Серотонин нь биед үйлдвэрлэгддэг газар юм. Хүний биед серотонин дааврын үйл ажиллагаа. Бие дэх серотонины үйлдвэрлэл

Намрын бүрхэг өдрүүд таныг сэтгэлээр унагадаг уу? Та дулаахан буланд нуугдаж, юу ч хийхгүй байхыг хүсч байна уу? Магадгүй танд серотонин дутагдаж магадгүй юм. "Серотонин" хайлтын асуулгад Yandex-ээс өгсөн зарим холбоос дээр дарснаар ийм дүгнэлтэд хүрч болно. Тийм юм уу? ОХУ-ын ШУА-ийн Биорганик химийн хүрээлэнтэй хамтарсан төслийн шинэ дугаарыг ойлгоцгооё!

Химийн хувьд серотонин буюу 5-гидрокситриптамин нь триптофаны амин хүчлийн дериватив юм. Энэ хүчил нь хүний биед серотонины синтезийн түүхий эд болдог нь гайхах зүйл биш юм. Хоёр ферментээр хянагддаг энэ үйл явц нь мэдрэлийн эсийн биед (сома) явагддаг. Бусад олон нейромолекулуудын нэгэн адил серотонин нь нейротрансмиттер болон гормоны үүргийг хослуулдаг. Эхлээд түүний зуучлагч гипостазын талаар ярилцъя.

Серотонин бол нейротрансмиттер юм

Нейротрансмиттерүүд нь нэг мэдрэлийн эсээс ялгардаг бодисыг өөр эстэй нийлэх цэг дэх цоорхой руу дохиолдог гэдгийг бид өмнөх бичвэрүүдээс санаж байна - синапс. Зуучлагч нь очих эсийн мэдрэлийн импульсийг өдөөхөд хүргэдэг - тэгвэл үүнийг өдөөлт гэж нэрлэх эсвэл эсрэгээр ижил импульсийн дамжуулалтыг блоклох болно - үүнийг дарангуйлагч гэж нэрлэдэг.
Зорилтот эсийн хариу үйлдэл нь түүний гадаргуу дээрх рецепторуудын төрлөөс хамаарна. Рецепторын уургууд нь зуучлагч молекулуудыг зөв таньж, үүнийг эсэд дамжуулах чадвартай. Бүтцийн дагуу рецепторуудыг ионотроп ба метаботроп гэсэн хоёр том төрөлд хуваадаг. Ионотроп рецептор нь зуучлагчаар идэвхжих үед нээгдэж, тодорхой төрлийн ионуудыг нэвтрүүлэх боломжийг олгодог эсийн мембран дахь хоолойн уургийн суваг юм. Жишээлбэл, натрийн ион (Na +) эсвэл хлор (Cl -). Эдгээр ионууд нь эсэд нэмэлт цэнэгийг авчирдаг. Мембран дээрх цэнэгийн өөрчлөлт нь эсийн доторх шаардлагатай урвалын цувааг дагуулдаг.
Метаботроп рецепторуудад ионы суваг байдаггүй. Харин тайван байдалд байхдаа тэд G-уурагтай холбогддог. Тэдний зорилго нь зуучлагчтай холбогдохын тулд тэдгээрийн бүтцийг өөрчлөхийн зэрэгцээ тэдгээртэй холбогдсон G-уургийг идэвхжүүлэх явдал юм (иймээс тэдний хоёр дахь нэр: GPCR - G-уургийн хосолсон рецепторууд). Гинжээс ялгарсан G-уураг нь эсэд шаардлагатай урвалын нуранги үүсгэдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн импульс үүсэх эсвэл эсрэгээр сулрахад хүргэдэг.

Ийм олон талт

Серотонины нээлтийн түүх нь нарийн төвөгтэй юм. 1935 онд Италийн нэрт химич, эм зүйч Витторио Эрспамер гэдэсний салст бүрхэвчээс гөлгөр булчинг агшаадаг ер бусын бодисыг ялгаж авчээ. Тэд хоёр жилийн турш энэ нь адреналин уу эсвэл ямар нэг цоо шинэ бодис уу гэж маргалдсан бөгөөд үүний дараа л Италийн эрдэмтэн түүний бодис нь шинжлэх ухаанд үл мэдэгдэх амин гэдгийг харуулж чадсан юм. Тиймээс 1937 онд шинэ бодис гарч ирэв - энтерамин.

Витторио Эрспаммер

Серотонины цувралын дараагийн анги арван жилийн дараа болсон. 1947 онд үүнийг цусны ийлдэсээс тусгаарлаж, хүчтэй васоконстрикторын нэгдэл гэж тодорхойлсон. Илүү нарийвчлалтай - тийм биш. 1947 онд цусны ийлдэсээс судсыг агшаадаг бодисыг ялгаж авчээ. Жилийн дараа уг бодисыг хоёрдогч нээсэн хүн үүнийг серотонин гэж нэрлэж, химийн томъёог санал болгосон нь гурван жилийн дараа чиглүүлсэн синтезээр батлагдсан юм.

1952 онд энтерамин ба серотонин нь нэг бодис болох нь тодорхой болсон. Жилийн дараа мэдрэл судлаач Ирвин Пэйж, Бетти Тварег нар тархинд серотониныг илрүүлжээ. Ийнхүү серотонины нейротрансмиттерийн түүх эхэлсэн. Тэр яаж ажилладаг вэ. Удалгүй энэ бодисын эд эсэд үзүүлэх нөлөө нь дор хаяж хоёр төрлийн рецепторын уургаар дамждаг болох нь тодорхой болсон: тэдгээрийн зарим нь гөлгөр булчингийн утаснуудад байрладаг бөгөөд LSD (D-лизергик хүчил диэтиламид) -аар блоклодог, бусад нь эдэд байрладаг. мэдрэлийн систем ба LSD-д мэдрэмтгий биш боловч морфиноор блоклодог. Шинжлэх ухааны эргэлтэнд "D" ба "M" рецепторуудын эхний хоёр төрлийн серотонины рецепторууд ийм байдлаар гарч ирэв.

Серотонины олон янз байдал

1986 он гэхэд триптофаны деривативын рецепторын систем нь урьд өмнө бодож байснаас хамаагүй олон янз байсан нь тодорхой болоход шинжээчид эцэст нь тэдгээрийг дахин ангилахаар шийджээ. Өнөөдрийг хүртэл 7 өөр гэр бүлд хамаарах 14 төрлийн серотонины рецепторыг мэддэг. Энэ тохиолдолд зөвхөн 3-р ангиллын серотонины рецепторууд (5-HT3 рецепторууд, 5-гидрокситриптамины товчлол) нь ионы суваг юм. Бусад бүх төрлийн 5-HT рецепторууд нь G-уурагтай хослуулан метаботроп шинж чанартай байдаг.

Серотонин нь мэдрэлийн системийн дарангуйлагч болон өдөөгч нейротрансмиттерт хамаардаг. Түүний ялгаралт нь мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг хааж, идэвхжүүлж чаддаг - энэ бүхэн зорилтот эсийн гадаргуу дээрх рецепторын төрлөөс хамаарна. Тархи дахь серотонины үүрэг нь гайхалтай олон талт юм. Төрөл бүрийн рецепторууд нь сэтгэл хөдлөл, санах ой, сэтгэхүйг удирдахад оролцдог олон төрлийн функцийг хариуцдаг.

Тархи нь допамины системтэй зарим талаараа төстэй бүхэл бүтэн серотонины системтэй бөгөөд голчлон нэг төрлийн нейротрансмиттерээр хянагддаг мэдрэлийн эсүүдийг агуулдаг. Түүний гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь тархины ишний дунд байрлах оёдлын цөм юм. Торлосон формацийн нэг хэсэг болох серотонины нейронуудын үйл явц нь төв мэдрэлийн тогтолцооны гол эрхтэний бараг бүх хэсэгт хуваагддаг. Магадгүй торлог бүрхэвч нь серотонины сүлжээг допамины сүлжээтэй хамгийн нягт холбож, нойр, сэрэх хэмнэлийг бий болгоход оролцдог.

Манай нийтлэлийн хүрээнд серотонины бүх үйл ажиллагааны талаар дэлгэрэнгүй ярих боломжгүй, гэхдээ тэдгээрийн заримыг дурдахгүй байх нь зүгээр л боломжгүй юм. Мэдрэлийн систем, түүнчлэн гэдэсний хананд байдаг 5HT3 төрлийн ионотропын серотонины рецепторууд нь бөөлжих үед гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг зохицуулах, ходоодны гөлгөр булчингийн агшилтыг зохицуулахад оролцдог. 5HT3 рецепторын антагонистууд болох трописетрон ба ондансетроныг радио болон хими эмчилгээнд бөөлжилтийн эсрэг эм болгон ашигладаг.

5-HT2A төрлийн метаботроп серотонины рецепторууд нь урд талын бор гадаргын мэдрэлийн эсүүд, түүнчлэн толбоны гадаргуу дээр ажилладаг. Тэдний нягтрал нь ялангуяа бор гадаргын пирамид мэдрэлийн эсүүд дээр өндөр байдаг. Тархины эдгээр хэсгүүдийн үйл ажиллагаа нь ухамсар, сэтгэлгээний үйл явц үүсэхтэй холбоотой байдаг. Тэдний сэрэл нь сэтгэцэд нөлөөлөх LSD, мескалин, псилоцибин зэрэг эмүүдийн нөлөөн дор харааны хий үзэгдэл үүсэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр галлюциногенүүдийн үйл ажиллагааны механизм нь бүрэн ойлгогдоогүй байгаа бөгөөд эргэлзээгүйгээр бусад рецепторын системийг барьж авдаг.

Эцэст нь хэлэхэд хамгийн чухал зүйл бол: бараг бүх төрлийн серотонины рецепторууд (түүнчлэн допамин рецепторууд) сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад оролцдог. Үүний зэрэгцээ тэдний үйл ажиллагаа эсвэл тоо буурах нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралтай шууд холбоотой байдаг. Хэрэв та намрын хайхрамжгүй байдалд бүрэн зовсон бол сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах вэ? Мэдээжийн хэрэг, рецепторуудын ажил нь синапс дахь серотонины хэмжээнээс хамаардаг. Энэ нь эргээд серотонины ялгаралт ба түүнийг задлах буюу нейрон руу буцааж авах замаар синапсаас зайлуулах хоорондын тэнцвэрт байдлаас хамаарна.

