این کاهش وزن چقدر پایدار خواهد بود؟ پرهیز از تنقلات

آیا واقعاً کاهش 5 کیلوگرم در یک هفته واقع بینانه است؟

بسیاری از رژیم ها نوید کاهش وزن سریع را می دهند ، اما چگونه می تواند این امر برای سلامتی مفید باشد؟

حساب ساده: اگر شما به طور کامل از غذا امتناع کنید ، بدن بیش از 400 گرم چربی در روز نمی سوزاند و در هفت روز ضرب می شود ، ما رقمی دور از پنج مورد آرزو می کنیم. و برای زندگی عادی ، یک فرد فقط باید درست غذا بخورد. 5 کیلوگرم وعده داده شده در هفته از کجا می آید؟

کاهش 5 کیلوگرم در هفته: ورزش یا رژیم؟

اگر از رژیم غذایی دقیق پیروی کنید ، می توانید به سرعت وزن خود را کاهش دهید. اما با اضافه وزن ، آب و عناصر کمیاب ارزشمند از بدن دفع می شود. از دست دادن مایع در درجه اول بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد. لاغر بودن و پیر به نظر رسیدن ، به سختی هدفی است که برای رسیدن به آن تلاش می کنید. رژیم غذایی بدن را به "حالت گرسنگی" تنظیم می کند و فرایندهای متابولیک کند می شود. پس از پایان دوره محدودیت و به دست آوردن نتیجه مطلوب ، بازگشت به تغذیه عادی توسط بدن به عنوان سیگنالی برای تجمع درک می شود. وزن از دست رفته به این ترتیب به زودی باز می گردد و به احتمال زیاد بیشتر از قبل از شروع رژیم می شود.

هنوز می توان به طور کامل بدون رژیم غذایی و کاهش 5 کیلوگرم در یک هفته (با این حال ، غذاهای چرب و سرخ شده هنوز باید محدود باشد). در این مورد ، مطمئناً ورزش اصلی خواهد بود. برای از دست دادن 5 کیلوگرم در هفته ، نیازی به چمباتمه زدن با هالتر یا دویدن به ورزشگاه ندارید. تمرینات ساده ای که می توانید در خانه انجام دهید کافی است.
به عنوان مثال ، مجتمع دنیس آستین "کاهش وزن 5 کیلوگرم" عالی است:

ایده اصلی کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی ممکن است اینگونه به نظر برسد: شما باید انرژی کمتری از آنچه مصرف می کنید مصرف کنید. و اگر تمایلی به کاهش سریع وزن وجود دارد ، استفاده از این فرمول واقعی است.

کاهش وزن صحیح

• یاد بگیرید که بین گرسنگی و اشتها تمایز قائل شوید.
• غذاهای چرب را از رژیم غذایی حذف کنید. بهتر است گوشت پخته یا دم کرده ترجیح داده شود ؛ سرخ شده باید مدتی خداحافظی کند. سس مایونز را کاملاً فراموش کنید ، سالادها را می توان با خامه ترش یا ماست کم چرب چاشنی زد. اما مصرف روغن نباتی در مقادیر کم به سادگی ضروری است.
• شما می توانید و حتی باید فرنی بخورید ، آنها به دسته کربوهیدراتهای "آهسته" تعلق دارند و انرژی بدن را تامین می کنند. اما بهتر است این کار را صبح انجام دهید. همین قاعده در مورد سیب زمینی و محصولات آرد نیز صدق می کند ، اگرچه بهتر است آنها را در طول رژیم به طور کامل کنار بگذارید. برای شام ، سبزیجات ، غذاهای دریایی ، کفیر ، پنیر خامه ای مناسب است.
• برای جذب بهتر گوشت ، باید با سبزیجات ترکیب شود.
• شیرینی ها باید محدود شوند ، اما این بدان معنا نیست که آنها در حال حاضر ممنوع هستند. برای خوردن شیرینی - میوه یا توت ، کمی کشمش یا زردآلو خشک بخورید. خوردن یک تکه شکلات تلخ کاملاً قابل قبول است.
• نوشیدن مقدار زیادی آب به بهبود متابولیسم کمک می کند.
• جلوی تلویزیون یا کامپیوتر غذا نخورید. هنگام غذا خوردن ، باید روی فرآیند تمرکز کنید: این به شما کمک می کند تا سریعتر سیر شوید.
• شب ها پرخوری نکنید. این باور که خوردن غذا بعد از 6 بعد از ظهر مضر است یک تصور غلط رایج است ، به خصوص اگر دیر به رختخواب بروید. اما آخرین وعده غذایی باید 2-3 ساعت قبل از خواب تمام شود.

کاهش 5 کیلوگرم - رژیم های سریع

و در عین حال ، شرایطی وجود دارد که شما فقط باید سریع چند کیلوگرم را از بین ببرید. و به نظر می رسد ایده کاهش 5 کیلوگرم در یک هفته نجات بخش است. و اگر تمایل به اصلاح سریع شکل از دلایل دلیل قوی تر است ، روشهای مختلفی برای انجام آن وجود دارد.

• گرسنگی

با وجود نام "شدید" ، چنین رژیم غذایی فقط یک راه ملایم برای پاکسازی بدن و کاهش وزن طبیعی است.
در عرض 3 روز ، شما باید غذا و آب را به مقدار نامحدود رها کنید. گاهی اوقات توصیه می شود در این دوره تنقیه های پاکسازی کننده را انجام دهید. طی سه روز آینده ، باید به تدریج از حالت ناشتا خارج شوید ، با خوردن مقدار کمی سوپ سبزیجات و سالاد شروع کنید و به تدریج مقدار غذا را افزایش دهید.

اولین روز
در هنگام ورود به روزه ، غذاهای حاوی پروتئین حیوانی حذف می شوند: ماهی ، گوشت ، پنیر ، غذاهای دریایی ، لبنیات. همچنین توصیه می شود حبوبات را کنار بگذارید.
بهتر است روز را با یک فنجان چای گیاهی یا سیب ، هویج ، آب چغندر (تازه فشرده) شروع کنید. وعده غذایی شامل میوه ها ، سبزیجات دم کرده یا آب پز است. می توانید یک مشت دانه بخورید. شام - حداکثر تا هفت عصر. قبل از خواب حمام گرم بگیرید.

روز دوم

فقط آب جوش مجاز است. بیش از نیم لیتر در یک زمان نوشیده نمی شود. مقدار کل آب 4 لیتر است. شما باید یک لیوان بنوشید - هر نیم ساعت.

ح برای سهولت تحمل روزه گرفتن ، بهتر است به آشپزخانه نروید ، به خانواده هشدار دهید. غروب حمام می شود.

روز سوم

شما باید کمی غذا خوردن را شروع کنید: صبح سبز ، چای گیاهی بنوشید ، برای ناهار آب میوه فشار دهید. برای بقیه وعده های غذایی ، از سبزیجات و میوه های خام استفاده کنید. سالاد "Panicle" سرباره را از کلم ، هویج ، چغندر غنی از فیبر حذف می کند.

• رژیم های کم کالری

رژیم های غذایی مبتنی بر استفاده از مخلوط آب میوه یا کفیر حاوی کالری بسیار کمی هستند (حداکثر 600 کالری در روز) و نباید طولانی باشد ، بیش از سه روز. آنها ساده هستند ، بدن را کاملاً از سموم و سموم پاک می کنند ، پس از آن نه تنها کاهش چندین کیلوگرم ، بلکه ظاهر عالی نیز تضمین می شود.

• رژیم های مونو

خوردن یک یا چند غذا. گندم سیاه ، تخم مرغ ، پنیر ، هندوانه ، کلم ، خیار ، موز و حتی شکلات به مدت پنج روز. این در واقع یک دوره روزه داری است که مدتی به یک روش غذا خوردن تبدیل شده است. سیستم های آنزیمی بدن نوعی استراحت می کنند ، از تنوع در غذا استراحت می کنند ، بدن تمیز و اشباع از ویتامین ها و عناصر ریز موجود در محصول انتخاب شده می شود.
ماهیت رژیم های تک رژیم غذایی این است که تنها یک ، حداکثر دو یا سه محصول در عرض دو تا چهار روز مصرف می شود. برای پیروی از چنین رژیمی نیاز به اراده است. علاوه بر این ، زنان باید هر روز صبحانه ، ناهار ، شام را برای خانواده بپزند.
با این حال ، تأثیر روزه داری بدون شک است. فقط نباید این قانون را فراموش کنید: بلافاصله پس از اتمام رژیم ، نمی توانید آرد (به جز نان درشت) ، سرخ شده ، شیرین را حداقل به مدت یک هفته بخورید. در غیر این صورت ، کیلوگرم های کاهش یافته مجدداً برای بازگشت شتاب می کنند.

• رژیم های گلبرگ

یک نوع رژیم غذایی تک بر اساس ترکیبی از محصولات مختلف رژیمی که مجاز به خوردن در روزهای مختلف هستند. یک هفته از چنین رژیمی ممکن است شامل سیب زمینی ، کلم ، میوه ، گوشت ، ماهی ، شیر ترش ، روزهای غلات باشد. هر روز به یک نوع غذا اختصاص داده شده است که می تواند با سالاد سبزیجات تازه تکمیل شود. غذا اغلب تغییر می کند ، بدن مجبور می شود ذخایر خود را در جستجوی انرژی اضافی خرج کند و از آنجا که وقت ندارد به آن عادت کند ، به حالت اقتصادی نمی رود. اصل تغذیه جداگانه در اینجا رعایت می شود ، پروتئین ها با کربوهیدرات ها مخلوط نمی شوند ، بنابراین تجزیه چربی ها آسان است.

موارد منع مصرف

هر رژیم غذایی تک نفره که بیش از سه روز طول بکشد از نظر ترکیب بسیار نامتعادل است. قبل از استفاده از انواع مختلف ، حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید. کشک برای افرادی که دارای کلیه های ناسالم هستند منع مصرف دارد ، هویج می تواند عوارض جدی برای کبد ایجاد کند و برنج می تواند باعث مشکل در روده شود.

