գործընկերների բացակայությունը: Միայնակ մարդիկ չեն վստահում ուրիշներին։ Նրանք հաճախ կեղծավոր են, համառ, զգուշավոր:

Մենակության զգացումը կախված է նրանից, թե ինչպես եք ընկալում միայնության պատճառները: Հետեւաբար, միայնակ մարդիկ կարող են լինել շատ հնազանդ, կամ կարող են լինել բավականին ագրեսիվ։

Իմանալով պատճառները և վերլուծելով ձեր ինքնագնահատականը, դուք կարող եք ինքնուրույն հասկանալ միայնության զգացման առկայությունը և ուրվագծել նորմալ կյանքի ուղին:

Հիշեք, որ դուք կարող եք միայնակ լինել մարդկանց մեջ և ոչ միայնակ ապրելով մեկուսացման մեջ: Միայնության զգացումը կախված է միայն իր և ուրիշների ընկալումից։

Մեծ ուղեղները փորձել են պարզել միայնության հոգեբանությունը, և նրանց հայացքները երբեք չեն միաձուլվել մեկ հստակ կարծիքի մեջ, քանի որ մարդիկ եզակի են: Յուրաքանչյուր մարդ յուրովի է ընկալում իր զգացմունքները, որոնք կարելի է համեմատել ուրիշի հետ, բայց կաղապարին հարմար չէ։ Այսպիսով, որոշ հոգեբաններ կարծում են, որ մենակությունը արմատավորված է մանկության և պատանեկության տարիքում, որտեղ ձևավորվում է շրջապատող աշխարհի ընկալումը և այն ըմբռնումը, որ կա «ես», կա մեկ ուրիշը: Ոմանք կարծում են, որ մանկությունը դեր չի խաղում, և դրա հիմնական պատճառը հասարակության կյանքի նորմերին համապատասխանելու անհաջող փորձերի պատճառով մարդու կյանքին հարմարվելու անկարողությունն է, և նա շարունակում է ապրել՝ հավատարիմ մնալով սոցիալական «ֆասադներին», ճնշելով: նրա իսկական «ես»-ը, որը տանում է դեպի դատարկություն։ Մենակությունը կարելի է դիտարկել որպես չարդարացված սպասումների, ցանկությունների և հնարավորությունների անհամապատասխանության հետևանք, ինչը հանգեցնում է անխուսափելի ներքին մելամաղձության:

Հոգեբանության վերաբերյալ հանրաճանաչ գիտական ​​աշխատություններում ընկղմվելու գործընթացում պարզ դարձավ, որ դա անհնար է անել առանց հասկացող մարդու, որը կօգնի հասկանալ առաջացող խնդիրների զանգվածը:

Ինչպե՞ս կարող ես լիովին ապրել միայնության զգացումով, հասկանալ այն և հաղթահարել այն:

Այս հարցերի պատասխանները մեզ կպատմի «Երջանկության ակադեմիա» կանանց ակումբի տնօրեն, հոգեբան, մարզիչ, կանանց համար նախատեսված ծրագրերի հեղինակ Մարինա Պետրովան։

«Միայնությունը մենք կդիտարկենք որպես զգացմունք կամ փորձ, որը մարդը ապրում է։ Որովհետև ակնհայտ է, որ կարելի է լիովին մեկուսացված լինել մարդկանցից և միայնակ չզգալ։ Թերզարգացած հոգեկան ունեցող մարդիկ պարզապես պետք է զրուցեն մեկի հետ, խմեն և այլն, որպեսզի միայնակ չզգան: Իսկ բավականաչափ զարգացած հոգեկան ունեցող չափահաս անհատներն ավելի շատ են, որոնց համար դա շատ ավելի դժվար է։ Ուրիշների ավելի նուրբ զգացողությունը, կարեկցելու կարողությունը, միևնույն ժամանակ կյանքն ավելի հարստացնում են, բայց պահանջներն էլ ավելանում են. առանց լիարժեք շփման՝ այդ մարդիկ իրենց միայնակ են զգում՝ չստանալով համապատասխան հաղորդակցություն»,- ասում է հոգեբանը։ Մարինա Պետրովա.

