برای بیدار ماندن چه کاری می توان کرد. آنچه برای اینکه نخواهید بخوابید باید بخورید. چگونه تمام شب را بیدار بمانیم و صبح ها برای کار بیدار بمانیم
در زمانی که توده روس ها از بی خوابی رنج می برند، دیگران به طور ناموفقی با خواب آلودگی دست و پنجه نرم می کنند. من می خواهم در روز روشن به معنای واقعی کلمه در همه جا بخوابم - در تراموا، در محل کار، در خانه. بدن ضعیف می شود، فرد خسته به نظر می رسد، ضعف ایجاد می شود. در این حالت انجام وظایف روزانه دشوار است، به خصوص زمانی که مجبور به کار با افراد هستید یا نیاز به تمرکز و توجه بالایی دارید.
دوستداران خواب، همانطور که مردم می گویند "خواب آلود"، اغلب در محل کار از خواب بیدار می شوند، در وسایل نقلیه عمومی به خواب می روند و از ایستگاه مورد نظر عبور می کنند. همه جا دیر می کنند، رنگ پریده به نظر می رسند، سبک زندگی منفعلانه ای دارند. در هیچ موردی نباید چنین پدیده ای را هنجار در نظر گرفت. وقتی خواب‌آلودگی با هیچ چیز توجیه نمی‌شود، انسان به معنای واقعی کلمه شبانه روز می‌خوابد، اما باز هم می‌خواهد بخوابد، یعنی قطعاً اتفاقی در بدنش می‌افتد. چنین عواقبی می تواند باعث کاهش فشار خون، گرسنگی اکسیژن، خستگی مزمن، ایجاد آسیب شناسی اندام های داخلی و همچنین کمبود مزمن خواب شود.
در حالی که «سر خواب آلود» به دنبال وقت آزاد برای مراجعه به پزشک، انجام آزمایش و پی بردن به علت این پدیده است، باید شرایط خود را کاهش دهید و برای اینکه در زمان نامناسب به خواب نروید، به ترفندهای ساده متوسل شوید.
برای بیدار ماندن چه باید کرد
برای اینکه خواب آلودگی از بین برود، باید بدن خود را تقویت کنید، نشاط را با مجتمع های ویتامین و مواد معدنی تغذیه کنید. بیشتر اوقات در هوای تازه باشید و درست غذا بخورید. خواب آلودگی کوتاه مدت را می توان با اقدامات زیر کاملاً از بین برد:
- با دستان خود لاله گوش را لمس کنید، آنها را کمی فشار دهید و ماساژ دهید تا زمانی که خون جاری شود. پس از تکرار ماساژ لاله گوش، خواب آلودگی حدود نیم ساعت از بین می رود.
- برای اینکه به خواب نروید، باید گوش ها را مالش دهید. اصطکاک گردش خون را بهبود می بخشد، خستگی را از بین می برد و بر این اساس خواب را از بین می برد.
- معده "گرسنه" به شما کمک می کند تمام شب بیدار بمانید. سیری باعث ایجاد آرامش، میل به دراز کشیدن و گرسنگی می شود، برعکس، نیاز به غذا خوردن را تحریک می کند، به این معنی که عملکردهای مغز در این مورد فعال می شود، تا مدتی نمی خواهید بخوابید.
- نوشیدن نوشیدنی های مقوی - قهوه، چای، احساس گرسنگی را برطرف می کند، شما را برای مدتی بیدار می کند، به خصوص اگر یک تخته شکلات تلخ همراه چای خود قرار دهید. جوشانده های خانگی داغ ساخته شده بر اساس جینسینگ، بابونه، شیرین بیان به شما اجازه می دهد تا شاد شوید. نوشیدنی‌های انرژی‌زای ویژه برای چنین اهدافی در فروشگاه‌ها فروخته می‌شوند، اما اغلب نمی‌توان آنها را نوشید.
- یک دوش سرد و کنتراست به سرعت هر "سر خواب آلود" را تقویت می کند.
- برای اینکه به خواب نروید، باید اتاقی را که در آن هستید تهویه کنید، به هوای تازه بروید، اما سیگار نکشید، و سپس اگر کمی سرد شده اید، زیر پوشش دراز نکشید.
- انجام کارهای بی تحرک، به عنوان مثال، کار با کامپیوتر، دستگاه، رانندگی با ماشین، باید به طور دوره ای، هر 1.5 ساعت، حداقل به مدت یک ربع، یک ورزش یکنواخت را متوقف کنید، بلند شوید، کمر، اندام خود را بکشید.
- برای مثال، هنگام انجام یک فعالیت فعال، باید فوراً یک غرفه را با عکس به پایان برسانید، اتاق را تمیز کنید تا به خواب نروید، یک فیلم، موسیقی را روشن کنید.
