— Овесени ядки, сър! - как да отслабнете с диетата с овесени ядки: най-добрите варианти с подробни менюта и рецепти. Овесена каша на диета - рецепти за готвене с вода или мляко, ползите и вредите от отслабването Какво можете да ядете на диета с овесени ядки

С правилния подход овесените ядки могат хармонично да се впишат в почти всяко диетично меню, като са особено полезни за тези, които страдат от гастрит или язва на стомаха.

Каква е ползата?

Овесът с право се счита за един от най-полезните зърнени продукти, тъй като съдържа голям брой микроелементи (магнезий, хром, желязо) и витамини (B, C, K, E, PP, H).

В допълнение, овесът може да се похвали с изобилие от фибри и голямо разнообразие от аминокиселини.

Можете ли да отслабнете, като ядете овесена каша?

При изключване на вредните храни от ежедневната диета и правилното приготвяне на овесена каша, тази задача е напълно изпълнима. Основното нещо е да ядете зърнени храни всеки ден. В този случай загубата на маса ще настъпи поради:

голямо количество разтворими фибри, които засилват чувството за ситост;
понижаване на концентрацията на така наречения "лош" холестерол в кръвта;
значителна продължителност на усещането за пълнота, което става възможно поради наличието на „бавни“ въглехидрати в състава на люспите; почти безотпадно смилане на самата зърнена култура, което предотвратява усвояването на излишните мазнини.

Струва си да се спомене и едно от основните предимства - ниско ниво на калорично съдържание, което пряко зависи от методите на готвене.

Най-полезните и вкусни рецепти

Много хора вероятно познават една много ефективна диета с овесени ядки, чиято същност е да редувате използването на овесена каша, приготвена в мляко, с тази, сварена във вода. Има и други начини за приготвяне на овесена каша, например:

Овесени ядки с банан и касис (без млечни продукти и захар)

Съставки:

разтворима овесена каша - 4 супени лъжици. лъжици,
вряща вода - покрийте люспите,
банан - 1 бр.,
касис - 30 грама.

Рецепта

Залейте овесените ядки с вряла вода.

Банан, нарязан на кубчета.

Добавете касис и разбъркайте.

Диетичните овесени ядки са готови.

Овесени ядки с мляко

Необходимо:

200 грама овесени ядки;
300 милилитра обезмаслено мляко или кефир;
300 милилитра вода;
сол.

Добавете овесени ядки в тигана и ги залейте с мляко, след това оставете да заври и оставете на умерен огън за тридесет минути, като разбърквате от време на време.

Овесени ядки с ябълки

Предприеме:

250 грама овесени ядки;
250 милилитра ябълков сок;
100 грама стафиди;
една доста голяма ябълка (за предпочитане зелена);
една четвърт литър вода;
малка щипка канела.

Изплакнете стафидите обилно в течаща вода, залейте ги с вряла вода и оставете за двадесет минути. По това време смелете ябълката на средно или едро ренде, добавете люспи в тигана и изсипете вода с ябълков сок.

След като сместа заври, намалете температурата и гответе за четвърт час, след което отстранете от котлона и поставете на топло за половин час. Не забравяйте да добавите ябълки и канела преди сервиране.

"Мързеливи" овесени ядки за отслабване в буркан

Овесените ядки се смесват с кисело мляко, мляко или кефир, като се добавят и мед или захар и се изпращат на хладно място през нощта.

Останалите съставки могат да се добавят въз основа на вашите собствени гастрономически предпочитания, за щастие има невероятно разнообразие от опции.

През нощта зърнените храни набъбват и се превръщат в ароматен, невероятно вкусен, питателен и, което е важно, много здравословен деликатес.

Овесени ядки в бавна готварска печка

80 грама овесени ядки;
същото количество сушени кайсии или стафиди;
350 милилитра вода;
50 грама масло;
захар и готварска сол.

Изплакнете добре сушените плодове и ги оставете да се варят в гореща вода за двадесет минути, след това нарежете сушените кайсии на малки парченца, намажете вътрешната повърхност на мултикукъра с олио и сложете в него съставките, необходими за готвене (можете да добавите захар или сол , според вашите собствени вкусови предпочитания). Гответе двадесет минути в режим "каша" или "задушаване".

Как приготвяте овесена каша за отслабване? Споделете в коментарите!

Има много методи за отслабване, диетата с овесени ядки за отслабване заема водеща позиция. С негова помощ можете да намалите теглото си с 10 кг. на седмица, ако спазвате всички препоръки и избягвате повреди.

Правилата на диетата с овесени ядки за отслабване с 10 кг.

1. За да не гладувате, разделете храната си на 5 хранения. Три от тях са закуска, обяд и вечеря. Останалото са закуски.

2. Уверете се, че тялото получава достатъчно количество течност. Консумирайте поне 1,8 литра. бутилирана вода без газ. Като добавка пийте зелени и билкови чайове, прясно изцеден сок.

3. Овесените ядки се приготвят строго върху водата. Към него не се добавят мляко, мед, гранулирана захар, заместител на захарта, ядки.

4. Не превишавайте размера на порцията. Масата на едно хранене (овесена каша + вода) не трябва да надвишава 200 gr.

Готвене на овесена каша за отслабване

1. Ако овесените ядки изискват варене, изсипете ги в тенджера, покрийте с вода и оставете да къкри за 7-8 минути.

2. За каши, които не изискват продължителна термична обработка, е достатъчно запарване във вряща вода за 10 минути.

