برای رویاپردازی آنچه می خواهید چه باید کرد. نحوه دیدن رویایی که می خواهید ببینید: برنامه ریزی رویا، رویه های لازم، آماده سازی، کنترل و مدیریت رویاها. خودمان را طوری برنامه ریزی می کنیم که بلافاصله پس از دیدن رویای سفارش داده شده از خواب بیدار شویم

کیفیت خواب خوب برای سلامتی مهم است. همچنین فرد خواب آلود روحیه خوبی دارد و برای یک روز پربار آماده است. اما اغلب اتفاق می افتد که فرد از خواب بیدار می شود. با اینکه 8 ساعت مقرر را بیش از حد می خوابید. و در همان زمان، بدن آرام نمی گرفت، حتی رویاهایی هم وجود نداشت. این مقاله در مورد چگونگی ساخت آن به گونه‌ای بحث می‌کند که رویایی داشته باشید، به چه نوع آمادگی و نگرش نیاز دارید.

برنامه

افراد با افزایش سن، یا به دلیل رویدادهای روز، تغییر سبک زندگی، مشکلات خواب دارند. برای داشتن یک رویا چه کاری باید انجام داد، متأسفانه همه نمی دانند. و برای این شما باید چند قانون ساده را دنبال کنید. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.

روال روزانه صحیح را دنبال کنید. از این گذشته ، بیهوده نیست که از کودکی به آنها آموزش داده می شود که قبل از ساعت 10 شب به رختخواب بروند و ساعت 7 صبح از خواب بیدار شوند. بنابراین بدن به رژیم عادت می کند. و در زمان مناسب، یک خواب کامل فرا خواهد رسید. علاوه بر این، این قانون باید در تعطیلات آخر هفته رعایت شود. بسیاری از مردم متوجه می شوند که تمام هفته ساعت 7 صبح، در یک روز تعطیل به تنهایی و بدون ساعت زنگ دار بیدار می شوند، در همان ساعت از خواب بیدار می شوند. شما نباید دوباره چشمان خود را با این جمله ببندید: "امروز یک روز تعطیل است، باید یک هفته بخوابید." این فقط به سردرد اضافه می کند. اما نشاط نه. بله، و در روز یکشنبه دیگر هیچ سوالی وجود نخواهد داشت که برای دیدن یک رویا چه باید کرد.

تهویه

خوابیدن در یک اتاق تهویه شده بسیار راحت تر و بهتر است. اگر فصل زمستان است، بهتر است نیم ساعت قبل از خواب اتاق خواب را تهویه کنید. خوب، اگر بیرون تابستان است و بیرون گرم است، می توانید شب ها پنجره را باز بگذارید. در اینجا باید یک مورد را در نظر گرفت، یعنی اگر شخصی در منطقه صنعتی یا نزدیک پارکینگ زندگی کند و مانند آن. واضح است که ارزش انتظار برای هوای تازه از خیابان را ندارد. تا ساعت 12 شب فقط صدا و جریان اگزوز و هوای آلوده وجود خواهد داشت. سپس پنجره باز را می توان با یک دستگاه تصفیه هوا جایگزین کرد.

شبا نمیتونه غذا بخوره

بهینه ترین آن یک شام سبک سه تا چهار ساعت قبل از خواب است. معده باید برای هضم تمام غذا قبل از استراحت شبانه وقت داشته باشد. در غیر این صورت، او در شب کار خواهد کرد، هرچند نه با قدرت کامل. بدن به طور کامل استراحت نمی کند. و بقایای غذای هضم نشده می تواند باعث بیماری های گوارشی شود. نوشیدن نوشیدنی های نشاط آور قبل از خواب توصیه نمی شود، شکلات بخورید (نشاط می بخشد). در غیر این صورت، اختلال خواب یا حتی بی خوابی تضمین شده است.

ملافه باید به درستی انتخاب شود. این است: نه تشک سخت و نه نرم. گزینه ایده آل یک تشک متوسط ​​سفت است. شما همچنین به یک بالش راحت و کوچک نیاز دارید، به طوری که گردن در طول شب استراحت کند. ملافه باید برای بدن خوشایند باشد و لباس خواب نباید مانع حرکات شبانه شود.

آمادگی برای خواب

بعد از ساعت 8 شب، تمام فعالیت های فعال و ذهنی را حذف کنید. بدن باید از قبل برای خواب آماده شود. و افزایش تحریک پذیری به سادگی به شما اجازه نمی دهد که به راحتی و به سرعت به خواب بروید. اگر کار ذهنی وجود داشته باشد، مغز زمانی برای استراحت به موقع نخواهد داشت و در اطلاعات دریافتی پیمایش می کند. این کار خواب را به تاخیر می اندازد.

کلاس ها

یک ساعت یا نیم ساعت قبل از خواب همان فعالیت های روزانه را وارد کنید. می توانید یک مجله بخوانید، به موسیقی گوش دهید (فقط آرام)، یا فقط با خانواده خود چت کنید. با گذشت زمان، بدن این اقدامات را به عنوان آمادگی برای خواب درک می کند و برای استراحت هماهنگ می شود.

اتاق خواب برای خواب

اتاق خواب باید فقط برای خواب و صمیمیت طراحی شود. تلویزیون، لپ تاپ، کامپیوتر - همه اینها برای اتاق خواب اضافی است. فقط باید برای هدف مورد نظر استفاده شود. سپس بدن در حال حاضر در سطح ناخودآگاه قرار دارد، فقط هنگام ورود به اتاق خواب برای خواب آماده می شود.

