Шинэ жилийн амралтын дараа ажилдаа явмааргүй байна. Урт амралтын өдрүүдийн дараа ажилдаа хэрхэн тааруулах вэ. Өлсөж болохгүй, харин зөв хоолло.

Амралтын дараа ердийн ажилдаа, ялангуяа ажилдаа ороход хэцүү байдаг. Шилжилтийг өвдөлтгүй хийхийг хүсч байна уу? Дараа нь бидний жагсаалтад байгаа зүйлсээс татгалз.

Бизнесээс өөрийгөө тусгаарла

Амралтын үеэр хэн ч ажлын талаар бодохыг хүсдэггүй, хэн ч бизнесийн захидал харилцааг цэгцэлж, дуудлагад хариулахыг хүсдэггүй. Амралтын үеэр ажлаасаа бүрмөсөн тусгаарлагдах нь танд маш сайхан мэдрэмж төрүүлэх боловч ажилдаа явахад таныг даарч, хэрцгий тоглоом тоглох болно. Эхний өдөр ядрахгүйн тулд өөрийгөө бага зэрэг эхлүүлээрэй. Амралтынхаа үеэр цахим шуудангаа шалгахад өдөр бүр 30 минут зарцуул. Ингэснээр та нөхцөл байдлыг хянах болно.

Төлөвлөгөөгүй ажилдаа буцаж орно

Ажил дээрээ буцаж ирээд яарч сандрах үед долоо хоногийн амралт таныг сандаргах болно. Тиймээс бид ажлын эхний өдөр өглөө нь авч үзэх шаардлагатай гурван чухал зүйлийг багтаасан жижиг жагсаалтыг урьдчилан гаргахыг зөвлөж байна. Хэрэв та буцаж ирэхийг аль болох хялбар болгохыг мэддэг бол яагаад энэ мэдлэгийг ашиглаж болохгүй гэж?

Дэлхий нийтийн өөрчлөлтийг үл тоомсорло

Амралтаас буцаж ирэх нь эхнээс нь эхлэх сайхан боломж гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ, үр бүтээлтэй амралтын бүх хугацаанд та хүч чадлаа сэргээж, одоо шинэчлэгдсэн эрч хүчээр өмнөх асуудлуудаа шийдэж чадна. Энэ завсарлагыг хамгийн их ашиглаарай. Алсын зайнаас мэргэжлийн үйл ажиллагаатай холбоотой олон зүйлийг өөрөөр хүлээж авдаг. Энэ нь асуудлыг шийдэх асуудлыг өөр өөр өнцгөөс харах боломжийг танд олгоно. Бид дэлхийн аливаа өөрчлөлтийг хуанлийн шинэ жил эхлэхээс эхэлж дассан. Гуравдугаар сард таны ажил анхны үр дүнгээ өгч чадна гэсэн үг.

Бүтэлгүйтэх магадлалтай тогтоолуудыг өргөн барина

Нэгдүгээр сар бол шинэ үйл ажиллагаа эхлүүлэхэд тохиромжтой цаг боловч таны хүсэл эрмэлзэл таны боломжуудтай үргэлж давхцдаггүй. Хэрэв та амлалтаа биелүүлж чадахгүй байх вий гэж айж байгаа бол үр дүнд хүрэхийн тулд стратеги боловсруул. Жишээлбэл, таны бүтээмжийг сайжруулахад туслах тодорхой алхмуудыг тодорхойл. Хүмүүс урт хугацааны зорилгодоо хүрэхийг хичээж байгаа бол бухимддаг, гэхдээ хагаст нь энэ даалгавар нь хэтэрхий хүнд байгааг ойлгодог. Тиймээс болзошгүй саад тотгорыг тодорхойлж, тэдгээрийг арилгах арга хэмжээг боловсруулах нь илүү чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв та илүү бүтээмжтэй байхыг хүсч байгаа ч цахим шуудан таны анхаарлыг байнга сарниулж байгааг мэдэж байгаа бол мэдэгдлүүдийг унтрааж, ирсэн имэйл хайрцгаа шалгах тодорхой дүрмийг бий болго.

Шантрах

Амралтын дараа та ажлын өдрүүдэд сэтгэл санаа муутай буцаж чадахгүй. 10 хоног амарсны дараах уйтгартай байдал нь ердийн даваа гарагийн өглөөнөөс ялгаатай. Та гэр бүл, найз нөхдийнхөө хамт энэ жилийн хамгийн баяр баясгалантай мөчүүдийн нэгийг амссан бөгөөд одоо та зуны амралтаа арай ядан амсхийх шиг боллоо. Харамсалтай нь зун, өвөл ажилдаа буцна гэдэг хоёр өөр зүйл. Гадаа хүйтэн, харанхуй үед та урам зоригоо алдаж, хайхрамжгүй байдлыг толгойд чинь оруулдаг. Өвлийн сэтгэлийн хямралыг даван туулах нь тийм ч хялбар биш бөгөөд блюзийг мартахын тулд сэтгэл судлаачид ажил дээрээ сул зогсолт хийхгүй байхыг зөвлөж байна. Илүү олон төсөл хэрэгжүүлэхийг хичээ, тэгвэл цаг хугацаа өнгөрөх болно. Та мөн шагналын тактик ашиглаж болно. Хэрэв та төлөвлөсөн бүх даалгавраа биелүүлсэн бол халуун шоколадтай бялуу эсвэл рашаан сувилал руу аялах боломжтой.

