Sport nach Kaiserschnitt. Sie wissen genau, wann Sie nach einem Kaiserschnitt Sport treiben können

Jede Frau träumt davon, nach der Geburt ihre alte Form wiederzuerlangen. Es gibt viele Möglichkeiten, zu ihren vorherigen Formen zurückzukehren. Einer davon läuft. Seine Vorteile werden seit langem sowohl von normalen Menschen als auch von Experten im Sportbereich geschätzt. Aber ein Baby zu bekommen ist nicht immer einfach. Manchmal greifen Ärzte auf einen Kaiserschnitt zurück, und dies stellt zusätzliche Schwierigkeiten für die Gesundheit jedes Mädchens dar.

Wann sollte man nach einem Kaiserschnitt mit dem Laufen beginnen?

Es ist gut, wenn das Mädchen selbst gebären konnte, ohne auf eine komplexe Operation namens Kaiserschnitt zurückgreifen zu müssen. Wenn es nicht vermieden werden konnte, dauert die Erholung des Körpers länger als bei einer normalen Geburt. Das Vorhandensein von Innen- und Außennähten am Körper verkompliziert die gesamte Situation.

Jede körperliche Aktivität sollte sorgfältig und mit Erlaubnis eines Arztes durchgeführt werden. Achten Sie auf das empfohlene Trainingsprogramm:

Das Tragen eines Verbandes ist für mehrere Wochen erforderlich. Es lindert Schmerzen im unteren Rücken, ermöglicht es Ihnen, eine gerade Rückenhaltung beizubehalten, ermöglicht es Ihnen, die Elastizität von Haut und Muskeln schnell wiederherzustellen und schützt die Nähte vor Divergenz.
Die erste Gymnastik steht bereits 6 Stunden nach der Operation zur Verfügung. Dies ist Kegels therapeutische Gymnastik, die darauf abzielt, die Muskeln der vorderen Bauchwand und der Beckenmuskulatur zu stärken. Eine solche Belastung wird sehr sanft sein. Im Laufe der Zeit kann die Übungsdauer auf 20 Sekunden erhöht werden. Die Übungen sind sehr einfach – drücken und entspannen Sie einfach das Becken (Sie können es ein wenig anheben), ziehen Sie den Bauch ein und blasen Sie ihn leicht auf.
Nach eineinhalb oder zwei Monaten können Sie mit komplexeren Übungen beginnen. Es dürfen Gewichte mit einem Gewicht von nicht mehr als 3 kg gehoben werden.
Nach 10 Monaten sind Aerobic, Gymnastik und andere Aktivitäten erlaubt.
Nach der Stillzeit können Sie mit dem Joggen beginnen.

Ärzte empfehlen, dieses Schema für Frauen einzuhalten, bei denen nach einem Kaiserschnitt keine Komplikationen aufgetreten sind. Wie Sie sehen, steht das Laufen an letzter Stelle. Diese Art der Übung gilt als eine der intensivsten in Bezug auf körperliche Aktivität. Sie können erst dann mit dem Laufen beginnen, wenn Sie die Nähte nicht mehr stören und die Gefahr ihrer Divergenz vorüber ist.

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, hier ein paar Tipps:

Schuhe und Laufkleidung sollten bequem sein. Unterwäsche und Oberbekleidung müssen aus natürlichen Stoffen bestehen: Baumwolle oder Leinen. Dadurch kann die Haut atmen und die Thermoregulation aufrechterhalten. Schuhe sollten eine gute und hochwertige Sohle haben. Beim Laufen werden die Fußsohlen stark beansprucht, daher sollte die Sohle des Schuhs aus gutem Gummi bestehen. Bei der Auswahl von Sneakers ist es besser, sich an vertrauenswürdige Hersteller zu halten.
Es ist besser, kurze Distanzen einzuhalten, um mit dem Unterricht zu beginnen. Sie können die Zeit und Dauer der Route schrittweise erhöhen;
Bereiten Sie Ihren Körper gut vor dem Joggen vor. Auch wenn Sie mit einem Kinderwagen unterwegs sind, können Sie zügig gehen. Sie können zu Hause leichte Übungen machen. Eine solche Maßnahme bereitet die Muskulatur auf komplexere Belastungen vor.

