Հնդկացորենի դիետայի ակնարկներ և արդյունքներ նրանց համար, ովքեր նիհարել են. Կեֆիր-հնդկացորենի դիետա քաշի կորստի համար Ինչպես նիհարել 3 օր հնդկաձավարի համար

Ինչպե՞ս նիհարել հնդկաձավարի վրա: Հնդկաձավարը ցածր կալորիականությամբ մթերք է, շատ ճարպ չի պարունակում, հաճախ օգտագործվում է տարբեր սննդակարգերում։ Բացի այդ, հնդկաձավարը պարունակում է օրգանիզմին անհրաժեշտ մեծ քանակությամբ միկրոտարրեր։ Նման դիետիկ որակների շնորհիվ հնդկացորենի շիլաների վրա հիմնված մոնոդիետան ամենախնայողներից է։

Հնդկացորենի բաղադրությունը ներառում է այնպիսի միկրոէլեմենտներ, ինչպիսիք են՝ ցինկը, պղինձը, երկաթը, ֆոսֆորը, կալցիումը և մանգանը: Համեմատած այլ ձավարեղենի հետ՝ դրանում վիտամինների պարունակությունը բավականին բարձր է, կան E, C և PP վիտամիններ։

Հարյուր գրամ հնդկացորենի շիլան պարունակում է.

• Կալորիաներ - 132 կկալ;
• Սպիտակուցներ - 4,5 գ;
• Ճարպեր - 2,3 գ;
• Ածխաջրեր - 25 գ:

Ինչպես պատրաստել դիետիկ շիլա

Բաղադրությունը:

• Հնդկաձավար - 1,5 բաժակ;
• Ջուր - 450 մլ:

Խոհարարության եղանակը.

Շիլա հաջորդ օրը, պատրաստվում է երեկոյան։ 1,5 բաժակ հնդկաձավարը ողողում ենք, լցնում կաթսայի մեջ ու վրան լցնում եռման ջուր։ Կափարիչով ծածկում ենք տապակը և փաթաթում սրբիչով, թողնում թրմվի մինչև առավոտ։

Շիլայի մեջ չի կարելի աղ, շաքարավազ կամ ձեթ ավելացնել, հնդկաձավարը չպետք է պարունակի ճարպեր կամ համեմունքներ։

Հնդկացորենի դիետա

Հնդկաձավարի վրա հիմնված դիետաների բազմաթիվ տարբերակներ կան, ոչ միայն դրանց տեւողությունը տարբեր է, այլեւ հավելյալ մթերքներ, որոնք թույլատրվում է օգտագործել։ Դիետայի քանի օրն ու սննդակարգն ընտրելը կախված է նրանից, թե որքան եք ցանկանում նիհարել, և որ մթերքներն են ավելի շատ ձեր ճաշակին համապատասխան: Գլխավորը հավատարիմ մնալ ընտրված սննդակարգին և վերջում չչարաշահել, այլ սնվել հավասարակշռված։ Ի վերջո, նիհարելը դժվար չէ, դժվար է պահպանել ձեռք բերված արդյունքը։

Հնդկացորենի դիետայի առավելությունները.

• Հնդկացորենը այրում է ճարպը, ինչը թույլ է տալիս արդյունավետորեն նվազեցնել քաշը երկար ժամանակ;
• Պարունակում է մեծ քանակությամբ հետքի տարրեր, ինչը թույլ է տալիս ուտել միայն հնդկաձավար՝ առանց մարմնին վնասելու;
• Հնդկացորենի դիետայի վրա նստած՝ սովամահ լինելու կարիք չկա, կերած շիլայի քանակը սահմանափակված չէ.
• Դիետայում օգտագործվող ապրանքների առկայություն և ցածր գին;
• Խթանում է աղիների աշխատանքը մանրաթելերի բարձր պարունակության շնորհիվ:

3 օր

Հնդկացորենի դիետայի էությունը 3 օրվա ընթացքում՝ ամեն օր նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին՝ շիլա, կերեք մինչև կշտանա։ Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր։ հեղուկներ, կարող եք նաև թույլ տալ մինչև երեք բաժակ կանաչ թեյ կամ մեկ լիտր հանքային ջուր առանց գազի։

Եռօրյա հնդկացորենի դիետայի վրա դուք կարող եք, կախված նախնական քաշից և նյութափոխանակության արագությունից:

5 օր

Հնգօրյա դիետայի դիետան ներառում է հատուկ պատրաստված հնդկաձավար և. Հնդկաձավարը կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։ Կեֆիրի վրա կա սահմանափակում՝ արտադրանքը պետք է լինի մեկ տոկոս, կարելի է խմել օրական մեկ լիտրից ոչ ավել։

Սննդի քանակի սահմանափակում նույնպես չկա, օրվա ընթացքում կարելի է ուտել այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք, բայց ոչ ուշ, քան քնելուց երեք ժամ առաջ։ Անպայման խմեք օրական 1,5–2 լիտր ջուր, թույլատրվում է նաև կանաչ թեյ և ոչ գազավորված հանքային ջուր։

7 օր

Յոթօրյա դիետայի կանոններն ու դիետան նույնն են, ինչ հնգօրյա տարբերակում։ Այնուամենայնիվ, կարելի է բազմազանություն ավելացնել և նախաճաշին ավելացնել մեղր ու չոր մրգեր։ Դրա համար չորացրած մրգերը՝ խնձորը, սալորաչիրը, չորացրած ծիրանը կամ չամիչը շոգեխաշել, ավելացնել շիլայի մեջ, ապա դնել մի թեյի գդալ մեղր և ամեն ինչ խառնել։ Չորացրած մրգերի քանակը չպետք է գերազանցի յոթ կտորը։

Դուք կարող եք նիհարել յոթօրյա հնդկացորենի դիետայի վրա 5-7 կիլոգրամով:

12 օր

Դիետան նախատեսված է գրեթե երկու շաբաթվա համար։ Երկար ժամանակ միայն հնդկաձավար ուտելն առողջության համար անվտանգ չէ, ուստի սննդակարգում լրացուցիչ մթերքներ են ներմուծվում։

Նմուշ մենյու թիվ 1

Առաջինից երրորդ օրվանից.

• Նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին միայն հնդկաձավար:

Չորրորդից վեցերորդ օրը.

• Նախաճաշ(համտեսելու համար կեֆիրը կարելի է ավելացնել շիլայի մեջ):
• Ընթրիք՝ հնդկաձավար:
• կեսօրյա թեյ՝ կեֆիր:
• Ընթրիք: .

Յոթերորդից տասներկուերորդ.

• Առաջին նախաճաշՀնդկաձավար և մի բաժակ կեֆիր:
• Լանչ 1 ձու կամ 100 գ հավի կրծքամիս (խաշած) և սպիտակ կաղամբի աղցան (լցնել 1 աղանդերի գդալով):
• ԸնթրիքՀնդկաձավար և մի բաժակ կեֆիր:
• կեսօրյա թեյմի բաժակ կեֆիր:
• Ընթրիք՝ հնդկացորենի շիլա և հատակ:

Մի անհանգստացեք, որ ավելացված մթերքները կարող են խանգարել քաշի կորստին: Ձուն և հավի կրծքամիսը չեն վերածվի ճարպի, այլ կօգտագործվեն մկանային զանգվածը պահպանելու համար։ Կաղամբն ու գրեյպֆրուտը «բացասական կալորիականություն» ունեն, դրանք վերամշակելու համար օրգանիզմը պետք է ավելի շատ կալորիա ծախսի, քան պարունակում է, արդյունքում մարմինը կստանա անհրաժեշտ վիտամինները և այրի որոշ ճարպեր։

Նմուշ մենյու թիվ 2

Տարօրինակ օրերին.

Խմեք կոկտեյլը դատարկ ստամոքսին (1 խնձոր + 2 գազար խառնեք բլենդերի մեջ), կես ժամ հետո կարող եք նախաճաշել։

• Նախաճաշ. Հնդկաձավար և կես գրեյպֆրուտ.
• Ընթրիք. Հնդկացորենի շիլա, կաղամբի աղցան (կարելի է համեմել 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով) և եփած ձու։
• կեսօրյա թեյ. Մի բաժակ կեֆիր (մեկ տոկոս) մի պտղունց դարչինով։
• Ընթրիք. Հնդկաձավար կեֆիրով.

Զույգ օրերին.

Խմեք կոկտեյլը դատարկ ստամոքսին` կաղամբ + գազար, հարաբերակցությամբ 1:1:3 կամ վարունգ + լոլիկ, 2:1 հարաբերակցությամբ, կախված սեզոնից: Խառնել բանջարեղենը բլենդերի մեջ մինչև հարթ, նախաճաշը կես ժամից հետո:

• Նախաճաշ. Հնդկաձավար և կանաչ խնձոր.
• Ընթրիք. Հնդկացորենի շիլա, կաղամբի աղցան (կարելի է համեմել 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով) և 100 գ խաշած սպիտակ միս (հավի կամ հնդկահավ):
• կեսօրյա թեյ. Մի բաժակ կեֆիր (մեկ տոկոս) մի պտղունցով:
• Ընթրիք. Հնդկաձավար կեֆիրով.

Տասներկուօրյա դիետայի դեպքում կարող եք նիհարել 8-10 կիլոգրամով։

Կորցրած կիլոգրամները չգիրանալու համար վերջում պետք է պահպանել սնվելու կանոնները։

Սնուցում դիետայից հետո

Հնդկացորենի դիետայի վրա մոխրագույն դառնալով և ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելով՝ գլխավորը ձեռք բերված արդյունքը պահպանելն է։ Դա անելու համար առաջին շաբաթվա ընթացքում ձեռնպահ մնացեք քաղցրավենիքից (կարող եք օգտագործել մրգեր և մեղր), բացառեք յուղոտ մթերքները, մի չարաշահեք ալյուրի մթերքները և մի՛ չափից շատ կերեք։ Հետագայում կարող եք սննդակարգ վերադարձնել քաղցր ու յուղոտ մթերքները, բայց չափավոր, իսկ եթե զգում եք, որ շատ եք կերել, դասավորեք, օրինակ.

Եթե ​​դուք ձեզ խոշտանգել եք դիետաներով, բայց վերջում տորթերի և խմորեղենի վրա նետվելով, կորցրած ճարպը կվերականգնվի մեկից երկու շաբաթվա ընթացքում:

Հակացուցումներ

Որքան էլ հրաշալի ու գովեստի ակնարկներ են գրվել, որքան էլ անվտանգ թվա հնդկացորենի դիետան, այն նաև հակացուցումներ ունի։

• Ստամոքս-աղիքային տրակտի տարբեր հիվանդություններ;
• շաքարային դիաբետ;
• Հղիություն և լակտացիա;
• Ավիտամինոզ;
• Ուռուցքաբանություն;
• Դեպրեսիա.

Կարևոր.Նույնիսկ առանց հակացուցումների, եթե զգում եք թուլություն, վատ եք զգում կամ սրում եք որևէ հիվանդություն, պետք է անհապաղ դադարեցնեք դիետան։

ԱՅՍ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ ԿՕԳՆԵՆ ՆԻՐԵԼ ՔԻՇԱԼ

Ձեր կարծիքը հոդվածի վերաբերյալ.

Հնդկացորեն-կեֆիր դիետան համարվում է արագ քաշի կորստի ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը։ Այդ իսկ պատճառով այն ժողովրդականություն է ձեռք բերել ամբողջ աշխարհում։ Այնուամենայնիվ, այս սննդային ռեժիմը շատ կոշտ է և անհավասարակշռված էական սննդանյութերի առումով, ուստի այն երկար ժամանակ չի կարելի հետևել:

Եթե ​​հետևեք բոլոր առաջարկություններին, ապա մեկ շաբաթում կարող եք ազատվել 10 կգ ավելորդ քաշից։ Ֆիգուրը կարգի կբերվի, իսկ մարմինը կմաքրվի։ Տեսանելի արդյունքի հասնելու համար պետք չէ շաբաթներ ու ամիսներ ծախսել։ Դա նկատելի կլինի գրեթե անմիջապես։

Որո՞նք են այս դիետայի առավելությունները:

Հնդկացորենը շատ օգտակար է օրգանիզմի համար, որի կանոնավոր օգտագործման շնորհիվ կարելի է հասնել հետևյալ հետևանքների.

Բարձրացնել արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը.

Արյան ճնշումը վերադարձրեք նորմալ:

Պաշտպանեք ատամները կարիեսի վնասից։

Ամրապնդեք անոթային պատերը.

Հեռացրեք մարմնից կուտակված տոքսինները.

Նորմալացնել նյարդային համակարգի աշխատանքը.

Բարձրացրեք մարմնի ընդհանուր տոնուսը:

Կանխել քաղցկեղի զարգացումը.

Բնականաբար, հնդկաձավարն օգնում է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ։ Դա հնարավոր է, ի թիվս այլ բաների, մագնեզիումի շնորհիվ, որը հացահատիկի մի մասն է: Հնդկացորենի հատիկները աղիների համար բնական «խոզանակ» են գործում՝ հեռացնելով ամեն ինչ ավելորդ:

Կեֆիրը օգտակար է մարդու օրգանիզմի համար։ Այս ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքը թույլ է տալիս հասնել հետևյալ հետևանքների.

