Post na temu važnosti lične higijene. Opći pojmovi i definicije lične higijene. Redovno se tuširati

Poštivanje pravila lične higijene pacijenata je od velike važnosti. Udoban krevet, čist krevet stvaraju uslove za brzi oporavak pacijenata i sprečavaju komplikacije. Stoga su pravilna njega, lična higijena i dezinfekcija pacijenata od velike važnosti. Što je pacijentova bolest teža, to je teže brinuti se o njemu. Stoga medicinska sestra mora dobro naučiti tehniku izvođenja svih manipulacija i postupaka zbrinjavanja pacijenata i biti sposobna da ih jasno izvodi.

U bolnici je potrebno pridržavati se sanitarno-epidemijskog režima, izvršiti sanitaciju pacijenata koji su primljeni u bolnicu. Prilikom prijema u bolnicu, pacijenti se po potrebi podvrgavaju dezinfekciji u prijemnom odjeljenju, uključujući: tuširanje ili kupanje, šišanje noktiju i druge postupke, ovisno o rezultatima pregleda. Nakon dezinfekcije, pacijentu se daje komplet čistog donjeg rublja, pidžama/domaćica, papuče. Lična odjeća i obuća se ostavljaju u posebnoj ambalaži sa vješalicama (plastične kese, navlake od debele tkanine) u ostavi za pacijentove stvari ili se predaju njegovoj rodbini (prijateljima). U bolnicama je dozvoljen boravak u kućnoj odjeći. Lična odjeća pacijenata sa zaraznim bolestima treba da se dezinfikuje u komori u slučajevima predviđenim sanitarnim pravilima.

Na odjeljenju se pacijentu daje sapun, ručnik, čaša (šolja, šolja), po potrebi i sipi šolja, pljuvačka, posuda za krevet sa postoljem. Dozvoljeno vam je korištenje vlastitih sredstava za ličnu higijenu.

Higijenski tretman pacijenata (u nedostatku medicinskih kontraindikacija) treba provoditi najmanje jednom svakih 7 dana uz napomenu u anamnezi. Higijenska nega teško obolelih (pranje, trljanje kože lica, delova tela, ispiranje usta i sl.) obavlja se ujutru, kao i posle jela i kada je telo prljavo. Frizure i brijanje pacijenata treba periodično organizirati.

Promjenu posteljine za pacijente treba vršiti čim se zaprlja, redovno, a najmanje jednom u 7 dana. Kontaminirani veš mora se odmah zameniti.

Važno mjesto u njezi pacijenata zauzima briga o čistoći kože. Ljudska koža obavlja zaštitnu funkciju, sudjeluje u proizvodnji topline i metabolizmu. Stoga su čistoća kože i odsustvo oštećenja glavni uvjeti za njeno normalno djelovanje.

Funkcija žlijezda lojnica i znojnica pomaže u održavanju elastičnosti, mekoće i fleksibilnosti kože. Međutim, nakupljanje sebuma i obilno znojenje dovode do zagađenja kože.

Procjenjuje se da u roku od tjedan dana lojne žlijezde luče od 100 do 300 g sebuma na površinu ljudske kože, a znojne žlijezde od 3,5 do 7 litara znoja. Zajedno sa masnoćom i znojem, na koži se nakupljaju mikroorganizmi koji izazivaju svrab. Svrab dovodi do češanja, pojave ogrebotina koje su ulazna kapija za prodiranje mikroorganizama u debljinu kože. Ako se koža ne prati, može se formirati područja pelenskog osipa.

Poštivanje pravila lične higijene od velike je važnosti za oporavak pacijenta, kao i za prevenciju raznih komplikacija.

Da bi koža bila čista i normalno funkcionirala, potrebno je svakodnevno obavljati toalet.

Ako stanje pacijenta to dozvoljava, on sam obavlja higijenske mjere, sjedeći u krevetu, potrebno je samo organizirati da izvrši ovu proceduru.

Budući da pacijent provodi više vremena u krevetu, veoma je važno da krevet bude udoban, a krevet čist, suh i ujednačen. Pravilna priprema kreveta i praćenje njegovog stanja je stvaranje udobnog položaja za pacijenta, sprečavanje razvoja pelenskog osipa, čireva i drugih komplikacija.

Osoba raste i živi u društvu, stoga je potrebno računati na općeprihvaćene norme. Na primjer, kao što su: pravila ponašanja, bonton, higijena. Usklađenost sa normama omogućava osobi da živi punim životom, dok ispunjenje, na primjer, pomaže u jačanju i održavanju njegovog zdravlja.

Lična higijena - šta je to? Ovo je jedan od odjeljaka opće higijene, čije je proučavanje usmjereno na održavanje i jačanje zdravlja ljudi. Izvođenjem higijenskih procedura uništavaju se prisutni mikrobi, što dovodi do smanjenja vjerovatnoće pojave bolesti.

Sekcije za ličnu higijenu

Lična higijena se bavi temama kao što su higijena:

ljudsko tijelo i koža;
usnoj šupljini;
spavanje i odmor - pravilno organizovan san i njegovo pravovremeno izmjenjivanje s poteškoćama;
hrana;
obuću i odeću.

Higijenski predmeti

Lična higijena - šta je to? Ovo je skup pravila čije će poštivanje pomoći u održavanju i produženju zdravlja. Za higijenske procedure morate imati pojedinačne predmete. To uključuje:

ručnik;
sapun;
krpa za pranje;
Četkica za zube;
britva;
set za manikuru;
češalj;
kompleks njege kože lica: krema, losion, tonik, piling, maska;
mašinica za šišanje;
dekorativna kozmetika;
dezodoransi, antiperspiranti.

