Kaip per trumpą laiką galite pasveikti. Kaip greitai priaugti svorio namuose. Pietūs vakarienė

Visuomenėje visuotinai priimta, kad jei žmogus per lieknas, vadinasi, jam kažkas negerai: jis kankina save dietomis arba turi problemų su virškinimo sistema. Kartais taip būna, bet dažnai tai yra nesąžiningas ir nepagrįstas stereotipas.

Ar kūnas yra normalus, galima apskaičiuoti pagal kūno masės indeksą. Norėdami suprasti, kodėl kai kurie žmonės yra per liekni, kaip susidoroti su pertekliniu lieknumu, turėtumėte išsamiau apsvarstyti per mažo svorio problemą.

Pagrindinės lieknumo priežastys

Yra daugybė priežasčių, kodėl žmonės turi per mažą svorį. Dažniausi yra šie:

Nervinė anoreksija yra valgymo sutrikimas, kai žmogus atsisako išlaikyti sveiką kūno svorį. Dažniausiai sergantieji baiminasi kilogramų padidėjimo. Tai sunki psichologinė liga su fiziologiniu šalutiniu poveikiu.
Genetika. Genetinis veiksnys turi didelę reikšmę žmogaus išvaizdai. Kai kurie žmonės yra užprogramuoti būti liekni, suvalgę bet kokį maisto kiekį, jie negali priaugti tų papildomų svarų.
Hipertiroidizmas - dėl šios būklės padidėja skydliaukės hormonų išsiskyrimas. Šie hormonai skatina medžiagų apykaitą, dėl to žmogus negali priaugti svorio.
Narkotinės medžiagos. Per didelis narkotikų vartojimas sukelia rimtų problemų, įskaitant svorio mažėjimą. Narkomanai gali taip atitrūkti nuo pasaulio, kad arba pamiršta pavalgyti, arba praranda susidomėjimą juo. Arba jie išleidžia visus pinigus dozei, negalvodami apie maisto pirkimą.
Nerimas ir depresija. Tie, kurie ilgą laiką labai nervinasi, gali lengvai numesti svorio. Tačiau toks svorio metimas yra nesveikas žmogaus organizmui. Vesta su kilogramais palieka naudingų mikroelementų ir imunitetą. Po užsitęsusios depresijos galite ilgam atkurti savo sveikatą.

Daugelio per mažo svorio žmonių imuninė sistema yra susilpnėjusi. Dėl netinkamos mitybos jie dažnai jaučiasi pavargę, svaigsta galva ir alpsta.

Kokį maistą reikia valgyti merginai, kad ji pasveiktų

Yra maisto produktų, kurie gali padėti žmonėms, kurių medžiagų apykaita yra maža, priaugti svorio.

Jei jie bus vartojami tinkamu deriniu ir tinkamu laiku, svoris pradės augti gana greitai.

Taigi, ką valgyti, kad mergina greitai priaugtų svorio:

Venkite maisto, kuriame yra daug nesveikų riebalų ir cukraus. Valgyti natūralų ir visavertį maistą yra tinkamas būdas priaugti svorio.

Gerti norint priaugti svorio

Nepriklausomai nuo to, ar žmogus yra lieknas, silpnas ar žemo svorio, ūgio, jis vis tiek gali priaugti svorio įdėdamas į maistą kelis gėrimus:

Karštas šokoladas yra vitaminų ir kalcio šaltinis. Kaloringas, pagamintas iš pieno, kakavos, cukraus, plaktos grietinėlės ir šokolado sirupo. Gali būti kavos ar arbatos pakaitalas.
Pieno kokteiliai yra sveikas ir skanus sprendimas. Kokteilyje yra didžiulis kalorijų kiekis.
Kava yra kaloringa ir sveika tiems, kurie nori priaugti svorio. Į jį supilkite plaktą grietinėlę, šokoladą, cukrų.
Smoothie yra grietinėlės, vaisių sulčių, medaus, pieno ir įvairių maistinių medžiagų mišinys.
Gaivieji gėrimai skatina greitą svorio padidėjimą. Tačiau ne visi jie yra naudingi sveikatai, kai kurių cukrus dažnai kenkia.
Mangai ir bananai turi daug kalorijų, todėl iš jų galima gaminti sultis ar kokteilius. Tai puikus natūralus gėrimas, kurį galima gerti kiekvieną dieną.
Kokosų pienas yra turtingas kalorijų ir maistinių medžiagų šaltinis. Sudėtyje yra daug angliavandenių ir vitaminų.

Šie gėrimai gali būti kūno rengybos režimo dalis ir vartojami reguliariai. Pasirinkite tuos, kurie jums labiausiai patinka.

Kaip greitai priaugti svorio per mankštą

Kad liekna mergina priaugtų svorio nepakenkiant sveikatai ir grožiui, reikia sportuoti. Priešingu atveju galite priaugti svorio aplink juosmenį ir klubus, o tai sugadins jūsų figūrą. Kad nauji kilogramai pasiskirstytų tinkamose vietose, mankštindamiesi turite priaugti raumenų (ne riebalų). Treniruočių patarimai:

Prieš treniruotę palikite aerobiką šiltai 10 minučių. Nereikia daryti pratimų, kurie degina kalorijas (bėgimas ant bėgimo takelio), arba pastangos priaugti svorio bus veltui.

Kaip pasveikti mergaitei per savaitę: sportinė mityba

Norėdami priaugti svorio, turite suvalgyti 1 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną, kad galėtumėte formuotis ir atsigauti. Kai kurie iš geriausių baltymų šaltinių svorio augimui yra šie:

kepsniai;
vištienos krūtinėlė, šlaunys;
tunas, lašiša, skumbrė, sardinės;
jogurtas, varškė, pienas;
kiaušiniai.