در طول روز به رختخواب نروید! اگر واقعاً می خواهید، می توانید بیش از نیم ساعت چرت بزنید. اگر هیچ اطمینانی وجود ندارد که بعد از 30 دقیقه امکان بیدار شدن وجود دارد، بهتر است رویا را برای عصر ذخیره کنید.

درست بیدار شو

اگر فرآیند بیداری به درستی انجام شده باشد، در شب هیچ مشکلی با نحوه ساخت آن وجود نخواهد داشت تا رویایی داشته باشید. بیدار شدن نباید ناگهانی باشد، به عنوان مثال، بسیاری با شنیدن زنگ هشدار بلافاصله از رختخواب بیرون می پرند. و باید به مدت سه دقیقه دراز بکشید، کشش دهید (به هر حال، جرعه جرعه نوعی ژیمناستیک است که برای بدن بسیار مفید است)، در این زمان می توانید خود را برای روز آینده آماده کنید.

برای داشتن رویا چه باید کرد؟

اگر مشکل به خواب رفتن ماهیت روانی داشته باشد، پس فرد بسیار هیجانی است و تمام اطلاعات یک روز قبل از خواب را پردازش می کند (این شامل حوادث در محل کار، داده های اخبار و غیره می شود). ممکن است برای یک دانش آموز نیز اتفاق بیفتد. از آنجایی که مقدمات اصلی مطالعه را در عصر انجام می دهد. مشکل به خواب رفتن در فردی که کارش با بار ذهنی زیادی همراه است نیز پیش می آید. در چنین افرادی، بی خوابی یک اتفاق رایج است. و برای اینکه مشکلی در نحوه ساختن آن برای داشتن یک رویا وجود نداشته باشد، باید چند قانون اضافی اضافه کنید:

• موسیقی آرامش بخش اجباری قبل از رفتن به رختخواب، تماشای یک ویدیوی آرام در مورد طبیعت.
• در هر آب و هوایی مفید است. راه رفتن است نه دویدن پیاده روی آسان مفید است. اگر در نزدیکی منطقه جنگلی وجود دارد، می توانید در آنجا پیاده روی کنید.
• انجام یک ماساژ آرامش بخش در عصرها خوب است. ژست های آرامش بخش را نیز می توان بررسی کرد. اجازه دهید بدن کاملاً آرام شود و استرس را از بین ببرد. به عنوان مثال، چنین فعالیتی: به طور همزمان تمام عضلات را به مدت 4-5 ثانیه تحت فشار قرار دهید و سپس کاملاً شل کنید. برای متقاعد کردن، می توانید این کار را روی دست خود انجام دهید، آن را صاف کنید و سپس استراحت کنید. آرامش 100٪ خواهد بود. در مورد بدن نیز همین اتفاق می افتد.
• حمام کردن با گیاهان آرامش بخش
• اتاق خواب را با رایحه های دلپذیر پر کنید (اینها روغن های نعناع، ​​گل رز، اسطوخودوس، سدر، ریحان هستند). یا آن را با یک پد گیاهی جایگزین کنید.
• قبل از خواب دمنوش های آرام بخش یا شیر گرم با کمی عسل بنوشید.
• قبل از خواب هیچ اطلاعات غیرضروری نداشته باشید، مثلاً اخبار عصر را تماشا نکنید.

موقعیت های خواب

نقش مهمی برای خواب توسط وضعیت هایی که در آن فرد به خواب می رود ایفا می کند. بنابراین، اگر علاقه مند هستید که چگونه آن را طوری بسازید که رویایی داشته باشید، باید موقعیت های خوبی برای یک استراحت شبانه بدانید. اگرچه ایده آل وجود ندارد. اما آنها را می توان به ترتیب کاهش سودمندی مرتب کرد.

• بهترین حالت در پشت است. در این حالت تمام عضلات شل می شوند. حتی ماهیچه های صورت یعنی چین و چروک های اضافی صورت ظاهر نمی شود. اگرچه این وضعیت برای زنان باردار از سه ماهه دوم بارداری و برای افراد مسن (از آنجایی که اغلب بیماری های ستون فقرات دارند) مناسب نیست.
• حالت خوابیدن به پهلو راحت ترین حالت است. هیچ باری روی ستون فقرات وارد نمی شود. اگر به پشت دراز بکشید، اغلب خروپف می کنید. اگر به پهلو بچرخید، خروپف متوقف یا کاهش می یابد. همچنین برای زنان باردار راحت است (و این تنها حالت خوابیدن است که معده دیگر کوچک نیست). اما باز هم باری بر اندام های داخلی وارد می شود. اگر به پهلوی چپ بخوابید، بر قلب بار است، در پهلوی راست، بر کبد بار وارد می شود.
• بدترین حالت خوابیدن روی شکم شماست. در اینجا همه اندام های داخلی رنج می برند، ماهیچه ها در تنش هستند، چین و چروک ها زودتر ظاهر می شوند. تنها مزیت عدم وجود کامل خروپف است.

همچنین دستگاه های مختلفی برای بهبود وضعیت خواب وجود دارد. و اینها نه تنها تشک، بلکه بالش های مخصوص نیز هستند.