3. Ако яденето е на работа, изсипете овесени ядки в термос, залейте ги с гореща вода и ги вземете със себе си. След 20 минути ще бъде готово.

4. За да разведрите суровото ежедневие, можете да добавите касис, череши или други кисели плодове към кашата на водата.

Важно!

Диетата с овесени ядки, предназначена да отслабнете с 10 кг, е доста трудна. След една седмица ще загубите определеното тегло, но при най-малкото влошаване на благосъстоянието прекъснете техниката.

Диета с овесени ядки за отслабване: меню за седмицата

Диетата е предназначена за 3 хранения, между които има закуски (ябълки, ядки, кисело мляко, кефир и др.) в малко количество за намаляване на глада.

режим:

Закуска - 08:00-10:00 часа.
Обяд - 12:00-14:00 часа.
Вечеря - 17:00-19:00 часа.

Ден 1

Каша на вода (100 гр.), Хляб (1 бр.), Филийка твърдо сирене.
Овесени ядки, задушени във вода (100 гр.), Варено пилешко филе (100 гр.), Ябълка.
Риба тон консервирана в собствен сок (70 гр.), овесени ядки във вода (50 гр.), листна салата.

Ден №2

Овесена каша на вода (80-100 гр.), Извара (50 гр.).
Варено / задушено телешко (100 гр.), Зеленчукова салата с масло (100 гр.), Овесени ядки (50 гр.).
Зеленчуков бульон (100 ml), овесени ядки (60-80 gr.).

Диетата с овесени ядки за отслабване е доста трудна, на втория ден са възможни сривове. Но за намаляване на телесното тегло с 10 кг. за една седмица, наберете сила. Преди лягане можете да пиете кефир с копър за пречистване.

Ден №3

Смес от овесени ядки (30 гр.) и ленено семе (10 гр.) каша, портокал/круша.
Варено яйце, задушени пилешки гърди (100 гр.), овесена каша (50 гр.).
Кефир (150 мл.), Овесени ядки (50 гр.), Круша (по избор).

Ден №4

Хляб със сирене (1 бр.), варено яйце, овесени ядки (80 гр.).
Овесени ядки празни на вода (100 гр.), Краставица (2 бр.).
Прясно изцеден портокалов сок (100 ml), овесена каша (100 gr.).

Ден №5

Варено яйце (1 бр.), Овесени ядки на вода (90 гр.).
Овесени ядки (70 гр.), Варени или задушени пилешки гърди (100 гр.).
Половин неподсладена круша, каша (60 гр.).

Диетата с овесени ядки за отслабване се е доказала. Можете да отслабнете с 10 кг. за една седмица, ако не скъсате на 5-ия ден.

Ден №6

Овесени ядки, задушени във вода (100 гр.), Грейпфрут (0,5 бр.).
Салата от краставици и домати без дресинг, каша (60 гр.).
Чаша нискомаслен кефир, овесена каша (50 гр.).

Ден №7

Каша на вода (100 гр.), Сини сливи (4 бр.).
Извара с ниско съдържание на мазнини (80-100 гр.), овесена каша (70 гр.).
Чаша обезмаслен кефир, овесена каша (75 гр.).

1. Важно е да спазвате 8-часов график за сън. Опитайте се да спортувате и да се движите повече. Напускайки диетата, не бързайте да ядете сладки и мазни храни.

2. След като се събудите 1 час преди основната закуска, трябва да ядете желе от овесени ядки. Така че можете да почистите тялото колкото е възможно повече. Имайте предвид, че кашата не трябва да съдържа олио, захар или сол.

3. Допуска се добавянето на малко горски плодове или пресни плодове към овесена каша. Следете броя на калориите си. Най-добре е да въведете горящи мазнини компоненти в каша под формата на канела, джинджифил или черен пипер.

4. Диета с овесени ядки за отслабване ще ви позволи да отслабнете с 10 кг. Забележим резултат се постига за една седмица. Забранено е комбинирането на овесена каша със сокове, кафе, чай и коктейли. Течността се изпива 2 часа след прием на овесени ядки.

Противопоказания за диетата с овесени ядки

1. Струва си да се отбележи, че представената диета не винаги е безопасна. Забранено е да се придържате към такава диета за дълго време.

3. Сред противопоказанията трябва да се откроят непоносимост към глутен, склонност към алергична реакция, бременност, кърмене, сърдечни заболявания и бъбречна недостатъчност.

Диетата с овесени ядки за отслабване работи добре. С негова помощ можете да отслабнете с 10 кг. Резултатът ще бъде видим след седмица. Обмислете възможните противопоказания и не забравяйте да се консултирате с диетолог.

, магнезий, никел, цинк, калий, сяра и други необходими за организма елементи.

Защо зърнените храни се считат за основа на диетата:

Подпомага прочистването на червата от токсини и токсини. Съдържанието на фибри подобрява храносмилането.
Витамините от група В и РР имат благоприятен ефект върху нервната система, помагат в борбата със стреса.
Ястията с овесени ядки съдържат редица микро и макро елементи, които укрепват костите и зъбите. Това е отлична профилактика на остеопороза.
Аминокиселините и аскорбиновата киселина в овесените ядки помагат за укрепване на имунната система.
Излишните килограми и сантиметри интензивно напускат овесените ядки. Такава диета се счита за щадяща и лесно поносима.
Тази каша е полезна при заболявания на сърдечно-съдовата система.
Комплексът от антиоксиданти има благоприятен ефект върху състоянието на кожата, предпазва клетките от увреждане и преждевременно стареене.

