Šta se može učiniti da ostanete budni. Šta treba da jedete da ne želite da spavate. Kako ostati budan cijelu noć i ostati budan ujutro za posao

U vrijeme kada masa Rusa pati od nesanice, drugi se bezuspješno bore sa pospanošću. Želim da spavam usred bela dana bukvalno svuda - u tramvaju, na poslu, kod kuće. Telo slabi, osoba izgleda umorno, javlja se slabost. U ovom stanju teško je obavljati svakodnevne obaveze, posebno kada morate raditi s ljudima ili vam je potrebna velika koncentracija i pažnja.

Ljubitelji spavanja, kako narod kaže "pospani", često se probude na poslu, zaspu u javnom prevozu, prolazeći željenu stanicu. Svugdje kasne, izgledaju blijedi, vode pasivni način života. Ni u kom slučaju se takav fenomen ne smije smatrati normom. Kada se pospanost ničim ne opravdava, čovek bukvalno spava danju i noću, ali i dalje želi da spava, što znači da se nešto definitivno dešava u njegovom telu. Takve posljedice mogu izazvati smanjenje krvnog tlaka, gladovanje kisikom, kronični umor, razvoj patologija unutarnjih organa, kao i kronični nedostatak sna.

Dok "pospanica" traži slobodno vrijeme za odlazak kod ljekara, testiranje i otkrivanje uzroka ove pojave, potrebno je da ublažite svoje stanje, a kako ne biste zaspali u pogrešno vrijeme, pribjegnite jednostavnim trikovima.

Šta učiniti da ostanete budni

Da bi se pospanost povukla, potrebno je ojačati svoje tijelo, njegujući vitalnost vitaminsko-mineralnim kompleksima. Češće biti na svežem vazduhu, pravilno jesti. Kratkotrajna pospanost može se potpuno eliminirati sljedećim radnjama:

• Rukama dodirnite ušne resice, lagano ih stisnite i masirajte dok ne osjetite navalu krvi. Pospanost će nestati oko pola sata, nakon što se masaža ušnih školjki može ponoviti.
• Da ne biste zaspali, morate trljati ušne školjke. Trenje poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava umor i, shodno tome, tjera san.
• “Gladan” stomak će vam pomoći da ostanete budni cijelu noć. Sit izaziva opuštanje, želju za ležanje, a glad, naprotiv, potrebu za jelom, što znači da se po tom pitanju aktiviraju funkcije mozga, neko vrijeme ne želite spavati.
• Ispijanje tonizirajućih napitaka - kafe, čaja, utažit će osjećaj gladi, razbudit će vas na neko vrijeme, posebno ako uz čaj stavite pločicu crne čokolade. Vruće domaće dekocije napravljene na bazi ginsenga, kamilice, sladića omogućavaju vam da se razveselite. Posebna energetska pića se prodaju u prodavnicama za takve svrhe, ali se često ne mogu piti.
• Hladan, kontrastni tuš brzo će okrijepiti svaku "pospanicu".
• Da ne biste zaspali, potrebno je provjetriti prostoriju u kojoj se nalazite, izaći na svjež zrak, ali ne pušiti, a zatim ne ležati ispod pokrivača ako ste malo prohlađeni.
• Obavljajući sjedeći rad, na primjer, rad za računarom, aparatom, vožnju automobila, morate povremeno, svakih 1,5 sat, najmanje četvrt sata, prekinuti monotonu vježbu, ustati, ispružiti leđa, udove.
• Obavljajući aktivnu aktivnost, na primjer, hitno morate završiti štand sa fotografijama, očistiti sobu da ne zaspite, uključite film, muziku.
• Umivanje hladnom vodom pomoći će vam da se oraspoložite, možete dodatno oprati zube.
• Za one koji rade noćnu smenu, da ne bi zaspali na radnom mestu, preporučljivo je da razgovaraju sa nekim, dobro je kada su kolege u blizini.
• Pucanje sjemenki, jedenje oraha.
• Žvačite mentol žvakaću gumu.
• Oštrim pokretima brzo trljajte koljena, masirajte okcipitalni dio glave.
• Vjeruje se da pijenje puno obične tekuće vode pomaže u ublažavanju pospanosti. Ali pijenje vruće i potpuno aktivira probavni sistem, razbuđujući tijelo.
• Udisanje aroma aromatičnih agenasa pomaže da se okrepi, aktivira čulo mirisa. Dakle, unaprijed, prilikom uklanjanja prašine, pranja poda, u vodu se dodaju kapi ruzmarina, eukaliptusa, aromatičnog ulja četinara. Možete prskati malu količinu na samu stolnu lampu; kada se zagrije, supstanca će se postepeno širiti po prostoriji. U istu svrhu možete pomirisati kafu, ren, đumbir, ađiku, ljute papričice.
• Za noćnu budnost preporučuje se piti mineralnu vodu, dodajući malu krišku limuna, kašiku meda. Piju i glog sa sodom, jantarnu kiselinu sa kafom.