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu kommen. Wenn Sie Zweifel und Bedenken haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Nach einer externen Prüfung gibt er eine genaue Antwort auf die spannende Frage: "Ist es möglich, mit dem Laufen zu beginnen?"

Nicht alle Frauen können aus verschiedenen Gründen selbstständig ein Kind zur Welt bringen. In solchen Fällen wird ein Kaiserschnitt durchgeführt, der sehr oft nicht nur das Leben des Babys, sondern auch seiner Mutter rettet. Tatsächlich sind jedoch alle schönen Geschlechter nach der Geburt mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert. Sportliche Aktivitäten helfen, die Figur so schnell wie möglich in Ordnung zu bringen und ein paar Pfunde loszuwerden.

Wann sollte man nach einem Kaiserschnitt mit dem Training beginnen?

Kaiserschnitte bleiben nicht ohne Folgen für die Gesundheit der Frau. Die Rehabilitationsphase dauert relativ lange. In den ersten Wochen nach der Geburt ist selbst minimale körperliche Aktivität völlig ausgeschlossen, denn bei der geringsten Überanstrengung können sich die Nähte auflösen und es kommt zu Blutungen.

Eine frischgebackene Mutter kann nur 2 Monate nach einem Kaiserschnitt mit dem Training beginnen. Während dieser Zeit hat der Körper Zeit, sich zu erholen, und kleine körperliche Aktivität wird durchaus akzeptabel. Sport sollte mit kurzen Aufwärmübungen für 15 Minuten begonnen werden. Das Training auf einem stationären Fahrrad ist ebenfalls erlaubt. Natürlich sollten Sie sich nicht überanstrengen, aber auch zwanzig Minuten Training führen zu einem guten Ergebnis. Frauen werden ermutigt, häufiger an der frischen Luft zu gehen. Gehen wird dir helfen, viele Kalorien zu verbrennen und deine Beine und dein Gesäß in Ordnung zu bringen.

Vier Monate nach dem Kaiserschnitt können Sie vollwertige Aktivitäten aufnehmen, wenn die postpartale Narbe vollständig verheilt ist. Es ist besser, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu erwerben, da es viel einfacher ist, Übergewicht unter der Aufsicht eines professionellen Trainers zu bekämpfen. Er hilft Ihnen, ein Trainingsprogramm zu erstellen, einige der sanftesten Übungen auszuwählen und gibt Empfehlungen zur Ernährung.

Die am besten geeigneten Sportarten sind Yoga, Schwimmen und Aerobic. Sie helfen, die Muskeln auf ernsthaftere körperliche Aktivität vorzubereiten und die Bänder wiederherzustellen. Wenn Sie dreimal pro Woche ins Schwimmbad gehen, können Sie innerhalb eines Monats fünf zusätzliche Pfunde loswerden. Entscheidet sich eine Frau dennoch für die Körperformung zu Hause, sollten leichte Übungen für die Bauch- und Beinmuskulatur bevorzugt werden, dies erfordert jedoch auf jeden Fall mindestens einen speziellen Teppich.

Manche Mütter, die vor der Geburt im Profisport tätig waren, möchten so schnell wie möglich wieder intensiv trainieren. Aber nach einem Kaiserschnitt ist große körperliche Aktivität erst nach sechs Monaten erlaubt. Dies ist lang genug, jedoch sollten Sie auf Ihre eigene Gesundheit achten und diese Vorsichtsmaßnahme nicht vernachlässigen.

Sport nach Kaiserschnitt für eine stillende Mutter

Das Training für Frauen während der Stillzeit weist einige Besonderheiten auf, und dafür gibt es mehrere gute Gründe. Übermäßige körperliche Aktivität ist für stillende Mütter kontraindiziert, da dies die Menge und Qualität der Muttermilch beeinträchtigt, was zur Nahrungsverweigerung des Babys führen kann. Darüber hinaus trägt körperliche Ermüdung nicht zur richtigen Babypflege bei. Daher sollte sich eine Frau so viel wie möglich ausruhen und auf die Gesundheit ihres Babys achten.

