چگونه می توانید در مدت زمان کوتاهی بهتر شوید. چگونه به سرعت در خانه وزن اضافه کنیم. شام ناهار

به طور کلی در جامعه پذیرفته شده است که اگر فردی بیش از حد لاغر است، مشکلی برای او وجود دارد: او خود را با رژیم های غذایی شکنجه می دهد یا با سیستم گوارشی مشکل دارد. گاهی اوقات چنین است، اما اغلب یک کلیشه ناعادلانه و بی اساس است.

اینکه آیا بدن طبیعی است را می توان بر اساس شاخص توده بدنی محاسبه کرد. برای درک اینکه چرا برخی افراد بیش از حد لاغر هستند، چگونه با لاغری بیش از حد مقابله کنید، باید مشکل کمبود وزن را با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید.

دلایل اصلی لاغری

فهرست گسترده ای از دلایل کم وزنی افراد وجود دارد. رایج ترین آنها عبارتند از:

بی اشتهایی عصبی یک اختلال خوردن است که در آن فرد از حفظ وزن بدن خودداری می کند. اغلب کسانی که از این بیماری رنج می برند از افزایش کیلوگرم می ترسند. این یک بیماری روانی شدید با عوارض جانبی فیزیولوژیکی است.
ژنتیک عامل ژنتیکی نقش بسزایی در ظاهر افراد دارد. برخی از افراد به گونه ای برنامه ریزی شده اند که لاغر باشند، با هر مقدار غذایی که می خورند، نمی توانند آن پوند اضافی اضافه کنند.
پرکاری تیروئید - این وضعیت منجر به افزایش ترشح هورمون های تیروئید می شود. این هورمون ها متابولیسم را تحریک می کنند و در نتیجه فرد نمی تواند وزن اضافه کند.
مواد مخدر. مصرف بیش از حد دارو باعث ایجاد مشکلات جدی از جمله کاهش وزن می شود. معتادان ممکن است آنقدر از دنیا جدا شوند که یا فراموش کنند غذا بخورند یا علاقه خود را به آن از دست بدهند. یا تمام پول را صرف دوز می کنند، بدون اینکه به خرید غذا فکر کنند.
اضطراب و افسردگی. کسانی که برای مدت طولانی بسیار عصبی هستند می توانند به راحتی وزن خود را کاهش دهند. با این حال، چنین کاهش وزنی برای بدن انسان ناسالم است. وستا با کیلوگرم عناصر کمیاب مفید و مصونیت را به جا می گذارد. پس از یک افسردگی طولانی مدت، می توانید سلامت خود را برای مدت طولانی بازیابی کنید.

بسیاری از افراد کم وزن سیستم ایمنی ضعیفی دارند. در نتیجه تغذیه نامناسب، اغلب احساس خستگی، سرگیجه و ضعف می کنند.

یک دختر برای بهبودی چه غذاهایی باید بخورد

غذاهایی وجود دارند که می توانند به افزایش وزن افراد با متابولیسم پایین کمک کنند.

اگر آنها را در ترکیب مناسب و در زمان مناسب مصرف کنید، وزن به سرعت شروع به افزایش می کند.

بنابراین، برای افزایش وزن سریع یک دختر چه بخوریم:

از مصرف غذاهای حاوی چربی و قند ناسالم پرهیز کنید. خوردن غذاهای طبیعی و کامل راه درستی برای افزایش وزن است.

نوشیدن برای افزایش وزن

صرف نظر از اینکه فردی لاغر، ضعیف یا کوتاه وزن و قد باشد، باز هم می تواند با افزودن چند نوشیدنی به غذا چاق شود:

هات چاکلت منبع ویتامین و کلسیم است. کالری بالایی دارد که با شیر، کاکائو، شکر، خامه فرم گرفته و شربت شکلات درست می شود. ممکن است جایگزینی برای قهوه یا چای باشد.
میلک شیک یک راه حل سالم و خوشمزه است. یک کوکتل حاوی مقدار زیادی کالری است.
قهوه کالری بالایی دارد و برای کسانی که می خواهند وزن اضافه کنند، مفید است. خامه فرم گرفته، شکلات، شکر را به آن اضافه کنید.
اسموتی ترکیبی از خامه، آب میوه، عسل، شیر و انواع مواد مغذی است.
نوشابه منجر به افزایش سریع وزن می شود. با این حال، همه آنها برای سلامتی مفید نیستند، قند در برخی از آنها اغلب مضر است.
انبه و موز کالری بالایی دارند و می توان آنها را به صورت آب میوه یا اسموتی درست کرد. این یک نوشیدنی طبیعی عالی است که می توانید هر روز مصرف کنید.
شیر نارگیل منبعی غنی از کالری و مواد مغذی است. حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و ویتامین است.

این نوشیدنی ها می توانند بخشی از یک رژیم تناسب اندام باشند و به طور منظم مصرف شوند. آنهایی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید.

چگونه از طریق ورزش سریع وزن اضافه کنیم

برای افزایش وزن یک دختر لاغر بدون به خطر انداختن سلامت و زیبایی، باید ورزش کنید. در غیر این صورت، می توانید وزن خود را در اطراف کمر و باسن خود اضافه کنید که باعث از بین رفتن اندام شما می شود. برای اینکه پوندهای جدید در مکان های مناسب توزیع شوند، باید از طریق ورزش توده عضلانی (نه چربی) به دست آورید. نکات تمرینی:

قبل از تمرین ایروبیک را به مدت 10 دقیقه گرم بگذارید. نیازی به انجام ورزش هایی نیست که کالری بسوزانند (دویدن روی تردمیل) یا تلاش برای افزایش وزن هدر می رود.

چگونه در یک هفته برای یک دختر بهتر شویم: تغذیه ورزشی

برای افزایش وزن، برای عضله سازی و ریکاوری باید روزانه 1 گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن مصرف کنید. برخی از بهترین منابع پروتئین برای افزایش وزن عبارتند از:

استیک؛
سینه مرغ، ران؛
ماهی تن، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، ساردین؛
ماست، پنیر، شیر؛
تخم مرغ

نسبت درشت مغذی کربوهیدرات ها به چربی ها واقعاً مهم نیست. نکته اصلی این است که دختر بیشتر از آنچه بدنش می تواند بسوزاند کالری بخورد. بقیه غذا را با کربوهیدرات ها و چربی های سالم پر کنید.