Ինչո՞ւ են մարդիկ, ովքեր ապրում են մեծ ընտանիքներում և շրջապատված են ուշադրությամբ, դեռևս միայնակ են զգում:

Մարինա ՊետրովաԲավականին հաճախ սիրելիներն իրենց ուշադրությունն արտահայտում են յուրովի։ Օրինակ՝ մայրը կարող է մշտապես վերահսկել իր երեխային՝ մտածելով, որ դա նման մտահոգություն է։ Ես հաճախ քննադատությունը դիտում եմ որպես ուշադրության ձև: Քննադատը կարծում է, որ սա այնպիսի մոտիվացիա է (որ ինքը կհասկանա և կցանկանա կատարելագործվել)։ Հետեւաբար, ուշադրությունը կարող է տարբեր լինել: Մտերմությունը, որը տեղի է ունենում մեկ այլ անձի հետ շփման մեջ, շատ արժեքավոր է մարդկային փոխազդեցության մեջ, բայց դա այնքան հազվադեպ է ժամանակակից աշխարհում: Իրականում, նույնիսկ մտերմություն ստեղծելու անհրաժեշտության դեպքում, քանի որ այն ինքնուրույն չի երևում, դա այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է: Որպեսզի մարդկանց միջև մտերմություն առաջանա, դուք պետք է զգաք շատ հուզիչ և խոցելի վիճակներ, բայց դա «ընդունված չէ»: Տղամարդկանց համար խոցելիությունը հավասարազոր է թուլության, ինչը նշանակում է «տղամարդ չէ»: Մյուս կողմից, կանայք չեն հասկանում, թե ինչ անել, քանի որ նրանք օրինակ չունեին (մեր ժամանակի գրեթե բոլոր ծնողները չափազանց մեծ ուշադրություն են դարձնում իրենց աշխատանքին / գոյատևմանը, հետևաբար, խոցելիության նման հատկանիշը մեծապես խանգարում է այս բնականին. կենսաբանական գործընթաց և ատրոֆիա, քանի որ դա ավելորդ է):

Որո՞նք են մարդու մենակության փորձի հիմնական պատճառները:

Մարինա ՊետրովաՍիրո և ընկերակցության կարիքը ցանկացած մարդու հիմնական կարիքներն են: Չստանալով դրանք՝ մարդու հոգեկանը սկսում է նրան ազդանշաններ ուղարկել, որ գործունեությունը խաթարված է, և դա սպառնում է նրա գոյատևմանը, և ժամանակն է զբաղվել գործի: Միայնության պատճառ կարող է լինել նաև սիրելիի կորուստը։

Երբ շփումը խզվում է, դատարկություն է առաջանում, և քանի դեռ այն չի լրացվել, մարդը միայնակ կզգա։

Տպավորություն է ստեղծվում, որ որոշ մարդիկ ծնվում են միայնակ: Կարո՞ղ է միայնությունը հարմարավետ վիճակ դառնալ մարդու համար։

Մարինա ՊետրովաՄենք բոլորս տարբեր ենք, և մեզանից յուրաքանչյուրն ինքն է ընտրում կյանքի իր ուղին: Մեկի համար մենակությունը ցավալի գոյություն է՝ լցված դեպրեսիայով և սեփական թերարժեքության զգացումով, մյուսի համար՝ հանգիստ, չափված կյանք «իրենց համար», հաջող կարիերա անելու կամ ստեղծագործական գործունեությամբ զբաղվելու հնարավորություն: Մենակությունը կարող է տարբեր լինել, դրա հետ կապված են ոչ միայն բացասական հույզեր, այլև ուրախություն և հաճույք։ Շատերը փնտրում են դա՝ հոգնած շփվելուց և միտումնավոր կրճատելով ուրիշների հետ իրենց շփումների քանակը։ Մարդու կյանքի շատ ժամանակաշրջաններ անպայմանորեն կապված են միայնության հետ, և միայնության ժամանակաշրջանի փորձառությունները կախված են ոչ այնքան մեկուսացումից, որքան ինքն իր նկատմամբ մարդու վերաբերմունքից:

Միայնակ, մենք հնարավորություն ունենք ընտրելու, թե ինչ անել, և, շատ դեպքերում, այս գործողությունները բավականին օգտակար և բազմազան են:

Մենակության հոգեբանության տարբեր մոտեցումներ կան, եթե հասկանաք այս դեպրեսիվ վիճակի պատճառները, հնարավո՞ր է այն ընդմիշտ վերացնել, թե՞ դա արդեն մարդու անհատականության բաղկացուցիչ մասն է։