Өндөр хүлээлт үүсгэ

Таныг эзгүй байх хугацаанд шийдэгдээгүй олон ажил хуримтлагдсан гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Болгоомжтой байгаарай, ажлын эхний өдрөө хуурмаг зүйл бүү хий. Асуудал ид шидээр арилахгүй. Тиймээс дарамт шахалтанд ороход бэлэн байгаарай, хэрэв та бүх зүйлийг нэг суултаар хийж чадахгүй бол өөртөө уурлах хэрэггүй. Амралтын өдрүүдээ үйлчлүүлэгчидтэйгээ чатлах, дуудлагад хариулах, имэйлээ цэгцлэх зэрэгт зориулахад хэн ч таныг зовоохгүй. Энэхүү стратеги нь шинэ жилийн дараа яарах мэдрэмжийг арилгах хамгийн сайн арга юм. Оффист нэг л өдөр илүү ажилласнаар та сул зогсолт, тайван байдлаас завгүй хуваарь руу оновчтой шилжиж чадна.

Бүх хамт олон шинэ өндөрлөгт гарахад бэлэн байна гэж бодъё

Амралтын өдрүүд танд таатай байх нь тодорхой. Та эрч хүчтэй болж, шинэ өндөрлөгт гарахад бэлэн байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та шийдэмгий арга хэмжээ авахад бэлэн байгаа бол энэ нь танай хамт олон амралтын өдрүүдээр эцэс төгсгөлгүй хоол хийх, зохион байгуулахаас залхдаггүй гэсэн үг биш юм. Бидний зарим хүмүүсийн хувьд шинэ жилийн баяр бол хамгийн хүчтэй стресс бөгөөд үүний дараа эвдрэл, ганцаараа байх хүсэл төрдөг. Хэрэв та хамт ажиллагсаддаа баярын тухай ярих дургүй гэж бодож байвал тод сэтгэгдэлээрээ тэднийг дарамтлах хэрэггүй. Та бүгдээрээ нэг баг болох нэг эвслийн механизмыг төлөөлдөг гэдгийг бүү мартаарай. Тиймээс хэрэв хэн нэгэн энэ ажилд сонирхолгүй байвал та хэрхэн тусалж чадахаа олж мэдээрэй.

Ажлын эхний өглөөг бэлтгэхээс зайлсхий

Амралтаараа хамгийн сүүлд бодохыг хүсдэг зүйл бол ажил. Харин өмнөх оройноос эхлээд төлбөрөө барагдуулахгүй бол ажлын эхний өдрийн өглөө таны хувьд тамын сорилт болж мэднэ. Магадгүй та хоцрох, толгой өвдөж сэрэх, хувцас хайж яарахыг хүсэхгүй байх. Та өдрийн хоолгүй, бүрэн гутарсан байдалтай ажилдаа явахыг хүсэхгүй байх. Амралтаас ажлын горимд шилжихэд танд багагүй хугацаа шаардагдана.

Энэ замыг илүү зөөлөн, өвдөлтгүй болгох нь таны мэдэлд байна. Оройн хувцас бэлдэж, оройн хоолоо урьдчилан бэлдэж, сайн унтаж амрахыг хичээ. Өөрийгөө эерэг сэтгэл санааг бий болгож, ажлын эхний өдрийн өглөөг гимнастик эсвэл сэрүүн шүршүүрээр эхлүүл.

Амралтын өдрүүд дуусч, хурдан өнгөрч, бүх амттай зууш идэгдэж, бэлгүүд хүлээн авч, өнгөрсөнтэй олон талаараа төстэй бүтэн жилийн өмнө байна. Баярын дараах блюз маш түгээмэл байдаг. Баярын амьдралын хэв маягаас өдөр тутмын амьдралд огцом шилжихээс зайлсхийх боломжтой юу? Ажилдаа хэрхэн зөв тааруулах вэ?

Энэ тухай хэлсэн сэтгэл судлаач, "Содействие" сэтгэлзүйн төвийн тэргүүн Анна Хныкина.

AiF.ru, Майя Милич: Амралтын дараах өлсгөлөнгөөс хэрхэн зайлсхийх вэ?

Анна Хныкина: "Амрах" горимоос "ажил"-д шилжих зэрэг олон зүйл хүний ​​сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг. Гэхдээ зөвхөн амралт нь онолын хувьд сэтгэл санааны байдалд эерэгээр нөлөөлөх ёстой, учир нь тэдний мөн чанар нь биднийг тайвшруулах, амрах, өдөр тутмын санаа зовнилоо мартах боломжийг олгодог. Баярын үеэр бид ердийнхөөс өөрөөр цагийг өнгөрөөж чаддаг. "Баярын дараах өлсгөлөнгөөс" зайлсхийхийн тулд хамгийн чухал зүйл бол амралтын үеэр сайхан амрах явдал юм. Эцсийн эцэст, амралтын дараах блюз нь өдөр тутмын хэв маяг алдагдахтай холбоогүй юм.

