با تشکر از مربی های شکم، می توانید شکم صاف یا مکعب های برجسته را حتی در خانه دریافت کنید. این مقاله به شما کمک می کند تا بفهمید چه نوع واحدهای ورزشی برای خانه هستند و چگونه بدون رفتن به باشگاه و بدون کمک گرفتن از مربیان حرفه ای عضلات شکم خود را به درستی تقویت کنید، و همچنین افسانه های رایج مرتبط با به دست آوردن "مکعب های" گرامی را از بین می برد. ".

مزایای دستگاه ab

برای اینکه عضلات شکم خود را خوب نگه دارید، لازم نیست به باشگاه بروید. بسیاری از مردم چنین فعالیت هایی را به نفع تمرینات خانگی کنار می گذارند.

دومی چندین مزیت بدون شک دارد:

• صرفه جویی در عضویت در باشگاه؛
• به شما امکان می دهد کلاس ها را بیشتر برگزار کنید.
• در وقت شما صرفه جویی می کند - شما مجبور نیستید به باشگاه بروید و از آن برگردید.
• برنامه باشگاه شما را محدود نمی کند - می توانید در هر زمان مطالعه کنید.
• با ریتمی تمرین کنید که برای شما مناسب است و زمانی که در خلق و خوی هستید.
• توانایی تنظیم فضای خود برای کلاس ها - به عنوان مثال، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید و غیره.
• بهداشت - فقط شما از تجهیزات آموزشی استفاده می کنید.
• شما توسط غریبه ها پرت نخواهید شد.
• لازم نیست نگران ظاهر خود باشید - می توانید در یک کت و شلوار خانگی راحت تمرین کنید.
• تعیین مستقل بار و مدت زمان درس.

چرا از تجهیزات ورزشی برای رشد عضلات استفاده کنیم؟

اگر تصمیم دارید عضلات شکم را در خانه پمپاژ کنید، باید به خاطر داشته باشید که تمرینات شکم همیشه تاثیر مطلوب را به همراه نخواهد داشت. در مرحله اولیه، بار از آنها کاملاً کافی خواهد بود. اما در آینده به شبیه سازهای مخصوص مطبوعات نیاز خواهید داشت.

آنها چندین مزیت دارند:

• به شما امکان می دهد تمرینات مختلفی را برای تاب خوردن عضلات با کیفیت بالا انجام دهید.
• مولدتر از تمرینات کلاسیک؛
• به شما امکان می دهد سطح بار را افزایش دهید.
• به شما امکان می دهد از تمام ماهیچه ها به طور همزمان استفاده کنید (مورب، دندانه دار) و نه فقط قسمت بالای شکم.
• موثر است و ویژگی های آناتومیکی و بیوشیمیایی بدن را در نظر می گیرد.
• قیمت مناسب.

تجهیزات پرس

- این یک خط کامل از تجهیزات ورزشی مختلف است. این تجهیزات تناسب اندام تخصصی و برای کارهای خاص طراحی شده است. با کمک آن می توانید به طور دقیق و کارآمد عضلات شکم و پشت را تمرین دهید.

یک وسیله ورزشی ساده اما کاملاً محبوب برای مطبوعات. این یک چرخ (گاهی اوقات دوتایی) با دو دسته است. به دلیل تأثیرات آن بر بسیاری از بخش های عضلانی بدن و سیستم های مختلف بدن، هم توسط آماتورها و هم برای ورزشکاران استفاده می شود. قیمت متوسط: 250-700 روبل.

همچنین امکان استفاده از وسایل بداهه به جای شبیه سازهای ورزشی ویژه وجود دارد.

معایب اصلی موجودی های خانگی این است که می تواند ناایمن باشد یا بار مورد نیاز را ارائه ندهد. همچنین صدف های خانگی همیشه هنگام انجام تمرینات راحتی کافی را ایجاد نمی کنند.

افسانه های ماهیچه های شکم

هنگام پمپاژ مطبوعات، بسیاری از دانش نادرست هدایت می شوند. این امر در بهره وری کلاس ها اختلال ایجاد می کند و دستیابی به نتیجه را به تاخیر می اندازد.

رایج ترین افسانه ها عبارتند از:

• تمرینات مختلفی برای پرس بالا و پایین مورد نیاز است.این کاملا درست نیست. هر گونه تمرین روی پرس کل عضله راست شکمی را تحت فشار قرار می دهد. بنابراین، شما نمی توانید تنها یک بخش از آن را پمپاژ کنید.
• چرخش موثرتر از دستگاه های ورزشی است.این یکی دیگر از تصورات غلط رایج است. تأثیر ورزش تقریباً یکسان است، اما کرانچ کردن کمتر ایمن است. هنگامی که کمر از روی زمین بلند می شود، عضلات خم کننده لگن نیز درگیر می شوند. فشار بیش از حد سیستماتیک آنها بر مفاصل لگن تأثیر می گذارد. در نتیجه - کمر درد. به لطف شبیه سازها، این بار کاهش می یابد.
• تکرار بیشتر، تاس بیشتر.در واقع این گزینه برای کسانی مناسب است که می خواهند به شکمی صاف دست یابند. اگر به مکعب ها علاقه دارید، باید با وزنه های اضافی کار کنید. در این صورت حدود 10 تکرار برای شما کافی خواهد بود.
• تمرینات قدرتی باعث سوزاندن چربی می شود.این درست نیست. تسکین مطلوب از طریق رژیم غذایی حاصل می شود.
• کمردرد - از بلند کردن تنه در حالت نشسته.اصلاً ورزش نیست که به نتیجه ناخوشایندی منجر می شود، بلکه اجرای نادرست آن است. سرعت باید آرام باشد، شما باید صعودها را به طور مساوی و بدون تکان انجام دهید. شما نباید تعداد زیادی تکرار انجام دهید.
• چرخش بدن با روی شانه -.تاثیر تمرین در واقع کم است. علاوه بر این، سرعت سریع برای پایین ستون فقرات مضر است.
• ورزش باید روزانه باشد.این درست نیست. مطبوعات نیاز به استراحت دارند. بنابراین سه جلسه فشرده در هفته کافی خواهد بود.

دانلود کنید یا دانلود نکنید

عضلات شکم برای سلامت و تقویت کل بدن مفید است. شما می توانید این کار را در خانه نیز انجام دهید. نکته اصلی این است که تمام تمرینات را به وضوح و به درستی انجام دهید تا به بدن آسیب نرسانید و تمرین را تا حد امکان سازنده کنید.

سعی کنید زیاده روی نکنید یا عضلات خود را بیش از حد کار نکنید. انجام آن 3 بار در هفته کافی است. در صورت امکان از شبیه سازها استفاده کنید. آنها بهره وری شما را افزایش می دهند، کلاس های شما را موثرتر و جالب تر می کنند.

(2 آرا، میانگین: 5,00 از 5)

ساخت وسایل ورزشی خانگی برای ورزش آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد سخت نیست. خرید لوازم ورزشی گران است. اگر می توانید آن را در کارگاه خود بسازید، چرا خرید کنید. تعداد زیادی شبیه ساز وجود دارد که برای کار کردن گروه های عضلانی فردی طراحی شده اند. به عنوان مثال، برای استفاده خانگی مناسب است.

نحوه ساخت یک شبیه ساز در خانه، برای پمپاژ پرس و پاها

با این حال، شبیه سازهای چند منظوره وجود دارند که می توانند چندین گروه عضلانی را همزمان انجام دهند. اینها مربی های قدرتی و بیضوی چند منظوره هستند.