Մարինա ՊետրովաԱյստեղ ես կցանկանայի ավելի շատ խոսել մարդու կարիքների մասին: Կարիքն այն է, ինչ ինձ պակասում է գոյատևելու համար: Միայն բոլոր կարիքները բավարարելուց հետո է մարդը սկսում իրեն «ամբողջ» զգալ։ Չստանալով կարիքներ (սնունդ, անվտանգություն, հաղորդակցություն, հարգանք, ինքնաիրացում), մարդ կարծես ինչ-որ բան կորցրել է իր I-ից: Եվ սա կորածի խնդիրն է գտնել իր կորած մասը: Համալրման համար դուք կարող եք գրավել այլ մարդկանց, բայց դեռ այստեղ դուք պետք է հասկանաք, որ այլ մարդիկ պարտավոր չեն մասնակցել մեր «ես»-ի ստեղծմանը, այլ կարող են լինել միայն մեզ օգնականներ:

Հետևաբար, ինչ-որ իմաստով մենակությունը մի տեսակ ազդանշան է մարդուն, որ նրա անհատականության մի մասը տառապում է և կարիք ունի համալրման: Սա այն դեպքում, եթե վերցնենք այս զգացումը զգալու բացասական կողմը: Իսկ եթե դրականն ընդունես, ապա շատերը մենակությունը զգում են որպես կարիքների հինգերորդ մակարդակ (ամենաբարձր) բարձրանալու ցատկահարթակ՝ ինքնարտահայտման անհրաժեշտություն:

Ի՞նչ խորհուրդ կտաք մարդկանց, ում տանջում է միայնության, լքվածության, անցանկալիության և աշխարհից կտրվածության զգացումը։

Մարինա ՊետրովաԵրբ դուք հեռանում եք, ապա պետք է միանաք: Անցեք այլ նշանակալից բաների, օրինակ՝ գտեք հետաքրքիր զբաղմունք, հոբբի, հոբբի, գլխապտույտ գործի անցեք կամ սովորեք մարդկանց հետ հարաբերություններ կառուցել նոր ձևով, մտերմությամբ և սիրով, գտնել նոր ընկերներ և կյանքի ընկեր:

Տեքստը՝ Վիկտորյա Իոնիչևսկայա

Որոշ մարդիկ տառապում են միայնությունից: Որպես կանոն, նրանք ամբողջովին խորասուզվում են իրենց տառապանքների մեջ, և նրանց համար ավելի միայնակ է դառնում, երբ դիտում են մյուս մարդկանց, ովքեր հանգիստ շփվում են միմյանց հետ։ Միայնակ մարդու համար էլ ավելի դժվար է այն իրավիճակը, երբ նրա կողքին հիմնականում զույգեր են՝ ընկերական կամ սիրող: Ի վերջո, ընկերներին կամ ամուսիններին կապում են խորը հարաբերությունները, որոնցից միայնակ մարդը լիովին զուրկ է։ Մելամաղձոտությունն ու մենակությունը գնալով ավելի են քայքայում նրա հոգին, և մարդն ընկնում է խորը դեպրեսիայի մեջ։ Իսկ դեպրեսիան նման է զսպանակի, որը որքան ուժեղ և երկար սեղմում ես, այնքան ավելի ուժեղ է այն «դուրս է թռչում»: Միայնակ մարդկանց երկարատև դեպրեսիան սպառնում է վերածվել աղետի, այդ թվում՝ ինքնասպանության։ Իզուր չէ, որ միայնակ մարդկանց շրջանում ինքնասպանության տոկոսը շատ բարձր է։

Ինչպե՞ս հաղթահարել միայնության զգացումը և արդյոք դա հնարավոր է: Իսկ ի՞նչ «գազան» է սա՝ մենակություն։ Ո՞ր իրավիճակում է մարդը սկսում զգալ միայնակ: Իսկ ամբողջ մենակությունը մարդուն դժբախտացնու՞մ է։ Մենք շատ հարցեր ենք տվել, հիմա եկեք պարզենք:

Ի՞նչ է մենակությունը:

Մենակությունը մշտական ​​հուզական վիճակ է, երբ մարդն իրեն մեկուսացված և դատարկ է զգում: Նա հասկանում է, որ ոչ մեկին պետք չէ, ոչ ոքի պետք չէ իր ընկերությունն ու ինքն իրեն։ Սա տարածված համոզմունք է միայնության զգացումների մասին: Սա, ընդհանուր առմամբ, ճիշտ է. բայց փաստն այն է, որ մենակությունն այլ է: Երբեմն պատահում է, որ մենակությունը որոշ մարդկանց ընտրությունն է ինչ-որ կոնկրետ իրավիճակներում, և մարդն իրեն միայնակ է զգում, նույնիսկ երբ այլ մարդկանց մեջ է։ Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում այն ​​դեպքերում, երբ մարդը շփում չի գտնում ուրիշների հետ և տեսնում է ինքնամեկուսացման անհրաժեշտություն։ Ակնհայտ է, որ նրանք ցանկություն չունեն հաղթահարել միայնությունը, քանի որ նման մեկուսացումը նման մարդկանց համար ծառայում է որպես պաշտպանական մեխանիզմ՝ ստեղծելով նրանց համար հարմարավետության գոտի։

Մենակությունը տարբեր է յուրաքանչյուր մարդու համար։ Որոշ մարդիկ իրենց միայնակ են զգում կոնկրետ մարդկանց հետ հարաբերություններում։ Որոշ մարդիկ իրենց միայնակ են զգում ամբոխի մեջ (մենք հենց նոր խոսեցինք այս մասին): Որոշ մարդիկ իրենց միայնակ են զգում, քանի որ չեն գտել իրենց սերը։ Ոմանք իրենց միայնակ են զգում, քանի որ տառապում են դեպրեսիայից (այս դեպքում սկզբում եղել է դեպրեսիա, իսկ հետո միայնության զգացում, և ոչ հակառակը), ավելացել է անհանգստությունը և այլ ցավոտ պայմաններ։ Պարզվում է, որ մենակությունը շատ լայն հասկացություն է, և յուրաքանչյուրն այն յուրովի է զգում։ Բայց կա մի բան, որը միավորում է այս բոլոր զգացմունքները, դա այլ մարդկանց կամ կոնկրետ անձի հետ կապի բացակայությունն է:

Այսպիսով, պարզ է դառնում, որ մենակությունը շատ բարդ, բազմաչափ երեւույթ է։ Հետևաբար, միայնակության համար չկա մեկ «բուժում», պարզապես այն պատճառով, որ կան մենակության տարբեր տեսակներ: Համաձայնեք. վերջերս ամուսնուն կորցրած այրու մենակությունը զգալիորեն տարբերվում է մի տղայի մենությունից, ով հիվանդ է, պառկած է անկողնում և չի կարող դուրս գալ դրսում՝ ընկերների հետ ֆուտբոլ խաղալու: Եվ ինչպես չկա մենակության մի տեսակ, այնպես էլ չկա մեկ լուծում, թե ինչպես ազատվել միայնության զգացումից: Տարբեր խնդիրներ պահանջում են տարբեր լուծումներ:

Որո՞նք են միայնության տեսակները:

Մենակության ամենակարևոր կողմերից մեկն այն հաճախականությունն է, որով այս զգացումը առաջանում է մարդու մոտ: Որոշ մարդիկ հազվադեպ են միայնակ զգում, և եթե դա տեղի է ունենում, դա տեղի է ունենում որոշ կոնկրետ իրավիճակներում: Օրինակ՝ ինչ-որ մեկին կարող է ամպամած անձրևոտ օրը համալրել նմանատիպ զգացմունքներով, իսկ ինչ-որ մեկը կարող է լինել գործուղման, անծանոթ միջավայրում և հեռու ընտանիքից և ընկերներից: Հոգեբանները մենակության այս տեսակն անվանում են «միայնության իրավիճակային վիճակ», քանի որ նման զգացողություն առաջանում է միայն որոշակի հանգամանքների հետ կապված։ Ճիշտ հակառակը մենակության ավելի համառ տեսակն է, որի դեպքում մենակության զգացումը պահպանվում է անկախ իրավիճակից։ Այս դեպքում ոչ թե հանգամանքներն են ստիպում մարդուն ներքին անհարմարություն զգալ, այլ նրա ընտրությունը։ Միայնությունը նման մարդու համար, ասես, նրա անհատականության որոշիչ հատկանիշն է։ Այստեղ կարելի է խոսել խրոնիկական միայնության մասին։