Үүний оронд амралт, зугаа цэнгэлийн тэнцвэрийг хадгалах, тод сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх, гэхдээ олон тооны салют, үдэшлэгээс залхахгүй байх явдал юм.

Цагийг ердийнхөөс ялгаатай, өөр хэлбэрээр өнгөрөөхөд онцгой анхаарал хандуулаарай: амрахын тулд хамгийн чухал зүйл бол ердийн үйл ажиллагаагаа өөрчлөх явдал юм.

Заримдаа хүн өндөр хүлээлтээс болж гунигтай байдаг. Магадгүй та амралтын өдрүүдээс илүү их зүйлийг хүлээж байсан бөгөөд тэд дуусч байсан ч хүлээгдэж буй зүйл болоогүй юм. Энэ бол маш түгээмэл үзэгдэл юм. Сэтгэл дундуур байхын тулд баяраас онцгой хүлээлт үүсгэж болохгүй: тийм ээ, гайхамшгууд тохиолддог, шинэ жил бол яг энэ тухай, гэхдээ гайхамшгийг хүлээхийн оронд үүнийг хайртай хүмүүстээ бэлдэж эхлэх нь дээр. . Дараа нь та "төлөвлөсөн бүх зүйл биелэх болно", тэр үед болоогүй зүйлээс урам хугарах нь гарцаагүй.

Үүний зэрэгцээ, хэрэв таны хувьд гэнэтийн гайхамшиг тохиолдох юм бол энэ нь гэнэтийн бэлэгнээс болж тааламжтай, гайхалтай гэнэтийн бэлэг байх болно ...

Ихэвчлэн саарал өдөр тутмын амьдралыг бодоход уйтгар гуниг даван туулдаг. Дахиад хэвшил эхлэх гэж байна, эрт босоод шаргуу ажиллах ёстой гэсэн гунигтай хүлээлтээс хэрхэн ангижрах вэ?

Нэгдүгээрт, таны өдөр тутмын амьдрал яагаад яг саарал байдаг, яагаад таны амьдрал ийм сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг болохыг олж мэдээрэй?

Амьдралд өөрийн байр сууриа олсон хүний ​​хувьд амралтын өдөр ч бай, ажлын ч өдөр аль ч өдөр адилхан сонирхолтой байдаг. Маш хэцүү өдөр ч гэсэн таны дуртай бизнест хүрч байвал баяр баясгалантай байх болно.

Өдөр тутмын амьдралаа бодоод үзээрэй, ингэснээр тэд танд өнгөлөг байх болно. Шинэ жил бол зөвхөн баяр биш, энэ бол өөрөө 365 хоногтой шинэ жил юм. Мөн та түүнд шинэлэг мэдрэмжийг авчирч чадна - энэ нь шинэ пальто, шинэ дэвтэр, байшингийн шинэ дотоод засал чимэглэл, шинэ үнэртэй ус байх болтугай.

Түүнээс гадна, эрт босч, шаргуу ажиллах нь сайн хэрэг! Энэ нь та эрүүл, амжилттай, эрэлт хэрэгцээтэй байна гэсэн үг юм.

- Амралтын дараах сэтгэл гутралын байдал нь амьдралд ямар нэг зүйл буруу байна гэж бодох шалтгаан мөн үү?

Амьдралынхаа талаар бодох шалтгаан нь баярын үеэр цөхрөлийн байдал байх болно. Мөн хөгжилтэй байдлын төгсгөл нь өөрөө гунигтай түүх юм. Амралтаас буцаж ирсний дараа ижил мэдрэмж төрдөг.

Хүний сэтгэл хөдлөлийн нэг байдлаас нөгөөд шилжихэд цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд энэ үед сүнс нь нэг төрлийн хямралыг мэдэрдэг. Энэ удаад өөрийгөө өг. Энэ нь ихэвчлэн эргэн тойрноо харж, ойрын ирээдүйд юу болох талаар бодож, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тохиромжтой мөч юм. Дахиж үгүй.

- Ирэх долоо хоног, сар, жилийнхээ төлөвлөгөөгөөр өөрийгөө "баярлуулах" нь зүйтэй болов уу?

Энэ бол маш зөв санаа юм. Юу ч болж байсан та үргэлж өөрийгөө тайвшруулах хэрэгтэй. Өөртөө итгэх нь чухал. Өөртөө туслах, өөрийгөө дэмжих, уучлах нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай.

- Ямар хандлага нь хайхрамжгүй байдлаас ангижрахад туслах вэ?

Харамсалтай нь эсвэл азаар бүх зүйл өнгөрдөг гэдгийг санаарай. Сайн, муу аль аль нь. Цаг хугацаа юуг ч хэлтрүүлдэггүй.

