Analyse der Körperzusammensetzung

Durch die Zunahme der Muskelmasse und die Fettverbrennung verändern Sie dadurch die Körperzusammensetzung, die Ihnen von der Natur vorgegeben wurde. Den Prozess auf einer Personenwaage zu verfolgen ist eine undankbare Aufgabe. Wenn Sie Fett verbrennen, werden Sie möglicherweise keine großen Fortschritte beim Gewicht feststellen, da die gleichen Trainingseinheiten gleichzeitig Muskelmasse hinzufügen. Während Sie Muskeln aufbauen, sehen Sie möglicherweise kein Wachstum, da gleichzeitig Fett verbrennt. Mit einem Wort, die Waage ist ein unzuverlässiger Hinweis, der das Gewicht nicht in gut und schlecht einteilt. Auch einem voreingenommenen Blick in den Spiegel sollte man nicht immer trauen. Daher ist die beste Kontrolle über Ihren Fortschritt eine Überprüfung der Körperzusammensetzung.

WARUM IST ES WICHTIG, DEINE KÖRPERPARAMETER ZU KENNEN?

Wenn Sie das Verhältnis der Hauptparameter des Körpers verstehen, können Sie spezifische Aufgaben festlegen, um das gesetzte Ziel der Gewichtsreduzierung und -erhaltung sowie des Muskelaufbaus zu erreichen.

Nachdem Sie zum ersten Mal Ihre Grundparameter des Körpers kennengelernt haben, können Sie in Zukunft die Dynamik der Veränderungen dieser Parameter und damit die Qualität verfolgenAbnehmen (Sie müssen mit Fett, nicht mit Wasser und Muskeln abnehmen) oder Masse zunehmen (Sie müssen mit Muskeln besser werden, nicht mit Fett).

Darüber hinaus geben viele ihre Versuche, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, oft auf und haben nicht einmal die Zeit, um wirklich anzufangen, weil sie nach mehreren Wochen im Fitnessstudio oder einer Diät das Ergebnis nicht im Spiegel sehen. Sie sehen die Ergebnisse möglicherweise nicht im Spiegel, aber das Gerät lässt sich nicht täuschen. Es fängt die kleinsten Veränderungen ein, was Sie dazu anregt, Ihrem Ziel näher zu kommen.

Daher ist die Diagnose von Körperparametern für alle Menschen unerlässlich. Schließlich können wir in jedem Alter einen schönen Körper und eine gute Gesundheit haben.

WIE MESSEN SIE GRUNDKÖRPERPARAMETER?

Die Methode zur Berechnung der Zusammensetzung des menschlichen Körpers basiert auf den Ergebnissen der medizinischen Forschung und wissenschaftlichen Entwicklungen. Spezialgerät (Körperanalysegerät)Tanita) zur Bestimmung der Körperzusammensetzung ist in der Lage, die notwendigen Parameter des Körpers zu bestimmen.

WIE FUNKTIONIERT DAS KÖRPERZUSAMMENSETZUNGSMESSGERÄT?

Wenn Sie die Plattform des Produkts betreten, sendet der Monitor schwache, harmlose elektrische Stromimpulse aus, die durch Ihren gesamten Körper wandern. Da Muskelgewebe viel Wasser enthält, fungiert es als Leiter des elektrischen Stroms. Fettgewebe enthalten wenig Wasser und sind Objekte des Widerstands gegen elektrische Impulse. Die Widerstandsfähigkeit verschiedener Körpergewebe korreliert mit Alter, Geschlecht und Gewicht. Basierend auf diesen Daten berechnet das Gerät die wichtigsten Indikatoren der Körperzusammensetzung.

PARAMETER 1 - GEWICHT

Sie erfahren Ihr Gewicht und Ihren Body-Mass-Index.

Body-Mass-Index - Dies ist ein Wert, der es Ihnen ermöglicht, den Grad der Übereinstimmung zwischen der Masse einer Person und ihrer Körpergröße zu beurteilen und damit indirekt zu beurteilen, ob die Masse unzureichend, normal oder übermäßig ist (Adipositas).

Anhand der individuellen Parameter des Körpers ist das Body Composition Device auch in der Lage, Ihr optimales Gewicht zu berechnen. Das optimale Gewicht ist individuell - es ist das Gewichtsmerkmal nur einer bestimmten Person, basierend auf den grundlegenden Parametern seines Körpers.

Dies ist genau das Gewicht, das der Körper am leichtesten halten kann.

Wenn Sie Ihr optimales Gewicht kennen, können Sie das richtige Gewichtsmanagement- und Erhaltungsprogramm erstellen.

Eine Änderung der Essgewohnheiten und die Verbesserung der grundlegenden Körperzusammensetzungsparameter können Ihnen helfen, Ihr Gewicht anzupassen und die Ergebnisse langfristig zu halten.

PARAMETER 2 - MUSKELMASS

Muskeln spielen eine wichtige Rolle, da sie als Hauptverbraucher von Energie fungieren und aktiv am Kalorienverbrauch beteiligt sind. Je mehr körperliche Bewegung, desto mehr Muskelmasse bzw. der Energie- bzw. Kalorienverbrauch steigt. Eine Zunahme der Muskelmasse ermöglicht eine Erhöhung der Stoffwechselrate, was zu einer Reduzierung (Verbrennung) von überschüssigem Körperfett führt, dennJedes zusätzliche Kilogramm Muskelmasse verbrennt zusätzlich 30 Kilokalorien pro Tag.

Protein wird für die normale Funktion der Muskeln und des gesamten Körpers benötigt.

Proteinreserven im menschlichen Körper fehlen praktisch und neue Proteine ​​können nur auf zwei Arten synthetisiert werden:

Von Aminosäuren aus der Nahrung;

Aus Proteinen des Muskelgewebes des Körpers.

Eine kalorienarme Ernährung ist proteinarm und der Körper ist gezwungen, seine eigene Muskelmasse aufzubauen. Dies führt dazu, dass Sie nicht durch Fettverbrennung, sondern durch Muskelabbau abnehmen. Das gleiche passiert bei intensiver körperlicher Anstrengung, wie sie es erfordernhoher Proteingehalt im Körper. Je mehr Volumen Sie haben, desto mehr Protein benötigen Sie.

Die Bestimmung der Muskelmasse ist besonders wichtig, wenn Sie sowohl mit dem Abnehmen als auch mit dem Aufbau von Muskelmasse beginnen, damit der Prozess des Abnehmens genau durch den Abbau von überschüssigem Fett und den Erhalt der Muskelmasse erfolgt. Beim Muskelaufbau - damit der Prozess der Gewichtszunahme aufgrund einer Zunahme der trockenen Muskelmasse stattfindet, was ziemlich selten ist, da Menschen, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen, selten eine ausgewogene Ernährung einhalten und normalerweise alles essen, was zur Hand ist und in grossen Mengen. Infolgedessen ist die Massezunahme nicht nur auf Muskeln zurückzuführen, sondern auch auf Fett (und in großen Mengen).

PARAMETER 3 - PROZENTSATZ VON FETT IM KÖRPER

Zuallererst sprechen wir über subkutanes Fett. Sehr inEs ist wichtig, den Fettanteil zu kontrollieren.

Die Reduzierung des Körperfetts bei gleichzeitiger Erhöhung der Muskelmasse ist ein klarer Indikator für die Wirksamkeit eines Trainingsprogramms und die Rationalität der Gewichtsabnahme.

