2 разтоварващи дни седмично отслабване. Варианти на разтоварващи дни за отслабване. Дни на гладуване на плодове и зеленчуци

Дните на гладуване няма да ви помогнат да свалите 10-15 кг на месец преди лятото. Те са по-подходящи за тези, които имат нужда да се поддържат във форма, без да полагат особени усилия или да се върнат „в ред“ след зимата. Разтоварващите дни за отслабване не носят толкова впечатляващи резултати, колкото бихме искали, но ако ги правите редовно и след това не се нахвърляте върху храната, ефектът със сигурност ще ви хареса.

За какво са дните на гладуване?

Изглежда, какво може да се случи след един ден на гладуване, но това е само на пръв поглед. Ползите от гладните дни са отдавна доказани, изпитани и проверени. И се състои от следното:

• След кратка гладна стачка се появява усещане за лекота поради прочистване на червата;
• Стресът привежда тялото в тонус;
• Помага за преодоляване на „ефекта на платото“, познат на мнозина от болката. С други думи, това е стагнация по време на диетата. Теглото пада до определена точка и след това спира, без да иска да помръдне. Гладната стачка може да послужи като лек стрес за тялото и своеобразен катализатор за процесите на изгаряне на мазнини.
• И разбира се, не може да не се спомене „теста за сила“ и развитието на силата на волята.



Видове и особености на разтоварване на храна

Дните за разтоварване са условно разделени на два вида:

• "гладен"
• "наситен".

Тези две опции се отличават с калоричното съдържание на дневното меню и броя на разрешените за употреба съставки.

Същността и принципите на "гладните" дни

Най-простият и строг вариант е един ден във водата. Разтоварването, при което се изключват белтъчините, мазнините и лесно смилаемите въглехидрати, се наричат ​​още "прочистване". В други случаи, освен течност, в диетата се включва и един продукт. Максималното дневно съдържание на калории е 500 калории. Като се има предвид, че можете да ядете нискомаслен кефир, краставици, ябълки, зеле или цитрусови плодове, като цяло нискокалорични храни, ще бъде лесно да не надвишавате допустимата лента. Например, съдържанието на калории в 100 грама обикновена краставица е 15,5 калории. С тези ограничения можете да ядете 3,2 кг пресни зелени краставици на ден.

Важно! Независимо от вида на консумираната храна, трябва да пиете 2 или повече литра вода. Обикновената негазирана вода ще бъде допълнена със зелен чай или отвара от билки.

"Пълно" разтоварване: видове и правила

По-благоприятен вариант. Те позволяват 2-3 продукта, които могат да се комбинират: месо, зеленчуци, яйца, бобови растения, плодове, млечни продукти. Състоянието на калориите се променя леко, не можете да превишите ограничението от 800 калории. Според вида на използваните продукти, „пълни“ дни на гладуване за отслабване са протеинови и въглехидратни.

• Разтоварването с протеини е най-добрият вариант, ако по-рестриктивните диети причиняват слабост, виене на свят или не са подходящи по здравословни причини. Можете да ядете: постно месо; миди, ракообразни и риба; растителни протеини. При желание менюто може да се разнообрази с нискокалорични зеленчуци. Китайско зеле, маруля, краставица, домат, зелени се комбинират успешно с протеини. Според начина на приготвяне е по-добре да се даде предпочитание на готвене или на пара. През деня няма силно чувство на глад.
• Въглехидратно разтоварване – звучи примамливо, но няма нищо общо със сладкото. В случая говорим за храни, богати на бавни въглехидрати. Обикновено това е ориз,.

При съставянето на менюто на „пълен“ ден на гладуване е важно да се вземе предвид съвместимостта на продуктите.

Име на продуктовата група		Месо, риба, домашни птици	Бобови растения	Растително масло	зърнени храни	Кисела	полу сладък	Сладки и сушени плодове	Зеленчуци	Млечни продукти	Яйца
							Плодове
Месо, риба, домашни птици		/	–	–	–	–	–	–	+	–	–
Бобови растения		–	/	+	0	–	–	–	+	–	–
Растително масло		–	+	/	+	+	0	0	+	–	–
зърнени храни		0	–	+	/	–	–	–	+	–	–
плод	Кисела	–	–	+	–	/	+	0	+	0	–
	полу сладък	–	–	0	–	+	/	+	+	+	–
	Сладки и сушени плодове	–	–	0	–	0	+	/	+	+	–
Зеленчуци		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Млечни продукти		–	–	–	–	0	+	+	+	/	–
Яйца		–	–	–	–	–	–	–	+	–	/

Ползи и противопоказания

Дните на гладуване ще помогнат в неравната борба с наднорменото тегло. Те ще ви помогнат да се отървете от тежестта след натоварени празници, допринасяйки за нежното прочистване на червата от токсини. Показан при определени заболявания. Така например при бъбречни заболявания се препоръчва да се прекарват дни на „диня“, сърцето и кръвоносните съдове – „картофи“, а при проблеми със ставите – „краставица“. Само без инициатива, след консултация с лекар. Непременно разтоварването трябва да се извършва от тези, които постоянно спазват различни фитнес диети, обичат протеинови храни, изкуствени протеини и други „тежки храни“.

Невъзможно е да се разтоварят пациенти със захарен диабет, бременни и кърмещи жени. Хората, изтощени от продължително боледуване и страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт (само „пълни“ изхвърляния се показват след консултация с гастроентеролог). Не е желателно да се организира разтоварване по време на менструация.

Съвет! Не бива да се увличате с „гладно“ разтоварване, те се извършват не повече от веднъж седмично, докато „пълното“ може да се направи 2-3 пъти.

5 правила за разтоварване

За да могат дните на гладуване да донесат очаквания резултат, трябва да се спазват пет прости правила.

Правило 1: спазвайте условията

Повечето дни на гладуване са изградени на принципа на моно-диета, тоест можете да ядете един продукт, но трябва да правите това възможно най-често. Естествено, на малки порции. Освен това избраният продукт трябва да се хареса, това ще помогне за облекчаване на и без това стресовата ситуация за тялото. Общата енергийна стойност на продуктите не трябва да надвишава 800 кал.

Правило 2: избор на оптимален продукт

Обикновено разтоварването се извършва на нискокалорични храни, с минимално съдържание на мазнини и въглехидрати (плодове, зеленчуци, кефир). За въглехидратна диета можете да спрете на един вид зърнени храни с нисък гликемичен индекс (елда, ориз, овесени ядки). При разтоварване на протеини се допускат нискомаслено месо и постна риба. Най-ефективни са "течните" дни на гладуване, когато зъбите почиват, но можете само да пиете.

Правило 3: правилният ден

Мнозина не придават значение на този момент, но изборът на ден е не по-малко важен. Диетолозите съветват да не взимате законните си почивни дни, а да изберете понеделник. Тази опция не е подходяща, ако работата включва физически труд. Разтоварването е най-добре да се организира ежеседмично в същия ден.

Правило 4: почивка

В деня на разтоварването не само храносмилателният тракт трябва да почива, но и целият организъм като цяло. Важно е да се изключи всякаква физическа активност, особено тренировки. Алкохолът е изключен на ден. А за тези, които имат лоша поносимост към алкохола, след 2 или дори 3 дни. В списъка с препоръчани дейности: посещение на баня или сауна. Сауната успокоява тялото, помага за справяне със стреса, подобрява вентилацията на белите дробове и насърчава елиминирането на токсините. Показва и спокойни разходки в парка.

