من نمی خواهم بعد از کریسمس سر کار بروم. چگونه بعد از یک آخر هفته طولانی به سر کار برگردیم؟ گرسنگی نکشید، اما درست بخورید

پس از تعطیلات، بازگشت به وظایف معمول خود بسیار دشوار است، به خصوص در مورد کار. آیا می خواهید این انتقال را بدون درد انجام دهید؟ سپس چیزهای موجود در لیست ما را رها کنید.

خود را از کار جدا کنید

در طول تعطیلات، هیچ کس نمی خواهد به کار فکر کند، هیچ کس نمی خواهد مکاتبات کاری را مرتب کند و به تماس ها پاسخ دهد. با انزوای کامل از کار در تعطیلات، احساس خوبی خواهید داشت، اما وقتی سر کار می روید، شما را خنک می کند و یک شوخی بی رحمانه بازی می کند. برای جلوگیری از احساس خستگی در روز اول، کمی به خودتان شروع کنید. 30 دقیقه در روز را در تعطیلات به بررسی ایمیل خود اختصاص دهید. بنابراین، شما وضعیت را تحت کنترل خواهید داشت.

بازگشت به کار بدون برنامه

یک هفته تعطیل می تواند شما را در حالت هراس قرار دهد، زمانی که به سر کار برگشتید و خود را مشغول پیدا کردید. بنابراین، توصیه می کنیم از قبل یک لیست کوتاه، شامل سه جنبه مهم که باید در صبح اولین روز کاری پوشش داده شود، تهیه کنید. اگر می دانید چگونه بازگشت خود را تا حد امکان آسان کنید، چرا از این دانش استفاده نکنید؟

تغییرات جهانی را نادیده بگیرید

بازگشت از تعطیلات به عنوان یک فرصت عالی برای شروع از صفر در نظر گرفته می شود. در عین حال، در تمام مدت استراحت مثمر ثمر، قدرت خود را به دست آورده اید و اکنون می توانید با انرژی مضاعف حل مشکلات قبلی را به عهده بگیرید. از این استراحت نهایت استفاده را ببرید. از راه دور، بسیاری از چیزهای مرتبط با فعالیت های حرفه ای به گونه ای متفاوت درک می شوند. شما این فرصت را دارید که از دیدگاه های مختلف به حل مسئله نگاه کنید. ما عادت کرده ایم که هر گونه تغییر جهانی را با شروع یک سال تقویمی جدید شروع کنیم. و این بدان معنی است که در ماه مارس کار شما می تواند اولین نتایج را بدهد.

تصمیماتی بگیرید که محکوم به شکست هستند

ژانویه زمان بسیار خوبی برای شروع یک فعالیت جدید است، اما همیشه خواسته های شما با توانایی های شما منطبق نیست. اگر می ترسید که نتوانید به تعهدات خود پایبند باشید، استراتژی هایی را برای اطمینان از نتایج توسعه دهید. به عنوان مثال، مراحل خاصی را مشخص کنید که به شما در بهبود بهره وری کمک می کند. اگر مردم برای رسیدن به یک هدف بلند مدت تلاش کنند ناامید می شوند، اما در نیمه راه متوجه می شوند که این کار بسیار طاقت فرسا است. بنابراین، شناسایی موانع احتمالی و توسعه اقدامات برای رفع آنها بسیار مهمتر است. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید بهره‌وری بیشتری داشته باشید، اما می‌دانید که ایمیل مدام حواس‌تان را پرت می‌کند، اعلان‌ها را خاموش کنید و یک روال بررسی ایمیل واضح تنظیم کنید.

دلسرد شوید

شما نمی توانید هر روز پس از تعطیلات با روحیه بد به محل کار خود بازگردید. خلق و خوی کسل کننده پس از 10 روز استراحت مانند صبح روز دوشنبه معمولی نیست. شما در کنار خانواده و دوستانتان یکی از شادترین لحظات سال را تجربه کرده اید و حالا به نظر می رسد که به سختی به تعطیلات تابستانی خواهید رسید. متأسفانه بازگشت به سر کار در تابستان و زمستان دو چیز متفاوت است. وقتی هوا سرد و تاریک است، انگیزه خود را از دست می دهید و بی تفاوتی را در سرتان راه می دهید. غلبه بر افسردگی زمستانی آسان نیست و برای فراموش کردن بلوز، روانشناسان توصیه می کنند که اجازه استراحت در محل کار را ندهید. سعی کنید پروژه های بیشتری را انجام دهید، آنگاه زمان خواهد گذشت. شما همچنین می توانید به تاکتیک های پاداش متوسل شوید. در صورتی که تمام کارهای برنامه ریزی شده را انجام داده اید، می توانید از خود یک کیک شکلاتی داغ یا یک سفر به آبگرم پذیرایی کنید.

