Abmessungen Langhanteltrainer. Bankdrücken zum Selbermachen und Drückensimulator zum Selbermachen: Zeichnungen, wie es geht. Das Layout des zukünftigen Projektils

Die erste Frage, die eine Person stellt, wenn sie herausfindet, dass ihr Freund Sport treibt: "Wie viel drücken Sie?" Und das ist kein Zufall, denn der gebräuchlichste Simulator ist eine Langhantel und eine Bank für das Bankdrücken. Sportanfänger, die ein Rack mit einer Langhantel sehen, werden sicherlich dorthin gehen. Die Popularität dieses Projektils beruht auf der Tatsache, dass es gut auf die Muskeln der Hände wirkt. Es ist dieser Bereich des Körpers, der zum Pumpen am wünschenswertesten ist.

Du hast keine Zeit ins Fitnessstudio zu gehen? Kein Problem

Du hast keine Zeit ins Fitnessstudio zu gehen? Kein Problem, denn ein Bankdrücken zum Selbermachen ist ganz einfach gemacht. Es passiert, wenn absolut keine Zeit ist, ins Fitnessstudio zu gehen, oder wenn keine Lust besteht. Dieses Projektil kaufen? Nicht sofort, weil sie zu teuer sind, und warum, wenn ein Do-it-yourself-Bankdrücken einfach zu machen ist. Es gibt also nur eine Möglichkeit - sich selbst an die Arbeit zu machen.

Das Layout des zukünftigen Projektils

Bevor Sie mit der Arbeit beginnen, müssen Sie alles sorgfältig planen, um zu wissen, welches Material benötigt wird und wie viel Sie kaufen müssen. Auch in diesem Stadium ist es wichtig zu wählen, welche Art von Ständer selbst sein wird, welche Art von Bank es für das Bankdrücken mit Ihren eigenen Händen sein wird. Zeichnungen sind ebenfalls ein wesentlicher Bestandteil des Layouts. Damit sich das Projektil als richtig herausstellt, muss alles klar nach den Schemata erfolgen.

Eine Heimwerker-Bankdrückbank muss alle notwendigen Eigenschaften aufweisen, nämlich Praktikabilität, Kompaktheit und Zuverlässigkeit. Letzteres ist eine der wichtigsten Eigenschaften, da das Arbeiten mit beträchtlichen Massen das Projektil einfach zerbrechen kann, sodass Sie es stark machen müssen. Große zusammengeschweißte Eisenstücke sind genau das, was Sie brauchen. Ja, das Projektil nimmt etwas Platz in der Wohnung ein, aber sie müssen für das Training geopfert werden. Was tun, wenn der Platz in der Wohnung nicht ausreicht? Es ist notwendig, das Design kompakt zu machen. Dies kann nur mit einem zusammenklappbaren Projektil erreicht werden. Wenn alle Teile zerlegt sind, gibt es definitiv keine Probleme beim Sammeln und Lagern.

Welche Materialien werden benötigt

Selbst die Ausgaben für verschiedene Materialien sind immer noch geringer als die Kosten für eine fertige Bankpresse aus der Fabrik. Sie müssen viel mit Ihren eigenen Händen tun. Aber es lohnt sich auf jeden Fall.

Zunächst lohnt es sich, vor Arbeitsbeginn die Materialien vorzubereiten, aus denen die Heimwerkerbank hergestellt wird. Zeichnungen und Berechnungen zeigen Ihnen, wie viel und was Sie kaufen müssen. Welche Materialien werden benötigt, um dieses Projektil herzustellen?

Am besten machen Sie aus einem Profilrohr eine Bankpresse zum Selbermachen. Dies ist eine Art gewalztes Metall, das in Baumärkten und auf Märkten verkauft wird. Es ist quadratisch und rechteckig. Am besten ist es natürlich, einen quadratischen zu nehmen, da er praktischer ist. Wir brauchen nur einen Typ eines solchen Metallprofils, aus dem die gesamte Struktur der Bank und des Gestells hergestellt wird. Die Abmessungen dieses Profils sollten vierzig mal vierzig Millimeter betragen. Die Dicke der Wände (Querschnitt) beträgt zwei Millimeter.