Նորմալացնել լյարդի աշխատանքը.

Բարձրացնել տեսողական սրությունը:

Ուժեղացնել ստամոքսահյութի արտադրությունը։

Կարգավորել մարսողական օրգանների աշխատանքը.

Հեռացրեք ավելորդ հեղուկը մարմնից:

Ազատվեք տոքսիններից.

Հեռացրեք չմարսված սննդի մնացորդները աղիքներից՝ առաջացնելով քայքայման գործընթաց։

Նվազեցնել ալերգիկ ռեակցիաների սրությունը կամ ընդհանրապես ազատվել դրանցից։

Ամրապնդել իմունային համակարգը։

Նվազեցնել այտուցի ծանրությունը:

Մաքրեք ձեր մաշկը։

Կեֆիր-հնդկաձավար դիետան միավորում է օրգանիզմի համար օգտակար երկու բաղադրիչ. Նրանք հակված են լրացնել միմյանց, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելի արագ կորստի:

Կեֆիրը նրբորեն և նրբորեն մաքրում է աղիքները, ուստի այն միայնակ չի կարող հաղթահարել իր պատերին կուտակված բոլոր թափոնները: Այստեղ խմիչքին օգնության են հասնում հնդկացորենի հատիկները, որոնք «աշխատում են» կոշտ խոզանակի պես։ Հետեւաբար, մաքրումը շատ ավելի արդյունավետ է:

Հնդկաձավարը թույլ է տալիս օրգանիզմին ապահովել անհրաժեշտ էներգիայով, կեֆիրը համալրում է հեղուկի պաշարները։ Բացի այդ, հնդկաձավարում շատ քիչ ճարպեր կան, որոնք անհրաժեշտ են բջիջների բնականոն գործունեության համար։ Դրանք «վերցնում են» ֆերմենտացված կաթնային խմիչքից։

Հնդկացորենի օգտագործումը կեֆիրի հետ թույլ է տալիս ազատվել մարսողական խնդիրներից և նույնիսկ աղեստամոքսային տրակտի որոշ քրոնիկ հիվանդություններից։

Հնդկացորենի հետ կեֆիրը կարելի է ուտել միայն առավոտյան, կամ 7-14 օր մնալ նման ճաշացանկից։ Այս ընթացքում հնարավոր կլինի նիհարել 2-ից 10 կգ։ Վերջնական արդյունքը մեծապես կախված է օրգանիզմի անհատական ​​հատկանիշներից։

Կեֆիրով հնդկաձավարի բաղադրատոմսեր

Մի քանի կիլոգրամ ավելորդ քաշից ազատվելու համար չի կարելի անցնել կեֆիր-հնդկաձավար դիետայի, այլ միայն այս մթերքներն օգտագործել նախաճաշի ժամանակ։ Թթվասեր ըմպելիքի մեջ թաթախված հացահատիկները մի քանի ժամ էներգիա են հաղորդում և թույլ են տալիս քաղց չզգալ մինչև ընթրիք։ Բացի այդ, այս ուտեստը հնարավորություն է տալիս կարգավորել մարսողական համակարգի աշխատանքը։

Հնդկացորեն-կեֆիրի շիլա պատրաստելը շատ պարզ է. Մեկ մատուցման համար անհրաժեշտ է վերցնել 3 ճ.գ. ճաշի գդալ հացահատիկ և 1 բաժակ կեֆիր։ Հնդկաձավարը լցնել ջրով և թողնել 15 րոպե, որպեսզի ուռչի։ Նշված ժամանակից հետո ջուրը ցամաքեցնել և հացահատիկը լցնել կեֆիրի մեջ։ Ավելի լավ է խառնուրդը թողնել ամբողջ գիշեր՝ դնելով զով տեղում և ծածկելով այն կափարիչով։ Եթե ​​շիլան չափազանց անհամ է թվում, ապա դրան կարելի է մի քանի հատապտուղ կամ չրեր ավելացնել։

Կեֆիր-հնդկացորենի դիետայի երեք հիմնական տեսակ կա, ներառյալ.

Դիետիկ դասական. Քաշի կորստի ծրագիրը տեւում է 3-7 օր։ Ճաշացանկը բաղկացած է շոգեխաշած հնդկաձավարից և ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքից։

Դիետա «Խիստ». Այն տևում է մեկ շաբաթ և ենթադրում է միայն հնդկաձավարի օգտագործում։ Այն կարող եք ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։ Դիետայի ընթացքում հնարավոր է ազատվել 7 կգ ավելորդ քաշից։

Դիետա «Խնայողություն». Այն նախատեսված է 14 օրվա համար, որի ընթացքում թույլատրվում է օգտագործել ոչ միայն կեֆիր և հնդկաձավար, այլև բանջարեղեն և մրգեր։ Մի փոքր պակաս հնարավոր կլինի զրոյացնել, բայց արդյունքը բավականին կայուն կլինի։

Կարելի է նիհարել հնդկաձավարով և կեֆիրով՝ անցկացնելով ծոմ պահելու օրեր։ Օրական թույլատրվում է ուտել միայն շոգեխաշած հնդկացորենի շիլա՝ կեֆիրով նոսրացված։ Կամ կարող եք խմել շոգեխաշած ձավարեղեն ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքի հետ: Օրվա ընթացքում սննդակարգը կարող եք դիվերսիֆիկացնել չրերով կամ խնձորով։ Ցանկալի արդյունք ստանալու համար պետք է կանոնավոր կերպով անցկացնել հնդկացորեն-կեֆիրի ծոմապահության օրերը։ Քաշը դանդաղորեն կհեռանա, բայց կշեռքի սլաքը հաճելի կլինի իր կայունությամբ:

Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ դասական կեֆիր-հնդկացորենի սննդակարգին 3-5 օր: Ամենահեշտ տարբերակը համարվում է եռօրյա քաշի կորուստ: Միևնույն ժամանակ, դիետայի սխալներն անընդունելի են, և այս տարբերակը հեշտ է ճանաչվում կարճ տեւողության պատճառով: Ողջ ընթացքում թույլատրվում է ուտել միայն հնդկաձավար և կեֆիր։ Հնդկաձավարը շոգեխաշում են, լցնում եռման ջրով ու գիշերում թողնում տաք տեղում։

Եռօրյա ճաշացանկը ունի հետևյալ տեսքը.

Արթնանալուց անմիջապես հետո անհրաժեշտ է մեկ բաժակ մաքուր ջուր խմել։

Նախաճաշի ժամանակ անհրաժեշտ է ուտել 3-ից 5 ճաշի գդալ։ ճաշի գդալ շոգեխաշած ձավարեղեն: Կարելի է խմել մի բաժակ չքաղցրած կանաչ թեյ։

Ճաշից առաջ թույլատրվում է մեկ բաժակ կեֆիր խմել։

Ճաշի ժամանակ կրկին անհրաժեշտ է ուտել նույն քանակությամբ հնդկաձավար։

Կեսօրվա խորտիկի համար անհրաժեշտ է մեկ բաժակ կեֆիր խմել:

Ընթրիքը բաղկացած է հնդկացորենի ստանդարտ բաժինից։

Քնելուց առաջ կարելի է մի փոքր կեֆիր խմել, սակայն մասնագետները խորհուրդ են տալիս ձեռնպահ մնալ ըմպելիքից՝ այն փոխարինելով ջրով։

Այսպիսով, շիլան պետք է փոխարինել ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքի հետ 3 օր։ Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով, բայց հաճախ։ Այս դեպքում սովի զգացումը մարդուն անընդհատ չի հետապնդի։ Եթե ​​աղիները նորմալ են աշխատում, ապա կարելի է թարմ կեֆիր խմել։ Երբ նյութափոխանակությունը արագանում է, ավելի լավ է երեք օր առաջ կեֆիր ընդունել։

Յոթօրյա կեֆիր-հնդկաձավար դիետան թույլ կտա ավելի շատ ավելորդ քաշ կորցնել, քան նիհարելու եռօրյա ծրագիրը։ Ամբողջ ժամանակ դուք կարող եք ազատվել միջինում 7 կգ-ից։ Այս դեպքում դուք ստիպված չեք լինի սովի զգալ։ Հնդկաձավարը կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։ Բացի այդ, թույլատրվում է ուտել կանաչեղեն, կաղամբով աղցան և խնձոր։ Հիմնական բանը շիլան չաղացնելն է և դրա վրա համեմունքներ ու համեմունքներ չավելացնելն է։

Դիետայի ընտրանքային մենյու.

Նախաճաշին եփած հնդկաձավար.

Երկրորդ նախաճաշի համար մի բաժակ կեֆիր.

Ճաշի համար հնդկաձավար կեֆիրի վրա. Շիլան կարող եք ավելացնել կանաչի կամ չորացրած մրգեր։

Մի բաժակ կեֆիր կեսօրվա խորտիկի համար:

Ընթրիքի համար հնդկաձավարի բաժին.

Անպայման սկսեք ձեր օրը մեկ բաժակ ջրով։ Չի կարելի շատ կանաչեղեն ու չոր մրգեր ուտել, հակառակ դեպքում արդյունքը չի ստացվի։ Շաբաթը երեք անգամ ճաշը կարելի է համալրել կաղամբի աղցանով կամ թարմ խնձորով։ Աղցանի լավագույն սոուսը կիտրոնի հյութն է։

14 օրվա ընթացքում կեֆիր-հնդկացորենի դիետայի վրա դուք կարող եք ազատվել 12 կգ և ավելի քաշից: Քաշը կսկսի նվազել 4 օր հետո։ Առաջին շաբաթվա ընթացքում օրական 400-900 գ-ը կվերանա, հետո այս գործընթացը կդանդաղի, բայց չի դադարի։

Մեկ օրվա համար ընտրանքային մենյու հետևյալն է.

Նախաճաշին հնդկացորենի բաժին կեֆիրի կամ ջրի վրա.

Երկրորդ նախաճաշի համար մեկ բաժակ կեֆիր կամ խնձոր:

Ճաշի համար կեֆիրի վրա հնդկաձավար՝ դեղաբույսերով կամ չոր մրգերով:

Մի բաժակ կեֆիր կեսօրվա խորտիկի համար:

Ընթրիքի համար հնդկաձավարի բաժին.

Կեֆիր-հնդկաձավար դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Որոշելով հավատարիմ մնալ կեֆիր-հնդկացորենի սննդակարգին, դուք պետք է անպայման ծանոթանաք դրա բոլոր առավելություններին և թերություններին:

Հնդկացորենի դիետայի դրական կողմերից կարելի է առանձնացնել հետևյալ գործոնները.

Հնդկաձավարը էժան է, վաճառվում է ցանկացած խանութում և ցանկացած շուկայում։ Այն պատրաստելը շատ արագ և հեշտ է։

Հնդկաձավարը օգտակար մթերք է։ Հացահատիկը երկաթի, կալցիումի, կալիումի, ռուտինի, մագնեզիումի և բուսական սպիտակուցի արժեքավոր աղբյուր է։ Այն ուտելը կուժեղացնի անոթները, արյունն ավելի հեղուկ կդարձնի, ինչը կկանխի թրոմբների առաջացումը։

Կեֆիրը թույլ է տալիս նորմալացնել մարսողական համակարգի աշխատանքը, օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները, մաքրել աղիքները։ Դրա շնորհիվ մաշկի վիճակը կբարելավվի, լյարդը կվերականգնվի, սննդի բոլոր չմարսված մնացորդները դուրս կգան աղեստամոքսային տրակտից։

Եթե ​​չկան հակացուցումներ կեֆիր-հնդկացորենի դիետայի օգտագործման համար, ապա կարճ ժամանակում կարող եք ազատվել ավելորդ ճարպի տպավորիչ պաշարներից։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել մոտ 10 կգ, իսկ 10 օրում՝ մոտ 12 կգ։

Դիետան չի պահանջում կիլոկալորիների մանրակրկիտ հաշվարկ, նիհարող մարդը ստիպված չի լինի մտածել այն մասին, թե արդյոք կերած կերակուրները համակցված են միմյանց հետ:

Ամբողջ ավելորդ հեղուկը կհեռացվի մարմնից։ Ուստի դրա պաշարների համալրումը հրամայական է։ Ջուրը, որը բջիջներին պետք չէ, կհեռանա նրանցից, քանի որ աղը այն չի պահի։

Ինչ վերաբերում է կեֆիր-հնդկացորենի դիետայի թերություններին, ապա դրանք հետևյալն են.