Es gibt eine physiologische Fettmasse, die für die Gesundheit und das hormonelle Gleichgewicht im Körper notwendig ist. Entdecken Den empfohlenen Körperfettanteil, angepasst an das Alter, können Sie separat ermitteln.

Es ist sehr wichtig, die Menge an subkutanem Fett zu kennen, da jedes Kilogramm Fett 1,5 km zusätzliche Blutgefäße enthält, was die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems deutlich erhöht. Überschüssiges Fett belastet die Wirbelsäule und die Gelenke erhöht, außerdem ist überschüssiges Fett mit einer erhöhten Ansammlung von Toxinen und Toxinen im Körper behaftet, da Fett ein Schlackendepot ist und sowohl bei Frauen als auch bei Männern eine Verletzung des Hormonstatus darstellt.

PARAMETER 4 - INTERNES FETT

Inneres (viszerales) Fett konzentriert sich in der Bauchregion und zeigt den Grad der Fettleibigkeit der inneren Organe an.

Während eines Gewichtsverlust- und Muskelaufbauprogramms ist es wichtig, die Dynamik der Veränderungen des inneren Fettgehalts zu überwachen.Da diese Art von Fett das Risiko erhöht, eine Reihe von Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes usw.

PARAMETER 5 - STOFFWECHSEL (Grundumsatz)

Grundumsatz (täglicher Kalorienverbrauch des Körpers in Ruhe, der zur Lebenssicherung notwendig ist). Je höher der Stoffwechsel, desto mehr Kalorien werden verbrannt, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit mit allen daraus resultierenden Folgen. Sie erfahren, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen können, d. h. wie viele Kalorien Sie unter Berücksichtigung Ihrer körperlichen Aktivität für das Leben benötigen. Addieren Sie zu dieser Zahl die Anzahl der Kalorien, die Sie für tägliche Aktivitäten verbrauchen, berechnen Sie den Gesamtenergiebedarf des Körpers pro Tag und können Ihre Probleme mit Gewichtsverlust oder Muskelaufbau leicht lösen.

PARAMETER 6 - WASSER

Der Wasseranteil im Körper ist einer der Schlüsselindikatoren für Jugend und Wohlbefinden.

Es hängt auch direkt davon ab, wie leicht es Ihnen fallen wird, Gewicht zu verlieren oder zu halten sowie Muskelmasse zu gewinnen.

Etwa 50-65% des Gewichts einer Person besteht aus Wasser. Im Muskelgewebe erreicht der Wassergehalt 75%. Ihr wird die Hauptrolle bei der Arbeit aller Organe des Körpers zugeschrieben:

Bietet eine Umgebung, in der alle biochemischen Reaktionen des Körpers stattfinden

Reguliert die Körpertemperatur

Transportiert Nährstoffe, Sauerstoff, Enzyme, Hormone in die Zellen

Entfernt Giftstoffe und Stoffwechselprodukte aus dem Körper

Unterstützt die normale Gelenkfunktion

Versorgt Haut und andere Gewebe mit natürlicher Feuchtigkeit und etc.

Bei Wassermangel verschlechtert sich die Nierenfunktion, die Belastung der Leber steigt, der Körper verschlackt, der Stoffwechsel verschlechtert sich usw.

Für ein erfolgreiches Gewichtsverlust- und Gewichtszunahmeprogramm ist es unerlässlich, Ihren Körper wieder normal mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Körperwassergehalt:

Norm: Frauen	Norm: Männer
50-60%	60-70%

PARAMETER 7 - KNOCHENMASS

Knochenmangel kann bei unausgewogener Ernährung und Mangel an auftretenphysische Aktivität. Für Sportler ist es besonders wichtig, eine gesunde Knochenmasse zu erhalten.

Der menschliche Körper enthält mehr als 1 kg Kalzium. Es stärkt das Knochengewebe und ist für die normale Funktion des Nervensystems und der Muskeln unerlässlich. Unter Beteiligung von Kalzium kommt es zur Blutgerinnung.

Aus diesem Grund ist es notwendig, sich ausgewogen zu ernähren und den Kalziumspiegel, der in den Körper gelangt, in der Norm zu halten.

Knochenmasseskala

Norm: Frauen			Norm: Männer
bis 50 kg	50-75 kg	ab 75 kg	bis 65 kg	65-95 kg	ab 95 kg
1,95 kg	2,40 kg	2,95 kg	2,66 kg	3,29 kg	3,69 kg

Eine Quelle : Weltgesundheitsorganisation (WHO)

PARAMETER 8 - METABOLISCHES ALTER

Das metabolische Alter wird vom Gerät anhand der Integration aller oben genannten Parameter des Organismus bestimmt und unterscheidet sich vom chronologischen Alter.

Chronologisches Alter ist das Alter in Kalenderjahren. Stoffwechselalter hängt von Ihrem Stoffwechsel und den allgemeinen chemischen Prozessen im Körper ab - dies ist das Alter Ihres Körpers. Daher ist es besonders wichtig, darauf zu achten, dass IhrDas metabolische Alter war zumindest nicht höher als das chronologische.

Die Dauer einer solchen Analyse der grundlegenden Parameter des Organismus beträgt etwa 30 Minuten. Die Kosten sind KOSTENLOS.Jeder kann es passieren, indem er einen Termin mit macht.

Wie Sie verstehen, hängen diese Parameter des Körpers in erster Linie von unserer Ernährung und Lebensweise ab.Um sich auf eine neue Ernährung einzustellen, benötigt der Körper etwa zwölf Wochen. Daher schlage ich vor, dass Sie ein Beispiel für eine Änderung der Parameter des menschlichen Körpers betrachten, die vergangen ist

DYNAMIK DER ÄNDERUNGEN DER PARAMETER DES KÖRPERS:

Dies sind die Zahlen einer bestimmten Person, da jede Person rein individuell ist und andere Ziele verfolgt, daher wird jede dieser Zahlen auch individuell sein (vielleicht besser, aber vielleicht nicht). Es hängt alles von Ihrem Wunsch, Ihrer Ausdauer und dem Befolgen der Ratschläge eines Personal Trainers ab.

Sie mögen kein Fett, sie versuchen es loszuwerden, aber ohne es können wir nicht leben. So bestimmen Sie den idealen Fettanteil in Ihrem Körper - die Antwort verrät der Artikel.

Die einfache Antwort ist die Fettmenge im Körper im Vergleich zu allem anderen: Organen, Muskeln, Knochen, Sehnen, Wasser usw. Männer und Frauen haben unterschiedliche Mengen an Fett. Ein erfahrener männlicher Bodybuilder kann 3-4% Körperfett erreichen, ein erfahrener weiblicher Bodybuilder kann mindestens 8-9% Körperfett haben. Ein Mann wird mit 10 % Fett ein attraktives Aussehen haben, während eine Frau mit 18-20 % Fett umwerfend aussieht. Das Problem des Übergewichts bei Männern und Frauen tritt auf, wenn der Fettanteil die Schwelle von 30 % überschreitet.

Woher wissen Sie, wie viel Fett Sie brauchen, um gut auszusehen?