انتظارات زیادی را تعیین کنید

شکی نیست که بسیاری از مشکلات حل نشده در روزهای غیبت شما انباشته شده است. عاقل باشید و در مورد اولین روز کاری خود توهم نداشته باشید. مشکلات با جادو از بین نخواهند رفت. بنابراین برای فشار آماده باشید و اگر نمی توانید همه چیز را در یک جلسه انجام دهید، از خودتان عصبانی نشوید. هیچ کس مانع شما نمی شود که یک روز تعطیل را به برقراری ارتباط با مشتریان، پاسخ دادن به تماس ها یا مرتب کردن ایمیل ها اختصاص دهید. این استراتژی به عنوان بهترین راه برای از بین بردن احساس عجله بعد از سال نو استفاده می شود. تنها یک روز اضافی که در دفتر سپری می شود، انتقال بهینه از سرگرمی بیکار و آرام به یک برنامه کاری سخت را تضمین می کند.

فرض کنید همه همکاران آماده هستند تا ارتفاعات جدیدی را به دست آورند

تعطیلات به وضوح برای شما خوب بوده است. شما احساس انرژی می کنید و آماده به دست آوردن ارتفاعات جدید هستید. با این حال، اگر برای اقدام قاطع آماده هستید، این بدان معنا نیست که همکاران شما از آشپزی بی پایان یا میزبانی در تعطیلات خسته نشده اند. برای برخی از ما، تعطیلات سال نو شدیدترین استرس است، پس از آن یک فروپاشی و میل به تنهایی ایجاد می شود. اگر احساس می کنید که همکارانتان تمایلی به صحبت در مورد تعطیلات خود ندارند، با برداشت های واضح خود آنها را تحت فشار قرار ندهید. فراموش نکنید که همه با هم نماینده یک تیم هستید - یک مکانیسم منسجم. بنابراین اگر کسی علاقه ای به کار ندارد، دریابید که چگونه می توانید کمک کنید.

از آماده شدن برای اولین صبح کار خودداری کنید

آخرین چیزی که می خواهید در تعطیلات به آن فکر کنید کار است. اما اگر شب قبل از هزینه ها مراقبت نکنید، صبح روز اول کار می تواند برای شما یک امتحان جهنمی باشد. بعید است که بخواهید دیر برسید، با سردرد از خواب بیدار شوید یا برای جستجوی لباس عجله کنید. بعید است که بخواهید بدون ناهار و در حالت کاملاً افسرده به محل کار بروید. مدتی طول می کشد تا از اوقات فراغت به روزهای کاری تبدیل شوید.

این در توان شماست که این مسیر را هموارتر و بی دردسرتر کنید. لباس های خود را در شب آماده کنید، از قبل مراقب شام باشید و سعی کنید شب راحت بخوابید. خودتان را در حالت مثبت قرار دهید، صبح اولین روز کاری را با ژیمناستیک یا دوش آب خنک شروع کنید.

تعطیلات به پایان می رسد، با عجله می گذرد، همه میان وعده های خوشمزه خورده می شود، هدایایی دریافت می شود و یک سال کامل در پیش است که از بسیاری جهات شبیه به گذشته خواهد بود. بلوز پس از تعطیلات یک پدیده بسیار رایج است. آیا می توان از انتقال شدید از حالت زندگی جشن به زندگی روزمره جلوگیری کرد؟ چگونه برای کار آماده شویم؟

او در مورد آن گفت روانشناس، رئیس مرکز روانشناسی "کمک"، آنا خنیکینا.

AiF.ru، مایا میلیچ: چگونه از خماری بعد از تعطیلات جلوگیری کنیم؟

آنا خنیکینا: چیزهای زیادی بر وضعیت اخلاقی یک فرد تأثیر می گذارد، از جمله گذار از حالت "استراحت" به حالت "کار". اما فقط تعطیلات، از نظر تئوری، فقط باید بر خلق و خوی تأثیر بگذارد، زیرا ماهیت آنها این است که به ما اجازه می دهند آرام شویم، استراحت کنیم، نگرانی های روزانه را فراموش کنیم. در تعطیلات است که می توانیم زمان خود را به روشی متفاوت از همیشه سپری کنیم. برای اینکه "خماری بعد از تعطیلات" وجود نداشته باشد، مهم ترین چیز این است که در تعطیلات زمانی برای استراحت خوب داشته باشید. از این گذشته ، بلوز پس از تعطیلات با این واقعیت که روال روزانه از دست رفته است مرتبط نیست.