Damit Sport nicht schadet, müssen Sie einige einfache Empfehlungen befolgen:

Übungen, die auf die Entwicklung der Brustmuskulatur abzielen, sollten vollständig ausgeschlossen werden.
Erlauben Sie keine Austrocknung. Daher ist es ratsam, während des Trainings immer eine Flasche Wasser zur Hand zu haben.
Es ist strengstens verboten, den Körper zur Erschöpfung zu bringen. Nach der Geburt zielt der Sport in erster Linie auf die Wiederherstellung von Muskeln und Bändern sowie auf die Körperformung ab. Deshalb sollten Sie intensives Training und Muskelaufbau vorübergehend vergessen.
Trotz der Tatsache, dass sich die stillende Mutter das Ziel setzt, Gewicht zu verlieren, sollte ihre Ernährung mit nahrhaften Lebensmitteln gefüllt werden.

Während des Stillens sind normale Bauchmuskelübungen erlaubt. In der Bauchlage ist es notwendig, den Oberkörper anzuheben, ohne die Beine vom Boden abzuheben. Dies wird dazu beitragen, den Bauch zu straffen und überschüssiges Fett in der Region abzubauen.

Es wird auch empfohlen, Kniebeugen mit zusätzlichem Gewicht zu machen. Aber denken Sie nicht, dass wir über eine Langhantel sprechen. Zwei Kurzhanteln mit einem Gewicht von drei bis fünf Kilogramm reichen aus. Sie müssen während der Übung vor Ihnen gehalten werden.

Zusammenfassend können wir mit Sicherheit sagen, dass Sport nach einem Kaiserschnitt durchaus akzeptabel ist, jedoch erst nach einer gewissen Zeit nach der Geburt. Eine Frau sollte bei körperlicher Aktivität vorsichtig sein, um ihre eigene Gesundheit nicht zu schädigen.

Kontraindiziert innerhalb von 3 Monaten. Im ersten Monat nach einem Kaiserschnitt ist jede Sportart ohne Option verboten.

Frauen sind oft nach der Geburt übergewichtig. Gleichzeitig sind Diäten nicht die geeignetste Option, da stillende Mütter das Kind mit den notwendigen Komponenten versorgen müssen. Die richtigste Entscheidung wäre, Sport zu treiben. Aber wenn die Geburt auf unnatürliche Weise stattgefunden hat, dann Sport nach Kaiserschnitt ist verboten wie nach jeder Operation. Der Zustand der Mütter wird auch nach der natürlichen Geburt keine Lust auf Sport wecken. Außerdem sind leichte Spaziergänge mit Kind, Baden, Reisekrankheit bereits eine wohltuende Belastung für die entspannte Muskulatur.

Merkmale der ersten Trainingseinheiten

Mütter fragen sich, wann sie nach einem Kaiserschnitt mit dem Sport beginnen können, um die Situation nicht zu verschlimmern. In etwa zwei bis drei Wochen die Wunden werden heilen und die Eltern werden sich an das neue Regime gewöhnen. Dann können Sie mit den ersten, leichten Sportübungen beginnen.

In der Anfangsphase, nach der Wundheilung, erfolgt der Sport in Form eines leichten Aufwärmens. Bauch und Körper sollten noch nicht belastet werden. Sie müssen mit den Gliedmaßen beginnen, dies wirkt sich auch positiv auf den Körper der Mutter aus und bereitet Sie auf die nächste Stufe vor.

Nach drei Monaten, wenn die Wunden bereits vollständig verheilt sind, können Sie mit dem Training im Fitnessstudio oder in der Gruppe beginnen. Ein Pool ist nach einem Kaiserschnitt erlaubt, wenn Sie sich keine Sorgen um eine mögliche Infektion, Wundeiterung oder Nahtdivergenz machen müssen. Nach zwei Monaten sind restaurative und schlankmachende Fitnessübungen normal.

Welche Sportarten kann man nach einem Kaiserschnitt machen?

Mütter haben nicht immer genug Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen. Aber Pilates oder Yoga kann man sicher zu Hause praktizieren. Ein Übungsprogramm ist leicht im Internet zu finden und Sie können die Übungen zu einem geeigneten Zeitpunkt durchführen. Ein solches Training ist sehr effektiv. Sie straffen alle entspannten Muskeln nach der Schwangerschaft und formen sich, während Sie sich erholen.