Vjeruje se da je posebno teško ne zaspati od tri do šest ujutro. U tom periodu tijelo jednostavno postaje iscrpljeno, mozak se bukvalno isključuje na djelić sekunde. Stoga, kako biste održali stanje budnosti, morate se redom pribjeći svakoj metodi koja ometa zaspati.

Šta ne raditi

Mnogi, trudeći se da ne zaspu, naprotiv, rade tako da ih san jednostavno "presiječe" i tada ne mogu sanjati ni o kakvom budnom stanju. Dakle, šta ne bi trebalo raditi, pokušavajući da ne zaspite:

• pušenje;
• piti alkoholna pića;
• jedite čvrsto;
• ležati u toploj prostoriji pokriveni ćebetom;
• biti u mraku;
• rad ležeći;
• slušajte monotonu umirujuću melodiju;
• ponekad, da bi se odmorio od posla, promijenio aktivnosti, osoba uzme nečiju fotografiju i počne razmišljati o osobi ili, na primjer, mazi domaću mačku, nakon pola sata zaspi, to se ne može učiniti, sve je monotono, mirno, izaziva uspavljivanje;
• čitati knjigu, igrati igrice na kompjuteru, šah;
• biti u zagušljivoj, vrućoj prostoriji.

Čitanje knjige može da vas uspava

Sve to vam omogućava da izazovete umor, pospanost, što se ne smije dopustiti. Ako, ipak, ništa ne pomaže, san postepeno preuzima, potrebno je da se okrenete lijekovima i radite vježbe disanja: ustanite, spustite ruke uz tijelo. Kao i obično, udahnite (udahnite), što je dublje moguće i nakon nekoliko sekundi oštro izdahnite. Ponovite vježbu oko 10 puta. Ako vam se vrti u glavi, možete učiniti manje.

Dodatno, na svakih sat i po, možete naizmjenično podesiti budilicu i probuditi se, ponovo zaspati. Ova opcija je prikladna kada trebate povremeno nešto pratiti, pratiti nešto. Ako je već uopšte nemoguće obuzdati san, pošto niste spavali više od jednog dana, onda je najbolje da odspavate nekoliko sati.

Za preopterećeno tijelo takav odmor će biti dovoljan da neko vrijeme ostanete budni i završite ono što vam je potrebno.

U ekstremnim slučajevima možete otići u apoteku i tamo pitati nešto prikladnije, ali zapamtite, ne možete se zanositi takvim lijekovima, oni loše utiču na kardiovaskularnu aktivnost, rad unutrašnjih organa i mozga.

San je neophodan za osobu, jer omogućava da se mozak oporavi, zbog smanjenja njegove aktivnosti. Također, san je neophodan pojedincu za obnavljanje metabolizma i obradu i sortiranje informacija u podsvijesti. Dakle, san je ciklično, genetski određeno stanje ljudskog tijela sa smanjenom moždanom aktivnošću i odgovorom na vanjski svijet.