Makroelementų angliavandenių ir riebalų santykis iš tikrųjų neturi reikšmės. Svarbiausia, kad mergina suvalgytų daugiau kalorijų, nei jos kūnas gali sudeginti. Likusį maistą užpildykite sveikais angliavandeniais ir riebalais.

Nedarykite klaidos vengdami angliavandenių ir riebalų, bijodami priaugti. Angliavandeniuose ir riebaluose yra daugiau kalorijų nei baltymuose. Tačiau jų nevartojus priaugti svorio bus sunkiau ir brangiau. Žmonės negali priaugti raumenų ir svorio nepriaugę nė lašo riebalų.

Norėdami priaugti svarų, padidinkite valgymų skaičių. Padidinkite bendrą paros laiką, skirtą valgyti – keltis anksčiau ir pusryčiauti. Daugelis merginų pusryčiams nieko nevalgo.

Pietums sumuštinis, vakarienei pica. Jų valgymo laikas yra trumpesnis nei 10 valandų. Todėl jie negali priaugti svorio – du valgymai be nulio kalorijų prieš pietus.

Maisto plano pavyzdys norint priaugti svarų:

Galite nusipirkti sportinės mitybos, ypač įvairių skonių sausų kokteilių. Jie skirti moterims ir vyrams, norintiems priaugti svorio, priaugti raumenų masės. Kokteiliai subalansuoti, juose yra skaidulų, baltymų, vitaminų.

Kokie vaistai padės greičiau priaugti svorio namuose

Kai kurie vaistai padės greitai priaugti kilogramų, tačiau kaip jie paveiks konkretų asmenį, turite išsiaiškinti patys:

Geriamieji kontraceptikai veikia mergaitės hormoninį foną ir taip provokuoja svorio padidėjimą. Kai kurie sportininkai naudojasi šia galimybe. Kartais anoreksija sergantiems žmonėms skiriami geriamieji kontraceptikai. Populiarūs vaistai: Logest, Novinet Mersilon, Midiana.
Alaus mielės reguliuoja medžiagų apykaitos procesą, papildo įvairių grupių vitaminų trūkumą, ypač. Mielės normalizuoja žarnyno veiklą ir gerina apetitą.
Nutrizone yra baltyminė medžiaga, parduodama maišeliuose arba buteliuose. Pagerina maistinių medžiagų pasisavinimą, normalizuoja skrandžio ir žarnyno veiklą.

Atminkite, kad bet kokių vaistų vartojimas be gydytojo recepto gali turėti neigiamų pasekmių. Geriau pasikonsultuoti ir pasirinkti individualų gydymo metodą.

Kaip išlaikyti sveiką gyvenimo būdą mergaitei priaugant svorio

Sveiko gyvenimo būdo, sveikos mitybos ir aktyvumo neužtenka, kad būtų laikomas „sveiku“. Į savo kasdienybę turėtumėte įtraukti šiuos patarimus:

Svarbiausia yra prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą, kad jūsų gyvenimo būdas būtų sveikesnis.

Išvada

Laikydamiesi šių paprastų patarimų, per dvi savaites galite pradėti priaugti kilogramų.

Daugiau patarimų, kaip priaugti svorio – kitame vaizdo įraše.

Žmonės nuolat susiduria su antsvoriu. Yra daug patarimų ir gudrybių svorio metimo tema. Informacijos apie tai, kaip priaugti svorio lieknam vaikinui ir merginai, yra daug mažiau. Skirsiu šiek tiek dėmesio šiai problemai.

Štai keletas naudingų patarimų, kaip priaugti kūno svorio namuose.

Koreguokite savo mitybą. Laikykitės „atvirkštinės dietos“, padidindami suvartojamų kalorijų kiekį, kad priaugtumėte svorio.
Tai nereiškia, kad teks piktnaudžiauti riebiu maistu ir visą dieną žiūrėti televizorių su pakeliu traškučių rankose. Valgykite sveiką maistą didindami porcijos dydį.
Rinkitės maistą, kuriame yra daug kalorijų. Jei geriate pieną, pirkite jį 3,5–6% riebumo.
Pusryčiams išvirkite košę piene ir svieste.
Norėdami priaugti svorio, į savo racioną įtraukite miltų, kepto ir kepto maisto.
Valgykite daugiau vaisių. Tiks persikai, bananai, abrikosai. Tarp valgymų valgykite nedidelius užkandžius. Jie pralinksmins ir suteiks energijos.
Domina raumenų masės augimas, o ne „alaus pilvo“ auginimas? Eiti į sporto salę. Tinkama mankštos programa, keli užsiėmimai per savaitę, padės priaugti kelis kilogramus raumenų audinio.

Raktas į greitą svorio augimą yra kaloringa dieta, sveikas gyvenimo būdas, jėgos pratimai ir sveikas miegas.

Vyrai priauga svorio augindami raumenis. Tai padaryti nėra lengva. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, nes gyvenimo būdo pokyčiai gali sukelti nemalonių pasekmių.

Pagrindinė statybinė medžiaga yra baltymai. Padidėjęs kūno svoris padės sugauti baltyminio maisto vartojimą. Daug baltymų yra mėsoje, žuvyje, daržovėse, pieno produktuose, kiaušiniuose.
Norint priaugti svorio, reikia energijos, kuri organizme susidaro iš angliavandenių. Paprastieji angliavandeniai didina kūno riebalus, jų yra cukruje, leduose, saldumynuose.
Raumenų masės augimą užtikrina kompleksiniai angliavandeniai, esantys daržovėse ir grūduose. Į savo racioną įtraukite panašų maistą.
Jei organizmas neveikia tinkamai, teks pamiršti apie kūno svorio padidėjimą. Jos gerai koordinuotas darbas tiesiogiai priklauso nuo piene, daržovėse, vaisiuose ir mėsoje naudojamų mikroelementų ir vitaminų kiekio.
Normalus kūno darbas neįmanomas be riebalų. Mitybos specialistai rekomenduoja augalinį aliejų, pieno produktus ir jūros žuvį. Riebios mėsos geriau atsisakyti.
Intensyvios treniruotės padės greitai priaugti svorio. Programai sudaryti geriau naudotis profesionalaus trenerio paslaugomis. Mankštinkitės bent tris kartus per savaitę. Palaipsniui didinkite apkrovą.
Po kiekvienos treniruotės pailsėkite savo kūną. Nesportuokite kasdien. Miegokite apie 8 valandas per dieną.