Korištenje predstavljenih predmeta pomaže osobi da lako provodi higijenske postupke, koji imaju za cilj održavanje tijela čistim, što će pomoći u izbjegavanju mogućih bolesti.

Zahtjevi lične higijene

Razmotrite osnovne principe svake oblasti lične higijene.

Higijena tijela:

Pravovremeno tuširanje. U ljetnom periodu ovaj postupak se mora izvoditi svakodnevno. Rezultat će biti smanjenje klica i štetnih mikroorganizama na ljudskom tijelu, što će smanjiti rizik od bolesti.
Ruke i nokte treba održavati čistima. Obratite posebnu pažnju na nokte, jer se ispod njih može nakupiti veliki broj štetnih mikroba.
Održavajte noge čistima i perite ih svakodnevno.

Higijena kose:

Perite kosu čim se zaprlja. Međutim, ne preporučuje se upotreba tople vode, jer postoji mogućnost pojačane proizvodnje sebuma iz vlasišta, što će dovesti do lošeg ispiranja šampona sa kose.
Birajte kozmetiku za kosu prema tipu kose.
Na kraju pranja kosu isperite hladnom vodom.
Nemojte koristiti fen za sušenje.
Po potrebi nanesite masku za kosu.
Imajte svoj češalj.

Četkica za zube je individualna stvar za svakoga.
Perite zube 2 puta dnevno: ujutro i prije spavanja.
Isperite usta nakon svakog obroka.
Posjetite stomatologa jednom u šest mjeseci.

Higijena donjeg veša, odeće, obuće:

održavajte odjeću i obuću čistima;
svakodnevno mijenjajte donje rublje;
nikome ne dajte svoju ličnu odjeću i ne koristite tuđu;
oblačiti stvari prema vremenskim uslovima;
birajte odjeću od visokokvalitetnih prirodnih tkanina.

Higijena spavanja:

blagovremeno mijenjati posteljinu;
imati odjeću za spavanje;
u spavaćoj sobi mora biti čist i svjež zrak;
održavati optimalan režim vlažnosti;
mesto za spavanje treba da bude udobno i udobno.

Higijena djeteta

Ličnu higijenu djeteta određuju roditelji. Prvo, odrasli sami obavljaju sve higijenske postupke za bebu, a kako odrasta, dijete ih počinje samostalno.

Kada dijete postane tinejdžer, već automatski treba slijediti osnovne principe higijene: umivati lice, prati zube ujutro i uveče, umivati se, održavati čistoću odjeće i obuće. Međutim, morate znati da postoji lična higijena. Šta? Ovo su principi kojih se morate pridržavati kako biste ojačali i održali svoje zdravlje.

To uključuje:

pravilno organizovana nastava i odmor;
pun noćni san, najmanje 9 sati;
Bavljenje sportom;
uravnoteženu ishranu.

Razlike između higijene djece i higijene adolescenata

Higijena adolescenata je malo drugačija od one kod dece, jer se u ovom uzrastu dešavaju promene u organizmu. Dječaci i djevojčice odrastaju, počinju pokazivati muške i ženske karakteristike. Stoga roditelji treba da odvoje vrijeme i objasne djetetu kakve će se promjene kod njega dogoditi, te kako će se to odraziti na ličnu higijenu.

Kod djevojčica obratite pažnju na pojavu prve menstruacije i objasnite kako pravilno provoditi higijenu genitalija.

Principi lične higijene za adolescente

Dijete ide u školu, puno uči, koristi lični računar. S tim u vezi, potrebno je obratiti pažnju na to da roditelji treba da ograniče vrijeme provedeno za računarom, tabletom, TV-om, prate nivo osvjetljenja tokom djetetovog učenja.

Budući da je osobna higijena osobe usmjerena na očuvanje i održavanje zdravlja, jedna od glavnih komponenti ovog područja je pravilna prehrana. Roditelji bi trebali pratiti tinejdžera kako ne bi jeo štetne proizvode, uz praćenje prisutnosti dobre prehrane najmanje tri puta dnevno.

Mogu se razlikovati sljedeći osnovni principi zdrave prehrane za tinejdžere:

jesti najmanje tri puta dnevno;
koristite voće i povrće u ishrani;
izbjegavajte grickalice, čips, brzu hranu, krekere;
ograničite unos škrobne hrane i slatkiša;
kontrolirati norme dobivanja vitamina, minerala i drugih korisnih tvari za tijelo.

Lična higijena je obaveza svake osobe. Tokom adolescencije dolazi do promjena u uobičajenim higijenskim postupcima. U ovom dobu mijenja se hormonska pozadina, što uzrokuje pojavu akni na licu i kod dječaka i kod djevojčica. Stoga bi osobna higijena adolescenata trebala uključivati pravilnu njegu kože lica: korištenje losiona, tonika, maski, pilinga i druge kozmetike koja se bira individualno za tip kože.

Dječacima počinju rasti dlake na licu, pa bi roditelji svom tinejdžeru trebali kupiti neopasan brijač i naučiti ih kako da ga koriste kako ne bi oštetili kožu. Obratite posebnu pažnju na higijenu genitalija dječaka i djevojčica.

Zaključak

Lična higijena osobe igra važnu ulogu u određivanju njegovog mjesta u društvu. Za postizanje uspjeha potrebno je ne samo dobro znanje, već i pridržavati se lične higijene: održavati čistoću tijela i odjeće, pridržavati se principa pravilne prehrane, adekvatno se odmarati i obavljati fizičke aktivnosti neophodne za održavanje zdravlja.

Lična higijena - šta je to? Ovo je skup pravila, poštujući koja osoba produžava život i jača svoje zdravlje. Izgled pokazuje koliko se svaki pojedinac pridržava principa higijene. Urednost odeće, obuće, zdrav ten, čista koža, atletska figura - ključ su uspešnog i dugog života čoveka.