به دلیل ترس از افزایش چربی، اشتباه نکنید که از مصرف کربوهیدرات و چربی اجتناب کنید. کربوهیدرات ها و چربی ها کالری بیشتری نسبت به پروتئین ها دارند. با این حال، عدم مصرف آنها افزایش وزن را سخت تر و گران تر می کند. انسان بدون اضافه کردن یک قطره چربی نمی تواند عضله و وزن به دست آورد.

برای افزایش وزن، تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید. زمان کل روز را برای غذا خوردن افزایش دهید - زودتر بیدار شوید و صبحانه بخورید. بسیاری از دختران برای صبحانه چیزی نمی خورند.

ساندویچ برای ناهار، پیتزا برای شام. زمان غذا خوردن آنها کمتر از 10 ساعت است. بنابراین، آنها نمی توانند وزن اضافه کنند - دو وعده غذایی با کالری صفر قبل از ناهار.

یک نمونه برنامه غذایی برای افزایش پوند:

می توانید تغذیه ورزشی، به ویژه کوکتل های خشک با طعم های مختلف خریداری کنید. آنها برای زنان و مردانی در نظر گرفته شده اند که می خواهند وزن خود را افزایش دهند، توده عضلانی به دست آورند. کوکتل ها متعادل هستند، حاوی فیبر، پروتئین، ویتامین ها هستند.

چه داروهای دارویی به شما کمک می کند وزن خود را سریعتر در خانه افزایش دهید

برخی از داروها به شما کمک می کنند تا به سرعت کیلوگرم وزن اضافه کنید، اما اینکه چگونه روی یک فرد خاص تأثیر می گذارد، باید خودتان آن را بفهمید:

داروهای ضد بارداری خوراکی بر زمینه هورمونی دختر تأثیر می گذارد و در نتیجه باعث افزایش وزن می شود. برخی از ورزشکاران از این گزینه استفاده می کنند. گاهی اوقات داروهای ضد بارداری خوراکی برای افراد مبتلا به بی اشتهایی تجویز می شود. داروهای محبوب: Logest، Novinet Mersilon، Midiana.
مخمر آبجو فرآیند متابولیک را تنظیم می کند، کمبود ویتامین های گروه های مختلف را به ویژه جبران می کند. مخمر عملکرد روده را عادی می کند و اشتها را بهبود می بخشد.
Nutrizone یک ماده پروتئینی است که در کیسه یا بطری فروخته می شود. جذب مواد مغذی را بهبود می بخشد، عملکرد معده و روده را عادی می کند.

به یاد داشته باشید که استفاده از هر دارویی بدون تجویز پزشک می تواند عواقب منفی داشته باشد. بهتر است مشورت کنید و یک روش درمانی فردی را انتخاب کنید.

نحوه حفظ یک سبک زندگی سالم برای یک دختر در حین افزایش وزن

حفظ یک سبک زندگی سالم، خوب غذا خوردن و فعال بودن برای واجد شرایط بودن به عنوان "سالم" کافی نیست. شما باید نکات زیر را در برنامه روزانه خود بگنجانید:

نکته اصلی این است که مسئولیت زندگی خود را بپذیرید تا سبک زندگی خود را سالم تر کنید.

نتیجه

با رعایت این نکات ساده، می توانید در عرض دو هفته شروع به افزایش وزن کنید.

نکات بیشتر در مورد چگونگی افزایش وزن - در ویدیوی بعدی.

مردم در تقابل بی پایان با اضافه وزن هستند. نکات و ترفندهای زیادی در مورد کاهش وزن وجود دارد. اطلاعات بسیار کمتری در مورد چگونگی افزایش وزن برای یک پسر و دختر لاغر وجود دارد. من کمی به این موضوع توجه خواهم کرد.

در اینجا چند نکته مفید برای افزایش وزن در خانه آورده شده است.

رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. برای افزایش وزن از یک "رژیم غذایی معکوس" با افزایش کالری دریافتی خود استفاده کنید.
این بدان معنا نیست که مجبور شوید از غذاهای چرب سوء استفاده کنید و در طول روز با یک بسته چیپس در دستان خود تلویزیون تماشا کنید. با افزایش اندازه سهم خود، غذاهای سالم بخورید.
غذاهایی را انتخاب کنید که کالری بالایی دارند. اگر شیر می نوشید، آن را با محتوای چربی 3.5-6٪ خریداری کنید.
برای صبحانه، فرنی را در شیر و کره بپزید.
برای افزایش وزن، آرد، غذاهای سرخ شده و پخته را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
میوه های بیشتری بخورید. هلو، موز، زردآلو انجام خواهد داد. میان وعده های کوچک بین وعده های غذایی مصرف کنید. آنها بدن را شاد و انرژی می بخشند.
آیا شما علاقه مند به افزایش توده عضلانی هستید، نه رشد "شکم آبجو"؟ برو باشگاه. برنامه ورزشی مناسب، چندین جلسه در هفته، به شما کمک می کند تا چند پوند بافت عضلانی به دست آورید.

کلید افزایش وزن سریع، رژیم غذایی پرکالری، سبک زندگی سالم، تمرینات قدرتی و خواب سالم است.

مردان با عضله سازی وزن اضافه می کنند. انجام این کار آسان نیست. ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، زیرا تغییر سبک زندگی می تواند عواقب ناخوشایندی ایجاد کند.

ماده اصلی ساختمان پروتئین است. افزایش وزن بدن باعث می شود مصرف غذاهای پروتئینی را جلب کند. پروتئین زیادی در گوشت، ماهی، سبزیجات، لبنیات، تخم مرغ وجود دارد.
برای افزایش وزن به انرژی نیاز دارید که در بدن از کربوهیدرات ها تشکیل می شود. کربوهیدرات های ساده چربی بدن را افزایش می دهند، آنها در شکر، بستنی، شیرینی ها یافت می شوند.
رشد توده عضلانی توسط کربوهیدرات های پیچیده موجود در سبزیجات و غلات تامین می شود. غذاهای مشابه را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
اگر بدن به درستی کار نمی کند، باید افزایش وزن بدن را فراموش کنید. کار هماهنگ آن مستقیماً به مقدار ریز عناصر و ویتامین های مورد استفاده در شیر، سبزیجات، میوه ها و گوشت بستگی دارد.
کار طبیعی بدن بدون چربی غیرممکن است. متخصصان تغذیه روغن نباتی، محصولات لبنی و ماهی های دریایی را توصیه می کنند. بهتر است از گوشت چرب خودداری کنید.
تمرینات شدید به شما کمک می کند تا به سرعت وزن خود را افزایش دهید. برای تهیه برنامه بهتر است از خدمات یک مربی حرفه ای استفاده کنید. حداقل سه بار در هفته ورزش کنید. بار را به تدریج ایجاد کنید.
بعد از هر تمرین به بدن خود استراحت دهید. روزانه ورزش نکنید حدود 8 ساعت در روز بخوابید.