شبیه ساز جهانی خودت انجام بده

بیایید به نمونه ای از نحوه ساخت یک شبیه ساز خانگی خانگی - میله متقاطع نگاه کنیم. چنین دستگاهی قادر است نه تنها ماهیچه های بازوها، بلکه عضلات سینه ای و ستون فقرات را نیز پمپاژ کند. بسته به فاصله بین بازوها و چنگال می توان گروه های عضلانی مختلفی را تمرین کرد.

شبیه ساز جهانی را خودتان انجام دهید

ساخت میله متقاطع به اندازه کافی آسان است. برای ساخت یک میله متقاطع ساده، لازم است لوله ای با بست های ایمنی و همچنین پیچ به دهانه درب وصل شود. بنابراین، نمی لغزد و نمی چرخد. این متداول ترین راه برای ساختن میله متقاطع است.

رشد عضلات شکم

تجهیزات ورزشی می تواند برای تمرین توده عضلانی در بازوها، پاها و پشت شما مفید باشد. رسیدن به رشد عضلانی بدون میله افقی، هالتر، دمبل یا میله موازی آسان نیست. با این حال، کار عضلات شکم تا حدودی متفاوت است. به عنوان مثال، پمپاژ آن مانند سایر گروه های عضلانی نیازی به استراحت طولانی ندارد.

از نظر محبوبیت، اولین جایگاه در بین تمرینات با هدف تمرین پرس عضلانی شامل انواع مختلف چرخش یا تخته برای پمپاژ پرس است، سپس آموزش خم شدن زانو بر روی شبیه سازهای مختلف، سپس تمرین با چرخ ژیمناستیک وجود دارد. در مرحله بعد، بیایید به نحوه ساخت ماشین های ورزشی خانگی برای توسعه مطبوعات در خانه نگاه کنیم.

چگونه یک غلتک ژیمناستیک درست کنیم؟

اکنون ساخت تجهیزات ورزشی خانگی بسیار آسان است، علاوه بر این، در اینترنت می توانید نقاشی های هر وسیله ورزشی را پیدا کنید. محبوب ترین و سبک ترین دستگاه ورزشی غلتک ژیمناستیک شکمی است که ساخت آن آسان است. هم روی ماهیچه های شکم و هم دیگر گروه های عضلانی اصلی کار می کند. مزیت اصلی غلتک ثبات در حین تمرین است.

پس برای ساختن پرس خانگی به چرخی به قطر 10 تا 20 سانتی متر نیاز داریم که فاصله بازوها در انجام تمرینات بسیار مهم است. باید برای خم شدن به جلو بدون لمس قفسه سینه کافی باشد. به عنوان یک غلتک، می توانید از چرخ کالسکه یا دوچرخه قدیمی کودک استفاده کنید.

نحوه ساخت غلتک ژیمناستیک

برای ساخت شبیه ساز می توانید از دو غلتک به طور همزمان استفاده کنید که نزدیک به یکدیگر قرار دارند. به این ترتیب می توانید تعادل خود را در کلاس به خوبی حفظ کنید. علاوه بر چرخ ها، باید لوله ای از فلز، پلاستیک یا چوب پیدا کنید. مهمترین چیز این است که اندازه دقیق را انتخاب کنید - طول 30 سانتی متر، قطر 2 سانتی متر.

لوله محوری است که باید از سوراخ عبور کرده و در وسط آن ثابت شود. ساده ترین راه این است که نوار چسب را دور آن بپیچید. اما، می توانید از وسایل بداهه دیگر نیز استفاده کنید، به عنوان مثال، از درب بطری پلاستیکی استفاده کنید و یک قرنیز قدیمی را به عنوان لوله بردارید.

راه دیگری برای ساخت ویدیو وجود دارد. برای انجام این کار، شما نیاز دارید: یک غلتک، آجیل، یک میله فلزی و همچنین یک شلنگ آبیاری که به عنوان تزئین و راحتی هنگام انجام تمرینات روی میله قرار می گیرد. اصل ساخت غلتک یکسان است.

چگونه یک نیمکت مطبوعاتی درست کنیم؟

اغلب از نیمکت برای رشد عضلات شکم استفاده می شود. این می تواند از دو نوع باشد - استاندارد یا "صندلی رومی" و همچنین لولایی که به دیوار سوئدی متصل است. چنین شبیه سازهای خانگی، که در عکس نشان داده شده است، می توانند برای تمرین در خانه ساخته شوند.

نحوه ساخت نیمکت مطبوعاتی

با این حال، شایان ذکر است که ساخت یک صندلی رومی از فلز می تواند گران تر از چوب باشد. طبیعتاً فضای نسبتاً بزرگی را در خانه اشغال می کند ، بنابراین در فصل گرم باید در حیاط قرار گیرد.

در مورد نیمکت لولایی، می توان آن را به راحتی با چسباندن میله ای به تخته به عنوان قلاب، روی میله های دیوار ثابت کرد. عرض تخته باید حداقل 40 سانتی متر باشد و طول آن نباید کمتر از قد کارآموز باشد. برای راحتی قرار دادن پاها، یا بهتر است بگوییم، خم کردن آنها در زانو، می توانید یک لوله چوبی را از سمت پایین به تخته میخ کنید.

مربی عضلات پا

برای گروه عضلانی پاها، رشد عضلات دوسر و چهار سر ران ضروری است. به عنوان یک قاعده، تجهیزات خود ساخته می توانند تنها در ساختار و فشردگی آنها متفاوت باشند. در یک شبیه ساز معمولی برای تمرین عضله دوسر فمورال، شما باید روی یک نیمکت دراز بکشید و با پاشنه های خود روی غلتک ها فشار دهید و در عین حال پاهای خود را خم کنید و در حالت نشسته، عضلات فمور در هنگام پاها تمرین می شوند. تمدید می شوند.

مربی عضلات پا

برای ساختن چنین شبیه سازی به یک قاب فلزی با بار داخلی نیاز دارید که نیمکت باید به آن وصل شود. از طرف دیگر، غلتک های نرم باید با استفاده از یک لولا و 2 جفت دستگیره در امتداد لبه ها به این نیمکت متصل شوند. به عنوان بار، می توانید از پنکیک هالتر استفاده کنید و آن را با یک کابل به محل اتصال متصل کنید. در حالی که ساختن یک مربی خانگی عضلات پا آسان نیست، اما برای تمرین عضلات ران شما عالی است.

علاوه بر این دستگاه تمرین عضلات پا، شنا و دوچرخه سواری گزینه های ایده آلی هستند. دستگاه در نظر گرفته شده اغلب توسط متخصصان برای تسکین عضلات خود استفاده می شود. مجتمع

پس از اینکه تصمیم گرفتید مطبوعات را در خانه بارگیری کنید، اول از همه، باید تصمیم بگیرید که برای این کار چه چیزی لازم است. به طور دقیق تر، آیا برای این کار به شبیه ساز نیاز دارید؟ اما، قبل از پاسخ به سوال، به یاد داشته باشید که این تجهیزات برای تمرین عضلات پا، پشت، بازو بسیار مفید است.

دمبل، هالتر، کتل بل، میله موازی، نوار افقی - کسانی که علاقه مند به افزایش نشانگرهای قدرت هستند نمی توانند بدون آنها کار کنند.

برنامه های متعددی برای رشد عضلات شکم وجود دارد که از نظر محبوبیت و شیوع به این صورت است:

• اولین مکان توسط پیچ و تاب های مختلف روی تخته پرس یا روی زمین اشغال می شود.
• مکان دوم متعلق به تمرینات برای بالا بردن پاها روی نیمکت، زمین، میله های ناهموار و میله متقاطع است.
• به دنبال تمرینات با استفاده از فیتبال یا غلتک ژیمناستیک؛
• فهرستی از تمرینات کمتر رایج شکم که با کمک انواع شبیه سازهایی که به شدت توسط فروشگاه های تلویزیونی تبلیغ می شوند، انجام دهید.

