Как да успокоите нервите си и да облекчите стреса - най-добрите съвети и препоръки от експерти. Как да успокоите нервите си и да облекчите стреса - съвети от психолози

Постоянната тревожност е сериозен проблем на съвременните хора. Ако проблемът бъде решен, нервността не отива никъде. Има и други причини, "достойни" да се тревожим за тях и да страдаме. И скоро нервността се превръща в лош навик, който трови живота. А тези, които нямат достатъчно дни, продължават да се тревожат през нощта, приписвайки всичко на безсъние.

Откъде идва притеснението?

Общоприето е, че съвременният човек изважда повечето проблеми „от главата си“. Огромен брой притеснения, които трябва да се сблъскват ежедневно, провокират загуба на контрол върху собствения им живот у мнозина. Така възникват постоянни преживявания и човек започва да живее в стрес.

Психолозите идентифицират 6 причини, които могат да причинят постоянно нервно напрежение. На практика за всеки човек стресът се провокира от няколко причини наведнъж:

Зависимост от одобрението на другите.Има много личности, които много зависят от това какво мислят другите за тях. Това са много уязвими и чувствителни натури и критиката или безразличието могат сериозно да повлияят на самочувствието им. А това води до повишена нервност и раздразнителност.
Пристрастяване към удоволствието.Понякога подобни нужди се превръщат в сериозна мания. Човек не може да прави бизнес, докато не задоволи всичките си нужди от забавление. Такива хора продължават да отлагат задълженията си за по-късно и са нервни за това.
перфекционизъм.Тази черта е обща за много работохолици, които се стремят да направят всичко перфектно. Често желанието да се подобри всичко се пренася и в други области на живота. Но идеалът не може да бъде постигнат и перфекционистите страдат, нервират се и се ядосват.
Независимост.За такива хора всяка рамка се превръща в затвор, независимо дали е редовен работен график или живот по шаблон. Те не умеят да делегират отговорности и да „дърпат” всичко върху себе си. Колкото повече се стремят към независимост, толкова по-силно е нервното им напрежение.
Получаване на бързи резултати.Много хора се стремят да получат всичко наведнъж, без да осъзнават, че понякога проблемът трябва да се решава постепенно. Ако проблемът не бъде решен при първия опит, те стават много тревожни. В повечето случаи те няма да се справят с това по-късно.
Потребност от интимност.Такива хора се опитват да установят по-близък и приятелски контакт с всички. И това не винаги е подходящо, особено в бизнес средите. Често нервността се провокира и от насилствена самота, когато човек няма истински близки приятели.

Последици от постоянен стрес

Нервното напрежение има тенденция да се развива и да става хронично. Ако на първите етапи човек може да е леко нервен, след известно време може да е в постоянен стрес. В същото време започват сериозни здравословни проблеми, които имат сериозни последици. На първо място, психолозите съветват да се обърне внимание на количеството сън.

При силен стрес в човек започва безсъние, така че нервната система е в постоянно напрежение. Летаргия, апатия и неконтролируем гняв също са последствия от тревожност и нервност. Що се отнася до заболяванията, страдат сърцето, стомашно-чревния тракт и репродуктивната система на тялото. Това често води до хипертония и диабет.

Има много методи, които могат да научат човек да избягва стресови ситуации или поне да се справя с тях. И преди всичко, трябва да знаете как да изградите живота си по такъв начин, че да предотвратите натрупването на нерешени дела и отговорности:

Решавайте проблемите веднага щом възникнат. Без значение колко голям или сложен е проблемът, той трябва да бъде решен. Или за начало помислете как да го направите. Без забавяне или притеснения. Първо - намерете решение и емоциите ще дойдат по-късно. Това правило работи и в обратна посока. Няма нужда да се притеснявате за минали неуспехи, ако вече е невъзможно да го промените.
Ако страхът от провал отнема цялата сила, преди да изпълни определена задача, човек трябва да си представи най-лошия изход от този въпрос. И тогава анализирайте чувствата си и помислете какво трябва да направите, ако това наистина се случи. По правило силното безпокойство веднага изчезва, защото хората не се страхуват от трудностите, а от неизвестното.
Дефиниране на целите. И трябва да се направи правилно. Често хората се изнервят, когато осъзнаят, че не могат да постигнат целта си. И всичко това, защото не взеха предвид форсмажорните обстоятелства и не си дадоха правото да правят грешки.
Чувство за вина и състрадание. Това усещане е различно. Едно е да се тревожиш и да се тревожиш за близки, а друго е, когато вината е наложена и използвана от другите за придобиване на облаги. Следователно такива неща трябва да бъдат разделени и да не се притесняват за дреболии, особено ако нищо не може да се направи, за да се помогне.
Не си измисляйте проблеми. Мнозина, след като изпълнят определена задача, започват да говорят за резултата, въпреки че нищо не зависи от тях. И рядко тези мисли са положителни. Най-често се рисуват много страшни и неприятни неща. Правенето на това е не само глупаво, но и опасно, тъй като стресът силно се отразява на тялото.
Не обръщайте внимание на мнението на другите. Трудно е и трябва да се научи. Може би дори присъства на подходящото обучение. Но това е много полезно умение, което ще запази вашето спокойствие. Разбира се, не си струва да бъдете абсолютно „не натрапчиви“, но и не е нужно да приемате мнението на другите присърце. И най-важното, не забравяйте, че повечето хора се стремят да впечатлят другите, като се грижат само за себе си.
Намалете скоростта. Прибързаността и няколко дневника, в които всичко е планирано до минута, носят огромна вреда на човек. Факт е, че животът по план провокира страха да не успееш, да не спазваш сроковете и т.н. Животът бърза, но не е страшно, можеш да живееш и по-късно. Освен това, когато изготвят такъв план, мнозина забравят за едно малко нещо, което често променя всичко. Собствените възможности не се вземат предвид. И човешките ресурси не са вечни, особено ако се използват неправилно.
Намерете любимата си работа. Човек прекарва средно 40 часа седмично, правейки нещо, което най-малкото му е безинтересно. И ако не може да си позволи да спре да го прави, то стресът отдавна е негов постоянен спътник. В идеалния случай добрата работа е хоби, което плаща пари. Ако няма такова хоби, тогава определено трябва да го намерите.
Спорт. Всичко гениално е просто, а умерената физическа активност винаги е била ключът към доброто здраве и спокойствието. Има много причини за това. На първо място, това е укрепване на тялото като цяло. Второ, удоволствие и забавление. И трето, комуникация със съмишленици.
Творчески дейности. В същото време за абсолютно некреативни хора това трябва да е първият елемент в списъка. Рисуването, бродирането, моделирането, писането са страхотни начини за успокояване, вид медитация.

