Bloga atmintis sulaukus 40 metų. Gimnastika smegenims. Fiksuoti vaistų deriniai
Sveiki visi, draugai! Ar esate patenkintas savo atminties būkle, dėmesio koncentracija? Galbūt pastaruoju metu pastebėjote, kad jos blogėja? Jei taip, nenusiminkite ir neskubėkite į vaistinę ieškoti vaistų. Pirma, verta suprasti smegenų veiklos pablogėjimo priežastis. Šiandien siūlau pakalbėti šia drebančia tema, o kartu pasidomėti, į kokius gydymo metodus reikėtų atkreipti dėmesį, jei pablogėjo atmintis ir dėmesys. Ką tokiu atveju daryti?
Tiesą sakant, atminties pablogėjimas (staigus susilpnėjimas), abejingumas ir užmaršumas rodo vienos iš smegenų funkcijų pažeidimą. Bendras medicininis šių ligų pavadinimas yra asteninis sindromas.
Žinoma, smarkiai sumažėjus koncentracijai ir tikrai blogai atminčiai, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Net jei vengiama gydytis vaistais, bent jau norint tiksliai diagnozuoti ligą, būtina apsilankyti klinikoje. Nepaisykite to.
Kartais, atvirkščiai, žmogus per daug nerimauja dėl savo savijautos ir dėl prasto įsiminimo. Tokiu atveju patartina daryti pauzę, emociškai nusiraminti ir gerai pagalvoti, ar įsiminimo objektas domina. Juk iš esmės „blogos“ atminties problemą gali sukelti būtent susidomėjimo trūkumas. Tada verta patikrinti atmintį apie ką nors įdomesnio.
Veiksminga technika gerinant atmintį ir dėmesį
Tarp veiksmingų natūralaus smegenų veiklos atkūrimo praktikų yra teisingas informacijos kartojimas, asociacijos ir įvairių įspūdžių iš jos kūrimas, kompetentingas informacijos gavimas iš atminties. Visi metodai gali būti sąlygiškai suskirstyti į lygius - nuo paprasčiausių iki sudėtingiausių. Svarbiausia, kad lavinti savo atmintį yra realu, tai yra kiekvieno iš mūsų galia.
Tai tiek, draugai. Išmokite valdyti atmintį ir pasidalinkite savo patirtimi šia tema komentaruose. Laukiu jūsų nuomonių apie jau išbandytus vaistus ir įvairias praktikas smegenims.
Taip pat, esant atminties sutrikimui, rekomenduojama išgerti vitaminų kursą. Nesant kontraindikacijų, vaistai, kurių koncentracija jodo ir šių natūralių vitaminų ir mineralų kompleksų tikrai padeda išvengti nervų sistemos ligų vystymosi.
Denisas Statsenko buvo su jumis. Iki
Kitaip nei filmuose, kuriuose herojui trenkiama į galvą ir jis akimirksniu visiškai praranda atmintį, realiame gyvenime atminties praradimas dažniausiai vyksta palaipsniui. Todėl labai svarbu tai laiku pastebėti ir imtis reikiamų priemonių. Šiame straipsnyje kalbėsime apie atminties sutrikimo priežastis ir simptomus.
Atminties sutrikimo priežastys
Atminties sutrikimas gali pasireikšti kaip protarpinis užmaršumas ir trumpalaikės atminties praradimas, kuris gerokai pablogina kasdienį gyvenimą. Bet kokiu atveju tam gali būti daug priežasčių.Vaistų vartojimas. Kai kurie vaistai gali sukelti atminties sutrikimą. Galimi „kaltininkai“ gali būti: antidepresantai, antihistamininiai vaistai, raminamieji, raumenų relaksantai, trankviliantai, migdomieji ir skausmą malšinantys vaistai.
Alkoholis, rūkymas ir narkotikų vartojimas. Jau seniai įrodyta, kad per didelis alkoholio vartojimas blogina ir praranda atmintį. Rūkymas paveikia atmintį, nes sumažina deguonies, patenkančio į smegenis, kiekį. Tyrimai parodė, kad rūkaliai sunkiau įsimena nepažįstamų žmonių vardus nei nerūkantys. O nelegalios narkotinės medžiagos gali paveikti cheminius smegenų procesus, todėl pablogėja atmintis.
Miego trūkumas. Nakties miego kokybė ir kiekis yra labai svarbūs atminčiai. Dažnas būdravimas naktį arba nuolatinis miego trūkumas sukelia nuovargį, kuris trukdo normaliai apdoroti informaciją. Apie tai, kiek ir kaip miegoti, pasakys straipsnis "".
depresija ir stresas. Prislėgta būsena sumažina dėmesį, o tai taip pat gali turėti įtakos atminčiai. Stresas ir nerimas taip pat gali sumažinti koncentraciją. Kai patiriate stresą ir jūsų mintis blaškosi arba per daug stimuliuoja nereikalingi išgyvenimai, jūsų gebėjimas atsiminti informaciją gali nukentėti. Emocinių traumų sukeltas stresas taip pat gali sukelti atminties sutrikimą bet kuriame amžiuje. Kitame straipsnyje aptarsime.
Prasta mityba. Tinkama, maistinga mityba, įskaitant aukštos kokybės baltymus ir riebalus, yra būtina normaliai smegenų veiklai. Visų pirma, vitaminų B1 ir B12 trūkumas organizme neigiamai veikia atmintį. Daugiau pakalbėsime apie tinkamą mitybą.
Galvos traumos. Stiprus smūgis į galvą po kritimo ar automobilio avarijos gali pažeisti smegenis ir sukelti trumpalaikį bei ilgalaikį atminties praradimą. Kartais atmintis laikui bėgant palaipsniui gerėja.
Insultas. Insultas įvyksta, kai dėl smegenų kraujagyslių užsikimšimo nutrūksta kraujo tekėjimas į smegenis. Tai dažnai sukelia trumpalaikės atminties praradimą. Žmogus, patyręs insultą, gali turėti ryškių vaikystės prisiminimų, bet negali prisiminti, ką šiandien valgė pietums. Beje, visi turėtų žinoti.
Kitos priežastys. Atminties pablogėjimo priežastys gali būti pernelyg aktyvi skydliaukė, taip pat infekcijos, pažeidžiančios smegenis – tuberkuliozė, sifilis, ŽIV.
Pastaba! Daugeliui atminties sutrikimas siejamas su senatve, senatvine demencija ir Alzheimerio liga. Tačiau atminties problemų gali atsirasti ir jauniems žmonėms.
Dėl kokių priežasčių taip gali nutikti ir ko ieškoti, skaitykite toliau.
Atminties sutrikimas jauname amžiuje
Mokslininkai įrodė, kad jaunuoliai nuo 18 iki 35 metų yra labiau linkę į kasdienius užmaršumo epizodus nei pagyvenę žmonės. Jaunimas dažnai pamiršta, kokia diena ar kur padėjo raktus. Beveik visada šios atminties problemos kyla dėl nesveiko gyvenimo būdo.
Jau aukščiau paminėtos rimčiausios atminties sutrikimų jauname amžiuje priežastys – girtavimas ir narkotikų vartojimas. Dažnai jauni berniukai ir mergaitės geria alkoholinius gėrimus tiek, kad jiems sutrinka atmintis. O rytą po „audringo“ vakarėlio jie negali prisiminti, kas jiems nutiko praėjusią naktį.
Be to, padidėjęs streso lygis, prasta mityba ir nepakankamas miegas prisideda prie atminties problemų. Tačiau didžiausią pavojų kelia visokie dalykėliai, prie kurių esame prisirišę. Pirma, smegenims reikia kelių užduočių, kurias daugelis dabar naudoja savo elektroniniais prietaisais. Neperjungiant dėmesio tarp skirtingų veiklų, atsiranda trumpalaikės atminties sutrikimas.
Antra, dauguma jaunų žmonių yra įpratę miegoti mobiliuosius telefonus pasidėję po pagalvėmis, todėl jų smegenys yra veikiamos žalingų elektromagnetinių laukų. Išmaniųjų telefonų spinduliuotė gali smarkiai pabloginti ne tik atmintį, bet ir sukelti mokymosi sunkumų, sutrikdyti emocinį ir atsparumą stresui.
Laikinas atminties sutrikimas jauname amžiuje gali atsirasti dėl dehidratacijos, užsitęsusio streso ir sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje. Paprastai, pašalinus šias priežastis, laikui bėgant atmintis gali būti atkurta.
Svarbu! Jei nerimaujate dėl nedidelių atminties problemų, lengvo užmaršumo, laikas atkreipti dėmesį į savo gyvenimo būdą ir nustatyti, kuris veiksnys turi įtakos atminčiai. Fizinio aktyvumo trūkumas, nepakankama smegenų stimuliacija, prastas miegas ir netinkama mityba gali lemti prastą smegenų veiklą.
Mokslininkų teigimu, yra daugiau nei 350 ligų, dėl kurių gali pablogėti atmintis. Tarp jų yra rimta psichinė liga- šizofrenija, bipolinis asmenybės sutrikimas, depresija ir nerimas. Taip pat tokios ligos yra vėžys, išsėtinė sklerozė, Parkinsono liga, skydliaukės problemos, tuberkuliozė ir Laimo liga, taip pat įvairios smegenų infekcijos.
Norėdami pašalinti šias ligas, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju nerimo simptomai ypač jei sutrikusi atmintis progresuoja ir neišnyksta Per ilgą laiką.
Pagyvenę žmonės dažnai skundžiasi per didelis užmaršumas. Kažkas neprisimena filmo, kurį žiūrėjo vakar, pavadinimo. Kažkas pamiršta kelią namo arba neprisimena, kodėl nuėjo į kitą kambarį. Ir šios problemos dažniausiai yra susijusios su demencijos ar Alzheimerio ligos atsiradimu. Laimei, taip būna ne visada, o su amžiumi susiję atminties pokyčiai ne visada yra rimtų ligų simptomas.
Atsitinka su amžiumi fiziologiniai pokyčiai, kuris gali sutrikdyti smegenų veiklą. Bet kokiai informacijai prisiminti ar prisiminti reikia daugiau laiko nei anksčiau. Iš tikrųjų tai nėra atminties praradimas, kuris dažnai laikomas neišvengiama senėjimo proceso dalimi. Smegenys gali gaminti naujas ląsteles bet kuriame amžiuje, tačiau jei jos nenaudojamos, jos gali atrofuotis, kaip, pavyzdžiui, raumenys.