Lična higijena i njeno značenje

Prilično je teško dati jasnu i nedvosmislenu definiciju takvog pojma kao što je higijena, jer ima vrlo široko značenje i pokriva gotovo sve aspekte života osobe. Ali, možemo s povjerenjem reći da je takva znanost kao što je higijena usmjerena na poboljšanje, prevenciju i održavanje zdravlja ljudi.

Prevedeno s grčkog, riječ higijena znači ono što donosi zdravlje.

Ova zanimljiva i neophodna nauka sastoji se od brojnih odjeljaka koji se dotiču pitanja higijene hrane, lične i sportske higijene, higijene djece i adolescenata, higijene životne sredine itd.

Ali, u današnjoj lekciji ćemo se zadržati na temi koja se tiče lične higijene. Iz ove teme naučit ćemo šta se podrazumijeva pod pojmom lična higijena, iz kojih dijelova se sastoji i koja pravila lične higijene morate znati i pridržavati se kako biste izbjegli zdravstvene probleme i održavali je do duboke starosti.

Lična higijena sastoji se od općeprihvaćenih pravila, zahvaljujući kojima osoba može održati svoje zdravlje, produžiti život, izbjeći razne bolesti i druge nevolje.

Takva grana nauke kao što je lična higijena daje nam informacije o tome kako da se brinemo o svom telu, zubima, koži, kosi, noktima, kao i o onim predmetima sa kojima dolazimo u kontakt u svakodnevnom životu. Osim toga, iz odjeljka o ličnoj higijeni naučit ćete mnogo potrebnih i korisnih informacija o pravilnoj prehrani, psihičkom stanju osobe i pravilnoj dnevnoj rutini. Uostalom, osoba koja jede zdravu hranu, bavi se sportom i prati svoje zdravlje, pridonosi jačanju svog organizma, povećanju imuniteta i, zahvaljujući tome, produžuje život.

A budući da se ovaj dio sastoji od potrebnih pravila ljudskog ponašanja u svakodnevnom životu, svakodnevnom životu i na poslu, pokušat ćemo detaljnije naučiti kako održavati svoje tijelo, odjeću i kućne potrepštine.

Uostalom, ako se ne pridržavate pravila lične higijene, to može dovesti ne samo do bolesti određene osobe, već i utjecati na zdravlje njegove porodice, tima, određenih grupa ljudi, pa čak i stanovnika cijele regije. .

Pravila lične higijene

Svaka osoba treba da ima potrebne lične stvari, kao i stvari koje drugi članovi porodice mogu koristiti:

Higijena tijela

Koža igra veoma važnu ulogu u životu čoveka, a po broju funkcija koje obavlja zauzima jedno od glavnih mesta u ljudskom telu:

Prvo, koža je odgovorna za termoregulaciju našeg tijela, jer je zahvaljujući njoj tijelo zasićeno kisikom i kroz kožu hranjive tvari ulaze u krv;
Drugo, koža je najvažniji čulni organ;
Treće, koža igra neprocjenjivu ulogu u zaštitnim funkcijama ljudskog tijela od svih vrsta okolišnih utjecaja.
Četvrto, pored navedenih funkcija, koža je uključena i u metaboličke, imunološke, sekretorne i druge važne funkcije.

Koža je ogledalo našeg tela i kod zdravog čoveka trebalo bi da bude čista i glatka. Ako se na koži pojavi crvenilo, akne ili drugi nedostaci, to je već signal da s tijelom nije sve sigurno.

Stoga je jedan od najvažnijih zadataka higijene potreba da se prati stanje kože i brine o njoj, ne samo kako bi imala atraktivan izgled, već i za održavanje zdravlja općenito.

Šta treba učiniti za ovo?

1. Pre svega, da bi telo bilo čisto, potrebno je svakodnevno umivati se toplom vodom, jer je ljudsko telo u stanju da tokom nedelje izbaci oko sedam litara znoja i do trista grama masti. I kao što razumijete, da ne bi došlo do kršenja svojstava kože i da se ne bi stvorili povoljni uvjeti za reprodukciju štetnih organizama, mikroba i gljivica, ovi se sekreti moraju svakodnevno ispirati. Prilikom kupanja ili tuširanja temperatura vode treba da bude nešto viša od telesne temperature i da bude oko 37-38 stepeni.

2. Prilikom uzimanja vodenih postupaka kao što su tuširanje, kupka ili kupka, potrebno je barem jednom sedmično koristiti tvrdu krpu za pranje rublja.

3. Vjerovatno znate da se tako neugodna bolest kao što je dizenterija naziva i bolest prljavih ruku. Stoga, ruke i nokti uvijek moraju biti čisti, jer prljavština na rukama može sadržavati patogene mikrobe koji mogu ući u organizam putem hrane. A da se to ne bi dogodilo, uvijek morate prati ruke sapunom i vodom prije i nakon korištenja toaleta. To treba učiniti nakon kontakta sa životinjama, te prije i poslije jela. Ako se nalazite na mjestima gdje voda nije dostupna, onda kako biste eliminirali barem dio klica iz ruku, možete koristiti vlažne maramice ili druga dezinficijensa.

4. Takođe je veoma važno da vaša stopala budu čista. Treba ih svakodnevno prati hladnom vodom i sapunom, jer će hladna voda pomoći u smanjenju znojenja.

Higijena kose

Također morate biti vrlo pažljivi i odgovorni za pranje kose, jer pravilna njega kože pomaže u normalizaciji rada lojnih žlijezda, poboljšanju cirkulacije krvi i metaboličkih procesa.