Моноамин оксидаза (MAO) ферментүүд ба серотонины тээвэрлэгч нь эдгээр процессыг хариуцдаг. Худалдааны бараг бүх антидепрессантууд нь эдгээр хоёр уургийн аль нэгийг нь хориглогч бөгөөд мэдрэлийн эс хоорондын зай дахь серотонины концентрацийг нэмэгдүүлдэг (4,5).

Серотонин нь гормон юм

Серотонины нейротрансмиттерийн хувьд олон талт байдал нь гайхалтай боловч гормоны хувьд илүү их үүрэг гүйцэтгэдэг. Гормонууд нь зуучлагчдаас үндсэндээ ялгаатай бөгөөд тэдгээр нь хоёр мэдрэлийн эсийн үйл явцын хоорондох синаптик ан цав руу биш, харин цус эсвэл эдийн шингэн рүү шууд ялгардаг. Тиймээс серотониныг (мөн допамин) "аз жаргалын гормон" гэж нэрлэх нь буруу юм. Үүний үр дүнд тэдгээрийг гадагшлуулах газраас хол зайд зөөж, олон эсэд нэгэн зэрэг үйлчилдэг.

Тиймээс хаа сайгүй тархсан серотонин нь гэдэсний гөлгөр булчингийн гүрвэлзэх хөдөлгөөн, нойр булчирхайн үйл ажиллагаа, цусны бүлэгнэлт, ургийн хөгжил, үрэвсэл, умайн булчингийн ая, судасны гөлгөр булчингийн зохицуулалт, тэр ч байтугай уургийн өөрчлөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Олон талт бөгөөд туйлын чухал серотонин нь хөхтөн амьтдын хамгийн уян хатан дохионы молекулуудын нэг болон хувирчээ.

Тэрээр хамгийн шууд оролцогчийн үүрэг гүйцэтгэдэг олон арван үйл явцыг нээж, судалжээ. Энэ бол зөвхөн эхлэл нь гэдэгт эргэлзэхгүй байна.

Текст: Дмитрий Лебедев, Оросын ШУА-ийн Биорганик химийн хүрээлэн

1. Rapport, M. M., Green, A. A., & Page, I. H. (1947). Сийвэнгийн васоконстрикторын үйл ажиллагааг хариуцдаг бодисыг цэвэршүүлэх. Холбооны үйл ажиллагаанд (Боть 6, №1 Pt 2, хуудас 184).
2. Lummis, S. C. (2012). 5-HT3 рецепторууд. Биологийн химийн сэтгүүл, 287 (48), 40239-40245.
3. Halberstadt, A. L. (2015). Серотонергик галлюциногенүүдийн нейропсихофармакологийн сүүлийн үеийн дэвшил. Зан үйлийн тархины судалгаа, 277, 99-120.
4. Yanez, M., Fernando Padin, J., Alberto Arranz-Tagarro, J., Camiña, M., & Laguna, R. (2012). MAO-A дарангуйлагчдын түүх ба эмчилгээний хэрэглээ: антидепрессант эм болох мао-а дарангуйлагчдын түүхэн хэтийн төлөв. Эмийн химийн өнөөгийн сэдвүүд, 12 (20), 2275-2282.
5. Zohar, J., & Westenberg, H. G. M. (2000). Сэтгэл түгшсэн эмгэгүүд: трициклик антидепрессантууд болон сонгомол серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагчдын тойм. Acta Psychiatrica Scandinavica 101 (S403) 39-49.

Серотониныг ихэвчлэн "аз жаргалын даавар" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь экстазын үед бие махбодид үүсдэг бөгөөд эйфорийн үед түүний түвшин нэмэгдэж, сэтгэлийн хямралын үед буурдаг. Гэхдээ энэ нь бидэнд сайхан сэтгэлийг өгөх хамгийн чухал үүрэг болохын зэрэгцээ бие махбодид илүү олон үүргийг гүйцэтгэдэг.

СЕРОТОНИН (АЗ ЖАРГАЛЫН ГАРМОН)-ын 95% нь өлөн гэдсэнд байдаг!

СЕРОТОНИН гэж юу вэ?

Серотонин нь мэдрэлийн эс хоорондын импульсийн химийн дамжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэдийгээр энэ бодис нь үндсэн үүргээ гүйцэтгэдэг тархинд үйлдвэрлэгддэг боловч серотонины 95 орчим хувь нь ходоод гэдэсний зам болон ялтасуудад нийлэгждэг. Бие махбодид 10 мг хүртэл серотонин байнга эргэлддэг.

Серотонин нь биоген аминд хамаардаг бөгөөд бодисын солилцоо нь катехоламинтай төстэй байдаг. Ой тогтоолт, нойр, зан үйл, сэтгэл хөдлөлийн хариу урвал, цусны даралтыг хянах, дулааны зохицуулалт, хоол хүнсний хариу урвалыг зохицуулахад оролцдог нейротрансмиттер ба гормон. Серотонинергик мэдрэлийн эсүүд, нарс булчирхай, түүнчлэн ходоод гэдэсний замын энтерохромаффир эсүүдэд үүсдэг.

Хүний биед агуулагдах серотонины 95% нь гэдэс дотор байрладаг бөгөөд энэ нь цусан дахь серотонины гол эх үүсвэр юм.

Цусан дахь энэ нь ихэвчлэн цусны сийвэн дэх серотониныг шингээдэг ялтасуудад байдаг.

ТАРХИНД СЕРОТОНИН ХЭРХЭН ҮҮСДЭГ ВЭ?

Аз жаргалын үед серотонины хэмжээ буурч, сэтгэлийн хямралын үед буурдаг гэдгийг мэддэг. Серотонины 5-10% нь триптофан амин хүчлээс боргоцой булчирхайгаар нийлэгждэг. Үүнийг үйлдвэрлэхийн тулд нарны гэрэл зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул нарлаг өдрүүдэд бидний сэтгэл санаа хамгийн сайхан байдаг. Үүнтэй ижил үйл явц нь алдартай өвлийн хямралыг тайлбарлаж болно.

СЕРОТОНИН БИДНИЙ ЭРҮҮЛ МЭНДИЙГ ЯМАР ҮҮРЭГ ТОГЛОХ ВЭ?

Серотонин нь тархины нэг хэсгээс нөгөөд мэдээлэл дамжуулахад тусалдаг. Үүнээс гадна энэ нь бие махбод дахь сэтгэлзүйн болон бусад олон үйл явцад нөлөөлдөг. 80-90 тэрбум тархины эсээс серотонин ихэнхэд нь шууд болон шууд бусаар нөлөөлдөг. Энэ нь сэтгэлийн байдал, бэлгийн дур хүсэл, үйл ажиллагаа, хоолны дуршил, унтах, санах ой, суралцах чадвар, температур, нийгмийн зан үйлийн зарим талыг хариуцдаг эсийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Серотонины бууралтаар биеийн өвдөлтийн тогтолцооны мэдрэмж нэмэгддэг, өөрөөр хэлбэл хамгийн сул цочрол хүртэл хүчтэй өвдөлтөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг нь батлагдсан.

Серотонин нь зүрх судас, дотоод шүүрлийн систем, булчингийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Серотонин нь хөхний сүүг үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд түүний дутагдал нь нярай нойрсох үед гэнэт үхэх шалтгаан болдог болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Серотонин нь цусны бүлэгнэлтийг хэвийн болгодог; цус алдах хандлагатай өвчтөнүүдэд серотонины хэмжээ буурдаг; серотониныг нэвтрүүлэх нь цус алдалтыг багасгахад тусалдаг

цусны судас, амьсгалын зам, гэдэсний гөлгөр булчингуудыг идэвхжүүлдэг; Үүний зэрэгцээ гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, өдөр тутмын шээсний хэмжээг бууруулж, гуурсан хоолойнуудыг нарийсгадаг (гуурсан хоолойн салбарлах). Серотонины дутагдал нь гэдэсний түгжрэлийг үүсгэдэг.

Тархины зохицуулалтын бүтцэд серотонин дааврын илүүдэл нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагаанд дарангуйлдаг.

Серотонин нь ходоод гэдэсний замын өвчин, ялангуяа карциноид хам шинж, цочромтгой гэдэсний хамшинжийн эмгэг жаманд оролцдог. Цусан дахь серотонины концентрацийг эмнэлзүйн практикт тодорхойлох нь хэвлийн хөндийн карциноид хавдрын оношлогоонд голчлон ашиглагддаг (шулуун гэдэсний карциноид тохиолдлын 45% -д шинжилгээ эерэг байдаг). Цусан дахь серотонины судалгааг шээсээр серотонины метаболит (5-HIAA) ялгаралтыг тодорхойлохтой хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна.

СЕРОТОНИН БА СЭТГЭЛИЙН ХОЛБОО ЯМАР ХОЛБООТОЙ ВЭ?

Хүний сэтгэл санаа нь биед агуулагдах серотонины хэмжээнээс ихээхэн хамаардаг. Серотонины зарим хэсгийг тархи үйлдвэрлэдэг боловч үүнтэй зэрэгцэн түүний нэлээд их хэсгийг гэдэс үйлдвэрлэдэг.

Гэдэсний серотонины дутагдал нь сэтгэлийн хямралыг тодорхойлдог байж магадгүй юм. Тархинд түүний дутагдал нь зүгээр л үр дагавар, дагалдах шинж тэмдэг юм.

Түүнээс гадна энэ үзэгдэл нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хамгийн түгээмэл эмийг хэрэглэхэд гаж нөлөөг тайлбарлаж болно. Эцсийн эцэст, түгээмэл хэрэглэгддэг антидепрессантууд (серотониныг сэргээх дарангуйлагч) нь гэдэс дотрыг ажиллуулж, дотор муухайрах, ходоодны хямралд хүргэдэг.