Trys fiziologinės su amžiumi susijusios atminties sutrikimo priežastys:
- su amžiumi dažnai pablogėja hipokampo, smegenų srities, atsakingos už prisiminimus, būklė;
- taip pat mažėja baltymų ir hormonų, apsaugančių, atkuriančių smegenų ląsteles, skatinančių nervinių jungčių susidarymą, kiekis organizme;
- sumažėja kraujo tekėjimas į smegenis, o tai neigiamai veikia atmintį ir kitus pažinimo įgūdžius.
Į ką reikėtų atkreipti dėmesį senatvėje, kai sutrikusi atmintis
Svarbiausias skirtumas tarp įprastų su amžiumi susijusių atminties pokyčių ir prasidėjusios demencijos ar kitų sunkių ligų yra tas, kad laikini atminties sutrikimai turi mažai įtakos kasdienei veiklai. Pagrindinis bruožas yra nuolatinis ir progresuojantis pablogėjimas tuo pačiu metu minimalus du intelektualiniai gebėjimai- atmintis, kalba, abstraktus mąstymas ir gebėjimas mąstyti logiškai.
Svarbu! Jei atminties praradimas tampa toks stiprus, kad sutrikdo darbą, pomėgius, šeimos santykius ar socialinę veiklą, tai yra proga atkreipti dėmesį į šią problemą ir kreiptis į gydytoją.
Esant įprastiems su amžiumi susijusiems pokyčiams, vyresni žmonės gali įprastinė veikla nepaisant atminties sutrikimo. Prasidėjus demencijai, atsiranda sunkumų atliekant paprastas, daug kartų kartotas užduotis (sąskaitų apmokėjimas, indų plovimas ir kt.).
Rimtas signalas gali būti ir visiškas orientacijos praradimas net pažįstamose vietose, nuolatinis žodžių ar frazių iškraipymas, socialiai netinkamas elgesys. Apsilankymas pas gydytoją yra privalomas, jei atminties sutrikimas tampa pakankamai pastebimas ir gali rimtai paveikti jūsų gyvenimą ar šeimos narius. Net jei simptomai nesutampa su demencijos simptomais, geriausia atlikti išsamų fizinį patikrinimą, kad išvengtumėte galimų problemų ateityje.
Neurologas galės įvertinti Jūsų asmeninius rizikos veiksnius, pašalinti grįžtamas atminties problemų priežastis ir paskirs tinkamą gydymą. Ankstyva diagnozė gali visiškai pašalinti grįžtamus atminties ir dėmesio sutrikimus, pagerinti gyvenimo kokybę prasidėjus Alzheimerio ligai ar kitoms demencijos rūšims.
Apžiūros metu gydytojas užduos šiuos klausimus:
- kiek laiko jūs ar jūsų artimieji patiria atminties problemų;
- ką tiksliai prisiminti sunku;
- atminties sutrikimas buvo laipsniškas arba staigus;
- ar įprastuose reikaluose nėra problemų.
Ką galima padaryti savarankiškai su atminties sutrikimu
Sumažinkite stresą ir nerimą kasdieniame gyvenime. Jei per dieną į galvą šauna nerimą kelianti mintis, nesiblaškykite nuo studijų, o trumpai užrašykite šią mintį. Priminkite sau, kad turėdami laisvo laiko tikrai apie tai pagalvosite ir šiuo metu dėl to nerimauti nereikia.Vykdykite aktyvų socialinį gyvenimą.Žmonės, kurie retai bendrauja su šeimos nariais ir draugais, turi didesnę atminties sutrikimų riziką. Kokybiškas laikas, praleistas su kitais žmonėmis, yra galingas atminties vaistas, todėl retkarčiais suplanuokite susitikimą su draugais. Pačiame susitikime nepamirškite pasidėti telefono, kad pagerintumėte bendravimo kokybę.
Nerūkyti. Rūkymas didina riziką susirgti kraujagyslių ligomis, kurios gali sukelti insultą arba susiaurinti arterijas, pernešančias deguonį į smegenis. Skaitykite daugiau apie rūkymo pavojų.
Miegokite pakankamai. Miegas yra būtinas norint atkurti prisiminimų formavimo ir saugojimo procesus. Miego trūkumas sumažina naujų neuronų jungčių augimą hipokampe ir sukelia atminties, koncentracijos ir sprendimų priėmimo problemų.
Sekite mitybą. Valgykite daug vaisių ir daržovių, gerkite žaliąją arbatą – šiuose maisto produktuose gausu antioksidantų, kurie saugo smegenų ląsteles nuo priešlaikinio senėjimo. Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų (tunas, lašiša, upėtakis, graikiniai riešutai ir linų sėmenys), taip pat gerina atmintį.
Mankštinkite savo smegenis ir atmintį. Kaip mankšta yra nepakeičiama kūno sveikatai, taip ir protinė veikla pagerina smegenų veiklą ir sumažina įvairių mąstymo procesų pablogėjimo riziką. Pasirinkite jums patinkančius atminties pratimus. Jei treniruositės per jėgą, tai neduos norimo efekto. Štai keletas atminties ir smegenų lavinimo idėjų:
- Loginiai žaidimai ir galvosūkiai – šachmatai, kryžiažodžiai, sudoku, įvairūs žodiniai žaidimai.
- Skaityti knygas, žurnalus ir laikraščius, kurie verčia apie ką nors susimąstyti.
- Mokytis naujų dalykų – groti muzikos instrumentu, užsienio kalba, gaminti maistą pagal naujus receptus, važiuoti anksčiau nežinotais maršrutais.
- Lengviausias būdas kovoti su atminties sutrikimu yra vaikščiojimas. Ši parinktis tinka net pagyvenusiems ar nusilpusiems žmonėms. Remiantis Amerikos neurologijos akademijos duomenimis, vyresni žmonės, kurie per savaitę nueidavo 10–15 km, praėjus 9 metams nuo tyrimo pradžios, turėjo geresnę atmintį ir sveikesnes smegenis nei kitų.
Kodėl blogėja atmintis ir kaip ją lavinti (vaizdo įrašas)
Atminties pablogėjimo priežastis ir patarimus, kaip ją lavinti, šiame vaizdo įraše papasakos gydytojas Aleksejus Bezymyanny.Laikydamiesi šių paprastų taisyklių galite pagerinti smegenų veiklą ir išvengti atminties problemų, kurias sukelia netinkami gyvenimo būdo įpročiai. Primename, kad dėl bet kokių nerimą keliančių simptomų geriausia kreiptis į terapeutą ar neurologą.
Kitas straipsnis.
Ir kaip? Aš klausiu.
* Be savaitraščio kaip be rankų?!
* Į parduotuvę griežtai su sąrašu, kad nepamirštumėte ko nors nusipirkti?
* Jei to neužsirašėte, tai tikrai pamiršite tai padaryti?
* Blogai prisimenate skaičius, vardus, svarbias artimųjų datas?
* Ar dažnai atsiduriate nepatogiose situacijose dėl savo užmaršumo?
* Norite pagerinti atmintį, bet niekaip nepavyksta susigaudyti?
Tada šis straipsnis jums bus labai naudingas, nes. jame pateikiami tik trys paprasti ir greiti būdai, kaip geriau atsiminti.
Nors tyrimai rodo, kad sulaukus 25 metų amžiaus pablogėja atmintis, esame optimistai ir žinome, kad su tinkamu požiūriu nėra nieko neįmanomo.
Lengviausias būdas lavinti atmintį skaičiais – įsiminti pravažiuojančių automobilių numerius. Šį žaidimą galima žaisti su vaiku, taip lavinant jo atmintį. Ir su draugais galite lažintis, kad nesuklysite turėdami bent 10 automobilių. Pirmiausia reikia tik pasitreniruoti.
Skaičių sąrašo įsiminimas labai panašus į žodžių sąrašo įsiminimą: Įsiminimui paimamas pirmąjį skaitmenį atitinkantis vaizdas, sukuriama asociacija su antrąjį skaitmenį atitinkančiu vaizdu. Tada sujungiami antrasis ir trečiasis vaizdai ir taip iki sąrašo pabaigos. Šis metodas gali būti naudojamas telefonų numeriams, datoms, kainoms ir tt atsiminti. Paimkime šią techniką kaip pavyzdį. Atminkite, kad kurdami galite naudoti savo vaizdo sistemą.
Skaitinio sąrašo įsiminimo pavyzdys:
Tegul reikia atsiminti tokią skaičių seką:
9 - 2 - 8 - 6 - 2 - 5 - 3 - 6 - 8 - 1
Šioje grandinėje galite sukurti tokią asociacijų grandinę.
Dramblį užblokavo Žąsis (2), žiūrėdama pro žiūronus (8) su pakabinama spyna (6). Žąsis bėgo keliu, kol atsitrenkė į inkarą kelio viduryje. Praeidama pro inkarą, žąsis užgavo ant spynos žiūroną, kuriuo inkaras buvo prirakintas prie stulpo.
Panašiai elgdamiesi galite įsiminti skaičių eilutes.
3 pratimas (sunkiausias):
Jei asociatyviniu metodu įsiminti 20 žodžių nėra sunku, tai 10 skaitmenų jau gali sukelti problemų. Išeitis iš šios situacijos yra naudoti sistemą, pavadintą „Didelė sąskaita“. Jo esmė ta, kad kodavimui naudojamas vaizdas atitinka ne vieną skaitmenį, o du.
Mokymai prasideda antrajame „Didžiosios sistemos“ įsisavinimo etape. Mokymų prasmė yra automatizuoti įgūdžius dviženklį skaičių paversti aiškiu vaizdu. Svarbiausia ne mintinai išmokti „BS-100“, o stengtis akimirksniu atkurti asociacijas „nežiūrint“.