Сөрөг мэдрэмжүүд нь дүрмээр бол бид хаа нэгтээ буруу газар байна, бид буруу зүйл хийж байна, эсвэл буруу зүйл хийж байна гэж хэлдэг. Хэрэв таны дотор ийм мэдрэмж байгаа бол чимхэх, мушгирахгүйн тулд юу ч саад болохгүй, мөрөө буулгаж, амьсгалаа гаргаж, инээмсэглээд эргэн тойрноо хараарай ... Амьдрал тийм ч уйтгартай, хэцүү санагдахгүй!

Зөвлөгөө:

• ажилдаа явахаас нэг эсвэл хоёр хоногийн өмнө дэглэмээ хэвийн болгохыг хичээ, цагтаа дахин унтаж, зөв ​​хооллолт руу шилжих;
• сүүлийн өдрүүдэд цэвэр агаарт аль болох удаан алхах;
• ажлын эхний өдрөөс өмнө сайн унтаж амрах;
• Амралтын дараах эхний хоёр долоо хоногт хийж болох гэр, ажлынхаа жагсаалтыг урьдчилан гаргах;
• ажлын эхний өдөр их хүчин чармайлт, хүч, ур чадварын төвлөрөл шаарддаггүй ажлуудад анхаарлаа хандуулах;
• ажлын эхний өглөө ноцтой уулзалт хийхгүй байх;
• дараагийн амралтаа төлөвлөж эхлэх;
• Амралтын дараа анх удаа ажил дээрээ бүү үлд.

Амралтын өдрүүд, баяр ёслол, амралт гээд бүтэн жилийн турш ажил хийдэг хүмүүсийн хүсэн хүлээдэг зүйл байдаг. Мөн энэ нь ойлгомжтой. Энэ бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ амрах сайхан цаг бөгөөд гэр бүлийн гишүүдийнхээ харилцааг бэхжүүлэхэд хамгийн тохиромжтой үе юм. Ажлын байран дээр бүтэн өдрийг өнгөрөөхийн оронд бид бүгчим оффисдоо баяртай гэж хэлээд уул, далай, алс холын сэтгэл татам газар руу явж болно.

Бид дэлгүүр хэсч, өнгөлөг дэлгүүрийн цонх ширтэж болно, эсвэл гэртээ үлдэж, зурагтын өмнө аз жаргалтай хоосон хонох боломжтой. Бид амттангаар хооллож, оройн хоолны өмнө ч унтаж чадна. Товчхондоо, амралт, амралт нь бидэнд сайтар амрах, ажлаасаа завсарлах боломжийг олгодог.

Гэвч ... Эрт орой хэзээ нэгэн цагт амралт дуусч, одоо ажилдаа явах өдөр ирнэ. Удаан завсарласны дараа ажилдаа эргэн орох нь хэзээ ч амар байдаггүй. Хэрэв та ажилдаа дуртай хүн биш л бол. Зөвхөн тэд далайн эрэг дээр хэвтэж байхдаа ч гэсэн оффисдоо оюун ухаанаа үргэлжлүүлж, амралт, амралтын өдрүүдээ дуустал, ажилдаа буцаж ирэхийг хүлээж чадахгүй. Харин бусад нь яах вэ? Амралтаас ажил руу шилжих нь хамгийн бага өвдөлттэй байхын тулд амралт, амралтын дараа ажилдаа хэрхэн тааруулах вэ?

Амралтын дараа стрессээ хэрхэн даван туулах вэ

Удаан завсарласны дараа ажилдаа эргэн орох нь үнэхээр хэцүү байх болно. Дэлхий даяар сая сая хүмүүс стресст өртдөг бөгөөд үүнийг сэтгэл судлаачид "баярын дараах синдром" гэж нэрлэдэг. Энэ бол бидний амьдралын онцгой таатай, тайвширсан үеийн дараа гарч болох стресс юм. Энэ төрлийн стрессээс ангижрах нь ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд заримдаа бүр мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх шаардлагатай болдог.

Төрөл бүрийн байгууллагуудад хийсэн судалгаагаар дараахь зүйлийг харуулсан.

• Ажилчдын 66% нь амралтаараа эсвэл урт амралтын өдрүүдээр ажилдаа буцаж ирэхдээ хүчтэй стресст ордог;
• Урт амралтын өмнөх, амралтын үеэр болон дараа ажилчдын стрессийн түвшинг тодорхойлоход тэдний тал хувь нь ажилдаа буцаж ирснээс хойшхи эхний гурван хоногт амрах эерэг нөлөө үзүүлж, гурван долоо хоногийн дараа тэд огт мэдрэгддэггүй болохыг харуулсан. тэд саяхан амрах боломжтой байсан бүх зүйл;
• Ажилчдын 76% нь ажилдаа буцаж ирснээс хойшхи эхний долоо хоногт стресс, ядаргааны түвшин амралтын өмнөх сүүлийн өдрүүдийн ядаргааны түвшинтэй ойролцоо байна.

Баярын дараах стрессийн шинж тэмдэг юу вэ?

Энд хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг буюу хэд хэдэн нь стрессийн хамгийн тод шинж тэмдэг юм.

• Уйтгар гуниг;
• Меланхоли;
• уур хилэн;
• сэтгэлийн түгшүүр;
• хурдан ядрах;
• Толгой өвдөх;
• Булчингийн өвдөлт;
• Энгийн зүйл ч боломжгүй мэт санагдах үед ойлголтын бууралт.