بلکه نکته اینجاست که تعادل بین آرامش و سرگرمی را حفظ کنید، احساسات زنده را تجربه کنید، اما از یک سری آتش بازی و مهمانی خسته نشوید.

به گذراندن زمان به روشی متنوع و متفاوت از معمول توجه ویژه ای داشته باشید: برای آرامش، مهم ترین چیز تغییر فعالیت های معمول است.

گاهی اوقات انسان به دلیل توقعات زیاد غمگین می شود. شاید شما انتظار بیشتری از تعطیلات داشتید و آنها به پایان رسیدند، اما آن چیزی که انتظار می رفت رخ نداد. این یک اتفاق بسیار رایج است. برای اینکه ناامید نشوید، انتظارات خاصی از تعطیلات ایجاد نکنید: بله، معجزات اتفاق می افتد و سال نو دقیقاً همین است، اما به جای اینکه منتظر معجزه باشید، بهتر است خودتان آن را برای عزیزان خود آماده کنید. سپس مطمئناً "همه برنامه های خود محقق می شوند" و در عین حال هیچ ناامیدی از چیزی که اتفاق نیفتاده وجود نخواهد داشت.

در عین حال، اگر معجزه غیرمنتظره ای برای شما اتفاق بیفتد، دقیقاً به دلیل غافلگیری، شگفتی خوشایند و غافلگیری بزرگ خواهد بود.

معمولاً با فکر کردن به زندگی روزمره خاکستری، غم و اندوه غلبه می کند. چگونه می توان از شر این انتظار غم انگیز خلاص شد که روال در شرف شروع دوباره است، اینکه باید زود بیدار شوید و سخت کار کنید؟

برای شروع، دریابید که چرا زندگی روزمره شما خاکستری است و چرا زندگی شما باعث ایجاد چنین احساساتی در شما می شود؟

برای کسی که جایگاه خود را در زندگی پیدا کرده است، هر روز به همان اندازه جالب است، هم آخر هفته و هم روز هفته. حتی یک روز بسیار سخت اگر مربوط به یک چیز مورد علاقه باشد، خوشحال کننده خواهد بود.

به زندگی روزمره خود طوری فکر کنید که زندگی های رنگارنگ داشته باشید. سال نو فقط یک تعطیلات نیست، در واقع یک سال جدید است که در آن 365 روز وجود دارد. و می توانید حس تازگی را به آن وارد کنید - بگذارید یک کت جدید، یک دفترچه یادداشت جدید، جزئیات داخلی جدید در خانه، عطر جدید باشد.

علاوه بر این، زود بیدار شدن و سخت کار کردن خوب است! این بدان معنی است که شما سالم، موفق و مورد تقاضا هستید.

- حالت ناامیدی بعد از تعطیلات دلیلی است برای اینکه فکر کنیم چیزی در زندگی اشتباه است؟

دلیل فکر کردن به زندگی شما بیشتر حالت ناامیدی در طول تعطیلات خواهد بود. و پایان سرگرمی خود یک داستان غم انگیز است. پس از بازگشت از تعطیلات نیز همین احساس رخ می دهد.

انتقال فرد از یک حالت عاطفی به حالت عاطفی دیگر مستلزم زمان است که در طی آن روح دچار نوعی بحران می شود. این زمان را به خودتان بدهید. این معمولاً فقط یک لحظه خوب برای نگاه کردن به اطراف، تأمل و تمرکز بر آنچه در آینده نزدیک در انتظار شماست است. بیشتر نه.

- آیا ارزش این را دارد که با برنامه های زیادی برای هفته، ماه یا سال آینده خود را "شوق" کنید؟

این یک ایده بسیار خوب است. شما همیشه باید خودتان را شاد کنید، مهم نیست چه اتفاقی می افتد. باور به خود ضروری است. کمک به خود، حمایت کردن، بخشیدن خود نه تنها ممکن است، بلکه ضروری است.

- چه نگرش هایی به رهایی از بی تفاوتی کمک می کند؟

به یاد داشته باشید که متاسفانه یا خوشبختانه همه چیز می گذرد. هم خوب و هم بد. زمان از چیزی دریغ نمی کند.

معمولاً احساسات منفی به ما می گویند که در جای اشتباهی هستیم، چیزی درست نیست یا داریم کار اشتباهی انجام می دهیم. اگر چنین احساسی در درون ظاهر شده است، پس بنشینید تا چیزی مزاحم نشود، تا نیشگون نگیرید و پیچ بخورید، شانه های خود را پایین بیاورید، بازدم کنید، لبخند بزنید و به اطراف نگاه کنید ... و زندگی چندان خسته کننده و دشوار به نظر نمی رسد!