کاهش سریع وزن 5 کیلوگرم در هفته برای کسانی که از زخم معده ، پانکراتیت (التهاب لوزالمعده) ، دیابت هر دو نوع رنج می برند ، منع مصرف دارد. برای کاهش وزن با گاستریت ، بیماری قلبی ، عروق خونی باید مراقبت کرد. استفاده از رژیم های سریع سریع و افرادی که به راحتی دچار حالت افسردگی می شوند توصیه نمی شود.

اگر در مورد آن جدی هستید کاهش 5 کیلویی وزندر یک هفته ، به شیوه ای طبیعی و مقرون به صرفه ، بدون توسل به کمک متخصصان تغذیه ، قرص ها ، داروها و عمل ، یکی از مهمترین عوامل وضعیت درونی شما - ایمان ، افکار ، قدرت ذهنی شما - نام آن را آنطور که می خواهید به در مرحله اول ، شما باید به وضوح نصب را به خود بدهید که قصد ندارید 5 کیلوگرم را کاهش دهید ، اما در حال حاضر وزن خود را کاهش می دهید!

سعی کنید خود را محکم در این مورد متقاعد کنید. از تخیل خود به طور فعال استفاده کنید. در طول تمرین تصور کنید که چگونه سلول های چربی شما یکی پس از دیگری سوزانده می شوند و ماهیچه های شما قوی تر و سفت تر می شوند. شکل زیبا و باریک آینده خود را با جزئیات تصور کنید.
تصور کنید که بالاخره آن لباس یا شلوار جین را می پوشید که همیشه آرزوی پوشیدن آن را داشتید ، اما فرم شما اجازه نمی داد. آن احساسات را تصور کنید ، شادی که وقتی در آینه به خود نگاه می کنید و می گویید: "من زیبا ترین و لاغرترین جهان هستم" را تجربه خواهید کرد. این ممکن است کمی عجیب به نظر برسد ، اما کار می کند!

و یک نکته مهم دیگر. هنگامی که قصد دارید به هدف خود برسید و 1-1.5 کیلوگرم باقی می ماند ، شروع به آرامش می کنید ، در حین تمرین به خودتان تن می دهید یا وسوسه می شوید چیزی بخورید که نباید بخورید. به یاد داشته باشید که این کار هرگز نباید انجام شود! این زمانی است که برعکس ، اگر واقعاً می خواهید 5 کیلوگرم وزن کم کنید ، باید شتاب بیشتری بگیرید و کوشا باشید.

و بخاطر داشته باش!پزشکان در مورد احتمال کاهش سریع وزن احتیاط می کنند. برای خلاص شدن از شر وزن اضافی و سپس حفظ نتیجه به دست آمده ، به یک بازسازی اساسی تغذیه و شیوه زندگی به طور کلی نیاز دارید.
بنابراین ، رژیم های سریع ، که سازندگان آن قول می دهند به شما در کاهش وزن 3 کیلوگرمی یا بیشتر در 3 روز کمک کنند ، می توانند به صورت محدود استفاده شوند. آنها برای چنین مواقعی مناسب هستند که تعطیلات یا رویداد مهمی در پیش است و شما باید بهترین ظاهر خود را داشته باشید.
بر اساس مطالب www.racionika.ru ، otvetprost.com

مربی تغذیه ، متخصص تغذیه ورزشی ، نویسنده سرشناس Evehealth

11-06-2015

98 118

اطلاعات تأیید شده

این مقاله بر اساس شواهد علمی نوشته شده توسط کارشناسان و توسط کارشناسان بررسی شده است. تیم متخصصان رژیم درمانی و زیبایی ما تلاش می کند عینی ، بی طرف ، صادق باشد و هر دو طرف بحث را ارائه دهد.

آنها در پاسخ به این س howال که چگونه سریع وزن خود را در یک هفته کاهش دهند ، گزینه های مختلفی را ارائه می دهند. همه آنها با محدودیت رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی همراه هستند. در غیر این صورت ، هیچ راهی وجود ندارد - شرط اصلی کاهش وزن کمبود انرژی است ، زیرا چربی باتری ما در صورت گرسنگی مشروط است ، ذخیره ای که می توان آن را فقط در هفت روز کمی کاهش داد. البته ، در صورت وجود چنین فرصتی ، بهتر است برای عمل طولانی مدت "Slim" برنامه ریزی کنید تا از رژیم غذایی کمتری پیروی کنید ، اما وقتی تمام مهلت ها به پایان رسید ، از تکنیک های مختلف خاصی استفاده می شود.

متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند که لوازم آرایشی خاص نیز می تواند به دستیابی به نتیجه مطلوب کمک کند. به عنوان مثال ، یک کرم مدلینگ. اما باید به انتخاب او بسیار دقیق نزدیک شد. تولیدکنندگان عمده لوازم آرایشی از موادی استفاده می کنند که می توانند صدمات جبران ناپذیری به بدن وارد کنند. اینها روغن های معدنی ، چربی های حیوانی و نگهدارنده های پارابن هستند. کارشناسان توصیه می کنند از لوازم آرایشی مدل سازی ساخته شده از مواد طبیعی استفاده کنید. رهبر بلامنازع در این صنعت Mulsan Cosmetic است. سایت mulsan.ru طیف گسترده ای از لوازم آرایشی را ارائه می دهد که به شما در دستیابی به شکل کامل و حفظ نتیجه بدست آمده کمک می کند.

چگونه در تابستان در یک هفته وزن کم کنیم

با پرسیدن چگونگی کاهش وزن در یک هفته در تابستان ، فرد انتظار دارد بشنود که در این زمان از سال مقدار کافی سبزیجات و میوه ها وجود دارد و ارزش آن را دارد که رژیم غذایی را فقط به آنها محدود کنیم ، انتظار می رود.
در واقع ، در گرما نشستن در رژیم های پروتئینی دشوارتر است و در رژیم های کربوهیدرات راحت تر است. اولین مورد با کاهش سطح قند خون همراه است ، که همراه با دهیدراتاسیون طبیعی به دلیل دمای محیط ، معمولاً سرگیجه و گرسنگی ایجاد می کند.
سریعترین راه برای کاهش وزن در یک هفته این است.

اگر نتایج سریعتر از طعم غذا مهمتر است ، می توانید رژیم غذایی به اصطلاح یا تنها را فقط روی خیار امتحان کنید. برای یک روز ، 1.5 کیلوگرم خیار تازه ، 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون (اختیاری ، اگر خیارها تبدیل به سالاد نشوند ، نمی توانید اضافه کنید) و کمی سبزیجات مصرف می شود. نمک زدن ممنوع است ، می توانید هر گونه نوشیدنی بدون قند و "شیرین کننده های شیمیایی" بنوشید.

رژیم های مشابه تقریباً در همه باغبانان معروف وجود دارد. فقط از لیست انتخاب کنید:

• گوجه فرنگی تازه و کمی ریحان ، در صورت نیاز به سرعت بخشیدن به بهبودی بدن با آنتی اکسیدان ها. این نسخه از رژیم غذایی تک اثر مفیدی بر سلامت پوست دارد ، اما برای اسیدیته بالای آب معده توصیه نمی شود.
• کدو سبز ، شوید و جعفری ملایم ترین گزینه برای کبد و روده هستند ، سبزیجات را می توان به صورت خام ، رنده شده خورد ، یا می توانید با کمی آب بجوشانید ، در سیب زمینی پوره شده له کنید ، و از آنها نوعی سوپ تهیه کنید. کدو سبز با خواص خود شبیه یک خیار است - "آب" را کاملاً حذف می کند ، معده را پر می کند. این گزینه برای افراد دارای فعالیت بدنی توصیه نمی شود (در سطح ورزش های حرفه ای ، و نه در سطح 30 دقیقه کلاس های آمادگی جسمانی تحت فیلم).
• هویج - حاوی ویتامین A است که برای جذب بهتر آن می توانید 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون به سالاد اضافه کنید ، کیفیت برنزه شدن را بهبود می بخشد و پوست را "جوانسازی" می کند. خوب است که رژیم هویج را با استراحت ترکیب کنید ، به عنوان مثال ، در کشور ، برنزه در ظاهر "دریا" خواهد بود و صرفه جویی در غذا قابل توجه خواهد بود.
• کلم جوان یک سبزی بسیار کم کالری است ، می توان آن را به مقدار زیاد ، تا 2 کیلوگرم در روز ، خورد ، مناسب کسانی است که رژیم غذایی خیار و گوجه فرنگی را برای خود دشوار می کنند. بدن را با ویتامین C تامین می کند ، که به سیستم ایمنی بدن در مواقع دشوار رژیم کمک می کند.

آنها در مقایسه با سبزیجات راحت تر تحمل می شوند. اگر کاهش وزن را با مطالعه یا کار ترکیب کنید ، پیگیری آنها آسان تر است. میوه ها نیازی به پخت ندارند ، کافی است آنها را تمیز بشویید. آنها در تمام طول سال در دسترس هستند و همیشه می توانید چیزی را انتخاب کنید که به جیب شما "ضربه" نزند:

• اگر طعم گاو را دوست ندارید ، 800 گرم موز و یک بسته پنیر یا 1 لیتر شیر بدون چربی ، می توانید دومی را با شیر بادام جایگزین کنید.
• 1.5 کیلوگرم سیب ، انواع توت ها (از جمله هندوانه ، این نیز یک توت است) ، گلابی ، آلو رسیده (اثر ملین قوی ، رژیم غذایی در مواقع ضروری).

هنگام پیروی از رژیم سبزیجات و میوه ها ، رعایت بهداشت دهان و دندان بسیار مهم است. هدایای طبیعت با وجود همه مزایای آن ، حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی است که می تواند بین دندان ها گیر کرده و با درد و مشکلات "خود را به یاد آورند". نخ را فراتر از مسواک زدن معمولی خود بکشید و باید خوب باشید.