هزینه این محصولات را نمی توان کم نامید، اما می توانید اکثر شبیه سازهای ساخت عضلات شکم را در خانه با دستان خود بسازید. مثلا:

• غلتک ژیمناستیک؛
• نیمکت برای مطبوعات؛
• صندلی رومی
• نیمکت لولایی که به دیوار سوئدی وصل شده است.
• شبیه ساز برای ورزش در حیاط؛

غلتک ژیمناستیک یا غلتک برای پرس، ساده ترین دستگاه ورزشی است که ساختن آن کار سختی نیست. ماهیچه های ایرانی، به ویژه عضله راست شکمی، و همچنین سایر گروه های عضلانی را توسعه می دهد. شبیه ساز محبوب انواع مختلفی دارد که از نظر تعداد چرخ ها متفاوت است. بیش از یک داشته باشد. یکی از مزیت های اصلی این مربی ثبات است. این ویدیو به ویژه در کشورهای CIS و چین که سازنده اصلی آن است محبوبیت دارد. در برخی دیگر، او چنین شهرتی را به دست نیاورده است، که نشان دهنده تأثیرگذاری اغراق آمیز او است.

اما، از آنجایی که بسیاری از افراد در کشور ما از آن استفاده می کنند، بیایید ببینیم چگونه آن را با دست خودمان درست کنیم. اصلی ترین چیزی که برای این مورد نیاز است چرخی با قطر 10-20 سانتی متر است. نکته اصلی این است که در حین تمرین، قفسه سینه به زمین برخورد نمی کند و فاصله کافی برای دست ها وجود دارد. این به شما امکان می دهد خمیدگی های عمیق رو به جلو ایجاد کنید. چرخی از دوچرخه یا کالسکه کودک قدیمی خوب است. شاید بتوان آن را از اسباب بازی کودک حذف کرد - گزینه های زیادی وجود دارد. می توانید دو چرخ را در کنار یکدیگر یا در فاصله کوتاهی از یکدیگر قرار دهید تا حفظ تعادل آسان تر شود.

دومی که بدون آن نمی توانید انجام دهید، یک لوله پلاستیکی یا بهتر است یک لوله فلزی است (می توانید از چوب گرد چوبی نیز استفاده کنید). لوله باید حداقل 30 سانتی متر طول و 3 سانتی متر قطر داشته باشد خوب اگر اندازه سوراخ چرخ اجازه می دهد. نکته اصلی این است که قطر آن را تا حد امکان نزدیک به اندازه سوراخ انتخاب کنید. لوله ای که به عنوان یک محور عمل می کند، به سوراخ چرخ رزوه می شود و از دو طرف با نوار الکتریکی (ساده ترین راه) که در دو طرف چرخ پیچیده می شود، ثابت می شود. می توانید از پایه دیگری استفاده کنید (شکل 1 را ببینید، جایی که نویسنده از درب بطری های پلاستیکی استفاده کرده است).

برنج. 1. فیلم خانگی

راه دیگری برای ساخت غلتک ژیمناستیک وجود دارد. این به شما امکان می دهد یک شبیه ساز قابل اعتمادتر بسازید، اما همچنین گران تر است. برای ساختن چنین غلتکی (نگاه کنید به شکل 2)، به یک چرخ و یک میله فلزی با قطر مناسب با یک نخ رزوه دار، یک شلنگ آبیاری و دو مهره نیاز دارید.

برنج. 2. گزینه دوم برای ساخت غلتک برای پرس

شیلنگ برای راحتی روی میله قرار می گیرد، بقیه توالی ساخت را می توان به راحتی از نقاشی ردیابی کرد.

مونتاژ یک ساختار جدی تر به تنهایی، به عنوان مثال، استفاده از بلبرینگ دشوار است و توصیه نمی شود، زیرا هزینه آن بیشتر از خرید یک غلتک آماده از چین است. اگر موادی برای تولید آن در خانه وجود نداشته باشد (همان چرخ)، خرید غلتک نیز ارزان تر است، زیرا برای خرید چرخ جدید باید نصف مبلغ غلتک چینی را بپردازید. مزیت اصلی در مورد تولید خود، درک اینکه چقدر به آن نیاز دارید و اینکه آیا نیاز به خرید یک غلتک صنعتی وجود دارد یا خیر خواهد بود.

چگونه خودتان یک نیمکت پرس بسازید

یکی دیگر از مربی های رایج شکم، نیمکت شکم است. استاندارد است که اغلب به آن "صندلی رومی" می گویند (شکل 3) و لولایی دارد و به میله های دیوار متصل می شود (شکل 4).

1. صندلی رومی، یا نیمکت استاندارد برای مطبوعات.

شکل 3. صندلی رومی

2. نیمکت لولایی برای پرس.

شکل 4. نیمکت لولایی

مزایا و معایب هر گزینه(سبز نشان دهنده مزایا و قرمز نشان دهنده معایب)

P / P شماره		نیمکت آویزان
1	انجام آن با دستان خود بسیار دشوار است.	ساده ترین آنها یک تخته و یک نگهدارنده است که می تواند به عنوان تسمه یا میله دیواری استفاده شود.
2	فقط لیفت بدن قابل انجام است.	علاوه بر بلند کردن بدن، انجام بالا بردن پا را ممکن می کند.
3	پرتابه قابل حمل	شما به یک تکیه گاه نیاز دارید - میله های دیواری یا دیگری که بتوان ارتفاع آن را تنظیم کرد.
4	به ویژه هنگام شروع تمرین راحت است.	در صورت استفاده از تسمه به عنوان فیکساتور، گرفتن موقعیت شروع مشکل است.

هر دو نیمکت می توانند تغییراتی داشته باشند، اما اصل تمرین روی آنها و تمرین عضلات مشابه است.

چگونه خودتان یک "صندلی رومی" بسازید؟

در زیر یک نقاشی تمام شده است که به صنعتگران کمک می کند تا یک شبیه ساز پرس بسازند (شکل 5).

شکل 5. صندلی رومی

اصل مونتاژ به طور مفصل در مقاله "نحوه ساخت هالتر و نیمکت خانگی برای پرس نیمکت" توضیح داده شده است. اما، دوباره، بیایید رزرو کنیم: اگر مواد لازم در خانه نباشد، خرید یک نیمکت آماده آسان تر است. اگر مجبور باشید مواد لازم را بخرید، هزینه آن فقط کمی با دست ساز متفاوت است.

در صورت وجود فضای باز، ساختن نیمکت از چوب و نصب آن در حیاط آسانتر است (شکل 6).

شکل 6. نیمکت پرس چوبی

نقطه ضعف اصلی این است که نیمکت در خارج از خانه قرار می گیرد. این بدان معنی است که در فصل سرد مطالعه روی آن راحت نخواهد بود. آیا بهتر نیست آن را در گاراژ قرار دهیم؟

چگونه یک نیمکت لولایی بسازیم

باز هم به یک تخته با عرض 40 سانتی متر و طول بسته به قد ورزشکار و محل اتصال تخته نیاز خواهید داشت. برای تثبیت تخته روی دیوار سوئدی کافی است یک میله به یک انتهای آن (در سمت پشت) وصل کنید که به میله عرضی دیوار می چسبد (شکل 7).

شکل 7. میله برای پرس به پشت تخته لولایی وصل شده است

البته می توانید با پاهایتان به پله بالایی دیوار هم بچسبید، اما این برای همه راحت نیست. بهترین گزینه چوب گردی است که به تخته میخ شده (همچنین از پشت) که می توانید به آن بچسبید و پاهای خود را از زانو خم کنید (شکل 8).