Yra keletas variantų (tai vienas iš jų):
00 - kobra (primena jos gobtuvo raštą); akiniai; vidurnaktis (elektroniniame laikrodyje);
01 - gaisrinis automobilis (čia galite pamatyti ryškiai raudoną jo spalvą, išgirsti kurtinantį sirenos riaumojimą); kompaktiškesni vaizdai yra gesintuvas arba gaisrinė žarna. Galite įsivaizduoti ugniagesį, o įvaizdžio išraiškingumui sustiprinti įsivaizduokite XIX amžiaus gaisrininką su variniu šalmu ir tokiais pat variniais ūsais;
02 - kad nepiktnaudžiautumėte specialių transporto priemonių vaizdais su sirenomis, įsivaizduokite kokią nors policijos atributiką: lazdą, lazdą, antrankius. „Visos šalies policininkų“ atvaizdai puikiai susidoroja su mnemoninėmis užduotimis: dėdė Stiopa, majoras Tominas ar jūsų paties rajono policijos pareigūnas (žinoma, nebent kada teko jį matyti);
03 - pirmosios pagalbos vaistinėlė, švirkštas ir kita medicininė atributika. Galite įsivaizduoti gydytoją baltu chalatu ir fonendoskopu ant kaklo. „Įspūdingas“ ir lengvai įgarsinamas įvaizdis – buvęs greitosios medicinos pagalbos gydytojas Aleksandras Rosenbaumas;
04 - dujų balionas (pabandykite pajusti kvapą, radę kurį reikia skambinti šiuo numeriu, išgirskite išbėgančių dujų šnypštimą);
05 - pusė litro; pusės litro butelis (jo kiekis priklauso nuo jūsų pageidavimų);
06 - naudokime raidinį kodą - Zero Six - N W: Uždėkite šiek tiek didelį krūvį ant naštos (kuprinė tempianti pečius arba didelis lagaminas be rankenos, kurį, kaip žinia, sunku neštis...);
07 – Bondas. Džeimsas Bondas... Įsivaizduokite superšnipą 007, o tiksliau bet kurį šį vaidmenį atlikusį aktorių: nepralenkiamąjį Seaną Connery, aristokratišką Timothy Daltoną, ironiškai nepajudantį Rogerį Moore'ą ar niūrųjį Pierce'ą Brosnaną;
08 - grafinė asociacija - ventiliatorius. Asociacija iš raidinio kodo – ZERO EIGHT – BET VOS: Naujienos (įsivaizduokite „charizmatiškiausią bet kokios informacinės programos vedėją“);
09 - telefono informacija: "telefono ponia" ausinėse, sėdi prie pulto su įvairiaspalvėmis lemputėmis;
10 - sunkieji auksiniai chervonetai; dvi rankos (dešimt pirštų);
11 - slidės, palisadė, tvora;
12 - kalendorius (dvylika mėnesių); šviesus mėnulis tamsiame danguje;
13 - Šėtonas (velnio tuzinas); Volandas; Mefistofelis;
15 – penkiolika: taškas – Kentervilio vaiduoklis; Penktadienis Robinzono Kruzo saloje;
16 - O. Stepanovo atitikmenų lentelėje numeris 16 skirtas vyrams, jie kviečiami pristatyti pūdo svorį. Iš savęs siūlau įvaizdį specialiai moterims - Romeo;
17 – Štirlicas: šalies žiūrovams skaičius 17 sukelia tiesioginę asociaciją – „Septyniolika pavasario akimirkų“;
18 - pilnametystė; kadangi pilnametystę sunku įsivaizduoti savaime, galima sukurti specifines asociacijas, kurios kažkaip susijusios su šiuo įvykiu: balsadėžė (balsavimo teisė įgyjama sulaukus pilnametystės); kariuomenės parado aikštelė (be komentarų);
19 - DEVInytka: DIENA (galite pamatyti saulėtekį ar išgirsti gaidžio giedojimą);
20 - gulbė, plaukianti ežere ar tvenkinyje;
22 - Dvidešimt du - D D: DJ; Dėdė (bet koks dėdė, pavyzdžiui, Uncle Sam);
23 - Dvidešimt trys - D D T (Jurijus Ševčiukas);
24 - Žaidimas; 24 val. veikiantis kioskas (visą parą);
25 - ketvirtis; pavyzdžiui, ketvirtį metų (žalia vasara, auksinis ruduo ir kt.),
26 – dvidešimt šeši – L W: siela, siela;
27 - lenta; Michailas Lermontovas;
28 - grafinė asociacija - mėsmalė: 2 - rankena, 8 - kryžiaus formos peilis;
29 – DVIDEŠIMT DEVYNI – DU GRANDAI: Marksas ir Engelsas;
30 - trisdešimt - T C T: TeleCentre (TV bokštas, Ostankino bokštas);
31 – trisdešimt vienas – KAM: patikrinimas; tačiau jei tai per sunki asociacija, galite ją pakeisti Maintenance (įsivaizduokite, kaip iš karterio sklinda naudotos alyvos kvapas ir ūžesys; degimo metu mirksi blyksniai ir pan.). Moterys gali susieti skaičių TRISdešimt VIENAS su gražiu princu, sėdinčiu SOSTOJE;
32 - dantys: jei rūpinatės dantimis, jų skaičius turi atitikti šį skaičių;
33 - Jėzus Kristus; jei nemanote, kad mnemoninėse kompozicijose galima naudoti Biblijos vaizdų (šiuo atveju ant kortos stojo Giordano Bruno), tada Thirty-Three yra TT pistoletas arba ToTosh iš Aleksandro Volkovo smaragdo miesto;
34 – trisdešimt keturi – T H: karutis, debesis, tankas T-34;
35 - TRISdešimt penkeri - spąstai: siekiant didesnio figūratyvumo, jį galima pavaizduoti kartu su lėktuvu ar laivu;
36 – trisdešimt šeši – T Sh: TuSha (sumo imtynininkas);
37 - Stalinas arba Berija (37 m.); jei šie vaizdai per daug nemalonūs, galima įsivaizduoti Puškiną (nors niūrus skaičius 37 nepraranda savo dramatizmo);
38 - TRISdešimt AŠTUONI - ŽOLĖ: šviežiai nupjautos žolės šokas; aukšta, ryškiai žalia žolė pievoje. T V (T V) - TV;
39 – TRISdešimt devyneri: Karalius Kaščejus, merdėdamas dėl aukso Tolimojoje karalystėje. T D - ToDes: Alos Dukhovajos baletas;
40 - keturiasdešimt: KETURIASdešimt; SULTYS; Kopūstai (keturiasdešimt drabužių ...);
41 - oro bomba su kryžiumi (karo pradžios metais). KETURIASDEŠIMT VIENAS – MIEGAS: miegmaišis, pagalvė. Salvadoro Dali paveikslas „Svajonė“;
42 - KETURIASdešimt DU - SODA, sodos vanduo; viskis su soda;
43 - Keturiasdešimt trys - koriai: šviežias medus koriuose (pajuskite jo aromatą!);
44 – KETURIASDEŠIMT KETVIRI: Kūčių vakaras (eglutė);
45 - pasveikinimas (Pergalė). Moteris, kuri tokiame amžiuje (pagal garsųjį hitą) atgauna patrauklumą;
46 - Keturiasdešimt šeši - Bipod: lengvas kulkosvaidis. C W - SaSha (pavyzdžiui, Aleksandras Makedonietis);
47 - KETURIASdešimt SEPTYNI - KAIMYNAS: įsivaizduokite savo kaimyną laiptinėje (vasarnamyje, garaže);
48 - KETURIASdešimt AŠTUONI - SOVOK; Pelėda;
49 – keturiasdešimt devyni – S R D: SaRDelka, Sardina, Sardoniks;
50 - penkiasdešimt dolerių; PENKIASdešimt – P T D T: Pterodaktilas;
51 - Penkiasdešimt vienas -PTON: PiTON, PeON;
52 - Po-2 orlaivis (dviplanis);
53 – Penkiasdešimt TREJI – PETRAS: PETRAS – Aš, PETARDA, PETERSBURGAS, PETRUŠKA, PETUKAS;
54 - PENKIASDEŠIMT KETURI - P E CH E: SLAUKMAI; KROSNELĖ (Emelya ant viryklės);
55 – penkiasdešimt penki – P P: pop, papūga;
56 – Penkiasdešimt šeši – PESH: pėstininkas, pėstysis (pėsčiųjų perėja),
57 - Penkiasdešimt septyni - ŠUNIS: ŠUO; lapė; Smėlis;
58 – penkiasdešimt aštuoni – P V: Pavianas; Povas; Virkite;
59 – Penkiasdešimt devyni – P D D: Pas De Des (klasikinis baletas); vairavimo instruktorius, mokantis kelių eismo taisyklių (kelių eismo taisyklių);
60 – ŠEŠIASdešimt: PAŠTAS; PROCESIJA; GEAR;
61 – Šešiasdešimt vienas – S O D: Šokoladas;
62 – šešiasdešimt du – SH T A: STRAIPSNIS; Kelnės; Trikojis;
63 – šešiasdešimt trys – Sh T R: palapinė; Stormtrooper; Audra;
64 - šachmatai (64 langeliai);
65 – šešiasdešimt penki – Sh P: ShiP (kaktusas); Kepuraitė;
66 - Šešiasdešimt šeši - Sh Sh: Shishka; ShiSh; Shushun;
67 – Šešiasdešimt septyni – V Š R: AGREGKELIS; Važiuoklė;
68 – Šešiasdešimt aštuoni – W H: Bulgakovo ShVonder; ShaVka; Šiva;
69 – ŠEŠIASdešimt devyneri – SHE D E V: šedevras (Roden's The Thinker);
70 - SEPTYNIASdešimt: šeima;
71 – Septyniasdešimt vienas: kadangi toks vaizdas kaip „svajonė“ jau buvo naudojamas koduojant skaičių 41, gali būti, kad yra SalON sąsaja;
72 - SEPTYNIASdešimt DU - SED: BALNO (arklys po balnu);
73 - SEPTYNIASdešimt TREJI - RINKINYS: TINKLAS; SET (tenise); seteris;
74 – septyniasdešimt keturi – S H: Sočis; Sachok;
75 – SEPTYNIASDEŠIMT PENKI – RUGSĖJO: SEKARATORIUS; Separatistas; SEPTet (ar septynių muzikantų sambūris);
76 – SEPTYNIASdešimt ŠEŠTAS: SEMESTRAS; Septynių stygų gitara;
77 - čia galite naudoti grafinę asociaciją - dvi pynės (o palei kelią yra mirę žmonės su pynėmis ...); šienavimas;
78 – SEPTYNIASdešimt AŠTUONI – SEV: sėja (O. Benderio „Sėjėjas“); Šiaurė; Žvaigždė eršketas; Pelėda;
79 – Septyniasdešimt du – S D: „CD“; Sodas; Sodininkystė;
80 - Maskvos olimpiada; Olimpinis lokys;
81 - Aštuoniasdešimt vienas - VANDENYS: KRIKOKLIS; naras; Vanduo; Degtinė;
82 - AŠTUONIADEŠIMT DU - V O D E V: VAUDEVILLE;
83 - AŠTUONIADEŠIMT TRYS - W E T R: VĖJAS; vėjo malūnas;
84 - 84 - 84 - VAKARAS (vakaro prieblanda, degančios žvakės);
85 - Aštuoniasdešimt penki - V O P: Verksmas dykumoje; VP: VePr, Vladimiras Putinas
86 – Aštuoniasdešimt šeši – H E W: Kabykla (galite įsivaizduoti teatrą pradedant nuo jos);
87 – aštuoniasdešimt septyni – B C: Svarstyklės; Vakarų; Rytai;
88 – aštuoniasdešimt aštuoni – B B: vidaus kariuomenė (palyda su karabinu);
89 - Aštuoniasdešimt devyni -VED: Ragana (pavyzdžiui, Margarita naktį skrenda ant šepečio virš Maskvos);
90 - grafinė asociacija - dramblys, geriantis vandenį iš ežero (9 - dramblio galva su kamienu, 0 - ežeras);
91 – Devyniasdešimt vienas-DON: Dono kazokas su skrybėle, apsiaustu ir su sidabriniu kardu (suformuotuose atvaizduose naudinga sudėti ryškius fragmentus);
92 – Devyniasdešimt du – D O D: Dodge Chrysler (galingas armijos džipas su kamufliažine spalva);
93 – Devyniasdešimt trys – D Y T: DYATEL (norėdami sukurti ilgalaikį vaizdą, stenkitės ne tik pamatyti, bet ir išgirsti šį gražų paukštį);
94 – devyniasdešimt keturi – D H: tarnybos vienetas; Dacha (galite įsivaizduoti savo kotedžą);
95 – DEVIŅASDEŠIMT PENKI – D E P T: DEPOTAS, PAVADINTOJAS; Valstybės Dūma (čia galite rasti daugybę ryškių, spalvingų vaizdų, tiek komiškų, tiek atvirai baisių - tai priklauso nuo jūsų politinių pageidavimų ir nervų sistemos būklės);
96 – Devyniasdešimt šeši – DSH E S: DyuSHES (pajuskite prinokusios sultingos šios veislės kriaušės skonį ir kvapą);
97 - Devyniasdešimt septyni - D E S E: DESSERT (vaizdas taip pat kuriamas pagal individualius pageidavimus); Dokumentacija
98 - Devyniasdešimt aštuoni - DV E L: DURYS (pavyzdžiui, nuosavo buto durys);
99 – Devyniasdešimt devyni – SENELIS: Kalėdų Senelis su maišu dovanų (ar įmanoma „Didžiąją sistemą“ užbaigti maloniau?).