Sie benötigen außerdem zwei rechteckige Stahlplatten. Es ist wünschenswert, dass ihre Dicke mindestens einen halben Zentimeter beträgt. Rutenhalter werden daraus hergestellt. An jedem Ende sollten sie so gebogen werden, dass ein Haken entsteht. Sie benötigen auch Schrauben mit Muttern und Gummipuffern. Da die gesamte Struktur aus Metall besteht, ist es zu laut und kann den Boden zerkratzen. Um dies zu vermeiden, werden sie auf den gesamten Sockel der Bank geklebt. So wird es stabiler und damit besser.

Die Liege selbst wird aus einem Brett, Schaumgummi und Kunstleder hergestellt. Ein solches Bett wird sehr stark, weich und praktisch und vor allem langlebig sein.

Bankdrücken zum Selbermachen: Zeichnungen

Was ist von Anfang an zu tun? Bevor Sie sich an die Arbeit machen, müssen Sie sich genau vorstellen, wie die Bank aussehen wird. Sie müssen auch zwei Gestelle mit Ihren eigenen Händen herstellen, damit Sie während des Trainings eine Langhantel darauf legen können. Die Struktur wird auf drei vertikalen Stützen stehen. Es sollte einen Meter lang und achthundert Millimeter hoch sein.

Wie man Bankdrücken macht

Da das Design speziell für Einsteiger in das Baugewerbe konzipiert ist, wird es etwas grob, aber leicht. Der erste Schritt besteht darin, das Holz entlang der Länge zu schneiden. Danach können Sie mit dem Schweißen beginnen.

An die beiden Pfosten, die die Stange halten, müssen Sie zwei senkrechte Balken schweißen. Zu einem anderen vertikalen Ständer - eine senkrechte Stange (alles ist in der Zeichnung zu sehen).

Auf zwei großen vertikalen Gestellen lohnt es sich, Umrisse auf einer Höhe von dreihundertvierzig Zentimetern zu erstellen. An dieser Stelle wird ein horizontaler Querträger an zwei Profilstücke geschweißt. Genau in der Mitte wird der Horizontalen ein gerader Balken parallel zum Boden hinzugefügt. Dies wird die Basis für die Bank sein. Am Ende müssen nur noch der dritte vertikale Ständer sowie zwei Halterungen für die Stange angebracht werden (das sind die Metallplatten, die gebogen werden mussten). Schweißarbeiten abgeschlossen.

Wie man eine Sonnenliege baut

Auf einer Eisenstange geht das nicht. Daher müssen Sie eine spezielle Sonnenbank herstellen. Es besteht aus rechteckigem Sperrholz, Schaumgummi und Kunstleder. Zuerst müssen Sie sich um die Befestigung kümmern.

Dazu lohnt es sich, an drei Stellen in einem langen Balken parallel zum Boden alle dreißig Zentimeter drei Löcher für Bolzen zu bohren. Das gleiche muss mit Sperrholz gemacht werden. Befestigen Sie die Platte mit Schrauben. Nachdem wir eine Klebstoffschicht aufgetragen haben, kleben wir den Schaumgummi. Nachdem der Kleber getrocknet ist, können Sie ihn bereits mit einem Bauhefter mit einem Lederersatz bedecken.

Details Gepostet am 07.08.2012 22:55

Viele Grundübungen mit Kurzhanteln werden auf einer Athletik-(Sport-)Bank ausgeführt. Es ist einfach notwendig für diejenigen, die Hanteln nicht nur zum Aufladen verwenden, sondern auch für ernsthaftere Übungen, zum Aufbau von Muskelmasse, Kraft und einer athletischen Figur. Diese Hülle ist sehr gefragt und kein Fitnessstudio kommt ohne sie aus. Eine mehr oder weniger anständige Bank für Bodybuilding, oder wie man es heute in Mode nennt, Bodybuilding, in einer Sportartikel-Einzelhandelskette hat einen stattlichen Preis. Daher stellen russische Handwerker dieses Projektil oft selbst her. Tatsächlich wurden viele Designs und Technologien für seine Herstellung erfunden. Mit einem der eher einfach zu bauenden, ohne den Einsatz einer Schweißmaschine und gleichzeitig sehr funktional und ästhetisch ansprechenden, werden Sie beim Lesen dieses Artikels vertraut gemacht.

