Nenoriu eiti į darbą po Kalėdų. Kaip grįžti į darbą po ilgojo savaitgalio. Nebadaukite, bet valgykite teisingai

Po atostogų taip sunku grįžti prie įprastų pareigų, ypač kai tai susiję su darbu. Norite, kad perėjimas būtų neskausmingas? Tada atsisakykite dalykų, esančių mūsų sąraše.

Izoliuokite save nuo darbo

Per šventes niekas nenori galvoti apie darbą, niekas nenori rūšiuoti dalykinės korespondencijos ir atsiliepti į skambučius. Per atostogas visiškai atsiriboję nuo darbo jausitės puikiai, tačiau tai atvės ir žiauriai pajuoks eidami į darbą. Kad pirmąją dieną nesijaustumėte išsekę, duokite sau šiek tiek pažangos. Per šventes skirkite 30 minučių per dieną savo el. Taigi jūs valdysite situaciją.

Grįžimas į darbą be plano

Poilsio savaitė gali sukelti panikos režimą, kai grįšite į darbą ir būsite užsiėmę. Todėl rekomenduojame iš anksto susidaryti trumpą sąrašą, kuriame būtų trys svarbūs aspektai, kuriuos reikia išsiaiškinti pirmosios darbo dienos rytą. Jei žinote, kaip kuo lengviau sugrįžti, kodėl nepasinaudojus šiomis žiniomis?

Ignoruoti pasaulinius pokyčius

Grįžimas iš atostogų laikomas puikia galimybe pradėti nuo nulio. Tuo pačiu metu visam vaisingo poilsio laikotarpiui atgavote jėgas ir dabar galite imtis ankstesnių problemų sprendimo su dviguba energija. Išnaudokite šią pertrauką maksimaliai. Per atstumą daugelis dalykų, susijusių su profesine veikla, suvokiami skirtingai. Jūs turite galimybę pažvelgti į problemų sprendimą iš skirtingų perspektyvų. Esame įpratę bet kokius globalius pokyčius pradėti nuo naujų kalendorinių metų pradžios. O tai reiškia, kad jau kovo mėnesį jūsų darbas gali duoti pirmuosius rezultatus.

Priimkite sprendimus, kurie pasmerkti žlugti

Sausis – puikus metas pradėti naują veiklą, tačiau ne visada norai sutampa su galimybėmis. Jei bijote, kad negalėsite laikytis savo įsipareigojimų, kurkite strategijas, kad užtikrintumėte rezultatus. Pavyzdžiui, apibūdinkite konkrečius veiksmus, kurie padės padidinti produktyvumą. Žmonės nusivilia, jei bando pasiekti ilgalaikį tikslą, tačiau jam įpusėjus supranta, kad ši užduotis per daug slegianti. Todėl daug svarbiau yra nustatyti galimas kliūtis ir parengti priemones joms pašalinti. Pavyzdžiui, jei norite būti produktyvesni, bet žinote, kad el. paštas nuolat blaško jūsų dėmesį, išjunkite pranešimus ir nustatykite aiškią el. pašto tikrinimo tvarką.

Nusivilkite

Negalite kasdien po atostogų grįžti į darbą prastos nuotaikos. Nuobodu nuotaika po 10 dienų poilsio nėra kaip įprastas pirmadienio rytas. Kartu su šeima ir draugais išgyvenote vieną džiugiausių metų akimirkų, o dabar atrodo, kad į vasaros atostogas vargu ar pavyks. Deja, grįžimas į darbą vasarą ir žiemą yra du skirtingi dalykai. Kai lauke šalta ir tamsu, prarandate motyvaciją ir į galvą įsileidžia apatija. Nugalėti žiemos depresiją nėra lengva, o norint pamiršti bliuzą, psichologai pataria neleisti prastovų darbe. Pasistenkite imtis daugiau projektų, tada laikas praskris. Taip pat galite griebtis apdovanojimo taktikos. Jei atlikote visas numatytas užduotis, galite pasilepinti karštu šokoladiniu pyragu arba išvyka į SPA.