مشاوره:

یک یا دو روز قبل از رفتن به محل کار، سعی کنید رژیم خود را عادی کنید، دوباره به موقع به رختخواب بروید و به تغذیه مناسب بروید.
در روزهای آخر تا جایی که ممکن است در هوای تازه راه بروید.
قبل از اولین روز کاری خود یک خواب راحت داشته باشید.
فهرستی از کارهای خانگی و کاری که می توانید در دو هفته اول پس از تعطیلات انجام دهید، تهیه کنید.
در اولین روز کاری، به کارهایی توجه کنید که به تلاش، تمرکز قدرت و مهارت زیادی نیاز ندارند.
در اولین صبح کاری برای جلسات جدی برنامه ریزی نکنید.
شروع به برنامه ریزی برای تعطیلات بعدی خود کنید.
اولین بار بعد از تعطیلات در محل کار معطل نکنید.

چیزی است که افراد شاغل در طول سال منتظر آن هستند - آخر هفته، تعطیلات و تعطیلات. و این قابل درک است. این زمان عالی برای استراحت، گپ زدن با دوستان و خانواده، بهترین زمان برای تقویت روابط بین خانواده ها است. به جای اینکه تمام روز را در محل کار بنشینیم، می‌توانیم با دفتر شلوغ خداحافظی کنیم و به کوه، دریا و سرزمین‌های دوردست فریبنده برویم.

می‌توانیم دور مغازه‌ها بدویم و به ویترین‌های رنگارنگ خیره شویم، یا می‌توانیم در خانه بمانیم و جلوی تلویزیون به بطالت خوشبختی بپردازیم. ما می توانیم در خوردن غذاها زیاده روی کنیم و حداقل تا شام بخوابیم. در یک کلام، تعطیلات و تعطیلات به ما این فرصت را می دهد که به درستی استراحت کنیم و از کار استراحت کنیم.

اما ... دیر یا زود تعطیلات تمام می شود و حالا روزی فرا رسیده که باید به سر کار بروی. بازگشت به محل کار پس از یک وقفه طولانی هرگز آسان نیست. مگر اینکه یک معتاد به کار سختکوش باشید. فقط آنها هستند، حتی وقتی در ساحل دراز می کشند، از نظر ذهنی در دفتر هستند و نمی توانند منتظر پایان تعطیلات یا آخر هفته باشند، زمانی که می توانند به سر کار بازگردند. و بقیه چطور؟ چگونه بعد از تعطیلات یا تعطیلات خود را به محل کار خود تنظیم کنیم تا انتقال از استراحت به محل کار کمترین درد را داشته باشد؟

چگونه با استرس بعد از تعطیلات کنار بیاییم

بازگشت به محل کار پس از یک وقفه طولانی می تواند واقعا دشوار باشد. میلیون ها نفر در سراسر جهان حتی از استرس رنج می برند که روانشناسان آن را "سندرم پس از تعطیلات" می نامند. این نوع خاصی از استرس است که می تواند پس از یک دوره به خصوص لذت بخش و آرامش بخش از زندگی ما ظاهر شود. خلاص شدن از شر این نوع استرس مستلزم تلاش قابل توجه و حتی گاهی کمک گرفتن از متخصصان است.

مطالعات انجام شده در موسسات مختلف نشان داده است که:

66% از کارکنان هنگام بازگشت به محل کار از تعطیلات یا پس از یک تعطیلات آخر هفته، استرس شدیدی را تجربه می کنند.
تعیین میزان استرس در بین کارگران قبل، در طول و بعد از یک تعطیلات آخر هفته طولانی نشان داد که حداقل نیمی از آنها دارای اثر مثبت استراحت بودند که در سه روز اول پس از بازگشت به کار ناپدید شدند و پس از سه هفته آنها نداشتند. اصلاً احساس می کنند که اخیراً فرصتی برای استراحت داشته اند.
میزان احساس استرس و خستگی در 76 درصد از کارگران در هفته اول پس از بازگشت به کار نزدیک به میزان خستگی در آخرین روزهای قبل از تعطیلات بود.

علائم استرس بعد از تعطیلات چیست؟

در اینجا مشخص ترین علائم وجود دارد که وجود یک یا چند مورد از آنها به وضوح نشان دهنده استرس است:

غمگینی؛
مالیخولیا؛
عصبانیت؛
اضطراب؛
خستگی سریع؛
سردرد؛
درد عضلانی؛
نقض ادراک، زمانی که حتی چیزهای ساده غیرممکن به نظر می رسند.