Много време за сън. В идеалния случай: поне 9 часа. Не пропускайте възможността да се отпуснете вместо обяд. Продължителният сън ще укрепи тялото, а в същото време ще помогне за по-лесното пренасяне на чувството на глад.

Правило 5: без контрасти

Много е важно плавно да влезете в деня на гладуване, спокойно да го преживеете и също така плавно да излезете от него.



Плавно влизане и излизане: защо е важно?

Всяка диета, дори еднодневна, е силен стрес за организма. В един момент, без да обяснят причината, изведнъж спряха да го хранят. Кога ще свърши или изобщо ще свърши? Също толкова внезапно той най-накрая получава порция висококалорична храна и я усвоява максимално. Ето защо след дълги диети загубеното тегло бързо се връща.

Как да започнем деня на гладуване

Правилната подготовка на тялото ще ви помогне да получите максимален ефект от разтоварването. В навечерието на обяда те отказват тежка храна. Вечерята се заменя с лека салата, плодове, кефир. Преди лягане се препоръчва да се направи очистителна клизма. Можете да пиете билков чай, който има слабително действие, но без фанатизъм.

Как плавно да завършите разтоварването

Естествено, на следващата сутрин не трябва да започвате с пържени картофи. По-добре е да пиете 200 мл вода на гладно и да ядете задушени зеленчуци или лъжица ориз, след което да се въздържате от ядене за 2-3 часа. Зърнените храни, зеленчуците и плодовете ще помогнат на тялото да премине към стабилна работа. По-добре е да се откажете от месо, бобови растения, яйца или риба. Поради производството на кортизол (хормон на стреса), апетитът се повишава и храната се усвоява максимално.

Най-ефективните начини за разтоварване

Ефективността на дадена диета е относително понятие. Всеки организъм е индивидуален, реагира различно на стреса, възприема и усвоява продуктите. Следователно най-добрият вариант за себе си може да бъде избран само емпирично. Съдейки по отзивите на "потребителите", както и по слушане на мнението на диетолозите, най-забележимите резултати могат да бъдат получени, като се придържате към диетите, описани по-долу. Можете да спрете на един вид разтоварване или да редувате различни. И така, представяме на вашето внимание най-ефективните дни на гладуване за отслабване.

Най-трудните и най-ефективни се наричат ​​"течно" разтоварване, само ако се извършват правилно. Мнозина започват да се „разтоварват“ на следващия ден след празника или веднага след празниците, но диетолозите препоръчват поне ден преди деня „X“ да изключат млечна киселина, месо, ястия от брашно и да преминат към лека храна. Естествено всичко е мазно, пържено, осолено и пушено. По-добре е да приготвите вода предварително. Може да бъде минерален негазиран или обикновен пречистен, но не варен.

Истински ефективните дни на гладуване за отслабване са максимално „строги“. Изключете напълно храната. Необходимо е да се пие на всеки час, така че да се получават най-малко 3 литра на ден. Поради факта, че стомахът е постоянно пълен с течност, не трябва да има много ярко чувство на глад. Най-строгият вариант на разтоварване казва, че на този ден не можете да пиете чай, кафе или сокове, само вода.

Трябва да бъдете много внимателни, когато излизате от водата. Сутрин след гладуване изпиват чаша вода и ядат малко задушени зеленчуци за яхнии. През целия следващ ден можете да ядете само зърнени храни, зеленчуци и плодове.



Зеленчук, който е 95% вода? диетолозите обожават, а денят за гладуване на краставици за отслабване е толкова популярен, че не се нуждае от реклама. Краставиците са продукт с отрицателно съдържание на калории (организмът харчи повече за храносмилането си, отколкото получава) и е много по-лесно да си набави достатъчно количество (макар и за кратко), отколкото вода.

Тези, които все още не са се сблъсквали с диетата с краставици лице в лице, трябва да знаят, че този зеленчук е силен диуретик.

Така че през деня е по-добре да сте близо до тоалетната. Активният социален живот ще трябва да бъде отложен, след вечеря може да се появи слабост, особено в краката. Някои имат повишени изпражнения. Еднодневното разтоварване с краставици е показано при диатеза с пикочна киселина, затлъстяване, хипертония, подагра, артроза и атеросклероза.

За "зелено" разтоварване ще ви трябват 1,5-2 кг пресни краставици. Това количество се разделя на 5-6 приема. Пиене без ограничения. За промяна можете да приготвите салата от краставици с билки, която се оставя да се напълни с лъжица растително масло. Солта, разбира се, не е разрешена. Краставиците премахват излишната вода и тя ще попречи на този процес, но можете да добавите лимонов сок към салатата. По време на обяд диетата може да бъде допълнена с варено яйце. Жалко, че няма да те спаси от глад.



Кефирен разтоварващ ден

Кефирът може да се конкурира с краставиците по популярност. Много е писано за полезните свойства на продукта, най-важното е, че той се предлага целогодишно, помага за нормализиране на налягането, ефективен е за предотвратяване на атеросклероза и, разбира се, нормализира храносмилателния тракт.

Най-ефективна ще бъде монодиетата на кефир без мазнини. Режимът на разтоварване е изключително прост: на всеки 2-3 часа трябва да пиете 1-2 чаши кефир. До средата на деня продуктът се насища с поръчката. За вкус можете да натрошите копър или магданоз в него и за промяна не пийте, а яжте с лъжица. Ако искате да ядете между храненията (със сигурност искате), можете да изпиете чаша вода. И ако чувството на глад е много силно, супена лъжица пшенични трици, неподсладен зеленчук или плод ще ви помогне да го убиете.

Има много опции за разтоварване на кефир. Кефирът често се комбинира със зеленчуци, постно месо или мед. "Пълни" разтоварващи дни за отслабване на кефир са идеални за хора със слаба воля и тези, които са продиктувани от определени здравословни условия.



Ябълков ден за разтоварване

Ябълката е бавно смилаем, нискокалоричен плод. Съдържа 85% вода, а останалите 15% са ценен склад на витамини и минерали, не напразно се нарича „подмладяващ“. Ябълките са достъпни и здравословни, повишават имунитета, съдържат антиоксиданти, регулират чревната микрофлора и насърчават изгарянето на мазнини. Еднодневната ябълкова диета се нарича още гладен ден за отслабване в корема. Но всеки медал има две страни. Ябълките могат да набъбнат, а строгата ябълкова диета е абсолютно противопоказана при заболявания на храносмилателния тракт (гастрит, язви, повишена киселинност, жлъчна дискинезия). В тези случаи се допуска използването на печени ябълки.

Нека започнем с описанието на най-простата версия на разтоварване на ябълки, която ще изисква няколко килограма ябълки.

Процедурата е следната: 2 кг зелени, неподсладени ябълки се разделят на 5-6 приема или се изяждат една по една приблизително на всеки час.

Можете да ядете плодове пресни или печени, както и да комбинирате. По-добре е да използвате кисели ябълки, но те могат да увеличат апетита.

Ако е трудно да издържите само с ябълки, можете да опитате малолактично разтоварване. Позволено е да се ядат 1,5 кг ябълки и 500 г обезмаслена извара на ден или да се пие 1,5 литра кефир.