Nustatykite didelius lūkesčius

Neabejotina, kad per jūsų nebuvimo dienas susikaupė daug neišspręstų problemų. Būkite protingi ir neturėkite iliuzijų dėl pirmosios darbo dienos. Problemos stebuklingai neišnyks. Taigi būkite pasiruošę spaudimui ir nepykite ant savęs, jei negalite visko padaryti vienu prisėdimu. Niekas netrukdo vienos laisvos dienos skirti bendravimui su klientais, atsiliepti į skambučius ar rūšiuoti el. Ši strategija naudojama kaip geriausias būdas numalšinti po Naujųjų metų kilusio skubėjimo jausmą. Tik viena papildoma diena, praleista biure, užtikrins optimalų perėjimą nuo laisvo ir ramaus laiko prie sunkaus darbo grafiko.

Tarkime, kad visi kolegos yra pasirengę imtis naujų aukštumų

Akivaizdu, kad atostogos jums buvo geros. Jaučiatės energingi ir pasiruošę pakilti į naujas aukštumas. Tačiau jei esate pasirengęs ryžtingiems veiksmams, tai dar nereiškia, kad jūsų kolegos nepavargo nuo nesibaigiančio maisto gaminimo ar šeimininkavimo per šventes. Kai kuriems iš mūsų Naujųjų metų šventės yra pats stipriausias stresas, po kurio atsiranda palūžimas ir noras pabūti vienam. Jei jaučiate, kad jūsų kolegos nenoriai kalba apie savo atostogas, nespauskite jų ryškiais įspūdžiais. Nepamirškite, kad visi kartu atstovaujate vienai komandai – vienam darniam mechanizmui. Taigi, jei kam nors trūksta susidomėjimo darbu, sužinokite, kaip galite padėti.

Venkite ruoštis pirmam darbo rytui

Paskutinis dalykas, apie kurį norisi pagalvoti per atostogas – darbas. Bet jei išvakarėse nepasirūpinsite mokesčiais, pirmosios darbo dienos rytas jums gali būti tikras išbandymas. Vargu ar norėsite vėluoti, pabusti su galvos skausmu ar skubėti ieškoti drabužių. Vargu ar norėsite eiti į darbą be pietų ir visiškai nusiminę. Prireiks šiek tiek laiko pereiti nuo laisvalaikio prie darbo dienų.

Jūs galite padaryti šį kelią sklandesnį ir neskausmingą. Vakare pasiruoškite drabužius, iš anksto pasirūpinkite vakariene ir pasistenkite gerai išsimiegoti. Nusiteikite pozityviai, pirmosios darbo dienos rytą pradėkite nuo gimnastikos ar vėsaus dušo.

Šventės baigėsi, skuba pro šalį, visi skanūs užkandžiai suvalgyti, dovanos gautos ir laukia ištisi metai, kurie daugeliu atžvilgių bus panašūs į praeitį. Pošventinis bliuzas yra labai dažnas reiškinys. Ar įmanoma išvengti staigaus perėjimo iš šventinio gyvenimo būdo į kasdienį? Kaip pasiruošti darbui?

Ji papasakojo apie tai psichologė, psichologinio centro „Pagalba“ vadovė Anna Chnykina.

AiF.ru, Maya Milic: Kaip išvengti pagirių po atostogų?

Anna Chnykina: Daug kas turi įtakos žmogaus moralinei būklei, įskaitant perėjimą iš „poilsio“ režimo į „darbo“ būseną. Tačiau tiesiog šventės teoriškai turėtų veikti nuotaiką tik teigiamai, nes jų esmė – leisti mums atsipalaiduoti, atsipalaiduoti, pamiršti kasdienius rūpesčius. Būtent per šventes laiką galime leisti kitaip nei įprastai. Kad nebūtų „pošventinių pagirių“, svarbiausia per šventes turėti laiko gerai pailsėti. Juk bliuzas po švenčių nesusijęs su tuo, kad prarandama kasdienė rutina.