چگونه با استرس بعد از تعطیلات آخر هفته و تعطیلات مقابله کنیم؟

مبارزه با استرس بعد از تعطیلات اگر مراقب خود باشید و اجازه ندهید این مشکل به راه خود ادامه دهد، نتایج سریعی به همراه خواهد داشت. و چیز زیادی نمی گیرد:

سعی کنید در همان روزهای اول پس از تعطیلات آخر هفته با سر خود وارد کار نشوید، بلکه به تدریج به برنامه کاری خود بازگردید.
جلسات جدی را در اولین صبح کاری خود برنامه ریزی نکنید.
حداقل ساده ترین تمرینات بدنی را انجام دهید. ورزش برای مقابله با استرس بسیار خوب است.
یک کار خوب برای خود انجام دهید، منتظر تعطیلات یا تعطیلات بعدی نباشید!

سعی کنید تعادل بین کار و زندگی شخصی را حفظ کنید. این بدان معناست که شما باید هر روز برای چهار جنبه مهم زندگی خود وقت بگذارید: کار، خانواده، علایق دوستان و البته علایق و نیازهای خودتان. در روزهای اول پس از استراحت، بسیار مهم است که تا حد امکان زمان بیشتری را منحصراً برای خود پیدا کنید.

این به شما کمک می کند تا با فشار مقابله کنید و استرس را سریعتر از بین ببرید. سعی کنید حواس خود را از افکار و احساسات منفی منحرف کنید تا انباشته نشوند، در غیر این صورت می تواند منجر به عواقب مخربی شود.

پس از تعطیلات و تعطیلات به حالت کار برگردید

چگونه بعد از تعطیلات و به خصوص بعد از تعطیلات خود را به محل کار خود تنظیم کنیم تا از همه آن مشکلاتی که در مورد سندرم پس از تعطیلات نوشتیم جلوگیری کنیم؟ باور نمی کنید، اما بهترین راه برای تنظیم کار بعد از بقیه، زمانی است که حتی قبل از تعطیلات آخر هفته شروع به تنظیم آن کنیم! بسیاری از ما در مورد تعطیلات پیش رو خیلی هیجان زده هستیم و نمی توانیم کسب و کار جدیدی را شروع کنیم و کار را تا بازگشت به تعویق می اندازیم.

این دقیقاً همان کاری است که شما نمی توانید انجام دهید! قبل از رفتن به تعطیلات باید کارم را تمام کنم. اگر می خواهید بقیه به آرامی پیش برود و اولین روز کاری شما را با کوهی از موارد انباشته روبرو نکرد، پس مطمئن شوید که کارهای حل نشده را پشت سر خود رها نکنید. در کسب و کار و محل کار خود آشفتگی ایجاد نکنید و دیگر مجبور نخواهید بود بعد از آخر هفته با یک نظافت بزرگ کار را شروع کنید.

چه کارهای دیگری می توانید انجام دهید تا بعد از استراحت راحت تر به سر کار برگردید؟ نکاتی را برای شما آماده کرده ایم:

کارهای روزمره خود را نشکنید
بیایید با شما هم عقیده باشیم که از همان روز اول تعطیلات خودمان را طوری قرار می دهیم که اجازه ندهیم تا پاسی از شب جلوی تلویزیون بنشینیم یا سحر از مهمانی برگردیم و بعد نصف روز بخوابیم! همه اینها به این واقعیت منجر می شود که تعطیلات شما به جای استراحت باعث خستگی شما می شود و زمانی که زمان بازگشت به کار فرا می رسد احساس خستگی خواهید کرد.
بهترین کاری که می توانید انجام دهید تا بدون درد وارد حالت عادی کار خود در زمان مناسب شوید این است که به رختخواب بروید و در تعطیلات در زمان معمول خود بیدار شوید. زنگ هشدار تنظیم کنید و فعالیت های روزانه خود را در زمانی که همیشه انجام می دهید شروع کنید. سپس حتی در اولین روزهای کاری پس از تعطیلات، بیش از حد معمول احساس خواب آلودگی و خستگی نخواهید داشت.
اجازه ندهید مغزتان هنگام استراحت بیکار شود
معمولاً وقتی در استراحت و خوشبختی زیاده‌روی می‌کنیم، نیاز به تلاش ذهنی را نادیده می‌گیریم. اما شما نمی توانید اجازه دهید مغزتان آرام بگیرد، باید آن را در حالت خوب نگه دارید و همیشه به آن فشار بیاورید. کتاب بخوانید، جدول کلمات متقاطع حل کنید، بازی های منطقی انجام دهید. در نتیجه، زمانی که برای رسیدن به کار نیاز به فشار آوردن بر قوای ذهنی خود دارید، مغز شما گیج نخواهد شد.
با همکاران خود در ارتباط باشید
البته همه ما ترجیح می‌دهیم وقتی استراحت می‌کنیم کاملاً از نگرانی‌ها و مشکلات روزمره در محل کار جدا شویم. اما آن دسته از افرادی که حضور نامرئی خود را در محل کار حفظ می کنند، حتی زمانی که کاملاً از خانه خود دور هستند، پس از بازگشت از فروریختن ناگهانی بار غیرمنتظره بر روی آنها جلوگیری می کنند. از این گذشته ، آنها از همه امور آگاه هستند و برای آنها راحت تر است که بعد از تعطیلات سر کار تنظیم شوند. خوشبختانه، ارتباطات سیار و سایر فناوری‌های مدرن به ما این امکان را می‌دهند که در جریان همه چیز باشیم، حتی زمانی که بسیار دور سفر می‌کنیم.
وقتی تعطیلات تمام شد، دو یا سه روز به خود فرصت دهید تا برای کار آماده شوید.
بهتر است چند روز قبل از پایان تعطیلات به خانه بازگردید. بنابراین شما قادر خواهید بود به سرعت با محیط خانه خود سازگار شوید، می توانید با آرامش آپارتمان را تمیز کنید و همه چیزهایی را که برای شروع نیاز دارید جمع آوری کنید.
ایمیل کاری خود را شب قبل از اولین روز کاری خود چک کنید
یک یا دو ساعت آن را در محیطی آرام در خانه بگذارید، سردردتان را از چیزهایی که روز بعد بر سرتان افتاده نجات می دهد.
در صورت امکان از روز دوشنبه سر کار خود برنگردید
سعی کنید برای بازگشت خود در روز سه شنبه یا چهارشنبه برنامه ریزی کنید. بنابراین لازم نیست بلافاصله پس از یک استراحت طولانی با هرج و مرج معمول دوشنبه از موارد انباشته دست و پنجه نرم کنید.
تبادل اطلاعات با کارمندان
یک راه فوق العاده برای پیوستن به محیط کار وجود دارد: سعی کنید نه تنها در مورد برداشت های خود از تعطیلات یا بعد از تعطیلات به خود بگویید، بلکه از خود همکاران خود بپرسید که در طول غیبت شما در دفتر چه اتفاقی افتاده است. ببینید چه اتفاقی برای پروژه ای که قبل از عزیمت شما در حال توسعه بود، افتاد و امروز تیم با چه وظایفی روبروست. بنابراین در اولین روز کاری برای شما مشخص می شود که به طور خاص چه چیزی از شما خواسته می شود.
آهسته عجله کن
هنگامی که پس از چند روز یا چند هفته استراحت به محل کار خود باز می گردید، حجم بسیار زیادی از کار می تواند در انتظار شما باشد. گاهی اوقات حتی ممکن است احساس سردرگمی کنید و ندانید از کجا و چگونه شروع کنید.

بهترین کار این است که به آرامی شروع کنید به انجام همه چیز به ترتیب. پیام های صوتی خود را بررسی کنید، ایمیل خود را بررسی کنید، لیستی از کارهای روزانه تهیه کنید. این کار انتقال به حالت تولید را برای شما آسان‌تر می‌کند و به تدریج می‌توانید کارهای بزرگ‌تری را انجام دهید.

امیدواریم راهنمایی‌های ما به شما کمک کند تا بهتر کار کنید و بازگشت به کار را آسان‌تر کنید. و اگر هنوز هم تمایل دارید که از خانه فرار کنید و از نگرانی هایی که روی شما انباشته شده است با سر در زیر پوشش پنهان شوید، سعی کنید آرام باشید و به این فکر کنید که چرا کار شما از همه بهتر است.

او برای شما مهم است، نه؟ برای شما معنای خاصی دارد و با تحقق آن اهداف خاصی را دنبال می کنید. شما پول لازم را برای حل مشکلات فوری بدست می آورید، شغلی ایجاد می کنید، خود را به عنوان یک شخص می شناسید. پس از همه، شما عاشق کاری هستید که انجام می دهید!

و اگر بازگشت به محل کار پس از یک استراحت خوب بارها و بارها برای شما به یک کابوس تبدیل شود، شاید باید شغل خود را دوباره ارزیابی کنید؟ از این گذشته، وقتی کار خود را دوست دارید، مشتاقانه منتظر بازگشت از تعطیلات خواهید بود. به خصوص اگر به درستی با گذار از اوقات فراغت به کار هماهنگ شده باشید.

آخر هفته طولانی به پایان رسید و زمان بازگشت به کار فرا رسیده است. چگونه پس از یک تعطیلات آخر هفته طولانی، با جریان کار هماهنگ شویم و حتی کارمند کارآمدتری شویم؟ این سوال بسیاری را نگران می کند، بنابراین من مجموعه ای از نکات را در مورد این موضوع انجام دادم.