Das allgemein anerkannte Schema für Männer und Frauen:

Fett ist überlebenswichtig – es schützt innere Organe, stellt Energiereserven in Gefahrensituationen bereit. „Basisfett“ ist die Mindestmenge an Fett, die zum Überleben benötigt wird. Eine geringere Menge führt zu Organversagen, selbst das Annähern an diese Prozentsätze ist gefährlich. Bodybuilder erzielen diese Leistung ausschließlich für den Auftritt in einer Show. Worauf sollten Sie bei der Bestimmung der benötigten Fettmenge in Ihrem Körper achten?

Wenn Sie wie die „Jocks“ im Fitnessstudio aussehen möchten, ist Ihr idealer Körperfettanteil die Gruppe „Athleten“ in der Tabelle. Für eine gute Gesundheit und ein gutes Aussehen ist die Gruppe "Fitness" für die meisten die beste Option.

Möchtest du wie Ryan Reynold oder Jessica Baile in Blade III aussehen? Streben Sie einen Körperfettanteil von 6-8 % (für Männer) bzw. 13-15 % (für Frauen) an. Bei einem solchen Prozentsatz sinkt die Leistung, bereiten Sie sich auf eine Abnahme der körperlichen Aktivität vor.

Um die geschätzten Magenwürfel zu erhalten, beträgt Ihr idealer Fettanteil 8-11% (Männer) oder 15-17% (Frauen).

Wenn Sie Sport treiben und an hoher Leistung interessiert sind, liegt Ihr idealer Anteil bei etwa 15 % (für Männer) bzw. 20 % (für Frauen). Leistungssportler können sich einen geringen Körperfettanteil nicht leisten oder ihre Karriere endet.

Wenn Sie gut aussehen und sich gesund fühlen möchten, beträgt Ihr Körperfettanteil 18% (für Männer) bzw. 20-23% (für Frauen). Diese Fettmenge reicht aus, um Komplimente in Ihrer Adresse zu erhalten. Für Frauen, die schwanger werden möchten, beträgt die Mindestfettmenge 15%!

Wie kommt es zu Übergewicht?

Erwachsene gewinnen mit zunehmendem Körpergewicht sowohl an fettfreier Körpermasse als auch wieder an Fettreserven. Die Menge an gespeichertem Fett übersteigt die gewonnene Muskelmasse. Die Ausnahme von dieser Regel sind Bodybuilder. Wenn Sie 10 kg zugenommen haben, sind 60-80% Fett und 20-40% fettfreie Körpermasse. Nicht nur die sichtbare Fettschicht nimmt zu, auch Muskeln, Eingeweide, andere Organe, Knochen und der Wasserspiegel steigen.

Wie funktioniert Gewichtsverlust?

Mit der Gewichtsabnahme nimmt die Menge an Wasser, Muskelmasse und Fettspeichern ab. Die Aufrechterhaltung der Hydratation ist wichtig, um Wasserverlust zu vermeiden. Versuchen Sie für einen besseren Stoffwechsel, die maximale Menge an fettfreier Körpermasse aufrechtzuerhalten.

Wie viel Fett und Muskelmasse wird beim Abnehmen verbrannt? Experten haben festgestellt, dass der Fettabbau in den ersten Wochen der Diät 75 % des Gesamtgewichts und nicht mehr als 25 % der fettfreien Körpermasse betragen sollte. In Zukunft soll der Fettabbau bei etwa 90 % liegen.

Wie kann man mit maximalen Ergebnissen abnehmen?

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Die Berechnung des Fettanteils hilft, den Wirksamkeitsgrad der gewählten Gewichtsverluststrategie zu verfolgen und zu kontrollieren.

Wie und was messen?

Sie müssen Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihre Taille, Ihren Nacken und Ihre Hüften messen. Geben Sie auch Ihr tägliches Aktivitätsniveau an. Geben Sie die erhaltenen Messungen in den Rechner ein, klicken Sie auf die Schaltfläche "Berechnen".

Dein Geschlecht
	Ihre Körpergröße (in Zentimeter):
	Ihr Gewicht (in Kilogramm):
	Ihre Taille (in Zentimeter):
	Dein Hals (in Zentimeter):
	Ihre Hüften (in Zentimeter):
Physische Aktivität:	Physische Aktivität:
	Berechnung

Körperparameter

Zum Messen benötigen Sie ein Maßband und. Messen Sie mit einer Genauigkeit von 0,5 cm und achten Sie darauf, dass das Maßband die Haut nicht strafft, aber nicht locker hängt.

• Höhe- Messen Sie Ihr Wachstum ohne Schuhe;
• Gewicht- morgens ohne Kleidung auf die Waage steigen, zuerst die Toilette aufsuchen und nicht frühstücken;
• Taille- Messen Sie die Taille für Männer im Nabel, für Frauen - an der engsten Stelle der Bauchhöhle;
• Nacken- den Halsumfang unter dem Adamsapfel messen;
• Hüften- Messen Sie an der breitesten Stelle der Oberschenkel.

Aktivitätslevel

• Minimum- passiver Lebensstil, Arbeit am Computer, seltene unregelmäßige Belastungen;
• Mäßig- tägliches Gehen, Bewegung in Bewegung, aktive Erholung;
• Aktiv- regelmäßige sportliche Aktivitäten, schwere körperliche Arbeit.

Entschlüsselung der Ergebnisse

Body-Mass-Index- das Verhältnis von Gewicht und Größe einer Person. Mit der Formel BMI = kg / m2 können Sie bestimmen, wie viel Ihr Gewicht der Norm entspricht. Die Formel berücksichtigt nicht die Merkmale des Körpers, daher liefert sie ungenaue Ergebnisse, wenn Sie ein Athlet mit entwickelten Muskeln sind.

	BMI< 18.5
Norm	BMI 18,5 - 24,9
Übergewicht	BMI 25-29.9
Fettleibigkeit	BMI ≥ 30

Verhältnis von Taille zu Höhe- ermöglicht Ihnen zu bestimmen, wie viel Bauchfett im menschlichen Körper enthalten ist. Unterentwicklung und viel Bauchfett führen zu Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, der Leber und des Magen-Darm-Trakts.

Körperfettanteil- Die zulässige Fettmenge für Männer und Frauen ist unterschiedlich. Die Ansammlung von Bauch- und Oberschenkelfett bei Frauen ist auf den Bedarf an einer zusätzlichen Nahrungs- und Energiequelle im Falle einer Schwangerschaft zurückzuführen. Der Körper eines Mannes braucht mehr Muskeln, um seine Familie zu schützen und zu ernähren.

Mageres Körpergewicht- berechnet nach der Formel: Masse x (100 - Fettanteil). Die Berechnung ermöglicht es Ihnen, das Gewicht einer Person ohne Körperfett zu ermitteln.

Mindestkalorienbedarf- Das Ergebnis zeigt, wie viele Kalorien der Körper einer Person einer bestimmten Größe und eines bestimmten Gewichts für ein normales Leben benötigt. Die Berechnung hängt ganz vom BMI-Wert ab, bei einem Body-Mass-Index über 25 (also Übergewicht oder Fettleibigkeit) reduziert der Rechner die tägliche Kalorienaufnahme um 15%.

Proteinmenge pro Tag- das Ergebnis wird durch den Body-Mass-Index, das Wachstum und die menschliche Aktivität beeinflusst. Der Proteinanteil errechnet sich aus der Rechnung:

• 0,8 Gramm pro 1 kg Körpergewicht für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen;
• 1,1 Gramm für mäßig aktiv;
• 1,4 Gramm für energische, aktive Menschen.