Vaizdo įrašų patarimai

Veiksmingi būdai priaugti svorio lieknai merginai

Beveik visos merginos, svajojančios apie liekną figūrą, domisi būdais, kaip susidoroti su papildomais kilogramais. Kai kurie, atvirkščiai, nori priaugti kelis kilogramus.

Siūlau patikrintą instrukciją.

Pradėkite valgyti daugiau. Į savo racioną įtraukite baltos duonos, saldumynų, miltinių gaminių, bulvių ir medaus. Nepamirškite apie baltyminį maistą – kiaušinius, žuvį, mėsą.
Prieš valgį išgerkite stiklinę šviežiai spaustų sulčių. Per dieną išgerkite vidutiniškai 2,5 litro skysčio.
Eikite į sporto salę arba dirbkite savo kūną namuose.
Valgykite apie 5 kartus. Užkandžiaukite tarp pusryčių, pietų ir vakarienės.
Maistą gerai sukramtykite, po valgio šiek tiek pailsėkite, kad organizmas galėtų maistą pasisavinti. Pirkite vitaminų kompleksą vaistinėje.
Padidinkite porcijos dydį, pridėkite naujų patiekalų. Jei pusryčiams valgėte įprastą košę, papildomai pasigaminkite sumuštinį su dešra. Laikui bėgant moters organizmas pripras prie padidintų porcijų.
Blogi įpročiai lėtina medžiagų apykaitą. Venkite alkoholio ir cigarečių. Kartais galite palepinti save nealkoholiniu alumi.
Stresas degina kalorijas. Jei tikrai norite priaugti svorio, atsikratykite streso ir blogų emocijų.
Ypatingą dėmesį atkreipkite į miegą. Miegokite bent 8 valandas.
Kreipkitės pagalbos į dietologą. Jis sudarys specialų meniu, skirtą svorio augimui.

Ar galite priaugti svorio per savaitę?

Daugelis žmonių nustemba išgirdę, kad kažkas nori priaugti svorio. Nieko stebėtino. Pavyzdžiui, kai kurie sportininkai turi priaugti svorio, kad galėtų varžytis.

Sumažinkite aktyvumą, kad padidintumėte svorį ir sutaupytumėte energijos. Atliekant fizinį ir intensyvų protinį darbą, kalorijos greitai suvartojamos.
Jei neįsivaizduojate gyvenimo be sporto, sumažinkite treniruočių skaičių. Jei darėte 4 kartus per savaitę, sumažinkite užsiėmimų skaičių iki trijų.
Treniruokite tik pagrindines raumenų grupes. Šokinėjimus ir aerobikos pratimus kuriam laikui teks pamiršti, jie reikalauja daug energijos.

Mityba

Stiprinkite savo mitybą pirmenybę teikdami baltyminiam maistui. Pieno produktai ir mėsos patiekalai taps nuostabiu „kuru“ organizmui.
Padalinkite savo patiekalus į 5 patiekalus su mažais užkandžiais.
Pusryčiams valgykite košę su pienu ir sumuštinius. Pietums – lėkštė sočių barščių, truputis virtos mėsos arba keli kotletai su bulvių koše. Vakarienei gaminkite keptą vištieną ir makaronus.
Norėdami padidinti nekaloringų patiekalų kaloringumą, įpilkite šiek tiek pieno arba tarkuoto sūrio. Salotas pagardinkite riebia grietine.
Popietiniam užkandžiui tiks varškė su jogurtu, fermentuotas keptas pienas ar sumuštiniai. Galite suvalgyti džiūvėsių, riešutų ar baltymų batonėlių.
Nerekomenduojama persivalgyti. Tai padės jūsų skrandžiui susidoroti su stresu.
Nevalgykite naktį. Valgykite dvi valandas prieš miegą. Priešingu atveju priaugti kilogramai taps riebalais, kuriuos pašalinti nėra lengva.

Raktas į sėkmingą problemos sprendimą – teisinga ir sveika mityba, didesnis poilsis ir racionalus stresas.

Be sunkios dietos tobulėti yra labai sunku. Tačiau ne visi gali laisvai pereiti prie penkių valgių per dieną, valgydami tik sriubas, kotletus, pienišką košę ir sumuštinius.

Pratimai ir papildai svorio didinimui. Apsilankykite pas kūno rengybos trenerį ir sudarykite treniruočių programą bei sportinę mitybą.
Laikykitės sveikos mitybos plano. Valandą prieš treniruotę suvalgykite porciją angliavandenių ir išgerkite stiklinę baltymų kokteilio.
Po treniruotės suvalgykite saldaus jogurto ar kelis bananus. Taigi papildykite savo glikogeno atsargas. Praėjus pusvalandžiui po mankštos, rekomenduojama suvalgyti baltyminio maisto.
Būtinai skaičiuokite kalorijas. Kūno svoris padidės, jei kasdien suvalgysite šiek tiek daugiau kalorijų.
Skaičiuodami atsižvelkite į energiją, sunaudojamą treniruotėms sporto salėje, ruošiantis egzaminams, namų ruošos darbams ir pan. Nereikia skaičiuoti iki tobulo tikslumo. Užsirašykite daugiausiai energijos reikalaujančią veiklą.
Jei sporto salei nėra laiko, o mintis apie normalų svorį neapleidžia, valgykite daugiau ir mažiau judėkite. Tuo pačiu metu jums nereikia vartoti kilogramų kepto ir riebaus maisto, saldumynų, marinuotų agurkų ir rūkytos mėsos. Valgykite subalansuotą ir visavertę mitybą.
Miegokite vidutiniškai 8 valandas per dieną.
Dažniausiai įspūdingi ir nervingi žmonės negali priaugti svorio. Stenkitės pasiekti dvasios ramybę. Tam padės vaikščiojimas ir joga.