Амралтын өдрүүд болон амралтын дараа стрессээ хэрхэн даван туулах вэ

Хэрэв та өөртөө анхаарал тавьж, энэ асуудлыг шийдэхгүй бол амралтын дараах стрессийг даван туулах нь хурдан үр дүнгээ өгөх болно. Мөн тийм ч их зүйл шаардагдахгүй:

• Амралтын өдрүүдээс хойшхи эхний өдрүүдэд ажилдаа толгойгоо шургуулахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ аажмаар ажлын хуваарь руугаа буцаж эхэл;
• Ажлын эхний өглөө томоохон уулзалтуудыг төлөвлөх хэрэггүй;
• Наад зах нь хамгийн энгийн дасгал хий. Спорт нь стрессийг даван туулахад маш сайн тусалдаг;
• Өөртөө сайхан зүйл хий, дараагийн амралт, амралтаа бүү хүлээ!

Ажил, амьдралын тэнцвэрийг хадгалахыг хичээ. Энэ нь та ажил, гэр бүл, найз нөхдийн сонирхол, мэдээжийн хэрэг өөрийн сонирхол, хэрэгцээ гэх мэт амьдралынхаа хамгийн чухал дөрвөн зүйлд өдөр бүр цаг гаргах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Амралтын дараах эхний өдрүүдэд зөвхөн өөртөө зориулж аль болох их цаг гаргах нь маш чухал юм.

Энэ нь дарамтыг даван туулж, стрессийг хурдан арилгахад тусална. Сөрөг бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хуримтлуулахгүйн тулд анхаарал сарниулахыг хичээгээрэй, эс тэгвээс энэ нь сүйрлийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Амралт, амралтын дараа ажлын горим руу буцна

Амралтын дараах синдромын тухай ярихдаа бидний бичсэн бүх бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд амралтын дараа, ялангуяа амралтын дараа ажилдаа хэрхэн тааруулах вэ? Та үүнд итгээрэй, бидний завсарлагааны дараа ажиллах хамгийн сайн арга бол амралтын өдрүүдээс өмнө үүнийг тааруулж эхлэх явдал юм! Бидний ихэнх нь удахгүй болох баярыг хүлээж, аливаа шинэ бизнес эхлүүлэхийн тулд хэтэрхий тэвчээргүй байдаг бөгөөд буцаж ирэх хүртлээ асуудлыг шийдэхийг хойшлуулдаг.

Энэ бол яг таны хийж чадахгүй зүйл юм! Та амралтанд явахаасаа өмнө ажлаа дуусгах хэрэгтэй. Хэрэв та амралтаа тайван өнгөрөөхийг хүсч, ажлын эхний өдөр хуримтлагдсан хэргүүдтэй уулзахгүй бол шийдэгдээгүй ажлуудаа ардаа орхиогүй эсэхийг шалгаарай. Бизнес болон ажлын байрандаа эмх замбараагүй байдлаас зайлсхийж, дараа нь амралтын өдрүүдийн дараа их цэвэрлэгээ хийж ажил эхлэх шаардлагагүй болно.

Та завсарлагааны дараа ажилдаа ороход хялбар болгохын тулд өөр юу хийж чадах вэ? Бид танд зориулж хэдэн зөвлөмж бэлтгэсэн:

1. Өдөр тутмынхаа дэглэмийг бүү зөрч

   Амралтын эхний өдрөөсөө орой болтол зурагтны дэргэд суух эсвэл үүр цайх үед үдэшлэгээс буцаж, дараа нь хагас өдөр унтахыг зөвшөөрөхгүй гэдгээ зөвшөөрцгөөе! Энэ бүхэн нь амралтаараа амрахын оронд ядарч сульдах, ажилдаа орох цаг ирэхэд ядарч туйлдахад хүргэнэ.

   Таны ердийн ажлын горимд нэг удаад өвдөлтгүй орохын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол ердийн цагтаа унтаж, амралтаараа босох явдал юм. Сэрүүлэг тавиад өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг үргэлж хийдэг цагтаа эхлүүлээрэй. Дараа нь амралтын дараах ажлын эхний өдрүүдэд нойрмоглох, ердийнхөөс илүү ядрах мэдрэмж төрөхгүй.

2. Амрах үедээ тархиа бүү сулруул.

   Бид ихэвчлэн тайвширч, аз жаргалтай байх үедээ оюун санааны хүч чармайлтыг үл тоомсорлодог. Гэхдээ та тархиа амрааж болохгүй, "сайн төлөв байдалд байлгаж", ямар нэгэн ачаалал байнга өгөх хэрэгтэй. Ном унших, кроссворд шийдвэрлэх, логик тоглоом тоглох. Үүний үр дүнд таны тархи ажилдаа орохын тулд оюун ухааны чадавхиа чангалах шаардлагатай болоход төөрөлдөхгүй.