Basierend auf der täglichen Proteinaufnahme wird die Menge anderer Komponenten der Nahrung angepasst. Um ein normales Muskelwachstum bei reduzierter Kalorienaufnahme zu gewährleisten, ist es zwingend erforderlich, dass der Nahrung die richtige Menge an Protein zugesetzt wird. Der Anteil wird verwendet: 30% Protein, 30% Fett, 40% Kohlenhydrate.

Proteindiät

Wenig-Kohlenhydrate-Diät

Zulässiger Fettanteil

Wie viel Fettmasse kann ein menschlicher Körper enthalten? Professionelle Bodybuilder, die sich auf einen Wettkampf vorbereiten, reduzieren die Fettmasse um bis zu 3-4%. Ihre Körper sind die perfekte Entlastung von Muskeln, die mit der geringsten Anstrengung angezogen werden.

Ein niedriger Massenindex und eine unzureichende Menge an Fettgewebe führen zu Stoffwechselstörungen im Körper. Der Zustand von Haut und Haaren verschlechtert sich. Sexualhormone werden nicht produziert, die Fortpflanzungsfunktion ist beeinträchtigt.

• Mindestindex- 5% für Männer und 10% für Frauen.
• Normale Menge an Fettgewebe 12-20% für Männer und 18-25% für Frauen. Dieser Index entspricht einem sportlichen, mäßig entlasteten Körperbau und einer guten Gesundheit.
• Deutliche Anzeichen von Übergewicht und Fettleibigkeit: unterentwickelte Muskeln, Body-Mass-Index über 30, Fettanteil über 30% bei Männern und 35% bei Frauen.

Bei Übergewicht leidet zunächst das Erscheinungsbild der Person -, Brüste, vermehrtes Schwitzen, unästhetisches Erscheinungsbild.

Darüber hinaus besteht die Gefahr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gelenke werden zerstört, die Wirbelsäule wird unter dem Gewicht zusätzlicher Kilos verbogen. Die Psyche leidet - das Selbstwertgefühl lässt nach, Selbstabneigung, Irritationen, Depressionen treten auf.

Wie kann man sonst den Körperfettanteil berechnen?

Bioimpedanz

Mit der Bioimpedanzmethode (Messung des elektrischen Widerstands) können Sie herausfinden, wie viel Fett im Körper ist. Ärzte untersuchten den Unterschied im elektrischen Widerstand von Fett, Muskeln, Knochen, Wasser und entwickelten auf Grundlage der gewonnenen Erkenntnisse ein Gerät zur Bestimmung des Fettanteils. Die Genauigkeit der Methode beträgt einen Fehler von nicht mehr als 2%.

Jetzt können Sie ein Haushaltsgegenstück kaufen - eine Waage zur Messung des Fett- und Muskelanteils, deren Arbeit auf der Bioimpedanzmethode basiert.

Die Waage leitet einen schwachen elektrischen Impuls durch den Körper. Die Stromstärke unter Berücksichtigung der Potenzialdifferenz zeigt den Grad des elektrischen Widerstands von Geweben im Körper an. Die Zusammensetzung des Gewebes wird in Abhängigkeit vom Widerstandsgrad bestimmt.

Auf der Bioimpedanzmethode basierende Waagen haben mehrere Nachteile:

• Die Waage kann nur in einem warmen Raum bei normaler Körpertemperatur verwendet werden. Eine Erweiterung oder Verengung von Blutgefäßen aufgrund von Außentemperaturen ist nicht akzeptabel.
• Die Gewichtsmessung erfolgt auf nüchternen Magen. Nehmen Sie keine Diuretika ein - das Ergebnis ist stark verzerrt.
• Sie dürfen sich vor der Gewichtsmessung nicht schwer beladen oder duschen, um eine äußere Beeinflussung des Wasser-Salz-Haushalts im Körper auszuschließen.
• Der elektrische Impuls bewegt sich auf dem kürzesten Weg, sodass das Gerät nur den Widerstand des Beingewebes berücksichtigt. Wenn Sie dünne Beine, aber einen dicken Bauch haben, wird Ihnen die Waage keine genauen Werte liefern.

Wiegen in Wasser

Um das Stadium und den Grad der Fettleibigkeit zu untersuchen, verwenden Ärzte das Wiegen in Wasser. Die Methode basiert auf theoretischen Kenntnissen der Fettdichte, die sich von Muskelgewebe unterscheidet.

Eine Person wird in Luft und in Wasser gewogen, dann wird mit komplexen Formeln die Differenz zwischen den Indikatoren berechnet und der Fettanteil berechnet.

Das Verfahren ist wie folgt: Eine Person sitzt auf einem speziellen Stuhl zum Messen der Masse, verbunden mit einer Waage. Sie müssen tief einatmen, danach wird der Stuhl 10 Sekunden lang in Wasser getaucht. Um genaue Messungen zu erhalten, wird das Verfahren dreimal durchgeführt.

Fettfaltenmessung

Die Messung des Fettanteils anhand der Dicke der Fettfalten ist eine einfachere und sicherere Methode, um den Grad der Fettleibigkeit zu untersuchen. Ärzte haben für diese Zwecke ein spezielles Messgerät - einen Messschieber, aber Sie können einen Messschieber und sogar ein normales Lineal verwenden.

Die Essenz der Methode besteht darin, die Fettfalte an vier Stellen des Körpers zu kneifen und ihre Dicke zu messen:

• Drücken Sie die Fettfalte am Trizeps in der Mitte zwischen den Schulter- und Ellbogengelenken zusammen und messen Sie die Dicke;

• Messen Sie Ihre Bizepsfalte auf die gleiche Weise.

• Messen Sie die Falte unter dem Schulterblatt und drücken Sie die Haut in einem 45°-Winkel zur Senkrechten zusammen. Stellen Sie sicher, dass die Falte entlang der Linie liegt, die die Halswirbelsäule und die Seiten verbindet.

• Messen Sie die Fettfalte im Bereich des Bauchnabels und wählen Sie den Bereich mit dem meisten Fett aus.

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Gesamtwassergehalt: Rate in Prozent

Wasser ist die wichtigste Umgebung, in der lebenswichtige Prozesse ablaufen. Es ist in der Struktur aller Organe, Gewebe und Zellen enthalten, daher ist es aus einer Person nicht wegzudenken.

Die Bedeutung von Wasser für den Körper

Es ist äußerst notwendig, da es für viele interne Prozesse verantwortlich ist, die es uns ermöglichen, gesund zu bleiben. Also Wasser:

• erhält die natürliche Feuchtigkeit von Schleimhäuten und Haut;
• stärkt die Muskulatur und dämpft die Gelenkbewegungen;
• entfernt Stoffwechselprodukte aus den Zellen;
• beseitigt Giftstoffe und andere unsichere Substanzen;
• liefert Hormone, Enzyme, Sauerstoff und Nährstoffe in alle Ecken unseres Körpers;
• beseitigt Abfallprodukte;
• regelt die Temperatur usw.

Daher zeigt die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Flüssigkeitsspiegels im Körper an, dass er gut funktioniert, dass sich alles innerhalb der normalen Grenzen befindet und das Risiko von Problemen minimiert ist.