شکل 8. الوار گرد برای نگهداری با پا

همچنین می توانید از یک بند متصل به تخته (نشان داده شده در شکل 9) استفاده کنید که همچنین باید با پاهای خود به آن بچسبید.

شکل 9. بند بدن با پاها

شکل 10. یک نسخه پیچیده تر از نیمکت برای پرس لولایی

شکل 11. نقاشی برای این نسخه از نیمکت

همانطور که می بینید، مواد و نبوغ بسیار بیشتری در اینجا مورد نیاز است.

گزینه دیگری برای شبیه ساز شکم در فضای باز

پوسته مشابهی برای مطبوعات توسط کسانی که در ارتش خدمت می کردند مشاهده کردند. گاهی اوقات در حیاط مدارس یافت می شود. ساختن آن آسان است.

شکل 12. مربی شکم با نقاشی

موثرترین و مقرون به صرفه ترین مربی عضلات شکم

هر چقدر هم که ساده به نظر برسد، میله های موازی و نوار افقی چنین شبیه سازی هستند. برای "تخریب" شکم و توسعه عضلات شکم، آنها در دسترس ترین هستند (شکل 13).

شکل 12. میله برای مطبوعات و نوار افقی

بار این وسایل ورزشی خوب است و فرصت تمرین روی آنها تا حد امکان در دسترس است. پاهای روی آنها باید صاف و تا حد امکان بالا آورده شوند و سعی کنید میله متقاطع را لمس کنید (روی میله های ناهموار تا حد امکان). اگر این کار دشوار است، می توانید به سادگی آنها را در زانو خم کنید که این نیز موثر خواهد بود. تخته ای که در پشت شما نصب شده است به جلوگیری از تاب خوردن کمک می کند.

نتیجه

از مقاله مشخص است که ساخت دستگاه های شکم راحت تر از پرس نیمکت یا هالتر است. اما حتی تمرینات ساده ای که روی میله های ناهموار، کف و میله انجام می شود می تواند نتایج خوبی به همراه داشته باشد. با کمک وزنه می توانید استرس بیشتری ایجاد کنید. به عنوان مثال، هنگام چرخش روی زمین، می توانید از دمبل استفاده کنید، آنها را روی سینه یا پشت سر خود نگه دارید، و هنگام ورزش روی میله ضربدری، وزن اضافی را می توان به پاهای شما گره زد.

پرس نیمکت

در این مقاله می توانید دانلود کنیدنقشه های شبیه ساز نیمکت پرس نیمکت.پرس نیمکت - محبوب ترین و گسترده ترین دستگاه ورزشی مخصوصاً مورد علاقه همه ورزشکاران. با ورود به سالن بدنسازی، یک ورزشکار تازه کار، و همچنین بسیاری از افراد حرفه ای، برای نیمکت پرس به سمت نیمکت می دوند. البته نقش آن در ساخت توده عضلانی بسیار اغراق آمیز است و ورزشکاران بیش از حد بر روی آن تمرکز می کنند و سایر گروه های عضلانی به همان اندازه مهم را فراموش می کنند، اما در واقع گروه های مهم تر. مانند ماهیچه های ساق پا، پشت، شکم و غیره. با این حال، پرس سینه اولین دستگاه من است که با دست ساخته ام.

حالا نیمکت به این شکل است. پشتی قابل تنظیم با قفل، حداکثر زاویه 90 درجه، یعنی عمود بر حالت افقی. قفسه‌های قابل گسترش که وقتی پشت به سمت بالا بلند می‌شوند، امکان استفاده به عنوان قفسه‌های اسکوات را فراهم می‌کنند. خیلی ساده و اساسی وجود داردنقشه های شبیه ساز ، اما اغلب طراحی آن منسوخ شده است و نقاشی حاوی حداقل اطلاعات و داده است.

در همان ابتدا، یک نسخه ساده از نیمکت را برای پرس، بدون پشتی قابل تنظیم، فقط با یک تخته چرمی و بدون قفسه های قابل افزایش و همچنین بدون میله های فشاری ساختم. اما بعداً آن را اصلاح و اصلاح کردم.

انواع مختلفی از پرس سینه ای وجود دارد. برای اعتراف، میل به ساختن یک نیمکت استاندارد روی چهار تکیه با یک تخته افقی ساده، مانند بسیاری از سالن های ورزشی با دستگاه های ورزشی قدیمی و شوروی وجود داشت. خوشبختانه در یکی از بازدیدها از ورزشگاه مشکلی برای حذف ابعاد نیمکت وجود نداشت. در ورزشگاه، هیچ کس به خود زحمت کشیدن دوباره نقاشی را نمی دهدنقشه های شبیه ساز ... اما پس از مقایسه با نسخه فروشگاهی، مشخص شد که Bench روی چهار پایه بسیار سنگین و دست و پا گیر است. بنابراین، برای ساخت، یک نیمکت روی سه تکیه گاه انتخاب کردیم: دو در پشت - قفسه ها برای خود نوار و یکی در جلو - زیر صندلی.

البته با توجه به حجیم و سنگین بودن شبیه ساز بدتر از سبک و فشرده نیست. با این وجود، بسیاری از عناصر چنین ساختارهایی به سادگی اضافی هستند. همچنین، در بیشتر موارد در سالن های ورزشی برای پرس زاویه، همیشه یک نیمکت با یک تخته شیبدار در کنار آن وجود داشت، یعنی دو نیمکت جداگانه - برای دو تمرین مختلف. این گزینه برای فضاهای باز که فضای زیادی وجود دارد بسیار مناسب است، اما برای یک باشگاه خانگی مناسب نیست. بنابراین، همانطور که قبلاً گفتیم، انتخاب بر روی یک اصلاح ساده تر و فشرده تر از نیمکت برای مطبوعات بود، تا چیزی شبیه به این:

همانطور که می بینید، پشت در اینجا قابل تنظیم است، اما پایه ها قابل جمع شدن نیستند. علاوه بر این، قابل توجه است که نیمکت تاشو است، از لوله های شکل جداگانه تشکیل شده است که به یکدیگر پیچ می شوند. نسبت به سازه های جوش داده شده یک تکه استحکام کمتر و قابل اعتماد کمتری دارد.

پرس نیمکت

بنابراین، قاب نیمکت شبیه این است.

کل سازه از لوله پروفیل 4*4 سانتی متری ساخته شده است. گلبرگ های میله از یک نوار فلزی به عرض 4 سانتی متر ساخته شده است. پس از بستن صفحات بریده شده از نوار در یک گیره، آنها باید با ضربات چکش در زاویه مورد نظر خم شوند. سپس آنها به سادگی در بالای لوله پروفیل قفسه های آینده قرار می گیرند و با دستگاه جوش جوش داده می شوند.

در پایان، تنها چیزی که باقی می ماند این است که یک تخته سه لا باریک (حدود 30 سانتی متر عرض) یا یک تخته را به چارچوب نیمکت وصل کنید. برای انجام این کار، همانطور که در عکس بالا نشان داده شده است، باید سه سوراخ برای پیچ و مهره به قطر 8 میلی متر دریل کنید.

نقاشی دستگاه پرس نیمکت:

توجه! V نقشه های شبیه ساز اشتباهی رخ داده است - فاصله از کف تا سطح افقی، طول لوله پروفیل نگهدارنده به اشتباه نشان داده شده است. باید 340 میلی متر باشد.نقشه های شبیه ساز به روز شد.

اگر به یک نیمکت با پشتی قابل تنظیم و پایه های قابل افزایش نیاز دارید - ادامه مطلب را بخوانید.