1. Ne postoji definitivan odgovor na pitanje koliko često treba da perete kosu, jer to zavisi od faktora kao što su tip kože i kose, njihova dužina, godišnje doba, mesto rada itd. Ali jedno se sa sigurnošću može reći da je kosu potrebno prati kako se zaprlja. Zimi, kada nosimo kapu i zbog toga se više oslobađa sebum, prirodno je da u tom periodu glavu treba češće prati.

2. Kada negujete kosu, morate biti veoma pažljivi i uravnoteženi u izboru proizvoda. Sve šampone, balzame i maske je potrebno odabrati u zavisnosti od strukture vaše kose, učestalosti pranja i doba godine.

3. Pošto topla voda može da aktivira rad lojnih žlezda, kako se kosa ne bi mastila, ne treba ih prati toplom vodom. Takođe bi bilo korisno isprati kosu hladnom vodom nakon ispiranja.

4. Nakon šamponiranja, lagano potapšajte kosu toplim ručnikom i osušite je na otvorenom. A kako biste izbjegli oštećenje kose, pokušajte ne češljati mokru kosu ili koristiti metalni češalj.

5. Kako ne biste oštetili ili osušili kosu, pokušajte da koristite fen što je moguće manje i samo po potrebi.

6. I što je najvažnije, nikada ne koristite tuđe četke.

Oralna higijena

Uz odgovarajuću njegu, možete se riješiti mnogih stomatoloških problema i održati ih u dobrom stanju.

Šta trebate znati i učiniti za ovo?

Prije svega, potrebno je da perete zube individualnom četkicom za zube svako jutro i večer.
Nakon što jedete, uvijek pokušajte odvojiti vrijeme za ispiranje usta i ne zaboravite koristiti zubni konac ili čačkalicu.
Kako se ne biste suočili sa problemima sa zubima, obavezno posjetite svog stomatologa svakih šest mjeseci.
Ako osjetite bilo kakvu nelagodu ili ako imate prve znakove bolesti zuba, desni ili usne šupljine, odmah se obratite ljekaru.
Pa, naravno, apsolutno je neprihvatljivo koristiti četkicu za zube druge osobe.
Osim toga, četkicu za zube treba mijenjati najmanje svaka dva mjeseca.

Higijena donjeg rublja i odjeće i obuće

Za očuvanje našeg zdravlja važnu ulogu igra stanje naše odjeće. Na kraju krajeva, njegova je svrha zaštititi ljudsko tijelo od raznih zagađivača, zaštititi ga od hipotermije, topline, kao i od mehaničkih i kemijskih oštećenja.

Da biste sačuvali svoje zdravlje i zaštitili organizam od raznih patogenih mikroba, morate se oblačiti po sezoni i održavati svoju odjeću čistom.

Ovo zahtijeva:

Svaki dan mijenjajte donji veš, čarape, dokolenice i hulahopke.
Perite odeću redovno.
Oblačenje je neophodno u zavisnosti od godišnjeg doba i klimatskih uslova.
Prilikom odabira odjeće i obuće, trebate dati prednost stvarima koje su izrađene od prirodnih tkanina i materijala.
Odjeća i obuća moraju se kupovati u skladu sa godinama i veličinom, a također uzeti u obzir anatomske karakteristike ljudskog tijela.
I također, treba imati na umu da je strogo zabranjeno oblačiti i nositi stvari druge osobe.

Higijena spavanja

1. Za profilaksu raznih bolesti i očuvanje zdravlja, svaka osoba treba da koristi individualni peškir i da ima udobno mesto za spavanje.

2. Prije spavanja potrebno je provjetriti prostoriju, a umjesto donjeg rublja obući pidžamu ili spavaćicu.

3. Ako imate kućne ljubimce u svojoj kući, pokušajte ih držati van kreveta.

4. I ne zaboravite da svakodnevno mijenjate posteljinu.

Da biste bili zdravi, snažni i puni energije, potrebno je da pazite na ishranu i da jedete samo zdravu hranu. Uostalom, zdrava ishrana i higijena ne mogu postojati jedno bez drugog.

Pravilna prehrana, dnevna rutina i zdrav način života, te dobra higijena pomoći će vam da izbjegnete mnoge bolesti i ostanete zdravi.

Datum kreiranja: 21.11.2013

Dnevni režim

Svakodnevna rutina stvara optimalne uslove za aktivnost i oporavak organizma. Zasnovan je na pravilnoj izmjeni rada i odmora. Nepokolebljivo pridržavanje dnevne rutine pomaže u jačanju organizacije, snage volje i uči disciplini. Nemoguće je preporučiti jedan dnevni režim, ali se njegove osnovne odredbe moraju poštovati u svim okolnostima.

Dnevni režim treba da uključuje, prije svega: obavljanje raznih vrsta aktivnosti u strogo određeno vrijeme; pravilno izmjenjivanje obrazovnih aktivnosti, treninga i odmora; redovni obroci; adekvatan san na vreme.

Osnovna pravila za organizaciju dnevnog režima:

porasti u isto vrijeme;
izvođenje jutarnjih higijenskih vježbi i postupaka otvrdnjavanja;
jesti u isto vrijeme, najmanje tri puta dnevno (po mogućnosti 4-5 puta dnevno);
jesti 2 sata prije treninga i spavati;
istovremeno samostalne studije iz akademskih disciplina;
najmanje tri do pet puta sedmično po 1,5-2 sata tjelesnog vježbanja ili sporta uz optimalnu fizičku aktivnost;
izvođenje fizičkih vježbi u pauzama obrazovne aktivnosti (3-5 minuta);
dnevni boravak na svježem zraku uz šetnju i druge fizičke vježbe (1,5-2 sata);
pun san (najmanje 8 sati) sa uspavljivanjem i buđenjem u isto vrijeme.