Може да възникне ситуация, когато нервното напрежение и раздразнението не могат да бъдат контролирани. И тогава единственото, което можете да направите, е да се опитате да не влошавате ситуацията и да се успокоите. За да направите това, можете да използвате следните методи:

Спрете да говорите с човека, който е „дразнител“ и напуснете стаята, за да подредите мислите си.
Абстрахирайте се от околната среда и започнете да дишате дълбоко, мислено да броите вдишванията си.
Изпийте бавно чаша вода, като се съсредоточите изцяло върху процеса.
Намерете контакт с водата – пуснете крана в банята, полюбувайте се на фонтана или се концентрирайте и мислено си представете източника на вода.
Мислено обръщайте внимание на малките неща – детайлите на интериора, стила на облекло на събеседника, времето и т.н.
Припомнете си чувството за хумор и се опитайте да намерите предимства за себе си в тази ситуация.
Смейте се или плачете, но само на своя глава.

Да спрете да се нервите и без това няма да работи веднага. Но това може да се научи. Основното нещо е да разберете, че в живота не трябва да има място за постоянен стрес. И се научете във всеки случай да се питате за причината за нервността. Ако вземете емоциите си под контрол, в крайна сметка можете да постигнете пълноценен и хармоничен живот.

Видео: как да спрете да се нервите

Случва се да търсим сложни рецепти за подобряване на качеството на живот. Мислим си: „Ще отида на йога, така че веднага ще стана по-спокоен.“ И разбира се, ние не ходим на йога. И имаме искрено извинение – защо се чувстваме толкова зле. В района няма добра йога! За съжаление...

Въпреки това има примитивни средства за спешна самопомощ, които са били използвани от векове за стрес, раздразнение, разочарование, в ситуация, когато някой или нещо разяжда мозъка ви.

Използвани са за препоръки от общопрактикуващи лекари (и не само) от старото училище. От онези, които хванаха пациента за ръка и вече се чувстваха по-добре от това. Съвети за самопомощ бяха преподавани от физиотерапевти, масажисти и спортни инструктори. Съветът сега струва повече и е по-труден за формулиране. Самопомощта е потисната, това не е пазарен подход.

И ще се върнем към доброто старо време, когато самопомощта беше приветствана.

Метод 1 Направете почивка

Този начин за облекчаване на емоционалния стрес е подходящ в случаите, когато сте хванати в капан, притиснати в ъгъла и не можете да избягате никъде. Например, седнете на среща за планиране и слушайте шефа си, кипи вътрешно. Не можеш да избягаш, но... В същото време да се разсейваш от съзерцанието на нещо чуждо, неутрално и увлечение от това непознато е най-добрият начин да не се навърташ по дреболии.

Например: "Какво обаче е маникюрът на Маша ... Чудя се как го направи?"

Работи само ако вие сами разбирате ползите от подобна стратегия – не гледайте гадните неща, не слушайте гадните неща. Ако обичате да кипите и да влизате в спорове, това е ваше право.

Метод 2 Излезте от досадната ситуация (това също е емоционална зона)

Натъжи ли ви нещо на партито за рожден ден на някой друг? На пикник? Мразите ли някаква група, публична, страница в социална мрежа? Мечтаете ли да премахнете неприятен човек от списъка си с приятели?

И така, бързо напусна групата завинаги. Забраниха провокатор-дебат, трол, хам, глупак. Изтрих профила ви, ако е така.

Бързо извикаха такси (не ужили, не ужили), удариха домакинята и се втурнаха вкъщи - далеч от партито, далеч от барбекюто, далеч от досадната, емоционална зона.

Метод 3 Изпийте малко вода

Сега това е коронната рецепта на всички брилянтни общопрактикуващи лекари, които не продават хранителни добавки от фармацевтични корпорации.

Чаша вода, изпита бавно, спира всички известни на науката припадъци. Първото нещо, което се предлага на човек, който е бил усукан от нещо ужасно, е чаша вода. Питейната вода стартира механизма за саморехабилитация на организма. Най-често хората се разболяват по две причини:

истерия (симпатико-надбъбречна криза по различен начин),
дехидратацията не се забелязва навреме.

Тъй като не се вслушваме в тялото си и не учим безопасността на живота, пием чай, кафе и сода по цял ден - всички имаме дехидратация, а и вие я имате. Изпийте чаша вода веднага и след това прочетете.

Метод 4 Включете се във вълнуващо, интересно нещо

Този метод е подходящ в ситуация, в която не можете да се „пуснете“. Трябва да разбиете сладкото при дъвченето на „И те, И аз, И да, всички“ с нещо летящо, дори глупаво и безвкусно. Четене на детектив. Компютърна игра. Лов и събиране. Наблюдение и проследяване. Опит за разкриване на нечия тайна. Дори да наднича и подслушва, по дяволите.

Трябва да участвате в интриги, в детективска история, в бързото развитие на събитията, в лов, в игра, в смелост, в бягство.

Ушите ви трябва да се вдигнат, а опашката да потрепва.

Вие сами знаете какво може да ви плени и забавлява. Всеки си има своя, индивидуален. Просто не играйте тази игра. Не причинявайте зло на никого.

Метод 5 Физически разряд

Всеки е запознат с този метод от слухове, но, както обикновено, никой не се интересува. И още веднъж ви напомням, че бързото физическо освобождаване, което включва:

ходене,
плувам,
общо почистване на апартамента (можете - на някой друг),
секс,
унищожаване на боклука,
работа в градината
танцувам,
пране на подове и ръчно пране

отпуска сплетените мускули и облекчава стреса, разочарованието фантастично ефективно. Общото миене на ръцете дори помага за справяне с мъката – отново съветът на стария лекар, който споделям с вас.

Метод 6 Влезте в контакт с вода

Миенето на чинии е безплатна хипно-психотерапевтична сесия. Шумът от чистата течаща вода облекчава умората ни и отвежда със себе си цялата „мръсотия“, не само битовата.

В допълнение към миенето на съдове има добре позната класика: къпете се, къпете се, отидете до банята, отидете рано сутрин или вечер - плувайте в морето, в реката, в езерото, през пролетта. Освежете, накратко.

