Как да запазим спокойствие в конфликтни ситуации? Как да се научим да запазим спокойствие във всяка ситуация

Да се научиш как да бъдеш спокоен във всяка ситуация на океана на живота е просто необходимо. Проблеми се изсипват върху главите на жителите на планетата Земя, сякаш от рог на изобилието. Екология, политика, социални сътресения, икономика, психологическото състояние на обществото като цяло и на всеки отделно поотделно – никъде няма дори намек за поне стабилизиране на ситуацията.

Не всеки ще може да се изолира от всички с висока ограда, да замине за необитаем остров - просто няма да има достатъчно острови и огради, но всеки може да се опита да стане самоуверен и уравновесен човек.

Трябва ли ми?

Собствениците на определени типове темперамент първоначално притежават това умение. То е родено с тях и помага за поддържане на спокойствие във всички ситуации през целия жизнен път. Говорим за флегматични хора, които не могат да бъдат нервни, тези непотопяеми крайцери на спокойствие и увереност. Но, първо, в природата няма толкова много чисти видове темперамент и, второ, след като сте усвоили техниките как да се научите как да останете спокойни, можете да научите това на вашите роднини и близки.

Тези представители на обществото трябва да овладеят техниките за коригиране на вътрешното си състояние:

на които им е трудно да контролират емоциите;
който избягва трудни въпроси и трудни ситуации;
който лази по нервите на всяко малко нещо;
които се притесняват от предстоящите трудности, реални или въображаеми;
който мечтае винаги да бъде сдържан човек.

Започвайки този път, можете радикално да промените отношението си към себе си и към живота, да го направите по-удобно, да не се изнервяте в стресови ситуации, да започнете пътя към личностно развитие и управление на здравето си.

Защо не трябва да се нервираш

Може би, добре, той, това обучение за притежаване на спокойствие? Всички са нервни и някак оцеляват, а някои успяват и да изглеждат страхотно в същото време, да градят кариера, да защитават дисертации, да създават семейства. Не всичко обаче е толкова безоблачно, има много причини, поради които не трябва да се нервите.

Ако се изнервите, ще загубите контрол над ситуацията и след това ще ви вземе с „голи ръце“, който иска.
Ако се изнервите, семейните отношения по всички вертикали (съпруг-съпруга, деца-родители и т.н.) ще пострадат.
Ако се изнервите, ще получите нещо като ефект на бумеранг от околните, емоцията ви ще се върне при вас, само удвоена по размер. Имате ли нужда от това?
Ако се изнервите, ще получите вазоспазъм и всичко, което следва от това (мигрена, атеросклероза, инсулт).
Ако се изнервите, тялото ще започне да произвежда повишено производство на хормона кортизол, който разрушава мозъчните клетки и азотното разлагане на мускулите.

По-страшно ли е или достатъчно? Дори една от горните причини ще бъде достатъчна, за да влоши значително качеството на живот на хомо сапиенс (хомосапиенс). И тъй като той е разумен, тогава трябва да се научите как да останете спокойни, да бъдете уверени, като винаги оставате човек, който контролира емоциите си.

Да се научиш да бъдеш спокоен

Преди да започнете да овладявате техниките, които ви позволяват да изживеете и след това по желание да върнете това блажено състояние, препоръчително е да намерите картина, която да олицетворява това спокойствие за вас и да я поставите в зоната на вашето непосредствено обкръжение.

Това може да бъде тапет на работния плот на компютър, стенен календар, плакат на стената, изобразяващ спокоен пейзаж, спящо дете, залези и изгреви, звездно небе, изобщо всичко, което ще бъде символ на мир за вас.

Следните четири метода са предложени от френския психолог Е. Пигани, с цел изкуствено предизвикване и консолидиране на усещането за спокойствие.

"Буркан с мед" - метод за забавяне на движенията

Трябва да изберете рутинно действие, което да правите всеки ден „автоматично“, бързо и без колебание. Това може да бъде почистване на килера, миене на чиниите, душ, приготвяне на чай или друга проста дейност. Дишайки бавно и дълбоко, трябва да забавите движенията си колкото е възможно повече.

Сега вниманието е насочено към всяко движение, към усещането за контакт с използвания обект. За повече достоверност можете да си представите, че сте потопени в огромен буркан с мед и да забавите движенията си още повече.

Целта на това упражнение е да спрете да се нервите, бързо да се възстановите от стресови ситуации и да усетите присъствието си „тук и сега“ с цялата острота.

"Буркан с ориз" - метод за обучение на търпение

За да направите това, трябва да преброите оризовите зърна, като ги прехвърлите от една чаша в друга. Преброихте ли? Запишете сами колко сте получили и след това направете всичко в обратен ред. Резултатите, разбира се, трябва да са еднакви. Ако искате да мрънкате, не забравяйте, че в будистки манастир ще бъдете принудени да преброите всяко зрънце ориз.