3. Хамт ажиллагсадтайгаа холбоотой байгаарай

   Мэдээжийн хэрэг, бид бүгд амарч байхдаа өдөр тутмын санаа зовнил, ажил дээрээ асуудлаас бүрэн салахыг илүүд үздэг. Гэхдээ ажил дээрээ үл үзэгдэх байдлаа хадгалдаг хүмүүс гэрээсээ хол байсан ч буцаж ирснийхээ дараа гэнэтийн ачааллыг үүрэхээс сэргийлдэг. Эцсийн эцэст тэд бүх зүйл дээр байдаг бөгөөд амралтын дараа ажилдаа тааруулах нь тэдэнд илүү хялбар байдаг. Аз болоход хөдөлгөөнт холбоо болон бусад орчин үеийн технологи нь биднийг маш хол аялсан ч гэсэн бүх зүйлээс хоцорч байх боломжийг олгодог.

4. Амралт дууссаны дараа ажилдаа бэлдэхийн тулд 2-3 хоногийн хугацаа өг.

   Амралт дуусахаас хэд хоногийн өмнө гэртээ харих нь дээр. Тиймээс та гэрийнхээ орчинд хурдан дасан зохицож, орон сууцандаа тайвширч, бүх зүйлээ цуглуулж эхлэх боломжтой болно.

5. Эхний ажлын өдрийн өмнөх орой ажлын имэйлээ шалгана уу

   Гэрийн тайван орчинд нэг юм уу хоёр цагийг үүнд зориул, тэгвэл маргааш нь таны нуруун дээр унасан ажлын толгойны өвдөлтөөс таныг аврах болно.

6. Боломжтой бол даваа гаригт ажилдаа бүү буц

   Мягмар эсвэл Лхагва гаригт буцах төлөвлөгөөгөө гаргахыг хичээ. Ингэснээр та удаан амарсны дараа Даваа гарагийн ердийн эмх замбараагүй байдалтай тулгарах шаардлагагүй болно.

7. Ажилчидтай мэдээлэл солилцох

   Ажлын орчинд нэгдэх гайхалтай арга бий: зөвхөн амралтын тухай эсвэл амралтын дараа төрсөн сэтгэгдлийнхээ талаар ярихыг хичээгээрэй, мөн хамт ажиллагсдаасаа таныг эзгүй байх үед оффис дээр юу болсныг асуугаарай. Таныг явахаас өмнө боловсруулсан төсөлд юу тохиолдсон, багийнханд өнөөдөр ямар даалгавар тулгарч байгааг олж мэдээрэй. Энэ нь ажлын эхний өдөр танаас юу тусгайлан шаардахыг танд илүү ойлгомжтой болгоно.

8. Аажмаар хурдлаарай

   Хэдэн өдөр эсвэл долоо хоног амарсны дараа ажилдаа буцаж ирэхэд таныг маш их ажил хүлээж магадгүй юм. Заримдаа та хаанаас, яаж эхлэхээ мэдэхгүй эргэлзэж ч магадгүй.

Хамгийн сайн хийх зүйл бол дарааллаар нь аажмаар хийж эхлэх явдал юм. Дуут мессежээ шалга, имэйлээ шалга, өдөр тутмынхаа ажлын жагсаалтыг гарга. Энэ нь таныг ажилдаа ороход хялбар болгож, аажмаар том ажлуудыг даван туулах боломжтой болно.

Бидний зөвлөмжүүд таныг ажилдаа орж, ажилдаа эргэн ороход тань тусална гэж найдаж байна. Хэрэв та гэр лүүгээ гүйж, толгойгоо гашилгаж, санаа зовнилоосоо нуугдахыг хүсч байвал тайвширч, таны ажил яагаад бусдаас илүү байдаг талаар бодож үзээрэй.

Тэр чиний хувьд чухал, тийм үү? Энэ нь таны хувьд онцгой утга учиртай бөгөөд та үүнийг биелүүлснээр тодорхой зорилгыг баримталдаг. Та тулгамдсан асуудлуудыг шийдвэрлэхэд шаардлагатай мөнгө олж, карьераа хийж, өөрийгөө хүн гэдгээ ухамсарладаг. Эцсийн эцэст та хийж буй зүйлдээ дуртай!

Сайхан амарсны дараа ажилдаа эргэн орох нь таны хувьд хар дарсан зүүд болон хувирвал та карьераа эргэн харах хэрэгтэй болов уу? Эцсийн эцэст та ажилдаа дуртай үедээ амралтаараа буцаж ирэхийг тэсэн ядан хүлээх болно. Ялангуяа та амралтаас ажил руу шилжих шилжилтийг зөв тохируулсан бол.

Удаан үргэлжилсэн амралтын өдрүүд дуусч дахин ажилдаа явах цаг боллоо. Хэрхэн урт амралтын өдрүүдийн дараа ажлын урсгалд тааруулж, илүү үр дүнтэй ажилтан болох вэ? Энэ асуулт олон хүний ​​санааг зовоож байгаа тул би энэ сэдвээр зөвлөгөөг сонгон авлаа.