Вероятно не трябва да повтаряте, че елдата е невероятно здравословна, съдържа микроелементи, витамини и аминокиселини. В този случай е по-важно зърнената култура да е богата на диетични фибри, които подобряват храносмилането, помагат за възстановяване на нормалното функциониране и прочистват червата. Подобно на много други зърнени храни, елдата принадлежи към храни с нисък гликемичен индекс и следователно притъпява чувството на глад за дълго време.

По-добре е да се подготвите за разтоварване на елда предния ден. Чаша зърнени храни (около 250 г) се изсипва в малка тенджера, залива се с вряла вода (0,5 л), покрива се с капак и се оставя за една нощ. Естествено без сол, но можете да добавите зелени като подправки. На сутринта кашата се разделя на 4-5 порции. Между другото, по-добре е да използвате зелена елда, а не печена кафява. В него според специалистите се съхраняват всички хранителни вещества. Ако чувството на глад се е влошило, е позволено да хапнете със зелена ябълка, но е по-добре да пиете вода.



Разтоварващ ден според Малишева (на ориз)

Елена Малишева предлага голямо разнообразие от гладни дни за отслабване, опции, както се казва, за всеки вкус. Един от най-ефективните телевизионни водещи нарича ден за разтоварване на ориза. Добре е, защото практически няма противопоказания. Основният проблем е вероятността от запек. Ето защо е по-добре да не се разтоварват с ориз за тези, които страдат от хемороиди или нередовни изпражнения. След хранене е препоръчително да пиете чайове със слабително действие, а на следващата сутрин да започнете с кефир и пресни зеленчуци. В червата зърната работят като сорбент, абсорбират вода и токсини, които след това се отстраняват от тялото.

За да приготвите правилната оризова каша, вземете 350-400 грама нискокалоричен кафяв ориз и 0,5 литра вода. Преди това зърнените култури трябва да се накиснат във вода за няколко часа. Зърната се варят до полуготовност. Цялата каша (до 1 кг) се разпределя на порции. Не забравяйте да пиете много течности, можете вода, зелен чай, билкови отвари.



Сравнителен преглед на популярни дни на гладно

Таблицата показва примерно меню за всеки от дните на гладуване, описани по-горе (опция „пълен“).

Вид разтоварващ ден		краставица	Apple	Кефир	Елда	Ориз (според Малишева)
8-00	Закуска	2 краставици + 50гр. варено месо	2-3 ябълки + чаша айран	1-2 чаши кефир	100 г задушена елда + краставица или домат	200 г ориз + чаша зелен чай
11-00	Закуска	2 краставици + зелен чай или сок	2-3 ябълки + 100 г всяка каша	200 г всякакви зеленчуци	100 г задушена елда	200 г ориз + 50 г риба или месо
14-00	Вечеря	2 краставици + варено яйце или 100гр оризова каша	2 печени ябълки + салата от пресни краставици с лъжица раст. масла	1-2 чаши кефир + 50 г постно месо	100 г елда + 50 г месо	200 г ориз + 1 пресен морков
17-00	Закуска	Смути от краставици и ябълки с лимонов сок	2-3 ябълки + 1 банан	1 чаша кефир + банан	100 г елда + ябълка или ½	200 г ориз + чаша сок
20-00	Вечеря	2 краставици + чаша айран	2-3 ябълки + 100 г извара	1-2 чаши кефир	100 г задушена елда	200 г ориз + 1 чаша кефир

Кафе в дните на гладно

Любителите на кафе вероятно се интересуват от въпроса: възможно ли е да се пие кафе в наши дни или дори изобщо да се организират „разтоварвания на кафе“. Според диетолозите 1-2 чаши от напитката ще бъдат само от полза. В този случай чашата за кафе не трябва да е равна на купата за супа. Препоръчителният обем е 90-120 мл. Естествено, кафето трябва да е натурално без захар или сметана, но можете да добавите подсладител или обезмаслено мляко.

Любителите на кафето не искаха да се ограничават по някакъв начин и измислиха своя версия на диетата. Менюто на гладния ден за отслабване е изключително просто – 5-6 чаши кафе на равни интервали. Можете също да ядете пресни плодове и зеленчуци. Количеството друга течност трябва да бъде ограничено. Много отзиви пишат, че след един такъв ден са загубили до 3 кг. Единственото жалко е, че това "отслабване" е измамно. Кафето е диуретик. През деня вместо предписаните 2 литра се изпива около литър, а от тялото се отделя много повече. Само теглото на загубената вода е основно това, което показват везните. Но големият проблем е, че и без това натоварващата за организма ситуация се влошава от голямото натоварване на сърцето и бъбреците.

Изводът от това е прост: не е желателно и дори опасно да се организират дни на гладно за кафе, но ще бъде полезно да допълните разтоварването с 1-2 чаши натурално кафе. Ключът е да пиете много течности.



Съвети, събрани от многобройни прегледи, но еднакво подходящи за всякакъв вид разтоварване.

• Дните на гладна стачка ще бъдат много по-лесни, ако ги похарчите за любимите си храни (но не и за бисквити и сладкиши).
• По време на гладни дни се препоръчва диетата да се допълва с отвари от лечебни билки. Можете да използвате готови билкови чайове за отслабване. Като правило те имат комплексен ефект, имат слабително, изгарящо мазнини, прочистване, намаляване на апетита, диуретично и жлъчегонно действие.
• Няма нужда да се опитвате да правите всичко наведнъж и да комбинирате диета с физическа активност в един ден. Но дихателните упражнения ще бъдат точно начинът.
• Ако е трудно да се поддържат пет хранения на ден, дневната порция може да се раздели на повече хранения.
• Избягвайте напълно захарта, солта и подправките.

Дни на гладуване за отслабване, резултатите са различни. В рецензиите те често пишат, че губят до 2 кг тегло на ден. Тези, които са привлечени от тази фигура, трябва да разберат, че не се губят 2 кг телесна мазнина! Излишната течност с токсини и "хранителни остатъци", полусмляна храна, която се натрупва по стените на червата, напуска. Невъзможно е да отслабнете дори с 1 кг на ден. При най-строгото изхвърляне на вода можете да се отървете от максимум 100-200 грама мазнини.

Техниката на еднодневните диети е известна отдавна, но въпреки това много хора, които отслабват, правят редица големи грешки в това отношение. Принципът е прост: най-добрите дни за гладуване за отслабване са тези, в които няма глад! Освен това е важно да свикнете с постепенното разтоварване.

Какво е?

Става дума за дейност, която лесно може да се впише в начина ви на живот. Важно е обаче да знаете как да правите дни на гладно за отслабване.

Те могат да се организират редовно (например в неделя), но не повече от веднъж седмично или след прекомерна консумация на енергия (например след празник). Такава краткосрочна диета може да се комбинира с дългосрочна диета.

Голям процент от хората, поради недостатъчна информация как да организират гладен ден за отслабване, правят грешки, което води до негативни последици, например преяждане вечер. Ето защо краткосрочната диета трябва да се въвежда постепенно! Какво означава? Не трябва да започвате рязко, а да правите промени в начина си на живот поне за месец - всяка седмица.

Какви са опциите?

Не всеки може да се справи с диета през целия ден. Необходимо е да вземете предвид изискванията на вашия метаболизъм и да изберете само такъв режим, който не носи дискомфорт.

Хората, които никога не свикват с еднодневните диети, не са изключение – изпитват слабост, гадене или дори припадък.

Какво трябва да имате предвид, когато организирате дни на гладуване за отслабване (вариантите у дома са представени по-долу)?