- شستن با آب سرد به شما کمک می کند تا شاداب شوید، علاوه بر این می توانید دندان های خود را مسواک بزنید.
- برای کسانی که در شیفت شب کار می کنند، برای اینکه در محل کار نخوابند، توصیه می شود با کسی صحبت کنند، زمانی که همکارانی در این نزدیکی هستند خوب است.
- دانه چیدن، گردو خوردن.
- آدامس منتول را بجوید.
- به سرعت زانوهای خود را با حرکات تیز مالش دهید، ناحیه اکسیپیتال سر را ماساژ دهید.
- اعتقاد بر این است که نوشیدن مقدار زیادی آب جاری معمولی به رفع خواب آلودگی کمک می کند. اما نوشیدن گرم و به طور کامل دستگاه گوارش را فعال می کند و بدن را بیدار می کند.
- استنشاق رایحه عوامل معطر به تقویت و فعال شدن حس بویایی کمک می کند. بنابراین، از قبل، هنگام از بین بردن گرد و غبار، شستن کف، قطره های رزماری، اکالیپتوس، روغن معطر مخروطی به آب اضافه می شود. می توانید مقدار کمی را روی خود چراغ رومیزی بپاشید؛ وقتی گرم شود، این ماده به تدریج در تمام اتاق پخش می شود. برای همین منظور، می توانید بوی قهوه، ترب کوهی، زنجبیل، آجیکا، فلفل تند را حس کنید.
- برای بیداری شبانه، نوشیدن آب معدنی با اضافه کردن یک برش کوچک لیمو، یک قاشق غذاخوری عسل توصیه می شود. آنها همچنین زالزالک را با نوشابه، اسید سوکسینیک را با قهوه می نوشند.
اعتقاد بر این است که به خصوص سخت است که از سه تا شش صبح نخوابید. در این دوره، بدن به سادگی خسته می شود، مغز به معنای واقعی کلمه برای کسری از ثانیه خاموش می شود. بنابراین، برای حفظ حالت بیداری، باید به نوبه خود به هر روشی که در به خواب رفتن اختلال ایجاد می کند متوسل شوید.
چه کاری را نباید انجام داد
بسیاری، برعکس، سعی می کنند به خواب نروند، به گونه ای انجام می دهند که خواب به سادگی آنها را "بریده" می کند و پس از آن نمی توانند خواب بیداری را ببینند. بنابراین، چه کاری نباید انجام شود، سعی کنید به خواب نروید:
- سیگار کشیدن؛
- نوشیدنی های الکلی؛
- محکم بخور؛
- در یک اتاق گرم که با یک پتو پوشانده شده است دراز بکشید.
- در تاریکی باشد؛
- کار دراز کشیده؛
- گوش دادن به یک ملودی آرامش بخش یکنواخت؛
- گاهی اوقات برای استراحت از کار، تغییر فعالیت، یک نفر عکس یک نفر را برمی دارد و شروع به فکر کردن به یک نفر می کند، یا مثلاً یک گربه خانگی را نوازش می کند، بعد از نیم ساعت به خواب می رود، این کار انجام نمی شود. همه چیز یکنواخت، آرام است، باعث به خواب رفتن می شود.
- خواندن کتاب، بازی با کامپیوتر، شطرنج؛
- در یک اتاق خفه کننده و گرم باشید
خواندن کتاب باعث خواب آلودگی شما می شود
همه اینها به شما امکان می دهد خستگی، خواب آلودگی را تحریک کنید که نباید مجاز باشد. با این وجود، اگر هیچ کمکی نکرد، خواب به تدریج فراگیر می شود، باید به دارو روی بیاورید و تمرینات تنفسی را انجام دهید: بایستید، دستان خود را در امتداد بدن پایین بیاورید. طبق معمول، هوای ورودی (دم) را تا حد امکان عمیق انجام دهید و پس از چند ثانیه به شدت بازدم کنید. تمرین را حدود 10 بار تکرار کنید. اگر احساس سرگیجه می کنید، کمتر می توانید انجام دهید.
علاوه بر این، برای هر یک ساعت و نیم، می توانید به طور متناوب ساعت زنگ دار را تنظیم کنید و از خواب بیدار شوید، دوباره به خواب بروید. این گزینه زمانی مناسب است که شما نیاز به نظارت دوره ای چیزی، نظارت بر چیزی دارید. اگر در حال حاضر به هیچ وجه نمی توان خواب را مهار کرد، زیرا بیش از یک روز نخوابیده اید، بهتر است چند ساعت چرت بزنید.
برای یک بدن پرکار، چنین استراحتی کافی است تا مدتی بیدار بمانید و آنچه را که نیاز دارید تمام کنید.