Амралтын өдрүүд удаан үргэлжлэх тусам түүний дараа ажилдаа явахад хэцүү болдог. Биеийн хувьд энэ нь нэг төрлийн стресс бөгөөд үүнээс зайлсхийх ёстой. Залхуурал, сөрөг сэтгэлгээнд автахгүйн тулд яах ёстой вэ? Эдгээр зөвлөмжүүд нь таны ажлын явцыг илүү үр бүтээлтэй, илүү сайн эхлүүлэх, хурдан эхлүүлэхэд тусална.

Эрт босохыг хичээ.

Ихэнх хүмүүс сэрүүлэг дуугарсны дараа орондоо бага зэрэг удаан хэвтэх гэх мэт янз бүрийн аргаар амралтын өдрүүдээ уртасгахыг хичээдэг. Гэхдээ үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй юу? Энэ бол парадокс боловч та амралтын өдрүүдийн дараа ажилдаа эрт ирснээр амьдралаа илүү хялбар болгох болно. Хамт ажиллагсадаасаа эрт ажилдаа ирж, амар амгалан, нам гүм цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Энэ нь ажлын өдрийн уур амьсгалыг төгс тохируулж, бүр урам зориг өгдөг. Нэг аяга хүчтэй кофе эсвэл цай нь таныг физиологийн хараат байдлаас ангижруулж, өдрийг хөгжилтэй эхлүүлэх боломжийг олгоно. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.

Ажлын өдрийн даалгавар боловсруулах.

Өглөө нь хэд хэдэн ашигтай зүйл хийхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, өдөрт хийх зүйлсийн жагсаалт гаргаж эхэл. Энэ нь таныг төлөвлөгөөгөө баримталж, ямар нэг чухал зүйлийг алдахгүй байхад тусална. Таны толгой ажлын сэтгэл санааг тохируулахаас татгалзсан хэвээр байвал та үүнийг бага ч гэсэн тайвшруулж чадна. Төрөл бүрийн сануулагч програмууд эсвэл тэмдэглэл удирдах үйлчилгээний давуу талыг ашиглаарай, одоо маш олон байдаг.

Практик өөрийгөө урамшуулах.

Ажилдаа сэтгэл зүйн хандлага хэрэгтэй юу? Та урам зориг өгөх видео үзэхийг оролдож болно. Интернетэд ийм видеонууд хангалттай байдаг тул зарим нь танд хамгийн их таалагдаж, сард хэд хэдэн удаа үзэхийг хүсэх байх. Энэ нь зөвхөн хувь хүн бөгөөд ажлын өдрийн эхэнд, ялангуяа урт амралтын өдрүүдийн дараа урам зориг өгөх болно.

Таныг ажилд оруулах өөр нэг сонирхолтой сонголт бол өөрийгөө сорих явдал юм. Жишээлбэл, та ихэвчлэн 10 текст бичдэг бол өнөөдөр 20 текст бичих зорилго тавьсан. Хэдийгээр та энэ зорилгоо биелүүлээгүй ч гэсэн та ажилдаа хүрч эхлэх бөгөөд энэ нь аль хэдийн сайн байна. Энэ эхний алхам нь таныг зөв зам руугаа буцаах болно.

Шуудангийн хайрцгаа цэвэрлэх цаг болжээ.

Ажилдаа тааруулах өөр нэг арга бол шуудангаа ангилах явдал юм. Амралтын өдрүүдийн дараа ирж буй олон имэйлийг ихэвчлэн цуглуулдаг бөгөөд энэ нь эхлээд харахад хэцүү байдаг. Эдгээр нь зөвхөн үйлчлүүлэгчдээс ирсэн захидал төдийгүй маш их шаардлагагүй спам юм. Ийм их хэмжээний мэдээлэлд төөрөлдөхгүйн тулд үсгүүдийг ангилж, хамгийн чухал зүйлийг тэмдэглэж, шаардлагагүй бүх зүйлийг нэг дор устгах нь зүйтэй. Энэ нь зөвхөн ажлын өдрийг эхлүүлэхэд төдийгүй анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Хамт ажиллагсадтайгаа харилцах нь ажилд оролцоход тань тусална.

Өөрийгөө ажилд оруулахад хэцүү төдийгүй хамт ажиллагсаддаа ч хэцүү гэдгийг санаарай. Таны болон тэдний үйл ажиллагаа үр дүнтэй байхын тулд удахгүй болох төслүүдийн талаар ярилцаж, шийдэл, бие даасан ажлуудын талаар тохиролцоорой. Хэрхэн бүх зүйлээс хоцрохгүй, өдрийг үр дүнтэй болгох вэ? Илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг.

Хаашаа ч яарч, нэг өдрийн дотор бүгдийг хийх гэж оролдох шаардлагагүй.

Энэ нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй, харин эсрэгээр таныг шавхаж, сөрөг зүйлийн талаар бодоход хүргэнэ. Ажлын долоо хоног яагаад ингэж эхэлдэг вэ? Хачирхалтай нь сэтгэл судлаачид ажилдаа оролцохыг зөвлөж байна ... компьютер тоглоом тоглох, ялангуяа анхаарлаа төвлөрүүлэх, хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагатай. Амралтын үеэр бидний тархи бараг 25% удааширдаг нь баримт юм. Тэр "сэрэх" хэрэгтэй бөгөөд компьютер тоглоом нь танд хэрэгтэй зүйл юм. Тун удахгүй та дахин уулыг нүүлгэхэд бэлэн гэдгээ мэдрэх болно. Одоо ирэх долоо хоног, сард хийх зүйлсээ төлөвлөж эхлэх цаг болжээ.