Jei per didelio lieknumo priežastis yra kokia nors liga, teks apsilankyti pas gydytoją, atlikti apžiūrą bei gydymo kursą ir tik tada stengtis padidinti kūno svorį.

PATARIMAS Norėdami padidinti objektus ekrane, paspauskite Ctrl + Plius, o norėdami sumažinti objektus, paspauskite Ctrl + Minus

Ne visi svajoja numesti svorio ir išsekinti save dietomis. Daugelis žmonių, atvirkščiai, svajoja priaugti svorio, priaugti svorio, kad atsikratytų lieknumo ir įgytų patrauklių formų. Jei visi jūsų bandymai šia kryptimi buvo nesėkmingi, pirmiausia turite išanalizuoti plonumo problemos priežastis. Todėl prieš pradėdami naudoti įvairius svorio didinimo būdus, kreipkitės į gydytoją.

Būtina pašalinti tokias ligas kaip diabetas, tulžies pūslė, skydliaukė. Labai dažnai lieknumo priežastis gali būti sutrikusi medžiagų apykaita. Tokiais atvejais gydytojas padės normalizuoti svorį.

Jei su sveikata viskas tvarkoje, lieknumo galite atsikratyti paprastais patikrintais metodais. Todėl dabar aš jums pasakysiu, kaip reikia teisingai maitintis, kad greitai pasveiktumėte.

Ką daryti norint priaugti svorio?

Pirmiausia nustatykite, ar tikrai reikia šiek tiek sustorėti. Galbūt iš prigimties esate visiškai normalaus svorio. Galbūt problema toli pažvelgta? Norėdami tai išsiaiškinti, apskaičiuokite, kiek svarų jums reikia priaugti.

Norėdami tai padaryti, apskaičiuokite savo įprastą svorį. Yra labai paprastas būdas tai padaryti: išmatuokite savo ūgį centimetrais. Dabar iš gauto skaičiaus atimkite 100.

Įvairūs svorio didinimo būdai gali padėti greitai pasveikti. Beveik visi jie yra pagrįsti kalorijų suvartojimo didinimu. Bendras šių metodų principas – kūno svoris turi būti suderintas su mityba ir suvartojamų kalorijų kiekiu. Didėjant kalorijoms, didėja kūno svoris, ir atvirkščiai. Todėl, norėdami išspręsti lieknumo problemą, turėtumėte peržiūrėti savo mitybą ir suvartojamo maisto kiekį.

Jei anksčiau valgėte 3 kartus per dieną, turite pereiti prie 4–5 valgymų per dieną, laikydamiesi to paties intervalo tarp valgymų. Pavyzdžiui, kultūristai valgo 7–8 kartus per dieną.

Beje, savo racione bus naudinga naudoti sportinę mitybą, susidedančią iš baltymų ir geinerių. Jie pasitarnaus kaip papildomos energijos šaltinis, ypač jei sportuosite. Tokios mitybos pagalba jūs kompensuojate sunaudotą energiją, atkuriate raumenų audinį.

Paįvairinkite savo mitybą, kad valgytumėte teisingai. Kasdien valgykite daug baltymų turintį maistą. Tai gali būti ankštiniai augalai, kiaušiniai, vištiena, jautiena, sojos produktai. Jie būtini raumenų masės auginimui. Būtinai gerkite nenugriebtą pieną, valgykite pieno produktus, varškę, grietinę, sūrį, riebią grietinėlę. Šie maisto produktai yra ne tik kaloringi, bet ir turi didelę maistinę vertę.

Labai naudinga virti košes: grikius, ryžius, avižinius dribsnius. Taip pat galite gerti arbatą, kavą su grietinėle ir cukrumi.

Kad maistas geriau pasisavintų, kad neužkietėtų viduriai, būtinai valgykite šviežias žoleles, daržoves ir vaisius. Kaip „užkandį“ valgykite vynuoges, obuolius, bananus, apelsinus.

Jei reikia greitai priaugti svorio, rinkitės riebius pieno produktus. Kiaušinius galite valgyti kasdien, bet ne daugiau kaip 2 vienetus per dieną. Geriau juos virti minkštai virti.

Lengvai sūdyta riebi silkė su svogūnais ir šviežiu česnaku taip pat padės auginti raumenis.

Sureguliuokite dietinį baltymų ir riebalų mišinį. Taigi galėsite koreguoti savo kūno struktūrą.

Dienos meniu pavyzdys

Siūlau jums pavyzdinį vienos dienos meniu, "norintiems tobulėti":

Pirmieji pusryčiai:

Lėkštė piene virtų avižinių dribsnių, omletas iš 2 vištienos kiaušinių arba tiesiog minkštai virti. Jas galima nuplauti koncentruotais baltymais, ištirpintais 0,5 litro pieno.

Pietūs:

Baltos duonos sumuštinis su lašišos arba silkės griežinėliu. Galite išgerti guinerio porciją.

Vakarienė:

300 g troškintos arba virtos veršienos, vištienos ar kalakutienos. Garnyrui galite išsivirti kietųjų makaronų porciją, suvalgyti lėkštę ryžių su sviestu ar bulvių koše. Be to, reikia lėkštės salotų iš bet kokių daržovių su petražolėmis ir krapais.