در موارد شدید، می توانید به داروخانه بروید و چیز مناسب تری را در آنجا بپرسید، اما به یاد داشته باشید، نمی توانید با چنین داروهایی سرگردان شوید، آنها تأثیر بدی بر فعالیت قلبی عروقی، کار اندام های داخلی و مغز دارند.
خواب برای یک فرد ضروری است، زیرا به مغز اجازه می دهد تا به دلیل کاهش فعالیت خود بهبود یابد. همچنین خواب برای بازیابی متابولیسم و پردازش و مرتب کردن اطلاعات در ضمیر ناخودآگاه برای فرد ضروری است. بنابراین، خواب یک حالت چرخه ای و ژنتیکی تعیین شده بدن انسان با کاهش فعالیت مغز و پاسخ به دنیای خارج است.
پرانایاما
در این مورد، برای کنترل خواب، ما پیشنهاد می کنیم از تکنیک تنظیم تنفس استفاده کنیم - یک تمرین تنفس یوگای باستانی خاص. به هر حال، چنین تنفسی نه تنها بر ریتم خواب و بیداری تأثیر می گذارد، بلکه بدن را کاملاً انرژی می دهد و گرم می کند. علاوه بر این، این عمل با تأثیر بر غده صنوبری انجام می شود. چنین تنفسی (kapalabhati) شامل تنفس سریع شکمی با تأکید بر بازدم تیز است، در حالی که دم طبیعی است. برای شادی، ده بار نفس کشیدن کافی است.
سرد
راز قرار گرفتن در معرض هوای خنک چیست؟ در واقع، همه چیز ساده است - هوای سرد رگ های خونی را تقویت می کند و با ارسال سیگنال های مناسب به مغز، منجر به فعال شدن متابولیسم برای حفظ فعالیت حیاتی طبیعی اندام های داخلی می شود. در مقابل گرما باعث می شود احساس خستگی و خواب آلودگی کنید. پس با یک پنکه یا کولر فضایی خنک ایجاد کنید. اگر نه، پس حداقل پنجره ها را باز کنید. گزینه دیگر این است که خود را با آب با تکه های یخ شناور در آن بشویید - شارژ نشاط ارائه می شود.چه چیزی به پراکندگی بهتر خون در رگها و کسب شجاعت کمک می کند؟ بله، شما آن را حدس زدید - تناسب اندام! هر گونه تمرین بدنی را ترجیحاً با فاصله نیم ساعت انجام دهید. فعالیت بدنی سبک به شما نشاط کافی می دهد. اما اگر باید دو ساعت کار مولد داشته باشید، بهترین کار پانزده دقیقه پیاده روی است. قابل تعویض با ران
شستشو
مچ دست های خنک با آب سرد باعث نشاط و همچنین ورزش می شود. عمل آب سرد همراه با هوای خنک نیرو می بخشد. به هر حال، یک روش بسیار خوب برای خنک کردن در هنگام گرما یا در برابر سردرد ناشی از افزایش دما.به امید اینکه حواس مغز از خواب منحرف شود، نباید در یخچال به غذا هجوم برد. تأثیر می تواند برعکس باشد - برای هضم مقادیر زیادی غذا انرژی زیادی لازم است و ممکن است احساس بی حالی و خواب آلودگی کنید. شامت را به دشمن بده!
موسیقی
مغز خود را به کار بیاندازید - موسیقی ریتمیک و ترجیحاً ناآشنا را پخش کنید. می توانید به صورت ریتمیک سر خود را تکان دهید یا تکان دهید - نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید. چند شرط دیگر باید در اینجا رعایت شود: موسیقی باید به گونه ای باشد که حداکثر احساسات را برانگیزد. مولفه دیگر بلندی صدا است. باید ساکت باشد تا تشخیص کلمات دشوار باشد - مغز از جمله توجه کار می کند. اگر می توانید با هم آواز بخوانید.نورپردازی
مشخص است که ریتم خواب و بیداری نیز با روشنایی در ارتباط است. توصیه زیر بر این اساس است: نور اتاق را تا حد امکان در شب روشن کنید و در روز به حیاط بروید.
ماساژ
نقاط معجزه آسایی در بدن ما وجود دارد - نقاط طب سوزنی. با عمل به این نقاط قوت می گیرید، زیرا ماساژ آنها از جمله باعث بهبود گردش خون می شود. محل آنها: 1-تاج; 2 – گردن (قسمت پشت)؛ 3-لاله گوش؛ 4-نقطه بین انگشتان: شست و سبابه. 5-قسمت زیر زانو.رایحه درمانی
سیگنال‌های گیرنده‌های بویایی نیز می‌توانند مغز را فعال کنند، چه ما بو را دوست داشته باشیم یا نه. برای فعال کردن فعالیت های عصبی، رایحه درمانی روغن های ضروری زیر را توصیه می کند: نعناع، اکالیپتوس، رزماری. اگر این روغن ها نزدیک نیستند، یک قوطی قهوه را باز کنید و کمی از عطر آن استشمام کنید.