چگونه می توان در یک دختر فعال از نظر وزن در 7 روز وزن کم کرد

روشهای رایج برای کاهش وزن در یک هفته ممکن است برای دختران ورزشکاری که نه تنها می خواهند وزن کمی داشته باشند ، بلکه تسکین عضلات زیبا را حفظ کرده و ورزشکار و تناسب اندام باشند ، مناسب نباشد.

در حالی که یک رژیم معمولی را تمرین می کنید (3 تمرین قدرتی و 2 تا 5 تمرین هوازی در هفته) ، محدود کردن رژیم غذایی به یک منبع کربوهیدرات (میوه و سبزیجات) توصیه نمی شود.

اقدامات خاص بستگی به سبک غذا خوردن فعلی دارد:

• اگر رژیم کمبود کالری دنبال می شود ، منطقی است که قسمت کربوهیدرات رژیم را دستکاری کنید. در روزهای تمرینات غیر قدرتی ، خود را به 1 گرم کربوهیدرات در کیلوگرم وزن فعلی (غیر هدف) محدود کنید و پروتئین و چربی را در سطوح یکسان نگه دارید. ساده ترین راه این است که موقت ، موز ، شیرینی ، برنج سفید و ماکارونی را کنار بگذارید و همه غذاهای جانبی گندم سیاه را جایگزین کنید و نصف فنجان توت آبدار (توت فرنگی ، زغال اخته) "درمان" کنید.
• اگر رژیم غذایی رعایت نشود ، تقریباً هر برنامه کاهش وزن جواب می دهد. سعی کنید طبق برنامه غذا بخورید - 1 پذیرایی 100 گرم فرنی + 150 گرم پنیر ، 2 پذیرایی - 150 گرم پنیر +0 ، 5 قطعه از هر میوه ، 3 پذیرایی - سبزیجات در هر مقدار ، 150 گرم هر نوع گوشت / ماهی بدون چربی ، 4 پذیرایی - نان خشک ، ماست ، کره یا خمیر آجیل ، 5 پذیرایی - سبزیجات + 150 گرم ماهی یا غذاهای دریایی. اگر در حال دویدن یا شنا به عنوان ورزش اصلی خود هستید ، می توانید کربوهیدرات غلات را به ناهار و شام خود اضافه کنید. از روغن نباتی در سالاد استفاده کنید و نمک را به 5 گرم در روز کاهش دهید.

اگر می خواهید فوراً وزن خود را در یک هفته کاهش دهید ، تمرینات سنگین پا را 6-7 روز قبل از خروج مسئولانه و چند روز قبل از آن - از همه چیز رها کنید. بجز ایروبیک ، تا آب در بدن نماند و حجم را افزایش ندهد.

چگونه در خانه بدون هیچ هزینه ای در 7 روز وزن کم کنیم

معمولاً هنگام پرسیدن اینکه آیا می توان در خانه در یک هفته وزن کم کرد ، مردم روی چیزی بسیار ساده و ارزان حساب می کنند. ارزان ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن در 7 روز ، هر سیستم کاهش وزن غلات است. فقط آنچه را که دوست دارید بیشتر بخورید انتخاب کنید:

• 1 لیوان گندم سیاه پر از آب گرم در عصر - مایع را به خوبی حذف می کند ، حاوی آهن اضافی است.
• برنج سفید ، قبل از پخت به مدت 24 ساعت خیس شده - معده را به سرعت پر می کند ، نرم است ، باعث سوزش سر دل نمی شود.
• ذرت - مناسب برای کسانی که شیرینی را از دست می دهند ، اما به دلیل وزن زیاد نمی توانند آنها را بخورند ، حاوی فیبر است ، به پاکسازی روده ها کمک می کند.
• جو دوسر - غنی از ویتامین B ، مفید برای متابولیسم و ​​سیستم عصبی ، حاوی بتا گلیکان است که به جلوگیری از تومورهای بدخیم کمک می کند.

برای کسانی که به دنبال کاهش وزن واقعی در یک هفته هستند ، یعنی دانستن این نکته مهم است:

• در یک هفته ، می توانید به تغییرات بصری قابل توجهی دست پیدا کنید ، به عنوان مثال کمر را کاهش دهید. اما این امر نه به دلیل سوزاندن چربی بلکه به دلیل از بین بردن مایعات اضافی ذخیره شده در بدن و کاهش تا حدی توده عضلانی و چربی ایجاد می شود.
• دانشمندان می گویند در این دوره بیش از 400-500 گرم چربی نمی تواند سوزانده شود ، این میزان توصیه شده توسط متخصصان تغذیه است.
• کاهش وزن یک دوومیدانی نیست ، بلکه یک ماراتن است ؛ برای حفظ نتایج ، شما هنوز باید عادات غذایی و نگرش خود را نسبت به فعالیت بدنی تغییر دهید.
• ویزیت می تواند تأثیر بصری هر رژیم غذایی را افزایش دهد و این باعث می شود مایعات بیشتری از بدن خارج شود و خطوط بدن به وضوح مشخص شود.
• کسانی که برای کاهش 10 کیلوگرم در هفته تلاش می کنند و به این نتیجه می رسند به ندرت وزن خود را حفظ می کنند. اگر در گذشته فرد دچار خرابی های غیرقابل کنترل برای غذا ("خوردن غذا") ، قسمت های پرخوری عاطفی ، هوس خوردن غذاهای خاص (مانند شکلات ، دسرها ، ماست های شیرین) شده باشد ، تمام اراده لازم است تا پس از محدودیت های شدید خود را کنار بگذارد. )
• بهتر است برای خود مهلت های سختگیرانه تعیین کنید و از رژیم متعادلی که توسط سازمان های بهداشتی توصیه می شود (، شمارش کالری ، رژیم شماره 8) پیروی کنید.

کاهش وزن در یک هفته: بررسی ها

اینگا ، 32 ساله

با مردی در اینترنت ملاقات کردم ، او از شهر دیگری بود ، ما شروع به برقراری ارتباط کردیم. در آواتار من عکسی از دو سال پیش داشتم ، جایی که 54 کیلوگرم وزن داشتم. و سپس به نحوی نامحسوس همه 59 ، استرس ، رژیم غذایی ناسالم. و بنابراین تصمیم گرفتیم ملاقات کنیم ، زیرا همه چیز جدی شد و من سعی کردم فوراً در یک هفته وزن کم کنم. زمان کمی وجود داشت ، پول به یک سالن زیبایی رفت ، و من روی یک جو دوسر از ارزان ترین غلات نشستم. قبل از حرکت روی ترازو قرار گرفتم و حتی 53 کیلوگرم دیدم. از عوارض جانبی - رژیم غذایی م effectiveثر است ، اما فرنی به هیچ وجه خوشمزه نیست ، من آن را با استویا پودر کردم ، به طوری که حداقل به نحوی آن را با قهوه شستشو دادم. دختران ، اگر می توانم ، خودتان را باور کنید ، شما نیز می توانید!

کاترینا ، 17 ساله

من هرگز دونات ، 55/169 ، پایدار نبوده ام. او در مدرسه رقص آموخت. اما وقتی زمان آماده شدن برای دانشگاه فرا رسید ، پای کتاب ها نشستم و برای اینکه خسته کننده نباشد ، مدام جویدم. در نتیجه ، لباسی که در آوریل از یک سایت تا پایان ماه مه سفارش داده شد ، دیگر مناسب نیست. دقیق تر ، من به آن صعود کردم ، اما شکمم مانند شکم یک زن باردار بیرون آمد. من روی خیارها نشستم ، زیرا ارزان بودند و مادرم دائماً آنها را می خرید. یک هفته بعد ، معده ام از بین رفت ، اگرچه هنوز با Body Rock عضلات شکم را پمپ می کردم. اما من دیگر این رژیم را ادامه نخواهم داد - مجبور بودم تمام وقت خود را در خانه بگذرانم ، دائماً به توالت می دویدم ، سرگیجه. من وزن خود را کاهش دادم و تصمیم گرفتم که در ماه سپتامبر به رقص بازگردم ، در حال حاضر در اجراهای آماتور دانشگاه.

ویدئویی درباره کاهش 5 کیلوگرم در یک هفته

نیاز به کاهش سریع وزن دارید ، اما نمی دانید چگونه این کار را انجام دهید؟ معلوم است که آنقدرها هم سخت نیست! راه های زیادی برای کاهش سریع وزن وجود دارد که برای بدن کاملاً بی ضرر است. مقاله زیر را بخوانید و خواهید دید که چگونه می توانید این کار را انجام دهید.

اضافه وزن امروزه یک مشکل نسبتاً شایع است. بسیاری از زنان ، دختران ، در جستجوی هماهنگی ، از تکنیک ها ، روش ها ، رژیم ها ، تمرینات مختلف استفاده می کنند ، فقط برای از دست دادن کیلوگرم های نفرت انگیز که ظاهر چهره را بسیار خراب می کند.

مطمئناً وقتی زمان کافی داشته باشید کاهش وزن آسان تر است ، اما وقتی عملاً هیچ وقت اضافی وجود ندارد و شما نیاز به کاهش وزن زیادی دارید ، چه باید بکنید؟ به عنوان مثال ، برای تعطیلات آینده ، برای قرار ملاقات یا فقط برای رفتن به ساحل ، باید هفته ای 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید.

برای این موارد ، روشهای م weightثر در کاهش وزن وجود دارد که کاهش وزن 4-5 کیلوگرم در هفته را تضمین می کند. این شگفت انگیز است ، اما کاملاً شدنی است. نکته اصلی این است که آرزو و هدف داشته باشید ، سپس می توانید به همه چیز برسید و شکل خود را کامل کنید.

آیا این یک افسانه است یا امکان پذیر است؟

آیا می توان در یک هفته 5 کیلو وزن کم کرد؟ سوالی که همه کسانی را که تا به حال به موضوع کاهش وزن علاقه داشته اند هیجان زده می کند.

احتمالاً بسیاری شک خواهند کرد که می توان در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کرد ، اما این یک افسانه نیست و کاملاً واقع بینانه است. حتی افرادی هستند که توانستند در خانه به نتایج عالی برسند.