Es gibt eine andere Reihe von Übungen, die nicht viel körperliche Aktivität erfordern, basierend auf der richtigen Atmung und Dehnung bestimmter Muskelgruppen - das ist Bodyflex. Bodyflex nach einem Kaiserschnitt kann am fünften Tag mit Vorsicht durchgeführt werden, wenn keine Komplikationen auftreten. Diese Übungen straffen die Bauchmuskeln, den Damm, die Arme und die Brust. Dies sollte nicht bei großem Blutverlust und erheblichen Rupturen erfolgen.

Besitzern einer schmalen Taille vor der Schwangerschaft ist das Auftreten unauffälliger Falten an den Seiten sehr peinlich. Sie warten darauf, dass der Reifen nach einem Kaiserschnitt gedreht wird. Bereits acht Wochen nach der Operation können Sie mit dieser Aktivität beginnen, wenn jedoch keine Komplikationen auftreten. Sie müssen mit ein oder zwei Minuten in einem langsamen Tempo beginnen. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und wenn schmerzhafte Empfindungen in den Nähten, im Rücken auftreten, sollte das Training verschoben werden. Sie können sechs Monate später nach Rücksprache mit einem Arzt und einer Untersuchung mit ernsthafteren Übungen mit dem Reifen beginnen.

Diastase nach Kaiserschnitt

Diastase nach Kaiserschnitt ist ein häufiges Problem. Dies ist die Diskrepanz der M. rectus abdominis entlang der weißen Linie. Nach der Geburt verbinden sie sich nicht von selbst. Je nach Komplexitätsgrad gibt es drei Stadien der Diastase. Auf dieser Grundlage wird die Behandlungsmethode festgelegt. Die ersten beiden Stadien können mit einem speziell ausgewählten Set an Körperübungen behandelt werden. Sie sollten es tun, nachdem die Muskeln zusammengekommen sind, auch wenn die Stiche bereits verheilt sind. Es wird empfohlen, einen Verband zu tragen. Im Jahr nach dem Kaiserschnitt sollten Sie die Bauchmuskulatur nicht belasten, um den intraabdominalen Druck nicht zu erhöhen. Die beste Option ist Schwimmen und Wandern.

Wenn die Muskeldiskrepanz schwerwiegend ist und der Bauch durchhängt, ist nur eine Operation wirksam. Infolgedessen verschwindet der Vorsprung des Bauches und er erhält sein normales Aussehen zurück.

Das Vorhandensein von Diastase erlaubt keine normalen Bauchübungen. Und es muss nicht nur für das ästhetische Erscheinungsbild verstärkt werden, sondern auch, um den Rücken zu entlasten.

Sie können mit allen Übungen beginnen, wenn die Nähte vollständig gestrafft sind. Experten raten nach einem Kaiserschnitt nach 10-12 Wochen zu einem regelmäßigen Training der Bauchmuskulatur. Beim Training sollte auf die richtige Atmung und das Einziehen des Bauches vor Kraftbewegungen geachtet werden. Die Hauptaufgabe besteht darin, die quer verlaufenden Bauchmuskeln zu trainieren.

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Jede Frau träumt davon, schlank zu sein und, wenn sie ihr Spiegelbild betrachtet, Bewunderung und wie sie selbst zu fühlen. Aus diesem Grund wurden viele Diäten und Übungen erfunden, Sport zu treiben und auf sich selbst aufzupassen gilt als gute Form, aber nach der Geburt und insbesondere nach der Geburt mit Hilfe eines Kaiserschnitts wird dies zum Problem.

So sehr die neugeborene Mutter auch gerne schnell wieder in Form kommen möchte, sie ist gezwungen, vorsichtig zu sein, auf sich selbst aufzupassen, Angst zu haben, dass die Naht nicht aufgeht. Jeder versteht, dass Sport nach einem Kaiserschnitt einfach gefährlich sein kann.

Aber Sie können sich der körperlichen Aktivität nicht vollständig entziehen, und früher oder später wird der Moment kommen, in dem Sie mit körperlichen Übungen beginnen können - zuerst sanft und sanft, dann mit voller Kraft.

Wann wird das passieren?