Natürliche Schwankungen im Wasserhaushalt

Der Feuchtigkeitsgehalt im Körper eines jeden Menschen ist nicht statisch: Er ändert sich sowohl im Tages- als auch im Monatsverlauf. Darüber hinaus wirken sich alle physiologischen Prozesse darauf aus. Infolgedessen spiegeln sich alle signifikanten Änderungen des Wassergehalts in den Indikatoren für die Körperzusammensetzung wider. Zum Beispiel ist der Körper nach einem langen Schlaf anfälliger für Flüssigkeitsverlust.

Darüber hinaus gibt es je nach Tageszeit Unterschiede in der Feuchtigkeitsverteilung. Tagsüber ist eine Person also aktiver, daher verliert sie mit Schweiß viel Flüssigkeit. In gleichen Volumina wird es angezeigt mit:

• Atmung;
• Urinieren;
• Menstruation.

Andere Faktoren, die den Abschluss beeinflussen Körperwassergehalt, sind Nahrungsmittel, Medikamente, Krankheiten, körperliche Aktivität, Wohnklimazone, Anpassungsgrad an trockene Witterungsbedingungen, Alkoholkonsum. Waagen-Analysegeräte für die Körperzusammensetzung sowie professionelle medizinische Waagen, die in den entsprechenden Abschnitten unserer Website vorgestellt werden, helfen dabei, den Überblick zu behalten.

Darüber hinaus gibt es einen weiteren wichtigen Faktor, der eine ständige Überwachung erfordert, um im Idealfall ein proportionales Gleichgewicht zu halten. So sinkt der Flüssigkeitsspiegel im Körper gleichzeitig mit einer Zunahme des Fettgewebes. Dies bedeutet, dass bei einer Person mit überschüssigem Fett die Feuchtigkeit im Körper unterdurchschnittlich ist. Mit dem Verlust des Fettgewebes beginnt sich die Wassermenge zu erholen.

Es ist für jede Person individuell und hängt von den oben aufgeführten Faktoren ab. Außerdem spielen Alter und Geschlecht eine Rolle, da Frauen aufgrund der regelmäßigen Menstruation nicht nur tägliche, sondern auch monatliche Schwankungen erfahren.

Notiz. Sportler haben diese Zahl etwa 5 Prozent höher als typische Standards, weil sie mehr Muskelmasse haben.

Die angegebenen Zahlen sind nur indikativ und sollten nicht als empfohlene Benchmark verwendet werden. Darüber hinaus ist zu berücksichtigen: Der Feuchtigkeitsgehalt im Körper verändert sich je nach Art der Aktivität, Vorhandensein / Fehlen von Krankheiten, eingenommenen Medikamenten, Aktivitätsgrad. Daher ist es wichtig, diese Prozesse zu kontrollieren und den Flüssigkeitsstand zu überwachen, um im akzeptablen Bereich zu bleiben.

Wie kann man den Wasserspiegel im Körper bestimmen?

Dabei helfen spezielle Geräte: Modelle BC-1000 oder BC-583 mit entsprechender Funktion. Bei Messungen zur gleichen Tageszeit können Sie Ihren individuellen Tarif ermitteln. Ein guter Zeitpunkt ist vor den Mahlzeiten oder abends, wenn das Flüssigkeitsvolumen stabil ist, um zuverlässige Daten zu liefern.

Denken Sie daran, dass Durst kein Indikator für einen niedrigen Wassergehalt im Körper ist. Frühe Symptome sind Schwindel, Müdigkeit, Energieverlust, Kopfschmerzen und verminderte Vitalität. Sein offensichtlicher Mangel wird durch die folgenden Anzeichen angezeigt:

• trockene Haut, Mund und Schleimhäute der Lippen;
• Verstopfung;
• erhöhte Körpertemperatur;
• Brechreiz;
• seltenes Wasserlassen;
• dunkle Farbe des Urins (oft mit einem charakteristischen Geruch).

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So fett. Es spielt viele wichtige Rollen in unserem Körper. Angefangen davon, wie gesund unsere Haut aussieht, wie fest, elastisch und angenehm im Griff ist, bis hin zu der Frage, ob wir mit Hormonen einverstanden sind – viele von ihnen werden nicht produziert, wenn der Körperfettanteil zu niedrig ist.

Kurzum, in letzter Zeit habe ich meine Einstellung zum Essen, zum Training und auch zur psychologischen Seite meiner Fitness und meinen Idealen des weiblichen Körpers wieder geändert. Ich arbeite an den Fehlern, die ich gemacht habe und ertrage meinen Körper. Ich denke darüber nach, Material über diese Fehler zu machen, aber der wichtigste liegt in dem schrecklichen Wort "Fett".

Wie viel Fett sollte ein gesunder Körper haben?

Nämlich: Ich habe in meiner Ernährung lange Zeit nicht fett zugenommen (im Schnitt waren es 30-40 g pro Tag) und zu eifrig jagte ich einem geringen Körperfettanteil nach. Warum das sehr schlecht ist, wird im heutigen Artikel diskutiert. Aber wenn wir über Ernährung sprechen, versuche ich heute, mindestens 80-100 g Fett pro Tag zu essen. Und ich habe den Körperfettanteil bewusst von 18-19 auf 21-23 erhöht. Ja, anfangs war es ungewöhnlich, mich nach 18% wahrzunehmen, aber meine Priorität ist immer noch die Gesundheit.

Die Idee zu diesem Artikel gehört dem Guru im Bereich Gesundheit und gesunde Ernährung - Dr. Andrey Beloveshkin. Tatsächlich wurde der Artikel gemeinsam mit ihm verfasst. Genauer gesagt wurde es von ihm in Zusammenarbeit mit mir erstellt.

So fett. Es spielt viele wichtige Rollen in unserem Körper. Angefangen davon, wie gesund unsere Haut aussieht, wie fest, elastisch und angenehm im Griff ist, bis hin zu der Frage, ob wir mit Hormonen einverstanden sind – viele von ihnen werden nicht produziert, wenn der Körperfettanteil zu niedrig ist.

Dieses Thema habe ich bereits angesprochen: bei einem Mangel an Körperfett und Fett in der Nahrung das Erste mit im weiblichen Körper verbringt - das ist das Fortpflanzungssystem und die Fortpflanzungsfunktion... Der Körper beginnt, Ressourcen zu sparen, und schaltet nach und nach die Funktionen ab, auf die er verzichten und ... überleben kann. Und warum sollte er an die Fortpflanzung denken, wenn er jetzt selbst in Gefahr ist? ..

Lassen Sie uns herausfinden, warum Fette (sowohl die, die wir essen als auch die, die wir tragen) verstanden, vergeben und begnadigt werden müssen.

Es ist darauf zu achten, dass das Außenfett das zulässige Minimum nicht unterschreitet.

Solange das subkutane Fett die Norm nicht überschreitet, ist es gut. Denn Fett produziert spezielle Hormone, die unser Herz und unsere Blutgefäße schützen. Und wie ich oben geschrieben habe, gibt es ein Minimum an subkutanem Fett, ohne das die normale Funktion des Hormon- und Fortpflanzungssystems unmöglich ist.

Subkutanes Fett ist Ästhetik, all die glatten Kurven und Umrisse des weiblichen Körpers. Ohne Unterhautfett wird der Körper senil-männlich: rau, trocken, kantig, mit durchscheinenden Knochen und Muskelbündeln. Eine gewisse Menge an Unterhautfett wird auch für die "Ruhe" des Körpers benötigt. Wenn der Körper unter Stress steht, geht es ihm nur um eines: zu überleben. Daher beginnt es, Fett in die Leber, in das Herz, in die Wände der Blutgefäße zu drücken.