Razmotrimo detaljno najvažnije tačke: spavanje, gimnastika i vježbanje, prehrana, nastava u akademskim disciplinama.

Dream. Posebnu pažnju u dnevnom režimu treba posvetiti spavanju. Spavanje je glavna i nezamjenjiva vrsta odmora. Doprinosi održavanju zdravlja i visokim mentalnim i fizičkim performansama. Sistematski nedostatak sna i nesanica uzrokuju iscrpljivanje nervnog sistema, smanjenje performansi (posebno mentalnih), slabljenje odbrambenih snaga organizma. Međutim, pretjerano spavanje je također nepoželjno. Trajanje sna ovisi o dobi, zdravstvenom stanju i individualnim karakteristikama osobe. Za odrasle, trajanje spavanja je 8-9 sati.U periodu intenzivne aktivnosti učenja (ispiti, testovi), treninga i takmičenja potrebno je produžiti trajanje sna. Spavanje treba da bude kontinuirano iu određenim vremenima. Najbolje vrijeme za spavanje je od 22-23 do 6-7 sati. Mir i tišina su neophodni uslovi za zdrav san.

Gimnastika i vježbe. Jutro djeteta treba započeti higijenskom gimnastikom, skup vježbi treba odabrati uzimajući u obzir njegovo zdravlje i funkcionalne karakteristike. Prije nastave u školi održava se uvodna gimnastika čija je svrha pripremiti tijelo za istrajnost, povećati nivo funkcionisanja svih sistema i skratiti period ulaska u ritam školskih aktivnosti. Njegovo trajanje je 7-10 minuta, uključuje 5-7 vježbi. Od prvih časova morate naučiti pravilno i duboko disati kroz nos, a ne zadržavati dah dok radite vježbe. Prilikom punjenja potrebno je paziti na pravilno držanje učenika (podignuta glava, rastavljena ramena, uvučen stomak). Sve vježbe se izvode jasno, bez žurbe i pretjerane napetosti mišića. Jutarnje vježbe treba započeti energičnim hodanjem po prostoriji ili na licu mjesta u trajanju od 30-40 sekundi. Hodanje, takoreći, "zagrijava" tijelo, podešava ga. Vježbu treba izvoditi u dobro prozračenom prostoru, lagano obučeni. Preporučljivo je izvesti takvu gimnastiku prije izrade domaće zadaće.

Ishrana. Glavni zahtjev higijene hrane je jesti u strogo određeno vrijeme. Zahvaljujući tome, hrana se bolje apsorbira, manja je vjerovatnoća razvoja gastrointestinalnih bolesti. Između obroka djeci i adolescentima treba dozvoliti da jedu samo voće.

Mnogi fiziološki procesi u tijelu se odvijaju ritmično, u valovima. Istovremeno, uz dnevne ritmove, postoje i ritmovi dužeg trajanja. Što se tiče ishrane, to se manifestuje periodičnim povećanjem i smanjenjem apetita, i to bez ikakvog razloga. Ovo je sasvim prirodna pojava, a pogoršanje apetita učenika trebalo bi upozoriti odrasle samo ako je popraćeno bilo kakvim znacima malaksalosti, smanjenjem njegove motoričke i mentalne aktivnosti.

Kad god je to moguće, hrana treba da bude sveže pripremljena i prijatnog ukusa, mirisa i izgleda. Neophodno je poštovati pravila i uslove skladištenja hrane.

Mora se imati na umu da je izgled, kao i okruženje u kojem se hrana jede, veoma bitan za dobru apsorpciju. Da bi se hrana bolje apsorbirala, treba početi sa onim jelima koja imaju najizraženiji sokogonski efekat (za ručkom - čorba, bogata supa). Dok jedete, ne smijete se ometati jer to smanjuje apetit i otežava apsorpciju hranjivih tvari.

Učenici treba da jedu 4 puta dnevno:

prvi doručak - kod kuće u 7.45 - 8.00;
drugi, takođe topli doručak - u školi, za vreme velikog odmora;
ručak - u 13.00 - 14.00, po povratku iz škole;
popodnevni čaj - u 16.30 - 17.00, između domaćih zadataka;
večera - najkasnije sat i po prije spavanja.

Učenici škola i vanškolskih grupa treba da dobiju u školi, pored drugog doručka, i ručak; ukupno, ovo bi trebalo da bude otprilike polovina dnevne ishrane.

Nastava iz akademskih disciplina. Važno je pravilno rasporediti vrijeme za izvođenje lekcija, naizmenično izmjenjivati nastavu iz različitih predmeta, praviti pauze između njih od 10-15 minuta. Ovo vrijeme se koristi za fizičke vježbe, gimnastiku za oči (za promjenu držanja, produbljivanje disanja, poboljšanje cerebralne cirkulacije, davanje odmora očima). Igre na otvorenom i štafete su dobre za mlađe učenike.

Njega tijela i usne šupljine

Higijena tijela pospješuje pravilno funkcioniranje organizma, poboljšava metabolizam, cirkulaciju, probavu, disanje i razvoj fizičkih i psihičkih sposobnosti čovjeka. Glavne komponente higijene tijela:

njega kože,
briga za kosu,
sistematska njega usne duplje i zuba.

Koža. Zdravlje osobe, radna sposobnost i otpornost na razne bolesti ovise o stanju kože.

Koža je složen i važan organ ljudskog organizma koji obavlja mnoge funkcije: zaštitu unutrašnje sredine organizma, izlučivanje metaboličkih produkata iz organizma, regulaciju toplote itd. Sve ove funkcije u potpunosti obavljaju samo zdravi, jaka, čista koža. Kontaminacija kože, kožne bolesti slabe njenu aktivnost, što negativno utječe na stanje zdravlja ljudi.