Метод 7 Положително преструктуриране на стресиращо събитие

Толкова много е писано за положителното преобразуване (включително и от мен), че не искам да се повтарям. Ще дам само пример:

„Добре, че се случи, че няма да ходя никъде това лято! И накрая, изглеждам като курсове по английски език, фитнес и дори курсове за саморазвитие! Кога иначе бих си позволил такъв „безполезен“ лукс? Да, и през лятото навсякъде има мъртъв сезон и наоколо има само намаления. Така че ще спестя още повече!"

Метод 8 Може да бъде по-лош, други дори по-трудни

Не сте доволни от резултата от събитието? Представете си какво би могло да бъде по-лош резултат. Представете си колко лоши са някои хора около вас. Ако овладеете това изкуство и спрете да си въртите носа на тази стратегия, тогава изобщо няма да имате нужда от психотерапия.

Метод 9 Смехът убива всичко ужасно и ужасно важно

Осмиването, понижаването, вулгаризирането на нещо надуто и важно е стара рецепта за човешката култура, датираща още от неолита. Благодаря на дядо Бахтин за неговия термин "карнавално-смеховна култура". Четете, питайте.

Или гледайте един епизод за приключенията на Спондж Боб Квадратни гащи. Когато се страхуваше да говори на училищен семинар, умна катерица му подари супер очила. С тези очила Спондж Боб видя всички ученици и учителя... в късите си панталони. Това беше смешно! Вярно, от смях той не прочете доклада си. А какви бяха бикините на учителката .. Ммм ...

Метод 10 Бройте до 10

Просто прочетете до десет. бавно. Контролирайте вашите вдишвания и издишвания. За себе си, не на глас. Това е препоръката на лекари и спортни треньори.

Метод 11 Плачете

Плачът облекчава стреса. Със слъзната течност тялото напуска онези токсични вещества, които се образуват под въздействието на хормоните на стреса. Не можете да плачете за себе си - измислете жалка тема и конкретно поплачете за нея.

Метод 12 Вербализация на всичко, което е на душата

Произношение или вербализация – обвиване на неясно „нещо“ в ясни думи. Въпреки това, страхотно нещо. И още по-добре - запишете всичко на хартия, напишете дълго писмо.

Просто не го изпращайте никъде!

Ето 12 съвета за справяне със стреса и болестите, които стресът причинява.

Тези 12 са тези, които ни помагат и не изискват пари за това. А останалото е скъпо и от шарлатани.

Състоянието на нервност не е чуждо на всеки човек, особено като се има предвид високия темп на живот и огромното количество информационни потоци. При такива условия дори незначителни неуспехи могат да доведат до депресия, апатия и други нервни разстройства. За да спрете да изпитвате със или без него, трябва да се научите да контролирате емоциите си. Има определени начини да помогнете да се успокоите и да спрете да бъдете нервни.

Причини за нервност.

Състоянието на тревожност и душевна болка може да бъде предизвикано от различни обстоятелства. Всеки човек има различни ценности и поради тази причина различните ситуации могат да го извадят от равновесие. Често самият човек разпалва ситуацията, придавайки прекомерно значение на неща, които не си струват. Причините за тревожност могат да бъдат:

Опасни ситуации, които представляват заплаха за здравето или живота;
Страх от провал или всъщност самият провал;
Страх да не изглеждате неподходящи пред другите;
в очакване на важни събития;
Вълнение поради конфликти, домакински дреболии.

Появата на морален дискомфорт при всеки стресов фактор не е физиологичен процес, това е психологическа обстановка. От физиологична гледна точка нервността се свързва със свойствата на нервната система, а от психологическа - с личностните черти. По този начин склонността да бъдете нервни не е естествена реакция на стрес, а реакцията на конкретен човек към случващото се.

Начини да спрете да се нервите.

Благодарение на упоритата работа върху себе си е възможно да се преодолее състоянието на нервност. Ето няколко начина да помогнете да контролирате емоциите си:

Избягване или премахване на стреса.

Ако знаете, че тази или онази ситуация ви причинява пристъпи на вълнение и негативни емоции, тогава, ако е възможно, трябва да ги избягвате предварително. Ако ситуацията е възникнала спонтанно, опитайте се да намерите възможност да я премахнете. Не всички проблеми обаче могат да бъдат „избягали“. Този метод е подходящ, ако сте разстроени от филм, комуникация с нов познат, новини в социална мрежа - затворете филма, напуснете срещата, излезте от мрежата.

Абстракция.

Ако е невъзможно да се използва методът за избягване на негативността, този метод ще бъде подходящ. Ако сте принудени да бъдете в среда, която ви изнервя, струва си да опитате техники за разсейване. Добър вариант е умственото разсейване - да мислите за нещо свое, но визуалното разсейване работи още по-добре - съзерцанието върху нещо чуждо. Тази стратегия е подходяща за срещи, пътувания в транспорт.

Пия вода.

Прост, но научно доказан начин. Чаша вода, изпита без бързане, е в състояние да стартира механизма за саморехабилитация на тялото. Методът е подходящ във всяка ситуация.

Страст към интересни неща.

Методът е подходящ, ако не можете да „отпуснете“ проблема, ако ви измъчва и изнервя отново и отново. Техниките могат да бъдат: четене на увлекателна книга, плетене, рисуване, компютърни игри, дейности на открито. Трябва да се интересувате от някаква интрига, смелост, бързо развитие на събитията. В преследване на нови усещания е важно да спазвате правилото – не наранявайте никой друг.

водни процедури.

Водата е лечебно средство за подобряване на психоемоционалното състояние. Водата, както в буквален, така и в преносен смисъл, измива цялата „мръсотия“. Като техники можете да използвате: вземане на вана или душ (може да се комбинира с музикотерапия и светлинна терапия), посещение на сауна или баня, плуване в река/язовище/море. Дори обичайното измиване на съдовете ще помогне за разсейване и полза под формата на директно чисти съдове и нормализиране на душевното състояние.

Физически разряд.

Този метод физиологично причинява физическа релаксация и в резултат на това морално облекчение. Сред ефективните методи са: дълги разходки на чист въздух, танци, общо почистване, градинарство, спортни тренировки, унищожаване на стари неща.

Интимна интимност.

Сексът е чудесен лек срещу блуса. В идеалния случай сексуалният контакт трябва да се осъществи с любим човек, но други възможности също са приемливи. Основното нещо е да подходите разумно към въпроса и да не забравяте за средствата за защита, в противен случай стресът, който можете да изпитате след преминаване на тест за бременност, ще засенчи всички други усилия.