Същността и правилата на диетата

Диета с овесена каша за отслабване може да продължи от 3 до 7 дни. За да постигнете хармония и да подготвите тялото, е по-добре да направите гладен ден на оризова вода преди курса. Вечерта трябва да излеете 4 с.л. л. оризова каша с литър вода и настоявайте за една нощ. Гответе получената смес за 50-60 минути на слаб огън. Консистенцията на ориза трябва да наподобява желе. Охладете и пийте на празен стомах по 200 мл от сместа на всеки 4 часа.

Диетата с овесени ядки се основава на следните принципи:

Диетичните овесени ядки се приготвят без сол, захар и олио. Към него можете да добавите продукти за изгаряне на мазнини - канела, джинджифил или обикновени горски плодове.
Не трябва да забравяме и за режима на пиене - пийте поне 1,5 литра вода на ден. Напитките могат да се пият не по-рано от 40 минути след хранене.
Последното хранене е 4 часа преди лягане.
Храната трябва да бъде частична - 4-5 пъти на ден. С овесена каша не е нужно да гладувате, тя засища добре.
Като закуски се препоръчват нискомаслено кисело мляко, кисели плодове, горски плодове.
Мюсли, зърнени закуски, зърнени смеси не са подходящи за диета. Най-добрата е пълнозърнеста овесена каша.

Отслабването с диета с овесени ядки е лесно: дори тези, които обичат сладко, могат да издържат на ограниченията. Зърната е не само ефективна „четка“ за почистване на токсините, но и притъпява желанието за сладко. Подобрява настроението и премахва глада за 3-4 часа.

Как да изберем и приготвим зърнени храни

За закуска за отслабване е по-добре да приготвите пълнозърнеста каша. Как да готвите овесена каша във вода:

Залейте 100 г овесени ядки с 200 мл вода (на база една порция).
Гответе на слаб огън, като разбърквате от време на време, за 20-30 минути. Ако сместа е лигава и вискозна, покрийте тигана с капак и гответе още 3-5 минути.
Можете също да готвите овесени ядки в бавна готварска печка.

Що се отнася до избора на зърнени храни, по-добре е да вземете пълнозърнести (екстра) овесена каша за отслабване. Добре познатите люспи "Херкулес" са по-ниски по хранителна стойност на екстра-класовете. В зависимост от степента на смилане се разграничават следните допълнителни разновидности:

Първият - най-големите зърна, варени поне 15 минути.
Вторият е зърна със средно смилане, времето за готвене е от 10 минути.
Третата е финозърнеста овесена каша, варена около 5 минути, но поради обработката губи много полезни вещества.

Отслабнете с незабавни зърнени храни няма да работи. Често включват захар, суха сметана – калорични са, но съдържанието на витамини и диетични фибри е изключително ниско.

Струва си да се обърне внимание на други точки:

Целостта на опаковката (не трябва да е скъсана или набръчкана).
Дата на опаковка или срок на годност.
Състав - те губят тегло само на продукта без добавки, но захарта, ароматите, подсладителите са силно нежелателни.
Оценете цвета и външния вид - опаковката не трябва да съдържа "боклук" или примеси от други зърнени храни.
Овесените ядки не трябва да имат миризма на мухъл или плесен. Вкусът на варената каша не трябва да е горчив - това е индикатор, че зърнената култура е била съхранявана неправилно.

Разрешени и забранени храни, меню

За да отслабнете с овесена каша, трябва да включите в диетата си следните храни:

Неподсладени ябълки, киви, горски плодове, сливи, портокали, грейпфрути.
Домати, краставици, зелени, тиквички, моркови, тиква.
Нискомаслени млечни продукти, мляко с нисък процент мазнини.
Зелен чай, негазирана вода.

Други храни от диетата трябва да бъдат изключени.

Има 2 варианта на диета:

Първо: монодиета с овесени ядки. Изчислено за 3 дни. Кашата се вари във вода за отслабване, можете да ядете и нискомаслена извара, кефир. Популярна диета е овесена каша и ябълки. За 3 дни на диета с овесена каша и ябълка можете да отслабнете с 3-4 кг.

Индикативно меню:

Второ: щадяща диета. Менюто за седмицата е съставено по-внимателно. Включва плодове, варени зеленчуци (до 200 г на ден), нискомаслени млечни продукти. Два пъти седмично можете да ядете варена постна риба или месо (до 100 г на ден). За една седмица можете да отслабнете с 5-6 килограма.

Примерно меню за деня

Здравословни рецепти

Всяка предложена рецепта е не само вкусна, но и диетична. Овесените ядки могат да се използват за приготвяне на ястия, които ще харесат цялото семейство (описано по-долу).

Супа от овесени ядки. Продукти: 100 г овесени ядки, 1,5 л вода, 20 г слънчогледово олио, 2 картофа, лук, морков. Обелете и нарежете на ситно зеленчуците, настържете морковите. Сложете водата да заври в тенджера, добавете картофите. Запържете леко лука и морковите в растително масло. След 20 минути добавете печеното и овесените ядки, гответе за 15 минути. Отгоре поръсете с билки преди сервиране.
Диетични котлети с овесени ядки. Продукти: 200 г пилешко филе, 2 с.л. л. овесени ядки, яйце, черен пипер, малко сол. От филето трябва да направите кайма, смилайте люспите на брашно. Разбъркайте, добавете яйце, подправки. Оформете малки кюфтета от кайма и задушете на пара за 30 минути.
Овесено желе. Съставки: 500 мл мляко, 100 г херкулес, 25 г нишесте, ванилин. Млякото трябва да се затопли до стайна температура, изсипете овесена каша, оставете да престои 15 минути. Прецежда се, разделя се на 2 части. В първия добавете ванилин и оставете да заври, във втория разбъркайте 25 г нишесте и след като заври изсипете в сместа с ванилин. Разбърквайки, гответе още 5 минути, докато консистенцията стане хомогенна. За вкус можете да добавите плодове или горски плодове.