"Котел с храна" - приемане на съзнателно хранене

Отношението към храната в дните на бързото хранене и полуфабрикатите, замразените десерти и готовите ястия от супермаркета претърпя значителни промени в сравнение с началото на миналия век. Въпреки това човешкото тяло, както тогава, така и сега, е в състояние да изпрати сигнал за ситост до мозъка само 20-30 минути след началото на действието на храносмилателните сокове.

Започнете първото си хранене, като ядете бавно, дъвчете бавно и бавно отчупвате парчета от сервираната храна. Трябва да седнете с прав гръб и с изправен врат, да поднесете прибори за хранене към устата си бавно, да ядете спокойно. Сигналите за ситост ще достигнат до мозъка навреме, ще се изисква по-малко храна, осигурена е стройна фигура заедно със способността да не се дразните по време на хранене.

„Празно гърне“ – Слушане на тишината

Всяка седмица трябва да отделяте пет (само пет!) минути, за да слушате тишината. Изключваме всички телефони, телевизори, компютри, приглушаваме осветлението. Трябва да седнете удобно, без напрежение, да поставите ръцете си на бедрата. Лявата ръка лежи отдясно, палецът на дясната ръка е на лявата длан, не я натиска, а просто лежи.

Със затворени очи трябва да се съсредоточите върху усещанията в точката, където пръстът докосва дланта. В тази позиция слушайте тишината за пет минути. След два месеца срещите с мълчание вече се провеждат всеки ден. По време на тях можете да размишлявате върху доброто и злото. Усещането как да останеш спокоен ще се утвърди с времето, лесно може да бъде предизвикано, за да не се изнервяш, да бъдеш балансиран във всяка конфликтна ситуация.

Контролиране на негативните емоции

Дзен будистите вярват, че всяка отрицателна емоция е послание, което трябва да бъде прочетено и освободено. Те сравняват отрицателните емоции с огън и вода, казват, че е по-лесно да се справите с току-що започнал пожар и спукан кран, когато веднага започнете да отстранявате проблема. Да кажеш, както винаги, обаче е по-лесно, отколкото да направиш, а тук има технология, която помага да се сложи всичко по рафтовете.

Избройте 14-те най-често изпитвани отрицателни емоции (безпокойство, срам, омраза, копнеж, завист, злоба и др.).
Отделете тези емоции от вътрешното си аз. Например, не „ревнувам“, а „чувствам ревност“, не „виновен съм“, а „чувствам се виновен“ по-нататък по модела.
Спомнете си най-силния пристъп на гняв, неговата причина, същевременно вашите чувства, физически усещания. Е, къде е сега този гняв?
Връщаме се към списъка от първия елемент. Сега трябва да определите каква услуга е послужила всяка емоция. "Тревожността помага да бъдем нащрек." "Смущението помага да се адаптирате сред непознати."
В бъдеще, след като усетите нарастването на негативността, опитайте се да определите как тази емоция може да бъде полезна. Най-вероятно сега, след като осъзнаете това, вече няма да станете неин заложник.

Този анализ отнема известно време и желание. Това не е толкова висока цена за възможността винаги да сте уверени в себе си и да не се дразните в никакви ситуации.

За всеки стрес има ... антистрес

Ако искате да оцените нивото на стрес в живота си, можете да използвате „скалата за социално съответствие“ на американските психолози Т. Холмс и Р. Рах, които оценяват всяко събитие в живота на средностатистическия човек по 100-точкова скала . На първо място е смъртта на съпруг (100 точки), а през последните новогодишни празници (12 точки) и леко нарушение на закона (11 точки).

Сборът от точките се използва за изчисляване на нивото на стрес и (внимание!) риска от разболяване. Нямаме нужда от такива проблеми – за да си помогнем и да не се дразним, ще правим упражненията „Антистрес“.

Преструвайки се

Упражнението е ефективно при всяко ниво на стрес. Необходимо е да се симулира спокойствие, докато се появява усещане за релаксация и след няколко минути настъпва истинско спокойствие. Тук трябва да си малко актьор, да се убедиш, че играеш ролята на спокоен човек. Тайната тук е, че нашето подсъзнание винаги приема всичко за чиста монета - вярвайки ви, това е повлияло на външното състояние.

Усмихваме се и се прозяваме

Всеки учебник по психология дава пример за това как 42 мускула на лицето изпращат сигнал до нервната система при усмивка, задействайки процеса на регулиране на дишането, премахвайки мускулните скоби и освобождавайки „хормоните на щастието“. Работи дори с принудена, принудена усмивка и незабавно. Същият ефект има и широкото прозяване, което не предизвиква дразнене и носи релаксация.