Čia pateiktos asociacijos tėra drobė, pavyzdinės skaičių pavertimo vaizdais versijos. Idealiu atveju jums reikia iš naujo sukurti „BS - 100“ (asmeniškai sau), susidarant savo atitikmenų sistemą. Svetimos („paruoštos“) asociacijos ne visada suprantamos ir priimamos. Šiuo atveju, žinoma, nereikia atmesti tų aukščiau pateiktų pavyzdžių, kurie jums atrodė sėkmingi. Mano nuomone, patogiausia pasidaryti savo „BS-100“ versiją atskiros brošiūros (cheat sheet) pavidalu, kur kiekvienas dviženklis skaičius nuo 00 iki 99 turės savo vaizdinę korespondenciją. Tai leis efektyviau dirbti su „BS – 100“ treniruočių metu.
Pagarbiai
Verslo plėtros ir asmeninio augimo konsultantas.
Susisiekite su manimi bet kokiu jums patogiu būdu:
Ukraina, Černivciai
1 tinklaraštis: glamori-top.uptothetop.biz
2 dienoraštis: http://professionali.ru/Blogs/514056/
Palikite savo komentarus apie straipsnį žemiau esančioje formoje:
Kaip pagerinti atmintį ir dėmesį be narkotikų
Ar kada nors užmiršimas apie svarbius dalykus kiekviename žingsnyje ėmė pasirodyti kaip tikra problema ir desperatiškai puolėte ieškoti būdų, kaip per trumpą laiką žymiai pagerinti atmintį ir dėmesį? Būsiu atviras: „Taip“. Buvo pamiršti vardai, datos, telefonų numeriai, gatvių pavadinimai, mėgstamos knygos ir filmai. Dingo atminties aštrumas, išsitrynė informacija apie įvykius – dabartį, praeitį ir net planuojamus ateičiai. Po 45 metų, o kai kuriems ir gerokai anksčiau, dažnai iškyla tokios problemos: pamiršo perskambinti, išgerti vaistų, neatsimename, kur padėjo raktus, mobilųjį telefoną, ką norėjo veikti pakilę nuo stalo. ir kodėl jie dar kartą pažvelgė į uždarą spintą . Ar jūsų atmintis jus taip apgavo?
Jei atsakymas yra teigiamas, šis straipsnis skirtas jums. Nuolat kalbame apie sporto naudą organizmui, nedvejodami einame į sporto salę, kad išsipumpuotų kojas, išimtų skrandį, pasipumpuotų rankas, presą, sėdmenis, sumažintų juosmenį, padidintų krūtinę, bet kai kuriems. kodėl mes nekreipiame pakankamai dėmesio į smegenų lavinimą. Bet jis yra toks pat kūnas kaip ir visi kiti. Tai mūsų asmeninių kompiuterių skyrius, kuriuo rūpinamės mažiausiai atkaklumu, nes esame įsitikinę, kad pirmumo teisė šiuo klausimu visiškai priklauso gamtai. Tiesą sakant, smegenys ir jų gebėjimai yra per mažai ištirti, todėl yra mažai patarimų, kurie dar kartą įrodo, kad mes patys turime būti labai atidūs savo smegenų problemoms, atidžiai rūpintis jų plastiškumu ir vystymusi, palaikyti aktyvumą ir vystymąsi. neuronų stiprumas.
Laimei, gamtos sandėliuke yra daug produktų, gerinančių atmintį ir paaštrinančių dėmesį: gingko biloba, bičių pienelis, kiparisų eterinis aliejus, žolelių arbata ir bazilikas, mikroelementai, mineralai ir vitaminai, įskaitant magnį, cinką, vitaminą B.
Atraskite naudingų patarimų, kaip natūraliai stimuliuoti smegenis.
TOP 10 natūralių produktų, gerinančių atmintį ir dėmesį
Šis medis, kilęs iš Kinijos, stebuklingai gerina atmintį! Stebėtinos formos lapai ne tik veikia atminties atsigavimo procesus, bet ir gerina kraujo mikrocirkuliaciją smegenyse, o tai teigiamai veikia visą organizmo širdies ir kraujagyslių sistemą.
Vidiniam naudojimui galite paruošti gingko lapų užpilą. Norėdami tai padaryti, leiskite užvirti ant silpnos ugnies valandą sandariame inde 40 gramų džiovintų lapų, užpiltų litru vandens. Filtras. Gerti po 1 stiklinę ryte, po pietų ir vakare po valgio. Jei neturite gyvų lapų, galite išgerti 2 kapsulių po 200 mg homeopatinį preparatą, užgeriant stikline vandens ryte, vidurdienį ir vakare valgio metu. Priėmimo trukmė yra 1 mėnuo, tada padarykite pertrauką ir, jei reikia, tęskite kursą.
Kinijos ženšenio šaknis puikiai tinka atminčiai gerinti. Jame yra 3–8% ginsenozidų, kurie laikomi atminties dorybėmis. Užpilą galite pasigaminti ir patys: 3 g (ne daugiau) smulkiai sukapotų šaknų pavirkite 50 ml vandens 10 minučių. Gerti po stiklinę 2 kartus per dieną 20 dienų. Procedūrą galima kartoti tris mėnesius.
Panašių savybių turi eleuterokoko šaknis, kuri taip pat itin naudinga smegenų veiklai gerinti, nes padeda įveikti protinį nuovargį ir lengviau įsimena informaciją.
Itin naudingas sveikatai produktas, sukurtas bičių gyvenimo procese, turintis turtingą B grupės vitaminų liniją.Ypač veiksmingas organizmui, ypač suaugus. Jis aktyvina ne tik smegenis, bet ir visą kūną, gerina visų organų veiklą. Bičių pienelis – tikras gamtos lobis, skirtas palaikyti aukštą sveikatos lygį, skatinti protinę veiklą ir gerinti atmintį.
Jį galima vartoti gryną ir šviežią iš išmanančių bitininkų arba paruoštus preparatus, geriausia ryte, tuščiu skrandžiu, pakišti po liežuviu. Gydymo kursas iki 6 savaičių, jei reikia, galima kartoti kiekvieno sezono pabaigoje (gruodžio, kovo, birželio, rugsėjo mėn.).
Taip pat galite paruošti gėrimą, kurį sudaro puodelis sojų pieno, bičių pienelis ir cukrus (po 1 valgomąjį šaukštą). Išmaišykite, gerkite šiltą arba šaltą ryte.
Remiantis 2004 m. paskelbtais JAV tyrimais, pakankamas magnio kiekis maiste padeda išlaikyti sinapsių (smegenų ląstelių jungčių) plastiškumą, kuris laikui bėgant linkęs pablogėti.
Papildyti organizmą magniu padeda natūralūs produktai: kviečių gemalai, anakardžių riešutai, migdolai (iki 300 mg 100 gramų), kakavos milteliai (iki 550 mg 100 gramų), saulėgrąžų ir sezamų sėklos (iki 400 mg / 100 gramų). ), graikiniai riešutai , lazdyno riešutai, sausos baltosios pupelės (300 mg / 100 gramų). Rekomenduojama magnio paros norma yra 420 mg vyrams ir 360 mg moterims.
Tai dar vienas mikroelementas, turintis įtakos atminties gerinimui, nes jis veikia hipokampą, esantį pusrutulių laikinuose regionuose ir vaidinantį pagrindinį vaidmenį atminties mechanizme.
Cinko yra kiaulienos kepenyse (7 mg / 100 gramų), jautienos faršuje, sūriuose, didžiausias kiekis yra austrėse (80 mg / 100 gramų). Paros dozė vyrams - 12 mg, moterims - 10 mg.
Jei norite pagerinti atmintį, būtinai valgykite maistą, kuriame gausu B grupės vitaminų, kurie yra vertingi tinkamam smegenų funkcionavimui, išsaugo ir garantuoja gerus atminties gebėjimus. Visų pirma, Nyderlandų mokslininkų tyrimai parodė, kad vitaminas B9 apsaugo nuo atminties praradimo. Dieta, kurioje gausu vitamino B12, šešis kartus sumažina atminties sutrikimo riziką.
Kad organizmas gautų pakankamai B grupės vitaminų, į kasdienį racioną įtraukite nesmulkintų grūdų, daigintų kviečių gemalų, špinatų, žirnių, lęšių, kiaušinių, pieno, žuvies, morkų, nes juose daug B grupės vitaminų.