Das Design der Holz-Trainingsbank besteht aus einer Basis aus massivem Holz, einer Rückenlehne mit Sitzfläche und beweglichen Stützen, um den Winkel der Rückenlehne zu verändern.

Für die tragende Basis der Bank wird ein Balken von 15 x 15 cm verwendet, aber Sie können noch dicker nehmen.

Um die Regale mit Beinen und Querträger zu verbinden, wird eine Nut in den Querträger und die Beine eingebracht.

Dazu werden nach dem Markieren der Nut mit einem Bleistift Längsschnitte vorgenommen, wonach das überschüssige Material mit einem Meißel entfernt wird.

Die Befestigung an den Gestellen der Beine und der Querstange erfolgt mit Bolzen aus Unterlegscheiben und Muttern.

Darüber hinaus ist es, wie im obigen Diagramm gezeigt, erforderlich, bewegliche Stützen herzustellen. Diese Teile sollen aus langlebigen Hölzern, Buche, Hainbuche, Eiche oder harten Kiefernarten bestehen. Sie können mehr über Laubhölzer erfahren.

Um die Rückseite der Bank zu befestigen, werden die Stützen in den Nuten am Querträger befestigt, und an Stellen, an denen die Nut neben der Mutter verläuft, ist es wünschenswert, einen Metallanschlag von der Ecke aus anzubringen.

Das ist alles, was Sie tun müssen, um eine wunderbare Sportbank zu erhalten.

Allen viel Glück und produktive Arbeit!

Entwickelte Schultern, strukturierte Brustmuskeln galten schon immer als Tugenden einer männlichen Figur. Aber sportliches Werden ist heute einfach auf dem Höhepunkt der Popularität. Und überfüllte Fitnessstudios sind der beste Beweis dafür.

Die Schönheit hellenischer Helden inspiriert oder mit solchen Formen lässt es sich leichter ein Frauenherz erobern – jeder hat seine eigenen Beweggründe für den Muskelaufbau. Aber ohne Zweifel inspirieren starke Muskeln Respekt und steigern das Selbstwertgefühl.

Neben der körperlichen Perfektion geht es auch um Kraft und Ausdauer und vor allem um die Gesundheit. Und es ist überhaupt nicht notwendig, den "Simulator" einzuschwingen. Die wichtigste männliche Übung - das Bankdrücken kann ausgeführt werden, ohne über die Schwelle Ihrer eigenen Wohnung zu treten. Sie müssen nur eine Powerbank kaufen. Der Effekt der Hausaufgaben ist vergleichbar mit dem Training im renommiertesten Fitnessstudio.

Zweck und Nutzen der Verwendung

Mit dem Bankdrücken stärken Sie gezielt die Brustmuskulatur

Der vollständige Name der Maschine lautet „Bankdrücken“. Diese Übung ist in der Basis des Krafttrainings im Powerlifting und Bodybuilding enthalten. Es ist das wichtigste für Anfänger, es wird mit freien Gewichten durchgeführt - Hanteln oder einer Langhantel. Bankdrücken entwickeln, pumpen und beide Deltas.

Die Wahl fällt schwer, aber das Ergebnis ist es wert

Die Athletikbank zur Ausführung des Bankdrückens ist ein horizontales Bankbett, das mit Vorrichtungen zum Anbringen zusätzlicher Sportgeräte ausgestattet ist.

Modelle unterscheiden sich im Funktionsinhalt und einer Reihe von Anpassungen, der Preis wird durch dieselben Parameter bestimmt.

Das Angebot an Sportbänken ist vielfältig. Bei der Auswahl eines Sportgeräts für zu Hause müssen Sie von den Bedingungen von drei Maxima ausgehen:

• maximale Kapazität des Simulators;
• maximaler Nutzen und positiv vom Unterricht;
• höchste Sicherheit;

Bei der Verwendung zu Hause ist es aus Gründen der einfachen Lagerung und des Transports besser, zusammenklappbare Strukturen zu kaufen.