نیمکت خوابیده با تکیه گاه ساده قابل تنظیم

اول از همه، من می خواهم توجه داشته باشم که در پایان، Bench for the bench press توسط ما برای نصب ماژول اصلاح شد: "ضمیمه پا". برای انجام این کار، لوله پروفیل پشتیبانی 4x4 سانتی متر را با همان لوله، فقط ضخیم تر - 5x5 سانتی متر جایگزین کردیم تا بتوان یک ضمیمه در آن نصب کرد.

برای توضیحات بیشتر در عکس از این نسخه از نیمکت - با لوله پروفیل ساپورت 5*5 سانتی متر استفاده می کنیم. اگر قصد نصب ضمیمه ساق را ندارید، می توانید از طرح ساده بالا استفاده کنید.
بنابراین برای نصب پشتی و نشیمنگاه قابل تنظیم باید یک حلقه فلزی مستطیلی به قاب نیمکت جوش داد که پشتی و نشیمنگاه مانند عکس زیر به آن وصل می شود.

نیازی به دریل سه سوراخ در نیمکت برای تخته نیست، زیرا تخته به یک سازه فلزی قابل تنظیم متصل می شود.

در زیر در عکس یک نیمکت برای پرس نیمکت با یک اسکلت قاب نصب شده در همان حلقه فلزی برای پشتی و صندلی قابل تنظیم است. این قاب از لوله پروفیلی 2*2 سانتی متر ساخته شده است.

در حالت مایل، پشت نیمکت بر روی یک تیر فلزی عرضی به قطر 20-22 میلی متر قرار می گیرد که در سوراخ های از پیش سوراخ شده در پایه های نیمکت قرار می گیرد (عکس بالا). در یک قفسه 4 سوراخ وجود دارد که قطر آنها 24 میلی متر است. برای تطابق دقیق، سوراخ ها باید به طور جداگانه در هر طرف سوراخ شوند، نه از طریق. در نتیجه، 4 سوراخ در یک قفسه، 8 در هر دو طرف، و همان تعداد در دومی، با هم - 16 به دست خواهید آورد.

اگر دستگاه حفاری ندارید، می توانید چنین سوراخ هایی را با مته معمولی دریل کنید. برای انجام این کار، باید چنین تاج فلزی 24 میلی متری خریداری کنید. در داخل خود تاج یک مته معمولی 6 یا 8 میلی متری وجود دارد. ابتدا این مته وارد فلز می شود سپس تاج تراشه ها را جدا می کند.

نقشه های شبیه ساز پرس نیمکت شیبدار همان نیمکت افقی است (به بالا مراجعه کنید)، به جز طول پایه ها، در این حالت به جای 87 سانتی متر، 105 سانتی متر است. فاصله بین سوراخ های تیر عرضی 12 سانتی متر است. فاصله از صفحه افقی نیمکت تا اولین سوراخ 8 سانتی متر است.

چرا این پشتی قابل تنظیم را ساده نامیدیم؟ از آنجایی که با چنین طراحی، تنها پنج موقعیت دارد: پایین و چهار شیب، و حداکثر زاویه شیب با چنین طراحی تنها 45 درجه است. دیگر نمی توان پشت نیمکت را بالاتر برد، زیرا چیزی برای حمایت از آن وجود نخواهد داشت، و حتی بیشتر از آن نمی توان آن را در یک موقعیت عمودی یکنواخت، با زاویه 90 درجه ثابت کرد.
یکی دیگر از طراحی های تثبیت پشتی در یک موقعیت شیب دار امکان حل این مشکل را می دهد.

نیمکت خوابیده با تکیه گاه و پایه های قابل تنظیم

برای اینکه پشت به حالت یکنواخت عمودی برسد، لازم است یک ساختار اضافی به وسط آن وصل شود که در قسمت پایین نیمکت قرار می گیرد. همانطور که در عکس زیر می بینید دیگر نیازی به سوراخ کردن قفسه ها نیست.

خود نگهدارنده پست میله ای را می توان برش داد. اگر یک نیمکت از ابتدا می سازید - فقط آنها را به پایه ها جوش ندهید.
بعد نمای بالاست. مکانیسم بستن به وضوح قابل مشاهده است.

طراحی اضافی شامل سوراخ های قابل توجهی بیشتری است. با استفاده از پین ثابت می توانید زاویه شیب مورد نظر را انتخاب کنید. همچنین می‌توان تکیه‌گاه را به پایه پشتی نزدیک‌تر کرد و در نتیجه زاویه شیب را افزایش داد. برای نگه داشتن تکیه گاه در این حالت و عدم لغزش به عقب، باید یک سوراخ در خود قاب از کنار دریل کنید که پین ​​از آن عبور کرده و تکیه گاه را در موقعیت مورد نظر ثابت کنید.

نقشه های ماشین پرس نیمکت شیبدار:

توجه! V نقشه های شبیه ساز اشتباهی رخ داده است - فاصله از کف تا سطح افقی، طول لوله پروفیل نگهدارنده به اشتباه نشان داده شده است. باید 330 میلی متر باشد - برای لوله پروفیل 50x50mm و 340mm - برای لوله پروفیل 40x40mm.نقشه های شبیه ساز به روز شد.

طراحی ساده پشتی خوابیده
همانطور که در عکس زیر می بینید، ساختار یک نیمکت شیبدار ساده با یک پین متصل شده است، مهره های بسته یا معمولی در طرفین آن پیچ می شوند.

بین قاب های بزرگ و کوچک، واشرهای ضخیم روی یک سنجاق در دو طرف قرار دارند، باید خودتان آنها را بسازید.

قاب پشتی تکیه دار با ساختار تکیه گاه، ابعاد
چنین عنصری به قاب استاندارد تکیه گاه اضافه می شود ، همچنین روی پین ثابت می شود و با مهره ها در طرفین بسته می شود.

طراحی جداشده پشت و ساپورت به این شکل است.

پرس نیمکت نقشه کشی ماشین، قاب پشتی:

1. دو واشر پهن، دست ساز، قطر بیرونی:
20 میلی متر، داخلی: 11 میلی متر، ضخامت: 10 میلی متر.
2. شش مهره بسته 10mm، شما می توانید - ساده.
3. دو پین. از یک دایره فلزی به قطر 10 میلی متر، طول 180 میلی متر، نخ از دو طرف حدود 15 میلی متر برش دهید.
4. پین کوچک، ساخته شده به همان روش، طول: 100 میلی متر.
5. یک قطعه لوله پروفیل 2x2cm طول: 40mm.

قفسه های جمع شونده
لازم به ذکر است که استفاده از چنین طرحی برای دراز کشیدن پشتی از ضروریات قفسه های جمع شونده می باشد که در ادامه به آن پرداخته خواهد شد. اگر از طرح قبلی استفاده می کنید، نصب قفسه های جمع شونده کار نمی کند، زیرا پرتو متقاطع با آنها تداخل خواهد داشت.
پایه ها از یک لوله پروفیل 3x3 سانتی متر ساخته شده اند، اندازه آن باید به گونه ای انتخاب شود که بتواند در ساختار نگهدارنده نیمکت قرار گیرد. یعنی اگر نیمکت شما از یک لوله 5*5 سانتی متری ساخته شده باشد، قفسه ها باید از 4*4 سانتی متر ساخته شوند.

برای اینکه آنها تلو تلو نخورند، توصیه می شود یک پروفسور بخرید. لوله 3.5x3.5 سانتی متر. اما فلز با چنین اندازه های متوسط ​​همیشه در انبار فلز در دسترس نیست. پایه نگهدارنده ها از نوار فلزی به همان روشی که در بالا برای نیمکت افقی توضیح داده شد ساخته شده اند. طول قفسه ها 82 سانتی متر است. فاصله بین سوراخ ها 15 سانتی متر است، اما می توانید آن را کوچکتر کنید، مثلاً 7 سانتی متر. قطر سوراخ - 10.5-11 میلی متر، برای پین با قطر 10 میلی متر.