Greičiau čia esmė išlaikyti balansą tarp poilsio ir pramogų, patirti ryškių emocijų, bet nepavargti nuo fejerverkų ir vakarėlių serijos.

Ypatingą dėmesį skirkite tam, kad laiką leistumėte įvairiai ir kitaip nei įprastai: atsipalaidavimui svarbiausia pakeisti įprastą veiklą.

Kartais žmogus liūdi dėl didelių lūkesčių. Galbūt iš švenčių tikėjotės kažko daugiau ir jos baigėsi, bet to, ko tikėjotės, neįvyko. Tai labai dažnas reiškinys. Kad nenusiviltumėte, nekurkite ypatingų lūkesčių iš šventės: taip, stebuklai vyksta, o Naujieji metai kaip tik apie tai, bet užuot laukę stebuklo, verčiau jį artimiesiems paruoškite patys. Tada tikrai „visi jūsų planai išsipildys“, o tuo pačiu nenusivilsite dėl to, kas neįvyko.

Tuo pačiu, jei jums nutiks netikėtas stebuklas, tai bus maloni staigmena ir didelė staigmena būtent dėl ​​netikėtumo ...

Paprastai, pagalvojus apie pilką kasdienybę, nugali liūdesys. Kaip atsikratyti liūdno lūkesčio, kad tuoj vėl prasidės rutina, kad reikės anksti keltis ir sunkiai dirbti?

Pirmiausia išsiaiškink, kodėl tavo kasdienybė pilka ir kodėl tavo gyvenimas sukelia tokias emocijas?

Savo vietą gyvenime radusiam žmogui vienodai įdomi bet kuri diena – ir savaitgalis, ir darbo diena. Net ir labai sunki diena bus džiaugsmas, jei ji bus susijusi su mėgstamu dalyku.

Pagalvokite apie savo kasdienybę taip, kad turėtumėte spalvingų. Naujieji metai yra ne tik šventė, bet ir patys nauji metai, kuriuose yra 365 dienos. O į jį galite įnešti naujumo jausmą – tebūnie tai naujas paltas, naujas sąsiuvinis, naujos interjero detalės namuose, nauji kvepalai.

Be to, anksti keltis ir sunkiai dirbti yra gerai! Tai reiškia, kad esate sveikas, sėkmingas ir paklausus.

– Nevilties būsena po švenčių yra priežastis manyti, kad kažkas gyvenime ne taip?

Priežastis galvoti apie savo gyvenimą greičiau bus nevilties būsena atostogų metu. O pati linksmybių pabaiga – liūdna istorija. Toks pat jausmas apima ir grįžus iš atostogų.

Žmogaus perėjimas iš vienos emocinės būsenos į kitą reikalauja laiko, kurio metu siela išgyvena savotišką krizę. Šį kartą padovanok save. Paprastai tai tiesiog tinkamas momentas apsižvalgyti, apmąstyti ir susitelkti į tai, kas jūsų laukia artimiausiu metu. Ne daugiau.

– Ar verta save „nudžiuginti“ daugybe planų ateinančiai savaitei, mėnesiui ar metams?

Tai labai gera idėja. Visada turėtumėte save nudžiuginti, kad ir kas nutiktų. Tikėti savimi yra būtina. Padėti sau, palaikyti, atleisti sau yra ne tik įmanoma, bet ir būtina.

– Kokios nuostatos padės atsikratyti apatijos?

Atminkite, kad, deja ar laimei, viskas praeina. Ir gerai, ir blogai. Laikas nieko negaili.

Neigiami jausmai, kaip taisyklė, mums sako, kad esame kažkur ne vietoje, kažkas ne taip arba kažką darome ne taip. Jei viduje atsirado toks jausmas, tai atsisėskite, kad niekas netrukdytų, kad nesuspaustumėte ir nesisuktumėte, nuleiskite pečius, iškvėpkite, šypsokitės ir apsidairykite... Ir gyvenimas neatrodys toks nuobodus ir sunkus!