Kriterien für die Bankauswahl

Nur wenn Sie sich für eine gute Bank entscheiden, können Sie Stehpressen und -stöße kompetent ausführen

Die wichtigsten Parameter, auf die Sie achten sollten:

Breite und Länge: die Bank unterstützt in erster Linie die Wirbelsäule und den Kopf, sie sollte nicht breiter als 32 und schmaler als 25 cm, länger als 1,25 und kürzer als 1,20 m sein, Sie müssen sich auf Ihr eigenes Stabilitätsgefühl in der Körper- und Kopfposition konzentrieren;

Rückenneigung: Um mehr Muskeln zu belasten, ist es sinnvoll, eine Bank mit beweglicher Rückenlehne (einstellbare Neigung nach oben und unten) zu kaufen - von -20 bis +40 Grad muss die Höhe des Langhantelständers einstellbar sein.

Höhe: vom Abstand zwischen Sprung- und Kniegelenk abgestoßen, passt die Länge des Unterschenkels in der Regel in die Standardbankhöhe von 40-45 cm.

Der Sitz sollte sich auf Kniehöhe befinden und die Beine sollten zur Sicherheit fest auf dem Boden ruhen, falls sich die Stange zur Seite bewegt.

Eigengewicht plus Sollgewicht für die Bank multipliziert mit 1,5 oder 2 - an dieser Zahl orientieren Sie sich bei der Betrachtung der Geräteeigenschaften.

Gewicht: Lichtbänke neigen dazu, instabil zu sein.

Polster: die durchschnittliche Steifheit des Füllstoffs ist am schonendsten für die Wirbelsäule beim Heben von Gewichten, die verschleißfeste Beschichtung hält länger.

Bankausrüstung

Die Effektivität des Trainings hängt direkt von den Konstruktionsmerkmalen des Bankdrückens ab

Die Geschäfte verkaufen Bänke sowohl als Einzelartikel als auch in Kombination mit Gestellen. Beim Kurzhantel-Bankdrücken wird kein Rack benötigt, es wird für eine Langhantel benötigt.

Langhantelständer.

Es ist ein technisches Gerät aus zwei miteinander verbundenen vertikalen Stützen. Notwendig für schwere Arbeiten dient als Nackenhalter beim Scheibenwechsel.

Das Design kann einfache Haken für eine Stange oder Stufen mit Fixierung in mehreren Höhenpositionen umfassen. Bei einigen Modellen sind Stangen vorgesehen und Entspannung der Wirbelsäule nach dem Kreuzheben.

Ein wichtiges Detail ist das Vorhandensein von Sicherheitsstopps, die das Bügeleisen davor schützen, auf die Brust zu fallen.

Dies ist eine Garantie für die Sicherheit eines Sportlers, der allein trainiert. Wenn Gewichtsübungen unter Aufsicht eines Versicherers geplant sind, können Sie ein Gestell ohne diese Elemente kaufen. Die höhenverstellbaren Anschläge und das Rack selbst bringen Abwechslung ins Training - Pressen mit eingeschränktem Bewegungsumfang wird möglich.

Eine sinnvolle Option ist die horizontale Größenänderung des Racks, sodass Sie die Langhantel mit unterschiedlich breiten Griffen zusammendrücken können.

Block für Flexion-Extension der Beine. Ein nützliches Zubehör zur Formung der Gesäß- und Wadenmuskulatur.

Schmetterling blockieren. Ein zweifelhaftes Gerät, das die vollständige Umsetzung der Pressen stört.

Betonung für einen Partner. Der weiche Sicherheitsstopp verhindert, dass Sie beim Bankdrücken nach vorne fallen.

Was ist besser: zusammenklappbares oder monolithisches Design

Das Bankdrücken ist in zwei Versionen erhältlich:

Monolithisch. Dies ist ein einzelner geschweißter Rahmen, auf dem eine Bank und ein Gestell befestigt sind. Die Verwendung zu Hause ist unbequem. Wenn es der Platz jedoch zulässt, ist es für die bequeme Ausführung der Übungen ratsam, Optionen zu wählen, bei denen der Abstand zwischen den Gestellstützen größer ist.