Ši daugeliui mažai žinoma žolė Ajurvedoje plačiai naudojama protiniams gebėjimams atgaivinti, smegenų ląstelėms stiprinti ir atgaivinti. Himalajų jogai jį vartoja mažais kiekiais kasdien, o tai padeda nustatyti pusiausvyrą tarp dviejų pusrutulių, palengvina širdies priepuolius ir apsaugo širdį. Vasora padidina baltymų gamybą hipokampe, o tai užtikrina ilgalaikę atmintį ir efektyvų darbą.
Vos du puodeliai žaliosios arbatos per dieną gali padėti išvengti atminties problemų. Japonijos mokslininkai išsiaiškino, kad moterų, kurios reguliariai vartoja žaliąją arbatą, atmintis padidėjo vidutiniškai 30%.
Žaliąją arbatą geriausia gerti iki 17 val., nerekomenduojama nėščiosioms ir vaikams.
Tai pagerina kraujo mikrocirkuliaciją smegenų regionuose ir apsaugo nuo atminties praradimo. Pakanka tris kartus per dieną lašinti po vieną lašą ant kokio nors maisto ar gėrimo keletą dienų, kad pajustumėte įsiminimo pagerėjimą.
Šie natūralūs produktai taip pat padeda sutelkti dėmesį, gerina atmintį. Pakanka palaikyti gabalėlį cukraus ant liežuvio, kol jis visiškai ištirps, su vienu lašeliu pušų, bazilikų ar mėtų aliejaus ryte ir po pietų po liežuviu. Gydymas - per 10 dienų tris mėnesius iš eilės.
Kad atmintis nepablogėtų, svarbu ne tik vartoti sveikus natūralius produktus, didinančius smegenų veiklą, bet ir vengti atskirų veiksnių neigiamos įtakos smegenų veiklai.
Nuolat nemiegant bent 6 valandas per parą, organizme prasideda tam tikros problemos dėl informacijos perdavimo, natūralių refleksų, įsiminimo. Nepamirškite, kad nakties miego nereikėtų apriboti keliomis valandomis iki aušros, o suteikti kūnui galimybę visapusiškai pailsėti ir atsipalaiduoti 8 valandas.
Ne paslaptis, kad tam tikri vaistai, ypač kraujospūdžio kontrolei, svorio metimui ir alergijoms, gali padėti prarasti atmintį ir sumažinti smegenų veiklą.
Tokius pokyčius gali sukelti hormoninių vaistų vartojimas, nėštumas, menopauzė ir kt.
Žmonėms, kenčiantiems nuo aukšto kraujospūdžio, ypač vidutinio amžiaus, pablogėja atmintis ir smegenys, nes dėl nuolatinio spaudimo pradeda silpti mažosios smegenų arterijos.
Kaip pagerinti atmintį ir dėmesį prieinamomis priemonėmis?
Jei pastaruoju metu gera atmintis jus nuolat trikdo ir dar neįsigijote aukščiau išvardytų produktų, pabandykite sustiprinti įsiminimo procesus paprastesnėmis priemonėmis:
1. Devynias dienas valgykite riešutus, laikydamiesi tam tikro kiekio per dieną: pirmą dieną - 6, tada kiekvieną dieną pridėkite po vieną, kad 9 dieną jų būtų penkiolika.
2. Kasdien gerkite rozmarinų arbatą su šaukštu natūralaus medaus.
3. Labai padeda plikytų šalavijų antpilas (saują žolelių užplikykite stikline karšto verdančio vandens, palikite kelias minutes ir nukoškite).
4. Migdolų branduoliai, džiovinti abrikosai ir slyvos, vartojami kasdien po 3 gabalėlius, taip pat padeda pagerinti atmintį.
5. Nedaug nuo jų atsilieka imbieras, smulkiai supjaustytas plonais griežinėliais ir dedamas į arbatą, salotas, sriubas. Tačiau nepersistenkite, nes imbieras gali sukelti aukštą kraujospūdį.
6. Iš greipfrutų, apelsinų, su obuolių minkštimu spaustos sultys geba kasdien pasirūpinti atmintimi. Jis yra maistingas, puikiai gerina atmintį ir puikiai tinka intensyvios smegenų veiklos laikotarpiu (pavyzdžiui, ruošiantis egzaminams).
7. Taip pat galite paruošti kokteilį iš apelsinų sulčių ir mango sulčių su minkštimu, graikiniais riešutais (3 vnt.) ir migdolų branduoliais (2 vnt.), Gerti kiekvieną rytą.
8. 4 džiovintas slyvas pamirkykite stiklinėje vandens 12 valandų. Išbrinkus išplakti su figomis ir stikline šilto pieno. Naktį išgertas gėrimas padeda išsaugoti atmintį ir pagerinti žarnyno veiklą.
9. Užvirinkite 4,2 stiklinės vandens, į kurį įpilkite 7 arbatinius šaukštelius anyžių. Uždėkite ant nedidelės ugnies ir virkite, kol turinys sumažės trečdaliu. Įdėkite medaus (4 šaukštus), išmaišykite, gerkite po 2 šaukštus tris kartus per dieną, kad pagerintumėte atmintį.
Mūsų smegenys pradeda veikti lėčiau sulaukus 20 metų. Bėgant metams žmonės dažniausiai tampa išmintingesni, tačiau smegenų veikla palaipsniui mažėja. Tad kodėl nesuteikus sau galimybės tobulinti savo protinius gebėjimus ir saugiai pagerinti atminties funkcijas? Neimkite natūralių procesų kaip šablono, stenkitės pagerinti atmintį ir paryškinti dėmesį bet kuriuo gyvenimo etapu. Nepamirškite apie būtinybę nuolat lavinti smegenų veiklą specialių pratimų, loginių užduočių, kryžiažodžių, skaitymo pagalba.
Būkite protingi, jauni, gyvybiškai aktyvūs, daug žinokite ir viską prisiminkite!
Atminties gerinimo po 40 metų metodai ir priemonės. Maistas, vaistai smegenims
Remiantis statistika, daugiau nei pusė Rusijos gyventojų užmaršumą patiria pasiekę tam tikrą amžiaus slenkstį.
Be abejonės, vieniems ši problema pasireiškia anksčiau, kitiems vėliau, tačiau abu ieško ligos priežasčių ir būdų, kaip pagerinti atmintį po 40 metų.
Kodėl atmintis pablogėja po 40 metų
Pagrindinė priežastis, dėl kurios pablogėja žmonių po keturiasdešimties metų atmintis, yra su amžiumi susiję neuronų ir nervinių jungčių pokyčiai.
Svarbiausias veiksnys, turintis įtakos smegenų ląstelių naikinimo procesui, yra alkoholio vartojimas.
Moksliškai įrodyta, kad esant pagirių sindromui, kuris atsiranda išgėrus didelį kiekį alkoholio, smegenų neuronai miršta daug greičiau. Todėl tarp stipriųjų gėrimų mėgėjų, sulaukus keturiasdešimties, atmintis labai pablogėja.
Be alkoholio, yra ir kitų atminties sutrikimo priežasčių, visų pirma:
- rūkymas, priklausomybė nuo narkotikų ir alkoholio;
- miego sutrikimas;
- smūgiai;
- stresas;
- galvos smegenų sužalojimai, smegenų pažeidimai, gauti bet kuriame amžiuje (t. y. jauname amžiuje patirta trauma gali turėti įtakos atminties būklei jau suaugus).
Vaikščiokite lauke, kad pagerintumėte atmintį
Vyresni nei 40 metų žmonės atmintį gali pagerinti vaikščiodami gryname ore. Tai gali būti tiek paprasti pasivaikščiojimai parke ar miške, tiek pasivaikščiojimas su šunimi ar bėgiojimas.
Vaikščiojimo pranašumas yra tas, kad kūnas yra prisotintas deguonies. Ši aplinkybė labai svarbi megapolių gyventojams arba tiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą.
Esant gyvenimo būdui, kuriuo vadovaujasi kas antras didmiesčio gyventojas, ilgų pasivaikščiojimų į dienos grafiką įtraukti neįmanoma. Ir dėl to žmogaus organizmui trūksta deguonies.
Norint išvengti tokios būsenos, pasivaikščiojimams reikia skirti bent tris valandas per dieną. Galų gale, norint tinkamai funkcionuoti smegenų neuronai, jiems reikia deguonies.
Amerikiečių mokslininkai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo dvi žmonių grupės. Viena grupė mankštinosi salėje, o kita vaikščiojo po 45 minutes 3 kartus per savaitę.
Po metų mokslininkai ištyrė žmones ir priėjo prie išvados, kad gimnastų smegenų tūris sumažėjo 1,5%, o vaikščiojančių žmonių tose srityse, kurios yra atsakingos už atmintį ir planavimą, padidėjo 2%.
Našumas padidėjo, kai vaikščiojimas buvo derinamas su protine aritmetika, loginiu mąstymu (problemų sprendimu), skaitymu ir atminties lavinimu.
Šis eksperimentas parodė, kad ilgalaikis buvimas gryname ore padeda atjauninti neuronus.
Svarbu žinoti! Pasivaikščiojimas gryname ore padeda ne tik pagerinti atmintį po 40 metų, bet ir atsikratyti kitų sveikatos problemų. Nuo tokių kaip nuovargis, mieguistumas, dirglumas.
Padidėjusi plaučių ventiliacija. Pagerina virškinimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą.
Kaip pagerinti atmintį (po 40): smegenų lavinimas
Yra daug atminties lavinimo žaidimo forma. Ir jie laikomi efektyviausiais.
Po 40 metų galite pagerinti savo atmintį atlikdami tokius pratimus kaip:
- Galvosūkiai. Dėlionių rinkimas naudingas, nes šis procesas lavina loginį mąstymą, koncentraciją ir dėmesį;
- Stalo žaidimai. Tokie žaidimai kaip šachmatai ir šaškės lavina logiką ir dėmesį;
- Kryžiažodžiai. Ši pamoka naudinga tuo, kad priverčia susimąstyti apie klausimus, prisiminti seniai pamirštus terminus ir pan.;
- Kasdienės rutinos sudarymas. Tai padeda susisteminti darbų, kuriuos reikia atlikti, kiekį ir nepamiršti kažko svarbaus. Pirmiausia galite jį užsirašyti ant popieriaus, o paskui tik per dieną įsiminti ir atgaminti galvoje.
Ieškant atsakymo į klausimą, kaip pagerinti atmintį po 40 metų, reikėtų atkreipti dėmesį į kineziologijos pratimus.
Naudodamasis kineziologijos technikomis žmogus gali pagerinti sveikatą, optimizuoti svarbiausius psichikos procesus: mąstymą, dėmesį, atmintį, suvokimą, vaizduotę, klausą ir kalbą. Tai taip pat pagerina psichinę veiklą.