Преди всичко е важно да се вземе предвид следното:

• не спазвайте еднодневна диета повече от 1 път седмично;
• разтоварването не е подходящо за диабетици;
• планирайте диетата си за по-спокойни дни.

Кефир

Разтоварващите дни за отслабване на кефир заемат 2-ро място в рейтинга на популярност (след елда). Този метод е доста удобен, особено за активни хора: за да изпиете бутилка кефир, не трябва да отидете в кафене или да готвите нещо у дома.

Въпреки това, ако човек е свикнал с изобилна диета, самият кефир няма да му бъде достатъчен. Това е второто предимство на този метод. Кефирът може да се допълни с плодове, зеленчуци, извара или зърнени храни (най-често се препоръчва елда или овесени ядки).

Вариантът за кефирен ден е прост: през деня, на всеки 2-3 часа, трябва да използвате последователно чаша кефир -> плодове / зеленчуци / извара / зърнени храни (елда или овесена каша е по-добре да не се готви, а да се накисва през ноща).

Елда

Елдата се отнася до нискокалорични храни, съдържа голямо количество протеини, аминокиселини, желязо, магнезий, калий, витамин B1, B6, P, фосфор и йод. Експерти и диетолози го препоръчват на хора, страдащи от анемия (анемия), чернодробни заболявания, хипертония.

Ден на гладно от елда за отслабване несъмнено ще донесе положителни резултати, ще пречисти перфектно тялото, ще отпусне стомаха и червата.

Знаете ли, че можете да отслабнете, като ядете... каша! Разберете кое да изберете и как да ядете от статията:

примерно меню

За ден от елда пригответе приблизително 300 г зърнени храни. Накиснете го от вечер до вечер, без да използвате сол, подправки и сосове (с изключение на соевия сос - разрешено е при ядене на елда).

Дните на гладуване са добър начин да прочистите тялото, да му дадете възможност да си „почине“ от редовното преяждане и по пътя да намалите малко теглото си. Не бива обаче да се предполага, че този метод ще ви позволи да се справите с проблема много бързо.

Дните на гладуване са посочени с цел прочистване и своеобразно рестартиране на тялото. Правилният ден за гладуване е ключът към доброто здраве и лекота. Но е много важно не само да се вземат предвид всички правила на практиката на такъв метод, но и особеностите на излизането от него. Как да прекарате правилно дните на гладуване, какви видове са и кои е препоръчително да практикувате, ще бъдат обсъдени в тази статия.

Защо разтоварвам?

Защо са необходими такива дни и какво точно - полза или вреда - се отбелязва "на изхода"? Отговор на въпроса полезно ли е подобно разтоварване дават диетолозите, които изтъкват редица доказателства в полза на прилагането им. Тук могат да се дадат следните аргументи:

• Разтоварването стимулира отделянето на продукти на разпад и излишната течност от тялото, което в крайна сметка ви позволява да почувствате лекота.
• Тялото може да получи възможност да си почине, тъй като всеки ден е принудено да работи с пълна сила, усвоявайки много храна, включително и вредна.
• По време на разтоварването можете леко да промените отношението си към ежедневната диета. Човек, който се храни умерено през целия ден, често ще яде малко по-малко след това. И ако дните на гладуване се провеждат редовно, тогава в крайна сметка той може да помисли дали са необходими такива големи порции и в резултат на това да намали приема на храна.
• Това помага за трениране на силата на волята, която по-късно може да се превърне във важна стъпка към правилното хранене.
• Мнозина се интересуват дали дните на гладуване помагат за отслабване. Всъщност можете да отслабнете, но не значително. Въпреки това, ако се извършва последователно, веднъж седмично, това ще помогне не само да свалите няколко излишни килограма, но и да запазите теглото си по-късно. Такава загуба на тегло ще бъде стабилна и няма да има отрицателно въздействие върху тялото. В резултат на това ще отнеме повече време за намаляване на теглото, но тези показатели ще бъдат по-стабилни.

Що се отнася до вредното въздействие на такава система за разтоварване върху тялото, могат да възникнат неприятни симптоми, ако не се спазват важни правила. Например, ако човек практикува 3 разтоварващи дни подред, тогава в един момент може да се почувства зле. В този случай е възможна слабост, което в крайна сметка води до нарушаване на общото благосъстояние и работоспособност.

Много внимателно почистването с помощта на такова разтоварване трябва да се извършва за хора, страдащи от хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, тежки заболявания на други органи и системи. В този случай е необходимо да се консултирате с лекар, преди да практикувате нещо подобно.

Основни правила

На първо място, трябва да се настроите психологически към режима на разтоварване. В началото свикването с такива дни няма да е лесно. Усещането за глад и дискомфорт може да повлияе на общото състояние. Но след няколко повторения човек, като правило, възприема дните на гладуване много по-добре. Скоро те ще се върнат към нормалния си живот. За да направите това възможно най-бързо и безболезнено, трябва да вземете предвид следните точки:

• Не е необходимо да разтоварвате повече от веднъж седмично. Дори 2 разтоварващи дни подред, особено в началото, човек може да го възприеме като твърде трудно изпитание и да се откаже напълно от разтоварването. При условие, че човек има твърде голямо тегло, можете да увеличите броя на такива дни до два на седмица по-късно, когато тялото се адаптира към един. Но все пак не си струва да ги правите подред.
• Директно в деня на гладуване не трябва да практикувате сериозно физическо натоварване. По-добре е да пропуснете часовете във фитнеса, но леките упражнения ще са от полза.
• По-добре е да планирате такъв ден за период, когато човек е много зает. Ако през деня той има много важни неща за вършене, тогава мислите за храна няма да бъдат твърде натрапчиви - просто няма да има достатъчно време за това.
• Не пропускайте разрешените хранения през периода на разтоварване. Тя трябва да бъде разделена на няколко дози и да се яде равномерно през целия период.
• Необходимо е да се спазват препоръките за количеството храна, дадени в описанието на всяко отделно изпускане.
• Не забравяйте за режима на пиене. По време на разтоварващия период е необходимо да се пият до 2 литра вода, като по-голямата част трябва да се пие до 15 часа.
• Препоръчително е по това време да практикувате туризъм в релаксираща сауна и масаж. Тези процедури ще помогнат за активиране на почистването.
• Не приемайте лаксативи или диуретици през този период. Най-добрият метод за разтоварване и прочистване на тялото е естественият начин.
• Изходът също трябва да бъде правилен - след умерен прием на храна, не трябва веднага да започнете да ядете всичко и в големи количества. Това ще доведе до проблеми с храносмилането.
• И накрая, важно е да изберете правилната опция за разтоварване. Най-ефективният ден за гладуване е този, който е най-лесен и удобен за понасяне.

Многобройни дни на гладуване за прочистване на организма и отслабване са описани в различни източници. Важното е, че абсолютно не е необходимо да практикувате разтоварване върху нелюбими продукти. Напълно възможно е да изберете най-оптималния вариант за ден на гладуване, за да прочистите тялото и да намалите теглото си и да прекарате това време без осезаем дискомфорт. Следователно отговорът на въпроса кой е най-ефективният ден за гладуване е най-вероятно индивидуален - определена система е подходяща за всеки човек. Най-добрите опции за такова разтоварване са описани по-долу.

Тъй като ябълките са много полезен продукт за тялото, такова разтоварване е не само ефективно, но и ви позволява да наситете тялото с важни вещества. Този плод съдържа много , както и калий, каротин, желязо, органични киселини. Ябълките са богати на фибри, които стимулират прочистването на организма. Влияят благоприятно и върху работата на бъбреците.