وقت خوابه

زمان خواب نیز مهم است. هنوز توافق نظری در مورد میزان خواب مورد نیاز یک فرد وجود ندارد. اما اگر میانگین حسابی را بگیریم 7 ساعت کافی است. زمان مطلوب برای به خواب رفتن 22 ساعت است. یک علم کامل وجود دارد که چه زمانی، چه رویاهایی غالب است. بر اساس آن زمان بهینه برای به خواب رفتن و بیدار شدن محاسبه می شود.

پیروی از روال روزانه برای استراحت شبانه برای قشر کارگر بسیار دشوارتر است. از آنجایی که برنامه های شیفت وجود دارد. در چنین مواردی است که وقفه در خواب ایجاد می شود. اما حتی در اینجا می توانید راهی برای خروج پیدا کنید. اونوقت کدوم؟ برای داشتن یک رویا چه باید کرد؟ شما به سادگی می توانید قوانین اضافی نوشته شده در بالا را دنبال کنید. و همچنین یک تمرین مفید برای سریع به خواب رفتن وجود دارد - به پشت دراز بکشید، چشمان خود را ببندید و آنها را برای حداقل یک دقیقه بچرخانید، اما نه بیشتر از سه دقیقه. این روش کار می کند زیرا بدن در هنگام خواب عمیق به این شکل است. بنابراین، مغز به سادگی درک می کند که بدن در حال خواب است. سپس یک خواب سریع وجود دارد.

کمی در مورد رویاها

وقتی انسان می خوابد، خواب می بیند. گاهی اوقات خواب های خوبی می بینید و نمی خواهید بیدار شوید. و گاهی اوقات فقط یک کابوس در تمام طول شب است. و یک سوال منصفانه مطرح می شود: "چگونه یک رویای خوب بسازیم؟". برای شروع، قبل از رفتن به رختخواب، باید کاملاً آرام باشید و از هر گونه فکر و هیچ اطلاعات منفی دست بردارید. شما می توانید یک کارتون مثبت از کودکی تماشا کنید یا فقط گوسفند بشمارید. اتاق باید تاریک و ساکت باشد. بدون صدای اضافی از اتاق بعدی. البته هوای تازه، دمای هوا ترجیحا بیشتر از 25 درجه نباشد. اگر قبل از به خواب رفتن چنین شرایطی را ایجاد کنید، قطعاً کابوس نخواهید دید.

چگونه به رویایی که می خواهید برسید؟ ابتدا باید تصمیم بگیرید که چه موضوعی را می خواهید رویا ببینید. سپس باید کاملاً استراحت کنید و با احساسات مثبت (حمام کردن، نقاشی کشیدن، بافتن و غیره) شارژ شوید. مرحله بعدی نمایش کامل رویای مورد نظر، بدون شرح طرح و جزئیات، بلکه فقط تصویر کلی خواهد بود. اگر می خواهید رویای دریا را ببینید، پس باید بوی باد دریا را به خاطر بسپارید. اگر می خواهید محبوب خود را ببینید، می توانید صدای او، بغل کردن، بوییدن او را به خاطر بسپارید. رویای مورد نظر را روی کاغذ انتقال دهید. اعتقاد بر این است که مغز آنچه نوشته شده را بهتر به خاطر می آورد. لازم نیست کل رویا را به طور کامل نقاشی کنید، بلکه فقط اجزای آن را نقاشی کنید. مثلاً رویای دریا. می نویسیم: ساحل، دریای شور، خورشید، هر چیزی که با دریا همراه است. پس از آن، می توانید به رختخواب بروید، اما بلافاصله به خواب نروید. باید دوباره رویای مورد نظر را تصور کنید. پس از آن، می توانید به تدریج وارد دنیای رویاها شوید.

نبوی

برای دیدن رویای نبوی چه باید کرد. در اینجا باید همان دستورالعمل هایی را که برای یک خواب خوب دنبال می کنید، دنبال کنید. به عنوان مثال، من می خواهم در خواب ببینم که فردا چگونه یک جلسه مهم برگزار می شود. همچنین باید روی آن تمرکز کنید و استراحت کنید. تصور کنید که جلسه ممکن است چگونه پیش برود، اما بدون جزئیات. آنچه را که نیاز دارید روی کاغذ بنویسید. و سپس می توانید با خیال راحت برای خواب آماده شوید. به شما توصیه می کنیم خواب های نبوی را در صبح بنویسید. بنابراین، باید یک تکه کاغذ و یک خودکار از قبل آماده کنید.

نتیجه

حالا می دانید برای دیدن یک رویای نبوی چه باید کرد. اگر تمام قوانین را رعایت کنید، نه فقط یک بار، بلکه هر روز، پس از یک ماه می توانید خواب خود را مرتب کنید. شما باید همه چیز را به تدریج انجام دهید و عجله نکنید. ابتدا روند به خواب رفتن را تثبیت می کنیم. و تنها پس از آن ما یاد می گیریم که رویاهای جالب را سفارش دهیم.

رویاها بخش بسیار مهمی از زندگی همه افراد بدون هیچ استثنایی است. تاکنون دانشمندان در حال مطالعه رویاها و تاثیر آن بر افراد بوده اند، اما کارشناسان هنوز این موضوع را به طور کامل درک نکرده اند.

شخصی بر این باور است که مغز حتی در یک فرد خواب نیز به کار خود ادامه می دهد و در رویا تجزیه و تحلیلی از آنچه که شخص در طول روز دیده، احساس کرده، تجربه می کند. برخی از افراد به رویاها معنای عرفانی تری می دهند و معتقدند که آنها تجسم نگرانی ها، افکار و آرزوهای پنهانی هستند. مردم عادی، به عنوان یک قاعده، هیچ اهمیتی برای رویاها قائل نیستند، با این حال، متخصصان رویا، که به آنها خواب شناس و همچنین باطنی شناسان گفته می شود، معتقدند که شما فقط باید یاد بگیرید که چگونه آنها را رمزگشایی کنید.