Lengviausias pratimas yra naudoti nedominuojančią ranką.
Tai reiškia, kad jei žmogus yra dešiniarankis, tai jis turėtų stengtis rašyti, piešti, valgyti, valytis dantis, imti daiktus, šukuotis, vartyti puslapius kaire ranka. Ir atvirkščiai kairiarankiams.
Treniruotės metu abiejų smegenų pusrutulių darbas yra sinchronizuojamas ir žymiai padidėja viso jo veiklos efektyvumas.
Jis taip pat gali būti veidrodinis. Norėdami tai padaryti, turite paimti pieštuką ar rašiklį į abi rankas, geriau, jei jie yra skirtingų spalvų, ir nupiešti tas pačias figūras, tarsi viena figūra būtų kitos atspindys.
Figūros gali būti geometrinės, plokščios, trimatės, paprastos ir sudėtingos. Bet jūs taip pat galite rašyti skaičius ir net žodžius.
Taip pat yra pratimas, vadinamas „atsitiktiniais žodžiais“. Jo esmė ta, kad reikia užsirašyti pirmuosius į galvą ateinančius žodžius ir susieti juos su istorija. Iš pradžių bus sunku, bet po kelių treniruočių viskas klostysis lengvai.
Kineziologijos pratimai apima mandalų piešimą. Galite patys nupiešti, o paskui nuspalvinti, nusipirkti knygą su mandalomis spalvinimui arba atsispausdinti paveikslėlį, atsisiųstą iš interneto.
Aktyvaus ir pasyvaus poilsio derinys atminčiai gerinti
Problemos įsimenant informaciją gali kilti dėl per didelio krūvio. Norėdami pašalinti šį rizikos veiksnį, turite išmokti dozuoti darbą ir poilsį.
Įdomus faktas! Daugelis žinomų ir iškilių asmenybių, tokių kaip Marietta Shaginyan, A. I. Herzen, V. A. Obručevas ir kt., teikė pirmenybę dirbti protinį darbą tik pirmoje dienos pusėje, o anksti ryte.
Tačiau be darbo jie galėjo susidėlioti savo tvarkaraštį taip, kad turėtų laiko padaryti viską, ko reikia, ir nepavargtų.
Pagrindinis dalykas, kurio reikia laikytis ilsintis, yra teisingas pasyvaus ir aktyvaus poilsio santykis.
Pasyvus poilsis – tai pasivaikščiojimas parke, nuėjimas į kavinę ar restoraną, poilsis paplūdimyje. Toks poilsis padės atsipalaiduoti ir atsigauti, pagalvoti apie problemas ir jų sprendimus.
- kelionės į kitas šalis;
- kopimas į kalnus;
- nardymas;
- šuolis su parašiutu arba šuolis su guma;
- dviračiu ir daug daugiau.
Toks poilsis padės sumažinti emocinį stresą, atitraukti dėmesį nuo problemų, išmokti ko nors naujo.
Bet jei tvarkaraštis neleidžia dažnai įtraukti kelionių į kavines ir kelionių į kitas šalis, tada geriausias pasirinkimas būtų kaitalioti įvairius protinį darbą.
O taip pat, sekant filosofo Voltero pavyzdžiu, suskirstyti referatus skirtingomis temomis į skirtingus aplankus ir dėžutes, tai yra struktūrizuoti.
Knygų skaitymas atminčiai gerinti
Pagerinti atmintį sulaukus 40 metų yra visiškai įmanoma, ir tai nėra taip sunku, kaip atrodo. Norėdami tai padaryti, turite perskaityti kuo daugiau įdomios literatūros.
Skaitydamas skaitytojas seka siužeto mintį, vysto įvykius, smegenys prisimena informaciją apie veikėjų personažus, jausmus, likimus.
Tačiau norint, kad skaitymas atneštų didesnį efektą, perskaičius skyrių ar puslapį reikia atmintyje atkurti viską, kas buvo aptarta perskaitytame tekste. Tai gerina atmintį, intelektą, taip pat lavina žodyną.
Be kita ko, skaitymas padeda sumažinti emocinę įtampą, atsipalaiduoti.
Meno terapija atminties lavinimui
Meno terapija padeda susidoroti su atminties sutrikimais, susijusiais su stresu, depresija ir pervargimu.
Meno terapijos technikos padeda susidoroti ir su psichosomatinėmis ligomis: fobijomis, baimėmis, nepasitikėjimu savimi, izoliacija, susierzinimu, agresija artimųjų atžvilgiu.
Yra keletas tokio gydymo tipų.
Paveikslėlis
Padeda harmonizuoti vidinę būseną, reikšti emocijas. Jis skirtas žmonėms, kurie negali išreikšti jausmų ir emocijų kalba, kenčiantiems nuo sunkios depresijos ir ūmios psichozės.
Piešiant dalyvauja dešinysis pusrutulis, kuris saugo neverbalinę atmintį – atmintį apie dalykus, kuriuos kada nors matėte.
Muzikos terapija
Daugelis žmonių turi muzikinių kūrinių, susijusių su maloniais gyvenimo prisiminimais.
Principas yra tas, kad klausantis melodijų, susijusių su gyvenimo akimirkomis, smegenys savarankiškai atkuria šias akimirkas.
Muzika padeda pagerinti atmintį po 40 metų ir sumažinti emocinę įtampą.
Imagoterapija
Tai gyvenimo istorijų ir žaidimų situacijų atkūrimas (perpasakojimas).
Ši terapija lavina atmintį įsimenant tekstus ir dialogus, taip pat padeda įgyti gyvenimo patirties ir elgesio modelių kai kuriose situacijose.
Atmintį gerinantys maisto produktai
Kad smegenys veiktų tinkamai, joms reikia deguonies ir vitaminų C, K, E, B grupės, Omega-3 ir mikroelementų, tokių kaip fosforas, selenas, jodas.
Mityba taip pat turi įtakos tam, kaip pagerinti atmintį po 40 metų ir jos darbą apskritai.
Šiose medžiagose yra šie produktai:
- Pienas yra vitamino B12 šaltinis, kuris padeda geriau įsisavinti informaciją. Per dieną reikia išgerti 2 stiklines;
- Česnakai – pagreitina kraujotaką, dėl to smegenys gauna daugiau deguonies. Kasdien vartojant dvi ar tris skilteles česnako, pagerėja atmintis;
- Jūros dumbliai – jodo šaltinis, padeda išlaikyti aiškų protą ir kai kuriais atvejais didina IQ;
- Riešutai yra B ir E vitaminų, magnio ir riebalų aminorūgščių šaltinis. Ugdykite mąstymą ir stimuliuokite smegenis;
- Medus yra gliukozės šaltinis. Smegenys maitinasi tik angliavandeniais, tai yra gliukoze. Gliukozės taip pat yra džiovintuose vaisiuose.
Vaistai, gerinantys atmintį
Yra daugybė vaistų, gerinančių atmintį. Jie parduodami su receptu arba be jo.
- Preparatai iš „Ginkgo biloba“ lapų ekstrakto. Jie veikia smegenų kraujagyslių sistemą, skystina kraują, vaistas turi antidepresinį poveikį. Kovoja su atminties praradimu, nerimu, miego sutrikimais;
- Glicinas. Preparatai, kurių sudėtyje yra glicino, prisotina medulį aminorūgštimi. Galima vartoti esant dideliam psichiniam stresui, stresui, taip pat esant miego sutrikimams;
- Preparatai su eleuterokoko ekstraktu – tonizuoja organizmą. Rekomenduojama vartoti protiniam, fiziniam darbingumui atkurti, esant pervargimui. Pakelia kraujospūdį.
Būk atsargus! Vaistus reikia vartoti tik pasikonsultavus su specialistu.
Jei laikotės dietos, darote smegenų veiklą didinančius pratimus, pasivaikščiojate, skaitote knygas ir vartojate narkotikus, tai atmintis pagerinti galima bet kuriame amžiuje.
Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kaip pagerinti atmintį po 40 metų, ką jums reikia padaryti:
Šiame vaizdo įraše rasite 5 patarimus, kaip pagerinti atmintį.
Dauguma žmonių mano, kad atminties sutrikimas būdingas vyresnio amžiaus žmonėms. Bėgant metams jis blogėja, o senatvėje žmogus prastai įsisavina įvairią informaciją. Mūsų šiuolaikiniame pasaulyje labai dažnai jauni žmonės turi atminties problemų. Priežastys – stresas, pervargimas darbe, didelis gyvenimo tempas. Kaip elgtis, jei pastebėjote, kad prasčiau prisimenate elementarius dalykus? Kokia mūsų atmintis? Pažiūrėkime atidžiau.
Atmintis
Jaunų žmonių atminties sutrikimai turi įvairių priežasčių. Jei nesiimama jokių veiksmų, padėtis gali tik pablogėti. Gimęs žmogus jau sugeba prisiminti kai kurias gyvenimo akimirkas. Tyrėjų teigimu, pirmuosius dvidešimt penkerius metus atmintis pagerėja, jaunesniais mūsų smegenys sugeba priimti ir lengvai įsiminti didžiulį informacijos srautą. Priartėjęs prie šio amžiaus ribos ir neturėdamas tam tikrų ligų, turinčių įtakos mąstymo procesų kokybei, žmogus išlaiko savo atmintį nepakitusią. Daugeliui žmonių jis pablogėja dėl senėjimo. Smegenų veikla tampa ne tokia aktyvi, smegenys nebesuvokia didelių informacijos srautų. Šie procesai paprastai vyksta po 50–55 metų. Deja, šiuolaikinių megamiestų gyventojai atminties kokybe pradeda skųstis daug anksčiau nei šis amžius. Specialistai susirūpinę, kad tokie reiškiniai tapo įprasti vaikams ir paaugliams. Natūralu, kad blogos atminties atveju bet kuris moksleivis ar studentas informaciją įsisavins lėčiau, o tai turės įtakos ugdymo kokybei. Medžiagai įsiminti reikia daugiau laiko.