Сравнение.

Достатъчно е да сравните ситуацията си с по-лош сценарий. Този метод ви учи да цените това, което имате и да осъзнаете, че положението ви не си струва такива нерви. Ефективен метод може да се нарече при незначителни проблеми, които не са свързани със здравето и значително намаляване на качеството на живот.

Положителен поглед.

Стресовото събитие трябва да бъде оценено по положителен начин. Тоест, трябва да намерите плюсовете във факта, че това се е случило. Може би благодарение на това ще получите много повече и ще ви очакват приятни събития.

Смях и сълзи.

Тези две противоположни явления могат да донесат морално облекчение. Въпреки че е възможно и тяхното преплитане: смях до сълзи, плач до смях. Подиграването на самия проблем или смехът на нещо друго ще повдигне настроението ви и ще ви помогне да се отървете от тревожността по-бързо. Освен това, плачът, колкото по-силен, толкова по-добре, облекчава стреса. Въпреки че в процеса на ридание ви се струва, че облекчението е все още далеч, може да ви залее нова вълна от емоции, но в края на истерията определено ще се почувствате по-добре. Със сълзи от тялото напускат токсичните вещества, които са се образували по време на стрес.

Проверете.

Стандартният метод за броене до 10 ще помогне да се нормализира дишането и да се контролира приливът на отрицателни емоции. Методът е подходящ за спортисти и в ситуации, в които искате да избегнете конфликт.

работа.

Страст към задълженията си в работата, допълнителните задачи са много подходящи, ако трябва да се разсеете от проблема. Този метод е подходящ при продължителен стрес.

Вербализация.

Водене на личен дневник, на който се доверявате във всички моменти от живота си. Не всеки ще хареса този метод, но системното записване на мислите ви на хартия ще ви помогне да преминете през неприятните моменти по-бързо.

Общуване с приятели.

Не е необходимо да се говори по тревожна тема, особено ако не е значима. По-добре е да не си спомняте отново неприятния инцидент, а просто да общувате и да му се насладите. Но, като вариант, обсъждането на вашия проблем също е приемливо. Приятелите ще ви изслушат, може да е важно за вас и могат да ви посъветват нещо друго.

До какви методи е най-добре да не прибягвате.

Има група от начини, които имат само видим положителен ефект върху борбата с нервността:

пия кафе
Проблеми със "заглушаване".
Пушенето
Пия алкохол
Допускане на наркотични вещества

Може би тези методи ще помогнат за оцеляването на стреса, но използването им, особено в големи количества, носи голяма вреда на здравето и в крайна сметка на целия живот на човек. Следователно вредата е много по-голяма от ползата.

Много е важно да се научите да живеете, без да се натоварвате с притеснения за дреболии. Вашето здраве зависи от това полезно умение, тъй като честите нервни сривове могат да доведат до неговото влошаване.

Хроничното нервно напрежение е спътник на нашето време. Непрекъснато сме нервни и притеснени за нещо в живота си: за себе си и бъдещето си, за близки, роднини, деца, за работа, за пари и много други, не винаги важни неща. Всеки ден в главата ви се въртят много тревожни мисли, които причиняват постоянен стрес. Мнозина са в нервно напрежение, дори не осъзнават истинската причина за безпокойството си. Ето защо в тази статия ще говорим за това как да се успокоите, когато сте много нервни, как да намерите хармония и вътрешен мир.

Тревогата и тревожността са естествен и дори полезен инструмент, чрез който тялото ни ни информира за външни заплахи. Ето защо борбата със стреса често не е ефективна. За съжаление няма една универсална техника или превключвател „да не се нервираш“. Това, което работи чудесно за запазване на спокойствие за някои хора, е напълно неефективно. Затова опитайте и изберете точно този метод, който ще ви помогне да се успокоите и да не се нервите за вас.

Упражнение "квадратно дишане"

Помага за справяне с безпокойството и вълнението, лесно е да се премине от негативно към неутрално, спокойно състояние. Техниката на квадратно дишане може да се използва, ако сте много нервни преди срещи, важни преговори, публично говорене, изпити. Упражнението е много просто, всеки може да го направи и не изисква специално обучение, изпълнява се в 4 стъпки:

поемете дъх и в същото време пребройте за себе си: „хиляда едно, хиляда две, хиляда три, хиляда четири ...“ (както е по-удобно)
Задръжте дъха си, за да преброите хиляда едно, хиляда две, хиляда три, хиляда четири...
Сега издишайте, за да преброите хиляда едно, хиляда две, хиляда три, хиляда четири...
сега отново задръжте дъха си, като преброите хиляда едно, хиляда две, хиляда три, хиляда четири...

Схема на квадратно дишане: вдишване (4 сек.) - задържане на дъха (4 сек.) - издишване (4 сек.) - задържане (4 сек.) - повторете отначало. Освен това продължителността на вдишване-издишване може да бъде избрана индивидуално, може да бъде 4 секунди, може би повече - 6-8 секунди или по-малко, основното е, че е удобно да се изпълнява упражнението.

Диафрагмално дишане

Когато човек е притеснен, нервен, дишането му става бързо и прекъснато (човек диша от гърдите). Малко обяснение: има няколко вида дишане. Повечето хора разширяват средната част на гръдната кост, когато дишат. Това е гръдно дишане. Ако дишането се извършва от горната част на гръдната кост - висококостално дишане. По-полезно и ефективно за успокояване и отпускане обаче е диафрагмалното дишане, тоест дишането с участието на диафрагмата, дишането със стомаха. За да се успокоим и да се отървем от стреса, поемаме дълбоко въздух, поглъщайки голям обем въздух, след което бавно го издишваме. Това се нарича много дълбоко дишане. Такива за мнозина ще бъдат ефективно средство за вълнение и нервност. За да се научите да дишате с диафрагмата, трябва да се придържате към следните препоръки:

Легнете по гръб и поставете книга на корема си. Необходимо е да се диша, така че книгата да се издигне от дъха.
Седнете в удобна позиция, изправете стойката си и спуснете дясната ръка върху корема си, а лявата ръка поставете на гърдите си. Дишайте по такъв начин, че да се движи само дясната ръка.
Желателно е вдишването и издишването да са равни по време. За това е най-удобно да броите ударите на сърцето си. 4-6 удара вдишване - същото издишване.
За да подобрите ефекта, можете да си повторите утвърждението: „С всяко вдишване се отпускам, с всяко издишване се усмихвам“