سعی کنید ناخوشایندترین حالت را بگیرید یا فقط روی یک صندلی سخت بنشینید. این ترفند به شما این توانایی را می دهد که زمان مورد نیاز را بدون خواب پشت سر بگذارید. 
در اینجا تکنیک دیگری وجود دارد که جالب است زیرا خواب و انرژی را با هم ترکیب می کند. مشخص است که کافئین با ورود به بدن، بلافاصله شروع به عمل نمی کند، اما پس از پانزده دقیقه. برای اینکه این زمان تلف نشود ... به رختخواب بروید. چگونه؟ چه عجیب و غریب! من هنوز خیلی کار دارم! کاملاً. اگر 15 دقیقه دیگر از خواب بیدار شوید، دقیقاً 15 دقیقه به موقع خواهید رسید! این یک تکنیک موثر چرت برقی است. زمان یک ربع به این دلیل انتخاب شده است که بعد از نیم ساعت خواب، فرد در مرحله خواب عمیق فرو می رود و با بیدار شدن دیرتر احساس خستگی و ضعف می کند. پس زنگ ساعت خود را تنظیم کنید!
قلقلک دادن
خنده دارترین و ساده ترین راه برای از بین بردن سریع خواب از خود این است که کام بالایی را با نوک زبان خود قلقلک دهید. نکته اصلی این است که همه چیز همیشه با شماست!به خواب رفتن؟ برای تماشای یک ویدیوی خنده دار استراحت کنید یا در شبکه های اجتماعی فعالانه روزه بگیرید که باعث ایجاد هیجان لازم در مغز می شود.
و به یاد داشته باشید، خواب سالم کلید سلامتی است. پس سعی کنید از این روش ها فقط به عنوان آخرین راه حل استفاده کنید!
بی خوابی مدرن با کارهای فوق برنامه و سریال های شبانه تلویزیونی بدون شک مضر است. اما گاهی اوقات کار طاقت فرسا است و همه آن فوری است. چگونه یک شب کامل کار را پشت سر می گذارید؟ ارزش دارد فوراً هشدار داده شود که چگونه تمام شب بیدار بمانید و تمام روز بیدار باشید ، هیچ کس نمی داند و چنین راهی وجود ندارد. اما چگونه نخوابیم وقتی خیلی زود امتحانات یا تحویل یک پروژه، راه های زیادی ابداع شده است.
چه کاری را نباید انجام داد
- شب بخور مخصوصا غذاهای سنگین. اصلاً مفید نیست، اما قبل از یک شب کاری بی خواب، کشنده است. بنابراین، ما در حال آماده شدن برای کار بدون هیچ چیپس، سرخ شده، کربوهیدرات سریع، خامه ترش و سایر غذاهای چرب هستیم.
- در حالی که روی کاناپه دراز کشیده اید کار کنید.
وقتی زیر بینی شما بالش های نرم، تشک و پتو وجود دارد، چگونه می توانید بیدار بمانید؟ غریزه شما قطعاً در اینجا غالب خواهد شد. بنابراین، هنگام آماده شدن برای یک شب کار، میز و صندلی را انتخاب کنید. قطعاً نباید آسایش وجود داشته باشد، اما نباید بی حس باشد.
- به موسیقی مورد علاقه و آشنای خود گوش دهید. انگار خواب بر شما چیره می شود. استثنا آهنگ های مورد علاقه شماست که آنها را با شدیدترین و سخت ترین دوره های زندگی مرتبط می کنید.
- چراغ را خاموش کنید. می فهمی که خوابیدن در تاریکی خیلی بهتر است. بنابراین، اگر نور شما را آزار می دهد، اجازه دهید به سوختن خود ادامه دهد. اگر چراغ رومیزی دارید، بگذارید به صورت شما بدرخشد.
- از هر چیزی که حواس تان را پرت می کند استفاده کنید. این می تواند یک عکس از کودکان یا یک معشوقه، یک گیاه خانگی، یک آبجو مورد علاقه باشد. به احتمال زیاد، نیمی از شب را به مراقبه روی آنها خواهید نشست و سپس به خواب خواهید رفت. بهتر است چیزی را جلوی خود قرار دهید که شما را به یاد کار می اندازد: بالاخره یک کتاب دانشجویی، یک قرارداد تعیین تکلیف، یک ساعت.