Դիետան բազմազան չէ. Դուք ստիպված կլինեք ուտել միայն կեֆիր և ձավարեղեն: Կարելի է նաև կանաչ թեյ խմել։

Մարմինը կստանա վիտամինների և հանքանյութերի սահմանափակ քանակություն: Այնուամենայնիվ, դիետան շատ երկար չի տևում, և սննդանյութերի խախտված հավասարակշռությունը արագ կվերականգնվի ճիշտ սնվելու դեպքում:

Դիետան կարող է լուծողական ազդեցություն ունենալ օրգանիզմի վրա։ Ուստի խորհուրդ է տրվում պահպանել այն, երբ մարդը տանը է, օրինակ՝ արձակուրդի ժամանակ։ Որպեսզի փորլուծությունը չառաջացնի ջրազրկում, անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ հեղուկ խմել: Խորհուրդ է տրվում օրական խմել առնվազն 1,5-2 լիտր ջուր։

Դիետա սկսելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ։ Դա կարող է լինել սննդաբան: Մասնագետը կգնահատի օրգանիզմի վիճակը և կընտրի ամենահարմար դիետիկ սնուցման սխեման։ Քաշը ի վնաս ձեր առողջությանը չպետք է լինի: Ցանկացած դիետայի պետք է մոտենալ ողջախոհությամբ։

.

Երիկամների և լյարդի աշխատանքի խանգարումներ.

Հնդկացորենի շիլան բավականին համեղ և սննդարար մթերք է։ Ուստի զարմանալի չէ, որ ներդաշնակության և գեղեցկության շատ գիտակներ սիրում են բեռնաթափել իրենց մարմինը նման դիետայի վրա։

Ավելին, նա թույլ չի տալիս իրեն սովից ուժասպառ լինել։ Շիլան հիանալի հագեցնում է և միևնույն ժամանակ օրգանիզմը մատակարարում օգտակար միկրոէլեմենտներով։ Եվ ավելորդ սանտիմետրերի կորուստը գործչի ծավալում կլինի ձեվավոր բոնուս:

Հնդկացորենի դիետա. Որքա՞ն ժամանակ նստել և որն է դրա էությունը:

Այսօր նման սննդային ծրագրի շատ տարբերակներ կան: Սակայն մասնագետները զգալի ազդեցություն են տեսնում միայն դիետայի եռօրյա մեկնաբանության մեջ։ Այն ամենանուրբն է մարմնի համար և թույլ է տալիս կորցնել մինչև 4 ավելորդ կիլոգրամ։

Հաճելի է գիտակցել այն փաստը, որ հնդկաձավարը P, B և PP վիտամինների մի մասն է։ Ուստի երեք բեռնաթափման օրից կբարելավվի նաեւ մաշկի, եղունգների, մազերի վիճակը։

Ո՞րն է սննդի ծրագիրը:

Ամեն ինչ շատ պարզ է՝ երեք օր կերեք միայն խաշած հնդկաձավար։ Անհնար է քաղցրացնել կամ աղել արտադրանքը, քանի որ հնարավոր չի լինի հասնել առավելագույն ազդեցության:

Շիլայի պատրաստման եղանակի մեջ գաղտնիք կա. Այն չի կարելի եփել սովորական եղանակով։ Գիշերը հացահատիկի վրա այն պետք է լցնել եռացրած ջուր և փաթաթել սրբիչով։

Առավոտյան դուք կստանաք պատրաստի նախաճաշ։ Բայց հիշեք, որ դուք չեք կարող ավելացնել շաքար կամ աղ:

Բացի հնդկաձավարից, պետք է անպայման խմել սովորական ջուր՝ մոտ 2-3 լիտր։ Այլ քաղցր ըմպելիքներ չեն թույլատրվում:

Առավոտյան թույլատրվում է միայն թեյ կամ սուրճ: Բայց, կրկին, առանց քաղցրացուցիչների և կաթի:

3 օր հնդկացորենի դիետայի վրա

1. Մատչելի ծրագիր.

Հնդկաձավարը բավականին էժան է։ Հետեւաբար, բացարձակապես բոլորը կարող են իրեն թույլ տալ: Միաժամանակ լավ է պահվում ու որոշ ժամանակ անց չի բորբոսնի։

1. Խոհարարության հեշտ մեթոդ.

Պետք չէ աշխատել վառարանի վրա: Բավական է միայն հացահատիկը լցնել եռման ջրով և մի կողմ դնել գիշերը։ Նույնիսկ սառը վիճակում այն ​​կպահպանի առավելագույն օգտակար հետքի տարրեր:

1. Ամբողջական արտադրանք.

Մոնո-դիետաների խնդիրն այն է, որ դրանք օրգանիզմում որոշակի վիտամինների դեֆիցիտ են ստեղծում։ Սա շատ վնասակար է։

Սակայն հնդկաձավարի առավելությունն այն է, որ այն հիանալի կերպով փոխարինում է ցինկով, երկաթով, ֆոսֆորով, կալիումով, կալցիումով և տարբեր վիտամիններով հարուստ շատ այլ մթերքների:

1. Բարելավում է աղիների աշխատանքը:

Այս հացահատիկի մեջ պարունակվող մանրաթելերի հարստությունը դրական է ազդում որովայնի ներքին օրգանների աշխատանքի վրա։ Բացի այդ, հնդկաձավարը մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից։

Այնուամենայնիվ, չնայած զգալի առավելություններին, սնուցման ծրագիրն ունի իր հակացուցումները.

Հնդկացորենի դիետայի թերությունները արագ քաշ կորցնելու համար

1. Կամքի ուժ պահելու ուժեր.

Երբ սննդակարգում կա միայն մեկ մթերք, դժվար է ձեզ պահել դրա վրա։ Միշտ ուզում եք թույլ տալ մի քիչ քաղցրություն կամ գոնե մի բաժին աղցան: Բայց նիհարելու հարցում դրական արդյունքի հասնելու համար դիետան ստիպում է ամեն ինչից հրաժարվել։

Այս ծրագիրն անցնելու համար անհրաժեշտ կլինի ցույց տալ ձեր տոկունությունն ու կամքի ուժը։

1. Թեստ մարմնի համար.

Իհարկե, ցանկացած մոնոդիետա օրգանիզմի համար սթրեսի զգացում է առաջացնում։ Ուստի դրա վրա երեք օրից ավելի նստելը խորհուրդ չի տրվում։

1. Դուք չեք կարող անցնել ծրագիրը հիվանդությունների առկայության դեպքում:

Եթե ​​ձեր իմունային համակարգը թուլացել է, ապա կտրականապես խորհուրդ չի տրվում դիետա վարել: Այն նաև հակացուցված է հղի կանանց և իրենց երեխաներին կրծքով կերակրող մայրերին:

1. Թուլություն.

Արդեն առաջին օրվա վերջում դուք կարող եք վատ առողջություն զգալ: Այս դեպքում դուք պետք է դադարեցնեք սննդային այս ծրագիրը։ Թուլությունը կարող է լինել վատ մարսողական համակարգի նախազգուշական նշան:

Ինչպե՞ս նիհարել հնդկացորենի դիետայի վրա և պահպանել արդյունքը հետո:

Նման սննդային ծրագիրը կարող է օգնել երեք օրում նիհարել մինչև 4 կգ։ Այնուամենայնիվ, ամենադժվարը արդյունքը պահպանելն է։ Ուստի դիետայից դուրս գալը փոքր նշանակություն չունի։

Ամեն կին չէ, որ պատրաստ է գրեթե ողջ ազատ ժամանակը տրամադրել սպորտին կամ կալորիաներ հաշվելուն։ Հատկապես, եթե անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է շուտ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, և չկա հնարավորություն կամ ցանկություն հասկանալու բարդ համակարգերի և քաշի կորստի ծրագրերի բարդությունները: Հնդկացորենի դիետան, որը շատ տարածված է նիհարողների շրջանում, թույլ է տալիս նվազագույն գումարով և ժամանակով հասնել ցանկալի արդյունքի։

Սա մի տեսակ մոնոդիետա է, այսինքն՝ սնունդ, որը ներառում է մեկ ապրանքի օգտագործում։ Նման սննդակարգին հետևելը շատ ավելի հեշտ է, քան ծրագրերը, որոնց ճաշացանկը բազմաբնույթ է։ Հնդկացորենի հիմնական առավելությունն այն է, որ այն ոչ միայն ունի նվազագույն կալորիականություն, այլև հարուստ է սննդանյութերով և մարդու օրգանիզմի համար արժեքավոր նյութերով:

Հնդկաձավարը պարունակում է մագնեզիում, կալցիում, յոդ, երկաթ, B խմբի վիտամիններ։ Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ բուսական սպիտակուց։ Հավասարակշռված կազմը թույլ է տալիս դիետայի ընթացքում ուտել միայն հնդկաձավար։ Իհարկե, նման սննդակարգին հետևելու պարզությունը բոլորի համար հարմար չէ, քանի որ միս ուտողները կարող են ծանր անհանգստություն զգալ։

Հնդկացորենի սննդակարգին հավատարիմ մնալը բոլորի համար չէ: Նման սնունդը հակացուցված է.

• շաքարախտով տառապող մարդիկ;
• հղիության և լակտացիայի ժամանակ;
• երիկամային և սրտի անբավարարությամբ, ստամոքս-աղիքային տրակտի պաթոլոգիաներով, հիպոթենզիայով և հիպերտոնիայով:

Պետք չէ պահպանել մոնոդիետա և նրանք, ովքեր ինտենսիվ մարզվում են կամ զբաղված են ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հետ կապված աշխատանքով։

Դիետայի հիմունքներ

Առավելագույն օգուտ ստանալու համար դուք պետք է հաշվի առնեք մի քանի կարևոր նրբերանգներ.

• ուտել միայն սննդակարգով թույլատրված սնունդ;
• խմել բավականաչափ ջուր (մաքուր և ոչ գազավորված);
• ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից.

Բացի այդ, դուք պետք է ոչ միայն ուտեք հնդկաձավար, այլև իմանաք, թե ինչպես ճիշտ պատրաստել այս հացահատիկը որպես ցածր կալորիականությամբ դիետայի մի մաս:

Ի՞նչը պետք է բացառել սննդակարգից.

«Մոնո» համակարգով ճաշերն առանձնանում են սահմանափակ մենյուով։ Որոշ տատանումներ թույլ են տալիս օգտագործել որոշակի մթերքներ, սակայն նման մթերքները չունեն ընտրության բազմազանություն:

Ամբողջական արգելքը վերաբերում է քաղցր, աղի և օսլա պարունակող մթերքներին։ Սա շատերին շոկի մեջ է գցում և կեղծ զգացում է առաջացնում, որ նրանք ստիպված կլինեն սովամահ լինել: Այս կարծիքն անարդար է հնդկացորենի դիետայի համար։ Հացահատիկը հիանալի հագեցնում է, իսկ ընդունելի ապրանքների ներմուծումը թույլ է տալիս դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը:

Մթերքների ցանկը, որոնք չի կարելի ուտել, կարող է բավականին երկար լինել։ Շատ ավելի հեշտ է անմիջապես նշել, թե ինչն է թույլատրվում ներառել դիտարկվող մոնոդիետայում։

Իրավասու ապրանքներ

Հնդկացորենի դիետայի միապաղաղությունը, անշուշտ, կարող է ձանձրալի դառնալ: Հետևաբար, նույնիսկ մոնո համակարգի համաձայն սնվելու ժամանակ, սննդակարգում կարող են առկա լինել հետևյալ մթերքները՝ հեշտացնելով նույն տեսակի դիետան հանդուրժելը.

• ոչ գազավորված մաքուր ջուր;
• կեֆիր յուղայնությամբ ոչ ավելի, քան 1%;
• յոգուրտ առանց հավելումների՝ քաղցրացուցիչների և լցոնիչների տեսքով;
• խնձոր, բայց ոչ բոլոր դիետաների տարբերակներում:

Պետք է հիշել, որ բացարձակապես ցանկացած դիետա կտրուկ սահմանափակում է օրգանիզմում իրականացվող կենսական գործընթացներում ներգրավված նյութերի քանակը։ Վիտամինի անբավարարություն չհրահրելու համար խորհուրդ է տրվում ընդունել մուլտիվիտամինային համալիրներ։ Սա թույլ է տալիս նվազագույնի հասցնել առողջությանը հասցված ցանկացած վնաս, քանի որ հնարավոր չէ ճշգրիտ կանխատեսել, թե ինչպես կազդի մոնոդիետան անհատի վրա, քանի որ օրգանիզմի առանձնահատկությունները յուրաքանչյուրի համար անհատական ​​են:

Ինչ կարող եք խմել:

Այս հարցը հետաքրքրում է բոլորին, ովքեր որոշում են հավատարիմ մնալ հնդկացորենի սննդակարգին: Եթե ​​պահպանում եք ոչ ամենախիստ տարբերակը, կարող եք խմել և՛ կանաչ, թե՛ բուսական թեյ, և՛ սուրճ: Սակայն այս ըմպելիքները խորհուրդ է տրվում խմել օրական մեկ բաժակ, այսինքն՝ ընտրելով ամեն անգամ սուրճի կամ թեյի միջև։ Քաղցրացուցիչներն արգելված են։ Ոչ մեղր, ոչ շաքար: Բացի այդ, պետք է տեղյակ լինել հեղուկների միզամուղ հատկությունների մասին։

Արգելվում են սոուսները, համեմունքները, շաքարավազը, քաղցրացուցիչները (արհեստական ​​և բնական), աղը։ Այս համի ուժեղացուցիչները մեծացնում են շիլայի սննդային արժեքը՝ հանգեցնելով հագեցվածության շատ ավելի արագ անցման: Անթթխմոր ուտելը, ընդհակառակը, ճնշում է սովի զգացումը և թույլ է տալիս նվազեցնել կերած սննդի քանակը։