Patarimas:

• dieną ar dvi prieš eidami į darbą pabandykite normalizuoti savo režimą, vėl pradėkite eiti miegoti ir pereikite prie tinkamos mitybos;
• paskutinėmis dienomis kuo ilgiau vaikščiokite gryname ore;
• Prieš pirmą dieną darbe gerai išsimiegokite.
• iš anksto susidarykite buitinių ir darbo užduočių, kurias galite atlikti per pirmąsias dvi savaites po atostogų, sąrašą;
• pirmąją darbo dieną atkreipkite dėmesį į tas užduotis, kurios nereikalauja daug pastangų, jėgų ir įgūdžių susikaupimo;
• neplanuokite rimtų susitikimų pirmą darbo rytą;
• pradėti planuoti kitas atostogas;
• pirmą kartą po švenčių neužsibūna darbe.

Yra kažkas, ko dirbantys žmonės laukia ištisus metus – tai savaitgaliai, šventės ir atostogos. Ir tai suprantama. Tai puikus laikas atsipalaiduoti, pabendrauti su draugais ir šeima, geriausias laikas stiprinti santykius tarp namų ūkių. Užuot sėdėję visą dieną darbo vietoje, galime atsisveikinti su tvankiu biuru ir išvykti į kalnus, prie jūros, į viliojančius tolimus kraštus.

Galime lakstyti po parduotuves ir spoksoti į spalvingus langus arba likti namuose ir leisti laiką palaimingam dykinėjimui prie televizoriaus. Galime persivalgyti gėrybių ir miegoti bent iki vakarienės. Žodžiu, atostogos ir atostogos mums suteikia galimybę tinkamai atsipalaiduoti ir pailsėti nuo darbų.

Bet... Anksčiau ar vėliau atostogos baigiasi, o dabar atėjo diena, kai reikia eiti į darbą. Grįžti į darbą po ilgos pertraukos niekada nėra lengva. Nebent esate užkietėjęs darboholikas. Tiesiog jie, net gulėdami paplūdimyje, toliau mintyse būna biure ir negali sulaukti atostogų pabaigos ar savaitgalio, kada galės grįžti į darbą. O kaip su likusiais? Kaip nusiteikti darbui po atostogų ar atostogų, kad perėjimas iš poilsio į darbą būtų mažiausiai skausmingas?

Kaip susidoroti su stresu po atostogų

Grįžti į darbą po ilgos pertraukos gali būti tikrai sunku. Milijonai žmonių visame pasaulyje netgi kenčia nuo streso, kurį psichologai vadina „pošventiniu sindromu“. Tai ypatingas stresas, kuris gali atsirasti po ypač malonaus ir atpalaiduojančio mūsų gyvenimo laikotarpio. Atsikratyti tokio streso reikalauja nemažai pastangų, o kartais net kreiptis pagalbos į specialistus.

Įvairiose institucijose atlikti tyrimai parodė, kad:

• 66% darbuotojų patiria intensyvų stresą grįžę į darbą po atostogų ar po ilgojo savaitgalio;
• Nustačius darbuotojų streso lygį prieš ilgąjį savaitgalį, jo metu ir po jo paaiškėjo, kad mažiausiai pusei jų teigiamas poilsio poveikis išnyko per pirmąsias tris dienas grįžus į darbą, o po trijų savaičių jie to visiškai nejautė. jie neseniai turėjo galimybę pailsėti;
• Pirmą savaitę po grįžimo į darbą 76% darbuotojų streso ir nuovargio jausmas buvo artimas paskutinių dienų prieš šventes nuovargio lygiui.

Kokie pošventinio streso simptomai?

Čia yra būdingiausi požymiai, iš kurių vieno ar kelių buvimas akivaizdžiausiai rodo stresą:

• liūdesys;
• Melancholija;
• Pyktis;
• Nerimas;
• Greitas nuovargis;
• Galvos skausmai;
• raumenų skausmas;
• Suvokimo pažeidimas, kai net paprasti dalykai atrodo neįmanomi.