هر چه تعطیلات آخر هفته بیشتر طول بکشد، معمولاً بازگشت به سر کار بعد از آن سخت‌تر است. برای بدن، این حتی نوعی استرس است که باید از آن اجتناب کرد. برای اینکه تسلیم تنبلی و افکار منفی خود نشوید چه باید کرد؟ این نکات به شما کمک می کند تا گردش کار را با بهره وری بیشتر و کارآمدتر شروع کنید و به سرعت به کار خود برسید.

سعی کنید زود بیدار شوید.

اکثر مردم انواع راه‌ها را برای تمدید تعطیلات آخر هفته خود امتحان می‌کنند، از جمله دراز کشیدن در رختخواب پس از به صدا درآمدن زنگ هشدار. اما ارزشش را دارد؟ این البته یک پارادوکس است، اما وقتی زودتر از آخر هفته سر کار بیایید، زندگی را بسیار ساده خواهید کرد. سعی کنید قبل از همکارانتان در محل کار حاضر شوید و از لحظاتی پر از آرامش و آرامش لذت ببرید. کاملاً حال و هوای روز کاری را تنظیم می کند و حتی الهام می بخشد. یک فنجان قهوه یا چای غلیظ شما را از اعتیاد فیزیولوژیکی رها می کند و به شما این فرصت را می دهد که روز خود را با نشاط شروع کنید. البته از آن سوء استفاده نکنید.

انجام وظایف برای روز

در صبح توصیه می شود کارهای مفیدی انجام دهید. برای شروع، برای مثال، فهرستی از کارهای روزانه تهیه کنید. این به شما کمک می کند به برنامه پایبند باشید و هیچ چیز مهمی را از دست ندهید. وقتی سر شما هنوز از تنظیم حالت کار خودداری می کند، می توانید حداقل کمی آن را خالی کنید. از برنامه های یادآوری مختلف یا خدمات مدیریت یادداشت استفاده کنید، اکنون تعداد زیادی از آنها وجود دارد.

خودانگیختگی عملی

به یک نگرش ذهنی به کار نیاز دارید؟ می توانید تماشای ویدیوهای انگیزشی را امتحان کنید. چنین ویدیوهایی در اینترنت به اندازه کافی وجود دارد، شاید برخی از آنها بیشتر شما را خوشحال کنند و بخواهید چندین بار در ماه آنها را مرور کنید. این کاملاً فردی است و ممکن است در ابتدای روز کاری به شما انگیزه دهد، به خصوص بعد از یک تعطیلات آخر هفته طولانی.

یکی دیگر از گزینه های جالب که شما را به کار وا می دارد، به چالش کشیدن خودتان است. به عنوان مثال، شما معمولاً 10 متن می نویسید و امروز هدف خود را برای نوشتن 20 متن تعیین می کنید. حتی اگر به این هدف تسلط نداشته باشید، به آن خواهید رسید که شروع به کار خواهید کرد و این از قبل خوب است. این گام اول شما را به مسیر اصلی بازگرداند.

وقت آن است که صندوق پستی خود را تمیز کنید.

یکی دیگر از راه‌های تنظیم کار، مرتب کردن نامه‌ها است. پس از تعطیلات آخر هفته، اغلب نامه های دریافتی زیادی وجود دارد که در نگاه اول مقابله با آنها دشوار است. این نه تنها نامه های مشتریان، بلکه بسیاری از هرزنامه های غیر ضروری است. برای اینکه در چنین حجمی از اطلاعات گیج نشوید، ارزش دارد حروف را مرتب کنید، مهمترین آنها را علامت گذاری کنید و بلافاصله همه چیزهای غیر ضروری را حذف کنید. این نه تنها به شروع روز کاری، بلکه به تمرکز خوب نیز کمک می کند.

تعامل با همکاران به مشارکت در کار کمک می کند.

به یاد داشته باشید که نه تنها برای شما کار سختی است، بلکه برای همکارانتان نیز دشوار است. برای اینکه اقدامات شما و آنها سازنده باشد، در مورد پروژه های آینده بحث کنید، در مورد راه حل ها و وظایف فردی توافق کنید. چگونه همه کارها را انجام دهیم و روز را سازنده کنیم؟ جزئیات بیشتر.

نیازی نیست در جایی عجله کنید و سعی کنید همه چیز را در یک روز انجام دهید.