Zusammenklappbar. Die Möglichkeit, die Bank vom Gestell zu lösen, ermöglicht es Ihnen, die Grenzen der Verwendung von Sportgeräten zu erweitern. Langhantelkniebeugen und Kurzhantelrudern werden verfügbar sein. Auch hier spart eine zerlegte Aufbewahrung nutzbaren Platz im Raum. Nach dem Training können Sie den Simulator jederzeit an die Wand lehnen oder auf den Balkon stellen. Starre Bolzen, die einzelne Teile miteinander verbinden, sorgen für eine einfache Montage und Demontage der Struktur. Bei teuren Modellen sind die Gestelle einziehbar (teleskopierbar).

Es wird angenommen, dass je einfacher der Simulator ist, desto zuverlässiger ist er. Fallen Sie nicht auf chinesische Erfindungen wie „zehn in eins“ herein. Eine solche Vielseitigkeit bietet nicht die erforderliche Zuverlässigkeit und Qualität der Arbeit am Simulator. Zusätzliche Elemente erhöhen nur das Risiko aller Arten von Pannen.

Eine vernünftige Option wäre, eine separate Bank und ein Gestell zu kaufen.

Die Hauptsache ist, dass die Verriegelungsmechanismen einfach und langlebig sind.

Über Maschinenpflege und Wartung

Überlasten Sie den Simulator nicht

Bei sorgsamer Handhabung und Einhaltung der Betriebsart kann der Simulator lange halten. Auch bei einer rund um die Uhr Aktivierung beträgt die Laufzeit mehr als 10 Jahre.

Aber die Regeln des Dienstes müssen eingehalten werden:

Transport in der Originalverpackung zum Schutz vor atmosphärischen Niederschlägen und mechanischer Beanspruchung.

Lagerung bei positiver Temperatur 10-35oС, Feuchtigkeit 50-75%.

Nach dem Aufenthalt in einem kalten oder feuchten Raum mit Kondensatbildung auf Metalloberflächen ist es notwendig, 2,5 bis 4 Stunden bei Raumbedingungen zu widerstehen, dann mit der Montage oder direkt mit dem Training fortzufahren.

Installation auf einer rutschfesten, ebenen Oberfläche, wobei rundherum ein Freiraum von einem halben Meter gelassen werden muss.

Die Verwendung von Gummimatten zum Entfernen von Vibrationen.

Überlasten Sie den Trainer nicht. Die maximale Belastbarkeit ist in den Hinweisen in den Eigenschaften angegeben. Andernfalls versagen die Teile der Befestigungselemente und die Schweißnähte lösen sich auf. Die Person wird unweigerlich schwer verletzt.

Die Pulverbeschichtung von Metallteilen verhindert Korrosion zuverlässiger als die Emailschicht.

Beliebte Designs für den Heimgebrauch

Offiziell registrierte Hersteller von Sportartikeln garantieren hochwertige und zuverlässige Produkte. Sie können sich auf Ihre Gesundheit und Sicherheit verlassen.

Hersteller	Name	Ausrüstung	Preis
MB Langhantel Russland	МВ 2.06 Bank-Rack	3 Positionen für die Stange, Schritte für einen Partner, Gummigleiter, ohne Stopps;	18000-21500
aufzeichnen	Rk-02 Standbank Rk-01 Bank Garantie 1,5 Jahre	3 Positionsstufen für die Stange, ohne Stopps, max. Belastung 270 kg, Gewicht 25 kg; 3 Positionsebenen für die Stange, verstellbare Anschläge, max. Belastung 270 kg, Gewicht 35 kg	6990
Kohlenstoff Deutschland / China	Carbon MB-50, Werkbank mit Ständer, 1 Jahr Garantie	Verstellbarer Ständer, Rückenlehnenwinkel, 2 zusätzliche Blöcke, max. Belastung 140, Gewicht 17 kg	13990
Sauerstoff, Deutschland/China	Oxygen Boston W Bank mit Ständer; 1 Jahr Garantie	Multifunktional: Langhantel-, Butterfly-, Bein- und Bauchtraining, max. Belastung 210 kg, Gewicht 28 kg	15890

Hinweis für den Handwerker

Einen Simulator selbst zu bauen ist nicht sehr schwierig. Mit einer Zeichnung, einem Standardsortiment (Rohre, Ecken), einer Schweißmaschine und mehreren Schrauben für den Stopper des beweglichen Teils der Gestelle ist es einfach, einen zuverlässigen Rahmen für das zukünftige Projektil zu montieren.