Քրոնիկ մենակությունը սովորաբար ավելի բարդ է: Եվ նաև երկիմաստ. Մարդիկ, ովքեր ինքնակամ նախընտրում են մենակությունը, կարելի է բաժանել մի քանի կատեգորիաների. Առաջին կատեգորիան այն մարդիկ են, ովքեր հրաժարվում են իրենց մենակության խնդիրները լուծելու ջանքերից և ի վերջո օգտագործում են պասիվ հաղթահարման ռազմավարություն: Այս ռազմավարություններն ավելի շատ միայնության ցավից շեղելու փորձեր են, քան խնդիրը իրականում լուծելու փորձեր: Նման միայնակները, խեղդելով մելամաղձությունը, սկսում են «բռնել» այն, կամ սկսում են խմել, չափից շատ քնել, ամբողջ ազատ ժամանակն անցկացնել հեռուստացույցի առջև. տարբերակները շատ են։ Բնականաբար, դա միայն խորացնում է միայնության վիճակը։ Հոգեբանական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդու այս վիճակը կարող է ինչ-որ կերպ կապված լինել նրա անցյալի խնդիրների հետ։ Սա միայնության զգացման ամենածանր ձևն է, և նման մարդիկ սովորաբար պրոֆեսիոնալ հոգեբանների օգնության կարիքն ունեն։

Գոյություն ունի խրոնիկական միայնակ մարդկանց մեկ այլ կատեգորիա. Նրանց առնչությամբ կարելի է ասել, որ նրանց հիմնական խնդիրը «աղետը բաժանող օբյեկտի բացակայությունն է»։ Մի վախեցեք նման բարդ ձեւակերպումից, իրականում դժվար չէ հասկանալ։ Ծնվելու պահից մենք ձևավորում ենք մեր կապվածությունները: Երեխայի համար գուրգուրանքի առարկան, առաջին հերթին, նրան խնամք ապահովող մարդիկ են՝ ծնողները։ Բուժքույրը երեխային տալիս է ապահովության և հարմարավետության զգացում, և հենց այս զգացողության հետ է կապում ապագայում ցանկացած կապվածություն: Երբևէ տեսե՞լ եք երեխայի, որը մոլորվել է մարդաշատ վայրում: Շուրջը շատ մարդիկ կան, բայց նա լաց է լինում ու կանչում մորը. Նրա բացակայությունը նրան լուրջ աղետ է թվում, քանի որ նա չի կարող ամբողջ աշխարհում ոչ մեկին վստահել, ինչպես իրեն: Եվ երեխային թվում է, թե նա մենակ է մնացել հսկայական ու թշնամական աշխարհում: Նման բան տեղի է ունենում որոշ միայնակ մարդկանց հետ: Նրանք ամենուր փնտրում են իրենց սիրո հնարավոր առարկան, բայց չեն կարողանում գտնել մի մարդու, ում կարող են սիրել և լիովին վստահել: Բայց ինչո՞ւ չեն կարողանում դա անել։

Կան մի քանի հնարավոր պատճառներ. Նախ, դա տեղի է ունենում, երբ մարդն արդեն ունեցել է սիրո առարկա, բայց այն կորել է. դա կարող է լինել մահ, ամուսնալուծություն, այլ բնակավայր տեղափոխվելը և այլն: Պատահում է, որ անցյալում տանջվելով տառապանքներին, այդպիսի մարդն այլևս չի ցանկանում բաց լինել մեկ այլ սիրո առաջ, որպեսզի նորից չայրվի։ Բարեբախտաբար, ժամանակի ընթացքում այս «բարեխիղճ» միայնակներից շատերը սկսում են թուլացնել իրենց շրջագծային պաշտպանությունը՝ հասկանալով, որ ժամանակն ու համբերությունը կօգնեն թեթևացնել իրենց ցավը, և որ բաց լինելը նոր հարաբերությունների համար կբերի նոր սիրո և երջանկության:

Մեկ այլ պատճառ կարող է լինել այն, որ մարդը չունի սոցիալական հմտություններ նոր կապեր ստեղծելու համար՝ ընկերություն, սեր, ընկերակցություն: Նման մարդիկ կարող են լինել ամաչկոտ կամ չափազանց անհանգիստ, զգոն: Բացի այդ, մեր ժամանակակից հասարակությունը կարող է որոշ չափով լինել դրա պատճառը։ Մեր օրերում գնահատվում է անհատականությունն ու անձնական ազատությունը։ Սակայն ցանկացած հաջող միջանձնային հարաբերություն պահանջում է փոխզիջում: Իսկ փոխզիջման անհրաժեշտությունը կարելի է դիտարկել որպես անձնական ազատության ոտնձգություն։ Այսպիսով, մարդիկ չեն կարող ընդհանուր լեզու գտնել...