این کار به نتیجه مطلوب نمی رسد، بلکه برعکس شما را خسته می کند و باعث می شود به چیزهای منفی فکر کنید. چرا هفته را اینگونه شروع کنیم؟ به اندازه کافی عجیب، به روانشناسان برای گنجاندن در کار توصیه می شود ... بازی های رایانه ای انجام دهند، به ویژه آنهایی که نیاز به تمرکز و واکنش های سریع دارند. واقعیت این است که مغز ما در تعطیلات تقریباً 25 درصد سرعت کار خود را کاهش می دهد. او باید "بیدار شود" و بازی های رایانه ای همان چیزی است که شما به آن نیاز دارید. خیلی زود احساس می کنید که آماده هستید دوباره کوه ها را جابجا کنید. اکنون زمان شروع برنامه ریزی برای هفته و ماه آینده است.

علاوه بر این نکات، نکات مفید دیگری نیز وجود دارد که حتما باید از آنها برای حفظ نگرش مثبت و تفکر تازه پس از ترک کار استفاده کنید. اگر به آنها پایبند باشید ، چنین وضعیتی به یک تراژدی تبدیل نمی شود و همانطور که باید - با سهولت و شادی درک می شود :)

متخصصان چه چیزی را توصیه می کنند؟

حفظ یک برنامه خواب سالم . این نه تنها در شروع گردش کار، بلکه در روزهای دیگر نیز مهم است. قبل از رفتن به محل کار، حتماً یک شب خوب بخوابید تا باتری های خود را شارژ کنید.
تغذیه سالم نیز نقش مهمی دارد . رژیم غذایی مناسب به شما قدرت و انرژی می دهد تا در طول روز کار کنید. بنابراین صبحانه اجباری و ناهار مقوی را فراموش نکنید.
پس از رسیدن به محل کار، فضای کاری خود را تمیز کنید . این به نظم بخشیدن به همه چیز کمک می کند.
مدیریت زمان به تمرکز روی وظایف و اهداف اصلی کمک می کند. به هر حال، اوهقبلا مقاله ای نوشتم.
بارگیری باید به تدریج انجام شود با کارهای ساده شروع کنید، فقط پس از آن کارهای پیچیده تر را انجام دهید.این تکنیک به درگیر شدن در کار کمک می کند.
اگر در روز اول بلافاصله کارهای سخت را شروع کردید، ممکن است با شکست مواجه شوید.شما مجبور نیستید برای مقدار زیادی کار برنامه ریزی کنید و سعی کنید برای انجام مجدد همه چیز در 24 ساعت وقت داشته باشید. این می تواند بر سلامتی و سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد.
استراحت های کوچک به جوان سازی کمک می کند و این نه تنها برای اولین روز کاری پس از تعطیلات اعمال می شود. چنین استراحت هایی به طور کلی باعث افزایش لحن کلی می شود.
در زمان استراحت با همکاران چت کنید در مورد موضوعات غیر کاری، این به شما امکان می دهد حواس خود را پرت کنید و احساسات دلپذیری به دست آورید.
در روز اول نباید تا دیر وقت سر کار بیدار بمانید.

روانشناسان برای داشتن نگرش صحیح به کار چه توصیه ای می کنند؟

مدیتیشن را امتحان کنید چشمان خود را ببندید، سعی کنید آرام باشید و آن لحظاتی را که در یک حالت فعال فعال بودید و به معنای واقعی کلمه می توانستید کوه ها را جابجا کنید، به یاد بیاورید. موفق ترین اپیزودهای کاری ماه های گذشته را به یاد بیاورید، زمانی که شما کنترل کامل اوضاع را در دست داشتید و موفقیت کلی کار به شما بستگی داشت. هرچه جزئیات کوچک تری را به خاطر بسپارید، ادغام با این حالت افزایش انرژی برای شما آسان تر خواهد بود. این حالت را در ابتدای روزهای اول کار به مدت 5 تا 10 دقیقه تمرین کنید تا دوباره این حالت برای شما آشنا شود.

قانون اصلی که همیشه باید به آن پایبند باشید این است: اجازه ندهید دلتان را از دست بدهید و به یاد داشته باشید که اگرچه این تعطیلات از قبل گذشته است، اما تعطیلات بعدی به زودی می آیند و دوباره استراحت خوبی خواهید داشت و شاید حتی بهتر.

این نکات به شما کمک می کند حتی پس از تعطیلات هم خوش اندام شوید. نگرش مناسب و خلق و خوی خوب کار شما را پربار می کند و بر وضعیت عمومی شما تأثیری نخواهد گذاشت. در هر صورت، اگر کار خود را دوست دارید و می دانید چه کار می کنید و چرا انجام می دهید، پس همه مشکلات به راحتی حل می شوند و شاید این نکات مفید واقع نشوند. چرا مدام حواسمان پرت می شود و چگونه آن را برطرف کنیم؟ در مورد آن.

موفق باشید!

15748 بار امروز 7 بار مشاهده شده است