Ние сме наясно със света наоколо

Най-добрият лек срещу нарастващия стрес е да поддържате контакт със собственото си Аз. За да постигнете това, трябва да наблюдавате случващото се сякаш отвън, да действате донякъде откъснато. Не можете да губите внимание и контрол над ситуацията, назовете всичките си действия на себе си. Когато излезете от къщата, кажете си: „Напускам къщата“. Когато миете чиниите, кажете си: „Аз мия чиниите“. Когато включите компютъра си, кажете си: „Включвам компютъра“.

Смятате ли, че това е твърде примитивно? Но „всичко гениално е просто“, просто трябва да опитате и да се уверите в ефективността на прости съвети, които ще ви помогнат винаги да сте уверени в спокойствието си и да не се дразните за дреболии.

В нашия луд свят е почти невъзможно да останем винаги спокоен и уравновесен. Всеки ден се обезсърчаваме и дразним за малки неща. Това е нормален житейски процес, защото е невъзможно винаги да си доволен от всичко. Особено от раздразнителност и пристъпи на гняв в целия свят страдат жените. Честите им промени в настроението имат много източници.

Лош характер. Това е чисто генетичен фактор за постоянно лошо настроение, заяждане и кисели мини. Просто генетиката е заложена така, че човек просто не е предразположен към бурни прояви на радост.
Менструални и предменструални периоди. В дни като този жените явно не са в настроение да се шегуват и да се забавляват. Често проявяват агресия към другите, могат да им намерят грешки без причина, крещят, провокират конфликтни ситуации. За всичко са виновни хормоните, които се отделят по време на менструация. Те провокират раздразнителност, нарушение на съня. А болезнените усещания по време на менструация само увеличават недоволството и желанието да изпратите всички в ада.
Нарушаване на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза също влияе на емоционалното ни състояние. Поради неправилната му работа се променя хормоналният фон на целия организъм. Това става причина за промени в настроението, прекомерна сълзливост и сантименталност. Ето защо всяка година е необходимо да се консултирате с ендокринолог. Той ще направи преглед на щитовидната жлеза, ще го насочи към необходимите изследвания и ще предпише правилното лечение, ако се установи патология.
Постоянен глад. Когато жените са на диета, те често гладуват. Недохранването се превръща в една от най-честите причини за женски гняв. Когато човек не получава достатъчно храна, емоционалното му състояние се влошава драстично. Тялото се нуждае от необходимите хранителни вещества. И когато не ги получи, започва да протестира с помощта на истерия, заяждане, лошо здраве, слабост.
Ирационален график на деня. Ежедневието също влияе върху настроението на жената. Ако една жена не знае как рационално да изгради ежедневието си, тя винаги ще закъснява, няма да се справи навреме с работните задачи. Също така, неправилното разпределение на времето заплашва нарушения на съня. Всичко това води до постоянни срокове, нервност, панически страх да не закъснеете, да не изпълните задача навреме и да получите порицание. Често жените крадат сън от себе си. Седят до един сутринта, опитвайки се да свършат домакинските и работните задължения. Но на сутринта те не могат да станат от леглото. Такъв вреден ритъм на живот заплашва със синдром на постоянна умора, проблеми в работата, намалена производителност и нервност. Най-ужасните случаи трябва да се лекуват на ниво клиника, защото жената лесно може да получи нервен срив. Лечението се провежда както с медикаменти, така и с използване на акупунктура, вани, масаж, специална система от физически упражнения, сесии на хипноза.

Как да преодолеем гнева и раздразнителността

Ритъмът на живот на съвременната жена практически не й позволява да се справи със здравето си и да подреди разбитите нерви. По-слабият пол старателно гради кариера, отглежда деца, грижи се за къщата и прави повече. Естествено е невъзможно да се разхождате весели и усмихнати цял ден. Има моменти, когато гневът и раздразнението са поразителни и са само на един хвърлей разстояние.

В този критичен момент е важно да разберете причината за дразненето и спешно да вземете спешни мерки за възстановяване на душевното равновесие и успокояване на разбитите нерви. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да се възстановите и да се успокоите.