نکات ویدیویی

روش های موثر برای افزایش وزن برای یک دختر لاغر

تقریباً همه دخترانی که رویای اندام باریکی را در سر می پرورانند، به روش های مقابله با پوندهای اضافی علاقه مند هستند. برخی، برعکس، می خواهند چند پوند اضافه کنند.

من یک دستورالعمل اثبات شده ارائه می دهم.

شروع به خوردن بیشتر کنید. نان سفید، شیرینی، محصولات آردی، سیب زمینی و عسل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. غذاهای پروتئینی - تخم مرغ، ماهی، گوشت را فراموش نکنید.
قبل از غذا یک لیوان آب میوه تازه بنوشید. در طول روز به طور متوسط 2.5 لیتر مایع بنوشید.
به باشگاه بروید یا بدن خود را در خانه کار کنید.
حدود 5 بار بخورید. میان وعده بین صبحانه، ناهار و شام.
غذا را خوب بجوید، بعد از غذا کمی استراحت کنید تا بدن بتواند غذا را جذب کند. یک مجموعه ویتامین را از داروخانه بخرید.
اندازه قسمت را افزایش دهید، غذاهای جدید اضافه کنید. اگر برای صبحانه فرنی معمولی خوردید، علاوه بر آن یک ساندویچ سوسیس نیز درست کنید. با گذشت زمان، بدن زن به بخش های افزایش یافته عادت می کند.
عادت های بد متابولیسم شما را کند می کند. از مصرف الکل و سیگار اجتناب کنید. گاهی اوقات می توانید خودتان را با یک آبجو بدون الکل لذت ببرید.
استرس کالری می سوزاند. اگر واقعاً می خواهید وزن اضافه کنید، استرس و احساسات بد را از خود دور کنید.
به خواب توجه ویژه ای داشته باشید. حداقل 8 ساعت بخوابید.
برای کمک به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. او یک منوی ویژه برای افزایش وزن درست می کند.

آیا می توانید در یک هفته وزن اضافه کنید؟

بسیاری از مردم وقتی می شنوند که فردی می خواهد وزن اضافه کند، تعجب می کنند. هیچ چیز تعجب آور وجود ندارد. به عنوان مثال، برخی از ورزشکاران برای رقابت باید وزن خود را افزایش دهند.

کاهش فعالیت برای افزایش وزن و صرفه جویی در انرژی. با کار فیزیکی و ذهنی شدید، کالری به سرعت مصرف می شود.
اگر نمی توانید زندگی بدون ورزش را تصور کنید، تعداد جلسات تمرینی را کاهش دهید. اگر 4 بار در هفته انجام دادید، تعداد کلاس ها را به 3 کلاس کاهش دهید.
فقط گروه های عضلانی اصلی را تمرین دهید. برای مدتی باید تمرینات پرش و هوازی را فراموش کنید، آنها به انرژی زیادی نیاز دارند.

تغذیه

تغذیه خود را با اولویت دادن به غذاهای پروتئینی تقویت کنید. محصولات لبنی و غذاهای گوشتی به "سوخت" فوق العاده ای برای بدن تبدیل می شوند.
وعده های غذایی خود را با میان وعده های کوچک به 5 وعده تقسیم کنید.
برای صبحانه فرنی با شیر و ساندویچ بخورید. برای ناهار - یک بشقاب گل گاوزبان غنی، کمی گوشت آب پز یا چند کتلت با پوره سیب زمینی. برای شام مرغ و ماکارونی پخته درست کنید.
برای افزایش کالری غذاهای کم کالری، کمی شیر یا پنیر رنده شده اضافه کنید. سالاد را با خامه ترش چرب مزه دار کنید.
برای یک میان وعده بعد از ظهر، پنیر کوتیج با ماست، شیر پخته تخمیر شده یا ساندویچ مناسب است. می‌توانید مقداری خشک، آجیل یا میله‌های پروتئینی بخورید.
پرخوری توصیه نمی شود. این به معده شما کمک می کند تا استرس را کنترل کند.
در شب غذا نخورید. دو ساعت قبل از خواب غذا بخورید. در غیر این صورت، پوندهای به دست آمده چاق می شوند که حذف آن آسان نیست.

کلید حل موفقیت آمیز مشکل، رژیم غذایی صحیح و سالم، افزایش استراحت و استرس منطقی است.

بهبود بدون رژیم غذایی سنگین بسیار مشکل ساز است. اما همه نمی توانند آزادانه به پنج وعده غذایی در روز تبدیل شوند و فقط سوپ، کتلت، فرنی شیر و ساندویچ بخورند.

ورزش و مکمل برای افزایش وزن. به یک مربی تناسب اندام مراجعه کنید و یک برنامه تمرینی و تغذیه ورزشی تهیه کنید.
یک برنامه غذایی سالم را حفظ کنید. یک وعده کربوهیدرات بخورید و یک ساعت قبل از تمرین یک لیوان شیک پروتئینی بنوشید.
بعد از ورزش ماست شیرین یا چند عدد موز بخورید. پس ذخایر گلیکوژن خود را پر کنید. نیم ساعت بعد از ورزش مصرف مقداری غذای پروتئینی توصیه می شود.
حتما کالری بشمار. اگر روزانه کمی کالری بیشتری مصرف کنید، وزن بدن افزایش می یابد.
هنگام محاسبه، انرژی صرف شده در تمرین در باشگاه، آمادگی برای امتحانات، کارهای خانه و غیره را در نظر بگیرید. نیازی به محاسبه با دقت کامل نیست. پر انرژی ترین فعالیت های خود را یادداشت کنید.
اگر زمانی برای باشگاه وجود ندارد و فکر وزن طبیعی را ترک نمی کند، بیشتر بخورید و کمتر حرکت کنید. در عین حال نیازی به مصرف کیلوگرم غذاهای سرخ شده و چرب، شیرینی، ترشی و گوشت های دودی ندارید. یک رژیم غذایی متعادل و کامل داشته باشید.
به طور متوسط 8 ساعت در روز بخوابید.
اغلب افراد تأثیرپذیر و عصبی نمی توانند وزن اضافه کنند. برای رسیدن به آرامش تلاش کنید. پیاده روی و یوگا به این امر کمک می کند.