Серотонины дутагдал нь мэдрэмтгий байдлын өвдөлтийн босгыг нэмэгдүүлж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн (IBS, өтгөн хаталт, суулгалт), ходоод, арван хоёр нугасны шүүрэл (архаг гастрит, шархлаа) үүсгэдэг. Серотины дутагдал нь бүдүүн гэдэсний ашигтай микрофлорын бодисын солилцоонд нөлөөлж, түүнийг саатуулдаг.

Гэдэсний дисбиозоос гадна хоол боловсруулах тогтолцооны бусад бүх өвчин нь бие махбодид серотонины дутагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид шаардлагатай бодисууд, тухайлбал триптофаныг хоол хүнсээр шингээхэд хүргэдэг.

Үүний гол шалтгаан нь серотонины нийлэгжилтийг хариуцдаг тархины эсийн тоо, мөн үйлдвэрлэсэн серотониныг хүлээн авах рецепторуудын дутагдалтай холбоотой байж болох юм. Аль нэг нь триптофаны дутагдал нь серотониныг бүрдүүлдэг чухал амин хүчил юм. Хэрэв эдгээр асуудлуудын аль нэг нь тохиолдвол сэтгэлийн хямралд орох магадлал өндөр, түүнчлэн хийсвэр мэдрэлийн эмгэгүүд байдаг: сэтгэлийн түгшүүр, сандрал, үндэслэлгүй уур хилэн.

Үүний зэрэгцээ серотонины дутагдал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг үү, эсвэл сэтгэлийн хямрал нь серотонины түвшин буурахад хүргэдэг үү гэдэг нь тодорхойгүй байна.

СЕРОТОНИН, ТАРГАЛАХ ХОЛБОО ЯМАР ХОЛБООТОЙ ВЭ?

Гэсэн хэдий ч үүнээс гадна сэтгэлийн хямрал, таргалалттай холбоотой зарим шалтгаанууд байдаг.

Өөх тос, ялангуяа хэвлийд хуримтлагдах нь архаг стресс, сэтгэл гутралын эмгэгийн үед нэмэгддэг кортизолын нөлөөгөөр үүсдэг.

Эмнэлзүйн хувьд сэтгэл гутралтай гэж оношлогдсон хүмүүс эрүүл хүмүүсээс хамаагүй хурдан бэлхүүсээ авдаг. Түүнээс гадна сэтгэлийн хямралд орсон өвчтөнүүд хоолны дэглэм барихад илүү хэцүү байдаг. Инсулины ялгаралт ба серотонин (сэтгэлийн байдлыг хариуцдаг нейротрансмиттер) ялгарах хоорондын хамаарал байдаг.

Бид ямар нэгэн зүйл идэх үед цусан дахь сахар нь инсулин ялгаруулдаг. Инсулин нь глюкозыг эсэд шилжүүлж, серотонин ялгаруулахад хүргэдэг хэд хэдэн процессыг өдөөдөг.

Бие махбодид нүүрс ус хэрэглэх нь (энгийн эсвэл нарийн төвөгтэй эсэхээс үл хамааран) нойр булчирхайгаас инсулин дааврыг автоматаар "сугалахад" хүргэдэг. Энэ дааврын үүрэг бол цусан дахь илүүдэл сахар (глюкоз) -ийг зайлуулах явдал юм.

Хэрэв инсулин байгаагүй бол хоол идсэний дараа цус хурдан молас шиг өтгөрдөг. Инсулин нь цуснаас шаардлагатай бүх амин хүчлийг "авч" булчинд илгээдэг нь үндсэндээ чухал юм. (Инсулиныг стероидын дараа орох хамгийн чухал допинг гэж үздэг нь тохиолдлын хэрэг биш юм!) Гэхдээ эндээс олж мэдэх зүйл байна: инсулинд тохирохгүй цорын ганц амин хүчил бол триптофан юм.

Цусан дахь үлдсэн триптофан тархинд орж, серотонины түвшин нэмэгддэг.

Триптофан нь амьтны уураг (уураг) -аар баялаг аливаа хоолонд агуулагддаг. Гэхдээ уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь тархинд серотонины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөггүй.

Серотонин нь цатгалан мэдрэмжийг өгдөг.

Хэрэв серотонин бага байвал илүү их инсулин шаардагддаг бөгөөд энэ нь илүү их чихэр гэсэн үг юм. Нөгөөтэйгүүр, та сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд чихэр эсвэл нүүрс ус агуулсан аливаа хоолыг хэрэглэж болно. Илүү чихэрлэг байх тусам серотонин ялгардаг. Амттанаар сэтгэл санаагаа өсгөдөг энэ шинж чанарыг ухамсартайгаар ашигладаг. Та стрессийн дараа шоколад идэхийг хүсч байна уу? PMS үед? Өвлийн улиралд, өвлийн богино өдрүүдэд? Тамхи татахаа больж, чихэрлэг зүйл хүсэх үү? (никотин нь мөн серотонины ялгаралтыг өдөөдөг тул хүмүүс үүнийг амттангаар солино). Өөрийгөө баярлуулах таатай арга. Ийм сэтгэлийн хөөрөл нь үнэтэй байдаг нь үнэн. Идсэн бүх калори нь серотониныг нөхөхийн тулд өөхний эдэд шилждэг. Мөн кортизол нь тэднийг бэлхүүс, хэвлий рүү түлхдэг.

Бид үнэндээ ердөө 10% хүмүүс, бусад бүх зүйл нь микроб

Тэд бидний арьсанд амьдардаг, хамар залгиур, гэдэсний бүх хэсэгт амьдардаг. Жишээлбэл, зөвхөн гэдэс нь бараг 2 кг бактери агуулдаг. Мэдээж хүний эд эсээс 10-100 дахин жижиг боловч бидний амьдралд хүчтэй нөлөөлдөг.

Нянгууд чатлах дуртай гэдгийг та мэдэх үү? Тиймээ, тийм, тэд ярьдаг, гэхдээ зөвхөн өөрсдийнхөө хэлээр ярьдаг.

Бид бактерийн ертөнцөд амьдардаг бөгөөд тэдгээр нь бидний бодож байгаагаас ч илүү нөлөөлдөг.

Микробиота нь бидний биеийн бүх үйл явцыг зохицуулдаг. Бичил биетүүд олон төрлийн бодисын солилцоонд оролцдог бөгөөд бидэнд хэрэгтэй бодисыг нийлэгжүүлдэг, жишээлбэл, витамин В12, биоген амин гистаминууд, түүний дотор серотонин, баяр баясгалангийн даавар.

Гэдэс нь 95% серотонин агуулдаг ба толгойд ердөө 5% байдаг. Хариулт нь энд байна. Серотонин нь ходоод гэдэсний замын хөдөлгөөн, шүүрлийг зохицуулах, гүрвэлзэх хөдөлгөөн, шүүрлийн үйл ажиллагааг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэмж дурдахад серотонин нь зарим төрлийн симбиотик бичил биетний өсөлтийн хүчин зүйл болж, бүдүүн гэдэсний бактерийн солилцоог сайжруулдаг. Бүдүүн гэдэсний нянгууд өөрсдөө ч гэсэн гэдсэнд серотонин ялгаруулахад тодорхой хэмжээгээр хувь нэмэр оруулдаг, учир нь олон төрлийн симбиотик бактери нь триптофаныг декарбоксилжуулах чадвартай байдаг. Дисбактериоз болон бүдүүн гэдэсний бусад олон өвчний үед гэдэсний серотонины үйлдвэрлэл мэдэгдэхүйц буурдаг.

Энэ нь бидэнд зөвхөн ургамлын гаралтай хүнсний бүдүүлэг бүрэлдэхүүн хэсэг хэрэгтэй биш, харин амин чухал юм болсон. Энэхүү "тогтворжуулагч" нь биднийг олон сөрөг хүчин зүйлээс хамгаалж, гэдэсний ашигтай микрофлорын "хоол" болдог.

ГЭДСИЙН СЕРОТОНИН ЯСНЫ МИССИЙГ ХЯННА

Серотонин нь тархинд мэдрэлийн импульс дамжуулах химийн зуучлагч бөгөөд сэтгэл хөдлөл, сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Серотонины ердөө 5% нь тархинд үүсдэг бөгөөд 95% хүртэл нь ходоод гэдэсний замын эсүүд үүсдэг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Гол төлөв арван хоёр нугалаа. Гэдэсний серотонин нь хоол боловсруулахад оролцдог, гэхдээ зөвхөн биш.

Түүгээр ч зогсохгүй гэдэсний серотонин нь таашаалыг хянадаггүй, харин яс үүсэхийг саатуулдаг.

Нью-Йорк (АНУ) дахь Колумбын их сургуулийн эрдэмтэд серотонины нийлэгжилтийн хурдыг хянадаг Lrp5 уураг (LDL-рецептортой холбоотой уураг 5) ясны сийрэгжилтийн хөгжилд ямар үүрэг гүйцэтгэж байгааг үнэлсэн судалгаа хийсний дараа ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна. Баримт нь ясны сийрэгжилтийн ховор хэлбэрийн хүнд хэлбэрийн өвчтөнүүдийг шалгаж үзэхэд ясны сүйрлийн алдагдал, түүний огцом өсөлт хоёулаа Lrp5 генийн хоёр өөр мутацитай холбоотой болохыг тогтоожээ. Эрдэмтэд хулганын гэдсэнд энэ уургийн генийн ажлыг хаасан нь мэрэгчдийн ясны массыг огцом бууруулахад хүргэсэн.

Хулганы гэдэсний эсээс судлаачид хоол хүнс дэх триптофан амин хүчлийг серотонин болгон хувиргадаг их хэмжээний ферментийг илрүүлжээ. Синтезжүүлсэн серотонин нь цусаар ясны эд эсийн эсүүдэд дамждаг бөгөөд энэ нь остеобластын үйл ажиллагааг саатуулдаг. Хулганыг триптофан багатай хоолоор хооллох үед серотонины нийлэгжилт мөн буурч, ясны масс ч гэсэн нэмэгддэг. Гэдэсний эсэд серотонины нийлэгжилтийг дарангуйлдаг бодис хэрэглэх нь ижил үр дүнд хүргэсэн.