Ако причината за гнева се крие в менструалния период, важно е да създадете най-удобните условия за себе си. Първо, по-добре е да повторите цялата трудна работа предварително, за да не се вкарате в краен срок за периода на вашия период. В чантата ви винаги трябва да има валериан. Особено полезен е по време на менструация, защото отлично облекчава нервното напрежение и успокоява болките в корема. Честото пиене по време на менструацията е ключът към благосъстоянието. През този специален период чистата вода е особено важна. Ако в тялото няма достатъчно течност, често се появяват главоболие и крампи, които причиняват раздразнителност.
Чаят от лайка е истинско спасение за разбитите нерви. За литър вряща вода вземете 2-3 чаени лъжички цветя от лайка, настоявайте за 20 минути. Можете да пиете този чай през деня. Лайка перфектно успокоява нервите, дава спокойствие и осигурява здрав сън.
Една жена, която спи, е щастлив човек. Невъзможно е да си щастлив и здрав, ако имаш 4-5 часа сън. Средно трябва да спим 7-8 часа. Това време е достатъчно за пълно възстановяване на нервната система и повишаване на енергията и тонуса. Препоръчително е да не спите по корем – тази поза е много вредна за стойката и влошава работата на стомашно-чревния тракт. Но именно заради дискомфорта в стомаха често не можем да спим, да се мятаме, а на сутринта се събуждаме ядосани и обидени от целия свят.
Ясното планиране на деня ще ви спаси от. Полезно е да планирате деня си по час, като отделяте определено време за всяка задача. За целта е полезно да създадете дневник, в който е много удобно да записвате приоритетни и второстепенни задачи. Тогава жената има намален риск от нервност и истерия относно неизпълнената навреме задача.
Дихателните практики ще възстановят емоционалното състояние, ще облекчат натрапчивите мисли и преживявания. Често дишаме неправилно, на пориви, лакомо поглъщайки въздух. Научете се да дишате правилно и тогава стресът и раздразнението в живота ви ще бъдат много по-малко. Отделете 10-20 минути за тази дейност вечер преди лягане. Опитайте се да дишате дълбоко, не бързайте да изтласквате въздуха от белите дробове, задръжте дъха си за няколко секунди. Едва след това издишайте бавно и премерено. Такива дихателни упражнения са подобни на йога. Те обогатяват кръвта с кислород, успокояват потока на мислите и балансират.

Всички се тревожим за нещо. Някой се притеснява за сесията, полагането на изпити, предстоящото повишение в кариерната стълбица. Някой се притеснява за личния си живот или политическата ситуация в страната, здравето на децата си. Не можем да бъдем безразлични към всичко. Важно е само да не отивате твърде далеч и да не изливате гнева и недоволството си върху другите. Жените често не успяват да се справят с тази трудна задача. За всичко е виновна тяхната прекомерност и уязвимост. Но е възможно и необходимо да се борим с пристъпите на гняв и раздразнителност. Ако подходите към решаването на този проблем по изчерпателен начин, много скоро можете да станете спокойни и сдържани и да забравите за гнева и нервността.

Суетата, конфликтите, неприятностите в работата, непредвидените ситуации и дори мрачното време ви карат да изпитвате стрес. Нервността е вредна за здравето и психиката на човек. Това се отразява и на отношенията с близките. Ето защо е важно всеки да се научи как да остане спокоен.

Защо сме нервни

Нервната система помага на човек да взаимодейства адекватно с външния свят. В отговор на случващото се реагираме с различни емоции. Благодарение на нервната система всеки знае, че докосването на гореща ютия причинява болка, а релаксиращият масаж ще се чувства добре.

Реакцията обаче не се ограничава до физическо въздействие. За емоционалното състояние на човек е важна психологическата среда. Тялото реагира на неприятни и неочаквани ситуации с напрежение, като животно, което се опитва да се скрие от хищник.

Човешката психика е устроена по такъв начин, че негативното преживяване се запомня по-ярко от положителното. За децата и юношите този опит все още не е толкова богат. Освен това честата смяна на събитията помага да се изживее стреса в млада възраст, но бързо да се забрави за него.

При възрастните негативните преживявания ги карат да изпитват чувства, дори когато няма причина за това. Поради несигурност, грешки и липса на подкрепа човек е обзет от страха „ами ако...“. Според психолога Михаил Лабковски хората често са нервни поради премислени обстоятелства, а не заради случилото се. Това прави трудно да се отпуснете и да бъдете тук и сега.

Източниците на нервно напрежение са външни фактори:

Богата информационна среда... Човек получава много информация от различни източници. Не всички от тях ще бъдат важни и полезни. Прекомерното насищане с информация, особено негативна, предизвиква напрежение. Прекомерното натоварване, свързано с едновременното изпълнение на няколко задачи, също се отразява неблагоприятно.
Намалени нива на физическа активност... С всяко десетилетие условията на живот се подобряват благодарение на научно-техническия прогрес. Хората вече не трябва да полагат усилия, за да оцелеят, както в древни времена. Промяната на условията на живот не намали стресовите фактори. Ако по-рано нивото на физическа активност и нервно напрежение, необходими за оцеляване, бяха равни пропорции, сега, поради липсата на необходимост от борба за живот, емоционалните преживявания започнаха да се усещат по-остро.
Пренаселеност в градовете... Постоянният контакт с хората не винаги е приятен. Едва ли някой обича да стои на опашки, задръствания, да се вози в претъпкани автомобили - а това е част от живота в големите градове.
Бързо темпо на живот, суматоха и шум... Неспокойната среда се превръща в източник на стрес. Всеки трябва да почива в тишина.
Лоша екология... Замърсеният въздух забавя процесите на газообмен и намалява работоспособността на мозъка.

Как да запазим спокойствие във всяка ситуация

Стресовите ситуации не могат да бъдат избегнати. Има обаче няколко ефективни начина, които да ви помогнат да се научите да оставате спокойни.