Pranayama

U ovom slučaju, za kontrolu sna, predlažemo korištenje tehnike regulacije disanja - posebne drevne jogijske prakse disanja. Inače, takvo disanje ne samo da utječe na ritmove sna i budnosti, već i savršeno energizira i zagrijava tijelo. Osim toga, ovo djelovanje je posredovano djelovanjem na epifizu. Takvo disanje (kapalabhati) se sastoji u brzom trbušnom disanju s naglaskom na oštrom izdahu, dok je udah normalno. Da biste se razveselili, dovoljno je udahnuti deset puta.

Kakve veze ima žvakaća guma s tim? - ti kažeš. Sama žvakaća guma možda nema nikakve veze s tim. Ovo je pametan trik kojim se mozak prevari da aktivira signale od receptora u ustima i pokrete žvakanja u pripremi za obradu hrane. Paralelno s tim počinje oslobađanje inzulina, što uzrokuje osjećaj snage. U ovom slučaju je bolje koristiti žvakaću gumu s okusom mentola.

Cool

Koja je tajna izlaganja hladnom vazduhu? Zapravo, sve je jednostavno – hladan zrak tonira krvne žile i, šaljući odgovarajuće signale u mozak, dovodi do aktivacije metabolizma za održavanje normalne vitalne aktivnosti unutrašnjih organa. Nasuprot tome, vrućina čini da se osjećate umorno i pospano. Dakle, stvorite hladnu atmosferu pomoću ventilatora ili klima uređaja. Ako ne, onda barem otvorite prozore. Druga opcija je da se operete vodom u kojoj plutaju komadići leda - obezbeđen je naboj za živahnost.

Šta će pomoći da se krv bolje rasprši kroz vene i stekne hrabrost? Da, pogađate - fitnes! Radite bilo koju fizičku vježbu, po mogućnosti u razmaku do pola sata. Lagana fizička aktivnost će vam dati dovoljan poticaj živahnosti. Ali ako trebate produktivno raditi dva sata, onda bi najbolja stvar bila petnaestominutna šetnja. Može se zamijeniti trčanjem.

Pranje

Hlađenje zapešća hladnom vodom osnažiće kao i vežbanje. Djelovanje hladne vode osnažuje zajedno sa hladnim zrakom. Inače, jako dobar način hlađenja tokom vrućine ili protiv glavobolje uzrokovane povišenom temperaturom.

Ne bi trebalo da nasrnete na hranu u frižideru u nadi da će vam mozak odvratiti pažnju od sna. Učinak može biti suprotan - potrebno je puno energije za varenje velikih količina hrane, a možete početi osjećati letargiju i pospanost. Dajte svoju večeru neprijatelju!

Muzika

Pokrenite mozak - puštajte ritmičnu, po mogućnosti nepoznatu muziku. Možete se ritmično ljuljati ili tresti glavom - glavna stvar je ne pretjerivati. Ovdje mora biti ispunjeno još nekoliko uslova: muzika mora biti takva da izaziva maksimalne emocije. Druga komponenta je glasnoća. Trebalo bi biti tiho da je teško razabrati riječi - mozak će raditi, uključujući pažnju. Pevajte ako možete.

Osvetljenje

Poznato je da su ritmovi spavanja i budnosti takođe međusobno povezani sa osvetljenjem. Na osnovu toga se zasniva sledeći savet: noću upalite što jače svetlo u prostoriji, a danju izađite u dvorište.

Massage

Na našem telu postoje čudesne tačke – akupunkturne tačke. Djelujući na ove tačke osnažit ćete, jer njihova masaža, između ostalog, poboljšava cirkulaciju krvi. Njihova lokacija: 1-kruna; 2 – vrat (zadnji dio); 3-ušna resica; 4 tačke između prstiju: palac i kažiprst; 5-sekcija ispod koljena.