Ընդունելի է ներառել դիետայի մենյուում, բայց միայն որոշ տարբերակների համար։ Դասական տարբերակում բանջարեղենը կարելի է ուտել միայն դիետայից դուրս գալուց հետո: Ամեն օր կարող եք բանջարեղենով մի քանի մրգեր ուտել միայն թեթև սխեմայով։ Ամեն ինչ չէ, որ կարելի է օգտագործել։

Թույլատրելի են բրոկկոլին, լոլիկը, սպանախը, վարունգը, ծաղկակաղամբը։ Սպիտակ կաղամբը խորհուրդ չի տրվում օգտագործել։ Այն բացասաբար է անդրադառնում մարսողության վրա՝ առաջացնելով փքվածություն, ինչպես նաև մեծացնում է քաղցը։ Խորհուրդ չի տրվում ուտել օսլա պարունակող բանջարեղեն, որը ներառում է եգիպտացորեն, կարտոֆիլ, գազար, ճակնդեղ և այլն։

Որքա՞ն հնդկաձավար կարող եք ուտել:

Հնդկաձավարի սպառումն ամբողջությամբ որոշվում է նրանով, թե որ դիետայի տարբերակն եք որոշել հետևել։ Խիստ սխեման, որը ներառում է միայն հացահատիկի և ջրի օգտագործումը, որևէ սահմանափակում չի դնում: Երբ սննդակարգում թույլատրվում է ներմուծել այլ ապրանքներ, գումարը որոշվում է լրացուցիչ բաղադրիչներով:

Թեթև տարբերակը ներառում է օրական 150-ից մինչև 250 գ հացահատիկի օգտագործում: Այս քանակությունը կիրառվում է ոչ թե պատրաստի, այլ չորացրած հնդկաձավարի վրա։ Դա միանգամայն բավարար է սովի զգացումը բավարարելու համար։ Այս ծավալը խորհուրդ է տրվում բաժանել չորս չափաբաժնի: Խորտիկ, եթե հագեցվածության զգացումն անցնի, կարող եք օգտագործել բնական մածուն կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

Միայն ճիշտ պատրաստման մեթոդը թույլ է տալիս առավելագույն օգուտ քաղել հացահատիկից: Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել ճաշ պատրաստելուց, քանի որ այն զրկում է հնդկաձավարին սննդանյութերի մեծ մասից։ Եփել շիլան հետևյալ բաղադրատոմսերից մեկի համաձայն.

1. Կես կիլոգրամ հնդկաձավարը կաթսայի մեջ լցնում են մեկուկես լիտր եռման ջրի հետ (հով)։ Ճաշատեսակները ծածկված են կափարիչով և փաթաթված վերմակով կամ սրբիչով: Պնդեք ուտեստը գիշերը, իսկ հաջորդ օրը կերեք։
2. Մի բաժակ ձավարեղեն լցնում են թերմոսի մեջ։ Լցնել 2 բաժակ եռման ջուր։ Այն ամուր փակվում է և թողնում թրմվի առնվազն 30 րոպե, եթե պատրաստվում է երեկոյան, ապա կարող եք թողնել ամբողջ գիշեր։

Դիետայի տեսակները

Հնդկացորենով մոնո-դիետան բաժանվում է հետևյալ տեսակների.

• բժշկական և քաշի կորստի համար;
• խիստ և թեթև;
• բեռնաթափում - երեք, յոթ, տասնչորս օր.

Քանի որ թույլատրելի է այլ մթերքներ օգտագործել թեթև սննդակարգով, այն կարելի է համատեղել հետևյալի հետ.

• բանջարեղեն, պանիր, մրգեր;
• չոր մրգեր;
• կեֆիր;
• ավոկադո.

Թվարկված ապրանքները չեն կարող համակցվել միաժամանակ, բայց միայն վերը նկարագրված տատանումներով:

Հնդկացորենի դիետա 3 օր

Իդեալական ընտրություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կարճ ժամանակում նիհարել ոչ ավելի, քան երկու-երեք կիլոգրամ: Այս դիետան կարող է օգտագործվել որպես «թեստ»՝ տեսնելու, թե ինչպես է ձեր օրգանիզմն արձագանքում այս սննդակարգին: Ավելի լավ է երեք օր նստել հնդկաձավարի և ջրի վրա։ Կարելի է հացահատիկ ուտել առանց սահմանափակումների։ Օրական պետք է խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր։ Երբ դժվար է դիմակայել նման սահմանափակումներին, պետք է խմել առանց ճարպի կեֆիր։

Շաբաթական մենյու

Ավելի երկար տարբերակն ավելի դժվար է, քան եռօրյան: Խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ խիստ (դասական) սխեմային միայն այն դեպքում, երբ անհրաժեշտ է նիհարել ավելի քան 3-4 կիլոգրամ: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ընտրել այն տարբերակը, որտեղ թույլատրվում է օգտագործել այլ ապրանքներ:

Յոթօրյա խիստ դիետան ներառում է միայն հնդկաձավարի և մաքուր ջրի օգտագործումը։ Եթե ​​դա իսկապես դժվար է, կարող եք մի փոքր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր խմել: Հնդկաձավարը կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։ Սննդի առաջարկվող քանակը վեցն է:

Դուք կարող եք հետևել թեթև հնդկացորենի սննդակարգին հետևյալ սխեմայով.

Առաջինից չորրորդ օրվանից.

• նախաճաշին նրանք ուտում են 50 գրամ հնդկաձավար և մեկ բաժակ կեֆիր;
• կեսօրվա խորտիկի համար նրանք խմում են մի բաժակ կեֆիր;
• ճաշի համար նրանք ուտում են 50 գրամ ձավարեղեն և 100 գրամ մածուն;
• ընթրիքը կրկնում է նախաճաշը:

Հինգերորդ և վեցերորդ օրերին.

• նախաճաշել 50 գրամ հնդկաձավարով և խմել մեկ բաժակ կանաչ թեյ;
• խորտիկ ուտել 100 գրամ մածունով;
• ճաշեք 90 գրամ հնդկաձավարով և մի բաժակ կեֆիրով;
• նրանք ընթրում են 50 գրամ հնդկաձավարով և մեկ բաժակ կեֆիրով։

Յոթերորդ օր.

Մեկ լիտր կեֆիրն ու 200 գրամ հնդկաձավարը բաժանվում են մի քանի չափաբաժինների։ Եթե ​​ձեզ հաղթահարում է սովի ուժեղ զգացումը, կարող եք խնձորով խորտիկ կամ մի բաժակ կանաչ թեյ խմել:

2 շաբաթվա դիետա

Այն համարվում է ամենաարդյունավետը քաշի կորստի համար։ Որքան հնարավոր է շատ նիհարելու համար հետևեք հետևյալ սննդակարգին.

• Առաջին նախաճաշին մատուցվում է 50 գրամ ձավարեղեն և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• Երկրորդ նախաճաշի համար նրանք խմում են մի բաժակ յուղազերծ կեֆիր;
• Ճաշին նրանք խմում են քաղցր կանաչ թեյ և ուտում 100 գրամ հնդկաձավար;
• Խորտիկ խնձորի վրա;
• Ընթրիքը կրկնօրինակում է նախաճաշը:

Մենյուում կարող եք մուտքագրել մրգեր, բանջարեղեն, չոր մրգեր և այլ թույլատրելի ապրանքներ: Լրացուցիչ սնունդ օգտագործելիս պետք է հիշել, որ դա նվազեցնում է նիհարելու ազդեցությունը։ Գլխավորը 950 կիլոկալորիաից ավելի չօգտագործելն է։

Հնդկացորենի դիետայի թերապևտիկ տարբերակը

Օգտագործվում է մարմինը ամրացնելու համար։ Դիետան նման է այն դիետայի, որն օգնում է նիհարել։

Տարբերությունները հետևյալ կետերում են.

• կաթնաշոռը ավելացվում է նախաճաշին;
• ընթրիքին մատուցվում է մսով աղցան;
• մասերը դառնում են ծավալուն, բայց չափաբաժինների քանակը կրճատվում է երեքի:

Դիետայի օրինակը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

• նախաճաշին խառնել 120 գ կաթնաշոռը 90 գրամ հնդկաձավարի հետ;
• ճաշեք 90 գրամ հնդկաձավարով, բանջարեղենային աղցանով, 100 գրամ խաշած հորթի միսով;
• ընթրիքին նրանք խմում են մեկ բաժակ կեֆիր և ուտում 90 գրամ ձավարեղեն։

Թույլատրվում է խորտիկ ուտել բնական մածունով կամ խնձորով։

Բեռնաթափման դիետա

Մաքրում է մարմինը։ Մի շարք դիետոլոգներ խորհուրդ են տալիս նախ բեռնաթափել, հետո միայն նստել դիետայի ավելի խիստ տարբերակի վրա։ Ի տարբերություն եռօրյա տարբերակի, բեռնաթափումը շատ ավելի կարճ է, բայց դա օգնում է պարզել, թե արդյոք աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրներ կան, որոնք հակացուցումներ են հնդկաձավարի վրա դիետիկ սնուցման համար:

Մաքրող հնդկացորենի դիետայի ճաշացանկը ներառում է շիլա պատրաստել վերը նկարագրված երկու եղանակներից մեկով: Սպառված հացահատիկի քանակը մոտ 250 գրամ է, որը բաժանվում է չորսից հինգ սննդի։ Անհրաժեշտ է օրական մեկ լիտր յուղազերծ կեֆիր խմել։

Դիետա հնդկացորենի և կեֆիրի վրա

Գործնականում ոչնչով չի տարբերվում այլ սորտերից: Այն նաև նախատեսված է նիհարելու համար։ Հնդկացորենի շիլայի հետ միասին, որն օրական հավաքում են 200-250 գրամ հացահատիկից, խմում են նաև կեֆիր։ Խորհուրդ է տրվում խմել մեկուկես լիտրից։ Հիմնական բանը սննդի ընդունման նորմը որոշելն է, այնուհետև առաջիկա մեկ-երկու շաբաթվա ընթացքում պահպանել սահմանված շրջանակը։ Թույլատրվում է միայն ջուր խմել, սակայն այլ մթերքներ խորհուրդ չի տրվում։

Այն ենթադրում է ոչ միայն ջրի մեջ եփած հնդկաձավարի շիլա, այլ նաև չորացրած մրգեր՝ սալորաչիր կամ ծիրանի չիր: Նման դիետայի պահպանումը խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր չեն կարող ապրել առանց քաղցրավենիքի։ Շիլայի յուրաքանչյուր չափաբաժնի մեջ ավելացվում են երկուսից երեք մանրացված մրգեր։ Չորացրած մրգերը օգտագործելուց առաջ լավ լվանում են։ Կարելի է խորտիկ ուտել կեֆիրով, բայց օրական մեկ լիտրից ավել խմել չի կարելի կամ մածունով, որի քանակը չպետք է գերազանցի 100 գրամը։

Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Նիհարողների հիմնական նպատակը, որպես կանոն, 10 կիլոգրամն է։ Եվ, դատելով ակնարկներից, հնդկացորենի դիետայի շնորհիվ դուք իսկապես կարող եք հասնել նման արդյունքի, բայց միայն այն դեպքում, եթե հետևեք խիստ տարբերակին կամ կեֆիրի ավելացմանը: Դուք կարող եք վերցնել հոդվածում ներկայացված տարբերակներից մեկը:

Պետք է հիշել, որ ձեռք բերված արդյունքը, կախված անհատական ​​բնութագրերից և նախնական քաշից, կարող է զգալիորեն տարբերվել: Ոմանք նիհարում են ընդամենը 3-ով, իսկ մյուսները՝ 10 կգ-ով։ Որքան ավելի շատ քաշը, այնքան ավելի արագ է անցնում: Կարևոր է նաև, թե արդյոք նրանք հավատարիմ են թեթև, թե խիստ տարբերակին: Ամեն դեպքում, դիետայի արդյունավետությունը կասկածից վեր է։

Մարմնի մաքրում

Հնդկաձավարը հարուստ է բջջանյութով, որը հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսինները։ Ուստի քաշի կորստի հետ մեկտեղ լավանում է նաեւ օրգանիզմի վիճակը։ Ազդեցությունը հատկապես նկատելի է մաշկի վրա։ Համեմունքների, աղի, համեմունքների և այլ վնասակար մթերքների սննդակարգից բացառելը մաշկին առողջ գույն է վերադարձնում:

Ինչպե՞ս խեղդել սովի զգացումը դիետայի ժամանակ.