Popietinis užkandis:

Sumuštinis su žuvimi arba jautienos gabalėliu. Galima suvalgyti porciją varškės su grietine. Nuplaukite jį bet kokiomis sultimis.

Vakarienė:

Paimkite savo porciją vandenyno žuvies su garnyru. Tegul tai būna daržovių ar vaisių salotos.

Jei neturite apetito, turite intensyviai sportuoti. Sportuokite, užsiregistruokite sporto salėje, baseine. Arba eikite į parką pėsčiomis ar dviračiu. Labai dažnai apetitas dingsta dėl rūpesčių, streso, nuovargio.

Jei tai yra priežastis, užpildykite savo gyvenimą teigiamomis emocijomis, naujomis pažintimis, eikite į svečius, į vakarėlius. Pakankamai miegokite ir pašalinkite stimuliatorius – alkoholį, kavą, tabaką.

Stenkitės maitintis teisingai, laikykitės rekomendacijų ir, svarbiausia, nenaudokite jokių tablečių svorio augimui. Jie nieko nepadarys, tik pakenks. O kai dieta, mityba, savijauta normalizuosis, lieknumas išnyks. Greitai pasveikk ir būk sveikas!

Merginoms, kenčiančioms nuo per didelio lieknumo, norint išsiaiškinti, kaip namuose priaugti svorio be neigiamų pasekmių kūnui, būtina išstudijuoti svorio priaugimo principus ir taisykles.

Didinant suvartojamo maisto kiekį žmogaus organizmas gali priaugti svorio, tačiau staigūs kūno formų pokyčiai dažniausiai nėra tvarūs.

Svarbiausias sveiko svorio padidėjimas yra maistinių medžiagų turinčio maisto pasirinkimas. Kaloringo maisto, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų, saldainių ir traškučių, valgymas nėra sėkmingas būdas auginti raumenis, stiprinti kaulus ar atkurti audinius po operacijos.

Protingam svorio padidėjimui reikia visų maisto produktų grupių maistinių medžiagų:

Miegas norint harmoningai priaugti svorio turėtų būti bent 7-8 valandos, tačiau nepamirškite ir dienos miego.

Norėdami per trumpą laiką pasveikti, turite laikytis tinkamos mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių.

Kaip pakoreguoti savo gyvenimo būdą

Emocinė būklė... Svorio metimas plonoms merginoms tiesiogiai priklauso nuo psichoemocinės būsenos. Nuolatinis stresas, bloga nuotaika neprisideda prie svorio augimo. Kad svorio augimas būtų nuolatinis, reikia daugiau teigiamų emocijų. Teigiamos emocinės būsenos fone kūnas daug greičiau atsistatys ir pradės augti fiziškai.

Piktnaudžiavimas blogais įpročiais... Kovoje dėl kiekvieno kilogramo labai dažnai neįvertinama priklausomybių daroma žala.Šie įpročiai sukelia nuolatinį streso jausmą ir taip greitina medžiagų apykaitą. Mesti rūkyti greičiau priaugs norimų kilogramų.

Fizinis aktyvumas, lydimas fiziologiškai nepagrįstų energijos sąnaudų... Aerobika, šokiai ir kiti aerobikos pratimai neturi įtakos raumenų augimui. Tai reiškia, kad žmogus išleidžia daug energijos ir dar daugiau numeta svorio.

Todėl verta atsisakyti tokios fizinės veiklos ir teikti pirmenybę toms sporto šakoms, kurios prisideda prie raumenų masės didinimo (fitnesas, plaukimas).

Tikslas... Pasitikėjimas savimi ir pozityvus požiūris yra esminė sėkmės dalis kovojant su lieknumu. Neįmanoma pasiekti rezultatų netikint savimi. Sveiko, gražaus kūno per porą savaičių nepavyks rasti, tačiau kiekvienas teigiamas rezultatas suteiks džiaugsmo jausmą ir prisidės prie noro toliau dirbti su savimi.

Kaip greitai priaugti 5 kg lieknai mergaitei

Namuose merginai greitai priaugsite 5 kg svorio, jei laikysitės paprastos formulės – sportas plius dieta. Maistas turi būti kaloringas, tačiau rafinuotas maistas yra tuščias, t.y. jame yra mažai naudingų medžiagų, tai turėtų būti pašalinta.
Apsispręsti, kokio tipo produktai suteikia maksimalų svorio padidėjimą, galima tik individualiai.

Tačiau meniu tikrai turi atitikti šiuos reikalavimus:

Norint priaugti svorio, reikia valgyti bent 3 kartus per dieną ir nepamiršti užkandžių.

Jėgos treniruotės paspartins svorio augimą ir pagerins jūsų formą. Kad papildomos kalorijos nukeliautų į raumenis, o ne tik į riebalines ląsteles, į sporto salę reikia eiti 2–4 kartus per savaitę.

Kada ir kaip valgyti

Stabilus svorio padidėjimas neperžiūrėjus dietos ir tolesnio jo koregavimo neįmanomas. Masės padidėjimas atsiranda esant maistinių medžiagų pertekliui organizme. Tačiau jei maistas bus nekontroliuojamas, ant kūno pradės atsirasti riebalų raukšlės, kurios gerokai sugadins figūrą. Norėdami to išvengti, turite stebėti savo mitybą ir atlikti jėgos pratimus.

Kaip priaugti svorio mergaitei namuose - laikykitės dietos, pagrįstos daug energijos suvartojančiu maistu. Tai maisto produktai, kuriuose yra daug kalorijų, palyginti su jų svoriu. Valgyti reikėtų bent 4 kartus per dieną, taip pat didinamos porcijos. Jei kalorijų nepakanka, per trumpą laiką nepavyks priaugti svorio.