Osnova nege kože je redovno pranje tela toplom vodom, sapunom i krpom. Provodi se najmanje jednom u 4-5 dana pod tušem, kadom ili kadom. Nakon toga je neophodno promijeniti donje rublje. Njega kože ruku zahtijeva posebnu pažnju, jer na nju mogu dospjeti patogeni mikrobi i jajašca helminta, koja će se potom prenijeti u hranu i posuđe. Posebno puno mikroba (oko 95%) na koži ruku se nakuplja ispod noktiju. Nakon korištenja toaleta, obavljanja raznih poslova i prije jela, treba oprati ruke sapunom i vodom. Noge također zahtijevaju sistematsku njegu. Vježbanje bosonoge i znojenje doprinose pojavi ogrebotina, lokalnih upala i žuljeva. Zato je potrebno svakodnevno prati noge sapunom i češće mijenjati čarape. Suhe žuljeve treba odmah ukloniti plovcem, flasterom za žuljeve ili tekućinom za kukuruz.

Koža sadrži veliki broj nervnih završetaka, te stoga pruža stalne informacije tijelu o svim nadražajima koji djeluju na tijelo. Procjenjuje se da na 1 cm2 površine tijela ima oko 100 bolnih tačaka, 12-15 hladnih tačaka, 1-2 toplotne tačke i oko 25 tačaka koje percipiraju atmosferski pritisak!

Pažljiva i pravilna njega kože sprečava kožna oboljenja i održava zdravu, lepu kožu. Ali nije samo to.

Higijensko stanje kože utiče na stanje cijelog organizma. Njene bolesti mogu uticati na unutrašnje organe. Briga za kosu. U osnovi, ovo pitanje se tiče djevojaka, posebno onih sa pletenicama. Neophodno je stalno pratiti urednost glave, naučiti češljati i upletati kosu, prati kosu najmanje jednom sedmično, paziti da se ne zarazite gljivičnim bolestima domaćih pasa ili mačaka koje mogu dovesti do dlake. gubitak, lomljiva kosa, ćelavost...

Njega kose uključuje pravovremeno šišanje i pranje. Neprihvatljivo je koristiti sapun za pranje rublja ili sintetičke deterdžente namijenjene za pranje rublja za pranje kose. Preporučljivo je koristiti toaletni sapun ili šampon. Kada se pojavi perut, masnu kosu možete prati medicinskim šamponima 1-2 puta mjesečno.

Sistematska njega usne šupljine i zuba jedan je od obaveznih higijenskih zahtjeva. Patogeni ulaze u organizam kroz usnu šupljinu i zbog oštećenih zuba. Pokvareni zubi su izvor ozbiljnih bolesti kao što su tonzilitis i reumatizam. Ako neko vrijeme ne perete zube, oni se prekrivaju plakom, na njima se taloži kamenac. Ove naslage nastaju od ostataka hrane, od mineralnih soli i ogromnog broja mikroba u usnoj šupljini. Ostaci hrane, koji se talože u prazninama između zuba, trunu i služe kao odlično tlo za razmnožavanje patogenih mikroba.

Prilikom jela preporučljivo je izbjegavati brzu promjenu toplih i hladnih jela. Ako osjetite zubobolju, odmah se obratite specijalistu. Trebali biste posjetiti svog stomatologa dva puta godišnje na rutinski pregled.

Ujutro, prije spavanja i nakon svakog obroka, potrebno je temeljno prati zube pastom kako spolja tako i iznutra 2-3 minute. Četkicu za zube treba usmjeriti od desni do zuba, a ne obrnuto i samo okomito.

Svaki član porodice, uključujući i svako dete, treba da ima svoju posebnu četkicu za zube prilagođenu uzrastu, posebnu čašu u kojoj se čuva. Nakon svake upotrebe četkicu treba dobro oprati toplom vodom i sapunom. Da biste uklonili ostatke hrane, isperite usta nakon jela.

Higijena odjeće i obuće

Odjeća štiti tijelo od štetnih utjecaja vanjskog okruženja, mehaničkih oštećenja i zagađenja. Sa higijenske tačke gledišta, trebalo bi da pomogne u prilagođavanju različitim uslovima životne sredine, doprinese stvaranju potrebne mikroklime, da bude lagan i udoban. Od velikog su značaja svojstva toplotne zaštite odjeće, kao i njena propusnost zraka, higroskopnost i druge kvalitete.

Sportska odjeća mora ispunjavati uslove za specifičnosti zanimanja i pravila takmičenja u različitim sportovima. Trebao bi biti što lakši i ne ometati kretanje. Sportska odjeća je po pravilu izrađena od elastičnih tkanina koje dobro propuštaju zrak i dobro upijaju znoj i pomažu mu da brzo ispari. Kada se ljeti vježba na otvorenom, uniforma se može sastojati od majice, šortsa i odijela od pamučnog ili vunenog dresa. Tokom zimske nastave na otvorenom koristi se sportska odjeća sa visokim toplinskim i vjetrootpornim svojstvima. Obično je to pamučno donje rublje, vuneno odijelo ili džemper sa pantalonama, šešir. U slučaju jakog vjetra, na vrhu se nosi jakna otporna na vjetar. Razne vrste sportske odeće od sintetičkih tkanina preporučuju se samo za zaštitu od vetra, kiše, snega i sl. Nehigijensko je korišćenje sportske odeće u svakodnevnom životu.