Մեծ քանակությամբ հնդկաձավարը, որը բավական կշտացնող է, թույլ է տալիս կուշտ մնալ օրվա ընթացքում, բայց ոչ միշտ։ Եթե ​​սննդակարգը կտրուկ կրճատվի և փոխվի, մարդը կարող է սովի նոպաներ զգալ: Որպեսզի չթուլանաք և չներկայացնեք սթրեսային վիճակի մեջ, պետք է նախուտեստ կազմակերպեք, բայց միայն թույլատրված ապրանքով։

Հիմնական կերակուրների միջև կարելի է խմել կեֆիր (մեկ բաժակ) կամ բնական կեֆիր (100-125 գ): Սա վերաբերում է խիստ տարբերակին։ Թեթևը թույլ է տալիս ուտել մի կտոր պանիր, մի քանի կտոր սալորաչիր կամ չոր ծիրան, մեկ խնձոր։ Այնուամենայնիվ, ոչ մի քաղցր կամ օսլա պարունակող սննդամթերք:

Դիետայից ճիշտ ելք

Բացարձակապես ցանկացած դիետայի ամենակարեւոր կետը. Անհնար է անտեսել դիետիկ սնուցումից նորմալ սնուցման ճիշտ անցումը։ Ավելի բարձր կալորիականությամբ և բազմազան մենյուի կտրուկ վերադարձը կարող է հրահրել մի շարք կիլոգրամներ, որոնք նվազել են:

Դրանից խուսափելու համար դուք պետք է.

• մի փոխանցեք;
• մի կերեք քնելուց 4 ժամ առաջ;
• մի կերեք յուղոտ, ալյուրով և քաղցր սնունդ.

Ծանոթ մթերքները պետք է աստիճանաբար ավելացնել սննդակարգին։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը, զգալով կալորիականության դեֆիցիտ, սկսում է ուժեղ կուտակել մարմնի ճարպը: Ուստի կարևոր է հետևել այս առաջարկություններին.

Ինչպե՞ս պետք է սնվել դիետայից հետո.

• առաջին երկու օրվա ընթացքում սննդակարգ է ներմուծվում թարմ, առանց օսլայի բանջարեղենը.
• հաջորդ երկու օրը դուք կարող եք սկսել ձու ուտել;
• հինգերորդ և վեցերորդ օրերին թույլատրվում է ուտել նիհար միս, թռչնամիս, սունկ, ձուկ.
• յոթերորդ և ութերորդ օրերը թույլ են տալիս բուսական յուղ ավելացնել աղցանին, ինչպես նաև ուտել օսլա պարունակող բանջարեղեն;
• Իններորդ և տասներորդ օրերին սննդակարգին ավելացվում են կաթնամթերքի հեղուկ, իսկ տասնմեկերորդ և տասներկուերորդ օրերին՝ արդեն պինդ;
• Հաջորդ երկու օրը դուք կարող եք ուտել հացահատիկային ապրանքներ, ալյուրից պատրաստված մթերքներ կոշտ ցորենից, ամբողջական ձավարեղեն, հատիկաընդեղեն, տարեկանի հաց:

Այսպիսով, անցնում է երկու շաբաթ, ինչը նշանակում է, որ ձեր ճաշացանկում կարող եք ավելացնել մեղր, հատապտուղներ, ընկույզներ և մրգեր։

Խիստ (կոշտ) հնդկաձավարի դիետայի ավելորդ կիլոգրամները անհետանում են այն պատճառով, որ արագ ածխաջրերը դադարում են մտնել մարդու օրգանիզմ, և այն սկսում է քայքայել մարմնի ճարպը՝ բավարար էներգիա ստանալու համար:

Նույնը վերաբերում է հնդկաձավարով ավելի մեղմ սննդակարգերին, միայն թե այս դեպքում քաշի կորստի գործընթացը որոշակիորեն դանդաղ է ընթանում։

Բժիշկները բոլոր մարդկանց խորհուրդ են տալիս պարբերաբար օգտվել ոչ խիստ մենյուներից, քանի որ. Հնդկաձավարն օգտակար է ոչ միայն նիհարելու, այլեւ բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելման համար։

Հնդկացորենի դիետան թողնելիս պետք չէ անմիջապես սկսել ճարպային և այլ արգելված մթերքներ ուտել. ավելի լավ է դրանք ներմուծել աստիճանաբար, ինչպես նաև ավելացնել սննդակարգի կալորիականությունը օրական ոչ ավելի, քան 200 Կկալ:

Ըստ նիհարողների, քաշի կորստի համար հնդկացորենի դիետայի արդյունքները հրաշալի են.

• Քաշի կորուստ առանց վերադարձի;
• Որոշ հիվանդությունների ախտանիշների մեղմացում;
• Մաշկի վիճակի բարելավում.

Հնդկացորենի դիետայից հետո արդյունքն ավելի երկար պահելու համար շատ կարևոր է ապագայում սնուցումը վերահսկել։ Այսպիսով, առաջիկա երեք օրվա ընթացքում ավելի լավ է ուտել ցածր յուղայնությամբ մթերքներ։ Նախաճաշին կարող եք առողջ շոռակարկանդակներ պատրաստել՝ առանց ալյուր ավելացնելու։ Ավելի լավ է նման ուտեստը քաղցրացնել ոչ թե շաքարավազով ու մրգային մուրաբայով, այլ քիչ քանակությամբ մեղրով։

Հնդկացորենի դիետայի ավարտից հետո կարելի է մի քանի օր նախաճաշել նաև հնդկացորենի շիլաով։ Ընդ որում, այն արդեն կարելի է մի փոքր աղացնել, բայց միևնույն ժամանակ կերակրատեսակի մեջ պետք չէ կարագ կամ բուսական յուղ լցնել։ Նման բաղադրիչները կարող եք ավելացնել միայն այս դիետայի ավարտից մեկ շաբաթ անց։ Եփած հնդկաձավարը կարող եք համադրել ցանկացած ոչ օսլա բանջարեղենի հետ։

Ճաշին ավելի լավ է պատրաստել համեղ բանջարեղենային ապուր։ Դրա պատրաստման համար հարմար է ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի:

Ինչպես արագ պատրաստել համեղ բանջարեղենային ապուր, կսովորեք հետևյալ տեսանյութից։

Հնդկաձավարը ամենաօգտակար, ցածր կալորիականությամբ մթերքն է։ Նրա կալորիականությունը կազմում է 70-150 կկալ:

Քաշի կորստի արդյունավետությունը կայանում է նրա կազմի մեջ: Երկաթի, կալիումի, վիտամինների և սպիտակուցի բարձր պարունակությունը օրգանիզմը հագեցնում է օգտակար միկրոտարրերով և բուժում այն։ Ապրանքը մի տեսակ «մաքրում» է օրգանիզմը և հեռացնում է տոքսիններն ու բոլոր տեսակի «աղբը» աղեստամոքսային տրակտից։

Հնդկացորենի դիետան ցուցված է ոչ միայն նիհարելու, այլեւ օրգանիզմի տարբեր հիվանդությունների դեպքում։ Քաշի կորուստը խորհուրդ է տրվում սննդաբանների և այլ բժիշկների կողմից, քանի որ արտադրանքը նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, մաքրում է լյարդը և բարելավում դեմքի գույնը: Նաև դիետան ցուցված է աղեստամոքսային տրակտի տարբեր հիվանդությունների դեպքում։

Հնդկացորենի տեխնիկայի արդյունավետությունը կայանում է նրանում, որ արտադրանքը ճնշում է սովի զգացումը և հագեցնում է: Այս սնունդը կարելի է ուտել ողջ օրվա ընթացքում, բայց չափաբաժիններով և ընդմիջումներով։ Ճաշացանկերը և դիետայի բաղադրատոմսերը պետք է մանրակրկիտ մտածել, որպեսզի ամենօրյա սննդակարգը լինի հարուստ և համեղ։

Հնդկացորենի վրա քաշի կորուստն ունի իր առանձնահատկությունները. Արտադրանքը կարելի է օգտագործել տարբեր ձևերով՝ խաշած, բողբոջած, թխած, կեֆիրի մեջ թաթախված։ Բայց

Սա վրան լցնել եռման ջուր և թողնել թառամելու։

Գոյություն ունի 14 օրվա քաշի կորստի համար նախատեսված հնդկացորենի դիետա, որի յուրաքանչյուր օրվա ճաշացանկն ունի իր տարբերություններն ու առանձնահատկությունները։ Ամեն ինչ կախված է ուղղությունից՝ քաշի արագ կորուստ քաշի կորստի համար կամ թերապևտիկ քաշի կորուստ՝ առողջության բարելավման համար:

Բայց այս դեպքում խոսքը կարճ ժամանակում ավելորդ կգ-ից ազատվելու մասին է, համապատասխանաբար, նման դիետայի օրերի թիվը 7 է։

Այսպիսով,

1 օր քաշի կորուստ

1. հնդկացորենի շիլա և 1 ձու, թեյ;
2. Հնդկացորենի ապուր և 150 թխած բանջարեղեն;
3. 1 բանան;
4. ֆերմենտացված կաթնամթերք - 0%

1. հնդկացորենի շիլա, 150 գ կաթնաշոռ, կանաչ թեյ;
2. Հունական շոգեխաշել 170 գ;
3. 2 խնձոր;
4. հնդկաձավարի կաթսա.

1. շիլա կաթով, 1 ձու, կանաչ թեյ.
2. ուտել հնդկացորենի կոտլետներ թխած բանջարեղենով;
3. 2 թխած խնձոր։

1. կաթնային ապուր հունարենով;
2. շիլա բանջարեղենով և 150 գ խաշած կրծքամիս;
3. ֆերմենտացված կաթնամթերք - 0%

5-օրյա դիետա

1. շիլա և սև հաց մի կտոր պանրով;
2. 1 բանան;
3. բանջարեղենային ապուր և 150 շիլա; կրծքամիս կոտլետներ (շոգեխաշած);
4. կեֆիր 0%:

1. 150 գ կաթնաշոռ, հնդկացորենի բլիթներ;
2. հնդկացորենի ապուր և շոգեխաշած բանջարեղեն;
3. ֆերմենտացված կաթնամթերք - 0%

7-օրյա դիետա.

1. Առավոտյան մենք ուտում ենք հնդկաձավար կեֆիրի վրա, կանաչ թեյ;
2. բանջարեղենային ապուր և 1 կտոր սև հաց;
3. տապակ հունական - 120 գ և 1 ճաշի գդալ կեֆիր 0%;

Նման դիետան՝ ճիշտ ընտրված մենյուով, թույլ կտա մեկ շաբաթում նիհարել մի քանի կգ ու բարելավել կազմվածքը։ Ավելորդ քաշը հեռանում է վերը նկարագրված բոլոր կանոնների համաձայն:

Ոչ մի ինքնագործունեություն! Որպեսզի քաշը չվերադառնա, հարկավոր է սեղանից լիքը վեր կենալ։ Եթե ​​մարդը սոված մնա, դիետայի օգուտները նվազագույնի կհասցվեն, և ավելորդ կիլոգրամները նորից կսկսեն հետապնդել:

Նշենք, որ եթե որոշել եք կարճ ժամանակում նիհարել, ապա առավոտյան կարող եք կեֆիր օգտագործել հնդկաձավարի հետ։ Բայց այս տեսակի քաշի կորուստը թույլատրվում է միայն 5 օր, ոչ ավելին։

Օգտագործման եղանակը՝ կես բաժակ արտադրանքը լցնել կեֆիրով և թրջել ամբողջ գիշեր։ Առավոտյան ընդունեք դատարկ ստամոքսի վրա։ Հաջորդ կերակուրը 2 ժամից է։

1 օր քաշի կորուստ

1. կեֆիրով թրջած ձավարեղեն
2. 150 գ նիհար ձկան ֆիլե թխած բանջարեղենով;
3. 1 յուղազերծ չքաղցրած մածուն;
4. աղցան հում բանջարեղենով.

1. կեֆիրով թրջած ձավարեղեն
2. ապուր ջրի վրա; 150 գ թխած բանջարեղեն;
3. խնձոր;
4. ֆերմենտացված կաթնամթերք 0-1%

3 օր քաշի կորուստ

1. կեֆիրով թրջած ձավարեղեն
2. 200 գ խաշած շիլա և մի քանի հում բանջարեղեն;
3. բնական յոգուրտ;
4. 130 գ կրծքամիս ֆիլե և մի քիչ գազար։

1. կեֆիրով թրջած ձավարեղեն
2. բանջարեղենային ապուր, շիլա շոգեխաշած բանջարեղենով;
3. նարնջագույն;
4. 1 յոգուրտ 3-4%:

1. կեֆիրով թրջած ձավարեղեն
2. 150 գ թխած կրծքամիս բանջարեղենով;
3. խնձորով և գազարով աղցան;
4. կեֆիր 0%:

Հնդկացորենի դիետան նիհարելու համար աներևակայելի արդյունավետ և առողջարար է: Այն հարստացնում է օրգանիզմը, ազատում ավելորդ կիլոգրամներից, խարամներից, բարելավում է աղիների աշխատանքը և նորմալացնում է կղանքը: Հնդկացորենի դիետան ակտիվացնում է մարմնի տարբեր գործառույթներ և բարելավում դրանց կատարումը:

Հնդկացորենի դիետան արժանացել է ամենադրական արձագանքներին։ Նման դիետայի արդյունքում նիհարածների արդյունքները ցնցող են և հիպնոս: Հնդկացորենի քաշի կորուստը հաշվարկվում է որոշակի ժամանակահատվածների համար: Ամեն ինչ կախված է նիհարելու քաշային կատեգորիայից։

Վերևում նկարագրված հնդկացորենի դիետան կարող է փոփոխվել ժամանակաշրջանների միջև՝ 3 օր, շաբաթից մեկ շաբաթ, 14 օր հնդկացորենի դիետա, 30 օր դիետա: Հաճախականության ընտրությունը կախված է նիհարելու նպատակից և նիհարելու առողջությունից:

Ավելորդ քաշի մասին սեփական պատկերացումներին համապատասխան պետք է ընտրել ամենահարմար ճաշացանկը, այսինքն. եթե ցանկանում եք զրոյացնել առավելագույնը, ապա պետք է խստորեն հետևեք տարբերակին:

Քաշի կորստի համար շաբաթական հնդկացորենի դիետան այս դեպքում մենյուում կպարունակի միայն հնդկաձավար և մաքուր ջուր (անյուղ կեֆիր, եթե դա շատ դժվար է): Հնդկաձավարի քանակը չի վերահսկվում. Ցանկալի է այն բաժանել 6 անգամյա սննդի վրա։

• Ճաշ - 50 գ հնդկաձավար 100 գ բնական մածուն;

• Նախաճաշ - 50 գ հնդկացորենի կանաչ թեյ առանց շաքարի;
• Երկրորդ նախաճաշ - 100 գ բնական մածուն;
• Ճաշ - 90 գ հնդկաձավար 1 ճ.գ. կեֆիր;
• Ընթրիք - 50 գ հնդկաձավար 1 ճ.գ. կեֆիր.