Aromaterapija

Signali sa olfaktornih receptora takođe mogu aktivirati mozak, bez obzira da li nam se miris sviđa ili ne. Za aktiviranje nervne aktivnosti aromaterapija preporučuje sljedeća eterična ulja: menta, eukaliptus, ruzmarin. Ako ovih ulja nema u blizini, otvorite limenku kafe i udahnite malo njene arome.

Pokušajte da zauzmete najneudobniji položaj ili jednostavno sedite na tvrdu stolicu. Ovaj trik će vam dati mogućnost da prebrodite potrebnu količinu vremena bez sna.

Evo još jedne tehnike koja je zanimljiva jer kombinuje san i snagu. Poznato je da kofein, ulazeći u organizam, ne počinje djelovati odmah, već nakon petnaestak minuta. Da ovo vrijeme ne bude izgubljeno...idi u krevet. Kako? Kakvi čudaci! Imam još toliko toga da uradim! Savršeno. Stići ćete na vrijeme ako se probudite za 15 minuta, tačno 15! Ovo je efikasna tehnika sna. Odabrano je vrijeme od četvrt sata jer nakon pola sata spavanja osoba uranja u fazu dubokog sna i, kasnije se budi, osjećat ćete se umorno i slabo. Zato namjestite alarm!

Naravno, postoje izuzeci od svakog pravila. Stoga ne mijenjamo preporuku za jelo, ali uz jedan uslov! Odabir proteinske dijete, tj. bogata proteinima i ugljenim hidratima: jaja, orašasti plodovi, voće i povrće i to u malim porcijama. Učestalost takve dijete je svaka dva ili tri sata. Osim šećera, imat će upravo suprotan efekat. Takođe, pijte puno vode kako biste izbjegli osjećaj slabosti i umora.

golicanje

Smiješan i najjednostavniji način da brzo izbacite san iz sebe je da poškakljate gornje nepce vrhom jezika. Glavna stvar je da je sve uvek sa vama!

Zaspati? Odmorite se da pogledate smiješan video ili počnite aktivno postiti na društvenim mrežama, što će izazvati potrebno uzbuđenje u mozgu.

I zapamtite, zdrav san je ključ zdravlja. Stoga pokušajte koristiti ove metode samo kao posljednje sredstvo!

Moderna nesanica, sa svojim vannastavnim radom i noćnim TV serijama, nesumnjivo je štetna. Ali ponekad je posao ogroman i sve je hitno. Kako izdržati cijelu noć na poslu? Vrijedi odmah upozoriti kako ostati budan cijelu noć i biti budan cijeli dan, to niko ne zna, i ne postoji takav način. Ali kako ne spavati kada su vrlo brzo ispiti ili isporuka projekta, izmišljeno je mnogo načina.

Šta ne raditi

• Jedite noću. Posebno teška hrana. Uopće nije posebno korisno, ali prije neprospavane radne noći je smrtonosno. Stoga se spremamo da radimo bez čipsa, prženog, brzih ugljenih hidrata, pavlake i druge masne hrane;
• Radite ležeći na kauču.

  Kako možete ostati budni kada su vam ispod nosa mekani jastuci, dušek i ćebad? Vaši instinkti će definitivno prevladati ovdje. Stoga, kada se pripremate za noćni rad, odaberite sto i stolicu. Definitivno ne bi trebalo da postoji udobnost, ali ne bi trebalo ni da bude ukočeno;