In den ersten sechs Wochen will eine Frau keinen gezielten Sport – nach einem Kaiserschnitt hat sich der Körper noch nicht erholt, er braucht eine schonende Kur. Es gibt jedoch einfache Empfehlungen, die Ihnen helfen, die Muskeln auf einen minimalen Tonus zu bringen und sich auf echten Stress vorzubereiten.

Wo fängt man also an?

Vor allem aus der Tatsache, dass dies nicht direkt auf Übungen zutrifft - mit Hilfe der Haut. Nach der Operation ist sie gedehnt, was bedeutet, dass Sie ihr helfen müssen, einen normalen Tonus zu erlangen. Dazu müssen Sie mehr Flüssigkeit trinken, einen postpartalen Verband tragen und die Haut mit Olivenöl oder speziellen Salben schmieren.
Wenn Sie mit einem Kind im Kinderwagen spazieren gehen, sollten Sie nicht nur auf einer Bank im Park sitzen und sich Träumen hingeben. Es ist besser, die Wege in zügigem Tempo zu gehen - dies erhöht den Gesamtmuskeltonus. Gehen ist im Allgemeinen eine der leichtesten körperlichen Übungen, nach einem Kaiserschnitt ist es durchaus akzeptabel.
Leichte Gymnastik ist erlaubt, sobald sich eine Frau dazu bereit fühlt. Keine Bauchmuskelübungen, nur Körperdrehungen, Kniebeugen und sanfte Schwünge mit Armen und Beinen - Sie sollten nicht wie ein persönlicher Feind die Luft dreschen, es ist besser, Ihre Arme und Beine sanft und langsam zu heben.
Sie müssen versuchen, den Rücken die ganze Zeit gerade zu halten - dies trägt zur Entwicklung einer guten Körperhaltung bei und der Bauch wird sich zusammenziehen.

Wichtig: Die Naht vom Kaiserschnitt sollte bei diesen körperlichen Übungen nicht weh tun und ziehen - sonst müssen Sie sie sofort stoppen.

Wohin als nächstes?

Die Hauptsache bei jedem Sport nach einem Kaiserschnitt ist, auf die Empfindungen zu hören und sie bei den geringsten Schmerzen zu stoppen - am besten einen Arzt aufsuchen, um die Gründe herauszufinden. Wenn sich eine Frau nach einem Kaiserschnitt stark genug fühlt, um zu umfangreicheren Übungen überzugehen, kann sie mit dem Joggen und Gehen beginnen oder ihre Aufmerksamkeit auf einige sanfte Sportarten richten.

Sport, den Sie machen können.

Pilates. Dieser Fitnessbereich gilt als der sicherste - um sich darin zu verletzen, müssen Sie sich sehr anstrengen. Es basiert auf allen Arten von Dehnungen, langsamen und sanften Bewegungen. Übungen dieses Systems werden der Frau nach dem Kaiserschnitt die Anmut und Geschmeidigkeit der Bewegungen zurückgeben, helfen, Flexibilität zu entwickeln und die Muskeln zu straffen.
Wassergymnastik. Dies ist auch ein sehr sicherer Sport - er wird auch Schwangeren zu einem späteren Zeitpunkt verschrieben und nach der Geburt wird es nicht mehr weh tun. Die Belastungen darin sind kaum wahrnehmbar und die Vorteile sind mit bloßem Auge sichtbar.
Yoga. Am besten melden Sie sich in einer postpartalen Gruppe an und üben unter der Aufsicht eines erfahrenen Lehrers. Es wird Ihnen auch helfen, richtig zu atmen und Ihre Flexibilität wiederzuerlangen.
Aerobic und Tanzen. Wenn eine Frau sie vor der Geburt gemacht hat, kann sie nach sechs Monaten Ruhezeit wieder arbeiten. Zuvor müssen Sie natürlich Ihren Arzt und Trainer konsultieren.

Sport nach einem Kaiserschnitt ist kein Mythos. Sie können auf sich selbst aufpassen und bei jeder körperlichen Aktivität vorsichtig sein, aber dies wird dem Körper nicht nützen. Handeln Sie lieber behutsam, bedacht und behutsam – und erlangen Sie nach und nach Ihre alte körperliche Verfassung zurück.