Sie können subkutanes Fett wissenschaftlich messen - indem Sie die Dicke der Falten an verschiedenen Stellen messen. Sie können versuchen, es durch die Zahlen auf der Waage zu kontrollieren (aber hier ist eine Nuance: Es ist unmöglich, den Prozentsatz an Fett und Trockenmasse zu bestimmen).

Ich bin seit langem zu dem Schluss gekommen, dass der einfachste und zuverlässigste Weg ein Spiegel ist. Sie ziehen sich aus, stellen sich vor einen Ganzkörperspiegel und ... schauen. Nein, nicht in der Tonart "Ugh, ich bin fett!", aber bedenke adäquat alles was hängt oder nicht hängt.

Wenn zu viel Fettgewebe im Körper vorhanden ist, geben Falten, Tuberositas, Cellulite, Bauch, Achsel- und Kniescheibenleisten nach. Und im Allgemeinen ist das allgemeine Erscheinungsbild so lala. Wenn es nirgendwo hängt, ist alles in Ordnung. Venen, abstehende Sehnen, Würfel und einzelne Muskelbündel sind ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie nicht genug Fett bekommen. Und Sie sind in Gefahr. Ja, ja, ich rede davon. Es schien Ihnen nicht. Kein Kranz auf den Bäuchen. Keine trockenen Muskeln. Ich will wirklich Kinder in der Zukunft, um ehrlich zu sein. Und ich möchte wirklich keine Probleme mit dem Hormonspiegel.

Lassen Sie daher trockene Körper für Phyto-Babys, die versuchen, damit Geld zu verdienen. Menschen, die gesund bleiben wollen, müssen verstehen: Künstlich erzeugte übermäßige Trockenheit des Körpers ist nicht gesund. Ich betone: übertrieben. Damit Sie dies nicht als Entschuldigung für Völlerei und Fettleibigkeit lesen.

In Zahlen sind 20-25% Fett die Norm für eine Frau. Das maximale überschüssige Fett beträgt bis zu 15% des überschüssigen Körpergewichts, wenn es sich um subkutanes Fett (und nicht um inneres Fett) handelt. Fällt sie unter 9-10%, geht der Körper in ein gravierendes Defizit, das zum Versagen des gesamten Systems führt. Für Männer ist die kritische Schwelle niedriger - 4-6 % Körperfett.

Wenn Sie nicht jeden Tag genug Fett zu sich nehmen, wird Ihr Körper für eine Weile abnehmen, ja. Es wird Ihnen gefallen. Nur heimlich wird unser listiger und sehr intelligenter Organismus das überschüssige Licht langsam ausschalten, um keine Energie zu verschwenden, wie es ihm scheint. Und damit später nicht Ihr ganzes Leben daran arbeitet, alle Ihre elektrischen Leitungen zu ersetzen, ist es wichtig, nicht an diesen Punkt zu gelangen.

Experten empfehlen, mindestens 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen, aber nach meinem Empfinden braucht der Körper noch mehr. Vor allem der Körper, der wie meiner ständig in Bewegung und in geistiger Arbeit ist. Daher versuche ich heute 1,5-2 Gramm zu essen - je nach Intensität des Tages. Eine fettreiche Ernährung sättigt übrigens auch besser. Daher habe ich nach 1,5-2 Stunden keine Lust zu essen. Und ich will es in 4 Stunden.

Es ist auch wichtig, das subkutane Fett zu kontrollieren, damit es nicht unter den Normalwert fällt! Wenn der Gehalt an subkutanem Fett bei Frauen unter 7% liegt, kommt es zu einem Übergang in einen Mangelmodus, Hormonversagen und die Menstruation stoppt. Bei längerem Ausbleiben der Menstruation ist die Fähigkeit, ein Kind zu gebären, stark eingeschränkt und führt zu Unfruchtbarkeit. Männer sind auch nicht so glücklich. Bei einem geringen Fettgewebeanteil (4-6% der Gesamtmasse) stoppt die Testosteronproduktion und die Libido nimmt ab. Überentlastung ist das Los professioneller Bodybuilder und ist schädlich. Wenn Sie bereits ein paar zusätzliche Pfunde tragen, tun Sie dies besser am Gesäß als in der Leber.

Kontrollieren Sie die Energiebilanz: Einnahmen und Ausgaben

Die Energiebilanz ist das Verhältnis der Kalorien, die wir aus der Nahrung aufnehmen, zu den Kalorien, die wir während des Trainings verbrennen. Der Unterschied zwischen der Gesamtkalorienaufnahme der Nahrung und den während des Trainings verbrannten Kalorien ist die verfügbare Energie, für die der Körper aufwenden kann. Genauer gesagt, verwenden Sie es, um das Leben und sich selbst zu unterstützen.

In letzter Zeit esse ich ungefähr 1700 kcal pro Tag(und das ist immer noch nicht genug! aber ich arbeite an der Steigerung). Glücklicherweise habe ich aufgehört, bei 1200 Kalorien zu essen. Denn objektiv, angesichts meines Gehirns und meiner körperlichen Aktivität, reicht dies nicht aus. Nach den konservativsten Schätzungen kostet mich ein Training 400 kcal. Aber das ist für die bescheidenen Saaaam - ich kann 800 verbrennen! Aber gehen wir trotzdem vom Durchschnittswert von 400 kcal aus.

Das bedeutet, dass mein Körper für alles über 1300 kcal pro Tag verfügt. Er ist es, der es an seine inneren Angelegenheiten und andere Nishtyaks verteilen kann. Es gibt ein solches Konzept - ein Grundbedürfnis oder grundlegender Austausch. Dies ist die minimale Energie, die wir brauchen, um normal zu leben und zu funktionieren.... Und gleichzeitig nichts tun. Liege einfach da. Wie Sie sehen, unterfüttere ich mich selbst jetzt, nachdem ich die tägliche Kalorienzufuhr erhöht habe. Aber dank Dr. Beloveshkin esse ich schon mehr. Details sind an.

Dem Körper keine Energie für die Grundbedürfnisse zu geben, wird langsam aber sicher zu Problemen führen.

Wie erkenne ich mein Guthaben?

Zuerst müssen wir den Fettanteil herausfinden. Mein durchschnittlicher Körperfettanteil beträgt im Moment 23% (vor 9 Monaten waren es kaum mehr als 18%, und jetzt schaue ich mir diese Fotos an und verstehe: na ja, dünn, na ja, Kind, kein Arsch, nur Knochen - na und?).

Fett kann mit einer speziellen Impedanzwaage oder einem Bioimpedanzgerät berechnet werden. Der Fettanteil kann auf einem speziellen Rechner auf unterschiedliche Weise berechnet und der Durchschnitt gewählt werden.

Wir berechnen die Trockenmasse nach der Formel: Magere Körpermasse (Masse ohne Fett) = aktuelles Gewicht - (aktuelles Gewicht x aktuelles % Körperfett).

Mein Gewicht beträgt heute 56 kg und mein Körperfett beträgt 0,23 (23%). Ich überlege für mich:

Trockengewicht = 56 - (56 x 0,23) = 43 kg.