برای کاهش وزن ، نیازی به انجام هیچ کار غیرممکن ندارید ، نیازی به نشستن روی یک آب نیست ، همه چیز کاملاً بی ضرر و مهمتر از همه ، سریع است. برای انجام این کار ، باید برخی از غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کرده و غذاهای سالم تر ، اما کمتر خوشمزه را جایگزین آنها کنید.

"قیمت" کاهش وزن فوری چقدر است؟

با این حال ، لازم است در مورد عواقب ناخوشایند چنین کاهش وزن به یاد داشته باشید. اگر بسیاری از سایتها و نظرات پزشکان را با دقت بخوانید ، می توانید با یک نظر منفی در مورد این کاهش وزن روبرو شوید.

اما بیهوده نیست که کاهش وزن سریع برای بدن مضر است ، حتی اگر از روش های ملایم استفاده کنید ، باز هم یک استرس قوی است که مشکلات ناخوشایندی برای سلامت کل بدن ایجاد می کند.

کاهش وزن سریع چه عواقبی دارد:

1. مشکلات گوارشی. از آنجا که این یک استرس بزرگ برای بدن است ، تغییر ناگهانی رژیم غذایی می تواند مشکلاتی را در هضم ایجاد کند.
2. بیماری متابولیک پس از رژیم غذایی ، متابولیسم می تواند کند شود ، و این می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود ، بدون در نظر گرفتن این واقعیت که وزن از دست رفته می تواند دوباره و گاهی اوقات دو برابر حجم خود بازگردد.
3. کاهش عملکردهای محافظ بدن ، کاهش سیستم ایمنی بدن.
4. بروز اختلالات در کار سیستم عصبی مرکزی ؛
5. در نتیجه رژیم غذایی ، ممکن است مشکلاتی در زمینه کلی هورمونی و در کار غده تیروئید ظاهر شود.
6. کاهش سطح عملکرد ، احساس ناخوشی ، خلق و خوی وحشتناک و شرایط افسردگی ؛
7. کاهش ظاهر پوست ، ناخن و مو. این می تواند ناشی از عواقب سوء تغذیه باشد.

موارد منع مصرف

تقریباً هر متخصص تغذیه به شما می گوید که چنین کاهش وزن برای بدن مضر است. بنابراین ، قبل از شروع یک کاهش وزن اضطراری ، به هر حال ، در مورد ضرورت استفاده از این روش های کاهش وزن فکر کنید ، شاید بهتر باشد از روشهای ملایم تر و سالم تری استفاده کنید؟

علاوه بر این ، این کاهش وزن برای همه مناسب نیست ، زیرا موارد منع مصرف دارد. تحت چه شرایطی نباید به کاهش سریع وزن متوسل شوید:

• دیابت؛
• گاستریت ؛
• زخم معده و اثنی عشر ؛
• واکنشهای آلرژیک مختلف ؛
• بیماری کبد؛
• مشکلات کلیوی.

آنها می گویند که شمارش کالری مطمئن ترین راه برای داشتن اندامی لاغرتر است. بررسی کنید؟ با گذشت زمان ، تعداد کالری غذاهای خاص را به خاطر می آورید و دیگر نیازی به میز نخواهد بود.

آیا شما یبوست دارید؟ Senadexin راه حل سریع برای شما است. نحوه صحیح مصرف آن را با جزئیات بخوانید.

گاهی اوقات ما متوجه آن دسته از محصولات نمی شویم که می توانند به کاهش وزن کمک کنند. به عنوان مثال ، لیمو. نحوه استفاده از آن را بیاموزید تا لایه های چربی روی بدن سریعتر سوزانده شوند.

قوانین اساسی ، تهیه برنامه

بدون برنامه خوب طراحی شده هیچ کاهش وزن کامل نمی شود. برنامه باید مطابق اصول و قوانین زیر طراحی شود:

چگونه می توان با رژیم های غذایی قوی 5 کیلوگرم در هفته کاهش داد

کفیر

منوی رژیم غذایی به این شکل است:

• دوشنبه - 5 تخم مرغ آب پز یا غده های سیب زمینی پخته شده و 1.5 لیتر کفیر. این وعده غذایی به 5-7 وعده تقسیم می شود.
• سه شنبه - یک قطعه مرغ آب پز در 100 گرم یا بوقلمون ، کفیر یک و نیم لیتر ؛
• چهارشنبه - یک تکه گوشت گاو کم چرب آب پز در 100 گرم ، یک و نیم لیتر کفیر ؛
• پنجشنبه - 100 گرم ماهی دریایی کم چرب (گل کلم ، ماهی قزل آلا) ، یک و نیم لیتر کفیر ؛
• جمعه - میوه یا سبزیجات تازه در حدود 1 کیلوگرم. همچنین باید یک و نیم لیتر کفیر بنوشید.
• شنبه - کفیر - 2000 میلی لیتر ؛
• یکشنبه - آب معدنی هنوز - 2000 میلی لیتر.

گندم سیاه

اساس رژیم غذایی فرنی گندم سیاه است. حمل و نقل آن دشوار نیست ، آسان است و کاملاً رضایت بخش است. با این حال ، پس از این کاهش وزن ، تمایل به استفاده از فرنی گندم سیاه برای مدت طولانی از بین می رود.

با این رژیم می توانید 4-6 کیلوگرم در هفته کاهش دهید ، برای این کار باید فرنی گندم سیاه را به درستی تهیه کنید. برای انجام این کار ، باید گندم سیاه را برای 1 بار مصرف ، حدود 5-7 قاشق غذاخوری مصرف کنید و آب داغ بریزید. ما او را یک شبه ترک می کنیم.

روز بعد ، می توانید فرنی با کفیر یا ماست کم چرب بخورید. فرنی را می توان به مقدار نامحدود خورد ، اما نکته اصلی این است که 4 ساعت قبل از خواب نخورید. شما باید نیم لیتر کفیر یا ماست در روز بنوشید.

شما می توانید هر میوه در روز بخورید ، اما نه بیشتر از یک و نه هر روز. همچنین ، شما باید تا 2 لیتر آب در روز بنوشید.

رژیم غذایی "هفته رنگارنگ"

بنابراین ، منوی این روش کاهش وزن چیست:

1. روز اول کفیر است. 1 لیتر کفیر در طول روز توزیع می شود. همچنین می توانید 1 قاشق چایخوری عسل و یک تکه 100 گرم مرغ آب پز در وعده ناهار بخورید. مقدار زیادی آب بنوشید؛
2. روز دوم هرس است.در طول روز ، شما باید بیش از یک و نیم لیوان آلو بخورید ، باید آن را با چای گیاهی با یک تکه لیمو و آب معدنی بدون گاز شستشو دهید.
3. روز سوم کشک است.برای کل روز ، بیش از 250 گرم پنیر کم چرب و گردو (5 عدد) خورده نمی شود. می توانید پنیر خامه ای را با آجیل مخلوط کنید. همه چیز با چای سبز با یک تکه لیمو شسته می شود و می توانید آب زیادی بنوشید.
4. روز چهارم سیب است.برای یک روز ، باید یک و نیم کیلو سیب ، عسل 20 گرم بخورید. همه چیز با چای گیاهی و آب به مقدار زیاد شسته می شود.
5. روز پنجم سبزیجات است.در طول روز ، می توانید سالاد سبزیجات را از هر سبزی بخورید - کلم ، خیار ، گوجه فرنگی ، کدو سبز ، بادمجان ، چغندر ، هویج. باید با کفیر یا ماست کم چرب پر شود. می توانید 100 گرم پنیر به ناهار اضافه کنید. همه چیز باید با چای گیاهی و آب شسته شود.
6. روز ششم - مرغ.در طول روز ، باید یک و نیم کیلوگرم گوشت مرغ آب پز بخورید. شما باید آن را در آب سبزیجات بدون نمک با گیاهان بدون نمک و ادویه جات بپزید. شما باید چای گیاهی و مقدار زیادی آب بنوشید.
7. روز هفتم سبزیجات است.در طول روز ، باید یک و نیم کیلوگرم سبزیجات تازه بخورید و 1 لیوان کفیر بنوشید. آب به مقدار نامحدود بنوشید.

سوپ

فقط یک سوپ سبزیجات سبک بپزید ، اما فقط در آب ، نه در آب گوشت.

می توانید هرگونه سبزیجات دلخواه را به غذا اضافه کنید ، حتی سیب زمینی ، اما فقط کمی ، اما هویج ، پیاز ، کرفس ، اسفناج ، فلفل ، گوجه فرنگی ، کلم - به مقدار نامحدود.

• دوشنبه سوپ ، باید به 3 پذیرایی تقسیم شود - صبحانه ، ناهار و شام. در این بین ، به جز موز و انگور ، می توانید میوه میل کنید.
• سهشنبه. سوپ و 300 گرم سبزیجات تازه ؛
• چهار شنبه. سوپ و هر میوه ؛
• پنج شنبه. سوپ ، هر گونه سبزیجات ، 2 کیوی ؛
• جمعه. سوپ ، 2 گوجه فرنگی تازه ، 200 گرم گوشت مرغ آب پز ؛
• شنبه. سوپ ، هر گونه سبزیجات به جز سیب زمینی ؛
• یکشنبه سوپ ، 200 گرم برنج قهوه ای آب پز یا فرنی عدس.

سیب کفیر

این یک رژیم نسبتاً سخت است و همه نمی توانند آن را تحمل کنند. همه چیز در یک منوی دقیق قرار دارد.

در طول روز ، باید 6 سیب بخورید و 6 لیوان کف بنوشید. در 6 روز آینده ، شما نیز باید غذا بخورید.

گزینه دوم. در عرض سه روز ، شما باید کفیر ، 1.5 لیتر در روز بنوشید. در 3 روز آینده ، شما باید سیب بخورید ، حداکثر 1.5 کیلوگرم در روز.

روز آخر باید روزانه 1.5 لیتر کفیر بنوشید. در طول رژیم غذایی ، شما باید آب نامحدود بنوشید.