Направете живота по-лесен

Ако стресът е станал ваш постоянен спътник, първото нещо, което трябва да направите, е да преосмислите отношението си към живота.

Отървете се от ненужните неща:

изхвърлете ненужните неща от къщата;
започнете дневник;
спрете да общувате с "токсични" хора;
спрете да правите всякакви дейности, които не са полезни и приятни.

Помислете дали имате недовършен бизнес и планове, като изучаване на чужд език или записване на курс. Ако има и в близко бъдеще не планирате да ги правите, откажете ги за известно време, докато се появи желанието да направите това отново. И не се захващайте с нови неща, без да завършите настоящите. Такова разтоварване от "боклук" ще рационализира живота и ще облекчи ненужния стрес, а също така ще бъде първата стъпка към формирането на устойчивост на стрес.

Лице в лице със стреса

За да се справите със стреса, разберете какви ситуации създава стресът в живота ви. В спокойна среда седнете и запишете всичко, което ви е неудобно, като недовършена работа, трудни взаимоотношения или работа. Анализирайте ситуацията. Отърви се от това, което е възможно. В противен случай намерете плюсовете - това ще се превърне в нова точка на растеж за вашата личност.

Утрото е по-мъдро от вечерта

Сънят е важен фактор за справяне със стреса. Ситуациите, които изглеждаха неразрешими вечер, ще изглеждат като дреболия сутрин. Сънят трябва да бъде с добро качество. Пригответе се предварително за лягане: не използвайте електронни устройства след половин час, вземете горещ душ или вана. Релаксиращият масаж, медитацията и лекото разтягане няма да попречат.

Не забравяйте да спите достатъчно. Хроничната липса на сън се отразява пагубно не само на външния вид, но и на психологическото състояние. Ако е възможно, подремнете за кратко – това ще възстанови силите.

Списък за релакс

Помислете какво ви помага да се отпуснете и да се забавлявате. Направи списък. Това може да бъде разходка, среща с приятели, плуване или торта - всеки има свои собствени начини за релакс. Обърнете се към списъка, когато почувствате напрежение. Упражненията, йогата и рисуването могат да помогнат в борбата със стреса.

Добро настроение

Тук е уместен изразът „от изобилието на сърцето говорят устата“. Нервност, раздразнение и гняв са това, което човек излива върху другите, когато е в състояние на стрес. Важно е да се работи с отношение, отношение и мисли. Научете се да намирате положителни моменти дори в най-неприятните ситуации. Помислете на кого и как бихте могли да помогнете. Може би някой близък има нужда от вашата подкрепа. Давайки на някого позитив и любов, ние се чувстваме необходими. Помага ви да бъдете по-уверени.

Какво да направите, ако ситуацията излезе извън контрол

Описаните по-горе методи са съвети как да се отървете от ненужния стрес в живота. Малко хора знаят какво да правят, ако стресът бъде изненадан. Има няколко начина да ви помогнем да останете спокойни във всяка ситуация:

Не драматизирайте... Склонни сме да мислим и да си представяме всичко по-лошо, отколкото е – това идва от вълнение или страх от нещо неочаквано. Преценете трезво какво се случва и действайте в рамките на ситуацията. Не измисляйте нещо, което всъщност не съществува.
Представете си, че проблемът е заплетен възел... Колкото повече напрежение, толкова повече се стяга възелът. Асоциацията ще ви помогне да се отпуснете и да започнете да мислите трезво.
Контрол на дишането... При нервно напрежение дишането се обърква и се ускорява. Бавен, спокоен ритъм на вдишване и издишване ще ви помогне да се отпуснете. Вдишайте дълбоко за броене до 4, задръжте малко дъха си и издишайте.
Контрол на речта и жестовете... Не показвайте на другите, че сте напрегнати. Опитайте се да се движите и да говорите спокойно и гладко, за да ви помогне да се успокоите. Не създавайте излишен шум наоколо.
Отървете се от външни дразнители... Опитайте се да се изолирате от заобикалящия шум, за да обмислите ситуацията и да вземете информирано решение.

Ще помогне ли психолог

Често, ако психологическият стрес е свързан с претоварване и суетене, самият човек е в състояние да се отърве от стреса, като анализира ситуацията и се отърве от баласта.

За някои раздразнението, напрежението и стресът се превръщат в обичайно ежедневно състояние. Зад това могат да се крият сериозни проблеми: неувереност в себе си, страхове или конфликтни отношения с близки. Не всеки може да се справи сам с тези проблеми. В този случай не трябва да чакате, докато настъпи нервен срив. По-добре е да потърсите помощ от психолог, който ще ви помогне да намерите изход от ситуацията.

Самоконтролът е истинско изкуство. Днес позитивно настроеният човек се оценява. Но дори и най-издръжливите от нас нямат най-добрите моменти. Какво да правите с чувствата, които обикновено се наричат отрицателни, как да се научите да контролирате себе си и емоциите си във всякакви ситуации?