در عکس بالا دسته هایی در قفسه ها ثابت شده اند که جایگزین میله های فشاری می شوند. آنها از دایره ای با قطر 30 میلی متر و طول 14 سانتی متر (تا حد امکان) ساخته شده اند. سوراخ های کم عمق 2-3 سانتی متر به قطر 8 میلی متر در میله های بریده شده حفر می شود. از شیر برای بریدن نخ 10 میلی متری استفاده می شود. همانطور که در عکس نشان داده شده است، در خود قفسه ها در بالا، باید سوراخی را برای پیچ سوراخ کنید. فقط باید یک پیچ 10 میلی متری به طول 4-5 سانتی متر، یک واشر روی آن بگیرید، آن را در سوراخ حفر شده قرار دهید و یک دسته را روی آن پیچ کنید.

روکش پشتی
تنها بریدن تخته سه لا و پوشاندن آن با چرم باقی می ماند. ضخامت تخته سه لا 8-12 میلی متر. در عکس زیر، تخته سه لا در قسمت زیرین با رنگ پوشانده شده است. اگر می خواهید یک نیمکت افقی معمولی بدون پشتی قابل تنظیم بسازید، تخته سه لا در این مورد باید از یک مستطیل جامد باشد.

در اصل، در ابتدا، حتی یک در غیر ضروری به حمام، که پس از بازسازی باقی مانده است، کار خواهد کرد. نویسنده هنگام ساخت اولین پرس نیمکت خود این کار را انجام داد، تا زمانی که یک پشتی کامل از تخته سه لا ساخته شد - او واقعاً می خواست به سرعت شبیه ساز را در عمل آزمایش کند.

چهار سوراخ به قطر 8 میلی متر در تخته سه لا کوچک و بزرگ حفر شده است. از سمت بالا مانند عکس زیر مهره های مخصوص با دندانه های چوب در آنها کوبیده شده است. در مجموع، شما باید هشت جفت بخرید: یک پیچ + یک مهره، طول پیچ 30 میلی متر، قطر پیچ و مهره 8 میلی متر است.

نقشه های شبیه ساز پرس نیمکت، تخته:

بعد، چرم یا پارچه فرش نازک را با قیچی برش می دهیم، البته بهتر است - چرم معمولی، که به عنوان مثال، برای روکش درهای زرهی فلزی استفاده می شود. برای تخته سه لا کوچک، شما باید یک قطعه 44-332 سانتی متر، برای تخته سه لا بزرگ - 92 سانتی متر، عرض در سمت باریک: 29 سانتی متر، در سمت پهن: 33 سانتی متر برش دهید.

بعد، با یک تیغه، لاستیک فوم را برش می دهیم، با توجه به اندازه تخته سه لا، ارتفاع لاستیک فوم 2 سانتی متر است، می توانید آن را در یک فروشگاه سخت افزار یا یک بازار خریداری کنید.
مهره ها را با دندان در سوراخ ها می کوبیم، تخته سه لا را با چسب چرب می کنیم. دور محیط و در مرکز (اختیاری) لحظه ای می گذاریم تا لاستیک فوم هنگام روکش پارچه از بین نرود.

ما لاستیک فوم را در بالا و چرم را در بالا قرار می دهیم (اینجا در عکس پارچه وجود دارد، از آخرین باری که پشت با پارچه به جای چرم تغییر داده شده است).

سخت ترین قسمت این است که گوشه ها را روکش کنید. اگرچه در واقعیت این روند ساده است، ابتدا یک طرف گوشه را می پیچیم - مشت می کنیم، سپس طرف دیگر.

تخته سه لا بزرگ و کوچک در اطراف محیط پوشیده شده است. مدت زمان سپری شده: 5 دقیقه

در نتیجه این دو پشت نرم را بدست می آوریم.
فقط باید پشت و صندلی روکش شده را روی ساختار فلزی که در بالا توضیح دادیم قرار دهید و با پیچ و مهره ببندید.

این همان چیزی است که ساختار از پایین، با صندلی بالا به نظر می رسد. در وسط یک مربع نمدی برای خلاص شدن از ضربه فلزی هنگام پایین آوردن نیمکت به حالت افقی وجود دارد.

نکته اصلی این است که سوراخ های تخته با سوراخ های قاب فلزی نیمکت منطبق باشد. اگر همه چیز را مطابق نقشه های ما انجام دادید، هیچ مشکلی در این زمینه وجود نخواهد داشت. در مورد پشت شبیه ساز هم همینطور، با چهار پیچ بسته می شود.

از همان ابتدا برای Home Gym می خواستیم چنین شبیه ساز با محافظ جانبی بسازیم. در این صورت می توانید تمرینات را خودتان با وزنه های بزرگ و بدون کمک انجام دهید. در عین حال، احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنید، زیرا می دانید که میله به زیر میله های کناری نمی رود.

اما پس از ساختن Power Frame، نیاز به چنین شبیه‌سازی ناپدید شد، زیرا Power Frame به شما امکان می‌دهد در صورت فشار دادن یک پرس نیمکت معمولی، به همان نتیجه برسید.

بسیاری از افراد دوست دارند بدنی زیبا با عضلات برجسته داشته باشند. متأسفانه، همه این فرصت را ندارند که از باشگاه ورزشی، جایی که تجهیزات ویژه در دسترس است، بازدید کنند. کلاس‌های شبیه‌سازهای خانگی، مانند پرس نیمکتی که خودتان انجام دهید، به شما کمک می‌کند بدن شما را خوش فرم نگه دارید - ساختن آن به تنهایی کار دشواری نیست. این برای تمرین گروه های عضلانی مختلف طراحی شده است و حتی در محافل ورزشکاران حرفه ای یک وسیله ورزشی موثر محسوب می شود.

نیمکت های پرس سینه به دو نوع افقی و قابل تنظیم تقسیم می شوند. آنها هم از نظر بصری و هم از نظر عملکرد متفاوت هستند.پرس نیمکت افقی چهار پایه ساده ترین طرح اولیه است. این فقط به حالت خوابیده کاربر در حین ورزش اشاره دارد. چنین تجهیزات ورزشی کاربرد کمی دارند و عمدتاً برای تمرین عضلات سینه ای و همچنین عضلات دلتوئید پیشانی مناسب هستند.

در طراحی سه پایه از دو پایه برای نصب تجهیزات مختلف و گلبرگ های بوم استفاده می شود. اغلب به چنین تجهیزات ورزشی مجهز است:

• بلوک پا - برای انجام تمرینات روی باسن، ساق پا، باسن و همچنین چرخاندن برای مطبوعات طراحی شده است.
• نرده های اضافی - به طور موثر قسمت پایین پرس را آموزش می دهد.
• قفسه های قابل تمدید - انجام تمرینات با هالتر را بدون تاخیر اضافی امکان پذیر می کند.
• میله ها - برای فشار دادن.

این و سایر دستگاه ها به طور قابل توجهی عملکرد نیمکت افقی را گسترش می دهند.

نوع دیگری از تجهیزات پرس نیمکت، نیمکت قابل تنظیم است. در آن، صندلی (پشت) را می توان در ارتفاع تنظیم کرد. این بسته شامل قفسه هایی با لوازم جانبی مختلف است: براکت، درپوش، گیره. کلاس ها در چنین نیمکتی را می توان به صورت نشسته و خوابیده با استفاده از تجهیزات دمبل و هالتر انجام داد. از این دستگاه می توان برای پرس سینه ای در زوایای مختلف استفاده کرد و گروه های عضلانی زیادی را پمپاژ کرد. چنین نیمکت قابل تنظیمی برای نصب در آپارتمان راحت تر است و نیازی به استفاده از سایر تجهیزات ورزشی ندارد، زیرا عملکردهای زیادی را انجام می دهد.