تمریناتی برای کاهش سریع وزن

برای اینکه رژیم های فوق م beثر بوده و به کاهش وزن کمک کند ، باید تمرینات زیر را انجام دهید:

1. اول از همه ، ما یک گرم کردن انجام می دهیم - دویدن در محل ، پریدن. گرم کردن 5 دقیقه طول می کشد.
2. سپس دمبل ها را در دستان خود می گیریم و به موازات زمین به جلو خم می شویم ، دستان زیر. آرام آرام دستان خود را به سمت خود می کشیم. ما 8 بار در 4 روش انجام می دهیم.
3. بعد ، ما راست می شویم ، دستها در طرفین موازی بدن فشرده می شوند. دستانمان را بالا می آوریم. ما 8 بار در 4 رویکرد بلند می کنیم.
4. کارخانه. ما صاف ایستاده ایم ، پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند. بدن را به موازات زمین به جلو خم می کنیم ، دست ها را پایین می آوریم. دست راست را بالا بیاورید ، دست چپ را پایین بیاورید. ما چرخش را با دست انجام می دهیم ، در حالی که دست پایین آمده باید به انگشت پای مخالف برسد. ما آن را 10 بار در 4 روش انجام می دهیم.
5. شکم را فشار دهید. برای انجام این کار ، ما روی زمین دراز می کشیم ، دستان خود را پشت سر می گذاریم ، بدن را بالا می آوریم و با دستان خود به انگشتان پای خود می رسیم. ما آن را 10 بار در 4 روش انجام می دهیم.

• برای اینکه رژیم انتخابی سبک و دردناک نباشد ، می توانید هنگام گرسنگی میوه ها را میل کنید.
• شیرینی کمتر بخورید. بهتر است آنها را با میوه های خشک جایگزین کنید.
• نوشیدن مقدار زیادی آب. قبل از مصرف غذا ، بهتر است یک لیوان آب بنوشید تا گرسنگی را کاهش داده و سیری را تسریع کنید.
• محدود کردن چربی. بهتر است گوشت های چرب و ماهی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. و سس سالاد باید با روغن زیتون یا آب لیمو جایگزین شود.
• حتما ورزش کنید ؛
• نوشیدنی های گازدار را حذف کنید ؛
• مقدار غذایی را که می خورید محدود کنید ، بهتر است اغلب اما به مقدار کم بخورید.
• دفتر خاطرات غذایی داشته باشید. با استفاده از آن به راحتی می توانید تغذیه خود را کنترل کنید.

کاهش وزن در یک دوره کوتاه کار ساده ای نیست ، اما با هدف و پشتکار می توان به آن دست یافت.

نکته اصلی این است که قوانین تغذیه و توصیه را فراموش نکنید ، سپس می توانید به راحتی به نتیجه دلخواه برسید.

علاوه بر این ، اصلاً ضروری نیست که بدن خود را با تمرینات بدنی گرسنه کرده و خسته کنید. شما می توانید بدون انجام این اقدامات ناسالم وزن خود را کاهش دهید.

بسیاری از زنان و دختران به سوالی مشابه علاقه دارند. زندگی در ریتم مدرن ما ، همه زیبایی ها می خواهند در مدت زمان کوتاهی به نتایج سریع برسند. بدون شک ، هر دختری خوشحال است که در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کرده است.

نظرات متخصصان در مورد کاهش سریع وزن

به طور کلی آیا می توان در چنین دوره ای اینقدر وزن کم کرد؟ البته ممکن است ، اما از نظر روانی و جسمی کاملاً دشوار است.

پزشکان می گویند اگر دختری 5 کیلوگرم در یک هفته کاهش دهد ، وزن به زودی برمی گردد ، حفظ نتیجه دشوار است و تجدید ساختار اساسی تغذیه مورد نیاز است. بنابراین ، پزشکان توصیه می کنند تا حد امکان به انواع رژیم های غذایی متوسل شوند. به هر حال ، آنها کار خوبی نخواهند کرد. استثنا افرادی هستند که بیش از حد معمول اضافه وزن دارند و چاق هستند. اما آنها همچنین باید به آرامی وزن خود را کاهش دهند.

معمولاً زنان به این واقعیت فکر می کنند که باید در طول یک هفته ، 5 کیلوگرم وزن کم کنند ، قبل از یک رویداد مهم ، جشن. اما در این مورد ، باید مراقب باشید تا به سلامتی خود آسیب نرسانید.

اگر دختری در هفته 5 کیلوگرم وزن کم کرد ، اما در عین حال به هیچ وجه به رژیم غذایی یا ورزش متوسل نشد ، باید به سبک زندگی او توجه کنید. گاهی اوقات شرایط استرس زا باعث کاهش ناگهانی وزن یا برعکس افزایش می شود.

رژیم های غذایی: موارد منع مصرف

اگر دوستی در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کرد و حالش خوب بود ، این بدان معنا نیست که در مورد شما همه چیز دقیقاً یکسان خواهد بود. بیایید موارد منع مصرف را بررسی کنیم ، دلایلی که نباید به چنین رژیم هایی متوسل شوید. برای کسانی که از پانکراتیت ، زخم معده و دیابت (هر دو نوع) رنج می برند ، ممنوع است. افرادی که از بیماری های عروقی ، بیماری های قلبی ، ورم معده رنج می برند باید در استفاده از این نوع رژیم غذایی دقت کنند.

در مورد فرزندانمان نیز می خواهم بگویم. نوجوان؟ آیا ارزش انجام آن را دارد باید با دقت فکر کرد. پس از همه ، توصیه نمی شود که بدن هنوز شکننده را با رژیم های غذایی شکنجه کنید. بنابراین ، قبل از تصمیم گیری در مورد چنین اقداماتی ، باید جوانب مثبت و منفی را بسنجید. پس از همه ، یک نوجوان به زودی بزرگسال می شود ، به این معنی که او تغییر می کند و به احتمال زیاد وزن خود را به طور طبیعی کاهش می دهد.

به درمان معجزه آسا اعتقاد نداشته باشید. کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته تنها می تواند میزان کالری مصرفی را به شدت محدود کرده و البته فعالیت بدنی قابل توجهی را نیز افزایش دهد. اما چنین تاثیری برای بدن مضر است ، حتی برای یک اثر کاملاً سالم. اگرچه ، همانطور که پزشکان می گویند ، این اتفاق نمی افتد. هر فردی نوعی مشکل سلامتی دارد.

رژیم های مونو

چگونه می توان در یک هفته 5 کیلو وزن کم کرد؟ روزه داری (رژیم های تک غذایی) به شما کمک می کند.

می خواهم توجه داشته باشم که پس از رژیم غذایی تک نفره ، نباید چندین روز از شیرینی ، غذاهای سرخ کرده و نشاسته دار استفاده کنید (یا بهتر است به طور کلی آن را رد کنید). در غیر این صورت ، کیلوگرم کاهش یافته باز می گردد.

از چه غذاهایی (البته به تنهایی) می توان در رژیم تک غذایی استفاده کرد؟ غلات ، هندوانه ، موز ، کلم ، میوه های خشک ، گندم سیاه ، کفیر ، بلغور جو دوسر و دیگران. در حال حاضر ، ما به عنوان مثال به برخی از رژیمهای غذایی تک نفره خوب نگاه می کنیم. به هر حال ، برای سهولت روند کاهش وزن ، می توانید روزهای ناشتا را یک روز در میان جایگزین کنید.

رژیم سیب برای کسانی که عاشق میوه هستند و می خواهند چند پوند اضافی از دست بدهند

چنین روزهای روزه داری به شما کمک می کند تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید ، و نه حتی در یک هفته ، بلکه در سه روز. برای چنین رژیم غذایی ، باید میوه های شیرین و آبدار انتخاب کنید. مطلوب است که آنها محلی باشند. شما باید روزانه سیب بخورید (بیش از 1.5 کیلوگرم). تعداد وعده های غذایی چهار وعده است ، آخرین وعده در 20:00 است. متخصصان تغذیه همچنین توصیه می کنند روزانه 100 گرم پروتئین حیوانی به رژیم غذایی اضافه کنید. به عنوان مثال ، این می تواند مرغ ، تخم مرغ ، ماهی سفید یا پنیر کم چرب باشد.

این مکمل بدون آسیب رساندن به بدن احساس فوق العاده ای را در شما ایجاد می کند. بهتر است نه سیب تازه ، بلکه پخته شده بخورید. در روزهای رژیم سیب ، چای ، قهوه و نوشابه را حذف کنید. بهتر است در این مدت فقط آب بنوشید.

دختری که رژیم سیب را تحمل کرد ، گفت که در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کرده است. برخی دیگر می گویند که یک سیستم تغذیه مشابه به کاهش هفت کیلوگرم در همان مدت کمک کرده است.

رژیم خیار برای کسانی که عاشق سبزیجات هستند

برای تابستان مناسب است. برای این رژیم دو گزینه وجود دارد.

بیایید ابتدا به اولین مورد نگاه کنیم. غذای اصلی یک سالاد از خیار و گیاهان درشت خرد شده است. مزه دار شده با خامه ترش. یک تکه نان سیاه نیز مکمل آن است. در طول رژیم غذایی ، کاهش وزن سه بار در روز غذا می خورد. اولین وعده غذایی از 12 تا 13 ، دوم - از 16 تا 18 است. فرد باید از هفت عصر تا هشت شب شام بخورد. فقط یک سیب در شب مجاز است.

گزینه رژیم بعدی کمی متفاوت است. غذای اصلی دوباره سالاد خیار است. اما باید با روغن آفتابگردان پر شود. کل سالاد را به پنج وعده تقسیم کنید. در وعده نهار و شام ، خوردن یک تخم مرغ (البته آب پز) نیز مجاز است. هیچ افزودنی دیگری وجود ندارد.

تخلیه کشک: سه گزینه

پنیر دلمه ای کالری کمی دارد ، اما سرشار از پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی است. گزینه های مختلفی برای این نوع رژیم وجود دارد. اولین گزینه فقط پنیر خامه ای در رژیم غذایی است (حدود یک کیلوگرم در روز). هر سه ساعت باید دویست گرم بخورید.