• 200 գ հնդկաձավար 1 լիտր կեֆիր ինքնուրույն բաժանում ենք ամբողջ օրը։

Եթե ​​ցանկացած օր շատ քաղցած եք, կարող եք խնձոր ուտել կամ կանաչ թեյ խմել։

Ավելի արդյունավետ քաշի կորուստ նկատվում է հնդկացորենի դիետայի երկու շաբաթվա ընթացքում։ Որպեսզի առավելագույնը նիհարեք, կարող եք հետևել հետևյալ մենյուին.

• Նախաճաշ - 50 գ հնդկաձավար 1 ճ.գ. կեֆիր;
• Երկրորդ նախաճաշ - 1 tbsp. կեֆիր;
• Ճաշ - 100 գ հնդկաձավար, մի բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի;
• Խորտկարան - 1 խնձոր;
• Ընթրիք - 50 գ հնդկաձավար 1 ճ.գ. կեֆիր.

Այլ բաղադրիչների (բանջարեղեն, մրգեր, չորացրած մրգեր և այլն) ներառումը կախված է նրանից, թե որքան եք ցանկանում կորցնել: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում չավելացնել ձեր կալորիաների ընդունումը 950-ից բարձր:

Հնդկացորենի դիետան թույլ է տալիս շաբաթական նիհարել մինչև 10 կգ։ Այդ մասին են վկայում բազմաթիվ կանանց բուռն արձագանքները։ Բնականաբար, նման արդյունքի կարելի է հասնել՝ օգտագործելով միայն խիստ տարբերակներ՝ կա՛մ մեկ հացահատիկի վրա, կա՛մ դրան կեֆիրի ավելացմամբ: Այս դեպքում կարող եք հետևել հոդվածում վերը նշված մենյուին:

Այս դիետայի օգտագործման արդյունքները հաճախ շատ տարբեր են: Ինչ-որ մեկին հաջողվում է մեկ շաբաթում նիհարել 3-5 կգ, ինչ-որ մեկին՝ 10: Ամեն ինչ կախված է նախնական քաշից (որքան այն բարձր լինի, այնքան ավելի արագ կգնան ավելորդ կիլոգրամները), հնդկացորենի դիետայի տեսակը, առկայությունը: ֆիզիկական ակտիվության, ինչպես նաև օրգանիզմի անհատական ​​հատկանիշների. Միակ բանը, որ հաստատվում է բոլորի կողմից, դիետայի արդյունավետությունն ու հագեցվածությունն է։

• խուսափել չափազանց ուտելուց;
• մի կերեք քնելուց 4 ժամ առաջ;
• Դիետայից դուրս գալը պատճառ չէ անպիտան սննդի վրա սնվելու (քաղցր, օսլա, յուղոտ);
• Աստիճանաբար ավելացրեք ծանոթ մթերքները։

Նման խիստ սահմանափակումների ժամանակ օրգանիզմը հայտնվել է շոկային վիճակում, և դիետայից հետո այն կարող է սկսել կուտակել նոր ճարպային կուտակումներ: Դրանից խուսափելու համար հարկավոր է հետևել սննդային որոշ առաջարկություններին.

• Կարճ ժամանակում հավանական է կիլոգրամների զգալի կորուստ։
• Օրգանիզմը կհամալրվի մի շարք վիտամիններով և սննդանյութերով։
• Այն մաքրող ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա՝ հեռացնելով տոքսիններն ու տոքսինները դրանից։
• Տևողությունը 2 շաբաթ, կրկնությունը հնարավոր է մեկ ամսից։
• Հնդկացորենի ճիշտ սննդակարգին հետևելով ընդամենը 1 շաբաթվա ընթացքում՝ կարող եք նիհարել 5-10 կիլոգրամով։
• Հնդկաձավարի օգտագործումը երիտասարդացնող և վերականգնող ազդեցություն ունի ամբողջ օրգանիզմի վրա և վերացնում է ցելյուլիտը:

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ և արդյունավետ նիհարել, հնդկացորենի ճիշտ դիետան ուղղակի կախարդական է:

Նման սննդակարգով մեկ շաբաթվա ճաշացանկ պատրաստելը գրեթե անհնար է, քանի որ այն ներառում է մեկ մթերք ուտել։ Բայց, այնուամենայնիվ, հնարավոր է որոշակի փոփոխություն.

• Նախաճաշ - հնդկաձավար, շոգեխաշած եռման ջրով, վիտամին C-ի բարձր պարունակությամբ մրգերի ավելացմամբ:
• Ճաշ - շոգեխաշած հնդկաձավար գումարած աղցան թարմ վարունգով կամ կաղամբով բուսական յուղով:
• Ընթրիք - շոգեխաշած հնդկաձավար:

• Ելքը պետք է հեշտ լինի, կարելի է սկսել առավոտյան վարսակի ալյուրից և եփած ձվից։
• Ճաշին անյուղ միս կերեք բանջարեղենային աղցանով։
• Ընթրիքին կերեք յուղազուրկ կաթնաշոռ կամ մածուն։

1. Հնդկաձավարն օրգանիզմը մաքրելիս ավելորդ ջուրը հեռացնելու հատկություն ունի, ինչը ջրազրկում է այն, իսկ աղի պակասը հատկապես ամռանը հղի է թուլությամբ ու գլխացավով։ Սա կարող է խանգարել սպորտային գործունեությանը, որն անհրաժեշտ է քաշի հանկարծակի կորստի ժամանակ մկաններն ու ջլերն ամրացնելու համար: Ուստի մի անտեսեք մեծ քանակությամբ հեղուկ և թեյ (օրական 2-2,5 լիտր) խմելու խորհուրդը։
2. Բացի այդ, քանի որ դիետան անհավասարակշիռ է և սննդակարգի առումով բավականին աղքատ, ըստ նիհարողների ակնարկների՝ հաճախ առաջանում են թուլություն և դյուրագրգռություն։
3. Ըստ նիհարողների ակնարկների՝ սննդակարգի միօրինակությունը զգալի անհանգստություն է առաջացնում։
4. Գլյուկոզայի պակասի պատճառով առաջանում է դյուրագրգռություն և հոգնածություն, սակայն աղի պակասից, ըստ ակնարկների, կարող են առաջանալ գլխացավեր, և ճնշումը կսկսի ցատկել։
5. Քանի որ հնդկացորենի դիետան արագ արդյունք է տալիս, նախկին սննդակարգին վերադառնալը կարող է շատ արագ վերադարձնել կորցրած կիլոգրամները, ուստի պետք է հետևել նաև դիետայից դուրս գալու կանոններին։

• Հնդկացորենի դիետայի ավարտից հետո վերադարձեք ձեր սովորական սննդակարգին, բայց աստիճանաբար։ Ներկայացրեք օրական 1-2 ապրանք:
• Փորձեք հավատարիմ մնալ առողջ սննդակարգին, ուտել փոքր չափաբաժիններով, սահմանափակվեք քաղցրավենիքով և խմորեղենով:
• փորձիր խմել բավականաչափ հեղուկ և մի չափազանցեք.
• Եթե ​​դուք ձեզ թույլ եք տվել սննդակարգից զգալի շեղում, ապա մասնագետները խորհուրդ են տալիս 1-2 պահքի օր անցկացնել հնդկացորենի դիետայի վրա։

Ալինա, 28 տարեկան, Սիզրան

Հնդկացորենի քաշի կորուստը համարում եմ ամենաարագներից մեկը՝ 3 օրում մեկ շիլաով և ջրի վրա ես նիհարեցի 4 կգ։ Ճիշտ է, հետո ևս մեկ շաբաթ ես աստիճանաբար վերադարձա իմ սովորական սննդակարգին, որպեսզի հետ չգիրացնեմ։ Բայց արդյունքն իսկապես հաճելի է։ Նման դիետայի վրա նստելն ինձ համար այնքան էլ դժվար չէ, քանի որ ստամոքսը երբեք դատարկ չէ, ուստի սովի ուժեղ զգացում չես զգում։ Իհարկե, առանց ոչ մի բանի շոգեխաշած հնդկաձավարն այնքան էլ համեղ չէ, բայց 3 օրն այնքան էլ երկար ժամանակ չէ, կարելի է համբերատար լինել։ Ինձ համար ավելի հեշտ է դիմանալ նման խիստ սահմանափակումների շրջանին, քան երկու շաբաթ սովամահ մնալ ավելի խնայող ճաշացանկից։ Հիմա ամեն ամիս նման բեռնաթափում եմ անցկացնում։ Շատ գոհ.

Գալինա, 42 տարեկան, Կերչ

Ինձ շատ դուր եկավ նիհարել հնդկացորենի և կեֆիրի վրա: Նման դիետայից առաջ և հետո ցուցանիշն անհամեմատելի է, ուրվագծերն այնքան ձգված են, ծավալներն անհետացել են, ցելյուլիտը գործնականում անհետացել է։ Երկու շաբաթվա ընթացքում 8 կգ պահանջվեց, մինչդեռ ես իսկապես չէի հետևում որևէ առաջարկության, ես խմում էի կեֆիր անսահմանափակ քանակությամբ և ուտում շիլա, երբ քաղցած էի: Նաև մի քանի անգամ, փոփոխության համար, նա ոչ միայն շոգեխաշեց հացահատիկը, այլև գիշերը կեֆիր լցրեց: Արդեն նիհարելու վերջում ես գտա հնդկացորենի բաղադրատոմսեր, սկսեցի կոտլետներ, կաթսաներ, բլիթներ պատրաստել, դա շատ ավելի հեշտացավ, և քաշը շարունակեց հեռանալ: Բոլորին, ովքեր չեն կարողանում երկար կանգնել մեկ շիլայի վրա, խորհուրդ եմ տալիս՝ այն եփել տարբեր տարբերակներով։ Ընդհանուր առմամբ, սկզբունքը շատ լավն է, քանի որ դուք կարող եք նիհարել կիլոգրամներով առանց ուժեղ սովի։

Վերոնիկա, 39 տարեկան, Աստրախան

Հնդկացորենի դիետան իմ սիրելին է: Արդեն մի քանի անգամ օգտագործել եմ, արդյունքները միշտ գոհացուցիչ են՝ 6-8 կգ 10 օրում։ Ես ուտում եմ ոչ միայն շիլա, այլեւ բանջարեղեն, մրգեր, հյութեր։ Բացի այդ, ես պարզապես շատ եմ սիրում հնդկաձավար, ուստի այն ինձ չի անհանգստացնում նույնիսկ դիետայի ժամանակ։ Գլխավորն այն է, որ չկա սովի ուժեղ զգացում, սնունդը բավականին բազմազան է ու առողջարար։ Բառացիորեն առաջին օրը կա թեթևության զգացում, առաջանում է էներգիա։ Ընդհանրապես, ես հաճույք եմ ստանում նիհարելուց։ Այս մասին նա նույնպես ծանոթացրել է ամուսնուն, սակայն բանջարեղենի փոխարեն նա իր սննդակարգում ունի հավի կրծքամիս, թեև դա չի ազդում վերջնական արդյունքի վրա։