Хората обаче възприемат ябълките по различен начин. Някои приемат диета, състояща се изцяло от тях, нормално и твърдят, че ябълките осигуряват ситост. При други този плод, напротив, предизвиква силен апетит, кипене в стомаха и слабително действие. В този случай е по-добре да спрете на друг вариант.

Такова почистване е противопоказано за хора с висока киселинност, стомашни язви и други заболявания на стомашно-чревния тракт. При такива заболявания ябълките могат да провокират обостряне.

Как да провеждам? В този случай не се изискват специални рецепти. През деня трябва да ядете до 2 кг ябълки и да пиете 2 литра течност. Ябълките могат да се пекат по желание. Можете да пиете чиста вода или зелен чай без захар.

Друг вариант за разтоварване е ябълково-извара. В този случай трябва да ядете 1 кг ябълки и 600 г нискомаслена извара.

На плодове

За тази цел могат да се използват не само ябълки. Почти всякакви плодове (в този случай не се препоръчват само банани и грозде) са подходящи за такова кратко прочистване. Те имат много витамини, така че това разтоварване ще повлияе положително както на здравето, така и на външния вид. Въпреки това, при заболявания на стомашно-чревния тракт, този метод е по-добре да не се практикува.

Необходимо е да ядете до един и половина килограма от всеки плод през целия ден. Освен това трябва да пиете чиста вода.

Пренасянето на такова разтоварване е сравнително лесно. Кефирът подобрява състоянието на червата, насърчава активирането на храносмилането и метаболитните процеси, облекчава чувството за тежест. Полезно е за страдащите. Този продукт бързо се усвоява от тялото.

Вярно е, че за тези хора, които трудно понасят млечни продукти, не се препоръчва да практикуват това. Консумацията на кефир при такива хора може да доведе до твърде активно образуване на газове и тежест в стомаха.

Менюто трябва да бъде както следва: един и половина литра кефир, който трябва да бъде разделен на 5-6 порции. Препоръчително е да изберете кефир, направен преди 1-2 дни, тъй като много прясна ферментирала млечна напитка може да доведе до повишено газообразуване и да причини.

На кисело мляко

За разтоварване могат да се използват и други ферментирали млечни продукти. За целта е подходящо натуралното кисело мляко, което е с ниско съдържание на мазнини и кратък срок на годност. Това е полезен продукт, който има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт.

Трябва обаче да се има предвид, че подобно на кефира, киселото мляко може да причини храносмилателни проблеми при някои хора.

Постното дневно меню за отслабване предвижда консумация на 3 чаши кисело мляко и 2 зелени ябълки. Ежедневното меню предвижда редуване на тези два продукта. Тоест в крайна сметка получавате 5 хранения.

Това е един от най-популярните варианти сред тези, които искат да отслабнат и да подобрят здравето си. Тъй като в изварата има много протеин, това ви позволява да не изпитвате изтощителен глад, а по време на разтоварване мастните резерви намаляват, а не количеството мускулна маса. Но е много важно да изберете „правилната“ извара - със съдържание на мазнини от около 1,5%, а не напълно без мазнини.

Този метод също не е подходящ за тези, които не понасят млечни продукти. Менюто се състои от 400 г извара, която трябва да бъде разделена на пет части, и една голяма зелена ябълка. На редовни интервали една част от изварата трябва да се консумира с резен зелена ябълка. Около половин час преди да вземете следващата порция, трябва да изпиете пълна чаша вода.

Основното предимство на този метод е усещането за ситост, което е характерно за протеиновите диети и периодите на гладуване. В същото време се отбелязва същият положителен ефект като при други видове разтоварване - подобрява се метаболизмът, повишава се активността на ензимите, които разрушават мазнините. Белтъчините от месото се усвояват особено добре от организма при липса на въглехидрати в менюто. Този метод е подходящ за тези, които планират да комбинират диети и дни на гладуване: преди евентуално да преминете към протеинова диета, препоръчително е да „изпробвате ръката си“ в ден на гладно за месо. След това на диета, базирана на протеинови храни, човек ще се почувства по-добре, тъй като тялото ще се подготви за такова хранене.

Необходимо е да вземете 400 г варено постно говеждо или пилешко филе, да го разделите на 5 части и да ядете с краставица или зеле през целия ден.

Елдата е много засищаща зърнена култура, която съдържа много полезни за организма микроелементи, витамини и диетични фибри. И ако елдата се консумира с кефир по време на разтоварване, тогава този метод на почистване ще бъде още по-ефективен. В резултат на това чревната подвижност и храносмилането като цяло се подобряват.

Консумацията на каша от елда е противопоказана за хора със заболявания на стомаха и червата, както и за тези, които имат индивидуална непоносимост.

Препоръчително е да задушавате елдата: трябва да вземете 250 г елда, залейте я с вряла вода за една нощ (съотношение 1: 3), без да подправяте със сол и подправки. Цялата каша трябва да се раздели на 5 порции и да се яде през целия ден. Можете да добавите малко зеленина.

Има и по-щадящ метод: консумирайте елда с гъби и билки и пийте чаша кефир през нощта.

Оризът много ефективно почиства лимфната система, стомашно-чревния тракт и организма като цяло. Този метод ви позволява да ускорите метаболизма, да намалите отока и да улесните работата на черния дроб и бъбреците. За страдащите е по-добре да не практикуват този метод.

В идеалния случай денят на гладно трябва да бъде прекаран с кафяв ориз или да купите неполирани бели зърнени храни. За да готвите правилно ориза, трябва да излеете една чаша зърнени храни с вряла вода и да варите за минута. След това изцедете водата, залейте зърнените култури с 2 чаши чиста вода и гответе, докато са готови. Трябва да изядете това количество ориз на четири дози.

Тези, които обичат чай с мляко, също може да харесат това разтоварване. Може да се практикува след лакомия, тъй като прегледите показват, че когато консумирате такава напитка, изобщо не ви се яде. След преяждане ще помогне да се намери лекота и да се установи нормално храносмилане.

В допълнение, такова разтоварване осигурява диуретичен ефект, който активира прочистването на тялото.

За да приготвите такава напитка, трябва да загреете един и половина литра мляко до 80 градуса, да изсипете в него 5 супени лъжици зелен чай и да оставите напитката за 10 минути. След това трябва да се филтрира и да се пие през целия ден на малки порции.

Разтоварването на краставици също е популярно, тъй като краставиците съдържат много малко калории, както и голямо количество тартронова киселина . Това вещество помага да се забави образуването на мазнини от въглехидрати.

В такъв ден можете да ядете колкото искате краставици - до 2 кг. Важно е краставиците да не се отглеждат в оранжерия. Тоест този метод се практикува най-добре през лятото. Трябва също да ядете едно сварено яйце с едно от храненията. В този случай, все едно, в резултат на това общото дневно съдържание на калории ще бъде много ниско. Такова разтоварване се препоръчва, когато човек напусне определена диета.

Не се препоръчва обаче да практикувате такова разтоварване за повече от един ден.

салата

Не по-малко ефективно е да ядете зеленчукова салата през целия ден. На сутринта трябва да приготвите голяма купа салата от всякакви зеленчуци, с изключение на бобови растения (боб, грах) и нишестени (цвекло, картофи, моркови). Салатата трябва да е без сол, може да я подправите малко с подправки. Също така през деня можете да готвите различни салати, например от зеле и краставици, от билки и домати и т.н. Не трябва да практикувате този метод за хора, страдащи от хроничен колит.