گزینه دوم 100 گرم پنیر خامه ای هر چهار ساعت است. هر وعده با سبوس تکمیل می شود. دو قاشق چایخوری سبوس را در آب جوش بریزید. بعد از نیم ساعت آبکش کنید. می توانید کمی عسل به بخشی از پنیر دلمه اضافه کنید.

یک گزینه دیگر نیز وجود دارد. شما باید پنج بار در روز غذا بخورید. هر پذیرایی شامل یک لیوان کفیر و 120 گرم پنیر خامه ای است.

در هفته 5 کیلو وزن کم کنید؟ ورزش کمک خواهد کرد!

انجام تمرینات روزانه (مدت زمان - بیست دقیقه) ضروری است.

تمرینات کششی مفید هستند.

همچنین یک کمپ پرس و فشار (حدود سی بار) انجام دهید.

سپس حلقه را حدود نیم ساعت بچرخانید. این فعالیت را می توان با تماشای فیلم مورد علاقه خود ترکیب کرد.

همچنین می توانید از سونا یا حمام دیدن کنید. آنها به پاکسازی از سموم کمک می کنند. اگر مشکلات قلبی دارید ، باید از بازدید از حمام خودداری کنید.

اکنون مشخص شده است که چگونه می توان در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کرد. تمرینات و دستورالعمل های زیر و بالا به شما در کاهش وزن کمک می کند. علاوه بر این ، نتیجه برای مدت طولانی باقی خواهد ماند.

برای کسانی که از محدودیت های سخت نمی ترسند

چگونه می توان در یک هفته سریع 5 کیلوگرم وزن کم کرد؟ رژیم غذایی که ما در نظر خواهیم گرفت به شما کمک می کند تا خواسته های خود را برآورده کنید. سیستم تغذیه باعث کاهش سریع وزن می شود. اگر دختری با این رژیم در هفته 5 کیلوگرم وزن کم کرد ، این یک نتیجه عالی است. من می خواهم توجه داشته باشم که چنین رژیم غذایی باید بیش از هر شش ماه یکبار تکرار شود. بیایید نگاهی به منو بیندازیم.

روز اول: شش تخم مرغ (کوچک ، مرغ).

روز دوم: یک کیلوگرم پنیر خامه ای (کم چرب ترین را انتخاب کنید).

روز سوم: سیصد گرم فیله پخته شده.

روز چهارم: برنج (100 گرم غلات خشک را در یک لیتر آب بجوشانید).

روز پنجم: سیب زمینی پخته در پوست آنها (شش تکه).

روز ششم: یک کیلو سیب.

روز هفتم: یک و نیم لیتر کفیر.

بسته بندی لاغری با پودر چای سبز

اگر دختری در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کرد ، این بدان معنا نیست که او چیزی نخورده است. البته به احتمال زیاد رژیم غذایی ناچیز بود ، اما او همچنین از بسته بندی های مختلف استفاده می کرد. چنین رویه هایی شکل را کاملاً تصحیح می کند. حالا بیایید دستور العمل یک ترکیب را بررسی کنیم. اگر چنین درمانی را تهیه کنید و آن را در مناطق مشکل دار که قبلاً با اسکراب درمان شده اند اعمال کنید ، می توانید به نتایج خوبی برسید.

برای تهیه ترکیب ضد سلولیت ، به موارد زیر نیاز دارید:

• آب جوش (کمی) ؛
• پنج قاشق غذاخوری ل پودر چای سبز ؛
• دو قاشق چایخوری دارچین (البته آسیاب شده) ؛
• 2 قاشق غذاخوری ل عسل طبیعی (گل).

آب جوش را روی پودر بریزید (در انتها با غلات) ، عسل و دارچین را اضافه کنید. سپس همه چیز را مخلوط کنید ، سپس بگذارید تا 40 درجه خنک شود. بعد ، مخلوط را روی بدن بمالید.

سپس قسمتهای لازم بدن را با فیلم چسبناک بپیچید. در مرحله بعد ، لباس گرم بپوشید ، مانند لباس خواب یا لباس خواب. پس از پنجاه دقیقه ، ترکیب را با آب گرم بشویید. بعد ، کرم ضد سلولیت را روی بدن خود بمالید. چنین روش هایی در مبارزه با اضافه وزن کمک می کند.

رژیم آنجلا

با این رژیم می توانید هفته ای 5 کیلوگرم وزن کم کنید. این سیستم تغذیه متابولیسم شما را تغییر می دهد. در طول رژیم فرشته ، شما باید ماساژ و همچنین ورزش را انجام دهید.

روز اول:

• صبحانه: قهوه سیاه (بدون مواد افزودنی) ؛
• ناهار: تخم مرغ (2 عدد) ، گوجه فرنگی و سالاد سبز ؛
• شام: استیک سرخ شده در روغن (مقدار کمی).

روز دوم:

• صبحانه: همان روز اول ، و یک کروتون ؛
• ناهار: استیک سرخ شده در روغن + سالاد سبز + یک عدد گوجه فرنگی ؛
• شام: سوپ (یک وعده).

روز سوم:

• صبحانه: کروتون متوسط ​​و قهوه سیاه ؛
• ناهار: استیک ، سرخ شده در روغن تحت فشار ، و سالاد سبز ؛
• شام: ژامبون کم چرب (دو ورقه) و 2 تخم مرغ.

روز چهارم:

• صبحانه: کروتون و قهوه شیرین نشده ؛
• ناهار: پنیر ، تخم مرغ ، هویج (یا گوجه فرنگی) ؛
• شام: کفیر (یک لیوان) ، سالاد میوه.

روز پنجم:

• صبحانه: هویج (رنده شده) با لیمو ؛
• ناهار: یک گوجه فرنگی (یا یک هویج متوسط) ، ماهی (یک قسمت) ، تحت فشار سرخ شده ؛
• شام: استیک با سالاد سبز.

روز ششم:

• صبحانه: همان روز دوم ؛
• ناهار: سالاد سبز ، مرغ (یک وعده) ، سرخ شده بدون چربی ؛
• شام: سالاد سبز و یک استیک بزرگ.

روز هفتم:

• صبحانه: چای گیاهی یا سبز بدون افزودنی ؛
• ناهار: گوشت بدون چربی + سالاد سبز ؛
• شام: انتخاب شما (اما نه زیاد).

کفیر

یک رژیم ساده دیگر نیز وجود دارد که به شما کمک می کند آن 5 پوند اضافی را از دست بدهید. به آن کفیر می گویند. محصول اصلی کف 1 درصد چربی است. سه نوع رژیم غذایی وجود دارد. اما همه آنها با سه اصل متحد شده اند:

• مدت زمان تمام این رژیم ها دقیقاً هفت روز است.
• محصول اصلی کفیر است که توسط برخی محصولات کربوهیدرات و پروتئین کم کالری تکمیل می شود.
• یک برنامه مشخص (شش وعده غذایی در فاصله زمانی مساوی ، آخرین وعده غذایی دو ساعت قبل از خواب).

در برخی از طرح ها ، رژیم کفیر محدودیت مایعات را تا 500 میلی لیتر کف در روز فراهم می کند. اما پزشکان توصیه می کنند از چنین رژیم غذایی خودداری کنند. از آنجا که می تواند باعث کم آبی شود و منجر به عواقب جبران ناپذیری شود. در طول رژیم کفیر ، باید نمک ، چای ، شکر و قهوه را کنار بگذارید. می توانید بدون محدودیت چای گیاهی ، آب خالص بنوشید.

ابتدا ، رژیم غذایی کفیر را به مدت یک هفته بررسی می کنیم.

در روز اول ، رژیم غذایی شامل سیب زمینی پخته (چهارصد گرم) و پانصد میلی لیتر کفیر (1 fat چربی) است.

روز دوم - پانصد میلی لیتر 1 درصد کفیر + پنیر کم چرب (400 گرم).

سوم کفیر (به همان میزان) و 400 گرم میوه (نباید موز و انگور بخورید).

چهارم - 400 گرم سینه مرغ و کفیر (مقدار ، مانند روز اول).

رژیم غذایی روز پنجم همان رژیم روز سوم است.

روز ششم - فقط آب (یک و نیم لیتر).

روز هفتم دقیقاً همان روز پنجم است.

دو رژیم غذایی: "گرسنه" و با پروتئین

رژیم کفیر با پروتئین طبق همان برنامه استاندارد (اولین کفیر) ساخته می شود ، اما دو روز میوه با غذای پروتئینی جایگزین می شود (به عنوان مثال ، می تواند فیله مرغ یا گوشت بدون چربی باشد) ، همچنین باید باشد 400 گرم در روز.

رژیم غذایی "گرسنه" نیز وجود دارد. مقدار کفیر در روز به دو لیتر افزایش می یابد. برعکس ، بخشی از محصولات اضافی به 100 گرم کاهش می یابد.

سیب + کفیر

این برای افرادی که اسیدیته معده بالایی دارند مناسب نیست.

منوی روزانه: شش عدد سیب و همین مقدار لیوان کفیر. رژیم غذایی شامل چند وعده غذایی است؟ شش البته.

نوع دیگری از رژیم وجود دارد: فقط کفیر به مدت سه روز (یک و نیم لیتر در روز) و سه روز فقط سیب (حداکثر یک و نیم کیلوگرم در روز) مصرف می شود. آخرین روز ، دوباره ، کفیر است. شما همچنین باید در طول رژیم غذایی آب بنوشید.

سیب ها را می توان رنده کرد ، مجاز است آنها را با کفیر مخلوط کنید. شما همچنین می توانید پخت کنید ، اما هرگز شکر را اضافه نکنید. اگر چیز شیرینی می خواهید ، یک قاشق عسل بگذارید. اما خسته نباشید.