Trumpalaikė ir ilgalaikė atmintis
Kas laikoma atminties pablogėjimo ir jos praradimo norma? Tikslaus slenksčio nėra, kiekvienas turi savo. Visi žino, kad atmintis neturi ribų. Yra toks dalykas kaip super atmintis. Tie, kuriems ji priklauso, gali prisiminti menkiausias girdėtų ar matytų įvykių detales, įvykusias kažkada praeityje. Daugelis oficialių žinynų ir rimtų leidinių šį procesą vadina ne tik fiziologiniu reiškiniu, bet ir kultūrinės bei gyvenimiškos patirties kaupimo būdu. Specialistai atmintį skirsto į ilgalaikę ir trumpalaikę. Kiekvienas žmogus gali turėti skirtingą santykį. Jaunų žmonių atminties sutrikimai gali turėti įvairių priežasčių, tačiau bet kokiu atveju jos ugdymas ir lavinimas yra labai svarbūs. Jei turite išvystytą ilgalaikę atmintį, medžiaga greičiausiai nebus lengvai virškinama, tačiau po metų informacija išliks jūsų galvoje. Išlavintos trumpalaikės atminties savininkai akimirksniu įsimena medžiagą, tačiau tiesiogine prasme per savaitę negali atkurti to, ką kadaise gerai žinojo – informacija nesaugoma.
Atminties tipai
Jei jaunimas turi atminties problemų, reikėtų ieškoti priežasčių, kokie veiksniai tai lėmė. Žmogus turi daugybę atminties tipų: yra klausos, motorinės, regos. Kažkas gerai įsimena medžiagą vizualiai, kažkas geriau suvokia iš klausos, kiti geriau reprezentuoja (įsivaizduoja). Žmogaus smegenys yra suskirstytos į zonas, kurių kiekviena yra atsakinga už tam tikrą funkciją. Pavyzdžiui, laikinosios sritys kontroliuoja kalbą ir klausą, pakaušio-parietalinės yra atsakingos už erdvinį suvokimą ir regėjimą, o apatinės parietalinės – už kalbos aparatą ir rankų judesius. Nugalėjus apatinę parietalinę zoną, atsiranda liga, vadinama astereognozija. Tokios būsenos žmogus nejaučia daiktų.
Moksliniai tyrimai patvirtino versiją, kad hormonai vaidina svarbų vaidmenį lavinant atmintį ir mąstymą. Testosteronas ir estrogenas gerina smegenų procesus, tačiau oksitocinas veikia priešingai.
Jaunų žmonių atminties sutrikimai: pablogėjimo priežastys
Dažnas stresas, užsitęsusi depresija gali neigiamai paveikti smegenų veiklą.
Jaunų žmonių atminties sutrikimai (pagrindinės priežastys):
- Nemiga, lėtinis nuovargis.
- Nesveikas gyvenimo būdas, blogi įpročiai: alkoholis, rūkymas.
- Dažnas antidepresantų, skausmą malšinančių vaistų vartojimas. Pavyzdžiui, gydymas daugeliu farmacinių medžiagų turi šalutinį poveikį, pasireiškiantį atminties sutrikimu.
- Avitaminozė. Trūksta aminorūgščių, A, B grupių vitaminų.
- Trauminis smegenų pažeidimas.
- Vidaus organų ligas: inkstų ir kepenų nepakankamumą, kepenų cirozę, plaučių tuberkuliozę dažnai lydi sutrikusi smegenų veikla, o toliau – atminties sutrikimai.
- Įvairios galvos smegenų patologijos: hipofizės adenoma, piktybiniai navikai ir kt.
Jei jauniems žmonėms yra problemų dėl prastos atminties, priežastis turėtų nustatyti specialistas. Priklausomai nuo konkrečios ligos, šį simptomą lydi apetito stoka, bendra depresija, dirglumas, galvos skausmas, nemiga, nevaisinga temperatūra ir panašiai. Šie požymiai gali rodyti galimą kūno pervargimą arba uždegiminių procesų buvimą.
Dėl informacijos pertekliaus smegenyse taip pat gali pablogėti atmintis. Pavyzdžiui, kiekvienas studentas susipažinęs su būsena sesijos metu, kai susigrūdus atrodo, kad galvoje nieko nelieka. Šis atminties sutrikimas yra laikinas ir nereikalauja specialaus gydymo. Tokiu atveju pakanka susikaupti, nusiraminti, funkcijos sugrįš į normalias vėžes, ir viskas, kas išmokta, atsistatys smegenyse.
Patologijos. Alzheimerio liga
Alzheimerio liga yra sudėtinga centrinės nervų sistemos liga. Lydimas psichikos nuosmukio. Rizika gresia vyresniems nei 65 metų žmonėms, tačiau galimos išimtys. Mokslininkai vis dar negali nustatyti tikrosios ligos priežasties. Prie to prisidedantys veiksniai: trauminis smegenų pažeidimas, hipotirozė, smegenų augliai. Be atminties sutrikimo, ligą lydi tokie simptomai: dezorientacija erdvėje, apatija, dažni traukuliai, haliucinacijos, sumažėjęs intelektas.
Dažniausiai ši liga yra paveldima. Ankstyvosiose stadijose jis gali būti nepastebimas. Tačiau pajutus pirmuosius atminties sutrikimo požymius, geriau nedelsiant kreiptis į gydytoją. Sergantis šia liga žmogus pradeda pamiršti pastarojo meto įvykius, o laikui bėgant tampa savanaudis, sunkiai bendrauja, nustoja orientuotis laike ir erdvėje. Liga nepagydoma, tačiau tinkamai prižiūrint ir gydant, procesas vyksta sklandžiai, tyliai, be komplikacijų ir baisių pasekmių.
Išsėtinė sklerozė
Jei atminties sutrikimai atsiranda jauniems žmonėms, priežastys ir pirmieji simptomai gali rodyti sudėtingą centrinės nervų sistemos ligą – išsėtinę sklerozę. Ligos metu sunaikinamos nugaros ir smegenų sudedamosios struktūros. Ligos priežastis kol kas nenustatyta, manoma, kad ji yra autoimuninės kilmės (į organizmą patenka tam tikras virusas). Vis dažniau išsėtine skleroze serga jauni žmonės. Liga progresuoja gana lėtai, tam tikri simptomai ilgą laiką gali niekaip nepasireikšti.
Parkinsono liga
Pagal šiuos ar kitus simptomus galite nustatyti, ar jauni žmonės turi atminties problemų. Priežastys, ką tokiu atveju daryti – apie viską pasakys gydytojas. Parkinsono liga daugiausia serga vyresnio amžiaus žmonės, tačiau pastaruoju metu pasitaiko atvejų, kai ši patologija buvo diagnozuota 40 metų pacientams. Šią lėtinę ligą lydi atminties, mąstymo funkcijų sutrikimai, galūnių drebulys, sulenkimas, sumažėjęs motorinis aktyvumas ir paralyžius.
Trauminis smegenų pažeidimas
Medikai teigia, kad jaunų žmonių galvos smegenų traumos ir atminties sutrikimai yra labai glaudžiai susiję. Ligos priežastys tokiais atvejais gali būti skirtingos. Kuo rimtesnė trauma, tuo sunkesnės gali būti pasekmės. Trauminiai smegenų sužalojimai dažnai sukelia retrogradinę arba anterogradinę amneziją. Nukentėjusieji net neprisimena, kaip susižalojo, kas buvo prieš tai. Taip pat atsitinka, kad prisiminimai tampa klaidingi, tai yra, smegenys piešia įsivaizduojamas nuotraukas, kurių iš tikrųjų nebuvo. Pacientas gali pasakyti, kad buvo kine, išėjo su draugais, o pats tuo metu gulėjo ligoninėje. Haliucinacijos atkuria neegzistuojančius vaizdus.
Smegenų kraujotakos sutrikimai
Viena iš pagrindinių atminties praradimo priežasčių – sutrikusi kraujotaka smegenyse. Prisideda prie šios kraujagyslių aterosklerozės. Į smegenų dalis priteka mažiau kraujo, todėl kyla problemų. Bet koks insultas, labai pakeičiantis smegenų veiklą, neigiamai veikia smegenų veiklą.
Atmintis gali sutrikti ir sergant cukriniu diabetu. Ligos komplikacija yra tai, kad kraujagyslės yra paveiktos, sustorėjusios ir uždarytos. Dėl šių pažeidimų gali sutrikti ne tik smegenų, bet ir kitų svarbių organų veikla.
Jaunų žmonių atminties problemos. Priežastys, gydymas
Prieš imantis bet kokių priemonių atminčiai gydyti, verta suprasti, kokia yra ligos priežastis ir kokia liga išprovokavo simptomus. Išmanantis specialistas, nustatęs jaunų žmonių atminties sutrikimus, nustatys priežastis ir simptomus. Vaistus reikia vartoti tik jam rekomendavus. Gydytojas gali paskirti fizinę terapiją su glutamo rūgšties įvedimu per nosies kanalą. Atminties sutrikimus sėkmingai gydo ugdymo psichologai. Jie iš naujo moko pacientą įsiminti medžiagą, naudojant tik sveikas smegenų dalis.
Jei atmintis smarkiai pablogėjo, tai nėra liga, o tik simptomas. Jis įspėja apie rimtesnes ligas, kurias reikia atpažinti ir gydyti. Atminties praradimas sutrikdo visavertį gyvenimą, atskiria žmogų nuo visuomenės, sumažėja organizmo adaptacinės funkcijos ir savybės.
Jei nustatomas atminties sutrikimas, gydytojas greičiausiai paskirs nootropinius vaistus. Vaistas "Noopet" priklauso šiai grupei. Jame yra aminorūgščių – dipeptidų. Jie veikia smegenų žievę, kartu padeda atkurti atmintį, koncentraciją.
Į kurį gydytoją turėčiau kreiptis?
Jei atminties sutrikimas pasireiškia jauniems žmonėms, priežastį turi gydyti gydytojas. Jei pastebėjote bet kurį iš aukščiau išvardytų simptomų pas save ar savo artimuosius, būtinai kreipkitės patarimo į terapeutą, neurologą ar neuropsichologą. Jie paskirs specialų tyrimą, nustatys priežastis ir nustatys diagnozę. Laiku diagnozavus, galėsite pradėti tinkamą gydymą ir išgelbėti jus nuo rimtų pasekmių.
Prevencija. Pratimai
Jaunų žmonių atminties problemos yra skirtingos. Prevencija padės susidoroti su problema. Norint įveikti šį sindromą, reikia lavinti savo atmintį, susitelkti į smulkmenas, vesti dienoraštį, užsirašyti įvykius, skaičiavimus. Amerikiečių profesorius Katzas sukūrė techniką, kuri aktyvina visas smegenų dalis. Kartu vystosi dėmesys, atmintis ir kūrybiškumas. Štai tik keletas pratimų:
- Stenkitės visą savo įprastą veiklą atlikti ne atviromis, o užmerktomis akimis.
- Dešiniarankiai tegu bando namų ruošos darbus atlikti kaire ranka, kairiarankiai, priešingai, dešine. Rezultatą pajusite iš karto.