هر فردی که رویاهایی داشته است حداقل یک بار به این سوال فکر کرده است که چگونه آن را بسازید تا رویایی که می خواهید داشته باشید و سپس آن را به خاطر بسپارید. رویاهایی که پس از بیدار شدن فراموش نشده اند را می توان رمزگشایی کرد، شاید آنها نوعی هشدار یا اشاره باشند.

• چگونه به رویایی که می خواهید برسید؟

در زمان های قدیم شناخته شده بود که سفارش دادن رویایی که به حل هر مشکل یا سؤالی کمک می کند چقدر مهم است. برخی از افراد در حالت خواب حتی سخت ترین موقعیت ها را حل می کردند، دانشمندان در خواب فرمول ها را می دیدند، شاعران نکاتی را برای نوشتن اشعار جدید می دیدند و مندلیف در خواب میز معروف را می دید که به افتخار او نام داشت.

بنابراین، برای کسانی که به این سوال فکر می کنند که چگونه رویای مورد نظر خود را بسازید، ابتدا باید خود را برای رویاهای خاص برنامه ریزی کنید، باید یک دفترچه یا دفتر خاطرات کوچک در کنار تخت و همچنین یک خودکار قرار دهید.

در عصر، توصیه نمی شود که خود را با هر گونه تجربه عاطفی، حتی مثبت، زیاد بارگذاری کنید، باید خوب استراحت کنید. کسانی که می خواهند رویای مورد نیاز را ببینند باید از یک شام مقوی صرف نظر کنند، بهتر است عصر چیزی سبک بخورند، کفیر نه چندان چرب یا ماست طبیعی بنوشند. قبل از رفتن به رختخواب می توانید نوعی سرگرمی آرامش بخش مانند بافتنی یا گلدوزی انجام دهید، توصیه می شود چهل دقیقه قبل از خواب حمام کنید، اما آب موجود در آن نباید گرم باشد، بلکه گرم باشد.

درست قبل از رفتن به رختخواب، باید سوالی را که بیش از همه شما را نگران می کند از خود بپرسید، اما باید برای این واقعیت آماده باشید که پاسخ ممکن است مستقیم نباشد، بلکه در قالب نشانه باشد. این نشانه ها باید توسط شخصی که می خواهد در خواب پاسخی دریافت کند رمزگشایی شود.

رویای شما باید بلافاصله پس از بیدار شدن در یک دفترچه یادداشت شود، زیرا برخی از رویاها معمولاً در عرض پنج یا ده دقیقه فراموش می شوند. به همین دلیل است که یک خودکار و یک دفترچه یادداشت باید در کنار تخت باشد تا بتوانید تمام جزئیات مهم را یادداشت کنید.

رویاها می توانند تأثیر قابل توجهی بر زندگی داشته باشند. آنها امیدها و ترس های ما مربوط به آینده را منعکس می کنند و در رویاها نیز به گذشته باز می گردیم. اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه رویاهای شفاف ببینید (یعنی کنترل کنید چه اتفاقی در رویا می افتد و بفهمید که همه اینها یک رویا است) یا به دنبال یادگیری این هستید که چگونه می توانید رویاهای دلپذیرتری داشته باشید، کارهای خاصی وجود دارد که باید در طول روز انجام دهید. و قبل از خواب در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه رویاها را کنترل کنید.

مراحل

چگونه رویاهای خوشایند داشته باشیم

زودتر به رختخواب رفتن.مطالعه‌ای در سال 2011 برای خواب و ریتم‌های بیولوژیکی نشان داد که دانش‌آموزانی که دیر درس می‌خواندند نسبت به کسانی که زودتر به رختخواب می‌رفتند، خواب‌های خوشایند کمتری می‌بینند. اگر می خواهید خواب های خوبی ببینید، سعی کنید حداقل یک ساعت زودتر به رختخواب بروید تا ببینید آیا این روی ماهیت رویاهای شما تأثیر می گذارد یا خیر.

مراقب رژیم غذایی خود باشیدکابوس ها می توانند به دلایل زیادی ایجاد شوند، از جمله غذا در شب، الکل، کافئین و تنباکو. اگر اغلب خواب های بد می بینید، سعی کنید این مواد را کاهش دهید و 2 تا 3 ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید. این به بدن شما اجازه می دهد قبل از رفتن به رختخواب غذا را هضم کند و بسیار آرام تر خواهید بود.

• اگر در مورد یادگیری نحوه دیدن رویاهای خوشایند جدی هستید، باید نوشیدن قهوه را در بعدازظهر متوقف کنید. ممکن است تصمیم بگیرید که انرژی کافی ندارید، اما در غیر این صورت خوابیدن در شب برای شما دشوارتر خواهد بود.
• ممکن است به نظر برسد که یک لیوان شراب قبل از خواب به شما کمک می کند به خواب بروید، اما اینطور نیست - خواب شما بی قرار خواهد بود. اگر فردی بی قرار بخوابد، کنترل رویاها دشوارتر می شود.
• همچنین قبل از خواب از مصرف شکر اجتناب کنید. باعث تحریک بیش از حد می شود و خواب را مختل می کند.