اگر علت لاغری بیش از حد نوعی بیماری باشد، باید به پزشک مراجعه کنید، معاینه و دوره درمانی را انجام دهید و تنها پس از آن سعی کنید وزن بدن را افزایش دهید.

مشاورهبرای بزرگ‌تر کردن اشیاء روی صفحه، Ctrl + Plus و برای کوچک‌تر کردن اشیاء، Ctrl + Minus را فشار دهید.

همه رویای کاهش وزن و خسته کردن خود را با رژیم های غذایی ندارند. برعکس، بسیاری از افراد برای رهایی از لاغری و به دست آوردن فرم های جذاب، رویای افزایش وزن را در سر می پرورانند. اگر تمام تلاش های شما در این جهت با شکست مواجه شده است، قبل از هر چیز باید علل مشکل لاغری را تجزیه و تحلیل کنید. بنابراین، قبل از شروع استفاده از روش های مختلف افزایش وزن، به پزشک خود مراجعه کنید.

لازم است بیماری هایی مانند دیابت، کیسه صفرا، غده تیروئید را حذف کنید. اغلب، علت لاغری می تواند متابولیسم مختل شود. در این موارد، پزشک به شما کمک می کند تا وزن خود را به حالت عادی برگردانید.

اگر همه چیز از نظر سلامتی مرتب است، می توانید با روش های ساده و اثبات شده از شر لاغری خلاص شوید. و بنابراین، من همین الان به شما خواهم گفت که چگونه باید درست غذا بخورید تا سریعاً بهتر شوید.

برای افزایش وزن چه باید کرد؟

ابتدا تعیین کنید که آیا واقعاً نیاز به چاق شدن دارید یا خیر. شاید طبیعتاً وزن شما کاملاً طبیعی باشد. شاید مشکل دور از ذهن باشد؟ برای فهمیدن این موضوع، محاسبه کنید که چند پوند باید اضافه کنید.

برای این کار وزن طبیعی خود را محاسبه کنید. یک راه بسیار ساده برای انجام این کار وجود دارد: قد خود را بر حسب سانتی متر اندازه بگیرید. حالا 100 را از عدد حاصل کم کنید.

روش های مختلف افزایش وزن می تواند به بهبود سریع شما کمک کند. تقریباً همه آنها بر اساس افزایش کالری دریافتی هستند. اصل کلی این روش ها این است که وزن بدن با رژیم غذایی و کالری دریافتی متعادل باشد. افزایش کالری باعث افزایش وزن بدن می شود و بالعکس. بنابراین برای حل مشکل لاغری باید در رژیم غذایی و مصرف غذا تجدید نظر کنید.

اگر قبلاً 3 بار در روز غذا می خوردید، باید به 4-5 وعده غذایی در روز تغییر دهید و همان فاصله بین وعده های غذایی را رعایت کنید. برای مثال بدنسازان ۷ تا ۸ وعده غذایی در روز می خورند.

به هر حال، استفاده از تغذیه ورزشی در رژیم غذایی شما مفید خواهد بود که از پروتئین ها و گینرها تشکیل شده است. آنها به عنوان منبع انرژی اضافی عمل می کنند، به خصوص اگر ورزش می کنید. با کمک چنین تغذیه ای، انرژی مصرف شده را جبران می کنید، بافت عضلانی را بازیابی می کنید.

رژیم غذایی خود را برای تغذیه صحیح متنوع کنید. روزانه از غذاهای سرشار از پروتئین استفاده کنید. اینها می توانند حبوبات، تخم مرغ، مرغ، گوشت گاو، محصولات سویا باشند. آنها برای ساخت توده عضلانی ضروری هستند. حتما شیر کامل بنوشید، لبنیات، پنیر، خامه ترش، پنیر، خامه غلیظ بخورید. این غذاها نه تنها کالری بالایی دارند، بلکه ارزش غذایی زیادی نیز دارند.

پختن فرنی بسیار مفید است: گندم سیاه، برنج، بلغور جو دوسر. همچنین می توانید چای، قهوه را با خامه و شکر بنوشید.

برای جذب بهتر غذا، برای جلوگیری از یبوست، حتما از گیاهان، سبزیجات و میوه های تازه استفاده کنید. به عنوان یک "میان وعده" انگور، سیب، موز، پرتقال بخورید.

اگر نیاز به افزایش سریع وزن دارید، محصولات لبنی پرچرب را انتخاب کنید. می توانید روزانه تخم مرغ بخورید، اما نه بیشتر از 2 عدد در روز. بهتر است آنها را به صورت آب پز بپزید.

شاه ماهی با چربی کم نمک با پیاز و سیر تازه نیز به عضله سازی کمک می کند.

ترکیب پروتئین و چربی رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. بنابراین، شما قادر خواهید بود ساختار بدن خود را تنظیم کنید.

منوی نمونه برای روز

من یک منوی نمونه برای یک روز به شما پیشنهاد می کنم، "برای کسانی که می خواهند بهتر شوند":

صبحانه اول:

یک بشقاب بلغور جو دوسر پخته شده در شیر، یک املت 2 تخم مرغ یا فقط آب پز شده. آنها را می توان با پروتئین غلیظ حل شده در 0.5 لیتر شیر شستشو داد.

ناهار:

ساندویچ نان سفید با یک تکه ماهی سالمون یا شاه ماهی. می توانید بخشی از گینر را بنوشید.

شام:

300 گرم گوشت گوساله، مرغ یا بوقلمون خورشتی یا آب پز. برای غذای جانبی، می توانید یک قسمت از ماکارونی دوروم را بجوشانید، یک بشقاب برنج را با کره یا پوره سیب زمینی بخورید. به علاوه، یک بشقاب سالاد از هر گونه سبزیجات با جعفری و شوید مورد نیاز است.

عصرانه:

یک ساندویچ با ماهی یا یک تکه گوشت گاو. می توانید یک قسمت از پنیر را با خامه ترش بخورید. آن را با هر آب میوه ای بشویید.

شام:

غذای خود را از ماهی اقیانوس همراه با چاشنی میل کنید. بگذارید سالاد سبزیجات یا میوه باشد.