Nützliches Video zum Kaiserschnitt

Ihre Aufgabe ist es, nach der Geburt eines Kindes schnell wieder in eine schöne Form zu kommen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich schnell zu erholen. Einer davon läuft. Auf die wohltuende Wirkung dieser Art von Fitnesstraining [...]

Ihre Aufgabe ist es, nach der Geburt eines Kindes schnell wieder in eine schöne Form zu kommen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich schnell zu erholen. Einer davon läuft. Die wohltuende Wirkung dieser Art von Fitness auf Gesundheit und Form ist jedem bekannt - Experten und Anfängern. Es stimmt, die Geburt ist für jede Frau anders. In einigen Fällen müssen Sie einen Kaiserschnitt machen. Dies impliziert gewisse Probleme mit der Gesundheit und dem Wohlbefinden von Frauen. Laufen nach einem Kaiserschnitt ist möglich, aber erst, wenn die Stiche verheilt sind.

Körperliche Erholung nach Kaiserschnitt

Eine natürliche Geburt ist gut für die Frau und das Baby. Für den Fall, dass mit einem Kaiserschnitt in den physiologischen Prozess eingegriffen werden musste, dauert die Genesung nach der Geburt länger und schwieriger. Es ist notwendig, alle Voraussetzungen für eine erfolgreiche Heilung von äußeren und inneren Nähten zu schaffen.

Mit einem Kaiserschnitt können Sie 2 Tage nach der Geburt langsam duschen. Es darf erst nach der Entlassung aus dem Krankenhaus vollständig gewaschen werden. Es ist besser, den Nahtbereich mit Neutralseife ohne Zusätze zu waschen, um die Krusten vor versehentlichen Verletzungen zu schützen. Ärzte erlauben Ihnen in der Regel nach 6-8 Wochen ein Bad zu nehmen. Normalerweise wird zu diesem Zeitpunkt die Naht an der Gebärmutter für Mütter festgezogen und das Organ nimmt sein vorheriges Aussehen an. Sie sollten 2 Monate nach der Operation nicht ins Badehaus und in die Sauna gehen.

Manchmal wird empfohlen, zur Behandlung der Narbe nach der Operation Contractubex-Gel und Prednisolon-Salbe zu verwenden. Es wird angenommen, dass die Nahtzone innerhalb von 3 Monaten normalerweise taub werden kann. Dieses Unwohlsein hört auf, wenn die durchtrennten Nerven wiederhergestellt sind.

Für mehrere Wochen nach der Operation ist es notwendig, eine spezielle hochwertige Bandage zu tragen - für einen besseren Zustand des Bauches. Dieses Accessoire wird am ersten Tag getragen. Die Hauptfunktion der Bandage besteht darin, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern, die richtige Körperhaltung beizubehalten, die Wiederherstellung der Hautelastizität zu beschleunigen, den Zustand geschädigter Muskeln zu verbessern und die Ausbreitung von Nähten zu verhindern. Eine Bandage sollte man nicht lange tragen, damit die Muskulatur auf natürliche Weise funktioniert.

Ein wichtiger Aspekt ist die Rückkehr zum normalen Sexualleben. Nach 6-8 Wochen können eheliche Pflichten erfüllt werden. Ein regelmäßiges und qualitativ hochwertiges Sexualleben ist ein Garant für die Gesundheit und eine gute körperliche Verfassung der Frau, daher kann dieser Lebensbereich nicht außer Acht gelassen werden und muss ständig verbessert werden.

Um sich besser zu erholen, müssen Sie sich mehr ausruhen und sich die Möglichkeit zum Schlafen geben. Es ist gut, mit einem Kind zu schlafen, das in jungen Jahren viele Stunden Tag und Nacht im Traum verbringt.

Wann kann man nach einem Kaiserschnitt laufen?

Natürlich sollte körperliche Aktivität dosiert werden und erst nach Rücksprache mit einem Arzt beginnen. Sport kann ausgeübt werden, wenn der Arzt es erlaubt. Es gibt eine Reihe allgemeiner Richtlinien, die für Sie nützlich sein könnten.