Հարկ է նշել ևս մեկ կատեգորիայի միայնակները. Պարադոքսալ է, բայց այս մարդիկ միտումնավոր փորձում են թոշակի անցնել՝ ուրախություն գտնելով իրենց միայնության մեջ։ Արտաքին աշխարհից կտրվածությունն օգնում է նրանց հանգստանալ եռուզեռից, թույլ է տալիս մենակ մնալ իրենց և մտքերի հետ, հանգիստ զբաղվել որոշ խնդիրներով կամ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ սիրում է: Այս վիճակը հատկապես բնորոշ է ստեղծագործ մարդկանց։ Նրանք ընդունում են մենակությունը, որպեսզի ազատվեն արտաքին գրգռիչներից և արտահայտեն իրենց մտքերն ու հույզերը պոեզիայում, նկարներում, ստեղծված պատկերներում։ Ավելի հաճախ, քան ոչ, նրանք հայտնվում են նորացման զգացումով կամավոր միայնության ժամանակաշրջանից հետո: Իհարկե, նման վիճակը ոչ մի կերպ չի կարելի ցավալի համարել, քանի որ մենակությունը բավարարվածություն է բերում մարդկանց այս կատեգորիային և կարող է ընդհատվել առանց որևէ ջանքի:

Ինչպես տեսնում եք, միայնությունը կարող է առաջանալ մի շարք պատճառներով։ Մարդը կարող է միայնակ լինել ցավալի փորձառությունների, անապահովության, անձնական նախասիրությունների և նույնիսկ ոչ կոնֆորմիզմի պատճառով (ամեն ինչում ընդհանուր ընդունված նորմերին հակասելու ցանկությունը): Մի բան պարզ է, որ ինչ պատճառով էլ մարդ միայնակ է, միայնության վիճակն իրականում նրա անձնական ընտրությունն է։ Նա կարող է լավ ցրել միայնության հետևանքները, եթե միայն ինքը ցանկանա։ Իրական խնդիրը, որին կարող է բախվել նման մարդը, մենակության իր պաշտպանիչ «թիկնոցը» չթողնելն է, որն անտեսանելի գլխարկի նման թաքցնում է նրան արտաքին աշխարհից։

Ինչպե՞ս ազատվել մենակությունից.

Ի՞նչ պետք է անել այս ճնշող զգացումից ազատվելու համար։ Տարբեր մարդիկ տարբեր կերպ են վարվում դրա հետ: Ամենամեծ հաջողության է հասնում նա, ով ամենաակտիվ դիրք է գրավում իր մենակության խնդրի լուծման գործում։ Նման մարդիկ կենտրոնանում են պատճառի ու դրա հետեւանքների վերացման ուղիների որոնման վրա։ Նրանք նաև փորձում են օգտագործել այն, ինչ կոչվում է «ակտիվ հաղթահարման ռազմավարություն»՝ լսել իրենց սիրելի երաժշտությունը, կատարել ֆիզիկական վարժություններ, զբաղվել հոբբիներով և այլն: Այս ամենը օգնում է նրանց փախչել մենակությունից և ժամանակն ավելի դրական օգտագործել։

Գուցե դուք զգում եք, որ ոչ ոք ձեզ չի հասկանում, և չկան մարդիկ, ովքեր մտածում են ձեզ նման։ Եվ դուք սկսում եք հրաժարվել նոր իրավիճակներից և այլ մարդկանց հետ շփումից: Բայց եթե ցանկանում եք երբևէ հաղթահարել ձեր մենակությունը, ապա դուք պետք է պայքարեք այն ցանկության դեմ՝ անելու այն, ինչ սովորաբար անում եք: Մենակությունից ազատվելու համար հարկավոր է վեր կենալ և քայլել դեպի լույսը, նույնիսկ եթե ձեզ ավելի հարմար է նստել մթության մեջ և լացել։ Ուզում ենք ձեզ առաջարկել մի քանի քայլ, որոնցով դուք ավելի կմոտենաք ձերբազատվելու միայնության զգացումից։ Գործիքները, որոնց մասին մենք կխոսենք, արդյունավետ են, բայց դրանք կարող են տարբեր կերպ աշխատել տարբեր մարդկանց մոտ: Բայց ամեն դեպքում, նրանք աշխատում են:

Մի քանի քայլ՝ մենակությունից ազատվելու համար

1. Օգտագործեք «logging» մեթոդը

   Որպեսզի ձեզ ավելի հեշտ լինի դուրս գալ միայնության վիճակից, փորձեք վերլուծել դրա պատճառները և դրա հետևանքով առաջացած բոլոր խնդիրները։ Սկզբում դուք կարող եք պարզապես գրել բոլոր այն փաստերը, որոնք դուք համարում եք, որ կապված են ձեր վիճակի հետ: Երբ հավաքել եք որոշակի քանակությամբ գրառումներ, նորից կարդացեք և փորձեք դրանք անաչառ վերլուծել: Խաղացեք ինքներդ ձեր սեփական խորհրդատուի դերը: Եթե ​​սկզբում չեք կարողանում բաց մտքով վերաբերվել ձեր գրառումներին, փորձեք պատկերացնել, որ ոչ թե ձերն եք կարդում, այլ ուրիշի: Եթե ​​դուք պարբերաբար վերլուծում եք ձեր մտքերն ու արարքները, ապա շուտով կհասկանաք, որ ձեր մենակությունը ձեզ չափազանց շատ հնարավորություններից է զրկում։ Սա ձեզ կստիպի տեսնել, և դուք կտեսնեք, որ աշխարհում շատ բաներ կան, որոնք կարող են լրացնել ձեր դատարկությունը:

2. Ընդարձակեք ձեր սոցիալական շրջանակը

   Հավանաբար դուք մենակությունը տեսնում եք որպես հասարակության կամ ձեր շրջապատի դեմ լուռ բողոքի ձև: Միայնակների ամենատարածված բողոքներից մեկն այն է, որ նրանք չեն կարողանում գտնել իրենց հասկացող մարդկանց: Այս կարծիքն իրականում հակասում է իրականությանը։ Որքան մեծ է սոցիալական շրջանակը, այնքան ավելի բազմազան են մարդկանց տեսակները, որոնց հետ պետք է շփվես։ Հարյուրավոր մարդկանց մեջ համախոհ գտնելն ավելի հեշտ է, քան տասնյակի մեջ։ Բացի այդ, դուք կունենաք նոր սովորություններ և վերաբերմունք ձեռք բերելու ավելի մեծ հնարավորություն, ինչը ձեզ հնարավորություն կտա անձնական աճի և զգալիորեն ընդլայնելու այն մարդկանց շրջանակը, որոնց հայացքներն ու ձգտումները համընկնում են ձեր կյանքի դիրքի հետ:

3. Տեղեկացրու ինձ քո մենակության զգացման մասին

   Եթե ​​դուք լռում եք, ուրեմն մարդիկ չգիտեն ձեր իսկական զգացմունքների մասին։ Ի վերջո, մենք չունենք մեր գլխավերեւում թարթող էմոցիոններ, որոնք ուրիշներին կպատմեն մեր զգացմունքների մասին: Եվ եթե ձեր ընկերները կամ սիրելիները չեն հասկանում, որ դուք միայնակ եք զգում, ապա, իհարկե, նրանք չեն մտածում ձեզ օգնելու մասին: Հեռացրե՛ք ձեր զգացմունքները ձեր հոգու հեռավոր անկյուններից, մաքրե՛ք այն և ցույց տվեք այն ուրիշներին: Դուք կարող եք խոսել ձեր զգացմունքների մասին և ինչպես ազատվել դրանից: Միայն թե, իհարկե, պետք է խոսել ոչ թե ավտոբուսի հաջորդ նստատեղին նստած կիսախմած ուղեկցորդի, այլ այն մարդու հետ, ում սիրում ու վստահում ես։ Կամ վերապատրաստված մասնագետի հետ: Պատրաստ եղեք այն փաստին, որ ձեզ կարող է այնքան էլ դուր չգալ ձեր գործողությունների անաչառ գնահատականը: Դեղը սովորաբար դառը է!