Смята се, че с негативността трябва да се борим по всякакъв начин, а положителните емоции, напротив, трябва да се култивират. Психолозите са на друго мнение: без тъга няма да има радост. Потискането, маскирането на негативните емоции е пътят към сериозни психологически проблеми. Как да бъде? Научете се да приемате и съзнателно да управлявате „обратната страна на монетата“. Нека разгледаме тайните на овладяването на това изкуство с конкретни примери.

Как да не се обиждаме на хората и да се освободим от ситуацията

Причини за негодувание могат да бъдат намерени във всеки ден от живота ви. Стар приятел не ви покани на гости, приятел написа SMS в чест на рождения си ден и не се обади. Колегите на корпоративното парти пренебрегнаха шегата ви; съпругът отказва проста молба; познат не благодари за извършената услуга. Това усещане създава триизмерна, многоцветна и богата картина на черно-бяло. Всичко в очите ти става просто и ясно: ето ме - бяла и пухкава, щедра и незаинтересована, а ето - гадни хора и същия свят наоколо. Защо се криете, чувствайте се добре сред лошите, изпитвайте праведен гняв към нарушителя, изиграйте сцена на насилствено покаяние в главата си, сладко.

Но крайният резултат винаги е един и същ – внезапно човек открива, че волевото състояние на жертвата е „изяло” неговата психическа сила и време, което би могло да се използва с много по-голяма полза. За щастие излизането от това състояние не е толкова трудно, колкото изглежда.

Възмущение и болка в душата

Основната опасност да се почувствате негодуващи е да превъртите главата на същата ситуация, като се спирате на личността на нарушителя. Това води до факта, че негодуванието нараства извън мярка, като носи все повече и повече вреда. Причината да се въртите в кръг е във вас самите. Вярвайки, че нямате право да бъдете обидени, че заслужавате такова отношение, вие се опитвате да скриете факта на обидата от себе си и другите. Оставете този подход!Бъдете честни със себе си, подреждайки собствените си чувства, кажете на себе си и (дори на себе си) на виновника за дискомфорта: „Обиден съм“. Осъзнаването и разпознаването на причината, предизвикала бурята във вас, ще я спре.

Разбери, прости

Преодоляването на негодуванието е невъзможно без "опрощение" на нарушителя. И това може да стане само като застанете на негово място, след като сте разбрали мотивите му. Погледнете ситуацията от другата страна. Може би престъплението е нанесено случайно и всъщност човекът не е искал да ви нарани? Ако е така, струва ли си да губите умствените си сили за злополуки?

"сам вкъщи съм"

Преди да се надуете, помислете за последствията за себе си.

Първо, тези, които са обидени по някаква причина, не са особено нетърпеливи да общуват с другите.
Второ, може би причината не е толкова сериозна. Тогава защо си хаби скъпоценните нерви за това?

Става дума за мен

Но какво ще стане, ако самите вие имате „стигма в пистолета“? Бихте могли случайно да провокирате човек на такава реакция или да предявите твърде високи изисквания. Бъдете честни със себе си. И не забравяйте, че признаването на грешки и по-лоялността към другите ще донесе облекчение и на вас.

Как да се научим да управляваме гнева и негодуванието

През целия си живот сте се срещали с гняв повече от веднъж или два пъти. Неговите. Ако се държи неправилно, това чувство може до голяма степен да разбие гората. Но ако се научите да управлявате гнева, той може да стане помощник, а не враг, което ще ви позволи да се подобрите, да разберете по-добре себе си и мотивите на собствените си действия и да ви мотивира за нови постижения. Ето защо, ако нещо ви ядосва, използвайте тактики за опитомяване, за да бъдете известен като уравновесен човек и да се възползвате дори от най-неприятната ситуация.

Оставете битката!

Когато се "преобръща", най-често човек по всякакъв начин се опитва да се успокои. Напразно. В този случай гръмотевичната буря трябва да отшуми естествено. Признайте, че имате право да се чувствате така. Приемането на отрицателна реакция измества вниманието към решаването на проблема, спестявайки енергия за безплодна борба със стихиите.

Пуснете парата

Но за да не навредите на себе си или на другите: разходете се, обадете се на приятел, поемете три дълбоки вдишвания, затваряйки очи. Не по-малко ефективно е мислено да си представите, че хвърляте гръмотевици и светкавици по смъртните. Харесва ли ви това изчервяващо се, почти експлодиращо същество с изкривено лице? След това си представете, че умело потискате гнева, като упражнявате чудесата на самодисциплината. Визуализацията не позволява на гнева да вземе надмощие, помагайки да се върнем към нормално състояние.