1. با استرس مبارزه کنید.اغلب، خواب های بد بازتاب استرس و اضطرابی است که فرد در طول روز تجربه می کند. سعی کنید هنگام دراز کشیدن در رختخواب به مشکلات فکر نکنید. بهتر است استراحت کنید و چیزهای خوشایند را به خاطر بسپارید. هر چه بیشتر برای صلح تلاش کنید، رویاهایتان خوشایندتر خواهد بود.

   زمان خواب خود را آرام تر کنید.مهم است که قبل از رفتن به رختخواب استراحت کنید. به عنوان مثال، می توانید چای گیاهی بنوشید، کتاب بخوانید و سپس رویاهایتان به احتمال زیاد شما را نمی ترساند یا باعث اضطراب نمی شوید. چیزی را پیدا کنید که به شما کمک کند راحت تر بخوابید و به آن پایبند باشید. سعی کنید قبل از به خواب رفتن تمام افکار بد را از خود دور کنید.

   گل رز را در اتاق خواب قرار دهید.مطالعه ای انجام شد که در آن از زنان خواسته شد به مدت 30 شب در یک اتاق با گل رز بخوابند. معلوم شد که آنها خواب های خوشایندتر از حد معمول دیده اند. اعتقاد بر این است که بوی گل باعث ایجاد احساسات مثبت می شود و این روی رویاها تأثیر می گذارد.

   • می توانید از روغن های معطر گل رز، شیر بدن یا شمع های معطر استفاده کنید. یادتان باشد قبل از رفتن به رختخواب شمع ها را فوت کنید، در غیر این صورت مملو از آتش است.

2. از تکنیک MILD استفاده کنید.استفان لابرگ از دانشگاه استنفورد، بنیانگذار موسسه رویای شفاف، تکنیکی به نام MILD (القای یادگاری رویاهای شفاف - Eng. القای یادگاری رویاهای شفاف) که یکی از موثرترین راه ها برای ورود به حالت رویای شفاف به حساب می آید. در اینجا چیزی است که شما باید انجام دهید:

   • وقتی به رختخواب می روید، به خود بگویید که رویاها را به خاطر خواهید آورد.
   • فکر کنید که سعی خواهید کرد درک کنید که در حال خواب دیدن هستید و آنچه را دیدید به خاطر بسپارید.
   • تصور کنید در خواب چه کاری می خواهید انجام دهید (مثلاً پرواز کنید یا برقصید).
   • دو مرحله قبل را تا زمانی که به خواب بروید تکرار کنید.
   • از این تکنیک استفاده کنید تا زمانی که یاد بگیرید رویاها را کنترل کنید.

3. از کابوس ها خلاص شوید.خیلی سخت است، اما باید سعی کنید پایانی متفاوت برای کابوس تصور کنید. اگر اغلب خواب فرد ترسناکی را می بینید که به خانه شما می آید، تصور کنید که توانستید او را از خود دور کنید یا او به تنهایی رفت. کابوس هر چه باشد، راهی برای بیرون آمدن پیروز از موقعیت پیدا کنید تا توپ آب شود.

   • اگر اغلب به آن فکر کنید، مقاصد خود را یادداشت کنید و حتی آنها را با صدای بلند بیان کنید، می توانید ذهن خود را برای رسیدن به هدف برنامه ریزی کنید.

مدیریت خواب

1. هنگامی که متوجه شدید که خواب می بینید، به تدریج شروع به مدیریت خواب خود کنید.وقتی مطمئن شدید که خواب هستید، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید - به این ترتیب شانس خود را برای بیدار نشدن در همان لحظه افزایش می دهید. آرام بمانید، خود را در دنیای رویاها غوطه ور کنید و کم کم شروع به مدیریت چیزهای کوچک کنید تا به مرور زمان به سمت چیزهای پیچیده تر بروید.

   • می توانید سعی کنید صحنه را تغییر دهید یا فقط در فضا حرکت کنید. شما می توانید اشیا را لمس کنید و اشیا را ظاهر یا ناپدید کنید.

2. مدیریت خواب خود را شروع کنید.هنگامی که احساس می کنید قبلاً یاد گرفته اید که چگونه روند خواب را تغییر دهید، سعی کنید کارهای مختلفی را در خواب انجام دهید. بلند شوید، سعی کنید افراد مختلف را ببینید، محیط را کاملاً تغییر دهید، مکان‌هایی را از دوران کودکی خود تصور کنید یا حتی به گذشته سفر کنید. همانطور که یاد می گیرید وقایع را در رویاهای خود کنترل کنید، آنچه را که می خواهید بیشتر ببینید خواهید دید.

   • پس از بیدار شدن، رویای خود را بنویسید. لحظه‌ای را که متوجه شدید رویای شفاف می‌بینید را یادداشت کنید و تمام فعالیت‌هایی را که می‌توانید انجام دهید و نمی‌توانید انجام دهید، ثبت کنید. اگر چیزی وجود دارد که هرگز در خواب موفق نمی شوید (مثلاً پرواز)، به این فکر کنید که چه چیزی شما را متوقف می کند.

3. هر از گاهی به خود یادآوری کنید که خواب می بینید.وقتی فهمیدید که همه چیز در رویا اتفاق می افتد، فراموش نکنید که در خواب تکرار کنید. اگر این کار را نکنید، می توانید فراموش کنید که واقعا کجا هستید، بنابراین دیگر توانایی کنترل اتفاقات را نخواهید داشت. اگر خواب را به خود یادآوری کنید، می توانید وضعیت را بهتر مدیریت کنید.