• Slušajte svoju omiljenu i poznatu muziku. Kao da će vas san nadvladati. Izuzetak su vaše omiljene pesme koje povezujete sa najekstremnijim i teškim periodima života;
• Ugasi svjetlo. Shvaćate da je mnogo bolje spavati u mraku. Stoga, ako vas svjetlo nervira, neka i dalje gori za sebe. Ako imate stonu lampu, neka vam ona sija u lice;
• Koristite sve što vam odvlači pažnju. To može biti fotografija djece ili ljubavnice, kućna biljka, omiljeno pivo. Najvjerovatnije ćete sjediti pola noći meditirajući o njima, a zatim zaspati. Bolje je pred sobom staviti nešto što vas podsjeća na posao: neka to bude đačka knjižica, ugovor o zadatku, sat, konačno;
• Igrajte kompjuterske igrice. Opet su zamornije od posla. Dakle, nema šahovskih pasijansa;
• Začepljenost. Ako je vruće i nemate šta da dišete, nemojte se bojati prošetati ili izaći na balkon. Dobro je ako možete otvoriti ne samo ventilacijske otvore u prostoriji, već i balkone;
• Alkohol. Možda ponekad daje inspiraciju, ali češće nakon nje vas vuče na spavanje.

Jednostavne metode

Većina njih pomaže u razvijanju dodatne količine adrenalina, što vam definitivno neće dozvoliti da zaspite. Plus je što jednostavne metode neće štetiti srcu i mozgu, štaviše, mogu doneti malo koristi organizmu, a mogu dati i snagu tokom dana.

• Seme. Ništa smiješno, jer sadrže puno najzdravijih masti. Ali bolje ih je jesti malo po malo;
• Vježbe disanja. Udahnite normalno, izdahnite naglašeno i oštro. Ovaj dah se zove kapalabhati i veoma je okrepljujući;
• Operi ruke. Posebno zapešća i najhladnija voda.
• Čokolada, kandirani kikiriki, marshmallows, karamela. I u redu je da su to brzi ugljeni hidrati, jer i slatkiši su endorfini. Slatki kikiriki je posebno dobar: pojedite jedan orah svakih nekoliko minuta i noć vam neće izgledati tako duga i zamorna. Žvakaća guma s mentolom nije ništa manje dobra, jer izaziva proizvodnju inzulina, a savršeno podiže tonus. Ako zaista želite da jedete, pojedite nešto proteinsko;
• Učinite sebi masažu. Obratite pažnju na tjemenu, ušne školjke i stražnji dio tonik masažnih tačaka između kažiprsta i palca i područja ispod koljena. Još se možete pogolicati po nepcu jezikom;
• Aromatična ulja. Vaši prijatelji za ovu noć su arome ruzmarina, narandže, eukaliptusa, grejpa, mente, bora. Mogu biti i u posteljini, i u aroma lampi, i u privesku, pa čak i u vodi za čišćenje podova... A šta ako vam se spava, možete oprati i pod... Bez ulja - pomirišite kafu.
• Voda. Bilo bi dobro popiti ga više. I dobro je ako je toplo. Ako peče grkljan i želudac, idealno. Stoga ne zaboravite na kafu. A ako ga kombinirate s diureticima, sigurno nećete moći zaspati. Mazohizam, ali kada ima puno posla ili ispit je vrlo brzo dozvoljen. Dobra opcija je popiti kafu i zadremati četvrt sata. Ali ne više.
• Biljne infuzije. Zavisi koja vam trava pomaže. To može biti ginseng, kamilica ili sladić. Glavna stvar je da infuzija mora biti topla!
• Začini. Sama njihova aroma osnažuje. A ako ren ili đumbir, i naribajte... Ljute paprike, senf i termonuklearna ađika će vam odgovarati.
• Ne jedemo ništa. Glad vam može pomoći da izdržite cijelu noć i pripremite se za ispit ili test.

Šta još možete učiniti?

Zatim tu su metode umjerene težine.

Šetnja po balkonu. Ako je moguće - na krovu: visina, hladnoća, ekstremni i svježi zrak će podići i najteže kapke.