Гэхдээ гэдэснээс гарах серотонин нь сөрөг талтай!

Серотонины ихэнх хэсэг нь цусны урсгал руу орж, тромбоцитуудад хуримтлагдаж, цусны бүлэгнэлтийн системд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Тромбоцитууд нь ходоод гэдэсний зам, элэгний судаснуудаар дамжих үед серотониноор баяжуулдаг. Серотонин нь ADP, адреналин, коллагенаар үүсгэгддэг тромбоцитуудаас ялгардаг.

Серотонин нь олон шинж чанартай байдаг: энэ нь васоконстриктор нөлөөтэй, цусны даралтыг өөрчилдөг, гепарины антагонист; тромбоцитопенитэй бол цусны өтгөрөлтийг хэвийн болгож, тромбин байгаа тохиолдолд фибриногенийг фибрин рүү шилжүүлэх явцыг хурдасгадаг.

Харшлын урвалын явц, төв мэдрэлийн систем, зүрх, цусны судас, моторын аппаратын үйл ажиллагаа, халдварт өвчний хөгжилд серотонины үүрэг их байдаг.

ХООЛЛОЛТ СЕРОТОНИНЫ НӨӨЦӨЛД НӨЛӨӨЛӨХ БОЛОМЖТОЙ УУ? БҮТЭЭГДЭХҮҮН ДЭЭД СЕРОТОНИН БАЙДАГ УУ?

Магадгүй, гэхдээ шууд бусаар. Цусан дахь энэ эрдэсийн түвшинг нэмэгдүүлдэг кальциар баялаг хоол хүнснээс ялгаатай нь серотонины түвшинд нөлөөлдөг хоол хүнс байдаггүй. Гэсэн хэдий ч серотониныг бүрдүүлдэг амин хүчлийн триптофаны түвшинг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс, зарим шим тэжээлт бодисууд байдаг.

Серотонин бол хүний биед үүсдэг даавар юм. Тиймээс хоол хүнсэнд серотонин байдаггүй бөгөөд байж ч болохгүй.

Гэхдээ энэ нь бие махбод дахь серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд туслах хоол хүнс юм.

Серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх хамгийн хялбар арга бол чихэрлэг зүйл идэх явдал юм. Дашрамд хэлэхэд гурилан бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай энгийн цагаан талханд серотонин үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг маш олон энгийн нүүрс ус байдаг. Гэсэн хэдий ч бие дэх серотонины хэмжээг нэмэгдүүлэх ийм арга нь амттангаас хамааралтай байдлыг бий болгодог.

Үүнийг эрдэмтэд лабораторийн амьтад дээр хийсэн туршилтын үндсэн дээр аль хэдийн нотолсон. Чихэрээс хамааралтай байх механизм нь маш энгийн: та чихэр иддэг, серотонины түвшин огцом өсдөг, дараа нь элсэн чихэр боловсруулагдаж, цусан дахь хэмжээ нь буурч, бие нь серотонин, өөрөөр хэлбэл чихэрлэг зүйл шаарддаг. Ийм л харгис тойрог байна.

Тиймээс бид чихэрлэг амттангаар серотониныг нэмэгдүүлэх аргыг эцсийн арга болгон үлдээж байна.

Бие махбодид серотониныг хэвийн хэмжээгээр үйлдвэрлэхийн тулд үүнийг хийх шаардлагатай амин хүчил триптофан- тэр бол бие дэх серотонины урьдал бодис юм. Ямар хоол хүнс нь триптофан агуулдаг ба серотониноор өөрийгөө хангахын тулд хэр их идэх ёстой вэ?

Триптофан бол зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил бөгөөд энэ нь түүнийг нөхөх цорын ганц эх үүсвэр болох хоол хүнс гэсэн үг юм. Триптофан нь амьтны уураг (уураг) -аар баялаг аливаа хоолонд агуулагддаг. Гэхдээ уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь тархинд серотонины хэмжээг ихэсгэдэггүй.

Үүний шалтгаан нь тархи руу том молекулуудын нэвтрэх боломжийг хязгаарладаг цус-тархины саад тотгор байдаг. Уургийн хоолыг шингээж авах үед триптофантай ижил хэмжээтэй хэд хэдэн амин хүчлүүд ялгарч тархинд очихын тулд түүнтэй өрсөлддөг. Энэ нь хачирхалтай сонсогдож байгаа ч триптофаныг тархинд илүү ихээр оруулахын тулд та бараг бүхэлдээ нүүрс ус агуулсан зүйлийг идэх хэрэгтэй, тухайлбал, талх, будаа, гоймон, цэвэр нүүрс ус зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс: ширээний элсэн чихэр эсвэл. фруктоз.

Механизм нь юу вэ? Нүүрс усаар баяжуулсан хоол хүнс нь нойр булчирхайгаас инсулин ялгаруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг. Энэхүү үндсэн функцээс гадна инсулин нь бусад хэд хэдэн үүргийг гүйцэтгэдэг, ялангуяа цусан дахь амин хүчлүүдээс биеийн эд эсэд уургийн нийлэгжилтийг өдөөдөг. Триптофантай өрсөлдөж буй амин хүчлүүд нь уургийн нийлэгжилтэд зориулж цусны урсгалыг орхиж, цусан дахь концентраци идэвхгүй нэмэгдэж, үүний дагуу тархинд дамжих триптофаны молекулуудын тоо нэмэгддэг. Тиймээс тархинд триптофаныг үр дүнтэй нийлүүлэх нь нүүрс ус агуулсан хүнсний хэрэглээний хэмжээнээс шууд бусаар хамаардаг.

Дүгнэлт: Зөв тооцоолсон горимд хэрэглэсэн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь сэтгэл санааны байдалд сайнаар нөлөөлж, серотонины системийн дарангуйлалтай холбоотой өвчний хүндрэлийг бууруулдаг.

БЭЛТГЭЛ СЕРОТОНИНЫ ТҮВШИНГ НЭМЭГДҮҮЛЭХ ҮҮ?

Спорт нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Тогтмол дасгал хийх нь антидепрессант эсвэл сэтгэлзүйн эмчилгээтэй адил сэтгэлийн хямралыг эмчлэх үр дүнтэй болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хэдэн долоо хоног дасгал хийх шаардлагатай гэж өмнө нь үздэг байсан бол Остин дахь Техасын их сургуульд саяхан хийсэн судалгаагаар эерэг хандлагыг сэргээхэд 40 минутын фитнесс хангалттай гэдгийг баталсан.

Гэсэн хэдий ч спорт сэтгэлийн хямралд хэрхэн нөлөөлдөг нь тодорхойгүй хэвээр байна. Олон судлаачид фитнесс нь серотонины түвшинд нөлөөлдөг гэж үздэг ч энэ баримтын тодорхой нотолгоо байхгүй байна.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн серотонины түвшин ижил байдаг уу?

Судалгаанаас харахад эрэгтэйчүүдэд серотонин нь эмэгтэйчүүдээс арай илүү байдаг ч ялгаа нь тийм ч чухал биш юм. Энэ нь сул дорой сексийнхэн сэтгэлийн хямрал гэж юу болохыг илүү сайн мэддэг гэдгийг сайн тайлбарлаж магадгүй юм. Үүний зэрэгцээ эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс серотонины бууралтад огт өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Эрдэмтэд триптофаны хэмжээг зохиомлоор бууруулах үед туршилт хийжээ. Эрэгтэйчүүд импульсив болсон боловч сэтгэлээр унадаггүй, эмэгтэйчүүд нь сэтгэлийн таагүй байдал, харилцах хүсэлгүй байгааг тэмдэглэсэн нь сэтгэлийн хямралын хамгийн онцлог шинж тэмдэг юм.

Хоёр хүйсийн серотонины боловсруулалтын систем ижилхэн ажилладаг бол серотонин өөрөө өөр өөр хэлбэрээр ашиглагддаг гэж шинжээчид үзэж байна. Сүүлийн үеийн судалгаагаар эмэгтэйчүүд яагаад эрэгтэйчүүдээс илүү их сэтгэлийн зовиур, сэтгэл санааны өөрчлөлттэй байдаг бол эрэгтэйчүүд архи ууж сэтгэлийн хямралд ордог гэсэн асуултад хариулах зорилготой юм.

Эмэгтэй бэлгийн дааврууд нь серотонинтой харилцан үйлчилдэг бөгөөд энэ нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон цэвэршилтийн үед сэтгэл санааг эрс дордуулдаг. Нөгөөтэйгүүр, эрэгтэй хүн дунд нас хүртлээ бэлгийн дааврын түвшин тогтвортой байдаг бөгөөд дараа нь тэдний тоо буурдаг.

СЕРОТОНИН ДИН-МИНД, АЛЦХЕЙМЕРИЙН ӨВЧНИЙ ХӨГЖИЛД НӨЛӨӨЛӨХ ҮҮ?

Нас ахих тусам нейротрансмиттерийн ажил удааширдаг гэж анагаах ухаан үздэг. Дэлхий даяар олон тооны судалгаагаар нас барсан Альцгеймерийн өвчтөнүүдийн тархинд серотонин дутагдаж байгааг тогтоожээ. Эрдэмтэд санал болгов - магадгүй серотониныг дамжуулах үүрэгтэй рецепторуудын тоо буурсантай холбоотойгоор серотонины дутагдал ажиглагдсан байж магадгүй юм. Үүний зэрэгцээ серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх нь Альцгеймерийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл дементийн хөгжлийг удаашруулдаг гэсэн нотолгоо хараахан гараагүй байна.

СЕРОТОНИНЫ СИНДРОМ ГЭДЭГ ЮУ ВЭ, АЮУЛТАЙ ВЭ?