4. Զգուշացեք դեպրեսիայից

   Որոշ մարդիկ, ովքեր զգում են միայնություն, իրականում ապրում են կլինիկական դեպրեսիա: Դեպրեսիան հանգեցնում է բազմաթիվ ախտանիշների, այդ թվում՝ տխրության, դյուրագրգռության, քնի խանգարման, ախորժակի կորստի, սեռական դիսֆունկցիայի, հոգնածության, չափից դուրս միայնության և ինքնասպանության մասին մտքերի զարգացմանը: Եթե ​​դուք հիմքեր ունեք կասկածելու, որ ունեք դեպրեսիա, ապա պետք է ձերբազատվել դրանից, այլ ոչ թե միայնության զգացումից։

5. Փորձեք ինչ-որ նոր բան

   Եթե ​​երկար ժամանակ չեք քայլում, ծնկները դադարում են ծալվել։ Իսկ եթե երկար նստեք ձեր մութ անկյունում, կարող եք լիովին կորցնել ձեր հաղորդակցման հմտությունները։ Ակտիվորեն փնտրեք նոր կոնտակտներ գտնելու ուղիներ: Մի վախեցեք հանդիպել փողոցում, միանալ տեղական հոբբի ակումբին, մասնակցել դասընթացին կամ գնել լողավազանի տոմս: Կան բազմաթիվ տարբերակներ, գլխավորն այն է, որ ձեզ դուր է գալիս այն, ինչով զբաղվելու եք։ Անելով այն, ինչ սիրում եք, կարող եք գտնել մարդկանց, ովքեր սիրում են այն, ինչ անում եք: Բայց քեզ նման չեղած մարդկանց հետ հանդիպելը նույնպես կարող է լավ փորձ լինել քեզ համար:

6. Ստացեք ընտանի կենդանի

   Հսկայական թվով մարդկանց համար փոքրիկ շունը կամ զվարճալի կատվիկը օգնել են հաղթահարել միայնությունը: Անհնար է միայնակ զգալ քեզ անխոհեմ սիրող էակի կողքին: Բացի այդ, օրինակ, շան հետ քայլելով, կարող եք ծանոթանալ շների այլ տերերի հետ: Մարդիկ սիրում են հավաքվել՝ խոսելու իրենց սիրելիների մասին: Դուք նաև ծանոթ կլինեք անասնաբույժներին և անասնաբուժական դեղատներում և խանութներում աշխատողներին: Դուք կարող եք մաքրասեր երեխա վերցնել, կամ կարող եք ջերմացնել ձեր հոգին մի բարի գործով, վերցնելով նրան կացարանից կամ նույնիսկ փողոցից՝ դժբախտ և նույնքան միայնակ, որքան մինչ այժմ էիք: Եթե ​​դուք կարողանում եք հոգ տանել ձեր ընտանի կենդանու մասին, ապա շունը կամ կատուն կլուսավորեն ձեր միայնությունը: Դուք կունենաք նոր պարտականություններ, իսկ ձեզ զբաղված պահելը մենակությունը հաղթահարելու ամենակարևոր միջոցներից է։

Սպանե՛ք ձեր մենակությունը, որպեսզի այն ձեզ չսպանի:

Միայնակության հաղթահարումը, եթե դա երկարաժամկետ և համատարած զգացում է, և ոչ միայն անցողիկ զգացում, հեշտ գործ չէ ինքներդ ձեզ համար: Հաճախ մարդիկ, ովքեր միայնակ են զգում, ստիպված են լինում պայքարել ոչ միայն բացասական հույզերի, այլև ցածր ինքնագնահատականի, ուտելու խանգարման, ալկոհոլային կախվածության, ինքնավնասման կամ մարդկանց հետ շփվելուց իսպառ հրաժարման դեմ: Համաձայնեք, սա հեշտ չէ։ Ուստի պետք չէ թույլ տալ, որ մենակությունը ձեզ ներքաշի իր հորձանուտը։ Պայքարե՛ք նրա հետ։ Ինչպե՞ս հաղթահարել միայնությունը. Մեր առաջարկությունները խնդրի լուծման ուղիներից ընդամենը մի քանիսն են. յուրաքանչյուրը պետք է ընտրի իր համար առավել ընդունելի ուղիները։ Գլխավորը՝ փորձել ակտիվ մնալ։ Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք բուժվել, ապա պարզապես հիշեք, որ դուք կարող եք արդյունքի հասնել, եթե բավականաչափ համարձակ լինեք դեմ գնալու բոլոր հնարավորություններին: Այսպիսով, կատարեք ձեր առաջին համարձակ քայլը:

Քննարկում 3

Նմանատիպ նյութեր