Има и доста необичайни опции за разтоварване, като този. Осигурява консумация през целия ден на до 150 г черен шоколад с най-високо съдържание на какаови зърна (около 80%). Този шоколад съдържа много полезни вещества. Можете да пиете вода или неподсладен чай.

вход и изход

Важно е не само да се извърши директно разтоварващият период. Също толкова важно е да го въведете правилно и след това да излезете от него по-късно.

Трябва да започнете да влизате предишната вечер. За да направите това, трябва да имате много лека вечеря - най-добре е да бъде задушени зеленчуци, салата или зеленчукова супа. Сутрин, директно в деня на гладуване, се препоръчва да се пие холеретична колекция от билки, за да се предотврати стагнацията.

Изходът също трябва да бъде възможно най-гладък. На следващия ден трябва да ядете на малки порции и често. Сутрин трябва да се предпочитат леки зеленчукови ястия. Не е необходимо да се прави ден за зареждане веднага след края на разтоварващия ден. На празен стомах се препоръчва да се изпие чаша вода с мед и малко лимонов сок. През тези дни трябва да се откажете от тежката храна - пържена, пушена, твърде мазна. Това ще направи възможно консолидирането на положителния резултат от разтоварването.

Наднорменото тегло не е само изобилие от мазнини на различни места. В тялото има много баласт, който го утежнява и изисква отстраняване с ефективни методи. Отървавайки се от отпадъците, ненужните, тялото става леко. Как бързо да постигнете оптимални резултати, без да застрашавате здравето, зависи от продуктите, които са в основата на превантивното хранене в дните на гладуване. Диетолозите са разработили различни варианти за дни на гладуване за отслабване. Важно е човек да избере най-доброто за себе си. Това ще му помогне със съветите на професионалисти и прегледите на тези, които са отслабнали, които са публикувани в тази статия. След като прочетете материала, ще научите особеностите на използването на протеинови и зеленчукови продукти за гладни дни.

Нито един жив организъм не може да бъде изграден без протеин. Той играе основна роля в изграждането на клетки и тъкани. Протеиновото гладуване за отслабване е отличен начин да излекувате тялото си и да му помогнете да стане по-слабо. Основното предимство на ежедневната диета с протеини е липсата на чувство на глад. Храната, богата на този компонент, се задържа дълго време в стомаха, бавно се преработва и не позволява рязко понижаване на нивата на кръвната захар. Следователно човек се чувства добре в такъв гладен ден, не изпитва психологически дискомфорт.

Има много храни с високо съдържание на протеини. В списъка им има такива, които са особено обичани от всеки човек, предизвикват приятни емоции в него. Доброто настроение е гаранция, че ежедневното разтоварване ще бъде ефективно. Протеиновият ден на гладуване е един от най-добрите варианти за краткосрочна загуба на тегло. Всеки, който прибягва до него, може да създаде индивидуална програма, използвайки определени продукти. Можете да ядете само протеини веднъж седмично. Повторете диетата - след 7-10 дни. Основното е, че интервалът между дните на протеиново гладуване е 2-3 дни. Не трябва да практикувате двудневно разтоварване с протеинови продукти. Въпреки факта, че диетата не е много строга, важно е да се подложите на преглед и да получите разрешение от лекар, преди да се проведе.

Опции за протеинови гладни дни:

Опции за протеинови гладни дни за отслабване	продукти		Разпределение между храненията
	Течни компоненти	Основни съставки
Извара	1-2 чаши неподсладен чай;	600 г извара, шепа накиснати във вода трици; сладки и кисели плодове, горски плодове
Кефир	Кефир (1,5 литра), вода		5-6 еднакви трика
Месо	Чай без захар, постен кефир (по 1 чаша)	Постно варено несолено месо: телешко, телешко, пилешко и др. - 300-400 г; зелен грах; зеленчуци (краставици, домати, зеле, моркови)	4 дози в равни количества
Яйце и сирене	Чай (кафе) с 1 десертна лъжица захар	1) сирене без мазнини (100 г); 2) 2 рохко сварени яйца; 3) Извара (200 г)	Яжте в този ред за закуска, обяд, вечеря. Всеки път пийте според нормата на течността (виж колона 2)
Риба	Вода, кефир	400 г постна риба, сварена без сол; Зеленчуци без нишесте	4 дози в равни количества
Смесени	Чай, кафе без сладки по 1 чаша, доматен сок (1 с.л.), обикновена минерална вода, протеинов шейк (за закуска)	1) месо без мазнини (100 г); 2) месо с билки и зеленчуци (200 г); 3) пилешки гърди, варени без сол, китайско зеле (200 г цяла порция); 4) варен бял боб (200 г)	4 приема по реда, посочен в чл.2

Ден на гладно за отслабване на протеинови продукти е полезен за тялото на жени и мъже от всяка възраст. Опциите на менюто, предложени в таблицата, са чудесен начин за облекчаване на тялото. Те обаче не трябва да се използват често. Излишъкът на протеин може да изостри някои хронични заболявания.

Експертно мнение

Смирнов Виктор Петрович
Диетолог, Самара

Дни на гладуване - това е може би най-приятният вид диета, която изисква минимум хладнокръвие и решителност. Въпреки това, не всички видове гладни дни са еднакво полезни. Така че месната и рибната форма на разтоварване може да бъде противопоказана при пациенти с хронични заболявания на панкреаса - дните на разтоварване на извара или кефир са много подходящи за тях. Оризовите или зеленчуковите, както и плодовите гладни дни са подходящи за мнозина. Всеки от дните на гладуване, през които не се приема сол, ще донесе много повече полза за тялото: в този случай тялото оставя много течности на следващата нощ. Обемът на циркулиращата кръв намалява, а сърцето има много по-ниско натоварване. Голямата стойност на дните на гладуване е, че те почти винаги могат да се провеждат без предварителна консултация с лекар. Необходимо е, ако пациентът има тежки метаболитни нарушения, гастрит и пептична язва.

Зеленчукови и плодови гладни дни

За да прочистите организма от соли, токсини и да отслабнете, диетолозите препоръчват поне един ден в седмицата да ядете само плодове и зеленчуци. Плодовете съдържат огромно количество полезни компоненти: фибри, въглехидрати. Нямат злополучни мазнини. Ето защо най-ефективните дни на гладно за отслабване са организирани върху плодове, горски плодове и зеленчуци. Във всеки от плодовете преобладава някакъв елемент, заради който се яде.

зеле

Един от най-популярните градински плодове сред отслабващите - зелето - привлича със своята достъпност и способност да влияе на проблемните зони на човешкото тяло. Състои се от груби влакна, които се усвояват дълго време от стомаха и като „метличка“ почистват шлаковите отлагания. За дни на гладно за отслабване е за предпочитане бялото зеле. За витаминизиране - други видове от този плод. Всички те обаче стимулират активната работа на стомашно-чревния тракт, премахват излишната влага и ускоряват метаболитните процеси в мастния слой.

Практически съвети: Зелето трябва да се яде редовно от здрави и особено болни хора. Този зеленчук повече от другите допринася за загуба на тегло.