"Бяка-закаляка"

Техниката е проста, но много ефективна в борбата не само с вълнението, но и с други негативни емоции и преживявания. Може да се отдаде на арт терапия, а изпълнението отнема от 5 до 15 минути. инструкции:

вземете химикалка или молив, лист чиста хартия или по-скоро няколко наведнъж, защото със силни емоции едно може да не е достатъчно.
като правило възбудата се усеща физически в определена част на тялото: в гърдите, в корема, в главата, под формата на спазми, скоби или просто неясни неприятни усещания, т.е. трябва да определите локализацията на вашата разрушителна емоция;
мислено си дайте настройката, че цялото вълнение през ръцете ви отива на хартия, напуска тялото ви и не се връща; тук няма строги препоръки, всичко се прави в произволна форма, както ви харесва повече;
просто започвате да карате молив или химикалка върху хартия, без да контролирате движенията си. Ако направите всичко правилно, самата ръка ще започне да рисува всякакви линии, „лоши-твърди“, да изписва всякакви гевреци; правете, докато почувствате облекчение, докато усетите, че е достатъчно (ако един лист е втвърден, не се колебайте да вземете следващия);
тогава трябва да се отървете от боядисания „шедьовър“ по всеки удобен начин: можете да го разкъсате на малки парчета и да го изхвърлите в тоалетната, можете да го изгорите и разпръснете пепелта във вятъра, да смажете, стъпчете и да го изпратите на кошчето за боклук или измислете свой собствен начин - основното е да се отървете от вашите „отрицателни творения“.
насладете се на облекчението, обикновено то идва доста бързо.

Тази техника е доста гъвкава, с нейна помощ можете да се отървете от вълнение, раздразнение, негодувание, притеснения, всякакъв стрес. За по-дълготраен ефект трябва да повтаряте по-често.

Контакт с вода

Един от най-лесните и достъпни начини да се успокоите, особено ако сте много нервни и притеснени, е всеки контакт с вода. Учените отдавна са отбелязали, че шумът и съзерцанието на течаща, течаща вода, шумът на вълните успокоява, облекчава умората, насърчава дълбока релаксация. Така че, ако трябва бързо да се успокоите, трябва:

изпийте чаша обикновена вода на малки глътки - невероятно, но помага;
отидете в банята, пуснете водата, дръжте ръцете си под течаща вода, колкото е възможно по-дълго;
измийте чиниите, пода, всичко друго;

Когато има още малко време:

вземете душ, най-ефективният контраст;
вземете вана с хидромасаж, ако е възможно;
отидете на басейн, до езеро, плувайте (двоен ефект: успокояващият ефект на водата + физическа активност);
излезте сред природата, седнете до потока, до реката, погледнете водата.
ходене в дъжда без чадър; не е подходящ за всеки, защото има опасност от настинка, но ефектът е невероятен. Който случайно се намокри под дъжда, знае, че тогава се прибираш и сърцето ти е радостно, не е ясно защо, проблемите изчезват на заден план, както в детството, когато си попаднал в локва до глезените и ти са доволни...

По време на физическа активност в тялото се отделят определени химикали, което обяснява полезността на физическата активност за психическото състояние на човек. Тези химикали включват ендорфини. Действието им е подобно на действието на опиатите – притъпяват болката и предизвикват състояние на спокойствие и мир. Друго вещество - допаминът е антидепресант, също произвеждан от тялото по време на физическа активност. Подобряването на психологическото състояние поради физическа активност се основава на физиологична основа и това е научен факт.

Положителният ефект се запазва няколко часа след „физическото упражнение”, или по-скоро след „след физическо натоварване”. Най-достъпните видове физическа активност:

общо почистване на апартамента;
ръчно пране, миене на подове, прозорци;
танцуване;
йога практика;
ходене, бягане, колоездене.

медитация

Техниките за медитация са най-популярните и лесни за овладяване. Те са достатъчно проучени по отношение на релаксация и положителен ефект върху физическото и психологическо здраве.

Много хора смятат, че медитацията отнема много време и дори не опитват този ефективен метод. Ето някои от най-кратките и ефективни медитации, които ще ви помогнат бързо да се успокоите и да не се нервите.

Упражнение: проследявайте собствените си мисли

Намерете тихо място, където никой няма да ви безпокои, затворете очи. В продължение на 5 до 10 минути просто наблюдавайте мислите, които ви идват на ум. В същото време основното е да не правите нищо, да не се напрягате (дори психически) - просто трябва да наблюдавате. Позволете на мислите си просто да идват и да си отиват, без никаква оценка на случващото се. Най-вероятно в главата ви ще настъпи пълно объркване и хаос, куп усещания, спомени, ситуации, оценки, ваши и чужди изказвания. Това е добре.

Още след първите минути на това упражнение ще забележите, че мислите се забавят, ставате по-спокойни. За определен момент се абстрахирате от всичко, ставате просто наблюдател. След известно време ще започнете да забелязвате, че има малки паузи между мислите. През тези периоди на безмислие можете да изпитате истински мир и спокойствие.

Техника на спокоен рефлекс

Тази техника е предложена от психолога Чарлз Стребел. Авторът твърди, че тази техника ви позволява да се отпуснете много бързо, със систематично обучение за 6 секунди. И така, самата техника:

Съсредоточете се върху това, което ви притеснява.
Усмихнете се на себе си. Това ще помогне за облекчаване на напрежението от мускулите на лицето.
Кажете си: „Тялото ми е отпуснато и умът ми е активно буден.“
Вдишайте лесно и спокойно.
Докато издишвате, отпуснете се и спуснете долната си челюст - когато се изпълнява правилно, горните и долните зъби не трябва да се допират
Представете си как тежестта и топлината се разпространяват по тялото ви от върха на главата до петите.