Online spor, trolovanje. Ovu vrstu zabave svi jako vole. Usavršite svoju umjetnost trolovanja i svađe, a znajte i da to pokreće adrenalin, ali i povećava pritisak. Održavanje vlastite ruke i ne dopuštajući da vas emocije preplave može vam pomoći da izdržite cijelu noć. Ali zapamtite da to nije vaš cilj, već ispunjenje zadatka zbog kojeg ste se odrekli prijeko potrebnog sna.Ako nema interneta, poslužiće TV, štampani mediji i radio. Samo pronađite uzbudljivu temu i posvađajte se sa zamišljenim protivnikom. Ne, ovo nije šizofrenija.

Sport. Ne, nema smisla ići na sportski teren ili u fitnes klub usred noći. Samo uključite prijenos utakmice. Glavna stvar je slušati, a ne gledati. Ako ste uključili onlajn emitovanje, minimizirajte prozor i slušajte ponovo. Radio će takođe. Možete slušati ne samo fudbal, već i konjske trke ili trke. Možete čak staviti i malu opkladu. Definitivno nećete zaspati dok se ne završi. Međutim, i fizičko vaspitanje će biti prikladno. Sklekovi, horizontalna šipka, trbušnjaci: sve što vas okrepljuje je prikladno. Ovo će savršeno ublažiti mentalni umor.

Hemijski stimulansi

Da, ubijaju srce, ali jednom možete. Dobra opcija je jaguar. Ali opekotina nigde nije dobra.

Ali kanonska kombinacija kole s kafom i jantarnom kiselinom bit će ukusnija i ne tako smrtonosno štetna. Pogodna je kombinacija krem ​​sode i gloga, mineralne vode sa medom i limunom, kafu je najbolje piti sa limunovom vodom i slatkom.

Igrajte se sa alarmom

Pokrećemo ga jedan sat, radimo i čekamo da zazvoni. Počnimo ponovo. Tako celu noć.

Strah

Ovo je veoma žalosna metoda za psihu. Možete gledati kratke horore filmove, čitati strašne priče, misliti da vas neko prati, a uz pomoć odgovarajućih fotografija uznemiriti svoje fobije. Ali vremenom se psiha navikne na to.

Ako ste navikli, idite na najtvrdokornije metode.

Teška artiljerija

• Stimulansi. To uključuje bilo koja sredstva, među čijim nuspojavama su nesanica, anksioznost i povećan pritisak. Eleuterakok, fenotropil, dopelherc... Opet, samo ste vi odgovorni za svoje srce. Ako ste hipertoničar, nemojte ih ni dirati.
• Bol. Pokušajte da se ubodete medicinskom iglom. Bolje da ubodeš prst. Definitivno više nećete htjeti spavati. Ali samo neka u blizini bude vata, a igla sterilna. Ako ste ljubitelj ekstremnih sportova, možete se posjeći nožem, pa čak i opeći kožu ili se istući koprivom. Ponekad vas i pomisao na takve radnje može probuditi.
• Sramota. Vratite se na najveću sramotu svog života. U svim detaljima, osjećajući se otprilike isto kao u tom trenutku, skrolujte sve ovo u svojoj glavi... I ništa više nije potrebno. Jednostavno nije lako to učiniti.
• Nazvati nepoznati broj u tri ujutro? Zadnji put ste se okušali u telefonu u sedmom razredu? Znate koliko je to adrenalina! Naravno, nećete čuti ništa manje prijetnji, a osim toga, mogu vas pronaći! Moguć je i drugi preokret, jer vam može odgovoriti simpatičan objekat suprotnog pola, koji je takođe zbunjen kako ne zaspati ako baš želite...
• Stavite vreću preko glave. Ali samo na kratko i nemojte se ugušiti! Ovo je takođe opasna metoda.
• Ne idi u toalet. Čak i ako to već želite. Budite strpljivi i sigurno nećete zaspati. Posebno je efikasan ako ste već popili puno kafe, stimulansa ili biljnih infuzija...
• Slušajte oštru i glasnu muziku. I bolje sa slušalicama.