Антидепрессантуудыг ерөнхийдөө аюулгүй гэж үздэг боловч ховор тохиолдолд серотонины синдром үүсэх боломжтой - тархинд энэ бодисын концентраци хэт өндөр байвал. Энэ нь ихэвчлэн серотонины түвшинд нөлөөлдөг хоёр ба түүнээс дээш эм ууж байх үед тохиолддог. Хэрэв та толгой өвдөх эм ууж, сэтгэлийн хямралд орох эм ууж байгаа бол энэ нь тохиолдож болно.

Хэрэв та тунг нэмэгдүүлбэл асуудал үүсч болно. Сэтгэл гутралын эсрэг олон эм хэрэглэх нь сөрөг үр дагавартай байж болно. Тиймээс серотонины синдромоос зайлсхийхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Эцэст нь, экстази эсвэл LSD зэрэг эмүүд серотонины синдром үүсгэдэг.

Синдромын шинж тэмдгүүд хэдхэн минутын дотор алга болдог, эсвэл хэдэн цагийн турш өөрсдийгөө мэдэрдэг. Үүнд: тайван бус байдал, хий үзэгдэл, зүрх дэлсэх, халуурах, хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдах, таталт, дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах, цусны даралтын хурдацтай өөрчлөлт орно. Ийм тохиолдолд та серотонины үйлдвэрлэлийг зогсоохын тулд эм хэрэглэхээ яаралтай зогсоож, эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй.

СЕРОТОНИН - ХАРШЛЫН ЗУУЧ

Серотонин бол төв мэдрэлийн тогтолцооны гол нейротрансмиттерүүдийн нэг юм. Энэ нь бие махбодид эмгэг төрүүлэх нөлөөтэй байдаг. Хүний хувьд энэ бодисын идэвхтэй үйл ажиллагаа нь зөвхөн ялтас болон жижиг гэдэстэй холбоотой байдаг. Энэ бодис нь цочроох зуучлагч болдог. Шуурхай харшлын илрэл дэх түүний үйл ажиллагаа нь ач холбогдолгүй юм. Мөн энэ бодис нь ялтасаас ялгарч, гуурсан хоолойн богино хугацааны спазмыг өдөөдөг.

Карциноидууд нь ихэвчлэн серотонин ялгаруулдаг. Энэ бодис үүсэх үндэс нь хорт хавдрын эсүүдээр сийвэнгээс гаргаж авдаг триптофан юм. Карциноид нь хоолны дэглэм дэх триптофаны тал орчим хувийг хэрэглэж болно. Үүний үр дүнд үлдсэн триптофаны хэмжээ нь уураг, витамин РР үүсэхэд хангалтгүй байж болно. Үүнийг харгалзан уургийн дистрофи шинж тэмдэг нь олон төрлийн метастаз бүхий хорт хавдартай өвчтөнүүдэд ихэвчлэн бүртгэгддэг.

Серотонин нь шүүрлийг дэмжиж, гэдэсний хананд шингээх хурдыг бууруулж, гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг. Энэ бодисын хэмжээ ихсэх нь карциноид синдромын суулгалтад нөлөөлдөг гэж үздэг.

Зөвхөн серотонины хэт их ялгаралт нь халуу оргих шалтгаан болж чадахгүй. Олон тооны пептидийн гормонууд ба моноаминууд нь васомоторын эмгэгийг хөгжүүлэхэд оролцдог бол зарим хүмүүст тэдний хувь хэмжээ өөр өөр байдаг.

НАМРЫН СЭТГЭЛИЙН ҮЕД СЕРОТОНИН ГЭМТЭЭД БАЙНА

Эрдэмтэд серотонины идэвхжил улирал ирэх тусам өөрчлөгддөг болохыг нотолсон. Намрын урин цаг ирэхтэй зэрэгцэн унадаг сэтгэл гутралын шалтгаан нь энэ байж болох юм.

Нейротрансмиттер серотонин нь сэтгэлийн байдал, хооллох зуршил, бэлгийн харьцаа, нойр, энергийн солилцоог хариуцдаг тархины мэдрэлийн эсүүдийн хооронд нэг төрлийн дохио дамжуулагч юм. Бүх нейротрансмиттерийн нэгэн адил энэ бодис нь дохиог дамжуулдаг мэдрэлийн эсээр дамжин синаптик цоорхойд нэвтэрч, энэ дохиог хүлээн авдаг нейроны рецепторуудад нөлөөлдөг.

Синапсын ан цав дахь энэ бодисын хэмжээг гол зохицуулагч нь түүний илүүдэлийг дохио дамжуулдаг нейрон руу буцааж шилжүүлдэг уураг юм. Тиймээс энэ уураг илүү идэвхтэй байх тусам серотонины нөлөө сул болно. Олон антидепрессантуудыг энэ уургийг хаах зарчмын үндсэн дээр нарийн боловсруулдаг.

Намар, өвлийн улиралд, өөрөөр хэлбэл, наранд маш их дутагдаж байгаа энэ үед серотонин агуулсан уургийн идэвхжил нэмэгддэг болохыг хэд хэдэн судалгаа хийсэн. Эдгээр өгөгдөл нь намар-өвлийн улиралд бид яагаад сэтгэлийн хямрал, тухайлбал нойрны хямрал, сэтгэлийн байдал муудаж, хэт идэж, нойрмоглож, байнга ядарч эхэлдэг болохыг тайлбарладаг.

Энэ бодисын хомсдолоос зайлсхийхийн тулд аль болох олон удаа гадаа байхыг зөвлөж байна, мөн solarium-д зочлох нь дээр. Энэ бодис нь хэт ягаан туяанд өртөх замаар үүсдэг бөгөөд энэ нь хүйтний улиралд үйл ажиллагаагаа алддаг. Үүнээс гадна та өдөрт нэг банана идэж болно: халуун орны энэ жимс нь аз жаргалын гормоны ялгаралтыг дэмждэг.

СЕРОТОНИН, МЕЛАТОНИН

Мелатонин нь серотониноос нарс булчирхайгаар үүсгэгддэг бөгөөд энэ нь эргээд биед чухал амин хүчлийн триптофанаас нийлэгждэг. Триптофаныг хоол хүнснээс авах үед бие нь түүний нэлээд хэсгийг серотонин болгон хувиргадаг. Гэсэн хэдий ч серотониныг мелатонин болгон хувиргах ферментийг гэрэлтүүлэх замаар дарангуйлдаг тул шөнийн цагаар энэ даавар үүсдэг. Серотонины дутагдал нь мелатонины дутагдалд хүргэж, нойргүйдэл үүсгэдэг. Тиймээс ихэвчлэн сэтгэлийн хямралын анхны шинж тэмдэг нь нойрмоглож, сэрэх асуудал юм. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст мелатонины ялгаралтын хэмнэл ихээхэн алдагддаг. Жишээлбэл, энэ дааврын үйлдвэрлэл ердийн өглөөний 2 цагт биш үүр цайхаас үд дундын хооронд дээд цэгтээ хүрдэг. Хурдан ядаргаатай хэвээр байгаа хүмүүст мелатонины синтезийн хэмнэл бүрэн эмх замбараагүй өөрчлөгддөг.

СЕРОТОНИН БА АДРЕНАЛИН

Серотонин ба адреналин- эдгээр нь молекулууд нь мэдрэлийн эд эсийн эсүүдтэй холбогдож, харилцан үйлчилдэг нарийн төвөгтэй органик бодис болох гуч орчим нейротрансмиттерийн зөвхөн хоёр нь юм.

Серотонин нь хамгаалалтанд байгаа мэт бусад дамжуулагчийн үр ашгийг хянадаг бөгөөд энэ дохиог тархинд дамжуулах эсэхийг шийддэг. Үүний үр дүнд юу тохиолдох вэ: серотонины дутагдалтай үед энэ хяналт суларч, бөөрний дээд булчирхайн урвал тархинд орж, түгшүүр, сандрах механизмыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь ямар нэгэн онцгой шалтгаан байхгүй байсан ч гэсэн, учир нь асран хамгаалагч сонгосон асран хамгаалагч. хариу арга хэмжээний тэргүүлэх ач холбогдол, оновчтой байдал дутагдалтай байна.

Тахикарди, хэм алдагдал, амьсгал давчдах зэрэг зүрх судасны тогтолцооны урвалын бүх таашаал бүхий өргөссөн хэлбэрээр хамгийн ач холбогдолгүй шалтгааны улмаас бөөрний дээд булчирхайн байнгын хямрал (өөрөөр хэлбэл үймээн самуун эсвэл ургамлын хямрал) эхэлдэг. хүнийг айлгаж, үймээний дайралтын харгис тойрогт оруулах. Бөөрний дээд булчирхайн бүтэц аажмаар хомсдож (бөөрний дээд булчирхай нь адреналин болж хувирдаг норэпинефрин үүсгэдэг), ойлголтын босго буурч, энэ нь зургийг улам дордуулдаг.нийтэлсэн

Серотонин бол нарс булчирхайн эд, хоол боловсруулах замд үүсдэг "аз жаргалын даавар" юм. Хамгийн гол нь тархинд олддог.

Өвчтөнд ходоод гэдэсний замын хорт хавдрын шинж тэмдэг илэрвэл цусан дахь серотонины шинжилгээ шаардлагатай.

Серотонин гэж юу болохыг 19-р зууны дундуур Карл Людвиг анх судалжээ. 1953 онд эрдэмтэн Ирвин Пэйж, Бетти Тварег нар тархинд "аз жаргалын гормон"-ыг олж илрүүлжээ.

Серотонины түвшинг тодорхойлох лабораторийн шинжилгээг дараахь тохиолдолд тогтооно.

онкологийн эмгэгийг сэжиглэх;
гэдэсний түгжрэл;
лейкеми.

Серотонины молекул нь триптофан амин хүчлээс үүсдэг. Энэ амин хүчил нь хүний хувьд зайлшгүй шаардлагатай.

"Аз жаргалын даавар" -ын түвшинг тодорхойлохын тулд мэргэжилтэн өвчтөний тохойн венийн цусыг авдаг. Шинжилгээ хийхийн өмнө тэрээр дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

шинжилгээ хийхээс өмнө хоол идэж болохгүй;
шинжилгээний өмнөх өдөр согтууруулах ундаа, хар цай, кофе уух, банана, хан боргоцой, түүнчлэн ваниллин агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг хатуу хориглоно;
цусны дээж авахаас хэд хоногийн өмнө антибиотик болон бусад эмийг хэрэглэхгүй байх;
Шалгалт өгөхөөс өмнө сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулахын тулд хагас цагийн турш тайван, тайван байх хэрэгтэй.