Метод "Мигновено спокойствие"

Непрекъснато дишане. Въпреки появата на възбуда, продължете да дишате спокойно, равномерно и дълбоко.
Положително изражение на лицето. Веднага щом почувствате, че започвате да се изнервяте, усмихнете се леко.
Външен вид. Представете си, че ви вдига струна – изправете гърдите си, изпънете врата, повдигнете брадичката.
Изпратете вълна на релаксация към напрегнатите части на тялото.
Трезво преценете ситуацията, кажете си: „Всичко, което се случва сега, е реално и аз ще намеря най-доброто решение“

Медитативно дишане: Основно упражнение

Техниката на чисто наблюдение на дишането е проста и същевременно ефективна, не изисква специални умения, състоянието на релаксация и спокойствие идва бързо, за няколко минути. Затворете очи, настанете се удобно и просто наблюдавайте дишането си. Не трябва да се напрягате, да се опитвате да повлияете на ритъма или дълбочината на дишането - просто наблюдавайте. Съсредоточете се върху това как въздухът навлиза в белите дробове през ноздрите - след това излиза обратно. Вдишай издишай. Това е най-простата техника, приложима в почти всяка ситуация. След известно време ще можете да забележите как дишането ви става по-бавно и по-спокойно. Колкото по-съзнателно и внимателно наблюдавате дишането си, толкова по-бързо ще се чувствате спокойни.

Как да спрем да се нервим? По-скоро си струва да разберете как изобщо да спрете да се тревожите, да се превърнете в безчувствена мумия, а как да спрете да се нервите за всеки повод, укрепвайки нервите си и свеждайки до минимум разходите за енергия. Всеки избира своя собствен път, някой се опитва героично да реши безкраен поток от проблеми, а някой се преструва, че не окото му вече потрепва. Но красотата е, че колкото и да се криете от нервни и проблемни ситуации, колкото и да се подигравате с тях, това ще даде временен ефект на облекчение, без да решава основната задача за премахване на първопричината.

Междувременно той продължава да се тревожи за нерешени въпроси, т.е. фоновата тревожност остава и бучката проблеми нараства и когато силата да се преструва свърши, човек се сблъсква с мащаба на трагедията, което кара човек вече не да се нерви, а да изпада. Желанието за разрешаване на всички досадни въпроси е по-ефективно, но проблемите не свършват дотук и ежедневно възникват въпроси, които изискват намеса, да не говорим за досадни фактори и хора.

Как да спрете да се тревожите и да се успокоите

За някои хора въпросът как да спре да бъде нервен и притеснен е най-актуален в жизненото пространство, обикновено за такива хора всички неща са важни и спешни, бъдещето е изпълнено с притеснения, защото е неизвестно и няма достатъчно време в настоящето. Постоянното безпокойство не дава възможност за отпускане, защото при решаване на един проблем веднага се появява друг и спокойните кътчета, където никой не би разрошил нервите, свършваха.

Дълга и упорита работа е да определите с вашата система от приоритетни цели, за да разрешите проблеми, които са важни сега (т.е. ако котлетите са изгорени, тогава се погрижете за запазването на останалото месо и проветряването на кухнята, а не за тримесечният отчет, нервите за който и доведоха до изгорените котлети). Мисленето за миналото също не трябва да отнеме много време, особено негативните преживявания, при които превъртате разговора и получавате нови отговори, ако това са ситуации, в които продължавате да се притеснявате за репутацията си - всичко това завърта нервната система, което води до нейната нестабилност . В същото време не можете да промените тези събития, но все пак имате време да навредите на случващото се в настоящия момент с вашето полуотсъстващо състояние и лошо настроение, предизвиквайки причините за преживявания в кръг. Така че съзнателното присъствие в настоящия момент от живота на човека е ключът към адекватното и пълноценно усещане за живот, премахвайки ненужните празни преживявания относно неизменни неща или възможни, но ненастъпили събития.

За да разберете как да спрете да бъдете нервни и притеснени, трябва да разберете механизма на появата на такъв мироглед. Обикновено зад нарастването стои навикът на човек да преодолява негативното си емоционално състояние, преувеличавайки значението на дребните проблеми. За да станете по-спокойни, ще трябва не просто да поглъщате транквиланти, а да извършите сериозни вътрешноличностни трансформации, които изискват както външни промени в начина на живот, така и вътрешни, засягащи мотивационната сфера и способността да се концентрирате, да определите какво е важно.

За спокойствие е необходимо да се премахнат причините за тревожност и те не винаги могат да бъдат изразени от външни фактори под формата на досадни съседи или постоянни инциденти на работното място, тъй като това се случва в живота на всеки. По-скоро говорим за наличието на вътрешни фактори, които допринасят за възприемането на ситуацията прекалено емоционално, като й придават прекомерна значимост и не пускат с времето. Сред качествата, които допринасят за развитието на нервност, има, което, от една страна, предполага значението само на собственото мнение и изглежда, че трябва да освободи човек от преживявания, но всичко се оказва обратното, тъй като собствената значимост е твърде висока и изисква постоянно подхранване и възхищение на външния свят. Егоцентричният човек не е чувствителен към другите, но е изключително уязвим към критика по свой адрес, добавете тук повишено внимание към реакцията на другите и ще получите маниакална мания, която може да предизвика сериозни чувства поради страничния поглед на непознат минувач.

Необходимостта винаги да бъдеш на върха поражда постоянно повишено ниво на тревожност и напрежение, което води до раздразнение при най-малките случаи и прекалено чувствително отношение дори към онези моменти, за които обикновеният човек не би се интересувал, като грубостта на продавач или обида от пияница. Някъде до егоцентризма се крие нуждата от постоянно удоволствие и удоволствие, докато ежедневните дела, работата, пречките пред удоволствието предизвикват прекомерно раздразнение и човек не се успокоява, докато не достигне желаната нирвана. Стремежът е добър и присъщ на абсолютно всички хора, но е недостижим априори, т.к. животът не е красива картина на райската градина, а се състои също от необходимост и болка, от необходимостта да се търпи и отлага удоволствието. Ако не научите такива качества, тогава светът може да изглежда много жесток и да предизвика много съпротива - реакции, доста подобни на юношеството, когато Вселената спира да се върти около неговите желания, но го кара да печели това, което иска.

Ако първите две причини са продукт, то от характеристиките на по-зряла структура, която пречи да живеете в мир, независимостта също е начело. Перфекционизмът кара човек да се стреми към невъзможното, усъвършенствайки всеки детайл (така не само листата, но и прахта могат да се изметат в двора, да се върже пуловер десет пъти, да се измери маса за подаване на диплома с точност до милиметър). Освен това такава взискателност се разпределя не само към собствения живот, но и към действията на другите, причинявайки много дразнене.