Kaip susidoroti su stresu po savaitgalių ir švenčių

Kova su pošventiniu stresu duos greitų rezultatų, jei pasirūpinsite savimi ir neleisite šiai problemai pasisemti savaime. Ir nereikia daug:

• Pačiomis pirmomis dienomis po savaitgalio stenkitės nesinerti į darbą galva, o palaipsniui pradėkite grįžti prie darbo grafiko;
• Neplanuokite rimtų susitikimų pirmąjį darbo rytą;
• Atlikite bent paprasčiausius fizinius pratimus. Sportas labai gerai įveikia stresą;
• Padarykite ką nors gražaus sau, nelaukite kitų švenčių ar atostogų!

Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną turite skirti laiko keturiems svarbiausiems savo gyvenimo aspektams: darbui, šeimai, draugų interesams ir, žinoma, savo interesams bei poreikiams. Pirmosiomis dienomis po poilsio labai svarbu kuo daugiau laiko rasti išskirtinai sau.

Tai padės greičiau susidoroti su spaudimu ir sumažinti stresą. Stenkitės atitraukti save nuo neigiamų minčių ir emocijų, kad jos nesikauptų, kitaip tai gali sukelti pražūtingų pasekmių.

Grįžti į darbo režimą po atostogų ir atostogų

Kaip nusiteikti darbui po švenčių ir ypač po švenčių, kad išvengtume visų tų bėdų, apie kurias rašėme kalbėdami apie pošventinį sindromą? Nepatikėsite, bet geriausias būdas įsijausti į darbą po poilsio yra tada, kai pradedame derintis dar prieš savaitgalį! Daugelis iš mūsų per daug džiaugiamės artėjančiomis šventėmis, kad pradėtume bet kokį naują verslą, todėl atidedame užduotį, kol grįšime.

Tai yra būtent tai, ko jūs negalite padaryti! Prieš išvykdamas atostogų turiu baigti darbą. Jei norite, kad poilsis praeitų sklandžiai ir pati pirmoji darbo diena nepasitinka kalnu susikaupusių bylų, tuomet pasirūpinkite, kad po savęs nepaliktumėte neišspręstų užduočių. Nepalikite netvarkos versle ir savo darbovietėje, tada po savaitgalio jums nereikės pradėti darbų nuo didžiulio valymo.

Ką dar galite padaryti, kad po pertraukos būtų lengviau grįžti į darbą? Mes paruošėme jums keletą patarimų:

1. Nenutraukite savo kasdienybės

   Susitarkime su tavimi, kad nuo pat pirmos atostogų dienos nusiteiksime neleisti sau sėdėti prie televizoriaus iki vėlyvo vakaro arba grįžti iš vakarėlio auštant, o tada miegoti pusdienį! Visa tai lems, kad užuot ilsėjęsis, atostogos liks pavargusios, o kai ateis laikas grįžti į darbą, jausitės išsekę.

   Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad neskausmingai įeitumėte į įprastą darbo režimą tinkamu laiku, tai eiti miegoti ir keltis atostogų įprastu laiku. Nustatykite žadintuvą ir pradėkite kasdienę veiklą tuo metu, kai tai darote. Tuomet net pirmosiomis darbo dienomis po atostogų nesijausite mieguisti ir pavargę labiau nei įprastai.

2. Neleiskite savo smegenims veikti tuščiąja eiga, kol ilsitės

   Paprastai mes linkę nepaisyti poreikio dėti protines pastangas, kai mėgaujamės poilsiu ir palaima. Tačiau negalima leisti smegenims atsipalaiduoti, reikia „palaikyti jas gerą formą“ ir visą laiką duoti kažkokį krūvį. Skaitykite knygas, spręskite kryžiažodžius, žaiskite loginius žaidimus. Dėl to jūsų smegenys nesupainios, kai jums reikės įtempti savo protinius gebėjimus, kad galėtumėte pradėti dirbti.