Morate biti uredni u odjeći i obući, znati koristiti odjeću i četke za cipele i svakodnevno čistiti odjeću i obuću. Dakle, dolazeći sa ulice, odjeća se mora skinuti, očistiti od prašine četkom za odjeću i ventilirati. Zatim se presvucite u posebnu čistu odjeću za kuću. Vanjska odjeća mora se čuvati odvojeno na posebnom mjestu (vješalica, ormar, itd.).

Cipele treba da budu lagane, fleksibilne i dobro provetrene. Neophodno je da njegova svojstva zaštite od toplote i vodootpornosti odgovaraju vremenskim uslovima. Najbolje od svega, ove zahtjeve ispunjavaju cipele od prave kože, koje imaju nisku toplinsku provodljivost, dobru elastičnost i čvrstoću, a također imaju sposobnost da zadrže svoj oblik nakon smočenja. Trenutno korišteni različiti nadomjesci imitacije kože po svojim higijenskim svojstvima su mu bliski, ali nisu jednaki. Gumene cipele i cipele s gumenim đonom imaju jedan značajan nedostatak: ne propuštaju zrak, uzrokuju znojenje. Važne su takozvane "unutrašnje cipele" - čarape, dokolenice. Potrebno je da dobro propuštaju zrak, upijaju znoj. Neka vaše čarape uvijek budu čiste, gipke i mekane. U toplijim mjesecima treba nositi cipele koje omogućavaju dobru razmjenu zraka: cipele sa prorezima i rupama ili platneni gornji dio. Zimi se preporučuje vodootporna obuća s visokim svojstvima zaštite od topline. Njegova veličina bi trebala biti nešto veća od uobičajene, što omogućava korištenje toplog uloška, a po potrebi i dva para čarapa.

Higijena doma

Zrak u stambenim prostorijama lako je izložen zagađenju, što povećava koncentraciju mikroba u njemu. Provjetravanje može smanjiti zagađenje zraka za 3 - 5 puta. To treba raditi zimi najmanje 3 puta dnevno (ujutro, tokom čišćenja i prije spavanja) u trajanju od najmanje 30 minuta. Kroz ventilaciju je najefikasnija. Najpovoljnija temperatura u prostorijama za stanovanje je 18 - 20, a relativna vlažnost 30 - 60%. Da bi se izbjegla vlaga, treba izbjegavati sušenje rublja u stambenim prostorima. Čišćenje treba obaviti mokrim metodom (vlažna krpa, četka) ili usisivačem. Suvo metenje uzrokuje ispuštanje puno prašine i klica u zrak.

Prilikom ulaska u prostorije uvijek obrišite noge, a kod kuće promijenite obuću; provetrite sobu tokom dana i pre spavanja, au školi za vreme raspusta provetrite razred; sistematski čistite prašinu i čistite svoju sobu; održavajte urednim svoje radno mjesto, knjige, sveske, igračke; pospremite krevet uredno i brzo i svakodnevno ga provjetravajte.

Dijete treba da ima poseban krevet, čist i ne previše mekan. Dužina kreveta treba da bude 15 - 25 cm duža od dužine tela deteta. Trebalo bi da spava u spavaćici ili pidžami od meke pamučne tkanine i ne smije se previše umotavati. Odjeća u procesu nošenja i posteljina izloženi su prašini i mikroorganizmima. Nakupljanje prljavštine u donjem vešu za 6 dana nošenja dostiže 4 - 5% njegove težine; za 120 dana čarapa - 11%, u gornjoj odjeći, prljavština se nakuplja do 15%.

Preporučljivo je organizovati udoban školski kutak za svoje dijete. Stol za učenje je postavljen tako da svjetlo pada lijevo. Svjetlost stolne lampe (60 W) ne smije udarati u oči i zasljepljivati dijete. Nepravilno osvjetljenje i nepravilna visina stola i stolica mogu dovesti do oštećenja vida i držanja. Da biste smanjili opterećenje kralježnice prilikom pisanja, morate sjediti uspravno, oslanjajući se na naslon stolice, a ne oslanjati se prsima na stol; noge u skočnim zglobovima, zglobovima koljena i kuka su savijene pod pravim uglom; potrebno je ujednačeno opterećenje na obje polovice karlice; glavu treba držati naprijed, udaljenost od očiju do stola je 25 cm.

Škola zajedno sa porodicom brine o očuvanju i jačanju zdravlja djece. U osnovnim razredima škole, prije svega, konsoliduju znanja i vještine stečene u predškolskom uzrastu. Osim toga, djeca se upoznaju sa značajem jutarnjih vježbi i postupaka očvršćavanja za promociju zdravlja i dobar učinak.

Samo svakodnevnim higijenskim obrazovanjem i kontrolom može se postići formiranje i učvršćivanje korisnih vještina, tj. njihov prelazak na uporne navike.

Higijena(od grčkog "liječenje") je oblast nauke, posebno medicine, koja proučava uticaj životnih uslova, rada na čoveka i razvija prevenciju raznih bolesti; obezbeđivanje optimalnih uslova za egzistenciju; očuvanje zdravlja i produženje života.

U formiranju i efikasnom obezbeđivanju zdravog načina života, lična higijena svakog čoveka u savremenim uslovima postaje sve važnija.

Lična higijena- jedna od najvažnijih grana medicine koja proučava i razvija principe očuvanja i unapređenja zdravlja poštujući higijenske zahtjeve u svakodnevnom životu i aktivnostima. Lična higijena je osnova zdravog načina života, uslov za efikasnu primarnu i sekundarnu prevenciju raznih bolesti.
U eri naučno-tehnološkog napretka, koji je praćen hemijskim i fizičkim zagađenjem životne sredine, negativnim posledicama urbanizacionih procesa, lična higijena postaje moćan faktor u prevenciji kardiovaskularnih i drugih najčešćih bolesti; omogućava vam efikasnu borbu protiv hipokinezije, neuropsihičkog prenaprezanja, značajno smanjuje štetne efekte različitih profesionalnih opasnosti i drugih štetnih faktora okoline i pomaže u poboljšanju performansi.