- بازی های کامپیوتری انجام دهید. باز هم خسته تر از کار هستند. بنابراین، هیچ بازی یک نفره شطرنج.
- گرفتگی. اگر هوا گرم است و چیزی برای نفس کشیدن وجود ندارد، از قدم زدن یا بیرون رفتن به بالکن نترسید. اگر بتوانید نه تنها دریچه های اتاق، بلکه بالکن ها را نیز باز کنید، خوب است.
- الکل. شاید گاهی اوقات الهام بخش باشد، اما اغلب بعد از آن، شما را به خواب می برد.
روش های ساده
بسیاری از آنها به تولید مقدار اضافی آدرنالین کمک می کنند، که قطعا به شما اجازه نمی دهد بخوابید. مزیت آن این است که روش های ساده به قلب و مغز آسیب نمی رسانند، علاوه بر این، می توانند سود کمی برای بدن داشته باشند و همچنین می توانند در طول روز نیرو ببخشند.
- دانه. هیچ چیز خنده دار نیست، زیرا آنها حاوی بسیاری از سالم ترین چربی ها هستند. اما بهتر است آنها را در یک زمان کمی بخورید.
- تمرینات تنفسی به طور معمول نفس بکشید، بازدم را با تاکید و تند انجام دهید. این نفس را کاپالاباتی می گویند و بسیار نشاط آور است;
- دست هایتان را بشویید. مخصوصا مچ دست و سردترین آب.
- شکلات، بادام زمینی شیرین، مارشمالو، کارامل. و اشکالی ندارد که اینها کربوهیدرات های سریع هستند، زیرا شیرینی ها نیز اندورفین هستند. بادام زمینی شیرین مخصوصاً مفید است: هر چند دقیقه یک عدد آجیل بخورید تا شب آنقدر طولانی و خسته کننده به نظر نرسد. جویدن آدامس با منتول هم خوب نیست، زیرا تولید انسولین را تحریک می کند و تن را کاملاً افزایش می دهد. اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید، چیزی پروتئین بخورید.
- خودتان را ماساژ دهید. به تاج، لاله گوش و پشت نقاط ماساژ تونیک بین سبابه و شست و ناحیه زیر زانو توجه کنید. هنوز هم می توانید با زبان خود را قلقلک دهید.
- روغن های معطر. دوستان شما برای این شب رایحه رزماری، پرتقال، اکالیپتوس، گریپ فروت، نعناع، کاج هستند. آنها می توانند در رختخواب، و در یک چراغ معطر، و در یک آویز، و حتی در آب برای تمیز کردن کف ... و اگر احساس خواب آلودگی کردید، می توانید کف را نیز بشویید ... بدون روغن - قهوه را بو کنید.
- اب. بهتر است بیشتر از آن بنوشید. و اگر گرم باشد خوب است. اگر حنجره و معده را بسوزاند، ایده آل است. بنابراین، قهوه را فراموش نکنید. و اگر آن را با دیورتیک ها ترکیب کنید، قطعاً نمی توانید به خواب بروید. مازوخیسم، اما وقتی کار زیاد باشد یا امتحان خیلی زود جایز است. یک گزینه خوب نوشیدن قهوه و چرت زدن به مدت یک ربع است. اما نه بیشتر.
- عرقیات گیاهی. بستگی به این دارد که کدام چمن به شما کمک کند. این می تواند جینسینگ، بابونه یا شیرین بیان باشد. نکته اصلی این است که تزریق باید گرم باشد!
- ادویه ها. عطر آنها به تنهایی نشاط می بخشد. و اگر ترب یا زنجبیل، و رنده ... فلفل تند، خردل، و آجیکا گرما هسته ای به شما می آید.
- ما چیزی نمی خوریم. گرسنگی کاملاً قادر است به شما کمک کند تمام شب را تحمل کنید و برای امتحان یا امتحان خود آماده شوید.
شما چه کار دیگه ای میتوانید انجام دهید.
سپس روش های با شدت متوسط وجود دارد.در بالکن قدم بزنید. در صورت امکان - روی پشت بام: ارتفاع، سرما، هوای شدید و تازه حتی سنگین ترین پلک ها را بلند می کند.
دعوای آنلاین، ترولینگ. این نوع سرگرمی را همه دوست دارند. هنر ترول کردن و بحث کردن خود را تقویت کنید و همچنین بدانید که آدرنالین را تحریک می کند و همچنین فشار را افزایش می دهد. کنترل خود را حفظ کنید و اجازه ندهید که احساسات شما غلبه کند، می تواند به شما کمک کند تا تمام شب را تحمل کنید. اما به یاد داشته باشید که این هدف شما نیست، بلکه انجام وظیفه ای است که برای آن خواب بسیار لازم را رها کرده اید. اگر اینترنت در دسترس نباشد، تلویزیون و رسانه های چاپی و رادیو انجام خواهند داد. فقط یک موضوع هیجان انگیز پیدا کنید و با یک حریف خیالی بحث کنید. نه، این اسکیزوفرنی نیست.