Дайте приоритет, като се съсредоточите върху решението, а не върху проблема

Отново и отново връщането към това, което е досадно, или оплакването от дразнителя, е лесно и дори приятно. Но в действителност това само боли, пречи на развитието и заемането на активна, възрастна позиция в собствения си живот. Вместо това се учете от миналото, за да можете да продължите да бъдете по-изобретателни и по-умни.

Не забравяйте, че сте "разумен човек"

С други думи, внимателно проучете всички причини за гнева си, помислете предварително за всички „пътища за бягство“. Например, ако сте ядосани от колежка, която говори високо и продължително по телефона в офиса си, използвайте нейните разговори като почивка от работа. Малко хора ще харесат гнева, а в очакване на експлозивни моменти е напълно възможно да останете събрани и спокойни.

Как да се измъкнем от депресия и апатия

Униние, апатия... Оказва се, че и тези емоции могат да бъдат полезни. Всичко това е естествен процес, който се задейства от самия организъм, за да се защити. Режимът, който е икономичен за емоции и активност, ви позволява да преминете през трудни моменти с минимални щети, така че в бъдеще да можете да се радвате, да мечтаете и да се надявате с отмъщение. С труден период може да се справи този, който дори в най-кризисните моменти не забравя: животът се дава само веднъж. Честните отговори на въпросите по-долу ще ви напомнят за това. Между другото, най-добре е да се интервюирате всяка вечер, а не само за пристъпи на меланхолия, като превантивна мярка.

Какво научих днес?

Само учениците и най-отговорните студенти могат да нарекат този въпрос лесен. Но тези, които са по-възрастни, вероятно ще се замислят за това. Ще престанете да усещате вкуса към живота, ако действате по разработен, автоматизиран сценарий всеки ден. Можете да разнообразите впечатленията си, като редовно се запознавате с нещо ново: непознати по-рано думи, научни факти... Не забравяйте за новите физически упражнения – тялото ви също се нуждае от свежи впечатления.

Колко преживях днес?

Психичното здраве винаги трябва да е на първо място в списъка с приоритети. Междувременно мнозина се отнасят към себе си по-зле от собствения си мобилен телефон. Оплакват се, когато видят драскотина по него. Те бягат до магазина и купуват издръжлив калъф за него. Всеки момент те се отказват от делата си, за да заредят възможно най-скоро „помощника”. За да намерят време за себе си, енергията им трябва да бъде най-добрите 10%. Не последвайте такъв пагубен пример! Правете паузи, за да „презаредите“. След като прекъсванията се изискват дори от най-модерните технологии, защо сте по-лоши от перфектно, но не живо устройство?

Как се чувстваха другите към мен?

Не всеки си задава такъв въпрос. Междувременно проявата на просто внимание към ближния дава усещане за стойността на собствения живот, осмисля всеки прекаран ден.

Какво ме накара да се усмихна?

Много е важно за емоционалното здраве да отидете в света на мечтите с леко сърце, без потискащи мисли. За да направите това, вземете за правило да завършите деня си с радост, дори и да не се получи. Прости, но толкова необходими неща за всеки ще помогнат: слушане на любимата си песен, целуване на любим човек, изброяване на всички хубави неща, случили се през деня, мислено припомняне на особено приятни спомени от живота.

Какво ще направя по-добре утре?

Този въпрос е особено актуален за перфекционистите, които се обвиняват за недостатъци и грешни изчисления. Всеки греши. Много по-важна е реакцията да не пропуснете. В крайна сметка, колкото и тъжни да са неуспехите, те до известна степен са полезни, например, внасят яснота. След тях човек успява да стане по-далновиден - изведнъж осъзнава какво наистина се изисква за по-нататъшно движение в правилната посока. Така че позволете си да "видите".

О ДА! Какъв интересен въпрос - Как да станем по-спокойни?Това е темата на тази статия. Много малко хора задават такъв въпрос, но това изобщо не означава, че са мили и спокойни същества. Просто все още не са разбрали, че са станали раздразнени, нервни, агресивни и се разбиват на всички, просто им дайте повод. В резултат на всичко това отношенията с близки, с колеги, приятели и дори със себе си се влошават.

Е, кой обича да общува с психо, който крещи малко, така че? Разбира се, никой. Да, вие самият винаги се държите далеч от такива хора, доколкото е възможно. И ако сте нервен тип, тогава най-вероятно сте забелязали как НЕ ВИ ОБИЧАХ. Те се опитват да ви заобиколят, а вие винаги сте сами. Въпреки че, може би, има хора близо до вас, които не обръщат внимание на това (оценят ги).

Със сигурност мнозина ще кажат като: „И как да не се дразня, ако животът ми е такъв: заобиколен само от идиоти, парите винаги са навън, съседите ги взеха, а аз се измъкнах сам? Тук ще бъдеш нервен"... Съгласен. Животът на много хора е много труден (относително). Ставате от леглото рано сутрин и бягате на работа или училище, без да имате време за ядене. След това седите в претъпкан и горещ градски транспорт, след това бързате на работа. След натоварени часове на работа отново сте заседнали в задръстване в градския транспорт. Прибираш се късно вечерта изцеден като лимон, а на следващия ден същото.