Die erforderliche Mindestenergiemenge beträgt 30 kcal pro Kilogramm magerem Körpergewicht. Bei einem Wert unter 30 kcal "fallen" Ihre Sexualhormone, und wenn Sie auf 25 kcal (die berüchtigten fast 1200 kcal pro Tag) sinken, wird die Schilddrüse wahrscheinlich versagen. Nach einer Reduzierung auf 20 kcal pro Kilogramm beginnen echte Kopfprobleme.

Optimal für ein normales Leben, Wohlbefinden, ohne Gesundheitsgefährdung und fast ohne Gefährdung der Figur – das sind 40-45 kcal pro Kilogramm fettfreier Körpermasse (Körpergewicht ohne Fett – oben haben wir schon herausgefunden, wie es geht berechnen).

Das bedeutet, dass für meine 43 Kilo Trockenmasse die Kalorienzufuhr nicht niedriger sein sollte als 43 x 30 kcal/kg = 1290 kcal... Und das ist nur die minimale Grundvoraussetzung! Und fast ein Jahr lang gab ich meinem armen Körper so viele Kalorien fürs Leben, für die Arbeit und für das Training ... Nicht wiederholen! Obwohl es sehr leicht ist, sich an einer kalorienarmen Nadel zu verfangen, da sie ein schnelles Ergebnis liefert. Zu welchem ​​Preis ist eine andere Frage.

Meine optimale Ausgangskalorie: 43 * 45 = 1935 kcal. Da ich nicht den ganzen Tag auf der Couch liege, muss dieser Wert je nach körperlicher Aktivität mit einem Korrekturfaktor multipliziert werden.

Viele von euch haben diese Liste gesehen, da bin ich mir sicher:

1,2 = sitzende Lebensweise, sitzende Arbeit, sehr wenig oder keine sportlichen Aktivitäten

1,3-1,4 = leichte Aktivität (einige tägliche Aktivität + leichte Bewegung 1-3 mal pro Woche)

1,5-1,6 = durchschnittliche Aktivität (Training 3-5 mal pro Woche)

1,7-1,8 = hohe Aktivität (aktiver Lebensstil und hartes Training 6-7 mal pro Woche)

1,9-2,0 = extrem hohe Aktivität (sportlicher Lebensstil, körperliche Arbeit, tägliches Training usw.).

Ich habe jetzt eine durchschnittliche Aktivität und einen Korrekturfaktor von 1,5. Mein Minimum ist also 1,5 * 1290 = 1935 und das Optimum ist 1935 * 1,5 = 2900 kcal. Wenn wir jetzt davon ausgehen, dass mein täglicher Kaloriengehalt 1700 kcal beträgt, dann ist meine Energiebilanz negativ (selbst unter Berücksichtigung des Mindestbedarfs reichen mehr als 200 kcal nicht aus).

Sie können dies beheben, indem Sie die Intensität (oder Häufigkeit) Ihrer Trainingseinheiten verringern oder die Kalorienzahl erhöhen. In meinem Fall hilft mir zum Beispiel das Hinzufügen von zwei Eiern (180 kcal) oder einer Avocado (205 kcal). Oder die Hälfte des Trainings (200 kcal) auslassen – und das reicht aus, um Ihren Energiehaushalt auszugleichen. Aber ich lasse meinen Sportunterricht lieber so wie er ist und esse gleichzeitig mehr.

Ehrlich gesagt erhöhe ich schon den Kaloriengehalt, wiege das Essen nicht und kümmere mich nicht um genaues Kalorienzählen - ich esse einfach. Und so gut für den ganzen Körper, so ruhig. Ich schaue noch ein bisschen und dann erzähle ich es dir. Aber auch optisch gibt es einen Unterschied. Die Haut sieht übrigens am ganzen Körper aus, zum Beispiel ...

Warum ist es wichtig, für längere Zeit nicht ins Negative zu gehen? Ist die Energiebilanz negativ, geht der Körper in einen Energiesparmodus (Mangel).

Und hier beginnt der actiongeladene Film: Der Stoffwechsel verlangsamt sich, die Schilddrüse und die Sexualhormone verschlechtern sich, Stimmung und Energie sinken, Depressionen und Reizbarkeit treten auf. Darüber hinaus speichert der Körper immer noch internes (schlechtes) Fett, indem er Muskeln opfert.

Daher empfiehlt Andrei Beloveshkin dringend: Auch beim Abnehmen oder Beibehalten unseres Normalgewichts sollten wir die Grenze von 30 kcal pro Kilogramm magerem Körpergewicht nicht länger als 2-3 Tage überschreiten. Auf keinen Fall tun, was empfohlen wird: "Weniger essen, mehr trainieren." Dies führt dazu, dass Sie zwar abnehmen, aber die Menge an schlechtem (innerem Fett) erhöhen.

Von mir aus möchte ich hinzufügen: Seien Sie vernünftig, hören Sie nicht auf diejenigen, die raten, von einem Salatblatt zu leben und sich gleichzeitig im Training umzubringen. Behandeln Sie Ihren Körper mit Sorgfalt und Respekt, und er wird es Ihnen danken. Seien Sie nicht zäh, sonst reagiert der Körper mit noch mehr Zähigkeit. Die Wiederherstellung des Stoffwechsels und des Hormonspiegels sowie die Behandlung des Fortpflanzungssystems sind langwierig, schwierig und in jeder Hinsicht kostspielig.

Behalten Sie die Menge des inneren Fetts im Auge!

„Am gefährlichsten ist das innere Fett, das sich im Bauch versteckt. Es stört die Hormone, verschlechtert die Stimmung, verursacht Krankheiten, Schwäche und chronische Müdigkeit. Sein Überschuss provoziert Heißhunger auf alle Arten von Süchten: von Süßigkeiten über Drogen bis hin zu Suchtbeziehungen “, sagt Andrei.

Aber die unangenehmste Täuschung liegt in etwas anderem, Freunde. Schlechtes Fett, das vor dem Hintergrund von Hungerstreiks, Austrocknung, chronischer Überlastung und Stress wächst, kann unseren Körper „schmelzen“. Ändern Sie seine Zusammensetzung und töten Sie die Qualität.

Das bedeutet, dass gestörte Sexualhormone und Stresshormone unsere Fettzellen „umprogrammieren“.„Umprogrammiertes“ Fett beginnt sich unanständig zu verhalten, was zum Auftreten und zur Stärkung von Problemzonen führt: Wir wirken dünn, aber Cellulite an Oberschenkeln, Gesäß und sogar Waden erblühen in üppiger Farbe! Außerdem noch auffälliger als zuvor.

Was macht ein normales Durchschnittsmädchen in einer solchen Situation? Richtig! Nervös, hungernd, trainiert bis er ohnmächtig wird und ... der Kreis wiederholt sich. Und mit jedem solchen Kreis werden unsere Problemzonen leider immer problematischer und Cellulite tritt sogar auf den Wangen auf.

Zwillingsstudien haben gezeigt, dass nur 20% der Ansammlung von innerem Fett irgendwie durch Gene erklärt werden können. Alles andere ist Essen, Lebensstil, schlechte Angewohnheiten. Schlechtes Fett ist im Spiegel nicht leicht zu erkennen, kann aber auch bei normalgewichtigen Menschen vorhanden sein: von Sportlern, von Models, von kleinen Mädchen.

Jetzt schauen wir uns an, wie man Körperfett und Gesundheit mit ... einem Maßband verfolgt. Dieser Block wird für diejenigen nützlich sein, die daran interessiert sind, einen kleinen Selbsttest zu organisieren, sagen sie, aber wie geht es mir jetzt?