Naktinis užkandis padės pasveikti, tačiau neperkraukite skrandžio. Naktį patartina valgyti pieno produktus, kuriuose yra didelis riebalų procentas. Norint padidinti raumenų masę, reikia vartoti baltymų, o ne tik riebalus. Angliavandenių turintis maistas turėtų būti įtrauktas į valgiaraštį ryte.

Ką valgyti: maistas

Mitybos specialistai pataria, kaip priaugti svorio mergaitei namuose. Jie rekomenduoja valgyti maistą, kuriame yra daug kalorijų.

Štai keletas daug energijos turinčių maisto produktų, tinkamų svorio augimui:

Geriausia kiekvieno valgio metu valgyti daug baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Savaitės meniu pavyzdys

Teisingas ir subalansuotas meniu ne tik leis priaugti svorio per trumpiausią laiką, bet ir jį išlaikyti. Tokia mergaičių dieta bus gera priežastis pamiršti visus draudimus ir palepinti save kaloringu maistu.

pirmadienis

antradienis

trečiadienį

ketvirtadienis

penktadienis

šeštadienis

sekmadienis

Pagrindinis dalykas norint priaugti svorio yra dieta ir maistas.

Į ką reikia atsižvelgti rengiant meniu

Sudarant greito svorio augimo meniu svarbiausia, kad visi patiekalai būtų kaloringi. ir turi vitaminų bei amino rūgščių. Porcijų svoris padidinamas 2,5 karto. Užkandžius prieš miegą skatina ir mitybos specialistai, o pieno ir mėsos produktai turėtų būti didžiausio riebumo.

Ši kalorijų lentelė padės jums susikurti valgiaraštį, kuris leis merginai namuose priaugti svorio.

Bėda ta, kad žmonės, besilaikantys dietos su monotonišku meniu, daug dažniau patiria nervinę įtampą ir nuovargį. Todėl kūno svorio didinimo meniu reikėtų paįvairinti įvairiomis patiekalų variacijomis, naudojant prieskonius, padažus ir prieskonius. Kuo skanesnis maistas, tuo lengviau jo valgyti daug.

Kaip priaugti svorio su greita medžiagų apykaita

Laikydamiesi paprastų taisyklių, per trumpą laiką galite pastebėti teigiamą rezultatą.

Svorio padidėjimo taisyklės sergant gastritu

Virškinimo trakto ligos apsunkina užduotį priaugti svorio, tačiau laikantis paprastų taisyklių, kaip priaugti svorio sergant gastritu, šią užduotį palengvins:

Sporto papildai greitam svorio augimui

Svorio didinimo papildai aprūpina organizmą kalorijomis, kurios padės sukurti teigiamą energijos balansą. Jei turite svorio problemų, papildomas 1000 kalorijų per dieną greitai padidins jūsų svorį. Tačiau išsirinkti tikrai kokybišką ir tinkamą vaistą sunku.

Amino rūgštys

Amino rūgštys dalyvauja kuriant raumenų masę žmogaus kūne. Žmogaus organizmas daugumą aminorūgščių pasigamina pats, tačiau yra ir tokių, kurių organizme nepavyksta susintetinti. Jie skatina greitą svorio augimą ir turi tonizuojantį poveikį.

Baltymas

Sintetinami baltymai (baltymai) pagreitina raumenų masės augimą, tuo pačiu mažina kūno riebalų kiekį.Kuo daugiau aminorūgščių įtraukiama į baltymų grandinę, tuo greičiau ir geriau priaugama kilogramų.

Gaineris

Gainerio sudėtyje, be baltymų junginių, yra ir angliavandenių turinčių komponentų, kad masė greičiau padidėtų. Tai puiki priemonė žmonėms, kuriems sunku priaugti svorio. Gaineris, skirtingai nei baltymai, skatina bendrą masės augimą, ne tik raumenų audinio.

Gamintojai taip pat įtraukia vitaminų ir mineralų kompleksus į sporto papildus, kad pagerintų bendrą produkto poveikį.

Svorio didėjimo tabletės – ką gerti

Svorio didinimo tabletės skirstomos į dvi grupes. Pirmajai grupei priklauso preparatai, kurių sudėtyje yra baltymų junginių, baltymų ir įvairių vitaminų kompleksų. Šio tipo vaistus galima įsigyti be recepto be recepto.

1 grupės vaistai:

Antroji vaistų grupė – apetitą didinančių ir kūno svorį palaikančių hormonų mišinys. Skiriamas tik kraštutiniais atvejais, kai bendra masė yra kritiniame lygyje. Hormonų turinčių vaistų vartojimas savarankiškai gali sukelti rimtų šalutinių poveikių.

2 grupės vaistai:

Deksamitazonas.Šis vaistas ne tik padidina raumenų masę, bet ir turi priešuždegiminį poveikį, tačiau turi daug šalutinių poveikių.
Diabetonas. Padidina insulino sekreciją organizme. Jei laikysitės visų gydytojo nurodymų, šis vaistas padės jums priaugti svorio, taip pat sumažins nepageidaujamo poveikio dėl pagreitėjusio svorio padidėjimo riziką.
Duphastonas. Išprovokuoja greitą svorio augimą.

Liaudies gynimo priemonės svorio augimui

Norėdami padidinti kūno svorį, mergaitės namuose gali naudoti tradicinės medicinos receptus, tokius kaip:

Svorio didinimo pratimai

Treniruotės salėje turėtų būti atliekami sudėtingais pratimais, kurie vienu metu įtraukia kelias raumenų grupes. Šie pratimai tinka greitai priaugti svorio moteriai. Raumenys yra tankesni už riebalus ir, juos pumpuojant, svoris auga greičiau.