Радостта от живота изчезва и се появява недоволството, което предизвиква раздразнение, както и основната причина за нервни сривове. Така възниква въпросът: "Как да стана по-спокоен?", и дори с такъв живот? Всъщност можете да станете по-спокойни точно сега. Това е много лесно да се направи. Трябва само да направите това, което ще ви дам по-долу.

Как да станем по-спокойни?

И така, как мислите, когато човек е спокоен? Неееее, никога не лежи в ковчег и когато спи. Но не това е въпросът. За да, трябва умишлено да изпълнявате специални упражнения. Подходящи са както за, така и за да станете по-спокойни тук и сега. Ето защо, ако наистина сте разбрали, че трябва да станете по-спокоен човек, правете упражненията по-долу всеки ден, без да пропускате.

Вижте, човек се дразни, когато някой или нещо го хване, тоест го докара до емоции. Може би с водата си аз самият предизвиквам агресия у вас. Бъдете търпеливи, просто искам да ви обясня нещо важно, за да направите това, което ще ви дам по-долу. Трябва да знаете защо правите това и до какви резултати ще доведе. Така че, когато сте в нервно състояние, емоциите ви са в разгара си, мозъкът ви работи МНОГО АКТИВНО! С такава активност дори няма да можете да се концентрирате върху нещо конкретно.

Следователно, до стават по-спокойни, Първо трябва ДОСТАВКА да намалите активността на мозъка си. Много пъти съм казвал, че мозъкът ни работи на множество честоти: алфа, бета, тета и делта. Вашият мозък вече е на бета ниво. На тази честота изпитвате радост, гняв и нещастие. Накратко, бета е будна. С отворени очи мозъкът ви винаги работи на бета честоти.

И за да станете по-спокойни, трябва да намалите честотата на мозъка от бета честоти на алфа. Алфа е наполовина заспала. Когато се събудите, мозъкът ви работи точно на тази честота, но не за дълго, тъй като отворените очи задържат бета честотата. Преминаването към алфа ниво е много лесно.

И първото упражнение е медитация... Всеки ден, като сте сами или сами в стаята, трябва да заемете удобна спокойна позиция (на стол), да затворите очи и да се концентрирате върху вдишването и издишването. След 30 секунди вече ще влезете в алфа ниво. На това ниво вие сте спокойни и ведри. Вашата задача е да се занимавате с тази практика поне 5-10 минути на ден, а за предпочитане 3 пъти на ден. Тази практика определено ще ви направи спокоен човек. Не я пренебрегвайте.

Вторият вариант е по-сложен. ти трябва намерете възможности за добра почивка... И е желателно тази ваканция да бъде активна и да ви носи радост. Вече изброих по-горе причините за дразнене. За да станете спокоен човек и просто трябва да се възстановите. Един от добрите начини да се отпуснете е да излезете от града, да посетите плажа, да играете активни игри и да правите йога. Между другото, ето видео -.

Третият вариант е да правиш това, което обичаш... Нещата, които обичаме, ни правят щастливи и спокойни (ако това не са компютърни игри). А пълната концентрация върху нещо те кара да забравиш за всичко на света. Например, когато бродирате. Не сте ли изцяло фокусирани върху бизнеса? Концентриран, разбира се! Междувременно мислите ли за проблемите си? Не, няма време да мислим за тях. Вие дори не контролирате своето със себе си. Случва се да го изключите напълно и дори не подозирате за това. И когато рисувате, сглобявате конструктор, четете книга, се случва същото. Затова отделете време да правите приятни неща. Приятно - успокоява.

Четвъртият вариант ще ви се стори странен - говори нежно... Гласът ви влияе и на емоционалното ви състояние. Когато крещиш, не си спокоен, а когато говориш тихо, ставаш спокоен автоматично. Тихият глас може дори да успокои човек, който ви крещи. Затова всеки път, когато забележите, че нервите ви са на предела – говорете тихо и бавно. Четири минути след подобно общуване със сигурност ще се успокоите.

Дадох ви четири съвета, но ви съветвам да обърнете повече внимание на първия съвет -. Именно тя е основният инструмент, който ще ви помогне да станете балансиран човек. Защо съм толкова сигурен в това? Защото медитирам себе си. Медитацията е почивка и пълна почивка. И ако сте започнали да медитирате, тогава медитирайте всеки ден и за предпочитане няколко пъти на ден. Няма смисъл да пропускате сесиите, тъй като ще се върнете откъдето сте започнали.

Надявам се да съм отговорил напълно на въпроса - Как да станем по-спокойни?Това изобщо не е трудно да се направи. Напишете вашите отзиви в коментарите.

Как да станем по-спокойни


	като