Серотонин бол даавар бөгөөд түүний биеийн хэмжээ дор хаяж 50, 220 нг / мл-ээс ихгүй байх ёстой.

Хэрэв эмч хүний биед серотонины хэмжээ бага зэрэг нэмэгдэж байгааг илрүүлбэл гэдэсний цочмог түгжрэл, миокардийн шигдээс эсвэл хэвлийн хөндийн фиброцист формацийг оношлох боломжтой.

Хорт хавдартай бол "баяр баясгалангийн даавар" -ын түвшин 5-10 дахин нэмэгддэг. Оношийг тодорхойлохын тулд зөвхөн серотонины лабораторийн шинжилгээ хангалттай биш юм.

Бие дэх "аз жаргалын гормон" бага түвшин нь дараахь ангиллын хүмүүст тохиолдож болно.

даун синдромтой хүмүүс;
Паркинсоны өвчтэй өвчтөнүүд;
элэгний эмгэг бүхий хүмүүс;
хүнд сэтгэлийн хямралтай.

Серотонины үүрэг

Серотонин бол "баяр баясгалан, аз жаргалын гормон" учраас хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тэрээр сэтгэлийн байдал, унтах, хоолны дуршил, суралцах чадвар, ой санамж, бэлгийн дур хүсэл, нийгэм дэх зан байдал зэрэг биеийн үйл ажиллагааг хариуцдаг. Серотонины үйлдвэрлэл нь меланиний түвшинд нөлөөлдөг бөгөөд түүний дутагдал нь нойргүйдэлд хүргэдэг.

Меланин бол арьсны өнгийг хариуцдаг пигмент бөгөөд нарны гэрэлд өртөхөөс өмнө хамгаалалтын функцийг нэмэгдүүлдэг.

Меланиний үүрэг дараах байдалтай байна.

хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг;
нөхөн үржихүйн тогтолцоог сайжруулдаг;
өөр уур амьсгалтай улс орнууд руу нүүх үед бие махбодийг дасан зохицоход хүргэдэг;
цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг;
цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.

Шөнийн цагаар ажилладаг хүмүүс, архи уудаг, тамхи татдаг, унтахынхаа өмнө ихэвчлэн кофейн агуулсан ундаа хэрэглэдэг хүмүүст меланиныг бууруулж болно.

Меланин буурах шинж тэмдэг нь эмэгтэйчүүдийн цэвэршилтийн эхэн үе, биеийн жин огцом нэмэгдэх, нойргүйдэх, сэтгэлийн хямралд орох хандлагатай байдаг.

Серотониныг яагаад ч юм "аз жаргалын гормон" гэж нэрлэдэг. Бие махбодид зохих хэмжээгээр байгаа бол тэр хүн сайхан сэтгэлтэй, нийтэч, стресст тэсвэртэй, маш их эрч хүчтэй, эргэлзэлгүйгээр бүх зүйлийг хийхэд бэлэн байдаг.

Серотонин нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.

мэдрэлийн эсүүдийн хооронд импульс дамжуулдаг;
харшил, үрэвсэлтэй тэмцдэг;
цусны бүлэгнэлтийг хэвийн болгодог;
хөхүүл үед сүү үйлдвэрлэхэд оролцдог;
гэдэсний хананы агшилтыг сайжруулдаг.

Доод түвшний шинж тэмдэг

Серотонины түвшин багатай хүмүүст дараахь шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Муу сэтгэлийн байдал;
хурдан ядрах;
амиа хорлох тухай бодол;
чихэр идэх, архи уух байнгын хүсэл;
тамхи, мансууруулах бодис хэрэглэх хүсэл;
бэлгийн дур хүслийг бууруулсан;
сандрах халдлага;
гутранги үзэл, бусдад үл итгэх байдал;
өөртөө эргэлзэх;
анхаарал сулрах, сэтгэл хөдлөлийн эмзэг байдал.

Хэрэв хүн эдгээр шинж тэмдгийг өөртөө олж мэдсэн бол "аз жаргалын даавар" -ын түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд эм бичиж өгөх эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Бага зэргийн шинж тэмдэг илэрвэл та амьдралын хэв маягаа өөрчилж, хоолны дэглэмээ тохируулснаар гэртээ бие даан даван туулж чадна.

Уламжлалт анагаах ухаан эсвэл уламжлалт эмийн тусламжтайгаар "баяр баясгалангийн даавар" -ыг нэмэгдүүлэх боломжтой, серотонины түвшинтэй холбоотой асуудал байхгүй тохиолдолд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахыг зөвлөж байна.

Эмийн эмчилгээ

Өвчтөний хувийн нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулж, эмийг сонгох мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа л эмийг авч болно.

Орчин үеийн ертөнцөд аюулгүй бөгөөд серотонины үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг олон төрлийн антидепрессантууд байдаг. Тэд "аз жаргалын даавар" -ыг барьж, мэдрэлийн эсүүдэд хадгалж, түүний байнгын концентрацийг тогтворжуулдаг.

Удаан хугацааны туршид сэтгэлийн хямралд орсон өвчтөнүүдэд эмч нарын зааж өгдөг хамгийн түгээмэл эмүүд нь дараах байдалтай байна.

пароксетин;
Сертралин;
Феварин;
Флуоксетин.

Заримдаа архаг сэтгэлийн хямралд Венлафаксин, Миртазапин зэрэг эмийг зааж өгч болно.

Олон тооны антидепрессантууд олон төрлийн гаж нөлөө үзүүлдэг тул зөв эмийг сонгохдоо үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, өвчтөнд толгой өвдөх, таталт өгөх гэх мэт шинж тэмдгүүд илэрч болно Ийм эмийг дэглэмийг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Тэдгээрийн ихэнхийг эхлээд өндөр тунгаар ууж, дараа нь эмчилгээний явцад тасалдалгүйгээр аажмаар багасгах хэрэгтэй.

Ихэнхдээ эмч нар Efectin гэх мэт эмийг зааж өгдөг. Биеийн биологийн мөчлөгийг сэргээхийн тулд унтахын өмнө үүнийг хэрэглэх хэрэгтэй. Зааврын дагуу эхний тун нь өдөрт 1 удаа 0.75 г байна. Та эмийг хоол хүнсээр уух хэрэгтэй. Эмчилгээний курс 21 хоног байна.

Өөр нэг алдартай эм бол Миртазапин юм. Энэ нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд зориулагдсан. Үүнийг шөнийн цагаар ч бас уух хэрэгтэй. Бүх шинж тэмдгүүд бүрэн арилах хүртэл эмчилгээний курс зургаан сар үргэлжилнэ. Энэ эм нь бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд үл тэвчих шинж чанартай хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Таблетыг бүхэлд нь их хэмжээний усаар залгих ёстой. Гаж нөлөө нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

хоолны дуршил нэмэгдэж, жин нэмэгдэх;
түгшүүрийн мэдрэмж;
нойргүйдэл;
нойрмоглох;
өтгөний зөрчил;
дотор муухайрах.

Уламжлалт анагаах ухааны жор

Серотонины дутагдлын бага зэргийн шинж тэмдэг илэрвэл та эмчид үзүүлэхгүйгээр хийж, гэртээ өөрөө нөхцөл байдлыг сайжруулж болно.

Хамгийн түрүүнд анхаарах зүйл бол хоол тэжээл юм. Хүний биед В6, В9 витамин, омега-3 хүчил, амин хүчил триптофан хангалттай хэмжээгээр давамгайлж байвал "Аз жаргалын гормон" хэвийн үйлдвэрлэгддэг.

Серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд та сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, Сагаган, шар будаа, банана, тоор, шоколад, загас, самар, кунжутын үрийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Хэрэв өвчтөн зүрх судасны өвчингүй бол байгалийн нунтаг кофе уух нь ашигтай байдаг.

Триптофан амин хүчил нь хүний хувьд зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул түүнийг агуулсан хоол хүнсийг илүү олон удаа хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Эдгээрт мөөг, овъёос, мах, газрын самар, огноо орно. Триптофан мөн сэвэг зарам, шар буурцаг, хатуу бяслаг, шош зэрэгт агуулагддаг.

Хүний биед шаардлагатай триптофаны тун нь өдөрт 1-2 г байдаг.

Өглөө нь oatmeal идэх нь ашигтай байдаг. Цитрус, хулуу, амтат гуа, хатаасан жимс зэргийг бүү мартаарай. Хоолны дэглэмд магни агуулсан хоол хүнс байх ёстой. Жишээлбэл, та зэрлэг будаа, prunes, хивэг зэргийг цэсэнд нэмж болно.

Хэрэв өвчтөн фолийн хүчил дутагдалтай бол эрдэнэ шиш, байцаа, үндэс хүнсний ногоо идэх шаардлагатай.

Архи, их хэмжээний хадгалалтын бодис агуулсан хоол хүнс, түргэн хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Серотонины түвшин багатай хүмүүс идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, спортоор хичээллэх, жишээлбэл, өглөө нь йог эсвэл гүйлтэнд бүртгүүлэх хэрэгтэй. Та алхах, дугуй унах эсвэл морь унах аль нэгийг сонгох боломжтой.

Хангалттай унтах нь "аз жаргалын даавар" үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Унтах хугацаа дор хаяж 8 цаг байх ёстой.

Бие дэх серотонины түвшинг хадгалахын тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь: эрүүл тэнцвэртэй хооллолт, цэвэр агаарт тогтмол алхах, наранд шарах, зуны улиралд усанд орох.