اگر اشتها ندارید، باید به شدت ورزش کنید. به ورزش بروید، در باشگاه، استخر ثبت نام کنید. از طرف دیگر، به پیاده روی یا دوچرخه سواری به پارک بروید. اغلب اوقات، اشتها به دلیل نگرانی، استرس، خستگی از بین می رود.

اگر دلیلش این است، زندگی خود را پر از احساسات مثبت، آشنایی های جدید، رفتن به بازدید، مهمانی ها کنید. به اندازه کافی بخوابید و محرک ها را حذف کنید - الکل، قهوه، تنباکو.

سعی کنید درست غذا بخورید، توصیه ها را دنبال کنید و مهمتر از همه - از هیچ قرصی برای افزایش وزن استفاده نکنید. جز ضرر کاری نخواهند کرد. و هنگامی که رژیم غذایی، رژیم غذایی، وضعیت ذهنی به حالت عادی بازگردد، لاغری ناپدید می شود. زود خوب شو و سلامت باش

برای دخترانی که از لاغری مفرط رنج می برند، برای اینکه بفهمند چگونه می توانند بدون عواقب منفی برای بدن در خانه وزن اضافه کنند، لازم است اصول و قوانین افزایش وزن را مطالعه کنند.

بدن انسان می تواند با افزایش مقدار غذای مصرفی وزن اضافه کند، اما تغییرات ناگهانی در شکل بدن معمولا پایدار نیست.

کلید افزایش وزن سالم، انتخاب غذاهای غنی از مواد مغذی است. خوردن غذاهای پرکالری مانند نوشابه، آب نبات و چیپس روش موفقیت آمیزی برای عضله سازی، تقویت استخوان ها یا ترمیم بافت پس از جراحی نیست.

افزایش وزن معقول مستلزم قدرت تغذیه ای همه گروه های غذایی است:

خواب برای افزایش وزن هماهنگ باید حداقل 7-8 ساعت باشد، اما نباید خواب روزانه را نیز فراموش کنید.

برای بهبود در مدت زمان کوتاهی، باید رژیم غذایی صحیح و تغییرات سبک زندگی را دنبال کنید.

چگونه سبک زندگی خود را تنظیم کنید

شرایط عاطفی... کاهش وزن در دختران لاغر به طور مستقیم به وضعیت روانی - عاطفی بستگی دارد. استرس مداوم، خلق و خوی بد به افزایش وزن کمک نمی کند. برای اینکه افزایش وزن دائمی باشد، به احساسات مثبت بیشتری نیاز دارید. در پس زمینه یک حالت عاطفی مثبت، بدن بسیار سریعتر بازسازی می شود و شروع به به دست آوردن توده فیزیکی می کند.

سوء استفاده از عادات بد... در مبارزه برای هر کیلوگرم، آسیب های ناشی از اعتیاد اغلب دست کم گرفته می شود، این عادت ها منجر به احساس استرس مداوم و در نتیجه سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن می شود. ترک سیگار باعث افزایش وزن مورد نظر می شود.

فعالیت بدنی همراه با مصرف غیرقابل توجیه فیزیولوژیکی انرژی... ایروبیک، رقص و سایر انواع ورزش های هوازی بر افزایش عضله تاثیری ندارند. این بدان معناست که فرد انرژی زیادی صرف می کند و حتی وزن بیشتری را کاهش می دهد.

بنابراین، ارزش آن را دارد که این نوع فعالیت بدنی را کنار بگذاریم و به ورزش هایی که به افزایش توده عضلانی کمک می کنند ترجیح دهیم (تناسب اندام، شنا).

هدف... اعتماد به نفس و نگرش مثبت بخش مهمی از موفقیت در مبارزه با لاغری است. رسیدن به نتیجه بدون اعتقاد به خود غیرممکن است.یافتن بدنی سالم و زیبا در عرض چند هفته ممکن نخواهد بود، اما هر نتیجه مثبت احساس شادی را به همراه خواهد داشت و به میل به کار بیشتر روی خود کمک می کند.

چگونه به سرعت 5 کیلوگرم برای یک دختر لاغر اضافه کنیم؟

اگر از یک فرمول ساده پیروی کنید - رژیم غذایی ورزش به علاوه می توانید به سرعت 5 کیلوگرم وزن برای یک دختر در خانه افزایش دهید. وعده های غذایی باید پر کالری باشند، اما غذاهای تصفیه شده خالی هستند، به عنوان مثال. مواد مفید کمی در آن وجود دارد، باید حذف شود.
تصمیم گیری در مورد نوع محصولاتی که حداکثر افزایش وزن را به همراه دارد تنها به صورت جداگانه امکان پذیر است.

اما منو حتما باید شرایط زیر را داشته باشد:

برای افزایش وزن باید حداقل 3 بار در روز غذا بخورید و تنقلات را فراموش نکنید.

تمرینات قدرتی باعث افزایش وزن و بهبود فرم شما می شود. برای اطمینان از اینکه کالری اضافی به عضلات و نه فقط سلول های چربی شما می رسد، باید 2 تا 4 بار در هفته به باشگاه بروید.

چه زمانی و چگونه غذا بخوریم

افزایش وزن پایدار بدون تجدید نظر در رژیم غذایی و اصلاح بیشتر آن امکان پذیر نیست. افزایش توده با وجود مواد مغذی اضافی در بدن اتفاق می افتد. با این حال، اگر غذا کنترل نشده باشد، چین های چربی روی بدن ظاهر می شوند، که به طور قابل توجهی شکل را خراب می کند. برای جلوگیری از این امر، باید رژیم غذایی خود را کنترل کنید و تمرینات قدرتی انجام دهید.

نحوه افزایش وزن برای یک دختر در خانه - رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای پر انرژی را رعایت کنید. اینها غذاهایی هستند که نسبت به وزنشان کالری بالایی دارند. شما باید حداقل 4 بار در روز غذا بخورید، اندازه وعده ها نیز افزایش می یابد. اگر کالری کافی نباشد، نمی توانید در مدت زمان کوتاهی وزن اضافه کنید.

یک میان وعده شبانه به بهبودی شما کمک می کند، اما معده خود را بیش از حد شلوغ نکنید.مصرف لبنیات با درصد چربی بالا در شب توصیه می شود. مصرف پروتئین برای افزایش توده عضلانی لازم است، نه فقط چربی. غذاهای کربوهیدراتی باید در صبح در منو گنجانده شود.