ورزش. نه، رفتن به زمین ورزشی یا باشگاه بدنسازی در نیمه شب معنی ندارد. فقط پخش مسابقه را روشن کنید. نکته اصلی گوش دادن است نه تماشا کردن. اگر پخش آنلاین را روشن کرده اید، پنجره را کوچک کنید و دوباره گوش دهید. رادیو نیز انجام خواهد داد. شما می توانید نه تنها به فوتبال، بلکه به مسابقات اسب دوانی یا مسابقه گوش دهید. حتی می توانید یک شرط بندی کوچک بگذارید. قطعا تا زمانی که تمام نشود به خواب نخواهید رفت. با این حال، تربیت بدنی نیز مناسب خواهد بود. فشارهای فشاری، نوار افقی، عضلات شکم: هر چیزی که شما را نشاط می بخشد مناسب است. این کار خستگی ذهنی را کاملاً از بین می برد.
محرک های شیمیایی
بله، آنها قلب را می کشند، اما یک بار که شما می توانید. یک گزینه خوب جگوار است. اما سوختگی هیچ جا خوب نیست.اما ترکیب متعارف کولا با قهوه و اسید سوکسینیک خوشمزه تر خواهد بود و نه چندان مضر. ترکیبی از خامه سودا و زالزالک، آب معدنی با عسل و لیمو مناسب است، قهوه بهتر است با آب لیمو و شیرین بنوشید.
با آلارم بازی کنید
یک ساعت شروع می کنیم، کار می کنیم و منتظر می مانیم تا زنگ بخورد. بگذار دوباره شروع کنیم. پس تمام شب
ترس
این یک روش بسیار اسفناک برای روان است. میتوانید فیلم‌های کوتاه ترسناک تماشا کنید، داستان‌های ترسناک بخوانید، فکر کنید کسی شما را دنبال می‌کند و همچنین با کمک عکس‌های مناسب فوبیای خود را بر هم بزنید. اما با گذشت زمان، روان به آن عادت می کند.
اگر به آن عادت کرده اید، به سراغ سخت ترین روش ها بروید.
توپخانه سنگین
- محرک ها اینها شامل هر وسیله ای است که از جمله عوارض آن بی خوابی، اضطراب و افزایش فشار است. Eleutherakokk, phenotropil, doppelhertz... باز هم فقط شما مسئول قلب خود هستید. اگر فشار خون بالا دارید، حتی آنها را لمس نکنید.
- درد سعی کنید با یک سوزن طبی به خودتان خار بزنید. بهتر است انگشت خود را تیز کنید. مطمئناً دیگر نمی خواهید بخوابید. اما فقط بگذارید پشم پنبه در نزدیکی شما باشد و سوزن استریل باشد. اگر از طرفداران ورزش های شدید هستید، می توانید با چاقو خود را ببرید و حتی پوست خود را بسوزانید یا با گزنه خود را بزنید. گاهی حتی فکر چنین کارهایی می تواند شما را بیدار کند.
- شرمنده به بزرگترین شرم زندگی خود فکر کنید. در تمام جزئیات، با احساسی که در آن لحظه داشتید، همه اینها را در ذهن خود بچرخانید... و هیچ چیز دیگری لازم نیست. انجام آن آسان نیست.
- با شماره ناآشنا ساعت سه صبح تماس بگیرید؟ آخرین باری که با تلفن صحبت کردید کلاس هفتم بود؟ میدونی چقدر آدرنالین داره! البته، شما کمتر تهدیدی نمی شنوید، و علاوه بر این، آنها می توانند شما را پیدا کنند! چرخش دیگری از وقایع نیز امکان پذیر است، زیرا یک شی بامزه از جنس مخالف می تواند به شما پاسخ دهد، که همچنین متحیر است که اگر واقعاً می خواهید به خواب نروید ...
- یک کیسه را روی سر خود قرار دهید. اما فقط برای مدت بسیار کوتاه و خفه نشوید! این نیز یک روش خطرناک است.
- توالت نرو حتی اگر از قبل بخواهید. صبور باشید و قطعاً خوابتان نخواهد برد. به خصوص اگر قبلاً مقدار زیادی قهوه، محرک یا عرقیات گیاهی نوشیده باشید، موثر است.
- به موسیقی تند و بلند گوش دهید. و با هدفون بهتر است.