В дните на разтоварване на тялото зелето се консумира под всякаква форма (прясно, задушено, варено, кисело зеле) и се комбинира с други продукти. Следователно, усещането за празнота на стомаха не възниква. Ефектът на насищане продължава дълго време.

Има няколко варианта за консумация на зеле за разтоварване.

• Задушете 1,5 кг зеленчуци с лук, моркови, домати, сладки чушки с добавка на растително масло. Има ястие през цялото време на будност, разделено на 5-6 приема. Пийте през този период зелен чай, бульон от шипка без захар. Разрешено е използването на морски дарове в допълнение към яхния от зеле.
• Същите 1,5 кг прясна глава зеле се разтягат за целия ден. Салатата може да се подправи с лимонов сок и всяко олио с изключение на маслото.
• Изяжте 1 литър обикновен кефир и половин килограм кисело зеле или прясно зеле за 12 часа, като го разделите равномерно на няколко хранения.
• 400 г варена (печена, задушена) риба, 0,9 кг прясно зеле се ядат като второ ястие. Измива се с бульон от шипка, зелен чай, обикновена вода.
• За закуска задушете 1 среден морков с ябълка. За обяд гответе борш на зеленчуков бульон, направете салата от зеле (общо 200-250 г). Изпийте чаша кисело мляко на обяд. За вечеря пригответе кисело зеле и постна риба. Използвайте минималното количество сол. През деня пийте минерална вода без газове.

ябълки

Ябълката е един от най-търсените плодове. Те растат в почти всеки регион. Можете да ги купувате през цялата година. Въпреки това, сред тези плодове има кисели, кисело-сладки и сладки сортове. За диетичното хранене се предпочитат последните. За да получите ефекта от гладния ден, използвайте поне 1,5 кг пресни ябълки. Не е необходимо да ги ядете в тази форма. Може да се пече във фурната. В този случай в плодовете се образува голямо количество пектин, който е необходим за отстраняването на токсините. Ябълките са сложен плод. При някои хора той действа по обратен начин и повишава апетита. Няма да има полза от такова разтоварване. И стомахът може да страда от прекомерна секреция на солна киселина.

Морков и тиква

Морковите и тиквата са едни от най-атрактивните зеленчуци за отслабване. Те са вкусни, питателни, много полезни:

• нормализиране на метаболизма в организма;
• подобряване на имунитета;
• насърчават отстраняването на вредните натрупвания и пречистват кръвта.

Морковите се консумират пресни, задушени. От тиква се приготвя вкусна каша, в която не можете да добавяте захар. За гладен ден се препоръчва да приготвите витаминна салата от 3 броя моркови и средни ябълки. Натриват се на едро ренде и се овкусяват с мед и лимонов сок. За да използвате правилно тиквата, е по-добре да я изпечете във фурната. Така полезният пектин се активира в него.

Диня

Най-голямото зрънце - динята - се използва от много хора с наднормено тегло, за да свалят излишните килограми. Особено активно се яде през периода на узряване на плодовете, когато те са най-богати на полезни вещества. Въпреки отличния вкус и изобилието от компоненти, необходими за човек, това може да бъде опасно за хора, страдащи от подпухналост. Организирайки диета с диня на гладно, трябва да закупите плод от 1,5 кг и да ядете пулпата му по време на будност. Някои привърженици на такава диета съветват да се ядат плодове с черен хляб или хляб с трици.

Правила за организиране на гладни дни

Преди да организирате гладен ден от всякакви продукти, трябва да се запознаете с общите хранителни изисквания, които диетолозите изтъкват.

• Вечер, в навечерието на уречения ден, те изпиват чаша компот от сини сливи. Ще отпусне червата. На сутринта тялото свободно ще се очисти от изпражненията.
• Цялото количество препоръчана храна се разделя на 4-5-6 равни части.
• Храната се консумира възможно най-бавно, дъвчеща се старателно. Важно е да запомните, че ефектът от насищането идва 20 минути след началото на храненето. При продължително дъвчене се случва да има много готвена храна. Следователно загубата на тегло е по-ефективна.
• На следващия ден не яжте вредни и тежки храни.
• По време на разтоварващия период пият много течности (вода, сокове, билкови чайове).
• Активното движение е допълнително условие за постигане на положителен ефект от разтоварващото хранене.
• При избора на конкретни храни, отслабването трябва да се базира на собствените си вкусови предпочитания и да не яде нещо, което предизвиква негативни емоции.

Ако изберете правилната диета за гладен ден, можете да отслабнете и значително да подобрите общото състояние на тялото. Следователно дните на гладуване са необходими. Те са необходими за отслабване и оздравяване на организма.

Дните на гладуване са отлични помощници в борбата с наднорменото тегло и подобряват здравето на тялото ви. Резултатът от дните на гладуване понякога е по-осезаем от най-ефективната диета за отслабване. Какво представляват дните на гладуване, как да ги провеждаме правилно и какви опции има за гладните дни?

Какво е зареждащ ден?
Постният ден е „помощ“ на тялото, нуждаещо се от почивка. Денят на гладуване предвижда ограничаване на калоричното съдържание на диетата до 1000 калории и ядене само на леки, нискокалорични храни, които не изискват допълнителни усилия на тялото за усвояването му. В същото време в организма по естествен път започва процесът на самопречистване, при който най-накрая стана възможно извеждането на натрупаните токсини. Ползите от гладните дни са безценни, през тези дни тялото се пречиства напълно и човек усеща радост и лекота в цялото тяло. Периодичните дни на гладуване не само допринасят за нормалното функциониране на тялото, но и за създаването на стройна фигура.

Разделното хранене, както и спазването на неговите принципи, са често срещан метод за отслабване. Същността на разделното хранене е разделянето на всички хранителни продукти на две големи групи - растителен произход, който включва много нишесте, и животински произход, богат на протеини. Когато се използват продукти от животински и растителен произход отделно един от друг, това помага за улесняване на процеса на храносмилане на храната в стомаха. Храната, получена от тялото според този принцип, се обработва бързо и лесно, докато тялото не прави резерви. Този начин на здравословно хранене е широко разпространен в целия свят. Дните на гладуване са част от здравословното хранене.

Как да организираме гладен ден за отслабване?
Подреждането на гладен ден е много просто, основното е желанието и търпението. Необходимо е предварително да се подготви необходимото количество от продукта, необходим за гладния ден. Благодарение на различни дни за гладуване можете ефективно да отслабнете, за това трябва да отделяте един ден за разтоварване всяка седмица. За да отслабнете, можете да направите седмица на гладуване, в която имате ежедневен ден на гладно на базата на конкретен продукт.

За да няма срив в дните на гладуване, най-добре е да ги правите след празниците, освен това ще ви помогне да загубите няколко излишни килограма. Вие сте свободни да изберете един или друг вид продукт, който ще състави менюто на постния ден, всичко зависи от вашите предпочитания и вкусове. Разтоварващите дни ще подобрят състоянието на тялото, ще тонизират мускулите, а също така ще помогнат да се отървете от няколко килограма.

Как да прекарате дните на гладно?
Препоръчителният брой дни на гладуване не трябва да надвишава два на седмица. В деня на гладуване предписаната дневна дажба се разделя на равни порции и се консумира през целия ден. Приемането на храна по този принцип спомага за ускоряване на метаболитните процеси, което води до загуба на тегло. През всеки ден на гладуване е необходимо да се пие 2-2,5 литра течност, с изключение на дните, когато това е забранено.