چه بخوریم: غذا

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که چگونه یک دختر در خانه وزن اضافه کند. آنها خوردن غذاهای پر کالری را توصیه می کنند.

در اینجا چند غذای پرانرژی مناسب برای افزایش وزن آورده شده است:

بهتر است در هر وعده غذایی مقدار زیادی پروتئین، چربی و کربوهیدرات مصرف کنید.

منوی نمونه برای یک هفته

یک منوی درست و متعادل نه تنها به شما امکان می دهد در کمترین زمان ممکن وزن اضافه کنید، بلکه آن را حفظ کنید. این نوع رژیم غذایی برای دختران دلیل خوبی برای فراموش کردن همه ممنوعیت ها و نوازش کردن خود با غذاهای پرکالری خواهد بود.

دوشنبه

سهشنبه

چهار شنبه

پنج شنبه

جمعه

شنبه

یکشنبه

نکته اصلی در افزایش وزن رژیم غذایی و غذا است.

هنگام تهیه منو چه نکاتی را باید در نظر گرفت

مهمترین چیز هنگام تهیه منو برای افزایش وزن سریع این است که همه وعده های غذایی باید پر کالری باشند.و حاوی ویتامین ها و اسیدهای آمینه است. وزن قطعات 2.5 برابر افزایش می یابد. مصرف میان وعده قبل از خواب نیز توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود و لبنیات و محصولات گوشتی باید دارای بالاترین میزان چربی باشند.

این جدول کالری به شما کمک می کند تا منویی ایجاد کنید که وزن اضافه کردن دختر را در خانه آسان کند.

مشکل این است که افرادی که رژیم غذایی با منوی یکنواخت دارند، بسیار بیشتر در معرض فشار عصبی و خستگی هستند. بنابراین، منوی افزایش وزن بدن باید با انواع مختلف غذاها، با استفاده از ادویه ها، سس ها و چاشنی ها متنوع شود. هرچه غذا لذیذتر باشد، خوردن مقدار زیادی از آن آسان تر است.

چگونه با متابولیسم سریع وزن اضافه کنیم؟

با رعایت قوانین ساده، می توانید در مدت زمان کوتاهی متوجه نتیجه مثبت شوید.

قوانین افزایش وزن برای گاستریت

بیماری های دستگاه گوارش کار افزایش وزن را پیچیده می کند، اما پیروی از قوانین ساده برای افزایش وزن با گاستریت این کار را تسهیل می کند:

مکمل های ورزشی برای افزایش سریع وزن

مکمل های افزایش وزن کالری هایی را برای بدن فراهم می کنند که به ایجاد تعادل انرژی مثبت کمک می کند. اگر مشکل وزن دارید، 1000 کالری اضافی در روز وزن شما را به سرعت افزایش می دهد. با این حال، انتخاب یک داروی واقعاً با کیفیت و مناسب دشوار است.

آمینو اسید

اسیدهای آمینه در ساخت توده عضلانی در بدن انسان نقش دارند. بدن انسان بیشتر آمینواسیدها را به تنهایی تولید می کند، اما آمینو اسیدهایی وجود دارند که نمی توانند در بدن سنتز شوند. آنها باعث افزایش سریع وزن می شوند و اثر مقوی دارند.

پروتئین

پروتئین های سنتز شده (پروتئین ها) رشد توده عضلانی را تسریع می کنند و در عین حال میزان چربی بدن را کاهش می دهند.هرچه اسیدهای آمینه بیشتری در زنجیره پروتئین گنجانده شود، کیلوگرم سریعتر و بهتر به دست می آید.

گینر

ترکیب گینر، علاوه بر ترکیبات پروتئینی، شامل اجزای حاوی کربوهیدرات برای افزایش سریعتر جرم است. این یک درمان عالی برای افرادی است که به سختی وزن اضافه می کنند. یک گینر، بر خلاف پروتئین، باعث رشد کلی توده می شود، نه فقط بافت عضلانی.

تولید کنندگان همچنین مجتمع های ویتامین و مواد معدنی را در مکمل های ورزشی برای بهبود اثر کلی محصول قرار می دهند.

قرص های افزایش وزن - چه چیزی بنوشید

قرص های افزایش وزن به دو گروه تقسیم می شوند. گروه اول شامل آماده سازی های حاوی ترکیبات پروتئینی، پروتئین ها و مجتمع های مختلف ویتامین است. این نوع دارو را می توان بدون نسخه بدون نسخه خریداری کرد.

داروهای گروه 1:

گروه دوم داروها مخلوطی از هورمون هایی هستند که باعث افزایش اشتها و حفظ وزن بدن می شوند. تنها در موارد شدید، زمانی که جرم کل در سطح بحرانی است، منصوب می شود. مصرف داروهای حاوی هورمون به تنهایی می تواند عوارض جانبی جدی ایجاد کند.

داروهای گروه 2:

دگزامیتازوناین دارو علاوه بر افزایش حجم عضلانی، دارای اثرات ضد التهابی است، اما عوارض جانبی زیادی دارد.
دیابت.ترشح انسولین در بدن را افزایش می دهد. اگر تمام دستورات پزشک را رعایت کنید، این دارو به افزایش وزن شما کمک می کند و همچنین خطر عوارض ناخواسته افزایش وزن سریع را کاهش می دهد.
دوفاستونباعث افزایش وزن سریع می شود.

داروهای مردمی برای افزایش وزن

برای افزایش وزن، دختران در خانه می توانند به دستور العمل های طب سنتی مانند:

تمرینات افزایش وزن

تمرین در باشگاه باید بر اساس تمرینات پیچیده ای باشد که چندین گروه عضلانی را همزمان درگیر می کند. این تمرینات برای افزایش وزن سریع زنان مناسب است. ماهیچه‌ها از چربی متراکم‌تر هستند و با پمپاژ آن‌ها، وزن سریع‌تر افزایش می‌یابد.

اسکات... اسکات هالتر یکی از بهترین تمرینات تمرینی عضلات است. برای انجام این تمرین باید وزنه را طوری بلند کنید که پشت شانه خود میله را با دستان خود نگه دارید.
در صورت لزوم برای راحتی کار از اسپیسر استفاده کنید. شما باید به آرامی چمباتمه بزنید. پس از رسیدن به نقطه ای که باسن با زانو موازی می شود، به موقعیت شروع باز می گردد. اسکات به ساخت توده عضلانی در اندام تحتانی شما کمک می کند.