این وضعیت اغلب اتفاق می افتد - شما به رختخواب رفتید، اما ساعت ها بعد از ساعت می گذرد، و شما در رختخواب از این طرف به آن طرف می چرخید و نمی توانید بخوابید. علاوه بر این، هر از چند گاهی افکار ناخوشایندی در ذهن شما ظاهر می شود و به هیچ وجه نمی توانید آرامش داشته باشید. شاید برای برخی، مشکل چگونگی به خواب رفتن چندان وحشتناک به نظر نرسد. با این حال، تصور کنید که فردا یک امتحان یا یک جلسه مهم دارید، باید پشت فرمان بنشینید. و باید به اندازه کافی از بینی خود بخوابید، در غیر این صورت صبح همه چیز از دست شما خواهد افتاد. در چنین شرایطی چه باید کرد؟ البته روان هر فرد متفاوت است و دلایل بد خوابی می تواند متفاوت باشد. اگر نمی دانید چگونه سریع بخوابید، پس باید روش های مختلفی را امتحان کنید و شاید در بین آنها روش هایی را بیابید که بیشتر برای شما مناسب است.
اول از همه باید به اتاقی که در آن می خوابید توجه کنید. باید دمای مطلوب را حفظ کند - نه خیلی گرم و نه خیلی سرد. باید از پیش نویس ها اجتناب کرد.
هوای اتاق باید تازه باشد. بنابراین توصیه می شود قبل از خواب اتاق را تهویه کنید. اگر اکسیژن کمی در اتاق وجود داشته باشد و با بوهای نامطبوع پر شده باشد، بعید است که بتوانید سریع بخوابید. برای طعم دادن به اتاق خواب می توان از روغن اسطوخودوس، نمدار و بابونه استفاده کرد.
نور بسیار روشن اغلب منجر به بی خوابی می شود. شایان ذکر است که هورمون های تنظیم کننده خواب فقط در تاریکی تولید می شوند. اطمینان حاصل کنید که پنجره ها کاملا پرده هستند و هیچ منبع نور دیگری در اتاق وجود ندارد. ماسک مخصوص خواب را می توان خریداری کرد.
اگر برای خواب نیاز به سکوت دارید، از داروخانه گوش گیر تهیه کنید. برای برخی، صدای مزاحم مانند صدای زمزمه یکنواخت پنکه به خوابیدن کمک می کند. همچنین میتوانید از موسیقی آرامش‌بخش یا ضبط صدای طبیعی برای کمک به خواب سریع استفاده کنید.
گاهی اوقات یک فرد نمی تواند بخوابد، زیرا در وضعیت ناراحت کننده ای قرار می گیرد. دراز بکشید تا راحت باشید. بهتر است از یک بالش متوسط سفت استفاده کنید. اگر از بدن گرم شد آن را برگردانید. برای خواب لباس خواب گشاد بپوشید. برخی افراد بدون لباس راحت می خوابند، پس خودتان آن را امتحان کنید.
بهداشت را فراموش نکنید، رختخواب خود را مرتباً عوض کنید. خوابیدن روی بالش ها و ملحفه های آغشته به عرق چندان خوشایند نیست. پتو باید طوری انتخاب شود که خیلی سبک یا سنگین نباشد، خیلی گرم نباشد، یا برعکس، به خوبی از سرما محافظت نکند.
خوردن غذای مناسب کلید خواب خوب است
به آنچه برای شام می خورید توجه کنید. خوردن زیاد قبل از خواب توصیه نمی شود، اما از طرف دیگر، خوابیدن با معده خالی نیز بهترین راه حل نیست. غذاهایی وجود دارند که خواب خوب را تقویت می کنند: موز، شیر، آجیل، نان غلات کامل، کاهو. اما پروتئین می تواند در خواب خوب اختلال ایجاد کند، همین امر در مورد نوشیدنی های کافئین دار، تند، چرب، شیرین، نیکوتین، الکل نیز صدق می کند. یک فنجان شیر گرم یا چای گیاهی که در شب مصرف می‌شود اغلب به شما کمک می‌کند به راحتی بخوابید.
کارهایی که باید انجام دهید تا روان خود را آرام کنید
گاهی اوقات توصیه می شود هنگام دراز کشیدن در رختخواب به هیچ چیز فکر نکنید. اما در عمل نمی توان این کار را انجام داد، علاوه بر این، در خواب، برخی از قسمت های مغز حتی شدیدتر از هنگام بیداری کار می کنند. بنابراین، استرس متوسط برای ذهن، برعکس، مفید خواهد بود.
برخی خواندن در شب را مفید می دانند. به هر حال رعایت میزان لازم است. بهتر است چیزی سبک، نه سنگین، اما نه آنقدر هیجان‌انگیز بخوانید که باعث شود ساعت‌ها به خواندن کتاب بپردازید. همچنین می توانید یادداشت ها یا نقاشی ها را امتحان کنید. به عنوان مثال، خوشایندترین برداشت های روز، نظری در مورد یک فیلم را بنویسید.