Sie können 6 Stunden nach dem Kaiserschnitt mit leichten Gesundheitsübungen beginnen. Ein Beispiel für eine solche Gymnastik ist der Kegel-Komplex. Sport hilft, die Bauch- und Beckenmuskulatur zu stärken. Alle Lasten nach der Operation sollten leicht sein, Bewegungen sollten vorsichtig sein. Um die Dauer der Übungen systematisch zu verlängern und 20 Sekunden lang in guter Form zu bleiben, ist dies das Maximum. Die einfachste Kegel-Übung besteht darin, die Beckenbodenmuskulatur zusammenzudrücken und zu entspannen, den Bauch einzuziehen und aufzublasen und das Becken anzuheben.

Schauen Sie sich unbedingt Kegel-Gymnastik an, sie ist für jede Frau nützlich, insbesondere für eine erfolgreiche Genesung nach der Geburt. Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur fördern die Durchblutung des Beckenbereichs. Gymnastik hilft Ihnen, schneller wieder in Form und Wohlbefinden zu kommen, indem Sie die Produktion von Endorphinen - Glückshormonen - steigern. Biologisch aktive Substanzen Endorphine helfen, den Zustand der Psyche zu normalisieren, Stress und Angst abzubauen und das Selbstwertgefühl zu steigern.

Nach 1,5-2 Monaten nach dem Kaiserschnitt beginnen junge Mütter mit effektiven Übungen, um die Muskeln zu trainieren. Dazu werden Gewichte verwendet, beispielsweise Hanteln bis 3-4 kg.

Einfache Gymnastik mit Video-Tutorials kann zu Hause durchgeführt werden. Wenn dies nicht möglich ist, melden Sie sich besser in einem Fitnessstudio an, das über Laufband, Fitnessstudio, Pool und kompetente Trainer verfügt.

Etwa 6 Wochen nach dem Kaiserschnitt beginnen sie mit einem ernsthafteren Training. Übungskomplexe werden basierend auf der körperlichen Fitness ausgewählt. Um das Stillen nicht zu stören, ist es notwendig, intensives Training für den Oberkörper auszuschließen, Krafttraining sollte für später aufgegeben werden.

Wenn mehr als 10 Monate nach der Operation vergangen sind, werden Aerobic, verschiedene Gymnastikarten und vieles mehr gezeigt. Jedes Mädchen kann die Fitnessrichtung für sich, für ihren Lebensstil und in Übereinstimmung mit ihren eigenen Zielen wählen.

Das Ende der Stillzeit ist ein Signal, dass Sie beginnen können - mit dem Laufen beginnen. Laufen nach einem Kaiserschnitt sollte sparsam sein. Wenn Sie in der Stillzeit anfangen, hart zu trainieren, können Sie den Geschmack der Muttermilch verderben, indem Sie den Milchsäureanteil im Körper erhöhen. Das Kind kann das Stillen wegen des sauren Geschmacks des Essens verweigern. Um keine Unterbrechungen der Stillzeit zu verursachen, müssen Sie den Anweisungen eines Trainers folgen. Nicht stillende Frauen sollten warten, bis der Menstruationszyklus wiederhergestellt ist, und dann über Laufen und andere Sportarten nachdenken.

Das obige Schema gilt für Frauen, die einen Kaiserschnitt ohne Komplikationen hatten. Das Laufen nach einem Kaiserschnitt befindet sich im letzten Schritt, da es sich um eine schwere Belastung handelt, die unmittelbar nach der Operation kontraindiziert ist. Bei gutem Zustand der Nähte, ohne Gefahr von Nahtdivergenzen und nichts stört, können Sie sicher loslaufen.

Nach einem Kaiserschnitt können Sie laufen, wenn alle Nähte bereits verheilt sind und der Arzt die Belastung zugelassen hat (Sie können in der Regel 8-12 Monate nach der Geburt laufen)

Wie man nach einem Kaiserschnitt richtig läuft

Die folgenden Tipps sind hilfreich für Mütter.

Zum Laufen müssen Sie bequeme Schuhe und Kleidung kaufen, die die Bewegung nicht einschränkt. Atmungsaktive Unterwäsche und spezielle Sportoberbekleidung sind willkommen. Der Schuh sollte perfekt dämpfen. Besser, wenn es sich um einen Laufschuh eines namhaften Herstellers handelt.