Изискването за съвършенство във всичко поражда много причини за преживявания, безпочвени и не водещи до резултат, така че намаляването на изискванията и увеличаването на способността да се наслаждавате на случващото се и несъвършения свят може да внесе повече мир в живота на един човек. перфекционист. Независимостта, като фактор, предизвикващ нервни преживявания, се проявява в крайните си форми, когато човек не може да делегира задължения и дърпа всичко върху себе си. От такова състояние на претоварване започват да дразнят дори дреболии, а негативното отношение към околните и желанието да докаже хладнокръвието си, преодолявайки всичко сам, ще подхранват по-свободните познанства.

Второто проявление на независимостта, като фактор, нарушаващ вътрешния мир, е независимостта на мнението и структурата на личността и живота от социалните норми, в такива случаи всеки сблъсък с правила, които не могат да бъдат обяснени логически, ще предизвика нервна реакция (т.к. например защо е необходимо да дойдете на работа в осем и да седите до пет, ако можете да стигнете до десет и да си тръгнете в четири, след като сте завършили същия обем, но с по-добро качество поради по-добро здраве). Такива хора трябва или да разработят свои собствени житейски системи, да се занимават с частна практика и да работят на свободна практика, да се заобикалят със съмишленици, или да се опитват да намерят предимствата на установената система, която все още не може да бъде разбита.

Опитите да се направи всичко възможно най-бързо, да се решат всички проблеми за един ден са похвални, но срещат много препятствия под формата на спокойното участие на участващите хора, затворените врати на необходимите конструкции и бавно движещите се стълби на ескалатор . Ако скоростта ви е по-висока от другите, тогава можете да бъдете нервни, докато ги бързате безкрайно, по-добре е да опитате да правите други неща, докато чакате: ако седите на опашката, тогава вместо психопати и нервни коментари към получателя, вие може да се погрижи за вашата поща, да гледа обучително видео или да напише необходимата статия. Следете времето, през което сте нервни, защото всъщност не можете да промените ситуацията и да я използвате по друг полезен начин.

Как да спрете да се нервите за дреболии

Не без притеснения. Те ни оживяват, показват значимостта не само на положителните събития, но и показват проблеми, изпълняват всякакви полезни функции, но как да спрем да се нервим за всеки повод, който не е важен, карайки си да мислиш за него. Игнорирайте такова състояние, потискайте пристъпите на раздразнение или изчакайте да дойде най-добрата ивица, ако това се случи дълго време, тогава ще се появят негативни последици под формата на натрупване и нарастване на напрежението до състояние, когато то е готово да изпръсне при най-малката провокация в неадекватно разрушителна проява. Страхотно е, ако можете да намерите полезни моменти дори в мръсни трикове и да превърнете дребните неприятности в положителни знаци (например, ако сте заседнали в асансьор, можете да се радвате на добра причина да закъснеете за работа и да подремнете, докато сте освободен от метален плен). Способността да се вижда положителното се влага от способността да се приемат както добрите лични качества и текущите събития, така и лошите. А желанието да проявите само одобрени черти и да коригирате всичко, което се случва към идеалния вариант, често ви кара да се концентрирате върху негативното. Ако за вас е от решаващо значение всичко да върви перфектно, тогава ще контролирате хода на всички събития и особено възможностите не според сценария, броят на нещата, които изискват вашето участие, опит и контрол, ще се увеличи. Всичко това наподобява самоизпълняващо се пророчество, защото се притеснявайки за идеалността на случващото се, вие се претоварвате с отговорност и нервност толкова много, че шансовете да направите грешка се увеличават.

Опитайте се да се отпуснете и да успеете да приемете несъвършенствата. Както в проявата на вашата индивидуалност, така и в света, подобно отношение ви освобождава от излишно напрежение и тревоги и автоматично подобрява ситуацията, а дори и да не се подобри, не разваля настроението и здравето ви. В крайна сметка е много по-важно да останете спокойни от еднакво завързаните лъкове, като спазвате времевата рамка до секундата и съобразявате външния вид с последните тенденции в Милано.

По незначителни причини нервите издават проблеми в настроението и стабилността на нервната система и ако не работите за подобряване на състоянието й, тогава можете да премахнете дразнещите фактори за неопределено време, но това все още няма да помогне за стабилизиране на емоционалния фон, тъй като проблемът е вътре в тялото. За да намалите натоварването на централната нервна система, си струва временно да премахнете или сведете до минимум консумацията на вещества, които имат стимулиращ ефект върху нея (кофеин, никотин, алкохол, наркотични вещества, някои хормони), вместо това си струва да се въведе в диета по-голям прием на витамини от група В, които са отговорни за доброто функциониране на невроните.връзки и проводимост на нервните пътища. В периоди на нервно пренапрежение и стрес определено трябва да подкрепите централната си нервна система с помощта на подходящи витаминни комплекси или билкови отвари. Осигурете си продуктивна и полезна почивка не само през ваканционния период. Нека има един ден в седмицата напълно свободен от работни моменти, можете дори да изключите телефона, за да не могат да ви намерят и да ви извадят, оказвайки натиск върху чувството ви за отговорност. Качественият сън е в основата на възстановяването на нервните пътища, а смяната на дейности допринася за истинска почивка.

Ако сте прекарали целия ден зад монитора, прибрахте се и се загледахте в таблета - това няма да е рестартиране за нервите ви, по-добре се разходете или отидете на фитнес. Ако работата ви е свързана с физическа активност, то напротив, по-добре е да прекарате вечерта в киното, четейки книга или тихо да чатите със семейството си. Следвайте ежедневието, така че психиката ви да е готова за това, че в определен период ще трябва да работи на пълен капацитет, но след това ще си почине в определеното време - несистематичността води до нарушаване и дестабилизиране на психиката.

Ако забележите, че след като сте установили собствен живот, осигурявайки на нервната система прилични условия, нищо не се е променило във вашата нервност, тогава се свържете с психолог, който може да определи развитието на невроза (което се случва, ако се преструвате, че всичко е наред за дълго време ) или помогнете за идентифициране на истинската причина за проблеми (може би сте потиснати от отношенията със съпруга си, тогава колко витаминни комплекси не пиете, присъствието му ще раздразни и ще провокира неизправности в нервната система и само прекратяването или преструктурирането на отношенията ще помогне тук ).