Най-често хората затлъстяват поради грешен изход от диетата. Ако рязко се върнете към предишния начин на живот, има голям риск да се оправите и всички усилия ще бъдат напразни. По-рано забранените храни трябва да се въвеждат в диетата постепенно: първо зеленчуци и плодове, след това мляко. Не на последно място постно месо и риба. В бъдеще трябва да се ограничи количеството на сладкиши и нишестени храни.

Ползите и вредите от диетата са индивидуален въпрос. Често системата за отслабване се понася добре, но също така противопоказания:

Индивидуална непоносимост.
Патологии на опорно-двигателния апарат (неправилното хранене причинява дефицит на калций и витамин D, има висок риск от влошаване на здравето и отслабване на скелетната система).
Сърдечни заболявания.
Бъбречна недостатъчност.
Периодът на бременност и кърмене.

Предимства на диетата:

Няма чувство на глад.
Тялото получава витамини и хранителни вещества.
Добре се понася, полезен за стомаха.
В същото време се извършва комплексно прочистване на организма.

недостатъци:

Монотонност.
Небалансирана диета.
Сладкото ще има трудности, защото всички сладки са забранени.

Съвети на диетолог. Овесените ядки са богат източник на нишесте и фибри. Първият има способността да обвива стомашната лигавица. Подобрява работата на стомашно-чревния тракт. Фибрите са адсорбент, който събира вредните вещества, образувани по време на храносмилането на храната, и ги отстранява от тялото. 100 г овесени ядки (в суха форма) са достатъчни, за да задоволят дневните нужди на човешкото тяло от фибри. Ако човек страда от запек, който дори овесена каша може да провокира, тогава към овесените ядки трябва да се добавят сини сливи.

Дните на гладуване от един на седмица до три поредни на месец се считат за по-рационален и щадящ вариант за диетата с овесени ядки. В този случай тялото ще се прочисти, излекува и ще изгаря мазнините постепенно, а човекът няма да изпитва болката на глада и нуждата от консумация на овесена каша за дълго време. Такива дни на гладуване могат да се превърнат в навик и периодично да се прибягва, например, след обилен уикенд.

Монодиетата с овесена каша не е подходяща за тези хора, които предпочитат протеинови храни. Много е лесно да проверите това: ако на първите етапи от диетата на човек постоянно чувство на глад ще преследва, тогава е по-добре да не се измъчвате и да изберете друга опция за отслабване. Това важи за жените, които се занимават активно със спорт, протеинът е от съществено значение за тях.

Ползи за здравето от овесена каша. Как да отслабнете със 7 кг за седмица - полезни съвети и преглед на диетата във видеото по-долу.

Търсите начин да се върнете обратно в любимата си тясна рокля? Изходът е на една ръка разстояние. За него в статията.

Напоследък овесените ядки станаха по-популярни от всякога - много хора решиха, че е време да се погрижат за собственото си здраве и трябва да започнете промени към по-добро с храната. Херкулес се използва както в правилното хранене, така и в много диети, като постепенно се развива отделна техника за отслабване, базирана на тази зърнена култура. За една седмица този метод обещава да се отървете от 3-5 кг, така че тази възможност привлича мнозина, които искат да премахнат няколко допълнителни сантиметра от фигурата. Но преди да отидете на диета, трябва да проучите нейните характеристики по-внимателно - За някои ще работи, но за други ще бъде безполезно.С отзиви за овесена каша диета за една седмица и можете да прочетете в края на статията.

Същност и характеристики

Овесените ядки се считат за диетичен продукт по няколко причини. На първо място привлича ниското му калорично съдържание - по време на готвене броят на килокалориите примамливо намалява от 366 на 88, тоест 4 пъти. Дневният калориен прием за възрастен, който не води активен начин на живот е 1200 kcal, следователно дори килограм овесена каша, разделена на няколко дози, няма да навреди на фигурата.Едно време такова количество каша, разбира се, не си струва да се яде.

Втората положителна характеристика на овесената каша е, че въглехидратите, съдържащи се в нея, са сложни или, с други думи, бавни. Това означава, че те ще се усвояват от тялото за дълго време, а глюкозата ще се произвежда постепенно, без да се образува излишък.

Внимание!Излишната захар води до появата на телесни мазнини, така че загубата на тегло изключва бързите въглехидрати от диетата, предпочитайки бавните.

Третият плюс на овесените ядки е неговата хранителна стойност. Овесената каша засища добре чувството на глад, предотвратявайки повторното му появяване в продължение на няколко часа. Апетитът е забележимо намален, така че няма смущения в диетата, поради които всички усилия биха могли да отидат на вятъра.

Освен това овесените ядки помагат за нормализиране на храносмилането благодарение на растителните фибри. Хората, страдащи от лошо храносмилане, дължащо се на нездравословна храна, могат да върнат червата си в пистата само като ядат овесена каша за закуска, а пълноценната диета с овесени ядки за отслабване за 7 дни ще покаже още по-изразени резултати.