Društveni značaj lične higijene određen je činjenicom da nepoštovanje njenih zahtjeva u svakodnevnom životu može negativno utjecati na zdravlje drugih (pasivno pušenje, širenje zaraznih bolesti i helmintioza, pogoršanje kvalitete zraka). okruženje naseljenih prostorija itd.).
Prema mnogim istraživačima, zdrav način života, stalno pridržavanje racionalne dnevne rutine,
prehrana, odbijanje loših navika značajno produžava životni vijek osobe.

Nije slučajno što je istaknuti fiziolog I.P. Pavlov istakao da životni vek savremenog čoveka treba da bude najmanje 100 godina, a ako se to ne poštuje, onda u velikoj meri zbog našeg ružnog odnosa prema sopstvenom telu.
Da biste bili zdravi, jaki, izdržljivi, visoko sposobni za rad, morate voditi računa o svom zdravlju. Pod ovim treba razumjeti ne sklonost stalnom slušanju određenih simptoma, ne pretjeranu sumnjičavost, već aktivnu samoprofilaksiju, koja se sastoji u poštivanju zahtjeva lične higijene.
Kompleks elemenata lične higijene je veoma obiman, obuhvata: higijenu tela i usne duplje, fizičku kulturu, kaljenje, prevenciju loših navika, higijenu mentalnog rada, seksualnog života, odeće i obuće, odmora i sna, individualne ishrane , itd.

Njega kože temelji se na sljedećim pravilima:
- umivati se svaki dan toplom vodom sa toaletom ili sapunom za bebe;
- mijenjajte donji veš, čarape, čarape, hulahopke ili dokolenice što je češće moguće;
- ako je koža suha ili svrbi, namazati je kremom ili mašću;
- nemojte istiskivati bubuljice, ne pokušavajte otvoriti apscese: na njihovom mjestu može početi upala;
- Ako primijetite osip na tijelu, odmah se javite roditeljima ili zdravstvenoj ustanovi;
- jedite više svježeg povrća i voća, mlijeka; ako hranom unosite dovoljno vitamina i minerala, tada će koža biti čista i glatka;
- izbjegavajte hranu koja izaziva alergijsku reakciju;
- po hladnom vremenu zaštitite kožu od promrzlina;
- u šumi ili na polju ne dirajte nepoznate biljke, jer neke od njih mogu biti otrovne i izazvati iritaciju kože;
- ako slučajno prospete kiselinu ili drugu hemikaliju po sebi, odmah je isperite tekućom vodom i sapunom;
- Ako odjeća od sintetičkih tkanina ili bilo kojeg drugog materijala iritira vašu kožu, nemojte je nositi.

Njega zuba i usne šupljine uključuje sljedeća osnovna pravila:
- zaštitite se od povreda koje se najčešće dešavaju tokom sportskih aktivnosti i kao posledica saobraćajnih nesreća: ako se bavite kontaktnim sportovima, koristite zaštitnu opremu kao što su kaciga, maska za lice i obloga za zaštitu vilice; vežite pojas u automobilu, koji vam može spasiti ne samo život, već i izgled, posebno će vam spasiti zube;
- jedite više namirnica koje jačaju zube i desni, a manje hrane koja dovodi do njihovog slabljenja (povrće bogato vlaknima i kalcijumom doprinosi zdravlju zuba; jabuke, šargarepa i celer, koje se moraju temeljito žvakati, ne samo da daju rad mišićima čeljusti, poboljšavaju dotok krvi do zuba i desni, ali i čiste površinu zuba; kikiriki i drugi orašasti plodovi, čaj, sjemenke suncokreta, sir, masline, ako se konzumiraju nakon jela, mogu spriječiti karijes, sprječavajući nastanak kiselog okruženja u ustima);
- izbjegavati masnu, viskoznu hranu koja stvara kiselinu: može promijeniti okruženje u usnoj šupljini i utjecati na sastav pljuvačke na način da povećava vjerovatnoću karijesa i erozije gleđi;
- redovno čistite međuzubne prostore posebnim koncem ili čačkalicom, koristite pastu za zube na prirodnoj osnovi;
- posjećujte stomatologa 2-3 puta godišnje: u tom slučaju će odmah otkriti bolesti zuba i desni

Kosu treba prati ne po rasporedu, već po potrebi. U tom slučaju ih je dobro isprati vodom sa octom, odvarom od kamilice ili koprive. Masaža glave je od velike pomoći. Možete to učiniti prije svakog pranja. Nemojte biti lijeni da češljate kosu ujutro i uveče.

odjeća mora odgovarati klimatskim uslovima čovjekove okoline, prirodi njegovog posla, imati rez koji ne ometa cirkulaciju i disanje (tj. mora biti dovoljno slobodan), lako se čisti od prašine i prljavštine.

Šeširi moraju ispunjavati i higijenske zahtjeve: biti lagani i ne zategnuti, kako ne bi poremetili cirkulaciju krvi u glavi. Za hladnu sezonu optimalni su šeširi od prirodnog krzna, a za ljetni period - od laganih, laganih i nisko toplinskih materijala.

Poželjno je imati cipele od prave kože: ne boji se vlage, dobro zadržava toplinu i pruža dobru ventilaciju stopala. Kroj cipele mora u potpunosti uzeti u obzir anatomske i fiziološke karakteristike stopala.
Poštivanje ovih pravila i zahtjeva doprinosi očuvanju i jačanju zdravlja ljudi.