ساخت یک طرح افقی ساده آسان است. با این حال، اگر می خواهید به طور مستقل چنین نیمکتی را با دستگاه های ذکر شده در بالا و یک صندلی قابل تنظیم تکمیل کنید، به تلاش و مهارت بسیار بیشتری نیاز خواهید داشت.

با سه ساپورت

قابل تنظیم

انواع

نیمکت های پرس نیمکتی را می توان در دو نسخه ساخت:

• ساخت و ساز تمام جوش داده شده؛
• قابل جمع شدن روی پیچ و مهره

هر کدام مزایا و معایب خود را دارند.نیمکت تمام جوش یک مونوبلاک است که با جوشکاری قطعات تولید می شود. مزایای اصلی آن پایداری و قابلیت اطمینان است، زیرا روش بست استفاده شده اجازه نمی دهد که درزها حتی تحت بارهای سنگین از هم جدا شوند. چنین ساختار افقی دست و پا گیر است، نصب آن در اتاق های کوچک غیرممکن است، که به ویژه در یک آپارتمان کوچک مهم است. عملکرد آن نیز کم است، زیرا اجازه استفاده از دستگاه های اضافی را نمی دهد. این نیمکت استحکام از نظر ساختاری ساده است و آن را بادوام می کند. اگر مهارت کار با دستگاه جوش را داشته باشید، ساخت آن دشوار نیست.

نیمکت تبدیل تاشو بهترین گزینه نصب در خانه است. جمع و جور است و فضای زیادی را اشغال نمی کند. عملکرد آن بالاتر از یک نوار آب نبات است. اگر یک پشتی قابل تنظیم اضافه کنید، یک نیمکت شیبدار خواهید داشت. این به شما امکان می دهد تمرینات مختلفی را بر روی گروه های عضلانی پاها، بازوها، شانه ها و باسن انجام دهید که توسعه جامع کل توده عضلانی بدن انسان را فراهم می کند. نصب و جداسازی آن در عرض چند دقیقه امکان پذیر است. مونتاژ ترانسفورماتور به مهارت در استفاده از ابزارهای مختلف مانند آسیاب، مته و غیره نیاز دارد. ساخت آن از یک مدل تمام جوشکاری دشوارتر است.

قابل جدا شدن روی پیچ و مهره

ساخت و ساز تمام جوش

مواد و ابزار

متریال اصلی قاب نیمکت خود را انجام دهید لوله ای به ابعاد 4×4 سانتی متر است.لازم است پروفیلی با دیواره های نازکتر از 2 میلی متر تهیه شود. برای نگهدارنده های گلبرگ زیر هالتر، به یک نوار فولادی حداقل 4 سانتی متر عرض و 5 سانتی متر ضخامت نیاز دارید.

برای اینکه قاب بتواند وزن زیادی را تحمل کند، ماده ساخت باید استحکام خاصی داشته باشد.

برای مونتاژ صندلی به مواد زیر نیاز دارید:

• ورق های فولادی به ضخامت 2 میلی متر؛
• تخته جلا؛
• لاستیک فوم 2 سانتی متر ضخامت؛
• منسوجات بادوام با اشباع آب دافع یا چرم؛
• چسب جهانی

پیچ و مهره به عنوان اتصال دهنده و همچنین یک لولای در استفاده می شود که صندلی قابل تنظیم را به پایه متصل می کند. برای کار بر روی ساخت نیمکت به ابزار زیر نیاز دارید:

• معاون؛
• مته؛
• منگنه؛
• دستگاه جوش کاری؛
• بلغاری.

پروفتروبا

ورق های فولادی

تخته سمباده

اسفنج لاستیکی

پارچه اثاثه یا لوازم داخلی

ابزار برای کار

اندازه گیری پارامترهای ساخت و ساز با اندازه گیری نوار انجام می شود. اگر مهارت کار با ابزارهای فوق را دارید، ساختن یک نیمکت برای نیمکت با دستان خود کار دشواری نخواهد بود. علاوه بر پروفیل، قاب را می توان از قطعات چوبی مونتاژ کرد. موادی که برای مونتاژ یک ساختار مشابه مورد نیاز است:

• بلوک های چوبی در سه اندازه: 2.5 x 5 x 9، 5 x 5 x 25، 10 x 10 x 250 سانتی متر؛
• تخته سه لا به ابعاد 30 x 2 x 120 سانتی متر؛
• پیچ و مهره (M5 x 200 mm؛ M4 x 80 mm؛ M5 x 300 mm) - 4 قطعه؛
• واشرهای ساخته شده از نایلون M5 - 8 قطعه، واشر بدن M5 - 14 قطعه؛
• پیچ های خودکار 80 میلی متر - 4 قطعه؛
• پد لاستیکی برای پایه ها

برای تکمیل، به آغشته سازی نیاز دارید که مقاومت در برابر رطوبت را افزایش می دهد، لاک برای رنگ آمیزی نیمکت تمام شده. برای دوام بیشتر ساخت و ساز خانگی می توانید از چسب به همراه بست ها استفاده کنید. ابزار مورد نیاز هنگام مونتاژ محصول:

• دستگاه دایره ای؛
• اره یا اره منبت کاری اره مویی؛
• اسکنه;
• آچار;
• مته؛

اگر بلوک‌های چوبی سمباده‌نخورده را انتخاب کرده‌اید، سنباده مورد نیاز است.

چوب یک ماده سازگار با محیط زیست است، اما به اندازه کافی دوام ندارد. از نظر پایداری، به طور قابل توجهی از مشخصات پایین تر است، زیرا بسیار سبک تر است. عمر مفید یک سازه ساخته شده از بلوک های چوبی محدود است، بنابراین استفاده از فلزات مفیدتر است - آنها کاربردی تر هستند.

میله های چوبی

محصولات تکمیلی

ابزار مونتاژ

ابعاد (ویرایش)

اندازه های استاندارد پرس سینه به شرح زیر است:

• طول پشتیبانی - از 97 تا 122 سانتی متر؛
• ارتفاع قفسه در جلوی نیمکت - 83 سانتی متر؛
• ارتفاع قفسه در عقب - 34 سانتی متر؛
• عرض بین ستون های جلو - 52 سانتی متر؛
• طول پایه برای تکیه گاه های جلو - 22 سانتی متر، برای پشتی - 30 سانتی متر؛
• طول صندلی (در طراحی یک نیمکت قابل تنظیم) در قسمت جلو - 94 سانتی متر، در پشت - 16 سانتی متر؛
• طول صندلی شیبدار 20 سانتی متر بیشتر از افقی است.
• عرض پرس نیمکت - از 29 تا 32 سانتی متر.

ارتفاع سازه بالای کف با اندازه ساق پای پایینی بازو تعیین می شود. برای اطمینان، توصیه می شود حدود 10 سانتی متر حاشیه بگذارید. برای انتخاب طول بهینه، باید از رشد ورزشکار استفاده کنید.

ابعاد بر اساس مساحت اتاقی که شبیه ساز در آن قرار می گیرد و همچنین ساختار ورزشکار متفاوت است.اما برای سهولت استفاده، باریکتر کردن نیمکت از اندازه های استاندارد توصیه نمی شود. عرض صندلی نباید کمتر از هنجارهای پذیرفته شده عمومی باشد، زیرا این پارامتر بر کار عضلات و در نهایت بر نتیجه تمرین تأثیر می گذارد.