Овесените ядки помагат за отслабване не само бързо, но и с ползи за здравето. Консумиращите каша постоянно получават подобрение в състоянието на кожата, косата и ноктите като приятен бонус. Укрепването на костите е незабележимо, но е включено и в съкровищницата на полезния ефект на овесените ядки. Ако зърнената каша съдържаше всички необходими компоненти за здравословното протичане на всички процеси в тялото, тогава тя можеше да се яде постоянно за закуска, обяд, вечеря и дори след 18 часа, наслаждавайки се на стройна фигура, но, уви, в такива количества , кашата е подходяща само за временни диети.

Принципи

Да се отървете от излишните килограми по време на диетата с овесени ядки се дължи на факта, че тялото получава недостатъчно количество калории. Той трябва да ги черпи от мастните си запаси, за да снабди тялото с енергия за физическа и умствена дейност. В тази връзка трябва да се уверите, че наистина няма достатъчно калории.

За да направите това, от цялата гама овесена каша, трябва да изберете тази, която се продава под формата на цели люспи, докато марката и производителят не са твърде важни. Не се препоръчва да купувате мигновена каша за диета, тъй като тя вече е претърпяла термична обработка в производството и е загубила част от хранителните си вещества. И най-важното е, че калоричното съдържание на такова ястие практически не се различава от енергийната стойност на сухите зърнени храни. Инстантната каша съдържа приблизително 320 kcal, в зависимост от производителя.

В допълнение към избора на правилната овесена каша, трябва да спазвате няколко правила, така че диетата с овесени ядки за отслабване за 7 дни да донесе заявените ползи:

Овесените ядки и всякакви други ястия, включени в седмичното меню, се приготвят без сол, захар и олио. Кашата се оказва безвкусна, но ще трябва да изтърпите безвкусието, ако искате да се отървете от излишните килограми.
Поради липсата на сол в храната излишната течност ще напусне тялото, образувайки оток. За да попълните баланса, трябва да пиете поне 1,5 литра чиста вода без газ и аромати всеки ден.
Както можете да пиете чай, домашно приготвени сокове, компоти и плодови напитки без захар, както и ферментирали млечни продукти. Всичко това не е включено в дневната норма на течности - във всеки случай трябва да пиете най-малко 1,5 литра вода.
По време на диетата с овесени ядки тялото не получава достатъчно калории, за да осигури на тялото енергията, необходима за сериозни физически натоварвания. Поради тази причина през цялото време на отслабване те ще трябва да бъдат заменени с по-малко сериозни упражнения, които само ще ви позволят да поддържате мускулите си в добра форма.
Трябва да има 4-6 хранения на ден на кратки интервали. В този случай храносмилателната система работи без излишен стрес, но тялото няма време да огладнее.
За да компенсирате липсата на спорт, препоръчително е да посетите масаж или СПА салон. Поради рязкото изхвърляне на излишните килограми кожата може да увисне и експертите ще помогнат да се предотврати това.

Въпреки факта, че овесените ядки са разрешени в менюто за много заболявания, включително гастрит, язва и диабет, диетата с овесени ядки за една седмица не е директно достъпна за всички. В допълнение към изброените заболявания, противопоказанията включват психични разстройства, бременност, период на кърмене и възраст под 18 години.

Вижте по-долу за опциите на менюто. диета с овесена каша за 7 дни.

Трябва да се отбележи, че в зависимост от вида на диетата с овесени ядки, колко можете да изхвърлите за една седмица, също е различно. Има два вида диета на Херкулес - строга и щадяща. В първия случай от менюто се изключват всякакви продукти, с изключение на безквасната каша. Такава диета ви позволява бързо да се отървете от отока и няколко излишни килограма, но можете да я следвате не повече от три дни. Поради тази причина за ежеседмично отслабване се използват щадящи опции в менюто, включващи освен овесени ядки и други продукти.

Най-често тези, които искат да отслабнат бързо и с вкус, отиват на диета със зеленчуци и плодове. Диетичното меню с овесени ядки за една седмица в този случай изглежда така:

закуска- овесени ядки с резени ябълка, круша или киви, чаша зелен чай, билкова отвара или домашен компот от горски плодове или сушени плодове;
обяд- всякакви неподсладени плодове, за предпочитане зелена ябълка или грейпфрут;
вечеря- постна супа с броколи, моркови, лук и целина и котлети от овесени ядки;
следобеден чай- всякакви неподсладени плодове или прясно изцеден сок от него без захар;
вечеря- овесена каша с ябълка или портокал;
втора вечеря- чаша нискомаслен кефир, кисело мляко или ферментирало печено мляко.

За да приготвите котлети от овесена каша, трябва да излеете чаша зърнени храни със същото количество вряща вода и да оставите за половин час. По това време обелете и нарежете лука на ренде и разбийте 1 яйце с вилица или бъркалка в отделна купа. Когато овесените ядки набъбнат, смесете всички съставки, по желание добавете билкови подправки за вкус. Котлетите трябва да се приготвят на пара за 10-15 минути.

Вместо да варите овесена каша, можете да я напълните с айран от вечерта и да я оставите в хладилника до сутринта. Комбинацията от тези два продукта в менюто на диетата с овесени ядки за 7 дни ще позволи не само да отслабнете, но и да нормализирате храносмилателната система. Можете да добавите плодове към овесена каша с кефир, а можете да отидете още по-далеч и да направите коктейл от всичко това в блендер.