Für eine Sonnenliege ist gewöhnliches Sperrholz geeignet. Es ist mit starkem Kunstleder gepolstert, nachdem zuvor eine weichmachende Schicht aufgetragen wurde. Es ist wünschenswert, den Schaumgummi mit einer Schicht Polsterpolyester zu verstärken, da er sonst schnell ausgewaschen wird.

So machen Sie Bankdrücken zum Selbermachen (Videoanleitung):

Der männliche Torso mit umgekehrtem Dreieck sieht attraktiv aus, ist aber auch ein Indikator für ein starkes Immunsystem. Das schöne Geschlecht braucht eine solche Körpergeometrie nicht, aber Übungen auf der Bank werden ihnen auch zugute kommen. Entwickelte Brustmuskeln verleihen weiblichen Formen Ausdruckskraft.

Für jeden professionellen Bodybuilder, Gewichtheber oder einfach nur eine Person, die sich mit der Entwicklung des eigenen Körpers beschäftigt, ist ein solches Sportgerät wie das Bankdrücken unverzichtbar. Es ist in jedem Fitnessstudio vorhanden, und diejenigen, die zu Hause trainieren, können es problemlos in einem Sportgeschäft kaufen. Die Kosten für solche Geräte sind heute jedoch ziemlich hoch, und ihre Abmessungen entsprechen nicht immer den Besonderheiten des Wohnungslayouts oder den anthropometrischen Daten der betroffenen Person. In dieser Hinsicht beginnen viele Menschen zunehmend, die Möglichkeit zu erkunden, ein Bankdrücken mit ihren eigenen Händen zu erstellen. Wir werden versuchen, den Herstellungsprozess so detailliert wie möglich zu betrachten, damit später jeder es zu einem für ihn bequemen Zeitpunkt mit maximalem Komfort nehmen kann.

Konstruktion und Materialien

Der von uns angebotene Simulator besteht aus fünf Elementen: einem Bett, Gestellen, einer Bank, einem Beinhebel und einem Stahlrohr, das zur Befestigung der Bank auf den Gestellen erforderlich ist. Diese Bank wird zusammenklappbar sein und ihre Einzelteile sind ziemlich kompakt, was es ermöglicht, sie bei Bedarf leicht an einen anderen Ort zu transportieren. Für die Herstellung benötigen Sie keine teuren oder seltenen Materialien, sondern nur Rohre, Winkel und Schrauben mit Muttern, um Verbindungen herzustellen. In den meisten Fällen sind die vorgeschlagenen Optionen für selbst hergestellte Bankdrücken ziemlich primitiv und haben praktisch keine Anpassungen. Unsere Version schlägt jedoch die Möglichkeit vor, den Artikel in einer streng horizontalen oder geneigten Position zu installieren, und die Langhantel kann sich in einem von drei Betriebsmodi befinden, wodurch Sie letztendlich eine große Anzahl verschiedener Übungen für die komplexe Entwicklung Ihres Körpers durchführen können Karosserie.

Parameter

Der Schlüsselparameter, der ein Heimwerker-Bankdrücken charakterisiert, ist die Höhe der Stange, die auf den Ablagen platziert ist, im Verhältnis zur Höhe der Bank. Dieser Wert ist für jeden Schüler individuell, und der Vorteil der Eigenfertigung gegenüber dem Kauf eines fertigen Simulators liegt gerade darin, dass er passend zu Ihren Bedürfnissen ausgewählt werden kann. Diese Höhe sollte so sein, dass der Athlet in Bauchlage die Langhantel auch im weitesten Griff leicht von den Ablagen nehmen kann. Das heißt, bei der Bestimmung werden die Länge des Halses der Stange sowie die Länge der Hände des Arztes berücksichtigt. Ein weiterer wichtiger Wert ist die Höhe der Bank über dem Boden, die durch die Größe des Unterarms des Beinhebels bestimmt wird (mit einem Spielraum von mindestens 10 Zentimetern). Es ist zu beachten, dass der Simulator stabiler und bequemer ist, je niedriger die Bank ist.