Der Schlüssel in unserer Forschung ist der Taillenumfang. Fast alle anderen Indikatoren tanzen von ihm. Schließlich ist im Bauch das innere Fett versteckt.

Wir nehmen das Band. Wir geben es in die Hände eines erfahrenen Arztes Andrey Beloveshkin. Wir nehmen einen Fitnessblogger als Model und Testperson. Wer hat keine Angst, Ihnen die ganze Wahrheit seines Körpers zu zeigen.

« Der Taillenumfang sollte in der Mitte zwischen der Unterkante der unteren Rippe und der Spitze der Beckenknochen gemessen werden(als Option - an der engsten Stelle, normalerweise auf Höhe des Nabels oder etwas darüber). Beim Anziehen solltest du das Klebeband leicht anziehen, mit einer Anstrengung, die dem Anheben eines leeren Bechers ähnelt. Beim Messen sollte das Maßband parallel zum Boden sein. Stehen Sie ruhig, die Arme seitlich ausgestreckt, atmen Sie ruhig, messen Sie beim Ausatmen. Messen Sie mehrmals, bis nicht mehr als ein Zentimeter Unterschied besteht “, empfiehlt Andrey.

Der Hüftumfang kann an der breitesten Stelle des Gesäßes gemessen werden- Wir bestimmen es visuell “, rät der Arzt.

Der Halsumfang wird an seiner engsten Stelle gemessen:

Oberschenkelumfang - im oberen Drittel:

Meine Ergebnisse: Gewicht 56 ​​kg, Größe 170 cm, Taille 67 cm, Hüfte 96 cm, Hals 30 cm, Bauchhöhe 17,5 cm, Oberschenkel 55 cm Fettanteil 23%.

1. Taillenumfang.

Meine Taille ist normal (67 cm). Wenn ich auf 60 abnehme, entleeren sich meine Hüften auf 89, und dies ist eine Kindergeschichte - ich bin immer noch für Weiblichkeit. Der normale Taillenumfang bei Frauen beträgt bis zu 75 (80) Zentimeter, von 80 bis 88 Zentimeter - dies ist eine Gewichtszunahme über 88 - Fettleibigkeit. Bei Männern liegen die normalen Parameter bei bis zu 94 Zentimetern. Eine breite Taille macht Sie weniger attraktiv und verdoppelt das Risiko eines vorzeitigen Todes aus jeglicher Ursache. Dies gilt auch für Menschen mit Normal- und geringem Gewicht!

2. Hüft-zu-Taille-Verhältnis.

Mein Verhältnis ist 67 zu 96 = 0,70 (ideal).

„Ideale Zahlen sind 0,7 (0,65–0,78) für Frauen und nicht mehr als 0,9 für Männer. Normalerweise sollte dieser Index für Frauen unter 0,85 und für Männer unter 1,0 liegen. Ein gutes Hüft-Taillen-Verhältnis steigert Attraktivität, Intelligenz und Libido und reduziert das Risiko vieler Krankheiten (Krebs, Unfruchtbarkeit, Diabetes). Das Hüft-Taillen-Verhältnis ist einer der besten Gesundheitsindikatoren “, kommentiert Andrey.

Unbescheiden hinzufügen: mmmmm, biegen !!!

3. Höhe-zu-Taillen-Verhältnis

Mein Verhältnis ist 67 zu 170 = 0,4 (ausgezeichnet). Die Norm für diesen Index liegt bei Männern und Frauen unter 0,5.

4. Body Shape Index – ein Indikator für das Krankheitsrisiko

Der Body Shape Index zeigt den Zusammenhang zwischen Taillenumfang, Körpergröße und Gewicht. Die Formel ist kompliziert, verwenden wir einen Taschenrechner. Neben Zahlen vermittelt dieser Index auch ein Bild, das zeigt, wo wir auf der Risikoskala stehen.

Mein Body Shape Index ist 0,0723, was normal ist. Der Rechner berechnet auch das relative Risiko. Ich habe es gleich 0,76. Diese Zahl bedeutet, dass mein Erkrankungsrisiko unter dem Durchschnitt liegt (durchschnittliches Risiko = 1). Je höher die Zahl, desto höher das Krankheitsrisiko.

Der Kreis auf dem Diagramm ist ich / Je weiter links und niedriger der Kreis ist, desto besser. Je höher und weiter rechts, desto gefährlicher.

5. Konischer Index (K-Index).

„Die Formel ist kompliziert und ich habe keinen Taschenrechner gefunden. Daher dividieren wir das Gewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern, ziehen daraus die Quadratwurzel (in einem Standardrechner die sqrt-Taste) und multiplizieren sie mit 0,109".

0,109 x (Quadratwurzel von 56 / 1,7) = 0,63.

Dann teilen wir die Taille in Metern durch die resultierende Zahl: 0,67 / 0,63 = 1,063.

Mein Kegelindexwert ist also 1,063.

Bei Männern beträgt der konische Index nicht mehr als 1,25 und bei Frauen - 1,18.

Je größer der Index, desto eher sieht eine Person aus wie ein Zylinder und nicht wie zwei Kegel, die an der Taille zusammenlaufen. Und desto höher ist sein Risiko.

6. Hals

Wir messen an der engsten Stelle. Mein Wert = 30 cm (ausgezeichnet). Bei Frauen beträgt der Halsumfang nicht mehr als 34,5 cm (die strengere Norm beträgt 32 cm), bei Männern beträgt der Halsumfang nicht mehr als 38,8 cm (die strengere Norm beträgt 35,5 cm).

7. Taille-zu-Hüft-Verhältnis.

Mein Verhältnis ist 67/55 = 1,22 (ausgezeichnet). Normalerweise liegt dieser Index bei Frauen unter 1,5 und bei Männern unter 1,7.

8. Die Höhe des Bauches.

Mein Wert: 17,5 cm (ausgezeichnet). Die Norm beträgt bis zu 25 Zentimeter.

„Die Bauchhöhe ist der kleinste Abstand zwischen zwei horizontalen Linien: derjenigen, die auf der Bauchoberfläche liegt und deren Rücken die Wirbel berührt. Messen Sie mit dem Rücken zum Boden und den Knien auf Höhe des Kreuzbeins gebeugt. Übrigens ist eine Bauchhöhe über 25 cm ein Risiko, an Alzheimer zu erkranken, wenn man mit 50 einen Herzinfarkt überlebt“, sagt Andrey.

Das Fazit liegt nahe: Ich erkannte rechtzeitig die alarmierenden Signale des Körpers, ersetzte die ausreichende Menge Fett in der Nahrung und Fett unter der Haut. Alle meine Gesundheitsmarker sind in ausgezeichnetem Zustand.

Ich hörte auf zu gestikulieren und meinen Körper auf Kraft zu testen. Ich bin ihm gegenüber sehr sensibel und aufmerksam. Ich höre. Ich achte darauf, nicht auszutrocknen, aber gleichzeitig nicht zu schwimmen. Und wie ein kleines Experiment gezeigt hat, ist es nicht umsonst. Gesundheitsmarker sind normal, was bedeutet, dass ich weiterhin in Frieden leben kann. Was ich dir auch wünsche!

Ich möchte Andrey meinen Dank für diesen Artikel aussprechen, für alle Informationen, die er gesammelt hat.

Tatiana Kurbat, Andrey Beloveshkin

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