За промяна понякога можете да готвите ябълкови овесени ядки във фурната. За да направите това, смесете 75 г овесени ядки, 3 ч.л. канела, 2 ч.ч бакпулвер, 2 ябълки, обелени и нарязани на кубчета. В отделна чаша смесете 1,5 чаши мляко с масленост 2,5%, 1 яйце и 40 мл зехтин. След това всички съставки се смесват, масата се подрежда във форма, покрита с хартия за печене, и се изпраща във фурната за половин час при температура 180 градуса.

По този начин менюто за отслабване на диета с овесени ядки за една седмица може да бъде доста разнообразно.

Излизане от диетата

Въпреки факта, че диетата с овесени ядки продължи само 7 дни, за да се запази постигнатият резултат.Не можете да ядете само овесена каша със зеленчуци и плодове цяла седмица, а на осмия ден изведнъж се отдайте на изкушения под формата на пържено месо, картофи или бързо хранене - в този случай всичко изпуснато ще се върне с интерес в близкото бъдеще.

През първите няколко дни трябва да оставите овесена каша за закуска, а останалите ястия да замените с други ястия. Например, можете да приготвите елда на пара без сол, да готвите зеленчукова супа в пилешки бульон без месо, да направите зеленчукова яхния. За вечеря можете да приготвите леки салати с добавка на яйца или боб, за да компенсирате липсата на протеин, възникнал по време на диетата.

След това, в рамките на няколко дни, постно месо, пиле и се въвеждат в диетата. Могат да се варят, приготвят на пара, да се задушават или да се пекат във фурната, допълнени със зеленчукова гарнитура. Менюто може да включва гъби, извара, нискомаслено твърдо сирене, пълнозърнест или черен хляб или крекери от него.

След това можете да се върнете към предишната диета, ако целта не е била трайна загуба на тегло. Ако е било необходимо да свалите няколко килограма само временно, тогава можете да продължите да ядете както преди. Но ако плановете включват по-нататъшно подобряване на фигурата, тогава трябва да се откажете от нездравословната храна. Когато се комбинира с адекватна физическа активност, това ще осигури дълготрайна хармония и добро здраве.

Резултати и отзиви

За една седмица диетично хранене с овесена каша, зеленчуци и плодове можете да загубите 3-5 кг. Освен това трябва да се има предвид, че това число включва не само телесните мазнини, но и излишната течност, натрупана в тялото поради излишната сол, и чревното съдържание.

Внимание!Не бива да разчитате на колосални резултати - цифрата ще се коригира само частично.

В зависимост от получения ефект, прегледите на диетата с овесени ядки за 7 дни също се различават.

Например момичето Наталия пише: „Седях една седмица на безквасни овесени ядки, без да добавям нищо друго. Сега не мога да гледам спокойно тази каша, но свалих почти 6 кг. Исках да ям, но потиснах глада си с обикновена вода..

Друго момиче, Анджелина, остави този преглед: „Тази диета не ми хареса твърде много – няма протеин в менюто, няма разнообразие. Разбирам, че овесените ядки са здравословни, но да ги ядете 5 пъти на ден е твърде много. Не издържах вече на 5-ия ден, падна върху картофите. За това време свалих 2 кг, но те се върнаха след седмица.

заключения

Въпреки всички прелести на овесените ядки, диетата е върху нея, защото ястията не са разнообразни, а тялото е свикнало да получава това, което иска при първото обаждане. Една седмична техника за отслабване ще бъде ефективна само ако трябва бързо да се отървете от малко наднормено тегло преди важно събитие или да разтоварите тялото си след дълга поредица от празници.

Читателска история "Как свалих 18 кг за 2,5 месеца"
Цял живот бях дебел, страдах от наднормено тегло. В магазините за дрехи избрах размер L, който до 25-годишна възраст се превърна в XL и продължи да расте. Мога да говоря дълго за това как се опитах да се боря с моите 30-35 излишни килограма: диети, гладни стачки, физическа активност, дори хапчета и някои конспирации. Ефектът беше краткотраен или не съществуваше. Накратко, отчаяние, депресия и почти примирение с огромната си тежест. Но един ден попаднах на ... шоколад, който помага за отслабване! Нищо не ми струваше да го опитам - обичам шоколади. Поръча и яде. И теглото падна!! Прилича на мистика, но е истина. Започнах да изучавам въпроса и разбрах как работи всичко. Момичета опитайте! Вече свалих 18 кг за 2,5 месеца. И продължавам. От вас зависи, но вие не губите нищо освен килограми, разбира се. Опитайте шоколад Choco Burn за отслабване за 147 рубли.

Овесът е полезна зърнена култура, склад на витамини и микроелементи. Овесът съдържа флуор, магнезий, цинк, желязо, никел, калий, йод, силиций, витамини C, K, PP, B, E, H. Овесените ястия са богати на фибри и аминокиселини, спомагат за подобряване на функционирането на стомашно-чревния тракт. Диетата с овесени ядки е ефективен метод за отслабване, който ви позволява да се отървете от 5-10 излишни килограма за една седмица, да прочистите тялото от токсини и токсини, а също така да подобрите тена, кожата, косата и ноктите.