Der dritte wichtige Parameter ist die Höhe der Stange in Bezug auf das Bodenniveau in der Hocke. Dieser Wert ist rein individuell, da er von der Körpergröße der Person abhängt. Es sollte beachtet werden, dass bei der Herstellung eines Simulators, der sowohl für das Bankdrücken als auch für Kniebeugen verwendet wird, eine Unannehmlichkeit auftreten kann - die Übertragung der Langhantel durch hohe Gestelle. Diese Unannehmlichkeit kann jedoch aufgehoben werden, wenn Sie zuerst den Hals auf den Gestellen installieren und erst dann die erforderliche Anzahl von Pfannkuchen daran hängen.

Montageprozess

Nachdem Sie sich für die Parameter entschieden haben, die Ihre Do-it-yourself-Bank haben soll, und alle notwendigen Details vorbereitet haben, können Sie direkt mit der Montage des Simulators fortfahren.

Zuerst müssen Sie den Rahmen in die Grundposition bringen und den Querträger, der sich auf seiner linken Stütze befindet, um neunzig Grad drehen. Danach ist es notwendig, die rechte Seite des Rahmens anzuheben und die obere Querstange der Pfosten darunter zu bringen, so dass die beiden vertikal ausgerichteten Bolzen in der oberen Hälfte des Rahmens von oben in die entsprechenden Löcher in der Querstange eingreifen. Dann sollte die untere Querstange der Gestelle gegen die untere Hälfte der rechten Stütze des Rahmens gedrückt werden, so dass der horizontal ausgerichtete Bolzen, der aus dieser Stütze herausragt, in das Loch in der Querstange eintritt. Die Schraube muss mit einer Mutter mit angeschweißtem Griff festgezogen werden. Es stellt sich heraus, dass die Gestelle aufgrund der oberen Bolzen nicht in einer vertikalen Ebene rollen und die Gestelle aufgrund des unteren Bolzens nicht kippen und sich der Rahmen nicht relativ zu ihnen anhebt. Dieser Punkt ist äußerst wichtig, da bei der Ausführung der Beinstreckungsübung am Hebel bei maximaler Belastung die linke Seite überwogen wird, wodurch die Gestelle ansteigen. In solchen Fällen müsste man auf zusätzliche Gewichte an den Gestellen zurückgreifen.

Das Auflegen der Bank auf den Rahmen sollte so erfolgen, dass die Löcher in den Befestigungsecken der Bank mit dem Loch übereinstimmen, das sich in der oberen Hälfte des Rahmens auf der linken Seite befindet. Durch alle diese Löcher muss ein Metallstab gefädelt werden. Als nächstes müssen Sie die Bank von der rechten Seite anheben und ein Stahlrohr darunter bringen, dessen Enden an den Ecken an der Innenseite der Gestelle befestigt sind. Diese Ecken werden in zwei Paaren verwendet: Die untere dient dazu, die Bank in einer streng horizontalen Ausrichtung und die obere in einer geneigten Ausrichtung zu fixieren. Auf der rechten Seite wird die Bank genau durch den durch die Ecken verstärkten Teil auf dem Rohr gestützt. Die von der Bank erzeugte Last ist nach unten und beim Kippen auch nach rechts gerichtet, wodurch das Rohr von den Wänden der Regale auf der rechten Seite, den Ecken von unten und dem geklemmt wird Bank von oben. Somit ist die Befestigung ohne Verwendung von Hilfsbefestigungen unglaublich zuverlässig.

Jeder Gewichtheber, Bodybuilder oder Normalbürger, der sich um die körperliche Verfassung seines Körpers kümmert, sollte ein Bankdrücken zu Hause haben. In fast jedem Fitnessstudio steht eine Langhantelbank. Sie können einen solchen Simulator im entsprechenden Geschäft kaufen. Dies ermöglicht Sportlern, ihre körperliche Verfassung zu überwachen, ohne ihre Wohnung zu verlassen. Aber warum Geld ausgeben, wenn Sie eine solche Bank für ein Bankdrücken mit Ihren eigenen Händen bauen können. Die Hauptsache ist, die Abmessungen zu kennen und Zeichnungen solcher Sportgeräte zu haben.