Има доста варианти за дни на гладуване, така че можете да изберете за себе си ефективна и в същото време здравословна и вкусна диета. Последното хранене преди гладния ден, както и първия ден след гладния ден, не трябва да се претоварва, тоест не трябва да се храните за в бъдеще преди и да се храните след гладния ден. Затова идеалният вариант на менюто в наши дни би бил овесена каша на вода, млечна каша или зеленчукова супа.

Важно е да знаете, че липсата на сън, както и неспокойният сън, са врагове на вашата фигура, тъй като хроничното недоспиване нарушава производството на хормона мелатонин, който се образува по време на сън, в резултат на което се появява остър апетит в резултат на липсата му. Затова добрият сън трябва да бъде ваш вечен спътник. Можете да се къпете вечер с добавяне на капки тинктура от валериана или майчинка, а преди лягане да пиете билков чай ​​на основата на риган с мед.

За да е най-ефективен денят на гладуване, той трябва внимателно да се обмисли. В случай на избор на ден на гладно на въглехидрати, е необходимо да се ограничи приема на протеини и мазнини. Храната, която ядете, трябва да се състои от сложни въглехидрати, растителни фибри, витамини, минерални соли. В същото време, тъй като продуктите на въглехидратните дни на гладно съдържат голямо количество течност, не трябва да я консумирате допълнително през такива дни.

Дните на гладуване могат да се комбинират, като е необходимо да изберете продукти, които са сходни по състав: ябълково-кефир, кефир-извара, ориз-ябълка и други гладни дни. Можете да комбинирате плодове със зеленчуци, зеленчуци с горски плодове, кефир и извара, риба и месо, плодове и кефир, ориз и плодове и др.

Ако прекарате два поредни разтоварващи дни, тогава първо трябва да прекарате месен гладен ден, а след това зеленчуков. С тази опция можете да свалите 2-2,5 килограма! В дните на гладуване е необходимо увеличаване на физическия и психически стрес.

Разтоварващите дни са разделени на групи:
въглехидратна група - това са гладни дни от ориз, диня, краставица, ябълка, елда;
протеиновата група е кефир, извара, извара-кефир, месни, рибни разтоварващи дни;
мастната група е кремообразна, заквасена сметана, млечни гладни дни.

Ден на гладуване на плодове и зеленчуци.
По време на плодово-зеленчуковия гладен ден трябва да изядете два килограма различни зеленчуци и плодове. Можете също да пиете прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове, както и да ядете зеленчуци, пресни и под формата на салати, само като дресинг за такава салата, можете да използвате кефир, кисело мляко, лимонов сок, както и нерафинирани зеленчуци масло в малко количество.

Кефирен разтоварващ ден.
Денят за разтоварване на кефир включва използването през деня само на кефир, подсирено мляко или биокефир. Дневната норма на кефир е два литра.

Разтоварващи дни на елда.
Тъй като елдата е доста засищащ продукт, не трябва да ядете твърде много каша от елда на едно хранене. Необходимо е да се сварят 700-800 г елда без добавяне на сол и подправки, разделени на няколко приема. В този ден можете да пиете чай без захар или шипков бульон, както и вода без газ.

Разтоварващи дни на ориз.
В деня на оризовия пост можете да използвате всякакъв вид ориз: дългозърнест, кръглозърнест, кафяв, басмати, черен, смесен. За да направите това, 350 грама ориз се сваряват без сол, разделени на три порции. За закуска оризът се подправя с щипка канела, за обяд и вечеря можете да добавите ситно нарязани варени моркови или сладки чушки. Можете да пиете отвара от дива роза.

Разтоварващ ден на вода или на зелен чай.
Това е най-ефективният вариант за гладен ден, но и доста труден. На този ден трябва редовно да пиете вода или чай, като общото количество изпита течност трябва да бъде най-малко 2 литра.

Ден за разтоварване на моркови.
Необходимо е да настържете 400-450 г сурови моркови, да добавите няколко капки лимонов сок и 1 супена лъжица. пчелен мед. Такава салата от моркови трябва да се яде сутрин, следобед и вечер. В този случай можете да пиете бульон от шипка или чай без захар за поне три литра от общото количество. За три такива разтоварващи дни, извършени по едно и също време, можете да свалите 3,5 килограма. Само през следващите два дни към морковите, приготвени по горната рецепта, се добавят всякакви плодове: грейпфрут, киви, нар, портокал, ябълка или се консумират отделно. Вечерята трябва да бъде заменена с един грейпфрут. Пийте повече течности (вода или чай без захар).

Ябълков ден за разтоварване.
Ябълковият гладен ден включва използването на 1,5 кг ябълки през деня, 4-5 чаши прясно изцеден ябълков сок без захар.

Разтоварващ ден на извара.
Разтоварващият ден на извара се състои в използването на 600 г нискомаслена извара с 60 г нискомаслена заквасена сметана през деня. За да направите това, дневната норма се разделя на шест порции и се яде в пет дози. Освен това се предоставят 2 чаши чай с мляко без захар, 2 чаши бульон от шипка.

Ден за разтоварване на риба.
600 грама постна риба, приготвена във вода или на пара без добавяне на сол. Разделете на 4-6 хранения. Към това можете да добавите негазирана вода, билкова отвара или чай без захар.

Ден за разтоварване на краставици.
В такъв гладен ден се осигурява използването на 1,5 кг пресни краставици, билки, зелен чай или пресни сокове. Дневната норма трябва да бъде разделена на 4-5 хранения.

Разтоварващи дни за бременни жени.
Бременните жени трябва да се консултират с лекар преди да приемат ден на гладно. В случай на положителен отговор обикновено се прекарват протеинови гладни дни: на кефир, извара, месо, риба.

Разтоварващ ден на чай с мляко.
Този гладен ден включва пиенето на зелен чай с мляко през деня. Освен това можете да прекарате дни на гладно на мляко, където е планирано да пиете около два литра мляко през деня. Най-добре е, ако съдържанието на мазнини в млякото е 1,5%.

Ден за гладуване със сок.
Този гладен ден включва използването на прясно изцедени сокове без захар, не повече от два литра през деня. Може да пиете и негазирана минерална вода, но само ако няма проблеми с бъбреците.

Супа разтоварващ ден.
Необходимо е да се сготви 1,5-2 литра зеленчукова супа, чиято основа трябва да бъде зеле. Нарежете малка глава зеле, връзка целина, един морков, една краставица, две зелени чушки, домати на вкус, 6 средни глави лук и залейте със студена вода. Оставете да заври и гответе 10 минути на силен огън, след което бавно, докато зеленчуците омекнат. Можете да добавите къри сос за вкус. Тази супа трябва да се яде 4-5 пъти на ден. Освен това можете да пиете чай без добавена захар.

Ден за разтоварване на млечни продукти.
Този ден ви позволява да избирате между 2 или 3 порции: 50 обезмаслена извара, 30 g нискомаслено твърдо сирене, чаша кефир 0,5% мазнини, чаша нискомаслено кисело мляко, чаша мляко 0,5% мазнини .

Разтоварващ ден с диня.
Предполага се употребата през деня на 500 г пулп от диня в пет приема.

Накрая искам да пожелая на всички жени поне веднъж седмично да имат гладен ден. Ще усетите ефекта от употребата им от първия път, а редовното използване на дните на гладуване ще направи фигурата ви стройна, а за тези, които нямат проблеми с наднорменото тегло, дните на гладуване ще подобрят настроението и благосъстоянието.