یک نتیجه گیری کوچک

اکنون مشخص شده است که چگونه می توان در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کرد. عکس ظروف و محصولات ارائه شده در مقاله به شما کمک می کند تا گزینه غذایی مناسب را برای خود انتخاب کنید. اما سایر روش ها ، مانند بسته بندی ، به عنوان مثال ، و همچنین فعالیت بدنی را فراموش نکنید. این فعالیت ها به مبارزه بیشتر با اضافه وزن کمک می کند. قبل از رژیم ها ، به ویژه رژیم های سخت ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

روز بخیر ، بازدیدکنندگان عزیز سایت! امروز ما موضوع کاهش وزن را بررسی می کنیم و خودمان می دانیم که چگونه وزن خود را کاهش دهیم ، و آنچه بدون آسیب رساندن به سلامتی بسیار مهم است.

در این مقاله روشهای مخفی کاهش وزن و همچنین روشهای واقعی کاهش موثر وزن بدون رژیم را با شما به اشتراک می گذارم. با رعایت نکات توصیف شده در این مقاله ، ظاهر خود را بهبود می بخشید و به لطف این ، مطمئناً روحیه خوبی خواهید داشت.

از مقاله یاد خواهید گرفت:

• چگونه بدون رژیم لاغر شویم؟
• چگونه می توان در یک ماه 5 کیلو وزن کم کرد؟
• برای کاهش وزن روزانه به چند کالری نیاز دارید؟
• چگونه خود را وادار به کاهش وزن کنید

بنشینید و اطلاعات لازم را در مورد کاهش وزن بدست آورید و به یاد داشته باشید که یک فرد به دلیل ظاهر خود مورد قضاوت قرار می گیرد و بنابراین شما همیشه باید تلاش کنید تا 5+ به نظر برسید.

خوب ، اجازه دهید به مقاله بپردازیم.

1. نحوه کاهش وزن در خانه - کاهش وزن به عنوان معنای زندگی

کاهش وزن م pointsثر شامل بسیاری از نکات است ، هنگامی که هدف این است که سریعاً 5 کیلوگرم را در یک هفته کاهش دهید ، و سپس وزن جدید را حفظ کنید ، به سلامتی شما آسیب نرسانید و شاید حتی آن را اصلاح کنید.

بسیاری از رژیم های سریع بسیار م effectiveثر وجود دارد که به شما امکان می دهد در 30 روز ، در 10 یا حتی یک هفته وزن خود را کاهش دهید. اما این مقاله در مورد کاهش وزن آهسته و سیستماتیک با اثر طولانی مدت است. آیا می توان تنها با چند روز وزن کم کرد؟ بله کاملا. تنها س isال این است که چه زود پوندهای اضافی را پس می گیریم.

برای کاهش وزن سالم ، ابتدا باید از لحاظ روانی آن را به درستی تنظیم کنید. این بدان معناست که بدن واقعاً آماده است تا از "کار سخت ، کالری خورده شده و تخلیه شده" جدا شود و مقاومت نخواهد کرد ، که باعث می شود کیلوگرم ، هر چند به تدریج ، ذوب شود. چنین آموزشی شامل موارد زیر است:

• حال خوب(نیازی نیست همه کارها را با زور انجام دهید ، اما به وضوح ببینید چه نتیجه ای در پایان منتظر است و برای چه چیزی تلاش کنید) ؛
• تن (شما باید فعال باشید ، و حتی اگر راه کاهش وزن شامل یک برنامه تناسب اندام است ، پس از اتمام آن ، نیازی به نشستن روی کاناپه تا تمرین بعدی ندارید) ؛
• خواب (بدن باید بتواند ظرف 8 ساعت از خواب با کیفیت بهبود یابد) ؛
• سرگرمی (زندگی خود را با رویدادها و احساسات روشن اشباع کنید ، و سپس زمانی برای مداوم فکر کردن در مورد چگونگی کاهش وزن وجود نخواهد داشت) ؛
• ضد استرس (صعود دشوار به بدن ایده آل را در دوره های دشوار زندگی آغاز نکنید ، این امر تمام نقاط فوق را محروم می کند).

روشی م toثر برای کاهش وزن یک رویکرد یکپارچه است. عدم وجود حداقل یک قطعه از پازل باعث می شود تصویر ناقص باشد. همه اصول باید رعایت شود:

2. چگونه می توان در یک ماه بدون رژیم لاغر شد - داستان واقعی کاهش وزن آنا سولوگوب + رژیم مخفی

چگونه بدون رژیم لاغر شویم؟بستگی به معنی آن دارد. اگر قصد دارید فست فود بخورید و از "نان" لذت ببرید ، پس حتی نباید امتحان کنید. حتی با تمرینات شدید ، چنین رژیمی به شما اجازه نمی دهد وزن خود را کاهش دهید. اما اگر چنین کلمه سنگینی را که تمام قدرت اخلاقی را از بین می برد ، جایگزین کلمه "رژیم" کنید ، مشکل این که چگونه می توان به طور موثر وزن کم کرد ، کمتر دردناک می شود.

تغییر رویکرد تغذیه بسیار مثرتر خواهد بود. این نه تنها به شما امکان می دهد سریع و م weightثر وزن خود را کاهش دهید ، بلکه عادت های خوب زیادی را نیز در اختیار شما قرار می دهد ، که به هر حال ، تنها در 21 روز شکل می گیرد. برای کاهش وزن ، رعایت تعدادی از قوانین به ما کمک می کند:

1. اصلاح تغذیه بدون قطع شدید رژیم غذایی: نظارت بر کیفیت غذا، برای متعادل کردن تغذیه عناصر ریز ورودی به بدن ؛ با وعده های بزرگ خسته نشوید یک روش خوب این است که قوانین را به تدریج معرفی کنید ، و اگر آنها به صورت مثبت به نظر برسند ، بهتر است. به عنوان مثال ، نه "ممنوعیت شیرینی" ، بلکه "جایگزینی شیرینی های شیرینی با شیرینی های طبیعی". پس از یک هفته ، می توانید "خوردن 5 میوه / سبزی تازه در روز" را اضافه کنید. چنین سیستمی به وضوح نحوه کاهش وزن را بدون رعایت رژیم های غذایی نشان می دهد - این روند به طور طبیعی آغاز می شود.
2. پاکسازی بدن از سموم... برای جایگزینی روزهای سم زدایی با کمک رژیم های تک غذایی ، داروهای جاذب برای حذف سموم آمده است.
3. و مهمتر از همه اینکه چگونه می توانید وزن خود را کاهش دهید ، کمتر از انرژی مصرف شده غذا مصرف کنید... درک این نوع ریاضی سخت نیست. و برای محاسبه محتوای کالری ظروف و میزان روزانه توسط بسیاری از منابع اینترنتی ارائه می شود.

داستان کاهش وزن آنا سولوگوب

قبل از تدوین روش کاهش وزن ، نکات زیادی را امتحان کردم و محصولات و آماده سازی های مختلفی را برای کاهش وزن خریداری کردم ، که در نهایت حتی بسیار ناسالم به نظر می رسید.

با صرف پول و زمان زیادی ، متوجه شدم که همه اینها برای من اثر مورد نظر را به ارمغان نیاورد! و به لطف انواع رژیم های سخت ، متوجه شدم که باید رویکرد را تغییر داد. من چندین مقاله در مورد کاهش وزن مطالعه کردم ، دوره های پولی خریدم ، دوره های رایگان خواندم ، و در پایان تصمیم گرفتم روش خود را بدون رژیم غذایی توسعه دهم ، زیرا گاهی اوقات لذت بردن از شیرینی بسیار لذت بخش است.

با خواندن این تکنیک روی خودم ، همه اقوام و دوستانم در همان هفته های اول توجه خود را به تغییرات مثبت در ظاهر من جلب کردند! آنها با به اشتراک گذاشتن دانش خود در مورد کاهش وزن با دوستان خود ، تصمیمی برای کاهش وزن گرفتند. و ... اوه ، معجزه! آنها موفق شدند!). در مورد خودم ، به لطف روش من می توانم بگویم بدون درد 19 کیلوگرم در عرض 3 هفته کاهش یافت. و البته ، من آن را به دوستان و بستگانم که می خواهند بدون هیچ مشکلی وزن کم کنند توصیه می کنم!

شعار رژیم غذایی من این بود:

اگر می خواهید غذا بخورید ، یک سیب بخورید! اگر سیب نمی خواهید ، گرسنه نیستید!)

اجازه دهید به طور مختصر در مورد رژیم مخفی من توضیح دهم. با تشکر از او ، س "ال "چگونه می توان در یک ماه 5 کیلوگرم وزن کم کرد؟" برداشته می شود ، زیرا بسته به قدرت اراده و میل شما این فرصت را خواهید داشت که 10 کیلوگرم یا بیشتر وزن خود را کاهش دهید.

رژیم مخفی:

1. بطور کامل امتناع: از غذاهای سرخ شده ، گوشت دودی ، شکلات ، البته الکل ، محصولات آرد ، از جمله نان.خوردن نان چاودار در حد مجاز مجاز است.
2. شکر را رها کنید... به هر حال ، این روند هدر دادن انرژی را کند می کند و روی بدن ما ، به ویژه در طرفین تجمع می یابد. شکر را می توان با عسل جایگزین کرد. و شیرینی های جایگزین چای را با میوه های خشک جایگزین کنید.
3. مصرف کردنبیشتر محصولات لبنی، به عنوان مثال کفیر.
4. فیبر بیشتری بخورید، محتوای آن در سبزیجات ، سبوس و همچنین در میوه ها بیشتر است.
5. بیشتر بخورید سبزیجات، به استثنای یک سبزی واحد - این سیب زمینی است ، زیرا یک محصول بسیار کالری است! در سبزیجات ، روی غذاهایی تمرکز کنید که علاوه بر سیب زمینی برای شما لذت بخش تر هستند ، مانند هویج یا چغندر. اگر نمی توانید سیب زمینی را به طور کامل رها کنید ، استفاده از آن را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
6. بیشتر بخورید پروتئین ها... اینها گوشت ، تخم مرغ ، محصولات لبنی هستند. همچنین به شدت توصیه می کنم شام را با پنیر خامه ای با میوه یا کفیر در شب بخورید.
7. بیشتر بخورید سیب! آنها مطمئناً روند متابولیک بدن شما را بهبود می بخشند.
8. به عنوان نوشیدنی ، توصیه می کنم نوشیدن چای سبز با زنجبیلو همچنین می توانید اضافه کنید دارچین... همانطور که می دانید دارچین بر روند متابولیک مثبت بدن نیز تأثیر می گذارد. و زنجبیل باعث تجزیه چربی ها و کاهش سریع وزن می شود.
9. تمرکز بر خواب سالمو زود بخواب مطلوب 22:00 - 23:00 - زمان مطلوب برای خواب ، و شب مطمئناً نمی خواهید غذا بخورید.