3. Palaikykite ryšį su kolegomis

   Žinoma, visi ilsėdamiesi norėtume visiškai atsijungti nuo kasdienių rūpesčių ir problemų darbe. Tačiau tie žmonės, kurie išlaiko savo nematomą buvimą darbe, net būdami gana toli nuo namų, grįžę išvengia staigaus netikėto krūvio griūties. Juk jie lieka žinomi apie visus reikalus, o po švenčių lengviau nusiteikia darbui. Laimei, mobilusis ryšys ir kitos šiuolaikinės technologijos leidžia neatsilikti nuo visko, net kai keliaujame labai toli.

4. Pasibaigus atostogoms, skirkite sau dvi ar tris dienas pasiruošti darbui.

   Į namus geriausia grįžti likus kelioms dienoms iki atostogų pabaigos. Taigi galėsite greitai prisitaikyti prie namų aplinkos, galėsite ramiai susitvarkyti butą ir surinkti viską, ko reikia pradžiai.

5. Naktį prieš pirmąją darbo dieną patikrinkite savo darbo el. paštą

   Skirkite jam valandą ar dvi ramioje namų aplinkoje, ir kitą dieną išvengsite galvos skausmo nuo užkritusių daiktų.

6. Jei įmanoma, pirmadienį į darbą negrįžkite

   Pabandykite suplanuoti savo grįžimą antradienį arba trečiadienį. Tad iš karto po ilgo poilsio neteks susidurti su įprastu pirmadienio chaosu susikaupusių bylų.

7. Keistis informacija su darbuotojais

   Yra nuostabus būdas įsilieti į darbo aplinką: pasistenkite ne tik papasakoti apie savo įspūdžius po atostogų ar po atostogų, bet ir patys paklauskite kolegų, kas nutiko biure jūsų nebuvimo metu. Sužinokite, kas nutiko projektui, kuris buvo kuriamas prieš jūsų išvykimą, ir su kokiomis užduotimis komanda susiduria šiandien. Taigi jau pirmąją darbo dieną jums taps aiškiau, ko konkrečiai iš jūsų reikalaujama.

8. Lėtai paskubėk

   Grįžus į darbą po kelių dienų ar savaičių poilsio gali laukti labai didelis darbų kiekis. Kartais net galite jaustis sutrikę, nežinodami, nuo ko ir kaip pradėti.

Geriausias dalykas yra pradėti lėtai daryti viską tvarkingai. Patikrinkite savo balso pranešimus, el. paštą, sudarykite kasdienių užduočių sąrašą. Taip galėsite lengviau pereiti prie gamybos režimo ir palaipsniui galėsite imtis didesnių užduočių.

Tikimės, kad mūsų patarimai padės jums geriau nusiteikti darbui ir lengviau grįžti į darbą. O jei vis dar kyla noras bėgti namo ir stačia galva slėptis po antklode nuo jus užgriuvusių rūpesčių, tuomet pasistenkite nusiraminti ir pagalvokite, kodėl jūsų darbas geresnis už visų.

Ji tau svarbi, ar ne? Jums tai turi ypatingą reikšmę, o jį vykdydami siekiate tam tikrų tikslų. Uždirbate pinigų, kurių reikia aktualioms problemoms spręsti, darote karjerą, realizuojate save kaip asmenybę. Juk tau patinka tai, ką darai!

Ir jei grįžimas į darbą po gero poilsio jums vėl ir vėl virsta košmaru, galbūt vertėtų iš naujo įvertinti savo karjerą? Juk kai patiks tavo darbas, su nekantrumu lauksi sugrįžtant iš atostogų. Ypač jei esate tinkamai nusiteikę pereiti nuo laisvalaikio prie darbo.

Ilgasis savaitgalis baigėsi ir laikas grįžti į darbus. Kaip po ilgojo savaitgalio prisiderinti prie darbo eigos ir tapti dar efektyvesniu darbuotoju? Šis klausimas kelia nerimą daugeliui, todėl pateikiau keletą patarimų šia tema.