پرس هالتر... این تمرین به افزایش وزن در ناحیه سینه کمک می کند. با بلند کردن وزنه در حالت دراز کشیدن، نه تنها می توانید جرم را افزایش دهید، بلکه عضلات سینه ای را نیز اصلاح کنید.

ددلیفت... راه حل مناسب برای افزایش وزن و همچنین برای پیشگیری از بیماری های ستون فقرات. این تمرین را می توان با کشش روی یک میله افقی ترکیب کرد. پس از یک ماه تمرین سخت، نتیجه قابل توجه است.

تمریناتی برای عضلات شکم... این نوع ورزش بهتر است صبح ها انجام شود. با بالا بردن اندام ها از حالت مستعد، می توانید از شر چین های چربی خلاص شوید و آنها را با ماهیچه های الاستیک در شکم جایگزین کنید.

افزایش وزن بدن را می توان با افزایش توده عضلانی یا با افزایش مقدار بافت چربی به دست آورد. دختران لاغر در خانه باید به میانگین طلایی پایبند باشند. در اینجا قانونی وجود دارد که به شما کمک می کند تا سریع وزن پیدا کنید.

ویدئویی در مورد چگونگی افزایش وزن

نحوه افزایش وزن:

نحوه افزایش وزن و افزایش وزن سریع:

اولیا لیخاچوا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است :)

محتوا

کسانی که می خواهند به سرعت بهتر شوند، بسیار کمتر از کسانی هستند که رویای کاهش وزن را دارند، اما با کار دشوارتری روبرو هستند. یک رژیم غذایی نامتعادل برای افزایش وزن می تواند منجر به افزایش توده شود، عمدتاً به دلیل رسوب نامتناسب چربی در قسمت های خاصی از بدن، که می تواند شکل را تغییر دهد. اگر به چگونگی بهبود سریع علاقه دارید، به یاد داشته باشید: اجزای اصلی افزایش وزن مناسب یک رژیم غذایی شایسته و مجموعه ای از تمرینات بدنی خاص است. همچنین می توانید به داروهای مردمی متوسل شوید - جوشانده ها به افزایش اشتها کمک می کنند.

ویژگی های قدرت

تغذیه برای افزایش وزن باید پر کالری باشد، این واضح است. اگر کالری دریافتی روزانه برای یک زن معمولی 1500-2000 باشد، پس زنان لاغر با متابولیسم تسریع شده، برای افزایش وزن در صورت و بدن، باید دو برابر غذا بخورند - رژیم غذایی آنها باید 3000-4000 کالری داشته باشد. از روی عادت، هضم چنین تعدادی از غذاها دشوار است، بنابراین، برای افزایش وزن، بهتر است یک وعده غذایی جزئی ترتیب دهید که 1.5-2 ساعت بعد از هر وعده غذایی اصلی یک میان وعده را فراهم می کند.

به منظور بهبود سریع و آسیب رساندن به سلامت بدن یا عواقب ناخوشایند برای شکل، باید رژیم غذایی خود را متعادل کنید و قوانین زیر را رعایت کنید:

غذاهای مناسب را انتخاب کنید. صرف نظر از اینکه باید غذاهای پر کالری را ترجیح دهید، غذا باید سالم باشد: بهبود سریع به لطف غذاهای فست فود عاقلانه ترین تصمیم نیست. بهتر است به طور فعال در رژیم غذایی محصولات لبنی، آجیل، دانه ها، انواع مختلف گوشت (از جمله مرغ بدون چربی)، کره، حلوا، کلوچه ها، نان گنجانده شود.
شما نباید از همان روز اول پس از تصمیم گیری بهتر شوید، مقدار زیادی غذا بخورید. افزایش تدریجی کالری رژیم غذایی ضروری است. محاسبه کنید که چقدر باید بخورید تا به سرعت به نتیجه دلخواه بازگردید، در سه تا چهار روز به این مقدار غذا برسید.
برای تحریک اشتها، هر بار که می خورید یک لیوان آب میوه بنوشید.
برای اینکه غذاهای خورده شده بهتر جذب شوند، پس از صرف ناهار مقوی باید کمی استراحت کنید.
آب همچنین به بهبودی شما کمک می کند، بنابراین به اندازه کافی آب بنوشید (حدود ۲ تا ۳ لیتر در روز). رشد بافت چربی و عضلانی مانند تمام فرآیندهای بدن انسان با مشارکت آب صورت می گیرد.

برای بهتر شدن چه بخوریم - رژیم غذایی پر کالری

رژیم غذایی افرادی که می خواهند سریع وزن اضافه کنند باید بر اساس غذاهای غنی از کربوهیدرات و پروتئین باشد. اگر با هر وعده غذایی مکمل یکدیگر باشند، خوب است. بدون شکست، ماهی، گوشت، تخم مرغ، محصولات لبنی باید در رژیم غذایی کسانی که مایل به افزایش وزن هستند وجود داشته باشد. این غذا به خصوص سرشار از پروتئین است.

استفاده از شیک های پروتئینی به بهبود سریع شما کمک می کند: توصیه می شود هم از مخلوط های تجاری و هم از مخلوط هایی که خودتان تهیه کرده اید استفاده کنید. به عنوان مثال، این دستور: یک لیوان خامه، یک بسته پنیر دلمه، چند قاشق مرباخوری را بردارید و همه را در مخلوط کن کاملاً مخلوط کنید. خوشمزه و در عین حال سالم - دلیلی عالی برای نوازش کردن خود.

سالادها برای چاشنی با روغن زیتون، آفتابگردان یا سویا مفید هستند، زیرا این محصولات منابع غنی چربی هستند. اما نان سفید، سیب زمینی، ماکارونی، شیرینی، عسل، شکر حاوی مقدار کافی کربوهیدرات لازم برای بهبودی هستند. رژیم غذایی روزانه باید با توجه به در دسترس بودن مواد معدنی و ویتامین ها متعادل باشد. آنها تمام فرآیندهای بدن را بهبود می بخشند، اشتها را بهبود می بخشند، به افزایش سریع وزن کمک می کنند.