یک نکته مهم!

شب غذا نخورید. 3 ساعت قبل از خواب میوه میل کنید یا کفیر بنوشید.

1. اگر وقت ندارید ورزش کنید ، انجام دهید تأکید بر راه رفتن، چندین بار در هفته از حمل و نقل صرف نظر کنید و تا خانه پیاده روی کنید.

در اینجا نکات اصلی است که من می خواهم برای کاهش موثر وزن به آنها اشاره کنم.

یاد آوردن!

کاهش چشمگیر وزن در آینده به هیچ چیز منجر نمی شود. با تصمیم گیری برای کاهش وزن به طور جدی و برای مدت طولانی ، به آنچه در رژیم غذایی خود استفاده می کنید توجه کنید.

چگونه می توان خود را وادار به کاهش وزن کرد؟ یک منوی خوشمزه ایجاد کنید و آن را پر از تنوع کنید تا در آن پرخوری نکنید و انرژی مورد نیاز شما را تامین کند. برای شروع ، ارزش بحث در مورد نحوه غذا خوردن برای کاهش وزن را دارد:

• تغذیهپذیرایی های مکرر بخشهای کوچک;
• تنقلات، خوراک مختصر- میان وعده های مناسب بین صبحانه ، ناهار ، شام شما را از پرخوری نجات می دهد.
• روشهای پخت ملایم: بخارپز ، خورش ، جوشاندن ، پخت یا کباب کردن ؛
• روزانه یک و نیم تا دو لیتر آب;
• تنوع در منو: هر روز یک فرد باید همه گروه های غذایی را مصرف کند: غلات - یک ماده موثر برای کاهش وزن ، شیر ، میوه های تازه ، سبزیجات ، گیاهان ؛ ماهی نه تنها پروتئین است ، بلکه منبع اسیدهای امگا 3 ، چربی ها (توصیه می شود حیوانات را با سبزیجات جایگزین کنید) ، شیرینی های "مضر" را با آجیل ، میوه های خشک ، عسل و غیره جایگزین کنید.
• مصرف نمک را کاهش دهید، تا مایعات در بدن باقی نماند.

میز 1.

چنین رژیم غذایی به شما در کاهش وزن واقعی ، بهبود بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

4- برای کاهش وزن به چه میزان کالری در روز نیاز دارید

بسیاری از مردان و زنان ، به ویژه در آستانه تابستان ، نگران این هستند که روزانه به چه مقدار کالری برای کاهش وزن نیاز دارید و چگونه خود را مجبور به کاهش وزن کنید. محاسبات ساده به این نتیجه می رسد که مهمترین چیز این است که روزانه کالری بیشتری از کالری دریافتی مصرف کنید.

به اندازه کافی اتفاق می افتد رژیم غذایی را 300 کیلو کالری کاهش دهید... این یک تکه شکلات یا یک نان است که صاحب پوند اضافی دوست دارد از آن لذت ببرد. چنین کاهش تقریبا نامحسوس در رژیم غذایی به شما امکان می دهد تا 1 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.

از این رو ، راه حل معادله به شرح زیر است: نتیجه چنین رژیمی در یک ماه منفی 3-4 کیلوگرم خواهد بود.

5. چگونه می توانید وزن خود را کاهش دهید - دستورالعمل های گام به گام + نمونه هایی از انگیزه مناسب

فقدان انگیزه به شما اجازه نمی دهد به هدف مورد نظر نزدیک شوید و چگونه می توانید وزن خود را کاهش دهید در صورتی که میل شخصی هنوز به یک هدف تبدیل نشده است ، اما بدون هیچ گونه تمایل مشخص ، همچنان نامشخص است. هدف باید قابل دستیابی باشد و چارچوب زمانی مشخصی داشته باشد.همچنین به طور عینی قابل اندازه گیری باشید ، به طوری که به طور کلی امکان درک موقعیت مکانی شما در رابطه با این هدف وجود داشته باشد.

به عنوان مثال ، اگر فردی به این فکر می کند که چگونه می تواند در یک ماه وزن خود را کاهش دهد ، بهتر است یک برنامه عملی مشخص تهیه کنید (فقط دلیل "من می خواهم وزن کم کنم" انتزاعی و مبهم به نظر می رسد ، اما "هر روز 20 حرکت وزنه و 30 حرکت اسکوات"- در حال حاضر کاملاً خاص) ، تعیین کنید که چقدر برای کاهش وزن نیاز دارید و مهلت تعیین کنید. سپس فقط باید کار را حل کرد و به موفقیت نزدیک شد.

اینکه چقدر می توانید در یک ماه وزن کم کنید بستگی زیادی به انگیزه کاهش وزن دارد. بنابراین ، در اینجا نمونه هایی از انگیزه مناسب این به شما کمک می کند تا به آنچه می خواهید برسید:

• تأکید بر لباس ... بدون عارضه ، همچنین یکی از مثرترین آنها است. همه می خواهند ظاهر خوبی داشته باشند و لباس ها در این امر کمک کننده خوبی هستند. وقتی مشکلی برای "داخل شدن" در لباس وجود ندارد ، بسیار خوب است.
• تأکید بر تغذیه ... تنوع زیادی از نظریه ها در مورد تغذیه ارائه شده و توسعه یافته است ، باقی می ماند که یکی را انتخاب کنید که به دلخواه شما باشد.
• تأکید بر محیط زیست ... داستانهای باورنکردنی کاهش وزن می تواند مثال خوبی باشد ، یا می تواند تمایل شما را برای ادامه فعالیت در بدن شما در مواردی که نتیجه بلافاصله قابل مشاهده نیست ، کاملاً دلسرد کند.
• روی سبک زندگی تمرکز کنید ... از همان ابتدا باید بر تغییر مداوم تمرکز کنید: خلاص شدن از شر کلیشه های بد و معرفی الگوها و عادات جدید و مفید. به هر حال ، این فقط 3 هفته طول می کشد.
• روی افکار تمرکز کنید ... لازم است نگرش خود را نسبت به وضعیت به طور کلی تجدید نظر کنید. درک کنید که چرا همه افکار فقط در مورد چگونگی کاهش وزن است , و به طور کلی ، این کاهش وزن چقدر ضروری است. شاید ترس از "خود شکنجه" سنگین و طولانی بر روی شبیه سازها و غذای ناچیز بی مزه است که باعث ایجاد اختلال می شود. در حقیقت ، ممکن است نیاز باشد که چند کیلو وزن کم کنید.
• تأکید بر سلامتی ... حفظ تن ، تقویت عضلات و رباط ها ، تمرین قدرت و استقامت کلید حفظ جوانی ، زیبایی و سلامتی نیست؟!
• تأکید بر مشوق ها ... چگونه می توان خود را مجبور به کاهش وزن بدون اجبار کرد؟ انگیزه ای را انتخاب کنید: لباس را بپوشید ، سالم باشید ، نگاه تحسین برانگیز شوهرش را بازگردانید - هرچه باشد. هر بار که شیطان درونی سعی می کند گمراه شود ، از نظر ذهنی به این محرک بازگردید و تا 20 بشمارید.

6. برای کاهش وزن ورزش کنید

خلاص شدن از شر جرم اضافی به روشهای کاملاً متفاوتی انجام می شود و ، به عنوان یک قاعده ، آنها به در دسترس بودن مالی و ترجیحات شخصی بستگی دارد. شما می توانید بازدید کنید GYM'sیا استخرهای شناجایی که به طور مستقل یا تحت هدایت مربی درس بخوانید.

می توانید ثبت نام کنید بخش رقص, کاپوئیرااما وقتی ، به دلایل مختلف ، همه اینها مناسب نیست ، باید فکر کنید که برای کاهش وزن چه باید بکنید. احتمالاً پربارترین خواهد بود اجرا کنو ورزش با فیت بال(اینترنت پر از مجتمع های آماده است).

نتایج خوبی به دست می آید پیچ خوردگی حلقه... و می توانید تمرینات کلاسیک را با استفاده از وزنه یا فقط وزن خود انجام دهید. آی تی یو پی اس, چمباتمه زدن, کششو همچنین می پیچد... پایان درس کشش.

7.5 روشهای کاهش وزن واقعی + اسرار کاهش وزن افراد مشهور

ستاره ها به شما می گویند که چگونه وزن خود را به درستی کاهش دهید:

برای کاهش سریع وزن ، باید مقداری درست کنید تغییرات مثبتبه زندگی شما:

• به طور جدی در انتخاب محصولات محدود باشدغذا؛
• برای نوشیدن آب زیاد;
• فشرده را فعال کنید فعالیت بدنی روزانه(فقط در نیم ساعت ، می توانید حدود 300 کیلو کالری رانندگی کنید) ؛
• در مورد تنقلاتبین غذای اصلی فراموش نکن(میوه ها ، میله های غلات مناسب هستند) ؛
• و حداقل 8 ساعت بخوابید(ثابت شده است که خواب کمتر از 8 ساعت به 2 کیلوگرم می افزاید).

با انجام این روشهای ساده روزانه ، نه تنها وزن خود را کاهش می دهید ، بلکه بدن و بدن خود را نیز بهبود می بخشید!

نتیجه

در اینجا ما با شما هستیم و این س sortال را حل می کنیم: "چگونه وزن کم کنیم". دوستان عزیز ، به یاد داشته باشید که بدن توسط طبیعت داده شده و معبد روح شماست. بنابراین ، مراقب آن باشید و هتک حرمت نکنید ، همیشه در فرم و روحیه بالا باشید!

و در خاتمه ، می خواهم یک فیلم کوتاه برای مشاهده مکان ارائه دهم 5 قانون برای کاهش وزن :