Наранд удаан, байнга туяарах нь "аз жаргалын гормон"-ийг нэмэгдүүлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Шведийн эрдэмтэд улирлын чанартай сэтгэл гутралтай 11 хүнийг хамруулсан судалгаа хийжээ. Эхлээд тэд серотонины түвшинг тодорхойлохын тулд цусны шинжилгээ хийлгэж, дараа нь идэвхтэй гэрлийн дор байрлуулсан. Судалгааны төгсгөлд эерэг үр дүнг тэмдэглэв: бүх өвчтөнд "баяр баясгалангийн даавар" -ын түвшин хэвийн хэмжээнд эргэж ирэв.

Серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх хамгийн хялбар арга бол амттан идэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч чихэр, бялуу болон бусад амттанг байнга хэрэглэх нь өвчтөний биеийн жинг ихээхэн нэмэгдүүлдэг гэдгийг мартаж болохгүй. Тиймээс их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоолоор стресс бүрийг "хураан авахыг" зөвлөдөггүй. Тэдгээрийг нарийн төвөгтэй сахар агуулсан хоол хүнсээр солих нь дээр.

Серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь түгээмэл байдаг. Нэг түгээмэл эм бол 5-гидрокситриптофан юм. Энэ нь антидепрессант нөлөөтэй, нойрыг сайжруулж, хоолны дуршил бууруулж, айдас, түгшүүрийг арилгадаг. Уг эмийг тамхинаас гарах хүсэлтэй хүмүүс ууж болно. Энэ нь тамхинаас гарахаас үүдэлтэй мэдрэлийн эмгэгийг арилгадаг.

5-Гидрокситриптофан нь дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.

Сибирийн хүн орхоодойн үндэс;
өвлийн интоор;
сума үндэс.

Тэд триптофаны нөлөөг сайжруулдаг.

Өвлийн интоор нь тоник, тайвшруулах үйлчилгээтэй, мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг. Үүнийг бэлгийн дур хүслийн бууралт, булчин сулрах, нойргүйдэх, хэт их ачаалалтай үед хэрэглэх нь заншилтай байдаг.

Сибирийн хүн орхоодой нь тоник, тоник шинж чанартай, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

5-гидрокситриптофан нь жирэмсэн болон хөхүүл үед эмэгтэйчүүдэд, бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд мэдрэмтгий хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Мансууруулах бодисын тун нь хүн бүрт нэг юм - 1 капсулыг өдөрт 1-2 удаа, оройн цагаар хоолны өмнө ууна.

Серотониныг нэмэгдүүлэхийн тулд Vita-Tryptophan зэрэг тайвшруулах эм хэрэглэж болно. Энэ нь griffonia үрийн хандыг агуулдаг. Энэхүү эм нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, нойргүйдлийг арилгаж, никотины сөрөг нөлөөг бууруулдаг. Ховор тохиолдолд харшлын урвал нь гаж нөлөө үзүүлдэг.

Хэрэв та серотонины түвшинг цаг тухайд нь нэмэгдүүлж эхлэхгүй бол мигрень, шизофрени, Альцгеймерийн өвчин, хэт их идэх хандлага гэх мэт хүндрэлүүд гарч болзошгүй.

Хамгийн сүүлийн үеийн эмүүдийн нэг бол серотонины адипат юм. Энэ нь цусны бүлэгнэлтийг нэмэгдүүлдэг гемостатик бодис юм. Энэ эмийг хорт хавдар, янз бүрийн цус багадалт гэх мэт өвчтөнүүдэд зааж өгдөг.

2lX6_LhE1II

Серотонин адипат нь гуурсан хоолойн багтраа, бөөрний эмгэг, цочмог тромбоз, артерийн гипертензитэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Гаж нөлөө нь цусны даралт ихсэх, хэвлийгээр өвдөх, зүрх дэлсэх, дотор муухайрах, гэдэсний хөдөлгөөн зэрэг болно.

Таашаалын даавар (эсвэл допамин) нь тааламжтай үйл явцын үед үүсдэг. Тухайн хүн сэтгэлийн хөөрөлд автдаг. Хэрэв та баяр хөөртэй, хүч чадал нэмэгдэж, тайван байдал, сайхан сэтгэл нь өдөржингөө гарахгүй бол бие нь хангалттай хэмжээний серотонин (эсвэл үүнийг аз жаргалын гормон гэж нэрлэдэг) үүсгэдэг.

Серотонин яагаад хэрэгтэй вэ?

Баяр баясгалангийн хэд хэдэн гормон байдаг. Ихэнхдээ тэдгээрийг нийлэг аргаар олж авдаг боловч үндсэндээ амьд организм өөртөө шаардлагатай хэмжээний гормоныг гаргаж чаддаг. Серотонин нь ходоод гэдэсний зам (GI зам) болон тархинд үүсдэг. Түүний дутагдал нь нойрны даавар болох мелатонины дутагдалд хүргэдэг. Хэрэв хүн хангалттай унтдаггүй бол өдөржингөө сул дорой, хүч чадалгүй, сэтгэлээр унана.

Хэрэв хүний биед серотонин хангалттай байвал сэтгэл санаа нь хэзээ ч мууддаггүй, толгой нь гэгээлэг бодлуудаар дүүрч, фитнессээр хичээллэх, фитнессээр хичээллэх хүсэл нь арилахгүй. Хамгийн сонирхолтой нь серотонингүй бол хоолны дуршил, бэлгийн дур хүсэл байдаггүй.

Серотонины дутагдал: гол шинж тэмдэг

Бие махбодид шаардлагатай хэмжээний серотониныг үргэлж гаргаж чаддаггүй. Үүнээс болж хүний биеийн байдал улам дорддог. Хэрэв биед бага хэмжээний гормон байгаа бол дараахь шинж тэмдгүүд илэрдэг.

юуны түрүүнд сэтгэлийн байдал муудаж байна;
өвдөлтийн мэдрэмж ихсэх, тэр ч байтугай энгийн хөдөлгөөн нь өвдөлт үүсгэдэг;
мигрень бол серотонины дутагдлын байнгын хамтрагч юм;
хайхрамжгүй байдал, уялдаа холбоогүй байдал, өөртөө эргэлзээ төрж, та юу ч хийхийг хүсэхгүй байна;
хэт түрэмгий байдал үүсдэг;
гурилан бүтээгдэхүүнд тайлагдашгүй хүсэл тэмүүлэл байдаг бөгөөд та өөрийгөө бялуу эсвэл шоколадаар баярлуулахыг үргэлж хүсдэг;
Би шөнө унтмааргүй байна.

Хэрэв энэ байдал удаан үргэлжилбэл бие махбодид ноцтой гэмтэл гарч эхэлдэг бөгөөд амиа хорлох тухай бодол ч гарч ирдэг.

Бие дэх серотониныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Хотын оршин суугчид ажилдаа бүрэн автдаг, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, витамин уух, зөв хооллох гэх мэт энгийн зүйлсийг мартдаг. Нөхцөл байдлыг ажил дээрээ болон хувийн амьдралдаа байнгын стресс, суурин амьдралын хэв маяг улам хүндрүүлдэг. Эхэндээ олон хүний бодож байгаачлан үүнд буруудах зүйл байхгүй. Гэвч энэ бүх муу зуршлууд нэгэнт хэвшвэл асуудал үүсдэг. Цусан дахь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх талаар нухацтай бодох шаардлагатай байна.

Эм

Антидепрессант хэрэглэсний дараа серотонины түвшин нэмэгдэж болох боловч аливаа эмийн гаж нөлөөг мартаж болохгүй. Таталт, толгой өвдөх, бие даасан үл тэвчих - энэ бүхэн ямар ч хүнд тохиолдож болно. Сэтгэл гутралын эсрэг эм хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.

Мансууруулах бодис дуусмагц серотонины дутагдал шууд мэдрэгдэнэ. Өдөр бүр эм уухыг хэн ч хүсдэггүй тул байгалийн гаралтай эмийг сонгох нь дээр.

Ардын эмчилгээ

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Бие махбодид аз жаргалын гормоныг эмийн санд очихгүйгээр боломжтой арга хэрэгслийн тусламжтайгаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Энд цэвэр агаарт алхах нь хамгийн зөв гэж тооцогддог. Бага зэрэг биеийн тамирын дасгал хийх нь зөвхөн ашиг тустай байх болно. Паркаар зугаалах, дугуй унах, ой руу явах.

Серотонины дутагдал нь дасгал хийсний дараа шууд алга болно. Энд хүн бүр өөрийн үзэмжээр үйл ажиллагааг сонгодог. Та усанд сэлэх, гүйлт, гимнастикаар хичээллэх боломжтой. Хамгийн гол нь спорт нь тааламжтай байдаг. Гормоны түвшинг хэвийн болгохын тулд 30 минутын эрчимтэй дасгал хийхэд хангалттай.

Наранд шарах

Энэхүү ид шидийн бодисыг нарны гэрлийн тусламжтайгаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Нартай дулаан цаг агаарт гэртээ сууж болохгүй. Далайн эрэг рүү яв, болгоомжтой байгаарай. Серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд та нарны төөнөсөн туяанд шатаж болно.

Шведийн эрдэмтэд улирлын чанартай сэтгэлийн хямралд 11 хүн оролцсон туршилт хийжээ. Мэдээжийн хэрэг, эхлээд бүх оролцогчдын сэтгэл санаа муу байсан. Тэднийг нарны гэрэл ихтэй өрөөнд байрлуулсан. Тун удалгүй аз жаргалын дааврын түвшин хэвийн байдалдаа орсон.

Унтах горим

Бие махбод дахь серотониныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуултанд зовж шаналж буй "шар шувуу" сэтгэл дундуур байх болно. Шөнийн цагаар зурагт эсвэл компьютерийн өмнө тогтмол цугларах нь нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Нойрны гормоныг оройн цагаар үйлдвэрлэдэг. Хэрэв орны оронд компьютерийг сонгох юм бол тун удахгүй бие махбодид бүрэн эмх замбараагүй байдал эхэлнэ. Байгаль өөрөө тохируулсан гормоны үйлдвэрлэл тасарна. Шөнийн цагаар амарч, нийгмийн сүлжээн дэх захидал харилцаа, кино үзэх зэрэг бүх чухал зүйлээ өдрийн турш үлдээгээрэй.