Эдгээр зөвлөмжүүдээс гадна ажилдаа гарсны дараа эерэг хандлага, шинэлэг сэтгэлгээтэй байхын тулд өөр олон хэрэгтэй зөвлөгөөг ашиглах нь гарцаагүй. Хэрэв та тэдгээрийг дагаж мөрдвөл ийм нөхцөл байдал эмгэнэл биш бөгөөд үүнийг байх ёстойгоор нь хүлээж авах болно - амар амгалан, баяр баясгалантай :)

МЭРГЭЖИЛТНҮҮД ЮУ ЗӨВЛӨХ ВЭ?

1. Эрүүл унтах горимыг дагаж мөрдөх ... Энэ нь зөвхөн ажлын эхлэлийн үед төдийгүй бусад өдрүүдэд ч чухал юм. Ажилдаа явахаасаа өмнө батарейгаа цэнэглэхийн тулд сайн унтаж амраарай.
2. Эрүүл хооллолт бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ... Зөв хооллолт нь танд өдөржин ажиллах хүч чадал, эрч хүчийг өгнө. Тиймээс заавал өглөөний цай, өдрийн хоолны тухай мартаж болохгүй.
3. Ажилдаа ирсний дараа ажлын байраа цэвэрлэ ... Энэ нь таны толгой дахь бодлыг эмх цэгцтэй болгоход тусална.
4. Цаг төлөвлөлт үндсэн ажил, зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Дашрамд хэлэхэд, өөБи өмнө нь нийтлэл бичсэн.
5. Ачааллыг аажмаар хийх ёстой энгийн ажлуудаас эхэлж, зөвхөн дараа нь илүү нарийн төвөгтэй ажлуудыг гүйцэтгэдэг.Энэ техник нь ажилд оролцоход тусалдаг.
6. Хэрэв та эхний өдөр тэр даруйд хэцүү зүйлийг эхлүүлсэн бол энэ нь бүтэлгүйтлийн титэм болно.Тэвчихийн аргагүй их ажлыг өөртөө төлөвлөх шаардлагагүй. 24 цагийн дотор бүгдийг дахин хийх цаг гаргахыг хичээ. Энэ нь таны сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.
7. Хүч чадлаа сэргээхийн тулд богино завсарлага аваарай Энэ нь зөвхөн амралтын дараах ажлын эхний өдөрт хамаарахгүй. Ийм завсарлага нь ерөнхийдөө ерөнхий аяыг нэмэгдүүлдэг.
8. Завсарлагааны үеэр хамт ажиллагсадтайгаа чатлах Ажлын бус сэдвээр энэ нь анхаарал сарниулж, тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг авах боломжийг олгоно.
9. Эхний өдөр ажил дээрээ оройтож болохгүй.

Ажилдаа зөв хандлагыг төлөвшүүлэхийн тулд сэтгэл зүйчид юу гэж зөвлөдөг вэ?

Бясалгал хийж үзээрэй. Нүдээ аниад тайвширч, идэвхтэй, уулсыг хөдөлгөж чаддаг байсан тэр мөчүүдийг санаарай. Нөхцөл байдлыг бүрэн хянаж, нийтлэг ажлын амжилт нь чамаас шалтгаалж байсан сүүлийн саруудын ажлын хамгийн амжилттай үеүүдийг санаарай. Та хэдий чинээ жижиг нарийн ширийн зүйлийг санах тусам өсөн нэмэгдэж буй энергитэй нэгдэх нь танд хялбар байх болно. Ажлын эхний өдрүүдийн эхэнд 5-10 минутын турш ийм бэлтгэл хийвэл энэ байдал танд дахин танил болно.

Үргэлж дагаж мөрдөх ёстой гол дүрэм: сэтгэлээр унах хэрэггүй бөгөөд эдгээр баярууд аль хэдийн өнгөрсөн ч удахгүй дараагийн амралтууд гарч, та дахин сайхан амрах болно, магадгүй бүр илүү сайн байх болно гэдгийг санаарай.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь амралтынхаа дараа тааруулахад тань туслах болно. Зөв хандлага, сайхан сэтгэл таны ажлыг үр бүтээлтэй болгож, таны ерөнхий байдалд нөлөөлөхгүй. Ямар ч тохиолдолд, хэрэв та ажилдаа дуртай, юу хийж байгаагаа, яагаад хийж байгаагаа мэддэг бол бүх асуудлыг амархан шийдвэрлэх боломжтой бөгөөд магадгүй эдгээр зөвлөмжүүд хэрэг болохгүй. Бид яагаад байнга сатаардаг вэ, үүнийг хэрхэн засах вэ? Үүний тухай.

Амжилт хүсье!

15748 удаа Өнөөдөр 7 үзсэн цаг