4. پرواز.اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه رویای شفاف را ببینید، پرواز را در خواب تمرین کنید. در ابتدا، احتمالاً موفق نخواهید شد، اما می توانید روی آن کار کنید. به خود بگویید که اکنون می خواهید پرواز کنید و این آگاهی شما را برای این عمل آماده می کند. می توانید در یک دایره راه بروید، دستان خود را تکان دهید، بپرید. هنگامی که شروع به موفقیت می کنید، می توانید در بالای زمین شناور شوید و سپس پرواز کنید.

   • وقتی پرواز می کنی، به خودت و اینکه ممکن است شک نکن. اگر پر از شک و تردید هستید، واقعا نمی توانید پرواز کنید. اگر احساس کردید در حال پایین آمدن هستید، از زمین فشار بیاورید و دوباره بلند شوید.
   • اگر می دانید که خواب می بینید و کنترل خواب خود را از دست می دهید، دستان خود را مالش دهید یا در یک مکان به اطراف بچرخید.
   • بررسی کنید که آیا هر روز می خوابید یا خیر. این کار را در طول روز انجام دهید تا ضمیر ناخودآگاه خود را آموزش دهید.
   • سعی کنید به طور منظم رویاهای شفاف ببینید. ممکن است سالها طول بکشد تا یاد بگیرید چگونه رویاهای خود را کنترل کنید، پس به خودتان زمان بدهید.
   • سعی کنید قبل از خواب مدیتیشن کنید. مدیتیشن به شما این امکان را می دهد که آرام شوید و شانس رویاهای شفاف را افزایش می دهد.
   • سعی کنید مدام به رویای مورد نظر فکر کنید، حتی قبل از رفتن به رختخواب.
   • به طور کامل روی چیزی که می خواهید در خواب ببینید تمرکز کنید، نه روی روند واقعی به خواب رفتن. این به شما این امکان را می دهد که به طور طبیعی و بدون هیچ تلاشی بخوابید.
   • اگر آرام باشید، وقتی چیزی می‌خارد یا می‌خواهید بچرخید، احساس می‌کنید به خواب می‌روید. سعی کنید این احساسات را نادیده بگیرید و با چشمان بسته دراز بکشید و به مشکلات فکر نکنید. با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که بین خواب و بیداری به حالت خاصی دست یابید که به شما امکان می دهد رویاها را کنترل کنید.
   • بسیاری از افراد تمایل طبیعی به دیدن رویاهای شفاف دارند و با کمی تمرین به راحتی این کار را انجام می دهند. دیگران باید برای مدت طولانی روی این مهارت کار کنند، پس صبور باشید.
   • سعی کنید در خواب زور نزنید، در غیر این صورت احتمال بیدار شدن زیاد است. آرام باشید و آرامش خود را حفظ کنید.

تعبیر خواب نحوه ساختن رویا

اعتقاد بر این است که وقتی انسان به خواب می رود، قطعاً خوابی می بیند.. اما آیا فرد خوابیده در لحظه بیداری آن را به خاطر می آورد؟

چگونه یک رویا را به حقیقت تبدیل کنیم، چگونه خود را مجبور کنیم آنچه را که در دید در شب ظاهر می شود به یاد بیاوری؟

رویاهای مختلف

چه چیزی باعث رویاهای شبانه می شود

وقتی شخصی می خوابد ممکن است بینایی های مختلفی داشته باشد. آنها می توانند خوشایند باشند، احساسات شادی را به جا بگذارند، یا می توانند بترسانند، شما را با عرق سرد از خواب بیدار کنند.

چگونه یک رویا را رزرو کنیم

مردم اغلب علاقه مند هستند که چگونه این کار را انجام دهند تا چشم انداز خاصی را برای خود سفارش دهند. آیا رسیدن به رویایی که می خواهید ببینید امکان پذیر است؟

روش شماره 1

به اندازه کافی عجیب، اما برای دیدن یک رویا، ابتدا باید بخوابید. در اصل، برای هر کسی روشن است. درست است، همه مردم نمی دانند چگونه این کار را به درستی انجام دهند. پزشکان به شما توصیه می کنند قبل از رفتن به رختخواب پیاده روی کنید، اتاق را تهویه کنید. هوای اتاقی که می خوابید باید خنک و ترجیحا مرطوب باشد.

اعتقاد بر این است که فردی که در طول روز خسته است به خوبی به خواب می رود. اما باید به خاطر داشت که خستگی بیش از حد می تواند به نتیجه کاملا معکوس منجر شود. این به ویژه در مورد زمانی که شما از نظر ذهنی بیش از حد خسته هستید صادق است.

روش شماره 2

خواب مناسب ضروری است

هم پزشکان و هم روانشناسان توصیه می کنند که خوابیدن آرام باشد. شما باید به آرامی وارد حالت استراحت شوید و همچنین به آرامی از آن خارج شوید.

وقتی برای استراحت دراز می کشید، فوراً به خواب نروید، یک کتاب دلپذیر بخوانید. خود را از احساسات منفی محدود کنید، اخبار را تماشا نکنید. برای بسیاری بهتر است یک فیلم دلپذیر تماشا کنند، به یک داستان مثبت گوش دهند، موسیقی آرامش بخش.