Kuo ilgiau trunka savaitgalis, tuo dažniausiai po jo sunkiau grįžti į darbą. Organizmui tai netgi savotiškas stresas, kurio reikia vengti. Ką reikia padaryti, kad nepasiduotume savo tingumui ir negatyviam mąstymui? Šie patarimai padės produktyviau ir efektyviau pradėti darbo eigą bei greitai pradėti darbą.

Stenkitės anksti keltis.

Daugelis žmonių bando įvairiais būdais pratęsti savo savaitgalius, įskaitant pagulėjimą lovoje šiek tiek ilgiau po to, kai suskambo žadintuvas. Bet ar verta? Tai, žinoma, paradoksas, bet jūs labai supaprastinsite gyvenimą, kai ateisite į darbą anksti po savaitgalio. Pasistenkite į darbą atvykti anksčiau nei kolegos ir mėgaukitės ramybės ir tylos akimirkomis. Puikiai sukuria nuotaiką darbo dienai ir netgi įkvepia. Puodelis stiprios kavos ar arbatos išlaisvins nuo fiziologinės priklausomybės ir suteiks galimybę linksmai pradėti dieną. Žinoma, nepiktnaudžiaukite.

Dienos užduočių kūrimas.

Ryte rekomenduojama atlikti keletą naudingų dalykų. Pavyzdžiui, norėdami pradėti, sudarykite dienos darbų sąrašą. Tai padės laikytis plano ir nepraleisti nieko svarbaus. Kai galva vis dar atsisako derintis į darbinę nuotaiką, galite ją bent šiek tiek iškrauti. Naudokitės įvairiomis priminimų programėlėmis ar užrašų tvarkymo paslaugomis, jų dabar gausu.

Praktinė savęs motyvacija.

Reikia psichikos požiūrio į darbą? Galite pabandyti žiūrėti motyvacinius vaizdo įrašus. Tokių filmukų internete yra pakankamai daug, galbūt kai kurie iš jų jus džiugins labiausiai ir norėsite juos peržiūrėti kelis kartus per mėnesį. Tai yra visiškai individualu ir gali jus motyvuoti darbo dienos pradžioje, ypač po ilgojo savaitgalio.

Kitas įdomus variantas, kuris privers jus dirbti – iššūkis sau. Pavyzdžiui, dažniausiai rašote 10 tekstų, o šiandien išsikėlėte tikslą parašyti 20 tekstų. Net jei neįsisavinsite šio tikslo, pasieksite, kad pradėsite dirbti, o tai jau yra gerai. Šis pirmasis žingsnis sugrąžins jus į vėžes.

Atėjo laikas išvalyti pašto dėžutę.

Kitas būdas prisiderinti prie darbo yra rūšiuoti paštą. Po savaitgalio dažnai gaunama daug laiškų, su kuriais iš pirmo žvilgsnio sunku susitvarkyti. Tai ne tik klientų laiškai, bet ir daugybė nereikalingų šiukšlių. Kad nesusipainiotumėte tokioje informacijos apimtyje, vertėtų surūšiuoti raides, pažymėti svarbiausias, o iš karto ištrinti viską, kas nereikalinga. Tai padės ne tik pradėti darbo dieną, bet ir gerai susikaupti.

Į darbą įsitraukti padės bendravimas su kolegomis.

Nepamirškite, kad ne tik jums pačiam, bet ir jūsų kolegoms sunku pasiruošti darbui. Kad jūsų ir jų veiksmai būtų produktyvūs, aptarkite būsimus projektus, susitarkite dėl sprendimų ir individualių užduočių. Kaip padaryti viską ir padaryti dieną produktyvią? Daugiau informacijos.

Nereikia niekur skubėti ir stengtis viską padaryti per vieną dieną.

Tai neduos norimo rezultato, o priešingai – išvargins ir privers susimąstyti apie neigiamą. Kodėl taip pradėti savaitę? Kad ir kaip būtų keista, įtraukimui į darbą psichologai pataria... žaisti kompiuterinius žaidimus, ypač reikalaujančius susikaupimo ir greitos reakcijos. Faktas yra tas, kad mūsų smegenys per šventes sumažina savo darbo greitį beveik 25%. Jį reikia „pažadinti“, o kompiuteriniai žaidimai yra tai, ko jums reikia. Labai greitai pajusite, kad vėl esate pasiruošę kilnoti kalnus. Dabar pats laikas pradėti planuoti kitos savaitės ir mėnesio dalykus.