اما به محض اینکه در حین مطالعه احساس کردید که شروع به خواب آلودگی شدید، فوراً فعالیت خود را متوقف کنید، چراغ را خاموش کنید و دراز بکشید. اگر فکری در سرتان ایجاد شد، سعی کنید از تخیل خود استفاده کنید تا این افکار را سیاه رنگ کنید. مدیتیشن کنید، افکاری که شما را آزار می دهند را رها کنید.
به چیزی لذت بخش فکر کنید. خود را در یک قایق تصور کنید، در امتداد رودخانه ای در حال حرکت هستید، یا در حال پرواز در ابرها، یا شنا در اقیانوس، یا قدم زدن در امتداد یک مزرعه پر شکوفه و غیره هستید.
مدتهاست که این توصیه در افکار برخی از حیوانات، به عنوان مثال، گوسفند یا فیل، شناخته شده است. اگرچه این توصیه به همه کمک نمی کند، با این وجود، منطقی است، زیرا به بار متوسط در هر دو نیمکره مغز کمک می کند و به تدریج آن را در حالت خواب قرار می دهد. البته، شما می توانید برخی از اشیاء یا حیوانات دیگر را انتخاب کنید، نکته اصلی این است که آنها احساسات منفی ایجاد نمی کنند. می توانید یک آونگ را تصور کنید که از این طرف به طرف دیگر می چرخد و حرکات آن را بشمارید.
بی حرکت دراز بکشید، حرکت نکنید، تمام ماهیچه ها از نوک انگشتان پا گرفته تا سر را از نظر ذهنی شل کنید. دراز کشیدن در رختخواب، کشش. حرکات کششی به بدن کمک می کند تا آرام شود، تنش از بین می رود و فرد به خواب می رود. سعی کنید بالش را بین زانوهای خود فشار دهید. به کاهش استرس و حتی تسکین درد کمک می کند.
مجموعه ای از تمرینات تنفسی را انجام دهید. تنفس عمیق آهسته به بدن کمک می کند تا آرام شود. به پشت دراز بکشید تا کنترل کنید که شکم شما چگونه بالا می رود. با تمرکز بر تنفس، مغز از افکار اضافی رها می شود.
آماده سازی خواب
اگر روش های مختلفی را گذرانده اید، اما هنوز متوجه نشده اید که چگونه می توانید سریع به خواب بروید، توصیه می شود از داروها استفاده کنید. با این حال، این کار باید با دقت انجام شود تا باعث اعتیاد نشود. برای انتخاب دارو بهتر است با پزشک مشورت کنید.
انواع داروها:
- بر اساس گیاهان - سنبل الطیب، گیاه مادر، نعناع، رازک، بابونه.
- آرام بخش ها داروهایی هستند که سیستم عصبی را سرکوب می کنند، احساسات کسل کننده را کاهش می دهند. اگر بی خوابی ناشی از استرس شدید باشد، این ممکن است تنها راه حل باشد.
- قرص های خواب - روی گیرنده های عصبی اثر می گذارند و تولید هورمون های خواب را تحریک می کنند.
- داروهای حاوی هورمون اصلی خواب، ملاتونین.
- ویتامین ها اغلب، بی خوابی مزمن به دلیل کمبود ویتامین های B و D، عناصر کمیاب - منیزیم و کلسیم در بدن ایجاد می شود.
کارهایی که باید در طول روز انجام دهید تا شب خوب بخوابید
اگر ورزش می کنید، آخرین تمرین باید حداقل سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد. با این حال، پیاده روی قبل از خواب برای بی خوابی بسیار مفید است.
حمام کردن در شب نیز راه خوبی برای آرامش است. بهتر از همه، در این مورد، حمام با افزودنی های تسکین دهنده خاص - نمک دریا، اکالیپتوس و روغن های کاج کمک می کند. اگر شب هنگام به خواب رفتن مشکل دارید، بهتر است در طول روز چرت نزنید، بلکه تا عصر صبر کنید و شب راحت بخوابید.
راهی برای مقابله با استرس پیدا کنید. استرس مشکل اصلی بی خوابی است. یک سرگرمی پیدا کنید که استرس را از بین ببرد. سعی کنید به رژیم پایبند باشید: در همان زمان به رختخواب بروید. اگر می خواهید حالت را تغییر دهید، سپس آن را به تدریج تغییر دهید، از 10 دقیقه شروع کنید. قبل از رفتن به رختخواب، گوشی را زیر و رو نکنید، برای مدت طولانی جلوی تلویزیون یا مانیتور ننشینید.