احساسات مثبت دریافت شده در طول روز نیمی از نبرد هستند. به احتمال زیاد رویایی که در شب برای شما ظاهر می شود مثبت باشد.

خواب یعنی چی

این عقیده وجود دارد که وقتی به خواب می رویم، یک مرگ کوچک را تجربه می کنیم. روح ما به سطح کاملاً متفاوتی می رود و ناخودآگاه می تواند چیزهایی را ببیند که در لحظه بیداری در دسترس نیستند.

بیداری آرام به حفظ آنچه دیده کمک می کند

چشم انداز ها می توانند لحظات تجربه شده را منعکس کنند، سرنخ هایی به ما بدهند، حتی ایده های جدیدی را در اختیار ما قرار دهند. مثالی مانند جدول تناوبی را فراموش نکنید. در لحظه خواب بود که به سر دانشمند بزرگ آمد.

برای دیدن رویاها نیازی به انجام مراسم خاصی نیست. آنها به هر حال برای شما ظاهر می شوند. خواب بیننده چیزی به خاطر نمی آورد و معتقد است که مطلقاً هیچ خوابی ندیده است؟ به گفته دانشمندان، او به سادگی از خواب بیدار می شود. وقتی شخصی به اشتباه از خواب بیدار می شود، رویا به سادگی از سر او خارج می شود و مطلقاً هیچ چیز را به خاطر نمی آورد.

مراحل مختلفی از خواب وجود دارد و حفظ کردن به طور مستقیم به این بستگی دارد که فرد در چه مرحله ای بوده است که بیداری رخ داده است.

سفارشات شما

اغلب می توانید توصیه هایی در مورد قرار دادن کاغذ و خودکار در نزدیکی خود پیدا کنید. به محض اینکه از خواب بیدار شدید، می توانید آنچه را که در لحظه خواب جلوی چشمان شما ظاهر شده است، یادداشت کنید.

ارزش آن را دارد که قبل از رفتن به رختخواب یک سؤال را ذهنی فرموله کنید. به دقت در مورد آنچه دوست دارید بدانید فکر کنید، روی آن تمرکز کنید، و سپس احتمال زیادی وجود دارد که بتوانید راهنمایی دریافت کنید.

تفسیر تصاویری که روی کاغذ نوشته شده اند آسان تر است.

تفسیر رویاهای خود برای شخص بسیار دشوار است، زیرا سرنخ اغلب رمزگذاری شده است. در چنین مواردی، می توانید به چندین روش عمل کنید:

• از یک روان درمانگر کمک بگیرید که بتواند در حل این مشکل کمک کند.
• به مفسران رویا نگاه کنید و یک پیش بینی در مورد نماد رویا انتخاب کنید.
• دوباره، رویاهایتان را بنویسید، خودتان یاد بگیرید که آنها را رمزگشایی کنید.

برای اینکه بتوانید رویاهای درست را سفارش دهید، به زمان زیادی نیاز دارید. شما نمی توانید این را در یک هفته یاد بگیرید. اما اگر برای خود هدفی تعیین کنید، قطعا به آن خواهید رسید.

رویا محقق خواهد شد

باید تأثیر فازهای قمری را در نظر گرفت

اغلب فرد به این واقعیت توجه نمی کند که رویاها به حقیقت می پیوندند. البته، همه رویاها نبوی نیستند، اما اغلب می توانیم نماد خاصی را ببینیم، که اگر به درستی رمزگشایی شود، می تواند به شما بگوید که چگونه ادامه دهید، نشان دهنده رویدادهایی است که به زودی اتفاق می افتد.

دانشمندان معتقدند که ماه به شدت روی رویاهای ما تأثیر می گذارد. از نظر علمی ثابت شده است که وقتی ماه به ارتفاع کامل خود می رسد، رویاها بسیار بیشتر محقق می شوند.از این فرصت استفاده کنید، سعی کنید رویای خود را در همان لحظه ای که ماه نزدیک به ماه کامل است، "سفارش" کنید.

توصیه هایی وجود دارد که قبل از دراز کشیدن و خوابیدن، حتماً باید یک حمام آب گرم بگیرید یا زیر یک دوش آرامش بخش با دمای مطبوع بایستید. به این ترتیب بدن خود را آرام می کنید و تمام بار روز قبل را از بین می برید.

در اینترنت می توانید اطلاعات زیادی در مورد چگونگی فراخوانی دید در شب نبوی و دلپذیر پیدا کنید. شما به سادگی می توانید در موتور جستجو وارد کنید که چگونه این یا آن تصویر را رویایی کنید.

قبل از خواب الکل ننوشید، چای یا قهوه ننوشید. یک دستیار می تواند شیر گرم یا جوشانده غیر داغ بابونه، نعناع، ​​بادرنجبویه باشد. نکته اصلی این است که با احساسات مثبت به رختخواب بروید، به بدی ها فکر نکنید، روی دنیای درون خود تمرکز کنید.

پس از بیدار شدن، بلافاصله از رختخواب بیرون نپرید. چند دقیقه دراز بکشید، سعی کنید تمام اطلاعات ممکن را به خاطر بسپارید، فقط پس از آن بلند شوید. اگر زنگ ساعت را ده دقیقه زودتر از برنامه تنظیم کنید، این کار را می توان انجام داد.

و آخرین شرط اصلی - باید به اندازه کافی بخوابید. از این گذشته ، اگر شخصی بسیار خسته شود و دائماً زمان مناسب را برای خواب اختصاص ندهد ، رویاها می توانند آشفته باشند ، بیداری می تواند ناگهانی باشد و در نتیجه چیزی را به خاطر نمی آورید.