ایجاد نقاشی

ساخت هر مدل پرس نیمکتی با یک نقاشی شروع می شود. شکل باید تمام ویژگی های طراحی شبیه ساز آینده و ابعاد آن را نشان دهد.شما می توانید یک طرح آماده در منابع تخصصی پیدا کنید، که در آن تمام تفاوت های ظریف با جزئیات شرح داده شده است. با این حال، در این مورد، باید در نظر داشته باشید که اندازه های پیشنهادی ممکن است با اندازه های مورد نیاز مطابقت نداشته باشند. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، فقط باید پارامترهای اصلی را جایگزین کنید. اگر تجربه تمرین روی نیمکت حرفه ای برای پرس در باشگاه را دارید و انجام تمرینات روی آن موثر است، می توانید ابعاد این پرتابه را حذف کنید و خودتان بر اساس آنها نقاشی بکشید.

تولید گام به گام نیمکت شیبدار از لوله های شکل دار

به منظور مونتاژ مستقل یک نیمکت ورزشی شیبدار با سه تکیه گاه در خانه، باید مواد و ابزارهایی را که در بالا توضیح داده شد آماده کنید. نیمکت در دو مرحله طراحی می شود: طراحی قاب و صندلی.قبل از شروع کار، ارزش آن را دارد که مهارت های استفاده از ابزارهای لازم را کسب کنید.

قاب

الگوریتم مونتاژ یک قاب فلزی:

1. دو قطعه به طول 83 سانتی متر از لوله بریده شده است که به عنوان قفسه قاب و همچنین پشتیبانی از میله عمل می کند.
2. در فاصله 34 سانتی متری از لبه پایینی قفسه، علامتی قرار می گیرد که نشان دهنده محل اتصال المنت ها به قسمت بعدی است.
3. قسمت سوم پروفیل به طول 52 سانتی متر بریده شده است که پاها را به هم وصل می کند و قسمت چهارم به طول 34 سانتی متر برای پایه در سمت مقابل نیمکت در قسمت پاها است.
4. برای اتصال پاهای جلو و عقب نیمکت، عنصری به طول 97 سانتی متر قطع می شود - این تکیه گاه خواهد بود. از بالا به ستون C جوش داده می شود، در حالی که به ستون جلو به طرف. برای اتصال قطعات می توان از پیچ های خودکار استفاده کرد.
5. گلبرگ های مخصوص تهیه شده از بالا یا از پهلو به لوله های عمودی پروفیل متصل می شوند. آنها از نوارهای فولادی ساخته شده اند که به شکل "J" در یک ویس تا می شوند. ضلع بلند این قسمت باید 7 سانتی متر و ضلع کوتاه آن 2-3 سانتی متر باشد.
6. سوراخ هایی به قطر 1 سانتی متر روی میله متقاطع اتصال ستون های جلویی ایجاد می شود و لازم است میله های تقویت کننده به طول 30 سانتی متر که ارتفاع لنگر را تنظیم می کنند، متصل شوند.

برای اینکه پوشش کف با فشار دادن قفسه ها به آن خراب نشود، دستگاه های مخصوصی بر روی آنها نصب می شود - منبسط کننده. اتصال نیز با جوش انجام می شود.

لوله ها را به اندازه دلخواه برش دهید

مفاصل قطعات را علامت گذاری کنید

ساپورت را قطع کنید

تکیه گاه را به ستون عقب از بالا، به جلو - از پهلو جوش دهید

نوارهای فولادی آماده گلبرگ را به قفسه ها وصل کنید

صندلی

بالشتک قابل تنظیم نیمکت آموزشی باید از دو قطعه با اندازه های مختلف تشکیل شده باشد. الگوریتم ساخت:

1. یک ورق کوتاه در پاها ثابت می شود، در حالی که باید 5-10 سانتی متر از انتهای قفسه بیرون بزند.
2. یک ورق بلند در سر نیمکت نصب شده است. با یک لولای در وصل می شود، سپس به قاب و پایه صندلی جوش داده می شود.
3. میله های تقویت شده به سمت پایین ورق فولادی بزرگتر در فاصله 10 سانتی متری از لبه متصل می شوند. هدف آنها بلند کردن صندلی برای تمرین انواع مختلف عضلات است.
4. یک تخته صیقلی به ورق های فولادی متصل می شود که عرض آن باید 5 میلی متر از اندازه اولی بیشتر باشد. اتصال دو عنصر با پیچ های خودکار انجام می شود. در محل اتصال ورق های فلزی، تخته چوبی باید 1 سانتی متر از دو طرف کوتاهتر باشد.

با کمک چسب جهانی، لاستیک فوم روی تخته آماده شده ثابت می شود. باید از قبل اندازه گیری شود و 5 سانتی متر برای کمک هزینه باقی بماند. صندلی با یک پارچه متراکم با استفاده از یک منگنه ساختمانی روکش شده است.

گوشه ها را ببرید و سوراخ هایی را برای ثابت کردن تخته دریل کنید

اتصال دهنده ها را در سه مکان به تکیه گاه جوش دهید

تخت آفتابگیر را با پیچ های خودکار نصب کنید

اتصالات

اتصال قطعات قاب نیمکت برای خانه با جوش انجام می شود. قطعات کوچک با پیچ و مهره وصل می شوند. اتصالات چوب و فلز نیز با پیچ های خودکشی ثابت می شود که نباید از سازه بیرون بزند. جوشکاری قطعات اتصال باید با دقت خاصی انجام شود تا تحت بار و ارتعاشات زیاد درزها پراکنده نشوند.

صندلی را به یک قطعه فلزی وصل کنید

پشتی و تخت آفتابگیر را نصب کنید

برای تنظیم روی پا پیچ کنید

نیمکت تمام شده

چگونه یک موجودی چوبی ساده درست کنیم

الگوریتم ساخت یک ساختار دو تکیه ساده نیمکت برای پرس از درخت به شرح زیر است:

1. در طولانی ترین تیر، که به عنوان پایه عمل می کند، شیارها بریده می شوند، قفسه ها با اتصال دهنده ها و چسب در آنها ثابت می شوند.
2. میله های کوتاه به پایین قفسه ها متصل می شوند. شکاف هایی نیز در منبسط کننده ها بریده شده و قفسه ها در آنها قرار می گیرند. این جزئیات به ساختار پایداری می بخشد.
3. میله هایی با قطر کمتر به سمت تیر اصلی متصل می شوند تا قطعات لازم برای تنظیم ارتفاع بالابر را فراهم کنند. در محل اتصال پایه و عناصر متحرک از واشرهای نایلونی استفاده می شود که از ساییدگی چوب در حین کار نیمکت جلوگیری می کند.
4. ورق تخته سه لا، که به عنوان یک لنج عمل می کند، بر روی قطعات متحرک نصب می شود و همچنین با استفاده از لولای در به تکیه گاه متصل می شود.
5. شیارهای باریک روی پایه بریده شده است. پس از آن یک پیچ مهره در آنها قرار می گیرد تا ارتفاع بلند کردن صندلی را تنظیم کند.
6. برای پاها، یک ورق تخته سه لا کوچکتر در انتهای نیمکت نصب شده است.
7. پرس نیمکت شیب دار ساخته شده از چوب با ترکیبی پوشانده شده است که مقاومت در برابر رطوبت و لاک را افزایش می دهد.

هنگام تولید، استاندارد کلاسیک برای اندازه چنین محصولاتی باید به عنوان پایه در نظر گرفته شود.

طراحی یک نیمکت برای پرس نیمکت با دستان خود اصلاً دشوار نیست. برای انجام این کار لازم نیست که یک جک از همه معاملات باشید. مسلح به ابزار مناسب، طرح اولیه و صبر، هر کسی می تواند چنین تجهیزات آموزشی همه کاره ای بسازد. علاوه بر این، پس از مونتاژ مدل ساده، می توان آن را به صلاحدید خود تغییر داد.