Същността на отслабването на овесена каша

Диета с овесени ядки за отслабване е особено полезна за хора, страдащи от висок холестерол и кръвна захар. Състои се в използването на задушени или варени овесени люспи през деня. Трябва да ядете поне 4-5 пъти на ден, като обемът на една порция не трябва да надвишава 250 грама. В същото време е важно да се спазва режимът на пиене, за да не се навреди на работата на стомашно-чревния тракт и да не се провокира запек.

Всеки ден трябва да пиете 1,5-2,5 литра негазирана вода. Разрешен е зелен чай без захар. За една седмица можете да отслабнете от 5 до 10 килограма. Тази монодиета не се препоръчва за повече от 7 дни. Втори курс за отслабване на Херкулес е приемлив след 6 месеца.

Отслабването с овесени ядки принадлежи към категорията на въглехидратните диети и следователно протеиновите продукти не са съвместими с него. По-леката версия на диетата с овесени ядки е да се използват освен зърнени храни, горски плодове и плодове (с изключение на манго, грозде, пъпеши), зеленчуци (с изключение на картофи, моркови, цвекло). Сушените плодове са разрешени, но само сутрин. По-леката версия на монодиетата ще ви позволи да отслабнете за една седмица с 5-7 килограма.

Кои овесени ядки да избера?

За диета с овесена каша не трябва да избирате незабавни зърнени храни, мисли и овесени ядки.

Към днешна дата най-често срещаните и достъпни са 2 вида люспи: "Херкулес" и "Екстра", между които има някои разлики. "Херкулес" - овесени люспи, направени съгласно държавния стандарт от първокласен овес. „Екстра” – произвежда се от първокласни зърнени храни, които се натрошават с цел подобряване на характеристиките на продукта. Въз основа на това люспите Hercules трябва да бъдат избрани за диетата с овесени ядки.

популярен:

✅ Овесени ядки за отслабване: минус 5 кг на седмица
✅ Херкулес диета за отслабване за 7 дни
✅ Как да готвя овесена каша за отслабване
✅ Диета с пилешки бульон: седмично меню с рецепти
✅ Кефирно-ябълкова диета: меню за 3 дни и 9 дни

Преди да изберете зърнени храни, трябва да обърнете внимание на датата на производство. Овесът съдържа масла, които са склонни да се изпаряват. Прясно приготвените овесени ядки са по-полезни, защото съдържат всички ценни витамини и минерали.

Как да готвя овесена каша?

Овесените ядки за отслабване трябва да бъдат правилно приготвени. При диета са разрешени 2 варианта за приготвяне на каша. И в двата варианта се вземат 2 основни компонента - това са овесени ядки и вода (пропорция 1 до 1,25).

Вариант 1 - задушена каша

Метод на готвене:

Отмерете достатъчно количество овесени ядки, което е достатъчно за следващия ден от монодиетата.
Ако е необходимо, люспите трябва да бъдат сортирани и измити.
Изсипете зърнените храни в тенджера, залейте ги с вряла вода, покрийте тенджерата с капак и я увийте с топло одеяло.
Оставете да вари цяла нощ.

Вариант 2 - варена каша

Метод на готвене:

Изплакнете люспите с течаща вода, сортирайте, изпратете в тигана.
Напълнете ги напълно с вода при стайна температура, покрийте с капак, оставете да се влеят за една нощ или за един ден.
След като люспите се запарят, отцедете останалата течност, налейте нова вода и поставете тигана на огъня, докато заври.
Намалете газта и гответе 6-7 минути, като разбърквате от време на време.
След като изключите газта, трябва да оставите кашата да вари за няколко минути и можете да сервирате.

Меню за отслабване за 3 дни

Диета с овесени ядки за 3 дни принадлежи към категорията на строги монодиети и затова е доста трудно да се издържи, но резултатът ще оправдае всички средства, минус 2-4 кг. Състои се от строга диета с използване изключително на овесена каша през следващите 3 дни.

Показаната норма на готова каша на ден е 1-1250 кг.Цялото показано количество трябва да бъде разделено на 5 порции. Паузите между храненията трябва да са не повече от 3 часа. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. Невъзможно е да се подслади каша, позволено е да се добавят няколко зърна сол и да се овкусят със зехтин (не повече от 1 чаена лъжичка на порция).

Всеки ден трябва да пиете 1,5-2 литра пречистена вода, но без газ. Между основните хранения е позволено да се пие чаша зелен листен чай, но без никакви добавки (захар, сироп, маточина, сметана). Препоръчва се чай да се пие 30 минути преди и след хранене.

Меню за седмицата

Диета с овесени ядки - меню за седмицата (закуска, лека закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):
понеделник:

Херкулес със сушени плодове;
Зелена ябълка;
Задушена каша. Зелева салата;
Краставица;
Херкулес.

вторник:

Каша със сушени плодове;
Портокал;
Задушени зърнени храни. Спанак на пара;
Домат;
Херкулес.

сряда:

Херкулес Шарлот;
киви;
Каша. Броколи;
Доматен сок;
Херкулес.

четвъртък:

Каша със сушени плодове;
Грейпфрут;
Задушени зърнени храни. Салата от рукола;
Сок от горски плодове;
Херкулес.

петък:

Херкулес със сушени плодове;
Круша;
Каша. Зелева салата;
Бисквитки с овесени ядки с банан;
Херкулес.

събота:

Каша със сушени плодове;
2 мандарини;
Задушени зърнени храни. Смути от целина;
Домат;
Херкулес.

неделя:

Херкулес със сушени плодове;
Гранат;
Каша. Спанак;
Доматен сок;
Херкулес.