منوها و دستور العمل های هفته برای مردان و زنان

برای افزایش وزن سریع، مردان و زنان می توانند غذاهای مشابهی بخورند، اما مقدار آن متفاوت خواهد بود، زیرا بدن مرد انرژی بیشتری صرف می کند، به این معنی که برای افزایش وزن به کالری بیشتری نیاز دارد. ما یک رژیم غذایی متعادل را برای این هفته برای کسانی که می خواهند به سرعت بهبود پیدا کنند، مورد توجه شما قرار می دهیم.

روز اول و پنجم رژیم غذایی که قرار است با کمک آن بهتر شوید.

صبح: فرنی گندم با مرغ، پنیر و ساندویچ ژامبون، قهوه.
میان وعده: آجیل، کلوچه.
ناهار: سوپ نخود، سیب زمینی پخته با گوشت، سالاد سبزیجات با کره.
عصرانه: تخم مرغ همزده با پنیر، قارچ و گوشت، چای.

روز دوم و ششم: برای بهتر شدن باید زیاد بخورید.

صبح: بلغور جو دوسر در شیر، یک ساندویچ با کره و پنیر، کاکائو یا قهوه.
میان وعده: میوه، نان.
ناهار: هودج، ماکارونی با گوشت خوک، کمپوت.
عصر: گوشت مرغ با ظرف کناری، پنیر یا پای، یک فنجان چای.

روزهای سوم و پنجم منوی متنوعی را ارائه می دهند که هدف آن این است که شما را به سرعت بهبودی مورد نیاز خود برسانید.

صبح: فرنی گندم سیاه با کره، ساندویچ ژامبون، چای یا قهوه با عسل، شکر.
میان وعده: سیب، موز، ماست چرب.
ناهار: گاوزبان اوکراینی با گوشت، سیب زمینی با ماهی سرخ شده، کمپوت
عصرانه: پلو با گوشت گاو، شیرینی، آجیل، نوشیدنی شیرین دلخواه.

روز چهارم که نوعی تخلیه بار در مسابقه برای بهتر شدن محسوب می شود.

صبح: سیب زمینی و گوشت بدون چربی، کاکائو با شیر، ساندویچ پنیر.
میان وعده: بیسکویت یا نان نان با چای.
ناهار: سوپ نخود با گوشت، کوفته ها، میوه ها، کمپوت شیرین.
عصر: ماکارونی با گوشت سرخ شده، چند تخم مرغ آب پز، چای شیرین یا شیر.

تمرینات موثر برای افزایش وزن سریع

بنابراین، افرادی که می خواهند بدانند چگونه می توانید به سرعت بهبود پیدا کنید و به سلامتی یا اندام خود آسیبی نرسانید، قطعاً باید به یاد داشته باشند که بدون ورزش بدنی کارساز نخواهد بود. همه این تمرینات بدنی به رشد ماهیچه ها کمک می کند ، خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد ، به این معنی که با کمک آنها می توانید به سرعت بهتر شوید و شکل خود را خراب نکنید. در اینجا لیستی از تمریناتی است که باید روزانه انجام دهید:

صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید و سپس به همان ترتیب خود را به حالت شروع پایین بیاورید. تمرینات بدنی را 25 تا 30 بار انجام دهید.
تمرین بعدی قیچی است. چند کفش سنگین بپوشید، به پشت دراز بکشید. دست ها را در امتداد بدن قرار دهید، کف دست ها را پایین بیاورید. سپس پاهای صاف خود را به آرامی بالا بیاورید، روی هم بزنید و سپس آنها را از هم باز کنید. بنابراین تمرین را 15-20 بار تکرار کنید.
بدون در آوردن کفش های سنگین، به تمرین بعدی بروید. پاهای خود را به طور متناوب بالا و پایین بیاورید و مانند قیچی عمودی را به تصویر بکشید. تعداد تکرار این تمرین بدنی 10-12 بار است.
روی زانوهای خود قرار بگیرید، دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. کف دست خود را روی زمین قرار دهید، بازوهای خود را خم کنید و سپس به آرامی آنها را صاف کنید. این تمرین را 10-15 بار انجام دهید.
روی پاهایتان بنشینید، جوراب ها را از هم جدا کنید، پاشنه ها را کنار هم بگذارید. سپس به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید، کمی بنشینید و زانوهای خود را به طرفین باز کنید. پس از آن، روی انگشتان پا حتی بالاتر بروید. سپس موقعیت شروع را بگیرید. تعداد تکرارهای تمرین 20-30 بار است.

چگونه می توان با داروهای مردمی وزن اضافه کرد؟

آیا می خواهید بدانید که چگونه به سرعت بهتر شوید؟ لازم است نه تنها رژیم غذایی و ورزش را متعادل کنید، بلکه به کمک داروهای مردمی نیز متوسل شوید. برخی از گیاهان به بهبود اشتها و تحریک هضم کمک می کنند. مهم است که آنها با نظم دادن به کل سیستم گوارشی به بهبود سریع کمک کنند، به این معنی که مزایای استفاده از آنها دو برابر است.

گل ذرت. جوشانده این گیاه اشتها را افزایش می دهد، به این معنی که به بهبودی سریع کمک می کند. برای تهیه آن، باید 10 گرم گل ذرت خشک را با یک لیوان آب جوش بریزید، به مدت 1 ساعت در یک مکان تاریک اصرار کنید. این آبگوشت باید سه بار در روز مصرف شود. برای از بین بردن مقداری تلخی آن می توانید شکر یا عسل اضافه کنید.
نعناع فلفلی برای افزایش اشتها نیز مفید است. لازم است 30 گرم از گیاه را با یک لیتر آب جوش بریزید، چند ساعت بگذارید. قبل از غذا یا بلافاصله بعد از غذا مصرف شود.
آویشن همچنین به بهبود سریع شما کمک می کند. 20 گرم از گیاه را برداشته، 500 میلی لیتر آب جوش بریزید و به مدت 2 ساعت در جای گرم بگذارید تا دم بکشد. هر بار قبل از غذا 100 گرم بنوشید.
زرشک خاصیت کلرتیک دارد، هضم غذا را بهبود می بخشد و اشتها را افزایش می دهد. برای بهتر شدن، جوشانده تهیه کنید: 2 قاشق غذاخوری میل کنید. قاشق از برگ ها و شاخه های گیاه را در یک فنجان بریزید و در 500 میلی لیتر آب جوش بریزید. حداقل 2 ساعت اصرار کنید، سپس صاف کرده و یک سوم لیوان را 30 دقیقه قبل از غذا بنوشید.

چگونه به سرعت برای یک دختر در خانه بهتر شویم