- Išmokite įvaldyti gestų kalbą.
- Naudodami klaviatūrą pabandykite įvesti tekstą visais pirštais.
- Įvaldykite bet kokius rankdarbius - siuvinėjimą, mezgimą.
- Mokytis užsienio kalbų.
- Išmokite atskirti monetas liečiant ir nustatyti jų vertę.
- Skaitykite knygas apie dalykus, kuriais anksčiau niekada nesidomėjote.
- Daugiau bendraukite, aplankykite naujas vietas: teatrus, parkus, susipažinkite su naujais žmonėmis.
Laikydamiesi aukščiau pateiktų rekomendacijų, pastebėsite, kaip po kurio laiko jūsų mąstymas ir atmintis ims keistis į gerąją pusę. Mažos detalės, vykstantys įvykiai aiškiau įsilies į jūsų smegenis, o atmintis taps gausesnė.
Atmintis – tai gebėjimas kaupti sąmonėje, kaupti ir atkurti informaciją. Efektyvi protinė veikla neįmanoma be išvystytos atminties. Todėl norint suaktyvinti smegenų veiklą, reikia naudoti skirtingus atminties gerinimo metodus.
Norėdami pagerinti atmintį ir dėmesį, galite atlikti pratimus patys, tam turite įsisavinti atminties gerinimo metodus.
Kartais žmonės nerimauja, kad su amžiumi prastėja protiniai gebėjimai. Skubame jus įtikti, yra daugybė būdų, kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą, greitai lavinti sąmoningumą net po 40 ar 50 metų.
Metodai, kuriuos galite atlikti namuose, yra labai paprasti. Reguliariai mankštinkitės, kad sąmoningumas ir protinė veikla greitai pakiltų iki norimo lygio. Kaip pagerinti atmintį namuose:
- Iš kaladės pasirinkite 8 kortas, kad tarp jų būtų visi kostiumai. Išdėstykite prieš save esančias korteles į 4 eilutes po 2 korteles. Pažiūrėkite į juos minutę, tada apverskite aukštyn kojomis. Prisiminkite, kur gulėjo kostiumas. Laikui bėgant tai apsunkinkite. Pasirinkite 10, 14, 18 kortelių, prisiminkite ne tik kostiumus, bet ir kortelių pavadinimą.
- Mūsų gyvenimas neįmanomas be skaičiuoklės, kuri nelavina protinės veiklos. Kiekvieną dieną mintyse apskaičiuokite paprastus vaikiškus pavyzdžius (114 + 334, 236 + 342 ir kt.). Galite pridėti daugybos, dalybos ir atimties.
- Padarykite nuotrauką, kurią matote pirmą kartą. Atidžiai apžiūrėkite ją minutę, tada išimkite ir prisiminkite nuotraukos detales. Gerai, jei prisimenate mažas detales.
- Atsitiktina tvarka užrašykite 10 skaičių. Pažvelkite į skaičių eilutę, uždarykite ją ranka ir mintyse atkurkite skaičių eilę. Laikui bėgant juos padidinkite.
- Spręskite kryžiažodžius, galvosūkius, logikos užduotis, skaitykite knygas. Šie metodai, iš pirmo žvilgsnio, neprisideda prie atminties ugdymo, tačiau nustebsite, kaip greitai suaktyvėja jūsų protinė veikla.
Pagerinti atmintį nėra sunku, tačiau reikia reguliariai mankštintis.
Kaip pagerinti atmintį ir dėmesį neskiriant daug laiko įvairioms technikoms? Laikykitės šių paprastų nurodymų:
- Nepiktnaudžiaukite alkoholiu, nes jis naikina smegenų ląsteles, atsakingas už psichinius procesus.
- Reikia mesti rūkyti. Tabakas neigiamai veikia nervų sistemą, slopina atminties procesus.
- Paimkite vitaminų kompleksą. Daugumos žmonių vartojamas maistas retai būna pilnavertis. Smegenys veiks efektyviai, jei gaus tinkamų maistinių medžiagų.
- Neįsiminkite visko. Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos tikrai verta prisiminti.
- Miegokite 8 valandas per parą.
- Nepamirškite sporto. Fizinio aktyvumo metu kraujas veržiasi į smegenis, suaktyvindamas psichinius procesus.
- Išmokite užsienio kalbą, kad jūsų protas būtų aštrus.
- Šokoladas ryte suteikia energijos smegenims visai dienai.
Atminčiai ir smegenų veiklai gerinti tinka ir kiti rečiau paplitę metodai.
Pasakos tobulina intelektą, atmintį ir dėmesį
Atmintį lavinti turi ne tik vyresni nei 40 metų suaugusieji. Vaikų protinė veikla kartais neveikia taip, kaip turėtų, tada naudojami kiti metodai, skirti ikimokyklinukams ir pradinukams iki 10 metų. Žmogaus protas sukurtas nuostabiu būdu. Psichologė Ruchel Blavo sukūrė metodus ir parengė 2 savaičių kursą, padedantį greitai lavinti atmintį.
Pastebėtina, kad knyga yra pasakų rinkinys, todėl vaikams įdomu mokytis. Atsiliepimai apie knygą pranoko net pačius drąsiausius lūkesčius, todėl pasakomis naudojasi kone visi rimtai vaiko mokymu užsiimantys tėvai.
Muzika gerinanti atmintį ir dėmesį
Tikrai jus domina, kaip muzika padeda lavinti atmintį ir dėmesį. Prisiminkite, kaip televizijos programos transliuoja programas apie teigiamą klasikinės muzikos poveikį žmogaus intelektui? Mokslininkai įrodė, kad klasika veikia dešinįjį žmogaus smegenų pusrutulį, gerina koncentraciją. Todėl klasikinės muzikos reikėtų klausytis vairuojant automobilį, prieš egzaminą, nes melodiniai kūriniai padeda pagreitinti mokymąsi.
Galite pagerinti atmintį ir koncentraciją klausydamiesi kompozitorių muzikos:
- Čaikovskis;
- Mocartas;
- Debussy;
- Mendelssonas.
Naujausi mokslininkų tyrimai parodė, kad žmogaus psichologija popmuziką suvokia kaip aktyvų įsiminimo stimuliatorių. Prieš egzaminą mokiniui rekomenduojama pasiklausyti populiarių žinomų atlikėjų dainų, kad suaktyvintų dešinįjį smegenų pusrutulį.
Popmuzika taip pat atskleidžia žmogaus kūrybinius gebėjimus ir paruošia juos sėkmingam užsienio kalbų mokymuisi.
Klasikinės muzikos klausymas prieš egzaminą ar pokalbį gerina koncentraciją, mažina emocionalumą. Tai naudinga savybė žmogui, kuris labai nerimauja ir negali susidoroti su jauduliu.
Kaip pagerinti atmintį ir dėmesį naudojant vaizdo įrašą
Žmonių psichologija kartais nesuvokia informacijos, kurią žmogus girdi ar skaito. Tačiau regėjimo atmintis paprastai yra labiau išvystyta nei kitų rūšių. Tinkle galite rasti vaizdo įrašų, skirtų žmogaus smegenims vystyti. Tarp jų rasite:
- Vaizdo įrašas, kuriame parodyta, kaip greitai pagerinti koncentraciją.
- Vaizdo įrašai paaiškina, kaip veikia smegenys.
- Mokomieji filmukai su protinių gebėjimų ugdymo metodais.
Norėdami rasti vaizdo įrašą, kuriame yra tik naudingos informacijos ir patikrintų patarimų, perskaitykite interneto vartotojų atsiliepimus. Paprastai jie gali būti vadovaujami daugeliu dalykų, nes jie apibūdina tikrąją metodo naudą.
Malda už psichinį vystymąsi
Atminties ugdymo maldą dažniausiai naudoja žmonės po 60 metų. Ši karta tiki magija ir viskuo, kas su ja susijusi. Tinkle yra vaizdo įrašų, kuriuose kalbama apie sąmokslus ir metodus, susijusius su maldos skaitymu.
Kalbėkite maldas siela, tikėkite jomis ir nekartokite mintinai išmoktų žodžių. Kai kurios maldos skaitomos naktį, kai kurios prieš valgį, yra maldų, kurios sakomos prieš žvakę.
Kodėl būtina tikėti metodo veiksmingumu? Žmogaus psichologija sukurta taip, kad pasąmonė nukreipia smegenų darbą į tuos dalykus, kuriais tikime. Jei esate tikri, kad malda padės, psichologija su jumis padarys nuostabių dalykų, o pasąmonė nukreips jus į gebėjimų ugdymą.
Psichikos veiklos gerinimas naudojant hipnozę
Atminties ugdymas hipnozės būdu laikomas saugiausiu smegenų veiklos gerinimo metodu, ypač po 50 metų, nes hipnotizuotojo įsikišimo metu žmogaus psichologija nenukenčia. Pacientas atsijungia nuo išorinio pasaulio ir susitelkia ties vienu aspektu, kurį jam įkvėpė psichologas.
Hipnozės metu žmogus atsimena tiek informacijos, kad net nesapnuoja būti sąmoningas. Metodas geras, nes užtikrina greitą ir ilgalaikį rezultatą.
Atminkite, kad hipnozės metu psichologija yra priverstinė intervencija, todėl metodas naudojamas kaip paskutinė priemonė. Jis naudojamas esant atminties praradimui arba polinkiui ją prarasti. Norėdami suprasti, kaip veikia hipnozė, žiūrėkite seansą vedančių psichologų vaizdo įrašus. Internete yra daug tokių vaizdo įrašų, atkreipkite dėmesį į žmonių atsiliepimus, kad nepatektumėte į surežisuotą vaizdo įrašą.
Pagerina atmintį po 50 metų
Po 50 metų metodai ir pratimai yra neveiksmingi, nes smegenys jų nesuvokia dėl amžiaus. Norint suaktyvinti jo darbą, rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus:
- Daro fizinius pratimus.
- Nepiktnaudžiaukite alkoholiu.
- Prisotinkite organizmą vitaminais.
- Neleiskite tuščiosios atminties. Norėdami tai padaryti, nuolat apkraukite jį psichine veikla.
- Venkite stresinių situacijų.
- Mokykis poezijos.
Žmonių psichologija po 50 metų lengvai pritaikoma efektyviam įsiminimui. Svarbiausia yra žmogaus noras. Jei užsibrėži tikslą, nesvarbu, kiek tau metų. Sulauksite rezultatų.
Jei turite klausimų ar abejonių, kreipkitės į internetą. Rasite knygų, pamokų, vaizdo įrašų, protinio tobulinimo pratimų ir sužinosite daug naujos informacijos.