Es ist besser, aus kleinen Entfernungen zu starten, Sie müssen keine langen Läufe machen. Kurze Distanzen müssen etwas erhöht werden, um Puls und Allgemeinzustand zu überwachen. Um eine Fettverbrennung zu erreichen, sollten Sie Intervalljoggen üben - eine Kombination aus Beschleunigung und langsamer Bewegung.

Es ist nicht notwendig, früh am Morgen zu laufen, eine ausgezeichnete Zeit aus Sicht des Biorhythmus ist 11-13 Uhr nachmittags. Das Laufen nach einem Kaiserschnitt wird einfach und lohnend sein, da Ihr Körper in diesen Stunden am widerstandsfähigsten ist.

Um deinen Körper auf das Laufen vorzubereiten, kannst du schnell gehen oder einfache Übungen machen.

Mit dem richtigen Joggen kann jede Mama perfekt in Form kommen. Bewegung wirkt sich positiv auf den ganzen Körper aus und verbessert die Gesundheit. Die meisten Mütter beginnen nach 8 oder 9 Monaten mit dem Laufen, einige Ärzte erlauben ihnen erst nach 12 Monaten zu laufen.

Zusammenfassen. Einige Sportarten sind 2 Monate nach dem Kaiserschnitt nur noch spärlich verfügbar. Und ein vollwertiger Unterricht kann erst nach 6-12 Monaten begonnen werden, wenn gesundheitlich alles in Ordnung ist und der behandelnde Arzt nichts dagegen hat.

Ernährung für Läufer

Für ein effektives Laufen ist es wichtig, die Ernährung sofort festzulegen. Hungern und Überessen ist schädlich. Sie brauchen eine normale, gesunde Ernährung, damit Ihr Körper genügend Nährstoffe bekommt. Es ist nützlich zu lernen, wie man Kalorien zählt und ein optimales Gleichgewicht von BJU aufrechterhält. Die besten Lebensmittel für Läufer sind:

Erdnüsse und Erdnussbutter;
100 % Vollkornbrot - ein Lieferant von Ballaststoffen und B-Vitaminen (100-200 g pro Tag);
Vollkornprodukte (Müsli) - eine Ballaststoffquelle;
Vollkornnudeln – Nudeln mit niedrigem GI und hohem Kohlenhydratgehalt, eine Quelle für B12, Ballaststoffe (komplexe Kohlenhydrate helfen, die Glykogenspeicher aufzufüllen);
Grüns - eine Quelle von stark antioxidativen Anti-Aging-Flavonoiden (alle Arten von Grüns sind in großen Mengen ohne Einschränkungen nützlich);
gefrorene Gemüsemischungen und Beeren sind Quellen von Antioxidantien (sie verlieren ihre wohltuenden Eigenschaften nicht);
Griechischer Joghurt - eine Kalzium- und Proteinquelle (100-125 g Joghurt pro Tag);
Mandeln - ein Lieferant von Vitamin E, einer Quelle von Antioxidantien, hilft, das schlechte Cholesterin zu senken (eine Handvoll Mandeln pro Tag, nicht mehr als 5 Mal pro Woche);
Süßkartoffeln oder Süßkartoffeln - eine Quelle für Beta-Carotin, Vitamin C, Eisen, Kalium, Kupfer, Mangan;
Hähnchenbrust ist eine gute Proteinquelle (Sie können auch Putenbrust essen);
Schokolade - normalisiert den Blutdruck, senkt das schlechte Cholesterin (dunkle natürliche Schokolade ist nützlich);
lachs - ein Lieferant von Protein, Omega-3-Säuren;
schwarze Bohnen - hat einen niedrigen GI, liefert B-Vitamine, Antioxidantien, Ballaststoffe, enthält keine Fette;
Orangen liefern Vitamin C und Antioxidantien, die Schale enthält das Flavonoid Hesperidin;
Hühnereier - Vitamin-K-Reserven auffüllen, eine Proteinquelle (1-2 Eier pro Tag).

Laufen ist ein effektiver Fitnesstrend für Mütter, um in Form zu kommen und überschüssiges Fett zu verbrennen. Wann ist der beste Zeitpunkt, um nach der Geburt mit einem Kaiserschnitt mit dem Laufen zu beginnen - fragen Sie Ihren Arzt danach.