Վալերի Ֆիլոնենկո, սննդաբան, Միտիշչի

Հնդկացորենի դիետան, հատկապես իր ամենախիստ տարբերակով, իսկապես օգնում է արագ նիհարել՝ օրական նիհարելով 1 կգ։ Բայց այստեղ դուք պետք է հասկանաք ողջ պատասխանատվությունը ոչ միայն նման սննդակարգը պահպանելու, այլեւ դրա հետագա շարունակությունը նիհարելուց հետո։ Ի վերջո, եթե դուք չեք պահպանում սահմանափակումները, ապա կորցրած կիլոգրամները կվերադառնան, ընդ որում ավելացված քանակությամբ: Նյութերի և էներգիայի պակաս զգացած օրգանիզմը կսկսի կուտակել ճարպային պաշարներ, ինչը պետք է հաշվի առնել։ Հետեւաբար, գրեթե ցանկացած հնդկացորենի դիետա քաշի կորստի միայն սկիզբն է, որը պետք է շարունակվի ապագայում։ Հետո կլինի էֆեկտ, և այն երկար կտևի, իսկ ծախսած ջանքերը իմաստ կունենան։

Նատալյա Դեմչուկ, դիետոլոգ, Պսկով

Հնդկացորենի դիետան կարող է օգտակար լինել միայն այն դեպքերում, երբ դրա տեւողությունը խստորեն պահպանվում է. մոնոդիետան չպետք է տևի 3 օրից ավելի, և դուք կարող եք միայն մեկ-երկու շաբաթ նստել ամբողջական մենյուի վրա, հակառակ դեպքում մարմնին հասցված վնասը: անուղղելի կլինի. Երբեք չպետք է հետապնդել գեղեցիկ կազմվածքին՝ ի վնաս առողջության։ Ոչ մի պրոֆեսիոնալ սննդաբան խորհուրդ չի տա անցնել հնդկաձավարի դիետայի՝ առանց մասնագետների կողմից նախնական հետազոտության և որևէ խնդրի բացակայության հաստատման։ Դրա պատճառները շատ են, բայց առաջին հերթին նման սահմանափակումները պայմանավորված են նրանով, որ հնդկաձավարը չի ապահովում բոլոր անհրաժեշտ նյութերը։ Դրանից տուժում է ոչ միայն առողջությունը, այլեւ արտաքին տեսքը՝ մկանային տոնուսը նվազում է, առաջանում են ձգվող նշաններ։ Ուստի խստորեն խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ միայն նուրբ մեթոդներին, որոնք թույլ են տալիս նիհարել դանդաղ, բայց կայուն:

• նվազեցնել օրական կալորիաների ընդունումը, ինչը կհանգեցնի քաշի կորստի;
• լրացրեք սննդակարգը օգտակար և սննդարար նյութերով - հնդկացորենի և կեֆիրի մեջ կան շատ վիտամիններ և միկրոտարրեր.
• «բեռնաթափել» ստամոքս-աղիքային տրակտը;
• մաքրել մարմինը և բարելավել ինքնազգացողությունը:

խնայող

Հնդկացորենի դիետայի վրա նիհարելը կապված չէ սովի զգացման հետ, քանի որ մանրաթելերով հարուստ հացահատիկները կարող են արագ, արդյունավետ, երկար ժամանակ հագեցնել: Բայց ցանկալի էֆեկտ ստանալու համար հարկավոր է հատուկ ձևով պատրաստել դիետիկ հնդկացորենի շիլա։

Քաշի կորստի համար հնդկաձավար պատրաստելը

Հնդկաձավարի եփման սկզբունքն այս դեպքում տարբերվում է սովորականից՝ այն ոչ թե եփում է, այլ եռացող ջրով շոգեխաշում։ Դրա համար անհրաժեշտ է.

• ողողել 1 բաժակ հնդկաձավար;
• լցնել ամուր կափարիչով կաթսայի մեջ;
• լցնել 2-3 բաժակ եռացող ջուր (կախված ցանկալի հետևողականությունից);
• փաթաթել գիշերը:

Նախաճաշին շիլան պատրաստ կլինի։ Այս նպատակների համար շատ հարմար է օգտագործել սննդի թերմոս։ Դուք չեք կարող որևէ ճարպ ավելացնել շիլան, աղը խիստ հուսահատվում է: Կարելի է համեմել խոտաբույսերով։ Պատրաստի շիլան օգտագործում են հատուկ սննդակարգի առաջարկություններին համապատասխան։

Հնդկացորենի դիետայից ցանկալի արդյունքի հասնելու համար հարմարավետ և հնարավորինս կարճ ժամանակում խորհուրդ է տրվում հետևել մի քանի խորհուրդների.

• քաշի կորստի ժամանակ խմեք շատ ջուր - նվազագույն սպառված մաքուր հեղուկը պետք է լինի 2 լիտր;
• սահմանափակել աղի ընդունումը;
• վերջին կերակուրը - քնելուց 4 ժամ առաջ;
• խափանման դեպքում կարող եք ձեզ թույլ տալ ուտել կանաչի, մի քանի չիր, միրգ կամ 1 ճ.գ. մեղր;
• եթե հնդկաձավար չեք սիրում, ավելի լավ է նիհարելու այլ միջոց ընտրել։

Որոշել, թե որքան ժամանակ կարող եք նստել որոշակի տեխնիկայի վրա, միշտ խիստ անհատական ​​է: Այս դեպքում դիետայի տեւողությունը կարող է լինել 3-ից 14 օր։ Այս տեխնիկայի բոլոր այլ տարբերակներն անընդունելի են, քանի որ կարող է առաջանալ կա՛մ հակակրանք հնդկաձավարի նկատմամբ, կա՛մ մարմնի կողմից դրա մերժումը: Հնդկացորենի քաշի կորստի հսկայական գումարածը դրա տարբերակների լայն տեսականի է, որոնց թվում միշտ կարող եք ընտրել ձեզ համար ամենահարմարը:

Հնդկացորենի դիետաների տեսակները

Հնդկացորենի դիետան կարող է լինել կամ շատ կոշտ, բայց միևնույն ժամանակ հնարավորինս արդյունավետ, կամ բավականին փափուկ՝ թույլ տալով դանդաղ, բայց կայուն նիհարել: Նման մեթոդների բազմաթիվ տեսակներ կան, ուստի ընտրելիս պետք է հաշվի առնել՝ որքան խիստ է դիետան, այնքան բարձր է դրա արդյունավետությունը և արագ արդյունք ստանալու հնարավորությունը: Բացի այդ, ցանկացած տեխնիկա կարող է զգալիորեն բարելավվել, եթե այն ճիշտ լրացվի համապատասխան արտադրանքներով:

Կախված սահմանափակումների ծանրությունից և սննդակարգի առանձնահատկություններից, հնդկացորենի դիետան սովորաբար բաժանվում է երեք տեսակի.

• խիստ հնդկաձավար - ներառում է բացառապես շոգեխաշած հնդկաձավարի օգտագործումը անսահմանափակ քանակությամբ և առնվազն 2 լիտր ջուր.
• կեֆիր-հնդկաձավար - ավելի քիչ կոշտ, քանի որ ի լրումն նախորդ «մենյուի» ներմուծվում է կեֆիր (ոչ ավելի, քան 1% յուղ, ոչ ավելի, քան 1 լիտր օրական);
• թեթև հնդկաձավար - ունի մեծ քանակությամբ սորտեր, որոնցից որևէ մեկը համեմատաբար հավասարակշռված դիետա է:

Տեխնիկայի ընտրությունը կախված է առողջական վիճակից, հակացուցումների առկայությունից, ավելորդ կիլոգրամների քանակից և քաշի կորստի անհրաժեշտ ժամկետներից։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է հաշվի առնել դրանցից յուրաքանչյուրի առանձնահատկությունները և որոշակի սահմանափակումների տեղափոխելիությունը։

Հնդկացորենի դիետաների խիստ և համեմատաբար խիստ սորտերի առավելությունները կայանում են միայն դրանց բարձր արդյունավետության մեջ, քանի որ նման ծանր քաշի կորստի ժամանակ խոստացված հագեցվածությունը և սովի բացակայությունը շատ կասկածելի են: Հետեւաբար, ոչ բոլորը կարող են դիմակայել դրանց: Ավելին, արագ արդյունքի հետևում միշտ կա կորցրած կիլոգրամների նույն արագ վերադարձի վտանգը։

Շատ ավելի անվտանգ, օգտակար և հարմարավետ է նիհարելը խնայող դիետաներով, որոնց ընթացքում օրգանիզմը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ նյութերը, իսկ սահմանափակումներ են դրվում միայն վնասակար մթերքների վրա։

Նման սնուցման համակարգերի շնորհիվ դուք կարող եք աստիճանաբար նվազեցնել քաշը, մաքրվել տոքսիններից և տոքսիններից, ազատվել ցելյուլիտից, բարելավել ձեր առողջությունը և նկատելիորեն երիտասարդանալ: Նման քաշի կորստի բոլոր համակարգերից ամենահաճելիը համարվում է հատուկ տեխնիկա, որը հիմնված է հնդկացորենի բազմաբնույթ մենյուի վրա:

Քանի որ հնդկացորենի դիետան կոշտ է, դուք ստիպված կլինեք այս հացահատիկն ուտել միայն նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին:

Ինչպես պատրաստել հնդկաձավար 1 բաժակ հնդկաձավարը շոգեխաշում ենք երկու բաժակ եռման ջրով և պնդում ենք կափարիչի տակ ամբողջ գիշեր կամ առնվազն 4 ժամ։

Հնդկացորենը նախ լվացեք։

Դիետայի խիստ տարբերակ. Այս բեռնաթափման էներգահամակարգը համարվում է կոշտ: Ինքներդ դատեք՝ օրվա ընթացքում կարելի է ուտել միայն մեկ բաժակ ջրի մեջ եփած հնդկաձավար։ Շիլայի այս ծավալը պետք է բաժանել մի քանի չափաբաժինների։ Հացահատիկի վրա լցնել եռման ջուր, վրան ափսեով ծածկել տարան և փաթաթել։ Ենթադրվում է, որ որքան քիչ ջերմային բուժում, այնքան ավելի օգտակար է արտադրանքը:

Փափուկ դիետայի տարբերակ. Այս բեռնաթափման ռեժիմով լրացուցիչ սննդամթերքը աստիճանաբար ներմուծվում է սննդակարգ: Այս համակարգի առավելությունը հատկապես նկատելի է ելքի փուլում։ Հետագայում ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հավատարիմ մնալ նման սննդակարգին։ Սա սննդի տեսակն է, որը ես ուզում եմ վերլուծել այս հոդվածում:

1. Խմեք առնվազն 1,5-2 լիտր մաքուր ոչ գազավորված ջուր։ Կարելի է խմել թեյ, բուսական թուրմեր, սուրճ, կոմպոտներ։ Ընդունելի է օգտագործել փոքր քանակությամբ մեղր։ Բայց մի տարվեք:
2. Սահմանափակեք ձեր աղի ընդունումը:
3. Այս ժամանակահատվածում տապակած սնունդն արգելված է։ Մթերքները կարող եք ուտել հում կամ խաշած վիճակում։ Կարող եք նաև եփել շոգեխաշած կամ դանդաղ կաթսայում կամ թխել ջեռոցում։
4. Սննդի մեջ օգտագործվող յուղերը պետք է լինեն սառը սեղմված (դդմի, ձիթապտղի և այլն):
5. Տաբու քաղցր, ալյուրի, ճարպային և այլ քաղցրավենիքների վրա:
6. Օրական 4 կամ նույնիսկ 5 անգամ փոքր կերեք:
7. Մի կերեք քնելուց առաջ (դադարեք ուտել քնելուց 3 ժամ առաջ):

1-2 օր «խիստ»	Օրական չափաբաժինը 500-600 գրամ է և պատրաստի ուտեստը մի փոքր աղացրեք։ Մենք ուտում ենք առավոտյան, կեսօրին և ընթրիք: Եթե ​​դա բոլորովին անտանելի է, կարող եք սննդակարգը կեֆիրով ավելի պայծառացնել։ Բայց ֆերմենտացված կաթնամթերքը պետք է լինի ցածր յուղայնությամբ և ոչ ավելի, քան կես լիտր:
3-6 օր «խնայող»	Այս պահին սննդակարգը համալրվում է նոր պարենային ապրանքներով, իսկ սպառվող հնդկաձավարի քանակը կրճատվում է. կեֆիր 1 - 2,5% յուղ (ցանկության դեպքում այն ​​կարելի է փոխարինել բնական մածունով կամ մածունով); 2 միրգ (բայց ոչ բանան կամ խաղող); 50 գ կաթնաշոռ 5% յուղ; 200 գ բանջարեղեն (ուտեք հում վիճակում, օրինակ՝ աղցանները կամ խաշեք):
Օր 7 «տոն»	Դուք կարող եք ձեզ հյուրասիրել նույն ճաշատեսակները, ինչ նախորդ օրերին։ Իսկ սննդակարգը հարստացրեք 1 ձվով կամ հավի կրծքամսով։ Դուք նույնիսկ կարող եք ինքներդ ձեզ ձվածեղ կամ համեղ հացահատիկ պատրաստել: Դուք արժանի եք այս նրբաճաշակությանը, քանի որ դիետայի վրա եք մնացել բոլոր 7 օրերը։

Հիշեք, որ մեկ մատուցման ծավալը չպետք է գերազանցի 200-250 գ ձավարեղենը։ Այստեղ հնարավոր չէ գործել աչքի վրա։ Ձեզ կօգնի խոհանոցային կշեռքը։