Хоол хүнс

Мөн та хоолны тусламжтайгаар серотонины түвшинг нэмэгдүүлж болно. Хүнсний бүтээгдэхүүнд гормон байдаггүй, харин бүтээгдэхүүнд түүний үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бодисууд байдаг. Жишээлбэл, триптофан гэж нэрлэгддэг амин хүчил байдаг бөгөөд үүнийг залгих нь биед серотонины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан триптофаны хоногийн тун нь 2 грамм хүртэл байдаг. Энэ нь серотонины сайн үйлдвэрлэлд хангалттай.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эдгээр бүтээгдэхүүнийг авахыг зөвлөдөг нь хоосон зүйл биш юм. Гэхдээ тэдгээрийг бас зөв цагт нь авах хэрэгтэй.

Жишээлбэл, триптофанаар баялаг нүүрс ус нь өглөөний цайнд хамгийн тохиромжтой. Үүнд үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, мюсли, сүүн бүтээгдэхүүн, хатуу бяслаг, өндөг, хатаасан жимс, буурцагт ургамал орно. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, эрчим хүчний өсөлт удахгүй гарахгүй. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь бие махбодид удаан хугацаанд шингэдэг тул зөвхөн ажилд төдийгүй спортод хангалттай эрчим хүч байдаг бөгөөд сэтгэл санаа нь 100% байх болно.

Стресстэй нөхцөл байдлыг чихрээр авах нь эмэгтэйчүүдийн хувьд нийтлэг зүйл юм. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүтээгдэхүүнүүд баяр баясгалантай байдаг, гэхдээ харамсалтай нь түр зуур л. Дараа нь дахин гар нь шоколад эсвэл бялуунд хүрнэ. Тиймээс цусан дахь серотонин богино хугацаанд л нэмэгддэг. Үүнээс гадна бүх нарийн боовны бүтээгдэхүүнийг энгийн нүүрс ус гэж ангилдаг. Мөн чихэрлэг зүйлд хэт их дурлах нь ихэвчлэн таргалалт, чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.

Серотонин бол мэдрэлийн эсүүдэд үүсдэг даавар юм. Энэ нь ходоод, гэдэс, цус, төв мэдрэлийн системд төвлөрдөг.

Серотонин нь бидний хоол хүнснээс авдаг чухал амин хүчил болох триптофанаас үүсдэг бөгөөд ферментийн нөлөөн дор бие махбодид гормон болж хувирдаг.

Сэтгэлийн даавар яагаад хэрэгтэй вэ?

Серотонин нь сэтгэл хөдлөлөөс эхлээд моторт ур чадвар хүртэл бүх биед нөлөөлдөг. Энд түүний үндсэн функцууд байна.

Серотонин нь хоол боловсруулахад оролцдог бөгөөд гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг хянадаг.
Серотонин нь дотор муухайрах хариу урвалд оролцдог: гормоны хэмжээ ихсэх нь бөөлжих үүрэгтэй тархины хэсгийг өдөөдөг. Серотонин нь бие махбодид нэвтэрч, суулгалт үүсгэдэг хортой бодисыг зайлуулахад тусалдаг.
Тархины эдэд серотонин нь сэтгэлийн түгшүүр, баяр баясгаланг зохицуулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хариуцдаг. Гормоны бага түвшин нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг бол хэт өндөр түвшин нь хий үзэгдэл, мэдрэлийн булчингийн эмгэгийг үүсгэдэг.
Серотонин нь нойр, сэрүүн байдлыг хянадаг тархины хэсгүүдийг идэвхжүүлдэг. Сэрэх эсвэл унтах - серотонины рецепторууд шийддэг.
Шархыг чангалах шаардлагатай үед серотонин нь судсыг нарийсгаж, цусны өтгөрөлт үүсэхэд тусалдаг.
Серотонин нь ясны эрүүл мэндэд шаардлагатай боловч хэт их серотонин нь ясны сийрэгжилтэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ясыг хэврэг болгодог.

Серотонин сэтгэл хөдлөлд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Серотонин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулдаг. Гормоны түвшин хэвийн үед хүн аз жаргалтай, тайван, анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэл хангалуун байдаг.

Судалгаанаас харахад сэтгэлийн хямрал, айдас, нойргүйдэл нь ихэвчлэн серотонины дутагдалтай холбоотой байдаг. Гэвч хэрэв цусан дахь чөлөөт дааврын түвшин нэмэгдвэл тааламжгүй шинж тэмдгүүд арилдаг.

Аз жаргалд хэр их серотонин хэрэгтэй вэ?

Цусан дахь серотонины хэвийн түвшин 101-283 нг / мл (миллитр тутамд нанограмм) байна. Гэхдээ эдгээр шалгуур нь шинжилгээг хэрхэн хийхээс хамаарч өөрчлөгдөж болох тул аливаа судалгааны үр дүнг эмчтэй ярилцах хэрэгтэй.

Би хаанаас олох вэ?

Триптофан ихтэй хоол хүнсэнд. Энэ нь уураг, төмөр, рибофлавин, В6 витамин агуулсан хоол хүнсэнд их хэмжээгээр агуулагддаг.

Өндөг. Өндөгний цагаан нь цусны сийвэн дэх триптофаны түвшинг нэмэгдүүлдэг. Оройн хоолондоо ердийн чанасан өндөг нэмж эсвэл өглөөний цайгаа уу.
Бяслаг. Триптофаны өөр нэг эх үүсвэр. Хамгийн их ашиг тустай байхын тулд гоймонтой хамт хэрэглээрэй.
Хан боргоцой. Хан боргоцойд триптофанаас гадна хоол боловсруулалтыг сайжруулахаас эхлээд химийн эмчилгээний гаж нөлөөг багасгах зэрэг олон ашигтай шинж чанартай бромелайн хэмээх фермент агуулагддаг.
Дүпү. Шар буурцагны бүтээгдэхүүн нь бусад буурцагт ургамлын нэгэн адил триптофанаар баялаг байдаг. Дүпү нь цагаан хоолтнуудад зориулсан амин хүчил, уургийн эх үүсвэр юм. Энэ нь хонхны чинжүүтэй сайн зохицдог.
Салмон. Салмон нь триптофаны жагсаалт зэрэг эрүүл мэндийн олон хүнсний жагсаалтад багтдаг.
Самар, үр. Бүх самар, үр нь триптофан агуулдаг. Өдөрт хэдхэн ширхэг нь зүрх, амьсгалын замын өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.
Турк. Баярын өдрөөр цацагт хяруул хийдэг уламжлал манайд байдаггүй ч яагаад эхлүүлж болохгүй гэж? Сайхан сэтгэлийн төлөө.

Хоол хүнс, сэтгэлийн байдал ямар холбоотой вэ?

Хоол хүнс ба сэтгэл санааны хоорондын холбоо нь триптофан нь серотонин болж хувирдагтай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд триптофан хоолны дэглэм барих нь хангалтгүй юм.

Триптофан нь мэдрэлийн эдэд орохын тулд бусад амин хүчлүүдтэй урвалд орох ёстой. Энэ нь туслагчдыг шаарддаг - нүүрс ус.

Нүүрс усыг боловсруулахын тулд инсулин ялгардаг бөгөөд энэ нь амин хүчлүүд, түүний дотор триптофаныг цусанд шингээх процессыг өдөөдөг. Амин хүчил нь цусанд төвлөрдөг бөгөөд энэ нь цус-тархины саадыг даван туулах (өөрөөр хэлбэл тархи руу орох) боломжийг нэмэгдүүлдэг.

Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд ихэвчлэн триптофан агуулсан хоол хүнс (мах, бяслаг, буурцагт ургамал) идэж, будаа, овъёос, үр тарианы талх зэрэг нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй. Томъёо нь: триптофан агуулсан хоол + их хэмжээний нүүрс ус = серотонин нэмэгдсэн.

Тийм ч учраас макарон, бяслаг, нухсан төмс, ялангуяа гадаа хүйтэн, нойтон үед үнэхээр сайхан санагддаг.

Хоол хүнс таны сэтгэл санааг сайжруулахгүй бол яах вэ?

Эмч нарт хандах - эмчилгээний эмч, эндокринологич. Гормоны дутагдал, үүнтэй холбоотой сэтгэлийн хямралд серотониныг сонгон авах дарангуйлагч (SSRIs) -ийг тогтоодог - эдгээр нь хамгийн түгээмэл антидепрессантууд юм. Мэдрэлийн эсүүд серотонин ялгаруулдаг боловч зарим хэсэг нь мэдрэлийн эсүүдэд буцаж шингэдэг. SSRI нь энэ үйл явцыг блоклодог бөгөөд ингэснээр илүү идэвхтэй даавар эдэд үлддэг.

Мэдрэлийн болон булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагдах аюултай нөхцөл болох серотонины синдром үүсэх эрсдэлтэй тул бусад олон эмийг ийм эмтэй хамт хэрэглэх боломжгүй. Тиймээс та антидепрессант хэрэглэж байгаа бол эмчдээ хэлэхээ мартуузай.

Серотонины хам шинж гэж юу вэ?

Энэ нь цусан дахь серотонины өндөр түвшинтэй холбоотой амь насанд аюултай нөхцөл юм. Энэ нь шинэ эм, хэтрүүлэн хэрэглэсний дараа тохиолддог.

Серотонины синдромын шинж тэмдэг:

чичрэх;
суулгалт;
толгой өвдөх;
ухамсрын төөрөгдөл;
өргөссөн сурагчид;
галууны батга;
албадан булчингийн агшилт;
температур, цусны даралт ихсэх;
зүрхний цохилт, хэм алдагдал.

Серотониныг блоклодог эмийг зааж өгсөн эсвэл эмгэгийг үүсгэсэн эмийг цуцалсан тохиолдолд синдром ихэвчлэн нэг өдрийн дотор өөрөө арилдаг.

Серотонины түвшинг өөр юу нэмэгдүүлдэг вэ?

Бие махбодийг сайн нөхцөлд байлгахад тусалдаг бүх зүйл.

Нарны гэрэл.
Биеийн тамир.
Зөв зохистой хооллолт.
Амьдралд эерэг хандлага.