Ova situacija se dešava prilično često - legli ste u krevet, ali sati prolaze za satima, a vi se bacate i okrećete u krevetu s jedne strane na drugu i ne možete zaspati. Osim toga, s vremena na vrijeme vam se pojave neugodne misli i nikako se ne možete opustiti. Možda se nekima problem kako zaspati neće činiti tako strašnim. Međutim, zamislite da sutra imate ispit ili važan sastanak, morate sjesti za volan. I morate dovoljno spavati iz nosa, inače će vam ujutro sve ispasti iz ruku. Šta učiniti u takvoj situaciji? Naravno, svačija psiha funkcioniše drugačije, a razlozi za loš san mogu biti različiti. Ako ne znate kako brzo zaspati, isprobajte razne metode, a možda ćete među njima pronaći one koje vam najviše odgovaraju.

Prije svega treba obratiti pažnju na prostoriju u kojoj spavate. Mora održavati optimalnu temperaturu - ne previše vruće ili previše hladno. Treba izbjegavati propuh.

Vazduh u prostoriji mora biti svež. Stoga se preporučuje provjetravanje prostorije prije spavanja. Ako u prostoriji ima malo kisika i puna je neugodnih mirisa, malo je vjerovatno da ćete moći brzo zaspati. Za aromatiziranje spavaće sobe možete koristiti ulja lavande, lipe i kamilice.

Veoma jaka svjetlost često dovodi do nesanice. Vrijedi zapamtiti da se hormoni koji reguliraju san proizvode samo u mraku. Pobrinite se da su prozori čvrsto zastrti i da u prostoriji nema drugih izvora svjetlosti. Može se kupiti posebna maska ​​za spavanje.

Ako vam je potrebna tišina za spavanje, nabavite čepiće za uši u apoteci. Nekima nenametljiva buka, poput monotonog zujanja ventilatora, pomaže da zaspu. Također možete koristiti opuštajuću muziku ili prirodne zvučne snimke kako biste brzo zaspali.

Ponekad osoba ne može da spava jer zauzme neudoban položaj. Lezite tako da vam je udobno. Bolje je koristiti srednje čvrst jastuk. Ako se zagrije od tijela, okrenite ga. Za spavanje nosite široku pidžamu. Nekim ljudima je udobno spavati bez odjeće, pa probajte sami.

Ne zaboravite na higijenu, redovno mijenjajte posteljinu. Nije baš prijatno zaspati na jastucima i čaršavima natopljenim znojem. Pokrivač mora biti odabran tako da ne bude previše lagan ili težak, previše topao, ili obrnuto, da ne bi dobro štitio od hladnoće.

Pravilna ishrana je ključ za dobar san

Obratite pažnju šta jedete za večeru. Ne preporučuje se obilno jesti prije spavanja, ali s druge strane, odlazak u krevet na prazan stomak također nije najbolje rješenje. Postoje namirnice koje podstiču dobar san: banana, mleko, orasi, hleb od celog zrna, zelena salata. Ali proteini mogu da ometaju dobar san, isto važi i za kofeinska pića, ljuto, masno, slatko, nikotin, alkohol. Šolja toplog mlijeka ili biljnog čaja popijena noću često će vam pomoći da lakše zaspite.

Stvari koje treba uraditi da opustite svoju psihu

Ponekad postoji savjet da ne razmišljate ni o čemu dok ležite u krevetu. Ali u praksi se to ne može učiniti, štoviše, u snu neki dijelovi mozga rade još intenzivnije nego u budnom stanju. Stoga će umjereni stres za um, naprotiv, biti od koristi.

Nekima je korisno čitati noću. Međutim, potrebno je pridržavati se mjere. Najbolje je pročitati nešto lagano, ne opterećujuće, ali ne toliko uzbudljivo da bi vas moglo natjerati da provedete sate čitajući knjigu. Također možete pokušati napraviti neke bilješke ili crteže. Na primjer, zapišite najprijatnije utiske dana, mišljenje o filmu.