Как да спрете да бъдете нервни и притеснени

Можете да спрете да се тревожите, като ограничите манията си по ситуации и работа, разбира се, трябва да предвидите различни варианти за развитие на ситуацията и да вземете предвид лошите резултати, но това не означава, че всички мисли трябва да бъдат посветени само на това. Отслабването на резерва на нервната система с притеснения за бъдещето или измислянето на различни версии на миналото няма да помогне да се отървете от притесненията. По време на тревожност човек трябва да се грижи за настоящата ситуация, вместо да предвижда бъдещи събития. Научете се да спирате мисловния си поток и да стеснявате областта на възприятието до настоящия момент в онези моменти, когато преживяванията обхващат, за да можете да насочите надигащата се енергия в конструктивна посока, вместо да изтощавате нервите си. Помага да не се тревожите за бъдещи неприятности, като кажете (може би дори мислено) какво се случва в момента (дъвчете ябълка, пресичате пътя, правите кафе - дори и най-смешното нещо, казано на глас, ви връща в настоящето).

Като анализирате възможните неуспехи и след това разгледате броя на реализираните, ще получите заключение за доброто си въображение. Най-вече ужасите, привлечени от нашето безпокойство, никога не се сбъдват, но нервите за това са съвсем реални, те влияят на общия ресурс на нервната система и качеството на здравето на целия организъм. Ако обаче не е възможно да прогоните мислите за възможни неуспехи, тогава винаги можете да промените техния ход и вместо да въртите сюжета до сценария на филм на ужасите, да започнете да мислите за начини за решаване на възникналите проблеми, дори по-добре - потърсете ползите, които можете да извлечете от случилото се. Знаейки как да се справим със ситуацията, тя се превръща не в проблем за нас, а само в определен етап и ако видим известна полза в това за себе си, тогава страхът и притесненията за възникването му най-накрая напускат емоционалната сфера.

Направете почивка от дълго време да се фокусирате върху сложни или проблемни въпроси, като се опитвате да ходите повече, насищате тялото с кислород, играете с домашни любимци (тази дейност, между другото, облекчава перфектно стреса). Можете да играете игра или да се срещнете с приятели, да посетите интересно събитие и да добавите малко адреналин към живота си (този хормон също помага за борба със стреса, премахва и паниката от състояние на ефективна активност, а също така е в състояние да рестартира мозъка и даде нова визия).

Ако често сте нервни и притеснени, тогава добавете движение под формата на упражнения или фитнес, джогинг или абонамент към басейна - всичко зависи от вашите предпочитания. Освен че помага за обработката на различни тежки, физическата активност допринася за производството на ендорфини, което в крайна сметка помага да виждаме света в по-малко тъмни цветове и съответно да се тревожим по-малко.

Ароматерапията и са отлични помощници за стабилизиране на нервите. Има специални комбинации от миризми, които действат релаксиращо и успокояващо, както и произведения, които влияят на емоционалното ви състояние и цели колекции от тях. Всичко това може да се намери в най-близката аптека и да се изтегли на вашия плейър, единственото нещо е, че ще отнеме време за появата на осезаем ефект. Затова се опитайте да направите сесиите редовни, особено добре съчетани с други видове грижи за нервите ви, например, извършване на медитативни практики с подходяща релаксираща музика в стая, изпълнена с аромати на ароматерапия. В ситуации, когато нервите са напълно на ръба или дълго време подложени на изпитание на обстоятелствата, ако престанете да контролирате емоционалните си изблици и можете да крещите или плачете неочаквано за себе си, има смисъл да пиете успокоителни. Те, от безвредна валериана до сериозни транквиланти, трябва да се предписват от лекар, като се вземат предвид всички характеристики на тялото ви, тъй като повечето от тях влияят и на сърцето, скоростта на реакциите, може да са противопоказани или дори да се нуждаят от антидепресанти. Освен това специалистът може да препоръча работа с психолог за разрешаване на ситуации, довели до подобно състояние и дори да напише отпуск по болест за възстановяване на нервната система.

Как да спрете да се тревожите и да се научите да се наслаждавате на живота

Нервите в разбито състояние могат сериозно да съсипят живота ви, така че си струва леко да коригирате ежедневните си дейности, така че да има място за разтоварване от натрупания стрес и съответно възможност да гледате на света позитивно. Не забравяйте да се опитате да правите ежедневна разходка, джогинг след автобуса, закъснение за работа, не се брои - трябва да имате време, през което ще можете да успокоите преживяванията, получени през деня, и да разсъждавате. Нека това е връщане от работа през парка или вечерна разходка по близкото езерце.

Погрижете се за изчистването на емоционалните блокажи, в които лежат стари оплаквания и обвинения, неизказани думи и детски комплекси - всичко това е трудно и отнема много време, а усилията на духа са колосални, защото преживяванията там далеч не са прекрасни, но след като се очистите и освободите от такъв товар, можете да почувствате, че има повече причини за радост и по-малко неща ще предизвикат силна емоционална реакция. Настройте се на положително възприятие за себе си и вместо постоянна критика, оставете вътрешния глас да говори окуражаващи речи. Грижете се за собствения си живот, пазете неговото щастие, защото само вие знаете какво може да ви направи щастлив. Разбира се, искате близките ви да познаят какво може да ви направи щастливи, но колкото повече мълчаливо чакате това, прехвърляйки отговорността за вашето щастие върху другите, толкова повече претенции се натрупват към тях, толкова повече започват да дразнят усмивките си.

Оставете бързането и желанието да направите всичко перфектно, вместо това можете да научите техники за управление на времето и способността да виждате красотата в недостатъците, защото именно в тях е скрита уникалността и всичко, което е перфектно, е стереотипно и подобно един на друг . Избягвайте прекомерното натоварване, след работа трябва да имате сили за хобита и приятели, за вашето развитие и придобиване на нов опит. За да направите това, научете се да молите за помощ, без да се страхувате, че репутацията ви ще пострада, по-скоро, напротив, хората ще се отнасят с вас по-топло, освен това мнозина искат да бъдат полезни и обичат да помагат.

Напълнете деня си с положително: можете да общувате повече и да намалите комуникацията с тях, да изключите хора, които ескалират ситуацията, което ви кара да се изнервите. Правете необичайни и забавни неща в обикновени и идентични дни, споделяйте го с други, можете дори да си поставите за цел да станете възможно най-забавни, тогава настроението ще бъде прекрасно и това, което преди ви е изнервяло, ще стане само извинение за поредната шега .

Правете това, което обичате – то винаги е източник на комфорт и нови жизнени ресурси. Практикувайте принципно, каквото и да се случва и ще забележите, че с въвеждането на това правило всички нерви и тревоги ще останат извън вратите на работилницата, класа по танци, лабораторията, каквото пожелаете.