Be šių patarimų, yra ir daug kitų naudingų, kuriais tikrai turėtumėte pasinaudoti, kad išėjus iš darbo išlaikytumėte teigiamą požiūrį ir šviežią mąstymą. Jei laikysitės jų, tokia situacija netaps tragedija ir bus suvokiama taip, kaip reikia - lengvai ir su džiaugsmu :)

KĄ REKOMENDUOJA SPECIALISTAI?

1. Sveikos miego rutinos palaikymas . Tai svarbu ne tik darbo eigos pradžioje, bet ir kitomis dienomis. Prieš eidami į darbą, būtinai gerai išsimiegokite, kad pasikrautumėte energijos.
2. Svarbų vaidmenį atlieka ir sveika mityba . Tinkama mityba suteiks jėgų ir energijos dirbti visą dieną. Todėl nepamirškite apie privalomus pusryčius ir sočius pietus.
3. Atvykę į darbą išvalykite savo darbo vietą . Tai padės sutvarkyti reikalus ir savo galvoje.
4. Laiko planavimas padeda sutelkti dėmesį į pagrindines užduotis ir tikslus. Beje, ohAš parašiau straipsnį anksčiau.
5. Krovinys turėtų būti atliekamas palaipsniui , pradedant nuo paprastų užduočių, tik po to atlikti sudėtingesnes Ši technika padeda įsitraukti į darbą.
6. Jei pirmą dieną iškart pradėjote nuo sunkių dalykų, tai gali būti vainikuotas nesėkme.Nereikia planuoti didžiulio darbo kiekio ir pasistenk spėti viską per 24 valandas perdaryti. Tai gali neigiamai paveikti jūsų savijautą ir sveikatą.
7. Mažos pertraukėlės padeda atjaunėti ir tai galioja ne tik pirmą darbo dieną po švenčių. Tokios pertraukos paprastai padidina bendrą toną.
8. Kalbėkitės su bendradarbiais per pertraukas nedarbinėmis temomis, tai leis prasiblaškyti ir pasisemti malonių emocijų.
9. Pirmą dieną neturėtumėte vėluoti darbe.

Ką psichologai pataria, kad susidarytų teisingas požiūris į darbą?

Išbandykite meditaciją. Užmerkite akis, pasistenkite atsipalaiduoti ir prisiminkite tas akimirkas, kai buvote aktyvios darbinės būsenos ir tiesiogine prasme galėjote kilnoti kalnus. Prisiminkite sėkmingiausius pastarųjų mėnesių darbo epizodus, kai visiškai kontroliavote situaciją ir nuo jūsų priklausė viso darbo sėkmė. Kuo daugiau smulkių detalių atsiminsite, tuo lengviau susiliesite su šia energijos pakilimo būsena. Pirmųjų darbo dienų pradžioje treniruokitės tai 5–10 minučių ir ši būsena vėl taps pažįstama.

Pagrindinė taisyklė, kurios visada derėtų laikytis, yra: nenusiminkite ir atsiminkite, kad nors šios šventės jau praėjo, netrukus ateis kitos ir vėl gerai pailsėsite, o gal ir geriau.

Šie patarimai padės įgyti formą net ir po atostogų. Tinkamas požiūris ir gera nuotaika padarys jūsų darbą produktyvų ir neturės įtakos jūsų bendrajai būklei. Bet kokiu atveju, jei jums patinka jūsų darbas ir jūs žinote, ką darote ir kodėl, tada visos problemos yra lengvai išsprendžiamos ir galbūt šie patarimai nebus naudingi. Kodėl mes nuolat blaškomės ir kaip tai ištaisyti? Apie tai.

Sėkmės!

15748 kartai Šiandien peržiūrėta 7 kartus