Կատարեք գծեր և կիսվեք ձեր արդյունքներով հոդվածի ակնարկներում: Եվ հիշեք, որ պետք է խմել ջուր, չքաղցրած կոմպոտներ, թեյ կամ թույլ սուրճ։

Զարմանալի բան, իմ սիրելի ընթերցողներ, շատերի կողմից հայտնի և սիրելի 100 գրամ հնդկացորենի ձավարն ունի 313 կալորիա, բայց միևնույն ժամանակ այն մնում է ոչ միայն ամենօրյա, այլև դիետիկ սնուցման հիմնական բաղադրիչը։ Եվ ամենակարևորը, հնդկաձավարը լիովին փոխարինում է մսին՝ շնորհիվ սպիտակուցների և երկաթի հավասարակշռված պարունակության։

Այնուամենայնիվ, ինչ էլ ասես, և եթե դիետան բաղկացած է պարզ, էժան և հանրաճանաչ ապրանքներից, ապա այն միշտ ավելի լավ է, քան հազվագյուտ, էկզոտիկ բաղադրիչներից պատրաստված ուտեստներ:

Հնդկացորենի դիետայի վրա մոխրագույն դառնալով և ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելով՝ գլխավորը ձեռք բերված արդյունքը պահպանելն է։ Դա անելու համար առաջին շաբաթվա ընթացքում ձեռնպահ մնացեք քաղցրավենիքից (կարող եք օգտագործել մրգեր և մեղր), բացառեք յուղոտ մթերքները, մի չարաշահեք ալյուրի մթերքները և մի՛ չափից շատ կերեք։ Հետագայում դուք կարող եք սննդակարգ վերադարձնել քաղցր և յուղոտ մթերքները, բայց չափավոր, իսկ եթե զգում եք, որ շատ եք կերել, կազմակերպեք պահքի օր, օրինակ՝ կեֆիրի վրա։

Նման դիետան լավ է ոչ միայն իր օգտակարության ու պատրաստման հեշտության, այլեւ տնտեսության համար։ Այնուամենայնիվ, ինչ էլ ասես, և եթե դիետան բաղկացած է պարզ, էժան և մատչելի ապրանքներից, ապա այն միշտ ավելի լավ է, քան հազվագյուտ, էկզոտիկ բաղադրիչներից պատրաստված ուտեստներ:

Հնդկացորենի սննդակարգին հավատարիմ մնալը բոլորի համար չէ: Նման սնունդը հակացուցված է.

• շաքարախտով տառապող մարդիկ;
• հղիության և լակտացիայի ժամանակ;
• երիկամային և սրտի անբավարարությամբ, ստամոքս-աղիքային տրակտի պաթոլոգիաներով, հիպոթենզիայով և հիպերտոնիայով:

Պետք չէ պահպանել մոնոդիետա և նրանք, ովքեր ինտենսիվ մարզվում են կամ զբաղված են ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հետ կապված աշխատանքով։

• առաջին երկու օրվա ընթացքում սննդակարգ է ներմուծվում թարմ, առանց օսլայի բանջարեղենը.
• հաջորդ երկու օրը դուք կարող եք սկսել ձու ուտել;
• հինգերորդ և վեցերորդ օրերին թույլատրվում է ուտել նիհար միս, թռչնամիս, սունկ, ձուկ.
• յոթերորդ և ութերորդ օրերը թույլ են տալիս բուսական յուղ ավելացնել աղցանին, ինչպես նաև ուտել օսլա պարունակող բանջարեղեն;
• Իններորդ և տասներորդ օրերին սննդակարգին ավելացվում են կաթնամթերքի հեղուկ, իսկ տասնմեկերորդ և տասներկուերորդ օրերին՝ արդեն պինդ;
• Հաջորդ երկու օրը դուք կարող եք ուտել հացահատիկային ապրանքներ, ալյուրից պատրաստված մթերքներ կոշտ ցորենից, ամբողջական ձավարեղեն, հատիկաընդեղեն, տարեկանի հաց:

Այսպիսով, անցնում է երկու շաբաթ, ինչը նշանակում է, որ ձեր ճաշացանկում կարող եք ավելացնել մեղր, հատապտուղներ, ընկույզներ և մրգեր։

Եթե ​​դուք հավատարիմ էիք հնդկաձավարի դիետայի անվճար տարբերակին, ապա նման սննդակարգով ընդունելի մթերքները կարող են անմիջապես ներառվել սննդակարգում։ Երբ ճաշացանկում, բացի հնդկացորենից, կաթնամթերք է ներառվել, այն կարելի է օգտագործել դիետան ավարտելուց անմիջապես հետո։ Հետևաբար, բաց թողնելով այս օրերը, անցեք հաջորդ կետին:

Պետք չէ անցումային շրջանը դիտարկել բացառապես որպես արդյունքը պահպանելու «գործիք», այն նաև նիհարելու շարունակություն է, ինչպես նաև թույլ է տալիս առանց որևէ լուրջ զրկանքների անցնել առողջ սննդակարգի։

Ճաշացանկ և դիետա 7 օրվա համար

Միայն ճիշտ պատրաստման մեթոդը թույլ է տալիս առավելագույն օգուտ քաղել հացահատիկից: Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել ճաշ պատրաստելուց, քանի որ այն զրկում է հնդկաձավարին սննդանյութերի մեծ մասից։ Եփել շիլան հետևյալ բաղադրատոմսերից մեկի համաձայն.

1. Կես կիլոգրամ հնդկաձավարը կաթսայի մեջ լցնում են մեկուկես լիտր եռման ջրի հետ (հով)։ Ճաշատեսակները ծածկված են կափարիչով և փաթաթված վերմակով կամ սրբիչով: Պնդեք ուտեստը գիշերը, իսկ հաջորդ օրը կերեք։
2. Մի բաժակ ձավարեղեն լցնում են թերմոսի մեջ։ Լցնել 2 բաժակ եռման ջուր։ Այն ամուր փակվում է և թողնում թրմվի առնվազն 30 րոպե, եթե պատրաստվում է երեկոյան, ապա կարող եք թողնել ամբողջ գիշեր։

Հնդկաձավարը տարբերվում է այլ դիետաներից նրանով, որ պետք է ուտել շատ բարձր կալորիականությամբ մթերք։ 100 գ ձավարեղենը պարունակում է մոտ 300 կկալ, որը լիարժեք զգացողություն է հաղորդում և վերացնում հյուծվածությունը։

Ինչպես է տեղի ունենում քաշի կորուստ.

• հացահատիկում պարունակվող ածխաջրերը և սննդային մանրաթելերը շատ դանդաղ են քայքայվում.
• շատ էներգիա է ծախսվում դրանց մարսողության վրա.
• ուտելուց հետո սովի զգացումը երկար ժամանակ չի զգացվում.
• այս ամբողջ ընթացքում գլյուկոզան մտնում է արյան մեջ, որն անհրաժեշտ է նորմալ աշխատանքի համար.
• դիետիկ մանրաթելը մաքրում է ստամոքսի պատերը օրգանական բեկորներից, բարելավում է մարսողությունը և ներծծում ներքին ճարպը, հետևաբար, խորհուրդ է տրվում օգտագործել հնդկացորենի դիետան, առաջին հերթին, որովայնի հատվածում նիհարելու համար.
• վնասակար նյութերից ազատված աղիները նպաստում են արագ նյութափոխանակության, որից կախված է քաշի կորուստը։

Այս հատկանիշների շնորհիվ հնդկացորենի դիետան խորհուրդ է տրվում շատ դիետոլոգների կողմից արագ քաշ կորցնելու համար։ Այն թույլ է տալիս օրական նիհարել մինչև 1 կգ, ուստի հարմար է գործիչը կարգի բերել կարևոր իրադարձությունից անմիջապես առաջ:

Ամեն օրվա համար ճիշտ մենյու ստեղծելու համար կարող եք վերցնել ցուցիչ աղյուսակ՝ կախված ընտրված տարբերակից և հարմարեցնել այն ձեր կարիքներին:

3 օր՝ դասական տարբերակ

3 օր՝ հում սննդի տարբերակ

7 օր՝ խիստ տարբերակ

14 օրվա համար՝ համակցված տարբերակ

Կազմված ճաշացանկը համաձայնեցնել սննդաբանի հետ։ Սա թույլ կտա հնարավորինս սեղմ ժամկետներում հասնել առավելագույն արդյունքի՝ հաշվի առնելով մարմնի անհատական ​​առանձնահատկությունները և կազմվածքը:

1 օր քաշի կորուստ

5-օրյա դիետա

1 օր քաշի կորուստ

3 օր քաշի կորուստ

• Հացահատիկը պետք է ուտել շոգեխաշած ձևով, առանց շաքարի կամ աղի ավելացման;
• Ամեն օր խմեք 1,5-2 լիտր չգազավորված ջուր;
• Դիետայից հանեք բոլոր քաղցրավենիքները, տապակած, աղի և ապխտած ուտեստները, ինչպես նաև ալյուրը։

Հնդկացորենի դիետայի դեպքում դուք կարող եք արդյունավետորեն նիհարել և նիհարել 5-ից 10 կգ ավելորդ քաշից ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Բացի նիհարելուց, սնուցման այս մեթոդով կբարձրանա իմունիտետը, կկարգավորվի արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը, կամրապնդվի սրտանոթային համակարգը, կբարելավվի մազերի, եղունգների և մաշկի վիճակը։ Օրգանիզմը կմաքրվի վնասակար տոքսիններից և տոքսիններից։

Դիետայի էությունը 400 գրամ շոգեխաշած ձավարեղենի օրական օգտագործումն է (ցանկալի է ընտրել հում, ոչ տապակած), 1 լիտր կեֆիր, մի քանի չքաղցրած մրգեր և ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն։ Սնունդը պետք է լինի կոտորակային, կերակուրների միջև ընդմիջումը պետք է լինի առնվազն երկու ժամ: Անհրաժեշտ է օրական շատ ջուր խմել, գերադասելի է 1,5-3 լիտր՝ ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը նորմալացնելու համար։

Նիհարելու այս մեթոդով արգելվում է աղի, շաքարի, ալկոհոլի օգտագործումը։ Արյան մեջ շաքարի պակասից առաջացող ամենափոքր թուլության և գլխապտույտի դեպքում թույլատրվում է օգտագործել մեկ թեյի գդալ բնական մեղր կամ լուծել տաք ջրի մեջ՝ ավելացնելով մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ։

Մենք ունենք երկու հիմնական բաղադրիչ՝ կեֆիր և հնդկացորենի շիլա։ Հացահատիկը պետք է եփել հատուկ բաղադրատոմսով. նախաճաշին շիլայի վրա լցնել եռացրած ջուր՝ 1:2 հարաբերակցությամբ: Թող եփվի մինչև առավոտ։ Մի ավելացրեք համեմունքներ, աղ և ձեթ (մի քիչ աղ թույլատրվում է, բայց ոչ ցանկալի): Սա այժմ ձեր հիմնական կերակուրն է:

• Նախաճաշ. Եթե ​​ժամանակը թույլ է տալիս, արթնանալուն պես մի բաժակ ջուր խմեք շիլա ուտելուց 30 րոպե առաջ։ Եթե ​​ժամանակը քիչ է, պարզապես կերեք մեկ չափաբաժին հնդկաձավարի շիլա (բռունցքի չափով): Թույլատրվում է թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի և կաթի։
• Լանչ. Խմում ենք ցածր յուղայնությամբ կամ անյուղ կեֆիր, ցանկության դեպքում կարող եք կանաչի ավելացնել։
• Ընթրիք. Հնդկաձավարի բաժին առանց համեմունքների.
• կեսօրյա թեյ. Մի բաժակ կեֆիր.
• Ընթրիք. Հնդկաձավարի բաժին.
• Քնելուց առաջ մի բաժակ ջուր կամ կեֆիր։

Որքան հաճախ ուտեք, և որքան փոքր է չափաբաժինը, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի արդյունքը։ Ուշադրություն դարձրեք կեֆիրի ընտրությանը. Եթե ​​ունեք այրոց, անհարմարություն, ստացեք թարմ կեֆիր, այսինքն՝ պատրաստվել մինչև 3 օր առաջ։ Գազի ավելացման դեպքում սննդաբանները խորհուրդ են տալիս բազմօրյա կեֆիր:

Կեֆիր-հնդկացորենի դիետան պետք է հստակ պահպանվի 3 օր։ Այս ընթացքում մարմինը կստանա նվազագույն կալորիաներ և ածխաջրեր, այն կսկսի օգտագործել իր պաշարներն ու պաշարները: Որպեսզի սպառված ճարպերի հետագա կտրուկ «հավաքում» չլինի, 3-րդ օրվանից սկսեք աստիճանաբար դուրս գալ առաջարկվող մենյուից: 4-րդ օրը միանգամից մի կերեք։ Սթրեսի պայմաններում օրգանիզմը կսկսի հապճեպ մի կողմ դնել «պաշարները» դիետան կրկնելու դեպքում, իսկ հետո արագ կվերադառնաք նախկին արդյունքին։

Gif անիմացիա ~26 Մբ. Դիտելու համար սեղմեք Play կոճակը և մի փոքր սպասեք