Pritūpimai... Pritūpimas su štanga yra vienas geriausių raumenų lavinimo pratimų. Norėdami atlikti šį pratimą, turite pakelti svorį peties nugara, laikydami juostą rankomis.
Jei reikia, patogumui naudokite tarpiklį. Pritūpti reikia lėtai. Pasiekę tašką, kur sėdmenys yra lygiagrečiai keliams, jie grįžta į pradinę padėtį. Pritūpimai padės auginti apatinių galūnių raumenų masę.

Štangos spaudimas... Šis pratimas padės priaugti svorio krūtinės srityje. Keldami svorį gulint, galite ne tik padidinti masę, bet ir koreguoti krūtinės raumenis.

Deadlift... Tinkamas sprendimas svorio augimui, taip pat stuburo ligų profilaktikai. Šį pratimą galima derinti su prisitraukimais ant horizontalios juostos. Po mėnesio sunkių treniruočių rezultatas pastebimas.

Pratimai pilvo raumenims... Tokį pratimą geriausia atlikti ryte.Pakėlus galūnes iš gulimos padėties, galima atsikratyti riebalų klosčių, jas pakeičiant elastingais pilvo raumenimis.

Kūno svorio padidėjimą galima pasiekti didinant raumenų masę arba padidinus riebalinio audinio kiekį. Lieknos merginos namuose turėtų laikytis aukso vidurio. Štai taisyklė, padėsianti greitai priaugti svorio.

Video kaip priaugti svorio

Kaip priaugti svorio:

Kaip priaugti svorio ir greitai priaugti svorio:

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Norinčių greitai pasveikti yra kur kas mažiau nei svajojančių sulieknėti, tačiau jų laukia sunkesnė užduotis. Nesubalansuota mityba norint priaugti svorio gali padidėti masė, daugiausia dėl neproporcingo riebalų nusėdimo tam tikrose kūno vietose, o tai gali iškreipti figūrą. Jei jus domina, kaip greitai pasveikti, atminkite: pagrindiniai tinkamo svorio padidėjimo komponentai yra kompetentinga dieta ir specialių fizinių pratimų rinkinys. Taip pat galite griebtis liaudies gynimo priemonių - nuovirai prisideda prie apetito padidėjimo.

Galios savybės

Mityba norint priaugti svorio turi būti kaloringa, tai akivaizdu. Jei paprastos moters paros kalorijų norma yra 1500–2000, tai lieknos moterys, kurių medžiagų apykaita pagreitėja, norėdamos priaugti veido ir kūno svorio, turėtų valgyti dvigubai daugiau – jų racione turėtų būti 3000–4000 kalorijų. Iš įpročio tokį maisto kiekį sunku suvirškinti, todėl norint priaugti svorio, geriausia organizuoti dalinį valgį, kuriame užkandžiaujama praėjus 1,5–2 valandoms po kiekvieno pagrindinio valgymo.

Norėdami greitai atsigauti ir nepakenkti kūno sveikatai ar nemalonių pasekmių figūrai, turėtumėte subalansuoti savo mitybą ir laikytis šių taisyklių:

Pasirinkite tinkamus maisto produktus. Nepaisant to, kad pirmenybę reikia teikti kaloringam maistui, maistas turi būti sveikas: greitas greitas maistas nėra pats protingiausias sprendimas. Į dietą geriau įtraukti pieno produktus, riešutus, sėklas, įvairių rūšių mėsą (įskaitant liesą vištieną), sviestą, chalvą, sausainius, duoną.
Neturėtumėte pasveikti nuo pat pirmos dienos po sprendimo priėmimo, valgyti daug maisto. Dietos kalorijų kiekį būtina didinti palaipsniui. Apskaičiuokite, kiek jums reikia suvalgyti, kad greitai atsigautumėte iki norimo rezultato, suvalgykite tokį kiekį per tris ar keturias dienas.
Kad sužadintumėte apetitą, kiekvieną kartą valgydami išgerkite stiklinę vaisių sulčių.
Kad suvalgytas maistas geriau pasisavintų, po sočių pietų reikėtų pasirūpinti nedideliu poilsiu.
Vanduo taip pat padeda pasveikti, todėl gerkite pakankamai vandens (apie 2–3 litrus per dieną). Riebalinio ir raumenų audinio augimas vyksta dalyvaujant vandeniui, kaip ir visi žmogaus organizme vykstantys procesai.

Ką valgyti, kad pasveiktum – kaloringa dieta

Žmonių, norinčių greitai priaugti svorio, mityba turėtų būti pagrįsta angliavandenių ir baltymų turinčiu maistu. Gerai, jei jie papildo vienas kitą su kiekvienu valgymu. Be jokios abejonės, norinčių priaugti svorio racione turi būti žuvies, mėsos, kiaušinių, pieno produktų. Šiame maiste ypač daug baltymų.

Greitai atsigauti padės baltyminių kokteilių naudojimas: rekomenduojama naudoti tiek prekinius, tiek pačių paruoštus mišinius. Pavyzdžiui, šis receptas: paimkite stiklinę grietinėlės, pakuotę varškės, kelis šaukštus uogienės ir viską gerai išmaišykite trintuve. Skanu ir sveika tuo pačiu – puiki priežastis palepinti save.

Salotas tinka gardinti alyvuogių, saulėgrąžų ar sojų aliejumi, nes šie produktai yra turtingi riebalų šaltiniai. Tačiau baltos duonos, bulvių, makaronų, saldumynų, medaus, cukraus sudėtyje yra pakankamai angliavandenių, reikalingų atsigauti. Kasdienė mityba turi būti subalansuota atsižvelgiant į mineralų ir vitaminų prieinamumą. Jie gerina visus organizme vykstančius procesus, gerina apetitą, padeda greitai priaugti svorio.

Savaitės meniu ir receptai vyrams ir moterims

Norėdami greitai priaugti svorio, vyrai ir moterys gali valgyti tą patį maistą, tačiau jų kiekis bus skirtingas, nes vyriškas kūnas išleidžia daugiau energijos, o tai reiškia, kad norint priaugti reikia žymiai daugiau kalorijų. Atkreipiame jūsų dėmesį į subalansuotą savaitės mitybą tiems, kurie nori greitai pasveikti.