Какво можете да ядете освен овесени ядки?

Рецепти за отслабване с овесени ядки:
Бисквитки с овесени ядки с банан

Бисквитки с овесени ядки с банан

Съставки:

1,5 чаши херкулесови люспи;
2 презрели банана.

Метод на готвене:

Обелете бананите, намачкайте с вилица или с блендер до пюре.
Смесете банановото пюре с люспите, разбъркайте добре до гладкост.
Постелете тава с хартия за печене. Оформете тестото на малки топчета и поставете върху тава за печене.
Печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за 20-25 минути.

Бисквитки с овесени ядки и банан без брашно за тези, които са на диета.

Херкулес Шарлот

Херкулес Шарлот

Съставки:

Трици 0,5 чаша;
Ябълки 3 бр.;
Бадемово брашно 0,5 чаши;
Яйца 3 броя;
Мед 1 супена лъжица. лъжица.

Метод на готвене:

Разбийте яйцата в миксер до побеляване.
Добавете трици, мед и бадемово брашно към яйцата, разбъркайте до получаване на хомогенна маса.
Обелете ябълките, отстранете сърцевината, нарежете на филийки.
Разстиламе ябълките в бавна готварска печка, заливаме ги с тесто, печем 1 час.

Поглезете се с вкусен десерт - шарлота с овесени ядки при отслабване с диетата с овесени ядки.

Зелева салата

Зелева салата

Съставки:

Бяло зеле;
копър;
Магданоз;
Лимонов сок.

Метод на готвене:

Измийте добре зелето и билките.
Нарежете зелето, нарежете зелените.
Смесете съставките, разбъркайте, подправете салатата с лимонов сок.

Здравословната салата от зеле ще компенсира дефицита на витамини в организма, докато следвате диета с овесени ядки.

Смути от целина

Смути от целина

Съставки:

Корен от целина;
Вода.

Метод на готвене:

Изплакнете обилно корена от целина под течаща вода и нарежете.
Прехвърлете нарязаната целина в блендер, добавете 200 мл вода, нарежете, изсипете смутито в чаша.
Преди да сервирате, можете да охладите или да добавите парченца лед към чашата.

Сок от горски плодове

Сок от горски плодове

Съставки:

Малини;
Касис;
Боровинка;
Вода.

Метод на готвене:

Изплакнете плодовете, намачкайте ги с вилица.
Изцедете сока от горски плодове през марля.
Прехвърлете пулпата в тенджера, добавете вода, гответе на слаб огън за 15 минути.
Прецедете сока, оставете го да изстине. Може да се сервира с кубчета лед.

Сокът от горски плодове е здравословна и тонизираща напитка, която се препоръчва да бъде включена в менюто на диетата с овесени ядки.

Излизане от диетата

За да се поддържа постигнатият резултат от отслабването, както и да се предотврати нарушаването на стомашно-чревния тракт, е необходимо правилното излизане от диетата с овесени ядки. В случай на внезапно преминаване към нормално хранене след диета с овесени ядки може да има проблеми с изпражненията, както и остри болки в долната част на корема. Изходът от диетата с овесени ядки трябва да бъде постепенен. Трябва да продължите да включвате овесена каша в диетата си, но само за закуска.

През първите няколко дни при напускане на диетата с овесени ядки се разрешава да се ядат зеленчуци, които могат да бъдат задушени, печени или варени. Трябва да продължите да включвате горски плодове, плодове и сушени плодове в менюто си, както сурови, така и под формата на плодови напитки, фрешове, смутита. Можете да включите нискомаслени млечни и кисело млечни продукти в диетата си.

В края на първата седмица, при напускане на диетата с овесени ядки, се допускат яйца, постно птиче месо (пилешко или пуешко), риба, постно месо. По-добре е да изключите пърженето на ястия и да готвите протеинови храни за двойка, печете, задушавайте, варете. За да поддържате резултатите от загуба на тегло, постигнати с диетата с овесени ядки, трябва да увеличите физическата си активност, да спортувате редовно, да спортувате или просто да ходите повече.

Колко тегло можете да отслабнете за 3 дни/седмично?

Многобройни прегледи на тези, които са отслабнали, които са приложили диетата с овесени ядки, доказват нейната ефективност. Така че само за 3 дни можете да свалите 2-4 килограма. Следвайки диета с овесена каша в олекотена версия за една седмица, можете да се отървете от 5-7 излишни килограма без изтощителни гладни стачки. При строга диета с овесени ядки можете да отслабнете с 10-12 кг за 7 дни. Резултатът от отслабването зависи от първоначалното тегло и нивото на физическа активност на конкретен човек. Колкото по-високо е първоначалното тегло, толкова повече килограми можете да свалите. При малко първоначално тегло физическата активност играе важна роля. При редовни упражнения загубата на тегло ще бъде по-бърза.

Противопоказания

Диетата с овесени ядки принадлежи към категорията на монодиетите и следователно не се различава в балансирана диета и следователно не всеки е подходящ за отслабване.

Диета с овесени ядки - противопоказания:

Индивидуална непоносимост към зърнени храни;
Заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, язва);
Болести на сърдечно-съдовата система;
бъбречна недостатъчност;
Инфекциозни заболявания;
Всяко заболяване в периода на обостряне;
Бременност и кърмене;
Детство, юношество и старост.

Преди да започнете диета с овесени ядки, трябва да се консултирате с Вашия лекар.