Konstruktionsmerkmale, Zeichnungen und Materialien

Um ein Bankdrücken zu bauen, benötigen Sie bestimmte Teile und Materialien. Bevor Sie fortfahren, müssen Sie die Konstruktionsmerkmale des Produkts bestimmen und auf die Zeichnung übertragen. Die Bank besteht also aus bestimmten Elementen, darunter:

• Bankbrett;
• Metallgestell;
• die Basis des Simulators ist ein Bett;
• Hebel zum Fixieren der Beine;
• Stahlrohr, mit dem die Bank auf den Stützen befestigt wird.

Mit Hilfe solcher Teile können Sie eine Bank für das Bankdrücken in kompakten Abmessungen bauen. Dadurch wird es einfach, Sportgeräte von einem Raum in einen anderen zu transportieren. Der Hauptvorteil besteht jedoch darin, dass der Bau einer solchen Struktur nur geringe Investitionen erfordert.

Oft findet man im Netz Zeichnungen und Maße von Bankdrückbänken, die man selber machen kann. Natürlich sind viele von ihnen nicht universell. Das bedeutet, dass sie keine Einstellelemente aufweisen. Sie können hauptsächlich nur zum Bankdrücken verwendet werden. Es gibt aber auch solche Zeichnungen, mit denen Sie mit Ihren eigenen Händen multifunktionale Profigeräte bauen können. In diesem Fall wird die Maschine sowohl für das Bankdrücken als auch für andere Übungen verwendet, die den gesamten Körper stärken. Solche Zeichnungen sind auf thematischen Websites zu sehen.

Einige grundlegende Optionen

Der Hauptparameter des Bankdrückens ist die Höhe der Stange in Bezug auf die Ebene des Hauptbretts, auf dem sich der Athlet befindet. Dieser Parameter wird für jede Person individuell bestimmt. Eine große Anzahl von Simulatoren, die in Sportgeschäften erhältlich sind, haben die Funktion, diese Höhe einzustellen. Wie bei der eigenständigen Herstellung einer Bank für das Bankdrücken kann dieser Parameter direkt für Sie eingestellt werden. Gleichzeitig wird besonderes Augenmerk auf die Länge der Arme und die Größe des Halses gelegt.

Ein wichtiger Parameter ist die Position der Bank selbst für das Bankdrücken über dem Niveau der Bodenfläche. Dabei wird die Größe des Hebelarms zur Fixierung der Beine berücksichtigt. Es ist auch zu bedenken, dass das Design stabiler bleibt, wenn sich die Bank in geringem Abstand zum Boden befindet.

Ein wichtiger Parameter ist die Höhe der Stange über dem Boden. Dies muss in Fällen berücksichtigt werden, in denen das Design verwendet wird, um Kniebeugen mit einem Projektil auszuführen. Somit wird es nicht nur für das Bankdrücken, sondern auch für andere Kraftübungen verwendet. Bei der Berechnung einer solchen Höhe sollte die Größe der Person berücksichtigt werden, die auf der Bank beschäftigt sein wird.

Zusammenbau des Simulators nach den Zeichnungen mit eigenen Händen

Wenn alle Parameter bestimmt sind, können Sie mit der Montage des Simulators selbst fortfahren. Hier lohnt es sich, Zeichnungen und vorbereitete Diagramme zu verwenden. Die Montage erfolgt in folgender Reihenfolge:

Mithilfe einer solchen Anleitung können Sie schnell und mühelos eine Bankdrückmaschine mit Ihren eigenen Händen bauen. Die Hauptsache ist, die Zeichnungen richtig zu erstellen und den Anweisungen zu folgen.

Da der Bau eines solchen Sportsimulators von Hand erfolgt, müssen Sie einige Ratschläge von Profis berücksichtigen. Dies gilt nicht nur für den Sport, sondern auch für den Bau verschiedener Strukturen. Um einen Simulator zu erstellen, wird hauptsächlich Metall verwendet. Sein Nachteil ist, dass es unter dem negativen Einfluss einer feuchten Umgebung zu rosten beginnt. Im Ergebnis führt dies zu einer Integritätsverletzung. Um dieses Problem zu lösen, werden Farben und Lacke verwendet. Mit Farbe können Sie Metallelemente vor Korrosion schützen und ihnen ein ästhetisches Aussehen verleihen.