هر روز، شب، مردم در زندگی دوم خود، در رویاهای خود غوطه ور می شوند. و البته، من می خواهم آن را طوری بسازم که در مورد آنچه می خواهید رویاپردازی کنید و این زندگی دوم فوق العاده بود.

در روند خواب، هر یک از ما با ناخودآگاه خود ملاقات می کنیم که به لطف آن می توانید چیزهای زیادی در مورد زندگی خود بیاموزید و همچنین راهی برای خروج از انواع موقعیت های دشوار پیدا کنید.

اما، متأسفانه، همه نمی دانند که رویاها را می توان کنترل کرد، یعنی حدس زدن آن. هر شب می توانید دقیقاً از لحظاتی لذت ببرید که دوست دارید ببینید. اما برای انجام این کار، باید تمرین کنید.

آمادگی برای خواب

بنابراین، اول از همه، شما باید یاد بگیرید که چگونه به درستی برای خواب آماده شوید. در این روند نباید هیاهویی ایجاد شود. در مراحل آماده سازی، باید سعی کنید تمام نگرانی ها و نگرانی هایی که در طول روز انباشته شده اند را از خود دور کنید.

در این لحظه، شما باید سعی کنید نه تنها بدن، بلکه روح را نیز آرام کنید. به طور قطعی غیرممکن است که خود را با احساسات، تمرینات بدنی و همچنین یک شام متراکم و پرکالری پر کنید.

قبل از رفتن به رختخواب، بهتر است دوش یا حمام آرامبخش با اسانس بگیرید، چای با نعنا یا عسل بنوشید.

ما تصمیم می گیریم که چه چیزی را می خواهیم ببینیم

در اینجا کافی است فقط یک کار فکری یا خلاقانه برای خود ایجاد کنید که دوست دارید حل کنید و قطعاً پاسخ در خواب خواهد آمد.

و در صورتی که در خواب میل به دیدن یکی از اقوام و دوستان، رفتن به یک سفر تفریحی یا مثلاً بازدید از کشوری وجود داشته باشد، باید وضعیت فعلی و هیجان انگیز را منعکس کرد.

پس از تعیین هدف، باید چندین بار در تخیل خود این موقعیت را مرور کنید و پس از آن، آن را روی یک تکه کاغذ یادداشت کنید.

چگونه یک رویا را به خاطر بسپاریم

اکنون زمان آن است که با یادآوری رویا هماهنگ شوید. برای انجام این کار، قبل از رفتن به رختخواب باید با یک دفترچه یادداشت و خودکار در نزدیکی بالش زندگی کنید و پس از بیدار شدن، بلافاصله آنچه را در خواب دیدید بنویسید.

باید سعی کنید خود را طوری برنامه ریزی کنید که بلافاصله پس از دیدن خواب ضروری از خواب بیدار شوید.

شایان ذکر است که به طور متوسط ​​در یک شب، افراد می توانند یک تا پنج رویا متفاوت داشته باشندو فقط آخرین مورد در خاطره باقی مانده است.

و دقیقاً به همین دلیل، لازم است یاد بگیرید که چگونه به خودتان تنظیمات داخلی لازم را بدهید، که با کمک آن می توانید بلافاصله پس از پایان رویای ضروری از خواب بیدار شوید.

شما نباید بلافاصله پس از تماس سر با بالش بخوابید و همچنین بلافاصله پس از بیدار شدن از رختخواب خارج شوید.

باید یاد بگیری در لبه باشی.که قبل و بعد از خواب ما را همراهی می کنند. حالت های مرزی که بین واقعیت و خواب قرار دارند نوعی شکاف در جهان هستند که با کمک آنها همه می توانند تمام اطلاعات لازم را به دست آورند.

در روند به خواب رفتن، دقیقاً در یک حالت مرزی، لازم است تصویری را که دوست دارید در خواب ببینید با جزئیات زیاد تصور کنید. در اینجا شما باید تمام تخیل و تخیل خود را نشان دهید. و بعد از چند دقیقه بی سر و صدا و آرام در رویای خود فرو می روید.

بعد از بیدار شدن از خواب

پس از بیدار شدن از خواب، نباید بلافاصله به واقعیت بازگردید، در این لحظات بهتر است به بقایای تصاویر خارق العاده ای که هنوز کاملاً از آگاهی شما خارج نشده اند بچسبید. به یاد داشته باشید که چگونه بود، تمام تصاویری را که دیدید بارها و بارها ورق بزنید.

بعد از اینکه رویا کاملاً از بین رفت، و متوجه خواهید شد که کاملاً بیدار هستید، پس نباید از رختخواب بلند شوید. اول از همه، شما باید همه چیزهایی را که توانستید به خاطر بسپارید، و همچنین آنچه در حافظه ظاهر می شود، در طول تثبیت خواب، یادداشت کنید.

در صورتی که توانستید آگاهانه به برنامه ریزی خود برای خواب ضروری نزدیک شوید، قطعاً می توانید دقیقاً آنچه را که می خواستید در شرح آن ببینید را برآورده کنید.

و در صورتی که در اینجا متوقف نشوید و به آموزش خود ادامه دهید، می توانید به نتایج عالی دست پیدا کنید، به عنوان مثال، رویاها می توانند در واقعیت به مشاوران و یاوران وفادار تبدیل شوند.