Ali čim tokom čitanja osjetite da vam se jako spava, odmah prekinite aktivnost, ugasite svjetlo i legnite. Ako vam se u glavi jave neke misli, pokušajte upotrijebiti svoju maštu da obojite ove misli u crno. Meditirajte, otpustite misli koje vas muče.

Razmislite o nečemu prijatnom. Zamislite sebe u čamcu, plovite uz rijeku, ili letite u oblacima, ili plivate u okeanu, ili šetate rascvjetanim poljem, itd. Polako se udubite u svoje fantazije, primjećujući sve više i više novih detalja.

Odavno je poznato da se savjet ubraja u misli nekih životinja, na primjer, ovaca ili slonova. Iako savjet ne pomaže svima, ipak ima smisla, jer doprinosi umjerenom opterećenju obje hemisfere mozga, postepeno ga stavljajući u stanje mirovanja. Naravno, možete odabrati neke druge predmete ili životinje, glavna stvar je da ne izazivaju negativne emocije. Možete zamisliti klatno kako se njiše s jedne na drugu stranu i brojite njegove pokrete.

Lezite mirno, ne pomerajte se, mentalno opustite sve mišiće, od vrhova nožnih prstiju do glave. Leži u krevetu, istegni se. Istezanje pomaže tijelu da se opusti, napetost nestane i osoba zaspi. Pokušajte stisnuti jastuk između koljena. Pomaže u oslobađanju od stresa, pa čak i bolova.

Izvršite set vježbi disanja. Sporo duboko disanje pomaže tijelu da se opusti. Lezite na leđa da kontrolišete kako vam se stomak podiže. Fokusiranjem na disanje, mozak se oslobađa od stranih misli.

Pripreme za spavanje

Ako ste prošli kroz razne metode, ali još uvijek ne razumijete kako možete brzo zaspati, onda se preporučuje korištenje lijekova. Međutim, to se mora učiniti pažljivo kako ne bi došlo do ovisnosti. Najbolje je da se posavetujete sa lekarom za izbor leka.

Vrste lijekova:

• Na bazi ljekovitog bilja - valerijane, matice, mente, hmelja, kamilice.
• Sredstva za smirenje su lijekovi koji depresiraju nervni sistem, otupljuju emocije. Ako je nesanica uzrokovana teškim stresom, ovo može biti jedino rješenje.
• Tablete za spavanje - djeluju na nervne receptore i stimulišu proizvodnju hormona spavanja.
• Preparati koji sadrže glavni hormon spavanja, melatonin.
• Vitamini. Često se kronična nesanica razvija zbog nedostatka u tijelu vitamina B i D, elemenata u tragovima - magnezija i kalcija.

Šta treba da uradite tokom dana da biste noću dobro spavali

Ako se bavite sportom, onda bi posljednji trening trebao biti najmanje tri sata prije odlaska u krevet. Međutim, odlazak u šetnju prije spavanja je od velike pomoći kod nesanice.

Kupanje noću je takođe dobar način za opuštanje. Najbolje od svega, u ovom slučaju pomaže kupka s posebnim umirujućim dodacima - morskom soli, uljima eukaliptusa i bora. Ako imate problema da zaspite noću, najbolje je da ne drijemate tokom dana, već sačekajte do večeri i dobro se naspavajte.

Pronađite način da se nosite sa stresom. Stres je glavni problem kod nesanice. Pronađite hobi koji će se osloboditi stresa. Pokušajte se pridržavati režima: idite u krevet u isto vrijeme. Ako želite promijeniti način rada, promijenite ga postepeno, počevši od 10 minuta. Prije spavanja nemojte čeprkati po telefonu, ne sjediti dugo ispred televizora ili monitora.