Pirmoji ir penkta dietos dienos, kurių pagalba jūs sveiksite.

Rytas: kviečių košė su vištiena, sūrio ir kumpio sumuštinis, kava.
Užkandis: riešutai, sausainiai.
Pietūs: žirnių sriuba, keptos bulvės su mėsa, daržovių salotos su sviestu.
Vakaras: kiaušinienė su sūriu, grybais ir mėsa, arbata.

Antroji ir šeštoji dienos: norėdami pasveikti, turėsite daug valgyti.

Rytas: avižiniai dribsniai piene, sumuštinis su sviestu ir sūriu, kakava ar kava.
Užkandis: vaisiai, bandelė.
Pietūs: keksas, makaronai su kiauliena, kompotas.
Vakaras: vištienos mėsa su garnyru, sūrio troškinys ar pyragas, arbatos puodelis.

Trečią ir penktą dienas bus pasiūlytas įvairus meniu, kurio tikslas – atsigauti reikiamu greičiu.

Rytas: grikių košė su sviestu, sumuštinis su kumpiu, arbata ar kava su medumi, cukrumi.
Užkandis: obuolys, bananas, riebus jogurtas.
Pietūs: ukrainietiški barščiai su mėsa, bulvės su kepta žuvimi, kompotas
Vakaras: plovas su jautiena, pyragaičiai, riešutai, saldus gėrimas jūsų pasirinkimu.

Ketvirtoji diena, kuri laikoma savotišku iškrovimu lenktynėse, kad būtų geriau.

Rytas: bulvės ir liesa mėsa, kakava su pienu, sumuštinis su sūriu.
Užkandis: sausainiai arba bandelė su arbata.
Pietūs: žirnių sriuba su mėsa, kukuliai, vaisiai, saldus kompotas.
Vakaras: makaronai su kepta mėsa, keli virti kiaušiniai, saldi arbata ar pienas.

Veiksmingi pratimai greitam svorio padidėjimui

Taigi, žmonės, norintys sužinoti, kaip galite greitai pasveikti ir nepakenkti nei savo sveikatai, nei figūrai, tikrai turėtų prisiminti – be fizinių pratimų tai neapsieis. Visi šie fiziniai pratimai prisideda prie raumenų augimo, padidina odos elastingumą, o tai reiškia, kad jų pagalba galite greitai pasveikti ir nesugadinti savo figūros. Čia yra pratimų, kuriuos reikia atlikti kasdien, sąrašas:

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Lėtai kilkite ant kojų pirštų, tada lygiai taip pat nusileiskite į pradinę padėtį. Atlikite fizinį pratimą 25-30 kartų.
Kitas pratimas – žirklės. Apsirenkite sunkius batus, atsigulkite ant nugaros. Padėkite rankas išilgai kūno, delnais žemyn. Tada lėtai pakelkite tiesias kojas, jas sukryžiuokite ir išskleiskite. Taigi pakartokite pratimą 15-20 kartų.
Nenusiavę sunkių batų, pereikite prie kito pratimo. Pakaitomis kelkite ir nuleiskite kojas aukštyn ir žemyn, tarsi vaizduodami vertikalias žirkles. Šio fizinio pratimo pakartojimų skaičius yra 10-12 kartų.
Atsistokite ant kelių, padėkite rankas pečių plotyje. Padėkite delnus ant grindų, sulenkite rankas ir lėtai jas ištiesinkite. Atlikite šį pratimą 10-15 kartų.
Atsistokite, kojines atskirkite, kulnus kartu. Tada švelniai pakilkite ant kojų pirštų, šiek tiek atsisėskite ir ištieskite kelius į šonus. Po to pakilkite ant kojų pirštų dar aukščiau. Tada užimkite pradinę padėtį. Pratimo pakartojimų skaičius yra 20-30 kartų.

Kaip priaugti svorio liaudies gynimo priemonėmis?

Norite sužinoti, kaip dar greičiau pagerėti? Būtina ne tik subalansuoti mitybą ir mankštą, bet ir pasitelkti liaudies gynimo priemones. Kai kurios žolelės padeda gerinti apetitą ir skatina virškinimą. Svarbu, kad jie padėtų greitai atsigauti, sutvarkydami visą virškinimo sistemą, o tai reiškia, kad jų naudojimo nauda yra dviguba.

Rugiagėlė. Šios žolės nuoviras didina apetitą, vadinasi, padeda greitai atsigauti. Norėdami jį paruošti, 10 gramų sausų rugiagėlių reikia užpilti stikline verdančio vandens, reikalauti tamsioje vietoje 1 valandą. Šį sultinį reikia gerti tris kartus per dieną. Norėdami pašalinti šiek tiek kartumo, galite pridėti cukraus arba medaus.
Pipirmėtė taip pat tinka apetitui kelti. 30 g augalo reikia užpilti litru verdančio vandens, palikti porai valandų. Vartoti prieš valgį arba iškart po jo.
Čiobreliai taip pat padeda greitai pasveikti. Paimkite 20 g augalo, užpilkite 500 ml verdančio vandens, palikite 2 valandas šiltoje vietoje pritraukti. Gerti po 100 g kiekvieną kartą prieš valgį.
Raugerškis turi choleretinę savybę, gerina virškinimą ir didina apetitą. Kad pagerėtų, paruoškite nuovirą: paimkite 2 valg. šaukštus augalo lapų ir šakelių, suberti į puodelį, užpilti 500 ml verdančio vandens. Reikalaukite mažiausiai 2 valandas, tada nukoškite ir išgerkite trečdalį stiklinės 30 minučių prieš valgį.

Kaip greitai pasveikti merginai namuose